Гимнастика са коксартрозом

Коксартроза зглобног зглоба је лидер у заједничкој болести. Све старосне групе су изложене, посебно особама старијим од 40 година.

Доктор ће идентификовати болест, утврдити степен болести и прописати одговарајуће процедуре.

Симптоми, стадијуми болести

За коксартрозу симптоми су:

  1. Почетак бола у препуцима, зглобовима, ногама, коленом;
  2. Пацијент почиње да ломи, болећа нога се скраћује;
  3. Мишеви ногу умиру;
  4. Покрети постају напети, ограничени.

Фокуси од бола, интензитет зависи од стадијума болести. У првој фази, слаби болови личе на ходање, у миру нестају. Пацијент не обраћа пажњу на погоршавајуће симптоме болести, боли бол. Доктор често сусреће запуштени облик коксартрозе другог, трећег степена.

У другој фази болести, пацијенти доживљавају стални бол, дајући болесној ногу. Напетост у препуцима, болећа ногица се не уклања након сна, одмора. Појављује се, покрети постају тешки.

У трећој фази, коксартроза изазива јак бол. Пацијент може да се креће, ослањајући се на штап. Болна нога постаје краћа, ходање узрокује неподношљив бол. Захтева хируршку интервенцију да би се инсталирала протеза неуспелог зглоба.

На почетку заједничког уништавања, ток болести може се ублажити помоћу лекова, у комбинацији са терапијом вежбањем, масажом и воденим вежбама. Тренер Бубновски ће помоћи да пумпа мишиће у бутинама, задњицу. Бициклистички вежбај ће вам помоћи да то урадите.

Основе терапеутске гимнастике

Болест се излечи комплексном терапијом традиционалним средствима. Терапијска гимнастика је прописана за коксартрозу, што омогућава ојачање снабдијевања крви оболелог подручја, јачање кичмених и мишића карлице.

Гимнастика са коксартрозом зглобног зглоба - терапеутска манипулација, има контраиндикације. Доктор након прегледа, дијагнозе болести може уписати референцу на ЛФК са коаксритрозом зглоба кука. Постоје правила гимнастике:

  1. Након гледања лекције за видео гимнастику, можете то учинити код куће;
  2. Обавезно прескочите, сачекајте период погоршања болести;
  3. Без изненадних покрета, напада, чучњева. Покрети се раде нежно, глатко;
  4. Ако вјежбе изазивају болне сензације, потребно је привремено замијенити гимнастику за масажу с коксартрозом;
  5. Водите вежбе, будите пажљиви, слушајте сензације у телу;
  6. Комплекс вежби одређује лекар појединачно у зависности од укупне физичке припреме пацијента. Често у поликлиника постоје просторије за вежбе физиотерапије, где се одржавају часови. После фиксирања кретања у меморији, можете их обавити код куће.

Вежбе физиотерапије у коаксритрији

У почетној фази коксартрозе прописане су вјежбе вежби физиотерапије.

Гимнастика са коксартрозом укључује вежбе, лежећи на стомаку:

  1. Полако подигните исправљену ногу на висину од 15 цм од пода, поправите позицију што је више могуће. Поновите са другом ногом.
  2. Подизање здраве савијене ногице што је више могуће, понављамо са болесним удовима. Подигните ногу кратко. Ако је бол, одморите, почните поново, подижући ногу не високим.
  3. Трудимо се да спојимо савијене удове.

Пуњење помаже у јачању глутеалних, карличних мишића, што ће смањити оптерећеност удруженог зглоба.

Адаптивни часови за почетнике

Др. Бубновски препоручује понављање вјежби 15-20 пута. Гимнастика са коксартрозом за почетнике укључује вежбе:

  1. Стисните чврсте усне, издахните, изговарајући "пф". Ставите руке на ваш абдомен;
  2. Иди доле. Нежно устајте, узимајући дах. Кружни покрети око тела се праве рукама. Екхале.

Вежбе за коксартрозу, изведене лежање:

  1. Руке су уклоњене испод главе. Ноге се савијају на коленима. Полако, подигните карлицу, издахните на успон. Дишемо, враћамо се.
  2. Вежбање је слично првом, само када подигнемо спојимо колена.
  3. Повежите колена, лактове у једном тренутку, издахните. Код инхалације вратимо се на полазну позицију.
  4. Обрати се на страну, ми се држимо на поду са руком. Направљамо груписање целог тела, колена су повучена до груди.

Неопходно је свакодневно бити ангажован, постепено узимајући мишиће до оптерећења.

Основни комплекс вежби

Пошто сте савладали почетни ниво, можете наставити на основне вежбе користећи Бубновски методу.

Ово укључује вежбе:

  1. "Преклопни нож". Права нога је на страну. Руке покушавају да ухвате стопало стопала, поправи положај, врати се. Када се толеришу мали болови, на крају ће се мишићи навикнути на оптерећења.
  2. Вежба се може изводити и стајати, наизменично савијати један на један, а затим на другу ногу. Вежба вам омогућава да ојачате зглобове, истегнете мишиће струка.
  3. Лезите на леђима, полако подигните ноге, покушајте да их додирнете пода иза главе. Ово је тешка вежба, али ефикасна. Прво можете подићи ногу, покушати да их спустите за главу. Вежба ради 20 пута.

Гимнастика Евдокименко

Доктор савјетује да изврши кретања с повећаним напетостима карличних, феморалних мишића са истим оптерећењем на обје ноге.

Евдокименко нуди вјежбе 10 пута:

  1. Лезите на леђима, подигните заузврат са фиксацијом равне ноге, карлицу треба притиснути на под;
  2. Иста вежба, али савијена под правим углом колена;
  3. Укључите стомак. Подигните ноге, причврстите их на висини од 15 цм од пода на неколико секунди, затим их разблажите на бочне стране, вратите се назад;
  4. Ова вежба Евдокименко саветује да уради ако сте савладали основни комплекс. Лежали смо на нашу страну, савијали ноге испод колена. Друга нога се подиже под углом од 45 степени од пода, задржава се 30 секунди. Понављамо исто са другом стопом.

У стању ремисије болести, можете да вежбате специјалну гимнастику методом Евдокименка.

Гимнастички комплекс др Гитте

Прва вежба помоћу Гиттове методе омогућава повећање снабдевања крви на болном подручју, побољшање рада црева, унутрашњи органи масирају. Пацијент би требао лећи на стомаку, помакнути бокове, док се окреће са стране на страну.

Следећа вјежба Гитт гимнастике може се обавити лежећи на полеђини, у полуседељном положају. Ноге се рашири на бочне стране, одвијају се променом према унутра, споља.

Следеће две Гитт вежбе се изводе. Ноге смо стављали на ширину рамена, чврсто притискавши стопала на под. Иступи се и клечи истовремено. Када се појави бол, можете да поставите колена шире. Посљедња вјежба се састоји од подизања пете са пода.

Приликом појаве поремећаја, бол је неопходно зауставити запошљавање.

Масажа као додатак главном третману коксартрозе

Масажа са коксартрозом има за циљ повећање снабдевања крвотворених зглобова, како би се ојачали глутеални мишићи. Често, ручни терапеут изазива непријатне сензације, бол болесника, после масаже, модрица и модрица остају. Не би требало да буде. Масажа би требало да доноси пријатне осећања, опуштање. Важно је контактирати професионалног масерара.

Масажа са коксартрозом врши се глатким покретима који доносе топлину и удобност.

Доктор вам саветује да се уздржите од масаже у следећим случајевима:

  1. У присуству крварења, болести крви;
  2. Са повећаном телесном температуром;
  3. Са онколошким болестима;
  4. Уз одређене болести кардиоваскуларног система.

Физичку обуку код коксартрозе треба комбиновати са другим врстама вежбања. Можете ходати, на пример, у базену, тамо обављати гимнастику. Када се коксартрозом зглобног зглоба препоручује купање у стилу "дојке". Ако не пливате добро, можете једноставно направити неке једноставне вежбе у води, држећи се на страни. Вежбе се могу наћи на видео снимку.

Можеш да радиш код куће, у фитнес центру на вежбачком бициклу.

ЛФК са коксартрозом

Коксартроза је деформирајућа артроза зглобова зглобова. Нажалост, веома често пацијенти размишљају о стању њихових зглобова када се болест занемарује и третман не доноси жељени резултат.

Рентгенска слика кокартрозе

Са коксартрозом, постоји промена у хрскавичном ткиву који покрива зглоб. Зглобне површине престану бити савршено глатке. Истовремено, количина сновијалне течности која игра улогу мазива за зглобове колка смањује се. Постоји ограничење кретања, бол у препију.

Због тешког синдрома бола, пацијент настоји да редистрибуира оптерећење на такав начин како би смањио бол. Изгледа да пацијент повлачи болну ногу док хода, покушавајући у исто вријеме да се више ослони на здраву ногу. Често се такви пацијенти померају помоћу шипка, бадика. Опажање доводи до атрофије мишића бутине.

Павел Василевич Евдокименко створио је хармоничан концепт за лечење артрозе. У својој књизи "Остеоартритис. Ослободимо се болова у зглобовима. "Евдокименко је истакао:

  • основни принципи лечења;
  • препоруке за правилну исхрану;
  • шеме терапије лековима;
  • врсте физиотерапеутског третмана;
  • индикације за хируршки третман, врсте операција;
  • вредност мануелне терапије;
  • особине масаже, вежбање терапије;
  • додатне методе лечења;
  • приближни комплекси гимнастике у различитим степенима артрозе.

Да би ојачали мишиће, постоје посебне вежбе за коксартрозу зглобног колка.

Карактеристике

Гимнастика са артрозо зглобног зглоба је најприступачнији лек. Не захтева материјално улагање. Пацијенту је потребна само жеља за вежбањем терапеутске гимнастике, издржљивости, стрпљења и упорности. Ефекат спровођења једноставних вежби даје невероватне резултате.

Понекад пацијенти узимају пуне прегршти против болова, дуго леже у болницама, али провести неколико минута времена у дневним вежбама немају стрпљења и воље. Често пацијенти падају у другу екстрему. Они имају тенденцију да раде дуже време, превазилазећи бол. Таква "тренинг" погоршава стање, погоршати болест, допринети још већем погоршању зглоба.

Примена медицинског комплекса са коксартрозом има своје карактеристике. Евдокименко их је добро описао у својој књизи:

Контрола исправности извођења вежбања проводи инструктор ЛФК

  • треба избегавати снажне, изненадне покрете, све акције морају се извести глатко;
  • из читавог скупа вежби неопходно је изабрати оне који ће помоћи у јачању мишићног ткива и лигамената, а не претјерано учитавање зглобова;
  • Уместо динамичких вежби, преференције треба дати статичним;
  • пре и након поновног понашања теретане препоручује се масажа или само-масажа (ово ће олакшати извођење кретања);
  • треба избегавати чучње, вјежбе са аксијалним оптерећењем на зглобу кука;
  • Добро је изводити гимнастику у води (ово може бити базен, купка);
  • Не требате кретање кроз бол, јер ово узрокује грчење мишића, што отежава наставак;
  • оптимално се баве 3-4 пута недељно, 30 минута дневно и више;
  • Да започне обуку, потребно је постепено са лаким вежбама, постепено ући у комплекс вежби нових елемената;
  • Када дође до морбидитета, покрет који узрокује бол, треба зауставити.

Лекарска гимнастика са коксартрозом је комплекс вежби, који варира у зависности од општег стања пацијента, стадијума болести. У својој књизи Евдокименко пише да је индивидуална селекција медицинског комплекса уз учешће инструктора ЛФК за сваког пацијента идеална. У овом случају узимају се у обзир опште стање пацијента, присуство истовремених болести, физичка способност, доба пацијента.

1 степен

  1. Лежи на леђима, ноге се наизменично савијати и раздвојити на коленским зглобовима.
  2. Лежајући ме на леђима, загрлим ми ногу рукама. Затегните ногу савијену у коленском зглобу до стомака. Друга бутина је притиснута на под. Поновите вежбу за другу ногу.

Већина кретања са коксартрозом је статична

Свака вјежба се обавља неколико пута, постепено повећавајући овај број. Током паузе између њих, можете безбедно лежати на леђима или стомаку, опуштајући се.

2 степени

Гимнастика у Цокартхросис болест кукова 2 нешто више благим, јер су промене израженије:

  1. Лези на стомаку. Кретање на стомаку на десно, лево. У том случају, амплитуда кретања треба да буде мала. Мишеви су опуштени. Таква вјежба с коксартрозом зглоба зглоба другог степена треба обавити прије јела. Она доприноси побољшању покретљивости покрета, покретљивости жучне кесе, функционисања дигестивних жлезда. Спровођење таквих покрета смањује слабост абдомена, промовише његово затезање, побољшава циркулацију крви у пределу зглобова.
  2. Лежи на леђима. Ноге пролазе. Промените их наизменично и изнутра. Испод колена, можете поставити мали ваљак.
  3. Полазна позиција је иста. Раздвојите ноге са пода наизменично и покушајте да их задржите што је могуће дуже.
  4. Сједи, ноге се шире на ширини рамена, биљке и смањити кољена.

Уз књигу Евдокименко добро успостављене властите методе Бубновскаиа, Гита, Пилиуико, Диккулиа који такође упарен вежбе коксартроза, препоруке о третману моторне активности у овој болести.

Дневни вежбе за јачање мишића кукова, боковима, лумбалном ће смањити симптоме Цокартхросис, успори њено напредовање.

Најефикасније вежбе за коксартрозу зглоба кука

Коксартроза је дегенеративни процес у зглобовима зглобова, који се карактеришу проређивањем хрскавице и његовом деформацијом, растом остеофита и моторном дисфункцијом зглоба. Ова патологија се третира на свеобухватан начин, а у низу терапеутских метода велику улогу игра терапеутска физичка обука. Вежбе са коксартрозом кука су дизајниране да поврате кретање у зглобу, ублажавају бол и поврате мишиће у физиолошко стање.

Специфичност физичке обуке с коксартрозом

Важно је знати! Доктори су шокирани: "Постоји ефикасан и приступачан лек за болове у зглобовима." Прочитајте више.

Да размотримо неке препоруке за вежбе:

  • Вежбе са коксартрозом су статичне и не подразумевају учитавање осовине зглобова. Уопште, пацијенти са овом болестом су контраиндикована тешка оптерећења са наглим покретима, како би се избегло погоршање патолошких манифестација. Вјежбе, пружајући тешке болове приликом извођења, не могу се учинити.
  • Пре почетка вежбе препоручује се нежно масирање феморалних мишића, као и после завршетка сесије - загреја мишиће, стимулише циркулацију крви и благотворно делује на опоравак. Непријатне сензације у процесу гимнастике уклањају се и масажом.
  • Комплекс вежби за зглоб са коксартрозом се допуњава купањем, ако то дозвољава опште стање пацијента.
  • Вежбање пацијенту је пожељно изабрати код лекара који се појави, узимајући у обзир озбиљност манифестација и фазу развоја коксартрозе.
  • Редовно вежбајте вежбе, пожељно свакодневно, са удобним и глатким темпом.

Комплекс вежби за пацијенте са почетним стадијумом коксартрозе

Несигуран степен оштећења зглобова код кокартрозе се коригује вјежбама које стимулишу покретљивост и ублажавају симптоме.

Покрет се треба извести у просеку 3-5 пута, постепено повећавајући понављање на 10. Коначна позиција се фиксира неколико секунди. Светлосни бол у процесу је норма. Дишење се не одлаже током извршења.

  • Обе руке су спуштене и притиснуте на тело, ноге су исправљене. Код инхалације, руке расте, са изливањем се спуштају. Гладно поновите шест или осам пута.
  • Обе руке су спуштене и притиснуте на тело, ноге су исправљене. Оружје глатко савијати и раздвојити на лакат.
  • Склоните колено из болне ноге, истегните ногу и држите га неколико секунди. Савијена нога се може држати супротном руком.
  • Нога испод колена треба спојити обе руке, повући га близу стомака. Још једна нога у овом тренутку густо лежи на поду.
  • Савијте ноге на коленима и чврсто ставите подне стопала на под. Обрушите мишиће задњица и подигните карличницу што је више могуће.
  • Ноге се поравнају, окрените се унутра, а затим се вратите у првобитно стање - урадите осам понављања.
  • Ставите руке на струку, 10-15 секунди својим ногама представите вожњу бициклом, глатко и без наглости.
  • Нагните се на лакат и длан здравих страна, повуците ногу и подигните, под ногама треба бити под правим угловима.
  • Лезите на здравој страни, с ваше стране, спустите се на руку, савијте се на лакат. Да подигнете ногу болесним зглобом, да се повучете, пажљиво вратите на почетну позицију и опустите се. Само 8 понављања.
  • Подигните ногу савијену под правим углом. Држи неко време.
  • Ставите руке испред себе. Затегните неколико секунди мишиће карлице, а затим се опустите.
  • Ставите руке на куке, почните да подижете главу и рамена држећи их неколико секунди. Доле, након паузе за две секунде, поновите још пет пута.
  • Ставите обе руке испред себе. Подижуци главу и рамена, обадвије руке обављају три маха, врсту пливања дојке. 6 понављања.
  • Ноге се морају чврсто притиснути на под. Повежите колена и стопала, а пете су окренуте према напријед.
  • Притисните јастук или куглу у крилу.
  • Стани на здраву стопалу, нагнуци руку на зид или задњи део столице. Ударио је стопало да направи неколико лаганог махова, амплитуда којом се одређује присуством бола.
  • Стојећи у истом положају, ноге гладко цртају у круг ваздуха, 8 понављања.
  • Стојите на две ноге, руке на столици. Направите пола чучње, поравнајте. Вежба се понавља полако 10 пута.
  • Да устаје и пада од прстију стопала до пете, 10 понављања.

У случају тешких болова, овај комплекс замењује се физичким вежбама за мерене фазе кокартрозе.

Вежбе за тешку коксартрозу

Чак и "занемарени" проблеми са зглобовима могу се излечити код куће! Само не заборавите да га разбијте једном дневно.

У озбиљној фази болести, такође је неопходно извршити вежбе:

  • Лежи на стомаку, руке су се простирале дуж тела или стављале под главу. Под зглобом је мали ваљак. У најлакшем стању, направите неколико гурмана на стомаку, благо рукујући бокове на бочним странама. Ако се појави бол, смањите амплитуду кретања. Поновите вјежбу 10 минута, најмање три пута дневно, пре оброка. Слабим пацијентима се препоручује да започну са 3-5 минута, не више од два пута дневно, након јачања стања како би се перформансе учиниле препорученим запремином.
  • Поставите јастук испод колена, лежећи на желуцу, окрените своје издужене ноге споља и изнутра, заузврат. Опсег кретања не сме бити већи од 1 цм.
  • У петљу тканине, суспендованом на висини од 25 цм изнад кревета, ставите ногу. Петља треба пресретнути средином главе. Да савијете стопало у коленском зглобу са малом амплитудом, како бисте стресали опуштену ногу или стопало на бочним странама. Вјежба је дозвољена ослабљеним пацијентима с немогућношћу сједења, пада с кревета, врши гимнастику на поду.
  • Сједећи на столици, колена поред ширине рамена, стопала чврсто постављају под ногама на под. Колена у опуштеној позицији почињу глатко смањивати и разблажити, уз мали замах покрета.
  • Устаните уз здраву ногу на малој надморској висини, ногу удара коксартрозом, виси се доле, трескујући је напред и назад и бочно. Вежба се обавља уз помоћ руку, до 10 минута, два до три пута дневно. Бол у овом случају не би требало да буде нормалан.

Лечење гимнастиком према Бубновском

Професор С.М. Бубновски је развио ефикасан метод лечења коксартрозе, што омогућава да се не дозволи операција и врати квалитет живота. Техника је позната под појмом "кинезиотерапија", она се заснива на третману зглобова покретом.

Комплекс укључује следеће вежбе:

  1. Да се ​​подигнемо у положају колена. Узимајући дах, неурурно се заклања назад, излучивање - да се савије. Вежба опушта леђа.
  2. Наслањајући се на дланове и колена, истезање напред, у лумбалној регији се не савија, враћајте се на претходну позицију.
  3. Ослањајући се на лактове, направи издахнуће и потоњи на под. Причврстите руке на следећем издисању, спуштајући задњицу на петама.
  4. Да промените позицију - да се окренете и положите на леђима као и замах мишића стомачног преса. Стигните лактове на колена. У истом положају, подигните карличницу што је више могуће.

Вежбе за Бубновског се изводе у 10-30 понављања, ако је могуће, узимајући у обзир опште стање.

Гимнастичка терапија од Евдокименка

Доктор-реуматолог П.В. Евдокименко нуди комплекс од 11 вежби, ефикасан у рехабилитацији зглобног зглоба, погођен коксартром другог степена:

  1. Подигните сваку ногу и држите у подигнутом стању 35 секунди. Након прве вожње, паузирајте са опуштањем, а затим направите још 10 понављања.
  2. Подигните ноге под углом од 15 степени, истовремено затегните ноге на обе стране.
  3. Савијте обје ноге и подигните карлицу на могућу висину.

Уз правим угловима, савијте своје ноге на ред, држећи их на тежини.

  • Подигните стопало испод 45 степени, држите пола минута. Превуците и поновите.
  • Извршите претходну вежбу додавањем окрета ногу споља и изнутра.
  1. Извуците ноге. Досезе се за велики прст, остајуци око два минута. Један потез је довољан.
  2. Нагните се уназад на зид, ширите обе ноге најшире, савијајући погодену ногу под правим углом.
  3. Досегните до стопала са погођеним зглобом и повуците је према вама.

За лечење и превенцију болести зглобова и кичме наших читалаца користити брзо и без хируршке методе лечења препоручује водећих реуматолога Русија, одлучили су да се супротставе безакоње поднетог то заиста третира фармацеутске и медицине! Упознали смо се са овом техником и одлучили да вам понудимо на своју пажњу. Прочитајте више.

  • Држите подигнуту ногу у тежини за пола минута.
  • На крају, обавите масажну трљање ниског интензитета, као и грицкање ногу мастима, са ефектом загревања.

Комплекси вежби вежби физиотерапије са кохортрозом враћају покретљивост зглобног зглоба и стимулишу његов опоравак, а приликом примене лека препоручује се у друге терапеутске сврхе и под надзором специјалисте.

Како заборавити на бол у зглобовима?

  • Бол у зглобу ограничава ваше покрете и пун живота...
  • Забринут си због неугодности, крчи и систематичног бола...
  • Можда сте пробали гомилу лекова, крема и масти...
  • Али судећи по чињеници да сте прочитали ове речи - нису вам много помогли...

Али ортопедиста Валентин Дикул каже да стварно ефикасан лек за болове у зглобу постоји! Прочитајте више >>>

Да ли желите да примате исти третман, питајте нас како?

Терапеутске вежбе са коксартрозом

Остеоартритис зглобног зглоба (коксартроза) је врло честа болест, праћена дегенеративним-дистрофичним процесима.

Укратко о болести

У неким случајевима, болест се манифестује само у једном зглобу, компликованија варијанта је пораз на обе стране.

Међу главним симптомима који брину пацијенте, треба напоменути:

  • болне манифестације;
  • ограничење заједничке моторне активности;
  • током кретања кризе у заједничком региону.

Правовремени третман патологије постаје гаранција успешног одлагања болести. Главне методе терапијског третмана су употреба:

  • антиинфламаторни и аналгетички лекови;
  • релаксанти мишића за ублажавање мишићних грчева;
  • хондропротектори са циљем обнове крвних ткива зглобова;
  • масти и креме.

Поред тога, прописане су физиотерапеутске процедуре, масажа, проширење зглобова, исхрана исхране и терапијски и спортски комплекс.

Важност физичког васпитања

Гимнастика са коксартрозом зглобног зглоба заузима посебно место. То је специјално дизајниран ресторативни комплекс вежби који помажу у елиминацији симптома болести, нормализују проток крви у погођеним зглобовима, који има повољан утицај на стање хрскавице и коштаног ткива.

Уз то, вежбање гимнастике доприноси јачању целокупног мишићног оквира.

Треба напоменути да се терапија вежбама користи не само са већ појављивом симптоматологијом коксартрозе или њеног погоршања. Ово је такође превенција, која може спречити болести код особа које припадају потенцијалним члановима ризичне групе.

Опште препоруке

Лечење коксартрозе уз помоћ физичког васпитања је дуг процес и захтева строгу примену одређених инструкција. Најмодернији приступ подразумева систематску обуку под надзором искусног инструктора или лекара.

Посебна брига је неопходна за остеоартритис, пратећи раст костију и деформитет зглобова.

Основа терапеутске физичке културе заснована је на принципу који не лежи у истини, тај покрет је живот. Најважније - не повредите болесне зглобове у процесу обављања различитих вежби. Због тога гимнастика са артрозом има посебан, штедљив карактер и карактерише му посебна особеност.

На пример, треба имати у виду да:

  1. Све вјежбе се одвијају споро, глатко, статично и редовно. Требали би искључити оштре и снажне окрете, како не би доводили до погоршања или повреде већ оштећеног зглоба.
  2. Прекомерни интензитет при извођењу кретања уз велику амплитуду, дубоки чучњаци у већини случајева доводе до погоршања зглобова.
  3. Са коксартрозом се искључују ротациони полу-окрети, укључујући и мишиће бутине.
  4. Са најмањијим изгледом синдрома бола или једноставним неугодностима у учионици, требало би да их зауставите и одморите.
  5. Појављујући непријатне сензације и мишићну напетост добро уклања топлу купку, узимајући га, можете извршити једноставне кретње.
  6. Да бисте спречили неугодност извођења јутарњих вежби, потребно је да припремите мишиће и зглобове за кретање. У ту сврху се спроведе поступак лакше масаже у пределу карлице и бокова. Повољан опуштајући ефекат се постиже током пливања.

Главна ствар која се не може заборавити: оптерећење зглобова не би требало да буде праћено болним осјећајима. Ако се појаве, треба да потражите савет од лекара или инструктора који вам саветује да промените скуп вежби, ау неким случајевима и отказати током трајања сесије.

Разноликост метода

Сваки од постојећих развијених комплекса карактеришу предности и минуси. Методе Гитта, Попова, Евдокименка и Бубновског постале су најчешће и ефикасно за уклањање болова, повећање моторичких способности, као и допринос снабдевању хрскавице потребним храњивим материјама.

Комплети физиотерапеутских вјежби који су их развили су врло ефикасни у борби против артрозе зглобова зглобова и одличан су додатак основној терапији.

О технику др Бубновског

Треба напоменути да специјалне гимнастичке вежбе др Бубновског не само елиминишу симптоме патологије, већ могу утицати и на његове узроке.

Фундаментални у његовој методи је обавезно прелиминарно испитивање са циљем успостављања тачне дијагнозе, откривајући локализацију фокуса артрозе. Следећа фаза је развој појединачног комплекса терапијске гимнастике за пацијента.

Обавезни захтев који С. Бубновски сматра веома важним је посебна пажња на стање дисања, што значајно утиче на ефикасност терапеутског физичког васпитања.

Међу његовим комплексима постоје и они који наглашавају опште ресторативне вежбе за цео мишићно-скелетни систем, а такође и промовишу лечење појединих зглобова.

Пратећи принцип да је за успешан утицај на зглобове неопходно припремити мишићно-скелетни апарат, Бубновски је развио јединствени гимнастички комплекс за почетнике који не захтијева посебна оптерећења и довољно је једноставан за извођење.

Његова вредност лежи у чињеници да је имплементација препоручених вежби прихватљива код куће.

Ефикасност комплекса за почетнике манифестује се у обнављању покретљивости зглобова и лигамената целокупног мускуларног корзета. Истовремено, не само да даје одличне резултате у лечењу зглобова, већ и постаје ефикасан превентивни агент који може спречити болести.

Већина вежби користећи Бубновскиову технику се изводе у лежећој позицији на тепиху, тако да је оптерећење на зглобовима минимално.

Ево неких од њих:

  1. Полазна позиција (и.п.) лежи на леђима. Савиј колена. Прво, полако унесите једну ногу у стомак, а онда урадите исто са другом ногом. Спустите колена рукама. Остани на овој позицији 5 до 10 секунди. Враћање у и. итд., руке да се раширију, колена се раздвојити. Опусти се.
  2. Шехе су исте, само су ноге равне, руке су дуж пртљажника, дланови су окренути на под. Без савијања ногу у колену, подигните их са пода за 25-30 цм, савијте се на коленима, у савијеном стању, спустите их на мату и ширите кољена што је могуће шири један од другог. У том положају, извршите кретање у облику одбијања од великог оптерећења.
  3. Колена су савијена, руке су притиснуте на под. Колена су преусмерена споља, а онда се уједине. Колена су разведена - издахнути, удружени - удах. Полако поравнајте доње удове.

По препоруци Бубновског, треба их постепено довести до 15-20 понављања.

Неке вежбе су могуће и приликом замене болесног зглоба. Сједи на столици, нагните се напред, дођите до прстију. Стојећи близу столице и задржавајући га на леђима, можете споро покретати са ногом - напред, назад, на страну.

Гимнастика Бубновски омогућава постепено укључивање у обуку са малим оптерећењем и минималним бројем вјежби у почетној фази, али уз накнадно повећање. Због чињенице да је његова главна сврха елиминација болова, не препоручују се изненадни покрети, прати се приступ који се штеди свим покретима.

Апликација за различите облике болести

У зависности од тежине коксартрозе, препоручују се различите оптерећења на зглобовима. Ово је због чињенице да превазилажење дозвољене сложености вежби може проузроковати погоршање.

На пример, код 1 степена болести могуће је извршити следећи комплекс у лежећој позицији:

  1. Подигните једну ногу 20 цм изнад пода и савијте га у колену, држите ову позицију до 30 секунди, полако га спустите. Слично томе, поновите другу ногу. Извршите 2-3 пута са сваким краком уз мале паузе за одмор. Вежбање позитивно утиче на стање глутеус мишића и зглобова, мада је непосредна оптерећеност на њима занемарљива, што је омогућено благим приступом ефектима.
  2. Колено савијена на колену се подиже до нивоа првог сигнала манифестације бола, стегну се стисне до пода што је више могуће. Посе фиксирајте 3-5 секунди. Затим вјежба врши други дио. Препоручљиво је прво урадити здраву ногу, а онда болесну. Немојте дозволити непријатне осећања. Извршите 7-10 пута. Да се ​​одморимо.
  3. Истовремено подигните обе ноге изнад површине пода и задржите у овом положају 5 секунди, полако се вратите на и. итд. Већи ефекат постиже се компликацијом разблажења ногу на стране.
  4. Уклоните колено у подигну колена изнад пода, држите 3 секунде, замијените стопало.
  5. Вежба се изводи на столици. Колена притиснути једни на друге, чарапе заједно, и пете разблажити што је више могуће, а затим их повезати. Након завршетка вјежби, лежи на стомаку.

На почетку, вежбе се спроводе што је више могуће и постепено се повећавају до 10 пута.

Главни услов је одсуство болних сензација и замора зглобова и удова током извођења комплекса.

Коксартроза 2. степена обезбеђује перформансе комплекса у леђном положају на леђима:

  1. Ова вежба је повезана са покретима руку, ноге су равне. Приликом удисања, подигните руке испред себе, у издисају - спустите га.
  2. АИ је исти. Флекион и продужење руку у зглобу лактова.
  3. Немојте мењати положај, обављати глатке ротацијске кретње колена унутра.
  4. Пирсинг руке су чврсто притиснуте на пртљажник, равне ноге полако се померају, а не подижу пете с пода.
  5. Руке произвољно, ударајући вјежбу "бицикл" 10 секунди.

Комплекс се завршава понављањем прве вежбе. Сви покрети (осим пете) се изводе 10 пута.

Са коксартрозом од 1 и 2 степена, можете покушати извести вежбе оба комплекса, уколико нема неугодности или замора. Ако се неке вежбе изводе са тешкоћама или узрокују бол, оне треба одбацити.

Болест трећег степена је најкомпликованији облик коксартрозе, у коме је пожељно користити технику Гитт. Кретања у овом случају су минимизирана. Пример неких вежби:

  1. Запаљење лежи на стомаку, руке су повезане на задњој страни главе. Мишићи бутина су напете. Кретање од десне на лево и обрнуто, врши кретање 5-6 пута.
  2. Стернум је исти, али предњи део гепека је подигнут нагласком на лактовима. Наизменично истегнуте равне ноге расклапају благо десно и лево. Окрените - не више од 1 цм.
  3. И.П. - седи на столици. Руке на коленима, разређене на странама. Ноге остају непокретне, а колена су спојена и узгајају.
  4. ИП - без промена. Колена се раширију, подигну петице и потом их спустите.
  5. Када обавите последњу вежбу, морате да користите неку другу књигу осим столице, на којој треба да стојите здравом стопалом. Пацијент у овом тренутку виси у ваздуху. Руке би требале почивати на столици. Време вођења је од 5 до 10 секунди.

Вежбање треба пожељно вршити што је више могуће, без преоптерећења оболелих зглобова.

Контраиндикације

Треба напоменути да код остеоартритиса зглобног зглоба није увек могуће учествовати у гимнастици.

Ако су у почетној фази болести, као иу фази ремисије у свим степенима патологије, они су интегрални део терапијског тока, онда ако се запаљен процес отежава, они ће донети штету уместо користи.

У присуству одређених болести постоје и контраиндикације. Међу њима су:

  • повреде удова;
  • онколошки процеси;
  • претња од можданог удара, срчани удар.

Поред тога, имајући у виду све позитивне квалитете терапеутске гимнастике, неопходно је започети часове само након консултовања са љекарима који присуствују и под надзором квалификованог инструктора.

Немогуће је преценити важност терапеутске гимнастике у лечењу коксартрозе. Јачање мишића и побољшање циркулације крви у зглобовима, промовише регенеративне процесе у ткивима хрскавице и враћа њихову моторичку активност.

Међутим, не треба заборавити да је то једна од компоненти интегралног приступа терапијском курсу, који се састоји од професионално одабраних метода отклањања болести од стране искусног доктора.

Лечење коксартрозе зглобног зглоба према методу Бубновског - терапеутске гимнастике

За лечење коксартрозе активно се користи гимнастика. Постоји неколико варијанти гимнастичких комплекса, један од таквих које је предложио др Бубновски - специјалиста за кинезитерапију. То се назива третманом покретом, физичким вежбама. Поред гимнастике, специјалиста препоручује да се људи са артрозом придржавају исхране.

Савет Бубновског

Др. Бубновски верује да су физичке вежбе веома важне у лечењу артрозе зглобног зглоба. Према стручњаку, живот се састоји у сталном кретању и заустављање у овом процесу не би требало да буде. Ово је основа за технику кинезитерапије. Свака болест се може лечити покретом. Кинезитерапија утиче на унутрашње патолошке процесе који се јављају у зглобу. Појављују се због смањења обима покрета.

Бубновски такође указује на потребу за правилном исхраном код кокартрозе. Дијета вам омогућава да се ослободите вишка тежине, што негативно утјече на ток болести. У исхрани се препоручује да укључите производе који промовишу рестаурацију и јачање костне и крвотворног ткива. Такви производи укључују:

Садрже велику количину калцијума и желатина. Препоручује се искључење из прехрамбене хране која доприноси сету вишка тежине - печењу, масном месу, димљеној и конзервираној храни, слаткишима. Доктор препоручује да се придржава делимичне исхране - оброке 5-6 пута дневно, у малим порцијама.

Лечење коксартрозе зглобног колка према Бубновскиовој методи засновано је на комбинацији правилне исхране са редовним физичким вежбама. За сваку особу неопходно је одабрати индивидуални гимнастички комплекс који одговара његовом добу, здрављу и степену артрозе.

Примјењујући методу Бубновског, не треба напустити традиционални медицински третман. Кинезитерапија вам омогућава да одржите покретљивост зглобова, али спречите прогресију болести.

Ефикасност кинезитерапије

Терапијска гимнастика са коаксартхром зглобног зглоба према Бубновском има следеће ефекте:

  • Побољшано снабдевање крви у зглобу;
  • Исхрана хрскавице;
  • Рељефање бола;
  • Очување еластичности лигамената;
  • Јачање мишића;
  • Профилакса покретљивости зглобова.

Све ово доприноси рестаурацији и очувању обима покрета у зглобу, нормализацији благостања особе. Редовне сесије помажу успоравању прогресије болести, смањују ризик од компликација.

Физичка активност помаже у отклањању вишка телесне масе, што смањује оптерећење зглобова кука. Гимнастика, спроведена на свежем ваздуху, засићује крв кисеоником, побољшава перформансе плућа и срца.

Индикације

Гимнастику Бубновском се показује људима са било којом фазом коксартрозе. У почетној фази вежбе помажу успоравање прогресија дегенеративних промена. Изражена кокартороза, гимнастика смањује бол. Људи било које старосне доби и секс могу применити гимнастику према Бубновском.

Контраиндикације

Постоје ситуације у којима су вежбе за артрозо зглоба кука према Бубновском контраиндиковане - привремено или трајно. Такве ситуације укључују:

  • Тешке деформације зглобног колка;
  • Кардиоваскуларна или плућна патологија у фази декомпензације;
  • Акутна респираторна болест;
  • Запаљен процес у зглобовима кука;
  • Трудноћа.

Већина контраиндикација је релативна.

Пре него што почнете, потребно је да проведете лекарски преглед да бисте идентификовали контраиндикације.

Правила за вођење

Бубновски је развио упутства за извођење гимнастичких вежби. Све његове тачке имају за циљ повећање ефикасности часова и стварање максималне удобности за пацијента:

  • Водити класе препоручујемо дневно, истовремено;
  • За разреде, потребно је додијелити посебну просторију тако да ништа не одвлачи од вјежби;
  • Гимнастика се изводи у складу са упутствима лекара;
  • За тренинг вам је потребан додатни прибор - теретана, штапић, лопта и обруч;
  • Вежбе се раде у лаганом, не-рестриктивном покрету одеће;
  • Сваки тренинг почиње са загревањем и завршава се лаганом масажом зглобова и хладним тушем.

Примена ових правила требало би да постане навика. Бубновски је развио специјалне симулаторе који смањују аксијално оптерећење на зглобу током тренинга. Коришћење ових мултифункционалних симулатора значајно повећава ефикасност гимнастике у коаксритрији.

Истовремено са физичким вежбама, Бубновски препоручује вежбе за дисање. У почетку, може доћи до повећања болова, неугодности у зглобовима, али након 3-5 пута здравље особе почиње да се побољшава.

Вежбе у првој фази

Прве фазе коксартрозе карактеришу благе дегенеративне промене и почетак деформација. Вежбе Бубновски против коксартрозе у овој фази се изводе са пуним оптерећењем. Користе се динамичке и статичке методе.

Комплекс гимнастике укључује вежбе из различитих положаја, пре почетка сесије препоручује се једноставно загревање и покретање:

  • Вежба лежи на поду. Савиј колена. Наслањајући се петама и леђима, подигните карличницу и задржите у том положају неколико секунди;
  • Лежање са испруженим ногама. Окрените карлицу десно и лијево;
  • Лежи на леђима, подигните ноге и истегните их до плафона;
  • Лежи на стомаку, покушај да стегне пете на леђима;
  • Сједи на поду на коленима, гребен испод задњица. Прелазак на десно и лево наизменично, седећи на задњици на поду;
  • Седите на поду са испруженим ногама, крените напред на задњицу;
  • Лезите са једне стране, подигните издужену ногу и спустите је. Поновите на другу страну;
  • Стојећи, ставите ноге до ширине рамена. Полако чуче, дајући максимално оптерећење зглобовима кука;
  • Док стоје, извршити нападе напред и остати на овој позицији;
  • Стојећи, ставите ногу на столицу и изводите истезање.

Завршите масажу зглобом и хладним тушем.

Вежбе у трећој фази

Коксартроза у трећој фази праћена је изразитијим деформитетима и тешким болом. Вежбе се изводе уз минимално оптерећење.

Већа важност се придржава статичким методама. Препоручено запослење у положају лагања и седења:

  • Лежи на поду са испруженим ногама. Разблажите кукове са стране и смањите их;
  • Лези, спусти пете по поду, извлачи их на задњицу;
  • Лежање са испруженим ногама. Окрените карлицу у десно и оставите са минималном амплитудом;
  • Лежање са испруженим ногама симулира притисак на тежину или други тежак предмет са заустављањима;
  • Лагање, савијање колена, благо ширење на бочне стране и нагињање до пода на десно и лијево;
  • Седите на поду, смањите и разблажите кукове;
  • Седите, повуците колена у груди.

Сесија се завршава лаком масажом зглобова. Докторка запажа да је позитиван став веома важан за часове. Да би га створио, препоручује укључивање пријатне музике.

Вежбе за кохортрозо према Бубновском код куће - један од начина лечења болести и превенције компликација. Индикација за запошљавање је коксартроза у било којој фази. Комплекс вежби се бира појединачно, у зависности од тежине патологије и благостања пацијента.

11 вежби са коксартрозом

Вежбе за артрозо зглоба кука

Ове вежбе ће побољшати функције зглобног колка са коксартрозом, нормализовати снабдевање крвљу, обновити исхрану, ублажити бол и повећати покретљивост зглоба.

Вежба 1. Изводио се на поду. Полазна позиција: лежи на стомаку, ноге су равне. Руке су се простирале дуж тела.

А. Полако подигните десну стопалу исправно у колену отприлике 15 - од пода и држите је 30-40 секунди. Затим полако спустите ногу и потпуно се опустите. Након кратког одмора, поновите вежбу са другом ногом. У таквој статичкој верзији вежба се врши са свако нога само једном.

Пажљиво молим! Подизање ноге, морате гледати да се кретање одвија искључиво захваљујући напорима мишића бутине и глутеалних мишића; стомак и абдомен требају се чврсто стиснути на под, тело се не би развијало након узлетне ноге. Апсолутно ништа за превелико подизање ноге - важније је да је вјежба обављена исправно, без окретања трупа.

Напомена др Евдокименка: Обе ноге треба да раде са једнаким напетостима; то јест, један и други треба држати на тежини приближно истог угла и истог времена.

Б. После кратког одмора, изводите исту вјежбу у динамичној верзији: врло споро и глатко подижите десну ногу, исправите се у кољену и држите је у горњој тачки 1-2 секунде. Затим полако и глатко спустите ногу. Извршите око 10 - 12 таквих глатких подизања - спуштање ногу.

Када спусти ногу надоле, сваки пут нужно ослаби мишиће ногу чак и за 1-2 секунде; подизајући ногу, сваки пут држите је на врху на 1-2 секунде.

Урадите вјежбу, не претерујте! Уопште није неопходно подићи ногу превише - довољно је да га подигнемо најмање 15 - од пода.

Након кратког одмора, пратите исту вежбу са другом стопалом.

Пажљиво молим! Као што је већ поменуто, морате се уверити да се покрет ноге појављује искључиво због напора мишића бутина и глутеалних мишића; стомак и абдомен требају се чврсто стиснути на под, тело се не би развијало након узлетне ноге.

На крају крајева, када изводимо динамичку верзију ове вежбе, немамо задатак "постављања рекорда" за висину подизања ногу. Ми смо важнији уз помоћ глатких покрета да ставимо "талас крви" на ногу. А ово се може урадити само уз помоћ меких покрета, исправно и без кидања.

Важно: Обе ноге треба радити са једнаким напетостима; а један и други морају да "пумпају" приближно исти број пута.

Вежба 2. Изводио се на поду. Полазна позиција: лежи на стомаку. Руке се простиру дуж тела. Лева нога је равна. Десна нога је савијена под правим углом.

А. Полако подигните десну ногу савијену у колену за око 10- од пода и држите га на тези 30-40 секунди. Затим полако спустите ногу на почетну позицију и потпуно се опустите. Након кратког одмора, поновите вежбу са левом стопом. У таквој статичкој верзији вежба се врши са свако нога само једном.

Пажљиво молим! Као иу вежби 1, подижући ногу, потребно је осигурати да се кретање одвија искључиво напорима мишића бутине и глутеалних мишића. Стомак на трбуху и карлице треба чврсто стиснути до пода, тело се не би требало развијати након узлетне ноге. Апсолутно ништа за превише савијену ногу - важније је да се вјежба врши исправно, без окретања тела.

Напомена др Евдокименка: Обе ноге треба да раде са једнаким напетостима; то јест, један и други треба држати на тежини приближно истог угла и истог времена.

Б. После кратког одмора, пратите исту вежбу у динамичној верзији: веома споро и нежно подигните десну ногу савијену у колену за око 10- од пода и држите је на врху 1-2 секунде. Затим полако и глатко спустите ногу до првобитног положаја (држите ногу још увек савијеног у колену). Извршите приближно 10 - 12 таквих глатких подизања - спуштање савијене десне ноге.

Када спусти ногу надоле, сваки пут нужно ослаби мишиће ногу чак и за 1-2 секунде; подизајући ногу, сваки пут држите је на врху на 1-2 секунде.

У току вежбе, у току овог времена ногу остаје савијен у колену под углом од око 90 °.

Након кратког одмора, пратите исту вежбу са другом стопалом.

Пажљиво молим! Као што је већ поменуто, морате се уверити да се покрет ноге појављује искључиво због напора мишића бутина и глутеалних мишића; стомак и абдомен требају се чврсто стиснути на под, тело се не би развијало након узлетне ноге. Не претерано насмијајте ногу!

На крају крајева, ми опет треба да користимо глатке покрете да ставимо "талас крви" на ноге. А то се може учинити само уз помоћ меких ниских покрета, правилно изведених и без кидања.

Важно: Обе ноге треба радити са једнаким напетостима; а један и други морају да "пумпају" приближно исти број пута.

Вежба 3. Прилично сложена вежба погодна само за физички снажне пацијенте. Изводио се на поду. Полазна позиција: лежи на стомаку, ноге су равне. Руке се простиру дуж тела.

Полако подигните обје ноге (равно) до висине око 15 - изнад пода. Држите ноге на тежини, глатко их ширите на бочне стране. Онда полако подигните ноге заједно.

Без спуштања ногу, поново их лагано разблажите на бочним странама, а затим их полако спајајте. Извршите 8-10 спорих информационих разблажења ногу.

Напомена др Евдокименка: Покрети са стопалима треба да буду глатки, без кретања.

Пажљиво молим! Ова вежба може изазвати повећање крвног притиска, тако да се не препоручује пацијентима старијим од 40 година и особама које имају проблеме са срцем или тенденцијом на хипертензију.

Вежба 4. Изводио се на поду. Полазна позиција: лежи на десној страни, савијте десну ногу у колено и поравнајте лево.

Подигните лијеву ногу и држите је под углом од око 45 ° око 30 секунди. Затим полако спустите ногу и потпуно се опустите. Затим пређите на другу страну и поновите вежбу десном стопом.

Важно: обе ноге треба да раде са једнаким напетостима; то јест, једна и друга нога треба држати на тежини приближно истог угла и истог времена.

Вежба 5. Изводио се на поду. Полазна позиција: лежи на десној страни, савијте десну ногу у колено и поравнајте лево.

Подигните исправљену лијеву ногу под углом од око 30-40 °. Без савијања ногу у колену и не спуштајући га, полако раздвојите целу ногу и стопало напољу. Затим полако окрените целу ногу и стопало унутра.

Обавите 10-15 таквих окрета са лијевом ногом према споља и изнутра, држите стопало на тежини и не савијте га у колену, а затим спустите ногу и потпуно се опустите.

Након кратког одмора, окрените се на лијеву страну и пратите исту вјежбу десном стопом.

Пажљиво молим! Окрените ногу "од кукове", односно окрените се напоље - унутар целог нога, а не само стопала. Учините вјежбу лагано и глатко, иначе постоји опасност од оштећења зглоба кука.

Вежба 6. Изводио се на поду. Полазна позиција: лежи на леђима, савијте ноге на коленима и ширите их на стране око ширине рамена. Руке се простиру дуж тела.

А. Ослањајући се на рамена, полако подигните карличницу што је више могуће и поправите постигнуће место за 30-40 секунди. Затим полако идите у почетну позицију и мало се одморите. У таквој статичкој верзији вежба се врши само једном.

Б. Након кратког одмора, обавите исту вјежбу у динамичној верзији: полако подигните карлицу што је више могуће и поправите постигнуће мјесто 1-2 секунде, а затим лагано спустите карлицу 15 доле.

Поново га полако подигните што је могуће више, итд. Учините 12-15 таквих покрета са карлином горе и доље, крећући се екстремно споро и глатко, без кретања или кретања. Затим лагано потопите у почетну позицију и потпуно се опустите.

Вежба 7. Полазна позиција: седење на поду, ноге равне. Нагните напред и, без савијања колена, покушајте да зграбите ноге или прсте рукама. Затим лагано повуците тијело напред колико можете, а остати на овој позицији 2-3 минута, потпуно опуштено. Урадите ову вежбу само једном дневно.

Ако крутост ваших лигамената не дозвољава да слободно ухватите стопало својим рукама, као у претходној вежби, користите појас или ручник. Поставите "петљу" са ових импровизованих средстава око стопала и држите крајеве петље са обе руке. Уз помоћ петље биће вам лакше да се извучете напред.

Напомена: Леан само колико вам дозвољава ваше тело. Немојте покушавати превазићи природну флексибилност. Немојте вући, не улажите значајне напоре. Само поправите постигнути положај и опустите се. Након отприлике минута, опуштени мишићи ће вам омогућити да се ослоните мало ниже, минут касније - мало ниже. Понављајући вјежбу из дана у дан, можете значајно повећати угао године.

Ваш задатак у овој вежби - током времена, за неколико месеци, истегните мишиће на леђима и мишићима у леђима до те мере да се угао инциденције повећао за око пола. Онда ће нестати грч мишића кука и струка и повећати снабдевање крви ногу.

Да бисмо ефикасно остварили задатак, можемо користити мале трикове. Можете се играти са напетошћу и релаксацијом мишића: када сте се повукли напред колико је могуће и осећате да тело "не наставља", удахните мишиће ногу и струка, као да покушавате да га исправите. Али са рукама држите раније постигнути положај тела.

Држите напон око 10 секунди, а затим опустите се потпуно након издисања - такође и око 10 секунди, и пустите тијело у том тренутку слободно да се спусти напред и доље. Немојте га узнемиравати, али само опустите се. Или само помажите телу благо, лагано повлачењем руку напред, у правцу ваших стопала.

Изненадићете се напоменом да се у тренутку опуштања (након напетости) тело креће лакше. Поновите циклус опоравка од стреса 3-4 пута у једном трајању и добићете добар резултат чак иу једној сесији. И понављајући вјежбу свакодневно, врло брзо враћате еластичност хамстрингса.

Важно: док вршите вежбу, пазите да не нагнете главом доле - глава треба да буде "наставак" задње линије. И немојте заклањати леђа са луком - леђа мора остати што је могуће равно.

Вежба 8. Изводи се на столици. Полако исправите десну ногу у колену и подигните је, равно, колико можете. Држите ногу у овом положају, на тежини, 30-60 секунди. Затим полако спустите ногу и потпуно се опустите. Затим поновите вежбу са левом стопом.

Обавите вежбу са сваком стопалом 2-3 пута.

Вежба 9. Ова вежба добро смањује болни спаз бочних мишића бутина. Полазна позиција: седење на поду, натраг према зиду (натраг равно). Скините ноге и просипајте их што је више могуће. Без цртања ногу заједно, савијте болећу ногу у колену и ставите ноге на под.

Мекано притиском обе руке на колено бола на ногама, глатко змечаним покретима, постепено нагиње у унутрашњост, до колена исправљене здраве ноге, до осећаја максималне напетости, готово бола. Сада морамо да користимо мале трикове - играјте са напетошћу и опустошењем мишића.

Када сте нагињали болећу ногу, колико год можете и осећали да се не "настави", удахните мишиће бола на ногама, као да покушавате да га помакнете уназад, у правцу почетне позиције. Али немојте дозволити да се ноге померају рукама.

Држите напон око 10 секунди, а затим на издужењу, потпуно опустите ногу - такође и око 10 секунди, у овом тренутку ојачајте притисак својим рукама, нагињете ногу још више и изнутра. Али не дозволите очигледан бол, учините све врло нежно и пажљиво.

Поновите овај циклус тензије-опуштање 3-4 пута за један позив.

Напомена др Евдокименко. Алтернативно, ова вјежба се може урадити на столици или на ниској столици.

Пажљиво молим! Ова вежба препоручује се пацијентима само са иницијалном (првом) фазом коксартрозе, јер у другој и трећој фази може повећати трауматизам зглобова.

Вежба 10. Полазна позиција: седење на поду, натраг према зиду (натраг равно). Скините ноге и просипајте их што је више могуће.

Уклоните болећу ногу у колено, зграбите ногу болесне ногу рукама и полако повуците себи док не осећате напетост (али не бол!). Приликом појаве најмањих болова, лагано ослободите ногу, а када бол нестане, поново гурните стопало према вама. Када достигнете лимит, поправите позицију. Држите га 1-2 минута, покушавајући потпуно да се опустите. Извршите вјежбу само 1 пут.

Напомена 1. Ако ваша флексибилност не дозвољава да ухватите ногу рукама, повуците себи себи траку или ручник преко ње.

Напомена 2. Као опција, ова вежба се може извршити на столици.

Пажљиво молим! Ова вежба препоручује се пацијентима само са почетном (првом) фазом коксартрозе, јер у другој и трећој фази кокартрозе може повећати трауматизам зглобова.

Вежба 11. Само-масажа стегна. Обично се обавља на крају часова. Уради самомасажу док седите. Масе предње и бочне (али не и задње!) Површине бедра изнад колена.

Испуњавање: чврсто ставите руке на бутину одмах изнад колена и почните снажно да трља своје стопало, постепено крећући бутину одоздо према горе, од колена до препона. Трљати бутине око 3 минута док стабилно сензације врелине, али не пецкање или бол. На крају вјежбе, обавите мекано, глатко кретање кука, одоздо према горе, од колена до препона, на минут.

Упозорење: да задржите топлоту након трљања и побољшате циркулацију ногу, можете користити грејне масти током поступка. На пример, крема или маст "Никофлекс", "Еспол", масажна крема "Балет" и друга слична средства. издан од стране ецонет.ру

Чланак др Евдокименко © за књигу "Артхросис", објављен 2003. године. Измењено 2011.