Три сета вјежби Бубновски за кичму код куће

Главна одлика вежби Бубновског, за разлику од класичне вежбалне терапије, је оптерећење мишића кроз бол. Аутор гимнастике - Сергеј Бубновски - верује да борба против болести треба превазићи праг болова, јер је то симптом који ограничава кретање и узрокује атрофију мишића.

Вежбе Бубновски вежбе код кичме код куће дају позитиван ефекат и стварно вам омогућавају да се решите болести кичме. То потврдјују бројни одговори људи којима су помагале ове вежбе.

Недвосмислено је рећи да је боље: терапија вежбањем или Бубновски комплекс - то је немогуће, јер су приступи овим методама различити.

Даље у чланку: 4 главна правила обуке; које вјежбе Бубновски код куће има "хитну помоћ" са болом у кичми, чији комплекс ће помоћи ако бол у леђима спречи спавање. А такодје: који покрети ће вам спасити ако имате седентарни посао.

Четири главна правила за извођење вежби Бубновског

Изводите комплексне болове. Бол је манифестација стагнације у мишићима, а ако се не превазиђе - даље поремећај циркулације ће довести до уништавања оближњих ткива.

Вежбајте сваког дана или дневно, како не би изгубили "мишићну меморију" (траје само 2 дана).

Приликом извођења вежби издахните у време труда - то ће смањити интензитет бола.

После вјежбања направите хладно брисање зглобова - ово ће спречити отицање, што може настати због активације метаболизма. Погодно је радити код куће.

Комплекс вјежби "прва помоћ боли у леђима"

Ове вежбе треба изводити са јаким болом у кичми, када је болно не само да ходају, већ и да лаже. Лако се изводе у свим условима код куће.

  • Стани на сва четири. Пузи на поду, уз сваки корак покушавајући да га обузме у тело; гурајуци напред леву ногу (колено), истезање десне руке превисе напред и обрнуто. Покушајте да у потпуности повучете кичму, ослањајући се на под. Изводите 20-30 минута.
  • Лежи на леђима, руке закопчати главом, ноге се савијати на колена. Под кичми (доњи део или грудни део - где највише боли), ставите лед умотан у ткиво. Подигните торбицу према коленима. Лактови се такође крећу у правцу коленских зглобова. Не плаши се да се прехладиш. Када се вјежба врши, лигаменти кичме су растегнути, а хладно уклања упале. Обави 15-20 минута.
  • Тежа вежба. Полазна позиција је иста као у претходној вежби, али ноге су истегнуте. Док подиже тело према ногама, истовремено усмерите лакат десне руке напред и упознајте колено са лијеве савијене ноге према њему. Повратак на почетну позицију. Поновите са другом руком и стопалом. Спроведите 10-15 минута.
  • Ова вежба протеже мишиће тела и Ахилове тетиве, али се такође користи за акутне болове у леђима. Изводи се на крају комплекса. Седи на поду, прошируј своје ноге испред себе. Уклоните једну ногу у колено, однесите га до прстију и исправите је напред и горе. Поновите са другом ногом. Трајање имплементације је такође 10-15 минута.

Када бол у кичми спречава спавање

Три вежбе Бубновског овај комплекс помаже код константног бола у кичми, када је немогуће не само ходати, већ и спавати. Често, уз такав бол, особа ставља јастук испод леђа и преузима позицију "пола сједећа".

Спустите се на под, ставите стопала на софу, столицу или столицу тако да су подигнути и савијени на коленима. Ставите хладно испод струка (лед у тканини). Руке иза главе. Подигните тело према коленима, савијањем само у пределу грудног коша. Поновите колико год можете.

Стани на сва четири. Радити на кичми, савијању и заокруживању. Број понављања - ако је могуће.

Причврстите проширење са једним крајем што је више могуће на зиду (код куће можете причврстити сидрени вијак са куком на зид или на плафон).

Ако је посао "седентар": вежбе од болова у кичми

Са седентарним радом, проблеми (лезије) кичме неизбежно се јављају. Понекад, да би се ослободио бол, особа покушава да се ухвати у угодном положају или ставља нешто испод леђа. Бубновски свакодневно саветује да изводи скуп вежби, који се протеже мишиће (леђа, задњица и ноге се раде). То се може учинити код куће и чак директно на послу.

  • Стојите усправно, ширите ноге шире од рамена. Нагните тело напред, руке ухватите носач (стол, прозорски праг, задњи део столице). Гледај право напред. Направите неколико (3-4) покрета са тијелом надоле, као да се протеже кичмена. Приликом издавања, ослободите подножје и савијте нижу до ногу. Покушајте да спустите главу што је брже и ближе коленима, покушавајући да га притиснете и руке између ногу (ноге док је равно). Прихватите почетну позицију. Урадите што више понављања колико можете.
  • Поставите исправљену ногу на било коју површину (стол, прозор, итд.). Приликом излагања, нагни се ка њему што је могуће ближе, покушавајући да лежи на куку са својим тијелом и држећи прсте рукама. Исправи се. Поновите са другом стопом. Урадите што више можете.
  • Лези на стомаку, повуци руке напред. Подигните тело, гурните руке с пода (издахните) и баците главу уназад. Успорите што је више могуће. Држите ову позицију 3-5 секунди и вратите се на оригинал. Поновите 6-10 пута.
  • Полазна позиција, као иу претходној вежби. Истовремено, подигните ноге и руке испружене испред себе. Држите ову позицију 3-5 секунди. Поновите 5-10 пута.
  • Из претходног почетне позиције отвори ноге шире и гура руке на поду, подигне своје тело са леђа равно, док се нађете у коси положај. Држите 2-3 секунде и поравнајте се, држећи леђа равном. Уради то једном.
  • Проширите се, пењите се прстима, што је више могуће. Урадите 5 пута.
  • Устани, једна нога напред. Уз изливање, савијте се са целим тијелом, покушавајући да дођете до прста рукама. Пролази што је могуће више од 5-7 секунди. Држите ноге исправним. Исправите се, држите ноге и назад натраг. Уради са другом ногом.

Редовна вјежба Бубновски вјежбе за кичми ће вам омогућити да ојачате кичму и ослободите бол у леђима. Пре почетка самосталне обуке - увек се консултујте са својим доктором или доктором из центра Бубновског.

Вежбе С.М. Бубновски код куће

«У човеку, све је ту, тако да се не мораш болесно вратити и доносити радост живота.

То је оно што радимо - ми вратимо пун радни капацитет након,

чини се, најсложенијих болести и не шаљу у апотеку "

Болести мускулоскелетног система увек праћене непријатним симптомима и доводе до смањења квалитета живота људи.

Немогућност нормалног кретања, константног бола и скупог третмана - тако можете описати проблем зглобова.

Поред тога, скоро никада са сигурношћу рећи да је лек ће једном за свагда ослободити од овог проблема, јер је болестан, истрошене зглобови не може "закрпити до" дрогу и ињекције, али је могуће да се побољша покретљивост зглобова због остваре.

Ово је идеја у његовом специјално дизајнираном програму, доктор, професор медицине Бубновски Сергеј Микхаилович.

Кинеситхерапи СМ. Бубновски. Индикације за употребу гимнастике

Кинезитерапија - јединствени програм за враћање мишићно-коштаног система, што искључује узимајући неке лекове и дроге, развио је др Бубновски.

Ова метода се понаша на одређени начин: утичу на физичку активност са посебним тренерима који су креирани на основу технике, првенствено доприноси да поврати покретљивост зглобова и флексибилност кичме. Овде ћете наћи сличан чланак са вежбама за леђа.

Уз помоћ одређених вежби укључених у комплекс, такође:

  • Активирајте регенерацију природног ткива
  • Побољшати проток крви
  • Уклањање акутног бола у погођеном подручју
  • Елиминација зглобне хиподинамије
  • Решите спазме
  • Боље преноси постеративни период

Индикације за употребу гимнастике Сергеј Михајловић су:

  • Болести мишићно-скелетног система (зглоб зглобова, стопала, коленског зглоба, цервикални део)
  • Поремећаји у раду кичме и његове болести
  • Болести унутрашњих органа
  • Период рехабилитације након упале, као и постоперативни период
  • Слаб мускуларни корзет
  • Да би се спречио

Главни правци Бубновског метода

Др. Бубновски је развио неколико сетова вежби које обухватају главне "проблемске области" мишићно-скелетног система.

То су следећи комплекси:

  • За стопала
  • За зглоб колена
  • За зглоб кука
  • За абдоминално
  • За кичму

Комплекс вјежби за стопала

Помаже да се носи са таквим болестима као што је формирање шпура, гихта, артроза, равних стопала. Све ове болести се не могу видети одмах, зато радите вежбе за превенцију, смањите ризик од ових болести. Овде ћете наћи одговор на питање о овако попречном равном.

Поред тога, неке вежбе такође добро помажу у превенцији АРВИ и АРИ.

Вежба 1

Стојите на степеничној висини (погодна је дебела књига), тако да пета виси и нагласак је на предњем делу стопала. Користите руке да пронађете акценат (задњи део столице, ограде). Сада направите кретање од врха до дна.

Уздигните се до прстију и спустите се тако да се леђа на тијелу протеже. Померајте се глатко, без изненадних покрета. Ова вежба се препоручује да се понови до 100 пута.

У мишићима ћете осећати пулсну сензацију - то је нормално. Ако вам је тешко направити 100 покрета одједном, подијелите вјежбе на 5 приступа.

Након завршетка вежбе, спустите ноге у слив са хладном водом 10-20 минута. Ово ће помоћи уклањању отока и умора од вежбања. Обришите ноге с пешкир и ставите чарапе које ће вас загрејати.

Вежба 2

Вежба се изводи на чврстој површини. Ослањање на руке одложено. Проширите ногу (десно или лево) око своје осе, тако да пета гледа горе, а стопало је паралелно са штапићем.

Пажљиво проширите руке и положите леђа на под. На првих пута да додирују под својом колена је готово немогуће за људе који имају заједничке проблеме, али под условом да ће курс бити извршена редовно за 6 месеци, такав резултат је могућ.

Вежба 3

Да бисте обавили ову вежбу, биће вам потребан гумени спортски еластични турнир. Може се купити у специјализованој спортској радњи.

Дакле, покрети се обављају на столици или на столици, уз подршку на леђима. Причврстите завој на стационарној подлози и причврстите други крај на ногу. Сада полако повуците ногу у пртљажник и полако га раздвојите.

Покрени 15 пута у једном приступу.

Вежба 4

Лезите на под и растегните ноге, наизменично ротирајте ноге у смеру казаљке на сату и супротно од казаљке на сату.

Вежба 5

Такође, када лежи, окупите прсте и одгојите их.

А такође и Сергеј Михајловић препоручује чешће да ходају боси на травнатој и каменој боји. Ово промовише бољи проток крви и, по правилу, добро спречава протин.

За зглоб колена

Колен зглоб је највећи зглоб у телу, који је одговоран за покретљивост доњих удова особе. Има велики физички терет.

Без обзира на узраст и пол особе, зглоб колена може бити подложан хабању.

Са овим зглобом, често постоје проблеми који покушавају да се лече лековима, када су потребни покрети.

Најчешће, пацијенти долазе код лекара са следећим проблемима:

  • Артритис
  • Остеоартритис
  • Инфламаторни процеси
  • Остеоартритис
  • Бакерова циста
  • Бол након повреде
  • Бол на позадини мишићне хипотензије
  • Одложене инфекције

Све наведене болести и болести су индикације за примену гимнастике др Бубновски. Комплекс укључује вјежбе снаге и декомпресију. О ЛФК при сколиози од 2 степена прочитајте овде.

Вјежбе снаге помажу мишићима да дођу у потребан тон, побољшавају циркулацију крви.

Вежба 1

Лежајући на кревету са испруженим ногама, ми наизменично савијамо колена, покушавајући да повучемо пету што је могуће ближе задњици.

Вежба 2

За извођење ове вежбе потребан је сломљен лед, који се поставља у дупљу газу или тканину и завија колена.

Затим нежно клекните у пози "на све четири" и у том положају крећемо на под. У почетку, вежба ће бити болна, али на крају бол ће нестати и ви ћете моћи да вежбате дуже.

Вежба 3

Немојте скидати завоје са ледом, устати, наслонити се на леђа столице и покушати да седнете. Закључајте ову позицију 5-10 секунди. Додајте време сваког дана.

Вежба 4

Да би се мишићи проширили испод и изнад колена, обављамо све познате вежбе. У положају седења са испруженим ногама и равним леђима, држимо се на великим прстима и растемо напред.

Вежба 5

Ми чучкамо. За прве класе, вежба се може урадити помоћу носача у носачу, у облику ручице за врата. Изводимо чуче и гледамо да су колена под углом од 90 степени.

У почетку ће бити довољно 20 скуатса, али у будућности је неопходно да се индикатори доведу до 100 скуатс дневно.

Вежба 6

Испружити предње мишиће колена. У леђном положају, ухватите ноге рукама и повуците ноге на задњицу.

За зглоб кука

Једна од најозбиљнијих болести зглобног колка је коксартроза. Ова болест не утиче само на коштано ткиво, тетиве, већ и на меку ткиву.

Узрок ове болести може се наћи у неразвијеним мишићима, што заправо лоше функционишу у функцији одржавања и заштите зглобова. Резултат је дегенерација зглоба.

Извођење специјално развијеног комплекса вежби за зглоб колка, ви:

  • Побољшати еластичност лигамената и тетива
  • Обуците мишиће и тиме зауставите хабање зглобова
  • Нормализујте проток крви у погођеном подручју

Вежба 1

Седите на поду са издуженим ногама, наизменично савијте ноге у коленском зглобу покушавајући да повучете пете што је могуће ближе задњици.

Вежба 2

Лежи на леђима. Извуците ноге. Затим повуците ноге себи, без подизања пете с пода све док кољена не буду под углом од 90 степени. Подигните куке и закључајте положај за 5-10 секунди.

Вежба 3

Лежи на леђима, савијте ноге у коленском зглобу. Покушајте да подигнете колено изнад пода са сваком кривином.

Вежба 4

Полазна позиција: лежи на страни са носачем на једној руци. С друге стране, поправите главу. Направите пухасту ногу ногама. Стопало када се кретање треба да буде под углом од 90 степени.

Вежба 5

У положају седења на столици, клекните заједно, стопе се такође повезују. Распоредите пете одвојено једна од друге на даљину, које можете максимално разблажити. Држите се у том положају и узмите почетну позицију.

Ова вјежба се такође може урадити помоћу мале лопте, која се фиксира између колена.

За абдоминално

Крвење мишића абдоминалног преса омогућава практичару да активира снабдевање крви кроз мали и велики круг.

Такође, побољшана је покретљивост кичме, еластичност лигамената и интерартикуларних тетива.

Добро напумпани мишићи штампе могу да штите абдоминалне органе од добијања механичких повреда, због чега је толико важно да ова група мишића остане у тону.

Побољшати проток крви са вежбањем на штампе, повећавате перформансе органа као што су јетра и бубрези, жучни мокраћар и панкреас. Постоји нормализација у раду црева: флора и перисталт се побољшавају.

Индикације за гимнастику биће:

  • Пропустање унутрашњих органа
  • Дискинезија билијарног тракта
  • Дисбактериоза

Вежба 1

Лежи на леђима, подигните руке и зграбите за фиксни носач (ноге кућишта, софа) Подигните обе ноге до угла од 90 степени и спустите их у праву позицију, без савијања на коленима.

Ако је вјежба тешко обавити, онда за адаптивни период извршите вјежбу, савијајући ногу у коленима.

Вежба 2

Без промене положаја, подигните ноге и подигните карлицу заједно са њима. Покушајте да ноге буду што ближе вашим рукама. Ова вежба је доступна само људима који имају добру физичку обуку.

Пошто извршење покрета доводи до истезања и мишића лумбалног региона. Уз крутост и чврстоћу мишића струка, можете учинити много штете.

Вежба 3

Лежајући на леђима, савијте колена и ставите обе руке на трбушни део. Приликом удисања максимално надувати стомак, а приликом излагања, у највећој мери повући га у себе. Вежбање треба поновити 20 до 30 пута.

Немојте се плашити ако сте у току вожње имали грчеве у гастроцнемиусу. Масирајте ноге у кружном покрету песнице и наставите вежбу.

Вежба 4

Стани на сва четири, алтернативно повуците колена на стомак. Ако физичка припрема дозвољава, могуће је користити и гумену вучу причвршћену на фиксном носачу са једне стране и везаном са друге стране на ногу.

Вежба 5

Сједните на поду, испружите ноге испред себе и почните да се крећете на задњици. Вежбајте 5 минута.

Такође у комплексу је вјежба "Маказе", која се мора обавити до тренутка када осјетите пулсни осјећај у мишићима штампе.

За кичму

Као што верује др Бубновски, ви ћете повећати ефикасност тренинга неколико пута ако примените чишћење у комплексу:

  • Цртеж мишића штампе, издахну звук "ха,
  • Након сваке вежбе, урадите следећу вежбу: дубоко удахните и издахните, пустите да излази ваздух кроз чврсто стиснуте усне, стварајући звук "пф" са сваким звуком, покушајте да потегнете стомак ближе кичми. Када отпустите последњи ваздух, желудац треба да се повуче што је више могуће.

Бол у кичми лишава особу прилику да води нормалан живот. Присиљени да узму присиљене положаје, спречавају спавање ноћу.

Најчешће обољења кичме су:

Све горе наведене болести - ово је подручје примјене Бубновског гимнастике за кичму. Овај комплекс је дизајниран да опусти мишиће и ослободи акутни бол у кичми.

Вежба 1

Стојећи на свим четвртима, ми ћемо наизменично савијати леђима и бацити главу горе, а онда нас потиснемо и вратимо браду до груди. Направите 20 понављања.

Вежба 2

Са положаја на све четири, седите на десну стопалу. Лева нога треба повући назад. Нагните напред и стегните иза ваше леве руке, продужите напред. Промените положај ногу и руку. Поновите вјежбу 20 пута.

Вежба 3

Фокусирајте се на дланове и колена. Храни тело, напред максимално истезање мишића у леђима. Држите и вратите се на почетну позицију. Важно је избјећи кроз лумбални регион.

Вежба 4

Убрзајте од пода. После сваког загушења седите своје задњице на петама и покушајте да ставите груди на под. Истовремено, повуците руке напред. Дакле, истезање мишића дуж кичме.

Вежба 5

Лежи на леђима, руке иза главе. Започните покрет за пумпање штампе. Повући торзо на колена савијен. Број понављања је неограничен.

Вежба 6

Лежајући на леђима, руке дуж пртљажника, подигните карлицу 20 пута.

Практичне препоруке од Сергеја Микхаиловича Бубновског

Све индикације за употребу било ког типа комплекса праћене су болним сензацијама и захтевају пажљив и пажљив третман. Због тога:

  • Сви покрети морају бити исправно изведени, без наглих и наглих покрета. Немојте вежбати кроз акутне неподношљиве болове.
  • Поставите кућу хоризонталну шипку или пречку. Вис на цроссбару је веома ефикасан и користан у лечењу болести мишићно-скелетног система.
  • Уради комплекс сваки дан у комбинацији у контрастном тушу.
  • Јаки болови ублажавају паковање леда.
  • Постепено повећајте оптерећење приступа. Користите експандер, гумени поклопац.

Главни савет у лечењу зглобова уз помоћ вежби је систематска и савесност перформанси.

Бубновски: вјежбе за кичму у кући

Остеохондроза и друге болести мускулоскелетног система већ дуго постају честа болест код људи свих старосних доби. Ако сте већ дуго трпели проблеме који се односе на леђа, помоћи ћете комплексу који је развио др. Бубновски, вежбе за кичмом код куће. Ово ће вам омогућити не само штедњу огромних средстава за лијекове и остатак лечења, већ и значајно побољшати своје здравље. Занимљиво је знати која је тајна таквог третмана.

Основни принципи Бубновског методологије

Др. Бубновски је противник лечења лијекова било ког локомоторног система. Сви принципи његове технике засновани су на спорту. Према Бубновском, сви проблеми са леђима почињу код људи који воде седентарни начин живота: постоји блокада мишићног ткива, а тек онда постоји патологија кичме. Да би његова техника са вежбама радила, требало би да следите правила:

  • Обратите пажњу на исправно дисање.
  • Примијенити технику вежби.
  • Познајете принципе понављања покрета.
  • Користите додатне терапеутске мере (на пример, масажа или балнеологија).
  • Потпуно напустите третман лијека.

Како лијечити кичму

За лечење методом Бубновског био је ефикасан, пратите све препоруке лекара, ставите га до максимума. Резултат ће бити видљив након првог месеца часова. Техника Бубновског са вјежбама кичме код куће је прилично ефикасна, чак и ако немате посебан симулатор. Можете радити са једноставним тиковима или спортским теренима са хоризонталним шипкама. Како лијечити кичму са овим вежбама код куће, погледајте даље.

  • Они који болују од болова у леђима, Бубновски препоручује код куће да добије бар или бар. Нећете морати само да објесите да уклоните компресију - потребно је да подигнете ноге које су савијене на коленима, изговарајући звук: "Ха-ах!". У почетку, вјежба ће створити болне осјећаје бучног карактера, ау будућности ће се смањити (постоји јачање леђа).
  • У вис на хоризонталној шипки, подигните равне ноге - тако ћете ојачати процес зарастања. Ако ваше тело није тако обучено и не можете подићи удове - изводите такву вежбу, лежи на поду, држите руке на носачу.
  • Ако доживите тешке болове - знојите се хладном водом након тренинга. Ово ће побољшати циркулацију крви у капилари, што ће довести до отклањања отока ткива, помоћи ће анестезирамо неугодне сензације.
  • Ако пацијент има акутни ток болести, праћен болом, пуњење је једноставно неопходно. Међутим, у овом случају већ је потребан квалификовани стручњак који ће пратити сваку од ваших вежби.

Сложене вежбе за леђа

Др. Бубновски је развио вјежбе за кичму код куће, током које ћете ефикасно третирати одређени проблем позади. Уверите се да се гимнастика изводи у строгом редоследу и према упутствима правилне технике. Врло добро, ако имате неколико основних симулатора код куће. Затим ћете пронаћи комплексе који су усмерени на грлићну кичму, торакални, лумбални.

За кичму

Пуњење, описано у наставку, ће помоћи у ублажавању болова у леђима, побољшању укупног здравља. Базира се на три фазе: релаксација, пумпа мишића, завршна фаза. Бубновски препоручује вежбе за кичмом код куће да врше стриктно у овом реду, не пропуставајући неку јединицу. Дакле, детаљан опис комплекса за кичму:

  • Опустите се леђа, стојећи на свим четворама.
  • Полако савијте леђа, удахните и закуците, издахните (20 пута).
  • Проширите мишиће кичме: Сједите прво на левој бутини, истегните другу ногу уназад. Лева рука треба да се протеже напред. Измените стране (20 пута).
  • На све четири, проширите се напред, наглашавајући дланове коленима. Водите рачуна да се струка не савија.
  • Проширите леђа: Борите се на све четири, нагни према поду, савијте руке. Ако се тело сруши - удахните, назад - издужите. Када су руке исправљене - спустите карлицу на петама и осетите истезање лумбалног мишића.
  • Останите лагани, истегните руке дуж тела. Након издисавања, подигните карлицу што је више могуће, удисати - ниже (30 пута).

Са лумбалном кили

У следећим вежбама ове технике ће бити потребни симулатори. Можда ћете морати добити специјалне гумене амортизере за вјежбе Бубновског. Погледајте технике које ће вам помоћи да се решите бол у лумбалној кожи и на крају опоравите леђа. Вежбајте са троструким приступом по 12 пута.

  1. Користите Слант плочу, која има мали угао. Глава изнад, држите руке рукама, поравнајте ноге. Издахните и истовремено повуците ноге у стомак, удахните и вратите се.
  2. Притисните мрена, подижите карлицу како бисте напрезали мишиће лумбалног подручја.
  3. Употребом хоризонталне траке: подигните наизменично равно, а затим савијете ноге.
  4. Затим вам требају паралелне шипке: ставите оптерећење на појас и држите руке подигните равне ноге.

Са грчком остеохондроза

Шећерна остеохондроза понекад води особу у такву државу да не може у потпуности окретати главу, пати од тешких мигрена. Вежбе за Бубновског за цервикално кичму нису усмерене само на ублажавање болова, већ и на повратак пуне прилике да се помере, да се ослободи главобоље. Прочитајте имплементацију технике даље (три пута до 12 пута сваки).

  1. Узми бар за обављање клупе за клупе. Потребно је урадити три серије од по 15 сетова. Када поравнате руке - издушите звуком: "Ха-ах!". Мрене можете заменити гоничама.
  2. Узми бучке, лежи на леђима, раширити руке према странама савијеним лактовима. Када се руке подигну, поравнајте у лактовима.
  3. Наставите да легнете, спустите бучицу главе равним рукама.

Центри терапије др Бубновског

Ако сте заинтересовани за детаљније информације и директан третман вјежби Бубновског у самом медицинском центру, гдје имате све потребне услове за то, можете га посјетити лично. У сваком већем граду Русије постоји бар један центар. Прочитајте доле наведене информације како бисте сазнали адресе на којима је могуће наћи такве канцеларије у Москви и Санкт Петербургу:

Бубновски - сет вјежби за кичму код куће

Бол у зглобовима и леђима је честа појава код различитих група и старосне доби становништва. Разлози за то могу бити сасвим другачији - неуролошки, ортопедски, реуматолошки, вертебролошки.

Увод

Важно је знати! Доктори су шокирани: "Постоји ефикасан и приступачан лек за болове у зглобовима." Прочитајте више.

Оне не-стероидни анти-инфламаторни лекови мали, они су само у стању да ублажи упалу, да би се умирила бол и методе традиционално користе у таквим случајевима, после неког времена поново вратио узнемирујуће симптоме. Да би се спречила крутост у покретима, појаву упале и бол, неопходна је гимнастика за кичму.

О томе шта је вежбе за кичму неопходне за превенцију грлића материце болести, грудног и лумбалног дела кичме и зглобова и спречавају њихово понављање, које методе су корисне за олакшање пацијента, конципиран генерацију лекара. Успех у овом питању Др. СМ. Бубновског, који је развио скуп вежби за побољшање зглобова и различитих делова кичме, који се могу самостално изводити код куће.

Према речима др Бубновског, вежбе кичме могу решити многе проблеме зглобова и свих делова кичме нехируршким методом. Уз помоћ ових једноставних метода које обављају доста снаге да свако од нас, можеш заборавити шта је бол и болова у зглобовима, болова у леђима и досадни бол у леђима зрачи у ногу, и на другим местима.

Компоненте Бубновског методологије су СМ.

Техника лекара заснована је на три основна постулата:

  • Вежбе за дисање;
  • Права исхрана и богато пијење;
  • Водне процедуре;

Ове три компоненте се спроводе у комплексу који омогућавају брз и безболан успех.

Вежбе дисања, правилна исхрана, пију доста течности и пречишћавање отпадних вода мора бити присутан у животу здравље зглобова и леђа праћење свакодневно, не треба да се замени или искључују друге. Главни принцип је доследност и систематичан.

Суштина лекарских метода и достојанство куративне гимнастике

Комплекс вежби је дизајниран у складу са узрастом и анатомским карактеристикама зглобова и кичменог стуба. Намењен је униформном оптерећењу на свим деловима кичме, погодним за мишиће, лигаменте, пршљенове и зглобове. То је терапеутска гимнастика за кичму која осигурава прилив крви мишићима и ткивима зглобова, обезбеђује еластичност, флексибилност, покретљивост и тонус. Комплекс вјежби је дизајниран за постепено оптерећење мишића.

Предности терапеутске гимнастике Бубновски:

  1. Рачунање свих карактеристика људског тела.
  2. Униформно учитавање мишића, зглобова, пршљенова и лигамената.
  3. Пружање хранљивих материја, кисеоника у мишићима и ткивима.
  4. Унапређење метаболичких процеса у ткивима и мишићима.
  5. Обезбеђују енергију, живост и добро расположење.
  6. Повећана покретљивост, еластичност, тон и изглед зглобова, мишића, пршљена.
  7. Вежбе се могу изводити самостално код куће.

Сложене вежбе Бубновски

Чак и "занемарени" проблеми са зглобовима могу се излечити код куће! Само не заборавите да га разбијте једном дневно.

Цјелокупан комплекс вјежби Бубновски је грађен на постепеном повећању сложености вјежби, на равномерној расподјели терета на свим дијеловима кичме.

Главни потез терапијске гимнастике:

  • Опуштање и одбијање леђа;
  • Истезање мишића руку и ногу;
  • Истезање кичмених пршљенова, мишићи штампе;
  • Подизање задњица;
  • Тренинг ногу.

Правила за припрему гимнастике

Припрема за гимнастику се врши према следећим правилима:

  1. Цео комплекс вјежби треба обавити свакодневно, али под условом да нема неугодности.
  2. Гимнастика за кичму се изводи на празан желудац, након оброка треба најмање 2 сата.
  3. Пре почетка гимнастике, неопходно је загревати у сврху загревања мишића, јер за ово можете кружити руке, шиљци, колена и слично.
  4. На крају тренинга пожељно је хладно туширање и пола сата одмора.
  5. А тек након тога можете започети главне активности, једите.
  6. Током тренинга, пијте што је више течности.
  7. То је тачно, то је, дубоко и мирно, да дише.

Опис вјежби Бубновски

Да размотримо неке вежбе др Бубновског:

  • Вежбе за кичмом. Да се ​​опустите мишиће и пршљена на леђима треба да устане на све четири, ослањајући своје 4 тачке на површини (коленима и дланова) и максималне опусти, оно што се зове "клонути".
  • Остаје у истом положају, је ослободили из плућа колико ваздуха је могуће и савијте торакалне кичме лук горе, остану без удисања, у том положају 10 секунди, опустите се и након неколико секунди поновити. Таква вјежба се изводи ако је потребно лијечење цервикалне и торакалне остеохондрозе.
  • Бити у истој позицији, сједите на десну ногу, гурајте се лијево. Продужите истезање мишића, повлачењем леве ноге назад, и десно - напред. Бол у мишићима кука је знак да све иде у праву. Таква вјежба се изводи ако је потребно лијечење приликом штрчања нервних коријена (хондроза) и за ублажавање спазма мишића.
  • Без промене првобитног положаја тела, повуците торзо напред, савијте леђа, држите га што дуже.
  • Вежбе за мишиће абдоминалне шупљине. Лежи на леђима, држи руке иза главе. У том положају притисните браду према грудном пределу и подигните лопатицу што је више могуће од пода, поновите док бол и напетост не падну у пределу штампе.
  • Вежбе за задњицу. Лежајући на леђима, поставите руке испружене испод задњица са длановима окренутим надоле. У овом положају, одвојите карлични део од пода до максималне висине. Обавите најмање 25 пута. Затим идите на полазну позицију и опустите се.
  • Вежбе за стопала. У лежећем положају, удахните, подигните што је више могуће прво лијеву ногу, затим десну ногу, и спустите је у издаху. Таква вјежба добро помаже онима којима је потребно лијечење зглобова ногу (артроза, реуматизам, артритис).
  • Стојећи са чарапама на подигнутој површини, а пете висите на поду, држите руке и "одскочите" чарапе горе и доље. Вежбање добро допуњује медицински третман малих зглобова стопала.
  • Добро помажу у загревању мишића, побољшавајући снабдевање крви у корацима ткива на месту, с коленима треба подићи што је више могуће пупку.
  • Без промене почетног положаја тела, са савијеним рукама у лактовима, удахните и спустите торзо на под. Приликом изливања, прелазак на пету, исправите руке. Таква вјежба се изводи ако је потребно лијечење остеохондрозе, спондилозе кичме, међусобне киле.

Закључци

Стога, др СМ. Бубновски и његова развијена техника лечења зглобова и кичме, узели су у обзир следеће:

  1. Три главне компоненте (вежбе, правилна исхрана са пуним пићењем једноставне воде и дисање) побољшавају медицински третман болести леђа и зглобова.
  2. Комплекс вјежби које је доктор развио, тако да када се изводе, укључени су сви дијелови кичме: цервикални, торакални и лумбални.
  3. Методе доктора се заснивају на постепеном повећању оптерећења на грудном, грлићу матернице и лумбалној кичми, истезању мишића и истезању пршљенова.
  4. Вежбање код куће чини их удобним и опћенито доступним свима.
  5. Лечење, допуњено терапијском гимнастиком др Бубновског, постаје све убрзано и успешније.
  6. Методе не захтевају додатну опрему.

Препоруке и савјети

  • Лечење болести леђа и зглобова не треба да се састоји само од вежби; три компоненте у теретани и самог начина Бубновскаиа лекари нису гаранција опоравка од болести, тако да консултујете лекара и лекове, прописана њима су потребни.
  • Не брините ако методе кинезитерапије изазивају бол у мишићима и зглобовима, то значи да радите све како треба.
  • Свакодневно повећајте оптерећење и време пуњења.
  • Ујутро или увече за извођење гимнастике, ви одлучујете лично. Одлучивање зависи од тога када има слободног времена. Међутим, многи наставници физичке културе вјерују да је вредно радити вежбе када се особа осећа весело и енергично. Такав сат одређује биолошки ритам особе, а затим, да ли је "сова" особа или "ларк".

За лечење и превенцију болести зглобова и кичме наших читалаца користити брзо и без хируршке методе лечења препоручује водећих реуматолога Русија, одлучили су да се супротставе безакоње поднетог то заиста третира фармацеутске и медицине! Упознали смо се са овом техником и одлучили да вам понудимо на своју пажњу. Прочитајте више.

С.М.Бубновского Методологија - револуционарно решење за многе проблеме у мишићно-коштаног система, захваљујући њој ублажи бол и људску патњу у тим болестима и појавама, као што су:

  1. Остеохондроза било ког дела кичме.
  2. Интервертебрална кила лумбалне регије.
  3. Спондилоза кичме (било ког од његових одељења).
  4. Остеоартритис, заједничка гонартхроза.
  5. Упала тетива рамена, глежња, честица и сл.
  6. Дислокације (преломи) и период опоравка после њих.
  7. Имплантација зглобова.

Они који стално вежбају вежбе Бубновски СМ, ​​напомињу да су почели да се осећају много боље и да су нестали бол и крутост у покретима. За данас сви, драги читаоци, деле у вежбама коментара које су вам помогле да побољшате стање кичме.

Како заборавити на бол у зглобовима?

  • Бол у зглобу ограничава ваше покрете и пун живота...
  • Забринут си због неугодности, крчи и систематичног бола...
  • Можда сте пробали гомилу лекова, крема и масти...
  • Али судећи по чињеници да сте прочитали ове речи - нису вам много помогли...

Али ортопедиста Валентин Дикул каже да стварно ефикасан лек за болове у зглобу постоји! Прочитајте више >>>

Да ли желите да примате исти третман, питајте нас како?

Вежбе Бубновског видеа

Живот је у покрету - чувена фраза др Сергеја Бубновског. Али постоји још један слоган: "Не сви покрети су корисни за здравље", каже Сергеи Микхаилович, постоје покрети који имају користи, али постоје и они који могу озбиљно нанети штету. Др. Бубновски је развио јединствену технику која укључује низ вежби за лечење, кроз покрет.

Пре него што почнемо опис сваке вежбе, нудимо серију видео снимака о комплексу Бубновски. Ако сте заинтересовани за ову технику, доле је опис за сваку вежбу.

С.М. Бубновски, професор са великим словом, МД, који је створио јединствену методу лечења комплексних болести повезаних са мускулоскелетном дисфункцијом, услед правилних покрета, он је тај који је основао сензационалну кинезитерапију

Кинеситхерапи - (Анциент Κινησις - Мовемент + θεραπεια - третман) - преведен на људски језик, облик лечења тела покретом, да буде прецизан посебан програм физичких вежби.

Ево како изгледа формула правилно направљене кинезитерапије: Образовање + Анатомија + Физиологија + Медицина и комплементарне вежбе и науке. Кинезитерапија омогућава особи да се отараси болести, као и ефикасан метод одржавања физичке спремности и добре превенције.

Видео: 20 вежби др Бубновског:

Програм вјежбе се изводи на симулатору званом МТБ. Постоји и велики број ефикасних вежби које особа може да изводи код куће, за то није потребна посебна обука.

Лечење болова у леђима и вратном делу кичме

Пре свега, морамо запамтити да нагиб према напред и повратак у полазну позицију треба споро радити. Онај ко вежба мора да се наслони на зид и чврсто поправи. Руке треба да држе рукохват или ручку, али важно је напоменути да ће растојање између четкица бити равномерно и удобно.

Истовремено, када особа која изводи вјежбу подиже руке, кичма почиње да се постепено развија и флексира позади, тако да му груди привлаче скапулу. У сваком случају не треба заборавити на издахнуће, то се мора учинити када се вратите на почетну позицију. За ову вјежбу ће бити довољно 10-20 понављања. Тежина тежине мора се израчунати тако да можете неколико пута подићи преко главе.

У кући, ова вежба може се заменити са два слична метода. Једна од њих је уобичајено истезање карлице, с обзиром да пријелаз није важан. Други начин - проширење. Сигуран сам да сви знају како да користе овај уређај, добро обучени људи могу користити два комада.

Узмите експандер, поправите је на чврсту површину, идите на исту позицију као у вјежбама на симулатору и почните да обављате вјежбу. Још једна вјежба је средња. Ово се зове бућица. Изводи се уз употребу једне руке. Да бисте то урадили, морате да преузмете следећу позицију: главу треба подићи, а бочни део извођача се гура напред до максимума.

Ова вежба ће вам помоћи да развијете добре мишиће горњег тела. Требало би благо савити леђа и десно нога уклонити. Ово треба урадити на клупи за теретану. Друга нога треба да буде савијена на колену и склонила се на клупу што је више могуће.

Покушајте да направите издаје са додиром бучица у груди. Тело треба да се упути у кичму што је више могуће, јер је то једини начин да добијете добре резултате од лечења овом вежбом. Дванаест пута са сваке руке. Два приступа овој вежби, овај минимум и максимум су шест приступа. Онима коме је тешко направити прву фазу може се зауставити на два или четири, ако сматрају да су довољно јаки за ово.

Најбољи резултат се може постићи следећим вежбама овог блока, који се назива потисак са доње блока. Да бисте то урадили, можете такође користити МТБ симулатор или проширење. Ако се одлучите да користите експандер, треба га поправити чврсто да се одморе у ногама, узимајући позицију 90 степени и поновите исти покрет као у првој вежби, али да се не врате у почетни положај и лук нешто већи (под углом од око 95 - 99 степени). Али за ово морате се нагињати напред скоро до краја, тако да је дошло до контракције мишића струка.

На крају вежбе, скапула се, по правилу, конвергира. Издужите, ако је потребно, након што дршка експандера додирне кожу. И последња вежба. Направите следећу позицију: седите на клупи под углом од деведесет степени. Поставите ноге тако да чврсто почивају на поду. Екпандер је фиксиран у доњем делу. Ова вјежба ће помоћи репродуковању максималног домета кретања тела, јер мора исправити симулатор под углом од четрдесет пет степени у односу на клупу. Ако осећате уморне руке, онда можете наставити да привлачите вучу и уз помоћ читавог леђа.

Када почнете да обављате ову вежбу, са првих 3 понављања осећате да ћете морати да уложите напоре, у сваком случају то учините чак и кроз бол и тврде излазе. Не заборави ово.

Лечење болова у рукама и раменима (тријаде)

Прва вјежба је сљедећа. Ви мора да лежи на поду са ногама постављен на симулатору, ако то код куће. Линк №1 - рука је савијена иза главе, а затим сличан потисак №2, али његове руке иду у правцу иу потисак №3 - треба да повучемо руку на браду, да га не савијају до лакта. Свака вежба треба да се уради, без обзира на све, чак и ако осетите пуцкетање и различите болове.

Ово је потпуно сигурно и не утиче на процес лечења. Тежина тежине, ако је ово симулатор, треба да изаберете у складу са свим познатим формулама, односно тежину треба да буде таква да можете лако радити 10-12 понављања. Ова вежба је ефикасна не само са болесном руком особе, већ и здравом, ради превенције. Поновите вјежбу за сваку руку. Велики ефекат се може постићи тако што ћете радити ову вежбу док седите на клупи. Али ово је могуће само уз помоћ МТБ симулатора. Након лечења у медицинском центру, овај симулатор може бити купљен да би могао да обавља све вежбе у кући.

Тежина (или број извора) за ову вјежбу је врло важна за правилно израчунавање, јер су дубоки мишићи рамена прилично слаби, а како би их не оштетили, све се мора учинити веома компетентно. У овом случају, помоћи ћеш Сергеју Бубновском у свом медицинском центру. Друга вјежба је слична првом, али то се ради с обе руке истовремено. Прво, морате повући руку преко главе, а затим га савити на лакат. Лактови треба подићи што је више могуће. Иста вјежба се може примијенити са бучицама, али ако се то деси, биодинамика се мијења. Поред тога, можете га безбедно изводити и устати.

Следећа вјежба се назива пресс уп. За ово, морамо седети на клупи са насим леђима до блока, држати ручицу експандера са погођеном руком и постепено га подићи све више и више. Први пут може бити болан, али то не би требало да буде разлог за заустављање. Јер пре или касније ћете се вратити овој вежби, али са још већим болом. Бол се незаобилазно уз упалу раменских зглобова. Тежина терета треба постепено повећавати. Максимална тежина треба бити ¼ тежине пацијента, у којој мора имати снагу да се подигне најмање 6 пута.

Следећа је вјежба "слегања". Користи се са раменском изолацијом. Реализује се на рачун трапеза, који је повезан са цервикалном кичмом. Овај покрет се ради стојећи, седи или лежи на клупи. Тежина би требала бити погодна за вас, морате то осјетити, јер подижете ову тежину, само уз раме. Мушкарци су боље користити гуме уместо симулатора, много боље, врат се вуче у рамена. Урадите ове покрете до неуспеха, то јест колико можете.

Лечење радикулитиса, кила и остеопорозе

Прва вјежба се назива "биство" суштина је сљедећа, а само кориштењем МТБ симулатора. Човек лежи на леђима, подиже ноге. Доктор причвршћује ноге с каблом за симулатор (думббеллс) и особа почиње полако подиже карлицу заједно са ногама, тако да су вам штитници правокутни на главу. То значи да треба лежати на раменима, а затим спустити ноге до самог краја, односно узети потпун положај полагања. Немојте одмах подизати равно тело, прво га савијати у малу карлицу, а затим је подићи даље. Морате извршити петнаест, двадесет пута у једној седници.

Следећа вежба се врши директно супротно, тј. Окретањем ногу у симулатору. Када вежбате, требало би да легнете и савијате ноге (по тежини) на колена и карлице, а глава треба да иде на колена. Овај покрет помаже у борби против целулита. У једном приступу може се урадити двадесет понављање. Запамтите да када се савија тело, врши се максимално издвајање.

Затим, вјежба је скоро идентична првом, овог пута само један ног је причвршћен. А ово је потребно само подићи ногу, а све то без кривина, а не целог тела, као у првој верзији. Поред тога, листа овог блока завршава вежбу, која се зове "жаба". Да бисте то урадили, морате лежати на стомаку, руке су истегнуте напред да их користите као подршку. Са једне ноге доктор приписује симулатор са тежином, а почети полако савијати ногу тако да изгледа као стопало жабе. Још један покрет овог комплекса. Лежајући на вашој страни, схватате покрете горе и доље са исправљеном ногом, подизајући тежину. Када радите овај скуп вежби за добар ефекат, препоручујемо два или три понављања недељно.

Још једна врло корисна и ефикасна вежба, што је следеће. Особа која лежи на његовој страни, а доња нога се истеза напред, стварајући угао од 90 степени. И он користи вежбе горњих ногу, савијајући их у колену. Дакле, постоји ротација погођеног зглоба који боли, што ствара проблеме чак и док ходају. Овај покрет побољшава циркулацију крви у лумбалној регији.

Лечење болова у ногу и коксартритис

За прву вјежбу, требат ће вам клупа за теретану. На клупи, пацијент треба да легне, шири стомак доле, савијте једну ногу у колену и чврсто притисните га на под, и савијте другу ногу, али са теговима. Ова вежба помаже да се врати венске крви у правој одељак срца, то јест, да је добро обнавља циркулацију и опушта мишиће срца. Осим тога, ова активност се може обавити са бенцх конфигурације промени, чиме се повећава опсег кретања два пута.

Још један блок вежбања - гурање горњег дела главе, промовише раст. Како је то учињено? Док лежи на леђима, лекар одређује тежину на једној нози. Нога која је причвршћена треба да буде савијена у колену и карлице, а глава треба да стигне до колена. Руке морају помоћи ногама, савијати се. Али са обрнутим савијањем, руке треба ставити на под на стопалима, а другу треба повући назад и држати се на носачу.

Видео вежбе за мршављење

У првој вежби, требало би да стојите поред носача и причврстите ноге помоћу кабла са симулатора. Ова вежба подразумева обичне љуљашке са ногама напред и назад, без нагињања тела. Да бисте то урадили, ваше руке би требало да држе регал симулатора. Да бисте побољшали квалитет резултата, поновите 30-50 пута са сваком ногом. Када је осећај сагоревања у доњем делу бедра немогуће издржати - то може значити само једну ствар у којој се физичке вежбе могу завршити. Са акутним болом у леђима, овај покрет је забрањен.

Следи покрет у коме морате седети на поду и пренети тежину од стопала до симулатора. За све оне који имају проблема са вишком телесне масе и органа гастроинтестиналног тракта налази се комплекс који се назива "криза". Особа за ову вежбу клечи и ставља руке на дршку симулатора и тело се нагиње на карлицу, руке, лактове савијене како би могли додирнути колена. Тежина треба да буде таква да можете да изводите 20-30 или више понављања без паузе. Ефекат би био много бољи ако бисте присилили своје абдоминалне мишиће да спаљују масти. Амплитуда треба да буде таква да абдоминални мишићи могу у потпуности да се договоре. Између осталог, ови покрети могу у потпуности очистити јетру.

Затим, у нашем одељењу следеће вежбе, у којој човек седи на клупи, ноге, закључава их у симулатору са каблом, а затим почиње да се остварује - је савијање ноге у карлице и колена. Као иу случају пумпања ниже штампе.

Обнављање крвотока

Прва вежба је вежба, "пуловер", који се изводи лежи на леђима. Лежећи на леђима треба да савијте колена и руке, тако да је повлачење и повратак на позицију под углом од 95 степени, са тежином, наравно, тешко је, као иу свим другим вежбама. Ова вежба је веома корисна за астму и коронарну болест срца.

Идеалан за пацијенте са маститисом. Лежајући бокомк симулатор, користи се следећа вежба, која подсећа на распон крила, тако да се зове "лептир". Једна рука у овој вежби се савија и уклапа са стране. Руке, дакле, не морају се савити на лакат. Осим тога, ова вјежба се може учинити са клупе, али вриједи напоменути да је то само за физички обучене људе. За више информација о вјежби, можете посјетити клинику др Бубновског, који ће вам све рећи и показати.

Ево прилично једноставан третман др. Сергеи Бубновсеа. То су прилично једноставне вежбе ће учинити ваш квалитет живота је много боље, и да ће вам донети здраво тело без остеоартритиса, Цокартхросис, сколеоза, кила, гојазност, целулит, као и помоћи да се излечи све повредама кичменог.