16 ефикасних вежби за бол у леђима

Артицле Навигатион:

Болести кичме се налазе код многих људи, без обзира на старост и пол. Већина пацијената је забринута због болести у лумбалној кичми.

Можете се ослободити синдрома бола не само уз помоћ лекова.

  • Лијекови.
  • Масажа, физиотерапија.
  • Фолк методе.

Ојачати мишиће боловима у леђима помоћи ће посебној гимнастици за леђа. Међутим, понекад је контраиндикована, што значи да је потребна прелиминарна консултација са доктором.

Зашто ми боли леђа?

Да бисте осигурали ефикасну терапију и вежбе за обнављање кичме - право, морате утврдити основни узрок бола.

  • Субцоолинг.
  • Закривљеност кичмене колоне.
  • Неправилна храна, недостатак витамина.
  • Прекомјерна тежина.
  • Физичко преоптерећење, погрешно вршене спортске вежбе.
  • Понављано преоптерећење мишића са некомплетним опоравком.

Умањивање синдрома бола неће донети жељени ефекат, ако питање главног узрока болести остаје отворено.

Бројне ситуације захтевају хитан третман у здравственој установи.

  • Суштина је прилично дуга (неколико недеља).
  • Пацијент има тешкоће са покретом. Бити у сталном положају је исто тако тешко за њега.
  • Синдром бола је пратио мучнина, вртоглавица, друга болест.
  • Запаљен процес се шири изван лумбалног региона, у различитим дијеловима леђа чује се крч.

Важно је разумјети основни узрок и природу оштећења. Ако је бол акутна, требали бисте видети специјалисте. Ово ће омогућити почетак благовременог третмана без погоршања ситуације.

Видео

Видео - вежбе за бол у леђима

Предности вежби

Према статистикама, вежбање терапије за кичму побољшава болесничко стање у скоро 100% случајева. Редовна вежба помаже у изградњи мишићне масе, нормализује циркулацију крви.

Избор вежби треба да се изводи на основу откривене патологије. Претпоставимо да сколиоза укључује класе усмјерене на исправљање. У присуству остеохондрозе, потребно је усредсредити се на истезање мишићног апарата.

Вежбе од болова у леђима могу се извести на различитим положајима. Да размотримо сваки детаљ.

Загријте

Гимнастика од болова у лумбалној регији захтева претходно загревање. Ово ће припремити мишиће, лигаменте и зглобове за даље вежбање. Преклапање треба избјегавати.

Пелвиц Ротатионс

  1. Леђа је равна, ноге су нешто шире од рамена.
  2. Обе руке се налазе у подручју запаљеног подручја.
  3. Кретање карлице врши се у кругу, за неколико понављања, алтернативно у оба смера.

Довољно је испунити 1-2 приступа.

Нагиб

Да бисте проширили лумбална мишићна влакна, потребно је направити косине са стране. Темпо треба да буде спор, а падине су што је могуће ниже.

  1. Леђа је равна, ноге су шире од рамена.
  2. Руке су равне, које се налазе дуж тела.
  3. Косине се обављају наизменично у оба смера. Руке су подигнуте и истовремено се померају са трупом у сличном правцу.

Приликом нагињања, потребно је одлагати сваки пут за 2-3 секунде у најнижем могућем положају. Ако је лумбални бол одсутан, а вежба се врши у пакету превентивних мера, може се компликовати употребом тегова и тегова.

Подизање кућишта

Пацијент треба да положи положај на стомаку.

  1. Руке и стопала остају исправни.
  2. Торсо мора бити подигнут уз помоћ назад.
  3. У максималном подигнутом положају, торсо треба поправити неколико секунди.

Вјежба се понавља са спорим темпом 10-12 пута. Савршено спречава развој хернираних интервертебралних дискова.

Обратите пажњу: ако загревање прати бол у леђима, неопходно је зауставити гимнастику и видети доктора.

Вежбе у стојећој позицији

  • Стани мало на врху, држи равнотежу. Могуће је променити елемент, након сваког кратког пораста, пада на петама. Вјежба се понавља 15-20 пута. Ово ће ослободити замор и напетост, спречити проширене вене.
  • Склоните руке иза леђа. Затворите једну од осталих четкица и стисните овај држач на доњем делу леђа.

Такав комплекс физичких вежби је одличан за оне који проводе доста времена на ногама.

Вежбе у положају седења

Од болова у кичми ће помоћи и другим спортским вежбама.

  • Седите на столицу и ухватите доњу ивицу седишта. Држите руке чврсто и савијте напред (уназад). Такав загревање ће олакшати стагнацију у лумбалној регији, нормализирати циркулацију крви и метаболизам.
  • Снажно притискајте један по један на сваком колену. После тога, оптерећење се може повећати и притиснути одмах на оба. Ово помаже у ослобађању тензија у леђима.

Горе наведени елементи су изврсни асистент и са акутним болом у подручју сакралне кичме. Са редовном применом, знатно побољшавају ситуацију.

  1. Положај лотоса. Омогућава вам да се опустите, нормализујете ваше дисање, подесите на вежбе.
  2. Стазе помажу растезање мишића леђа. Седи на под, растегни ноге. Контролисањем вашег дисања, успорите косине напријед у покушају да додирнете прсте рукама.
  3. Апанасана. Лежи на леђима, савиј колена. Притисните их до груди и обмотајте руке око њих. Закључајте положај неколико минута. Посе помаже у елиминацији синдрома бола.

Ова терапеутска гимнастика за лумбални регион је главна, с којом је сасвим могуће дјеловати на леђима и кичми. Као и свака друга техника, јога се може практиковати само уз дозволу доктора.

Настава са фитбалл

Код куће, можете се ослободити бола у леђима помоћу фитбалл-а. Лопта је нестабилна, што вам омогућава да обучите различите мишићне групе у процесу контроле. Због пролећних својстава уређаја, тензија у сакралној области се смањује.

Осим горе наведеног, постоје и други спортски елементи. Неопходно је започети обуку са тренером како бисте били сигурни да су вјежбе исправне.

В. Дикулов систем

Уз бол у леђима, вежбе са горњем техником су прилично ефикасне. Они вам омогућавају да се решите патологија мишићно-скелетног система. Основно правило је редовно извршење потребних елемената.

  1. Лезите на стомаку, испружите руке, наслоните се на браду. Максимизирајте леђа и подигните руке, она треба да буде равна. Поправите тијело у назначеном положају након што се полако вратите на оригинални. Број понављања је 10.
  2. Лезите на леђима, руке прекрстите преко груди и завијте око рамена. Извршите алтернативни окрети трупа на десно и лево, подижући супротно раме. Број приступа је 8.
  3. Проширите ноге на ширину рамена, поставите руке на струку. Полако нагните напред, поправите положај неколико секунди, након исправљања. Број приступа је 8.
  4. Лезите на леђима, ширите руке. Останите мирни, окрените кукове наизменично на десно и на лево. На сваком редоследу, поправите положај неко време.

Таква гимнастика ће помоћи ако пацијенти имају тешке болове у леђима и струку.

Вежбе Попова

Техника др. Попова заснована је на истезању кичме. У ове сврхе можете користити не само симулатор са истим именом, већ и посебне вежбе за ублажавање болова у доњем делу леђа.

  • Присуство чврсте равне површине за обуку.
  • Просторија за класе треба добро проветравати.
  • Одсуство изненадних покрета.
  • Концентрација и пажња.
  1. Повуците леве положаје, руке равне, истегнуте паралелно телу. Склоните карлични део од пода на највећу могућу удаљеност. Након напрезања целог тела и брзе спуштање карлице, причвршћивање на нивоу од 1,5-2 цм од пода.
  2. Полазна позиција седи, ноге су савијене на коленима. Да повећате стабилност, држите равне руке иза леђа и ослоните се на њих. Исте кретње обављајте карличком, како је наведено горе.

Током тренинга, мишићи требају бити напет и слободни.

Препоруке Бубновског

За лечење кичме, Бубновски је развио сопствену технику, базиран на кинезиотерапији. Користећи обуку овог специјалисте за смањење синдрома бола и заустављање развоја патологије.

  • Покрет, стојећи на сва четири.
  • Постаните положај "моста".
  • Висећи на траку.
  • Извршите истезање мишићног апарата струка и груди.
  • Савијте му леђа, стојећи на свим четири.
  • Лежи на леђима, извођење покрета ногу је слично вожњи бициклом.

Ове препоруке за бол у леђима могу се користити код куће. У почетку је боље направити неколико понављања, постепено повећавајући оптерећење. Спортске шкољке нису потребне.

Нуанце

Одсуство било које патологије не значи да телу не треба опуштање. Терапеутске вежбе треба да се изводе не само за лумбални, већ и за цервикалне, торакалне кичме и друге.

Редовна превенција и вежбање за здраву леђа ће помоћи у спречавању развоја озбиљних болести. Једна од најефикаснијих мјера је истезање удова, лежећи на леђима. Требали бисте дати ову вјежбу на тренутак.

Могуће контраиндикације

Било каква корисна терапија за болести кичме, такође има и бројне контраиндикације.

  • Акутни облик болести, грозница. То укључује тровање, АРИ, вирусне инфекције итд.
  • Погоршање било које хроничне болести.
  • Малигна формација у тешким стадијумима.
  • Менталне абнормалности.
  • Крварење, кардиоваскуларни неуспех итд.
  • Озбиљна болест.

У присуству било које од ових знакова треба да се уздржи од праксе физичке терапије. У другим случајевима, гимнастика ће бити од велике помоћи у лечењу проблема са кичмом.

Вежбе против болова у леђима

Бол у доњем леђима постала је бијед нашег времена. Упркос чињеници да се бавимо тим најновије медицинске установе, то повлачи за неко време, али онда, игноришући третман, опет, као да каже: Ево ме, ево, и неће нестати, а ја ћу бити са тобом заувек. Најгора ствар је што не чуди баке и деда, већ своју децу и унуке. То није изненађујуће грлића материце остеохондроза у својим двадесетим и тридесетим годинама у лумбалном кила. Ово је освета за нашу генерацију што је компјутер је заменио нормално детињство са играма у дворишту, а доношење новог онлине фор теен запошљавање је много интересантније од фудбала на игралишту или купање у базену. У међувремену, лек за бол је веома близак, бесплатан је и захтева само једно - мало времена. Ово је најбољи третман који стварно може дати нешто - вежбе за бол у леђима. А овде не може бити ништа изненађујуће, ако се присетимо природе бола.

Лечење вјежбања бола у леђима

Зашто се појави бол?

  1. Због дугог положаја лумбала у једној монотоној држи, мишићи наговештавају - постоји неугодна болна сензација
  2. Због недовољно снажних мишића: они не могу држати пршуте од прекомјерног притиска на интервертебралном диску, деформише се, притиска на живце - а бол се роди
  3. Са остеохондрозо и другим обољењима струка, крвоток и метаболизам се погоршавају. Ово утиче на ћелијски метаболизам, кроз које ткиво пршљена и дискова су важни елементи у траговима и влаге, као што се захтева за њихово нормално функционисање - је болан процес формирања сколиозе, кила и друге сличне патологија

Вјежбе против бола у леђима су нека врста лијечног еликсира "три у једном":

Како лечење функционише? Из претходне три странке:

  1. Вежбе растегнуте мишиће, опустите их и на тај начин ублажите бол
  2. Уз дневне вежбе, мишићни корзет је ојачан, растојање размака између пршљенова повећава се, мање се притисне на диску и ослобођени нерв.
    Према томе, лечење киле без операције, уз само физиотерапију, није празна фраза, већ врло стварна ствар
  3. Вежбе изазивају крв мишићима, побољшавају циркулацију ЦСФ-а у кичменом каналу, а самим тим и целуларну исхрану пршљенова и дискова, а дорзопатски процес зауставља

Прво и важно правило, како би вјежбе могле помоћи - потребно их је стално радити, наизменичне периоде присилног присуства у једној позади са малим тренингом

Мислите - да ли је заиста тешко издвојити 5-7 минута за своје здравље неколико пута дневно?

Комплекс вјежби треба одабрати, из разлога боли, то је медицинска дијагноза. Стога, сколиоза захтева, на примјер, вјежбе за равнање, остеохондроза и килу - за истезање. Баш као што лекар прописује лечење у облику лекова, тако физичко образовање треба одабрати за сваки конкретан случај управо као лек.

Примјери вежби за олакшање бола

Размотрите неке вежбе за доњи део леђа који ублажавају бол.

Вежбе се могу изводити у положају наслона, стајања и седења. Сви покрети треба да буду спори, у комбинацији са удисањем удара или слободним дисањем.

Вежбе у леђном положају

  • Спустили смо се на под, савили колена, а затим срушили део кука са пода, покушавајући да останемо на овом положају што је дуже могуће. Дишемо слободно. Затим полако спустимо карлицу, издахнемо. Поновите 10-15 пута.
    Вежбање је добро за лечење болова у лумбосакралној кичми. Укључује глутеални, мишиће кука, као и абдоминални мишићи. Стање усана, уосталом, у великој мери зависи од снаге штампе
  • Полазна позиција је иста као у претходној позицији. Руке иза главе, пондерисане теретима (замолите некога да ставља на врх књиге, на пример), или држи своје руке на пречици. Истовремено, притиснемо на задњице и рамена на под, покушавајући да подигнемо руке. Осећамо угодан растез у доњем делу леђа и дуж целе дузине леђа. Исправите ноге и налазите се у том положају док вам се не досади. Ако је постојао бол, то би престало
  • Прелазимо на стомак, главе надоле и руке дуж пртљажника са рукама дланом. Истовремено подижемо главу, рамени појас и ноге, неке тренутке који подсећају на чамац. Ова вјежба није лака и захтева пуно напетости у глутеалним мишићима. Међутим - ово је одличан третман за бол у кичму, на основу истезања
  • Лежи на леђима, узимамо једну ногу, повуцимо је до стомака. Исто што радимо са другом ногом. Затим повуците обе ноге, омотајте их обе руке. Држати позицију са затегнутим ногама, ми се окрећемо на леђима. Од вежбе двоструке употребе - истезање и истовремена масажа леђа
  • Лежи на леђима савијеним коленима, лагано спуштајући колена на једну страну, а затим на другу. Вежба ојачава мишиће у доњем делу леђа и повећава покретљивост и флексибилност кичме

Вежбе у положају заустављања

  1. Клекнемо на рукама на испруженим рукама, главе право, на издужењу, спуштамо наше задњице на петама, спуштамо доле, а затим се савијемо напред и издахнемо. Поновите до 12 пута. У вежби се истовремено користе мишићи струка, сакра и горњих леђа.
    Темпо је спор. Што више бола, то је мање амплитуде кретања
  2. Полазна позиција је иста. Подигните чарапе и спустите ноге са ногама наизменично лево и десно, без подизања колена са пода. Вјежба је врло добра за доњу лумбалну регију
  3. Сада извршавамо вјежбу за јачање сакрума, у истом положају, само носимо карлицу лијево и десно
  4. Стојећи на коленима, савијамо доњи леђа и подижемо главу, узнемирујући, а затим спуштамо браду, лупајући као мачка и издахнемо. У овом случају се обучава флексибилност кичме

Следећа гимнастика је добра јер је прилично једноставна, али ипак ефикасна, и што је најважније, то можете учинити без напуштања радног места. То јест, у овом случају, лечење бола не захтева вам апсолутно никакво вријеме.

Дакле, ако сте цијели дан на ногама, онда су овде два примера загревања:

Вежбе у сталном положају

  • Отргнуо је пете с пода, стајао на врховима, задржавајући равнотежу неко време. Ми то чинимо 10 - 15 пута. Тада можете мијењати пријем, растући један по један на прстима и потонући до петака. Стога уклањамо напетост и умор од леђа и боре се са варикозним венама
  • Спусти руке иза леђа и споји зглоб једне руке, притискамо их на струку. Обуци се са леђа док пролази до руку

Ако седите цео дан:

Вежбе у седишту

  1. Сједи на столици, зграбите доњу ивицу седишта, а снажно држите руке, направимо нагиб унапред и уназад. Ово је одличан тренинг за леђа, елиминисање стагнирајућих појава у доњем леђима и побољшање размене исхране на дисковима
  2. Ставите руке на колена и само прво гурните једне руке на колено, а затим на друго. Можете вршити притисак са обе руке. Ако приметите, из таквих једноставних статичких напора, напрегнуло готово све мишиће леђног и раменског појаса

Ово су само неколико примера како вежбе за бол у леђима представљају одличан третман. Могу се користити и акутним болом, јер су довољно лагани и не захтевају значајан напор.

Стално се то загрејавај - и нећете то покајати!

Видео вежбе за бол у леђима

ЛивеИнтернетЛивеИнтернет

-Наслови

  • 1000. +1 тип (294)
  • Савети за све прилике (96)
  • Мали трикови одличног кувања (83)
  • Господару ноте (118)
  • Саморазвој (82)
  • Развој памћења (48)
  • Савети за живот (12)
  • Управљање временом (11)
  • Комуникацијске вештине (9)
  • Брзина читања (3)
  • Плес (73)
  • Латина (26)
  • Зумба, плес за мршављење (15)
  • Го-Го (5)
  • Елементи плеса (2)
  • Оријентални плес (25)
  • ФАК (77)
  • ФАК-Видео (20)
  • ЛиРу (2)
  • Регистрација (5)
  • Меморандум (24)
  • Наша мала браћа (652)
  • Пси (35)
  • "Живе као мачка и пас" (25)
  • Моја звер (5)
  • Из живота мачака -1 (153)
  • Из живота мачака-2 (35)
  • Занимљиве чињенице о мачкама (62)
  • Киттен (16)
  • Мачке (слике) (231)
  • За власнике мачака (37)
  • Ове лијепе мале животиње (73)
  • У мрежама Ворлд Виде Веб-а (326)
  • Музичка колекција (32)
  • Какав напредак је постигнут. (8)
  • Желим да знам све (114)
  • Креативно (17)
  • Митови и чињенице (36)
  • Не можете замислити шта да радите (3)
  • Пассион-Мордасте (44)
  • Невероватно - близу! (14)
  • Сховбиз (39)
  • Све до свега (39)
  • Живот у радости (648)
  • Ливе Еаси (184)
  • Ритуали, готовина, знаци (126)
  • Празници, традиције (97)
  • Новац Магиц (70)
  • Мушкарац и жена (45)
  • Симорон (36)
  • Нумерологија, хороскоп (28)
  • За душу (25)
  • Фенг Схуи (17)
  • Езотерика (2)
  • Палмистри (1)
  • Светишта (5)
  • АБЦ оф Фаитх (99)
  • Здравље (784)
  • Помозите себи (351)
  • Само-масажа према свим правилима (91)
  • Болести (70)
  • Кигонг, Таи Цхи Куан, Таицхи (60)
  • Акупресура, рефлексологија (38)
  • Старо доба није забавно? (26)
  • Традиционална медицина (9)
  • Корекција вида (5)
  • Источна медицина (1)
  • Да живи здраво (132)
  • Традиционална медицина (42)
  • Чишћење тела (39)
  • Последња цигарета (24)
  • Израел (143)
  • Градови (34)
  • Обећана земља (10)
  • Корисне информације (4)
  • ИзраВидео (19)
  • Пхоторепортс (11)
  • Јога (210)
  • Јога комплекси (123)
  • Јога решава проблеме (43)
  • Вежбе (30)
  • Асанас (9)
  • Јога за прсте (мудре) (7)
  • Савети и трикови (2)
  • Лепота без магије (1129)
  • Гимнастика за лице, вежбе (207)
  • Луксузна коса (132)
  • Лепота на јапанским, азијским техникама (73)
  • Тајне младих (54)
  • Масажна техника (24)
  • Оригинални маникир (20)
  • Пут до сјајне коже (115)
  • Козметичар (55)
  • Савршена шминка (105)
  • Проблеми (39)
  • Уметност бити лепа (32)
  • Стил (131)
  • Нега (317)
  • Кување (766)
  • Печење (93)
  • Гарнитуре (18)
  • Први курс (12)
  • Етничка кухиња (6)
  • Десерт (52)
  • Снацкс (117)
  • Производи од теста (83)
  • Да је појесте (50)
  • Месо (113)
  • Бич уп (31)
  • Пиће (75)
  • Поврће и поврће (114)
  • Рецепти (25)
  • Риба и морски производи (34)
  • Салате (60)
  • Сокови и зачини (8)
  • Појмови (16)
  • Корисне странице (11)
  • Слика (8)
  • Фото уредници (3)
  • Угоститељске услуге (7)
  • Корисни линкови (7)
  • Софтвер (11)
  • Кроз живот, смејући се. (132)
  • Видео Фунни (33)
  • Смешне слике (2)
  • Играчке (25)
  • Ох, та деца. (27)
  • Приколушечки (29)
  • Једноставно сјајно! (15)
  • Игла (208)
  • Плетење (21)
  • Везице (11)
  • Поправка (3)
  • Уради сам (82)
  • Створити угодност (37)
  • Шивање (70)
  • Песме и проза (242)
  • Текстови (149)
  • Провербс (66)
  • Афоризми, цитати (22)
  • Проза (4)
  • Крилати изрази (1)
  • Савршено тело (620)
  • Бодифлек, окисизе (120)
  • Пилатес (37)
  • Аеробик (25)
  • Цалланетицс (21)
  • Милена. Фитнес (18)
  • Фитнес сала (17)
  • Бодигрансформинг (5)
  • Анатомија (1)
  • Савети (69)
  • Спорт (видео) (87)
  • Истезање (40)
  • Вежбе (226)
  • Пхотобанк (63)
  • Уметници (5)
  • Природа (5)
  • Фото (16)
  • Фотографи и њихова дела (31)
  • Цвеће (8)
  • Пхотосхоп (5)
  • Ми изазивамо вишак тежине (544)
  • Заробљени у дијетама (61)
  • Закони исхране (117)
  • Тамо живи. (76)
  • ХЛС (16)
  • Производи (73)
  • Поразмјежите тежину интелигентно (123)
  • Пут до идеала (102)

-Видео

-Музика

-Претрага по дневнику

-Претплатите се путем е-маила

-Регуларни читачи

2 једноставне вежбе за лечење акутног бола у леђима (+ комплекс)

Скренули сте, ухватили сливник са опраним вешем, исправили се и. ох-ох-ох! Бол ми је пробио доњи део леђа као мач.

Шта се догодило? Узео си много теже ствари стотине пута.

Не буди изненађен. Бол у доњем делу леђа ће пронаћи прилику за изненадни ударац: када покупите пакет са храном, устајте са столице испред телевизора, савијте се преко стола, стојите у реду за улазнице у биоскоп. И након ударања, бол у доњој леђима не зна милости.

Акутни бол у леђима - шта да радите?

Брзо елиминисање акутног бола у леђима (први дан)

Брзо елиминисање акутног бола у леђима (други дан)


И још једна вијест, не само добра, већ одлична: са правилним третманом за две недеље о болу у доњем леђу може се заборавити. И данас желим да препоручим савет неуролога, специјалисте ручне терапије Еугене Енгелс о томе како брзо уклонити болове у леђима:


Следећи савети ће вам помоћи да се носите са боловима у леђима.

Топлина омекшава мишиће и чини их подложнијим. Ако се одлучите за загревање доњег леђа, ставите флашу вруће воде или грејну јастучицу на леђа и не лезите на њих. Не желиш да заспиш на њима и да се спалиш.

Можете лежати на вашој страни, са једним јастуком између колена, а други испод главе. Све ово олакшава бол у доњем леђима и промовише опоравак.

1. Лезите на леђима уз испружене ноге. Подигните једну ногу обе руке, држите га један за бутом, а други изнад колена, повуците док се не осети напетост, али не и бол у мишићима леђа. Држите 30 секунди. Одморите неколико секунди, поновите исто са другом ногом.

2. Лезите на леђа, савијте колена, протежу ноге на поду, подигните руке (или руку за подршку).Задеиствовуиа трбушни мишићи то да изведем (притисните и унутрашњи дубоки мишићи), а незнатно подизање кукова са пода, док Струк није чврсто притиснут на под. Овај покрет се зове "повући пупак на кичми." То би требало да буде мали, контролисано кретање. Да умремо десет секунди. Релак А Момент друге стране, поновите вежбу 10 пута.

4. Стојите на четири, држите леђа паралелно поду. Савијте леђа врхом као мачка. Да умремо 2 секунде. Повратак на почетну позицију. Поновите 5 до 10 пута.

5. Лезите лицем према доле, поставите јастук или два испод кукуруза и стомака. Истовремено, подигните леву руку и десну ногу док мишићи на струку и задњици не ојачају. Да умремо 2 секунде. Спустите руку и ногу. Урадите исто са десном руком и левом ногом. Поновите 10 пута.

6. Вјежба полу-моста. Полазна позиција - лежећи на леђима, уз издизање, подиже задњицу нагоре, а затим лагано надоле. Поновите 10-15 пута.

7. Трчање са колена. Лези на стомаку уз подупирање колена и руку. Док издахнете, подигните тело и исправите руке. У доњем леђима не савијте се!
Поновите 10 пута.


Активни начин живота није препрека. Избегавајући поступке који могу погоршати бол у леђима, неопходно је што прије повратити активни начин живота. Продужени одмор у кревету може довести до атрофије мишића, губитка еластичности.
То је штетно и психолошки: особа може имати осећај да је постао инвалид. Прекомјерно дуго остајање у кревету је испуњено кашњењем употребе терапеутских метода које могу допринијети бржем опоравку. Два дана одмора довољно је да би се вратили на ноге. Студије су показале да два дана одмора даје исти ефекат као и недеља проведена у кревету.

1. Стојите на четири, тако да су колена под вашим куковима, а руке под рамена. Не подижите главу. Без завртања леђа, подигните једну руку и повуците га напред. Држите, удишете и излазите неколико пута, а затим спустите. Поновите исто са другом руком.

3. Постоље на удаљености од 30 центиметара од зида, ноге осим по ширини од 15-20 центиметара, палмино сушено на зид (прсти окренути на горе) у висини и ширини рамена. Без узимања руке од зида, да се корак уназад и тело, из кукова, нагните напред.

Ако изазове бол, померите напред и померите руке мало више док не осећате пријатну тензију у мишићима на леђима ногу. Држите леђа равном. Потопите за 1-3 удисања удисања.
безболи.ру

Ови скупови вежби нису компликовани, оне се могу изводити код куће, без посебне опреме. Али важно је да се не плаше да ће као резултат вежбе бити бол - само треба да чим престану као непријатност у леђима. Треба да остане активан у сваком случају, јер у супротном можете изгубити неке флексибилност, издржљивост и снагу мишића кичме, онда неминовно ће бити озбиљни проблеми изазвани слабљење мишићног система леђа.

Већина људи који су искусили бол у леђима знају да увек има неких покрета који су лакши за њих. Једно је лакше изводити вежбе док стоје, док други осећају боље лежање или седење. У том положају би било најлакше да особа изврши одабране вежбе. Али ипак скуп вјежби треба прописати лијечник након испитивања, независан избор вежби не даје увијек жељени ефекат.
Предложене вежбе су стандардне, применљиве су за спречавање појаве болова у леђима. Али у лечењу потребно је консултовати лекара и поверити му избор најадекватнијих вежби.

Како су вежбе за доњи део леђа извршене?

Постоје вежбе за доњи део леђа, који ће, уз правилну и систематичну употребу, и одсуство патологије бити одлична превенција болова у леђима. Проблем са болом у доњем леђима постао је релевантан без обзира на старосну категорију, појављује се у младим и старим. А ако је стар, овај проблем, добијен годинама напорног рада, онда млади пате од сопствене лењости и очаја. У присуству великог броја различитих аналгетичких таблета, масти и гела, бол у леђима се враћа поново и поново. Постоји излаз, потпуно је бесплатан и потребно је мало времена и рада - вежбе за бол у леђима.

Предности вежбе

Узроци бола у лумбалном делу су различити, ово може бити патологија, као остеохондроза или само савршен наглог покрета, или дегенерације леђних мишића. Да не би дошло до неугодности, постоји неколико начина за решавање такве болести.

Третман се одвија у неколико праваца и доноси низ предности:

  1. Вежбе на лумбалној кичми помажу да се растегне и опусте мишићи.
  2. Стална обука мишића јача читаву хрбтеницу, која утиче не само на узрок боли, већ и на општу добробит особе.
  3. Повећавајући, током тренинга, циркулацију крви, засићене зглобове и пршљена с потребним храњивим материјама, доводе до обнављања интервертебралних дискова.

Пре него што пређете на комплекс вежби потребно је консултовати специјалисте за контраиндикације и присуство патологије. Најважније је да не повредите своје здравље и не користите сами себе.

Како ублажити бол

Комплекси вежби се састоје од неколико блокова, у зависности од локације људског тела, могу се обављати лежећи, стојећи, седи и користећи додатну шкољку. Терапијске вежбе за лумбални кичми треба да буду споро, глатке, без кидања.

Вежбе за бол у леђима

  1. Лези са леђима на поду, савијте ноге. Пажљиво подигните карлични део и вратите се у првобитни положај. Користимо 10-15 приступа. Ова вјежба за сакралну кичму укључује глутеалне мишићне групе и мишиће преса.
  2. Лежи назад на поду, савијте колена. Полако повуците једну ногу према себи, зграбите га обе руке у пределу бутине и доње ноге. Повуците до осећаја напетости, зауставите се 30 секунди. Поновите са другом ногом. Користи се за бол у кичму.
  3. Назад на под, руке су савијене под правим углом, савијањем ногу. Ми вршимо вјежбе увијања: држимо ноге заједно, кретамо лијево, а затим удесно, док је наша глава усмерена на другу страну. Ове вежбе су за ублажавање болова у доњем делу леђа.
  4. Прихватите положај на стомаку. Руке дуж тела. Полако подижемо ноге, рамена и главу. Све ће се испоставити не први пут, требало би да тренираш. Вежбе за лумбалну сакралну кичму засноване су на истезању.
  5. Ми клекнемо, држимо руке у празном опсегу. Повуците леву руку незнатно горе, а десну ногу назад. Затим промените позицију. Вежба неће помоћи само боловима у леђима, већ и као обуци вестибуларног апарата, у којој треба одржавати равнотежу. Препоручује се за старије особе.

За људе који воде стално седентарни начин живота, вежбе се развијају на столици. Први, седећи на столици, чврсто држите седиште и кретање тела напред и назад, као клатно. Такво пуњење за лумбални регион елиминише стагнирајуће процесе и повећава проток крви, што доводи до повећања тока хранљивих материја на пршљенове. Друго, у положају седења, ставите руке на колена, и наизменично притискајте док не осећате напетост. Давањем такве гимнастике 5-7 минута дневно, можете избјећи непотребне проблеме с доње стране леђа.

Гимнастика за струк са нагласком: клекнемо, руке држимо на поду. Полако седи на петама, а затим се само нагните напред. У другој фази почињемо да лупимо лево и десно са карличетом. Ово је дивна вјежба за сакру, укључује доњи дио и горњи дио леђа.

Стојеће вјежбе

У позиру балерине на мисłоцхки, покушавамо да задржимо равнотежу. Замењујући од пете до прстију, уклоните напетост у леђима, на начин како спријечите проширене вене.

Повлачење акутног бола

Са неразвијеним дорзалним мишићима и одсуством других патологија, понекад се појављује лумбаго, оштар лумбаго у доњем леђима. Акутни бол у доњем делу леђа може се уклонити уз помоћ ЛПЦ-а.

  1. Седимо на кољена. Као пројектил, постављамо столицу испред нас. Поставили смо обе руке на столицу и уградили леђа, а затим доле. Изведите од 5 до 10 приступа.
  2. Посе, на коленима. Убацивши главу и руке на столицу, полако померите лево, а затим удесно, уз помак уназад.
  3. Вежбе против болова у леђима: држање на све четири, благо савијте леђа као мачке, а онда се надувавају грбу као камила.
  • Прочитајте такође: него за лечење бубрега

Када штипате

Када се пршљеници заглављују, уз акутни бол, следећи комплекс доприноси њиховом раздвајању:

  • Вежба 1. Као додатни пројектил користите фиксирана врата или шипку (пречник). Тачно седите на бару за 1 минут, опустите се, не правите друге покрете. Поновите вежбу након 10 минута, такви приступи дневно се врше 2-3 пута.
  • Вјежба 2. Коришћењем хоризонталног шипка, објесите се на равне руке, а затим извлачите са стране у страну. Важно је да тело није под притиском током вежбе.
  • Обавезно прочитајте: вежбе на траци за леђа

Вјежба за јачање леђа

Многи људи најлакше је извести вјежбу код струка код куће. Да бисте спречили појаву болова, користите следеће вежбе за лумбални сакрални одјел:

  1. Седите на под, једну ногу савијену у колену и оставите на страну, још равно. Долазимо за прсте равне ноге, глатко и полако. Изводи се у 10 приступа, а онда се стопала мења.
  2. Вежба се обавља уз помоћ руке (прозорски праг, стол). Лева рука лежи на подножју, лева нога је изложена испред, десно иза, кољена су благо савијена. Нису извршене потпуне чучње. Спроведите 10 приступа и промените позицију. Вежбе за сакралну кичму могу ублажити бол и побољшати проток крви.
  3. Једноставна вежба, лежи на леђима, наизменично подиже ноге, што је више могуће. Обавља се за 5-10 приступа.
  • Више о вежбама за јачање мишића леђа

Вежба за штампу

Изузетан начин ослобађања оптерећења од вретенчарског одјела је јачање абдоминалних мишића. То је штампарија која пружа основну подршку лумбалној регији, формирајући предњи корзет. Полагање леђа на поду, ми прелазимо руке на груди или их ставимо иза главе. Подижемо тијело, без савијања руку, само мишићи стомачног рада, немојте притиснути врат на руке, цервикални одјел је опуштен.

Вежбе за почетнике

Ниво физичке обуке различитих људи је индивидуалан и зависи од многих фактора, као што су узраст и тежина.

Специјалисти су развили посебан комплекс за почетнике од болова у леђима.

  1. Посе, седи на петама. У дубокој инспирацији, ми устајемо и подижемо руке. При издаху полако пада.
  2. Јачање штампе. Спустили смо се на под на леђима, савили колена. Спустимо лактове на колена. Затим поставимо лево пето на десно колено и обавимо подизање пртљажника са скретањем удесно. Ми мијењамо позицију.
  3. Лежали смо на нашу страну, почивали смо на лакат и подигли карлични део. Ми мијењамо руку.
  4. Прихватајући руке и клечећи, крећемо кретања лево и десно. Онда напред и назад.
  5. Лежи на мом стомаку. У супротном, с пода откините тело и ноге.
  6. Полагање са једне стране, подижући руку. Померите ногу, чинећи заустављање на пола неколико секунди. Ми мијењамо ситуацију на супротно.
  7. Пусх-упс, нагласак на коленима. На почетку не радимо пуно притисака.
  8. Седимо на поду. Померите карлицу и задњицу напред.
  9. Ми устајемо на сва четири, извршавамо промјењиве ударце ногама напред и назад.

Контраиндикације за гимнастику

Гимнастика за бол у леђима, не помаже увијек, а понекад чак и боли. Бројни проблеми који узрокују бол, не могу се решити физичком терапијом. Физичка активност је контраиндикована у присуству повреда у кичменом стубу, са болом од бубрежне болести, различитих тумора, киле и болести које се јављају у акутном облику.

На проблем здравља, свака особа треба третирати на свеобухватан начин. Требало би да изводи физичке вјежбе за бол у леђима не само у вријеме његовог појављивања, него иу превентивне сврхе. Настава на свежем ваздуху ће побољшати ефекат, као и квалитетну исхрану и редовно вежбање.

Физиотерапија за бол у леђима: на путу ка здрављу

Многи се говоре о предностима покретног начина живота, али, по правилу, речи су и даље ријечи, док нешто не боли. Онда одмах пада на памет је чује или види све до информација о корисним ефектима јутарње вежбе, фитнес, или нешто друго што ће омогућити да се креће и растера крв, изазове експлозију енергије и кап доброг хумора. Али, ако је бол почне да редовно узнемиравају, на пример, леђа или бол у зглобовима, лекари прихватила више упорно препоручују дуже вежбања терапију. Гимнастика класе, са фокусом на болне области, утиче на цело тело, помаже да се избори са болешћу на природан начин, готово без помоћи лекова.

Где боли, или мало о структури кичме

Бол у леђима на месту његове локализације може се приписати било ком делу кичменог стуба. У зависности од тога, такође се разликују подручја леђа који су подложни болу.

Кичма је подељена на неколико делова:

  1. Цервикално (бројање 7 пршљенова, бројање од основе лобање).
  2. Торак (укључује 12 пршљенова).
  3. Лумбар (5 пршљена).
  4. Сацрум (такође 5 пршљена).
  5. Цоццигеал (на различите начине - од 3 до 5 пршљенова).

Подела кичмене колоне на делове је због разлике у функцијама које врши овај или онај одјел. Одговара њима и структури пршљенова (у сваком одељењу - различит од других).

Тачан природни положај пршљенова одређује здравље самог кичме и органа и делова тела, па је веома битно бринути о "подршци" леђа благовремено, спречавајући појаву непријатних сензација. На крају крајева, бол је сигнал да нешто није у реду.

Кад је особа дуго у истом положају, мишићи на леђима, који помажу у одржавању тачне позиције кичме, почну уморити и постати утрнути. Постоје стагнирајући феномени, штипање живаца, закривљеност, помицање интервертебралних дискова и пршљенова, међурегионалних херни, које се осећају у боловима у леђима. Разлози за то - седентарни начин живота, рад који вам не дозвољава релативно често да мењате положај тела, неправилно подизање тежине, велики физички напор, као и повреде леђа и кичме нарочито. Све ово узрокује поремећаје у раду унутрашњих органа, удова, тешко се лечи без елиминације главног узрока.

Различити кривине - сколиоза, ЛОРДОЗА, кифоза - развијају, обично у школском узрасту, када су деца приморана да проведу доста времена на једном месту, без могућности њих да промене. Други, не мање претећи поремећаји (остеопороза, низак бол у леђима, херније дискови, и разне упале зглобова и интервертебралног расељавања диск) може престићи особу у одраслом добу.

Да бисте спречили овакве проблеме, морате се померити што је више могуће. Није ни чудо што кажу да је покрет живот.

Умерено и временом, особа која врши физичке вежбе не захтева никакав третман у циљу елиминације болести.

Авиценна

Наравно, постоје неки ентузијасти који ујутру обављају вежбе, загреју током радног дана, а 2-3 пута недељно проналазе време да посете теретану. Али највише разумеју потребу за активним животним стилом само када леђа већ боли довољно дуго и лекови не помажу.

Подршка лекару, ручни терапеут, масер, наравно, помоћи ће узроку. Али није довољно да се елиминишу симптоми, такође је важно одржати ово стање, што се постиже физичком терапијом (ЛФК). Ово је специјално дизајнирана вјежба за различите одјељке кичме, што вам омогућава елиминацију или смањење болова у леђима.

Приликом одређивања места локализације болова, лумбални и сакрални делови дјелују као један, а терапеутски ефекат се истовремено имплицира иу оба ова дела кичме.

Вежбе на вежбама су усмерене на истезање лигамената и повећање флексибилности леђа, као и на јачање мишића који пружају подршку, тзв. Мишићног корзета. Свакодневно треба да дају времена - 1 пут неће проћи годинама развијања болести. Приликом извођења не направите изненадне покрете и брзо повећајте оптерећење. Ако ЛФК постане навика, онда ће његов позитивни ефекат на стражње стање бити јасно видљив. Још један плус је да су ови комплекси доступни особама са инвалидитетом (инвалиди или повријеђеним), старијима и дјецом. Они који воде седентарни начин живота, вежбање терапије ће помоћи да се одрже у тону, побољшају расположење, спрече или обрате манифестације болести. Ојачава мишиће у леђима, подржавајући кичму на правом положају и побољшавају циркулацију крви.

Можете радити и код куће и у фитнес клубу, где се пружају појединачне и групне класе. Неке области, као што су пилатес, гирокинесис су развили специјалисти за рехабилитацију људи са кичменим проблемима. У Пилатесу, током часова, користе се специјални симулатори, укључујући и фитбалл (швајцарска лопта). Стога, они који имају проблема са леђима, могуће је посјетити теретане у оквиру ових фитнес подручја и ангажирати их под водством инструктора.

Вежбе код куће такође могу постићи значајан ефекат.

Табела: Примерне вежбе које утичу на различите делове кичме

Лекари препоручују да у јутарњим вјежбама укључите сљедеће вежбе ЛФК:

  • ујутру, без устања после сна, подижемо наше исправљене ноге, држећи се на софи. Почињемо са десет понављања и постепено доносимо њихов број на сто;
  • Лежали смо на леђима, спустили ноге и савили колена. Ноге се напетим напетим, гурамо колена, а затим носе ноге заједно. Ми радимо пет пута;
  • лежи на леђа, савија колена. Ставите их на њих, повуците их до стомака;
  • стајали су на сва четири, почивали су исправљене руке на поду. Ми склонимо леђа што је више могуће. Враћамо се и. Радимо двадесет пута;
  • и. итд. - устали, растављени ноге, руке - у струку. Леан на леву страну, савијања једне ноге у колену - издахавање. Исправити - удахнути. Када се нагиње десно, савијте, односно, леву ногу. У сваком правцу, савијте пет пута.
  • и још једну ефикасну вежбу - ми седимо у бару седам или десет секунди.

Валентин Дикул и његов систем за обнављање кичме

Главна заслуга ВИ. Дикуља, можда, да, примивши у младости компресије прелом кичме, са инвалидитетом групе 1, био је у стању да победи болест кошта неуморан обуку и велики воље. У Дикуља центрима (у Москви постоји неколико) се третирају не само болести мишићно-коштаног система, али и озбиљно повређен у готово стопостотно успех. Дикул је развио низ вежби за различите делове кичме, као и утицај на болести као што су различите кривине, интервертебралног дискус хернија и других болести различите тежине, остеохондроза и друге.

Према намери аутора, вежбе се редовно изводе, 3 пута недељно, а свака сесија се одржава у истом редоследу као и сва претходна. Ово је неопходно како би "пробудили" мишиће. Пошто је период опоравка нервних импулса у кичми доста дуг, мишићна влакна током овог времена су атрофирана и особа остаје неважећа, везана за столицу.

Дишење треба да остаје глатко и мирно, не би требало да се доводите до исцрпљености вежбама. Иначе, ово се односи на виртуелно све технике развијене како би се вратила кичма и ублажила бол у леђима. Вежбање се одвија пажљиво, потребно је да осетите сваки мишић свог тела, да замислите како се она уговара и протеже.

На пример, Дикулове препоруке за ублажавање болова у леђима:

  • Лези на стомаку, додирнемо под са својим брадама, повуцимо руке напред. Напредујемо и подигнемо равне екстремитете што више. Дуго ћемо се задржати. Полако бацимо руке и ноге. Код сваког понављања, време одлагања треба повећати. Направи десет пута. У будућности се број понављања не мења;
  • Спустили смо се на леђа, ми се заклањамо раменима преко пута. Ротирају тело у различитим правцима измењено, подижући лево или десно раме. Направићемо 8 приступа (десно-лево);
  • устајмо, ставимо ноге на ширину рамена, ставимо руке на струк. Полако нагните напред, кратко останите и исправите. Ми смо осам пута.
  • Спустили смо се на леђа, руке - на странама. Окрените кукове наизменично са стране, а тело остаје на месту. Поправљамо за кратко време са сваке стране.

Видео: Дикул вежбе за отклањање болова у леђима

Ове вежбе су дизајниране да ублаже озбиљне болове у леђима и изводе се погоршањем стања.

Оно што препоручује др Бубновски

Основа технике за лечење болова у позадини Сергеја Бубновског је кинезитерапија, односно развој моторичке активности, употреба основних вретенчарских одељења.

Поред тога, укључио је у своје комплексе вежбе на специјално дизајнираним МТБ симулатором (мултифункционални симулатори Бубновски).

Галерија: симулатори др Бубновског

Његов метод укључује тренинг снаге, па стога постоје контраиндикације за класе - онкологија, недавно пренета операција, руптуре везивног ткива, пре-инфаркт или пре-културну државу. Током лечења, Др. Бубновски препоручује комбиновање вежби са масажом, криопродуктом и специјалним мастима. Оптерећење се систематично развија. Препоручује се да гимнастика ради на празном стомаку, пожељно у јутарњим часовима, и дати процедуру најмање 20 минута. Свака вјежба се понавља 20 пута.

Ево неколико вежби из комплекса адаптивне гимнастике, постоји више од 50 (за оне који тек почињу да практикују ову методу):

  1. И.п. - Седимо на петама. Инхале - устајемо и подигнемо руке, издахнемо - прихватамо и. н.
  2. И.п. - лежи са стране уз помоћ руке. Приликом издисавања, подигните карличницу, вратите се и. Прелазимо на другу страну.
  3. И.п. - стојимо на коленима са нагласком на рукама. Приликом издвајања ми савијамо леђа навише, на инспирацији - надоле.
  4. И.п. - исто. Приликом издвајања ми савијамо руке у лактовима и исцедимо са пода, а онда седимо на петама.
  5. И.п. - Лежали смо позади. Издужимо - групишемо и подигнемо, покушавамо истовремено повезивати лактове и колена. Прихватамо и. н.

У сваком појединачном случају одабран је скуп вјежби. Током класе, С. Бубновски посвећује велику пажњу исправној технику дисања.

Комплекс гимнастичких вежби Иу.В. Попова

Др Јуриј Васиљевич Попов, физиотерапеут, доктор биолошких наука, дуго (више од 40 година) проучавао здравствене проблеме, ефекте традиционалне медицине, старење као неизбежан процес нашег живота. И дошао сам до закључка да не умиремо од старости, већ од болести. Нико никад није умро здраво. Разлог за старење, према Иу.В. Попов је "вертикалан начин живота". Његов закључак је да су све болести повезане са нетачним положајем кичме.

Доцтор Иу.В. Попов је развио свој систем елонгације и поравнања кичме, јер је веровао да такозвани кривини кичме - то су дефекти који се развијају од седентарног живота.

Основа докторског система био је "Попов тренинг комплекс", који укључује "Попов тренер" и "Попов комплекс комплекса вјежби".

Акција симулатора се заснива на истезању кичме дуж целе дужине због чињенице да је пацијент на њему наопако и да његова сопствена тежина делује на њега.

Видео: гимнастика др. Попова из остеохондрозе

Испод су примери вежби који су део вежби које је развио др. Попов. Захтеви за извршење су исти као и претходно описани за друге комплексе, као што су:

  • укључите се на равну, тврду површину;
  • не задржавајте дах;
  • приликом обављања сваке вежбе, фокусирајте се на оне делове кичме које се наглашавају;
  • не прави изненадне покрете;
  • током лекције покушајте да затегнете све мишиће тела.