Правилне вежбе код сколиозе, пет правила терапије вежбања

Ниједан савремени лекарски производ не може обављати задатке вежбалне терапије код сколиозе. Редовне класе помажу:

  • повратну еластичност и снагу мишићима којима је то потребно, да би се формирало мишићни оквир кичме;
  • уклонити патолошку напетост из мишића;
  • зауставити прогресију болести (повећати угао закривљености кичме);
  • активирати рад кардиоваскуларног система, побољшати дисање;
  • смањити или потпуно уклонити бочну кривину кичме.

Зато терапијска физичка обука код сколиозе - водећа метода конзервативног третмана, који су признати од стране ортопеда и вертебролиста (специјалиста у проблемима кичме) широм света. Комплекси вежби се користе као једина и независна терапија за исправљање патолошког савијања кичме у почетним стадијумима болести. Морају се користити у сложеном третману 3 и 4 стадијума сколиозе.

У огромној већини случајева, сколиоза се развија у периоду интензивног раста детета. У овом тренутку, сви сегменти кичме су прилично нестабилни, тако да физички утицај на њих треба бити изузетно професионалан и изузетно опрезан. У супротном, можете изазвати озбиљне повреде: погоршати угао закривљености, оштетити унутрашње органе, ометати рад срца или респираторног система.

Да би ова пракса била корисна, вјежбе треба одабрати узимајући у обзир који део кичме је патологија. Мора се редовно изводити, али инструктор треба да предаје технику извршења.

Прочитајте даље: четири врсте оптерећења у комплексу гимнастике у сколиози, пет најефикаснијих вјежби у лијечењу патологије швицарских вертебролиста.

Пет правила за куративно физичко образовање

Важно је да гимнастика у сколиози одговара пет специфичних захтјева, што се мора узети у обзир приликом дизајнирања комплекса лијечења.

Најважније је искључити све врсте вежби које могу погоршати стање кичме:

Прве часове се одржавају спорим темпом. Неопходно је стално обратити пажњу на реакцију тела на сваку вјежбу.

Оптерећења и број понављања поставља се постепено: како не би претерао мошуси и кичми.

Вежбе треба да буду дизајниране само за пасивну вучу кичме.

Редовна измена вјежби за мишиће раменског појаса са вјежбама за лумбални регион и ноге.

Све прописане лекарске вежбе за сколиозу треба обављати свакодневно, без прекида. После наставе, уверите се да имате пола сата одмора, лежећи на вашој страни.

Три фазе тренинга са сколиозом

Свако вежбање терапије вежбања у сколиози је строго у складу са планом обуке, што вам омогућава да постигнете максималан ефекат из сваке вежбе.

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Припрема лигаментног апарата за извођење основних оптерећења, стимулација циркулације крви у мишићним ткивима, постављање ритма дисања.

2. Основна оптерећења

Корекција патолошке кривине, стимулација моторичке активности мишића, враћање нормалних функција унутрашњих система организма.

Постепено смањење оптерећења, враћање уобичајеног ритма дисања.

У свакој фази вежбе, лекар ЛФК посвећује посебну пажњу исправном дисању. Ово је важно за стимулисање рада плућа и додатни проток кисеоника у мишићима.

Приближан скуп вјежби

Запамтите да је сваки елемент физиотерапије код сколиозе одабран појединачно. Комплекс представљен у чланку је пример стандардне занимљивости.

1. Вежбање

Сви разреди почињу са исправљањем леђа: притисните против било које чак и вертикалне површине са леђима; проверите да ли додирује телад, задњицу и лопатице. Покушајте да запамтите положај свог тела и да га не промените; назад у два корака.

А сада вежбе саме:

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Стојите усправно, размак између рамена

Подигните обе руке истовремено, проширите их и мало уназад. Поновите 4 пута.

Стојте равно, ноге заједно, руке на струку

У супротном, савијте ногу у крило, подижите их мало нагоре, а затим узмите плитко стискање. Поновите 3-5 пута.

Шетајући на месту. Не подижите кољена док ходате. На рачун "једног, два" удахне, у "три, четири" - издахавање. Током инспирације, подигните руке кроз стране према горе, постепено их спустите када издахнете.

2. Основне вежбе

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Лежи на леђима, руке иза главе

Приликом удисања, разблажите лактове на бочне стране, узимајте издахавање на издахнућу. Поновите 5 пута.

Савијте једну ногу и повуците колено у желудац, поновите исто са другом ногом, онда заједно. Поновите 3-4 пута.

Лезите на стомаку, извуците руке на шавове, ставите руке на под

На инспирацији, ослоњену на своје руке, покушајте да подигнете једну ногу колико можете. Приликом излагања вратите се на полазну позицију. Поновите са другом стопом. Покрени најмање 3 вјежбе.

Лежи на леђима, руке изнад главе

Пасивна вуча. Приликом удисања покушајте да повучете главу и рамена, а ваше ноге у овом тренутку.

Истовремено, симулирајте покрете док се пливате рукама и ногама.

3. Завршне вежбе

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Стани право, руке на струку

Шетајући на месту. Док ходате на инспирацију, подигните руке и истовремено идите на ходање по прстима. Приликом издавања, спустите руке и стопајте на пете.

Шетајте, подижите кољена високо.

Приближан скуп вежби за лечење сколиозе.
Кликните на слику да бисте увећали.

Пет најбољих вежби за сколиозу

Швајцарски вертебролози и ортопедисти заједно са специјалистима ЛФК развили су комплекс вежби, чија имплементација омогућава најефикаснији ефекат на главне мишићне групе, повећавајући њихову еластичност и еластичност.

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

  • Лези на стомаку, руке на странама. Подигните главу према горе, покушавајући да подигнете рамена, истовремено притиснете четке у шаку и одвојите их. Почните са 5 пута, повећавајући - на 15.
  • Лезите на стомаку, руке дуж пртљажника. Наизменично, подигните ноге без подизања карлице са пода. Поновите 5 пута.

За бочне мишиће

  • Лезите на десној страни. Подигните десну руку на торзо и поставите своју лијеву руку тачно на врх. Полако подигните лијеву ногу и полако спустите. Поновите 5 пута на обе стране.
  • Лезите на своју страну. "Доња" рука се повлачи, друга ће почивати на поду на нивоу груди. Подигните колико год можете оба стопала. Поновите све са друге стране. Извршите 3 пута на обе стране.

За абдоминалне мишиће

Лежи на леђима, руке у шавове. Подигните једну ногу без савијања колена и држите га неколико секунди. Поновите и са другом стопом. Потом подићи обје ноге заједно. Почните са 3 пута, повећавајући терет до 7 пута.

Да исправите положај

Лежи на леђима. Ноге заједно, руке дуж тела. Подигните рамена и почните на тренутак. Полако спустите, без кретања.

За исправљање кичме

Припремите унапред малу врећу пијеска, не више од 1 кг. Седите на столицу и уредите пакет не у главу, тако да не падне. Полако устај и мало ходај, држи торбу на глави.

Врсте вежбања

Бочна кривина кичме је тежак терет за лигаментни апарат. У упареним мишићима постоје значајне разлике у напетости. Конвексна страна мишића је константно тонирана, што постепено доводи до губитка контрактилности. Њихови упарени "противници" са друге стране, са друге стране, увек остану у скраћеном, опуштеном стању. Одсуство покрета их слаби и може постепено довести до атрофије.

Због тога, физикална терапија сколиозе треба да садржи четири врсте вежби:

Неуравнотежен. Израчунато за обуку мишића само са једне стране пртљажника, док је супротна мишићна група опуштена.

Симетрично. Помозите одржати кичму у анатомски природном положају. Оптерећење се равномерно распоређује на мишиће са обе стране, као резултат тога они тонирају, што позитивно утиче на динамику поравнања кичме.

Деструктивно. Они помажу у уклањању тона из затегнутих мишића и стимулишу рад опуштеног.

Ресторативни. Стимулише имуни систем, побољшава издржљивост и физички развој целог тела.

Ефекат ће бити 100%!

Ефикасност третмана терапије вежбања код сколиозе зависи од савесног односа према занимањима, строго поштовање свих прописа лекара који долазе и сталне контроле његовог положаја.

  • Вконтакте
  • Фацебоок
  • Твиттер
  • Цлассматес
  • Мој свет
  • Гоогле+

На врху коментара су последњих 25 блокова питања и одговора. Ја одговарам само на та питања где могу да пружим практичне савете у одсуству - често без личних консултација то је немогуће.

Добар дан, ја имам проблем раније дијагностикован ВСД, напади панике, повећава се притисак са пулса, као што сам сколиозе од 1 степена, остеохондроза, невропотологу именован магнезијум Б6 и вежба терапије на остеохондроза на грлића материце и торакалне, раде три месеца вежбе за све у позицији стајао сам, па сам одлучио да пробам своје вјежбе, лежи и имао сам срчани удар 150, притисак, панике, може ли ово бити у сколиози? Или је то типичан магични напад?

Здраво, Елена. У зависности од степена сколиозе, ова болест доводи до стискања нервних коренова и крвних судова. По правилу, ово се дешава када се, на основу извртања пршљенова, повећава физиолошка кривина. У већини случајева компликације су изненада и акутно манифестоване. Последице сколиозе су многе. Они зависе од тога који део кичме је изврстан. Али сви системи тела, сви органи, живци и психа могу патити, јер све је повезано. С временом се ситуација погоршава: притисак је повећан, срчана фреквенција је повећана. Ово се може видети на кардиограму. Изгледа као аритмија, тахикардија, оштећење миокарда или друге озбиљне патологије.

Ситуација се погоршава чињеница да конвенционални лекови попут патологије код пацијената са сколиоза не може излечити, јер не отклони узроке проблема (сколиоза, остеохондроза). Лечење треба да буде свеобухватно и упорно. И зато обратите се неуропатологу и питајте о сврси или постављању комплексног третмана.

На мени 2 степена је могуће да се држим хоризонталне траке

Ренат, класе на хоризонталној траци су контраиндикована код пацијената са сколиозом 3. и 4. степена, односно са угао одрицања од више од 25 степени. У појединачним случајевима могуће је третирати јаку кривину кичме на хоризонталном траку под надзором специјалисте.

Међутим, за извођење таквих вежби, морате знати неколико правила, на примјер, како бисте добили максималну корист од класа, потребно је правилно изабрати висину траке. Пречник не би требало поставити превише, јер током вјежбе није могуће толерисати појаву бола, што значи да је потребан одмор. Најбоља опција је хоризонтална трака, коју можете доћи са испруженим рукама, само стојећи на прстима. Корекција положаја са турниром обично се одређује појединачно. Специјалиста за лечење израђује план обуке који садржи листу основних вежби, њихово трајање, интензитет и редослед. Такође одређује да ли је могуће задржати на хоризонталној траци са одређеним степеном сколиозе или не.

Терапијска гимнастика укључује комплекс за загревање за припрему мишића за физичку активност. Али постоје веће контраиндикације за вјежбе, на примјер, није препоручљиво вршити оштре кружне кретње и увртање због велике вјероватноће повреда и повећања угла одвртања.

А ако се извлачење са шипкама не искључује (сколиоза 2. разреда)?
Покушавам да држим лера, стојим на зиду.

Маким, хоризонтална шипка са сколиозом, широко се користи у раним фазама, када закривљеност кичме још није изражена. На 3 и 4 стадијума болести, сколиоза се не може исправити на овај начин. Код 3 степена сколиозе, пршљеници почињу снажно притиснути интервертебралне дискове, што доводи до њиховог тања и развоја остеохондрозе или артрозе. Прије избора наставног плана и програма за закривљеност кичме, неопходно је посјетити ортопедског лијечника и консултовати се о потреби за таквим оптерећењем. У зависности од степена сколиозе, лекар прописује одређену врсту терапеутске гимнастике, што може укључивати и употребу хоризонталне траке. Поред тога, специјалиста указује на листу правила и препорука које је пацијент обавезан да посматра док се обучава на траци.

Сада имам грубу леђа, али када је било све горе и сколиоза је израженији, виси на бар и паралелним шипкама био је веома користан, само 2-3 месеци уназад је постао много лакши - са речима лекара. Дакле, не могу у потпуности да се сложим да је опасно за све.

Масха, сколиоза мора бити ангажована, нужно, а терапијске вјежбе су важан метод терапијског лијечења, осим оних наведених у овом чланку.

Вежбе на леђима и кичми код куће са сколиозом 1 и 2 степена

Сколиоза прати промене кичме и грудног коша. У зависности од тога колико је кичма озбиљно изрезана, један или други степен болести је присутан. Постоје физичке вежбе које вам омогућавају да исправите кичму, уклоните бол.

Зашто се то појављује?

Узроци болести код одраслих и деце се мало разликују једни од других.

Узрок кривљење кичме код деце могу бити физичка абнормалности које ометају равнотежу мишића и коштаног ткива. Медицински стручњаци су доказали да неравнотежа мишићног ткива повећава ризик од сколиозе у детињству.

Још један узрок сколиозе код деце може бити координациони недостаци. Медицински стручњаци кажу да се такав проблем може преносити генетским средствима. Међутим, постоје и други фактори који утичу на кривину кичменог стуба.

Ако је патологија дијагностикована код одрасле особе, постоје 2 опције за оно што се догодило:

  1. Болест се појавила у детињству и почела да напредује.
  2. Сколиоза дегенеративне природе. У већини случајева развија се код старијих особа чије старосно доба прелази 50 година. Дискови између пршљенова у доњем делу леђа пате од дегенерације. Остеопороза - још једна патологија кичменог стуба, не може изазвати развој сколиозе. Међутим, може ојачати закривљеност кичме.

Узрок сколиозе код одраслих још увек није утврђен у свим случајевима. Болест се такође може развити као резултат следећих фактора који утичу на мишићно ткиво и кичму:

  1. Повећање ризика од сколиозе може бенигне и малигне формације које утичу на људску кичму.
  2. Хормонални поремећаји, стрес стање организма негативно утиче на развој коштаног и мишићног ткива.
  3. Турнеров синдром може изазвати развој патологије. Ова болест се јавља само код жена и преноси се генетски, утиче на репродуктивну функцију и физичке способности.
  4. Постоји неколико других болести које утичу на појаву сколиозе - реуматоидног артритиса, Аикардијевог синдрома и других.
  5. Спина бифида је конгенитална патологија. У овом случају, кичмени канал након рођења није затворен. Понекад то доводи до повреде кичмене мождине.

Зашто препоручити физикалну терапију?

Ако је закривљеност кичмене колоне пронађена у почетној фази развоја - можете потпуно вратити кичму. Једна од најефикаснијих метода је ЛФК (терапијска физичка култура).

Ефикасност терапеутског физичког образовања такође зависи од старости. Ток третмана је дуг. Дјеца у адолесценцији са специјалним тренингом могу у потпуности да се отарасе кривине кичме. У овом тренутку људски скелет расте, као тело као целина. Уз помоћ терапеутске физичке културе, могуће је исправити сколиозу од 1 и 2 степена озбиљности.

Најефикаснија опција је када пацијент, поред физичких вежби, пролази кроз посебне процедуре лечења. Ово укључује масажу, посебан корзет, физиотерапију.

Нису сви знали зашто терапија вежбањем убрзава лечење, утиче на закривљеност кичме. Постоји неколико предности физичке терапије.

  1. Вјежбе имају утјецај на мишићно ткиво, омогућавају им да елиминишу дисбаланс мишића.
  2. Они помажу да се исправи кичмени стуб, јер ослобађају оптерећење људског скелета. Током ЛФК мишића су ојачани.
  3. Терапијска физичка обука вам омогућава да исправите положај.
  4. Уз помоћ физичких вежби, постоји општа здравствена акција.

Шта треба да знам пре него што изведем?

Које вежбе треба да користе - зависи од природе сколиозе. Ако је кривина кичмене стубине бочна, биће изабране следеће вежбе:

  1. Оптерећења треба да имају за циљ прилагођавање равнотеже мишићних ткива кичме и лигамената.
  2. Обука треба да помогне јачању мишићног корзета.
  3. Лекције треба да смање терет на кичми.
  4. Комплекс би требало да створи правилан положај.

Медицински специјалисти препоручују да пацијенти узму један од спортова који ће омогућити исправљање положаја кичме. Најпопуларнија међу њима је јога и пливање. Током лекције у базену, посебно ће бити ефикасно пливати с прсном дијагоналом. Ово се објашњава чињеницом да је у положају дојке укључено мишиће рамена и леђа.

Такође, ток лечења треба да има за циљ јачање мишићно-скелетног система, нарочито стопала. Није препоручљиво изводити физичке вежбе које захтевају да ротирате тело или стварате додатно оптерећење на мишићима у леђима. Такве активности укључују трчање, вучу.

Медицинским професионалцима пре почетка сесије препоручује се загревање и припремање мишићних ткива и лигамената за предстојећи физички напор. Ово се ради са следећим вежбама:

  1. У стојећој позицији, ноге су ширине рамена, док се током инспирације руке подижу. Док издахнеш, руке падају. Потребно је поновити горе наведене акције 5 пута.
  2. У стојећем положају потребно је притиснути према зиду својим леђима, штиклама и задњама. Затим, задржавајући положај тела, одступите од зида и стојите неколико секунди.
  3. Повуците вертикалну позицију, а затим истегните руке. Прва два објашњења оружја су разведена са стране, док се дише. Последње две тачке узимају иницијалну позицију на издисању.
  4. У напред позицији, потребно је ротирати рамена, 5 пута напред, 5 пута уназад.
  5. У усправном положају, неопходно је подићи ногу у стомак, савијати колено. Потребно је поновити вјежбу 5 пута на свакој ногици.

После тренинга, можете ићи у главну теретану.

Које су вјежбе?

У овој болести постоје две врсте вежби. Симетрична и асиметрична. Ова друга врста је неопходна за развој мишићног ткива само за један регион кичменог стуба. Асиметричне вјежбе су подељене на оне које исправљају кривину и оне које су неопходне за поравнање скелета у лумбалној регији.

Без специјалистичког надзора, не препоручује се вршење асиметричних вјежби, јер ако се не изврше правилно, постоји ризик од штете на кичми, као и повећање стопе развоја болести. Симетричне вежбе равномерно дистрибуирају оптерећење на леђима.

Сколиоза од 1 степен

Да би се суочили са закривљеностм кичме првог степена, у стојећој позицији се користе следеће физичке вежбе.

  1. Шетајући на месту. Неопходно је пратити положај леђа, требало би да буде равно колико је могуће.
  2. Торсо се подиже, а руке се такође повлаче на горе.
  3. Руке су подигнуте, али заустављања је забрањено скидати под. Након тога, руке постепено падају.

Лежи следеће вежбе:

  1. Лакт лијеве руке стиже до десног колена. После тога, слична вјежба се изводи за другу ногу и руку.
  2. Заузврат, потребно је повући колена у груди.
  3. Без подизања руку са површине, морате подићи обе ноге. Након тога, потребно је нагињати их у различитим правцима.
  4. Притиснути рамена према подлози. После тога, растегните леђа и ноге на 30 секунди.
  5. Спроведено је постепено подизање ногу, преднапето на колена. После тога, руке су срушене иза ногу.

Сколиоза 2. степена

Једна од ефикасних вежби за сколиозу у облику слова С.

  1. Узеће столицу која нема наслон. Ноге треба поставити на ширину рамена, руке иза главе.
  2. Желим да наизменично ротира у леву и десну страну да правим углом, ноге не померај у исто време.

Још једна ефикасна вежба:

  1. Неопходно је лежати на столици. Лопатице морају да се наслањају на ивице намештаја.
  2. Глава се спушта.
  3. Неопходно је савијати.

Ако је вежба превише лако извршити, можете користити оптерећење.

Вежбе за кичми и леђа

Овај задатак ће помоћи смањењу физичког оптерећења на кичми:

  1. Неопходно је узети позу на сва четири.
  2. Прођите у овом положају 3 минута. Требало би да се ради споро или у просеку.

Овај задатак ће помоћи да се растегне кичма:

  1. Потребно је да преузме позицију склоност. Круну треба повући према горе, а пете на доле.
  2. Дишу у овом положају потребно је мирно.
  3. Проширена позиција је фиксирана 15 секунди, 4 понављања.

Вежба се може извести и лежи на стомаку.

"Бицикл"

  1. Вјежба се врши у положају склоног, руке треба притиснути према носачу.
  2. Ноге треба симулирати вожњом бицикла.
  3. Лумбални део треба причврстити на подупирач.
  4. Вежба се врши за пола минута за 3 сета.

"Маказе"

  1. Вежбање треба изводити у леђном положају, руке дуж пртљажника.
  2. Нестанак кретања ногу је неопходан.
  3. Вертикални и хоризонтални прелаз треба мењати.
  4. Лумбарско одјељење треба притиснути за подршку.
  5. Вежбање треба обавити за пола минута за 3 сета.

Вежба се може урадити лежећи на стомаку.

Брасс

  1. Вежба се изводи, лежи на стомаку.
  2. Потребно је, савијати се натраг, да подигну равне ноге.
  3. После тога, руке такође расте и узгајају се на странама.
  4. После тога, потребно је симулирати пливање уз прсну групу.
  5. Вежбање треба урадити 10 пута за 2 или 3 приступа.

Вежбе за грудни део

Прва вежба

  1. У леђном положају, руке морају бити преклопљене на задњој страни главе.
  2. Током инхалације, лактови су разведени.
  3. Приликом издисавања потребно је вратити на почетну позицију.
  4. Вежба следи 3-4 приступа.

Друга вежба

  1. Претпоставља се полагање положаја.
  2. Наизменично, ноге се савијању и доводе до стомака.
  3. Ноге треба исправити током инспирације.
  4. Вежбање треба урадити 5 пута.

Трећа вежба

  1. Положај лежања на стомаку је прихваћен.
  2. Изводи се торзо трупа у грудима током инспирације.
  3. Приликом издисавања потребно је вратити на почетну позицију.
  4. Вјежба се изводи 4 пута.

Четврта вежба

  1. Потребно је да стигнете на сва четири места.
  2. Током инспирације потребно је провући ногу и крстић.
  3. Током издисања полази се почетни положај.
  4. Вјежба се обавља 6 пута.

Савети медицинских стручњака

Следећи савети лекара ће скратити трајање терапије:

  1. Неопходно је свакодневно укључити у терапијску физичку културу.
  2. Препоручљиво је да спавате на получврсти фотељи или кревету.
  3. Током рада или било каквог тренинга неопходно је посматрати ваш став. У почетку се чини немогућим, али са временом се формира навика како би се проверило стање леђа.
  4. Препоручује се да носите корзет током рада или одељења. У леђном положају није неопходно.
  5. Веома је препоручљива масажа леђа.
  6. Требало би да се консултује са медицинским ортопедским специјалистом током терапије.
  7. Такође треба да се придржавате правилне исхране.
  8. Пожељно је напустити пушење, као и злоупотребу алкохолних пића.
  9. Убрзати процес опоравка омогућиће унос калцијума.

Мали, али корисни скуп за позадину ћете наћи у следећем видео снимку:

Пре почетка терапије вежбања унапред треба консултовати медицинског особља. Ортопедски лекар ће независно направити неопходан скуп вежби.

Комплекс вежбалне терапије код сколиозе

Једна од најефикаснијих метода лечења сколиозе у почетним стадијумима болести је терапија вежбања (терапеутска физичка култура). Да се ​​исправи кривина кичмене стубове помоћу комплекса физичких вежби, могуће је у случају стечене сколиозе, када је болест постала последица дугог боравка тела у погрешном положају. Када дијагностикују конгениталну сколиозу узроковану абнормалним развојем органа и структура тела, потребно је обратити пажњу на ову врсту лечења, након што сте први пут добили лекарску консултацију. У неким ситуацијама физичко васпитање може бити потпуно контра-индикативно.

Специјалисти сматрају ЛФК у сколиози приоритетни метод лечења, који се може допунити масажним, физиотерапијским и ортопедским процедурама корзетом. Ефикасност физичког васпитања зависи углавном од:

  • сколиоза
  • облици кривине (Ц, С или З)
  • степен болести (постоји 4 од њих)
  • старост пацијента

Код 1 и 2 степена болести може се очекивати значајна побољшања и потпуни опоравак може се постићи, у степену 3 и 4, вежбе не могу да произведу жељени ефекат. Сколиозни лук од више од 50 степени се обично лечи хируршким методама. Сколиоза се одликује обликом с-облика, има два лука (З-3 лукови) и стога су потребне посебне вежбе, различите од стандардних, да би се исправио. У периоду активног развоја детета, у доби од 10-15 година, много је лакше исправити кривину, јер формирање тела још није завршено, али то не значи да старији људи треба потценити могућности терапеутског физичког васпитања. Пуно зависи од особе, његове одлучности, воље и чврстог расположења за опоравак.

Главни циљеви вежбалне терапије

Постоји пет главних циљева који се баве физиотерапијом код сколиозе:

  1. Елиминишите неравнотежу мишића и лигамената.
  2. Уклоните непотребни напор на кичми.
  3. Прави положај.
  4. Ојачати мускуларни корзет назад.
  5. Обезбедити опште здравствене ефекте на телу.

Правила за употребу вежбалне терапије код сколиозе

Као и већина начина лечења, ЛФК примењује одређена правила, чије ће поштовање омогућити пацијенту да постигне максималан ефекат од физичког васпитања, као и да се заштити од нежељених посљедица и повреда. Сљедећа правила би требала бити позната свима који су озбиљно одлучили да почну радити:

  • Пре почетка наставе, извршите загревање за загревање и растезање мишића и лигамената.
  • Вежбе се морају изводити спорим темпом. Не морате направити оштре покрете, извршити скокове и разне елементе акробације.
  • Неопходно је искључити повећану физичку активност, тако да употреба мрена и думбова није дозвољена.
  • Вежбање треба обављати према налогу лекара, који садржи све информације о вашем типу сколиозе и може одабрати најпогодније вежбе.

Комплекс вежби код сколиозе

Комплексни ЛФК у сколиози састоји се од загревања, основних вежби и завршног дела. Све предложене вежбе су основне и симетричне. За извођење вежбалне терапије код куће, најбоље је урадити само такве вежбе, будући да имају мање утицаја на деформисану кичму, што смањује ризик од повреде ако се не изврши правилно. Асиметричне врсте вежби могу имати већи терапеутски ефекат, али их треба изабрати искључиво од лекара који долазе.

Загријте

Свака вјежба треба урадити 5-10 пута:

  1. Леђите леђа према зиду или равној вертикалној површини, тако да се пете, мишиће тела и задњице окомиту на њега. Исправите леђа, дајући положају анатомски исправан положај. Направите неколико корака напред, држите држање у исправном положају. Дихајте глатко, без одлагања.
  2. Полазна позиција стоји, руке дуж пртљажника, ноге на ширини рамена. Почните да радите седите, док истегнете руке напред, држите леђа равном. Вјежба се полако, током чучњека, удахне, док подиже - издахне.
  3. Ставите ноге на ширину рамена, руке у слободној позицији. На рачун "1" удисати и истовремено подићи обе руке, "2" проширити и бројати "3" - издисати, спустити руке у овом тренутку. Током вјежбе покушајте одржати леђа равномјерно.
  4. Ставите ноге на ширину рамена, руке слободно спустите дуж пртљага, исправите леђа. Направите 4 кружна покрета са раменима прво назад, затим 4 исте кретње напред.
  5. У стојећем положају подигните ногу савијену коленом што је више могуће и држите овај пост на неколико секунди, а затим се вратите на првобитни положај. Слично томе, крећемо са другом ногом. Поновите акцију 5 пута са сваком стопалом.

Основне симетричне вежбе

  1. Лезите на леђа, подигните ноге изнад пода (око 30-40 степени) и наставите да изводите покрете који симулирају рад маказа. Вежбајте у хоризонталној и вертикалној равни. Обавите 4 приступа (2 за сваки авион). Трајање једног приступа је 30 секунди. (Слика 1)
  2. Полазна позиција је на сва четири места. Немојте да се раздвојите, сједите са задњицама на пете и уперите дланове на под. Са рукама почните да померате своје тело прво лево, а затим десно. Спроводите покрете, задржавајући се у свакој позицији неколико секунди. Изведите 10 таквих кретања (5 на свакој страни). (Слика 2)
  3. Стојите на све четири (колена на поду, савијте се напред и ставите руке на под). Ноге и руке требају бити ширине рамена. У овом положају, почните да кривите своје леђа, а затим обрните нагиб надоле. Врши вежбу спорим темпом. Број приступа је 5. (Слика 3)
  4. Узми чврсти јастук, ставите га на под и лежи на њој својим стомом. Затвори руке иза задњег дворца. Почните да подигнете тело до максималне висине, али не преоптерећујете кичму. Требало би да имате мишиће лумбалне кичме. Направите 10 од ових успонова. (Слика бр. 4)
  5. У стојећем положају размакните раме ширине рамена. Руке треба да буду у слободној позицији дуж пртљажника. Померајте сечива и држите их у овом положају око 5 секунди (користите мишиће торакалне области леђа за ову сврху), а затим се вратите на почетну позицију. Поновите горе наведене кораке 10 пута. (Слика 5)
  6. Стани на сва четири. Паралелно повуците лијеву руку напред и десну ногу назад. Држите ову позицију неколико секунди, а затим промените положај, истезање десне руке напред и леве ноге, респективно. Вјежба се мора поновити 10 пута. (Слика бр. 6)
  7. Лезите на леђима, савијте колена и гурните их једни на друге, руке треба проширити, нормално на тело. Сада почните да окрећете главу на леву страну и клекнете удесно, а затим промените правац (глава удесно, колена лево). Вежбање укључује цервикалне и лумбалне мишиће, потребно је 7 пута. (Слика бр. 7)
  8. Лезите на своју страну, са стране у којој постоји кривина. У пределу струка, морате поставити мекани јастук или мали јастук. Савијте колено у колену на врху и оставите дно у усправном положају. Подигните надлактицу, виси је преко главе, са доњом руком, ухватите врат до дна. Држите ову позицију 10 секунди, а затим лежи на леђима, опустите се. Поновите долазак у ову позу 5 пута. (Слика бр. 8)

Завршни део

  • Сједите на теретани или мека тепиха. Склоните колена и окупите руке око њих. Лезите у таквом положају на леђима и почните да праве грчеве од врата до сакралне кичме и леђа. Ова врста масаже ће позитивно утицати на мишиће и лигаменте леђа. Поновите акцију не више од 8 пута.
  • Почетна позиција стоји, руке држе у брави иза леђа. Почнимо ходајући по петама 30 секунди.
  • У стојећем положају, подигните руке, стојте на прстима и шетајте око 30 секунди.
  • Изводимо ходање на лицу места, покушавајући да подигнемо бокове што је више могуће. Трајање - 30 секунди.
  • Опустите се и вратите на дисање. Подигните руке и истовремено дубоко удахните, сачекајте неколико секунди полако испустите руке и издахните.

Након завршетка лекције, узмите 10-15 минута да се одморите. Претходно сложено вежбање треба изводити свакодневно. Ефикасност тренинга зависиће директно од правилности њиховог понашања и правилности вјежби.

Превентивне мјере

Значајан додатак терапији вежбама биће превентивне мере које спречавају даље прогресије болести. Пре свега, вриједи покушати да водите активан начин живота, а не да се бавите трауматичним спортовима. Идеалан избор је пливање, које се користи за спречавање и лијечење разних болести кичме. Вежбе за пливање омогућавају вам да се опустите, ојачате мишићни стражњи корзет и побољшате координацију покрета. Бициклизам и скијање такође ће бити корисни, али само уз умерену активност. У превенцији постоји низ препорука како би се избегло асиметрично затезање на леђима, што ће помоћи у одржавању кичме у анатомски исправном положају. Наведимо најважније од њих:

  1. Увек седите усправно, немојте превише савијати своје тело и нагни главу напред што је мање могуће.
  2. Висина дуж столица и фотеља биће изабрана дуж дужине шиљака, тако да приликом седења нога не би требало да виси, већ се држи пода.
  3. Ако проводите пуно времена у положају седења, препоручује се да устанете сваких 20 минута и, ако је могуће, мало загрејте.
  4. Током дана периодично споро спуштање назад, ово ће ослободити напетост од мишића леђа.
  5. Када је потребно дуго да стојите, покушајте наизменично да се ослоните прво на једну, а затим на другу ногу. Промените позицију сваких 10 минута, тиме ћете смањити оптерећење на кичми.
  6. Не носите тежину у једној руци, увек равномерно распоређујте оптерећење на обе руке.
  7. За опуштање, користите кревет са душеком средње јаке, изаберите мали јастук за врат да буде у складу са остатком кичме.

На крају, желео бих да укажем да није неопходно самостално развити комплекс терапије за вежбање за себе, као и да примените сложене асиметричне вежбе без договора са квалификованим лекаром. Запамтите да такве акције могу само погоршати ситуацију, довести до компликација и убрзати развој болести.

10 ефикасних вежби за леђима у сколиози

Свака болест може да се одвија у различитим фазама - од благе до тешке, а сколиоза кичме није изузетак. Из тог разлога је лечење и превенција ове болести леђа прописано искључиво на индивидуалној основи. Све зависи од степена закривљености кичме, стања самог пацијента, степена и вероватноће прогресивног развоја сколиозе. Исти принцип се користи за одабир скупа вежби за сколиозу, или како се зове терапија вежбања.

Овај терапеутски и профилактички комплекс вежби за сколиозу треба изабрати искључиво квалификовани ортопедски лекар и инструктор за вежбање. Вежбање кретања тела се јавља у одређеној позицији, што зависи од локализације болести, као што су кривина (лумбална, торакална, С, Ц-облика, итд.) И пратећи поремећаји. Само правилно одабрани и именовани комплекс помоћи ће да исправи сколиозу, развије мишиће леђа и поврати здравље пацијента.

Терапијска вежба за цело тело

Пример скупа вежби

Лечење и профилактичке мере, са било којим болестима леђа, више пута су доказале своју ефикасност, како током лечења сколиозе било ког степена, тако и након потпуног опоравка.

Користећи ЛФК, видећете следеће позитивне промене у телу:

  • јачање мишићних ткива са конкавне стране кривине;
  • опуштање напетих мишића са спољашње стране деформације;
  • заустави прогресивни развој сколиозе било којег степена;
  • Када је кривица С и Ц облика, уочава се смањење кривине, постоји и потпуна рестаурација;
  • јачање леђа у целини;
  • нормализација респираторних органа и кардиоваскуларног система;
  • смањење или потпуни нестанак уздужног извртања пршљенова са дисторзијом попут Ц и С;
  • развој мишића целог тела.

Основе вежбања за леђа

Дакле, као што је већ речено, специјалиста би требао одабрати комплекс покрета терапије вежбања, пошто разуме и зна шта да ради, на примјер, на првом или другом степену кривине.

Најоптималнија опција биће избор терапије вежбања у болници током индивидуалних консултација и часова под надзором квалификованог специјалисте. И тек након што особа научи сва правила и принципе извођења основних вежби, можете почети да учите код куће.

Основна правила за сколиозу било којег степена:

  1. Индивидуална селекција вјежби, како за одрасле, тако и за дјецу. Комплексни ЛФК може бити погодан за једну особу, а за другу је апсолутно контраиндикована.
  2. Да започне вежбање терапије је неопходно са незнатним оптерећењем, а тек када се организам навикне на њега, неопходно је повећати постепено амплитудо кретања.
  3. Вежбе за децу од сколиозе се бирају у зависности од степена закривљености кичме.
  4. Уколико дође до неугодних сензација (бол у леђима, вртоглавица, тахикардија), терапију вежбањем треба одмах зауставити и наставити после нормализације стања пацијента.
  5. Ефикасност вежби физиотерапије директно зависи од регуларности класа. У идеалном случају, вјежбе треба обавити свакодневно, уколико не постоји таква могућност, требате покушати дати лекције најмање 4 дана у недјељу.
  6. Код сколиозе са десне стране и левом страном, није препоручљиво да се кичми учвршћују активним покретима покрета и вуче.
  7. Многи стручњаци препоручују комбиновање вежбања са другим методама лечења и превенције леђне болести.
  8. Пре него што почнете вежбе, морате се загрејати.

Предострожности

Постоји низ болести у којима је неопходно вршити вежбање терапије вежбањем или уопште треба напустити:

  • сколиоза у напретној фази;
  • сколиоза трећег и четвртог степена;
  • специфични поремећаји циркулације у мозгу;
  • патологија кардиоваскуларног система;
  • појаву болних сензација током физичке терапије;
  • поремећена функција плућа;
  • погрешно дијагностикован степен болести.

Да ли би вежбе требало да буду у добро проветреној соби, и није битно да ли сте код куће или у специјализованој соби. Па, ако ће соба бити присутна огледала, преко којих можете пратити перформансе свих покрета.

Сколиози код деце и одраслих забрањени су да раде следеће вежбе:

  • све врсте покрета на прелазу;
  • акробатски покрети, као што су сомерсаултс, роллинг, итд.;
  • вертикална и хоризонтална оптерећења са употребом додатног терета у облику шипке и тегова;
  • све врсте спортских плесова;
  • џудо, самбо, аикидо, карате, итд.;
  • дуго траје.

Пример експлозивног вежбања код сколиозе

По правилу, свака група вежби се састоји од четири фазе: загревања, вежби, које се изводе на леђима, стомаку и стајању.

Одмор треба да се обавља у полазној позицији, то јест, на ком положају радите вјежбу, у овом и мора се одморити. Урадите или направите на леђима - одморите се на леђима, учините или стојите - у складу с тим и одморите се.

Вежба број 1 - загревање

Обично, сваки комплекс вежби физиотерапије почиње са истоваром кичмене колоне. Идемо доле на сва четири и идемо. Трајање - не мање од три минута, али не више од пет.

Следи вјежбе, које потичу из позиције лежања на леђима. Помажу развити и истегнути абдоминални мишићи.

Вежба # 2

Спустили смо се на под (како бисмо што удобније поставили мат за фитнесс), руке дуж пртљажника. Сада почињемо да вучемо пете и да усправимо, покушавајући да истегнемо кичму.

Број понављања - четири поклопца, од којих свака траје најмање 15 секунди.

Вежба 3

Ови покрети су свима познати од школских часова физичког васпитања, под називом "Бицикл". Спустили смо се на под, руке су враћене и фиксиране у брави иза главе. Кружним покретима вршимо ноге, имитирајући бициклизам.

Да бисте ову вежбу учинили што ефикаснијим, не морате да померате ноге изнад нивоа штампе, већ нешто ниже, приближавајући их поду. Број понављања - три приступа за један минут.

Вежба 4

Без промене почетне позиције, вршимо кретања између ногу, симулирајући рад маказа. Такви покрети, обично, препоручују се да се раде са сколиозом са десне стране или левом страном. Број понављања - три приступа за један минут.

Затим почињемо да вршимо вежбе из положаја склоних на стомаку, захваљујући којима је могуће ојачати мишићна ткива леђа.

Вежба 5

Спустили смо се на под, стомак доле, руке дуж пртљажника. Сада почињемо да вучемо пете и да усправимо, покушавајући да истегнемо кичму.

Број понављања је три дела, од којих свака траје не мање од 15 секунди.

Вјежба број 6

Изравнавамо ноге, ставимо руке испред нашег лица, дланове на поду, а затим бацимо браду у рукама, тако да је врат у опуштеном стању. Сада полако нагризају главу, пртљажник, руке и ноге, покушавајући да се савијају у лумбалној регији.

Ми поправљамо ову позицију и почнемо да имитирамо кретања која су типична за пливање дојке:

  • ми растегнемо руке напред, а наше ноге се расте на бочним странама;
  • Подигнемо ручицу са стране, а ноге се спојити;
  • ми повлачимо руке у рамена, а ноге се још увек држе заједно.

Између сваког приступа неопходно је узети дијете, али не више од 10 секунди. Број понављања - три приступа 12 пута.

Вежба # 7

Без промене почетне позиције, поновите вежбу број 4.

Број понављања - 3 сета пола минуте.

Вежба # 8

Спустили смо се на под, са стомаком доле. Изравнавамо ноге, поставимо руке испред лица, дланове на поду, а затим бацимо браду у рукама, тако да је врат у опуштеној држави.

Сада истовремено подигнемо горњи део тела и ногу, покушавајући да се савијемо у лумбалној регији. Потребно је само да се држите на штанцу, ручке и ноге су на врху. Сада ширемо руке, а ми носе ноге заједно. Поправите ову позицију четвртину минута, након чега се полако враћамо на почетну позицију.

А последње две вежбе треба да се изврше са стојећег положаја.

Вежба број 9

Постаните тачно, ставите дланове на рамена, док разблажите лактове са стране. Ако је могуће, морате да стојите испред огледала, јер тако можете контролисати свој положај.

Сада почињемо ротирати руке у смјеру казаљке на сату. Веома је важно да не направите неуобичајене кретње са лактовима, покушајте да опишете мали круг. Број понављања - три приступа за пола минута, почевши од сваког не више од 10 секунди.

Вежба # 10

Створимо тачно (пожељно испред огледала), ширимо руке тако да су наше руке "изгледале" нагоре.

Сада, успореним темпом, попнемо се до чарапа, а онда се чучкамо (али не на пуно седло), и опет стигнемо на чарапе. Број понављања је најмање 10 пута.

Предложени комплекс физичке терапије за физичку терапију сколиозе помоћи ће да се носи са овом болестом у почетним фазама његовог развоја. Ако желите да се решите ове болести једном заувек, онда би требало да редовно вежбате и под надзором квалификованог инструктора.

Које вежбе треба да се изводе код сколиозе?

Сколиоза је велики проблем који се односи на слабост мишићног апарата, специфичности студија и рада модерне омладине. Ово је болест и мора се третирати. Помозите нам у овој вежби са сколиозом.

Шта је сколиоза?

Сколиоза није срушена, то није грб иза леђа, што многи мисле. Сколиоза се схвата као бочна кривина кичмене колоне. Може бити једнострано (када кичма формира мали лук у предњој пројекцији), свестран - 2 или више кривина. Визуелно, ово прати асиметрија леђа (једна лопатица изнад друге).

Да ли је штетно по здравље? Да, то је лоше. Кичма се исцрпљује, деформише. То подразумева појаву великог броја болести.

Један од главних узрока сколиозе је слабост мишића. Стога се овај проблем може решити на један начин - јачањем мишића леђа. И не морате да радите цравинг, пулл-уп и ствари. Све ово ћете имати времена да овладате касније. Прво, само треба ојачати мишиће, тако да држе кичму у нормалном положају, односно уклањају кривину.

Људима који су погрешно прихватили узрок сколиозе као последица ове појаве. На пример, остеохондроза различитих делова кичме не може бити узрок заокрета, али је то његова посљедица.

Нажалост, сколиоза је збуњена кипозом (стомак, грба). Вежбе кифозе торакалне кичме се мало разликују од општег комплекса код сколиозе, али се могу урадити само са сколиозом - неће бити никаквог вишка.

Који мишићи треба ојачати

Предњи положај леђа током ходања обезбеђују мишићи мишића, мишића преса и кичме. Торакалну регију фиксирају пркотни мишићи, трапезијум, округли и ромбоидни мишићи, најшири. Потпуно, сви ови мишићи стварају снажну подршку нашој кичми.

Не заборавите на дубоке мишиће који подржавају нашу кичму. Они нису видљиви, али јесу. И пуно тога зависи од њих (на пример, лумбални мишић, дубоки мишићи стомачног преса).

Мишићи краве су ојачани, укључујући, приликом обављања основних вежби. Међутим, мало је вероватно да ће тинејџер са закривљењем кичме бити родитељ родјен у теретану. У већини случајева, они ће га спасити од било ког стања, укључујући физичке вежбе у сколиози.

У зависности од тежине сколиозе, потребно је извести разне вежбе. У случају кифозе, предузимају се мере за исправљање кичме. Ово се ради уз помоћ специјалних корзета, који држе леђа равном. Дуго се не могу носити - мишићи су у потпуности "необјективни" да се смањују.

Са једностраном или двостраном кривином, они често раде на леђима да би се заштитили од још већих деформација. Ово се ради код куће.

Идеално - ради у базену, ово је добра заштита од сколиозе, али не од кифозе због оптерећења на горњем делу ледја.

Вежбе за столом

Ако сте ученик, студент, канцеларијски радник - нудимо "пуњење столова за леђа"

Исправите се, заједно спојите рамена, држите главу равном. Погледајте таблу, наставник, монитор (можете користити паузу за ручак за гимнастику).

  1. Оставите оштрице што је више могуће, држите ову позицију 1-2 секунде и сада слегните рамена заједно. Лопатице ће се распршити према странама, а леђа ће се окретати. Урадите то 10 пута.
  2. Подигните десно раме колико год је могуће, држите је 2-3 секунде у овом положају. Спустите га што је више могуће. Поновите исту вјежбу како бисте ојачали кичму лијево раме. Извршите 10 понављања на сваком рамену.
  3. Да ли кружни покрети истовремено са обема рамена прво у једном правцу, онда у супротном смеру. Покушајте да се крећете полако са максималном амплитудом.
  4. Сада се савијте, срушите доњи део леђа. Држите напон 5 секунди, покушавајући да је ојачате. Затим опустите леђа и истегните штампе. Држите напон 5 секунди. Поновите за 5 напона - опустите се за леђа и притисните.
  5. Сада срушите десну гузу са столице услед напора латералних мишића абдомена. Држите напон 5 секунди, спустите га. Урадите исту вјежбу за другу страну. На свакој страни, обавите 10 лифтова.

Све елементарне вежбе за леђа са сколиозом на радном месту се обављају. Осјетићете угодну топлину у мишићима леђа и штампе.

Вежбе леже

Класичне вежбе за исправљање кичме се раде на тепиху и столици.

  1. Лежање на матиру можете учинити "прогутати". Подршка је абдомен. Подигните руке испружене напред заједно са пртљажником нагоре. Ако можете подигни ноге, то је сјајно!
  2. Постоји још једна могућност - извадите десну руку и подигните раме уз њега. Лева нога је срушена с пода и водила што је више могуће. Ставите све на под, подигните другу руку и ногу.

Ова вјежба добро јача цијели леђни и глутеални мишићи.