Гимнастика за зглобове на Норбекову: карактеристике, комплекси вежби

Заједничка гимнастика Норбекова је сет вежби усмјерених на обнављање функционалне активности сваког зглоба тела. У поређењу са уобичајеном терапијом терапије - то није само механичко понављање покрета; ова гимнастика се заснива на стварању позитивног психолошког односа (чак и вештачког) и радујући са њеном унутрашњом државом.

Комплекс Норбеков за зглобове може се користити и за спречавање болести зглобова (артроза, артритис, остеохондроза и др.), Као и за њихов третман. Према онима који су ангажовани - комплекс стварно помаже: повећава моторну активност зглобова, нормализује притисак, пролази бол.

Ја, аутор текста, не може објективно навести да је боље: класична терапијска физичка обука за зглобове или обука у Норбековом систему. Постоје сведоци људи који су, како су рекли, успјешно обновили заједничко здравље радом Норбековог система. По мом мишљењу, већ звучи довољно занимљиво да покуша такву физичку вежбу.

Пре него што изводите вежбе, потребно је да се консултују и посаветујте се са лекаром (педијатар, артхрологи, реуматолог или интернисте) и (или) савјетником у центру Норбекова.

Затим ћете научити како правилно изводити ову гимнастику за зглобове, како створити право расположење и које вежбе су укључене у комплекс.

Аутор гимнастике за зглобове Мирзакарим Норбеков

Прелиминарно расположење

Аутор гимнастике Мирзакарим Норбеков инсистира на стварању прелиминарног позитивног става пре него што обављају заједничке вежбе. Он наглашава да механичко понављање вежби, условљено потребом за опоравком, не само да не доноси користи, већ и штети.

Због тога, пре него што наставите директно у комплекс гимнастике за зглобове од Мирзакарим Норбеков, потребно је урадити следеће:

  • потпуно опуштање тела (укључујући мишиће лица);
  • "Опустите" унутрашње органе, све док се не појави осећај лужења;
  • подесите позитивно и чак и духовно испуњење;
  • направите масажу ушију (да бисте активирали тело), ​​извлачили их у различитим правцима.

Вежбе заједничке гимнастике

Сљедеће вежбе заједничких вежби на Норбекову треба изводити са позитивним ставом, пролећним покретима, са понављањима 8-10 пута.

Ево комплетног видео записа о овој гимнастици:

Даљи текст - у потпуности се пресеца са овим видео записом, тако да можете гледати вјежбе на видео снимку и прочитати њихов опис текста.

Норбековова гимнастика за зглобове руку

Руке испред себе. Стисните и опустите прсте, концентришите се на стискање, а затим на нечистоћу.

Направите алтернативан ударац прстима, оштро баците их напред (као да некоме дирате клик).

Направите покретаче у облику фанова прстима прво са малог прста, а затим - у супротном правцу.

Повуците руке напред, прочетите. Испразните четкицу за себе. Онда, напротив, подигните четке и "потегните" их на себе.

Руке су изравно, дланови су паралелни са подом. Ротирајте четке бочно једни према другима (изнутра). Онда - напротив, у странама једна од друге. Руке рукујте.

Стисните прсте у песницу и направите их круговима.

Повуците руке на бочне стране, савијте их на лакту. Окрените подлактице у круг напред и назад. Руке рукујте.

Направите млин са рукама. Први, онда други. Фокусирај на рамену зглоб.

Стани право, руке доле, главе право. Померите рамена једни према другима, а затим их, напротив, однесите назад, покушавајући да скупите рамена.

Сада спустите рамена. После тога, подигните их, покушавајући да дохвате уши.

Концентришући се на раменске зглобове, кружи рамена (руке испод) напред и назад.

Стојите равно, спустите руке и окрените руке колико је могуће унутар себе. Онда их одбаци од себе. Руке рукујте.

Ставите ноге на ширину рамена. Са десном руком, лево за лактом и повуците га, иза леђа, на нивоу врата. Само су руке, рамена и глава окренути. Поновити исти покрет са другом руком.

Примери неких вежби Норбекове гимнастике за зглобове руку. Кликните на слику да бисте увећали

Гимнастика Норбекова за зглобове ногу

Стани право. Подигните једну ногу, савијте га у колену. Правите покретне покрете, извуците прст одоздо, а затим на себе са равном ногом.

Исти покрет као иу претходној вежби, само повуците стопало изнутра, а затим - окрените га бочно. Стрип напетост и опуштање.

Ставите ноге на ширину рамена. Нагните напред и ставите руке на кољена. Скуаттинг, кружним покретима с коленима према унутра, а затим према споља. Исправите ноге када вучете колена.

Ставите ноге заједно, руке на кољена, леђа се нагиње напред и исправи. Скуаттинг, ротирајте колена прво у једном правцу, затим у другом. Када се колена повуку, исправите ноге.

Почетна позиција (скраћено и...): Ноге су ширине рамена. Подигните десну ногу, савијте га колено и однесите је на страну што је више могуће. Ткање је са покретним покретима. Онда поновите левом стопом.

Операција је иста. Померите савијену десну ногу удесно, а затим спустите и поново подигните, али већ у правцу кретања. Поновите неколико пута. Затим - друга стопала.

Операција је иста. Док држите савијену ногу са стране, кружним покретима померите колено, као да цртате круг на зиду. Исто - друга нога.

Примери неких вежби гимнастике Норбекова за зглобове стопала. Кликните на слику да бисте увећали

Норбековова гимнастика за кичму

Ставите главу на груди, додирните га браду. Постепено га спустите ниже и ниже, чиме се осећа напетост у пределу грлића материце.

Повуците браду горе, помало подижите главу уназад. Стрип напетост са опуштањем.

Нагните главу на бочне стране. Поклањање, покушајте да узмете уво до рамена. Рамена се не померају.

Замислите да је нос стационарни центар. Гледајте право напред и окрените главу странама на такав начин да нос остане на једном месту. Урадите исто с главом спуштеном и подигнутом.

Направите главу окренуту десно и лево, задржавајући и изводећи пролећне кретње. Покушајте да окренете главу што је више могуће.

Напуните главу око своје осе. Спорије држите, окрените се у оба смера.

Стојте право, спојите руке у замак испод вас. Држите рамена доле, истегните руке доле и напред. Затим закопчајте руке иза себе и спустите лопатице за рамена, наглашавајући грудну напред и нагоре.

Подигните једно раме и повуците другог доле. Онда обратно.

Стојте усправно, руке - дуж пртљажника. Повуците руке и рамена доље, а затим горе, наизменично напетост и опуштање.

Ротирајте рамена напред и назад, савијањем и савијањем у пределу грудног коша (спуштене руке).

Стани право. Нагиње напред и главу и грудни одјел, спојите руке као да покривате нешто. Онда, узми своје руке назад, а својим круном се истегните нагоре, заједно извлачите лопатице.

Ставите руку доле и померите другу главом, тако да лакат погледа горе. Повуците лакат са покретним покретима. Промените руку.

Ставите руке на рамена. Ротирајте цело тело у смеру супротном од казаљке на сату. У исто време, држите ноге мирно.

Операција је иста. Нагните напред, а затим окрените тело на страну, погледајте горе. Поновите на други начин. Затим се савијте назад и правите исте окрете око оси тела (кичме). Исправите се и нагните бочно. Само завртите око осе, окрећући се горе и доле.

Урадите угодан удах: подигните се на инспирацију, на изливању.

Примјери неких вјежби Норбекове гимнастике за кичму. Кликните на слику да бисте увећали

У овом комплексу Норбеков за зглобове је готово. Урадите то свакодневно, пуњавајући се расположењем, благостањем и радошћу. Будите здрави!

Норбеков - заједничке вјежбе, опис вјежби, видео

Мирзакарим Санакулович Норбеков, оснивач "Института за рестаурацију човјека", практикује многе ефикасне методе и методе које већ дуги низ година имају директно утјецање на нетрадиционалну медицину. Заједничка гимнастика Норбекова стицала је популарност релативно давно. Књиге о здрављу људског тела, које је написао Норбеков, реплицирају се не само у Русији, већ иу земљама у близини и далеко у иностранству. На Интернету можете пронаћи бројне видео снимке који вам говоре како лијечити, излечити болесни зглоб, о својим чудесним методама лијечења и примјеном на практично искуство.

Увод

Важно је знати! Доктори су шокирани: "Постоји ефикасан и приступачан лек за болове у зглобовима." Прочитајте више.

Мишљења о радовима који је Норбеков разилазе. Док неки тврде да су његове методе нису само превара, али и представљају опасност по здравље људи, јер ово подручје је заједнички захтева негу и пажњу, док други верују да је исцелитељ пружа практичну помоћ људима, и то његов рад је заиста јединствен. Међутим, већина склон другом мишљењу, који је под основаног разлога. Медицински пуњење на Норбекову показало да буде корисно не само за хиљаду људи. Ми говоримо о категорији којој је обезбеђена практична помоћ и који заиста осећали опипљиви резултати, бити у стању да излечи болесно зглоб и ослободити бола.

Проблеми гимнастике у Норбекову

Гимнастичке вежбе на Норбекову су специјално дизајнирани систем, чији је опис укључује низ физичких вежби за враћање флексибилност кичме, јачање лигамената и на тај начин ће се дезинфиковати сваки захваћеног зглоба.

Гимнастика, усмјерена на обнављање зглоба с артритисом и артрозо. Гимнастика, која је развила Норбеков, је техника којом се физичка чврстина људског тела поново обнавља. Наравно, наравно, да је рад гимнастике потребно мало напора, али резултат, по жељи, неће вас чекати.

Разлози за које постоје здравствени проблеми је доста. Болест може утицати на зглоб у следећим случајевима:

  • Наследна предиспозиција;
  • Неуравнотежена исхрана, пренатрпаност и злоупотреба масних, пржених и зачињених јела;
  • Као резултат хиподинамије и тако даље.

Главна компонента терапеутске гимнастике, чији је оснивач Норбеков, је концентрација на унутрашњем развоју људског тела, што нам омогућава да откријемо своје резерве, што има благотворно дејство на сваки зглоб. Познато је посвећено расположењу са којим ће се вежбе вршити, јер према исцелитељима, ентузијазам може имати лековити учинак.

Као приоритети за извођење гимнастике, Норбеков сматра да је погодно издвојити сљедеће:

  1. Обезбеђивање лековитог дејства на целом телу и на оштећеном зглобу.
  2. Контрола вежбања функционалних карактеристика тела, концентрише се на функције мотора и њиховог постепеног опоравка. У овој ситуацији, психолошки аспект игра важну улогу.
  3. Враћајте карактеристике кичме. Ово се односи на његову природну флексибилност и мобилност. Чињеница да кичмени мож има директну везу са општим стањем људског тела, а кршења овог плана доводе до развоја патологија које утичу на све системе и органе.
  4. Постизање терапеутског ефекта на сваком зглобу, лигаментима, мишићном систему, кичми.

Норбеков се фокусира на чињеницу да као основни разлог, када је погођен зглоб, разматра сеоски начин живота.

Комплекс вежби

Уз помоћ гимнастичких вежби одређене оријентације, еластични мускуларни корзет је формиран како би подржао кичму. Лекције, наглашава Норбеков, треба да се спроводе свакодневно. Истовремено, треба се избјећи механичка понављања, јер се телу може нанијети штета умјесто добра. Свест о задовољству са часовима доприноси постизању потребног ефекта, каже Норбеков.

Норбеков је створио своју методологију на основу проучавања древних традиција Кине под именом Лао Тзу. О овоме можете сазнати из ТВ емисија или видеа постављањем одговарајућег упита у низу претраживања. У настави говоримо о гимнастици у комбинацији са психолошким аспектима, кроз које се јављају регенеративни процеси у телу. Да бисмо могли искористити дугогодишње искуство које је Норбеков зарадио, препоручљиво је размотрити вјежбе за сваку мишићну групу посебно.

Комплекс вежби за руке

Норбековова сала за зглобове има за циљ обнављање, треба их пажљиво обављати. Само у овом сценарију биће могуће остварити жељени резултат, а онда ће оштећени зглоб бити обновљен у кратком временском периоду.

  • Стискање и неуглагање песница, концентришући пажњу на прсте;
  • Окрените длан, како бисте сакупили прсте, почевши од великог до малог прста, а затим у обрнутом редоследу;
  • Мешање и подизање руку у различитим правцима;
  • Учврстите своју песницу, држите руку у напетости, а затим га увијте у зглоб, онда у једном правцу, а затим у другу.

Чак и "занемарени" проблеми са зглобовима могу се излечити код куће! Само не заборавите да га разбијте једном дневно.

Комплексне вежбе за раменске зглобове и лактове

  1. Репродукција револуција рукама у различитим правцима.
  2. Кретање рамова једни према другима.
  3. Спровођење кретања лопатица у различитим правцима.
  4. Подићи и спустити рамена.
  5. Спровођење ротације подлактице онда један пут, онда други.

Комплекс вјежби за зглоб зглобова

  • Чарапа свака нога повремено повуче до максимума;
  • Окрените ноге према другима, правите кружне покрете.

Комплекс вежби за колена

  1. Да ротирате колена једним или другим.
  2. Ротирање сијаја на унутрашњој страни, затим у спољни.
  3. Наношење притиска за притисак на површину колена.

Комплексне вјежбе за карлице

  • Неопходно је да се обрт бокова репродукује наизменично на један начин, а други, узимајући их што је више могуће;
  • Савијте ногу у колену и однесите је на десну страну, затим проследите;
  • Репродукција ходања на месту са фокусом на стопала.

Комплексне вјежбе за подручје вретенца

Комплекс ових вежби доприноси нормализацији притиска и обезбеђује исхрану мозгу, што доводи до побољшања сна и памћења:

  1. Спуштање браду на груди треба да држи што је могуће дузе.
  2. Вратите се, подижите брадавицу.
  3. Нагните главу у једном правцу.
  4. Извршите кружне покрете главе.

Важност правилног извођења гимнастике од стране Норбекова

Терапијска гимнастика за зглобове према Норбеков-у омогућава нормализацију свих унутрашњих органа и система људског тела, укључујући и сваки оштећен зглоб. Време које је додијељено теретани је на почетку 15 минута. Затим, трајање обуке треба постепено повећати на 30 минута.

Мирзакарим Норбеков је развио систем заснован на древној кинеској медицини, који је осмишљен да побољша здравље људи, обнови функционалне карактеристике зглобова и кичме, њихову мобилност, као и осећај радости, среће и задовољства.

Наравно, наравно, пре употребе ове технике препоручује се консултовање са лекаром. Као извори тренинга, можете користити специјалну литературу или гледати лекције из видео снимака које води Норбеков. Чињеница је да за одређену категорију људи постоје бројне контраиндикације које не дозвољавају употребу вежби у пракси, упркос чињеници да имају болан спој. Они могу бити ментални поремећаји, трудноћа, поремећаји кардиоваскуларног система, срчани удари и мождани ударци. Исцелитељ Норбеков је често говорио о томе у својим школама.

Норбеков је створио систем који је комплекс вежби, састављен методом пажљивог одабира. Истовремено, велика пажња се посвећује емотивној страни питања. Према популарном исцелитељу, успех у великој мјери зависи од ставова, а не само због технике вјежбања. Ова два концепта су комплементарна. И у овом случају, никако не треба заборавити. Техника је усмерена на побољшање људског духа и физичког здравља.

За лечење и превенцију болести зглобова и кичме наших читалаца користити брзо и без хируршке методе лечења препоручује водећих реуматолога Русија, одлучили су да се супротставе безакоње поднетог то заиста третира фармацеутске и медицине! Упознали смо се са овом техником и одлучили да вам понудимо на своју пажњу. Прочитајте више.

Поштовани читаоци, поделите мишљење о данашњем чланку у коментарима.

Како заборавити на бол у зглобовима?

  • Бол у зглобу ограничава ваше покрете и пун живота...
  • Забринут си због неугодности, крчи и систематичног бола...
  • Можда сте пробали гомилу лекова, крема и масти...
  • Али судећи по чињеници да сте прочитали ове речи - нису вам много помогли...

Али ортопедиста Валентин Дикул каже да стварно ефикасан лек за болове у зглобу постоји! Прочитајте више >>>

Да ли желите да примате исти третман, питајте нас како?

Заједничке вежбе Норбекова - опис вежби за зглобове

Људско тело се састоји од скоро две стотине зглобова и више од 50 пршљенова заједно са међусобно супротним дисковима. Сва ова сложена и добро успостављена механизма служи нам десетинама година, правилно испуњавајући своју "мисију", помажући да се лако и слободно крећемо.

Ово запажамо као ствар наравно и запамтимо када тај осјетљив механизам почиње да функционише, спречавајући наше покрете и доживљавање болова. Проблеми са мускулоскелетним системом третирају се класичном и нетрадиционалном медицином.

Данас ћемо вам представити своју пажњу један од најефикаснијих метода лечења, званог "Заједничка гимнастика Норбеков".

Ми заступамо аутор методе

Др. Мирзакарим Санакулович Норбеков - руски научник из Узбекисточког порекла, већ дуги низ година успешно вежбава у области алтернативне медицине.

Он је основао Институт за саморесторна права, као и Центар за образовне и рестаураторске технологије у његово име.

Интересовање за Норбеков метод је огромно: огромне копије књига у којима описује његов систем говори о томе - они су ухваћени иу Русији иу иностранству.

Постоје и критичари система др Норбекова. Међутим, чињеница остаје: гимнастика у Норбекову стварно је помогла да се реши болног синдрома десетина хиљада људи.

Норбеков систем - шта је то?

Норбекова заједничка гимнастика, иако се сматра неконвенционалном, има потпуно научне корене: заснива се на традицијама најбољих љекара древне Кине и представља комбинацију здравствене гимнастике и психологије.

Принцип Норбекове методе, који се састоји од три потпуне курсеве - иницијалне (здравствене), припремне и основне је да излечи тело болести стичући контролу над својим умом и телом.

Сваки од курсева укључује сложене вежбе за поједине мишићне групе, доприносећи опоравку сваког од погођених зглобова.

Уз помоћ научних вежби могуће је спречити болести као што су артритис, артроза, остеохондроза и многи други.

Норбекова гимнастика побољшава стање међувербних дискова, побољшавајући опште стање кичме, што је, по речима др Норбекова, улаз у систем функционисања тела.

Главни циљеви и задаци методологије

Главни циљеви и задаци Норбеи система су:

  • Сложени опоравак тела. Норбекове заједничке вежбе ојачавају респираторне и кардиоваскуларне системе, повећавају животну снагу пацијента;
  • Сензација контроле над сопственим тијелом и проналажење нормалног животног ритма;
  • Враћање природне флексибилности и покретљивости кичме;
  • Стимулација еластичности лигамената и мишића;
  • Јачање зглобова;
  • Стварање пацијентовог уверења у своје способности јачањем његовог унутрашњег света.

Контраиндикације

Прије започињања вежби и извођења вежби, саветује се лекара за контраиндикације.

Ево главних контраиндикација:

  • Ментални поремећаји;
  • Недавно је претрпела хируршку интервенцију
  • Неке кардиоваскуларне болести;
  • Веома јак болни синдром у леђима и зглобовима;
  • Хроничне болести током погоршања;

Поред тога, Трудноћа и тинејџери се не препоручују (још увијек немају јачу кичму).

Уколико се током тренинга јавља бол, морају се прекинути.

Правила за извођење заједничке гимнастике Норбеков

Најважније правило у извођењу вјежби гимнастике Норбеков вјерује у присуство позитивног односа са осмехом на лицу и сјајним мислима. То је позитивно обећање скоро сто процената успеха!

Вежба је неопходна сваког дана до краја курса. Пре почетка гимнастике потребно је створити добро расположење и бити потпуно ослобођено. У супротном, окупација на овај дан једноставно не може почети - то неће бити корисно.

У току извођења гимнастике, доктор Норбеков саветује да испуни следеће захтеве:

  • Максимално опуштање унутрашњих органа, мимикрија лица - све што је могуће;
  • Масирајте уши - ово побољшава снабдевање крви телу.

Уз помоћ норвешких заједничких вежби, могуће је нормализовати не само зглобове, већ и све системе и унутрашње органе човека. Оптимално трајање вежбања снаге на почетку курса је четвртина сата, постепено се повећава на пола сата или више.

Заједничке вежбе Норбекова - скуп вежби

У наставку ћемо вам представити неке вежбе на заједничкој гимнастици Норбеков. У наставку можете пронаћи видео лекције на систему.

Техника др Норбекова - вежбе за зглобове и кичму са описом и видео записом

Лекови који се користе за ублажавање болова у зглобовима често нису озбиљни, а пацијенти почињу да траже алтернативу. Заједничка гимнастика Норбекова, познатог доктора-практичара неконвенционалног медицинског система, усмјерена је на обнављање активности мускулоскелетног система (врата, кичме, итд.) Због кршења његових функција. Комплекс се може практиковати за спречавање болести зглобова и њиховог лечења.

Гимнастика Норбекова

Техника лечења др. Норбекова је комплекс активности, чија је намена побољшање здравља, побољшање општег тона и јачање поверења у себе. Посебна пажња се посвећује психолошком расположењу, раду са сопственим стањем ума. Пуњење према Норбекову у поређењу са терапијом вежбањем није механичко понављање кретања. Штавише, аутор тврди да аутоматско понављање нема користи, али наноси штету. Због тога је важно поштовати Норбекова правила као залоге за санитацију:

  • Дневно наплаћује.
  • Наставите добро расположење.
  • Вежбајте са задовољством.
  • Пре него што почнете, потпуно се опустите док су сензације мршаве.

Вежбе Норбекова позитивно утичу не само на заједничке групе, већ и на цело тело. Флексибилност се обнавља, рад мишића се побољшава, респираторни систем, вид се ојачава, заштита се ствара за зглобове и цео скелет. Организам, без претеривања, добија другу младост. Комплексна артикуларна гимнастика Норбеков се лако схвата и на тај начин не носи додатне трошкове. Штавише, можете започети бесплатно самостално истраживање о опису курса лечења.

Према Норбекову, током гимнастике свако би требало неко време да постане дете без икаквих ограничења амплитуде покрета, али треба узети у обзир ограничења за занимања:

  • трудноћа;
  • недавне операције;
  • ментални поремећаји;
  • патили током претходног три месеца, срчани удар;
  • погоршање хроничних болести;
  • акутни зглобни и дорзални бол;
  • појаву тешког бола током извођења комплекса.

За кичму

Норбекова гимнастика за кичму побољшава функционисање циркулације, пробавних система, дисања и бубрега. Здравитељ Норбеков тврди да је врвиц врло ефикасан за кичму. Секвенца извођења:

  1. Ширите ноге, као да се заглавите на под ногама.
  2. Са равномерно дистрибуцијом оптерећења окрените главу удесно, а затим и тело. Максимално окретање, напрезање, а затим се опустите. Окрени другу страну.
  3. Руке да се затвори испред њега до дворца, спусти браду на груди. Руке померају доле, задњи део врату, рамена повлаче једни према другима, брадавице.
  4. Руке се враћају и повлаче, чиме се смањују лопатице рамена.
  5. Да савијете лактове, наизменично спустите рамена, да бисте подигли.
  6. Раме доњу, руке се повуку, подигну рамена, истезање круне горе. Алтернативна понављања.
  7. Урадите ротационе кретње раменима напред и назад.
  8. Четке треба ставити на рамена, савијати лактове, а рамена скретати лево и десно.
  9. Глава нагне, заклања ноге својим рукама, савијајући леђа назад; да смањите лопатице, савијајући напред назад.
  10. Савијте десну руку иза главе, повуците лево раме надоле. Промените руку, поновите.
  11. Благо савијте ноге, померајте умиваоник напред и назад.
  12. Померите се око бокова лево и десно, мирно држите врх тела.
  13. Лева река да спусти, десно на лифт, повуче се до плафона. Промените руке и поновите.
  14. Опустите се, трешите главом, вратом, рукама, сандуком, стомаком, боковима, ногама.

Норбековова гимнастика за цервикално кичму

Класе стабилизују интракранијални притисак, побољшавају меморију, спавање, рад мозга. За почетак пуњења на Норбекову следи са исправљањем лежаја, даље се прави комплекс:

  1. Баците главу, подигните браду.
  2. Скините главу, нагните је удесно, на лево, покушавајући да додирнете ухо уз ухо.
  3. Окрените главу, усмеравајући вашу подлогу горе. Нагните главу доле, окрећући брадавицу.
  4. Глава поравнати, гледати напред, извртати врат у једној и другој страни тако да се нос не помера.
  5. Спустите главу, поставите браду на груди, док се не појави напетост врата.
  6. Полако твист своје главу у круг у оба смјера наизменично.
  7. Урадите угодан удах: удахните, подигните руке; доле, издисати.

За зглоб руке

Лекције за зглобове су важна улога у савладавању цијелог Норбековог система. Након сваке вежбе рукујте се рукама:

  1. Руке испред, прсти стисну-унленцх.
  2. Једним кликом повуците прсте, са оштрим помицањем руку напред.
  3. Померите прсте на начин попут фанова, почевши од малог прста и назад.
  4. Руке се испружују испред вас; четкицу, повлачење према себи, спуштање и подизање.
  5. Дланови су паралелни према поду, окретање четки према унутра, па - једни од других.
  6. Стисните песницу, окрените их.
  7. Руке на бочним странама, лактови савијања, кружни покрети предњачи и назад.
  8. Направи млин једне руке, а онда други.
  9. Доњи рамени, подигните се, покушавајући да дохвате уши.
  10. Ротирајте око рамена напред и назад.
  11. Доње руке, окренути четку изнутра и напоље.
  12. Са десном руком, ухватите леви лакат и извуците га иза леђа. Поновите са другом руком.

За зглоб зглобова

Норбековов артикуларни комплекс је користан у превентивне и куративне сврхе за артрозо, артритис. Редовне вјежбе у гимнастици повећавају функцију мотора спојева:

  1. Стојте усправно, подигните ноге, савијте колено. Померање у Спрингвисе, вукући ногу. Такође урадите праву ногу са покретом на себи.
  2. Вежбање је слично првом са кретањем стопала унутра и бочно.
  3. Нагните напред, стављајте руке на кољена. Урезати са кружним покретима колена унутра, а затим споља. Устајање, ноге се поравнавају.
  4. Руке на кољенима, ноге се померају, леђа се нагиње напред и исправи. Пребаците са ротирањем колена на страну, на другу. Устајање, ноге се поравнавају.
  5. Ноге на ширини рамена, подигните десно, савијте се у колену и пролеће у страну. Поновите са другом стопом.
  6. Склоните, уклоните десну ногу на страну, спустите је, подигните је напред. Поновите са другом стопом.
  7. Склоните, држите стопало у страну, правите круг колена. Поновите са другом стопом.

Видео: заједничке вежбе Норбекова Мирзакарима

Коментари

Веома сам захвалан гимнастици из Норбекова! Већ трећи дан вежбања за кичми, постало ми је лакше да дишем, тело је почело да добија слободу у покретима. Трудим се да не пропустим један дан, као што је Норбеков препоручио. Проводим око 1,5 сата, али вежбање је једноставно, доноси задовољство. Желим да започнем комплекс за зглобове зглобова.

Дуго времена патим од артрозе, уморног од пилула и пацијената од болова у зглобовима. Одлучио сам да се први пут у животу обратим нетрадиционалној медицини. Гимнастика за Норбекове зглобове била ми је занимљива, ја сам то савладао. Било је једноставно и пријатно, резултати су се осећали за две недеље. Учимо гимнастику са Норбекова са пријатељима - сви желе да буду здрави!

Седентарни рад и читав пасивни начин живота довели су до проблема, на остеохондрозо. Одлучила је да ради гимнастику. Покушао сам више од једне технике, али Норбековова гимнастика за кичму донела је упорни и приметан резултат, ослобађајући се болова. Такође сам постао мирнији, мање нервозан, другачије гледам на живот, са оптимизмом!

Информације представљене у овом чланку су само у информативне сврхе. Материјали у чланку не позивају на самосталан третман. Само квалификовани лекар може дијагнозирати и дати савјет о лијечењу на основу индивидуалних карактеристика индивидуалног пацијента.

Заједничке вежбе Норбекова

Гимнастика за зглобове на Норбекову: карактеристике, комплекси вежби

Заједничка гимнастика Норбекова је сет вежби усмјерених на обнављање функционалне активности сваког зглоба тела.

У поређењу са уобичајеном терапијом терапије - то није само механичко понављање покрета; ова гимнастика се заснива на стварању позитивног психолошког односа (чак и вештачког) и радујући са њеном унутрашњом државом.

Комплекс Норбеков за зглобове може се користити и за спречавање болести зглобова (артроза, артритис, остеохондроза и др.), Као и за њихов третман.

Према онима који су ангажовани - комплекс стварно помаже: повећава моторну активност зглобова, нормализује притисак, пролази бол.

Ја, аутор текста, не може објективно навести да је боље: класична терапијска физичка обука за зглобове или обука у Норбековом систему.

Постоје сведоци људи који су, како су рекли, успјешно обновили заједничко здравље радом Норбековог система.

По мом мишљењу, већ звучи довољно занимљиво да покуша такву физичку вежбу.

Пре него што изводите вежбе, потребно је да се консултују и посаветујте се са лекаром (педијатар, артхрологи, реуматолог или интернисте) и (или) савјетником у центру Норбекова.

Затим ћете научити како правилно изводити ову гимнастику за зглобове, како створити право расположење и које вежбе су укључене у комплекс.

Прелиминарно расположење

Аутор гимнастике Мирзакарим Норбеков инсистира на стварању прелиминарног позитивног става пре него што обављају заједничке вежбе.

Он наглашава да механичко понављање вежби, условљено потребом за опоравком, не само да не доноси користи, већ и штети.

Због тога, пре него што наставите директно у комплекс гимнастике за зглобове од Мирзакарим Норбеков, потребно је урадити следеће:

  • потпуно опуштање тела (укључујући мишиће лица);
  • "Опустите" унутрашње органе, све док се не појави осећај лужења;
  • подесите позитивно и чак и духовно испуњење;
  • направите масажу ушију (да бисте активирали тело), ​​извлачили их у различитим правцима.

Сљедеће вежбе заједничких вежби на Норбекову треба изводити са позитивним ставом, пролећним покретима, са понављањима 8-10 пута.

Норбековова гимнастика за зглобове руку

  1. Руке испред себе. Стисните и опустите прсте, концентришите се на стискање, а затим на нечистоћу.
  2. Направите алтернативан ударац прстима, оштро баците их напред (као да некоме дирате клик).
  3. Направите покретаче у облику фанова прстима прво са малог прста, а затим - у супротном правцу.
  4. Руке рукујте.
  5. Повуците руке напред, прочетите. Испразните четкицу за себе. Онда, напротив, подигните четке и "потегните" их на себе.
  6. Руке су изравно, дланови су паралелни са подом. Ротирајте четке бочно једни према другима (изнутра). Онда - напротив, у странама једна од друге. Руке рукујте.
  7. Стисните прсте у песницу и направите их круговима.
  8. Повуците руке на бочне стране, савијте их на лакту. Окрените подлактице у круг напред и назад. Руке рукујте.
  9. Направите млин са рукама. Први, онда други. Фокусирај на рамену зглоб.
  10. Стани право, руке доле, главе право. Померите рамена једни према другима, а затим их, напротив, однесите назад, покушавајући да скупите рамена.
  11. Сада спустите рамена. После тога, подигните их, покушавајући да дохвате уши.
  12. Концентришући се на раменске зглобове, кружи рамена (руке испод) напред и назад.
  13. Стојите равно, спустите руке и окрените руке колико је могуће унутар себе. Онда их одбаци од себе. Руке рукујте.
  14. Ставите ноге на ширину рамена. Са десном руком, лево за лактом и повуците га, иза леђа, на нивоу врата. Само су руке, рамена и глава окренути. Поновити исти покрет са другом руком.

Примери неких вежби Норбекове гимнастике за зглобове руку.

  1. Стани право. Подигните једну ногу, савијте га у колену. Правите покретне покрете, извуците прст одоздо, а затим на себе са равном ногом.
  2. Исти покрет као иу претходној вежби, само повуците стопало изнутра, а затим - окрените га бочно. Стрип напетост и опуштање.
  3. Ставите ноге на ширину рамена. Нагните напред и ставите руке на кољена. Скуаттинг, кружним покретима с коленима према унутра, а затим према споља. Исправите ноге када вучете колена.
  4. Ставите ноге заједно, руке на кољена, леђа се нагиње напред и исправи. Скуаттинг, ротирајте колена прво у једном правцу, затим у другом. Када се колена повуку, исправите ноге.
  5. Почетна позиција (скраћено и...): Ноге су ширине рамена. Подигните десну ногу, савијте га колено и однесите је на страну што је више могуће. Ткање је са покретним покретима. Онда поновите левом стопом.
  6. Операција је иста. Померите савијену десну ногу удесно, а затим спустите и поново подигните, али већ у правцу кретања. Поновите неколико пута. Затим - друга стопала.
  7. Операција је иста. Док држите савијену ногу са стране, кружним покретима померите колено, као да цртате круг на зиду. Исто - друга нога.

Примери неких вежби гимнастике Норбекова за зглобове стопала.

  1. Ставите главу на груди, додирните га браду. Постепено га спустите ниже и ниже, чиме се осећа напетост у пределу грлића материце.
  2. Повуците браду горе, помало подижите главу уназад. Стрип напетост са опуштањем.
  3. Нагните главу на бочне стране. Поклањање, покушајте да узмете уво до рамена. Рамена се не померају.
  4. Замислите да је нос стационарни центар. Гледајте право напред и окрените главу странама на такав начин да нос остане на једном месту. Урадите исто с главом спуштеном и подигнутом.
  5. Направите главу окренуту десно и лево, задржавајући и изводећи пролећне кретње. Покушајте да окренете главу што је више могуће.
  6. Напуните главу око своје осе. Спорије држите, окрените се у оба смера.
  7. Стојте право, спојите руке у замак испод вас. Држите рамена доле, истегните руке доле и напред. Затим закопчајте руке иза себе и спустите лопатице за рамена, наглашавајући грудну напред и нагоре.
  8. Подигните једно раме и повуците другог доле. Онда обратно.
  9. Стојте усправно, руке - дуж пртљажника. Повуците руке и рамена доље, а затим горе, наизменично напетост и опуштање.
  10. Ротирајте рамена напред и назад, савијањем и савијањем у пределу грудног коша (спуштене руке).
  11. Стани право. Нагиње напред и главу и грудни одјел, спојите руке као да покривате нешто. Онда, узми своје руке назад, а својим круном се истегните нагоре, заједно извлачите лопатице.
  12. Ставите руку доле и померите другу главом, тако да лакат погледа горе. Повуците лакат са покретним покретима. Промените руку.
  13. Ставите руке на рамена. Ротирајте цело тело у смеру супротном од казаљке на сату. У исто време, држите ноге мирно.
  14. Операција је иста. Нагните напред, а затим окрените тело на страну, погледајте горе. Поновите на други начин. Затим се савијте назад и извршите исте обртаје око осовине тела (кичме). Исправите се и нагните бочно. Зато окрените око осе, окрећући се горе и доле.
  15. Урадите угодан удах: подигните се на инспирацију, на изливању.

Примјери неких вјежби Норбекове гимнастике за кичму. Кликните на слику да бисте увећали

У овом комплексу Норбеков за зглобове је готово. Урадите то свакодневно, пуњавајући се расположењем, благостањем и радошћу.

Гимнастика за зглобове Норбекова

Обољења кичменог стуба и зглобова - ово је изузетно хитан проблем модерног друштва, јер је број људи који пате од дегенеративних-дистрофичних лезија мишићно-коштаног система сваке године, расте само, старост ових пацијената је дуго била не поклони.

Хронични бол у зглобовима и леђима знатно слабијег квалитета живота, што их чини да пилуле за букете, и, као што знамо, ови лекови су далеко од безопасни. Због тога се све чешће пацијенти обраћају алтернативним терапијама, од којих је једна Норбекова заједничка гимнастика.

Ко је МС Норбеков

Норбеков Мирзакарим Санакулович је руски и узбекистички практичар алтернативне медицине, писац, доктор психологије и филозофије медицине. Истина, исцелитељ је самостално примио докторску диплому, пошто не постоји ни један доказ његове аутентичности.

Норбеков је такође оснивач и вођа организације као што су "Института за људску самоизлечујућа", а од 2010. године - Директор "Центра за образовне и здравствене технологије МС Норбекова".

Из пера Мирзакарим Санакуловича појавило се неколико десетина књига са описом његовог ауторског начина побољшања тела (Норбеков систем). Треба нагласити да су ауторове књиге објављене у више милиона примерака не само у земљама ЗНД, већ иу иностранству.

Многи критичари сматрају Норбекова шарлатана који у својим учионицама односи методе сугестивне утицаја, а неки тврде да је техника исцелитеља је штетан по здравље. Ипак, постоји више од хиљаду људи којима се хранио Норбеков, стварно, помогао је да се ријеши болова у зглобовима.

Норбеков систем

Метода рехабилитације ове праксе алтернативне медицине назива се "Норбеков систем".

Ово је читав низ утицаја нетрадиционалне медицинске науке, који има за циљ побољшање здравља, побољшање виталности и развијање интуиције.

Током вежби, посебна пажња посвећена је психологији и терцијалној терапији.

Систем обухвата неколико курсева који имају за циљ побољшање стања различитих органа и система човека. На пример, поред одјела посвећеног мишићно-скелетном систему, техника побољшања вида заслужила је широку популарност.

Да бисте у потпуности овладали Норбековим системом, морате присуствовати 3 курса:

  1. Почетни веллнесс.
  2. Припремни.
  3. Основно.

Тек након тога, према традиционалном исцелитељу, можете добити контролу над својим тијелом и умом и излечити се о свим кршењима у телу.

Проблеми гимнастике за зглобове на Норбекову

Како је постало јасно, вјежбе за зглобове су само дио Норбековог система, али многи с тим циљем пролазе кроз читав образовни и здравствени ток.

Главни циљеви терапеутске гимнастике:

  • Побољшање тела у целини, а не само појединачне групе зглобова. Током сваке вежбе постоји јачање кардиоваскуларног респираторног система који позитивно утиче на стање особе. Поред тога, терапија вежбањем побољшава расположење и повећава виталност.
  • Враћање потпуне контроле над вашим телом. Многе болести мишићно-коштаног система довести до ограничења опсега покрета, немогућност да се изврши раније уобичајене радње које негативно утиче не само на физичко, већ и ментално здравље. Због тога су такве вежбе једноставно неопходне за пацијенте.
  • Враћање покретљивости и флексибилности кичме. Такве способности су знак младости особе, тако да вежбе које могу да врате тело овим функцијама имају само позитиван ефекат на здравље.
  • Побољшати рад мишића и лигамената. Пуњење ојачава ове компоненте мишићно-скелетног система, што ствара одличну подршку и заштиту скелета и зглобова, спречавајући даље оштећење.
  • Јачање унутрашњег мира и вере у њихове способности, за које се користе различите психолошке методе.

Правила за вежбање

Основна правила гимнастике у Норбекову:

  1. Пре сесије потребно је да направите добро расположење. Није битно да ли се то ради вештачки, главна ствар је да вежбе изводите уз осмех и задовољство. Ако није могуће постићи то на одређени дан, боље је прескочити окупацију у потпуности.
  2. Настава треба одржавати редовно и дневно.

Иначе, нема ограничења. Аутор, напротив, уверава да би се сви требали осећати као дијете за које практично нема ограничења у амплитуди покрета.

Све вежбе треба да се изводе само са позитивним ставом

Као и свака друга терапеутска гимнастика, Норбековова техника има своје забране за праксу.

Контраиндикације на Норбекове вјежбе:

  • трудноћа;
  • операције које су недавно извршене;
  • менталне поремећаје код људи;
  • доживели су мождани удар или срчани удар мање од 3 месеца;
  • период погоршања хроничне патологије;
  • акутни бол у зглобовима и леђима;
  • појављивање јаких болова током вежбања.

Комплекс основних вежби

Вјежбе за зглобове у Норбековом систему су многе. Они вам омогућавају да радите кроз сваки зглоб у телу, чак и најмањи.

Цео програм траје око 1-1,5 сата.

Али неки људи немају пуно слободног времена, тако да је испод тога узорак из читавог програма, како је речено, квинтесенце.

За зглобове стопала и руку

Такође можете прочитати:Вежбе које ојачавају мишиће леђа

  1. ми испружујемо руке испред нас, постепено стиснемо и откопавамо наше песнице;
  2. покушавамо да кликнемо сваки прст заузврат;
  3. након тога, рукујте се, опустите мишиће;
  4. испружимо руке испред нас и ритмично изводимо флексију и проширење у зглобовима;
  5. окрећите руке својим длановима горе, а затим доле;
  6. ротирати у зглобовима, док се прсти компресују у песнице;
  7. ми ширимо руке на страну и вршимо ротацију у спојевима колена;
  8. затим ротирајте рамена зглобове;
  9. полако смањимо наша рамена како бисмо се упознали, онда смо максимално расли;
  10. наизменично подићи и спуштати рамена;
  11. онда опет рукујте и опустите се;
  12. стоји на једној нози, други мало изнад пода, наизменично повући чарапу горе, а затим га спустити (поновити за другу ногу);
  13. врши ротацију у зглобној зглобу за две ноге заузврат;
  14. држимо се подупирачем и стојимо на једној нози, савијте удове у коленском зглобу под правим углом и извршимо ротационе кретње са шиљком наизменично за две ноге;
  15. наизменично подижемо ноге и изводимо кружне покрете у зглобовима зглобова.

Цела породица може да примењује Норбекове методе

За кичму

  • глава нагнута напред и назад, десно-лијево;
  • максимално затегните браду према горе и у овом положају вршимо обртање од главе до стране;
  • слична вежба, само брада гледа низ;
  • кружни покрети у грлићу матернице;
  • руке стављамо у браву на груди, усмеравамо рамове једни према другима, истовремено ширимо сечива што је више могуће, а наша глава наслоњена на груди;
  • ми стављамо руке у браву на доњем леђима и изводимо сличну вјежбу, с лопатицама што је више могуће, а глава нагнута уназад;
  • покушавамо да сретнемо са пода на под;
  • Ми стављамо руке на струк, ми се држимо на ногама са песницама и савијањем, покушавајући да задржимо лактове иза леђа;
  • руке на струку, изводите корпе трупа на десно и лијево и нагните напред и назад;
  • вршимо кружне покрете са базеном прво у смеру казаљке на сату, а затим против;
  • подигнемо руке колико год је то могуће и покушамо да се истегнемо што је више могуће, али не срушите ноге од пода.

Пуна верзија гимнастике за зглобове на Норбекову:

Заједничке вјежбе Норбекова нису само вежбе, већ посебно одабране вежбе које ће, заједно са добрим расположењем и расположењем за опоравак, брзо заборавити на бол у леђима или друге зглобове.

Заједничка гимнастика Норбекова - комплетан комплекс терапеутских гимнастичких вежби са прегледима

Лекови који се користе за ублажавање болова у зглобовима често нису озбиљни, а пацијенти почињу да траже алтернативу.

Заједничка гимнастика Норбекова, познатог доктора-практичара неконвенционалног медицинског система, усмјерена је на обнављање активности мускулоскелетног система (врата, кичме, итд.) Због кршења његових функција.

Комплекс се може практиковати за спречавање болести зглобова и њиховог лечења.

Гимнастика Норбекова

Техника лечења др. Норбекова је комплекс активности, чија је намена побољшање здравља, побољшање општег тона и јачање поверења у себе.

Посебна пажња се посвећује психолошком расположењу, раду са сопственим стањем ума. Пуњење према Норбекову у поређењу са терапијом вежбањем није механичко понављање кретања.

Штавише, аутор тврди да аутоматско понављање нема користи, али наноси штету. Због тога је важно поштовати Норбекова правила као залоге за санитацију:

  1. Дневно наплаћује.
  2. Наставите добро расположење.
  3. Вежбајте са задовољством.
  4. Пре него што почнете, потпуно се опустите док су сензације мршаве.

Вежбе Норбекова позитивно утичу не само на заједничке групе, већ и на цело тело. Флексибилност се обнавља, рад мишића се побољшава, респираторни систем, вид се ојачава, заштита се ствара за зглобове и цео скелет.

Организам, без претеривања, добија другу младост. Комплексна артикуларна гимнастика Норбеков се лако схвата и на тај начин не носи додатне трошкове.

Штавише, можете започети бесплатно самостално истраживање о опису курса лечења.

Према Норбекову, током гимнастике свако би требало неко време да постане дете без икаквих ограничења амплитуде покрета, али треба узети у обзир ограничења за занимања:

  • трудноћа;
  • недавне операције;
  • ментални поремећаји;
  • патили током претходног три месеца, срчани удар;
  • погоршање хроничних болести;
  • акутни зглобни и дорзални бол;
  • појаву тешког бола током извођења комплекса.

Норбекова гимнастика за кичму побољшава функционисање циркулације, пробавних система, дисања и бубрега. Здравитељ Норбеков тврди да је врвиц врло ефикасан за кичму. Секвенца извођења:

  1. Ширите ноге, као да се заглавите на под ногама.
  2. Са равномерно дистрибуцијом оптерећења окрените главу удесно, а затим и тело. Максимално окретање, напрезање, а затим се опустите. Окрени другу страну.
  3. Руке да се затвори испред њега до дворца, спусти браду на груди. Руке померају доле, задњи део врату, рамена повлаче једни према другима, брадавице.
  4. Руке се враћају и повлаче, чиме се смањују лопатице рамена.
  5. Да савијете лактове, наизменично спустите рамена, да бисте подигли.
  6. Раме доњу, руке се повуку, подигну рамена, истезање круне горе. Алтернативна понављања.
  7. Урадите ротационе кретње раменима напред и назад.
  8. Четке треба ставити на рамена, савијати лактове, а рамена скретати лево и десно.
  9. Глава нагне, заклања ноге својим рукама, савијајући леђа назад; да смањите лопатице, савијајући напред назад.
  10. Савијте десну руку иза главе, повуците лево раме надоле. Промените руку, поновите.
  11. Благо савијте ноге, померајте умиваоник напред и назад.
  12. Померите се око бокова лево и десно, мирно држите врх тела.
  13. Лева река да спусти, десно на лифт, повуче се до плафона. Промените руке и поновите.
  14. Опустите се, трешите главом, вратом, рукама, сандуком, стомаком, боковима, ногама.

Норбековова гимнастика за цервикално кичму

Класе стабилизују интракранијални притисак, побољшавају меморију, спавање, рад мозга. За почетак пуњења на Норбекову следи са исправљањем лежаја, даље се прави комплекс:

  • Баците главу, подигните браду.
  • Скините главу, нагните је удесно, на лево, покушавајући да додирнете ухо уз ухо.
  • Окрените главу, усмеравајући вашу подлогу горе. Нагните главу доле, окрећући брадавицу.
  • Глава поравнати, гледати напред, извртати врат у једној и другој страни тако да се нос не помера.
  • Спустите главу, поставите браду на груди, док се не појави напетост врата.
  • Полако твист своје главу у круг у оба смјера наизменично.
  • Урадите угодан удах: удахните, подигните руке; доле, издисати.

За зглоб руке

Лекције за зглобове су важна улога у савладавању цијелог Норбековог система. Након сваке вежбе рукујте се рукама:

  1. Руке испред, прсти стисну-унленцх.
  2. Једним кликом повуците прсте, са оштрим помицањем руку напред.
  3. Померите прсте на начин попут фанова, почевши од малог прста и назад.
  4. Руке се испружују испред вас; четкицу, повлачење према себи, спуштање и подизање.
  5. Дланови су паралелни према поду, окретање четки према унутра, па - једни од других.
  6. Стисните песницу, окрените их.
  7. Руке на бочним странама, лактови савијања, кружни покрети предњачи и назад.
  8. Направи млин једне руке, а онда други.
  9. Доњи рамени, подигните се, покушавајући да дохвате уши.
  10. Ротирајте око рамена напред и назад.
  11. Доње руке, окренути четку изнутра и напоље.
  12. Са десном руком, ухватите леви лакат и извуците га иза леђа. Поновите са другом руком.

За зглоб зглобова

Норбековов артикуларни комплекс је користан у превентивне и куративне сврхе за артрозо, артритис. Редовне вјежбе у гимнастици повећавају функцију мотора спојева:

  • Стојте усправно, подигните ноге, савијте колено. Померање у Спрингвисе, вукући ногу. Такође урадите праву ногу са покретом на себи.
  • Вежбање је слично првом са кретањем стопала унутра и бочно.
  • Нагните напред, стављајте руке на кољена. Урезати са кружним покретима колена унутра, а затим споља. Устајање, ноге се поравнавају.
  • Руке на кољенима, ноге се померају, леђа се нагиње напред и исправи. Пребаците са ротирањем колена на страну, на другу. Устајање, ноге се поравнавају.
  • Ноге на ширини рамена, подигните десно, савијте се у колену и пролеће у страну. Поновите са другом стопом.
  • Склоните, уклоните десну ногу на страну, спустите је, подигните је напред. Поновите са другом стопом.
  • Склоните, држите стопало у страну, правите круг колена. Поновите са другом стопом.

Норбековова медицинска гимнастика за кичму и зглобове

Гимнастика за Норбекове зглобове је ефикасан начин за обнављање зглобова и спрјечавање артритиса, артрозе и других сличних обољења. Која је суштина ове технике? Какве сложене вежбе треба да урадим, и да ли постоје ограничења за вежбање физиотерапије?

Суштина и својства методологије

Заједничка гимнастика је идеалан избор за људе који имају заједничке проблеме, а они чији рад и начин живота повећавају ризик од њиховог стицања.

Посебно развијени Норбековим физичким вежбама доприносе повећању моторичке активности, обнављању флексибилности, еластичности хрскавице, заједничких ткива и пршљенова.

Поред физичке предности које доносе физичке вежбе, како би се повећала позитиван ефекат је од великог значаја и психолошки расположење пацијента: гимнастиком требаш у добром расположењу, захвалан за начин држава зглобова променити на боље.

Норбеков сала за зглобове подразумева поштовање следећих једноставних правила неопходних за постизање изузетно повољних и брзих резултата:

  1. Током тренинга пажљиво пратите унутрашње осећања, концентрирајте се на зглобове. Према самом Норбекову, унутрашње расположење, а не исправност технике извођења вежбе, одређује ефикасност заједничке гимнастике.
  2. Препоручује се да се сваки покрет креће најмање 10 пута.
  3. Од велике важности је психолошки став, тако да морате бити ангажовани у добром, опуштеном расположењу, срећно насмешени.
  4. Вјежба треба обављати редовно и систематично, само у овом случају може се очекивати потпун зарастање. Ако желите постићи максималан терапеутски ефекат и заборавити на болести зглобова, урадите то свакодневно, не пропустите тренинг.
  5. Неопходно је да се укључите у значајне, а не и тзв. "Аутоматске системе машина" - ово је веома важно! И не заборавите да се похвалите за сваку од обављених вежби.

Колико је корисна техника

Гимнастика за зглобове са Мирзаакхматом Норбековом, са правилном и систематичном применом, може постићи изузетне резултате, о чему сведоче бројни прегледи пацијената који су ову праксу применили у пракси.

Поред корисног утицаја директно на зглобна ткива, заједничке вежбе помажу у јачању и побољшању читавог организма пацијента у целини.

Са овим сетом вежби (ЛФК), можете постићи невероватне терапеутске резултате. На пример:

  • повећати флексибилност и еластичност заједничког;
  • повећати мишићни тон;
  • повећати моторну активност зглобова;
  • побољшати координацију покрета;
  • да се отарасимо депресивних услова и стресних посљедица;
  • ојачати кардиоваскуларни систем;
  • побољшати функционисање респираторног и нервног система.

Такве вежбе су добре за људе са заједничким болестима, као и за превентивне сврхе. Поред тога, овај сет вјежби се препоручује пацијентима током периода опоравка, ако су завршили курс третмана.

Који су очекивани резултати?

Уз правилан приступ класи и систематично извршавање вежби захваљујући заједничкој гимнастици, можете постићи следеће позитивне резултате:

  1. побољшати стање зглобних и хрскавичних ткива;
  2. отарасити главобоље;
  3. повећати флексибилност кичме;
  4. повећати покретљивост зглобова;
  5. побољшати расположење;
  6. нормализовати запремину синовијалне течности;
  7. стабилизују циркулаторне процесе;
  8. повећати општи тон тела;
  9. да израде различите кичме;
  10. збринути од болова у зглобу;
  11. убрзати процес опоравка код болести зглобова, спречити даље напредовање патолошког процеса и развој пратећих компликација;
  12. ојачати лигаменте и мишићне групе.

Поред тога, током систематских студија пацијент развија вјере у сопствене снаге и мења начин живота: особа постаје активнија и мобилнија, што је важно у присуству остеопатологије.

Могућа ограничења

Упркос несумњивим користима физичких вежби, у неким ситуацијама лекари не препоручују активно лечење лекара. Норбековова гимназија за зглобове је контраиндикована у следећим случајевима:

  • ментални поремећаји;
  • период чекања за бебу;
  • тешке болести које се јављају у хроничној форми;
  • недавне хируршке интервенције;
  • присуство у историји пацијента срчаног удара или можданог удара;
  • старосној категорији до 15 година;
  • инфламаторни процеси;
  • тешки зглоб и вретенчар;
  • нервни поремећаји;
  • тешке болести кичменог стуба;
  • грозничавих услова.

Вриједно је запамтити да запошљавање заједничких вежби не би требало да проузрокује озбиљне неугодности и болове.

Пре почетка обуке препоручује се консултовање са својим лекаром о могућим контраиндикацијама и безбедности терапеутске физичке културе према Норбекову.

Правила обуке

Заједничка гимнастика не захтева посебну обуку, међутим, прије почетка вежби, још је пожељно повећати ефикасност:

  1. носити удобну одећу која неће ометати и задржати кретање;
  2. уради масажу узорака;
  3. максимално се опустите и концентрирајте на своје унутрашње стање;
  4. покушајте да се прилагодите позитивном расположењу и започнете часове са осмехом.

Главни комплекс заједничких вежби

Норбековова гимнастика за кичму и зглобове укључује следећи комплекс физичких вежби:

  • Брзо стисните прсте у рамену и оштро унленцх.
  • Направите главу - наизменично на левој и десној страни.
  • Кликните с прстима.
  • Ставите ноге на ширину рамена и рукама доле, почните да их силно потискујете.
  • Повлачењем руку напред и спуштањем рукама доле, кретање покретима с четкама, вршите сличне акције с стиснутим песницама.
  • Савијте ногу у колену и подигните ногу, почните да је извлачите од себе, а затим повуците према себи. Поновите вежбе окретањем ноге унутра.
  • Ставите ноге на ширину рамена, почните да окрећете колена на спољашњој и унутрашњој страни.
  • Подигните руке на лактовима, почните активно да ротирате предње и задње руке. Важно је држати рамена непокретна, радећи само са једним подлактицама.
  • Подигните једно раме, полако га подигните, извлачите друго рамена на дно.
  • Мало савијањем напред и стављањем ногу на ширину рамена, направите оштре окрете с тијелом на левој и десној страни.
  • Покушајте да се опустите што је више могуће, а затим наставите са вежбама за дисање. Када удишете, подигните руке и на издужењу - оштро спустите их.
  • Окрените главу у различитим правцима тако да су ваше очи концентрисане испред себе.

Све горе наведене вјежбе треба поновити најмање 10 пута. Имајте на уму да је ово само кратки поједностављени комплекс главних умјетничких вежби које је развио Норбеков.

Овај комплекс је практично неограничен и, уз свакодневну систематску имплементацију, дозвољава постизање опипљивих позитивних резултата који ће постати видљиви након првог мјесеца обуке.

Предострожности

Да би вежбе терапеутске зглобне артритиса биле што ефикасније и безбедније, консултујте специјалисте пре почетка вежби. Посебно савет доктора је важан за оне који имају неке озбиљне здравствене проблеме или болести које се јављају у хроничној форми.

Ако током разреда осећате бол или општу болест, препоручујемо вам да прекинете вежбање. Ако се поново појавите непријатни симптоми, консултујте специјалисте.

Заједничка гимнастика Норбекова је одличан начин не само да побољша стање хрскавог и зглобног ткива, већ и да ојача цело тело у целини. Да би се постигли најпосјећенији резултати, важно је да се гимнастичка пракса систематски и са позитивним унутрашњим ставом.

Техника третмана заједничке гимнастике Мирзакарим Норбеков

Тешко је прецијенити важност физичких вежби у лечењу болести кичме и зглобова. Данас, доктори могу препоручити различите методе терапеутске физичке обуке, дизајниране да елиминишу ортопедску или соматску патологију. Једна од најпопуларнијих је заједничка гимнастика, коју је развио Мирзакарим Норбеков.

Суштина програма је редовна и систематична имплементација скупа посебних физичких вежби.

Аутор нуди различите терапеутске кретње за кичму, зглобове, побољшавајући опште стање тела.

Пуна верзија методе је наведена у књизи: "Искуство будале или кључ за просветљење", што је већ помогло многим људима да поврате своје здравље.

Заједничка гимнастика коју је развио Норбеков има за циљ побољшање еластичности лигамената и обнављање моторичке активности кичме и зглобова.

Детаљне препоруке нуди и књига "Заједничке вежбе са надувавањем", на које се приложи додатни видео-приручник.

Проучавајући ове материјале, лако можете и, што је најважније, брзо савладати технику.

Да ли постоје контраиндикације за часове?

Као и сваки комплекс физичких вежби, Норбекова гимнастика има своје контраиндикације. Главне су:

  1. Изведене оперативне интервенције;
  2. Недавно је доживио мождани удар или срчани удар;
  3. Присуство погоршања болести, које је праћено снажним синдромом болова;
  4. Трудноћа трудноће;
  5. Акутна инфламаторна обољења са високом телесном температуром.

Суштина методологије

Пуњење методом Норбекова, заједничких вежби или других сложених вежби, пре свега, захтевају тачан психолошки став.

Сви покрети морају се изводити мирним, радосним расположењем.

Само таква психоемотска држава, према ауторима, допринеће јачању одбране тела, као и лечењу од болести.

Пре почетка вежби потребно је да се опустите, поравнате рамена, направите неколико тихих покрета дисања. Самоизражавање и позитивне емоције су фактори који значајно повећавају ефикасност система лечења.

Како почети радити гимнастику?

Пре савладавања технике, боље је добити савјет лекара специјалисте. Ово нарочито важи за пацијенте млађе од 15 година. Након што лекар искључи присуство контраиндикација, можете безбедно започети студије.

Систем вежби састоји се од доследно изведених покрета усмјерених на елиминацију патологије различитих дијелова кичме: цервикалне, торакалне, лумбалне. Важна ствар је прави ритам дисања.

Удисање треба вршити кроз нос, издаху кроз уста, док издахавање треба дуже него двапут.

Извођење вежби за дисање треба да осетите пораст виталности, самопоуздања, осећате како свежина и младост испуњавају цело тело.

За лечење болести врата, препоручује се следећи комплекс:

  • Стојећа позиција, размак између рамена и рамена. Да спустите главу надоле, покушајте да направите клизно кретање на потезу дојке костију надоле. Такође можете извршити сличан покрет са благо напред главом.
  • Почетна позиција је иста. Глава благо одбијена натраг без наглог нагиба. У овом случају подручје брадавице треба усмерити на плафон. Растегните браду, држите ову позицију неколико секунди. Поновите три пута.
  • Исправите леђа, исправите рамена. Глатко нагните главом на страну, покушајте да додирнете ухо рамена, а затим поновите исто са супротне стране.
  • Да постанемо чак. Направи главу. Важан тренутак приликом покретања покрета - потребно је покушати поправити врх носа у једном положају. Направите пар глатких покрета лево и десно, а затим напред и мало уназад.
  • Кружно кретање главе. Треба их споро и споро радити, избегавати кретања.
  • Извођење полукружних покрета. Истегните браду и уво на раме на истој страни. Глатко направите полукруг с нагнутом главом и истегните уво до рамена супротне стране.
  • Да постанете мирни, да се мирно дисате, опустите се. Окрените главу полако на страну, покушајте да стигнете до браде до рамена, направите неколико покрета с једне стране, а затим са друге стране.

Опис вежби за кичму такође се може видети на видео снимку. По правилу се нуди заједно са књигом аутора. филм ће помоћи да брзо научите целу Норбеков технику.

Поред заједничке гимнастике, аутор је развио и друге терапеутске системе који помажу да се победи или пронађе излаз из комплексне психолошке ситуације.

На пример, гимнастика воље, гимнастика маште, повећање имунитета, уролошка или гинеколошка масажа, физичко подмлађивање за мушкарце и жене, тренинг за емоције, побољшање слуха и вида.

Какав је позитиван утицај Норбековог система?

Захваљујући лековима о Норбековој методи, ојачана је одбрамбена снага организма, што омогућава осећај радости живота, повратак изгубљене вере у себе.

Покрети усмерени на повећање покретљивости у зглобовима и јачање мишићно-скелетног система, помажу враћању пацијентовој контроли над сопственим тијелом.

Бројни прегледи захвалних пацијената указују на добру ефикасност технике у лечењу болести повезаних са дегенеративним-дистрофичним феноменима у зглобовима, кичмени и соматским обољењима.

Јачање виталности и обнављање психолошке равнотеже кључни су не само за лечење болести, већ и за успех у послу, послу или студију. Са сигурношћу се може рећи да је норбекова гимнастика радионица успеха и здравља, у којој је сваки пацијент његов доктор.

Заједничке вежбе на Норбекову: вјежбе за кичмену, гледајте видео

Норбеков Мирзакарим Санакулович је практичар нетрадиционалних метода третмана, писац порекла из Узбекистана. Оснивач и директор Аутономне непрофитне организације "Институт за саморегулацију човека".

Године 2010. основао је ЛЛЦ предузеће "Центар за образовне и здравствене технологије МС Норбеков" у Москви. Аутор публикација о рестаурирању здравља и подмлађивању тела.

Књиге су објављене у бројним издањима не само у Русији, већ иу иностранству.

  • Циљеви здравствене гимнастике
  • Вежбе
  • Опште препоруке

Циљна је Норбекова заједничка гимнастика физичког и духовног опоравка тела. Комплекс вежби омогућава контролу над телом и развија флексибилност мишићно-скелетног система, прави кичмени потез, даје мишићни тон.

Пре започињања вежби обратите пажњу на бројне контраиндикације.

На пример, строго је забрањено вежбање са сложеним патологијама костију и мишића, уз погоршање хроничних болести.

Као и код менталних болести, срчаних напада, удараца, недавне операције и трудноће.

Циљеви здравствене гимнастике

  1. Главни циљ гимнастике је опоравак не само зглобова, већ целог организма. Након вежбања, кардиоваскуларни и респираторни системи функционишу ефикасно, што ефектно утиче на људско здравље. Поред тога, расположење се побољшава и витална енергија се повећава.
  2. Као контрола је потпуно обновљена у телом.Так као поремећаја мишићно-коштаног система не дозвољавају потпуну кретање и обављање уобичајених активности, што има негативан утицај на физичко и о ментална гимнастика здорове.По то разлог Норбекова обавезно за људе којима је потребна третман зглобова.
  3. Вежба побољшава пластичности позвоноцхника.Здорови кичму - знак младог тела, тако да сви технологију која може поново поврати своју мобилност и флексибилност може имати само позитиван ефекат на здравље.
  4. Формирано је правилно функционисање мишића и лигамената. Гимнастика ојачава ове делове мускулоскелетног система, чува кости и зглобове, штити их од оштећења.

Вежбе

Савети за ухо:

  • масажа узорака са притиском на биолошки активне тачке;
  • повуците уши, горе, на стране, назад;
  • Ротирање граната у смеру казаљке на сату и супротно од казаљке на сату. Наставите 8 - 10 пута.

Фистула, лактови и рамена зглобова:

  1. стисните прсте у песницу и унленцх;
  2. правити кружне покрете подлактице и рамена;
  3. подићи и доњи рамени;
  4. постепено извршавајте кликове са свим прстима;
  5. да се рукује;
  6. Подигните руке и направите флексију и продужите руке у зглобовима;
  7. ротирати с четкама, прсти стиснути у песнице;
  8. подижу оружје и рађају кретања са подлактицама;
  9. притисните рамена до врата, а затим га спустите;
  10. наизменично се рукујте и опустите.

Главни дио методологије је вертебрална артикулација. Те вјежбе развио је Норбеков за кичму.

Сектор врат:

  • Спустите и подигните браду, мењајући напетост уз опуштање. Током стреса, примени мало напора, мало по мало достизање границе. Током вежбе развијамо чврсту самопоуздање;
  • Глава нагиње напред и назад;
  • направите окретање на десној и левој страни;
  • нагну главу, не брбљајући се да прво претвори у десно, и додирне браду до рамена. Затим то урадите тако што ћете окренути лево.

Торакалне и лумбосакралне поделе, зглобови зглобова:

  1. Извршите окретање у торакалној кичми. Прво подигните руке на нивоу рамена. Затим, десном руком, повуците леву руку и повуците је на десну страну, окрените тело на страну пратећи руку. Током сваке ротације, полако дохвати стоп;
  2. затворите руке испред себе у замку, исправите леђа и постепено смањите спојеве рамена;
  3. на сличан начин, да затворите браву иза себе и, савијајући груди напред, доводимо сечива заједно;
  4. узмите стојећи положај, ставите ноге на ширину рамена, мало савијте колена, савите цело тело напред, кратко замрзните;
  5. Направите нагиб напред и савијте, покушајте да истегнете кокице;
  6. кретање око карлице (горњи део тела остаје фиксиран);
  7. да прво пребаците центар гравитације на десни бок, а затим на лево;
  8. узми десни кук до краја на страну, уради исто са леве стране;
  9. Подигните савијену ногу и померите се удесно, нежно зујање кука;
  10. ходајући на лицу места са равним ногама (наизменично постају на целој нози, на пети и на чарапама).

Колена зглобова и зглоб:

  • савити ногу и кнеецап ради кружних покрета;
  • да седи, гледа савијање и продужавање колена;
  • масирајте дланове колена у кругу;
  • стоји на једној нози, друга се подиже изнад пода, подиже и повлачи прст горе, а затим ниже (исто за другу ногу);
  • покретати стопала у кругу истовремено и један по један;
  • Држите се на носачу и, стојећи на једној нози, савијте другу ногу у колену и кружите кретње са громобраном;
  • наизменично подигните ноге и кружним покретима држите стопала.

Опште препоруке

Након завршетка свих вежби, одморите, вратите нормално дисање. Након завршетка гимнастике, можете видјети значајно побољшање не само у здрављу, већ иу расположењу.

Запамтите: да живите је да се померите, али да би кретање задовољило живот, потребно је побрините се за здравље вашег тијела.

Гимнастика из Норбекова - једна од метода за побољшање стања зглобова и укупног добробити.

Видео приказује вјежбе и објашњења у детаље за њихову имплементацију.

Јединствено пуњење, које је развио Норбеков, може променити живот особе на боље, обновити покретљивост у зглобовима и дати добро расположење.

Међутим, пре почетка пуњења, препоручује се да се особно консултујете са лекаром.