Најбоља вежба за артрозо зглобног зглоба, правила вежбања

Према тужној статистици из кокартрозе (артрозе зглобног зглоба), 3 до 16% светске популације пати. Ово је тешка дегенеративна-дистрофична патологија мишићно-скелетног система, који се карактерише прогресивним путем. Обавезна компонента терапије је терапијска гимнастика - најједноставнији и природнији начин ослобађања зглобних болести. Међутим, као и било који други метод лечења, мора се извршити под надзором лекара, јер неправилно одабране вежбе (и њихово неправилно извршење) могу само погоршати развој болести.

Задаци и карактеристике терапије вежбања

Све медицинске мере за пацијенте који пате од кокаартхрозе имају за циљ смањење синдрома бола, јачање лигамената и мишића, успоравајући уништавање зглобне хрскавице.

Правилност наставе је најважније стање терапије вежбања. Одговарајуће гимнастичке вежбе доприносе повећању стабилности зглоба, као и истезању и опуштању флексорних мишића и екстензора бутине.

Током лечења се користе динамичке (покретне) и изометријске (статичке) вежбе, у којима се мишићи напуне без кретања самог тела. У овом случају, амплитуда кретања у зглобу колка треба да буде у границама преостале покретљивости (пре појаве бола). У бројним студијама показано је да се развијају и компензаторни (адаптивни) механизми, чак и код грубих патолошких промена у зглобовима код пацијената са добро обученим мишићним системом *. Али за њихову формацију потребна је дуга системска обука.

* Компензаторни механизми - рефлексне реакције усмјерене на уклањање или слабљење функционалних промјена у телу проузроковане околином, болестима итд.

Пацијенту који пати од артрозе зглобног зглоба (ТБЦ) препоручује се такве вежбе вежбачке терапије која јача лигаменте и мишиће, али не присиљава зглоб да флексибилно флексибилни.

Правила за извођење гимнастике

  • Код артрозе ТБС, активност мотора која се препоручује пацијенту не би требало да има негативан утицај на зглобну хрскавицу. Гимнастику треба изводити свакодневно, односно претворити ову потребу у корисну навику која ће омогућити пружање удруженог колка са добрим снабдевањем крви и мобилношћу.
  • Терапијска гимнастика са артрозом омогућава избор такве почетне позиције, што не повећава оптерећење зглобова. Током сесија, повећање оптерећења треба да се деси услед повећања броја понављања и укупног броја вежби.
  • Многим пацијентима се препоручује дозирана тежина. За то се користи посебан манжетни или гумени турнир, фиксиран на зглобу. Свака вјежба са оптерећењем треба радити полако, без ширења амплитуде кретања.
  • Дисање током тренинга треба бити произвољно.
  • Свака вјежба се завршава подизањем руку горе (удисање) и спуштањем (издисањем).

Препорука. Пожељно је комбиновати гимнастику са само-масажом мишића бутине и глутеалних мишића. Да бисте то урадили, можете користити посебне масажере доступне у бесплатној продаји.

Најбоља вежба за артрозо зглоба кука

1. ИП (почетни положај) - лежи на поду, на стомаку. Руке дуж пртљага, ноге равне. Спустите успорене дизалице са равном ногом 15 степени од пода, држећи га у овом положају 30-40 секунди. Затим се ноге мењају. Ова вежба се може изводити само једном са сваком ногом (по тренингу). Сви покрети су захваљујући напорима бедра и глутеалних мишића.

Затим се исти покрет врши у динамичној верзији: колена полако и глатко се подижу на колено и држе се 1-2 секунде на врху. Током целе вјежбе треба обавити 10-12 лифтова.

2. ИП - лежи на стомаку, руке дуж пртљажника. Десна нога је савијена под правим углом у колену, лева нога је равна. Вежба је иста као и претходна. У статичкој верзији - једном са сваком ногом, у динамичком - 10-12 пута. Затим се ноге мењају.

3. ИП - лежи на стомаку, на поду. Ноге су исправљене, руке су истегнуте дуж пртљажника. Врло полако, равне ноге подигну до угла од 15 степени од пода, држе их на тезгу, а затим се глатко развијају и скупе (8-10 пута).

Ова вежба се не препоручује за пацијенте са високим крвним притиском, као и за људе после 40 година живота.

4. ИП - лежи на десној страни десном ногом савијеном у колену, левом равном линијом. Око 30 секунди, лева нога треба држати на тежини (45 °), а затим, након кратког одмора, пређите на десну страну и истог кретања обавити десном стопалом.

5. ИП - седење на поду, ноге исправљене. Без савијања колена, треба се нагињати напред и покушати да закопчате руке ногама или прстима. Повлачећи тело напред, потребно је да останете на овом положају неколико минута. Не изводите више од једном дневно.

Ако се ова вежба изводи редовно неколико месеци - мишићи на ледјима и бутинама ће се истегнути, а угао нагиба ће се удвостручити. Као резултат тога, снабдевање крви у ногама ће се побољшати, мишићни спазм у стегну и доњем делу леђа ће нестати.

У физиотерапеутској пракси, многе сличне вјежбе се користе у лијечењу ТБЦ артрозе, али сви они морају бити прописани појединачно од инструктора ЛФК-а. Ово узима у обзир фазу патолошког процеса, као и индивидуалне карактеристике пацијента.

Које вежбе су забрањене?

Сви покрети који узрокују озбиљне болове пацијенту су категорички контраиндиковани (успут, бол се може десити и ако вјежбе нису правилно обављене).

Када је артроза зглобног зглоба забрањена:

  • цроуцх,
  • "Превртите бицикл"
  • пуно шетње,
  • врши активну флексију и продужење зглобног колка,
  • да се растегнути у кретању или да се напорно удруже.

Контраиндикације за терапију вежбањем

  • Артеријска хипертензија.
  • Тешке кардиоваскуларне патологије и болести крви.
  • Хернирани стомак и ингвинална кила.
  • Акутни облици болести унутрашњих органа.
  • Повећана телесна температура.
  • Критични дани за жене.
  • Период рехабилитације после кавитационих операција.
  • Период погоршања артрозе зглобног зглоба.

Закључак

Да би повратили кретање на њихову бившу лакоћу - воља и биће потребна. Међутим, пре него што почнете, потребно је да се консултујете са својим лекаром и сазнате да ли имате контраиндикације за вежбање. И што је најважније - врло пажљиво упознајте се са правилима перформанси и карактеристикама препорученог комплекса гимнастике.

Вежбе за зглоб колка са артрозо

Остеоартритис је болест зглобова, која је праћена њиховом променом и деформацијом, као и одређеним ограничењем покретљивости, немогућношћу да се помери безболно. Да бисте избегли такву болест, морате водити активни начин живота и дати телесу физичку активност. Погледајмо вежбе за зглобове кука у случају артрозе, како изводити вежбе физиотерапије код куће и који је метод најефикаснији.

Које вежбе имају коксартроза

Коксартроза или остеоартроза зглобова је најчешћа болест у овој области. То се јавља због недовољног подмазивања у костију и дисплазије ове зоне. Најједноставнији начин лечења овакве болести је физичка терапија. Са таквим лековима почиње сваки опоравак, па је важно знати како правилно изводити вежбе и које су најефикасније.

  • Спустимо се на равну чврсту површину, истезимо наше удове. Постепено подижемо руке, ноге се крећу када дишемо, спуштамо их када издахнемо. Вјежба се понавља од 6 до 10 пута (први пут је боље узети малу количину и повећати је у току свакодневних активности).
  • Не срушите пете са површине, подигните колена. Изводимо до 10 пута.
  • Скините ноге, усмерите ноге према унутра, а затим се вратите у почетну позицију. Вежба се може изводити чак иу кревету пре кревета, до 10 пута дневно.
  • Ставите руке на струку, леђите на леђима, изврсите вјежбу "бицикл" око 20 секунди. Дишу би требало да остану глатке, непрекидне, тако да морате да се спорије укључите.
  • Ставите руке на кукове, постепено подигните стопала до висине 20-25 цм и спустите је назад, ради око 10 пута.
  • Слично томе, подижемо наше главе и рамена.
  • Ми стављамо руке напријед, срушимо мишиће зглобова, покушавајући да се подигнемо. Након опуштања, поновите до 7 пута.

Правила за вежбање код куће

  1. Ако постоје болести зглобова, немојте одмах започети играти спорт, све вежбе треба увести постепено, почевши од 2-3 пута.
  2. Дефинишите посебно место за часове, без гурмана, али са свежим токовом чистог ваздуха, на пример, околне шуме.
  3. Главни задатак свих вежби је истоварање кичме и благи напетост свих зглобова, тако да је лежајни положај најпогоднији.
  4. Ако изаберете тренинг снаге, онда их обавите посебним појасевима који чине доњи део леђа, врат. Немој дуго задржавати дах.
  5. Комплекс за рехабилитацију после операција мора бити изабран тако да се у њему гнете све групе мишића. Немојте искључивати неке класе на властите жеље, то може довести до неравнотеже у процесу опоравка тела.
  6. Пре вежби за флексибилност, обавите добар тренинг свих зглобова како не бисте раздвојили лигаменте.
  7. Сви тренинзи требају бити редовни. Можете издвојити само 1 дан у недељи за потпуни одмор од гимнастике.

Комплекс вјежби у почетној фази болести 1-2 степена

У првим фазама развоја артрозе особа може осећати нестабилан бол у зглобовима. Често се појављују у време велике физичке активности, честе ходања или трчања. Пацијент још увек може толерисати такав бол, тако ретко се консултује са доктором. Веома је важно започети физичку терапију током ових периода како би се лако избјегле озбиљне посљедице.

Лежи на леђима

  1. Руке се поравнате шавовима, узимају се у кривинама подижући наше ноге и савијте их у коленским зглобовима. После продужења понављамо до 8 пута.
  2. Остављамо руке у истом положају, подигнемо обе ноге, савијамо / раздвојимо десно колено, онда урадимо исто са замјеном лијево. Понављања - до 8 пута.
  3. Бавимо се класичним вежбањем "бициклом". Развој зглобова колена и колена се врши савијеним ногама.
  4. Лезимо са леве стране, савијемо доњу ногу и подигнемо горњи у равном полозају и спустимо га. Ми вршимо слична кретања која леже на десној страни.
  5. Повуците пете напред, савијте чарапе што је могуће ближе коленима. Повуците 15 секунди 3-5 пута.

На стомаку

  1. Савијамо и раздвојимо ногу у зглобу колена. Алтернативно лево и десно, 5-8 пута.
  2. Подигните равну, издужену ногу од 20-30 цм и спустите је. Слично поступамо с другом. Поновите до 7 пута.
  3. Подигните површину бокова нагоре уз максималну висину, која ће бити око 10 цм, без скидања рамена с пода. Поновите покрет, зависно од нивоа присутног бола, до 6 пута.
  4. Руке покушавају да повуку ваше руке иза леђа, истезање што је више могуће. Поновите вјежбу до 5 пута.
  1. Подигнемо ноге, савијамо их на коленима. Наизменично, ми обучавамо лево и десно, 7 пута сваки.
  2. Ми кукамо. Ноге су пола савијене. Ако током ове вјежбе осећате јак бол или немате снаге да се подигнете, онда можете користити столицу, зид, мердевине за подршку.
  3. Нагиње напред и назад и кола су торзо до 5 пута у сваком смеру. Вежбамо у таквим вежбама само у одсуству болова у зглобовима кука.
  4. Ширење доњих екстремитета незнатно шире од рамена, покушавамо да ударемо са странама ногу рукама, наслањамо се лево и десно. Поновите до 7 пута.

Сједи на столици

  1. Изводимо флексију / продужетак у зглобовима колена, зглобовима зглобова. Поновите до 7 пута.
  2. Узимамо гумени поклопац, поправимо га на ногама. Извршимо савијање / скидање зглобова колена и кука уз труд док гуменим уређајем извлачимо између удова.
  3. Задржавамо стражњицу столице рукама, покушавамо да се чучкамо на нашим полузављеним ногама. Када обављате овај задатак, обавезно држите свој положај и користите јачање корсета.

Ојачани сет вјежби

  • Ставите здраво ногу на столицу, клупу, кревет или корак, а затим држите било коју подршку. Са болесним удовима, кретање напред и назад, лево и десно, покушавајући да га глатко доведе до желуца.
  • Скуат, поравнајте леђа и држите је равномерно. Заузврат, раздвојите удове и држите ноге равноме неколико секунди. Поновите до 5 пута дневно.
  • Лезите на страну здравијег краја. Подигните болесну ногу неколико центиметара и држите је у том положају до 5 секунди. На почетку таквих активности подигните екстремитет не више од 5-10 цм, а касније можете користити гумени поклопац или манжетну за тежину.
  • Лезите на желуцу, спустите руке у правцу тела и симулирајте пузање покрета, напрезање абдоминалних мишића и покретање зглобова.
  • Извршите класичне вјежбе за вјежбе без кориштења помоћних предмета (столице, зидови), без подизања пете са пода. Обавезно се сетите правилног држања током часова.

Плућа за тешке облике артрозе

Ако пацијент има тешку форму артрозе, онда се не може изводити вежбе, али оне треба изводити нужно иу посебном редоследу. Време које ће бити потрошено на имплементацију програма пуног оптерећења требало би да почне од 10 минута, а за месец дана се повећава на 20-25 минута. Ако се осети бол, онда је неопходно зауставити вјежбе све док неудобност не престане и тек онда почне поново. Овде је листа најлакших и најједноставнијих микро-покрета за побољшање стања и јачање мишића:

  • Поставите малу надморску висину близу стабилне подлоге (мала столица, цигла) и стојите на њој уз здраву стопалу. Опустите бубрег, покушајте да је померате напред и назад. Амплитуда осцилација се повећава с обзиром да се болови у зглобовима повлаче.
  • Поставите столицу на равну површину, седите на њој, држите леђа равном. Поставите колена на ширину рамена и покушајте да их затворите, држећи их поред себе 2-5 секунди. Опустите се и покушајте поновити вјежбу до 5 пута.
  • Припремите тврду, топлу, равну површину (под, постеља) и лежи на леђима. Поставите ваљак или мали комад меког ткива под оболелу ивицу. Извуците ноге дужине и мало их поставите на бочне стране, а затим према унутра. Да бисте поједноставили ову вјежбу, можете ротирати кољена.

Лекарска гимнастика од стране доктора Евдокименка

Многи људи који пате од артрозе, запазити ефикасност гимнастике од др Евдокименка. Ова терапеутска вежба заснива се на једноставним покретима, али треба их изводити управо како је наведено у ауторским публикацијама. Апсолутно, без обзира на број вјежби, само улога игра улогу. Овај тип вежбања је погодан само за физички јаке пацијенте, који могу да контролишу кретање удова и глатко, без кретања, обављају задатке. Размотрите лекције из ове јединствене ефикасне гимнастике, која су постала широко распрострањена:

  • Спусти се на под, стави руке дуж пртљажника. Подигните десну ногу 15 цм од пода и држите је у том положају 30-40 секунди. Затим се полако вратите на полазну позицију и опустите се. Поновите исту акцију са леве стране. Вежбање треба изводити без окретања трупа, без скидања стомака, руку са пода. Веома је важно да зглобови, колчасте зглобове, а не мишићи стомака и стражње затегне. Таква вјежба се врши само једном дневно са сваком ногом, а након тога треба да се одмара најмање 5 минута.
  • Иста вежба се изводи динамично: подигните једну ногу, држите је 1-2 секунде и глатко спустите, поновите покрет 10-12 пута. Онда урадите исто са другим крајем. Обавезно држите непокретни положај кућишта у току рада. Одмор - 5 минута.
  • Вјежбу обавити на исти начин као и претходни, али само с савијеном ногом у колену под углом од 90 степени.
  • Подигните обје ноге 15 цм од пода и размакните их, а затим спојите. Поновите покрет до 8 пута.

Све врсте гимнастике које развија доктор Евдокименко вреди радити, узимајући у обзир све препоруке, правила. Уколико се то не поштује, ефикасност вежбања се значајно смањује, а резултат се не може постићи. Стога, узмите у обзир детаљан видео који показује како да урадите вјежбе препоручене од стране доктора Евдокименко:

Терапеутске вежбе Сергеја Бубновског и његове користи

Доктор медицинских наука, професор Бубновски Сергеј Михајловић развио је специјалну адаптивну гимнастику за болести артрозе. Ове вежбе нису лако изводити, а пацијент треба да има добар физички облик, али према научнику и његовим пацијентима, резултат неће трајати дуго. Најпопуларније вјежбе Бубновски - класични притисци са пода.

Они се раде 5-10 пута, држећи леђа равном, без савијања. Тело мора да се креће у истој равни, онда се вјежба врши исправно. Након што сте завршили ову лекцију, морате да избришете плућа, за то:

  • Седите на кољена, спустите пете на под.
  • Подигните се мало изнад прстију и подигните руке, удахните тако да се одгода одлаже.
  • Затим нагло пада на пету, савијајући удове.
  • Реците на издужењу гласан "ХА", ако је овај звук био низак, онда се сматра да се вежба врши исправно.

Видео: 20 основних физичких вежби

Све врсте физикалне терапије су сличне једна другој. Оне се обављају у стандардном положају и са истим препорукама. Али гимнастика Бубновског није слична укупној маси терапије вежбања, она има своје карактеристике и обављају многи пацијенти са артрозо зглобова. Гледајте видео који показује 20 основних физичких вежби за брз опоравак кроз систем Сергеја Микхаиловића. Ако преузмете ову лекцију на рачунар, онда можете лако извршити све задатке.

Терапеутске вежбе за артрозо зглоба кука

Са годинама се смањује слобода кретања код особе. Ово се нарочито односи на оне који пате од различитих болести зглобова. Истовремено, сваки покрет изазива бол, чврстоћа се осећа и вероватноћа повреда је велика. Највећи проблеми су артроза зглобова или коксартроза. Многи пацијенти са напредним обликом болести су присиљени да константно узимају јаке лекове, а сваки покрет је и даље праћен болом.

Да би се избегло то уништење зглобова, потребно је почети сложен третман на време. Веома је корисна терапијска гимнастика за артрозо зглоба кука. То су посебне вежбе које помажу пацијенту да ојача мишиће и враћа способност кретања без болова.

Ово је посебно важно код коксартрозе, јер без одговарајућег лечења болест води до уништења зглоба и инвалидитета.

Функције вежбалне терапије

ЛФК и дозиране физичке вежбе нужно су укључене у сложени третман кохортрозе. Један лек не може излечити такву болест, без посебних вјежби, уништење зглоба ће се наставити. Због тога је терапија вежбама прописана у било којој фази болести. Гимнастика са артрозо кука врши такве функције:

  • јача мишиће и лигаменте који штите зглоб од оштећења;
  • побољшава циркулацију крви;
  • убрзава метаболизам, смањује телесну тежину, што је веома важно за смањење терета на зглобовима;
  • помаже да стекне поверење у кретања и спречава повреде;
  • смањити ризик од развоја тумора, остеопорозе, дијабетеса и срчаног удара.

Ко не може да ради гимнастику?

Све вежбе са коксартрозом су изабране стриктно појединачно. Специјалиста узима у обзир не само специфичности развоја болести, њеног стадијума, већ и здравственог стања пацијента. Постоје болести у којима је било која физичка активност контраиндикована:

  • кила кичме или препона;
  • тешка патологија срца;
  • висок степен хипертензије;
  • погоршање кокса.

Поред тога, немогуће је бавити се повећаним притиском, нарочито интракранијалним, при високој телесној температури, погоршањем било којих хроничних болести и заразних болести. Нежељене вежбе за жене у критичним данима.

Правила за вежбање

Веома је важно поштовати одређена правила како би физичку терапију остварила. У супротном, занимања могу оштетити зглобове и довести до повреде. Главно правило вјежбе терапије за артрозо зглобова је постепено, потребно је повећати оптерећење, не дозвољавајући појаву болова. Још једно правило које треба памтити свим пацијентима јесте да се они редовно ангажују. Само дневна оптерећења ће помоћи заједници да обнове мобилност.

Поред тога, приликом вјежбања морате пратити друга правила:

  • Могуће је бити ангажован само у периоду ремисије, када нема болова;
  • пре одељења потребно је загрејати мишиће;
  • почетни положај пре вежбања не би требало да повећава оптерећење на зглобу;
  • свака вежба се мора изводити глатко, оштра кретања су неприхватљива;
  • између различитих вежби неопходно је одржати паузу за одмор;
  • укупно вријеме наставе не сме бити веће од 30 минута;
  • потребно је контролисати срчани утицај и избјећи прекомерно оптерећење;
  • након обављања свих вежби пожељно је направити лагану самомасажу бокова и подручја зглобова.

Које вежбе се не могу урадити са коксартрозом

Када ударају у зглоб колка, многе вежбе су контраиндиковане:

  • скуатс;
  • ротациони покрети у зглобу кука;
  • дуго ходање;
  • Јумпинг;
  • бициклизам или вежбање на стационарном бициклу;
  • оштри покрети који доводе до повећаног притиска на зглобу.

Како да се вежбате

Сложену терапију вежбања треба развити од стране специјалисте, узимајући у обзир индивидуалне карактеристике болести и свеукупно здравље пацијента. Прво, часови се одржавају у здравственој установи, онда можете радити вежбе код куће. Али неопходно је поштовати сва правила и препоруке специјалиста.

Да бисте се вежбали код куће, морате имати посебну тврду мату, јер се већина вежби изводи лежећи или седи на поду. Такође ће вам требати стабилна столица са наслоном за леђа. За само-студирање користите само оне вежбе које препоручује специјалиста.

Која вјежба је најкориснија

Код коксартрозе, посебно у почетним фазама, измерено физичко оптерећење је веома важно. Поред специјалног комплекса ЛФК, можете се бавити различитим спортовима. Искључује само професионалне спортске, скакачке и подизне тежине. Врло корисне су такве физичке активности:

  • пливање;
  • ходање по скијама;
  • јога;
  • пешачке туре.

Најбоља вежба са коксартрозом

  1. Лезите на стомаку и опустите се. Потребно је полако подићи једну ногу и полако га спустити. Иста је друга стопала. Затим можете компликовати вежбу: држите стопало у подигнутом положају неколико секунди, подигните колено савијену у колену, подигните обе ноге и подигните их, а затим их спојите у тежину. Број понављања може се повећати на 10.
  2. Лежи на леђима, савијати једну ногу у колену. Друга нога полако се савија и повлачи до груди, а затим се исправи и тоне према поду. Урадите исто са другом стопом.
  3. Лежи на леђима, савити колена и ставити их на ширину рамена. Ослањајући се на рамена и ноге, неопходно је подићи карличић нагоре.
  4. Седите на поду, морате се померати напред или назад, користећи глутеалне мишиће за ово. Покрет би требао бити праћен интензивним вибрацијама савијеним рукама на лактовима.
  5. Седи на столицу. Нагни се напријед, покушавајући да стигне до прстију. Избегавајте појаву болова. Поновите вјежбу до 10 пута.
  6. Седи на столицу, ноге су мало разблажене. Нагните напред и одморите се на лактовима у унутрашњим бутинама. Даље, тело се окреће са стране на страну.
  7. Постаните једну ногу на ниском постољу, држите руку да држите зид. Спустите ноге уназад и напред. Вежба је спора. Број понављања је до 15 пута.

Јога са коксартрозом

Већина вежби у овом систему су статична. Али су веома ефикасни за различите болести кичме, нарочито ако покрети изазивају бол. То је таква лековита гимнастика која помаже у ојачавању мишића, побољшању циркулације крви и враћању покретљивости зглобова.

  1. Сједи на поду, ноге благо разблажују на бочним странама. Склоните се, покушавајући да стигнете до прстију. У овом положају потребно је остати непомично, што је више могуће - до 1 минута.
  2. Сложенија вежба се назива "дрво". Седите на поду, повуците једну ногу напред, а друго савијте у колену и ставите је са једне стране, почивајте на куку друге ногу. Седи непомично око један минут.

Повратак слободе кретања с коксартрозом није лако. Неопходно је учинити пуно напора, показати стрпљење и истрајност. Свака вежба треба пажљиво урадити како не би се повредила.

Вежбе за артрозо зглоба кука

Остеоартритис је болест зглобова, која је праћена њиховом променом и деформацијом, као и одређеним ограничењем покретљивости, немогућношћу да се помери безболно. Да бисте избегли такву болест, морате водити активни начин живота и дати телесу физичку активност. Погледајмо вежбе за зглобове кука у случају артрозе, како изводити вежбе физиотерапије код куће и који је метод најефикаснији.

Које вежбе имају коксартроза

Коксартроза или остеоартроза зглобова је најчешћа болест у овој области. То се јавља због недовољног подмазивања у костију и дисплазије ове зоне. Најједноставнији начин лечења овакве болести је физичка терапија. Са таквим лековима почиње сваки опоравак, па је важно знати како правилно изводити вежбе и које су најефикасније.

  • Спустимо се на равну чврсту површину, истезимо наше удове. Постепено подижемо руке, ноге се крећу када дишемо, спуштамо их када издахнемо. Вјежба се понавља од 6 до 10 пута (први пут је боље узети малу количину и повећати је у току свакодневних активности).
  • Не срушите пете са површине, подигните колена. Изводимо до 10 пута.
  • Скините ноге, усмерите ноге према унутра, а затим се вратите у почетну позицију. Вежба се може изводити чак иу кревету пре кревета, до 10 пута дневно.
  • Ставите руке на струку, леђите на леђима, изврсите вјежбу "бицикл" око 20 секунди. Дишу би требало да остану глатке, непрекидне, тако да морате да се спорије укључите.

Правила за вежбање код куће

  1. Ако постоје болести зглобова, немојте одмах започети играти спорт, све вежбе треба увести постепено, почевши од 2-3 пута.
  2. Дефинишите посебно место за часове, без гурмана, али са свежим токовом чистог ваздуха, на пример, околне шуме.
  3. Главни задатак свих вежби је истоварање кичме и благи напетост свих зглобова, тако да је лежајни положај најпогоднији.
  4. Ако изаберете тренинг снаге, онда их обавите посебним појасевима који чине доњи део леђа, врат. Немој дуго задржавати дах.
  5. Комплекс за рехабилитацију после операција мора бити изабран тако да се у њему гнете све групе мишића. Немојте искључивати неке класе на властите жеље, то може довести до неравнотеже у процесу опоравка тела.
  6. Пре вежби за флексибилност, обавите добар тренинг свих зглобова како не бисте раздвојили лигаменте.
  7. Сви тренинзи требају бити редовни. Можете издвојити само 1 дан у недељи за потпуни одмор од гимнастике.

Комплекс вјежби у почетној фази болести 1-2 степена

У првим фазама развоја артрозе особа може осећати нестабилан бол у зглобовима. Често се појављују у време велике физичке активности, честе ходања или трчања. Пацијент још увек може толерисати такав бол, тако ретко се консултује са доктором. Веома је важно започети физичку терапију током ових периода како би се лако избјегле озбиљне посљедице.

  1. Руке се поравнате шавовима, узимају се у кривинама подижући наше ноге и савијте их у коленским зглобовима. После продужења понављамо до 8 пута.
  2. Остављамо руке у истом положају, подигнемо обе ноге, савијамо / раздвојимо десно колено, онда урадимо исто са замјеном лијево. Понављања - до 8 пута.
  3. Бавимо се класичним вежбањем "бициклом". Развој зглобова колена и колена се врши савијеним ногама.
  4. Лезимо са леве стране, савијемо доњу ногу и подигнемо горњи у равном полозају и спустимо га. Ми вршимо слична кретања која леже на десној страни.
  5. Повуците пете напред, савијте чарапе што је могуће ближе коленима. Повуците 15 секунди 3-5 пута.
  1. Савијамо и раздвојимо ногу у зглобу колена. Алтернативно лево и десно, 5-8 пута.
  2. Подигните равну, издужену ногу од 20-30 цм и спустите је. Слично поступамо с другом. Поновите до 7 пута.
  3. Подигните површину бокова нагоре уз максималну висину, која ће бити око 10 цм, без скидања рамена с пода. Поновите покрет, зависно од нивоа присутног бола, до 6 пута.
  4. Руке покушавају да повуку ваше руке иза леђа, истезање што је више могуће. Поновите вјежбу до 5 пута.
  1. Подигнемо ноге, савијамо их на коленима. Наизменично, ми обучавамо лево и десно, 7 пута сваки.
  2. Ми кукамо. Ноге су пола савијене. Ако током ове вјежбе осећате јак бол или немате снаге да се подигнете, онда можете користити столицу, зид, мердевине за подршку.
  3. Нагиње напред и назад и кола су торзо до 5 пута у сваком смеру. Вежбамо у таквим вежбама само у одсуству болова у зглобовима кука.
  4. Ширење доњих екстремитета незнатно шире од рамена, покушавамо да ударемо са странама ногу рукама, наслањамо се лево и десно. Поновите до 7 пута.

Ојачани сет вјежби

  • Ставите здраво ногу на столицу, клупу, кревет или корак, а затим држите било коју подршку. Са болесним удовима, кретање напред и назад, лево и десно, покушавајући да га глатко доведе до желуца.
  • Скуат, поравнајте леђа и држите је равномерно. Заузврат, раздвојите удове и држите ноге равноме неколико секунди. Поновите до 5 пута дневно.
  • Лезите на страну здравијег краја. Подигните болесну ногу неколико центиметара и држите је у том положају до 5 секунди. На почетку таквих активности подигните екстремитет не више од 5-10 цм, а касније можете користити гумени поклопац или манжетну за тежину.
  • Лезите на желуцу, спустите руке у правцу тела и симулирајте пузање покрета, напрезање абдоминалних мишића и покретање зглобова.
  • Извршите класичне вјежбе за вјежбе без кориштења помоћних предмета (столице, зидови), без подизања пете са пода. Обавезно се сетите правилног држања током часова.

Плућа за тешке облике артрозе

Ако пацијент има тешку форму артрозе, онда се не може изводити вежбе, али оне треба изводити нужно иу посебном редоследу. Време које ће бити потрошено на имплементацију програма пуног оптерећења требало би да почне од 10 минута, а за месец дана се повећава на 20-25 минута. Ако се осети бол, онда је неопходно зауставити вјежбе све док неудобност не престане и тек онда почне поново. Овде је листа најлакших и најједноставнијих микро-покрета за побољшање стања и јачање мишића:

  • Поставите малу надморску висину близу стабилне подлоге (мала столица, цигла) и стојите на њој уз здраву стопалу. Опустите бубрег, покушајте да је померате напред и назад. Амплитуда осцилација се повећава с обзиром да се болови у зглобовима повлаче.
  • Поставите столицу на равну површину, седите на њој, држите леђа равном. Поставите колена на ширину рамена и покушајте да их затворите, држећи их поред себе 2-5 секунди. Опустите се и покушајте поновити вјежбу до 5 пута.
  • Припремите тврду, топлу, равну површину (под, постеља) и лежи на леђима. Поставите ваљак или мали комад меког ткива под оболелу ивицу. Извуците ноге дужине и мало их поставите на бочне стране, а затим према унутра. Да бисте поједноставили ову вјежбу, можете ротирати кољена.

Лекарска гимнастика од стране доктора Евдокименка

Многи људи који пате од артрозе, запазити ефикасност гимнастике од др Евдокименка. Ова терапеутска вежба заснива се на једноставним покретима, али треба их изводити управо како је наведено у ауторским публикацијама. Апсолутно, без обзира на број вјежби, само улога игра улогу. Овај тип вежбања је погодан само за физички јаке пацијенте, који могу да контролишу кретање удова и глатко, без кретања, обављају задатке. Размотрите лекције из ове јединствене ефикасне гимнастике, која су постала широко распрострањена:

Све врсте гимнастике које развија доктор Евдокименко вреди радити, узимајући у обзир све препоруке, правила. Уколико се то не поштује, ефикасност вежбања се значајно смањује, а резултат се не може постићи. Стога, узмите у обзир детаљан видео који показује како да урадите вјежбе препоручене од стране доктора Евдокименко:

Терапеутске вежбе Сергеја Бубновског и његове користи

Доктор медицинских наука, професор Бубновски Сергеј Михајловић развио је специјалну адаптивну гимнастику за болести артрозе. Ове вежбе нису лако изводити, а пацијент треба да има добар физички облик, али према научнику и његовим пацијентима, резултат неће трајати дуго. Најпопуларније вјежбе су Бубновскиови класични притисци од секса.

Они се раде 5-10 пута, држећи леђа равном, без савијања. Тело мора да се креће у истој равни, онда се вјежба врши исправно. Након што сте завршили ову лекцију, морате да избришете плућа, за то:

  • Седите на кољена, спустите пете на под.
  • Подигните се мало изнад прстију и подигните руке, удахните тако да се одгода одлаже.
  • Затим нагло пада на пету, савијајући удове.
  • Реците на издужењу гласан "ХА", ако је овај звук био низак, онда се сматра да се вежба врши исправно.

Видео: 20 основних физичких вежби

Све врсте физикалне терапије су сличне једна другој. Оне се обављају у стандардном положају и са истим препорукама. Али гимнастика Бубновског није слична укупној маси терапије вежбања, она има своје карактеристике и обављају многи пацијенти са артрозо зглобова. Гледајте видео који показује 20 основних физичких вежби за брз опоравак кроз систем Сергеја Микхаиловића. Ако преузмете ову лекцију на рачунар, онда можете лако извршити све задатке.

Коксартроза или артроза зглобова зглобова је озбиљна болест, не би било могуће с њом да се носи само уз помоћ лекова. Да би ова болест била под контролом, неопходно је редовно ангажовати у специјалној терапијској гимнастици (ЛФК).

Брза навигација на текст:

Ко може и ко не треба да користи ЛФК

Корисни савети пре него што започнете вежбање Листа вјежби

Видео терапеутских вежби за артрозо зглоба кука. Савети за тачну и нетачну вежбу

Ко може и ко не треба да користи ЛФК

Можете вршити вежбе из различитих комплекса терапијске гимнастике (ЛФК), ако:

  • У овом тренутку, ваш остеоартритис је у ремисији, тј. Његове манифестације су минималне;

Извођење таквих вјежби се снажно обесхрабрује у случајевима гдје:

  • болест је у фази погоршања;
  • недавно сте претрпели неку озбиљну операцију;
  • пате од акутних болести различитих унутрашњих органа;
  • имате грозницу (изнад 37,5);
  • у присуству киле;
  • током менструације;
  • уз тешке повреде срца и плућа (срчана, плућна инсуфицијенција)

Корисни савети пре него што почнете:

Савет број 1. Након што сте пронашли одговарајући скуп терапеутских вежби за вас (чак и ако је на нашем сајту), обавезно консултујте лекара о томе да ли можете да је обавите.

Не заборавите да чак и корисне вежбе које се обављају у погрешном периоду болести или у погрешном износу могу учинити више штете него добра! Обавезно разговарајте о томе са доктором-артхрологом или компетентним лекарским инструктором ЛФК.

Савет број 2. Компетентна гимнастика са деформацијом артрозе првенствено је усмерена на давање корисног оптерећења мишићима и лигаментима у зглобном зглобу, али не и на саму зглобу, која је већ истрошена. Ако користите вјежбе у којима су зглобови врло високи, онда обавезно разговарајте са својим доктором: нажалост, многи људи који чине такве гимнастичке комплексе чак немају ни медицинско образовање.

вежбе са коксартрозом

Савет број 3. У добром комплексу гимнастике за остеоартритис статичких оптерећења, требало би да има много више од динамичких вежби. Статички се називају таквим вјежбама, у којима, на примјер, требате подићи ногу и закључати је на неколико секунди у овој позицији, као да је смрзнуто на мјесту.

Ако су такви покрети довољни, лигаменти и мишићи ногу примају оптерећење неопходно за обнављање зглоба, а зглоб зглобова, напротив, учествује у таквим вјежбама на минимум и стога се не истрошити.

Савет # 4. Терапијска гимнастика је најједноставнији и најдемократичнији метод лечења. Не захтева никакве финансијске инвестиције од вас, не морате проћи кроз сложене медицинске и дијагностичке процедуре, тражити лекове и тако даље. Не занемарујте га уопће: будите стрпљиви и имате вољу и будите сигурни да редовно обављате све вежбе сваког дана, а доћи ће време када коначно осетите резултат.

За превенцију и лијечење болести зглобова и кичме, наши читаоци користе нови нехируршки третман заснован на природним екстрактима, што је..

Јеси ли спреман? Онда идите на вежбе!

Списак вежби за артрозо зглоба кука

Вежба # 1-а

Да бисте то урадили, морате лежати на поду са стомаком доле, руке треба проширити дуж пртљажника. Овако изгледа изгледа почетне позиције. Сада полако, врло глатко подижите лијеву ногу, не савијте га у колену, на висину од 15 цм од пода, и закривите се у овој позицији тридесет до четрдесет секунди. На крају овог времена, баш као и полако, на почетку вежбе, спустите стопало на под. Дајте себи неколико секунди одмора, а затим поновите исту вежбу, али са десном ногом.

Држите ногу подигнуто само због мишића глутеја и кука. Каренца би требало да се прилепи на под. Ова вјежба треба обавити 1 пут (за сваку ногу)

Иста вежба, али не у статичкој, али у динамичној форми. Слично томе, врло полако подигните, без савијања у колену, леву ногу на исту висину, а затим лезите на највишу тачку у трајању од једне или двије секунде, а затим само споро спустите.

После овога, узмите кратку паузу за једну или две секунде, потпуно опустите мишиће ногу, а затим поновите ову вежбу. Укупно потребно је направити 10-12 спорих, тачних покрета, а затим поновити вјежбу већ са десном стопалом.

Имајте на уму да обе ноге треба да примају исто мишићно оптерећење: морају се подићи на исту висину и држати исту количину времена.

Полазна позиција лежи на поду на стомаку, руке су истегнуте дуж тела. Савијте лијеву ногу у колену под углом од 90 степени; десна нога је исправљена и лежи на поду.

Након тога, врло споро подигните савијену ногу са пода на висину од 10-15 центиметара и држите је на тежини истих 30-40 секунди. Затим, врло споро и глатко спустите ногу, исправите је у колену и потпуно опустите мишиће ногу. Након врло кратког одмора и потпуног опуштања мишића, поновите ову вјежбу за десну ногу.

Узмите веома кратку паузу, а затим извршите ову вежбу лечења, не у статичном, али на динамичан начин. Да бисте то урадили, савијте лијеву ногу у колено, а затим га подигните 10 цм изнад пода, а на горњој тачки зауставите за 1-2 секунде, а затим полако и полако спустите ногу и исправите је у колену.

Овај покрет се мора поновити десет до дванаест пута, након чега се померити на десну ногу и учинити га истим подизањем. Не заборавите између сваког покрета да направите паузу од 1-2 секунде уз потпуну релаксацију мишића ногу.

За терапијску гимнастику са артритисом зглобова дала је максималан ефекат, корисно је комбиновати са магнетотерапијом - на примјер, помоћу уређаја за кућни третман Алмаг-01

(не заборавите да се обратите лекару!)

Ова вјежба је обично само за физички добро припремљене пацијенте. Ако сматрате да вам је превише тешко, ви сте старији од 40 година и имате тенденцију повећања крвног притиска, а онда немојте - прескочите вежбу и пређите на следећу.

Полазна позиција се налази на поду који лежи на стомаку, рукама који се протежу дуж пртљажника.

Проблеми са зглобовима - директан пут ка инвалидности!
Довољно да издржите овај бол у зглобовима! Снимите доказан рецепт од искусног доктора...

Без савијања ногу у коленима, полако подигните обе ноге на висини од 10-15 цм изнад пода, а затим полако расту ноге, а затим их поново доведите. Без спуштања ногу на под, поновите овај циклус од разблажења и информација ногу 8-10 пута, а затим полако спустите ноге на под и потпуно опустите мишиће.

Ова вежба се такође врши лежи на поду, али полазна позиција се мења. Лезите на левој страни и савијте лијеву ногу у колено. Десна нога, која је на врху, треба исправити.

Неопходно је подићи десну ногу и, без савијања у колену, подићи је нагоре, осигуравајући да угао између хоризонталне равни (под) и стопала износи 45 степени. Постепено подигните стопало до овог нивоа, поправите га тридесет секунди, затим полако и тачно спустите ногу и потпуно опустите мишиће ногу.

Предузмите веома кратку паузу, пређите на другу страну и обавите сличну вежбу са левом стопом.

Полазна позиција је иста као у претходној вежби.

Са ове позиције, врло глатко подигните десну ногу под углом од 30 до 40 степени, без савијања ногу у колену. После овога, лагано развијте ногу и ногу у целини напољу. Затим отворите ногу и стопало унутра. Да бисте обавили вјежбу, потребно је учинити 10-15 циклуса таквих ротација према унутра и споља, након чега спустите ногу и потпуно опустите мишиће.

После краће паузе, пређите на другу страну и поновите вежбу са левом стопом. Уверите се да током кретања ротација долази "од кука", а не само стопала.

Полазна позиција се поново мења: лежи на поду на леђима, затим савијте колена и ширите их тако да свинг апроксимира ширину рамена. Након тога морате учинити следеће: наслоните се на рамена, покушајте да полако подигнете карлицу што је више могуће и поправите га на овом нивоу 30-40 секунди.

Затим полако, полако се вратите на полазну позицију и потпуно опустите мишиће ногу.

Након кратке паузе, потребно је урадити исту вјежбу, али на динамичан начин. Да бисте то урадили, узмите првобитну позицију и подигните карлицу на исти начин, али обесите се на врху у трајању од 1-2 секунде, а затим спустите је, али не до краја, али око 15 цм.

После тога поново покушајте да подигнете карличницу што је више могуће са лебдењем на врху и тако даље, док се не заврши са 12 до 15 сличних помака. Затим, као што глатко спуштате карлицу на поду и потпуно опустите мишиће.

Полазна позиција је нова: седење на поду, ноге исправљене. Нагните напред тако да колена остану исправљена и покушајте да омотате руке око ногу и прстију.

Затим извуците тело напред, колико се испоставило, и покушајте да замрзнете у том положају два или три минута, а опустите мишиће што је више могуће.

Шта ако ваше стање лигамента или природна флексибилност не допуштају да стигнете до ногу и поправите је у правом тренутку на овај начин? Да бисте то урадили, потребно је да користите импровизиране материјале: направите, на пример, петљу из појаса и ставите га на ноге тако да једна ивица траке почива против њих, а друга је у вашим рукама. Уз помоћ таквог уређаја, повлачење пртљажника напред ће бити много лакше.

Главни циљ ове вежбе је да већ дуже време његове перформансе - неколико месеци - да би могли да се протегне на лигаменте и мишиће бутине на такав начин да је угао нагиба трупа на ноге повећан за око два пута.

Ова вјежба треба обавити само једном дневно. Уверите се да приликом извођења, глава не падне: требало би да буде као наставак пртљажника.

Полазна позиција седи на столици. Полако и глатко подижите лијеву ногу, раздвојите га у колену. После тога наставите да га подижете, користећи већ зглоб кука. Подигните стопало до нивоа који можете, а затим га поправите на овом нивоу 30-60 секунди.

Затим глатко и полако спустите ногу прво у куку, а затим у колено, након чега потпуно опустите мишиће. Након кратке паузе, поновите овај покрет десном стопом.

Имајте на уму: ова вежба се може урадити само код пацијената са првим степеном артрозе зглобног колка. На другом мјесту, а што више трећи степен ризикујете да оштетите зглоб!

Полазна позиција вјежбе је сљедећа: седите на поду, наслоните се на зид, а леђа мора бити равна. Ноге треба исправити и максимално размакнути.

За вежбе, почињу да савије повређеног ногу у зглобу колена, пазећи да се не саберете га са здраву ногу, док не ставила стопала болне ноге на поду. Затим, веома нежно почети гурање са обе руке на колена болове у ногама, веома мека и нежна, њише кретање покушава да церадом ногу унутра, до максималног напона, али не боли!

Ова вежба се такође може извести само у почетној фази коксартрозе!

Полазна позиција је иста као у претходној вежби. Ноге су исправљене и максимално разведене. Пажљиво и полако савијте повређени ногу у колену, а затим зграбио њене руке зауставити и почети веома споро извуци је њему - за осећај максималне напетости, али без бола!

Када дођете до максималног приступа, закључајте на овој позицији и останите у њој од једног до два минута, покушавајући да се опустите што је више могуће. Након тога, полако се вратите на полазну позицију и опустите мишиће ногу.

Ако флексибилност ваших лигамената и мишића тренутно не дозвољава да дођете до стопала болне ноге, користите пешкир или траку као додатак исте сврхе.

То треба урадити једном дневно.

Ово је последња вежба, а након завршетка комплекса терапијских вежби веома је важно само-масирати куком. Ова само-масажа се мора сједити и масирати само предњу и бочну површину бутина, али не и леђа.

Сазнајте лек који није доступан у апотекама, али захваљујући којима се већ многи Руси опоравили од болова у зглобовима и кичми!

Прича чувеном љекару

Ставите руке на бутину одмах изнад колена, гурните их до стопала и почните да вршите снажно трљање ногу, док настављате полако се крећите одоздо. Ова масажа треба да се ради око три минута док се не осећа стабилном топлином, али се уверите да то не иде у бол или сагоревања.

Након тога, у трајању од 1 минута завршите завршни део масаже, водите нежно и глатко гурање коже бутина одоздо према горе. Да би задржали топло након масаже, корисно је користити за загревање масти, креме и гелови - као што су масти "Есполи" посебна крема за масажу "Баллет" или, на пример, маст "Никофлекс".

У овом видеу можете видети серију корисних вежби другог медицинског комплекса:

У закључку - још неколико савета:

1. Посвећујте пажњу вјежбама које пружају прекомерно оптерећење мишића бутина и руку: ово није корисно за зглобове, а највероватније је из овакве вјежбе вриједно напоменути. Поред тога, приликом извођења вежбања не би требало да доживљавате тешке, тешке болове. Ако се то догоди, то значи да ова вјежба није погодна за вас.

2. Важно је да између вежби, чак и ако трају само неколико секунди, имате времена да потпуно опустите мишиће тела. Најбоље је само лагати за ово.

3. Покушајте да завршите сваки циклус вјежби најмање мале, 3-5 минута, масирајте ноге. У овом случају је корисно користити различите гелове за грејање и масти. Већ смо писали о томе: ово је гел Хорсеповер, Зоо-ВИП-гел, као и балзам Валентина Дикула за зглобове.

Много чланака посвећено је болестима зглобова у зглобовима, говорећи о узроцима њиховог појављивања, како се ове болести могу лијечити. Данас ћемо вам рећи о важан део лечења кука, која може да помогне људима већ дијагнозом су, као и за превентивне сврхе, чиме се избегава ове болести у будућности, имају генетске предиспозиције за такве болести зглобова.

Гимнастика за артрозо зглоба кука је ефикасан приступ у третману промена артрозе.

Суштина гимнастике за артрозо зглобова је садржана у расподели оптерећења. Прецизно прописани физиотерапеутским вежбама штедљивог карактера утичу на рестаурацију хрскавог ткива, елиминишу бол у зглобовима.

За људе који имају артрозо зглоба кука, они су прописани медицински тренинг. Избор вежби се одвија на начин да је јачање лигамената мишића максимално, док се не врши напор на проширењу флека.

Правила за извођење гимнастике

Постоји неколико дефинитивних правила за извођење гимнастике за артрозо зглоба кука:

  • Гимнастичка терапија за пацијента, треба да буде довољно активна, негативно утиче на зглобну хрскавицу. Водити медицинску обуку треба свакодневно, они помажу у обезбјеђивању зглоба неопходном снабдијевањем крви и дају еластичност;
  • Гимнастика за артрозо зглобног зглоба наговештава проналажење најприхватљивије почетне позиције, што омогућава смањење физичког оптерећења на удруженом зглобу. Мало за собом можете повећати оптерећење зглобова повећањем броја вежби и мноштвом понављања;
  • Физиотерапеут, која прописује терапију вежбања за артрозо зглобног зглоба, намерно одређује вежбе за поједине пацијенте са дозираним заједничким оптерећењем. На подручју зглобова, фиксирана је специјална манжета или гумени поклопац. Такве вјежбе се изводе споро, како би се избјегло ширење амплитуде кретања;
  • Процес дисања при извођењу вежби је произвољан;
  • Након обављања сваке вежбе, морате подићи руке нагоре, узети дах, спустите их надоле, излажете. Ово ослобађа тело стреса.

Спровођење вежби физиотерапије са артрозо зглобног зглоба, мишиће се загревају, како би се на крају крајева олакшала велика напетост, препоручује се мала самомасажа мишића кукова и бутина. Довољно је користити различите врсте индустријских масажа, продају се у ланцу љекарне или продавнице.

Примери комплекса терапије вежбања

То је терапеутска гимнастика која је неопходна за било коју фазу болести. Доле су примери најчешћих вежби у терапији вежбања за артрозо зглоба кука:

  • Узми позицију која лежи на стомаку. На свакој страни да пролазе оружје, положај ногу треба да буде равно. Полако почните да подижете ногу у исправљеном стању. Са пода повуците око 40 цм, а онда држите екстремитет у суспендираном стању 30-40 секунди. Након што не журите, спустите ногу и узмите почетну позицију. Урадите исто са другом ногом. Више од једном таква вјежба се не сме изводити, због великог стреса на мишићима глутеја и кука;
  • Након завршетка прве вежбе, морате ослободити напетост мишића. Неопходно је иста задатак урадити бржим темпом. Наизменично подизање сваке 40 цм од пода, свака исправљена нога треба држати на врху само 1-2 секунде. Број узвишења за сваки доњи екстремитет мора бити најмање 10;
  • Лезите на стомаку, истегните руке дуж тела. Један од удова који се савијају у колену тако да се добије прави угао. Други део би требао бити равно. Ова вјежба је слична првом. Након подизања колена под правим углом, затегните мишиће, тј. Поправите положај дуже времена, а затим уз накнадне вежбе истовремено истоварите мишиће са бржим брзинама. Екстрати су алтернативни. Број вјежби у истоварном стању је 10, у наглашеном 1 - 1;
  • Останите на претходној позицији. Проширите удове, руке дуж торза. Истовремено подижу обе стопе на висину од 40 цм од пода, на највишој тачки да их држе и постепено почињу да растају по странама. Колико год је могуће могуће узгајање, не пожурите да их вратите и преузмете почетни положај. Покрените 10 лифтова и разблажења;

Људи са хипертензијом који су стигли до 40 година да изврше ову вежбу није пожељан.

  • Лези са једне стране, савијањем колена те ноге, која се налази испод, испод горњих ногу је у исправљеном стању. Права нога подиже око 45 степени и кратко држи у том положају, а затим полако вратите у првобитни положај. Да се ​​одморимо. Окрените се на супротну страну и изведите сличне покрете са другим краком;
  • Седите на поду, поравнајте доње ноге. Почните да покрећете нагибе напред, покушавајући да загрли ноге или додирнете прсте, колена треба бити равна. Таква вежба се спроводи једном. Помаже у побољшању снабдевања крви удова, нестаје конвулзије у бутинама и доњем делу леђа, под условом да се перформансе настављају на дужи период.

Подсећамо вас да смо дали примјер приближне гимнастике, може се разликовати од тога што ће вас физиотерапеут одредити. Узимајући у обзир специфичности организма, пратеће болести, гимнастика ће бити развијена за вас појединачно. Главна ствар у терапији вежбања за артрозо зглобног зглоба није претеривање.

Када се интензивира бол, постаје неподношљива и дијагностикован је артрозо зглобног зглоба другог степена, немојте очајати. То није реченица, то је само дијагноза. Други степен је један од иницијалних, мада даје пуно непријатних сензација. На први поглед, чини се да је бол у зглобовима вежбање контраиндиковано, али није.

Вежба за артрозо зглобног зглоба названа је најефикаснија физиотерапеутска метода од стране европске медицинске заједнице.

Ако се обратите уском специјалисту за такву болест, развијате гимнастику за артрозо зглоба кука 2. степена. Правилно изводите све вјежбе, учините живот лакшим. Салса, наравно, не игра, али валцер се лако може надјачати.

Чак и код куће, можете користити традиционалне методе лијечења, о њима детаљно пишу у овом чланку...

Ауторске методе вежби за артрозо зглоба кука

Гимнастичке вежбе у лечењу коксартрозе су једна од доступних, једноставних и јефтиних метода у борби против дистрофије зглобова зглобова изазваних остеоартритисом. Тренутно постоји пуно ауторских комплекса.

Најефикаснији се показао адаптивном гимнастиком са коксартрозом зглобова зглоба др Бубновског СМ.

Укратко опишите. Доцтор С.М. Бубновски, посматрајући пацијенте, развио је већи број вежби, имају лековито дејство на мишићно-скелетни систем. Оваква медицинска обука омогућила је дуги период мишићима зглобног колка да одржи сопствену флексибилност. У почетку, тело припрема (спроводи адаптивне вежбе), а затим слободно иде на главне тренинге, уз истовремено повећање оптерећења.

Адаптивне вежбе за зглоб колка према СМ Бубновски.

Да ли ће вежбе за дисање вежбати најмање 20 пута.

  • Седи на пете, опусти се, припреми се за вежбе за дисање. Испуњење се састоји од следећег: у кругу, почните да се крећете рукама и удахните. Одједном са уздахом је неопходно устати од пете до колена исправљајући тело. Издужење, вратимо се на првобитну позицију;
  • Ставите дланове на стомак. Затворите усне чврсто, почевши да издушите кроз њих да емитују звук "ПФ";
  • Лезите на леђима, руке за уклањање главе, удови у кривинама. Када се издахне, сахраните тело са пода, вратите се назад;
  • Лежи на леђима, ставити руке иза главе, савити кољена. Издужење, подигните карличницу што је више могуће, покушавајући истовремено преместити колена;
  • Водите хоризонтални положај на леђима, изводите, истовремено покушајте да затворите лактове и колена у једној тачки изнад нивоа пупка;
  • Лези са једне стране, руке на под. Покушајте да се групишете, повучете колена у груди.

Након извођења такве прелиминарне гимнастике неопходно је започети основну медицинску обуку.

Основна медицинска обука

Првих пет гимнастичких задатака, приказаних испод, се изводе на леђима.

  1. Доњи екстремитети се продужавају, полако, почињу савијати ногу у колену, покушавајући да га не сруче са пода. Чим савијете колено што је више могуће, полако га исправите и узмите оригиналну позу. Урадите исто с супротном ногом;
  2. Дио тела од задњице до главе подигнут изнад пода и након неког времена га спусти;
  3. Савијте ноге на коленима, руке наизменично почињу да их вуку на торзо. Немојте дуго држати, а затим се вратите на почетну позицију;
  4. Започните наизменично да направите мале ударце ногама, не можете се савијати на коленима, висина подизања је 20-30 цм;
  5. Скините ноге, а затим подигните један од доњих екстремитета до висине од 20-30 цм, кратко држите га изнад пода у положају висе, а затим полако спустите. Са супротном ногом, урадите сличан покрет;
  6. Сједите на столицу, проширите ноге, направите косину напред, покушавајући да додирнете ноге прстима;
  7. Устани и почните да се баците прво са једним стопалом, а затим са другим. Валови су привучени на стране, напред-назад;
  8. Седите на под, руке држите подлоге снажним нагнутим напред.

Развијена гимнастичка вежба др СМ Бубновског примењују се у било ком добу од дојенчади до старијих људи.

Тачно узимајући скуп вежби и стреса, савладавши правила дишавања, резултат неће задржати чекање. Можемо претпоставити да ако стварно желите, можете играти салсу без церемоније. Срећно теби.