Најбоља вежба за артрозо зглобног зглоба, правила вежбања

Према тужној статистици из кокартрозе (артрозе зглобног зглоба), 3 до 16% светске популације пати. Ово је тешка дегенеративна-дистрофична патологија мишићно-скелетног система, који се карактерише прогресивним путем. Обавезна компонента терапије је терапијска гимнастика - најједноставнији и природнији начин ослобађања зглобних болести. Међутим, као и било који други метод лечења, мора се извршити под надзором лекара, јер неправилно одабране вежбе (и њихово неправилно извршење) могу само погоршати развој болести.

Задаци и карактеристике терапије вежбања

Све медицинске мере за пацијенте који пате од кокаартхрозе имају за циљ смањење синдрома бола, јачање лигамената и мишића, успоравајући уништавање зглобне хрскавице.

Правилност наставе је најважније стање терапије вежбања. Одговарајуће гимнастичке вежбе доприносе повећању стабилности зглоба, као и истезању и опуштању флексорних мишића и екстензора бутине.

Током лечења се користе динамичке (покретне) и изометријске (статичке) вежбе, у којима се мишићи напуне без кретања самог тела. У овом случају, амплитуда кретања у зглобу колка треба да буде у границама преостале покретљивости (пре појаве бола). У бројним студијама показано је да се развијају и компензаторни (адаптивни) механизми, чак и код грубих патолошких промена у зглобовима код пацијената са добро обученим мишићним системом *. Али за њихову формацију потребна је дуга системска обука.

* Компензаторни механизми - рефлексне реакције усмјерене на уклањање или слабљење функционалних промјена у телу проузроковане околином, болестима итд.

Пацијенту који пати од артрозе зглобног зглоба (ТБЦ) препоручује се такве вежбе вежбачке терапије која јача лигаменте и мишиће, али не присиљава зглоб да флексибилно флексибилни.

Правила за извођење гимнастике

  • Код артрозе ТБС, активност мотора која се препоручује пацијенту не би требало да има негативан утицај на зглобну хрскавицу. Гимнастику треба изводити свакодневно, односно претворити ову потребу у корисну навику која ће омогућити пружање удруженог колка са добрим снабдевањем крви и мобилношћу.
  • Терапијска гимнастика са артрозом омогућава избор такве почетне позиције, што не повећава оптерећење зглобова. Током сесија, повећање оптерећења треба да се деси услед повећања броја понављања и укупног броја вежби.
  • Многим пацијентима се препоручује дозирана тежина. За то се користи посебан манжетни или гумени турнир, фиксиран на зглобу. Свака вјежба са оптерећењем треба радити полако, без ширења амплитуде кретања.
  • Дисање током тренинга треба бити произвољно.
  • Свака вјежба се завршава подизањем руку горе (удисање) и спуштањем (издисањем).

Препорука. Пожељно је комбиновати гимнастику са само-масажом мишића бутине и глутеалних мишића. Да бисте то урадили, можете користити посебне масажере доступне у бесплатној продаји.

Најбоља вежба за артрозо зглоба кука

1. ИП (почетни положај) - лежи на поду, на стомаку. Руке дуж пртљага, ноге равне. Спустите успорене дизалице са равном ногом 15 степени од пода, држећи га у овом положају 30-40 секунди. Затим се ноге мењају. Ова вежба се може изводити само једном са сваком ногом (по тренингу). Сви покрети су захваљујући напорима бедра и глутеалних мишића.

Затим се исти покрет врши у динамичној верзији: колена полако и глатко се подижу на колено и држе се 1-2 секунде на врху. Током целе вјежбе треба обавити 10-12 лифтова.

2. ИП - лежи на стомаку, руке дуж пртљажника. Десна нога је савијена под правим углом у колену, лева нога је равна. Вежба је иста као и претходна. У статичкој верзији - једном са сваком ногом, у динамичком - 10-12 пута. Затим се ноге мењају.

3. ИП - лежи на стомаку, на поду. Ноге су исправљене, руке су истегнуте дуж пртљажника. Врло полако, равне ноге подигну до угла од 15 степени од пода, држе их на тезгу, а затим се глатко развијају и скупе (8-10 пута).

Ова вежба се не препоручује за пацијенте са високим крвним притиском, као и за људе после 40 година живота.

4. ИП - лежи на десној страни десном ногом савијеном у колену, левом равном линијом. Око 30 секунди, лева нога треба држати на тежини (45 °), а затим, након кратког одмора, пређите на десну страну и истог кретања обавити десном стопалом.

5. ИП - седење на поду, ноге исправљене. Без савијања колена, треба се нагињати напред и покушати да закопчате руке ногама или прстима. Повлачећи тело напред, потребно је да останете на овом положају неколико минута. Не изводите више од једном дневно.

Ако се ова вежба изводи редовно неколико месеци - мишићи на ледјима и бутинама ће се истегнути, а угао нагиба ће се удвостручити. Као резултат тога, снабдевање крви у ногама ће се побољшати, мишићни спазм у стегну и доњем делу леђа ће нестати.

У физиотерапеутској пракси, многе сличне вјежбе се користе у лијечењу ТБЦ артрозе, али сви они морају бити прописани појединачно од инструктора ЛФК-а. Ово узима у обзир фазу патолошког процеса, као и индивидуалне карактеристике пацијента.

Које вежбе су забрањене?

Сви покрети који узрокују озбиљне болове пацијенту су категорички контраиндиковани (успут, бол се може десити и ако вјежбе нису правилно обављене).

Када је артроза зглобног зглоба забрањена:

  • цроуцх,
  • "Превртите бицикл"
  • пуно шетње,
  • врши активну флексију и продужење зглобног колка,
  • да се растегнути у кретању или да се напорно удруже.

Контраиндикације за терапију вежбањем

  • Артеријска хипертензија.
  • Тешке кардиоваскуларне патологије и болести крви.
  • Хернирани стомак и ингвинална кила.
  • Акутни облици болести унутрашњих органа.
  • Повећана телесна температура.
  • Критични дани за жене.
  • Период рехабилитације после кавитационих операција.
  • Период погоршања артрозе зглобног зглоба.

Закључак

Да би повратили кретање на њихову бившу лакоћу - воља и биће потребна. Међутим, пре него што почнете, потребно је да се консултујете са својим лекаром и сазнате да ли имате контраиндикације за вежбање. И што је најважније - врло пажљиво упознајте се са правилима перформанси и карактеристикама препорученог комплекса гимнастике.

Вежбе за зглоб колка са артрозо

Остеоартритис је болест зглобова, која је праћена њиховом променом и деформацијом, као и одређеним ограничењем покретљивости, немогућношћу да се помери безболно. Да бисте избегли такву болест, морате водити активни начин живота и дати телесу физичку активност. Погледајмо вежбе за зглобове кука у случају артрозе, како изводити вежбе физиотерапије код куће и који је метод најефикаснији.

Које вежбе имају коксартроза

Коксартроза или остеоартроза зглобова је најчешћа болест у овој области. То се јавља због недовољног подмазивања у костију и дисплазије ове зоне. Најједноставнији начин лечења овакве болести је физичка терапија. Са таквим лековима почиње сваки опоравак, па је важно знати како правилно изводити вежбе и које су најефикасније.

  • Спустимо се на равну чврсту површину, истезимо наше удове. Постепено подижемо руке, ноге се крећу када дишемо, спуштамо их када издахнемо. Вјежба се понавља од 6 до 10 пута (први пут је боље узети малу количину и повећати је у току свакодневних активности).
  • Не срушите пете са површине, подигните колена. Изводимо до 10 пута.
  • Скините ноге, усмерите ноге према унутра, а затим се вратите у почетну позицију. Вежба се може изводити чак иу кревету пре кревета, до 10 пута дневно.
  • Ставите руке на струку, леђите на леђима, изврсите вјежбу "бицикл" око 20 секунди. Дишу би требало да остану глатке, непрекидне, тако да морате да се спорије укључите.
  • Ставите руке на кукове, постепено подигните стопала до висине 20-25 цм и спустите је назад, ради око 10 пута.
  • Слично томе, подижемо наше главе и рамена.
  • Ми стављамо руке напријед, срушимо мишиће зглобова, покушавајући да се подигнемо. Након опуштања, поновите до 7 пута.

Правила за вежбање код куће

  1. Ако постоје болести зглобова, немојте одмах започети играти спорт, све вежбе треба увести постепено, почевши од 2-3 пута.
  2. Дефинишите посебно место за часове, без гурмана, али са свежим токовом чистог ваздуха, на пример, околне шуме.
  3. Главни задатак свих вежби је истоварање кичме и благи напетост свих зглобова, тако да је лежајни положај најпогоднији.
  4. Ако изаберете тренинг снаге, онда их обавите посебним појасевима који чине доњи део леђа, врат. Немој дуго задржавати дах.
  5. Комплекс за рехабилитацију после операција мора бити изабран тако да се у њему гнете све групе мишића. Немојте искључивати неке класе на властите жеље, то може довести до неравнотеже у процесу опоравка тела.
  6. Пре вежби за флексибилност, обавите добар тренинг свих зглобова како не бисте раздвојили лигаменте.
  7. Сви тренинзи требају бити редовни. Можете издвојити само 1 дан у недељи за потпуни одмор од гимнастике.

Комплекс вјежби у почетној фази болести 1-2 степена

У првим фазама развоја артрозе особа може осећати нестабилан бол у зглобовима. Често се појављују у време велике физичке активности, честе ходања или трчања. Пацијент још увек може толерисати такав бол, тако ретко се консултује са доктором. Веома је важно започети физичку терапију током ових периода како би се лако избјегле озбиљне посљедице.

Лежи на леђима

  1. Руке се поравнате шавовима, узимају се у кривинама подижући наше ноге и савијте их у коленским зглобовима. После продужења понављамо до 8 пута.
  2. Остављамо руке у истом положају, подигнемо обе ноге, савијамо / раздвојимо десно колено, онда урадимо исто са замјеном лијево. Понављања - до 8 пута.
  3. Бавимо се класичним вежбањем "бициклом". Развој зглобова колена и колена се врши савијеним ногама.
  4. Лезимо са леве стране, савијемо доњу ногу и подигнемо горњи у равном полозају и спустимо га. Ми вршимо слична кретања која леже на десној страни.
  5. Повуците пете напред, савијте чарапе што је могуће ближе коленима. Повуците 15 секунди 3-5 пута.

На стомаку

  1. Савијамо и раздвојимо ногу у зглобу колена. Алтернативно лево и десно, 5-8 пута.
  2. Подигните равну, издужену ногу од 20-30 цм и спустите је. Слично поступамо с другом. Поновите до 7 пута.
  3. Подигните површину бокова нагоре уз максималну висину, која ће бити око 10 цм, без скидања рамена с пода. Поновите покрет, зависно од нивоа присутног бола, до 6 пута.
  4. Руке покушавају да повуку ваше руке иза леђа, истезање што је више могуће. Поновите вјежбу до 5 пута.
  1. Подигнемо ноге, савијамо их на коленима. Наизменично, ми обучавамо лево и десно, 7 пута сваки.
  2. Ми кукамо. Ноге су пола савијене. Ако током ове вјежбе осећате јак бол или немате снаге да се подигнете, онда можете користити столицу, зид, мердевине за подршку.
  3. Нагиње напред и назад и кола су торзо до 5 пута у сваком смеру. Вежбамо у таквим вежбама само у одсуству болова у зглобовима кука.
  4. Ширење доњих екстремитета незнатно шире од рамена, покушавамо да ударемо са странама ногу рукама, наслањамо се лево и десно. Поновите до 7 пута.

Сједи на столици

  1. Изводимо флексију / продужетак у зглобовима колена, зглобовима зглобова. Поновите до 7 пута.
  2. Узимамо гумени поклопац, поправимо га на ногама. Извршимо савијање / скидање зглобова колена и кука уз труд док гуменим уређајем извлачимо између удова.
  3. Задржавамо стражњицу столице рукама, покушавамо да се чучкамо на нашим полузављеним ногама. Када обављате овај задатак, обавезно држите свој положај и користите јачање корсета.

Ојачани сет вјежби

  • Ставите здраво ногу на столицу, клупу, кревет или корак, а затим држите било коју подршку. Са болесним удовима, кретање напред и назад, лево и десно, покушавајући да га глатко доведе до желуца.
  • Скуат, поравнајте леђа и држите је равномерно. Заузврат, раздвојите удове и држите ноге равноме неколико секунди. Поновите до 5 пута дневно.
  • Лезите на страну здравијег краја. Подигните болесну ногу неколико центиметара и држите је у том положају до 5 секунди. На почетку таквих активности подигните екстремитет не више од 5-10 цм, а касније можете користити гумени поклопац или манжетну за тежину.
  • Лезите на желуцу, спустите руке у правцу тела и симулирајте пузање покрета, напрезање абдоминалних мишића и покретање зглобова.
  • Извршите класичне вјежбе за вјежбе без кориштења помоћних предмета (столице, зидови), без подизања пете са пода. Обавезно се сетите правилног држања током часова.

Плућа за тешке облике артрозе

Ако пацијент има тешку форму артрозе, онда се не може изводити вежбе, али оне треба изводити нужно иу посебном редоследу. Време које ће бити потрошено на имплементацију програма пуног оптерећења требало би да почне од 10 минута, а за месец дана се повећава на 20-25 минута. Ако се осети бол, онда је неопходно зауставити вјежбе све док неудобност не престане и тек онда почне поново. Овде је листа најлакших и најједноставнијих микро-покрета за побољшање стања и јачање мишића:

  • Поставите малу надморску висину близу стабилне подлоге (мала столица, цигла) и стојите на њој уз здраву стопалу. Опустите бубрег, покушајте да је померате напред и назад. Амплитуда осцилација се повећава с обзиром да се болови у зглобовима повлаче.
  • Поставите столицу на равну површину, седите на њој, држите леђа равном. Поставите колена на ширину рамена и покушајте да их затворите, држећи их поред себе 2-5 секунди. Опустите се и покушајте поновити вјежбу до 5 пута.
  • Припремите тврду, топлу, равну површину (под, постеља) и лежи на леђима. Поставите ваљак или мали комад меког ткива под оболелу ивицу. Извуците ноге дужине и мало их поставите на бочне стране, а затим према унутра. Да бисте поједноставили ову вјежбу, можете ротирати кољена.

Лекарска гимнастика од стране доктора Евдокименка

Многи људи који пате од артрозе, запазити ефикасност гимнастике од др Евдокименка. Ова терапеутска вежба заснива се на једноставним покретима, али треба их изводити управо како је наведено у ауторским публикацијама. Апсолутно, без обзира на број вјежби, само улога игра улогу. Овај тип вежбања је погодан само за физички јаке пацијенте, који могу да контролишу кретање удова и глатко, без кретања, обављају задатке. Размотрите лекције из ове јединствене ефикасне гимнастике, која су постала широко распрострањена:

  • Спусти се на под, стави руке дуж пртљажника. Подигните десну ногу 15 цм од пода и држите је у том положају 30-40 секунди. Затим се полако вратите на полазну позицију и опустите се. Поновите исту акцију са леве стране. Вежбање треба изводити без окретања трупа, без скидања стомака, руку са пода. Веома је важно да зглобови, колчасте зглобове, а не мишићи стомака и стражње затегне. Таква вјежба се врши само једном дневно са сваком ногом, а након тога треба да се одмара најмање 5 минута.
  • Иста вежба се изводи динамично: подигните једну ногу, држите је 1-2 секунде и глатко спустите, поновите покрет 10-12 пута. Онда урадите исто са другим крајем. Обавезно држите непокретни положај кућишта у току рада. Одмор - 5 минута.
  • Вјежбу обавити на исти начин као и претходни, али само с савијеном ногом у колену под углом од 90 степени.
  • Подигните обје ноге 15 цм од пода и размакните их, а затим спојите. Поновите покрет до 8 пута.

Све врсте гимнастике које развија доктор Евдокименко вреди радити, узимајући у обзир све препоруке, правила. Уколико се то не поштује, ефикасност вежбања се значајно смањује, а резултат се не може постићи. Стога, узмите у обзир детаљан видео који показује како да урадите вјежбе препоручене од стране доктора Евдокименко:

Терапеутске вежбе Сергеја Бубновског и његове користи

Доктор медицинских наука, професор Бубновски Сергеј Михајловић развио је специјалну адаптивну гимнастику за болести артрозе. Ове вежбе нису лако изводити, а пацијент треба да има добар физички облик, али према научнику и његовим пацијентима, резултат неће трајати дуго. Најпопуларније вјежбе Бубновски - класични притисци са пода.

Они се раде 5-10 пута, држећи леђа равном, без савијања. Тело мора да се креће у истој равни, онда се вјежба врши исправно. Након што сте завршили ову лекцију, морате да избришете плућа, за то:

  • Седите на кољена, спустите пете на под.
  • Подигните се мало изнад прстију и подигните руке, удахните тако да се одгода одлаже.
  • Затим нагло пада на пету, савијајући удове.
  • Реците на издужењу гласан "ХА", ако је овај звук био низак, онда се сматра да се вежба врши исправно.

Видео: 20 основних физичких вежби

Све врсте физикалне терапије су сличне једна другој. Оне се обављају у стандардном положају и са истим препорукама. Али гимнастика Бубновског није слична укупној маси терапије вежбања, она има своје карактеристике и обављају многи пацијенти са артрозо зглобова. Гледајте видео који показује 20 основних физичких вежби за брз опоравак кроз систем Сергеја Микхаиловића. Ако преузмете ову лекцију на рачунар, онда можете лако извршити све задатке.

Вежбе за лечење артрозе кичмених зглобова - коксартроза

11 најбољих вежби за лечење артрозе зглобова

Вежба 1. Изводио се на поду. Полазна позиција: лежи на стомаку, ноге су равне. Руке су се простирале дуж тела.

А. Полако подигните десну стопалу исправно у колену отприлике 15 - од пода и држите је 30-40 секунди. Затим полако спустите ногу и потпуно се опустите. Након кратког одмора, поновите вежбу са другом ногом. У таквој статичкој верзији вежба се врши са свако нога само једном.

Пажљиво молим! Подизање ноге, морате гледати да се кретање одвија искључиво захваљујући напорима мишића бутине и глутеалних мишића; стомак и абдомен требају се чврсто стиснути на под, тело се не би развијало након узлетне ноге. Апсолутно ништа за превелико подизање ноге - важније је да је вјежба обављена исправно, без окретања трупа.

Напомена др Евдокименка:
Обе ноге треба да раде са једнаким напетостима; то јест, један и други треба држати на тежини приближно истог угла и истог времена.

Б. После кратког одмора, изводите исту вјежбу у динамичној верзији: врло споро и глатко подижите десну ногу, исправите се у кољену и држите је у горњој тачки 1-2 секунде. Затим полако и глатко спустите ногу. Извршите око 10 - 12 таквих глатких подизања - спуштање ногу.

Када спусти ногу надоле, сваки пут нужно ослаби мишиће ногу чак и за 1-2 секунде; подизајући ногу, сваки пут држите је на врху на 1-2 секунде.

Урадите вјежбу, не претерујте! Уопште није неопходно подићи ногу превише - довољно је да га подигнемо најмање 15 - од пода.

Након кратког одмора, пратите исту вежбу са другом стопалом.

Пажљиво молим!
Као што је већ поменуто, морате се уверити да се покрет ноге појављује искључиво због напора мишића бутина и глутеалних мишића; стомак и абдомен требају се чврсто стиснути на под, тело се не би развијало након узлетне ноге.

На крају крајева, када изводимо динамичку верзију ове вежбе, немамо задатак "постављања рекорда" за висину подизања ногу. Ми смо важнији уз помоћ глатких покрета да ставимо "талас крви" на ногу. А ово се може урадити само уз помоћ меких покрета, исправно и без кидања.

Важно:
Обе ноге треба радити са једнаким напетостима; а један и други морају да "пумпају" приближно исти број пута.

Вежба 2. Изводио се на поду. Полазна позиција: лежи на стомаку. Руке се простиру дуж тела. Лева нога је равна. Десна нога је савијена под правим углом.

А. Полако подигните десну ногу савијену у колену за око 10- од пода и држите га на тези 30-40 секунди. Затим полако спустите ногу на почетну позицију и потпуно се опустите. Након кратког одмора, поновите вежбу са левом стопом. У таквој статичкој верзији вежба се врши са свако нога само једном.

Пажљиво молим!
Као иу вежби 1, подижући ногу, потребно је осигурати да се кретање одвија искључиво напорима мишића бутине и глутеалних мишића. Стомак на трбуху и карлице треба чврсто стиснути до пода, тело се не би требало развијати након узлетне ноге. Апсолутно ништа за превише савијену ногу - важније је да се вјежба врши исправно, без окретања тела.

Напомена др Евдокименка:
Обе ноге треба да раде са једнаким напетостима; то јест, један и други треба држати на тежини приближно истог угла и истог времена.

Б. После кратког одмора, пратите исту вежбу у динамичној верзији: веома споро и нежно подигните десну ногу савијену у колену за око 10- од пода и држите је на врху 1-2 секунде. Затим полако и глатко спустите ногу до првобитног положаја (држите ногу још увек савијеног у колену). Извршите приближно 10 - 12 таквих глатких подизања - спуштање савијене десне ноге.

Када спусти ногу надоле, сваки пут нужно ослаби мишиће ногу чак и за 1-2 секунде; подизајући ногу, сваки пут држите је на врху на 1-2 секунде.

У току вежбе, у току овог времена ногу остаје савијен у колену под углом од око 90 °.

Након кратког одмора, пратите исту вежбу са другом стопалом.

Пажљиво молим!
Као што је већ поменуто, морате се уверити да се покрет ноге појављује искључиво због напора мишића бутина и глутеалних мишића; стомак и абдомен требају се чврсто стиснути на под, тело се не би развијало након узлетне ноге. Не претерано насмијајте ногу!

На крају крајева, ми опет треба да користимо глатке покрете да ставимо "талас крви" на ноге. А то се може учинити само уз помоћ меких ниских покрета, правилно изведених и без кидања.

Важно:
Обе ноге треба радити са једнаким напетостима; а један и други морају да "пумпају" приближно исти број пута.

Вежба 3. Прилично сложена вежба погодна само за физички снажне пацијенте. Изводио се на поду. Полазна позиција: лежи на стомаку, ноге су равне. Руке се простиру дуж тела.

Полако подигните обје ноге (равно) до висине око 15 - изнад пода. Држите ноге на тежини, глатко их ширите на бочне стране. Онда полако подигните ноге заједно.

Без спуштања ногу, поново их лагано разблажите на бочним странама, а затим их полако спајајте. Извршите 8-10 спорих информационих разблажења ногу.

Напомена др Евдокименка:
Покрети са стопалима треба да буду глатки, без кретања.

Пажљиво молим!
Ова вежба може изазвати повећање крвног притиска, тако да се не препоручује пацијентима старијим од 40 година и особама које имају проблеме са срцем или тенденцијом на хипертензију.

Вежба 4. Изводио се на поду. Полазна позиција: лежи на десној страни, савијте десну ногу у колено и поравнајте лево.

Подигните лијеву ногу и држите је под углом од око 45 ° око 30 секунди. Затим полако спустите ногу и потпуно се опустите. Затим пређите на другу страну и поновите вежбу десном стопом.

Важно:
обе ноге треба да раде са једнаким напетостима; то јест, једна и друга нога треба држати на тежини приближно истог угла и истог времена.

Вежба 5. Изводио се на поду. Полазна позиција: лежи на десној страни, савијте десну ногу у колено и поравнајте лево.

Подигните исправљену лијеву ногу под углом од око 30-40 °. Без савијања ногу у колену и не спуштајући га, полако раздвојите целу ногу и стопало напољу. Затим полако окрените целу ногу и стопало унутра.

Обавите 10-15 таквих окрета са лијевом ногом према споља и изнутра, држите стопало на тежини и не савијте га у колену, а затим спустите ногу и потпуно се опустите.

Након кратког одмора, окрените се на лијеву страну и пратите исту вјежбу десном стопом.

Пажљиво молим!
Окрените ногу "од кукове", односно окрените се напоље - унутар целог нога, а не само стопала. Учините вјежбу лагано и глатко, иначе постоји опасност од оштећења зглоба кука.

Вежба 6. Изводио се на поду. Полазна позиција: лежи на леђима, савијте ноге на коленима и ширите их на стране око ширине рамена. Руке се простиру дуж тела.

А. Ослањајући се на рамена, полако подигните карличницу што је више могуће и поправите постигнуће место за 30-40 секунди. Затим полако идите у почетну позицију и мало се одморите. У таквој статичкој верзији вежба се врши само једном.

Б. Након кратког одмора, обавите исту вјежбу у динамичној верзији: полако подигните карлицу што је више могуће и поправите постигнуће мјесто 1-2 секунде, а затим лагано спустите карлицу 15 доле.

Поново га полако подигните што је могуће више, итд. Учините 12-15 таквих покрета са карлином горе и доље, крећући се екстремно споро и глатко, без кретања или кретања. Затим лагано потопите у почетну позицију и потпуно се опустите.

Вежба 7. Полазна позиција: седење на поду, ноге равне. Нагните напред и, без савијања колена, покушајте да зграбите ноге или прсте рукама. Затим лагано повуците тијело напред колико можете, а остати на овој позицији 2-3 минута, потпуно опуштено. Урадите ову вежбу само једном дневно.

Ако крутост ваших лигамената не дозвољава да слободно ухватите стопало својим рукама, као у претходној вежби, користите појас или ручник. Поставите "петљу" са ових импровизованих средстава око стопала и држите крајеве петље са обе руке. Уз помоћ петље биће вам лакше да се извучете напред.

Напомена:
Леан само колико вам дозвољава ваше тело. Немојте покушавати превазићи природну флексибилност. Немојте вући, не улажите значајне напоре. Само поправите постигнути положај и опустите се. Након отприлике минута, опуштени мишићи ће вам омогућити да се ослоните мало ниже, минут касније - мало ниже. Понављајући вјежбу из дана у дан, можете значајно повећати угао године.

Ваш задатак у овој вежби - током времена, за неколико месеци, истегните мишиће на леђима и мишићима у леђима до те мере да се угао инциденције повећао за око пола. Онда ће нестати грч мишића кука и струка и повећати снабдевање крви ногу.

Да бисмо ефикасно остварили задатак, можемо користити мале трикове. Можете се играти са напетошћу и релаксацијом мишића: када сте се повукли напред колико је могуће и осећате да тело "не наставља", удахните мишиће ногу и струка, као да покушавате да га исправите. Али са рукама држите раније постигнути положај тела.

Држите напон око 10 секунди, а затим опустите се потпуно након издисања - такође и око 10 секунди, и пустите тијело у том тренутку слободно да се спусти напред и доље. Немојте га узнемиравати, али само опустите се. Или само помажите телу благо, лагано повлачењем руку напред, у правцу ваших стопала.

Изненадићете се напоменом да се у тренутку опуштања (након напетости) тело креће лакше. Поновите циклус опоравка од стреса 3-4 пута у једном трајању и добићете добар резултат чак иу једној сесији. И понављајући вјежбу свакодневно, врло брзо враћате еластичност хамстрингса.

Важно:
док вршите вежбу, пазите да не нагнете главом доле - глава треба да буде "наставак" задње линије. И немојте заклањати леђа са луком - леђа мора остати што је могуће равно.

Вежба 8. Изводи се на столици. Полако исправите десну ногу у колену и подигните је, равно, колико можете. Држите ногу у овом положају, на тежини, 30-60 секунди. Затим полако спустите ногу и потпуно се опустите. Затим поновите вежбу са левом стопом.

Обавите вежбу са сваком стопалом 2-3 пута.

Вежба 9. Ова вежба добро смањује болни спаз бочних мишића бутина. Полазна позиција: седење на поду, натраг према зиду (натраг равно). Скините ноге и просипајте их што је више могуће. Без цртања ногу заједно, савијте болећу ногу у колену и ставите ноге на под.

Мекано притиском обе руке на колено бола на ногама, глатко змечаним покретима, постепено нагиње у унутрашњост, до колена исправљене здраве ноге, до осећаја максималне напетости, готово бола. Сада морамо да користимо мале трикове - играјте са напетошћу и опустошењем мишића.

Када сте нагињали болећу ногу, колико год можете и осећали да се не "настави", удахните мишиће бола на ногама, као да покушавате да га помакнете уназад, у правцу почетне позиције. Али немојте дозволити да се ноге померају рукама.

Држите напон око 10 секунди, а затим на издужењу, потпуно опустите ногу - такође и око 10 секунди, у овом тренутку ојачајте притисак својим рукама, нагињете ногу још више и изнутра. Али не дозволите очигледан бол, учините све врло нежно и пажљиво.

Поновите овај циклус тензије-опуштање 3-4 пута за један позив.

Напомена др Евдокименко.
Алтернативно, ова вјежба се може урадити на столици или на ниској столици.

Пажљиво молим!
Ова вежба препоручује се пацијентима само са иницијалном (првом) фазом коксартрозе, јер у другој и трећој фази може повећати трауматизам зглобова.

Вежба 10. Полазна позиција: седење на поду, натраг према зиду (натраг равно). Скините ноге и просипајте их што је више могуће.

Савијте болну ногу у колену, зграбите ногу болесне ногу рукама и полако повуците себи до осјећаја стреса (али не и бол!). Приликом појаве најмањих болова, лагано ослободите ногу, а када бол нестане, поново гурните стопало према вама. Када достигнете лимит, поправите позицију. Држите га 1-2 минута, покушавајући потпуно да се опустите. Извршите вјежбу само 1 пут.

Напомена 1.
Ако ваша флексибилност не дозвољава да ухватите ногу рукама, повуците себи себи траку или ручник преко ње.

Напомена 2.
Као опција, ова вежба се може извршити на столици.

Пажљиво молим! Ова вежба препоручује се пацијентима само са почетном (првом) фазом коксартрозе, јер у другој и трећој фази кокартрозе може повећати трауматизам зглобова.

Вежба 11. Само-масажа стегна. Обично се обавља на крају часова. Уради самомасажу док седите. Масе предње и бочне (али не и задње!) Површине бедра изнад колена.

Испуњавање: чврсто ставите руке на бутину одмах изнад колена и почните снажно да трља своје стопало, постепено крећући бутину одоздо према горе, од колена до препона. Трљати бутине око 3 минута док стабилно сензације врелине, али не пецкање или бол. На крају вјежбе, обавите мекано, глатко кретање кука, одоздо према горе, од колена до препона, на минут.

Упозорење: да задржите топлоту након трљања и побољшате циркулацију ногу, можете користити грејне масти током поступка. На пример, крема или маст "Никофлекс", "Еспол", масажна крема "Балет" и друга слична средства.

Чланак др Евдокименко © за књигу "Артхросис", објављен 2003. године.
Измењено 2011.
Сва права придржана.

Видеа са гимнастиком за лечење коксартрозе можете погледати овде.

Терапеутске вежбе са коксартрозом

Остеоартритис зглобног зглоба (коксартроза) је врло честа болест, праћена дегенеративним-дистрофичним процесима.

Укратко о болести

У неким случајевима, болест се манифестује само у једном зглобу, компликованија варијанта је пораз на обе стране.

Међу главним симптомима који брину пацијенте, треба напоменути:

  • болне манифестације;
  • ограничење заједничке моторне активности;
  • током кретања кризе у заједничком региону.

Правовремени третман патологије постаје гаранција успешног одлагања болести. Главне методе терапијског третмана су употреба:

  • антиинфламаторни и аналгетички лекови;
  • релаксанти мишића за ублажавање мишићних грчева;
  • хондропротектори са циљем обнове крвних ткива зглобова;
  • масти и креме.

Поред тога, прописане су физиотерапеутске процедуре, масажа, проширење зглобова, исхрана исхране и терапијски и спортски комплекс.

Важност физичког васпитања

Гимнастика са коксартрозом зглобног зглоба заузима посебно место. То је специјално дизајниран ресторативни комплекс вежби који помажу у елиминацији симптома болести, нормализују проток крви у погођеним зглобовима, који има повољан утицај на стање хрскавице и коштаног ткива.

Уз то, вежбање гимнастике доприноси јачању целокупног мишићног оквира.

Треба напоменути да се терапија вежбама користи не само са већ појављивом симптоматологијом коксартрозе или њеног погоршања. Ово је такође превенција, која може спречити болести код особа које припадају потенцијалним члановима ризичне групе.

Опште препоруке

Лечење коксартрозе уз помоћ физичког васпитања је дуг процес и захтева строгу примену одређених инструкција. Најмодернији приступ подразумева систематску обуку под надзором искусног инструктора или лекара.

Посебна брига је неопходна за остеоартритис, пратећи раст костију и деформитет зглобова.

Основа терапеутске физичке културе заснована је на принципу који не лежи у истини, тај покрет је живот. Најважније - не повредите болесне зглобове у процесу обављања различитих вежби. Због тога гимнастика са артрозом има посебан, штедљив карактер и карактерише му посебна особеност.

На пример, треба имати у виду да:

  1. Све вјежбе се одвијају споро, глатко, статично и редовно. Требали би искључити оштре и снажне окрете, како не би доводили до погоршања или повреде већ оштећеног зглоба.
  2. Прекомерни интензитет при извођењу кретања уз велику амплитуду, дубоки чучњаци у већини случајева доводе до погоршања зглобова.
  3. Са коксартрозом се искључују ротациони полу-окрети, укључујући и мишиће бутине.
  4. Са најмањијим изгледом синдрома бола или једноставним неугодностима у учионици, требало би да их зауставите и одморите.
  5. Појављујући непријатне сензације и мишићну напетост добро уклања топлу купку, узимајући га, можете извршити једноставне кретње.
  6. Да бисте спречили неугодност извођења јутарњих вежби, потребно је да припремите мишиће и зглобове за кретање. У ту сврху се спроведе поступак лакше масаже у пределу карлице и бокова. Повољан опуштајући ефекат се постиже током пливања.

Главна ствар која се не може заборавити: оптерећење зглобова не би требало да буде праћено болним осјећајима. Ако се појаве, треба да потражите савет од лекара или инструктора који вам саветује да промените скуп вежби, ау неким случајевима и отказати током трајања сесије.

Разноликост метода

Сваки од постојећих развијених комплекса карактеришу предности и минуси. Методе Гитта, Попова, Евдокименка и Бубновског постале су најчешће и ефикасно за уклањање болова, повећање моторичких способности, као и допринос снабдевању хрскавице потребним храњивим материјама.

Комплети физиотерапеутских вјежби који су их развили су врло ефикасни у борби против артрозе зглобова зглобова и одличан су додатак основној терапији.

О технику др Бубновског

Треба напоменути да специјалне гимнастичке вежбе др Бубновског не само елиминишу симптоме патологије, већ могу утицати и на његове узроке.

Фундаментални у његовој методи је обавезно прелиминарно испитивање са циљем успостављања тачне дијагнозе, откривајући локализацију фокуса артрозе. Следећа фаза је развој појединачног комплекса терапијске гимнастике за пацијента.

Обавезни захтев који С. Бубновски сматра веома важним је посебна пажња на стање дисања, што значајно утиче на ефикасност терапеутског физичког васпитања.

Међу његовим комплексима постоје и они који наглашавају опште ресторативне вежбе за цео мишићно-скелетни систем, а такође и промовишу лечење појединих зглобова.

Пратећи принцип да је за успешан утицај на зглобове неопходно припремити мишићно-скелетни апарат, Бубновски је развио јединствени гимнастички комплекс за почетнике који не захтијева посебна оптерећења и довољно је једноставан за извођење.

Његова вредност лежи у чињеници да је имплементација препоручених вежби прихватљива код куће.

Ефикасност комплекса за почетнике манифестује се у обнављању покретљивости зглобова и лигамената целокупног мускуларног корзета. Истовремено, не само да даје одличне резултате у лечењу зглобова, већ и постаје ефикасан превентивни агент који може спречити болести.

Већина вежби користећи Бубновскиову технику се изводе у лежећој позицији на тепиху, тако да је оптерећење на зглобовима минимално.

Ево неких од њих:

  1. Полазна позиција (и.п.) лежи на леђима. Савиј колена. Прво, полако унесите једну ногу у стомак, а онда урадите исто са другом ногом. Спустите колена рукама. Остани на овој позицији 5 до 10 секунди. Враћање у и. итд., руке да се раширију, колена се раздвојити. Опусти се.
  2. Шехе су исте, само су ноге равне, руке су дуж пртљажника, дланови су окренути на под. Без савијања ногу у колену, подигните их са пода за 25-30 цм, савијте се на коленима, у савијеном стању, спустите их на мату и ширите кољена што је могуће шири један од другог. У том положају, извршите кретање у облику одбијања од великог оптерећења.
  3. Колена су савијена, руке су притиснуте на под. Колена су преусмерена споља, а онда се уједине. Колена су разведена - издахнути, удружени - удах. Полако поравнајте доње удове.

По препоруци Бубновског, треба их постепено довести до 15-20 понављања.

Неке вежбе су могуће и приликом замене болесног зглоба. Сједи на столици, нагните се напред, дођите до прстију. Стојећи близу столице и задржавајући га на леђима, можете споро покретати са ногом - напред, назад, на страну.

Гимнастика Бубновски омогућава постепено укључивање у обуку са малим оптерећењем и минималним бројем вјежби у почетној фази, али уз накнадно повећање. Због чињенице да је његова главна сврха елиминација болова, не препоручују се изненадни покрети, прати се приступ који се штеди свим покретима.

Апликација за различите облике болести

У зависности од тежине коксартрозе, препоручују се различите оптерећења на зглобовима. Ово је због чињенице да превазилажење дозвољене сложености вежби може проузроковати погоршање.

На пример, код 1 степена болести могуће је извршити следећи комплекс у лежећој позицији:

  1. Подигните једну ногу 20 цм изнад пода и савијте га у колену, држите ову позицију до 30 секунди, полако га спустите. Слично томе, поновите другу ногу. Извршите 2-3 пута са сваким краком уз мале паузе за одмор. Вежбање позитивно утиче на стање глутеус мишића и зглобова, мада је непосредна оптерећеност на њима занемарљива, што је омогућено благим приступом ефектима.
  2. Колено савијена на колену се подиже до нивоа првог сигнала манифестације бола, стегну се стисне до пода што је више могуће. Посе фиксирајте 3-5 секунди. Затим вјежба врши други дио. Препоручљиво је прво урадити здраву ногу, а онда болесну. Немојте дозволити непријатне осећања. Извршите 7-10 пута. Да се ​​одморимо.
  3. Истовремено подигните обе ноге изнад површине пода и задржите у овом положају 5 секунди, полако се вратите на и. итд. Већи ефекат постиже се компликацијом разблажења ногу на стране.
  4. Уклоните колено у подигну колена изнад пода, држите 3 секунде, замијените стопало.
  5. Вежба се изводи на столици. Колена притиснути једни на друге, чарапе заједно, и пете разблажити што је више могуће, а затим их повезати. Након завршетка вјежби, лежи на стомаку.

На почетку, вежбе се спроводе што је више могуће и постепено се повећавају до 10 пута.

Главни услов је одсуство болних сензација и замора зглобова и удова током извођења комплекса.

Коксартроза 2. степена обезбеђује перформансе комплекса у леђном положају на леђима:

  1. Ова вежба је повезана са покретима руку, ноге су равне. Приликом удисања, подигните руке испред себе, у издисају - спустите га.
  2. АИ је исти. Флекион и продужење руку у зглобу лактова.
  3. Немојте мењати положај, обављати глатке ротацијске кретње колена унутра.
  4. Пирсинг руке су чврсто притиснуте на пртљажник, равне ноге полако се померају, а не подижу пете с пода.
  5. Руке произвољно, ударајући вјежбу "бицикл" 10 секунди.

Комплекс се завршава понављањем прве вежбе. Сви покрети (осим пете) се изводе 10 пута.

Са коксартрозом од 1 и 2 степена, можете покушати извести вежбе оба комплекса, уколико нема неугодности или замора. Ако се неке вежбе изводе са тешкоћама или узрокују бол, оне треба одбацити.

Болест трећег степена је најкомпликованији облик коксартрозе, у коме је пожељно користити технику Гитт. Кретања у овом случају су минимизирана. Пример неких вежби:

  1. Запаљење лежи на стомаку, руке су повезане на задњој страни главе. Мишићи бутина су напете. Кретање од десне на лево и обрнуто, врши кретање 5-6 пута.
  2. Стернум је исти, али предњи део гепека је подигнут нагласком на лактовима. Наизменично истегнуте равне ноге расклапају благо десно и лево. Окрените - не више од 1 цм.
  3. И.П. - седи на столици. Руке на коленима, разређене на странама. Ноге остају непокретне, а колена су спојена и узгајају.
  4. ИП - без промена. Колена се раширију, подигну петице и потом их спустите.
  5. Када обавите последњу вежбу, морате да користите неку другу књигу осим столице, на којој треба да стојите здравом стопалом. Пацијент у овом тренутку виси у ваздуху. Руке би требале почивати на столици. Време вођења је од 5 до 10 секунди.

Вежбање треба пожељно вршити што је више могуће, без преоптерећења оболелих зглобова.

Контраиндикације

Треба напоменути да код остеоартритиса зглобног зглоба није увек могуће учествовати у гимнастици.

Ако су у почетној фази болести, као иу фази ремисије у свим степенима патологије, они су интегрални део терапијског тока, онда ако се запаљен процес отежава, они ће донети штету уместо користи.

У присуству одређених болести постоје и контраиндикације. Међу њима су:

  • повреде удова;
  • онколошки процеси;
  • претња од можданог удара, срчани удар.

Поред тога, имајући у виду све позитивне квалитете терапеутске гимнастике, неопходно је започети часове само након консултовања са љекарима који присуствују и под надзором квалификованог инструктора.

Немогуће је преценити важност терапеутске гимнастике у лечењу коксартрозе. Јачање мишића и побољшање циркулације крви у зглобовима, промовише регенеративне процесе у ткивима хрскавице и враћа њихову моторичку активност.

Међутим, не треба заборавити да је то једна од компоненти интегралног приступа терапијском курсу, који се састоји од професионално одабраних метода отклањања болести од стране искусног доктора.

Како превладати артрозо кука са гимнастиком и дијетом?

Остеоартритис зглобног зглоба може се успешно излечити само ако се терапија започне на вријеме и на сложен начин. Патологија 1-2 степена, када је храна хрскавог ткива и даље узнемирена минимално, може се добро третирати. Дијета такође доприноси обнови нормалног ТБС.

Артроза зглобног зглоба карактерише постепено и једва приметно за развој болесне особе

У комплексној терапији ТБС гимнастике и вежбалне терапије (ЛФК) не играју ни најмање улогу, "корисно" оптерећење на зглобу зглобова помаже у рестаурирању моторичке функције органа.

Важно! Медицинску гимнастику са артрозо зглобног зглоба било којег степена треба прописати само лекар, с обзиром на то да је у неким случајевима развој патологије оптерећења контраиндикован.

Како успешно лијечити патологију?

Лечење артрозе ТБС 1-2 степена је веома успешно у конзервативној терапији. Поред тога, пацијенту је потребан посебан и уштрб режима моторичке активности. Физички притисак на зглобу треба минимизирати, али немојте га схватити буквално и прелазити на потпун положај полагања. Искључи само:

  1. Професионални спортови;
  2. Интензивно и продужено ходање;
  3. Тешки физички рад.

Да би се искључила могућност развоја атрофичних процеса у мишићима и зглобовима, лекар поставља редован комплекс вежбалне терапије, физиотерапије и лекова који смањују бол и упале у зглобу.

У раним фазама развоја ТБС патологије, правовремени третман и допуњавање исхране хрскавице могу у потпуности ослободити пацијента од непријатних симптома.

Које су вежбе за артрозо зглоба кука? Прво, побољшавају циркулацију крви у самом зглобу и периартикуларним ткивима. Али да бисте одабрали вежбе, потребне су само оне које имају користи, нису трауматичне и не изазивају бол.

Приближан комплекс физичке активности

Остеоартритис зглобног зглоба "узима" следеће врсте вежби:

  • И.п. лежи на стомаку, на поду са равним ногама, рукама дуж тела.

а) Статичка опција: подигните ногу за око 15 цм и држите тежину од 35-45 с, полако спустите и опустите се. Поновите другу ногу. Извести једном;

б) динамичка варијанта. Полако, глатко подижите ногу и држите је на тежини 1-2 секунде, лагано спустите га. Покрени 10-13 понављања. Исто за другу ногу.

Комплексни ЛФК за лечење артрозе зглобног зглоба треба систематски вршити

Важно! Нога треба да се подигне због напора глутеалних мишића и бутина. Кости и абдомен карлице треба да буду у неизмењеном положају, тело је стационарно. Не покушавајте да подигнете ноге превише.

  • И.п. на поду, лежи на стомаку. Руке дуж тела. Права нога је остала, десна нога је савијена под правим углом.

а) Подигните савијену ногу за 7-10 цм и држите око 30 секунди. Полако се вратите у и.п. и опусти се. Урадите исто са левом стопом 1 пут.

б) Подизање лифтова такође споро, али сада 10-12 пута са сваком ногом. Нога увек треба савијати под углом од 90 ° Ц.

Важно! Обе ноге треба "пумпати" са истим оптерећењем. Остеоартритис зглобног зглоба "не воли" претјеран труд, брзину и оштрину деловања.

  • Погодно само за физички јаке пацијенте. И.п. на поду, на стомаку, ноге исправљене, руке дуж тела. Истовремено, потребно је подићи обје ноге 10-15 цм од пода на рачун феморалних и глутеалних мишића, раздвојити ноге, стати мирно и полако их спојити. Такве "информације-разблажења" морају бити обављене најмање 8-10 пута без снижавања ногу до пода за одмор.

Важно! Вежбање може изазвати скок крвног притиска, па се не препоручује пацијентима са срчаним проблемима и старијим од 40 година да га изводе.

  • И.п. на поду, са десне стране, десна нога се савија на колену, лево равно. Лева нога треба подићи под углом од 45 ° Ц и држати око 30 секунди, спустити и опустити. Пређите на другу страну и урадите понављање, али са десном ногом.
  • И.п. исто. Уклоните лијеву ногу и, без савијања у колену, продужите стопало према споља, а затим према унутра. Урадите 10-15 понављања, држите стопало увек на тези. Након одмора, окрените се са друге стране и поновите све са десном ногом.

Важно! "Морате да увучите целу ногу из кука, а не само стопало."

  • И.п. лежи на леђима, ноге су савијене на коленима и разведене, руке дуж тела. Ослањајући се на рамени појас, подигните карличницу и држите положај тијела од 30-40 секунди једном (статичка верзија). У динамичној верзији, карлица се подиже што је више могуће, умире за 1-2 секунде, а затим се полако враћа на под. Направите таква понављања 10-15 пута без кретања.
  • И.п. седи, ноге су равне. Направите нагиб напред и закопчајте прсте без савијања колена. Колико год је могуће, потребно је да извучете тело и останете 3 минута. Таква вјежба се може обавити само једном дневно.

У исхрани пацијената са артрозо треба да буде свеже поврће

Важно! Немојте "преварити" природну флексибилност и радити силе. Глава увек треба да буде "наставак" линије леђа, која се не може заклањати, већ се држати равно. Понављањем покрета дневно током године може значајно повећати угао.

  • И.п. седи на столици, десна нога полако исправи колено и подигне што је могуће, држи око минуту, спусти и опусти се. Поновите другу ногу. Вежбајте у дијагнози "артрозе зглобног зглоба" да бисте изводили 2-3 пута сваке ноге.
  • И.п. седи на поду. Леђа је равна и притиснута на зид. Обе ноге су исправљене и ширене на стране. Болна нога треба савијати у колену и са нежним покретима, треба га постепено спустити до здраве ноге док се не осети осећај "стоп". Можете се играти са мишићима, напрезати и опустити их, поновити у једном реду 3-4 пута.

Важно! Вјежба добро ослобађа спазу спољашњих бочних мишића, али препоручује се то учинити само у почетној фази артерозе, јер у наредном времену може само интензивирати трауматизацију зглоба.

Шта можете да једете?

Остеоартритис зглобног зглоба "не воли" вишак телесне тежине, тако да се исхрана треба уравнотежити, узимајући у обзир не само елиминацију вишка килограма, већ и да спречи њихово поновно запошљавање у будућности. Храна би требала бити разноврсна, сет намирница укључује протеинску храну која има малу масу, воће, поврће. Али не старајте, тело је важно да добијете све неопходне елементе у траговима и витамине.

Дијета треба да обезбеди присуство на столу сирћета, сира, паприкаша и рибе (без уља). Као бочна јела, лећа, хељде и пасуљ су добри. За храњење хрскавог ткива је корисно хладно, желе (воће и бобице на желатини).

Да бисте побољшали метаболизам у неким степенима патологије, узмите витамине гр. Б, који се налазе у јајима, орасима, хлебу од целог зрна. Исхрана, посматрана у потребним пропорцијама, може бити не само корисна, већ и укусна.