Вежбе за зглоб кука код куће

Временом се слобода кретања зглобова постепено смањује. Понекад, уз мање или више активних дејстава, осећају се нека болна нелагодност, крутост и ограниченост покретљивости. Највероватнији узрок овог стања је почетна фаза остеоартритиса или коксартрозе зглобног зглоба. Да би се исправила ситуација помоћи ће се превентивним и терапијским вежбама за зглоб кука да изведе кућу.

Шта је остеоартритис (кокаартхрозис)?

Важно је знати! Доктори су шокирани: "Постоји ефикасан и приступачан лек за болове у зглобовима." Прочитајте више.

Артроза деформанс или коксартроза, хип остеоартритис - скуп клиничких симптома, потврђујући почетак дегенеративног коштано-зглобне деструкције, мишићних и лигамента артикулацијама одељку кука основног скелета. Болни знаци болести праћени су ограничењем покретљивости у зглобовима, атрофијом мишића, скраћивањем удова.

Разлози за развој клиничке болести може бити генетска предиспозиција, стара повреда кичмене одељења, закривљеност кичменог осе, запаљенски инфективне природе у коштано-зглобне и мишићних одељења.

Лансирани облик клиничке патологије приморава особу да узима моћне лекове у циљу смањења болова и елиминације запаљеног процеса.

У координацији са лекара медицинске и физикалне терапије програма, у циљу лечења и превенције вежби за бокове јачање локомоторног система, врати пацијента да се креће без бола нелагодности.

Како тестирати знаке болести?

Клиничке манифестације патологија зглобова зглоба праћене су симптомима болова у леђима, коленима и / или ингвиналној зони. Да бисте тестирали зглобне површине мишићно-скелетног система, можете то урадити сами код куће.

Лежи на стомаку, требао би савијати ивицу и однети га на страну. Присуство болног синдрома указује на одређени медицински проблем. Следећи тест се врши позади. Савијена нога у колену мора бити слободна за кружно кретање.

Зглоб зглобова је кружна клизна површина која би требало да се ротира без ограничења дуж трајекторије која подсећа на слику "8". Чим знак бола ограничи степен слободе зглобног колчета - то је знак присуства одређене врсте умјетне патологије.

Слаб зглоб је слабљење мишића, недовољна функционална главна циркулација, ризик од истезања и / или руптуре лигаментне апаратуре.

Једноставне вежбе за остеоартритис

Најједноставнији начин лечења конгениталне дисплазије и почетне лезије деформисања артрозе је физикална терапија зглобног зглоба. Једноставним (основним) скупом дневних вежби стабилизује погођена хрскаваста ткива зглобних површина.

Вежбе које леже на стомаку:

  • неурурно подижемо равну ногу са кашњењем од 3-5 секунди, а онда споро спуштамо до потпуног опуштања. Исто се ради са другом ногом. Главни задатак такве терапеутске и профилактичке акције је да се пумпа мишића бутина без узнемиравања зглобова кука;
  • савијте колено и наизменично полако подигните десне и леве удове, и даље држите кретање 3-5 секунди. Сврха такве вежбе за зглоб кука је да стабилизује мишићну функцију и обнови снабдевање крвљу.

Заузети положај - лежи на леђима:

  • Једна нога је савијена на колену, а друга се држи равно. Полако подигните исправљену ногу нагоре са неколико секунди, а затим спустите до потпуне релаксације. Исте кретње врши друга нога;
  • ми савијемо обе ноге у коленском зглобу под углом од 90º, глатко их усмеравамо на стомак, а да га не додирнемо. Спустимо ноге и опустимо се;
  • Закривљене ноге под углом од 90º треба благо проширити нешто шири од кука. Полако подигните карличницу, спакујте се што је могуће више, са одлагањем од 3-5 секунди. Полако спустите карлицу, покушавајући да не додирнете површину пода.

Следећи гимнастички приступ се изводи на његовој страни:

  • Један део је опуштен и савијен у колену, други је исправљен. Полако подигните равну ногу нагоре на 45 степени, а мало га држите у ваздуху, нежно спуштајући. Вежбање није превише нагло за избегавање заједничке артикулације;
  • Окрените тело на другу страну и исту вјежбу обавите с другом ногом.

Полазна позиција седи:

  • полако нагните напред, ми покривамо прсте рукама. У овој ситуацији, морате остати на неколико секунди. У случају немогућности прихватања прстију због физиолошких карактеристика организма или физичког облика, не треба претерати, већ једноставно користити ручник, бацајући га на ноге, попут петље.

Приликом вежбања не напрезајте друге мишиће тела. Само мишићи екстремитета треба да раде. Свака вјежба се понавља најмање 5 пута.

Гимнастика за болести зглоба кука И и ИИ степена

Следећи сет вежби се препоручује пацијентима који пате од асептичне некрозе главе фемура, коксартрозе или артикуларне артрозе кости артикулације умерене тежине.

Чак и "занемарени" проблеми са зглобовима могу се излечити код куће! Само не заборавите да га разбијте једном дневно.

Полазна позиција лежи на леђима:

  • полако подигнемо ноге, савијамо се под углом од 90º до тела и мало се разведемо на страну. После задржавања у овом положају 3-5 секунди, вратимо се на почетну позицију. Правилно изведени покрет је пета притиснута до пода и њихово клизање на једнакој површини. Вјежба се понавља 5-10 пута;
  • Склоњени удови глатко кретање повлаче до стомака, дајући руке мало отпорности. Ова врста медицинске гимнастике се изводи 5-10 пута;
  • Завршава овај позициони део вежбања вежбања за опуштање грчева мишића. Лежи на леђима, благо поставио равне ноге на стране, док су стопала отворена према споља. Са напетостима бутина окрећемо ноге унутра, притискајући чврсте колена једни према другима. Враћамо се на почетну позицију 5-10 секунди и обновимо напетост ногу. Позиција се извршава 3-5 пута.

Полазна позиција лежи на његовој страни:

  • Савијен екстремитет под углом од 90º полако се подиже нагоре и глатко спушта на почетну позицију. Главни услов је да вам не раздвојите ноге;
  • поновите кретање претходне вежбе, отвара тело у супротном смеру. Препоручени курс гимнастике треба поновити 5-10 пута.

Полазна позиција лежи на вашем стомаку:

  • Ако поставите равне руке дуж тела, неопходно је да глатко подигнете изједначену ногу под углом од 45º са закашњењем положаја од 15-20 секунди;
  • Слични покрети су направљени са другим краком;
  • десна нога савијати под углом од 45º и извршити кретање нагоре држећи га тежином од 30 секунди до једне минуте. Посебност ове вежбе је статична позиција стиснутих карличних костију до површине пода;
  • понови претходну вежбу са левом екстремитета, држећи га у статичком равнотежи исту количину времена.

Полазна позиција стоји на поду:

  • Шапе раме су раздвојене, чарапе су благо распоређене на страну, а одржавају равнотежу. Започињемо лако чучње, укључујући само феморални део без напетости коленских зглобова. Враћамо се на почетну позицију без исправљања леђа. Ово кретање клатна се врши 5 до 10 пута.

Полазна позиција - седење на столици:

  • налази се на ивици столице, потребно је подизање десне и леве екстремитета наизменично, покушавајући да им дају хоризонтални положај;
  • ако се налазите на ивици носеће површине и чврсто стиснете пете, потребно је да рашири колена са стране, покушавајући да не напојите мишиће у облику крушке. Захваљујући овој вежби, крв се пумпа у зглоб кука. Комплекс третмана се изводи 15-20 пута.

Комплетна терапијска вежба за зглобове сегмената кукова може бити једноставна профилактичка масажа. Без диже са столице, почети миловати ноге од колена, наставили да се крећу дуж антеролатерални аспекта бутине, пазећи да не додирнете задњи део. Настављајући интензивну масажу трљањем подупирач бутина део претходно загрејана површина, као што су услуге масаже се преносе на другу ногу. Трајање масажних манипулација - од 1 до 3 минута.

За додатне стимулације циркулације крви и бољег клизања стране, можете да користите специјалну крему за масаже.

Правила за извођење куративне гимнастике

Главна ствар која се мора поштовати када се врше вежбе је глаткост и споро кретање. Убрзани напори ће обезбедити микротрауме или друге повреде зглобова и неће учинити никакво добро. Споро, умерени гимнастички покрети омогућавају стварање одређеног таласа крви, који постепено чисти заједничку површину, побољшавајући испоруку хранљивих материја. Споро покрети могу квалитетно испирати производе распадања из тела.

Ни најмању улогу не игра правилна конструкција дисања. Мораш да дишеш само носем. Чак и правилно изведени комплекс вежби неће побољшати ситуацију у наредних 2-3 недеља. Први знаци побољшања његовог стања човек ће се осећати након мјесец дана дневног тренинга.

Ако предложене вежбе узрокују оштар или оштар бол у било ком органу живота, онда треба зауставити окупацију терапеутског физичког васпитања.

Контраиндикације на вежбе

За сву корисност терапије вежбања гимнастика за зглоб су контраиндицирана.

Вежба се строго не препоручује:

  • када перитонеум излази у шупљину ингвиналног канала;
  • са међубрвенибарним грњама;
  • на почетку менструације;
  • са хипертензивном кризом и / или повећаним интракранијалним притиском;
  • са компликацијама кардиоваскуларног система и тешких болести повезаних са крвним судовима;
  • у случају погоршања хроничне услова холелитијазе, холециститиса и слично.

У случају повишене телесне температуре, препоручује се тип субфебрила да чека на опоравак и започне вежбу после 3-4 дана.

Терапијска профилакса

Неки медицински стручњаци сматрају да је могуће уклонити болести костију и зглобова мишићно-скелетног система променом квалитета и исхране. Требало би Избегавајте употребу ферментисаних производа, димљених производа од меса, хране са биохемијским конзервансима. Такође је неопходно смањити конзумирање конзервиране, слане хране и шећера. Најтачније су њихове гастрономске предосећања за задовољавање хране биљног поријекла.

За лечење и превенцију болести зглобова и кичме наших читалаца користити брзо и без хируршке методе лечења препоручује водећих реуматолога Русија, одлучили су да се супротставе безакоње поднетог то заиста третира фармацеутске и медицине! Упознали смо се са овом техником и одлучили да вам понудимо на своју пажњу. Прочитајте више.

Чак и психолошки став особе која се наглашава је важна, јер су реуматска обољења зглобова у зглобу директно повезана са овим. Једноставно, хормон стреса заправо једе хрскавицу зглобног колка. Ако није било ослобађања или испуштања нервног стреса, у зглобу се налази крч крвних судова. Најчешће се односе на реуматологе, ортопедисте и трауматологе који имају нестабилну психу.

Водите рачуна о себи и будите здрави!

Како заборавити на бол у зглобовима?

  • Бол у зглобу ограничава ваше покрете и пун живота...
  • Забринут си због неугодности, крчи и систематичног бола...
  • Можда сте пробали гомилу лекова, крема и масти...
  • Али судећи по чињеници да сте прочитали ове речи - нису вам много помогли...

Али ортопедиста Валентин Дикул каже да стварно ефикасан лек за болове у зглобу постоји! Прочитајте више >>>

Да ли желите да примате исти третман, питајте нас како?

Најбоља вежба за артрозо зглобног зглоба, правила вежбања

Према тужној статистици из кокартрозе (артрозе зглобног зглоба), 3 до 16% светске популације пати. Ово је тешка дегенеративна-дистрофична патологија мишићно-скелетног система, који се карактерише прогресивним путем. Обавезна компонента терапије је терапијска гимнастика - најједноставнији и природнији начин ослобађања зглобних болести. Међутим, као и било који други метод лечења, мора се извршити под надзором лекара, јер неправилно одабране вежбе (и њихово неправилно извршење) могу само погоршати развој болести.

Задаци и карактеристике терапије вежбања

Све медицинске мере за пацијенте који пате од кокаартхрозе имају за циљ смањење синдрома бола, јачање лигамената и мишића, успоравајући уништавање зглобне хрскавице.

Правилност наставе је најважније стање терапије вежбања. Одговарајуће гимнастичке вежбе доприносе повећању стабилности зглоба, као и истезању и опуштању флексорних мишића и екстензора бутине.

Током лечења се користе динамичке (покретне) и изометријске (статичке) вежбе, у којима се мишићи напуне без кретања самог тела. У овом случају, амплитуда кретања у зглобу колка треба да буде у границама преостале покретљивости (пре појаве бола). У бројним студијама показано је да се развијају и компензаторни (адаптивни) механизми, чак и код грубих патолошких промена у зглобовима код пацијената са добро обученим мишићним системом *. Али за њихову формацију потребна је дуга системска обука.

* Компензаторни механизми - рефлексне реакције усмјерене на уклањање или слабљење функционалних промјена у телу проузроковане околином, болестима итд.

Пацијенту који пати од артрозе зглобног зглоба (ТБЦ) препоручује се такве вежбе вежбачке терапије која јача лигаменте и мишиће, али не присиљава зглоб да флексибилно флексибилни.

Правила за извођење гимнастике

  • Код артрозе ТБС, активност мотора која се препоручује пацијенту не би требало да има негативан утицај на зглобну хрскавицу. Гимнастику треба изводити свакодневно, односно претворити ову потребу у корисну навику која ће омогућити пружање удруженог колка са добрим снабдевањем крви и мобилношћу.
  • Терапијска гимнастика са артрозом омогућава избор такве почетне позиције, што не повећава оптерећење зглобова. Током сесија, повећање оптерећења треба да се деси услед повећања броја понављања и укупног броја вежби.
  • Многим пацијентима се препоручује дозирана тежина. За то се користи посебан манжетни или гумени турнир, фиксиран на зглобу. Свака вјежба са оптерећењем треба радити полако, без ширења амплитуде кретања.
  • Дисање током тренинга треба бити произвољно.
  • Свака вјежба се завршава подизањем руку горе (удисање) и спуштањем (издисањем).

Препорука. Пожељно је комбиновати гимнастику са само-масажом мишића бутине и глутеалних мишића. Да бисте то урадили, можете користити посебне масажере доступне у бесплатној продаји.

Најбоља вежба за артрозо зглоба кука

1. ИП (почетни положај) - лежи на поду, на стомаку. Руке дуж пртљага, ноге равне. Спустите успорене дизалице са равном ногом 15 степени од пода, држећи га у овом положају 30-40 секунди. Затим се ноге мењају. Ова вежба се може изводити само једном са сваком ногом (по тренингу). Сви покрети су захваљујући напорима бедра и глутеалних мишића.

Затим се исти покрет врши у динамичној верзији: колена полако и глатко се подижу на колено и држе се 1-2 секунде на врху. Током целе вјежбе треба обавити 10-12 лифтова.

2. ИП - лежи на стомаку, руке дуж пртљажника. Десна нога је савијена под правим углом у колену, лева нога је равна. Вежба је иста као и претходна. У статичкој верзији - једном са сваком ногом, у динамичком - 10-12 пута. Затим се ноге мењају.

3. ИП - лежи на стомаку, на поду. Ноге су исправљене, руке су истегнуте дуж пртљажника. Врло полако, равне ноге подигну до угла од 15 степени од пода, држе их на тезгу, а затим се глатко развијају и скупе (8-10 пута).

Ова вежба се не препоручује за пацијенте са високим крвним притиском, као и за људе после 40 година живота.

4. ИП - лежи на десној страни десном ногом савијеном у колену, левом равном линијом. Око 30 секунди, лева нога треба држати на тежини (45 °), а затим, након кратког одмора, пређите на десну страну и истог кретања обавити десном стопалом.

5. ИП - седење на поду, ноге исправљене. Без савијања колена, треба се нагињати напред и покушати да закопчате руке ногама или прстима. Повлачећи тело напред, потребно је да останете на овом положају неколико минута. Не изводите више од једном дневно.

Ако се ова вежба изводи редовно неколико месеци - мишићи на ледјима и бутинама ће се истегнути, а угао нагиба ће се удвостручити. Као резултат тога, снабдевање крви у ногама ће се побољшати, мишићни спазм у стегну и доњем делу леђа ће нестати.

У физиотерапеутској пракси, многе сличне вјежбе се користе у лијечењу ТБЦ артрозе, али сви они морају бити прописани појединачно од инструктора ЛФК-а. Ово узима у обзир фазу патолошког процеса, као и индивидуалне карактеристике пацијента.

Које вежбе су забрањене?

Сви покрети који узрокују озбиљне болове пацијенту су категорички контраиндиковани (успут, бол се може десити и ако вјежбе нису правилно обављене).

Када је артроза зглобног зглоба забрањена:

  • цроуцх,
  • "Превртите бицикл"
  • пуно шетње,
  • врши активну флексију и продужење зглобног колка,
  • да се растегнути у кретању или да се напорно удруже.

Контраиндикације за терапију вежбањем

  • Артеријска хипертензија.
  • Тешке кардиоваскуларне патологије и болести крви.
  • Хернирани стомак и ингвинална кила.
  • Акутни облици болести унутрашњих органа.
  • Повећана телесна температура.
  • Критични дани за жене.
  • Период рехабилитације после кавитационих операција.
  • Период погоршања артрозе зглобног зглоба.

Закључак

Да би повратили кретање на њихову бившу лакоћу - воља и биће потребна. Међутим, пре него што почнете, потребно је да се консултујете са својим лекаром и сазнате да ли имате контраиндикације за вежбање. И што је најважније - врло пажљиво упознајте се са правилима перформанси и карактеристикама препорученог комплекса гимнастике.

Вежбе за зглоб колка са артрозо

Остеоартритис је болест зглобова, која је праћена њиховом променом и деформацијом, као и одређеним ограничењем покретљивости, немогућношћу да се помери безболно. Да бисте избегли такву болест, морате водити активни начин живота и дати телесу физичку активност. Погледајмо вежбе за зглобове кука у случају артрозе, како изводити вежбе физиотерапије код куће и који је метод најефикаснији.

Које вежбе имају коксартроза

Коксартроза или остеоартроза зглобова је најчешћа болест у овој области. То се јавља због недовољног подмазивања у костију и дисплазије ове зоне. Најједноставнији начин лечења овакве болести је физичка терапија. Са таквим лековима почиње сваки опоравак, па је важно знати како правилно изводити вежбе и које су најефикасније.

  • Спустимо се на равну чврсту површину, истезимо наше удове. Постепено подижемо руке, ноге се крећу када дишемо, спуштамо их када издахнемо. Вјежба се понавља од 6 до 10 пута (први пут је боље узети малу количину и повећати је у току свакодневних активности).
  • Не срушите пете са површине, подигните колена. Изводимо до 10 пута.
  • Скините ноге, усмерите ноге према унутра, а затим се вратите у почетну позицију. Вежба се може изводити чак иу кревету пре кревета, до 10 пута дневно.
  • Ставите руке на струку, леђите на леђима, изврсите вјежбу "бицикл" око 20 секунди. Дишу би требало да остану глатке, непрекидне, тако да морате да се спорије укључите.
  • Ставите руке на кукове, постепено подигните стопала до висине 20-25 цм и спустите је назад, ради око 10 пута.
  • Слично томе, подижемо наше главе и рамена.
  • Ми стављамо руке напријед, срушимо мишиће зглобова, покушавајући да се подигнемо. Након опуштања, поновите до 7 пута.

Правила за вежбање код куће

  1. Ако постоје болести зглобова, немојте одмах започети играти спорт, све вежбе треба увести постепено, почевши од 2-3 пута.
  2. Дефинишите посебно место за часове, без гурмана, али са свежим токовом чистог ваздуха, на пример, околне шуме.
  3. Главни задатак свих вежби је истоварање кичме и благи напетост свих зглобова, тако да је лежајни положај најпогоднији.
  4. Ако изаберете тренинг снаге, онда их обавите посебним појасевима који чине доњи део леђа, врат. Немој дуго задржавати дах.
  5. Комплекс за рехабилитацију после операција мора бити изабран тако да се у њему гнете све групе мишића. Немојте искључивати неке класе на властите жеље, то може довести до неравнотеже у процесу опоравка тела.
  6. Пре вежби за флексибилност, обавите добар тренинг свих зглобова како не бисте раздвојили лигаменте.
  7. Сви тренинзи требају бити редовни. Можете издвојити само 1 дан у недељи за потпуни одмор од гимнастике.

Комплекс вјежби у почетној фази болести 1-2 степена

У првим фазама развоја артрозе особа може осећати нестабилан бол у зглобовима. Често се појављују у време велике физичке активности, честе ходања или трчања. Пацијент још увек може толерисати такав бол, тако ретко се консултује са доктором. Веома је важно започети физичку терапију током ових периода како би се лако избјегле озбиљне посљедице.

Лежи на леђима

  1. Руке се поравнате шавовима, узимају се у кривинама подижући наше ноге и савијте их у коленским зглобовима. После продужења понављамо до 8 пута.
  2. Остављамо руке у истом положају, подигнемо обе ноге, савијамо / раздвојимо десно колено, онда урадимо исто са замјеном лијево. Понављања - до 8 пута.
  3. Бавимо се класичним вежбањем "бициклом". Развој зглобова колена и колена се врши савијеним ногама.
  4. Лезимо са леве стране, савијемо доњу ногу и подигнемо горњи у равном полозају и спустимо га. Ми вршимо слична кретања која леже на десној страни.
  5. Повуците пете напред, савијте чарапе што је могуће ближе коленима. Повуците 15 секунди 3-5 пута.

На стомаку

  1. Савијамо и раздвојимо ногу у зглобу колена. Алтернативно лево и десно, 5-8 пута.
  2. Подигните равну, издужену ногу од 20-30 цм и спустите је. Слично поступамо с другом. Поновите до 7 пута.
  3. Подигните површину бокова нагоре уз максималну висину, која ће бити око 10 цм, без скидања рамена с пода. Поновите покрет, зависно од нивоа присутног бола, до 6 пута.
  4. Руке покушавају да повуку ваше руке иза леђа, истезање што је више могуће. Поновите вјежбу до 5 пута.
  1. Подигнемо ноге, савијамо их на коленима. Наизменично, ми обучавамо лево и десно, 7 пута сваки.
  2. Ми кукамо. Ноге су пола савијене. Ако током ове вјежбе осећате јак бол или немате снаге да се подигнете, онда можете користити столицу, зид, мердевине за подршку.
  3. Нагиње напред и назад и кола су торзо до 5 пута у сваком смеру. Вежбамо у таквим вежбама само у одсуству болова у зглобовима кука.
  4. Ширење доњих екстремитета незнатно шире од рамена, покушавамо да ударемо са странама ногу рукама, наслањамо се лево и десно. Поновите до 7 пута.

Сједи на столици

  1. Изводимо флексију / продужетак у зглобовима колена, зглобовима зглобова. Поновите до 7 пута.
  2. Узимамо гумени поклопац, поправимо га на ногама. Извршимо савијање / скидање зглобова колена и кука уз труд док гуменим уређајем извлачимо између удова.
  3. Задржавамо стражњицу столице рукама, покушавамо да се чучкамо на нашим полузављеним ногама. Када обављате овај задатак, обавезно држите свој положај и користите јачање корсета.

Ојачани сет вјежби

  • Ставите здраво ногу на столицу, клупу, кревет или корак, а затим држите било коју подршку. Са болесним удовима, кретање напред и назад, лево и десно, покушавајући да га глатко доведе до желуца.
  • Скуат, поравнајте леђа и држите је равномерно. Заузврат, раздвојите удове и држите ноге равноме неколико секунди. Поновите до 5 пута дневно.
  • Лезите на страну здравијег краја. Подигните болесну ногу неколико центиметара и држите је у том положају до 5 секунди. На почетку таквих активности подигните екстремитет не више од 5-10 цм, а касније можете користити гумени поклопац или манжетну за тежину.
  • Лезите на желуцу, спустите руке у правцу тела и симулирајте пузање покрета, напрезање абдоминалних мишића и покретање зглобова.
  • Извршите класичне вјежбе за вјежбе без кориштења помоћних предмета (столице, зидови), без подизања пете са пода. Обавезно се сетите правилног држања током часова.

Плућа за тешке облике артрозе

Ако пацијент има тешку форму артрозе, онда се не може изводити вежбе, али оне треба изводити нужно иу посебном редоследу. Време које ће бити потрошено на имплементацију програма пуног оптерећења требало би да почне од 10 минута, а за месец дана се повећава на 20-25 минута. Ако се осети бол, онда је неопходно зауставити вјежбе све док неудобност не престане и тек онда почне поново. Овде је листа најлакших и најједноставнијих микро-покрета за побољшање стања и јачање мишића:

  • Поставите малу надморску висину близу стабилне подлоге (мала столица, цигла) и стојите на њој уз здраву стопалу. Опустите бубрег, покушајте да је померате напред и назад. Амплитуда осцилација се повећава с обзиром да се болови у зглобовима повлаче.
  • Поставите столицу на равну површину, седите на њој, држите леђа равном. Поставите колена на ширину рамена и покушајте да их затворите, држећи их поред себе 2-5 секунди. Опустите се и покушајте поновити вјежбу до 5 пута.
  • Припремите тврду, топлу, равну површину (под, постеља) и лежи на леђима. Поставите ваљак или мали комад меког ткива под оболелу ивицу. Извуците ноге дужине и мало их поставите на бочне стране, а затим према унутра. Да бисте поједноставили ову вјежбу, можете ротирати кољена.

Лекарска гимнастика од стране доктора Евдокименка

Многи људи који пате од артрозе, запазити ефикасност гимнастике од др Евдокименка. Ова терапеутска вежба заснива се на једноставним покретима, али треба их изводити управо како је наведено у ауторским публикацијама. Апсолутно, без обзира на број вјежби, само улога игра улогу. Овај тип вежбања је погодан само за физички јаке пацијенте, који могу да контролишу кретање удова и глатко, без кретања, обављају задатке. Размотрите лекције из ове јединствене ефикасне гимнастике, која су постала широко распрострањена:

  • Спусти се на под, стави руке дуж пртљажника. Подигните десну ногу 15 цм од пода и држите је у том положају 30-40 секунди. Затим се полако вратите на полазну позицију и опустите се. Поновите исту акцију са леве стране. Вежбање треба изводити без окретања трупа, без скидања стомака, руку са пода. Веома је важно да зглобови, колчасте зглобове, а не мишићи стомака и стражње затегне. Таква вјежба се врши само једном дневно са сваком ногом, а након тога треба да се одмара најмање 5 минута.
  • Иста вежба се изводи динамично: подигните једну ногу, држите је 1-2 секунде и глатко спустите, поновите покрет 10-12 пута. Онда урадите исто са другим крајем. Обавезно држите непокретни положај кућишта у току рада. Одмор - 5 минута.
  • Вјежбу обавити на исти начин као и претходни, али само с савијеном ногом у колену под углом од 90 степени.
  • Подигните обје ноге 15 цм од пода и размакните их, а затим спојите. Поновите покрет до 8 пута.

Све врсте гимнастике које развија доктор Евдокименко вреди радити, узимајући у обзир све препоруке, правила. Уколико се то не поштује, ефикасност вежбања се значајно смањује, а резултат се не може постићи. Стога, узмите у обзир детаљан видео који показује како да урадите вјежбе препоручене од стране доктора Евдокименко:

Терапеутске вежбе Сергеја Бубновског и његове користи

Доктор медицинских наука, професор Бубновски Сергеј Михајловић развио је специјалну адаптивну гимнастику за болести артрозе. Ове вежбе нису лако изводити, а пацијент треба да има добар физички облик, али према научнику и његовим пацијентима, резултат неће трајати дуго. Најпопуларније вјежбе Бубновски - класични притисци са пода.

Они се раде 5-10 пута, држећи леђа равном, без савијања. Тело мора да се креће у истој равни, онда се вјежба врши исправно. Након што сте завршили ову лекцију, морате да избришете плућа, за то:

  • Седите на кољена, спустите пете на под.
  • Подигните се мало изнад прстију и подигните руке, удахните тако да се одгода одлаже.
  • Затим нагло пада на пету, савијајући удове.
  • Реците на издужењу гласан "ХА", ако је овај звук био низак, онда се сматра да се вежба врши исправно.

Видео: 20 основних физичких вежби

Све врсте физикалне терапије су сличне једна другој. Оне се обављају у стандардном положају и са истим препорукама. Али гимнастика Бубновског није слична укупној маси терапије вежбања, она има своје карактеристике и обављају многи пацијенти са артрозо зглобова. Гледајте видео који показује 20 основних физичких вежби за брз опоравак кроз систем Сергеја Микхаиловића. Ако преузмете ову лекцију на рачунар, онда можете лако извршити све задатке.

Гимнастика за зглобове зглобова према Бубновском

Терапија зглобних болести није ограничена на употребу лекова. Ово је дуг процес који укључује различите методе. Посебна пажња посвећена је физичкој терапији. Гимнастика за зглобове кука према Бубновском - ефикасна метода, која се састоји у активирању резервних способности тела за борбу против болести.

Зглоб сукоба: кратак опис

Јоинт - мобилна формација која комбинује неколико костију скелета. Зглобни апарат комбинује кости скелета у једну целину и гарантује њихов глатки покрет.

Помоћ. Мобилност особе обезбеђује око 180 различитих зглобова.

Хип Јоинтс - велике зглобне формације у људском телу. Они се формирају ацетабулумом карличних костију и главом стегненице.

Ови елементи у контактним подручјима прекривени су хрскавицом, који олакшава кретање, оштећења оптерећења и спречава хабање коштаног ткива.

Зглобови зглобова обезбеђују покрет: екстерна - унутрашња ротација, флексија - продужетак, редукција олова.

Ове формације су подложне огромним оптерећењима сваког дана, па се патолошки процеси чешће развијају у њима.

Помоћ. Лезије зглоба кука су прве међу болестима заједничког апарата.

Болести које утичу на ову везивну формацију укључују коксартрозу, кокс, асептичну некрозу, дисплазију.

Затим, размотрите специфичан третман кохортрозе према Бубновском, као и разне вежбе.

Суштина методологије Бубновског

У својој технику Бубновски користи најновија достигнућа неурологије и трауматологије. Основа методе је извршење одређеног комплекса који утиче на одређене скелетне регионе.

Помоћ. Задатак физиотерапијских вежби је да "оживи" зглоб и подстакне да функционише.

Лечење зглобова кука према Бубновском код куће је ефикасно код коксартрозе и сличних поремећаја.

Ова терапеутска метода је нарочито ефикасна у раним стадијумима болести, када се користе конзервативне методе.

Гимнастика не захтева обуку и посебне вјештине, али у почетку мора бити обављено под водством лекара, након чега можете наставити на независне студије.

За максималну корист од такве терапије обавезно је пратити опште препоруке за извођење терапијских вежби:

  1. Правилно дисање - дубоко и равномерно. Правилно дишање обогаћује крв с кисеоником, што заузврат негује ћелије.
  2. Изводите часове свакодневно - без пролаза. Резултат ће бити приметан не одмах, већ након неког времена, можда у року од неколико месеци. Једини валидан разлог одбијања вежбања је лоше здравље.
  3. Постепено повећајте терет - Прво, не можеш дуго и тешко да вежбаш.
  4. Пратите реакцију тела - Ако одређена вјежба узрокује неугодне сензације или бол, онда би требала бити изведена у режиму штедње, могуће и потпуно напустити.
  5. Укључите у вежбе за зглобове колена и зглобова.

После тренинга могу се десити грчеви мишића. Доживљавање овога и одбијање третмана није вриједно, јер је то норма за организам који није навикнут да нагласи.

Конвулзије се могу елиминисати једноставном масажом. Када наставите да вежбате, грчеви престану да се појављују.

Главни комплекс

Вежбе Бубновски за зглобове зглобова се врше у леђном положају.

Важно! Прекомерни напор није неопходан, покрети би требали бити мекани.

Универзалне вежбе које су погодне за коксартрозу са другачијом природом патолошког процеса су:

  1. Лежи на леђима, савијте колена. Покушајте да додирнете колена главом. Не срушите стопала од пода.
  2. Лежи на леђима, исправи ноге. Један полако подиже до 45-60 углова, без савијања у колену. Затим га спустите и на под. Поновите са другом ногом.
  3. У истом положају савијте ноге. Ако је могуће, разблажите кољена широко. Растојање између колена требало би расти мало дневно.
  4. Лезите на леђима, савијте ногу и омотајте око себе. Повуците је на своје дојке тако да јој се колено окреће против ње. Држите 4 секунде. Ако нисте успели преживјети, не би требало да се исмевате. Само треба полако приступити овом индикатору свакодневно. Затим ногу уз помоћ руку нежно на под. Урадите исте манипулације са другом ногом.
  5. Узмите почетну позицију, савијте ногу у колена. Ставите ноге у ширину рамена. Нагните један по један заузврат. Морате се трудити да им додирујете секс.
  6. Лежи на леђима, ноге се савијати на колена, руке држе тело. Наизменично, свака нога се раздваја, као да превлада отпор. Онда само вратите стопало на под.

Таква гимнастика није тешка, међутим, у почетку се многим пацијентима даје напоран рад.

Нема потребе да пожурите. Стално запослење ће донети плод, неопходно је имати стрпљење.

Закључак

Човек још није потпуно свјестан могућности његовог тијела. Понекад чак и најједноставнија медицинска вежба може учинити чуда. Пример овога је и сам Бубновски, који је, након ауто-несреће, био разградјен из пуног живота, могао се опоравити коришћењем својих метода и помоћи другим људима.

Да ли знате како изводити вежбе које је развио Бубновски за зглоб колка?

Лечење зглобних болести је тежак задатак, а многи стручњаци се баве тим проблемом. Постоје опште прихваћени стандарди и ауторске методе за лечење артрозе. Аутор једне од ових метода је Сергеи Бубновски, лекар-кинеситерапист, који је доказао исцјепујући ефекат кретања на болесним зглобовима. Данас се терапија коксартроза према Бубновском широко практикује, вежбе које га је развио за артрозо рамена зглоба и других великих зглобова су ефикасни. Са артрозо малих зглобова руку, такође је приказан третман са кретањем. Према методама овог доктора, можете лечити не само остеоартритис, већ и артритис, низ болести кичме, да извршите рехабилитацију након повреда и операција на кичми и екстремитетима.

О професору Бубновском и Кинеситерапији

Доктор медицинских наука Сергеј Микхаилович Бубновски је аутор неколико књига и видео филмова о побољшању здравља тела. Створио је мрежу центара у којима следбеници професора пружају савјетовање и подучавају пацијенте методе кинезитерапије. Током лечења користи се ауторски мултифункционални симулатор Бубновски (МТБ). Техника која се користи за лечење коксартрозе зглоба кука и низ других болести је, у пуном смислу речи, претрпела аутор. Године 22, претрпео је низ озбиљних повреда као последица несреће, претрпео је компликоване операције, али могао је да се креће само на штакама. Требало му је око 30 година да развије фундаментално нову технику лечења мишићно-скелетног система и да врати сопствено здравље.

Рад С.М. Бубновскаиа кука Цокартхросис, наиме, на фазни рехабилитације након укупне замена кука, је признат као најбољи руско Министарство здравља рада посвећеној овом питању.

Сама идеја да физичке вежбе, покрети лече, доприносе рехабилитацији мишићно-скелетног система није нова. Стилл Хипократ је приписао гимнастику важним областима терапије. СМ Бубновски је у 90. години прошлог века озбиљно разматрао питања кретања у кретању или кинезитерапији. Он је развио програм дијагностике и лечења и саветовања за пацијенте са обољењима мишићно-коштаног система, као што су хип Цокартхросис, гонартхросис, артрозе рамена, артритиса малих зглобова на рукама, табанима и кичме. У мрежи Бубновских центара не само да можете проћи кроз дијагнозу и добити савете, већ и савладати куративни програм физичког васпитања. Ефикасност гимнастике Бубновски са артрозо доказује пракса.

Јединственост методологије

Навикли смо на чињеницу да са артрозом, посебно са ДОА-ом лечења зглобова треба да буде свеобухватна, његове главне компоненте:

  • медицинска терапија - НПВП, вазодилатирајуће локалне надражујуће масти, хондропротектори, мишићне релаксанте;
  • физиотерапеутске процедуре;
  • Терапија вјежби, специјална гимнастика за артрозе;
  • масажа, ручна терапија.

Такође је неопходно придржавати се дијете, водити курсеве санаторија и лијечења у ресорту, можете се прибјећи методама традиционалне медицине. Али замислите да артроза зглобног зглоба не може учинити без медицинске анестезије, то је немогуће. На крају крајева, бол је један од главних симптома артрозе, она је у раним фазама која доводи до крутости, ограниченог кретања. Многи пацијенти због овога покушавају да смањите активност мотора и само погоршавају ситуацију. Код дегенеративних-дистрофичних промена у зглобу додата је мишићна атрофија. Циркулација крви погорша, ткива немају довољно кисеоника и хранљивих материја неопходних за обнову хрскавице. Као резултат, уништавање зглобова достиже такву границу да само операција може помоћи.

Све традиционалне методе лечења артрозе и других болести мишићно-скелетног система имају 2 озбиљна недостатка.

  1. Утицај на истрагу, а не на узрок.
  2. Пасивност пацијента.

Лечење коксартрозе методом Бубновског не подразумева коришћење лекова и спровођење хируршких интервенција. У складу са методологијом аутора за лечење, потребно је користити унутрашње ресурсе тела.

И то мора учинити сам пацијент. Користе природне методе анестезије - излагање врућим паром и ледену воду. О остеохондрози, артрози Бубновски каже да се такве болести не могу излечити лековитим третманом. Лекови доприносе привременом олакшању болова, али не елиминишу његов узрок. Санација остварује Бубновскаиа обезбеди трајни ефекат, да помогну пацијентима да стане на ноге са карлице повредама, кукова, кичме, операцији на куку, зглоба колена.

Дијагноза и лечење

Пре започињања скупа вежби, пацијент мора да пролази кроз миофасијалну дијагнозу кичме и зглобова. Прво, кичмени и екстремитет лежећег пацијента су палпабилни, а затим се врши дијагностичка обука - потребно је извести неколико вежби. Лекар процењује обим покрета, скреће пажњу на бол који се јавља када палпација, активни и пасивни покрети. Још информативнија је функционална дијагностика која се спроводи током тестних сесија на симулаторима рехабилитације. Програм је изабран за сваког пацијента појединачно, узимајући у обзир узраст, пол, опште здравље. Бубновски је развио низ програма за различите категорије: спортисте, дјецу, старије, труднице.

Главне компоненте третмана зглобног зглоба према Бубновском методу:

  • вежбање на симулаторима;
  • терапијска адаптивна гимнастика;
  • исправно подешавање дисања;
  • криохидротермотерапија, ефекат на мишиће са контрастним температурама.

Вјежбе развијене за Бубновски за зглоб колка требале би се правилно обавити, само у овом случају ће имати користи. Помаже у савладавању комплекса физичких вежби са коксартрозом видео снимка кука, који се може наћи на Интернету. Али боље је контактирати један од центара где ће одабрати програм који је оптималан за одређеног пацијента и подучава све суптилности вјежби. Када се комплекс обради, није потребно учествовати у теретани, теретани под надзором инструктора. Настава се може наставити код куће, најбоље је купити МТБ за ове сврхе. Уз помоћ овог симулатора могуће је ојачати различите мишићне групе и развити разне велике зглобове, детаљно се придржавају упутстава.

Метода Бубновског омогућава не само успоравање развоја артрозе или успешну рехабилитацију након трауме, операције. Један од програма је дизајниран да припрема пацијенте за рад ендопростетике. Пацијенти са коксоартроз који су били ангажовани у овом програму, почињу да ходају без помагала у року од месец дана након што је њихов кук замењен је протезе.

Класе на симулатору

Мултифункционални симулатор Бубновски поседује декомпресију и антигравитациону акцију, штити слабе зоне од преоптерећења, искључује трење заједничких површина. Омогућава развој дубоких мишића кичме и зглобова, активира метаболичке процесе и транспорт храњива у зглобове. Симулатор је причвршћен за зид, завршен је блоковима, каблом и теговима, користи се за израду горње и доње везе. За артрозо зглобног зглоба, препоручује се такве вежбе на МТБ:

  • "Бирцх";
  • доносећи ногу;
  • "Жаба" - вуче ногу од горњег блока до рамена.

Ово су само неке вежбе са коксартрозом зглобног зглоба, који се може извести на МТБ-у. На располагању је укупно око 60 вежби, а многи од њих имају благотворно дејство на зглоб кука. Повећајте оптерећење које вам је потребно постепено. Сергеј Михајловић препоручује почетак са минималном тежином и извођењем 15-20 понављања. Ако можете учинити 20 понављања без много напора, требало би да повећате тежину. Вежбе су безбедне, чак и ослабљени пацијенти могу да вежбају на симулатору, укључујући и оне којима је стандардна терапија вежбања за коксартрозу зглобног зглоба контраиндикована.

Вежбе за зглобове кука

Могуће је извести вежбе за зглобове кука у Бубновском и без посебне рехабилитационе опреме (симулатор). Овде је комплекс гимнастике са коксартрозом кичмених зглобова др Бубновског. Све вежбе се изводе у леђном положају на леђима, почетна позиција ногу се разликује.

  1. Ноге су савијене. Одмах повуците прво у груди, а онда другу ногу. Спустите колена рукама и останите на овој позицији 3-4 секунде. Са рукама нежно вратите ноге у њихов првобитни положај.
  2. Ноге су истегнуте. Узастопно подигните равне ноге, подижите кукове са пода. Када је пета на висини од 20-30 цм од пода, држите стопало неколико секунди у овој позицији, без савијања.
  3. Лежи с савијеним ногама, ширите кољена на страну што је више могуће.
  4. Ноге су савијене, руке се опуштају дуж торза дуж дланова. Да се ​​крећете ногама, имитирајући притисак тешког предмета. У тренутку потпуног исправљања ногу повуците прст на себе.
  5. Распоредите ноге које су савијене на коленима. Немојте одвојити карлицу са пода и не мењајте његов положај, наизменично нагињите савијене ноге унутра, покушавајући да додирнете колено пода.
  6. Ноге су савијене, колена су спојена. Истовремено, подићи и спустити обе ноге, без раздвајања. Подигните се на инспирацију, како бисте спустили излагање.
  7. Лежи на леђима савијеним ногама, повлачећи главу и ноге у груди, покушавајући да додирне главу коленима.

А ове вјежбе за зглоб колка према Бубновском препоручују се након ендопростетике.

  1. Сједи на столици, склањајући се доле, покушавајући да додирне прсте рукама.
  2. Стојећи наизменично држите махи леву и десну стопалу напред, уназад, на страну. Ако је тешко одржавати равнотежу, држите руке иза леђа столице.

Правилно дисање

Да су перформансе комплекса Бубновски са коксартрозом и другим болестима дали очекиван ефекат, не само да се померате, већ и да дишете. Аутор је развио технику дијафрагматичног дисања. Да бисте користили не само бронхије, већ и дијафрагму, на издужењу морате прогласити звук "ХА". Основни принципи адаптивног дисања у кинезитерапији:

  • било која моцна дејства (вуцу, притисак) се изводе на издисању, обрнутим покретима без напора - на инспирацији;
  • приликом извођења вежбања снаге, потребно је кратко издисати, тихо, са пречишћењем даха, издахавање је такође кратко, али експлозивна и вежбе истезања морају бити праћене продужењем издисавања ниских тонова;
  • издисати, морате се усредсредити на тачку болова, како загријавати извор болове дисањем;

Истезање треба почети са опуштањем мишића лица. Не смеју их искривити гримаса болова. Након лица, рамени појас и назад се опустите.

Опште препоруке

Ево основних правила која се морају придржавати приликом извођења гимнастике за зглоб колка или других сета вежби:

  • оптерећење се постепено повећава;
  • редовно вежбати, недостатак расположења, лоше здравље, па чак и грозница - није изговор да се заустави вежбање;
  • слушајте своја осећања, број понављања које ћете изабрати на такав начин да би гимнастика донела задовољство, а не претворити у самоубилачење;
  • Мора се боји мишићног бола, то је показатељ да се мишићи развијају. У случају напада, масаже, утичу на мишиће топлом или хладном, привремено ограничити оптерећење, али не одустајте од лекције;
  • изводе се за развијање гимнастике зглобне зглобове треба укључити вежбе на другим зглобовима удова и кичме;
  • Позитиван став је важан, добро је изводити вежбе за пријатну музику.

Спортски и здравствени програми др Бубновског су погодни за пацијенте са различитим стадијумима коксартрозе. У раним фазама, извођење вежби помаже у побољшању снабдевања крвљу у зглобовима и помаже у заустављању уништења крвотворног ткива. Ако је болест започета и потребна је операција за замену зглобова са протезом, вежбе ће помоћи да се након операције поврати брзо. Комплекси су једноставни, али њихова ефикасност зависи од тачног до најмањих детаља, тако да је савладавање вјежби боље под надзором инструктора.