Одговарајуће ефикасне вежбе за остеохондроза лумбалног региона

Да ли сте добили ниско леђа? Време је да се дружи са спортом! Не буди изненађен: физичке вежбе са лумбалном остеохондрозом - најреалнији лек који не само да ефикасно уклања бол, већ се бори са основним узрочником болести - слабост скоро вертебралних мишића.

Прочитајте: како направити физичке вежбе и покрети заиста лечење? Шта је корисно и шта је штетно? Колико се правилно бавити?

Пример комплекса вежби. Кликните на слику да бисте увећали

Важна упозорења и контраиндикације

Понудити да се друже са спортом не значи да морате одмах започети активну обуку. Прво, важно је осигурати да немате контраиндикације за њих.

За лумбалну остеохондрозу не препоручује се физичко васпитање:

  • током егзацербација;
  • са интензивирањем болова у лумбалној регији од било ког оптерећења на кичми;
  • за акутне болести;
  • уз пратеће патологије кардиоваскуларног система у тешком облику;
  • када физичке вежбе изазивају погоршање укупног благостања (главобоља, мучнина и сл.).

Посебна пажња се мора узети с хернија кичме.

Комплекс вјежбања и учесталост тренинга треба изабрати за вас од стране специјалисте.

Где и како водити наставе?

Након одлучивања о почетку тренинга, морате одлучити гдје ћете бити ангажовани: код куће или у групи под вођством лекара за вежбу. За почетнике, друга опција је пожељна, тако да је први циклус вежби под контролом специјалисте. У учионици ћете, поред тога, научити како правилно одредити норму оптерећења и контролисати своје стање.

У сваком тренутку можете студирају код куће, али за максималну корист, препоручљиво је да исту сат користите за вежбање. Део комплекса је користан за извођење јутарње вежбе. За гимнастику са остеохондрозо није погодна само касније увече и после ручка.

Наставите на вежбе

Прелиминарни брифинг

  • Код остеохондрозе лумбалне регије, свака вежба се изводи глатко и полако. Нема изненадних покрета, нарочито флексионог продужетка и окретања у доњем делу леђа!
  • Ако током вршења вјежбе дође до акутних болова у кичми или укочености у удовима, морате престати узимати и видети доктора.
  • Током обуке, ритам дисања не треба да се изгуби и треба да постоји осећај замора.
  • Свака од вјежби се изводи у 3-10 приступа: дуже сте ангажовани (мјесец, двије, годишње), више понављања. Цео комплекс траје 10-30 минута.

Вежбе са почетне позиције "леже на леђима"

Спусти руке на стране. Савијте колена на поду под углом изнад пода тако да је угао између трупа и бутина нешто мање од 90 степени. При изливању поравнајте једну ногу, раздвојите колено, приликом удисања - опет савијте. Поновите покретање са другом стопалом.

Ноге подигнуте и савијене у коленима, руке узети осим Симулација ноге бициклизам: 8 "возећи", почиње са десном ногом - пауза - 8 ротација са својом левом ногом.

Прсти руку су закључани у брави, дланове испод главе. Ноге леже на поду, ноге су савијене на коленима. Када издужење полако подиже главу и горњи део изнад пода да осети напетост мишића у лумбалној регији. При удисању спустите главу и опустите се.

Руке су благо уклоњене из пртљажника, ноге су разведене до ширине рамена. Извршите ротационе кретање с четкама и стопалима у оба смера.

Руке дуж пртљага, ноге су се исправиле. Приликом удисања, напрскајте мишиће ногу и рукама што је више могуће, савијте стопала и стисните руке у песнице. Опустите се када издахнете.

Спусти руке на стране. Подигните лијеву ногу и направите кружне кретње са највећим радијусом: 4 пута у једном правцу, 4 у другом. Поновите десном стопалом.

Ставите четкицу испод главе, закључајте прсте у брави. Лактови би требали лежати на поду. Склоњени на стопала на поду. Ноге треба померити што ближе карлици. Немојте срушити руке и главе с пода, наизменично окренути и положити колена лево и десно од тијела.

Ноге на ширини рамена, почивају на поду. Руке слободно леже дуж пртљажника. На инспирацији, полако подигните карлицу изнад пода, тако да су кукови и стомак у равни, и напрезати мишиће лумбалне регије. Приликом излагања - спустите карлицу.

Руке су опуштене и слободно леже дуж тела, ноге су равне. Подигните једну равну ногу 80-90 степени изнад пода и спустите је према доле - према супротној нози додирните под на ногама. Покушајте да не савијате колено. Након додиривања, поново подигните ногу и вратите се у првобитни положај. Поновите покрет са другом стопалом.

Удахните, подигните руке и истегните их нагоре, као да истезање избацујете кичме - повуците колено једне ноге у стомак и загрлите га рукама. При следећем издисању повуците другу ногу у стомак.

На следећем видео снимку - други сет (са позиције "лежи на леђима"):

Вежбе из "леже на стомаку"

Ако је ваша остеохондроза праћена снажним синдромом бола, изводите овај комплекс веома пажљиво, јер даје снажније оптерећење мишићима лумбалне кичме.

Подигните руке у лактовима и подесите подлактице (то јест, руке до лакта) на поду, подићи главу и груди. На инспирацији, раставите карлицу са пода, држите га кратко време у положају колена, на издисању, спустите се на под.

Вјежба "мачка уназад." Почетни положај - руке су савијене на лактовима на подлактицама. На рачун "једног" подигните карлицу изнад пода и стојите у положају колена. На рачун "двије" кривине у лумбалној регији. На рачун "три" углађеног доњег леђа. На рачун "четворке" поново спустите колут на под.

Руке руке држе на поду. На рачун "једног-два" подигните горњи део тела изнад пода, покушавајући да се снажније савијете у лумбалној регији. На рачун "три-четири" опет, лежи на поду.

Вежбајте "авион". Спусти руке на стране. На рачун "времена" подигните главу, рамена и руке изнад пода, на рачун "два или три" боравка у овом положају, на рачун "четворке" поново, лежи на поду.

Повуците руке напред. На рачун "један-два" што је више могуће, подигните супротну руку и ногу изнад пода, додирните руком главом. На рачун "три-четири" опет, лежи на поду. Поновите вежбу променом удова.

Вежбе из "стајања на сва четири"

Овај комплекс, заједно са лумбалним мишићима, јача кукове и карлице, што доприноси и уклањању болова у остеохондрози.

На рачун "једног-два" подизања паралелно са подом супротном руком и ногом. На рачун "три-четири", спустите их на под. Промените удове и поновите вежбу.

Полако спустите карлицу на пете, паузирајте 3-6 секунди и поново подигните карлице. Дланови се не смеју откинути са пода.

Подигавши десну десну ногу навише (паралелно на под) на инспирацију, померите се назад и спустите карлицу на пети на левој нози, идеално покушавајући да не додирнете десни прст пода. Када се издахне, вратите се на претходну позицију. Промените стопало и поновите вежбу.

Подигните главу горе, удахните полако, савијте уназад. Приликом излагања, закуците уназад и спустите главу надоле.

Подигните десну и леву ногу паралелно поду.

Резиме

Редовне вежбе у гимнастици са остеохондрозом подстичу продужење ремисије и лакши опоравак након егзацербација. Чак и са овом болести врло је корисно трчање, скијање и пливање. Будите пријатељи са физичким образовањем - а ваш струк ће вам бити захвалан много, много година.

Како се решити знакова остеохондрозе?

Болне сензације у леђима, тежини и друге неугодности често се срећу код такве болести као што је остеохондроза. Болест на грлића материце, лумбалне и грудног кичме захтева не само медицински третман и друге физикалну терапију, али и сталну окупациона терапија, физикална терапија, која је дизајнирана специјално за јачање поделе коме је потребно лечење. Обављајући дневне једноставне вежбе за леђима помоћу остеохондрозе, ускоро можете да се решите свих манифестација ове болести.

Постоји само неколико сетова вјежби које су дизајниране да ојачају одређени дио кичме: цервикални, торакални и лумбални. Свакодневно проводе мало времена, не само да се ослободите нелагодности, већ и спречите појаву компликација.

Остеохондроза и узроци ове болести кичме

Према медицинској терминологији, остеохондроза је оштећење интервертебралних дискова, дегенеративних-ди- строфичких промена у самима пршљенима и лигаменту. Ова болест кичме трпи веома импресиван број људи и сасвим различите старосне категорије.

Узроци ове болести су:

  • повређивање;
  • наследна предиспозиција;
  • вишак килограма и гојазност;
  • хипотермија у хладним доба;
  • стресни услови, живци;
  • обољења стопала: клупе и равне стопе;
  • неухрањеност;
  • седентарски начин живота;
  • кршење метаболичких процеса у телу;
  • неконтролисано оптерећење у спорту;
  • специфичан рад, који је повезан са подизањем или преносом тешке робе;
  • заразне болести.

Све ово може довести до остеохондрозе. Следећи сет вежби за грудни, грлићни и лумбални регион помоћи ће вам да лако превазиђете све манифестације ове болести кичме код куће.

Комплекс 1: јачање лумбалне регије

Скуп вежби за мишиће леђа.

Овај комплекс ће вам помоћи да се решите непријатних сензација у лумбалној регији.

Лези на поду са стомаком горе, а руке су истегнуте дуж тела. Полако, полако подигните једну ногу и савијте је. Држите ову позицију три секунде и постепено га спустите. Урадите исто за другу ногу. На свакој нози треба да радите најмање 10 пута.

Остати у почетној позицији, истовремено савијати и истегнути две ноге. Мора да се ради 10 пута. Ово је добра вежба за јачање мишића лумбалног региона.

Без промене ситуације, "бицикл" чине стопалима. Прво у једном правцу, онда у супротном правцу. За завијање имагинарних педала неопходно је 1 минут на свакој страни.

Лежајући на леђима, подижемо ноге навише, само не превише високе, а онда вршимо широке унакрсне покрете, другим речима ми радимо "маказе". Да бисте учврстили мишиће лумбалног подручја, било је пуно, морате држати руке дуж свог торза. Мусх ноге за 1-2 минута.

Лезите на поду са стомаком доле, причврстите ноге тако да не устају (ако то радите код куће, може се урадити са ормарићем или креветом). Руке се враћају и причвршћују на браву иза главе. Сада полако подижемо главу заједно с тијелом и стегнемо уназад. Остајемо на овој позицији 10 секунди, а онда идемо доле. Урадите ову вјежбу за лумбални регион који вам треба барем 5 пута, иначе неће бити ефикасан.

Окренемо се позади, савијемо мало ногу на колена и повуку их на задњицу. После тога, подижемо и спуштамо карлицу, а подизање треба да буде на инспирацији, а повратак у почетну позицију - на издисају. Таква понављања треба да буду најмање 15 пута.

Овај скуп вјежби је врло једноставан, тако да свако може да се носи са њим. Главна ствар није да буде лен. Не проводите више од 20 минута дневно на овом комплексу, а непријатне сензације у лумбалној регији више неће вам сметати.

Комплекс број 2: развој и јачање цервикалне службе

Једноставне вежбе од остеохондрозе.

Овај сет вјежби за цервикално одјељење вриједан је у томе што се може обавити не само код куће већ и на послу. За оне људе који су стално на сит, овај комплекс ће бити веома корисна, јер је дизајниран не само да ојача и развије мишиће вратне кичме, али и за превенцију болести кичме.

Седимо удобно у столици. Ми савијамо главу до груди док издахнемо, а затим полако враћамо на инхалацију. Таква косина треба да се раде 5 пута у сваком смеру. Ако постоји вртоглавица, зауставите се и не наставите са овом вјежбом, тако да се не окрене против вашег здравља.

Сједи у фотељи, или стојите усправно, исправљате леђа, руке да се вратите и поправите их иза главе. Склонимо лактове заједно и окрећемо главе на један или други начин, додирујући рамена зглоб са брадом. Истовремено, потребно је око 10 секунди да се "опуштају" на сваком рамену. Поновити ову вежбу треба да буде најмање 10 пута.

Лежали смо на поду или на другој равној и чврстој површини. Руке се простиру дуж пртљажника и стављају дланове. Крећемо кружним покретима брадом, окрећемо се на десну страну, а затим на лево. Потребно је направити 10 обртаја у сваком правцу.

скуп података вежби дизајниран за 10 минута, тако да лако можете то учинити у паузи за ручак на послу, који ће помоћи да не само да се ослободи непријатне сензације у подручју вратне кичме, али ће бити добра превенција болести кичме.

Комплекс број 3: ојачати кичму у пределу груди

Вежбе које су део овог комплекса су одличан противник непријатних и болних сензација у пределу торака. Осим тога, то је добра превенција других болести кичме и тренинг мишића леђа.

Стајамо на чврсту и равну површину, поставили смо стопала до ширине рамена. Затим полако савијамо наше брадавице до нашег стомака, приближавајући га што ближе. Остајемо на овој позицији око 10-15 секунди, а затим полако враћамо на почетну позицију. Када се нагиње, морам да идем напред, само на тај начин могу постићи ефективност ове вежбе.

Свако раме прво подижемо одвојено најмање 10 пута, а затим истовремено два, такође 10 пута. Важно је поправити највишу тачку 5-10 секунди. Ова вјежба ефикасно помаже у отклањању знакова остеохондрозе грудног подручја.

Ми постанемо стабилни, ми притиснемо ноге једни на друге, и држимо руке дуж пртљажника. Затим полако нагните напред (пожељно, тело је паралелно са подом) и остати у овом положају неколико секунди, након чега се враћамо на почетну позицију. Укупно потребно је направити 10 косина.

Стојећи на поду, ми стиснемо руке у песнице и закопавамо их у леђа, тик испод раменских лопатица. Затим савијте до краја. Поправите ову позицију неколико секунди, а затим нагните напред. Потребно је направити најмање 10 склоности, тако да ова вјежба почиње дјеловати против остеохондрозе торакалне регије.

Мере предострожности за остеохондрозо

Да се ​​не би погоршати болест кичме током тренинга који су дизајнирани да ојачају и развију грудног мишића, цервикалног и лумбалне кичме треба избегавати:

  • истезање мишића леђа услед пролонгираног висљења;
  • скокови ће такође играти против вашег здравственог стања;
  • машина за веслање за обуку мишића леђа опасно за људе са остеохондрозо;
  • трчање покрета кичме дуж њене осовине служи за руптање погађеног диска.

Желимо вам добро здравље и здравље.

Како ојачати мишиће леђа и врата

Савремени ритам живота све више чини да се особа помера мање током дана. Упркос високој продуктивности и броју завршених случајева, скоро сви се могу радити сједећи за столом или стојећи на једном мјесту дуго времена.

У условима минималне физичке активности, неухрањености и генетске предиспозиције, често се дијагностикује патологија мишићно-скелетног система и унутрашњих система тела. Како спречити тужан исход, изводити једноставан скуп вежби, рећи ћемо у овом чланку.

Каква је опасност и како да се помогнете физичком напору?

Појава удобних превозних средстава, удаљеног рада, онлајн образовања, пружања услуга и робе код куће допринели су смањењу укупне количине физичке активности током дана. Међутим, људско тијело које још увијек има хитну потребу за физичком активношћу, без обзира на технолошке иновације.

Пажљиво молим! Сви метаболички процеси се одвијају брже, а тело правилно функционише када се тело креће најмање 3 сата дневно.

Шта се дешава када престанемо да узимамо умерену физичку активност свакодневно:

  • смањује количину мишићне масе;
  • погоршава се циркулација крви у ткивима;
  • акумулирају масне наслаге;
  • смањен имунитет;
  • мозак доживљава ојачавање кисеоника, главобоље, вртоглавицу;
  • постоје васкуларне болести;
  • недостатак хранљивих састојака;
  • кости и зглобови су уништени;
  • постоје знаци преураног старења тела;
  • смањују се когнитивне способности (развија се рана деменција).

Ово нису све последице животног стила са ниским активностима. Најчешће се додају појединачним наследним особинама тела и штетним навикама човјека, доприносећи развоју болести.

Шта је потребно за лечење и профилактичку гимнастику. Тешко је поверовати да једноставне физичке вежбе које се могу изводити код куће за само 15-30 минута и без опреме могу побољшати ваше здравље и спречити многе болести. Међутим, то је заиста случај.

Гимнастика побољшава циркулацију крви (органи и ткива добијају довољан број храњивих материја заједно са крвљу), добробит особе и менталне способности, као и отпорност тела на инфекције.

Гимнастика за жене такође је корисна јер може успорити старење тела захваљујући повећању производње хормона раста, а за мушкарце - је превенција сексуалне дисфункције.

Вежбе за развој мишића леђа, врата, трупа и ногу помогне јачању мишићног корзета, лигамената и тетива, смањује оптерећење зглобова и кичме, смањује ризик од развоја патологије мишићно-скелетног система.

Вежба се прописује као сложена терапија болести нервног система, кичме и зглобова, као и током рехабилитације након операције или трауме.

Поред физичке активности ради јачања мишића и здравља кичме, потребно је узимати витамине и одржавати правилну исхрану.

Контраиндикације за занимања

Позитивни утицај вежбалне терапије на тело могу сенути негативне посљедице у случају да особа има индивидуалне контраиндикације за запошљавање:

  • онколошке неоплазме;
  • са опрезом - остеопороза;
  • фрактура;
  • отворене ране;
  • тромбоза;
  • повећана стопа седиментације еритроцита;
  • хипертензија;
  • интоксикација тела;
  • синдром јаког бола;
  • ментални поремећаји;
  • метастазе;
  • присуство страних тела у телу;
  • унутрашње крварење;
  • заразна болест;
  • повећана телесна температура;
  • грозница;
  • мучнина, слабост.

Првих неколико сесија се најбоље одвија под надзором специјалисте. То ће помоћи у исправљању тачности вјежби и надгледању вашег благостања.

Вежбе

Пре него што започнете, пажљиво проучите технику вежбања.

Небитни, превише оштри или анатомски погрешни покрети могу оштетити ваше здравље.

Ако већ имате болест и лекар је прописао вежбање за ојачавање торакалне кичме, врата, доњег дела леђа или читавог леђа, стриктно пратите инструкције специјалисте без одступања од плана.

Бол који се јавља током сесије је прилика да позовете доктора.

За различите мишићне групе обезбеђени су функционални покрети, о чему ће се говорити у наставку.

Обавезан тренинг

Загревање је неопходан део било каквог тренинга. Потребно је за припрему зглобова, лигамената, тетива, крви и нервних система на оптерећење, спречити повреде и повећати ефикасност главног занимања.

Пре него што обавите вежбе како бисте ојачали леђне мишиће са остеохондрозо код куће, потребно је време да се загрејете:

  • 2 минута - ступите на место са високим порастом колена;
  • 1 минут - трчање у положају за одмор;
  • 1 минут - трчање на лицу места (покушајте да стигнете до пете до задњице);
  • 20 пута ротација рамена напред, 20 назад (поновите исто за лактове и зглобне зглобове);
  • 5 пута ротација главе удесно и 5 пута лево (не бацајте главу натраг!);
  • 30 пута кружно ротирање карлице, свако бутје посебно, затим колена и стопала.

Да бисте обновили дисање, дубоко удахните док подигнете руке изнад главе, издахните, спустите руке и тијело на правцу пода. Поновите 5 пута.

Након завршетка загревања осећате да ваши мишићи постају крвави, тетиве и лигаменти постају еластичнији и дисање постаје дубље. Сада храбро започните студије!

Како јачати мишиће врата

Сви покрети треба да се спроведу лагано, без оштрих окретања и нагињања главе.

Напомена:. Мишеви цервикалне регије најбоље се обучавају у положају седења на чврстој површини са равним леђима, а ноге се шире преко ширине рамена.

Све вежбе су усмерене на отпор мишића врата на притисак:

  1. Са дланом, притисните на темпоралне и зигоматске кости, главу се своди на притисак, мишићи врату су напрегнути. Покрените 5 сета од 10 секунди за сваку страну.
  2. Затворите прсте у брави, притискати на чело 10 секунди, отпорни мишићима на врату. Поновите 5 пута.
  3. Притисни своју песницу на бради песницом. Отпорност притиска спајањем цервикалне секције. Након 10 секунди почните мало, поновите још 4 пута.
  4. Прсти поново затежу у брави, да притисну дланове обе руке да притисну на задњој страни главе. Глава остаје у усправном положају због напетости врата. Урадите 5 пута у трајању од 10 секунди.
  5. Окрените главу на страну. Са супротном руком, притисните на лице, направите главу са таквим покретом, као да желите вратити главу уназад, док се одупиреш притиском руке на лице.

Видео приказује технику извођења овог комплекса вежби:

Јачање грудног коша

Са обуком торакалног одјељења могуће је успешно спречити дегенеративне промјене на међусобнобезним дисковима и кичменом ступу, а такођер значајно смањити манифестације постојећих проблема.

Комплекс од 5 покрета се понавља 5 пута:

  1. Седите на столицу са равним леђима, померите рамена нагоре и надоле, а не вратите врат. Урадите 50 понављања у оба смера.
  2. Урадите 40 кружних покрета са рукама напред и назад. Погодно је да овај покрет стоји у стојећој позицији, држећи равно назад и увучени стомак.
  3. Нагиње лијево и десно. Када се нагиње лево, десна рука се протеже према горе лево, лева рука притиска на лијевом куку. Поновите у оба смера 15-20 пута.
  4. Претходни покрет је компликован подизањем обе руке нагоре. Косине са десне и леве стране су споре, руке су истегнуте.
  5. Затворите руке у брави иза леђа и исправите их. Грудни кош се савијева, удвоструча се удружује. Држите 20 секунди.

Лумбално јачање

Важно! Већина вежби за израду мишића лумбалног региона се изводе у лежећој позицији на поду, па водите рачуна да у соби нема гурања, поставите јогу на поду.

Након што сте направили 5 кругова, осјетит ћете осјетљивост и тонус у ледја, поновите 4х5:

  1. Лезите на под, савијте колена. Подигните карлицу, ослањајући се на рамена и стопала. Врат је опуштен. Држите 30 секунди.
  2. Ноге које су савијене на коленима лагано померају удесно, горњи део тела се притисне до пода, глава се окреће супротно. Гладно промените положај, повлачите ноге и главу у супротним правцима.
  3. На колена, ставите руке на под. Направите наизменичне дефлекције у доњем леђима с накнадним заокруживањем леђа. До 20 пута горе и доље.
  4. Лежајући на стомаку на матичној теретани, поравнајте руке и ноге дуж пртљажника, подигните удове преко пода 30 степени. Држите 15 секунди, спустите пет секунди на мат, а затим поново поновите.

Да би напунили мускуларни корзет кичме, као у теретани, потребно је пуно времена и додатне опреме.

Препоруке тренера ће вам помоћи да започнете обуку у кући. Да бисте то урадили, погледајте видео:

Вежбе за јачање мишића врата код деце

Дете дете научи да држи главу на себи од првих месеци живота. Али често је глава претешка, а беба га баца уназад или уназад. То може проузроковати развој грлића материце: дегенеративне промене у међусобнобралним дисковима, ометање нервних завршетака, поремећаји церебралне циркулације. Због тога је важно да млади родитељи знају како ојачати мишиће детета.

Напомена:. Вежбе за јачање мишића врата у беби погодне су за децу узраста од 2 месеца.

Померите се што је могуће пажљивије:

  1. Држите дијете усправно, притискајте прсте на задњој страни главе, присиљавајући мишиће врату да се окрене и отвори. Ова вјежба се може поновити, притиском на чело и временских дијелова бебе.
  2. Стави бебу на стомак и узвикује његов поглед, наведећи га да подигне главу и држи га мишићима на врату. Одговараће вашим омиљеним играчкама бебе.
  3. Са једне стране држите дијете у сједишту, а другу руком од играчке у страну, наводећи га да окрене главу за њом.
  4. Узми дете хоризонтално једне руке преко стомака, а друга рука лако држи врат. Носите бебу на овој позицији што је могуће често и дуже. У овом положају, дете аутоматски повезује врат и помаже јој да буде анатомски исправан.

Закључак

Развој деструктивних процеса у кичми се може избјећи некомплицираном физичком вјежбом свакодневно 20 минута.

Гимнастика за леђа и врат помаже побољшању циркулације крви, повећава тонус мишића, ублажава бол и грчеве, спречава развој остеохондрозе, миозитиса, артрозе, ишијаса и других болести.

Јачање мишића са остеохондромом

Хернирани диск и спорт - да ли су ови концепти компатибилни? Спортске активности у више случајева узрокују интервертебралну килу, али истовремено, неке од њих су основа за основну терапију болести.

Контраиндиковани спортови са интервертебралном кили

Свако прекомерно оптерећење на кичми изазива факторе за развој киле. Посебно опасни у овом погледу су вежбе које су праћене аксијалним оптерећењем на кичми - то је када је вектор силе усмерен од главе до карлице, стога су одмах искључени следећи спортови:

  1. Веигхтлифтинг. Нарочито жичнице (мртви лифтови) или стојећи или седели думбелови, укључујући подизање тежине;
  2. Неке врсте атлетике су скокови у дужини и висини;
  3. Активни спортови везани за џогирање или дугу вертикалну позицију - фудбал, одбојку, кошарку, скијање;
  4. Бодибуилдинг;
  5. Маратон ходање.

Шта се може учинити како би се ојачали мишићи на леђима?

Не брините ако сте љубитељ спорта - постоји неколико система спортских вежби, вежби које не само да не боли кичму, али ће га ојачати, што је један од начина лечења и превенције на херниатед диска.

За име оснивача, овај систем физичких вежби је прилично ефикасан и безбедан за болести кичме. Принцип је заснован на тренингу мишића леђа за јачање мишићног корзета и подржавање кичме. Условно Пилатес је подељен у три групе:

  1. Обука на поду - лежи или седи;
  2. Пилатес који користе спортску опрему;
  3. Вежбе на спортским симулаторима. Симулатори за Пилате немају ригидну фиксацију, као резултат тога развијају добру равнотежу и ојачавају мале мишиће леђа.

Током пилатеса, особа научи да правилно учита оптерећење на свим мишићним групама, истоварајући кичму. Паралелно, дубоки мишићи су ојачани, што елиминише хипермобилност пршљенова - један од узрока ове болести. "Меко" оптерећење пилатесом омогућава вам уклањање мишића у крви одговорним за погоршање болести. Ово, заузврат, доводи до побољшања трофизма близу вретенчарних ткива и повећања регенерације.

  • Акуа аеробика и пливање.

Купање у комбинацији са другим активностима у базену има највише позитивне ефекте за хернија медјувербалних дискова.

  1. Прво, потопљено тело значајно губи тежину (Арцхимедесово право), што оштро смањује аксијално оптерећење на међусобно суптилним дисковима.
  2. Друго, осећај безгавости олакшава максималан број мишића, укључујући мишиће леђа. Повлачење спазма доводи до побољшања протока крви у области избочине, активације заштитних система.
  3. Треће, активан рад лигамента-зглобног апарата без непотребног стреса помаже у јачању лигамената рамена и кукова, које су важне тачке фиксирања све мишићни систем и мишиће леђа посебно.

Пливање се приказује током периода опоравка након хируршког третмана хернираних дискова. Поред тога, пливање развија респираторни систем који обезбеђује кисеоник целом телу. Требало би да се баве не више од 2 сата дневно. Уосталом, употребите уређај за учвршћивање како бисте ојачали мишиће леђа како бисте формирали јак мишићни корзет.

Контраиндикације за вежбање фитнеса са хернијим дисковима кичме тамо. Класе фитнесса су врло сличне по структури за вежбање терапије (ЛФК). Практичан корак-по-корак приступ класама:

  1. У првој фази, вештина стабилизације се формира синхронизацијом интермускуларне интеракције. За ово се користи посебна манжета сфигмоманометра (уређај за мерење притиска). Задатак је да држите у манжетном одређеном нивоу притиска када изводите низ вежби. На пример, хиперектензија на поду се треба изводити под притиском од 70-80 милиметара живине. Вежбе на леђима се изводе под притиском од 30-50 милиметара живине.
  2. Следећа фаза вјежбе се преноси на симулатор. Задаци постају нешто компликованији - додају се силе с одбитком кретања изван анатомских граница. Пример може послужити као широк рукав руке у леђном положају на клупи.
  3. Крајњи циљ је формирање стабилности кичме: у свакодневном животу, у спорту, на послу.

Међу корисним активностима укљученим у неке обуке на вежбању терапије, укључен је и фитбол. Немогуће је запазити позитиван ефекат употребе лоптица у интервертебралној кили - то је у основи ефекат јачања. Поред тога, коришћење фитбалл-а може се користити као учвршћивачки ефекат од прелиминарне обуке.

Међутим, фитнес не решава све проблеме. Потпуна стабилизација није могућа без обуке функције "секундарних стабилизатора". У овом концепту укључени су мишићи стомачног преса, најдужи мишићи на леђима, мишићи раменског појаса.

Помаже у јачању мишића леђа и других мишићних група, повећава свој тон и повећава издржљивост након вежби:

  1. На стомачкој стези - ногице за подизање у леђном положају на леђима или извртање пртљажника са елементима вуче. Техника је следећа: лежи на нагнутој табли са ногама горе - стопала су фиксирана, руке иза главе. Са лактовима, један по један, тежите да дођете до гребена илиум са супротне стране. Потребно је покушати доћи до максималне амплитуде за најбоље истезање мишића у леђима.
  2. Хиперектенсион. Можете их учинити на специјалном симулатору, али можете то урадити са једноставном "козом". Ова вјежба идеално учитава екстензоре леђа, који су углавном одговорни за стабилизацију кичме. Неки инструктори ЛФК-а сматрају да је хиперектензија главна вежба на хернираним дисковима.
  3. Повлачењем уског и широког држања на траку.
  4. Притисните лежиште. Код кичмене киле боље је користити пресу са празним вратом или са минималним оптерећењем - главни задатак није стицање мишића, већ их научити како правилно радити, како би се формирало мишићно памћење.
  5. Ударци из горњег блока иза главе омогућавају вам да учврстите мишиће раменског појаса и значајно смањите кичму. Ово додаје ефекат вуче. Сличан ефекат има и вучење хоризонталног блока.
  6. Вежбе на рукама и раменима уопће се могу радити без ограничења, изузев оних који су праћени наглашеним аксијалним оптерећењем (то јест притиском на мрене, немогуће је извршити потисак!)
  7. Од вјежбања са тиквама, корисно је имати муве са тиковима на страни или изнад себе, али само у положају полагање или потпуно лежећи.
  8. Часови на вежбама. Пожељно је користити посебне модификације бицикла за вежбање, где је особа у полу-одговорном положају. У исто време активно раде мишићи ногу и карлице.

Који симулатори се могу користити

Симулатори за јачање мишића у леђима, које користе људи са болестима кичме, требају имати посебну подлогу, нагнуту клупу, подесив терет. Оне су класификоване у неколико типова у зависности од механизма деловања:

  • Симулатор за јачање леђних мишића хиперектенсион ("твист", веслање) омогућава вам да повећате оптерећење скелетних мишића од вежбања до вежбања и постепено повећавате свој тон;
  • Вибрациони модели врше монотонски притисак на кожу. Дозна вибрација убрзава опоравак ткива и органа на различитим нивоима хрбтенице.

Посебну пажњу треба посветити каучу "Гравитрин", који се недавно појавио на тржишту. То је аутогравитацијски уређај. Његова редовна апликација вам омогућава да значајно проширите кичмену стубу и спречите западне болести кичмене колоне (ишијица, лумбаго, остеохондроза). Кауч је једно од најефективнијих средстава за јачање мишића леђа, ако се користи за извођење вежби.

Бодибуилдинг и херниатион оф интервертебрал дисц

Ако желите да се бавите бодибилдингом, обратите пажњу на превенцију интервертебралне киле, јер ако се појаве у спортској каријери, мораћете да поставите крст. Многи професионални спортисти су напустили ову професију само зато што нису обраћали пажњу на исправно извођење вежби са оптерећењем на кичми.

Треба пажљиво користити тренинг снаге за јачање мишића у бодибуилдингу. Оптерећење се постепено повећава од окупације до окупације, али не кроз бол. Први задатак је лечење болести кичменог стуба. Стицање мишићне масе је секундарно.

  1. Увек пратите положај тела приликом извођења мртвог лифта, чучања и подизања шипке;
  2. Са растућим напором на кичменој стуби, затегните мишиће стомака стомака - ово делимично расподељујете оптерећење;
  3. Затегњавајући лумбалне мишиће током ових вежби, поправите кичму и ограничите хипермобилност пршљенова.

Оно што морате запамтити за све

Морате увек запамтити да је то покрет живот. Хиподинамија је један од узрока развоја интервертебралне киле, тако да је неопходно водити активни начин живота - до умерене вежбе, свакодневног ходања, користити професионалну вежбу за ојачавање мишића леђа.

Али немојте журити до крајности од екстремних - покушај, што је пре могуће да би се постигао лек за патологију кичме може постати "медвједа". На крају крајева, прекомерна оптерећења такође могу довести до хернираног интервертебралног диска. Стога је вредно тражити златно средство, како не би се разболео и пронашао прилику за спорт.

Било какво прекомерно оптерећење на кичми изазива фактор у развоју интервертебралне киле. Посебно опасни у овом погледу су вежбе, праћене аксијалним оптерећењем на кичми, када је вектор силе усмерен од главе до карлице.

Сви физички напори за јачање мишића у леђима (укључујући и спортске симулаторе) се спроводе само током периода трајне ремисије. Боље је планирати програм вежби заједно са искусним доктором. Синдром бола - изговор за ограничавање интензитета вјежби или потпуно напуштање.

ЛФК код остеохондрозе лумбалног одељења - правилно обављамо

Остеохондроза је проређивање прозрачног слоја између пршљенова. Овај слој - МЕЂУПРШЉЕНСКИ ДИСК - састављена од супстанце више налик зглобне хрскавице. Када је диск разређује до одређеног места, на коштану структуру (тј, од пршљенова) је заповедио да се елиминише неравнине везе. Дакле, постоје остеофити - раст костију или трње.

  • Општи циљеви терапеутске гимнастике
  • Када се вјежба не може извести?
  • Компликације остеохондрозе

Кичма на овом месту губи стабилност, појављују се снажни болови, нервни корени су стиснути и могу се лако оштетити.

Општи циљеви терапеутске гимнастике

ЛФК са остеохондрозо кичме има за циљ, у вези са лечењем лијека:

  • Немојте дозволити да процес дегенерације интервертебралног диска напредује,
  • за елиминацију компензационог мишићног спазма,
  • ремове бол узрокована и због компресије нервних коренова и стреса због мишића задржавања кичме против расељавања у захваћеној страни.

Комплекс вјежбања је различит у различитом временском периоду и требао би се индивидуално договорити са доктором, и сарађивао са методологом терапеутског физичког васпитања. Испод је само приближна листа.

Када се вјежба не може извести?

Постоје одређена ограничења у употреби вежби. Дакле, забрањено их је изводити:

  • на високој телесној температури,
  • са јаким болом у кичми,
  • на нестабилности одељења кичме (то је пре почетка терапије вежбања потребно је направити рендгенску слику),
  • уз погоршање стања - раст неуролошких симтоматика.

Медицинска гимнастика за остеохондрозо грлића кичме

Цервикална кичма је веома важна. Тимови из овог кичмене мождине прошири испод и у случају неправилне или неправилним радом (посебно у напредном остеохондроза) може да доведе до потпуне парализе и губитак карлице функција (који је, људи ће мокрењем и изврши чин дефекације невољно, "по себи").

Немојте се бавити третманом овог одељења, не може, јер ће то бити праћено не само снажним болом у глави, рукама, већ и кршењем циркулације крви у мозгу. Због тога, пре извођења вјежби, морате знати неколико правила:

  • Ако постоји неједнакост у једном или више међусобно спојених зглобова, током лечења пацијент треба носити огрлицу типа Схантз.
  • У почетку и главном токову вјежби, претварање главе је контраиндиковано, јер можете лишити мозак довољне крви.
  • Само током враћања кичме можете постепено увести вјежбе везане за кретање врата. Али морате започети са дозираним отпором (на примјер, нагиб главе, који се одупире руком доктора, методолога, доктора за вјежбу или члану породице, правилно упућен).
  • Након сваке основне вежбе, постоји или опуштајућа вежба или вежба за дисање.

Лечење остеохондрозе цервикалне регије у акутном и субакутном периоду

У акутном периоду морате научити дијафрагматично дисање, опуштање мишића врата, горњи рамени појас и руке. Опустање тренинга и дисање се одвијају у положају и леже и седи, заузврат.

У периоду који се зове субакут, не може се вратити врат. Ојачати мишиће рамена, горњи удови, наставити тренинг дијафрагматично дисање и опуштање мишића врата. Вежбе се могу препоручити на следећи начин:

  1. Руке у положају седења, лактови су на столу.
  2. Склопљене руке заједно руке пружи пред њим (лактови су на столу), тапкањем рукама, не отварајући своје вене.
  3. Затим стискамо у једном, а онда у другом руци гумена лопта или експандер за карпал. Лактови су на подршци.
  4. Смањимо дланове заједно, лактове на столу (ип). Са ове позиције окрећите палчеве око себе.
  5. И.п. - као у броју 4. Растопириват притисне једни другима прсте, "прошетали" са једне стране на другу, додиривање базу палца, на средини длана, у метацарпопхалангеал спојева.
  6. Лезите на леђима, руке - дуж тела. Окрените четку а затим дланите горе, а затим доле.
  7. У леђном положају, подижемо руке, друга рука лежи дуж тела у овом тренутку.
  8. Лежали смо на леђима, савијали повређену руку у лакат и полако, уз подршку руке на здравој страни, склоните је на страну. Враћамо се на почетну позицију.
  9. Лежи на здравој страни, савити и ранити главу (што је више могуће) са болом руком и, ако је могуће, обе руке.

Компликације остеохондрозе

Ако се због остеохондрозе цервикалне кичме развија синдром вертебралне артерије (вртоглавица, губитак стабилности, запањујуће), онда ће вежбање терапије мало прилагодити. У овом случају, поред горе наведених вежби, врше се и вежбе у циљу побољшања вестибуларних функција.

  1. Торзо се савија од стојећег положаја на прстима с ногама које су склопљене: напред и назад 5 пута, затим 5 пута десно и лево и постепено повећавају број кретања.
  2. Пете и чарапе су удружене, очи се први пут отварају, а затим затворене, тако да стоје и до 20 секунди.
  3. Ноге су на једној линији, десно испред леве стране. Отворите очи, а затим затворите 15 секунди.
  4. Ставите ноге заједно, ставите руке на струку, попните се прстима и стојите тако да отворите очи у трајању од 20 секунди, а затварате очи - 15 секунди.
  5. И.п. - исто као и код броја 4. Уздигнемо се на чарапе и подижемо лијеву ногу, стојимо 15 секунди, исто - са десном ногом. Ми компликујемо вежбу понављањем затворених очију.
  6. И.п. - исто. Направљамо флопове по завојима, један по један, напред и назад, друга нога стоји на пети.
  7. Бацамо и уловимо малу лоптицу. Ово ојачава вестибуларни апарат, али у првих 2 недеља глава се не може померити.

Лечење остеохондрозе грлића материце током периода опоравка

Током овог периода је већ могуће уклонити огрлицу Схантз-а.

  1. Лежи на леђима, притиснемо на кауч са задњим делом главе.
  2. Лежим на стомаку, покушавамо да притиснемо чело на кауч.
  3. Из положаја леђа на леђима, а затим на стомаку, подигните што је више могуће и држите главу неколико секунди.
  4. Пацијент седи, рука му је постављена на чело и прилично се одупире његовом покушају да притисне ову руку. Исто се уради стављањем руке на позадину особе.
  5. Поновите вјежбу број 4 са помоћником у положају који лежи.
  6. Слободно спустите десно, а затим леву руку из положаја седења, а затим стоји.
  7. Слободно спуштање подигнутог рамена на десно и лево с фиксирањем руку (четкице леже на носачу).
  8. Са положаја седења мало нагиње главу. Сада би требало покушати да доведу до југуларне фоссе.
  9. Браћа се притиска до врата, а сада окрените главу неколико пута лево, неколико - на десно.

Гимнастика са остеохондрозо лумбалне регије

ЛФК са остеохондрозо лумбалног региона такође је подељен на три периода: акутни, субакутни и ресторативни.

Као и код остеохондрозе цервикалне регије, немогуће је изводити активне вежбе у акутном периоду, само опуштајуће и респираторне вежбе.

У подакнутом периоду такве вежбе су забрањене:

  • са положаја који лежи на леђима немогуће је подићи равну ногу;
  • Не можете савијати или раздвојити торзо тако што ћете стајати више од 20 степени.

Ова гимнастика се примењује:

  1. Лежи на леђима, савијати - раздвојити ноге у колену, не подизајући их, већ клизајући по површини кауча.
  2. И.п. - исто. Уз руке ми помажемо да се ноге савијају на коленима до груди, ослободимо ноге, клизају преко површине кауча до почетне позиције.
  3. Стојећи правимо мухе са равним ногама (у реду), онда бочно, а затим напред назад.
  4. Лежи на стомаку, савијте ноге у коленским зглобовима, а затим их раздвојите.

У периоду враћања функција

  1. Објесимо се са подупирачима на ногама, а затим без њега на пречици неколико секунди, постепено повећавамо трајање.
  2. Стојећи равно, руке на куковима, правимо косине у различитим правцима.
  3. И.п. - исто, померамо карлицу у различитим правцима.
  4. Пусх-уп је први у лаганој верзији, када колена стоје на поду, а затим - у потпуности.
  5. Лежајући на леђима, подигните ноге, савијете се на колена.

Треба напоменути да је на почетку лијечења неопходно водити гимнастику под надзором лекара.

Гимнастика за остеохондрозо цервикоторашке кичме

Најбољи начин у борби против остеохондрозе цервикално-торакалног одељења показао се гимнастиком. Укључујући га у комплексну терапију ове болести, повећава се вероватноћа ефикасности лечења. У раној фази, праћене грозницом и тешким болом, пацијент је прописан лек.

  • Карактеристике остеохондрозе у цервикоторашкој кичми
  • Предности терапије вежбања и гимнастике у сложеном третману остеохондрозе
  • Мере предострожности за извођење вежби
  • Врсте вежби за цервикоторашку остеохондрозу
    • Најчешће вежбе у пракси остеохондрозе грлића материце:
    • Вежбе остеохондрозе у грудима за јачање мишићног стражњег скелета:
    • Вежбе остеохондрозе у грудима за истезање кичме:
    • Вежбе остеохондрозе у грудима за побољшање рада респираторног система:

Са побољшањем благостања специјалиста даје смер за терапијски физички тренинг и масажу. Све ове мере су неопходне како би се смањило оптерећење на кичми и ојачало мишићни корзет позади.

Комплекс вјежби за цервикално и торково кичму је одабран узимајући у обзир клиничку слику пацијента. Доктор оцењује физичко стање, природу промена у кичменим одељењима и на основу тога поставља једну или другу групу основних вежби.

Карактеристике остеохондрозе у цервикоторашкој кичми

Остеохондроза у овим одељењима кичме може бити изазвана великим бројем неповољних фактора:

  • Недовољна физичка активност. Седентарни начин живота доводи до поремећаја у метаболизму, који дају потицај развоју стагнирајућих процеса у кичменом каналу.
  • Повећан индекс телесне масе. Прекомерна тежина доводи до брисања интервертебралних дискова због повећаног притиска на њих.
  • Повреда леђа. Као резултат тешких удара, падова или модрица, као и ефеката прекомерног оптерећења, долази до смјене пршљенице. У посебно тешким случајевима, њихово дјелимично уништење је могуће.
  • Неправилна храна. Када особа доживи недостатак корисних микроелемената и витамина, а не добија храну, онда му коштано ткиво постаје мање јако. Недостатак калцијума и фосфора доводи до крхкости структура костију.
  • Старост. Током година се људске кости истроше, постају крхке, повећава се ризик од фрактура и остеопорозе.

Правовремена дијагноза омогућава пацијенту да спречи даљи развој болести, избегне компликације и не доводи у питање операцију. Због тога сви треба да слушају своје тело и обратите пажњу на такве алармантне сигнале:

  • Оштро појављивачки болни синдром у грудно-торакалном региону. Бол се не уклања након узимања кардиоваскуларних лекова.
  • Немогућност да се врат безболно, смањи његова мобилност.
  • Значајно оштећење покретљивости горњих екстремитета.
  • Неуспех у срчаном ритму паралелно са скоковима у крвном притиску.
  • Опште погоршање благостања, стање у близини несвестице.

Предности терапије вежбања и гимнастике у сложеном третману остеохондрозе

Стручно изабрани скуп вјежби за вежбање и његову систематичку примјену носи много здравствених ефеката за цервикоторичну остеохондрозо:

  • Прави положај се формира услед побољшања покретљивости спиралних веза.
  • Бивша флексибилност кичме се враћа, без кривине или кривина.
  • Мишићна влакна на леђима и врату постају јача и могу се истегнути.
  • Елиминише дебаланс оптерећења на различитим деловима кичме, смањују болни осећаји на врату и леђима.
  • Микроциркулација крви у мишићима и ткивима зглобова се очигледно побољшава, чиме се успоставља снабдевање храњивих супстанци са интервертебралним дисковима. Све ово повећава трајање нормалног функционисања пршљенова без њихове дистрофије.
  • Затрпан крвни судови, који су ометали снабдевање крви у мозгу, враћају се у нормалу. Одмах се смањује вртоглавица и главобоља.
  • Метеосензитивни људи престају да реагују на најмању временску промену.

Можда је главна предност терапијске гимнастике са остеохондрозо елиминација седентарног живота као кључни фактор у развоју болести. Тело постаје све издржљивије и изводљиво, витални тон се подиже, укус за живот се буди.

Мере предострожности за извођење вежби

На почетку, одабрани комплекс би требао укључивати елементарне вежбе које не захтијевају додатну физичку обуку. Једно од главних правила терапијске гимнастике је да одабрана група вежби треба строго да одговара својој намени. Ако особа примећује недостатак користи од вежбе, а то је много мање повећање болова, онда је боље да се одрекне.

У првим данима обуке дозвољене су благе болне сензације које ће у будућности нестати. Приближно трећем тренингу, тело се прилагођава необичним оптерећењима, што ће олакшати извршење терапеутских физичких техника. Међутим, не затварај очи на бол, јер делује као упозоравајући сигнал, особа упозорења.

Неколико минута пре почетка вјежби треба добро припремити тијело и загрејати подручје које ће бити обучено. За то су погодне водене процедуре са топлом водом. Такође можете поставити боцу за топлу воду или пешкир на жељену површину тела. Термални утицај током времена не би требало да потраје више од 15 минута, а температура не би требало да прелази 37 степени.

Неки доктори не инсистирају на овим манипулацијама, али они благо смањују бол и чврстоћу мишића. У периоду акутног погоршавања, све наведено је строго забрањено. Не можете такође трљати и гњечити погођено подручје. Ако је лекар прописао терапеутске гелове или масти, онда их је неопходно применити са највећом пажњом, без грубих кретања и јаког притиска.

Немојте је претерати из првих минута часова. Вјежба треба радити мирно, без наглих кретања и кретања. Амплитуда и динамика треба постепено повећавати. Континуално надгледање опреме не дозвољава вам да случајно зарадите трауму или погоршате тренутно стање ствари.

У данима погоршања остеохондрозе цервикоторашког дела, боље је не сметати кичми, јер практично нема таквих вјежби које не би изазивале болне осјећаје. Неусаглашеност са овим препорукама ће одложити процес зарастања. Погрешно је веровати да ће током толико кратког периода одмора кичма изгубити своју обучену покретљивост. Након неколико тренинга, флексибилност се лако враћа.

ЛФК и гимнастика треба да уђу у уобичајени начин живота. Пацијенти са хроничном формом остеохондрозе требају пронаћи вријеме за свакодневну обуку, по могућству у исто вријеме 15-20 минута, на посебно одређеном мјесту за ово.

Врсте вежби за цервикоторашку остеохондрозу

Јачање мишића врата и враћање покретљивости врата добро су помогли уобичајени нагиби и окрети главе. Инструктор ЛФК на првим часовима ће направити тачну технику за обављање кретања, рећи ће вам како правилно расподијелити оптерећење. Праћење тренинга може се обавити самостално код куће.

Најчешће вежбе у пракси остеохондрозе грлића материце:

  1. Стоји или седи на столици да исправи леђа. Неопходно је подићи браду до груди, да стоји у овом положају неколико секунди и поново заузима првобитну позицију. Поновите отприлике 10 пута.
  2. Стојећи да глатко ротирајуће кретање главе. Направите 10 понављања.
  3. Осим тога ротирајте главу у различитим правцима, истовремено стварајући супротан ефекат длана на чело, виски и леђа главе.

Торакална кичма је углавном у статичном положају - ово је његова главна карактеристика од грлића материце. Самостална гимнастика неће дати одговарајући резултат, дакле, како би ефикасно радили близу кичмених мишића овог одељења, требало би да посетите собу за вежбање. У зависности од терапеутских својстава гимнастике, три групе вежби се разликују за остеохондрозо у грудима: за развој мишића у леђима, за истезање кичме, ради побољшања вентилације плућа.

Вежбе остеохондрозе у грудима за јачање мишићног стражњег скелета:

  1. Стојећи положај стојећи, ноге одвојене, ширине рамена. Без савијања колена нагните у различитим правцима до највишег могућег нивоа.
  2. Погодно је седети на столици, стопала су чврсто притиснута на под. На инспирацији за смањивање лопатица за рамена, на издисању поравнајте леђа.
  3. Седи на поду и исправи ноге. Проширите тело лево и десно.
  4. Одбијте и исправите леђа, стојећи на свим четворама.

Свака вјежба треба поновити не више од 5-10 пута.

Вежбе остеохондрозе у грудима за истезање кичме:

  1. Вратите се на чврсту површину, ставите дланове на задњој страни главе. Приликом удисања, покушајте да се подигнете напријед, узмите почетну позицију на инспирацију.
  2. Сједи на столици како би се нагнути надоле, а онда без кретања да се савије назад.
  3. Да седнете на столици, руке да се уједине у брави на врху. Са издисањем, савијте леђа назад, покрените почетни положај када удишете.

5 до 10 понављања за све врсте вежби.

Вежбе остеохондрозе у грудима за побољшање рада респираторног система:

  1. Доњи део груди је умотан у густе завоје или тканину у облику каиша, а крајеви у грудима треба да буду у рукама. Док издахнете, затегните појас тако чврсто могуће и опустите се на инхалацији.
  2. Мораш подићи руке горе. Са једне стране, узми други ручни зглоб. Са издужењем, нагиб је направљен према палчу руке која се прихвата. Приликом удисања укључен је почетни положај. Манипулација за извођење, наизменично мењајући ухваћену руку и страну нагиба.

Обе вежбе укључују 5 понављања.

Вежбање сваког дана стварно постиже видљиве резултате. Позитивни ефекат биће постигнут не по први пут, тако да су јака воља и пожртвовање корисни. Остеохондроза се формира током година, што значи да не може бити питања о раном лечењу. Пре свега, пацијент не треба размишљати о непосредном опоравку, већ како да минимизира непријатне симптоме болести које ометају пуну виталну активност.