Вежбе на физиотерапијским вежбама за кичму и леђа

Терапијска вјежба за кичму је врло важна вежба не само за опоравак и лијечење леђа, већ и као превентивну мјеру болести. Често чак иу детињству, особа развија сколиозу. Ово је закривљеност кичме различитих облика. Може се развити остеохондоза. Понекад има интервертебралних херни и других болести леђа. Ако их оставите без надзора, напредују, доводећи пацијенту не само неугодност, већ и болне сензације. Да би зауставили прогресију болести, неопходно је сваког дана да се укључе у посебне вјежбе за леђа. Специјалне вежбе ће помоћи развоју сваког зглоба, пршљенова, мишића. Пуњење за кичму вам омогућава да избегнете доста проблема.

Ако почнете да вежбате на време за вежбање уназад, можете зауставити развој сколиозе, кила и других болести. Свака од болести има озбиљне посљедице. На пример, код сколиозе, пацијент постепено осећа бол у пределу торака. Мишеви око кичме, који служе као посебни корзет који подржава кичму, почињу постепено изгубити функционалност.

Због тога, положај се губи. Почните да трпите унутрашње органе који су у зони груди. Ово утиче на рад плућа, срца, желуца и других органа. При првим сумњама на проблеме са леђима неопходно је проћи инспекцију код лекара и почети да се бави специјално развијеним комплексом вежби.

Карактеристике физичког образовања за леђа

ЛФК за леђа потребно је одабрати, имајући у виду неколико фактора. Прво, обратите пажњу на физичку припрему пацијента. Постоје људи који припадају активној групи. Постоје и пацијенти који су навикли на вежбе ујутро. И ту је и трећа група људи који воде седентарни начин живота и не иду у спорт. За сваку појединачну групу развијају се њихови комплекси за различите болести. Друго, потребно је обратити пажњу на стање кичме након трауме или болести. Посебно треба обратити пажњу на оне случајеве када пацијент почиње погоршање после болести или после операције.

Доктори условно раздвајају све више фаза. Прва фаза је ексацербација, која траје 3-4 дана. Затим долази период рехабилитације, који траје до 1 месеца. Након тога долази здравствени и превентивни период. Може трајати неколико месеци, али лекари препоручују да се комплекс ради сваког дана током живота.

Комплекси за кичму помажу у решавању неколико проблема. Прво, елиминишу бол у леђима. Друго, смањују притисак на међурегионалне дискове. Узгред, у многим аспектима због тога, сензације бола и неугодност нестају. Треће, задаци помажу да се мишићи ојачају, тако да могу подржати кичму. Осим тога, захваљујући дневним вежбама, раст ћелија ће се убрзати, тако да се кост и хрскавично ткиво брже опорављају. Поред тога, циркулација крви убрзава. Кисеоник улази у ћелије. Такође води до чишћења тела токсичних и штетних супстанци. Треба напоменути да све вежбе нису једнократни чин лечења, тако да се морају обављати сваког дана. Чак и неколико дана неће бити приметан резултат. Ефекат се може добити само најмање 2-4 недеље.

Најбоље је извршити пуњење не 1, већ неколико пута дневно. Ово је посебно важно за људе који имају седентарни посао. Немојте журити током пуњења. Неопходно је искључити све кретње и оштре ударце. Забрањено је брзо обављати посао. Покрети треба да буду глатки. Оптерећење се мора постепено повећавати.

Прво, амплитуда се повећава. Тада можете више приступати. То зависи од здравља особе. Када пацијент проводи вјежбу, морате покушати осјетити сваки центиметар мишића. Главна ствар приликом имплементације комплекса је побољшање протока крви у леђа.

Вежбе у сталном положају

Прво једноставно морате бити мало слични. Дозвољено је полако ходати дуж улице или, уколико не постоји таква могућност, онда се једноставно може вршити ходање на једном месту код куће. Током овог задатка, морате пратити свој положај. Леђа мора бити равна. Рамена треба смањити. Мишеви се не смеју стегнути. Држите главу равно. Најбоље је да покушате да повећате колена. Онда ће ефекат бити бољи.

Онда морате бити на једном месту. Пацијент покушава да се повећа на чарапама. Даље, у овом положају, неопходно је задржати, а затим почети постепено пада на првобитну позицију. Када се особа подиже на чарапе, препоручује се да подигнете руке изнад главе. Требали би бити парни, али не превише напети. Када подижете руке, потребно је дубоко дах, а када спуштате, морате издисати. После тога, морате учинити још једну вежбу за леђа. Ноге треба да буду на ширини рамена. Особа мора стајати на целој нози. Руке су управо изнад главе. Сама глава се такође мора одбацити.

Овај задатак је веома погодан за развој врата. Затим се руке једноставно спуштају на стопала. Сви покрети се морају изводити врло глатко. На крају свих вежби, морате постати леђа и наслонити се на зид.

Леђа мора бити равна.

Задња страна главе треба притиснути према зиду, тако да очи гледају напред. Рамена и бокови требају додирнути зид. Притискају се рамена, али груди је забрањено снажно протјерати. У овом положају, морате стајати 5-7 минута.

Шта да радим како бих лежао на леђима?

ЛФК се може извести и на леђном положају. Пацијент треба лећи на леђима. Сада треба да покуша да дође до супротног колена са десним лакатом. Затим стране се мењају. Такође морате промијенити своје руке.

Тада је неопходно лежати равно, све у истом положају на леђима. Колено треба полако повући до груди. Када колено достигне грудну регију, потребно је да бројате до 5 -10, а затим полако вратите ногу у првобитни положај. Задатак за извршење и друга нога. Морате да замените ноге. Вежбање је веома важно не само за леђа, већ и за стопала, штампе.

Следећи задатак је погодан за леђа, ноге, абдомен и руке. Особа треба да исправи ноге и стисне их. Морају да полако откажу малу дистанцу од пода. Истовремено је забрањено подизање руку. Морају бити причвршћени на под. Морате држати ноге, а затим их полако спустити. Када задатак више није тежак, ноге се морају држати под углом до пода и почињу да их возе около - прво на десно, а затим на лево.

Сада још један задатак који се може урадити после операције, али само уз дозволу доктора. Пацијент треба лећи. Нога се савија у колену и достиже грудну регију. Руке треба раскинути са пода и направити памук испод стопала. Затим ногу треба вратити у првобитно стање.

Још једна успешна вјежба - то је нека врста потеза, коју дјеца често раде ујутру. Неопходно је покушати продужити ефекат пражњења бар за пола минута. Онда је опет дозвољено опустити. Са овим задатком, све мишиће тела се напреже, тако да је ово корисно не само за кичму.

После свих вежби једноставно морате лежати равно на леђима и опустити се. Тако да можете лежи 5 минута. Пре тога, можете ставити руке у врат. Лактове треба поправити близу пода. У почетку ће бити бол у леђима, рукама и врату, али се постепено пацијент користи.

Комплекс се изводи на стомаку

Прво треба да лагано лежи на стомаку. Таква гимнастика ће помоћи не само мишићима леђа, већ и мишићима стомака, рукама и ногама. Руке морају бити однесене напред и погледати их. Вежба се често назива бродом.

Неопходно је подићи руке и ноге. У овом случају морају бити чак и. У овој позицији, потребно је остати бар неколико минута. Сви мишићи морају бити напети. Ако постоји могућност, потребно је почети да се померате мало напред и назад. Отуда име комплекса.

Онда можеш направити паузу пола минута. Сада су руке увучене. Ноге треба подићи и савити на колена. Сада руке треба да схвате ноге. Глава се може вратити. У овом положају, морате држати што је дуже могуће. Ако се испостави, онда можете поново почети да се љуљаш. Овај задатак помаже не само за леђа, ноге и руке, већ и за врат. Вреди вриједити неколико приступа.

Сада једноставно морате поново лежати на стомаку. Руке су навијене иза главе и фиксиране у овој позицији. Прелиминарно је неопходно њихово савијање у лактовима. Најбоље је да заједно прстима прстима. Сада глава полако нагиње натраг. У овом положају, морате остати неко вријеме, а затим спустити главу. Пацијент треба да направи неколико приступа за леђа.

Сада морамо да лежимо равно. Свака нога мора да буде отцепљена са пода и подигнута. Нога је фиксирана у овом положају неколико секунди, а затим је потребно спустити.

Таква вежбања могу се обавити тек након дозволе доктора, јер ће неке вежбе бити теже за пацијента. Међутим, они се могу постепено уводити.

Изводите на сва четири

Овај скуп задатака је погодан за горњу грудну кичму, врат и струк. Сви задаци се сматрају мало тежим нивоима од претходних, тако да их је потребно постепено уводити у припрему пацијента.

Поред тога, морате пратити стање свог здравља. Неке вежбе ће помоћи у побољшању координације покрета.

Најпознатија вежба је "маца". Неопходно је да стигнете на сва четири лица и почнете да заклањате леђа, заокружите га, а затим спустите, бацајући главу уназад. Можете направити 10 приступа.

Онда можете да стојите на истој позицији, али са равним леђима. Лева рука мора да се повуче напред. Такође морате поравнати супротну ногу. Тело мора бити фиксирано на овом положају. Онда морате вратити удове у њихов првобитни положај. Сада морамо учинити све напротив - десну руку и леву ногу.

ЛФК за кичму је веома важан елемент рехабилитације пацијента након различитих болести и повреда леђа. Специјалисти су развили посебан комплекс за свако одељење кичме. Захваљујући оваквим активностима, могуће је спречити лечење болести. Ако почнете да радите вежбе на време и проводите доста времена, онда ће се болест одустати, а леђа ће се опоравити.

Али све вјежбе морају се вршити систематски - сваки дан ујутру или увече. Не боли се да се бави било којим спортским активностима 2-3 пута недељно као додатак свакодневном вежбању. Пуњење је кључ за успешно третирање леђа.

Гимнастика за хрбтеницу

Ако особа има проблеме са леђима, који су изражени боловима у мишићима, зглобовима, нетачним држањем, препоручује се гимнастика за кичму - скуп вјежби које треба редовно радити. Постоји много метода за које се зна да помажу у обнови и рехабилитацији овог важног дијела скелета. Изабрати праву гимнастику је боље заједно са доктором, како не би оштетили тело.

Шта је гимнастика за кичму?

Ако болујете од кичме, гимнастика ће бити најбоље средство за лечење. Вежбе које треба редовно спроводити позитивно утичу на стање међувербних дискова, хрскавице, мишића, пршљенова и лигамената. Веллнесс гимнастика ће помоћи да се постигну сљедећи повољни резултати:

  • формирају полошај, узнемирен кривином кичме (равна леђа, лордоза, сколиоза, кифоза);
  • ојачати дорзалне мишиће које подржавају кичме;
  • јачање процеса размјене;
  • обнови ткива која чине хрскавицу;
  • смањити бол у леђима;
  • спречити развој остеопорозе;
  • побољшати исхрану хируршких дискова, ослободити их од стреса;
  • значајно смањити време рехабилитације и опоравка пацијента;
  • да спроведе превенцију болести кичме.

Препоруке за куративну гимнастику кичме

Да би вежбали вежбање терапијске гимнастике, треба их водити следећим препорукама:

  • Покрети не би требало да доносе бол. Ако се током вежбе јавља неугодност, потребно је смањити амплитуду или прекинути пуњење.
  • Гимнастика је контраиндикована ако постоје болови узроковани болестима колоне кичме. Могуће је лијечити уз помоћ вежби ако није дошло до погоршања болести.
  • Да бисте избегли повреде током тренинга, покушајте да направите глатке, споре покрета.
  • Обавезан услов за позитиван ефекат гимнастике је његово редовно извршење.
  • Сваки скуп вежби почиње са мало загревања и истезања како би се смањио ризик од повреде.
  • Пре класе је забрањено коришћење лекова против болова.

Са остеохондрозо

Употреба гимнастике је ефикасна мера за лечење и превенцију остеохондрозе. Основа зараде је састављена од природних кретања. Можете извршити следећи комплекс вежби за остеохондорозу кичме:

  • Ако је болест погодила цервикални регион, требали бисте стајати на полеђини, исправити леђа, ставити ноге на ширину рамена. Са успореним покретом нагните главу на леву страну. Мала напрезања мишића, остајући у овој позицији 10 секунди. Вратите се у првобитну позицију, а затим поновите покрет на другу страну. Вјежбајте 15 пута.
  • Када остеохондроза грудног региона стоји равно, постављање доњих екстремитета на ширину рамена. Гладно савијте леђа, извлачење браде у правцу стомака. Истовремено, морате подићи рамове једни према другима. Држите ову позицију 10 секунди. Следећи покрет пажљиво одвојите леђа, постепено смањујући лопатице и бацајући главу уназад. Држите позу још 10 секунди. Поновите вјежбу 10 пута.
  • Уколико болујете од остеохондрозе лумбалне регије, узмите почетну позицију постављањем руку на струку и растојањем рамена. Направите споро нагиб унапред, држите леђа равном. Вратите се у првобитну позицију, поновите потез. Вјежбе вежбања 10 пута.

Уз килу лумбалне кичме

Сет вјежби кичме с хернијом омогућава уклањање напетости мишића и истезање. Покрет се може извршити са 3 почетне позиције: лежи на стомаку, леђима, бочним ногама, стојећи на свим четворама. За лечење кила лумбални кичми треба користити следећу гимнастику:

  • Лежи на леђима. Склоните доње удове у коленским зглобовима, горње око тела. Полако растегните ноге на бочне стране, док не додирнете кољена пода, остављајући тијело у покрету.
  • Лезите на стомак, направите чамац, подигните руке и ноге што је више могуће, извући их. Останите у овом положају неколико секунди, а затим га спустите.
  • У истој иницијалној позицији, ноге треба распоређивати, а не срушити их са пода. Следећи покрет, повежите доње екстремитете.
  • Лежите са своје стране, подигните ноге и руку истовремено нагоре. Поновите са друге стране.
  • Поново поставите првобитну позицију. Лежи на врху ноге, савити се на коленском зглобу и повући до стомака, вратити га назад.
  • Нађите на све четири. Промените позиције камеле и мачке наизменично. Прво, максимално подигните доњи део леђа, нагните главом. Онда савијте леђа, подигните врат.

Популарне методе лечења кичме

Терапијске вежбе за леђа и кичму могу се изводити различитим техникама. Вежбање ће помоћи да се смањи бол, побољша физичка активност. Изаберите одговарајући начин за враћање здравља у везу са доктором, јер неке опције пуњења могу да оштете организму. Консултације са специјалистом ће помоћи у одређивању болести која пружа неугодност и оптималан скуп физичких вежби, убрзавајући опоравак.

Кигонг

Древне кинеске гимнастике помаже да се избори са степеницама, болести мишићно-коштаног система, промовише бржи опоравак после повреде и превенција проблема са леђима за људе који воде сједећи стил живота. Комплекс укључује следеће вежбе:

  • Да осетите своје тело, поставите ноге на ширину рамена, поставите ноге паралелно. Благо савијте колена, карлице мало напред. Руке слободно слободно, без притиска на тело. Браде доле, притиском на груди. Ова позиција треба да се предузме пре сваке вежбе, јер помаже у обнављању везе између свести и тела.
  • Дубоко удахните у нос, издахните кроз уста и притиснете стомак на леђа. Тело би требало бити потпуно опуштено.
  • Притисните браду до врата, а затим га извуците и главе. Држите ову позицију на неко време. Постепено спустите врат, а затим се вратите на почетну позицију.
  • Притисните браду до врату, спустите га ниже, постепено дођите до груди, поправите ову позицију. Када је глава паралелна са подом, почните да је подигнете нагоре, повлачењем браду напред. Када дође до положаја, када ће очи погледати, вратите се на почетну позицију.
  • Поставите руке на стране на нивоу рамена, спустите их. Причврстите доње екстремитете до сандука, повезујући их са бравом. Следеће кретање гимнастике подиже руке до нивоа чела, развија се, подижући лактове. Један од њих показује нагоре, други доле, померајући груди на страну, окрећући торзо према надлактици. Када се постигне максимални притисак, промените положај тела. Изведите такве промене 9-18 пута.

Видео

Вежбе Паул Брагга

Терапеутске вјежбе за кичму Брегових поља ће помоћи вратити функције мускулоскелетног система људима свих старосних доби. Комплекс се састоји од 5 вежби које треба конзистентно извршавати. Да би третман био ефикасан, придржавајте се одређених правила:

  • Када радите гимнастику, покушајте да не доведете до болних сензација. Учините глатке и споре покрета.
  • Комплекс мора бити имплементиран досљедно и потпуно. Између вежби можете да направите паузу да тело одмори.
  • Сваког дана морате радити гимнастику. Смањити оптерећење може бити када ваши леђа стичу стабилно здравље.
  • Гимнастика Паул Брагг за кичму треба да доноси задовољство - тако да ћете постићи већи успех.

Тибетанска гимнастика

Вјежбе тибетанске гимнастике се сматрају универзалним, јер имају за циљ побољшање и јачање читавог организма. Пуњење ће имати користи од зглобова - помаже да се стегне кичма и истегне. Да бисте то постигли, извршите следећа кретања:

  • Ротирајте тело три пута. Морате да дишете полако и полако. Подигните руке до нивоа рамена и повуците леђа.
  • Лезите на под, притисните до пода длана, добро затворите прсте. Чарапе морају бити извучене, ноге се споје. Када удишете, подигните главу, покушавајући да додирнете груди са браду, подигните ноге вертикално, а да не савијете ухо у крилу, извуците чарапе према вама. Прво спустите главу, а затим доње удове.
  • Стани на кољена, ширите их до ширине рамена. Склоните карлицу од пете, док бокови требају бити окомити на под. Екхале. На инспирацији, ухватите доње удове у пределу испод задњица рукама и повуците браду на груди.
  • Сједните на поду, проширите доње екстремитете, ставите их на ширину рамена. Са следећим потезом инспирације подигните карлицу од пода да бисте се опустили само на рукама и ногама и нагните главом уназад. Приликом излагања вратите се на полазну позицију.
  • Узми полазну позицију: тело је паралелно са подом, почивајући се на издуженим рукама и ногама. Покушајте да направите деформацију у лумбалној регији. На инспирацији, подигните карлични део горе и назад, преклопите на пола, док повлачите брадицу на груди. Када се издахне, вратите се у првобитно стање.

Видео

Кинеске заједничке вежбе

Вјежбе кинеских заједничких вјежби могу изводити људи сваке године. Кретања у комплексу су једноставна и делотворна, неће бити потребно много времена. Циљ такве гимнастике је ојачати зглобове, кичму колоне и интервертебралне дискове. Покрет је потребан да нежно и глатко изводи. Они ће помоћи у нормализацији производње течности између зглобова, побољшати функционисање штитне жлезде, ослободити тело од соли и подмладити га, ослободити вишка тежине.

Кинеске заједничке вежбе помажу да се врати не само физичко, већ и психолошко здравље особе. Користи се за побољшање расположења, добијања самопоуздања, енергије и воље. Започните гимнастику са једноставним вежбама, вежбајте 20 минута дневно. Најбољи пут за ово је јутарње сате. Када радите, пазите на дисање и држање.

Кинеска заједничка гимнастика укључује употребу следећих вежби:

  • нагиб и окретање главе (приближно 25 пута у сваком смеру);
  • кружно померање руку у смеру казаљке на сату, млин (45 пута);
  • махи ноге без подршке (40 пута по страни);
  • косине, ротације карлице и ротације тела треба извршити 45 пута у сваком правцу;
  • скокови, чучњаци, повлачење и гурање могу се вршити у било којој количини све док имате довољно снаге.

Газмановова гимнастика за кичму

Познати пјевач је претрпео многе повреде, али остаје снажан и снажан. Са проблемима са кичмом, Газманов препоручује извођење специјалног вежбања. Сваки покрет у њему треба урадити 5-10 пута. Полазна позиција је положај лежања, руке спуштене дуж пртљажника, ноге се морају мало померити. Затим се препоручује следеће кораке:

1. Савијте ногу у зглоб колена и мало подигните. Скините ивицу дуж феморалне линије, остављајући га под истим углом. Полако спустите ногу следећом акцијом. Уцините вјежбу прво са сваке ноге, а затим са два по једно.

2. Друга вежба се заснива на истом принципу као и први, али ноге треба да буду равне.

3. Као следећа вежба гимнастике, изводите "бицикл", рачунајући пуну брзину.

4. "Маказе" - подигните ноге нагоре под углом од 45 степени, мало растегнуте. Ставите један екран изнад другог заузврат.

5. Окрените "бицикл" померањем ногу према вама.

6. Спустите и подигните ноге наизменично.

7. Савијте доње екстремитете у коленским зглобовима, окрените га лево на лево, остављајући тело и даље. У исто време, подигните руке на десно. Уђите на ноге, погледајте имагинарну тачку, која је под углом од 45 степени и држите је неколико секунди. Онда се растезите, мало се опустите и поновите са друге стране.

8. Подигните ноге, спојите се на малу висину. Нацртајте их бројеве или слова кроз ваздух.

Видео

Дикул

ЛФК за кичму, коју је развио Валентин Иванович Дикул, један је од најефикаснијих за данас. Лечење овим системом помаже да се мобилност поврати на оштећене делове леђа. Такву гимнастику треба надзирати специјалиста, јер вјежбе зависе од болести. Методологија обухвата следеће компоненте:

  • комплекси физиотерапијских вежби: за мишиће леђа и ногу, за абдомен, оружје и груди;
  • физиотерапеутске процедуре;
  • мануелна терапија;
  • акупунктура;
  • усаглашеност са специјално дизајнираним режимом пијења.

Пилиуико са кичмом

Терапеутски комплекс методом др. Пилиуико помаже у побољшању стања пацијената са кичменом хелиом. Рехабилитација, комбиновање гимнастике, узимање антиинфламаторних лекова, физиотерапије и рефлексологије, обавља неколико задатака:

  • олакшава бол;
  • побољшава трофичност;
  • смањује килу;
  • смањује моћ запаљенских процеса;
  • спречава настанак трауме нервном ткиву.

Главни комплекс гимнастике, који се изводи лежи на леђима, укључује следеће вежбе:

1. Извуците доње удове и подигните горње. Истовремено повуците чарапе и руке. Ова ситуација би требало поправити за кратко време. Затим помакните своје чарапе, истегните пете.

2. Да бисте ојачали дорзалне мишиће, продужите руке напред. На инспирацији подигните руке и ноге, повуците их једни према другима.

3. Пратите кораке друге вежбе, али проширите удове са стране.

4. Потребно је поправити позицију од 1 минута: ноге су савијене на коленима, карлични део и руке су окренути удесно, руке су спуштене на лево. Са сваким издисањем покушајте да опустите леђа што је више могуће. Онда морате да урадите исто, али у супротном смјеру.

ЛФК за кичму

Извођење гимнастике за кичму с куративним ефектом помоћиће да се носи са великим бројем болести костију, зглобова и мишића. Важно је правилно урадити све вјежбе, праћење ваших покрета. Терапијски ефекат се постиже услед стриктног придржавања упутстава и свакодневног вежбања. Пре употребе гимнастике, потребно је да посетите доктора како не би повредили кичму.

Шетајући по цетири

Неке методе гимнастике, које се користе за киле и друге болести кичме, предлажу ходање на сва четири лица. Вежба нема контраиндикација, корисна је за пацијенте било које године. Да бисте то учинили, морате стајати на свим четри, рукама и леђима. Почните да се крећете по соби, која треба да траје 1-2 минута. Током ове шетње не можете савијати руке.

Вежбе са ваљком

Технолошке вежбе са ваљком, развијене од стране јапанског доктора, позитивно утичу на држање, јача мишићне леђа, помаже у отклањању болова у кичми. Главно правило за добијање повољних резултата је свакодневно вршење часова. Ово се не може извршити са крварењем, високим крвним притиском, акутним болом и повредама кичмене мождине.

Алат за обуку је ваљак, који се мора извући из памучног пешкета. Можете причврстити везу помоћу ужета, завоја или гумених трака. Величина зуба мора бити таква да се ивице проширују преко леђа, а висина је 10-15 цм. Изводите гимнастику за лечење и опуштање кичме на равној тврду површини, препоручује се да поставите јогу за удобност.

Као део вјежбе за кичми, потребно је неколико узастопних акција:

  • Сједите на мат, истегните ноге, поставите ваљак иза леђа. Полако пада на пешкир, тако да је њен центар испод пупка.
  • Ноге се шире према ширини рамена, уперавају ноге према другима тако да додирне палце.
  • Повуците руке горе, стављате руке тако да додирују мале прсте, полако померите доње екстремитете за главу. Препоручује се да буде на овој позицији око 5 минута.
  • Устаните после гимнастике која вам је потребна полако, тако да нема кретања костију и зглобова кичме.

Нежна гимнастика

Терапијска вјежба за кичму нежне природе је једноставан комплекс акција који се мора свакодневно изводити код болести које погађају врат, задње и сакрално подручје:

  • Морате започети часове тако што ћете загрејати врат. Да бисте то урадили, одмах уђите, окрените главу лево, а затим на десну страну. Поновите 3-4 минута.
  • Брада је нижа до грудне кости, препоручује се да остане на овој позицији 3-4 секунде. Урадите 10 понављања.
  • Благо одбаците главу и вратите се у првобитну позицију. Поновите ову основну вежбу 6 пута.
  • Да бисте побољшали стање торакалне кичме, седите на столицу, док вам треба исправити леђа и ставити руке иза главе. Након дубоког даха, стисните задњи део кичме, нагните напред у издисају. Поновите вјежбу 7 пута.
  • ИП - стојећи, подигнути руке. Направите алтернативне нагибе са стране.
  • Лезите на леђима, спојите своју издужену леву ногу десном руком. Поновите са друге стране. Морате то учинити 10 пута.
  • Подигните ноге један по један, држите их до руке.

Видео

Спинална гимнастика за кичму

Да бисте одржали здравље кичме, потребно је да вам вратите тачно и сигурно физичко оптерећење. Урадите следеће дневне вежбе:

  • Заузмите позицију на стомаку, повуците доње екстремитете. Подигните ноге под углом од 30 степени, а затим их раширите, а затим их прешите. Поновите неколико пута. Затим померите оба доње екстензије на страну, затим учините исто у другом.
  • Спустите се преко малог софа тако да је подручје карлице изван ногу у суспендираном стању, са руком испруженим, држите се на супротној страни. Савијте колена под правим углом. Приликом издавања, подигните их тако да се тело истисне паралелно са подом. На инспирацији, спустите их глатко.
  • Лезите на леђима, проширите ноге, ставите руке по тело. Покушајте савијати тело луком, ослањањем на пете и рамена. Останите на овој позицији пола минута, а затим се вратите на ИП.

Видео

Информације представљене у овом чланку су само у информативне сврхе. Материјали у чланку не позивају на самосталан третман. Само квалификовани лекар може дијагнозирати и дати савјет о лијечењу на основу индивидуалних карактеристика индивидуалног пацијента.

Вјежбе за лечење кичме

Гимнастика је важан елемент у лечењу и превенцији болести кичме. Корисна вежба не само за очување положају, али и гимнастике у остеохондроза, киле и других болести. Правилно састављен кичме гимнастику способни да ублажи бол, јачају мишиће, побољшати физичку кондицију.

Посебности физичке културе

У припреми програма вежбања треба да присуствује доктор или специјалиста у вежбама. Обука, састављена независно, у најбољем случају неће донети резултате, ау најгорем случају, погоршати болест. Комплекс је изабран за сваку особу појединачно, узимајући у обзир његово физичко стање.

Гимнастика кичме је ефикасна, али није вредно чекати брзе резултате. Значајна побољшања ће се појавити тек након неколико недеља трајног тренинга. Покушај да убрза резултат такође не слиједи. Повећање оптерећења постаје поступно.

  • Јачање мишићног корзета.
  • Побољшана мобилност.
  • Смањивање болова.
  • Побољшати циркулацију крви.
  • Корекција положаја.
  • Убрзати опоравак оштећених подручја.

Терапијска вјежба треба обављати свакодневно. Тек након константних резултата обуке. Иако комплекс има контраиндикације.

Одбијати да се присуствује када:

  • Погоршање.
  • Проблеми са срцем.
  • Повишена температура.
  • После операције.
  • Аритмије.
  • Кршења координације.
  • Менструација.
  • Хернија.

Важно је пратити своје здравље током вјежбања. Ако елемент физичке културе доводи до оштрог боли, треба га уклонити из програма. Физичко образовање не би требало да изазива неугодност. Изузеци су вјежбе које доносе мали бол.

Правила

Веллнесс за кичму треба одговоран приступ. Прва обука се најбоље одвија под надзором стручњака, али сам пацијент мора поштовати одређена правила.

  • Стално пазите на добробит.
  • Правилно извршите елементе.
  • Вјежбе свакодневно.
  • Пре почетка физичког васпитања, на пар сати, снацк.
  • Не завршавајте програм својим вјежбама.
  • Пре вјежбе не узимајте лекове против болова или аналгетике. Лекови могу опустити бол, а пацијент ће погрешно оцијенити њихово стање.
  • Пратите савет специјалисте.
  • После наставе је пожељно држати масажу.

Поштовање једноставних правила ће избегавати погоршање, повећати ефикасност терапије за вежбање кичме. Било би сувишно да се ослободите неких иритација попут неугодних ципела или превише меког душека.

Јачање вежби

Физичка вежба, која се састоји од вежби на истезању леђа, се споро врши. Важно је избјећи оштре акције са високом амплитудом. Ова терапијска вјежба је погодна за скоро све, али је важно поштовати правила.

  • Не учитајте област проблема.
  • Подесите тренинг у физичко стање.
  • Почните са малом амплитудом, постепено повећавајући.

Усклађеност са правилима је важна. Нису сви свјесни стања кичме, броја соли, других проблема. Терапијска гимнастика треба проћи без преоптерећења.

  1. Полазна позиција је окренута доле. Руке су испод груди, а доњи удови су постављени. Са длановима на поду, потребно је да подигнете тело и закуците леђа. Конци су потпуно исправљени, карлица треба да буде изнад спуштене главе. Ситуација се постепено претвара у следеће. Карлица се спушта скоро до пода, сви удови су равни. Глава је бачена натраг. Затим се поза глатко прелази у почетну позицију. Изводи 4-8 карлице.
  2. Полазна позиција је иста као и раније. Подигнута карлица окреће десно, а страна пада. Утробе су равне. Вежба се одвија полако. Понављања 4-8.
  3. Ова вежба ослобађа напетост након претходних две. Почетни положај седи на поду. Руке су иза леђа и почивају на поду. Ноге су мало савијене. Каренца се подиже у хоризонтални положај. Само остаци остају на поду. Пријем се одвија 8-18 пута брзим темпом.
  4. Полазна позиција на леђима са испруженим рукама и испруженим рукама. Доњи удови су савијени и привлачи груди. Руке, држите колена доле, срушите их. Истовремено, требало би да вам растегнеш браду на стопала. Положај се држи 5 секунди, а понавља се 5 пута.
  5. Полазна позиција на сва четири. Удови су исправљени, леђа је лагано закривљена, карлица је изнад спуштене главе. У том положају, кретање се врши у просторијама. Код ходања, удови би требали бити равномерни.

Извођење вјежбе сваког дана. У првим тренинзима, вежбе треба поновити само неколико пута. Истезање тела, за неколико дана, можете повећати оптерећење. За недељу дана број понављања једног елемента би требало да буде око 10 пута. Међутим, у присуству озбиљних проблема са кичмом, вреди избјећи тежак терет.

Опуштено пуњење

Овај комплекс је одличан за извођење неколико сати пре спавања. Програм је осмишљен да опусти кичму, као и да поврати положај. Вежба ће вам помоћи не само да се осећате боље, већ и довољно спавате.

  1. Вис на хоризонталној траци. Можете користити пречицу или шведски зид. Пожељно је да ноге стигну до пода. Ово ће помоћи у контроли оптерећења на кичми. Морате да останете пар минута.
  2. Полазна позиција седи или стоји и руке дуж тела. Користећи мишиће у врату, глава повлачи уназад, без подизања браде. Ситуација је фиксна. Затим, са продуженом главом, косине се израђују са стране.
  3. Полазна позиција седи. Склоњене руке држе насупрот грудима. Неопходно је покушати да се крећете помоћу задњице, без употребе мишића ногу. Извршено је 3 сета од 8 корака.
  4. Ова вјежба се узима од јоге. Елемент је сложен и ако не функционише, боље је не покушати. И.П. на леђима. Руке су паралелне телу. Морате полако добити стезне ноге иза главе, додирујући под. Позиција се држи 10 секунди.
  5. Почетна позиција на абдомену. Дланови се одмарају на поду. Прво, глава се подиже, а онда кичма. Карлица не пада са површине. Вежба се одвија глатко.

Програм је дизајниран да се опусти, тако да све акције раде споро. Гимнастику за кичму треба правилно извршити како би се избегло оштећење.

Твистинг

Терапијска вјежба састоји се од многих сложених вежби. Једна од њих су вјежбе торзија. Иако ове технике могу оштетити кичму, не треба их напустити. Такви елементи обуке доносе изврсне резултате, али са болестима, врше се само уз дозволу доктора.

  1. Почетна позиција лежи на леђима. Руке се налазе на поду, ноге се рашири. Окрети доњих екстремитета и карлице извршени су на бочним странама. Поновите 8 пута.
  2. Вежба је слична, само су ноге прекрштене у зглобу. Изводи се. Поновите 8 пута.
  3. Почетна позиција је идентична, само је тетива леве ноге фиксирана између прстију десне стране. Поновите 8 пута.
  4. Почетна позиција позади. Руке су причвршћене до пода, а савијене ноге почивају на површини. Изводи се. Поновите 8 пута.
  5. Положај је сличан, али десна нога је растегнута, а на њему стоји лева нога. Пета би требала бити нешто нижа од колена леђног удова. Завршено је 8 обртаја.
  6. Почетни положај седи, савијајући ноге и притиском рукама на груди. Главе доле, а затим окрените леђа. Проводи се напред назад. Поновите 15 пута.

Неопходно је избјећи оштре преокрете, а са тешким болом напустити елемент.

Наративне вежбе

Гимнастика за кичму развија готово цело тело, али шта ако треба да утичете на одређено подручје? За то постоје тренинги различитих дијелова кичме.

Курсни програм за одељење грлића материце за ублажавање боли боли. Физичка обука се изводи и током ремисије и током егзацербација.

  1. Окретање главе са стране и са стране.
  2. Чин урез у груди.
  3. Нагнути главу уназад.
  4. Полазна позиција седи. Подигните рамена према горе, где су фиксирани 10 секунди.

Сви елементи вјежбе се раде глатко, посебно током периода погоршања. Свака вјежба се изводи 10 пута.

ЛФК за кичму, тачније, његово грудно одељење, врши се у било ком периоду болести. Међутим, морате пажљиво пратити своје здравље. Бол не би требало да пређе дозвољену норму.

  1. Полазна позиција се налази на столици. Руке на полеђини главе, дисање и поравнање леђа. При издаху нагиб је напред.
  2. Почетна позиција позади. Руке се налазе на задњој страни главе, а испод грудног коша налази се увијени пешкир. Стражњи кривини, а горњи део тела је подигнут.
  3. Стојећа позиција стоји. Доња површина прса обмотана у пешкир и на издисачу затегните ивице. Када удишете, напетост се уклања.
  4. Руке се расту навише, а косине се крећу према странама.

Комплекс побољшава дисање и враћа покретљивост на пршљена. Сваки од елемената се понавља 4 пута.

Да би ојачали мишиће лумбалног региона, ту је и терапијска вежба. Обука ојачава штампе и такође позитивно утиче на рад кичме.

  1. Почетна позиција на леђима, рукује се паралелно са телом. Стресајте, а затим опустите мишиће штампе.
  2. Немојте срушити ноге и карлицу, постоје мала подизна тела.
  3. Извршите померање савијених, доњих удова на бочне стране док глава и глава не сишу са површине.
  4. Почетна позиција на коленима. Глава и руке леже на отоманском или кревету. Неопходно је направити одашиљање леђа уназад.
  5. Посећи на све четири. Одбијања кичме на бочне стране.
  6. Висећи на хоризонталној траци, тело полако се помера десно и лево.
  7. Почетна позиција на абдомену. Ноге су раширене, а руке су истегнуте напред. Израђен је мали раст једне доње ивице. Нога се држи 5 секунди, а затим се мења.

Морате учинити око 15 пута сваки од елемената. Након завршетка лекције, важно је да се одморите око сат времена. Терапеутске вежбе могу се надопунити масажом.

Тајландско физичко васпитање

Поред уобичајених комплекса, постоје и врло оригинални методи за отклањање болова у леђима. Тајландска гимнастика кичме може да одржи добро стање лигамената и мишића, и побољша укупно стање тела. Међутим, изван спољне једноставности физичког васпитања, читава доктрина лурја. То ће захтевати пажљиво праћење кретања, дисања.

  1. Стојте усред простране просторије, поставите руке паралелно на под. Једна длан гледа горе, друга гледа доле. Затим се 6 ротација врши у смеру казаљке на сату. Глава се може ротирати након ротације, тако да је најбоље за одмор. Број понављања вјежбе је 10-12.
  2. Лежајући на постељини, потребно је да поравнате тело, постављате руке дуж ње. Затим, брада потоне у груди, а равне ноге расте како би створили прави угао. Укупно се понавља 3 пута.
  3. Полазна позиција је на коленима која се налазе дуж ширине карлице. Кукови су у усправном положају. Руке су постављене иза леђа и држана је карлица, ваша брада додирује ваше груди. У овом положају, морате поновити кретање змије, савијати кичму. Непосредно се прати неколико приступа.
  4. Са стоп линије, требало би да савијете леђа. Полицаји додирују само руке и чарапе. Истовремено са подизањем карлице, брадица повлачи до груди.
  5. Са положаја седења, руке, које се налазе дуж тела, леже на поду, а ноге се поравнавају. Потребно је савијати горњи део тела тако да је паралелан са подом.

У тајландској гимнастици важно је контролисати дисање. На почетку вежбе треба да издахнеш. Дишење се врши након одређивања тражене позиције. Враћајући се на почетну позицију, потребно је издисати.

Вјежбе за лечење кичме

Избор комплекса терапеутског физичког образовања кичме, обратите пажњу на два фактора.

1. Општи ниво физичке способности. Постоје три главна нивоа: људи који су активно укључени у спорт; људе који само вежбају и људи који воде пасивни начин живота са седентарним радом. За сваку групу треба користити различите скупове терапеутских вежби за кичму.

2. Различите фазе кичме након погоршања болова. Стручњаци идентификовати три главне фазе кичмену опоравка: период непосредно након погоршања (2 - 4 дана), период обнове кичме (2 - 4 недеље након егзацербације), кичмена период рехабилитације и превенције (4 недеље или живота). За сваку фазу опоравка кичме, морамо изабрати посебан комплекс терапије за вежбање.

Овај материјал описује комплекс терапеутске гимнастике за кичму, дизајниран за људе различите физичке обуке. Одмах описане вежбе су једноставне, а затим сложеније, повећавајући терет на кичми.

Предложене вежбе физиотерапијских вежби треба започети одмах, пошто ће проћи акутни болови у кичми.

Уз помоћ вежбања физичка терапија може решити неколико проблема:

1. Да смањите болне сензације на рачун ликвидационог стискања интервертебралних дискова.

2. Ојачати мишиће и лигаменте који подржавају кичму.

3. Убрзати раст здравог ткива (кости и хрскавице).

4. Због повећаног протока крви, ткива се пречишћавају од токсина и токсина.

ЛФК за кичму - неопходне теоријске информације

• Вежбе су намењене за превенцију и опоравак, а не за једнократно, брзо третирање кичме. Проблеми настају током година, не могу се решити у року од неколико дана.

• Вежбе се најбоље раде неколико пута дневно, барем ујутру и увече, неке се могу радити на послу - немојте бити лијени.

• Не пожурите вежбе, искључујте оштра, брза кретања.

• Постепено повећајте оптерећење - број понављања и амплитуде.

• Када вежбате вежбе, покушајте да осетите кичмену и мишићну страну леђа, не само да то чините механички.

• Главни задатак у извођењу вежбалне терапије је повећати проток крви у кичми.

Терапеутске вежбе за лумбалну кичму - техника извођења

На слици: нежно увијте леђа, а затим се савијте - без кретања, постепено повећавајући амплитуду

1. Контракција абдоминалних мишића, без кретања тела, све док се у њима не појави умор светла.

2. Полазна позиција: стоје на свим четри, почивају на коленима и длановима; подигните главу и пажљиво савијте леђа, спустите главу и савијте леђа. Извршите 3 до 10 пута.

3. стартна позиција: лежећи на леђима, руке на својим странама, ногама савијеним у коленима рест на целој површини стопала: Пут обе ноге од трупа са десне стране, покушава да стигне до колена до пода (прати кретање без трзаја, ноге не исправим) лопатице не долазе са површина. Поновите покрет у супротном правцу. Трчите до 10 пута у сваком смеру.

На слици: глатко подигните карлицу горе (не савијте се) и спустите је

4. Полазна позиција: лежи на леђима; истовремено извлачити панталоне, осећати напетост у леђима, држати напон 3 - 5 секунди, опустити се. Обавите 3 - 5 пута.

5. Полазна позиција: лежи на леђима, ноге су савијене на коленима и почивају на целој површини стопала, руке дуж пртљажника; наслонити на лопатице и стопала како би подигли карлицу и спустили га. Покрени 3 до 10 пута.

На слици: подигните ногу у пртљажник и лагано га притисните у стомак.

6. Полазна позиција: лежи на леђима, руке дуж пртљажника; савијајући ногу у зглоб колена и кука, помажући себи рукама да притисну куку до стомака; држите ногу неколико секунди. Покрените 3 до 5 пута са сваком ногом.

7. Полазна позиција: стоји на свим четворама наслањајући се на дланове и колена; подигните благо савијену ногу; поновите са другом стопом. Покрените 5 до 10 пута са сваком стопалом.

8. Полазна позиција: седење на коленима савијеним на коленима (задњица се пење на пете), руке се слободно спуштају; заузмите положај на коленима, седите на под лево од ногу, а затим на десно. Покрени 10 до 12 пута.

9. Полазна позиција: лежи на леђима, руке дуж пртљажника; Закуците ноге рукама и притискајте према грудима, окрените се на леђа од задњице до главе; вратите се на почетну позицију. Покрени 5 до 7 пута.

ЛФК за торакалну кичму - техника извођења

1. Полазна позиција: лежи на леђима, колена савијена, ноге што је могуће опуштено; повуците колено према вама, покушавајући да дођу до носа, док нагнете главу и подигнете горњи део трупа према колену; Вежба ће бити ефикаснија ако подупирате своју савијену ногу под рукама испод колена. Покрените 4 до 6 пута са сваком ногом.

2. Полазна позиција: седи на столици, руке на колена; склонити се, узети један прст од прста супротне ноге, поравнати и поновити са другом руком. Покрените падине на сваку ногу 4 до 6 пута.

3. Полазна позиција: стоје за столом; чуче са равним леђима до 20 пута, без подизања пете са пода.

Терапеутске вежбе за цервикално кичму - техника извођења

Вјежбе за горњу кичму требају се обавити нарочито пажљиво, јер је врло мобилна и прекомјерна марљивост може само штетити.

1. Полазна позиција лежи на леђима; лагано притисните задњицу главе у јастук и држите напетост 3 - 5 секунди а затим се опустите; затим лако притискајући длан на храм, напрезавајући мишиће врата, држати главу у првобитном положају; извршити у оба смера 3-5 секунди; у паузама потпуно опустите мишиће врата и главе. Покрени 2 - 3 пута.

2. Полазна позиција: седење на столици, руке слободно спуштене дуж пртљажника; померите главу уназад, док притискате браду до груди. Покрени 3 до 5 пута.

Додатни чланак са корисним информацијама

Поред кичме, у нашем телу постоји велики број зглобова. Од њиховог правилног рада зависи наше расположење и ефикасност. Метода лечења и рехабилитације спојева треба да се одреди од стране лекара у сваком случају појединачно, али морамо имати на уму да, ако се не забрањује физикалну терапију, онда је апсолутно неопходно да се уради. Прочитајте више.

Тешко је наћи особу која никада није имала леђа у свом животу. Можда се ово може похвалити само дјеци предшколског узраста. У школи, због дугог седења за столом, деца имају своје прве проблеме са леђима. То су предрасуде о будућим озбиљним болестима. Прочитајте више.

Три сета вјежби ЛФК различитих степена сложености

Вјежбе вежбалне терапије су дизајниране да ојачају ослабљене мишиће из неког разлога. За данас је најважније вежбање за леђа, јер је кичмење најчешће место патолошких промена. И то су те промене које у великој мери покварују живот особе.

Шта је терапија вежбањем

Терапијска физичка култура је велика група специјалних физичких вежби, чија је сврха да се помогне обнављању тона било које групе мишића. Са становишта анатомије и физике, најугроженија тачка у људском тијелу је леђа и кичма: од сакра до врата. Дакле, најрелевантније за данас су терапеутске вјежбе за леђа.

У вежбама за вежбање су вежбе. Неке од њих већ знате, пошто сигурно, бар једном у животу радите вежбе.

Неуролошка одељења често примају људе који се не могу опустити. Када су се заглавили у леђа, а сами себи не могу се исправити. То је због штрчања неког нерва због чињенице да мишићни корзет струка не може осигурати адекватну заштиту кичме.

Зашто су тачно вјежбе уназад толико неопходне? Погледајте за себе:

  • Руке - увек увек несто предузимају, помери се. Чак и оброк - држите кашику у рукама. У принципу, рука се превише креће тако да мишићи могу бити тако снажно атрофирани.
  • Ноге - док особа шета, њихови мишићи такође константно тренирају.
  • Остаје случај. Да би се одржао директни положај тела, мишићи леђа и штампе треба равномерно развијати у тону и добити добар извор крви. Ако се ови услови наруше (рецимо, са седентарним животним стилом), мускулатура слаби и више не може да обавља своје функције.

Дакле, на пример, најдужи мишић леђа, који трчи дуж кичме, стално пролази кроз оптерећење. Током дугог и непокретног сједећа, ток крви према њој, што смањује њене способности, је тешко.

Тако се постепено, у зависности од наших лоших навика, тело мишићи губе способност да смањи компресију кичме, интервертебралног хрскавица избрисани, и кичмене нерви су стегнут. Ово узрокује бол и ограничену покретљивост.

Стога, леђа захтева обуку. Ако не иде у теретану, не ради јутарње вежбе, имате вишак килограма (чак и ако постоји само стомак), једног дана морати да обављају терапеутске вежбе да спасе леђа о напретку болести.

Врсте терапије вежбања

Гимнастика за јачање леђних мишића није једини облик вежбања. Пре свега, вежбање је дизајнирано да обнови мишићни тон било ког дела тела. На примјер, након дуготрајног хабања гипса и принудне непокретности потребна је рекуперација мишића.

Што се тиче леђа, ово је посебно питање, пошто скоро половина целокупне популације земље треба у терапији вежбања за хрбтеницу.

Најугроженији део кичме је врат, јер су пршци овдје најмањи и крхки. Има глава чија маса може да достигне 2 или више кг. Замислите - већи део дана мишићи врату држе ову тежину. Рад на Титанику који не приметимо. И додајте ово дугом седењу, са главом нагнутом на једну страну или вратом напред. У таквим условима, снабдевање крвљу није само отежано, већ се оптерећује неједнако. Неки мишићи су оптерећени више него други и не могу да поднесу. Зато је неопходно и терапеутске вежбе за врат.

Као резултат, класификација физичких вежби може бити заснована на следећем:

  1. Обука циљних мишићних група: гимнастика за мишиће леђа, руку, ногу итд.
  2. Превенција или лечење различитих болести: на пример, за пацијента назад, итд.

То су све условне класификације. Често, за постизање неколико циљева, користе се исте вежбе.

Три комплекса за леђа различите сложености

Свака болест има неколико периода. На пример, манифестација остеохондрозе кичме може се подијелити у 2 фазе. Акутни период, а затим се смањује тежина симптома и стадијум рехабилитације. И у свакој фази њихове вежбе да ојачају мишиће леђа.

Уз погоршање остеохондрозе

У зависности од тежине болести леђа, посебне вјежбе ће бити различите. И разликују се по сложености и оптерећењу.

За извођење вјежбања треба започети тек након уклањања акутног бола.

На примјер, примарни скуп вежби може бити сљедећи:

  1. Спустимо се на меку и топлу подлогу, бацамо ноге на дебели ваљак. Ми стиснемо и раздвојимо дланове и стопала. Радимо 10 симултаних компресија.
  2. Гурните ваљку натраг, ставите ноге на под. Лева нога била је савијена на колену, стављајући стопало на под. Десна нога остаје равна. Узми десну ногу 10 пута бочно.
  3. Опет, стави ноге на ваљак, полазну позицију - руке дуж пртљажника. Подигните сваку руку један по један, као да пливате на леђима - 10 удараца за сваку руку.
  4. Сада вежбајте број 2, али за другу ногу.
  5. И опет, стопала на платну, савијте руке у лактовима, држите дланове руке на раменима. Опишите круг у хоризонталној равни са лактовима. То јест, цртати истовремено са оба лука 10 кругова изнад себе. Кругови покушавају да се извуче глатко.
  6. Ноге су још увек на платну, савијене на коленима. Извуците сваку ногу у ред. 10 пута за сваку ногу.
  7. Сада сложенија вежба која може изазвати бол у акутном периоду, будите пажљива. Ваљак је уклоњен, ноге су савијене на коленима. Наизменично, свако нога је колено подигнуто на груди. 10 пута.
  8. Из исте почетне позиције - окрените колена на страну, покушавајући да додирнете свако колено пода. Не дозволите оштар бол.
  9. На крају комплекса удахните надувавањем и дувањем стомака - 10 удисања и издахњења.

Ове вежбе су погодне за свакодневну употребу. Видите да се за лечење користи веома слаба оптерећења. Али довољно је помоћи особи.

Када је акутни период завршен, можете направити озбиљније терапијске вежбе за вежбање.

Када су симптоми почели да слабе

Када симптоми нису толико јаки, постепено можете повећати оптерећење. Али слушајте своје тело - ако учините нешто болно (акутни бол) - смањите амплитуду кретања. Ово ће дефинитивно помоћи.

  1. Лежи на леђима уз руке испружене дуж тијела, подижемо главу и истовремено затежемо штампе. Ово је лакша верзија подизања пртљажника са склоног положаја. Поновимо покрет 10 пута.
  2. Ослањамо се на лопатице, руке дуж тела, ноге савијамо на коленима. Подигнемо карлицу 10 пута. Немојте је савијати до плафона, само га подићи за 10-15 цм. Велика амплитуда може те повредити у овој фази.
  3. Испразните лежање на леђима, напните задњицу и опустите их. Покушајте да постигнете максималну напетост. Ово је статична вежба.
  4. Лежали смо, ноге се савијале на колена, наизменично руке додирнавале су колена, помало подижући главу и тело изнад пода. 10 пута за сваку руку.
  5. Поставили смо велики ваљак испод колена (можете имати османлију). Са ове позиције потребно је подићи надгробну карлицу изнад пода - опет за 10-15 цм.
  6. Имали смо колена и руке, назад са точком (закривљеним горе). Сједили су с леђима на петама и стајали назад. Тако 10 пута.
  7. Сада смо у истом положају као у Вежбању 6 - ми савијамо леђа, спуштамо је уназад на предњи положај. Тако 10 пута. У овој вежби најдужи мишићи и други мишићи кичме добро раде.

Добро обављене, сада теже вежбе, када се бол опадао!

Вежбе за рехабилитацију

У овој фази, када бол нестане, морате постепено јачати мишиће кичме, тако да они стоје уобичајено оптерећење за ваш живот.

Главни циљеви су штампа, најдужи мишић кичме (сви његови дијелови), мишићи кортекса.

  1. Подизање тела лежи. Већ сте урадили подизање главе, сада са истог положаја покушајте да одвојите горњу страну од пода. Колена би требали бити бачени на отоманску.
  2. Из положаја склоног, наизменично подижите равне ноге. Временом можете подићи обе ноге. Отпустите ледја на под. У почетку то може изазвати бол, тако да прво морате да радите сваку ногу одвојено.
  3. Подигните ноге од вертикалног положаја. Морате да се држите на зиду теретане или користите шипку или посебне зауставе. Ноге не треба држати равно, у вашем случају довољно је подићи ноге које су савијене на коленима. Само покушај да додирнеш колена твојих груди.
  4. Врло ефикасне вежбе у терапији вежбања се крећу уназад и назад. Узми колена и ролите. Али урадите то на тепиху, јер јако трчање на тврду површину није најпријатније доживљај. Можете се нагнути мало бочно да бисте добили дуже трајекторије и проширили више мишића.
  5. Хиперектензија и обрнута хиперекстенција су најбоље вежбе за јачање леђа. Уобичајена хиперекстенција треба радити паралелно са јачањем штампе. Ово је гаранција здравља струка.
  6. Вежбе за истезање ногу и доњи део леђа такође су обавезни део терапије вежбања. Да бисте то урадили, стојите равно, поправите доњи део леђа и покушајте да дођете до пода рукама. Ако ово добро ради за вас, зграбите ноге рукама и стегните се ближе ногама. Када радите вежбу, покушајте да задржите кривину у доњем леђима, што је карактеристично за правилан положај.

Вежбе, као што смо већ рекли, много. Морамо их редовно изводити и надгледати њихова осећања.