Правилне вежбе код сколиозе, пет правила терапије вежбања

Ниједан савремени лекарски производ не може обављати задатке вежбалне терапије код сколиозе. Редовне класе помажу:

  • повратну еластичност и снагу мишићима којима је то потребно, да би се формирало мишићни оквир кичме;
  • уклонити патолошку напетост из мишића;
  • зауставити прогресију болести (повећати угао закривљености кичме);
  • активирати рад кардиоваскуларног система, побољшати дисање;
  • смањити или потпуно уклонити бочну кривину кичме.

Зато терапијска физичка обука код сколиозе - водећа метода конзервативног третмана, који су признати од стране ортопеда и вертебролиста (специјалиста у проблемима кичме) широм света. Комплекси вежби се користе као једина и независна терапија за исправљање патолошког савијања кичме у почетним стадијумима болести. Морају се користити у сложеном третману 3 и 4 стадијума сколиозе.

У огромној већини случајева, сколиоза се развија у периоду интензивног раста детета. У овом тренутку, сви сегменти кичме су прилично нестабилни, тако да физички утицај на њих треба бити изузетно професионалан и изузетно опрезан. У супротном, можете изазвати озбиљне повреде: погоршати угао закривљености, оштетити унутрашње органе, ометати рад срца или респираторног система.

Да би ова пракса била корисна, вјежбе треба одабрати узимајући у обзир који део кичме је патологија. Мора се редовно изводити, али инструктор треба да предаје технику извршења.

Прочитајте даље: четири врсте оптерећења у комплексу гимнастике у сколиози, пет најефикаснијих вјежби у лијечењу патологије швицарских вертебролиста.

Пет правила за куративно физичко образовање

Важно је да гимнастика у сколиози одговара пет специфичних захтјева, што се мора узети у обзир приликом дизајнирања комплекса лијечења.

Најважније је искључити све врсте вежби које могу погоршати стање кичме:

Прве часове се одржавају спорим темпом. Неопходно је стално обратити пажњу на реакцију тела на сваку вјежбу.

Оптерећења и број понављања поставља се постепено: како не би претерао мошуси и кичми.

Вежбе треба да буду дизајниране само за пасивну вучу кичме.

Редовна измена вјежби за мишиће раменског појаса са вјежбама за лумбални регион и ноге.

Све прописане лекарске вежбе за сколиозу треба обављати свакодневно, без прекида. После наставе, уверите се да имате пола сата одмора, лежећи на вашој страни.

Три фазе тренинга са сколиозом

Свако вежбање терапије вежбања у сколиози је строго у складу са планом обуке, што вам омогућава да постигнете максималан ефекат из сваке вежбе.

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Припрема лигаментног апарата за извођење основних оптерећења, стимулација циркулације крви у мишићним ткивима, постављање ритма дисања.

2. Основна оптерећења

Корекција патолошке кривине, стимулација моторичке активности мишића, враћање нормалних функција унутрашњих система организма.

Постепено смањење оптерећења, враћање уобичајеног ритма дисања.

У свакој фази вежбе, лекар ЛФК посвећује посебну пажњу исправном дисању. Ово је важно за стимулисање рада плућа и додатни проток кисеоника у мишићима.

Приближан скуп вјежби

Запамтите да је сваки елемент физиотерапије код сколиозе одабран појединачно. Комплекс представљен у чланку је пример стандардне занимљивости.

1. Вежбање

Сви разреди почињу са исправљањем леђа: притисните против било које чак и вертикалне површине са леђима; проверите да ли додирује телад, задњицу и лопатице. Покушајте да запамтите положај свог тела и да га не промените; назад у два корака.

А сада вежбе саме:

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Стојите усправно, размак између рамена

Подигните обе руке истовремено, проширите их и мало уназад. Поновите 4 пута.

Стојте равно, ноге заједно, руке на струку

У супротном, савијте ногу у крило, подижите их мало нагоре, а затим узмите плитко стискање. Поновите 3-5 пута.

Шетајући на месту. Не подижите кољена док ходате. На рачун "једног, два" удахне, у "три, четири" - издахавање. Током инспирације, подигните руке кроз стране према горе, постепено их спустите када издахнете.

2. Основне вежбе

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Лежи на леђима, руке иза главе

Приликом удисања, разблажите лактове на бочне стране, узимајте издахавање на издахнућу. Поновите 5 пута.

Савијте једну ногу и повуците колено у желудац, поновите исто са другом ногом, онда заједно. Поновите 3-4 пута.

Лезите на стомаку, извуците руке на шавове, ставите руке на под

На инспирацији, ослоњену на своје руке, покушајте да подигнете једну ногу колико можете. Приликом излагања вратите се на полазну позицију. Поновите са другом стопом. Покрени најмање 3 вјежбе.

Лежи на леђима, руке изнад главе

Пасивна вуча. Приликом удисања покушајте да повучете главу и рамена, а ваше ноге у овом тренутку.

Истовремено, симулирајте покрете док се пливате рукама и ногама.

3. Завршне вежбе

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Стани право, руке на струку

Шетајући на месту. Док ходате на инспирацију, подигните руке и истовремено идите на ходање по прстима. Приликом издавања, спустите руке и стопајте на пете.

Шетајте, подижите кољена високо.

Приближан скуп вежби за лечење сколиозе.
Кликните на слику да бисте увећали.

Пет најбољих вежби за сколиозу

Швајцарски вертебролози и ортопедисти заједно са специјалистима ЛФК развили су комплекс вежби, чија имплементација омогућава најефикаснији ефекат на главне мишићне групе, повећавајући њихову еластичност и еластичност.

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

  • Лези на стомаку, руке на странама. Подигните главу према горе, покушавајући да подигнете рамена, истовремено притиснете четке у шаку и одвојите их. Почните са 5 пута, повећавајући - на 15.
  • Лезите на стомаку, руке дуж пртљажника. Наизменично, подигните ноге без подизања карлице са пода. Поновите 5 пута.

За бочне мишиће

  • Лезите на десној страни. Подигните десну руку на торзо и поставите своју лијеву руку тачно на врх. Полако подигните лијеву ногу и полако спустите. Поновите 5 пута на обе стране.
  • Лезите на своју страну. "Доња" рука се повлачи, друга ће почивати на поду на нивоу груди. Подигните колико год можете оба стопала. Поновите све са друге стране. Извршите 3 пута на обе стране.

За абдоминалне мишиће

Лежи на леђима, руке у шавове. Подигните једну ногу без савијања колена и држите га неколико секунди. Поновите и са другом стопом. Потом подићи обје ноге заједно. Почните са 3 пута, повећавајући терет до 7 пута.

Да исправите положај

Лежи на леђима. Ноге заједно, руке дуж тела. Подигните рамена и почните на тренутак. Полако спустите, без кретања.

За исправљање кичме

Припремите унапред малу врећу пијеска, не више од 1 кг. Седите на столицу и уредите пакет не у главу, тако да не падне. Полако устај и мало ходај, држи торбу на глави.

Врсте вежбања

Бочна кривина кичме је тежак терет за лигаментни апарат. У упареним мишићима постоје значајне разлике у напетости. Конвексна страна мишића је константно тонирана, што постепено доводи до губитка контрактилности. Њихови упарени "противници" са друге стране, са друге стране, увек остану у скраћеном, опуштеном стању. Одсуство покрета их слаби и може постепено довести до атрофије.

Због тога, физикална терапија сколиозе треба да садржи четири врсте вежби:

Неуравнотежен. Израчунато за обуку мишића само са једне стране пртљажника, док је супротна мишићна група опуштена.

Симетрично. Помозите одржати кичму у анатомски природном положају. Оптерећење се равномерно распоређује на мишиће са обе стране, као резултат тога они тонирају, што позитивно утиче на динамику поравнања кичме.

Деструктивно. Они помажу у уклањању тона из затегнутих мишића и стимулишу рад опуштеног.

Ресторативни. Стимулише имуни систем, побољшава издржљивост и физички развој целог тела.

Ефекат ће бити 100%!

Ефикасност третмана терапије вежбања код сколиозе зависи од савесног односа према занимањима, строго поштовање свих прописа лекара који долазе и сталне контроле његовог положаја.

  • Вконтакте
  • Фацебоок
  • Твиттер
  • Цлассматес
  • Мој свет
  • Гоогле+

На врху коментара су последњих 25 блокова питања и одговора. Ја одговарам само на та питања где могу да пружим практичне савете у одсуству - често без личних консултација то је немогуће.

Добар дан, ја имам проблем раније дијагностикован ВСД, напади панике, повећава се притисак са пулса, као што сам сколиозе од 1 степена, остеохондроза, невропотологу именован магнезијум Б6 и вежба терапије на остеохондроза на грлића материце и торакалне, раде три месеца вежбе за све у позицији стајао сам, па сам одлучио да пробам своје вјежбе, лежи и имао сам срчани удар 150, притисак, панике, може ли ово бити у сколиози? Или је то типичан магични напад?

Здраво, Елена. У зависности од степена сколиозе, ова болест доводи до стискања нервних коренова и крвних судова. По правилу, ово се дешава када се, на основу извртања пршљенова, повећава физиолошка кривина. У већини случајева компликације су изненада и акутно манифестоване. Последице сколиозе су многе. Они зависе од тога који део кичме је изврстан. Али сви системи тела, сви органи, живци и психа могу патити, јер све је повезано. С временом се ситуација погоршава: притисак је повећан, срчана фреквенција је повећана. Ово се може видети на кардиограму. Изгледа као аритмија, тахикардија, оштећење миокарда или друге озбиљне патологије.

Ситуација се погоршава чињеница да конвенционални лекови попут патологије код пацијената са сколиоза не може излечити, јер не отклони узроке проблема (сколиоза, остеохондроза). Лечење треба да буде свеобухватно и упорно. И зато обратите се неуропатологу и питајте о сврси или постављању комплексног третмана.

На мени 2 степена је могуће да се држим хоризонталне траке

Ренат, класе на хоризонталној траци су контраиндикована код пацијената са сколиозом 3. и 4. степена, односно са угао одрицања од више од 25 степени. У појединачним случајевима могуће је третирати јаку кривину кичме на хоризонталном траку под надзором специјалисте.

Међутим, за извођење таквих вежби, морате знати неколико правила, на примјер, како бисте добили максималну корист од класа, потребно је правилно изабрати висину траке. Пречник не би требало поставити превише, јер током вјежбе није могуће толерисати појаву бола, што значи да је потребан одмор. Најбоља опција је хоризонтална трака, коју можете доћи са испруженим рукама, само стојећи на прстима. Корекција положаја са турниром обично се одређује појединачно. Специјалиста за лечење израђује план обуке који садржи листу основних вежби, њихово трајање, интензитет и редослед. Такође одређује да ли је могуће задржати на хоризонталној траци са одређеним степеном сколиозе или не.

Терапијска гимнастика укључује комплекс за загревање за припрему мишића за физичку активност. Али постоје веће контраиндикације за вјежбе, на примјер, није препоручљиво вршити оштре кружне кретње и увртање због велике вјероватноће повреда и повећања угла одвртања.

А ако се извлачење са шипкама не искључује (сколиоза 2. разреда)?
Покушавам да држим лера, стојим на зиду.

Маким, хоризонтална шипка са сколиозом, широко се користи у раним фазама, када закривљеност кичме још није изражена. На 3 и 4 стадијума болести, сколиоза се не може исправити на овај начин. Код 3 степена сколиозе, пршљеници почињу снажно притиснути интервертебралне дискове, што доводи до њиховог тања и развоја остеохондрозе или артрозе. Прије избора наставног плана и програма за закривљеност кичме, неопходно је посјетити ортопедског лијечника и консултовати се о потреби за таквим оптерећењем. У зависности од степена сколиозе, лекар прописује одређену врсту терапеутске гимнастике, што може укључивати и употребу хоризонталне траке. Поред тога, специјалиста указује на листу правила и препорука које је пацијент обавезан да посматра док се обучава на траци.

Сада имам грубу леђа, али када је било све горе и сколиоза је израженији, виси на бар и паралелним шипкама био је веома користан, само 2-3 месеци уназад је постао много лакши - са речима лекара. Дакле, не могу у потпуности да се сложим да је опасно за све.

Масха, сколиоза мора бити ангажована, нужно, а терапијске вјежбе су важан метод терапијског лијечења, осим оних наведених у овом чланку.

Вежбе за исправљање сколиозе

Сколиоза је једнострана кривина кичмене колоне.

У зависности од различитих спољашњих и унутрашњих фактора, патологија може да се развије у било којој доби. Болест утиче на лумбалну и грудну кичму, а самим тим и на враћање моторичке активности особе, потребне су вежбе.

Често је болест праћен снажним болом, стога комбинација метода лијечења користи лијекове, али најефикаснији начин су вјежбе за исправљање сколиозе.

Узроци развоја

Главни узрок што доводи до развоја болести је закривљеност кичменог стуба која произилази у вези са дугачак у непријатну позицији, траума, тешког физичког напора и уколико постоји конгенитална кичмени деформитет.

Сколиоза има четири фазе развоја:

  1. У овој фази, промене у хрбтеници су мање, нема неугодности. Неки пацијенти пријављују лагани замор након дугог хода. Често се можете ослободити осећаја замора лежећи неколико минута у хоризонталном положају.
  2. У другом степену, визуелне промјене су већ примећене. Нормална моторна активност је прекинута. У овој фази, пацијент почиње да узима неприродне позиције. Терапијске вежбе за леђа ће бити веома ефикасне - ублажити напетост мишића и успорити развој патологије.
  3. Ова фаза је веома опасна, а такође је страшно болна. У кичми постоје велике промене, од којих унутрашњи органи почињу да трпе. Ако пацијент пати од сколиозе трећег степена, онда вежбе са закривљеношћу кичме треба изабрати појединачно од стране лекара који ће присуствовати, што ће избегавати било какве компликације.
  4. Четврти степен сколиозе је најтежи, међутим, реткост.

Шта је посебно у вези са вежбама сколиозе?

Треба запамтити да свака вежба усмјерена против сколиозе треба обавити тек након консултовања специјалиста. Након што лекар одреди степен болести, биће одабран ефикасан скуп вежби који се могу самостално изводити код куће. За сваку фазу патологије, комплекс вежби је различит, тако да се једна иста вежба не може користити ако је сколиоза различита.

Дакле, ако је сколиоза у првој или другој фази, физичке вежбе ће бити усмјерене на јачање мишићног корзета пацијента, узимање тачног положаја тијела и враћање функција мотора. Често се балансер именује за специјалисте. Редовно извршење њих ће помоћи да се отарасите симптома болести.

Ако је патологија достигла трећи степен, вежбе са сколиозом се изводе искључиво под надзором надлежног специјалисте. Одлично помаже јогу и терапију вежбања, што ће помоћи да се носи са закривљеностм кичмене колоне. Све вјежбе треба обавити пажљиво и пажљиво, јер постоји велики ризик од повреда. Треба напоменути да третман сколиозе у трећој фази не врши се код куће.

Што се тиче патологије четвртог степена, у већини случајева се лечи хируршки, а терапијска гимнастика делује као помоћна.

Препоруке за вежбање

Као што је већ поменуто, било који начин лечења, укључујући и физичке вежбе, мора се обављати уз одобрење специјалисте. Поред тога, сви његови рецепти треба строго поштовати, тек онда ће донети жељени ефекат:

  1. Терапијска гимнастика ће вратити хрбтеницу на своју првобитну локацију. Поред тога, то ће избјећи развој других вретенчарских болести.
  2. Физиотерапија помаже у формирању исправног положаја тела. Мускулоскелетне функције ће бити значајно побољшане. Вежбање физичке терапије позитивно утиче на мишићни корзет и побољшава циркулацију крви.
  3. Код сколиозе, извођење прописаних вежби побољшава не само циркулацију крви, већ и побољшава правилно дисање.

Научници тврде да ако се сколиоза не ангажује на побољшању целог тела, онда ће готово немогуће заувек да се отарасимо патологије. И то није изненађујуће, јер су сви органи у блиској међусобној вези. Када је оштећен, одмах се крше основне функције друге. Због тога се развијају различите патологије.

Јога у сколиози, наравно, није традиционална метода лечења, али многи пацијенти тврде да има врло позитиван ефекат на стање свог тела. Рад многих унутрашњих органа се побољшава, стабилизује се дисање и циркулација, а такође и ојачани мишићи.

У комбинацији са терапијом вежбања често се врши пливање. На крају крајева, терет на леђима практично није присутан уколико се физичке вежбе изводе у води.

Основна правила за извођење вежбалне терапије

Физиотерапијске вежбе треба да се спроводе поштујући незаплетена правила која ће допринети максималном ефекту од лекција. Ова правила треба поштовати сви који врше вјежбе уперене против сколиозе:

  1. Пре почетка сесије неопходно је загревање мишића, загревање се ради за ово.
  2. Све вежбе се изводе полако, без наглих покрета. Поред тога, забрањени су акробатски елементи и сви скокови.
  3. Физичко оптерећење не треба повећавати, због чега не можете користити гуме.
  4. Комплекс вјежби треба поставити искључиво љекар који присјећа, који је одредио степен болести и редовно вас пази.

Комплекс вежби

Комплекс терапијске гимнастике састоји се од загревања, самих вежби и завршног дела. Вежбе које ће бити предложене у наставку су симетричне и основне.

За извођење физичких вежби код куће, ове вежбе ће функционисати добро, јер практично не утичу на болесничку кичму, а ризик од повреде је низак.

Сколиоза код одраслих је теже излечити, стога су потребне асиметричне вјежбе које имају куративни ефекат, али их само изабере специјалиста.

Загријте

Урадите сваку вјежбу најмање пет пута:

  1. Неопходно је наслонити се на равну вертикалну површину са леђима и исправити леђа тако да ваш став буде у правом положају. Након тога, предузмемо неколико корака напред, са правилним положајем који треба сачувати. Диши чак и.
  2. Стојећи, руке у шавове, размак између рамена и стопала. Потребно је да направите сит-уп, са рукама који се протежу напред, а леђа је равна. Вјежба се одвија споро.
  3. Руке су слободне, ноге су ширине рамена. У исто време требате да удишете и подигнете руке, на рачун два потапања и три - издахавање и спуштање руку. Леђа је равна.
  4. Стојећи, ногу савијена на колену да би се подигла што је могуће више и задржала неколико секунди, а затим се вратила на почетну позицију. Урадите исто са другом ногом. Направите пет пута на свакој нози.

Основне вежбе

  1. Морате лежати на леђима и подићи стопала степенима до 40. Морате направити кретања слична маказама. Постоје четири приступа.
  2. Полазна позиција је на сва четири места. Неопходно је седети на петама задњице и не раздвајати да стављају руке на под. Неопходно је померити пртљажник помоћу руке лево и десно. Покретање је споро, кашњење у свакој позицији 5 секунди.
  3. Полазна позиција као у претходној вежби. Руке и ноге рађене су ширине рамена. Неопходно је избушити и савијати леђа. Темпо је спор.
  4. Не треба вам меки јастук. Морате га ставити на под и лећи на њој својим стомаком. Руке за руке иза задњег дворца. Неопходно је подићи тело до максималне висине, кичмена не би требало преоптеретити.
  5. Полазна позиција је на сва четири места. Лева рука пролази напред паралелно са подом, десну ногу уназад. У овом положају, морате држати неколико секунди, након чега можете промијенити положај на супротно.
  6. Морате лежати на страни где је кичма завртела. У пределу струка постављен је мали јастук. Горња нога је савијена на колену, доња остаје на свом претходном положају. Надлактица се подиже изнад главе, а доњи део мора да захвата врат. Морате остати у овој позицији најмање десет секунди, а онда лежи на леђима и опустити се. Поновите пет пута.

Завршни део

  1. Морате седети и савити ноге, клекнути у рукама. У овом положају, морате лежати на леђима и возити од врата до сакралног одјела. Таква масажа ће позитивно утицати на мишиће леђа. Поновите седам пута.
  2. Стојте, држите руке иза леђа у брави. Пола минута ходати по петама.
  3. Повуците руке и пола минута хода на чарапама.
  4. Шетња по тлу уз подизање кука је пола минута.

Након класе, потребно је најмање 20 минута да се одморите. Терапијска гимнастика мора се изводити свакодневно. Резултат неће бити дуго уколико вежбе усмерене против опасне сколиозе буду правилно и редовно изводене.

Ефикасност вежби код сколиозе код деце и адолесцената

Доказано је да се формирање организма и кичмене мождине завршава за око двадесет година, стога је сколиоза код адолесцената ефикаснија у лечењу физичких вежби.

Вјежбе су релевантне за сколиозе прве и друге фазе, али у сљедећим фазама скоро је немогуће све поправити.

Главни циљеви терапеутске физичке обуке у лечењу сколиозе код деце:

  • - истоварање кичме;
  • Исправљање правилног положаја;
  • - јачање мишићног корзета;
  • - побољшање стања целог организма у целини.

Комплекс ЛФК такође укључује масаже, пливање и ручну терапију.

Коришћењем свих метода омогућава вам брзо да се решите сколиозе у раним фазама и спречите прогресију болести. Вежбе могу обављати дјеца код куће, међутим, само након консултација и под надзором квалификованог специјалисте.

Немојте сами лекове да спречите компликације и друге непоправљиве последице.

Комплекс вежби код сколиозе

Сколиоза је болест праћена једностраном кривином кичмене колоне. Ова болест може се развити у било ком добу у зависности од спољашњих фактора. Међутим, најчешћи период сколиозе је детињство и адолесценција, када кичмени систем расте и развија. Овај процес се завршава након што стигне човјека од 25 година. Због тога недостатак мера за лечење и превенцију сколиозе у младости води, по правилу, на прогресију болести.

У другом случају, може бити потребна хируршка интервенција. Ако се третман започне на време, у многим случајевима, сколиоза се може кориговати уз помоћ посебне терапијске гимнастике. Комплекс вјежби са одређеним обликом и стадијумом сколиозе идеално би требао прописати лијечник. Међутим, постоји неколико стандардних вежби које се могу самостално изводити у почетним фазама развоја болести. Поред тога, такву гимнастику треба упутити онима који имају предуслове за развој сколиозе.

Које су вјежбе са сколиозом?

На физиотерапију пракса вежбе за отклањање и спречавање сколиоза подељен је на симетрично и асиметрично. Први имају за циљ обуку и развој мишића једне стране кичме. Они су подељени у исправљању - пројектован за корекцију дисторзија и деторсионние чији је циљ да усклади кичме на карлицу циљ, као и корекцију дисторзије карлице кости.

Важно је напоменути да без надзора инструктора у куративној гимнастици препоручује се само извођење симетричних вјежби. У супротном, можете само погоршати стање кичмењака и изазвати прогресију сколиозе. Симетричне вјежбе претпостављају једнако оптерећење на обе стране кичме.

Карактеристике физиотерапије код сколиозе

Комплекс вјежбања са бочном кривином кичме има за циљ рјешавање сљедећих проблема:

  • корекција поремећене равнотеже лигамената и мишићног апарата кичме;
  • развој и јачање мишићног корзета;
  • истовар хрбтенице;
  • корекција закривљености кичме;
  • формирање правилног држања.

Лекари препоручују комбиновање специјалног вежбања са корективним и јачањем спортова вретенчарског система. Ове активности укључују пливање и јогу. Није важно масажа, као и физиотерапија. Најефикаснији положај у пливању је нежност дојке. На овом положају се сви мишићи на задњем и раменском појасу једнако користе.

Поред овог свеобухватног третмана треба да укључе обуку на развој и јачање мишића и лигамената мишићно-коштаног система, посебно стопала. Не препоручује се за програм вежби, које укључују кружним покретима торзо, окретање, вертикално оптерећење аксијално на леђима (трбушњака, трчање, скакање, трацтион), као и наглог покрета. Проширење на цроссбару код сколиозе је забрањено. Када практикујете гимнастику, почните са минималним оптерећењем. Ако се, током физичког васпитања има болове, треба престати вежбање одмах.

Припрема за гимнастику да исправи сколиозу

Пре него што извршите скуп вежби, потребно је да се загрејете како бисте припремили мишиће и лигаменте за касније лекције. Загревање укључује следеће вежбе.

1. Повуците вертикалну позицију, поставите ноге на ширину рамена. Приликом удисања, подигните руке, затим стигните за руке, спустите руке и опустите се излагањем. Поновите 5 пута.

2. Устаните до равног зида, притисните лопатице, мишићеве телеће, пете и задњице на површини зида. Закључајте ову позицију и сачувајте је неколико секунди, померајући се од зида.

3. У сталном положају, испружите руке испред себе. На штету од 1-2 руке подигне руке, длану горе, узети дах. На трошак од 3-4 узети почетну позицију, издисати.

4. У стојећем положају, руке су спуштене, чинећи кружним покретима рамена напред - 5 пута. Затим се опустите и поновите још 5 кретања напред.

5. У претходној полазној позицији извршите алтернативно подизање и савијање колена - подигните ногу у стомак и спустите га. Не правите изненадне покрете. Поновите вјежбу 5 пута са сваком стопалом.

Након загревања, можете ићи на главни сет вјежби.

Основне вјежбе у сколиози

Полазна позиција лежи на леђима. Подигните ноге изнад пода и изводите покрете под називом "маказе". Покрети морају бити направљени како у вертикалном тако иу хоризонталном правцу. Изведите 15 понављања.

Стани на сва четири, дланове паралелне раменима, размак од рамена од рамена. Извршите вјежбу "мачка" - уградите леђа уз главу и задњицу која се креће према поду. Затим направите одскочно лежиште - назад, задњицу и главу - горе. Поновите вјежбу 5-7 пута.

Стани на сва четири, ставите руке на под. Затим спустите задњицу на петама, истезање тела напред. У том положају користите руке да бисте премјестили пртљаж на лијево, десно и десно. У свакој позицији, одложите пар секунди. Изведите најмање 5 кретања у сваком смеру.

Спустите се на под, ставите јак јастук испод стомака. Држите руке иза леђа, закључајте их у брави. Да ли се труп подиже до висине коју можете надмашити. Покушајте да не претерате кичму. Вјежба треба да укључи мишиће доњег леђа. Изведите 5-10 лифтова.

Стојите усправно, размак између рамена. Почните полако да смањите лопатице заједно, руке треба паралелно са тијелом. Наизменично слиде и опусти се лопатице, цицлинг само мишиће грудног кичме и раменог појаса, руке треба да буде слободан да леже тела. Поновите вјежбу 10 пута.

Полазна позиција је на сва четири места. Подигните и истегните руку напред, а супротну ногу назад. Рука и нога када подизање треба да буду паралелне са подом. Затим промените ноге и руку и поновите вежбу. Урадите 7-10 понављања.

Лежи на леђима, руке се рашири. Колена се притискају и савијају. У том положају окрените главу у једном правцу и спустите колена у супротном смјеру. Током вежбања, оптерећење је у мишићима врата и лумбалне кичме. Урадите 5-7 понављања.

Лезите на поду са стране кривине. Под област струка поставите мали ваљак. Доња нога је равна, горња нога је савијена на колену. Подигните доњу руку на лакту и ставите испод врата. Подигните горњи део и држите га за главу, држећи га паралелно поду. Држите ову позицију неколико секунди, а затим се опустите. Поновите вјежбу 5 пута.

Асанас јоге да исправи сколиозу

Јога вежбе представљају ефикасно средство за јачање мишићног корзета леђног и абдоминалног појаса, што је одлична профилакса за развој и напредовање сколиозе.

Тадасана

Стојите усправно, руке дуж пртљажника, размак између рамена. Покушајте да не угушите доњи део леђа, затегните се, спустите рамена. Повуците кичму, као да покушавате да стигнете до врха плафона. Изведите асана 2-3 секунде. Поновите вјежбу 3 пута.

Триконасана

Полазна позиција стоји. Распоредите ноге широко у позадини троугла. Нагните тело бочно. Једна рука је спуштена, а друга је повучена према горе. Повуците пртљажник на страну кривине. Са јаком закривљеношћу, препоручује се да не спустите руку на под, већ да се ослоните на столицу. Држите позицију за 3-4 удисања. Поновите асана 3 пута.

Асана Цобра

Полазна позиција лежи на стомаку. Ноге су равне, спојене. Стави руке на под, савити руке у лактове. Удахните, а приликом издаха исправите лактове, подижући тело. Глава се онда протеже назад. Узмите још 3 удисања, даље се излажите излагању. Затим држите положај 20-30 секунди и опустите се.

На крају комплекса терапијске гимнастике, потребно је извести вежбу дисања. Да бисте то урадили, исправите тијело у стојећем положају, поставите ноге паралелно на рамена. Удахните и полако подигните руке, док стојите на прстима. Истегните и ставите обе руке и пете док се издушите.

Да бисте спречили развој сколиозе код деце, пратите правилну позицију детета током лекција, као иу сваком положају седења. Дневно вежбање и, ако се појаве знаци сколиозе, одмах покажите дјетету лекару. Исти принципи се требају придржавати и одрасли.

ЛФК у сколиози: како изводити терапијску гимнастику

Излечите стечену кривину кичме могуће је ако болест није започета. ЛФК у сколиози се сматра једним од најефикаснијих метода.

Вежба се сматра једним од најбољих метода лечења сколиозе

Уз помоћ правилног извршења комплекса вежби, јасне контроле стања пацијента, стварно закривљена кичма је нормална.

Ако је сколиоза конгенитална аномалија, лекар не предвиђа физиотерапију - неке физичке вежбе могу нанети штету пацијенту.

Ефикасност терапије вежбања код сколиозе

Да дају прогнозе, колико ће третман сколиозе бити ефикасан, лекари не предузимају. Оздрављење зависи од многих фактора: врсте промена у пршљенима, његовом облику, степену болести. Лечење је дуго. Деца 10-15 година гимнастике код сколиозе код куће ће помоћи у потпуности исправити кривину, јер скелет још увек расте, тело се развија. Сколиоза од 1-2 степена је такође подложна корекцији.

Деца до 15 година старости, вежбе, могу у потпуности кориговати кривину

Лекари, који препоручују скуп вежби за сколиозу, истичу да је потребно паралелно подвргнути додатном лечењу.

Пацијентима се додељују масаже, физиотерапија, носи медицински корзет, који исправља многа ортопедска одступања.

Зашто препоручити вежбену терапију за сколиозу

Већина пацијената не разуме како терапеутска вежба може утицати на сколиозу, убрзати опоравак. Заправо, редовна вежба за истезање кичме повећава могућност потпуног лечења. Доктори примећују неколико главних позитивних аспеката овог третмана:

  • мишићи, лигаменти код пацијента са сколиозом су у дисбалансу, а терапија вежбањем може елиминисати овај поремећај;
  • вежбе за исправљање кичме у сколиози ослобађају оптерећење од кичмене колоне, ојачавају своје мишићно ткиво;
  • положај се исправља, рамена постепено постају у правом положају;
  • ЛФК има лековито дејство на тело.

Бубновски нуди ефикасан метод лечења и вежби за сколиозу.

Докторка са сигурношћу констатује да опоравак зависи од асертивности пацијента, али наглашава да би требало да будете опрезни при извођењу вежби са левог страном сколиозе.

Које вежбе препоручује центар др Бубновски, погледајте у видео запису:

Основна правила терапије вежбања

У лечењу било које болести, постоје јасно дефинисана правила која се морају извршити уз сву одговорност. Корекција сколиозе уз помоћ физичког васпитања није изузетак. Пацијент, поштујући све препоруке, неће се нанети самом себи, а такође ће се приближити тренутку потпуног опоравка.

Не постоји пуно правила, вриједно је запамтити их:

  • Увек наставе почињу загревањем.

А прве вежбе за леђа са сколиозом треба да буду једноставне и једноставне.

Важно је припремити тело, загревање мишића, истезање лигамената;

  • Када се тело загреје, идите у главну гимнастику, свака вјежба треба поновити 5-10 пута, оптерећење се постепено повећава;
  • Не можете занемарити завршни део физичког васпитања;
  • Важно је све учинити глатко и полако, без оштрих напада, акробатских станкова;
  • Извођење физичких вежби код сколиозе, не можете користити гуме;
  • Све вежбе треба да бира квалификовани лекар након детаљног прегледа дијагнозе.
  • Вежбајте да исправите положај и правилно дисање

    Пацијент са сколиозом мора научити да стоји исправно, шетати. Да бисте то урадили, потребно је поправити тијело у правом положају, наслонити се на зид. Након што се одвојио од подршке, покушавајући да не мењају прихваћени положај леђа.

    Научите да држите леђа на правом положају помаже вам да се вежете на зиду

    Таква вјежба треба радити много пута током дана, док не наступи навика директно држање леђа.

    Још једна важна препорука: пацијент треба да научи да правилно удише, не само током тренинга. Према речима познатог немачког доктора Катхарина Сцхрот, гимнастика у сколиози неће бити ефикасна без правилног дисања. Она препоручује учење како да удахне више ваздуха на страни плућа, гдје се открива кривина.

    Загрејати део тренинга

    Пре него што пређете на вежбе за загревање, пацијентима се препоручује да опусте леђа. За то, у року од 10-15 минута, неопходно је да пацијент, који стоји на сва четири лица, полако крене око малог подручја.
    Сада када је леђа спремна, вреди започети загревање и вежбање са сколиозом у кичми код куће. Мораћете поновити само седам вежби, важно је да их учините полако:

    1. Дишући у ваздух, подигните руке, као да покушавате да дођете до неба и останете и полако издахните док удишете.
    2. Тада су рамена истегнута. Неопходно је направити неколико кружних покрета у различитим правцима.
    3. Подижући руке, повлачећи мишиће, кратко одлагање током подизања руку.
    4. Затворите руке у браву и узмите их што је могуће назад, осећајте истезање кичме и мишићног ткива.
    5. Покрените косине, повуците руке напред.
    6. Проширујући ноге, потребно је повући колена у стомак, а затим преузети полазну позицију.
    7. Покрени неколико споро сит-уп.

    Споро кретање на све четири - најбоље загревање пре вежби

    Основне вјежбе у сколиози

    Одмах након загревања, вреди започети основне вежбе за исправљање сколиозе, што ће помоћи у јачању кичме хрбта, опустити мишићно ткиво.
    Прво се изводе следеће вежбе:

    • Брисите руке на рамена и ротирајте лактове у различитим правцима;
    • деформисана рамена сколиозе се прво увукла, а затим се полако вратила;
    • насупрот деформисане стране, подигните раме и окрените га напред, тако да се осећа напетост у раменском делу;
    • удахните ваздух и, додирујући, задржите дах, а затим издахните, глатко опуштајуће - вјежбе за дисање са сколиозом су врло важне.

    Након извођења вјежбања стоји, након што се на поду шири теретана, лези и настави терапијску вјежбу.

    У овој позицији, морате урадити следеће вежбе:

    • Да би се ноге помериле, подсећајући на акцију маказа, бицикл;
    • Подигните ноге, проширите их и придружите им, а затим их спустите на под;
    • повуците тело, истезање свуда;
    • лежи на леђима, једну ногу, савијајући у колену, да води напред, а тело узети у супротном правцу - такви облици су веома ефикасни у лечењу првог степена сколиозе;
    • окреће се на стомак, чврсто притисне тело на под, савије руке и покуша да отресе глава и рамена неколико пута од површине;
    • да извршите кретања, као да плутате оклоп;
    • лежи на једној страни, ставити ваљак под глежње, подићи ноге и поправити их, држати их неколико секунди, а затим полако спустити их.

    Вјежба "Бицикл" је ефикасна за многе болести зглобова, укључујући и сколиозу

    Завршни део физичке културе

    Након што сте завршили све главне вежбе курса за лечење, морате ићи на завршни део.

    Потребно је обновити дисање и помоћи тијелу да пређе у мирни режим након тренинга.

    Током целог закључка неопходно је извести ходање на лицу места.
    Паралелно, изводите следеће вежбе са закривљеностм кичме:

    • ходати на прстима (не мање од 30 секунди) са рукама горе;
    • да спусти задњи део руке у брави и пола минута да подсећа на пете;
    • истегните руке и изводите 5-10 хип лифтова;
    • стојите са леђима до зида и, удахните, подигните руке и, издушите их, спустите.

    Треба запамтити да ЛФК именује лекар појединачно. Неразумно је самостално доносити одлуку да изводе одређене вежбе у лечењу сколиозе.

    Болест у почетном степену уз помоћ физичког васпитања и сложеног лијечења је лако поправити. Ако је прошла трећи степен, онда се вјежбе изводе опрезно и леже на поду.

    Тренинг за почетнике са Анна Куркурина

    Позната тренерка Анна Куркурина са својом одговорношћу изјављује да кроз редовно вежбање у потпуности можете излечити кривине у школској деци.

    Почетници су бољи да изводе вежбе у теретани са сколиозом под блиским испитивањем тренера који ће вас научити како све учинити исправно и осигурати.

    Мораш радити сваки дан. У почетку ће бити тешко, поготово ако особа не подноси извештаје, али не можете зауставити и жалити се за себе.
    За почетнике, препоручује извођење сљедећих вежби како би се ојачали леђни мишићи код сколиозе:

    • гурања из пода са нагласком на колена;
    • савијте леђа, нагадите руке на поду и окрените тело, савијте се доле и дајте груди напред;
    • објесите се на хоризонталну шипку и, покушавајући да не савијате лактове у руци, изводите неколико мањих лифтова трупа;
    • нагласите да лежи, пење и скочи, покушавајући да скок буде што је могуће већи.

    Више вјежби за сколиозу од Анне Куркурина наћи ћете у видео запису:

    Изводећи вежбу Анна Куркурине са сколиозом са десне стране, важно је након сваког приступа да се опусти, истегне и згрчи руке иза дворца.

    Ортопедски савети за пацијенте са сколиозом

    Довољно је да не примећујете његов почетак или предузимање било каквих радњи на лијечењу, како ће повратак хрбтенице у његов нормалан положај бити немогуће.

    Ортопедисти, саветујући своје пацијенте, упозоравају на то шта се вежбе не могу урадити са сколиозом и на шта треба обратити пажњу свима који имају укривљеност:

    • Дуго је неприхватљиво да буде на једној позицији. Сваких 15-20 минута потребно је променити положај тела;
    • Без ношења торби, кофера и паковања у једној руци. Боље је купити ранац са ортопедским наслонима или дистрибуирати исту тежину терета на обе руке;
    • Спортске активности повезане са подизањем тежине, акробације, трчања и скакања су укинуте. Када се сколиози савјетују да пливају чешће. Са тачношћу изводите дневне вежбе са кифозом торакалне кичме. Комплекс вежби за физиотерапију бира и тражи од стране специјалисте;
    • Место сна треба да буде опремљено ортопедским душеком и јастуком. Мекана површина је контраиндикована.

    Сколиоза је чешћа код деце школског узраста.

    Уз најмању сумњу на сколиозу, дете треба хитно да покаже доктору

    Одрасле особе са најмању сумњом на кривину кичме требало би да одведу дете у болницу, подвргну прегледу са ортопедским хирургом.

    Сколиоза се лечи, али под условом да је лечење прописано на време, а пацијент је јасно следио све лекарске препоруке.

    Које вежбе треба да се изводе код сколиозе?

    Сколиоза је велики проблем који се односи на слабост мишићног апарата, специфичности студија и рада модерне омладине. Ово је болест и мора се третирати. Помозите нам у овој вежби са сколиозом.

    Шта је сколиоза?

    Сколиоза није срушена, то није грб иза леђа, што многи мисле. Сколиоза се схвата као бочна кривина кичмене колоне. Може бити једнострано (када кичма формира мали лук у предњој пројекцији), свестран - 2 или више кривина. Визуелно, ово прати асиметрија леђа (једна лопатица изнад друге).

    Да ли је штетно по здравље? Да, то је лоше. Кичма се исцрпљује, деформише. То подразумева појаву великог броја болести.

    Један од главних узрока сколиозе је слабост мишића. Стога се овај проблем може решити на један начин - јачањем мишића леђа. И не морате да радите цравинг, пулл-уп и ствари. Све ово ћете имати времена да овладате касније. Прво, само треба ојачати мишиће, тако да држе кичму у нормалном положају, односно уклањају кривину.

    Људима који су погрешно прихватили узрок сколиозе као последица ове појаве. На пример, остеохондроза различитих делова кичме не може бити узрок заокрета, али је то његова посљедица.

    Нажалост, сколиоза је збуњена кипозом (стомак, грба). Вежбе кифозе торакалне кичме се мало разликују од општег комплекса код сколиозе, али се могу урадити само са сколиозом - неће бити никаквог вишка.

    Који мишићи треба ојачати

    Предњи положај леђа током ходања обезбеђују мишићи мишића, мишића преса и кичме. Торакалну регију фиксирају пркотни мишићи, трапезијум, округли и ромбоидни мишићи, најшири. Потпуно, сви ови мишићи стварају снажну подршку нашој кичми.

    Не заборавите на дубоке мишиће који подржавају нашу кичму. Они нису видљиви, али јесу. И пуно тога зависи од њих (на пример, лумбални мишић, дубоки мишићи стомачног преса).

    Мишићи краве су ојачани, укључујући, приликом обављања основних вежби. Међутим, мало је вероватно да ће тинејџер са закривљењем кичме бити родитељ родјен у теретану. У већини случајева, они ће га спасити од било ког стања, укључујући физичке вежбе у сколиози.

    У зависности од тежине сколиозе, потребно је извести разне вежбе. У случају кифозе, предузимају се мере за исправљање кичме. Ово се ради уз помоћ специјалних корзета, који држе леђа равном. Дуго се не могу носити - мишићи су у потпуности "необјективни" да се смањују.

    Са једностраном или двостраном кривином, они често раде на леђима да би се заштитили од још већих деформација. Ово се ради код куће.

    Идеално - ради у базену, ово је добра заштита од сколиозе, али не од кифозе због оптерећења на горњем делу ледја.

    Вежбе за столом

    Ако сте ученик, студент, канцеларијски радник - нудимо "пуњење столова за леђа"

    Исправите се, заједно спојите рамена, држите главу равном. Погледајте таблу, наставник, монитор (можете користити паузу за ручак за гимнастику).

    1. Оставите оштрице што је више могуће, држите ову позицију 1-2 секунде и сада слегните рамена заједно. Лопатице ће се распршити према странама, а леђа ће се окретати. Урадите то 10 пута.
    2. Подигните десно раме колико год је могуће, држите је 2-3 секунде у овом положају. Спустите га што је више могуће. Поновите исту вјежбу како бисте ојачали кичму лијево раме. Извршите 10 понављања на сваком рамену.
    3. Да ли кружни покрети истовремено са обема рамена прво у једном правцу, онда у супротном смеру. Покушајте да се крећете полако са максималном амплитудом.
    4. Сада се савијте, срушите доњи део леђа. Држите напон 5 секунди, покушавајући да је ојачате. Затим опустите леђа и истегните штампе. Држите напон 5 секунди. Поновите за 5 напона - опустите се за леђа и притисните.
    5. Сада срушите десну гузу са столице услед напора латералних мишића абдомена. Држите напон 5 секунди, спустите га. Урадите исту вјежбу за другу страну. На свакој страни, обавите 10 лифтова.

    Све елементарне вежбе за леђа са сколиозом на радном месту се обављају. Осјетићете угодну топлину у мишићима леђа и штампе.

    Вежбе леже

    Класичне вежбе за исправљање кичме се раде на тепиху и столици.

    1. Лежање на матиру можете учинити "прогутати". Подршка је абдомен. Подигните руке испружене напред заједно са пртљажником нагоре. Ако можете подигни ноге, то је сјајно!
    2. Постоји још једна могућност - извадите десну руку и подигните раме уз њега. Лева нога је срушена с пода и водила што је више могуће. Ставите све на под, подигните другу руку и ногу.

    Ова вјежба добро јача цијели леђни и глутеални мишићи.

    10 ефикасних вежби за леђима у сколиози

    Свака болест може да се одвија у различитим фазама - од благе до тешке, а сколиоза кичме није изузетак. Из тог разлога је лечење и превенција ове болести леђа прописано искључиво на индивидуалној основи. Све зависи од степена закривљености кичме, стања самог пацијента, степена и вероватноће прогресивног развоја сколиозе. Исти принцип се користи за одабир скупа вежби за сколиозу, или како се зове терапија вежбања.

    Овај терапеутски и профилактички комплекс вежби за сколиозу треба изабрати искључиво квалификовани ортопедски лекар и инструктор за вежбање. Вежбање кретања тела се јавља у одређеној позицији, што зависи од локализације болести, као што су кривина (лумбална, торакална, С, Ц-облика, итд.) И пратећи поремећаји. Само правилно одабрани и именовани комплекс помоћи ће да исправи сколиозу, развије мишиће леђа и поврати здравље пацијента.

    Терапијска вежба за цело тело

    Пример скупа вежби

    Лечење и профилактичке мере, са било којим болестима леђа, више пута су доказале своју ефикасност, како током лечења сколиозе било ког степена, тако и након потпуног опоравка.

    Користећи ЛФК, видећете следеће позитивне промене у телу:

    • јачање мишићних ткива са конкавне стране кривине;
    • опуштање напетих мишића са спољашње стране деформације;
    • заустави прогресивни развој сколиозе било којег степена;
    • Када је кривица С и Ц облика, уочава се смањење кривине, постоји и потпуна рестаурација;
    • јачање леђа у целини;
    • нормализација респираторних органа и кардиоваскуларног система;
    • смањење или потпуни нестанак уздужног извртања пршљенова са дисторзијом попут Ц и С;
    • развој мишића целог тела.

    Основе вежбања за леђа

    Дакле, као што је већ речено, специјалиста би требао одабрати комплекс покрета терапије вежбања, пошто разуме и зна шта да ради, на примјер, на првом или другом степену кривине.

    Најоптималнија опција биће избор терапије вежбања у болници током индивидуалних консултација и часова под надзором квалификованог специјалисте. И тек након што особа научи сва правила и принципе извођења основних вежби, можете почети да учите код куће.

    Основна правила за сколиозу било којег степена:

    1. Индивидуална селекција вјежби, како за одрасле, тако и за дјецу. Комплексни ЛФК може бити погодан за једну особу, а за другу је апсолутно контраиндикована.
    2. Да започне вежбање терапије је неопходно са незнатним оптерећењем, а тек када се организам навикне на њега, неопходно је повећати постепено амплитудо кретања.
    3. Вежбе за децу од сколиозе се бирају у зависности од степена закривљености кичме.
    4. Уколико дође до неугодних сензација (бол у леђима, вртоглавица, тахикардија), терапију вежбањем треба одмах зауставити и наставити после нормализације стања пацијента.
    5. Ефикасност вежби физиотерапије директно зависи од регуларности класа. У идеалном случају, вјежбе треба обавити свакодневно, уколико не постоји таква могућност, требате покушати дати лекције најмање 4 дана у недјељу.
    6. Код сколиозе са десне стране и левом страном, није препоручљиво да се кичми учвршћују активним покретима покрета и вуче.
    7. Многи стручњаци препоручују комбиновање вежбања са другим методама лечења и превенције леђне болести.
    8. Пре него што почнете вежбе, морате се загрејати.

    Предострожности

    Постоји низ болести у којима је неопходно вршити вежбање терапије вежбањем или уопште треба напустити:

    • сколиоза у напретној фази;
    • сколиоза трећег и четвртог степена;
    • специфични поремећаји циркулације у мозгу;
    • патологија кардиоваскуларног система;
    • појаву болних сензација током физичке терапије;
    • поремећена функција плућа;
    • погрешно дијагностикован степен болести.

    Да ли би вежбе требало да буду у добро проветреној соби, и није битно да ли сте код куће или у специјализованој соби. Па, ако ће соба бити присутна огледала, преко којих можете пратити перформансе свих покрета.

    Сколиози код деце и одраслих забрањени су да раде следеће вежбе:

    • све врсте покрета на прелазу;
    • акробатски покрети, као што су сомерсаултс, роллинг, итд.;
    • вертикална и хоризонтална оптерећења са употребом додатног терета у облику шипке и тегова;
    • све врсте спортских плесова;
    • џудо, самбо, аикидо, карате, итд.;
    • дуго траје.

    Пример експлозивног вежбања код сколиозе

    По правилу, свака група вежби се састоји од четири фазе: загревања, вежби, које се изводе на леђима, стомаку и стајању.

    Одмор треба да се обавља у полазној позицији, то јест, на ком положају радите вјежбу, у овом и мора се одморити. Урадите или направите на леђима - одморите се на леђима, учините или стојите - у складу с тим и одморите се.

    Вежба број 1 - загревање

    Обично, сваки комплекс вежби физиотерапије почиње са истоваром кичмене колоне. Идемо доле на сва четири и идемо. Трајање - не мање од три минута, али не више од пет.

    Следи вјежбе, које потичу из позиције лежања на леђима. Помажу развити и истегнути абдоминални мишићи.

    Вежба # 2

    Спустили смо се на под (како бисмо што удобније поставили мат за фитнесс), руке дуж пртљажника. Сада почињемо да вучемо пете и да усправимо, покушавајући да истегнемо кичму.

    Број понављања - четири поклопца, од којих свака траје најмање 15 секунди.

    Вежба 3

    Ови покрети су свима познати од школских часова физичког васпитања, под називом "Бицикл". Спустили смо се на под, руке су враћене и фиксиране у брави иза главе. Кружним покретима вршимо ноге, имитирајући бициклизам.

    Да бисте ову вежбу учинили што ефикаснијим, не морате да померате ноге изнад нивоа штампе, већ нешто ниже, приближавајући их поду. Број понављања - три приступа за један минут.

    Вежба 4

    Без промене почетне позиције, вршимо кретања између ногу, симулирајући рад маказа. Такви покрети, обично, препоручују се да се раде са сколиозом са десне стране или левом страном. Број понављања - три приступа за један минут.

    Затим почињемо да вршимо вежбе из положаја склоних на стомаку, захваљујући којима је могуће ојачати мишићна ткива леђа.

    Вежба 5

    Спустили смо се на под, стомак доле, руке дуж пртљажника. Сада почињемо да вучемо пете и да усправимо, покушавајући да истегнемо кичму.

    Број понављања је три дела, од којих свака траје не мање од 15 секунди.

    Вјежба број 6

    Изравнавамо ноге, ставимо руке испред нашег лица, дланове на поду, а затим бацимо браду у рукама, тако да је врат у опуштеном стању. Сада полако нагризају главу, пртљажник, руке и ноге, покушавајући да се савијају у лумбалној регији.

    Ми поправљамо ову позицију и почнемо да имитирамо кретања која су типична за пливање дојке:

    • ми растегнемо руке напред, а наше ноге се расте на бочним странама;
    • Подигнемо ручицу са стране, а ноге се спојити;
    • ми повлачимо руке у рамена, а ноге се још увек држе заједно.

    Између сваког приступа неопходно је узети дијете, али не више од 10 секунди. Број понављања - три приступа 12 пута.

    Вежба # 7

    Без промене почетне позиције, поновите вежбу број 4.

    Број понављања - 3 сета пола минуте.

    Вежба # 8

    Спустили смо се на под, са стомаком доле. Изравнавамо ноге, поставимо руке испред лица, дланове на поду, а затим бацимо браду у рукама, тако да је врат у опуштеној држави.

    Сада истовремено подигнемо горњи део тела и ногу, покушавајући да се савијемо у лумбалној регији. Потребно је само да се држите на штанцу, ручке и ноге су на врху. Сада ширемо руке, а ми носе ноге заједно. Поправите ову позицију четвртину минута, након чега се полако враћамо на почетну позицију.

    А последње две вежбе треба да се изврше са стојећег положаја.

    Вежба број 9

    Постаните тачно, ставите дланове на рамена, док разблажите лактове са стране. Ако је могуће, морате да стојите испред огледала, јер тако можете контролисати свој положај.

    Сада почињемо ротирати руке у смјеру казаљке на сату. Веома је важно да не направите неуобичајене кретње са лактовима, покушајте да опишете мали круг. Број понављања - три приступа за пола минута, почевши од сваког не више од 10 секунди.

    Вежба # 10

    Створимо тачно (пожељно испред огледала), ширимо руке тако да су наше руке "изгледале" нагоре.

    Сада, успореним темпом, попнемо се до чарапа, а онда се чучкамо (али не на пуно седло), и опет стигнемо на чарапе. Број понављања је најмање 10 пута.

    Предложени комплекс физичке терапије за физичку терапију сколиозе помоћи ће да се носи са овом болестом у почетним фазама његовог развоја. Ако желите да се решите ове болести једном заувек, онда би требало да редовно вежбате и под надзором квалификованог инструктора.