Предности пливања за здравље кичме

Пливање има неспорне предности за људско здравље, што је изван снаге других спортова.

Његова употреба у великој мери се повећава ако се укључите у море.

Уз проблеме са кичмом, редовно купање побољшава његово стање и ублажава бол.

Сила пловности воде чине људско тело скоро без тежине, тако да се оптерећење на свим зглобовима тела значајно смањује. Због тога је пливање огромна корист за кичму.

Зашто пливање има позитиван ефекат на тело

Поред тога, узраст, кичма губи флексибилност.

Бити у води, унутрашњи органи престају стискати, Леђа је потпуно истоварена, слобода кретања зглобова кичме значајно се повећава.

Када користите различите стилове пливања Углавном су укључене све групе мишића, и обучени мишићи кичме одржавају предиван положај и не дозвољавају размак између пршљенова да се снажно стисне. А ово је већ значајна превенција многих озбиљних болести, као што су остеоартритис, кичменог црева итд.

Ако желите елиминисати закривљеност кичме уз помоћ пливања, прво морате да се консултујете са доктором о томе који стил пливања је боље да се бавите конкретно у вашем случају, да пливате на стомаку или на леђима.

Релаксација за кичму

Апсолутно сва оптерећења која стисну интервертебралне диске и пршљена, потпуно нестају.

Када се пацијент налази у базену (чак и лагано лежи), кичма је потпуно истоварена, а дискови између пршљенова употријебити и "опустити се".

Зглобови раде са високом амплитудом

Човјек може у потпуности искористити све своје природне способности у води и чак их значајно развити повећавајући амплитуду његових покрета.

Дакле, у случају да је покретљивост зглобова смањена, вратите здравље кичме, амплитуду и лакоћу кретања биће много лакше и брже у води, него на копну.

Тренинг мишића

Важно је напоменути да различити стилови пливања тренирају различите мишићне групе.

У овом случају, користи одласка у базен се манифестују у чињеници да у води особа мора стално да одржава равнотежу, због тога што се повезују са радом унутрашњи и дубоки леђни мишићи, који су неопходни да би подржали пршуте.

Повећани излети плућа

Код људи у старости, обилазак сандука је само 1-2 цм или потпуно нестаје.

Излет Да ли је одређена раздаљина на којој се доња граница плућа помера током респираторних кретања.

Током пливања препоручује се да се овлада техника "писменог дисања": брзо издахните и удахните дубоко. Велика дубина и учесталост инспирација-издиха доприносе повећању амплитуде кретања грудног кичменог и спиналног зглоба и значајно побољшавају вентилацију плућа.

Психоемотионално здравље

Пливање уклања тензије у мишићима и побољшава психо-емоционално стање, без обзира на то где пливате - у базену или на реци.

Људско тијело је потпуно опуштено и смирује се.

Овде, колико пријатних и корисних тренутака можете добити док пливате. Одаберите технику и стил пливања који је прави за вас и уживајте у резултатима.

Пливање стилова за различите проблеме са леђима

Крол без уклањања руку или прсног црева

Препоручује се онима који нису имали никакав физички напор или људе напредног узраста.

На стомаку

Када хиперкипхосис (ојачана ребра савијање) и лекари се сагне советиут пливање на стомаку, као када пловећи у овом стилу враћа и корекција кичме проширење став.

На позадини

Када се пливају на леђа, кичма је потпуно истоварена, због чега ако имате озбиљне проблеме с кичмом, боље је пливати и лагати у том положају.

Интервертебрална кила

Поступци воде доводе до смањења синдрома бола, који се појавио као резултат компензационог спазма мишића кичме.

Поред тога, путовања у базен доприносе побољшању метаболичких процеса у околно ткиво, обнови снабдевање крви на захваћену површину, појача корсет леђа која ће ослободити мишиће и захваћене део леђа од прекомјерног напона.

Уобичајено је да се таквим пацијентима препоручује да пливају пузавом или на леђима, као и да раде посебне вјежбе за истезање кичме.

Школе треба да надзире инструктор, говорећи како правилно пливати и које оптерећења треба избегавати. Базен треба редовно посећивати, 2-3 пута недељно, која траје око 1 сат.

Оптимална температура воде за такве људе је 28 степени.

Остеохондроза

Највећа кичма може се постићи купањем у два стила: пливање на леђима и прсну групу.

Није препоручљиво користити меки водени прслук.

Ако не знате како пливати, можете користити надувавање јастука или круга.

Медицинско пливање није могуће без правилног дисања. Да бисте је научили, инструктор ће вам помоћи. Вјежбе и пливање у води треба мењати са временом одмора (у таквим тренуцима можете полако да пливате на леђима).

Вежбе за леђа у базену

Најважнија ствар је избегавање хипотермије.

Осим тога, забрањено је увођење таквих поступака у воду у присуству огреботина, рана, посекотина, инфламаторних и заразних болести, јер то може узроковати нелагодност и болне осјећаје.

Размотрите неколико вежби које се препоручују за јачање кичме:

  1. Поставите леђа на истезање (конопци који одвајају стазе у базену) и продужавају руке над главом, ваше ноге треба лежати на води у мирном стању. Захваљујући овој вежби, торакална кичма и мишићи добро раде. Пар минута на истезању представља изврсну превенцију сколиозе и стајања, као и третман укривљености кичме.
  2. Лези између пролаза кроз пливајућу стазу. Руке морају да се држе једне од стрија и ставите ноге на други део. Покушајте држати леђа равномерно, постепено напрезати све мишиће. Ова вјежба се може урадити на стомаку (у масци).
  3. Ставите стопала на ивицу базена, а карлица треба да додирне ивицу. Леђа мора лежати на води, а руке се ширити на стране. Опустите се и затворите очи. Лези на овој позицији 5-10 минута.

Посебност таквих поступака воде је у томе што су сви мишићи веома добро проучени, али не носи никакво оптерећење, као у вежбању на симулаторима.

Базен се препоручује људима за лечење и спречавање различитих повреда и болести кичме, са остеохондрозо, сколиозом, кифозом. Пливање ће имати користи од унутрашњих органа и кичме особе и практично нема контраиндикација.

Вежбе у води за кичму

Здрава леђа није сан, већ стварност, ако особа није лена да се бави њиме. Вежбе у води за кичми пружају прилику да започну рад мишића у леђима уз минимално оптерећење. У води, сила гравитације не утиче на кичму, што га ослобађа од тестова који прате на копну. Ова функција вам омогућава да проведете низ медицинских обука за остеохондроза, сколиоза, кила и за опоравак после операција на кичми.

Предности гимнастике у води за кичму

Терапијска водена гимнастика се широко користи због његове ефикасности. Главна предност таквих вјежби за кичми је да без обзира на физичко оптерећење сила утјецаја на њега је минимална. То је због чињенице да тело неког лица постаје "безвриједно" када се урони у воду. Међутим, течност такође врши контрамерне мере, што повећава са повећаним темпом и амплитудом кретања. Суштина терапијских вежби у води за кичменом је позната, а ефикасност је доказана.

Брзе акције се задржавају водом, а спори практично не изазивају отпор. Осим тога, активирају се дубоки аутохтони мишићи како би се осигурала равнотежа, која нису укључена у нормално кретање и стога су слабо развијена. Из тог разлога, свако може да уради такве вежбе, чак и код проблема са локомоторним апаратом. Терапеутске вежбе имају позитиван ефекат не само на мишиће и кичму, већ и на цело тело:

  • Постоји повећање циркулације крви.
  • Дишење постаје пуније, дубље, па се витални волумен плућа повећава.
  • Тело је отврдло, повећава се отпорност на инфекције.
  • Опште емоционално стање се побољшава.

Индикације за процедуре воде

Зауставити развој болести мускулоскелетног система су способне за вјежбе за цурење воде - хидрокинетичку терапију. Осим тога, такве вежбе корисно утичу на рестаурацију моторичких функција и покретљивост кичме, повећавају тонус мишића. Постоји велики број различитих техника дизајнираних за решавање проблема са мишићноскелетним системом. Приказују се у следећим болестима и условима кичме:

  • Кипхосис.
  • Остеохондроза.
  • Сколиоза.
  • Интервертебрална кила.
  • Повреде.
  • Постоперативна рехабилитација.

Врсте водених вежби

Вода даје низ предности које омогућавају вежбе за побољшање кичме: јачање мишића у леђима, смањење болова, враћање функција мотора. У зависности од специфичне природе болести, понуђене су и врсте лечења. Разлике у вежбама састоје се у њиховој оријентацији на одређено одељење кичме, групе мишића, интензитета оптерећења силе. Они укључују:

  • Истезање кичме,
  • Јачање мишићног оквира,
  • Вежбе са интервертебралним хернијама,
  • Вежбе после операције.

Продужење кичме

Ова врста вјежбе се прописује након одговарајућег прегледа, када се дијагностикују болести као што је кичма хирургија, сколиоза. Познати су бројни типови истезања: хоризонтални, вертикални, са отицањем тијела, који се протежу под дејством оптерећења. Главни принцип ове вежбе је поравнање кичме уз помоћ специјалних уређаја. Нежна опција се простира са растињем, чија улога обављају ужади који деле путеве за купање:

  • Требали би лежати уз леђа на врху, руке се протежу над главом, ставите стопала на воду. Ова позиција помаже у раду мишића у грудном одељењу.
  • Извршење - само неколико минута, што је довољно за спријечавање сколиозе, нагињања и лијечења кривине кичме.

Варијација ове вјежбе се протеже на стомаку. Урадите то у масци због чињенице да је особа уроњена у воду. Дозвољено је наслонити на страну. Озбиљније методе истезања се изводе помоћу уређаја и под надзором специјалисте, како се не би оштетили незнању и не би погоршали проблеме са леђима неправилним покретима.

Друга метода вучења се врши помоћу штитника на коме лежи пацијент. Под углом од 45 степени, структура се спушта у воду. Положај тела на крутом кревету изазива спонтану вучу. Овај тип вуче није приказан свима, то прописују само спортски лекари, али је спроведен под сталним надзором специјалисте у малом базену.

Са килнацијом кичме

У току периода ремисије препоручује се хидрокинезитерапија или вјежбе у води за кичму с киле. Додијелите их и после хируршког лечења киле, али не пре више од једног и по месеца након операције. Комплекс се бира појединачно узимајући у обзир стање пацијента. Извршите такве вежбе уз учешће квалификованог специјалисте. Најпопуларнији метод терапије за вежбање киле је пливање - пузањем, позади или слободним клизањем. Помаже у јачању мишића, смањује телесну тежину.

Пливање служи и као независна врста вежби, и као додатни тип, који се одржава током периода одмора. Овакав комплекс искључује обрт трупа, ротацију руку и ногу. Сесија хидрокинетичке терапије траје не више од два сата, а сат и по се троши на вежбе, а преостало време се користи за пливање. Поред купања у лечењу интервертебралне киле препоручују се различите методе вучења, које се спроводе само под надзором специјалисте. Са килнацијом кичме, прописана је хидромасажа. Промовише:

  • ублажити напетост у кичми,
  • побољшање циркулације крви,
  • унос хранљивих материја,
  • повећање брзине тока крви,
  • истоварни спојеви,
  • стимулација смањења вена и интензивирање циркулације крви.

Да ојачају леђа

Већина вежби обезбеђује јачање мишића леђа који је неопходан за очување положаја. Укључују све врсте падина, окрета, чуче, у комбинацији са покретима руку и стопала. Они имају за циљ јачање мускулатуре и обезбеђивање активације мишића који су у мировању. Навешемо неке од њих:

  • За ову вежбу, требаће вам гумена лопта. Леан на дну рукама. Са ногама стисните лопту и спустите равне ноге са лоптом испод воде. Поновите поступак 12 пута.
  • Стојећи на грудима у води, изврсите померање са стране на страну, руке у овом тренутку могу бити на било којој позицији. Вежба се понавља најмање 10 пута.
  • Идите у воду на раменима и замахните ноге под водом, 10 пута сваки.

После операције на кичми

Бројне болести, укључујући и интервертебралну килу, захтевају хируршку интервенцију. Свака операција на главној оси тела подразумева тежак период опоравка, може се олакшати посебним вежбама. Комплекс мера бира љекар који је присутан узимајући у обзир тежину операције и опште стање. Почну да вежбају након 6-7 недеља након операције. Реставративни комплекс може укључивати следеће вежбе:

  • Почните са најлакшим - лежи на леђима на води. Да би то учинили, положили су се на воду стављају руке и ноге на бочне стране, испада "звездица", леже овако 5-10 минута. Постепено, време се повећава на пола сата и допуњује покретима руку и ногу дуж површине воде.
  • Да би се вратила покретљивост кичме, изврши труп трупа, који се налази у води дуж груди.
  • Добро доказани ротацијски покрети трупа и карлице, наизменично на једној и другој страни.
  • Ојачати мишиће ногу ногама. Могу се изводити из стојеће и седне позиције. Требало би почети са једним приступом од 5 нихаова по стопи. Затим повећајте број приступа и кретања.
  • У каснијој фази опоравка, почињу вежбе са тежинама. За ово користите бури и појасеве са тежином. Такве вежбе, као и остало, спроводе се под надзором инструктора вјежбе.

Контраиндикације на хидрокинетичку терапију

Предности вежбања у води су неспорне, али постоје услови када ће их морати одложити. Списак контраиндикација хидрокинеситхерапи укључују кожне болести, присуство чирева, отворене ране, болести срца, полно преносивих болести и инфекција, хелминтиазе, болести срца, вагинално крварење, грозница, рани постоперативни период.

Центри за терапеутску физичку обуку у базену

У вези са значајним ширењем болести мускулоскелетног система у градовима постоји велики број установа које нуде плаћене услуге за обнову здравља. Већина медицинских центара нуди додатни преглед. Трошкови услуга које пружају зависи од комплекса активности, коришћене опреме, присуства инструктора и врсте занимања (појединачно или групно). Да бисте се упознали са ценама у медицинским центрима са базеном у Москви и Санкт Петербургу, можете видети у нашој табели:

Име медицинског центра, адреса

Како исправно пливати у базену за кичму?

Да у случају болести леђа, лекције у базену су имале користи, морате знати како правилно пливати у базену за кичмену, требало би да научите корисне вежбе у базену за леђа. Вода чине људско тело скоро без тежине због чињенице да има силу пловности. То је својственост воде која смањује оптерећење на локомоторном систему и кичми као свој штап. Стога је пливање корисно за леђа - како пацијента тако и здрава - као спречавање болести кичме. Да би максимално искористили море, морају се поштовати одређена правила.

Правила терапеутског купања у базену

У зависности од тога да ли особа у превентивној сврси посети базу или враћа здравље, зависи од тога колико је исправно пливати у базен за кичму, али постоје правила која би требало поштовати од свих. Ако врат боли и крварица вратног пршљена, не иди предалеко на врат док се плива. У супротном може доћи до стагнације венске крви, а онда пливање неће донети олакшање, али ће довести до главобоље или вртоглавице. Купање на леђима ће вам помоћи да избегнете могућу неугодност.

Ако сте забринути због бола у лумбалној регији и кичму, онда кретања стопала у води треба да буду мекана, глатка.

Ако се леђа не труди, а базен посећује за одмор или спречавање могућег развоја болести кичме, онда можете ићи свега два до три пута недељно. Боље је за почетнике да вежбају неко време у топлој води - око 30 ° Ц. Посетио је неколико часова, након употребе и употребе, могуће је проћи у више хладне воде - око 23 ° С.

Сваки пут пре пада у воду, потребно је да се загреје да се загреје тело, дубоко удише и покупи индивидуално прилагођену технику кретања у води.

Зашто базен промовише здравље?

Да би разумели зашто и у којим случајевима су одређени специфични стилови пливања и вјежби у води корисни, мора се знати који утјецај налаз у води има на људском скелету.

  • Прво, пливање је корисно за кичму у присуству патологије, јер уклања синдром бола.
  • Друго, тело вода је скоро без тежине, који привремено смањује оптерећење на зглобовима, што им даје предах и прилику да се опорави, и ако редовно ангажује у базену, сигурно ће имати позитиван утицај на стање кичме. Људи дневно већину времена у вертикалном положају под теретом тежине од интервертебрал дискова су компримовани, из тог разлога, циркулација крви се погоршава, а кичма сваке године живота све више губи флексибилност. У води, компресија унутрашњих органа слаби, оптерећење на кичми се смањује, повећава се слобода кретања зглобова мишићно-скелетног система.
  • Још један аргумент у корист тренинга у базену - постоји велика вежба вратио мишића због чињенице да је особа у води је приморан да одржи равнотежу, а то укључује активне дубоке кичмене мишиће који подржавају кичму. У исто време амплитуда покрета руку и ногу постаје све већи, а потез у води лакше. Све ово заједно - неопходна обука за мускулоскелетни систем без исцрпљујућих напора.

Различити стилови пливања укључују различите мишићне групе, тренирани леђни мишићи омогућавају дуго одржавање лијепог положаја. Равни кичмени ступ - залога здравља, класе у базену - одлична превенција остеохондрозе, интервертебралне киле и других болести леђа. Саветујте који стил је користан у сваком случају, може ли лекар.

  • Обавезно прочитајте: кичменог тракта са киле и остеохондроза

Разни стилови пливања

Уопштено говорећи, са леђном болешћу, препоручују се три типа: на леђима, дојки и квачкање. Иако је дозвољено пливати на свој начин - на пример, на његовој страни или пси.

Купање на леђима

Овај стил је најпожељнији. На полеђини је једнообразно оптерећење на свим мишићима, не постоји прегибање кичме. Напротив, у лежећем положају на води на леђима, оптерећење на кичму је скоро тамо, вратио исправљање, у који су укључени мишићи рамена, руке, бутине и задњицу. Пливати на леђима може бити довољно брзо без прекомјерног напрезања на тело.

Када се купање у леђа, ако особа пати од интервертебралног киле, а посебно - у лумбалном кичме важном тренутку његовог краја - не могу брзо да се врати у вертикалном положају, јер је вероватно переизгиба кичме, што може довести до нежељених последица са овом болешћу. Неопходно је зауставити, прво се окренути у води на стомаку, а онда устати на ноге.

Овим методом, неопходно је започети часове у базену за све који имају патологију кичме.

Пливање дојке

Месинг се подсећа на начин на који жаба јадра. Једна особа плива на стомаку, док се креће у воду, учествује у рукама и ногама. Овај стил је добар за обуку мишића торакалне и лумбалне кичме. Месинг се препоручује за терапију херни локализованих у лумбалној регији.

Брасс-стил је миран, особа се креће у води са малом брзином, што је добро за интервертебралне киле. Месинг се физички не гуме, тако да трајање вежбања може бити дуже.

Када пливање дојке треба синхроно управљати рукама и стопалима, леђа мора бити равна, тако да дијелови кичме не доживљавају прекомерно оптерећење.

Пузање

Овај стил подразумијева брзину кретања у води и јачину покрета, захтијева веће напоре него када пливају дојке. Ако су мишићи слаби, тело је физички необучено и постоје болести респираторног система, онда се стил не препоручује. Поред тога, у присуству значајних интервертебралних херни, активни рад мишића и оштра кретања кичме могу довести до погоршања болова у леђима.

Крол за терапеутске и профилактичке сврхе се препоручује након довољног броја сесија и постизања одређеног нивоа фитнеса.

Пливање на свој начин

Није свако власник прса или ракије, нема искуства, тешко је пливати и на леђима - то се мора научити. Али скоро сви могу интуитивно држати тело на води - пливати бочно, прстима у води с ногама или псећи - на стомаку, подгребајају воду под њиховим рукама. Важно је не претерати ако постоји протеривање интервертебралних дискова и интервертебралних херни у анамнези.

Потребно је знати једноставна правила:

  • Немојте брзо да се крећете у води;
  • Не покушавајте брзо да пливате, обратите пажњу на квалитет пливања;
  • Не претерујте само једну од мишићних група леђа и удова, равномерно распоређујте оптерећење на цело тело;
  • Периодично промените активни стил мирно у води, потпуно опуштајући тело;
  • Ако је бол наставила или постала јача, онда зауставите пливање на слободан начин.

Вода лфк

Вежбе у базену за кичму имају и лековито и терапеутско дејство. Уз њихову помоћ, кичма се протеже, опушта. Водена гимнастика је ефикасан начин за ублажавање мишићних грчева.

  • Лезите на воду са леђима, ширите руке, дубоко удахните, полако дишите, опустите мишиће свог тела;
  • Лезите на конопу за поделу са грудима, подигните руке изнад главе - ово је корисно за грудну грудну кошу;
  • На базена стране да се врати у главу воде са стране, задњица остатак против бочног зида, ноге пењи се, руке да распусти стране - укључити и обучити све делове кичменог стуба и леђног мишића;
  • Носите маску за роњење са цеви за дисање и леже преко базена путања воде стомаку или леђима тако да је ручни раздваја конопац с једне стране истог, и ногама држао конопац - с друге стране, одржавајући леђа у усправан положај - тако, тако да се кичма не савија.
  • Прочитајте такође: вежбе на табли Евминов

Предности пливања за мишићно-коштаног система и доказао ван сваке сумње, али да лече озбиљне болести кичме само класе у базену није могуће, терапијски базен је ефикасна само у комбинацији са основним третманом и рекреацију користан за све - то помаже да се одржи леђа како би, и уопште - да би тело у тону. Настава у базену нису дозвољени у периоду од погоршања болести кичме и јаким боловима.

Вежбе у базену за кичму

Као што знате, вода има позитиван ефекат на цело тело, тако да се вежбе базена за базен користе за терапеутске сврхе. Посебно је важно урадити посебне вјежбе у базену за кичму. И ово има своје објашњење. Испоставља се да је густина воде много већа од густине ваздуха, тако да тело мора превладати отпор воде. И ово води ка брзом и значајном јачању целокупног мускуларног корзета. Посебну улогу игра чињеница да у води тјелесна тежина постаје много мања, због тога што смањује било какво оптерећење на међусобно супраљским дисковима и кичми у целини. У базену се смањује мишићни спаз, тако да се синдром бола уклони. Дакле, вода доприноси брзом опоравку и хапшењу развоја болести.

Предности вежбања у води

  1. У периоду одржавања равнотеже на води, дубински аутохтони мишићи су укључени у рад, а ван воде остају неискоришћени.
  2. Повећати витални волумен плућа због дубљих дисања.
  3. Убрзање циркулације крви.
  4. Засићење тијела са кисеоником и храњивим материјама.
  5. Стврдњавање тела.
  6. Због тога повећање имунитета повећава својства отпорности на инфекције.
  7. Нормализација сна.
  8. Позитивни утицај на психу.
  9. Усаглашавање положаја.
  10. Лечење многих болести кичме.

Индикације и контраиндикације

  1. Остеохондроза.
  2. Кипхосис.
  3. Сколиоза.
  4. Интервертебрална кила.
  5. Повреда кичме.
  6. Период опоравка рехабилитације.
  7. Превенција.
  1. Патологија коже.
  2. Венереолошка обољења.
  3. Упала у акутном облику.
  4. Инфекција.
  5. Отворите ране и ране.

Бол и криза у леђима и зглобовима током времена може да доведе до страшних последица - локалне или потпуне ограничења кретања у заједничком и кичме до инвалидности. Људи, поучени горким искуством да излечи зглобови су природни лек који се препоручује ортопедске Бубновски. Прочитајте више »

Основни комплекс вежби

Да бисте ојачали кичму, потребно је да урадите следеће вежбе за повратак у базен:

  1. У сваком базену постоје дељиве конопце, које се називају истезање. Ова вежба је да лежи на овим конопцима, а руке да повуку напред. У том случају потребно је спустити ноге у воду. У овом положају, морате лежати 2-3 минута. Ово ће ојачати мишиће и грудну кичму. Ова вјежба се често користи за различите кривине.
  2. Сада морате лежати на води између прореза, али преко. Ставите ноге на један конопац и ухватите руке с другим. Лези тако минута 2, а затим се окрените на стомак и урадите исто. У другом случају, не заборавите да ставите маску.
  3. Пливајте на страну базена и ставите ноге на њу тако да ће базен такође додирнути умиваоник. Руке треба раширити у различитим правцима. У овој држави је веома важно да се потпуно опустите и затворите очи. Можете замислити нешто пријатно. Лагање треба да буде најмање 5 минута и највише 10.
  4. Пливајте на леђима 10 минута, а затим пливајте на стомаку у различитим стиловима.

Вежбе у базену за кичму

  1. Лезите на леђима између два леђа тачно у средини, ставите ноге и руке на конопце и лагани око 5 минута. Ова вежба има за циљ повећање тона мишићног система кичме.
  2. Када пливате на леђима, потребно је активно померити исправљене руке наизменично у различитим правцима.
  3. Требали бисте лежати на леђима уз руке истегнуте дуж тела. Лезите мало, а затим баците руке иза главе и активно почните да радите с ногама. Покушајте да осетите мишиће леђа.
  4. Лезите на стомак и зграбите једну руку за плочу (круг, душек) и притисните другу на тело. Узмите најдубљи дах и попните своје лице у воду. Сада морате издахнити ваздух у води, али у малим порцијама. Да поново направите инспирацију, окрените лице на страну. Имајте на уму да ноге треба да раде као да су квачкане.
  5. Да бисте обучили дубоке и бочне мишиће, морате стајати на ногама тако да вода дође до врата. У твојим рукама би требало да имате гаце. Сложите руке у различитим правцима и спустите их.
  6. ИП: исто. Гуме се сада требају подићи и спустити испред вас. Али лактови се не могу савити истовремено.
  7. Извуците руке испред хајдука и напред померите се према странама.
  8. Стојите на четири и савијте леђа у различитим правцима.
  9. У води ставите руке на струк. Направите косине у различитим правцима, а потом и кретања ротације. Поред тога, потребно је ротирати случај у различитим правцима.

Да ли сте икада доживели стални бол у леђима и зглобовима? Судећи по чињеници да читате овај чланак - са остеохондрозом, артрозо и артритисом, ви сте већ упознати лично. Сигурно сте пробали гомилу лекова, крема, масти, ињекције, доктора и, очигледно - ниједног од горе наведених и ви нисте помогли. И ово објашњава: фармацеути једноставно немају користи од продаје радног средства, јер ће изгубити купце! Упркос томе, кинеска медицина већ тисућа година зна рецепт за уклањање ових болести, и то је једноставно и разумљиво. Прочитајте више »

Базен и кила кичме

Вјежбе у базену са килнацијом кичме могу се обавити након операције, током ремисије и за превенцију. У овом случају, гимнастика је усмерена на истезање кичме. Запамтите, сви покрети морају бити клизне и глатке. На крају пуњења, лежи на води у опуштеној позицији око 30 минута. Можете користити специјална средства за држање главе. Вежбе:

  1. Иди у воду на груди и почети ходати дугим корацима са високим кољенима. Руке морају да се померају у времену.
  2. Корисно је направити сит-упс са алтернативним нагласком на свакој нози. Скуат мора прво 12 пута са нагласком на десном краку, затим истом лево и још 12 пута на обе ноге у исто вријеме.
  3. Ухватите руке рукама и почните да се спуштате у воду 4 пута у сваком смеру. Ако можете, урадите то на планету.
  4. Обавезно гурните са стране базена ногама. У овом случају, сви удови треба исправити.
  5. Лежи на леђима, закопчати руке над главом, затворити очи и дубоко удахнути. Сада почните да ротирате тело око своје осе: прво на десну страну, а затим на лево.
  6. Стојте бочно и зграбите рукохвате. Сад лећи рукама испруженим и трупом. Покушајте да се истегнете што је више могуће. Глава би требало изменити у различитим правцима: лево / десно / горе / доле. Ротације треба да буду споре. За време окрета морате да удјете и излазите.

Сваку вежбу за леђа у базену треба контролисати инструктор и именовати лекар који присуствује. Немојте се само-лијековати, она је испуњена компликацијама и непријатним последицама.

Нарочито, ови проблеми почињу да се показују након 45 година. Када један на један пре физичке болести, долази до панике и пакла непријатности. Али не бојте се овога - морате понашати! Шта значи да користим и зашто ?, каже водећи ортопедски лекар Сергеј Бубновски. Прочитајте више »

Веллнесс пливање за кичми - избор вежби у базену

Чак и "занемарена" остеохондроза може се излечити код куће, без операције и болница. Само не заборавите једном дневно.

За лечење кичме и спречавање остеохондрозе препоручује се не само за масажу, гимнастику и лекове, већ и за купање.

Ова процедура је корисна у сваком случају, без обзира на стил, положај и време проведено у води. Јер Вода истовара кичму и олакшава стрес.

Колико је користан базен?

Пливање није само опоравак, већ и правилан приступ кичми

Предности пливања или гимнастике у води доказано су дуго времена, јер сваки пацијент може ослободити напетост из кичме и леђа, ослободити се боли и ослободити кичмењаче.

Да бисте напунили мишиће и тренирали зглобове, не морате да покрећете посебне, озбиљне вежбе. Можете пливати у стилу жабе, псећа, прсног црева или на леђима, правити завоје.

Али увек ће ефекат бити следећи:

  • Истовремена кичма и леђа услед хоризонталног положаја тела.

Истовремено, побољшање циркулације крви, ажурирање ткива и ћелија, спречавање штиповања.

  • Побољшање метаболизма кисеоника у ћелијама.

То је због повећања плућа, веће количине кисеоника, када су капилари и крвни судови потпуно засићени кисеоником.

  • Ослобађање емоционалног стреса, када особа заборави на стрес, проблеме, опушта и одмара.

Ово је нарочито важно за људе са дневном високом физичком активношћу, када кичми уопште не одоле, остеохондроза се отежава.

  • Развијање мишића и јачање зглобова руку, груди, ногу, штампе и леђа.

Али овај ефекат се може постићи ако програм обуке и скуп вежби укључују дугу, сталну обуку са сталним темпом и различитим позама.

На које симптоме, доктори препоручују посјету базену:

Ако сте неактивни када се пливате у базену, уживајте и не покушавајте да диверзификујете вежбање, главни ефекат је да истоварите и опустите кичму. Са активним пливањем могуће је постићи и јачање мишића, изглед тренираних зглобова.

Који је прави тренинг?

За лечење и превенцију остеохондрозе и других болести зглобова и леђа, наши читаоци користе метода брзог и нехируршког третмана, препоручено од стране водећих ортопеда. Након што смо га пажљиво проучили, одлучили смо да вам то понудимо на своју пажњу.

Максимална корист од пливања ће се постићи само ако се придржавате основна правила специјалиста:

  • Направите загревање на копну, почевши од удова и завршавајући централним дијелом;
  • Прије обављања основног комплекса вежби, само пливајте око пет минута да бисте побољшали циркулацију крви;
  • На крају тренинга, пливајте на леђима да бисте се потпуно опустили и опустили;
  • Да бисте ублажили бол у леђима, користите посебан скуп вежби, који развија лекар или тренер за остеохондроза.

Препоручено за гледање:

Врсте навигације у присуству одређених проблема

У табели можете видети које позиције се препоручују за пацијенте у присуству остеохондрозе, сколиозе, у старости.

Хидрокинетерапија са остеохондрозо укључује посебан комплекс вежби, који укључује пливање у пси, груди, на леђима, помоћу круга или ваљака. Али се узима у обзир локација жаришта упале.

Да бисте олакшали бол и третирали остеохондрозо свих делова кичме свакодневно требате.

Чак и најзаступљенија кост ће се зарастати ако носите овај.

Доктор највише категорије је објаснио зашто је овај лек ефикасан.

Па запамтите то:

  1. Са остеохондрозо у пределу грлића, не можете користити круг за врат, боље је да пливате на леђима;
  2. Са остеохондорозом у грудима, пливајте с прсном грудвом или псом;
  3. Лумбална остеохондроза се најбоље третира купањем на леђима или пузањем.

Прве класе се одвијају само под надзором тренера, можете користити круг за пливање или ваљке, али такве да не отежавају кретање и дају кисеоник како би ушли у плућа.

Акуа аеробика у сколиози и остеохондрози траје најмање 30 минута, се одржава двапут седмично. Али посете базену треба избегавати током периода погоршања, упале нерва и излаза интервертебралних дискова.

Савет главног ортопеда.

Мучнина, главобоље, тинитус, бол и трљање у леђима. Листа знакова остеохондрозе може се наставити дуго времена, али колико дуго ћете трпети нелагодност и бол? Да не спомињемо могуће последице: паресис - делимично ограничавање кретања или парализа - потпуни губитак произвољних кретања. Али људи који су научили горко искуство да би оздравили остеохондрозо за икад прихватили.

Препоручене вежбе

Да уклоните спазм из мишића, опустите их и вратите еластичност зглобова, препоручујемо извођење таквих вјежби у води:

  • Лежи на леђима, ширити руке на страну, дубоко удахни;
  • Ставите грудни кош на конопац у базену, подигните руке мало изнад тијела како бисте проширили прсне мишиће;
  • Нагните ноге и задњице на ивицу базена, узмите лежећи положај на леђима, ширите руке на бочне стране;
  • Оставите руке и стопала иза различитих канала за раздвајање у базену, лежећи на стомаку и користећи подводну маску.

Шта препоручују стручњаци?

Не заборавите на правила базена, који се препоручују за извршење од стране терапеута и ортопеда:

  1. Ако има бол у врату, избегавајте напетост и снажно савијање на овом подручју;
  2. Када су вртоглавице, мигрене пливају на леђима;
  3. Са неугодношћу и напетостом у лумбалној регији, покрети треба да буду глатки, мекани, али не оштри, као у случају пливања, жабе;
  4. Довољно три лекције недељно за превенцију или лечење ране фазе остеохондрозе;
  5. Трајање лекције око 30-40 минута на температури воде до 30 степени Целзијус;
  6. Не заборавите на вјежбе дисања током пуњења;
  7. Комбинујте терапијску гимнастику и пливање како бисте постигли максималне резултате.
на садржај ↑

Остеохондроза није пресуда!

Сваки лекар ће вам понудити низ начина за лијечење остеохондрозе, од тривијалног и неефикасног до радикалног:


- можете редовно водити курс масаже, враћајући се сваких шест месеци.
- повјерење у кости и остеопате, вјерујући у чудо.
- Да се ​​укључи у операције са врло ризичним последицама.

Међутим, Валентин Дикул препоручује: "за лечење остеохондрозе једном за свагда је неопходно. "

Стилес Феатурес

Да бисте рекли који стил је најкориснији, морате разумјети шта укључују и како они утичу на тело:

  • Купање на леђима препоручује се на почетку и крају сесије да се смири и опусти. Препоручује се за оне који пате од болести кичме;
  • Брасс разликује се смиреност, димензионалност, јер су покрети спори. Препоручује се за килу, штипање дискова, можете пливати у овом стилу дуже него обично;
  • Крол погодна за оне који су обучавали мишиће, јер захтева одређени физички ниво припреме;
  • Са једне или сличне псе Свако ко жели да опусти и побољша циркулацију крви може пливати. Ови стилови се препоручују чак и за децу.

Фотогалерија:

Запамтите да не би требало да се крећете превише, посматрајте квалитет вјежби, а не вријеме и брзину. Важно је дистрибуирати оптерећење свим мишићним групама. Алтернативна вјежба уз одмор.

Индикације и контраиндикације за посјету базену

Класе у сливу се препоручују особама за превенцију или лечење одређених болести, али Првобитно је вредно посјетити лијечника за савјет:

  1. Превенција болести кичме;
  2. Опоравак после операција;
  3. Остеохондроза, реуматизам, артритис;
  4. Васкуларна патологија;
  5. Сколиоза;
  6. Излаз интервертебралних дискова;
  7. Старост.

Тада ће бити могуће постићи такав ефекат:

  • Побољшати циркулацију крви и метаболизам;
  • Обука мишића и зглобова, повратак тона;
  • Повећан имунитет;
  • Лечење симптома и узрока остеохондрозе, патологије зглоба;
  • Ослобађање болова, нелагодности и затезања позади.

Овај резултат чека све оне који прате препоруке лекара и поштују основна правила посете базену.

Биће корисно видети:

Постоје и бројне контраиндикације које се односе на пацијенте са одређеним проблемима и обољењима:

  1. Патологија срца и респираторног система;
  2. Конвулзивни синдром и епилепсија;
  3. Инфекције коже и болести;
  4. Низак имунитет и хладноће;
  5. Егзацербација остеохондрозе или упале нерва;
  6. Ударио нерве.

Присуство ових проблема треба претходно пријавити љекару прије посјете базену.

Ако је болест наступила у процесу терапије, вреди се не пливати или изабрати други курс.

Предности од пливања ће бити само када се у почетку обратите лекарској консултацији, пратите правила боравка у базену и користите друге врсте терапије у комплексу, спречавање остеохондрозе.

Уобичајени стереотип је да је након 40 година већ касно да се реши заједничких и кичмених проблема. Али у Кини је доказано да се скелет у било којој доби активно мења. И у ком правцу зависи од услова које ћемо му понудити. О томе, које мере се могу предузимати независно да би се исправиле различите закривљености и деформације - каже професор Пак, добитник Нобелове награде.

Вежбе за здраво леђа у базену

Нажалост, разни проблеми са леђима су сада веома чести. То је крива - посебна прича, која се може рећи довољно дуго. Овај пут желимо да разговарамо о једној од начина конзервативног третмана проблема са леђима.

Посебно, сада вежбе у базену за леђа, које се могу користити у лечењу остеохондрозе и низ других болести, стекле су значајну популарност.

Које су предности вежбања у води?

Вода је одлично окружење за особу која пати од проблема са леђима, ако само зато што када је особа у води, кичма практично није под стресом и заузима његов природни положај. Тако се смањује притисак на интервертебралне диске, који највише трпе код остеохондрозе.

С друге стране, вода пружа озбиљну отпорност људским покретима. На пример, вода ће кочити скоро сваки изненадни покрет, који може нанети штету болесној кичми, док му се омогућује да се глатко креће, док прима довољно оптерећења. Стога се испоставља да кичма добија шансу да се опусти, а особа има прилику да израђује скоро све мишиће које подржавају леђа.

У овом случају, вежбе за леђима у базену, као и свака друга верзија терапије вежбања, врши се поље како се завршио акутни период болести. Изузетак су само проблеми цервикалне кичме, јер и даље доживљава одређену тензију. Због тога, са осећајем "крутости" или са акутним болом у грлићу кичме треба посебно бити тачни и вршити вежбе само уз дозволу лекара и под надзором инструктора или тренера.

ПРЕТПЛАТИТЕ НА НАШ ИоуТубе цханнел ЕцоНет.ру, који вам омогућава да гледате на мрежи, преузмете са ИоуТубе-а за бесплатни видео о побољшању здравља, подмлађивању особе. Љубав према другима и себи, као осећај високих вибрација је важан фактор опоравка - ецонет.ру.

Опрез - хипотермија!

Проблеми са задње стране могу драматично порасти са суперцоолингом. Према томе, требало би да пратите одређене параметре, на пример - температуру воде, време које сте провели у води итд. Стога, ако радите вежбе у обичном базену, требало би да водите врући туш прије уласка у воду и покушајте да се крећете у води.

Наравно, ако вежбате у базену са топлом водом, онда проблем хипотермије није толико акутан. Али, нажалост, такви специјализирани базени су реткост, па се најчешће мораш бавити најчешћим базенима, што, поред тога, има непријатну имовину која се затвара за летње месеце.

Такође треба запамтити да су активности у базену забрањене заразним болестима, прехладама, резовима, ранама и предиспозицијама према одређеним болестима, стога, прије него што одете до базена, консултујте се са доктором.

Примјери опуштајућих вежби и вјежби за истезање уназад у базену

1. Вис на истезању (истезање је конопац који дели базен у стазе). Назад на носила, главу и рамена натраг, требало би да леже на води, стварајући тако противтежу ногама. Ухвати руке. Стога, кичма добро се савија у пределу грудног коша, поред тога, кичмена сама се у одређеној мери испружује.

Таква вјежба је корисна за нагомилавање, на примјер, јер присиљава мишиће да раде, који се обично растегају и практично не раде.

2. Вежба да опустите мишиће леђа. Можете користити пливачку плочу за већу пловидбу. Морате лежати на води на леђима, држати руке једним дијелом и ставити стопала на другу. Тако да се можете опустити на стомаку, али у овом случају постоје потешкоће за оне који не могу дуго задржати дах.

Како пливати у базену за кичму

За одржавање кичме је нормално, морате посветити посебну пажњу физичкој активности. Правилно оптерећење помаже у ојачавању лигамената и мишића, учинити леђима флексибилнијим, побољшати положај. Постоји много опција за физичку обуку, али најбоља је пливање. Ортхопедистс анд вертебрологистс свјесно препоручују својим пацијентима посјету базену: редовне вјежбе за купање у великој мјери убрзавају процес лијечења и сматрају се одличном профилаксом релапса. Размотрите како правилно пливати у базену за разне болести кичме.

Која је употреба пливања за кичменом?

Већина проблема са кичмом је узрокована неправилном расподелом оптерећења, што подразумева проређивање интервертебралних дискова, стискање корена, погоршање крвотока.

Вежбе за физиотерапију могу делимично ослободити хрбтеницу, али његов главни задатак је јачање леђа, као и развијање зглобова и лигаментно-мишићног апарата за повећање флексибилности. Међутим, нису све вјежбе дане пацијенту лако и од првог: неки покрети захтијевају знатан напор и могу изазвати болне осјећања.

Часови у базену у овом погледу имају огромну предност: у води се оптерећење на кичми смањује на минимум, а пливајући покрети помажу да се практично користе све групе мишића без осећаја нелагодности. То јест, пливање вам омогућава да се опустите у исто време и вежбате мишиће. Ефикасност таквих вјежби је неколико пута већа од обичне физичке едукације, тако да се опоравак у већини случајева јавља брже.

Постоје и други позитивни аспекти купања:

  • побољшана координација покрета;
  • повећана издржљивост;
  • опште очвршћавање тела;
  • нормализација срца и плућа;
  • повећана флексибилност зглобова и кичме;
  • побољшан положај;
  • ублажити емоционални стрес.

Од великог значаја је место запошљавања. Постоје значајне разлике између пливања у сливу и отвореног резервоара, а не у корист друге опције. Прво, базен се може редовито посећивати током целе године (позитивни резултат даје редовна настава), а отворено језеро је доступно само у топлој сезони. Друго, базен има све што вам је потребно за правилну организацију часова и увек можете добити помоћ искусног стручњака.

Контраиндикације за пливање

Пливање у сврху опоравка нема ограничења у погледу старости и нивоа припреме, али из здравствених разлога постоје одређене контраиндикације:

  • озбиљне патологије кардиопулмонарног система;
  • кожне болести - екцем, дерматитис и други;
  • вирусне и бактеријске инфекције;
  • погоршање остеохондрозе, ишијаса;
  • било какве повреде централног нервног система.

Пре уласка у базен потребно је испитати и консултовати лекара како би избегли негативне здравствене ефекте.

Што се тиче немогућности пливања, то није препрека за обуку: уз помоћ стручњака можете брзо научити да останете на води и научите основне технике. Осим тога, у води постоје посебни скупови вежби, за које не морате нужно пливати. Они могу бити мало мање ефикасни у пливању, али и даље дају бољи резултат него на копну.

Ко је приказан у базену

Веллнесс пливање помаже да се носите са већином проблема повезаним са кичмом. У зависности од тежине стања, ток лечења има различит интензитет и трајање, а стил пливања се бира појединачно, на основу дијагнозе.

Индикације за посјету базену су:

  • закривљеност кичме (лордоза, сколиоза, кифоза) било којег степена;

По правилу, за исправљање држања и кифозе, препоручује се пливање на стомаку, без снажног пражњења руку. Код остеохондрозе и интервертебралне киле, пливање на леђима је пожељније. Код сколиозе, стил пливања се бира у зависности од локализације кривине, наглашавајући асиметрична кретања различитих делова тела. А сада погледајмо најпопуларније начине обуке кичме у базену.

Како пливати са користима кичме

Да бисте пливали само у корист, морате поштовати неколико једноставних услова.

  1. Не можете ићи у базен ако се лоше осећате, на пример, бол у стомаку, боли, мучнина или грозница у телу. Такође, не можете пливати пуном стомаку: учините најбоље пре оброка или 1,5-2 сата после јела.

Без обзира на изабрани стил, неопходно је започети часове за загревање како би се тело припремило за оптерећења. Да бисте то урадили на копну, радите на вратним пршљенима, изводите нагиб главе са стране на страну, померите руке, направите неколико нагиба тела напред и назад, ротационе кретње у смеру казаљке на сату и назад. Посебно обратите пажњу на загревање ногу: ротирајте један по један својим ногама, чините чуче.

Основни стилови пливања са интервертебралним хернијама

Са кичмом кичмена, можете повредити леђа без икаквог безбрижног кретања, тако да људи са овом дијагнозом не одговарају свим стиловима пливања. Главни нагласак треба да буде на истезању кичме, са минималним оптерећењем на месту локализације кила. Предавања се препоручују редовно одржавање 2-3 пута недељно, а трајање сесије - најмање један сат.

Најчешћи стил - пузи. Морате пливати на стомаку, бацајући руке напред један по један. Весла са ногама су интензивна, али кратка, морате радити с ногама и ногама, држећи своје куке заједно. Са сваким потезом, ротација тела је минимална, већина мишића рамена је укључена. Глава треба мало нагињати.

Видео - Како пливати са пузавом

Још један популаран стил - груди. Овде се руке бацају симетрично: прво напред, затим се шире на стране и на стране. Исти покрети се праве стопалима. Током веслања, само рамена из воде расту, глава мора увек бити нагнута. Када исправљање тела треба да се истегне што је више могуће, покушавајући да држите леђа, руке и стопала на истој линији.

Видео - Техника дојења

Одлични резултати дају комбиновани начин купања. Руке су избачене наизменично, глава се држи равна, покрети стопала су глатки са кратком амплитудом. Направите два потеза на стомаку, а затим окрените на леђа, још један потез - и поново окрените стомак. На стомаку можете учинити 2 мождана потеза, 2 на леђима, којима је, како је погодније.

Пливајте на леђима постоје три начина.

  1. Први је једноставнији: извести ударце један по један рукама и интензивно радити с куковима. Глава и сандук стално остају изнад воде.
  2. Други начин је тежи: руке треба исправити иза главе и повезати дланове, кретање се врши само са стопалима. Важно је држати равнотежу и не окренути тело са друге стране. Глава и сандук би требали остати изнад воде.
  3. Трећи метод укључује симетричне потезе са рукама уназад са потапањем тијела испод воде. Главна потешкоћа лежи у регулацији дисања, када када руке махају глава иде под воду.

Видео - Купање на леђима. Техника рада ногу

На првим лековима довољним да пливају 150-200 метара, како не би преоптерећивали мишиће. Повећање дужине треба постепено, додајући сваки пут на 50-70 метара. Након сесије, увек треба да опустите кичму, само лежи на води. То можете учинити на копну: стојите равно, правилно подигните руке, полако се савијте. Затим, морате седети, савити главу да осећате напетост у мишићима у леђима, поправите позицију за 1 минут. Затим поравнајте полако и опет се добро истегните.

Пливање за сколиозу и поремећаје држања

Да би се побољшао положај и исправљање сколичког лука, препоручује се да пливате више на леђима, што омогућава повећање утицаја на проблематична подручја. Иако је такође корисно пливати на стомаку, а постоје и ефикасни начини ублажавања држања.