Одговарајуће ефикасне вежбе за остеохондроза лумбалног региона

Да ли сте добили ниско леђа? Време је да се дружи са спортом! Не буди изненађен: физичке вежбе са лумбалном остеохондрозом - најреалнији лек који не само да ефикасно уклања бол, већ се бори са основним узрочником болести - слабост скоро вертебралних мишића.

Прочитајте: како направити физичке вежбе и покрети заиста лечење? Шта је корисно и шта је штетно? Колико се правилно бавити?

Пример комплекса вежби. Кликните на слику да бисте увећали

Важна упозорења и контраиндикације

Понудити да се друже са спортом не значи да морате одмах започети активну обуку. Прво, важно је осигурати да немате контраиндикације за њих.

За лумбалну остеохондрозу не препоручује се физичко васпитање:

  • током егзацербација;
  • са интензивирањем болова у лумбалној регији од било ког оптерећења на кичми;
  • за акутне болести;
  • уз пратеће патологије кардиоваскуларног система у тешком облику;
  • када физичке вежбе изазивају погоршање укупног благостања (главобоља, мучнина и сл.).

Посебна пажња се мора узети с хернија кичме.

Комплекс вјежбања и учесталост тренинга треба изабрати за вас од стране специјалисте.

Где и како водити наставе?

Након одлучивања о почетку тренинга, морате одлучити гдје ћете бити ангажовани: код куће или у групи под вођством лекара за вежбу. За почетнике, друга опција је пожељна, тако да је први циклус вежби под контролом специјалисте. У учионици ћете, поред тога, научити како правилно одредити норму оптерећења и контролисати своје стање.

У сваком тренутку можете студирају код куће, али за максималну корист, препоручљиво је да исту сат користите за вежбање. Део комплекса је користан за извођење јутарње вежбе. За гимнастику са остеохондрозо није погодна само касније увече и после ручка.

Наставите на вежбе

Прелиминарни брифинг

  • Код остеохондрозе лумбалне регије, свака вежба се изводи глатко и полако. Нема изненадних покрета, нарочито флексионог продужетка и окретања у доњем делу леђа!
  • Ако током вршења вјежбе дође до акутних болова у кичми или укочености у удовима, морате престати узимати и видети доктора.
  • Током обуке, ритам дисања не треба да се изгуби и треба да постоји осећај замора.
  • Свака од вјежби се изводи у 3-10 приступа: дуже сте ангажовани (мјесец, двије, годишње), више понављања. Цео комплекс траје 10-30 минута.

Вежбе са почетне позиције "леже на леђима"

Спусти руке на стране. Савијте колена на поду под углом изнад пода тако да је угао између трупа и бутина нешто мање од 90 степени. При изливању поравнајте једну ногу, раздвојите колено, приликом удисања - опет савијте. Поновите покретање са другом стопалом.

Ноге подигнуте и савијене у коленима, руке узети осим Симулација ноге бициклизам: 8 "возећи", почиње са десном ногом - пауза - 8 ротација са својом левом ногом.

Прсти руку су закључани у брави, дланове испод главе. Ноге леже на поду, ноге су савијене на коленима. Када издужење полако подиже главу и горњи део изнад пода да осети напетост мишића у лумбалној регији. При удисању спустите главу и опустите се.

Руке су благо уклоњене из пртљажника, ноге су разведене до ширине рамена. Извршите ротационе кретање с четкама и стопалима у оба смера.

Руке дуж пртљага, ноге су се исправиле. Приликом удисања, напрскајте мишиће ногу и рукама што је више могуће, савијте стопала и стисните руке у песнице. Опустите се када издахнете.

Спусти руке на стране. Подигните лијеву ногу и направите кружне кретње са највећим радијусом: 4 пута у једном правцу, 4 у другом. Поновите десном стопалом.

Ставите четкицу испод главе, закључајте прсте у брави. Лактови би требали лежати на поду. Склоњени на стопала на поду. Ноге треба померити што ближе карлици. Немојте срушити руке и главе с пода, наизменично окренути и положити колена лево и десно од тијела.

Ноге на ширини рамена, почивају на поду. Руке слободно леже дуж пртљажника. На инспирацији, полако подигните карлицу изнад пода, тако да су кукови и стомак у равни, и напрезати мишиће лумбалне регије. Приликом излагања - спустите карлицу.

Руке су опуштене и слободно леже дуж тела, ноге су равне. Подигните једну равну ногу 80-90 степени изнад пода и спустите је према доле - према супротној нози додирните под на ногама. Покушајте да не савијате колено. Након додиривања, поново подигните ногу и вратите се у првобитни положај. Поновите покрет са другом стопалом.

Удахните, подигните руке и истегните их нагоре, као да истезање избацујете кичме - повуците колено једне ноге у стомак и загрлите га рукама. При следећем издисању повуците другу ногу у стомак.

На следећем видео снимку - други сет (са позиције "лежи на леђима"):

Вежбе из "леже на стомаку"

Ако је ваша остеохондроза праћена снажним синдромом бола, изводите овај комплекс веома пажљиво, јер даје снажније оптерећење мишићима лумбалне кичме.

Подигните руке у лактовима и подесите подлактице (то јест, руке до лакта) на поду, подићи главу и груди. На инспирацији, раставите карлицу са пода, држите га кратко време у положају колена, на издисању, спустите се на под.

Вјежба "мачка уназад." Почетни положај - руке су савијене на лактовима на подлактицама. На рачун "једног" подигните карлицу изнад пода и стојите у положају колена. На рачун "двије" кривине у лумбалној регији. На рачун "три" углађеног доњег леђа. На рачун "четворке" поново спустите колут на под.

Руке руке држе на поду. На рачун "једног-два" подигните горњи део тела изнад пода, покушавајући да се снажније савијете у лумбалној регији. На рачун "три-четири" опет, лежи на поду.

Вежбајте "авион". Спусти руке на стране. На рачун "времена" подигните главу, рамена и руке изнад пода, на рачун "два или три" боравка у овом положају, на рачун "четворке" поново, лежи на поду.

Повуците руке напред. На рачун "један-два" што је више могуће, подигните супротну руку и ногу изнад пода, додирните руком главом. На рачун "три-четири" опет, лежи на поду. Поновите вежбу променом удова.

Вежбе из "стајања на сва четири"

Овај комплекс, заједно са лумбалним мишићима, јача кукове и карлице, што доприноси и уклањању болова у остеохондрози.

На рачун "једног-два" подизања паралелно са подом супротном руком и ногом. На рачун "три-четири", спустите их на под. Промените удове и поновите вежбу.

Полако спустите карлицу на пете, паузирајте 3-6 секунди и поново подигните карлице. Дланови се не смеју откинути са пода.

Подигавши десну десну ногу навише (паралелно на под) на инспирацију, померите се назад и спустите карлицу на пети на левој нози, идеално покушавајући да не додирнете десни прст пода. Када се издахне, вратите се на претходну позицију. Промените стопало и поновите вежбу.

Подигните главу горе, удахните полако, савијте уназад. Приликом излагања, закуците уназад и спустите главу надоле.

Подигните десну и леву ногу паралелно поду.

Резиме

Редовне вежбе у гимнастици са остеохондрозом подстичу продужење ремисије и лакши опоравак након егзацербација. Чак и са овом болести врло је корисно трчање, скијање и пливање. Будите пријатељи са физичким образовањем - а ваш струк ће вам бити захвалан много, много година.

Које вежбе изводе са лумбалном остеохондрозом?

Назад доноси, чује карактеристичан крч, кликови су први знаци остеохондрозе. Време је за почетак јачања струка, почети да вежбамо ЛФК са остеохондрозо лумбалне кичме. Болест се формира услед депозиције соли у читавом делу хрбта и доноси непријатне болове током кривине и склоности. Ово указује на то да се пацијент ретко или потпуно не бави физичком активношћу. Време је да нешто промени, почне да делује - вратити здравље, покретљивост кичме. Са лумбосакралном остеохондрозом, урадите посебан физички напор.

Општи услови за ЛУК

Физиотерапија је важна улога у процесу лечења, јер јача читаву зону веверица. Слаби мишићи утичу на деформацију кичме. Снажан мишић ефикасно задржава тежину целог тела. Између осталог, вежбе у остеохондроза на лумбалне кичме елиминишу наслаге соли у леђима и обуку мишиће, ви попуњава празнину испражњене. Редовни сет вежби, поли соли и болних осећаја су смањени.

Лечење лумбалне остеохондрозе, врши вежбе константно, сваких 15-20 минута. Никада није касно да се реши, али најбоље је почети са појавом симптома.

Први знаци, појављивање ове болести:

  • Узнемиравање сталних болова у лумбалној регији;
  • Ојачава се са оптерећењем, дата је у карличном подручју;
  • Тело је направљено од дрвета, покрети изазивају бол.

Да бисте били сигурни до краја, идите код доктора који потврђује дијагнозу и консултује се како се ослободити остеохондрозе и не изазивати компликације током вјежби. Корисна исхрана и гимнастика, ублажавање непотребне тежине, повраћај покрета струка. Почните са плућима и постепено компликујте вјежбе, повећајте број понављања и амплитуду кретања.

Увек припремите срчани систем за предстојећа радна оптерећења, на почетку направите вежбање. Одличан ефекат даје лебдећи на траци, окрећући се напред и назад. За лечење остеохондрозе, пратите препоруке, тако да обука даје добар резултат.

Правила за извођење ЛПЦ-а

Медицинска гимнастика са остеохондрозо лумбалне кичме почиње припремним тренингом. На почетку, вежбе се раде лагано, смањујући напетост у доњем леђима. Главна ствар је да се вјежбе полако, глатко. Ако постоји бол у колену током ЛПЦ-а, да бисте омекшали, ставите ваљак.

Урадите вежбе за сакралну кичму у складу са следећим правилима:

  • Идите на консултације у болници;
  • Физиотерапија са остеохондрозо се изводи стално и свакодневно - најбоље време у јутарњим часовима;
  • Укључите се у одјећу од природне тканине;
  • Постојало је стајање болова;
  • Вежбе за лумбално одељење не нагло, како би се спречиле компликације;
  • Учите физичке вежбе код куће, научите се да издахнете, не дозволите кашњења;
  • Док сте ангажовани, извадите у стомак и задњицу.

Гимнастика ЛФК помаже код лумбалне остеохондрозе, не дозвољава уништавање интервертебралних дискова. Пршци на леђима су растегнути, нервни завршници се не стисну, мишићни спаз и бол нестају. Ако се пуњење за остеохондрозо лумбалне регије не изводи ујутро, онда се побрините да је током другог времена часова уз оброк трајао сат времена. Позитивна динамика опоравка за лумбални регион, појављује се након 2 месеца. Резултати вежби ће вас задовољити, почињемо да изводимо

Комплекс терапијских вежби

Физиотерапија са остеохондрозо, ојачава мишиће струка, бокова и задњица. Запамтите, кичма особе почиње прстима доњих екстремитета, обавезно масирајте и брините о њима. Плесачи, гимнастичари и јоги имају флексибилно тело, јер га развијају од коница ногу до самог врха главе. Флексибилност леђа, знак младости за свако доба.

Физиотерапија и лфк са остеохондрозо лумбалне кичме, здраво исхрану, здрава слика - ефикасна превенција. Болест престаје да напредује.

ЛПЦ фазе

На почетку, направите лаган тренинг, припремите се за физички напор за лумбосакралну кичму. Користите вјежбе из школе како бисте извукли врат, рамена, раширили руке и направили млин. Нагните тело у различите смерове, окрените десно и лијево, након подизања савијених колена, окрените карлицу. Урадите то 10 пута, загрејте цело тело и почните да вежбате.

Терапеутске вежбе за леђа ефикасно помажу у лечењу лумбалне остеохондрозе код куће.

ЛФК се врши у три фазе:

  • Извођење лаких оптерећења у акутном периоду, када су тешки болови;
  • Мање тешке физичке активности се обављају када се симптоми бола смањују;
  • У последњој фази вежбе се изводе након потпуног опоравка, као превенција.

Свака фаза обучава дубоке субкутане мишиће леђа и стомака. Нађи кући или купити тепих за часове, тако да је гимнастика прошла безболно и сигурно. Направите ваљак из пешкира, како ће се у неким вежбама користити, помаже у ослобађању оптерећења из струка. Поред тога, носите посебан појас који подржава леђа, у хладној сезони ће се загрејати. Почнимо да практикујемо ЛФК са лумбалном остеохондрозом.

Ефективне вежбе

Размотрите физичко оптерећење одвојено за сваку врсту болести.

Прва фаза је акутни бол. То се ради на леђима:

  • Савијте ноге, поставите ваљак под доњу ногу. Почните савијати прсте и прсте;
  • Ширите прсте на ноге, пренесите прсте између њих и повуците их. Ослобађа тензију;
  • Десна нога савијте и поравнајте лијеву ногу. Лупите лијеву пету на тепиху, полако се савијте до нивоа десне ноге и поново поравнајте. Урадите 8 пута и промените ноге;
  • Ставите руке у тело. Заузврат, повуци их иза главе; савијте обе ноге. Започните десну ногу са стране. Урадите 10 пута и промените у другу;
  • Повуците у стомак, тако да се струк чврсто притисне и почне да вуче једну ногу до груди;
  • Ротирајте ноге у круг, а затим у супротном смеру;
  • Лезите на леђима, савијте своје ноге, кружите колена један по један;
  • Удахните у абдоминалну дијафрагму, удишући штрцати стомак, издисати.

Урадите сваку лекцију 8-10 пута.

У другој фази замахујемо абдоминалне мишиће и глутеалне мишиће, примењујући физичке вежбе за лумбалну остеохондрозо:

  • Лезите на леђа, савијте ноге у крило, удахните, подигните површину кокице, издахните;
  • Иста полазна позиција (ИП). Дубоко удахните, издахните полако подижите главу, држите мишиће штампе у напетости, враћајте се издихом;
  • Ипак, с ногу равнима, руке истегну своје тело. Обришите задњицу, држите их, напуните 10 секунди, затим се опустите и поновите;
  • Склоните у леђа, подигните руке и ноге, притиском стомака на површину;
  • Устајте у позу стола и почните да померате руке на површину, седите у дупе;
  • У положају стола, урадите мачку за вежбање, спустите брадавичасту флеку у леђа, издушујући лук у доњем делу леђа.

Урадите сваку лекцију 8-10 пута.

Након опоравка, за напорно учвршћивање, ојачати оквир пртљажника:

  • Ми тренирамо мишиће свештеника. Скуат, задњица се враћа да гледа, тако да кољена не прелазе ноге;
  • Лезите на стомак, почните да пливате, подигните десну руку, леву ногу, а затим промените;
  • Обучавамо доњи део леђа. Лезите на леђима, савијте колена и нагните своје кичму за свако издање;
  • Уђите у бар, попните се лежи на стомаку, на рукама и ногама, ојачавате цео мишићни корзет.

У последњој фази активно се бавите спортом. Интензивно обављате задатке, покрените трку. Учините асане од јоге, не само да ојачају леђа, већ и килограм флексибилно. Примијените наведене вјежбе за лумбални регион са остеохондрозо као профилаксе.

Терапеутске вежбе имају ограничења, неопходно их сматрате. Немојте се бавити прехладом, снажним лумбагом у доњој леђима и када нема расположења, како не би погоршали морбидно стање.

Превенција

Почните активно повлачење дорзалних мишића, поставите кућну хоризонталну траку, окрените се. Извођење физичке активности, стално извлачење у стомак. Окрените штампе, јер снажни, снажни абдоминални мишићи - гаранција здравља струка, овај део тела задржава га. Почните да пливате, темперирани. Након тренинга, побољшана циркулација крви, метаболизам се повећава, чиме се побољшава снабдевање хранљивих материја МЕЂУПРШЉЕНСКИ ДИСК и смањује оптерећење на кичму.

Обавезно носите посебан појас. Немојте подизати више од 10 кг.

Купи удобан кревет са ортопедским душеком, тако да ће кичма остати у правом положају. Носите пете не више од 5 цм и пустите да се ваше ноге почну, њихово стање значајно утиче на здравље кичме. Носите квалитет, ципеле за дисање. Изгледајте као алтернативне процедуре као што су терапеутска масажа, ултразвук, облоге, магнетотерапија, акупунктура. Али пре свих медицинских манипулација, консултујте лекара.

Које вежбе су неопходне за кршење положаја?

Вежбе за лумбалну остеохондрозо: карактеристике и врсте комплекса

Лумбална остеохондроза је патологија која се најчешће развија код људи који имају пасивни, седентарни начин живота. Истовремено, како напредује, то ће повећати своје нападе. Сходно томе, идеално - боље је користити превентивне мере, али са развојем патологије, не би требало да наставите сједно. Дакле, најприкладније рјешење биће терапија у облику терапеутске гимнастике за струк.

Предности физичке терапије

Терапијске вежбе у овој врсти остеоартритиса је од виталног значаја, нарочито за оне људе чији је рад везан за очување константе у истој пози. То ће:

  • Побољшати стање одељења, успоставити своју мобилност;
  • Створити услове за елиминацију симптома;
  • Ојачати мишићни оквир;
  • Побољшати исхрану ткива у погођеном подручју;
  • Нормализује метаболичке процесе, метаболизам у лумбалној кичми.

С обзиром да је ниска бол у доњем делу леђа и утиче на репродуктивни систем и репродуктивне функције, теретана ће се побољшати квалитет сексуалног живота и одржавање здравља урогениталног система, гастроинтестиналног тракта и других унутрашњих органа.

Захтеви и препоруке

Постоје извесни услови који се морају поштовати како би се постигли позитивни резултати током извршења било ког комплекса. Пре свега сви лекари препоручују да контактирате квалификоване инструкторе који ће моћи да саставе адекватну листу вежби за сваког пацијента на основу сведочења. Такође важно:

  • Спровести комплексе у спортској одећи.
  • Пре тренинга, узми топли туш.
  • Комбинујте тренинг са излете у базен (ако је могуће), а такође и нужно - уз пешачке туре.
  • Увек је неопходно започети са загревањем како би се убрзао циркулација у подручју и повећала еластичност мишићног ткива.
  • Завршите комплекс помоћу спојнице који је једноставно растезање.

Комплекси за лумбалну остеохондрозу

Постоји низ комплекса који се могу изводити у различите позиције и са различитим циљевима. Зависи све у многим аспектима о стању пацијента. У присуству болова, активни ефекат ће бити контраиндиковани. Али у периодима ремисије такве манипулације дају одличне резултате.

Комплекс "Лежи на леђима и на стомаку"

Овакав комплекс се лако може остварити ако се кретање са положаја лежи што равномерније са истом амплитудом.

  1. Подигните руке на бочне стране да се опустите на поду. Леђа лежи на површини. Ноге се подижу изнад пода и савијају под углом нешто мање од 90 степени. Скините лијеву ногу приликом излагања, а затим се вратите на ФЕ. Затим поновите исто са другом ногом.
  2. Вежбање бициклом се изводи из исте позиције. 8 ротација напред, а затим 8 ротација уназад.
  3. Ставите прсте у браву, поставите руке изнад главе. Престани да се одмориш на поду. Приликом издисавања, подигните племенити појас и главу изнад пода да бисте осетили напетост струка и штампе и спустите га удишући.
  4. Руке и стопала растварају у различитим правцима. Започните обављање ротационих кретања са заустављањима и четкама у оба смјера.
  5. Исправите ноге и истегните руке дуж тела. Приликом удисања, затегните руке и стопала што је више могуће, стисните руку у пиштољ и савијте ногу. На издаху за опуштање.
  6. Подигните руке на стране за подршку. Подигните праву леву ногу и учините га најширем могућим кругом без одвајања задњице и струка од пода - 4 пута у оба смјера. Затим промените ноге.
  7. Четкице ставите на главу, прстима спојене заједно. Лактови леже на поду. Савијте колена и нагните се на под. Кораци што је могуће ближе се померају на карлицу. Без узимања главу и руке на поду, колена наизменично га ставити на десној страни, окреће басен у правом смеру (не рамена од пода), затим лево.
  8. Зауставља се на поду на ширини рамена, рукама дуж тела. Почните да подижете карличницу све док прављена линија не буде формирана са рамена и до колена.
  9. Приликом удисања растегните руке и истегните их нагоре, а прстима ногу - доле, као да се протежу. Даље, пребаците се на стомак и обавите исту акцију, али већ на стомаку.
  10. Даље, лежећи на стомаку, морате почети да подижете главу и рамена рукама изнад пода.
  11. Следећа вежба је слична претходној, али је неопходно подићи не само рамена и главу рукама, већ и ноге. У сваком случају, требате осећати напетост у доњем леђима.
  12. Слично претходном. Али морате истовремено подићи главу, као и леву руку и десну ногу. Онда опет лежи на поду, а затим поновите у супротним краковима.
  13. Руке за одмор на поду, тако да су дланови били на нивоу рамена. Приликом удисања, подигните рамена и главу што је више могуће док истегните доњи део леђа.

Ово су најефикасније вјежбе из положаја склоног, који се могу извести лежи на леђима и стомаку. Важно је то учинити полако и са истом амплитудом. У исто време, активно треба избјећи кретање и кретање тела.

Јутарњи комплекс за пуњење са лумбалном остеохондрозом

Овај сет вјежби се лако може користити умјесто пуњења ујутру.

  • Стојећа позиција, руке се протежу дуж тела. Учините абдоминалне контракције док се не развије благи замор.
  • Са стојећег положаја, ставите руке на струк. Направите широк круг карлице у једном правцу, а затим у другом. 3 понављања.
  • Извести мачку са променљивим коритима и проширењем леђа. Поновите 6 пута за сваки покрет.
  • Лежи на поду на леђима. Ноге се савијају на коленима и руке иза главе. Подигните савијене ноге под углом од 90 степени. Затим изменично спустите десно, а затим леву ногу на поду 10 пута свака.
  • Лежите на поду на стомаку, држите дланове на поду у пределу рамена, лактови леже на поду. Код удисања, подигните тијело скоро до струка изнад пода. Држите 30 секунди. Доњи део (ноге) док покушавате да се опустите.
  • Лежи на леђима. Исправите ноге и ставите их на под. Повуците му колено и загрли руке, притиском на тело. Онда исто са другим кољењем. Када притиснете стопало, потребно је да останете 30 секунди у овом положају.

Са болом

Постоје одређене вежбе које се изводе на леђима са болом. Урадите их веома пажљиво и без наглих покрета. Стога није неопходно довести до максимума и интензивног бола на ивици шока.

  1. Лежи на леђима, исправи руке и ноге. Затим почните да окрећете десни кук на лево, као да ћете бацити ногу на њу. Ножеви на поду. Урадите 8 пута. Потом иста акција, али са левим бутом.
  2. Лежајући на леђима, руке су му прешле преко груди. Проширите случај лево, а затим удесно. За 8 понављања на свакој страни.
  3. Из истог положаја, али тело се не развија, већ се помера прво на леву страну, а затим на десно. За 8 понављања.
  4. Лежајући на леђима, ширењем руку на бочне стране, потребно је учинити кретање клатна равним ногама, водећи их на леву страну, а затим на десну страну. За 8 понављања.

Ако су болови интензивни, онда је овај комплекс, као и било који други, боље не користити.

На фотографији је комплекс вежби за бол у леђима

Предности терапије вежбања у остеохондрози

ЛФК има пуно предности у остеохондрози. Пре свега, помаже у јачању мишићног корзета и спречавању развоја компликација, смањујући учесталост погоршања. Поред тога, разрађени су не само леђа, већ и мишићи штампе, што има благотворно дејство на унутрашње органе.

Да ли постоје контраиндикације?

Можда је једина и најважнија контраиндикација за спровођење сет вежби присуство болова и упале.

То јест, то је период погоршања. У овом тренутку, сваки физички ефекат може изазвати развој компликација управо до хернија на диску.

Поред тога, у присуству синдрома бола, није могуће потпуно обучити, па стога ефикасност комплекса тежи на нулу.

Ефикасност и прогнозе

Ефикасност терапије вежбања на много начина зависиће од тога колико је добро одабран комплекс и да ли пацијент прати препоруке лекара. Важно је истовремено комбиновати са ходањем и пливањем, ако је могуће. Такође, лекови се не могу занемарити. Само у комбинацији са другим мерама могуће је остварити најосетљивије резултате.

Комплекс Бубновски са остеохондроза лумбосакралног одељења у нашем видео снимку:

Вежбе за остеохондрозо лумбалне кичме

ЛФК је неопходна компонента у комплексној терапији остеохондрозе. Пошто интервертебрални диски немају сопствене крвне судове, храњиви материје које долазе на њих прво пролазе кроз дорзалне мишиће. Редовност физичке активности ће помоћи у јачању и обнављању хрскавичног ткива кичме.

Терапијска физичка обука: принципи перформанси

Почетак примене вјежбе за остеохондрозо лумбалне кичме може бити само у ремисији, а након смањења јаких болова.

Ефикасност зависи од регуларности обуке. Најбоље је вјежбе свакодневно.

Први дан тренинга треба водити са малим оптерећењем са минималном амплитудом покрета. Пуњење не би требало да изазове повећање синдрома бола.

  1. Пре него што извршите пуњење, требате загрејати мишиће - узети топли туш, загрејати: ходати, подићи руке и пустити их да раде на раменским зглобовима.
  2. Неопходно је да се вјежбе изводе глатко, са умереном брзином, без изненадних покрета, посматрајући држ. Током физичког васпитања, дисање не треба одлагати.
  3. Неопходно је избјећи прекомјерно оптерећење мишића, промјењиву вјежбу која иде за напетост и опуштање мишића.
  4. Прије сесија препоручује се консултовати неуролога и ортопеда. Немојте игнорисати посету лекару током терапије вежбања.

Користан скуп вјежби за лумбосакралну кичму

Вежбе за остеохондроза лумбосакралне кичме изводе се од почетног положаја "лежећи на леђима":

  1. Мораш лежати на леђима, савити колена и ставити ноге на под. Затим подигните једну ногу и притисните колено до стомака, а затим вратите ногу у првобитни положај. Уради гимнастику са другом ногом. Затим исправите ноге, ставите их на под, и урадите такву вежбу, али већ савијте ноге заједно и притискате их на стомак. Број понављања је десет пута.
  2. Савијте колена, ставите стопала на под, ставите руке у тело. Неопходно је подићи карлицу, ослањајући се на доњи део грудног кичме и ширити струк, а затим вратити тело на под.
  3. Савијте ноге и притискајте куке својим рукама до стомака, леђа треба да буде равномерна.
  4. Савијте ноге под углом од 90 степени у зглобовима колена и колена. Окрените десно и лијево, покушавајући да додирнете кољена пода.
  5. Савиј колена, остављајући стопала на поду. Окрените карлицу десно и оставите 10 пута.
  6. Скините руке и ноге и ставите руке на под. Онда седи, ослањајући се на своје руке, у "турску позу". Вратите се у првобитну позицију.
  7. Ноге су савијене на коленима. Поставите дланове иза главе. Подигните тело пртљажника, покушавајући да не одвојите карзину од пода.

Комплекс вјежби за остеохондрозо лумбалне кичме треба поновити десет пута.

Препоручује се да свакодневно проведите корисну терапеутску вежбу са остеохондорозом лумбалног региона, без недостатка једног дана.

Препоручене вјежбе за лумбосакралну остеохондрозу

Свака вежба са остеохондрозо треба да се обавља у комплексу терапеутске физичке обуке. Вјежбе под бројевима 2, 3, 5, 6 треба обавити 7 пута у оба смјера. Не заборавите да урадите опуштајуће вјежбе које су описане изнад, и тако након сваке вјежбе.

  1. Тело тела дотиче под, ноге су ширине рамена. Приликом удисања, окрените главу на десну страну и истовремено окрените ноге на лево. Повратак на почетну позицију издужењем.
  2. Ставите пету на леву ногу на вашу десну ногу. Приликом удисања нагните главом удесно. Са издисањем нагните главу лево, а ноге на десно. Урадите исто тако што ставите пету десне ноге на прст на лијевој страни.
  3. Поставите зглоб савијене леве ноге на поклопац колена исправљене десне ноге. Приликом удисања нагните главу лево, десно колено десном кољеном - удесно, покушавајући да додирнете лево колено пода. Приликом излагања - у супротном правцу, стављајући глежањ закривљене десне ноге на шољу кољена исправљеног лева.
  4. Савијте ноге у крило, оставите ноге на поду. Приликом удисања, потребно је направити леви окрет постављањем стопала на под. Истовремено окрените главу удесно. Приликом издавања учините исто у супротном смјеру.
  5. Десна нога мора бити савијена, стопала на поду. Поставите зглоб савијене лијеве ноге одмах изнад десне кољенице. На инспирацији окрените карлицу удесно, покушавајући да додирнете лево колено пода. Приликом издавања - у супротном правцу, стављање зглоба савијене десне ноге мало изнад лијевог поклопца колена.
  6. Везите ноге заједно и срушите их са пода. На инспирацији окрените карлицу лијево, покушавајући да додирнете под и истовремено окренете главу удесно. Приликом излагања врше исте кретње у супротном смјеру.

Спречавање остеохондрозе лумбалне кичме

Овај сет вјежби - шест врста пуњења, које могу обављати одрасли и дјеца у сврху превенције.

  1. Нагни главу напред. Пратите прсте прво на задњој страни главе, а затим на левом и десном храму. Стога мора постојати отпор између чела и прстију. Сваки покрет треба додијелити 10 секунди.
  2. Ставите врхове четири прста на чело, нежно притискајте кожу целом површином длана. Учините глатке помаке у трајању од 25 секунди. Иста ствар треба урадити на храму у уздужном и попречном смјеру, а затим и на уху. Увећати уши у свим правцима, нарочито лобуле. Овом вјежбом обнављате циркулацију крви на мјестима гдје се налазе биолошки активне тачке.
  3. Ова вежба нормализује проток крви, побољшава циркулацију крви. Седите право, право натраг. Нежно нагни главу уназад. Притисните браду руком. Препоручује се окретање главе десно и лево. Око један минут, остани на овој позицији.
  4. Сједни стан, леђа ти је равна. Полако нагните главом напред, покушавајући да додирнете груди са браду. Стави руке на леђа, подиже главу. У овом положају, седите на минут. После око 15 минута, можете поновити.
  5. Подигните рамена нагоре, покушавајући да дохвате уши. У року од петнаестак секунди покушајте да извршите ову вежбу и са великом брзином. Затим морате спустити темпо: прво рамена расте, друга доле, а затим обрнуто. Приближавање треба поновити 15 секунди.
  6. Ноге савијате у коленима, клекните, стојите на поду. Морате се надати својим очима, врат и леђа треба бити равно. У супротном, подигните ногу, а затим напустите. Морате то поновити десет пута.

Вежба за опуштање:

  1. Лезите на леђима, ставите руке у тело рукама горе.
  2. Мирно, дубоко удахните, савијте колена и подижите подлактице тако да се руке лако спусте, а лактови леже на поду.
  3. Приликом излагања постепено поравнајте ноге и руке.
  4. Затим полако окрећите главу на десно, а затим на лево.
  5. Ова опуштена вежба, као што следи, помаже у смирењу мишића.

Стога, све се мора поновити неколико пута. Изаберете брзину за себе.

Вежбе за остеохондрозо лумбалне кичме - видео


Гимнастички и терапеутски типови физичког васпитања за остеохондроза лумбосакала могу бити корисни за мишићно-скелетни систем. Они су ефикасни за људе свих старосних категорија. Више од 50% светске популације пати од остеохондрозе различитих делова леђа. Понављајући вежбе терапеутског и профилактичког физичког васпитања, а да их не пропустите, приметићете побољшања за неколико месеци.

Корисне вежбе за лечење остеохондрозе лумбалне кичме

Остеохондроза лумбалног региона је прилично уобичајена патологија. Ова болест не може се потпуно излечити. Да би се олакшало стање пацијента, у већини случајева он је прописан лек. Такође су вештине вежбе са остеохондрозо лумбалне кичме. Уз њихову помоћ, не само да можете елиминисати неугодност и бол у лумбалној регији, већ и генерално побољшати стање пацијента.

Узроци и симптоми болести

Остеохондроза може доћи из разних разлога. Најчешћа болест се јавља код људи који су присиљени да дуго остају на истој позицији. Када је метаболички процес поремећен у људском тијелу, развој болести се врло често посматра. У већини људи, болест се јавља као резултат насталих повреда. Остеохондроза је врло често људи који имају гојазност. Узрок ове болести може бити хиподинамија.

Код остеохондрозе лумбалне регије појављују се различити симптоми. Најчешће, ова болест може бити праћена варикозним венама. Женски гласници жале се на појаву кварова у менструалном циклусу. Као резултат развоја болести код мушкараца, сексуална функција постаје нестабилна. У одређеној групи пацијената са остеохондрозом, у ногама постоје пузање или пецкање сензација. Остеохондроза је врло често праћена спазама у артеријама ногу.

Прилично чест знак остеохондрозе је да пацијенти стално имају хладне ноге. Додељивање зноја код пацијената са повредом. Са развојем остеохондрозе, пацијент је врло брзо уморан. Мобилност у доњем делу кичме код пацијената је значајно смањена. Флексибилност леђа пацијента у току обољења је врло ниска. Тешко му је да се окрене или савија. Код остеохондрозе многи пацијенти узнемиравају спавање. Пацијенти постају надражљиви.

Важно! Ова болест карактерише општи замор пацијента. Он више не може изводити такав комплекс радова, као раније. Пацијент има бол, што значајно отежава процес самозапошљавања.

Да би смањили манифестацију симптома, пацијентима је потребно обављати дневне вежбе. Правилно вежбање физичке терапије у комбинацији са лечењем лијекова даје добре резултате.

Карактеристике терапеутске гимнастике

Многи пацијенти се често питају зашто је гимнастика неопходна? То је комплекс физиотерапеутских вежби, који се састоји у извођењу одређених вежби. Током гимнастике, у почетку морате вршити оне вежбе које имају минималан утицај на кичму. Зато пацијент треба да се лежи за прве вежбе.

Током спровођења вежбалне терапије стриктно је забрањено вршење кретања у којима се лумбална кичма савија или савија. Ово је последица повећаног притиска на задњу површину влакнастих прстена. Приликом извођења ових вежби може доћи до погоршања болести. Пацијент треба да вежба сваког дана. Морате почети са минималним бројем вежби који имају мало физичке активности.

Пацијенту је строго забрањено да задржи дах док обавља вежбе. Плућа пацијента треба равномерно пунити кисеоником. Приликом избора терапеутске гимнастике, потребно је дати предност акцијама помоћу којих ће кичмени стуб проширити дуж осе. Овим скупом вежби, лумен између пршљенова бит ће значајно увећан. Када се користе вјежбе терапијске гимнастике, нервни корени ће се врло ретко заглавити. Ово ће омогућити избјегавање болова у току болести.

Пажљиво молим! У неким случајевима, током лечења постоји бол у доњем делу кичме. То захтева да се консултујете са лекаром.

Специјалиста ће моћи да процени стање пацијента, као и да прилагоди комплекс вежби. Доктор има неопходно знање и биће у стању да изабере прави скуп вежби.

Контраиндикације

Категорично је забрањено пацијенту да спроводи гимнастику са изгледом првог бола. Пре употребе терапеутске вјежбе за лумбалну остеохондрозу, потребно је консултовати лијечника. Најчешћа остеохондроза у лумбалној регији је последица проблема код кичме.

Строго је забрањено вршити терапију вежбањем са:

  1. Различите дужине ногу.
  2. Интервертебрална кила.
  3. Синдром венске конгестије.

Ако ноге пацијента имају различите дужине, онда се из медицинске гимнастике мора напустити. Ако су блокирана једна или две сублингвалне кости, процедура се не препоручује. Често је забрањено водити гимнастику, ако је због оштрог кретања пацијента померио зглобове кичме.

Такође је потребно избјећи физичку обуку током периода погоршања болести и тешких болова.

Да би се утврдила могућност извођења вјежби, најбоље је тражити савјет лекара.

Карактеристике вежби

Гимнастика у остеохондрози лумбалне кичме је да изврши вежбе у одређеном редоследу. Првобитно, пацијент мора да има склон положај:

  • пацијент треба алтернативно савијати и раздвојити прсте на ногама и рукама. Вежбање треба поновити 10-15 пута;
  • онда особа мора да иде на флексију и проширење ногу. У овом случају, пета мора да клизи дуж софе;
  • следећа вежба је подићи руке на главу и померити ноге на страну. У том случају клизање површине мора бити хоризонтално;
  • Да бисте извршили следећу вежбу, морате савити колена и подићи их до желуца.

Ако пацијент има субакутни период болести, онда у леђном положају потребно је обавити друге вежбе. Изводи се на следећи начин:

  • пацијент мора лежати испод зида, савити колена и наслонити се на њега. У овој ситуацији, неопходно је покушати подићи махуну;
  • следећа вјежба је промјенљива напетост мишића преса и глутеалних мишића. Током ове вјежбе, пацијент треба подићи главу тако да може доћи до браде прије преса дојке;
  • за следећу вежбу ноге морају бити савијене и постављене на ширину рамена. У овом случају, пацијент се зауставља на хоризонталној равни. Када радите ову вежбу, потребно је да затегните брадавицу чврсто могуће до груди. У овом положају, потребно је покушати да удесите десно колено левом руком и обрнуто;
  • следећи покрет захтева коришћење специјалног ваљка, који се поставља испод пете. У том положају, пацијент треба покушати подићи карличић;
  • онда је неопходно клечати и лактирати и савијати леђа. Затим се вратимо на полазну позицију.

Ако је болест у ремисији, онда можете тренинг стајати. Да би се ојачали мишићи леђа, пацијенти могу применити:

  1. Шведски зид;
  2. Клупа за теретане.

У почетку, пацијент треба да загреје мишиће уз неколико вежби. То укључује:

  • пацијент у стојећем положају би требао подићи руке кроз стране приликом удисања. Када особа издахне, руке би требале пасти;
  • Да бисте извршили следећу вежбу, загревање, потребно је да савијете руке пре вашег груди. Кад пацијент узима дах, он мора да врати лактове. Да бисте загрејали мишиће пацијента са остеохондрозо, можете ходати пуна стопала, пете или чарапа.

Након загревања, пацијент треба да положи лажну позицију и изводи скуп таквих вежби:

  • Ми стављамо руке иза главе и покушавамо да стојимо у сједишту, а не на њих;
  • савијте ноге заједно и покушајте да их подигнете док не буду у хоризонталном положају;
  • Ноге морају бити савијене тако да ноге леже на хоризонталној површини. Колена треба нагињати у различитим правцима;
  • савијене ноге у близини груди треба да се загрче и пумпају у том положају са једне стране на другу.

У близини гимнастичког зида можете обављати вежбе са остеохондрозом лумбалне регије.

  • Прва вежба је да ставите руке на пречицу и савијате ноге тако да стоје на преклопници. У овом положају потребно је опустити простор кичме;
  • да би се извршила друга вјежба, потребно је чврсто држати пречку и држати подизање ногу наизмјенично високим прекретницама. Ова вјежба је симулација пењања по љествици.

Да би вежбе користили на клупи за теретану, пацијент треба лећи на њеном торзу. У исто време, покушајте да подигнете ноге што је више могуће. У време ове вежбе стриктно је забрањено савијати леђа.

Да бисте извршили следећу вежбу, морате ставити ногу и пртљажник на клупу. Површина грудног коша треба да остане у положају висеће. У овом случају, равна позиција леђа је фиксна. Јахање је строго забрањено.

У овој фази кретања остеохондрозе лумбалне регије можете обучити у стојећој позицији:

  • да извршите прву од њих, неопходно је да седнете близу зида, држите га рукама и покушајте да вратите леђа што је прецизније могуће. У овом положају, пацијент мора бити у року од 10-15 секунди.
  • даље пацијент треба савијати са стојећег положаја и ставити руке на под. Ноге се морају одмакнути од руку док не преузме лажну позицију. У почетној позицији, особа треба да се врати на исти начин.
  • такође у стојећој позицији пацијент може да се подигне по редоследу ногу, које су предње савијене на коленима.

Вјежбе треба да садрже најмање десет вјежби, што ће осигурати висок степен ефикасности лијечења остеохондрозе лумбалне кичме.

Цомплек Бубновски

Веома често пацијенти са остеохондрозо лумбалног одјела доктора прописују обуку Бубновског. Захваљујући развоју универзалне гимнастике др Бубновског, могуће је суочити се са манифестацијама остеохондрозе што је пре могуће. Овај комплекс је кинезитерапија, помоћу које можете третирати кичменог стуба користећи посебне вежбе.

Важно! Остеохондроза се у већини случајева излечи у специјалним медицинским центрима. Обука се обавља само под строгим надзором висококвалификованих инструктора.

Али пацијенти могу да користе комплекс вежби код куће због једноставности методе. Састоји се из обављања терапеутске гимнастике и вежби дисања у комплексу.

  • Пуњење за остеохондрозо лумбалне регије требало би да почне са опустошењем леђа. За ово, пацијент мора клечати и нагињати на длан. У том положају, пацијент треба покушати да опусти леђа што је више могуће;
  • Да би обавио следећу вежбу, пацијент треба да остане у истој почетној позицији. Треба му савијати леђа и нежно га савити. Вјежба ове вјежбе мора бити најмање 15 пута;
  • Пацијент треба даље покушати да истегне леђа са истог почетног положаја. Да бисте то урадили, потребно је да направите максимални торзо на поду, учините дах. Приликом издавања пацијент пада задњицу на петама. Вјежба се понавља најмање пет пута;
  • Вежба која се назива "Прогутати" је прилично ефикасна. Да би га обавио, пацијент мора лежати на стомаку, испружити руке испред њега. Када радите овај тренинг, покушајте да подигнете руке и стопала што је више могуће.

Захваљујући јединственом комплексу вежби, пажња се плаћа не само на леђима, већ и на зглобовима ногу, што има благотворно дејство на стање пацијента.

  • у положају склоног пацијенту стисне и раздваја прсте. У истом положају, пацијент треба савијати колена и покушати да повуче прсте.

У просеку, комплекс има око двадесет вежби које имају велики утицај на остеохондрозо лумбалне кичме. Да би се схватиле особине вјежби, оне се могу видети на сликама.

Врсте вежби

Да би се осигурало висок степен ефикасности лечења, без обзира на изабрану технику, неопходно је правилно извођење обуке. Почните са најлакшим покретима. Могу се изводити не само у тешком току болести, већ иу периоду његовог погоршања. Због једноставности вјежби, лако их могу изводити старији људи.

Обука друге групе карактерише виши ниво сложености. Због тога се могу користити у просечном степену остеохондрозе лумбалне регије. Да би елиминисали бол, овај сет вјежби могу користити адолесценти. Пацијенти који имају остеохондрозу до трећег степена могу изводити сложенију обуку. У периоду опоравка, који се одликује одсуством бола, можете користити овај сет вјежби. Ово ће омогућити човеку да се што пре откаже остеохондроза.

Најтеже су вјежбе које се односе на четврту групу. Могу се користити за спречавање остеохондрозе лумбалног региона. Ако пацијент има прву фазу болести, онда се и овај сет вјежби може користити. За неке пацијенте, лекари препоручују коришћење вежби током периода ремисије.

Остеохондроза лумбалне кичме је прилично сложена болест. За његов третман, неопходно је користити скуп мера у којима вежбање терапије има прилично важну улогу. Пре него што се најбоље консултујете са доктором. Поред традиционалне медицине, јога и пливање су веома корисне.

Терапеутске вежбе са остеохондрозо лумбалне кичме: вежбе комплекса

Остеохондроза - пораз кичме дегенеративног порекла, одликује деструкцијом хрскавице и деформације кичменог стуба. Остеохондроза изазива велики скуп симптома и синдрома изазване сабијањем кичмена нерва и крвних судова кичменог компресије колоне бед. Већина неуроваскуларних пакета, пролази кроз кичму и храни мозак и периферним органима, што је повезан са клиничком сликом пораза.

Опис патологије

Важно је знати! Доктори су шокирани: "Постоји ефикасан и приступачан лек за болове у зглобовима." Прочитајте више.

Остеохондроза често утиче на лумбалне и цервикалне поделе, јер су најизраженији услед прашине и под утицајем више негативних фактора, као што су:

  • Слаб мускуларни стражњи корзет;
  • Стечена или урођена кривина кичме, траума;
  • Принудни положаји дуго времена, асиметрично и неодговарајуће оптерећење кичмених и леђних мишића;
  • Хередити;
  • Поремећаји метаболизма;
  • Флат-фоотед;
  • Психоемотионални поремећаји.

Лечење остеохондрозе лумбалне и његове манифестације је сложено, укључујући методе конзервативне терапије и оперативне манипулације. Велики значај у опоравку после третмана откривене лумбалне остеохондрозе и превенције даље компликације играју терапеутске вежбе.

Припрема за терапију вежбања

Вежбе терапија у остеохондроза лумбалног кичме има за циљ јачање мишића групе леђима, бутинама, мањка и сакралних сегмената, која на крају враћа уназад флексибилност, ублажава бол и предрасуда на неуро-трајна ткива у сегменту лумбалног. Сходно томе, нормализовани тон централног нервног система, се уклањају из мишића грчеви врата и вратио, лумбални мишићи раде група стимулисана циркулацију и исхрана пршљенови хрскавице ткива, смањује вероватноћу прираслица у кичмени канал.

За почетну презентацију физичког васпитања у остеохондрози лумбалног сегмента можете видети посебне видео записе, где је свака од серија вежби приказана по фазама. Одмах сами студије почињу тек након лијечења, пошто се узима у обзир степен занемаривања процеса, период погоршања и укупног благостања пацијента.

Пре него што започнете извођење гимнастике прописане од стране специјалисте, неопходно је припремити следеће препоруке:

  • Одјећа треба одабрати угодно, а не ограничавајући покрет, од природне, боље памучне тканине, топло, како не би излагала лумбални одјељак хипотермији.
  • Препоручљиво је купити округле јастуче које се стављају испод гребена при извођењу вежби на положају полагања. Ролер подупире прави угао између шиљака и бедра, на основу тога се одређује висина.
  • Спровести терапијску вежбу не пре више од сат времена након једења, у пригодном времену дана, а редовно - изводити са ријетком периодичном вјежбом неће донијети.
  • Вежба се одвија глатко и полако, са концентрацијом на мишићни рад. Можете гледати видео-процес и прилагодити кретања као што је приказано.
  • Неопходно је одржавати чак и дубоко дисање.
  • Резултати би требали бити забележени у дневнику, заједно са појавним промјенама и симптомима, како би обавијестили љекара о њима.

Комплекс вежбања за лумбалну остеохондрозу

Чак и "занемарени" проблеми са зглобовима могу се излечити код куће! Само не заборавите да га разбијте једном дневно.


Терапеутске вежбе са лумбалном остеохондрозом спроводе три вежбе вежби, у зависности од тежине процеса.

Акутна лумбална остеохондроза

Пацијенти у овом тренутку леже у кревету, без оптерећења кичме, тако да вежбе које се изводе служе за олакшавање дисања и за опште јачање. Изведите их лежећи на леђима, у кревету са ортопедским душеком или на дебелом тепиху са посебним тепихом на врху. Препоручује се понављање покрета отприлике 8-10 пута, у зависности од општег стања здравља.

  • Пацијент је на леђима, његове ноге су савијене на коленима, јастук се ставља под шиљ. Пацијент савија прсте у песницу и нестаје, а такође савија ноге у зглобу. Изводи се алтернативно са сваким краком.
  • Пацијент проширује руке дуж тела и подиже их за главу, полако нагне, исправљајући се у процесу.
  • Спусти своје ноге у ред, притиском струка на душек чврсто, то јест, само се колена померају.
  • Ротирање за сваку нога, с лева на десно.
  • Даље, потребно је удахнути дијафрагму 1-2 минута, док се удахне на удах, извлачећи се на издахнућу.
  • Остаје на леђима, пацијент савија лијеву ногу, лежи ногу на душеку и формира оштри угао између бутине и доње ноге. Десна десна нога се полако склања лево, док клизи пето на душеку, онда се не уклања. Након 8-10 понављања, ноге се морају мењати и вежба се понавља.
  • Десна нога је на страну. Након 8 пута понављања, исто се ради са левом стопом.
  • Такође, остајући на леђима, с ногама савијеним на коленима и нагнујући ноге на душек, пацијент повуче ноге у стомак. У том процесу, они требају остати савијени. Ако постоје болне сензације, амплитуда кретања се мења.
  • Они су преусмерени на страну колена, чини се да је пацијент у положају "жаба".
  • Руке и ноге су равне и издужене, пацијент завија обе руке у лактове, чинећи на савијању диха, уз продужење - издахавање. Руке су окренуте наопако.

Ове вежбе се раде 2-3 пута дневно, ако то дозвољава стање пацијента.

Субакутна лумбална остеохондроза

  1. Слегајући колена, лежи на леђима, пацијент се наслања на душек својим ногама. Полако подиже крстима, а дисање, а тело наслоњен на доњем делу грудног сегмента кичме, вреди тренутак, а онда пажљиво спуштен.
  2. Само лагано, глатко, на инспирацији, глава се подиже, уз напетост мишића штампе. Изливање пацијента се враћа на почетну позицију.
  3. Повлачећи своје ноге и спуштајући руке дуж тела и доле својим рукама, зглоб се затегне, положај држи 8-10 секунди. Тада се мишићи опуштају и дубоки се дише.
  4. Пета се повуче до задњице, клизајући на кревет. Положај се држи неколико секунди, тада је нога исправљена. За 8 понављања треба да буде за сваку ногу и за оба у исто време.
  5. Са рукама које су се растегнуте дуж тела и ногу савијене на коленима, постављен је испод доње ноге како би се створио правоугли угао између бедра и доњег ногу. Карда се подиже на инспирацију, ноге почивају на ваљку, ова позиција се одржава неколико секунди. Са издисањем дође до повратка у претходну позицију.
  6. Бити на свим четири, пацијент седи на петама на петама, клизи руке на површину кревета, а потом долази на претходну позицију.
  7. Стојећи на цетири, врат се опушта. Његова брада је близу његових груди, мора погледати доле. Уклоните се у доњи део леђа као мачка, останите на неколико секунди. Глава треба подићи и леђа се не смије савијати према доле.

Ремисија лумбалне остеохондрозе

  • Пацијент на леђима, уклања и савија право равну зглоб у зглобу.
  • Пета се повуче до задњице, клизајући на душеку. Положај траје неколико секунди, а нога се уредно исправља. На свакој стопи се врши 8 понављања, након чега се вјежба понавља и за обе ноге истовремено.
  • Пацијент подиже исправљене руке и узима их за главу. Излази, он се враћа на своју бившу позицију.
  • Преостали на леђима, пацијент савија леву ногу у колену, стопало почива на мадрацу и формирање акутну угао бутне кости и потколенице. Испружена десна нога се полако склања лево, клизи на душеку, а затим се не уклапа. Након 8-10 понављања, ноге се мењају.
  • Савијање леве ноге у колену и повлачење у стомак, пацијент се исправља и пажљиво подиже десну ногу. Поновите за леву ногу.
  • Притисните ноге на површину кревета или тепиха, преостали лежећи на леђима уз руке испружене дуж тела и ногу савијених у колена. Кардиом расте уз издихање, користећи мишића штампе и бокова. Ова позиција се држи неколико секунди, након чега се пацијент, без журбе, спусти на претходну позицију, током издисавања.
  • Пацијент прелази руке и савија ноге на колена, ноге се притисне на површину тепиха. Глава и рамена расте уз напетост абдоминалних мишића, полако и издаха. Код инхалације, пацијент се враћа на претходну позицију.
  • Ноге су исправљене, руке спуштене дуж тела надоле са длановима. Након удисања и издисавања, задњице се затежу, а остају у овој позицији 8-10 секунди. После тога, мишићи се опусте.
  • Ноге, савијене на коленима, стиснуте су ногама на површину тепиха, подигнуте су, а колена су повучена до груди са издисањем. Дозвољено је да помогне рукама. У положају да остану неколико секунди, и вратите се на претходну позицију.
  • Стојећи на свим четири, пацијент сједи на петама са задњицама, оставља руке на површини кревета, а затим се враћа на своју претходну позицију.
  • Такође, на сва четири лица, лева нога је необрађена и увучена. У овом положају останите 5 секунди, са одржавањем равнотеже и вратите се на претходну позицију. Поновите десном стопом.
  • На његовом стомаку, лежи с ваљком испод њега, стави руке на бочне стране. Са дубоким дахом, лагано подигните главу и рамена изнад површине душека или простирке да остане у том положају неколико секунди, а затим отићи у првобитни положај и издахните. Глава мора бити глатка при извршењу, без гужења, поглед се усмерава напред.
  • У истој позицији, лежећи с ваљком, нагни се на руке својим брадом. Уз удах, подигните карлицу и ноге изнад тепиха, стојите неколико секунди, а затим се вратите са издисањем до претходне позиције. Врат је опуштен приликом извођења, глава се не баца уназад.

По завршетку вежбе, препоручује се да дишете 2-3 минута помоћу дијафрагме.

За лечење и превенцију болести зглобова и кичме наших читалаца користити брзо и без хируршке методе лечења препоручује водећих реуматолога Русија, одлучили су да се супротставе безакоње поднетог то заиста третира фармацеутске и медицине! Упознали смо се са овом техником и одлучили да вам понудимо на своју пажњу. Прочитајте више.

Вежба терапија је ефикасна у лечењу и рехабилитацији са лумбалном остеохондроза, ипак препоручује да изврше вежбе комплекса са истовремене терапије лековима и третмане физикалне терапије за остеоартритиса.

Како заборавити на бол у зглобовима?

  • Бол у зглобу ограничава ваше покрете и пун живота...
  • Забринут си због неугодности, крчи и систематичног бола...
  • Можда сте пробали гомилу лекова, крема и масти...
  • Али судећи по чињеници да сте прочитали ове речи - нису вам много помогли...

Али ортопедиста Валентин Дикул каже да стварно ефикасан лек за болове у зглобу постоји! Прочитајте више >>>

Да ли желите да примате исти третман, питајте нас како?