Најбоље вежбе за остеохондрозо грлића кичме

Многи знају шта је остеохондроза, али мало људи размишља о факторима који воде његовом развоју. Један од главних узрока ове болести је продужена непокретна, принудна позиција тела, ниска физичка активност у целини. Шта имамо као резултат? Мишеви кичме не раде, тако да постају слабији. Због тога је физичко васпитање веома важна компонента у лечењу болести.

Рад у неугодној позицији дуго времена доприноси развоју цервикалне остеохондрозе

Ефективне вежбе за врат са остеохондрозо биће само под једним условом: морате да присилите мишићима кичме да раде најмање 10 минута сваког дана. Веома мало, зар не? Редовна обука је главни кључ у лечењу остеохондрозе грлића материце.

Даље у чланку који се очекује (линкови на доле наведеној листи могу се кликнути, ово је садржај чланка):

Пет правила тренинга

Пет једноставних правила која се морају придржавати приликом извођења вежби за цервикално кичму:

Комплекс се спроводи у вентилираној соби, удобној одећи, а не ограничавајућим покретима.

Ако услови дозвољавају, онда идеално, практикују се на отвореном простору.

Започните комплекс вежби најмање пола сата након једења.

Померајте се из комплекса глатко, полако, без оштрих кретања - до лакше болести.

Ако вјежба доведе до погоршања благостања, прескочите то.

Седам једноставних вежби за одјељење грлића материце

Две могуће полазне тачке за све терапеутске вежбе комплекса: 1) стоје равно, руке на струку, ноге на ширини рамена или 2) седење на столици.

Седам вежби комплекса за цервикални одјел:

Да ли се глава нагиње бочним странама, покушавајући да хоризонтално проширите круну. Када се нагне десно, осећај истезања се појављује на левој страни врата, док се нагиње лијево - са десне стране. Урадите 5 пута у сваком правцу.

Окрените главу удесно и лево. Током ове вјежбе, повуците браду, као да покушавате да видите шта стоји. Довољно је 10 обртаја у оба смера.

Хеад нагнути напред и назад. Када се нагиње напред, браду треба наставити да се помера надоле, истезањем мишића на леђима. Када се нагиње назад, такав осећај треба да се појави у предњим мишићима на врату.

Направите кружно кретање с брадом, током које је као да је вучено у врат, а затим извуците хоризонтални круг 5 пута у сваком правцу.

Нагнути главу мало уназад (око 30 степени) и из ове позиције, окрените га десно и лево, покушавајући да видите под.

Полукружно кретање. Нагните главу удесно, спустите је, проширите браду, а затим направите још једну четвртину круга на лијевој страни. Повратак на почетну позицију. Урадите исто са леве стране само 10 пута.

Максимално подигните рамена и задржите их у овом положају 10 секунди, а затим спустите и опустите 15 секунди. Поновите вјежбу 5 пута.

Кликните на слику да бисте увећали

Када и какве резултате очекивати од тренинга

Вежбе за остеохондрозо цервикалне кичме помажу у благим симптомима болести током времена, побољшавају здравље, расположење и утичу на тонус.

Стручњаци кажу да редовне вежбе са низом вежби смањују број изразитих погоршања остеохондрозе у појединачне случајеве, а понекад - и потпуно на нулу.

До тренутка када се ефекат одвија на различите начине у зависности од тока болести кичме и других фактора: неки пацијенти осећају побољшање од гимнастике за 2-4 недеље, други након 3-5 месеци.

Контраиндикације

Пет ситуација када се тренинг треба одложити или потпуно елиминисати:

Нестабилност цервикалних пршљенова.

Ексцербација болести, праћена тешким болом.

Погоршање остеохондрозе кичме са благим симптомима. Мишљења стручњака о овом питању се разликују: неки лекари кажу да гимнастика чак убрзава почетак ремисије, док друге забране вежбе у било ком погоршању. Да ли ће то урадити за вас или не, одговорит ће вам на личном неурологу.

Акутне заразне болести праћене грозницом: вирусни прехлади, инфекције црева, акутни хепатитис, холециститис, панкреатитис, апендицитис, заразне болести нервног система итд.

Болести унутрашњих органа неинфективне природе: тромбоемболизам, туморски процес, инфаркт миокарда, поремећај церебралне циркулације, погоршање других хроничних болести.

Са дугим радом у положају седења, мишићи на врату почињу да болују. Да би спречили бол и спречили остеохондрозо - урадите посебне вежбе. Кликните на слику да бисте увећали

Остеохондроза и спорт

Активни начин живота не пружа гарантовану заштиту од остеохондрозе грлића материце.

Болести могу патити и спортисти који учествују у тим спортовима који не укључују мишиће кичме, или значајно повећавају оптерећење на њима. Класе таквих спортова могу изазвати погоршање тока остеохондрозе; на пример, избегавајте вежбе које укључују изненадне покрете (трчање, скакање, бацање акција, подизање тешких предмета (дизање тегова)).

Али пливање, истезање - напротив, корисне су:

  • Они побољшавају проток протока и метаболичке процесе на интервертебралним дисковима (цервикалним и другим одељењима), чиме се спречава прогресија деструктивних процеса у кичми.
  • Ове вежбе могу уклонити спазм из мишића кичме, што доводи до смањења болова у врату, главобоља.

Спортисти треба да укључе скуп вежби за куративну гимнастику на главном тренингу.

Резиме

Свакодневна примена једноставних препорука доприноси побољшању општег стања тела и "добробити" кичме, између осталог. Комплекс који траје свега 10 минута дневно је стварно способан за стварање чуда, али упркос томе, обука не искључује главни третман болести (лекови, процедуре). Утицај би требао бити свеобухватан: направити корак за опоравак данас, а резултат неће бити дуго у току.

ЛФК са цервикалном остеохондрозом

Гимнастика за врат са остеохондрозом је најједноставнији и најспособнији за све методе не само за спречавање, већ и за лечење болести. Остеохондроза, попут радикулитиса, као и артритис и артроза, озбиљно ограничавају покретљивост зглобова, укључујући и интервертебралне дискове. Ово доприноси појављивању придружених компликација у облику херни, метаболичких поремећаја у телу, паду имунитета и на крају смањењу укупног здравља.

Овдје је посебна улога у цервикалном региону - то је прва веза кроз коју се преносе сигнали централног нервног система. Могућности торакалних и лумбалних региона зависе од његовог физиолошког стања. Терапијска физичка обука врата (ЛФК) је најбољи начин да се одржи функционалност читаве кичме и виталне активности уопште.

Индикације за Лфк

Прве индикације за терапеутску вежбу су неуралгични болови у глави, грудима, рукама и ногама. Они изазивају остеохондроза - органске промене у кичми:

  • Отпадне соли у интервертебралном простору;
  • Дехидрација и смањење еластичности дискови који апсорбирају ударце;
  • Ухватити пршуте радикуларних живаца, регулишући функције унутрашњих органа и удова.

Ако оставите све без пажње, патолошки симптоми ће се стално повећавати. Да би се одупрла овим деструктивним процесима, терапеутска гимнастика се позива у остеохондрози грлића материце. Поступак не захтева медицинску болницу, спортску дворану, симулаторе и масажне терапеуте. Свако је на располагању пуњење цервикалне остеохондрозе код куће.

Шта је потребно за часове

Пре пуњења за врат са остеохондрозо потребно је:

  • Консултујте се са доктором, сарађујте са њим режимом наставе, као и вежбама медицинског комплекса;
  • Добро провјерите просторију за теретану;
  • Поставити мат за вјежбе у "лажном" положају;
  • Ставите угодно (боље спортско) одело.

Када вршите вежбе за остеохондрозо, требало би:

  • Немојте претерати у првој лекцији. Свако накнадно оптерећење треба да се повећа приликом прилагођавања претходном;
  • Стално прати пулс;
  • Алтернативне вјежбе у подручју грлића материце са гимнастиком која враћа дишу;
  • Код најмањих болова у грудима или оштрим промјенама срчаног ритма, одмах зауставите напорне вежбе или их замијените лакшим вежбама.

Акутни бол у срчаној зони је контраиндикација за терапију вежбањем. Наставак запошљавања је могућ са пуном рехабилитацијом срчане активности само уз дозволу лекара који долази.

Најчешћа техника

Комплекс вежби за остеохондрозо цервикса састоји се од скупа динамичких и статичких процедура усмјерених на терапијски развој цервикалне кичме. Сви се међусобно допуњују и оптимизују коначни резултат. Динамичка гимнастика са остеохондрозом цервикалне службе заснована је на наизменичној активацији мишића уговорних и опуштајућих група. Вежбе се изводе у строгој секвенци. Свака од њих мора се поновити не мање од 5 - 15 пута. Полазна позиција - тело се налази вертикално, ноге заједно, руке у шавове.

  • Уздигну се руке на спору инспирацију;
  • Стретцх он типтое;
  • Погледајте прсте;
  • Руке на споро издахавање спуштају се;
  • Полазна позиција.
  • Саветујемо читање: гимнастика са штапићем за остеохондрозо
  • Десна рука на спору инспирацију се преусмерава на страну уз истовремену ротацију пртљажника;
  • Изглед прати врхове прстију;
  • Повратак на почетну позицију.

Иста вежба се понавља са левом руком.

  • Глава се полако окреће прво на десно, а затим на лево - све док не стане;
  • Браон се подиже што је могуће више, па пада на груди.

ИП №2 - стојећа позиција, ноге заједно, лактове на нивоу рамена.

  • Вратите лактове на инхалацију натраг до лопатице;
  • Приликом изливања вратите се у ИП №1.

ИП №3 - тело се налази вертикално, ноге су рађене, руке су истегнуте напред на нивоу рамена.

  • Истовремена кружна ротација руку у конвергентном и дивергентном правцу.
  • Тело на инспирацији нагло нагиње десно (глава истовремено скреће лијево);
  • Приликом излагања, десна рука се подиже изнад главе с повратком на почетну тачку.

У истом низу, вежба се нагиње на лево.

Зглоб костију није укључен.

  • Обавезно прочитајте: јога за врат
  • Они ће се истегнути на прстима (руке горе, нагињање уназад, погледати прсте);
  • Руке на страну, па - на колена;
  • Оштро се сједите.
  • Притисни главу на кољена.
  • Обе руке испружене на лијеву страну, поглед да се концентришу на прсте;
  • Десна нога треба ставити иза леђа;
  • Лева нога за њу;
  • Окрените руке у смеру казаљке на сату, затим у супротном смеру.
  • Вратите се на ИП №3.

Слично томе, урадите вежбу када окренете руке на десно. Зглоб костију није укључен у кретања.

ИП №4 - се врши лежи на стомаку, ноге су затворене заједно, руке су проширене напред.

  • У процесу инспирације, руке подижу до границе заједно са погледом;
  • Повратак на полазну позицију се јавља приликом издвајања.
  • Десну ногу треба окренути на страну, глава окренута десно;
  • Скок на лево стопало.
  • Затим склоните лијеву ногу, окрените главу лево и скочите на десну стопалу.
  • Вјежба за завршетак ходања на лицу с постепеним смањењем темпа до потпуног заустављања.

Полазна позиција је иста.

  • Руке се расту напред на нивоу рамена, дланови се одвијају у правцу једни према другима;
  • Уздахните, ширите руке;
  • Излагање прати њихово смањење и затварање дланова.

Терапијска физичка обука у остеохондрози грлића материје заснива се на коначној мобилизацији мишића врата, леђа, абдомена, удова. Сва физиолошка енергија тела је концентрисана у једном тренутку и побољшава терапеутски ефекат.

Вежбе терапија у остеохондроза цервикалног кичме омогућава стимулише метаболичке процесе у цервикалном региону да регенерише ослабљене нервног ткива, побољшање еластичности интервертебрал дискова, леђа флексибилност врат и мобилност. У статичкој верзији, комплекс терапије вежбања за цервикалне остеохондросе допуњује динамичку гимнастику. Ова техника има низ карактеристичних функционалних карактеристика:

  • Главно оптерећење силе у терапеутској физичкој култури са остеохондрозо цервикалне кичме остварено је сопственим напорима;
  • Комплекс вежби се може извести уз помоћ додатног оптерећења или снажне напетости мишића;
  • Напори на мишићним влакнима постепено се повећавају;
  • Сва енергија тела у физичким вежбама са остеохондрози грлића је концентрисана само на цервикално кичму;
  • Стопа кретања главе је минимална;
  • Тензија цервикалне мускулатуре треба бити екстремна;
  • Постигнути положај одступања од почетне тачке се одржава све док је довољно стрпљења.

Врсте статичких вежби против остеохондрозе врата:

ИП №5 - седи на столици.

  • Све вјежбе се изводе на инспирацији. Свака позиција главе је фиксирана најмање 5 секунди. Приликом издушавања мускулатура опушта.
  • Стегните мишиће врата, окрените главу удесно, погледајте доле по рамену;
  • Вратите се на полазну позицију, опустите се.
  • Поновите вежбу окретањем на лево.

Фреквенција циклуса је 5-10 окрета у десно и лево.

  • Притегните мишиће врата, нагните главу улево, а уво ближе рамену;
  • Почетна позиција, опуштање, нагињање главе удесно.
  • 5-10 пута.
  • Нагните главу уназад додиром затича према леђима;
  • Полазна тачка, релаксација мишића, нагиб главе напред додиром браде до груди.

ИП № 1 - стојећа позиција, руке су истегнуте напред на нивоу рамена, ноге су затворене.

  • Стопало за одлагање;
  • Проширите дланове руке горе, савијте се на лакту, затегните бицепс;
  • На крају, да смањимо сцапулу.

Вежба се понавља 5-10 пута.

ИП је исти.

  • Подигните руке испружене, благо на страну;
  • Да се ​​подигнемо на врхове, да се савијемо назад, да се фокусирамо на прсте;
  • Сједните мало, ставите руке на кољена, додирните груди с брадом.

Фреквенција је иста као код претходне вежбе.

  • Затвори своје руке, причврстите их на левом образу;
  • На инспирацији, гурните главу на дланове, усмеравајући бочне цервикалне мишиће (тако глава не би требало да се помера);
  • Приликом излагања се враћа на почетну позицију и опусти се.
  • Да преуредите дланове у десном образу, да бисте добили исти напад.
  • Полазна позиција је иста као код Вежбе 6.
  • Руке стиснуше, песнице подупиру своје чело;
  • Притискајте главу на песницама неколико секунди, затварајући вратну мускулатуру.

Операција снаге се понавља 5-10 пута.

  • Чврсто обмотите врат и главу са длани;
  • Стегните предње цервикалне мишиће и снажно притискајте на длан врату 5-10 пута;
  • Релаксирајућа масажа врата, затиљака, храмова, чела, чељусти. Произведено седење на столици.

Техника кретања руку:

  • Уздизање мускулатуре,
  • Лако пат,
  • Кружно брушење.
  • Држите браду чврсто у груди,
  • Поправите задњи део главе длановима,
  • Покушајте да подигнете главу, савладавајући јак ручни отпор.

Полазна позиција је иста. Руке такође поправљају задњи део главе. Глава је подигнута изнад пода.

  • Уз помоћ напетости предњих грлића мишића, притисните руке са задње стране руке.

Вјежбе 10 и 11 се изводе најмање три секунде 5-10 пута заредом.

ИП №7 - лежи на десној и левој страни.

  • Окрените се на десну страну, ставите лијеву длан на предњи зид абдомена;
  • Постепено бирање у плућа, надувавање стомака, превазилажење отпорности длана;

Приликом излагања, опустите се и поновите вежбу на левој страни.

ИП №4 (лиинг он тхе руг довн белли).

  • Уз вашу десну руку, подуприте браду са савијеном руком;
  • Са лијевом руком, притисните главу надоле.

Затим промените положај руку и поновите сила притиска најмање 5 пута.

Иницијална позиција је иста као и раније (са матом)

  • Окрените главу удесно на додир;
  • Без подизања главе уз напор бочних мишића врата, покушајте да сишете ухо из тепиха.
  • Скините главу, опустите се.

Вежба понављајте окрећући главу лево.

Резултати лфк

Вежбе против остеохондрозе врату са редовним вежбама дају потпуно изражен и дуготрајан терапеутски ефекат:

  • Процеси снабдијевања крви и метаболизма у цервикални кичми се убрзавају;
  • Елиминише бол;
  • Враћање инерције околних ткива;
  • Мусцле лаиер је увећан;
  • Повећава еластичност медјусобног диска и покрета врата.

Коначни резултат значајно убрзава употребу физиотерапије код остеохондрозе грлића материце. Локално УХФ зрачење промовише раздвајање депозита соли. Исто се односи на употребу специјалних компреса импрегнираних фармаколошким препаратима. Ове процедуре треба користити само у складу са упутствима лекара који долазе да би се избегле евентуалне алергије.

Контраиндикације за гимнастику цервикалне остеохондрозе код жена могу укључити и трудноћу. Тешка мускулатура карличног и абдоминалног мишића може довести до превременог порођаја или побачаја.

Бол у врату и његова ниска покретљивост није коначна пресуда која прелази здрав живот. Пуно се може поправити терапијском физичком обуком. Важно је само знати како лијечити вјежбе остеохондрозе. Нешто што може исправити редовну класу фитнесса. Али оптималан резултат је могућ само уз употребу терапеутског наелектрисања за остеохондрозо цервикалне регије. У сваком случају то не би требало одгодити.

Које вежбе су неопходне за кршење положаја?

Вежбе за врат са остеохондрозо: ослободите се бол уз помоћ гимнастике

Остеохондроза се односи на оштећење зглобова у зглобовима, што доводи до поремећаја зглобова. У кичми се често погађају интервертебралне диске, чије заједничко ткиво се уништава под утицајем спољашњих фактора.

Узрок остеохондроза медицине сматра неактиван начин живота на компјутеру, без подигне главу, а не у најудобнији положај. Данас ова болест брзо расте млађа. И према статистици, ако пре него што су 30-годишње девојчице брину више могућности да изгубе тежину са собни бицикл, али данас - шта је физикална терапија да помогне ослободити од бол у врату.

Како се манифестује остеохондроза цервикалног региона?

Цервикални пршци су много мањи од лумбалих пршљенова. У овој области налазе се хиљаде пловила и нервни завршеци. Када дође до минималног стреса, нерви су стиснути, а пролазност крвних судова је прекинута, што на крају доводи до развоја едема, херни, избочина. Ако постоји повреда снабдевања крвљу, често се јавља запаљен процес, што доводи до патолошких промјена, па чак и инвалидности.

Симптоми болести зависе од његове врсте.

  • Цервикални радикулитис - бол пролази од врата до лопатице, шири се до прстију руке кроз подлактицу. Често се губи осјетљивост прстију и четкица.
  • Иритативно-рефлексни синдром - постоји велики интензивни бушилица на врату и ткиву. Дати до рамена, груди, често се манифестује у подлактици.
  • Синдром хрбтеничке артерије - главобоља не нестаје, бука у ушима. Задржава вртоглавицу и поремећај вида. Препознаје се као најопаснији облик остеохондрозе грлића, што доводи до кршења циркулације крви мозга. Немогуће се борити с њим само са гимнастиком за врат и леђа.
  • Срчани синдром - бол се локализује у врату, лопатама, срцу. Повећава се када кичу, окрећући главу.

Лечење остеохондрозе грлића материце

Остеохондроза је опасна не само константним болом, већ и ризиком од компликација. Стога, са продуженим и интензивним болом у врату, увек треба консултовати специјалисте. У почетној фази болести, биће вам препоручене само вежбе за врат са остеохондрозо. У занемареном стању, болест захтева медицинску терапију како би елиминисала упале, враћала узорак посуда. У неким случајевима, потребно је носити посебан корзет који подржава главу.

Међутим, у сваком случају, не можете учинити без вежби за мишиће врату. Њихов главни задатак је јачање мишића грлића кичме ради правилне подршке зглобова кичме. Са редовном вежбом, гимнастика даје опипљиви ефекат: интензитет бола се смањује или потпуно ослобађа, нормални проток крви се враћа, а добро се побољшава.

Гимнастика за цервикалне остеохондрозе

Комплекс укључује вјежбе за опуштање мишића врата и ојачати их.

  1. Стојите или седите на столици са равним леђима. Опустите руке и спустите их. 10 пута окрените главу лево и десно колико можете. Ако вам бол спречава да се окренете, направите неколико оштрих кретања главе десно и лијево.
  2. Остани у истој позицији. Спусти главу и покушај да стигнеш до груди са брадом. Заустави 10 секунди. Изведите 5 нагиба главе.
  3. Седи на столицу, опусти руке. Повуците браду и покушајте да померите главу уназад. Направите 10 кретања. Вежбање је корисно за истезање задње цервикалне мишиће и показује људима који су присиљени да раде у напетом положају.
  4. Седите на столицу, ставите на чело било коју длану. Нагните главу напред, притиском на длан на чело. Држите 10 секунди, направите паузу, поновите 10 пута. Због напетости мишића вјежба помаже у јачању предњег дијела врата и осигурава правилан положај главе.
  5. Устани, опусти руке. Подигните рамена висока што је више могуће, држите 10 секунди. Опустите рамена и дубоко удахните, осетите како вам руке вуку рамена. Поновите 5-10 пута.
  6. Лежи на леђима на поду. Подигните главу, држите 10 секунди, ставите је на под. Поновите после 5 секунди. Уради то 8 пута.
  7. Замолите асистента да силом масира мишиће између кости окомитог региона и његовог меког дела. Прво ћете доживети интензиван бол, који ће бити замењен знатним рељефом стања.
  8. Лезите на поду и замолите помоћника да масира горњи део лопатице - место везивања главног мишића врата. Болне сензације биће замењене пријатном топлином.

Ове вежбе за врат са остеохондрозо ће вам помоћи да живите са непријатним болестима без непријатних осећаја.

7 најбољих вежби за остеохондрозо грлића кичме

Најбоље вежбе за врат

Шта је остеохондроза, многи људи знају по слушању.

Догађа се да је лумбални и цервикални. Други тип се налази у већини људи. Слаби мишићи пршљенова не дозвољавају да живе и раде у потпуности. И све зато што су заборављене елементарне ствари, на пример, физичко образовање.

Многи раде у канцеларији и седе целодневно у седишту, без истезања и раздвајања леђа, што је пре свега узрок болести врата.

Да би избегли ову невољу, изводите дневне вјежбе за врат. 10 минута дневно ће вам омогућити не само да спречите, већ и излечите грчку хондрозу.

Како правилно радити вјежбе

Док вежбате, важно је пратити неколико правила.

  • Прво, морате вежбати у вентилираној соби. Најбоље од свега, наравно, на улици.
  • Одећа треба бити слободна и не ограничава кретање.
  • Не би требали то радити све до 30 минута након једења.
  • Вјежбе треба мерити, избјећи изненадне покрете.
  • Ако нека вежба изазива неугодност или бол, онда је најбоље да је оставите.

Једноставне вежбе за врат

Вежбе се могу изводити или сједити.

  1. Нагните главу са стране на страну и покушајте да спустите главу што је могуће ниже. Поновите 5 пута на обе стране.
  2. Окрените главу удесно и лево. Чин покуша да се повуче, окрећући главу. Учите вежбање 10 пута по страни.
  3. Нагните главу напред и назад. Са нагибом напред, брада наставља да се креће на дно, што узрокује напетост у мишићима на вратима.
  4. Окрените браду, обележите круг. Учите вежбање 10 пута по страни.
  5. Нагните главу назад и скрените десно и лево. Покушајте да видите под.
  6. Полукруг. Глава нагнута у десно и склизнула се брадом. Даље мало лево и десно да се вратите на положај. Поновите 10 пута на обе стране.
  7. Подигните рамена и држите 15 секунди, идите доле. Опустите рамена 20 секунди. Вежбање треба урадити пет пута.

Вјежбајте редовно и након неког времена ћете се осјећати олакшање, побољшање благостања, живахности и експлозије енергије. А после неког времена систематска имплементација комплекса у потпуности се отарасила хондрозе цервикалних пршљенова. Може се десити и за месец и за шест месеци.

Ко су контраиндиковани у вежби

Немојте се бавити људима са нестабилним вратним пршљеном, акутним болом, акутним заразним болестима са температуром, туморима, срчаним нападима.

Свима другим препоручујемо да обратите пажњу на њихово здравље 15 минута дневно. Можда ће током њиховог погубљења осећати благу вртоглавицу. Зауставите се, дубоко удахните и наставите да их учините глатко и полако.

Пет корака од остеохондрозе. Гимнастика за цервикално кичму

Сједење посла, неудобно седиште, државни послови... Разлози због којих може остати акутна остеохондроза грба је много.

Патолошке промене у вратним пршљенама развијају се полако, добивајући снагу годинама. Њихов развој може бити сигнализиран главобољом или болом у рамену, подлактици, рукама, утрнулости, запаљењем, трљањем у рукама.

Да ли желиш да помогнеш себи? Трећег или четвртог дана болести, када се синдром бола смањи, добијете специјалну гимнастику која ће помоћи у ублажавању погоршања и спречавању поновног напада.

И помози нам у томе доктор-рехабилитолог мултидисциплинарног медицинског консултативно-дијагностичког центра "Измаиловскии" ФГБУ НМХТС. НИ Пирогов из Министарства здравља Русије Максим Хокхлов.

Вежба Један

Полазна позиција стоји, ноге заједно, руке дуж тела.

Урадите узбрдо и падове. Трчање 20 пута.

Вежба два

Полазна позиција стоји, ноге заједно, руке дуж тела. Да направите кружне помаке са раменима (напред, назад), повезујући лопатице рамена. Трчање 20 пута.

Вјежба Три

Полазна позиција стоји, ноге заједно, раширене руке, палац који показује на плафон. Узмите рамена рукама са обе стране. Дланови треба да се држе на раменима, враћају се у почетну позицију. Трчање 20 пута.

Вјежба четири

Полазна позиција - стојећи на наслону (струк за савијање), ноге на ширини рамена, руке са гумама спуштене, опуштено. Да подигнете руке на стране, савијте их и спајкајте рамена. Трчање 20 пута.

Вежба пет

Полазна позиција је стајаћа, а ноге су ширине рамена. Проширите руку напред и савијте се на лакат, узмите длан са другим ножем. Са дланом друге руке, почните на лакат и изводите пролећне кретње уназад. Замените руке на места и поновите исто. Изводи се 20 пута.

Вежбе за грлићну кичму: уклоните бол за неколико минута!

Бол у врату, иначе познат као цервикалија, је непријатан феномен који је свака особа доживела. Најчешћи узрочник овог стања је слабост мишића врата. Са дугачком непријатном позицијом, мишићи постају нервни, што узрокује непријатне сензације и немогућност окретања главе. Да би се ојачала мускулатура врата, потребно је једноставно загревање свакодневно, који ће трајно ослободити болних сензација.

Терапијска акција гимнастике за цервикално кичму

Терапијска гимнастика је прилично позната метода медицинске рехабилитације, заснована на употреби физичких вежби за лечење или елиминацију последица болести. Тренутно, многи лекари гледају гимнастику као саставни део лечења хроничних болести, што није инфериорно ефектима лијекова.

Главни циљеви и суштина терапеутске гимнастике

Као и сваки медицински догађај, гимнастика поставља неколико циљева. Сви они имају за циљ побољшање општег стања пацијента, отклањање проблема и даље превенцију.

Циљеви терапеутских физичких вежби:

  • јачање мишићног оквира врату; Мишићни скелет врату - главна тачка примјене терапеутске гимнастике
  • стабилизација цервикалне кичме;
  • спречавање понављања болести;
  • смањење синдрома бола;
  • консолидација добијених резултата.

Ефекти дневне вежбе

Сви ефекти примене терапијске гимнастике могу се подијелити на краткорочне (који настају директно у вријеме задатка) и дугорочни (дугорочни ефекти од обуке).

Да бисте постигли дугорочне ефекте, морате редовно изводити вјежбе, без недостајућих класа.

Ефекти терапијске гимнастике - табела

  • побољшање проток артеријске крви у мишићима;
  • побољшање одлива венске крви из мускулатуре;
  • повећање енергетског потенцијала мишићне ћелије;
  • активација метаболизма;
  • општи тонски ефекат;
  • униформна промена у мишићном тону.
  • раст мишићне масе грудних мишићних група;
  • смањење патолошке покретљивости цервикалних пршљенова;
  • повећање обима покрета;
  • нестанак синдрома бола;
  • повећање имунолошког статуса;
  • повећана издржљивост;
  • обнова нервних кревета;
  • побољшање снабдијевања крвљу међувербних дискова;
  • профилакса депресивних стања.

Ко не треба да вежбава терапеутску гимнастику?

Као и сваки терапијски алат, терапеутска физичка култура није свима приказана. Неким групама људи апсолутно је контраиндикована перформансом било каквог оптерећења, јер то може изазвати погоршање болести и компликовати њен курс. У случајевима када наводна штета од вежбања може да премаши корист, терапијска гимнастика није додељена.

Да бисте сазнали да ли сте у ризику, обратите се свом лекару. Терапеут ће издати потврду о здрављу, утврдити његову групу, која ће омогућити медицинском рехабилитологу да закључи да пацијент може обављати физичке вежбе.

Укључивање у терапију вежбањем је контраиндиковано у следећим условима:

  • повећана телесна температура;
  • синдром интензивног бола, који није елиминисан од стране не-наркотичних аналгетика и антиинфламаторних лекова;
  • дехидратација и генерално исцрпљивање тела (кахексија);
  • први знаци плућног едема; Са едемом течност се акумулира у ваздушним шупљинама плућа - алвеоли
  • акутна појава поремећаја церебралне циркулације (исхемијски или хеморагични церебрални инфаркт);
  • акутна респираторна инсуфицијенција;
  • хронична инсуфицијенција дисања четвртог степена;
  • хронична срчана инсуфицијенција трећег и четвртог степена; Хронична циркулаторна инсуфицијенција је последица срчаних болести
  • пропадање канцерогеног тумора;
  • недавно пренета заразна болест;
  • склоност формирању крвних угрушака (тромбоза);
  • Недавно је претрпио опсежан инфаркт миокарда; Инфаркт миокарда - место изгубљених срчаних мишића услед затварања лумена посуде са тромбозом или плакетом
  • изражене облике деменције;
  • тешка душевна болест.

Индикације и контраиндикације за постављање вежби

Врло је врло танак и осетљив део људског тела. Ако су његове структуре оштећене, постоји могућност потпуне парализе. Због тога је вредно додијелити посебне вјежбе за јачање мишићног корзета само за оне који то стварно требају и немају контраиндикације током терапије вежбања.

Индикације за сврху вежбања:

  • цервикална остеохондроза различите тежине;
  • вегетоваскуларна дистонија;
  • мигрене и честе главобоље различитих степена интензитета; Основа мигрене је експанзија и пулсација судова мозга и његових мембрана
  • опоравак после повреда и прелома кичме;
  • опоравак након дуготрајног ношења корзета;
  • поремећаји спавања: повећана поспаност, летаргија или несаница;
  • хронична цервикалија;
  • вртоглавица периферна и централизована природа;
  • закривљеност кичме; Закривљеност кичме доводи до штиповања нерва и појављивања других симптома
  • опоравак од парализе;
  • периодично оштећење меморије и концентрација пажње;
  • синдром хроничног умора.

Да би се спречило појављивање хроничних болести, препоручује се извођење терапијске гимнастике у следећим случајевима:

  • редовна спортска обука;
  • стручно усавршавање борилачких вештина;
  • седентарски начин живота;
  • дуг рад на рачунару (шест или више сати дневно);
  • старост више од двадесет пет година;
  • присуство болести кичме следећег рођака;
  • гојазност.

Контраиндикације на постављање вежби:

  • погоршање остеохондрозе грлића материце;
  • туморска лезија кичме или кичмене мождине;
  • страно тело у непосредној близини крвних судова и живаца;
  • артроза зглобног зглоба;
  • хернија или протрусион међусобних дискова; Херниирани диск се јавља када се влакнасти прстен разруши
  • неидентификовани узрок болних сензација.

Припрема за вежбање

За гимнастику је била ефикасна и није донела непријатне последице, требало би водити одређени ритуал акције. Правилна техника и поштовање мера предострожности су главна гаранција за успешно спровођење вјежби.

Услови за вежбање

Вежбање у неодговарајућим условима може довести до непријатних последица: повећан умор, траума. Да бисте то избегли, потребно је припремити собу и посебну одјећу за гимнастику.

Услови за правилно спровођење терапије вежбања:

  • добро осветљена соба;
  • велика површина собе;
  • специјална теретана;
  • комфорне спортске и ципеле у величини;
  • вентилирана соба са вентилацијом;
  • огледало да контролише исправност вежби. У свим условима можете постићи максималне резултате за кратко време

Сигурносне мере предострожности

Као иу сваком спорту, приликом извођења гимнастичких вежби, може доћи до неких непријатних тренутака. Могу се избегавати посматрањем безбедносних мера предострожности. Са компетентним приступом вежбама, ризик од повреде је минимизиран.

Неколико једноставних правила, чија имплементација ће избјећи непријатне посљедице:

  • одржавање загревања пре почетка наставе; Загревање је кључ за успешан тренинг
  • спора и глатка вежба;
  • одмор и поштовање паузе између приступа;
  • стриктна секвенца вежби;
  • Тачно извршавање вјежби у складу са задатком;
  • одсуство клизних површина;
  • Присуство особе која ће моћи да се заштити током вежбе.

Начин примене и фазе вежби

Постоји велики број различитих техника које ће вам омогућити да уклоните бол и вратите покретљивост цервикалне кичме на неколико сесија. Принцип било које терапеутске терапије је постављање и константност. Ако редовно и прецизно изводите све вежбе, постепено повећавате оптерећење, онда за шест месеци од бола на врату неће остати траг, а бонус ће бити додан одличном здравственом стању, енергији и свежини мисли у било којој подухвату.

Вежбе за врат према Бубновском

Бубновски Сергеј Михајлович је признати стручњак из области трауматологије и ортопедије, као и медицинске рехабилитације. Курс гимнастичких вјежби који је развио он ће омогућити враћање тона мишића у врату, ојачати тетиве и лигаменте и ослободити непријатних сензација на врату.

У циљу вежбања вас није чекало, морате стриктно поштовати сва правила у теретани. Професор Бубновски препоручује прво да се консултује са специјалистом, а тек онда прибегава вежбама.

  • пре почетка вежбе потребно је да направите масажу која стимулише врат, загревање и припрему мишића за оптерећење глатким покретима и твеакинг покретима;
  • пратити кичму и држање: са неправилним положајем леђа може бити штетно;
  • пратите дах: вежба почиње на инспирацији и завршава на излазу тако што се враћа у почетну позицију;
  • када се појаве оштра болна сензација, вртоглавица, мучнина и губитак равнотеже, одмах зауставите вежбе и позовите доктора или тренера.

Шест једноставних вежби од др Бубновског, који се лако могу изводити код куће:

  1. Полазна позиција седи или стоји. Глава треба прво нагињати на једно раме, држати је око тридесет секунди, а затим се глатко вратити у почетну позицију. Затим треба да се савијете на друго раме. Множљивост понављања ће бити десет до петнаест пута.
  2. Почетна позиција стоји, ноге су широко размакнуте. Глава постепено нагиње грудима, додирујући њену браду. Након што сте се вратили у почетну позицију, потребно је мало проширити врат. Вјежба се понавља до десет пута.
  3. Ова вежба помаже у ослобађању кичме. Глава је мало нагнута уназад (можете користити меку подлогу или зид као подлогу), а затим окрените десно и лево. Поновите вјежбу седам или осам пута.
  4. Када вршите трећу вежбу, морате подићи руке, спојити их на браву и, уз сваки ред главе, повући се. Препоручени број понављања је пет пута.
  5. Полазна позиција седи. Десна рука се налази на левом рамену. Лакт се поставља под правим углом према грудима. После тога, потребно је глатко окретати главу удесно и замрзнути тридесет секунди. Затим поновите вјежбу левом руком до петнаест пута.
  6. Коначна вјежба се изводи из стојећег положаја. Глава је спуштена, успорени су углови од рамена до другог. Поновите пет до седам пута док се кичми потпуно опусте. Техника Бубновског користи падине и окрете врату

Видео: Др. Бубновски говори како се решити бол у врату

Изометријске вежбе за ојачавање мишића

Изометријски комплекси вежби засновани су на потпуној релаксацији мишића врата без њихове накнадне контракције. Такви оптерећења уклањају блок, који је настао због компресије крвних судова и живаца. Непријатна сензација почиње нестати за неколико минута након почетка наставе.

Постоји велики број изометријских вежби, али најчешће се користе:

  1. Полазна позиција седи на тепиху. Преклопљене руке се наслањају на задњи део главе. Глава се полако спушта, а руке не дозвољавају да се креће, врши лаган притисак. Вежба се обично понавља десет до петнаест пута, интервал од пет секунди. Ова техника ће опустити мускулатуру горњег дела врата.
  2. Полазна позиција седи или стоји. Глава је нагнута нагло бочно и надоле, брада додирује груди. Руке у дворцу леже на врху главе. Затим, морате полако подићи главу, стављајући мали притисак на руке. Многобројност вјежбе - двадесет пута.
  3. Нагиби главе. Глава се нагиње десном или левом рамену, а рука на супротној страни постављена је на подручје доње вилице и спречава враћање главе у првобитни положај. Поновите вјежбу десет пута.
  4. Полазна позиција седи. Под брадом су постављене песнице. Глава се полако спушта, покушавајући да превлада отпор руке. Вежба се врши дванаест пута.
  5. Полазна позиција седи на тепиху. Руке савијене на лактовима почивају на столу, дланове на чело. Морате полако да померите главу напред, вршите притисак на своје руке. Поновите десет до дванаест пута. Ова вежба ће вам омогућити да опустите цервикалне мишиће колико год је могуће и ублажите спазму. Изометријске вежбе обучавају снагу мишића

Видео: изометријска гимнастика за врат од специјалисте ЛФК

Гимнастика Норбекова

Мирзакарим Санакулович Норбеков је доктор ангажован у истраживањима у области алтернативне медицине и рехабилитације. Уз помоћ техника које је развио, многи људи заувек су заборавили на проблеме са кичмом и могли су се вратити на свакодневни рад само неколико недеља након почетка наставе.

Вежбе из Норбекова, створене да елиминишу бол синдром:

  1. Почетна позиција стоји, руке се слободно пролазе паралелно са пртљажником. Глава је спуштена, брада полако склизне према грудима, максимална напетост мишића се мења са опуштањем. Вјежба се понавља двије до четири минуте.
  2. Позиција - стојећи или седећи, глава је благо бачена. Браду треба да се повуче нагоре до пуног мишићног напрезања, а затим да ослаби мишиће, враћајући се у почетну позицију. Препоручено време је један минут.
  3. Глава је бачена натраг. Неопходно је окренути осећај на десно и лево, покушавајући да повуче браду у том или оном смеру. Поновите десет до петнаест пута у оба смера.
  4. Полазна позиција седи. Врат се повлачи што је више могуће, а глава се наизменично окреће у оба смјера, због чега се може осјетити значајна напетост мишића. Десет се у оба смера окреће - оптималан број пута за завршетак овог задатка.
  5. Почетни положај - стојећи са подршком на зиду. Глава из средње позиције полако се окреће у оба смера, потребно је покушати да посматрам прави кут између браде и рамена. Препоручује се поновити двадесет пута.
  6. Кружно окретање главе из стојећег положаја врши се постепено у оба смера. Максималан број понављања је пет пута. Када постоји мучнина, вртоглавица или бол, вјежбу треба одмах зауставити. Вежбе Норбеков тренирају снагу мишића врата

Видео: заједничка гимнастика Норбеков

Истезање цервикалне кичме

Истезање је незаобилазни елемент сваког вежбања. Уз помоћ, мишићи се што је брже напете и опусте, проток крви и енергетски метаболизам се побољшавају. Компетентно истезање обезбедиће лако и безболно вежбање.

Вежбе за истезање:

  1. Вежбање флексорних мишића врата. Полазна позиција стоји. Руке су савијене у лактовима, леже на струку, рамена су потпуно спуштена. Глава је благо бачена уназад, брада се протеже према горе. Трајање вјежбе ће бити двије до три минута.
  2. Истезање мишића главе и врата, укључених у углове. Неопходно је ставити лијеву руку изнад обрва на чело. Рука, као полуга, врши притисак на главу, савијајући га назад, а затим окреће у десно. Затим се вежба репродукује десном руком и окреће главу у другом смеру. Множљивост понављања десет пута.
  3. Истезање екстензорних мишића врата. Полазна позиција је базирана на зиду. Лева рука лежи слободно иза десног уха. Користећи руку као полугу, нагните и окрените главу. Вежбање треба поновити за десет до петнаест приступа.

Фото галерија: истезање врата

Видео: Стретцхинг за мишиће врата

Гимнастика Попова

Јуриј Попов нуди свим људима који пате од остеохондрозе цервикса неколико једноставних вежби које могу смањити нелагодност и смањити бол. Трајање курса је четири недеље.

  1. Полазна позиција - лежи на каучу, глава слободно виси. Потребно је ротирати полако и глатко. Број вјежби се постепено доноси са пет до десет пута.
  2. Полазна позиција седи или лежи на каучу. Дланови се постављају на област храмова, руке треба нежно окренути главу удесно или лево. Вишеструко вјежбе понављања - десет пута.
  3. Положај са подупирачем на зиду. Приликом удисања, хумерални појас се подиже, док се издахне - спушта се у почетну позицију. Потребно је да вежбате петнаест пута.
  4. Лежи на стомаку, морате носити лагану масажу вратних пршљенова. Неопходно је мало притиснути на пршљенове и руб мишићних јастука на врату. Трајање масаже је од пет до седам минута.
  5. У положају седења, масажа интерсакуларног простора се изводи десет минута. Као резултат, неће бити опуштено само мишићи у врату, већ и цео рамени појас.

Видео: гимнастика Јурија Попова

Вежбе за јачање мускулатуре Шишонин

Др. Схисхонин је изузетан специјалиста у Бубновском центру. Под његовим руководством, свакодневно се обављају многи програми рехабилитације како би се обновила мобилност грлића кичме.

  1. "Метрономе": нагните главу у десно раме, поправите положај 30 секунди и вратите се у ПИ. Нагнути на други начин. Поновите вјежбу 5 пута, сваки пут притегњавајући положај главе.
  2. "Опруга": спустите браду надоле, закључајте положај неколико секунди, а затим повуците напред и мало уназад (поново закључајте положај). Поновите 5 пута.
  3. "Гуза": ИП - врат се исправио, браду паралелно са подом. Повуците главу напред (не спуштајте или подигните браду), а затим са ове позиције, окрените главу удесно и истегните браду на десно раме. Закључајте положај и вратите се на ПИ. Поновите на други начин. Проведите циклус 5 пута.
  4. "Поглед на небо": окрените главу удесно до максимално могуће позиције, поправите положај 30 секунди. Вјежбајте на други начин. Поновите циклус 5 пута.
  5. "Оквир": поновите претходну вежбу, али сада укључите рамени појас у рад. Да бисте то урадили, поставите длан ваше десне руке на лево раме (лакат паралелан са подом, длан половине - на колену), окрените главу удесно, држите напон 30 секунди. Промените положај руку и поновите вјежбу у супротном смјеру.
  6. Факир: поново промените положај руку. Сада преко страна, подигните их, лагано савијте на лактовима и повежите дланове преко главе. Да се ​​окреће као у претходним вежбама, не заборављајући да поправи положај главе.
  7. "Тсаплиа": ИП - седење, руке на коленима, брада паралелна са подом. Узми исправљене руке доле и мало уназад, док повлачите главу горе. Држите напон 30 секунди и вратите се на ПИ. Вежбе Схисхонина повољно делује на мишиће врата

Видео: терапијска гимнастика Шишонина

Гимнастика Кигонг

Чак и на почетку миленијума, кинески мудраци и чаробњаци створили су јединствену технику Кигонга са циљем активирања унутрашњих резерви тела. Тело почиње да лечи под утицајем вежби, што је последица њиховог утицаја на одређене тачке.

  1. Вјежба се изводи док стоје или седе. Ноге се постављају на ширину рамена, руке се растегнуте дуж пртљажника, очи су затворене. Неопходно је неколико пута полако удисати и издисати, пролазајући кроз себе ток енергије. Стомак и груди су у потпуности укључени у дисање.
  2. Лако масажа врату: дланове треба да се трљају, тако да руке буду топле. Меки покрети се преносе преко целокупне површине врата, не заборављајући да масажу окципиталне мишиће. Ефекти би требали бити глатки, трљање, ићи од центра до периферије. Трајање такве масаже ће бити пет минута.
  3. Након активације мишића, потребно је процепати вратне пршљенике, лагано притиснути дуж њихове контуре. Главна ствар у овој вежби није да се превише стисне и да не оштети крхке пршљенове. Људи са нестабилношћу цервикалне кичме ова масажа је контраиндикована.
  4. Почетна позиција стоји, руке на струку. Браон је дијагонално спуштен прво на десно раме, а затим на лево. Затим се глава помера с лева на десно, црта равну хоризонталну линију, а затим са врха на дно, црта вертикално. Затим се брада помера нагоре и благо лево на дијагонално, а затим горе и удесно. Кроз ове кретње добијате "кинески карактер" који је нацртан у ваздуху.
  5. Полазна позиција стоји. Морате да стојите на прстима, подигните руке, закључите у брави и нагните се и, ако је могуће, истегните "према сунцу." Таква вјежба доприноси физиолошком исправљању кичме. Чигонг - древна кинеска уметност одржавања здравља

Видео: гимнастика Кигонг

Вежбе за опуштање цервикалне кичме

Након дугог дана рада и неугодне позиције, сви мишићи требају одмор. Опуштање вратне кичме треба радити у мирном окружењу, без оштрих кретања.

Неколико једноставних вежби које ће ослободити стрес:

  1. Споро и глатке косине главе десно и лијево. Не покушавајте да дођете до рамена, циљ ове вежбе је да се релаксирају мишићи што је више могуће. Трајање вјежбе је двадесетак нагиба за три минуте.
  2. Хеад нагнути напред и назад. Ова вјежба се обавља с седишта. Глава полако спушта у груди и враћа се у првобитни положај. После тога, морате мало да баците главу уназад, без претеривања. Поновите десет до петнаест пута.
  3. Положај лежи на стомаку, глава виси незнатно из кауча. Неопходно је лежати у овом положају пет минута да би се обновиле физиолошке кривине кичме.
  4. Положај лежи на стомаку. Руке су проширене напред, глава се наслања на тепих. Спроведите на овој позицији два или три минута да се опоравите.
Релаксација кичме ће олакшати умор и напетост мишића

Видео: опуштање цервикалне кичме

Вежбе за рехабилитацију након повреда врата

Да започне лекције у трауми врату, препоручује се не раније него у двадесет дана након уклањања посебног корзета. Доктори-трауматолози одређују време почетка рехабилитације, зависно од комплексности оштећења. Сада постоји низ извршења различитих вежби, што ће смањити период опоравка на минимум:

  1. Препоручује се да почнете са истезањем мишића у врату, измењавајући ове вјежбе уз опуштање. Ово ће омогућити дугорочне неактивне мишиће активирати метаболичке процесе и значајно побољшати проток крви. Васкуларна мрежа главе и врата потиче из брахиоцефалног трупа
  2. За неколико дана можете додати изометријске вежбе у циљу превазилажења отпора. Техника мора следити лекар.
  3. После неколико недеља, можете повезати гимнастику Шишонин и Норбеков, измењавајући ове вјежбе праксом Кигонга.
  4. Коначна физичка фаза рехабилитације после повреда кичме је физичка вежба Бубновског.

Вежбе које се користе за лечење цервикалне миелопатије

Цервикална миелопатија је компресија кичмене мождине у костном каналу, што доводи до појаве интензивног синдрома бола. Терапијска физичка култура је неопходна фаза у терапији ове патологије. Различити скупови вежби ће помоћи да се олакша стање пацијента и побољша његово здравље на кратко:

  1. Стручњаци препоручују почевши од гимнастике Попов, наизменично са делом цервикалне кичме.
  2. После неколико дана интензивног тренинга уведене су вјежбе из курсева Бубновски и Кигонг.
  3. Паралелно са успешном применом ових вежби, пацијенту се даје курс медицинске масаже.
  4. Завршна фаза третмана подразумева избор пацијента од било којих техника у циљу одржавања позитивног резултата.

Непријатне последице и компликације гимнастике

Ако се не поштује тачност вјежби, може настати непријатне последице које ће бити елиминисане лијековима или операцијама. Већина компликација је потенцијално реверзибилна и неће изазвати озбиљне инвалидности, али се такође сусрећу веома озбиљних случајева.

  • кршење услова и мере предострожности;
  • кршење технике извођења гимнастике;
  • погрешно именовање доктора-рехабилитолога;
  • присуство контраиндикација на гимнастику;
  • прекомерно оптерећење на тијелу.

Компликације терапијске гимнастике:

  • нестабилност цервикалне кичме;
  • дислокација цервикалних пршљенова;
  • истезање мишића грудне групе;
  • синдром повећаног бола;
  • штипање нервних корака; Причвршћивање нерва на нивоу цервикалне регије може довести до пареса или парализе горњег удова
  • појава мишићних блокова;
  • појаву херни и избочина међувербних дискова;
  • руптура спрата и лигамента;
  • повреда циркулације крви у погођеном подручју;
  • погоршање хроничне болести.

Мишљења специјалиста

Господо, болести мускулоскелетног система у већини су повезане са нашим начином живота. Осим повреде. Дакле, стручњаци центара Дикула и Бубновског направили су апсолутно тачан закључак да се наша непокретност треба третирати покретом. Имајте на уму да В.И. Дикул, С.М. Бубновски - ово су људи који воде велике екипе које су директно укључене у решавање ваших проблема. Такође се одвија разлика у методама. Ако је СМ. Бубновски се фокусира на физичке вежбе, тада ВИ. Дикул оптерећења у сали су још пожељнији и додаје се јака дијагностичка и третманска база. Дакле, изаберите где се треба лијечити, главна ствар је да није испред екрана рачунара.

Оззиман

хттп://спинет.ру/остеох/публицфорум/отзиви-о-Бубновском.пхп

Препоруке СЗО, дате на основу резултата студија о принципима медицине засноване на доказима, говориле су о предностима физичке вежбе. Али врсту вежби бира специјалиста појединачно (о проблему пацијента и на основу знања лекара). Наравно, у већини случајева постоји одређена шема, ау свакој фази схеме постоје сопствене методе у просеку. Овде у њима или морате научити да се разумете или да верујете специјалисти (а принцип селекције је "принцип разумности" и, нажалост, постоји "пробни и грешки принцип").

Доктор Ступин

хттпс://ввв.медхоусе.ру/тхреадс/1663/

Разлог за бол у леђима на Бубновски: особа има дубоке мишиће (они се налазе око кичменог стуба). Они проводе исхрану међувербних дискова и нервних коренова (тамо испоручују влагу). Представља кршење ових мишића рада (или као резултат трауме, када постоји спазам мишића, или као резултат седентеран начина живота, стално су у стању напета). Дакле, због поремећаја у исхрани, влакнасти прстен се исушује и хернија пада. Међутим, то вас не прети, као себи кила не садржи нервне завршетке и повредио кичму не може. Као и због недостатка влаге настаје упала корена нерва, појављује у сваком положају боли бол, обично у ногу. Постоји таква ствар као памћење мишића. Траје 2 дана. Мишеви се сетају како се опустити. Од седентарним начином живота (компјутер, ТВ, и тако даље. Д.) Леђа мишићи су стално напети, такође ослабила, у једном тренутку чине незгодну покрет, дубоко мишиће спазмируиутсиа и не опусти. Значење лечења у Бубновском - опуштање дубоких мишића. Опуштање и нормализација њиховог рада је нормализација кичме и моћ нервних коренова и нестанак бола и смањење киле (посебних ћелија - фагоцита - уклањање нежељених ткива), али већина кила не у потпуности не нестају, можете очекивати да смањи за половину. Међутим, ово није стварно важно, јер сама кила не изазива никакав бол.

микаел

хттп://спинет.ру/цонференце/топиц95.хтмл

Дуго размишљање о остеохондрози на примеру пријатеља и сопствених, дошло је до закључка да је веома тешко израдити критеријуме за лечење у случају остеохондрозе. На пример, да ли се ово може сматрати нестанком бола? Или успех у одређеним покретима? Остеохондроза карактерише циклични ток. На огромној већини остеохондроза знам, сам "отишао" самостално, без манипулације, али то не значи да се неће вратити. Вероватно ће се вратити иу много акутнијем облику. Према томе, оцењивање методологије на основу појединачних чињеница без статистике је, наравно, врло тешко, нарочито у одсуству строгих критеријума.

лахим

хттп://спинет.ру/цонференце/топиц95-255.хтмл

Терапијска гимнастика је изврстан метод елиминације болова у врату, заснованог на активацији унутрашњих сила тела. Са правилном и коректном вјежбом, негативне манифестације ће се у потпуности откачити или нестати, а тело ће бити испуњено живописношћу. Пре него што изаберете било који од многих метода терапије вежбања, неопходно је посетити лекара за рехабилитацију.