Вежбе за остеохондрозо кичме: врсте, користи, резултати

Болест "остеохондроза" карактерише хроничан и стално прогресиван курс. У таквом стању, оболела особа има изражену лезију крвотворних структура и вертебралних дискова. Изложени овој патологији су мушкарци и жене различите старости, али најчешће остеохондроза дијагностикује се код пацијената након тридесет пет година.

Кичма особе је подложна свим врстама патологија, међутим остеохондроза најчешће провоцира константни бол у леђима, што може бити бол, пиерцинг или шивање.

Развој болести

Важно је знати! Доктори су шокирани: "Постоји ефикасан и приступачан лек за болове у зглобовима." Прочитајте више.

Пре него што размотримо главне вежбе кичме са остеохондрозо, покушајмо да схватимо како се болест развија, шта то провоцира. Главни разлози ове патологије су:

  1. Закривљеност кичме, која није била благовремено уклоњена.
  2. Појединачни нагиб особе на болести кичме.
  3. Одложена траума кичме, која је покренула процес уништавања крвотворних ткива.
  4. Конгениталне аномалије структуре вретенца.
  5. Изражене поремећаје у метаболизму.
  6. Вишак тежине.
  7. Хемијски негативни утицај.
  8. Константна напетост леђа са спортским оптерећењем или напоран рад.

У зони повећања ризика - возачи возила, програмери и канцеларијски радници који воде седентарни начин живота. Људи ових професија треба да буду изузетно пажљиви на своје здравље и на првим манифестацијама болова у леђима да се консултују са доктором.

Фактори који повећавају вероватноћу ове болести:

  • злоупотреба јаких духова;
  • пушење;
  • небалансирана исхрана, у којој тело не прими све потребне хранљиве материје;
  • коришћење ципела на пети, као и пренамјени модели;
  • одсуство спортских оптерећења;
  • обележена хипотермија тела;
  • хронично стање стреса.

Варијације и манифестације болести

Терапеутска гимнастика за остеохондрозо је одабрана узимајући у обзир специфичну врсту болести. Патологија има следеће варијанте:

Карактеристике третмана

Ове болести третирајте традиционалним лековима и низом физиотерапијских процедура. Обавезна мера је терапеутска гимнастика са остеохондрозо кичме, јер вјежбе враћају нормалну функцију мотора.

Комплекс вјежби ће помоћи у постизању сљедећих резултата терапије:

  1. Опште јачање структуре кичме - његов "мишићни оквир" постаје мање склоно уништењу.
  2. Јединствена расподела оптерећења у све три зоне леђа лица.
  3. Елиминација депозита соли у интерартикуларним просторима, која везују кретања.
  4. Спречавање повреда медјусобних дискова током вјежбе.
  5. Побољшати циркулацију крви, као и укупан рад пацијентових унутрашњих органа.
  6. Опште јачање имунитета, побољшање људског благостања. Уз нормализацију снабдевања крвљу код пацијента, главобоље ће се смањити, умор ће проћи, а радни капацитет ће се повећати.
  7. Унапређење опште покретљивости веза вертебралног система.
  8. Нормализација метаболизма.
  9. Смањење акутног запаљеног процеса.
  10. Обнављање нормалног дисања (олакшање од краткотрајног удисања), које се може узнемиравати прогресивном остеохондрозом.
  11. Ослободити се непријатног бола.
  12. Успоравање процеса уништавања хрскавих структура.
  13. Комплексни ЛФК са остеохондрозом смањује тежину и олакшава опште стање.

Препоруке за вежбање терапије

Терапијска физичка обука у остеохондрози побољшава стање особе, под условом да су испуњени следећи савети стручњака:

  1. Вежбе терапија у остеохондроза препоручује регулиарно.Упразхненииа Вреди поновити најмање једном дневно (пожељно два пута дневно) да се стално одржава мишићног тонуса и спречити стагнацију.
  2. Оптерећење за такве вежбе треба да се дозира. У првим часовима морате укључити вежбе светлости које ће бити усмерене само на загревање мишића. Постепено, оптерећење треба повећати.
  3. Гимнастика за остеохондрозо је дозвољена само у периодима ремисије болести. У акутном стању обављања такве физичке активности строго је забрањено.
  4. Не изводите вежбе са акутним болом.
  5. Све вежбе треба обављати глатко, избегавајући оштре падине или углове, јер, поред болова, узрокује помицање пршљенова или штрчање нервних влакана.
  6. Оптимално време за терапију вежбама је првих неколико сати после буђења, када су мишићи још увек уздржани и потребни су опуштање.
  7. За часове потребно је изабрати удобну одјећу. Настава треба спровести у затвореном без нацрта.
  8. Неопходно је контролисати оптерећење мишића и спречити њихово преоптерећење.
  9. Након тренинга, препоручљиво је узети контрастни туш.

Чак и "занемарени" проблеми са зглобовима могу се излечити код куће! Само не заборавите да га разбијте једном дневно.

Терапеутске вежбе треба да садрже најмање пет поновљених вежби дневно, поступајући у различитим степенима занемаривања. Због тога физички оптерећење за сваког пацијента треба изабрати специјалиста, узимајући у обзир облик болести особе, његову старост, тежину и присуство пратећих патологија.

Вежбе различитих врста остеохондроза

Ако идентификујете груди тип остеохондрозе, можете вежбати следеће ресторативне вежбе:

  1. Постаните на кољенима и нагните се на дланове. Напрезање мишића леђа, савијати кичму и остати у овој позицији до десет секунди. Лактове треба исправити, држати главу равном.
  2. Сједи на столици, подигните руке горе, савијте их у лактове и ставите их око врата. Затим удахните и истегните тако да је леђа добро савијена. После тога успорите дах и вратите се на почетну позицију.
  3. У положају седења на столици, истегните руке и спустите падине према доле, подигните до пода рукама. Можете истегнути руке у једном, а затим у другом правцу, тренирати мишиће леђа.
  4. Устајте и затворите руке у "замку". Подигните их и полако се савијте колико можете. Морате бити изузетно опрезни да не направите оштре кретње тела леђа.
  5. Лежајући се на стомаку, исправите ноге и доведите их заједно. Леан на поду са обе руке. Повуците леђа, савијте га унутра и савијте се напоље.
  6. У истом положају седите на колена и испружите руке испред себе. Савијте леђа.
  7. Лежи на леђима, испод површине груди, ставити јак јастук. Нагните напред и назад, држите стално дисање.

Да бисте водили ове вежбе, потребни су вам два или три приступа. Поновите најмање пет пута.

Лумбална остеохондроза пружа следеће вежбе:

  1. У положају склоног, напрезање абдоминалних мишића. Чим што је могуће, стисните се на под и останите у том положају неколико секунди.
  2. Стојите усправно и исправите леђа. Направите косине доле и около, користећи мишиће струка.
  3. Спорије чучње или полупречице (ако постоји бол).
  4. Лежи на леђима, савијте колена. Затегните савијен лакат до колена супротне ноге, затим учините исто са другим лакатом.
  5. Пет пута проводите пулл-упове на бари. Можете подићи равне ноге, стављајући додатни напор на леђа.

Цервикална остеохондроза се најбоље одржава у стабилној држави, која обавља такве вежбе:

  1. Подигните браду и направите их кружним покретима.
  2. Извршите окретање главе са стране, нагните горе и доле.
  3. Стани право, руке на струку. Нагните главу уназад, напрезавајући мишиће у врату.
  4. Окрените леђа и нагните главу напред, руком притиском на чело за додатни мишићни напон.

Такође, вежбе су корисне за остеохондорозу цервикалног одељења према методама познатих лекара - Бубновски и Гитт.

Савет доктора

Пракса самотретања је неприхватљива. Са повећаним опрезом, терапија за вежбање остеохондрозе је неопходна у следећим случајевима:

За лечење и превенцију болести зглобова и кичме наших читалаца користити брзо и без хируршке методе лечења препоручује водећих реуматолога Русија, одлучили су да се супротставе безакоње поднетог то заиста третира фармацеутске и медицине! Упознали смо се са овом техником и одлучили да вам понудимо на своју пажњу. Прочитајте више.

  1. Пацијентима напредног узраста.
  2. Труднице.
  3. Људи који пате од занемарених облика болести кардиоваскуларног система.
  4. Пацијенти са занемареном бубрежном или јетреном болести.
  5. Пацијенти са прогресивним онколошким патологијама.
  6. Људи са дијабетесом и они који су недавно прошли кроз озбиљне хируршке интервенције.

Ако поред остеохондрозе особа пати од додатних патологија мишићно-скелетног система, оптерећење за њега мора бити смањено и одабрано појединацно.

Да би спасили особу од развоја остеохондрозе, следеће препоруке ће помоћи:

  • потпуно одбацивање лоших навика;
  • придржавање добро уравнотежене исхране богате калцијумом и другим важним микроелементима;
  • правовремени третман сколиозе и повреда кичме;
  • благовремено откривање и елиминисање болести које повећавају ризик од остеохондрозе;
  • избегавање стреса и хипотермија;
  • контрола тежине;
  • редовни одмор и спорт.

Како заборавити на бол у зглобовима?

  • Бол у зглобу ограничава ваше покрете и пун живота...
  • Забринут си због неугодности, крчи и систематичног бола...
  • Можда сте пробали гомилу лекова, крема и масти...
  • Али судећи по чињеници да сте прочитали ове речи - нису вам много помогли...

Али ортопедиста Валентин Дикул каже да стварно ефикасан лек за болове у зглобу постоји! Прочитајте више >>>

Да ли желите да примате исти третман, питајте нас како?

ЛФК са остеохондрозом

Назад доноси, чује карактеристичан крч, кликове - први знаци слабости. Време је за почетак јачања струка, почети да вежбамо ЛФК са остеохондрозо лумбалне кичме. Болест се формира услед депозиције соли у читавом делу хрбта и доноси непријатне болове током кривине и склоности. Ово указује на то да се пацијент ретко или потпуно не бави физичком активношћу. Време је да нешто промени, почне да делује - вратити здравље, покретљивост кичме. Са лумбосакралном остеохондрозом, урадите посебан физички напор. Размотримо ову тему детаљније.

Општи услови за ЛУК

Физиотерапија је важна улога у процесу лечења, јер јача читаву зону веверица. Слаби мишићи утичу на деформацију кичме. Снажан мишић ефикасно задржава тежину целог тела. Између осталог, вежбе са остеохондрозо лумбалног кичма ослобађају депозите соли, а тренирањем мишића правите празне празнине.

Редовни сет вежби, поли соли и болних осећаја су смањени. Лечење лумбалне остеохондрозе, врши вежбе константно, сваких 15-20 минута. Никада није касно да се реши, али најбоље је почети са појавом симптома.

Први знаци, појављивање ове болести:

  • Узнемиравање сталних болова у лумбалној регији;
  • Повећава се са оптерећењима;
  • Дати је у карличном подручју;
  • Тело је направљено од дрвета, покрети изазивају бол.

Да бисте били сигурни до краја, идите код доктора који потврђује дијагнозу и консултује се како се ослободити остеохондрозе и не изазивати компликације током вјежби. Корисна исхрана и гимнастика, ублажавање непотребне тежине, повраћај покрета струка. Почните са плућима и постепено компликујте вјежбе, повећајте број понављања и амплитуду кретања.

Увек припремите срчани систем за предстојећа радна оптерећења, на почетку направите вежбање. Одличан ефекат даје лебдећи на траци, окрећући се напред и назад. За лечење остеохондрозе, пратите препоруке, тако да обука даје добар резултат.

Правила за извођење ЛПЦ-а

Физиотерапија - елиминише слабост и бол лумбосакралног одељења. Упознајте: терапеутска гимнастика за остеохондрозо лумбалне кичме почиње припремним тренингом.

  • Саветујемо читање: гимнастика са штапићем за остеохондрозо

На почетку, вежбе се раде лагано, смањујући напетост у доњем леђима. Главна ствар је да се вјежбе полако, глатко. Ако је бол у колену у времену лфк, да бисте омекшали ролну. Урадите вежбе за сакралну кичму у складу са следећим правилима:

  • Идите на консултације у болници;
  • Физиотерапија са остеохондрозо се изводи стално и свакодневно - најбоље време у јутарњим часовима;
  • Укључите се у одјећу од природне тканине;
  • Било је бол-стоп;
  • Вежбе за лумбално одељење не нагло, како би се спречиле компликације;
  • Учите физичке вежбе код куће, научите се да издахнете, не дозволите кашњења;
  • Док сте ангажовани, извадите у стомак и задњицу.

Гимнастика ЛФК помаже код лумбалне остеохондрозе, не дозвољава уништавање интервертебралних дискова. Пршци на леђима су растегнути, нервни завршници се не стисну, мишићни спаз и бол нестају. Ако се пуњење за остеохондрозо лумбалне регије не изводи ујутро, онда се побрините да је током другог времена часова уз оброк трајао сат времена. Позитивна динамика опоравка за лумбални регион, појављује се након 2 месеца. Резултати вежби ће вас задовољити, почињемо да изводимо

Физиотерапија са остеохондрозо, ојачава мишиће струка, бокова и задњица. Запамтите, кичма особе почиње прстима доњих екстремитета, обавезно масирајте и брините о њима. Плесачи, гимнастичари и јоги имају флексибилно тело, јер га развијају од коница ногу до самог врха главе. Флексибилност леђа, знак младости за свако доба.

Физиотерапија са остеохондроза лумбалне кичме, здраво исхрану, здрава слика - ефикасна превенција. Болест сакрума престаје напредовати.

Квалификација вјежби

На почетку, направите лаган тренинг, припремите се за физички напор за лумбосакралну кичму. Користите вјежбе из школе како бисте извукли врат, рамена, раширили руке и направили млин. Нагните тело у различите смерове, окрените десно и лијево, након подизања савијених колена, окрените карлицу. Урадите то 10 пута, загрејте цело тело и почните да вежбате.

Терапеутска гимнастика за леђа ефикасно помаже код остеохондрозе лумбалне регије. ЛФК се врши у три фазе:

  1. Извођење лаких оптерећења у акутном периоду, када су тешки болови;
  2. Мање тешке физичке активности се обављају када се симптоми бола смањују;
  3. У последњој фази вежбе се изводе након потпуног опоравка, као превенција.

Свака фаза обучава дубоке субкутане мишиће леђа и стомака. Нађи кући или купити тепих за часове, тако да је гимнастика прошла безболно и сигурно. Направите ваљак из пешкира, како ће се у неким вежбама користити, помаже у ослобађању оптерећења из струка. Поред тога, носите посебан појас који подржава леђа, у хладној сезони ће се загрејати. Почнимо да практикујемо ЛФК са лумбалном остеохондрозом.

  • Саветујемо вам да прочитате: како се ослободити соли у леђима?

Ефективни ЛПЦ за сваку фазу

Размотрите физичко оптерећење одвојено за сваку врсту болести.

Прва фаза је акутни бол. То се ради на леђима:

  • Савијте ноге, поставите ваљак под доњу ногу. Почните савијати прсте и прсте;
  • Ширите прсте на ноге, пренесите прсте између њих и повуците их. Ослобађа тензију;
  • Десна нога савијте и поравнајте лијеву ногу. Лупите лијеву пету на тепиху, полако се савијте до нивоа десне ноге и поново поравнајте. Урадите 8 пута и промените ноге;
  • Ставите руке у тело. Заузврат, повуци их иза главе; савијте обе ноге. Започните десну ногу са стране. Урадите 10 пута и промените у другу;
  • Повуците у стомак, тако да се струк чврсто притисне и почне да вуче једну ногу до груди;
  • Ротирајте ноге у круг, а затим у супротном смеру;
  • Лезите на леђима, савијте своје ноге, кружите колена један по један;
  • Удахните у абдоминалну дијафрагму, удишући штрцати стомак, издисати.

Урадите сваку лекцију 8-10 пута. У другој фази замахујемо абдоминалне мишиће и глутеалне мишиће, примењујући физичке вежбе за лумбалну остеохондрозо:

  • Лезите на леђа, савијте ноге у крило, удахните, подигните површину кокице, издахните;
  • Ио исте полазне тачке (ИП). Дубоко удахните, издахните полако подижите главу, држите мишиће штампе у напетости, враћајте се издихом;
  • Полазна позиција, такође, са ногама равне, руке проширују ваше тело. Обришите задњицу, држите их, напуните 10 секунди, затим се опустите и поновите;
  • Склоните у леђа, подигните руке и ноге, притиском стомака на површину;
  • Устајте у позу стола и почните да померате руке на површину, седите у дупе;
  • У положају стола, урадите мачку за вежбање, спустите брадавичасту флеку у леђа, издушујући лук у доњем делу леђа.

Урадите сваку лекцију 8-10 пута. Након опоравка, за напорно учвршћивање, ојачати оквир пртљажника:

  • Ми тренирамо мишиће свештеника. Скуат, задњица се враћа да гледа, тако да кољена не прелазе ноге;
  • Лезите на стомак, почните да пливате, подигните десну руку, леву ногу, а затим промените;
  • Обучавамо доњи део леђа. Лезите на леђима, савијте колена и нагните своје кичму за свако издање;
  • Уђите у бар, попните се лежи на стомаку, на рукама и ногама, ојачавате цео мишићни корзет.

У последњој фази активно се бавите спортом. Интензивно обављате задатке, покрените трку. Учините асане од јоге, не само да ојачају леђа, већ и килограм флексибилно. Примијените наведене вјежбе за лумбални регион са остеохондрозо као профилаксе.

Терапеутске вежбе имају ограничења, неопходно их сматрате. Немојте се бавити прехладом, снажним лумбагом у доњој леђима и када нема расположења, како не би погоршали морбидно стање.

Превенција

Почните активно повлачење дорзалних мишића, поставите кућну хоризонталну траку, окрените се. Извођење физичке активности, стално извлачење у стомак. Окрените штампе, јер снажни, снажни абдоминални мишићи - гаранција здравља струка, овај део тела задржава га. Почните да пливате, темперирани. Након тренинга, побољшана циркулација крви, метаболизам се повећава, чиме се побољшава снабдевање хранљивих материја МЕЂУПРШЉЕНСКИ ДИСК и смањује оптерећење на кичму.

Обавезно носите посебан појас. Немојте подизати више од 10 кг. Изаберите удобан кревет са ортопедским душеком, тако да ће кичма остати у правом положају. Носите пете не више од 5 цм и пустите да се ваше ноге почну, њихово стање значајно утиче на здравље кичме. Носите квалитет, ципеле за дисање.

Слично алтернативним процедурама као што су терапеутска масажа за остеохондроза, ултразвук, облоге, магнетотерапија, акупунктура. Али пре свих медицинских манипулација, консултујте лекара. Флексибилна кичма је гаранција здравља. Побрините се за себе.

Терапијска физичка обука. Вежбе за леђа.

Терапеутско и рекреативно удружење под Вијећем министара СССР
ЦЕНТРАЛНА КЛИНИЧКА БОЛНИЦА

П О М О Н Т Е!


Појава бола током вјежбе је сигнал за смањење амплитуде вјежбе, њихов интензитет или за потпуни прекид њихове примјене.
Да би вјежбе терапијске гимнастике донеле највећу корист, требало би:
а) врши вјежбе дневно;
б) пажљиво изводе вежбе, са спорим темпом, без поремећаја облика, брзине и интензитета вјежбања изведених произвољно;
ц) не задржавајте дах док радите вежбе;
д) периодично се консултовати са доктором, а не сакрити његову болест.

Приближан комплекс терапеутске гинастике. примењена у акутном периоду (почетна фаза)

Специјалне вежбе коришћене у другој фази акутног периода

Приближан комплекс терапијске гимнастике, примењив у периоду СЕЦОНД (ПОДОСТРОМ)

СПЕЦИЈАЛНЕ ВЕЋЕ препоручује се за укључивање у комплекс терапијске гимнастике која се користи током ремисије

Методичке препоруке импелерног мода у акутном периоду

Методске препоруке моторног система у другом (субакутном) периоду

Методолошке препоруке трећег периода (ремисија)

Ортопедска профилакса остеохондрозе кичме


Како би се успорио дегенеративне процесе у кичми, као и за спречавање понављања акутног бола, препоручљиво је да у складу са специфичном положају са кифозированним положај лумбалне кичме у различитим ситуацијама када доносе домаћи, рад и друге активности. У превенцији остеохондроза важну улогу за смањење микро и макротравматизатсии интервертебрал дискова, као и статичке и динамичке преоптерећења кичме.
Треба бити препознат као нарочито неповољан за нагињање греде напред из стојећег положаја. Када се поравнате са ове позиције, могуће је и померање дегенерисаних пршљенова у односу на друге. У том смислу, косине напред (посебно оне које се изводе истовременим ротацијом трупа) треба искључити као вјежбу из редовних вежби физичке терапије.
При обављању посла у домаћинству у вези са кривине трупа напред (за прање рубља, испирање, свеобухватне спрата и дави), препоручљиво је да се истовари кичму, која има слободне руке за неке - или подршку. За чишћење стана с усисивачем пожељно је повећати цијев усисивача тако да се дебло не савија напред, јер у супротном ритмичким кретањима у полу-напред правцу када радите са неконфигурираним усисивачем, узрокује преоптерећење кичме.
Потребно је посебно упозорио на раду у вези стреса исте врсте покрета (посебно у поду помери напред), на пример, сечење и цепање дрва, врт рад са лопатом и мотиком, трзаје приликом бацања тешке предмете, веш на васхбоард, итд синце Оптерећења на пршљенима, лигаментима и мишићима нагло повећавају.
Посебно неповољан одражава погрешну позицију трупа и неусаглашени рад мишића приликом подизања и ношења тежине. Најбоља опција - поравнати натраг, када се кичма чврсто држи на карлици. У овом случају, дисперзне диске се учитавају равномерно и не деформишу се. Поред тога, носи и посебно подизање чак и не тако тешког терета са савијеним леђима (на пример, испред себе и испружених руку) често доводи до погоршања.
У табелама дате су бројке за исправне (црне) и нетачне (сјењене) положаје пртљажника приликом подизања и ношења тежине. Као што се види из фигура, када се носи тежина, препоручује се исправљена позиција трупа. Терет треба чувати што ближе телу. Када подижете тегове са земље, не можете се нагињати напред и подићи терет, исправљајући пртљажник. Морате савијати колена, сједити, оставити леђа равном и подићи оптерећење исправљајући кољена.
Када возите аутомобилом, ваљак се поставља испод лумбалне кичме. А наслон за главу је неопходан како би се избјегла трауматизација цервикалне кичме уз оштре кретње аутомобила.
Спајање ципела морате стајати на једно колено, додирните труп у бутину и тек онда засхнуровиват ципеле.
Међутим, угодан положај тела може изазвати нежељене промене у кичми, ако професионални положај остане непромењен. Због тога је неопходно периодично мењати положај тела током рада. На пример, у стојећој позицији, периодична промена носача једне ноге на клупу не само да остаје ноге, већ и олакшава кифозу лумбалне кичме у светлосним условима.
Приликом преласка у лифт, препоручљиво је усвојити положај држања како би се смањио вертикално оптерећење на дегенерираним дисковима током убрзања и успоравања лифта. Препоручује се да се ова тачка узима током дана често као 10-60 секунди. и као физичка вежба.


Растућа слабост (детенированност) мишића трупа код пацијената који нису укључени у терапијску гимнастику - прилично честа појава. Обучени и добро развијени мишићни "труп" пртљажника значајно олакшава и истовара "пролећни" апарат кичме. Вјежбе које јачају мишиће абдоминалних мишића, великих глутеус мишића, леђних мишића и лумбалне кифозирование тренинга (посебно у стојећим) треба да буду дио пацијентовог кретања и да се проводе током дана.
Без сумње је под утицајем преоптерећења кичме неријетко одабран радни намештај, посебно столице. У овом аспекту, препоручљиво је користити столице са ниским седиштем, са унутрашњим нагибом и благо конвекцијским наслонима уместо лумбалног савијања кичме. Боље је да у сједишту положај колена буде мало већи од зглобова кука.
Такође треба сматрати прикладним да носи ципеле на еластичним подлогама, јер Истовремено смањује се прекомерно оптерећење дегенерисаних дискова. Не препоручује се дуга вожња у моторном возилу, нарочито на неуједначеним путевима.
Неопходно је елиминисати факторе који повећавају лумбалну лордозу: носите ципеле високог ципела, прекомјерне тежине. Спавање мора бити на чврстом лежају, за који се користе дрвени штит и танки душек.
Константно ношење корсета свих врста или тегљаца у одређеном броју случајева даје добар ефекат. Механичко ограничавање покретљивости кичме (нарочито у лумбалној регији) је од великог значаја за превенцију егзацербација, нарочито у присуству нестабилности кичме.

Меморандум је припремио инструктор Центра за физичку обуку Централне библиотеке Руске академије образовања при Вијећу министара СССР-а О.Б. Рубаилов
под редовним уредништвом главног лекара ЛФК В.Зубков

ЛФК са остеохондрозом

Терапијска физичка обука комбинује комплекс гимнастичких вежби. Главна сврха таквих вежби је да ојача мишићни оквир и побољша покретљивост зглобова због утицаја на лигаментни апарат. ЛФК за остеохондрозо је ефикасан у свим стадијумима болести. Међутим, овај метод се често користи као додатак главној терапији.

Похађати вежбе физиотерапије са лекаром само у раним фазама лечења, онда је сасвим могуће студирати код куће.

Видео вежби за вежбање терапије за остеохондрозо кичме у великој мјери олакшава само-студирање.

Принципи и правила за обављање вежби

Наравно, вежба терапије за вежбање остеохондрозе је нешто другачија за различиту локализацију главног фокуса. Али општи принципи су исти и укључују следећа правила:

Комплекс вјежби мора бити договорен са доктором

  1. Да би се вежбали најкорисније је пожељно да се то изведе на улици, у екстремним случајевима, у соби са приступом свежем ваздуху. Повећањем концентрације кисеоника, ћелије лигамената и мишића постају више подложне физичкој активности.
  2. Облачење за часове треба да буде у слободној одећи за дисање, јер на овај начин пацијент ће бити удобнији.
  3. Покрети треба да буду глатки и праћени постепеним повећањем амплитуде.
  4. Када има бол, зауставите сесију.
  5. На почетку и на крају поступка, потребно је измерити параметре циркулације (импулс и притисак). Ако су вредности веома различите од норме, онда се оптерећење мора смањити.
  6. Препоручљиво је пратити технику дисања током физичке обуке са остеохондрозо. Ово ће помоћи у одржавању ритма и побољшању ефикасности часова. Обично контракција мишића одговара инхалацији.
  7. Да би пацијент био мотивисан за обуку, потребно је да физичке вежбе буду што пријатније. То јест, немојте се трудити да уморите и без додатних напора да постепено повећате темпо.
  8. Вјежба треба редовно радити, јер само на тај начин можете постићи жељени резултат.
  9. Веома је пожељно координирати цео комплекс вежби са лекаром вежбачке терапије пре почетка физичке културе. Још је боље присуствовати групним сесијама, на којима ће доктор моћи да исправи исправност кретања ако је потребно.

Утицај терапије на вежбање на ток болести

Терапијска физичка обука у остеохондрози може се користити не само за лечење болести, већ и за његову превенцију. Посебно корисна терапија за вежбање је за људе у ризику:

ЛФК вежбе у групи су ефикасније

  • старосна група;
  • људи који проводе доста времена у непријатном положају тела;
  • са слабостима мишића у леђима;
  • са ортопедским проблемима (платиподиа, цлуб фоот);
  • са ранијим повредама пршљенова.

Перформансе комплекса терапеутске физичке обуке значајно успоравају уништавање структуре костију кичмене колоне. Јачање мишићног магнета чини интерконтролним зглобовима стабилнијим и смањује ризик од избочина и кила у подручју интервертебралног диска.

Током периода погоршања болести, терапија се не препоручује за остеохондрозо, јер ће се бол и други непријатни симптоми само интензивирати. После стабилизације државе, постепено можете почети са извођењем специјалног комплекса. Развили су чак вежбе које можете обавити без кршења постеље у кревету. Због физичког васпитања следеће промене:

  • мишићи на леђима постају знатно јачи, стварају такозвани скелет и спречавају померање пршљенова;
  • лигаменти међусобних зглобова се постепено развлаче и постају еластичнији;
  • због убрзања тока крви, побољшава се исхрана свих ћелија тела, посебно мишићних, костних и еластичних влакана лигамената;
  • ризик од развоја остеофита (процеси костију) који могу оштетити околне судове и нерве и узроковати штетне симптоме смањује се;
  • у вези са меком истезању мишића и лигамената, може се елиминисати спазам и ометање нервног корена.

Комплекси вежби

Комплексна терапија вежбања за вежбање са остеохондрозо варира незнатно за различиту локализацију болести. Међутим, као превентивна мера, препоручује се да се све вежбе изводе свакодневно.

Вежбе за остеохондрозо грлића материце

Цервикална кичма је нај мобилнија, тако да када радите овај комплекс, требало би да будете веома пажљиви.

Вежбе за статичко оптерећење

На почетку лекције потребно је извршити вежбе за статичко оптерећење:

  • поставите водећу руку на чело и притисните на њега, истовремено заоштравајући задње мишиће врата;
  • Обе руке ставе на задњу страну главе и покушавају савијати главу напред, усмеравајући предње мишиће врата;
  • ставите десну руку у десном храму и учините исто, усмеравајући бочне мишиће врата;
  • Поновите исту вежбу са друге стране.

Статичко оптерећење треба наставити 10 секунди, постепено повећавајући отпор.

ЛФК са остеохондрозо врата

Динамички комплекс вежбалне терапије код остеохондрозе врата треба извести:

  1. Повуците главу назад на 15-20 ° уназад и наизменично покушајте да десно и лево уво доведете до одговарајућег рамена.
  2. Ротирање главе на стране треба пажљиво урадити и покушати повећати максимални волумен кретања. Прво треба да поставите главу паралелно на осу тела, а затим максимално доведите браду на југуларну зарезу.
  3. Прво покријте кружне мотиве, а затим на другу страну.
  4. Обављајте покретне покрете са максималном повлачењем главе према напред и назад.
  5. Максимизирајте рамена и онда их спустите.

Све динамичке вежбе треба да се понавља 5-7 пута у 2-3 серије, односно укупно 10-20 пута дневно. Допуна комплекса може бити стандардно загревање горњег рамена (махи и кружним покретима руку).

Вежбе за остеохондрозо дојке

Терапијска физичка обука у остеохондрози кичме торног подручја почиње загревањем мишића и лигамената. Да бисте то урадили, можете лагано да масирајте ово подручје или да се топло туширате. Неки лекари препоручују гурање ледја са локалним иритантним мастима, али нема консензуса о ефикасности ове технике.

ЛФК у грудном остеохондрози

Из стојећег положаја врши се сљедеће вежбе:

  1. Руке подигну и нежно се савијају, напрезавајући мишиће у грудима. Затим се нагните напред, покушавајући да направите ову вежбу у грудима.
  2. У супротном, причврстите руке на браву на леђима и максимално савијте кичму.
  3. Нагните руке на хоризонталној површини и покушајте да савијате што је више могуће, без савијања руку.
  4. Руке се раширирају и врше промене покрета у оба смера.
  5. Ставите четкицу на рамена и подигните десно раме, спустите лево и обрнуто.

Лежи на леђима, можете урадити следећу вежбу:

  • Ставите мекани јастук пречника 10 цм испод грудног подручја, поставите руке иза главе и подигните надлактице. Затим померите плочу на неки начин, како би се, у крајњој линији, током вежбања укључила читава торакална кичма.

Вежбе за лумбалну и сакралну остеохондрозу

Физичка обука кичме у лумбалној остеохондрози укључује следеће вежбе:

ЛФК са лумбалном остеохондрозом

  1. Стојећи на коленима, руке на поду. Затим баците главу назад и максимизирајте кривину. После тога окрените леђа, притиском браде на груди.
  2. Лежи на леђима, баци своје исправљене ноге иза главе. Пожељно је да су колена додирнула чело.
  3. Лежите на леђима покушајте да рушите карличницу са пода што је више могуће. Подршка треба да буде само на стопалима и на раменима.
  4. Лежајући на његовој страни, повуците десно и лево колено у браду.
  5. Лежи на леђима, закопчава своје главе рукама и доведи их до прса колико је то могуће. Леђа ће се савити, тако да постаје могуће покретати покрет.

Веома је корисно завршити сесију тек након што га објесите на уобичајену хоризонталну траку за 30-60 секунди. Ова вежба добро проширује интервертебралне лигаменте, омогућавајући прстима да заузму свој положај. Треба запамтити да не можете скочити са хоризонталне траке, али морате пажљиво ићи. Пошто се приликом скока пршљеници поново прилазе једни другима и ефекат вежбања на терапију неће доћи.

Видео вежбе комплекса ЛФК

Како се уписати у ЛФК

Да бисте се укључили у терапију вежбања, можете се уписати у групне сесије. То се може урадити на обичној клиници након консултације са неурологом. У овом случају неопходно је добити референцу лекара. Ако нема могућности да проводите вријеме посјећивања лијечника, можете се уписати у плаћене курсеве терапије вежбања или запослити индивидуалног тренера. Најчешће, добри стручњаци раде у великим медицинским центрима. Према томе, није препоручљиво контактирати мале теретане, пошто тамо не раде лекари, већ спортисти који можда не знају све суптилности технике третмана.

Видео са вежбама биће веома корисно за часове. Захваљујући томе, могуће је извршити комплетан комплекс куће самостално. Међутим, на самом почетку курса је боље, уосталом, да професионалац цени исправност кретања. Будући да ово значајно утиче на ефикасност терапије.

Практично у свим случајевима комплексног лечења и превенције остеохондрозе, терапију треба допунити куративном гимнастиком. Вежбе можете изводити иу групним часовима и сами. Важно је да не заборавите основне принципе терапије вежбања, јер само када се посматрају гимнастика ће бити корисна.

ЛФК са остеохондрозом

У међународној статистици болести повезаних са узрастом, лидерску позицију заузима остеохондроза. Ова болест се развија услед многих фактора као што су:

  1. Слабост мишићног апарата.
  2. Неправилан положај.
  3. Носи пуно тежине у једној руци.
  4. Тешки физички рад.
  5. Седентарни животни стил.
  6. Недостатак културе здравља.

Индикације и контраиндикације терапије вежбања у остеохондрози

Главни разлог за настанак остеохондрозе је смањење тона мишићног система. У овом случају није у стању да држи остеоартикуларни апарат особе у исправном анатомском положају. Због смањења активности мишића, структуре костију добијају перманентну микротрауму, наслањању једни на друге када се тијело креће. То доводи до болних сензација, кршења функција органа и опште стање слабости. У зависности од места оштећења структура костију кичменог стуба, разликују се:

  • цервикална остеохондроза;
  • остеохондроза торакалне регије;
  • остеохондроза лумбосакралног одељења.

Да би се то спречило, неопходно је редовно одржавати општи тон мускулатуре леђа и увек обраћати пажњу на проблематично подручје. На пример, у случају пада остеохондрозе цервикалне кичме, 30% времена тренинга треба дати општим физичким вежбама.

Класе које ојачавају мишиће леђа треба дати 40% времена, а грлића кичма да посвети преосталих 30%. Овакав процес обуке ће вам омогућити да безбедно дистрибуирате оптерећење на телу, без преоптерећења својих појединачних подручја и ефикасно уклањањем знака остеохондрозе цервикалног сегмента.

Свака болест има низ физичких вежби како би убрзао опоравак и побољшао добробит. Али постоје услови у којима терапеутско физичко образовање није пожељно или захтева индивидуалне карактеристике.

Индикације за постављање терапеутске физичке културе у случају остеохондрозе су:

  1. Присуство упорног ремисије болести.
  2. Одсуство болова.
  3. Способност правилног одабира сет вежби за лечење.

Контраиндикације за терапију вежбања за остеохондрозо су:

  • погоршање болести;
  • присуство сталних болова у леђима;
  • вртоглавица (често са цервикалном остеохондрозом);
  • присуство компликација.

Веома често игнорисање остеохондрозе доводи до компликација болести, што знатно погоршава стање здравља. Компликације остеохондрозе укључују:

  1. Компресија структура кичмене мождине.
  2. Интервертебрална кила.
  3. Мишићна атрофија.
  4. Оштећење вида, саслушање.
  5. Поремећаји срчане активности.

Комплекс вјежби за лијечење остеохондрозе

У комплексима вежби вежбалне терапије постоје статичне и динамичке вежбе. Размотримо детаљно сваку врсту оптерећења.

Динамичке вежбе

Овај тренинг, праћен активним ритмичким покретима, који укључују потребне мишићне структуре. Са таквим акцијама, мишићи се опуштају и напете у одређеном ритму, што побољшава њихову циркулацију крви и тон. Такве вежбе укључују:

  • дланови на задњој страни главе. Торзија главе назад са нагласком на длану ваше руке;
  • мешање и разблаживање лопатице у стојећем положају (издахавање док се дилапира шапула);
  • подизање и спуштање раменских зглобова;
  • у нагласку који лежи на коленима замјењује истовремено подизање различитих руку и стопала (такођер се ова вјежба може учинити лежећи на стомаку).

Статичке вежбе

Ово је врста обуке која је праћена фиксирањем тела у одређеном положају. У овом случају, мишићи напете и опуштају у спору, што доприноси даљем очувању мишићног тона и формирању правилног држања. Овом типу припадају горе наведене акције, које се обављају фиксирањем неколико секунди у свакој од позама. Поред тога, можете користити ове вежбе:

  1. "Брод". Лезите на леђима, истовремено срушите руке и стопала од пода. Држите позу 10-15 секунди, вратите се у почетну позицију.
  2. "Мачка је пас". Нагласак који лежи на коленима на рачун 1 - савијања у леђа, на рачун 2 - савијте леђа. На свакој од позиција је 10-15 секунди.

Ефикасност терапије вежбања

Уз правилну и правилну употребу горе наведених вежби и поштовање свих правила, ефикасност терапије за вежбање остеохондрозе је веома висока. Прави физички оптерећење на мишићном корзету омогућава вам да држите свој положај у анатомском положају, што доприноси добром иннервирању, снабдевању крвљу и функционисању кичме.

Не плашите се физичког васпитања. Намењен је одржавању и обнављању здравог људског тела. И како кажу, у здравом телу - здравом уму.

Вежбе за остеохондрозо

Вежбе - ефикасан метод лечења остеохондрозе: помоћ да се мишићи доведу у тон, побољшају функцију мускулоскелетног система, зглобова. Препоручује се да се користи паралелно са другим методама, на пример масажом, ручном терапијом.

Остеохондроза - болести кичме карактеришу дегенеративне промене у интервертебрал дискова који доводе до губитка густине и интегритета (пукотине). Оптерећење на кичму може изазвати померање диска у правцу кичменог канала (дисц испупчење) или избочине језгра пулпосус околног АННУЛУС фибросус (херниатед интервертебралног).

По правилу, развој болести доприноси седентарном начину живота, ретким физичким напорима (тон мишићно-лигаментног апарата кичменог стуба се смањује). Успоравање током остеохондрозе је у стању да одржи посебне вежбе.

Редовно извођење вежби физиотерапеута намењених истезању пршљенова, позитивно утиче на кичму и тело у цјелини:

  • ојачани мишићи на леђима;
  • побољшава проток кисеоника и хранљивих материја у хрскавице и костна ткива кичме;
  • циркулација крви је нормализована, метаболизам у хрскавици;
  • убрзава се процес излучивања токсина и токсина.

Комплекс терапијских вежби се користи како за ублажавање стања у остеохондрози тако и за спречавање појаве болести.

На слици је приказан део кичмене колоне, црне површине интервертебралног диска (између пршљенова). Интервертебрални диск игра улогу амортизера - штити пршљенце од трљања једни према другима при ходању, седењу и вежбању. Када неактиван начин живота у људском телу, метаболизам, тако да МЕЂУПРШЉЕНСКИ ДИСК се не добија потребну количину хранљивих материја - тако почиње дегенеративних промена, језгро пулпосус губи влагу и еластичност диска. Ово доводи до повећања оптерећења на пршљенима и заправо на читавој кичми и мишићима у леђима.

Ефекат вежбања

У акутном периоду остеохондрозе се не користи терапијска гимнастика. Да би побољшали здравље пацијента, истезање кичме дуж њене осовине. Повећање удаљености између пршљенова доводи до релаксације мишића, смањене иритације коријена нерва (бол се смањује). Када се погоршава болест, препоручује се промена меког лежаја на тврди лежај.

Терапијска вјежба има позитиван ефекат на прве фазе остеохондрозе. Стимулише биолошке и физиолошке процесе унутар тела: побољшава се циркулација крви, побољшава мишићни тонус, обнављају се функције сегмента кичме-мотора.

Генерално, редовна употреба куративне гимнастике помаже:

  • ојачати мишиће руку и мишићно-скелетни апарат;
  • побољшати проток крви и циркулацију лимфе;
  • интензивира метаболичке процесе у погођеним ткивима кичме;
  • исправити погрешан положај;
  • обнављају подршку и моторичке функције кичме.

У раним фазама остеоартритиса физиотерапије има за циљ да смањи иритацију нервних коренова који долазе у контакт са погођеним интервертебрал дискова. Упркос позитивном резултату примене гимнастике, Урадите само оне вежбе које не изазивају бол.

Индикације за извођење вежбалне терапије

Главни циљ вежбања је ојачати мишићна, хрскавична ткива која подржавају пршуте. Вежбе треба радити полако, без наглих покрета, потпуно опуштено.

Прековремени рад у учионици није вредан тога: само умерена оптерећења доприносе опоравку (побољшава метаболизам, стање мишића, наставак рада кичме, омекшавање функција интервертебралних дискова).

Не препоручује се вежбе за акутне болове и без консултовања са лекаром. Боље је да се укључите у физичко васпитање под надзором квалификованог специјалисте (физио-физиотерапеута), али то можете урадити сами.

Периодичност извођења терапеутске вјежбе

Све вежбе које лекар прописује за лечење остеохондрозе треба редовно изводити. Поред тога, пацијентима који се баве седентарним радом препоручује се загревање директно на радном месту (када је могуће, али пожељно сваког сата).

Ојачајте мишиће у било ком тренутку. Чак и вежбање светлости са редовним вежбањем ће помоћи да се избегне понављање акутне фазе остеохондрозе, смањити интензитет бола.

Ефекат примене терапеутске физичке културе у болести кичме се осећа одмах након разреда (са правом гимнастиком). Избор сета вежби треба да обавља лекар из опште слике болести (степен развоја остеохондрозе, врста оштећених структура, облик болести).

Није неопходно зауставити гимнастику. Ако се осећате лоше, недостатак олакшања, обратите се свом лекару: он ће одредити нови сет вјежби.

Када су вјежбе контраиндиковане

Вежба за остеохондрозо помаже побољшању благостања, спречава спајање пршљена у деструктивним процесима на кичменим дисковима. Генерално, препоручује се његова употреба за све пацијенте, али изузеци су могући.

У таквим случајевима контраиндикована је вежбање терапије вежбањем:

  • акутни период остеохондрозе;
  • постоперативни период (у првим фазама опоравка кичме);
  • неуролошке болести, праћене кршењем координације кретања;
  • висок крвни притисак;
  • поремећаји вестибуларног апарата;
  • оштећење вида (миопија тешке форме), висок интраокуларни притисак;
  • дисфункција кардиоваскуларног система (нпр. аритмија);
  • погоршање пацијента у вези са компликацијом хроничне болести, тешке болести.

Физичко образовање се не одвија: на празан желудац, након једења или физичког преоптерећења.

Позитивни резултат употребе физичког васпитања је могућ са свеобухватним приступом извођењу терапијских вежби. У овом случају треба извршити само оне вјежбе, након чега се стање мишића значајно побољшава (повећава радни капацитет, напон се смањује).

Ако се, током или после вежбања, здравствено стање погорша, боље је да их зауставите и неопходно одете код лекара.

Цервикална остеохондроза: које вежбе су ефикасне?

Болест се манифестује у различитим сегментима кичме, али најтраженије-дистрофичне промене се примећују у крвотворним и коштаним структурама цервикалног региона. Главни разлог - стални боравак у непријатном напетом положају. Највећи падови за развој болести су људи старији од 25 година.

У циљу ангажовања у физиотерапијским вјежбама са остеохондромом грлића врата, није потребна посебна физичка припрема. Сваки пацијент може лако извести такве вежбе:

  1. Седите на столицу, поравнајте леђа, истегните врат. Затим направимо 5-10 спорих окрета главе: на левој и десној страни (потрудите се да окренемо врат). Резултат физичког васпитања је побољшање моторичких функција цервикалних пршљенова.
  2. У стојећој позицији, нагињамо главу доле, покушавајући да нас држе бради у груди. Поновите косине 10 пута. (Ако не можете стићи до груди, покушајте да вам приближите главу колико год је то могуће).
  3. Сједнемо за столом, ослањамо се на лакат. Ставили смо длан у храм, нагибали главу на страну, док смо стварали отпор на руку (држимо је у овом положају око 10 секунди). Вежбајте не више од 10 пута са паузом од 8-10 секунди. Ефекат извођења такве гимнастике је јачање бочних мишића врата.
  4. Лезимо на стомаку како бисмо осигурали потпуну релаксацију мишића. Ставите руке у тело (дланови горе). Затим, не са брзим покретима, окрените главу лево, а затим удесно (до 10 обртаја у сваком смеру), стално се враћате у почетни положај: лицем надоле.
  5. Сједните, нагните се напред, дубоко удисајте (главица достиже груди). Када се издахнемо, вратимо се на почетну позицију, бацимо главу. Поновите вјежбу 10-15 пута.

Препоручује се да се све вежбе изводе заједно са другим врстама терапеутске гимнастике. Систематично извођење такве физичке културе код цервикалне остеохондрозе јача мишиће, подстиче уклањање бола.

Вежбе за мишиће рамена

Зглоб рамена повезује клавикул, шпапуљу, кости руку, чиме обезбеђује већу покретљивост горњег екстремитета. Погрешан положај, формиран током много година, доводи до смањења његових функција: нагнутости и крутости рамена. Са хроничном напетошћу раменског појаса, покретљивост ребара се погоршава, дисање постаје теже.

Вјежбе усмјерене на развој мишића раменог појаса, користе се као спречавање појављивања болести кичме: остеохондроза и интервертебралне киле.

Током гимнастике потребно је пратити положај, правилну позицију ногу (требало би да буду на ширини рамена) и тело (не можете се нагињати напред). Тек тада ће се терет на леђима, рукама, мишићима врата и рамена носити равномерно.

Прве вјежбе су споре, а затим постепено повећавају брзину кретања. Ова техника извођења гимнастике спречава појаву мишићног бола након тренинга.

Вежбе за развој рамена, рамена, састоје се од таквих вежби:

  1. Стављамо ноге на ширину рамена, са рукама на струку. Окренемо рамена напред, а онда уназад.
  2. Ставили смо болесну руку на здраво раме. Друга рука се налази на лакту нездравог удова, нежно вуче повређену руку на врх.
  3. Ми стављамо руке иза леђа, повезујемо их са бравом, тако да је болестан врх на врху. Нежно повуците повређену руку са здравим удовима.

Такве вежбе побољшавају циркулацију крви, убрзавају метаболичке процесе у оштећеним ткивима. Слична акција има и гимнастику из програма физичког васпитања школе.

Са цервикобахијалном болешћу, поред вјежби, дозвољена је употреба компресија заснованих на Димекиде и Бисхофиту.

Комплекс вјежбања остеохондрозе у грудима

Деформација кичме у пределу торака је резултат неправилног држања, слабљења дорзалних мишића због недостатка редовног тренинга. Дегенеративне промене у овом делу кичме често доводе до поремећаја дисајног, кардиоваскуларног система: појављују се ангина, аритмија, плућна и срчана инсуфицијенција.

Због тога је толико важно да се ангажујете у физичкој терапији. Извођење правилно изабраног вежбања наставиће се са моторичким функцијама сегмената кичме, ослободити блокиране пршљенове, смањити нападе на бол.

Уклањање главних симптома остеохондрозе грудне кичме олакшава физичка обука која се састоји од таквих вежби:

  1. Да бисте обавили вежбање, потребно је да узмете ваљка до 10 центиметара у пречнику (направиће се пешкир). Лежали смо на леђима, поставили смо ваљак под грудни део (доњи део). Са рукама иза главе, полако подигните леђа (поновите неколико пута). Затим померите ваљак дуж кичме (горе), прво извршите вежбу. Јединствени развој различитих делова торакалне кичме проширује кичму, води мишиће у тонус.
  2. Ми смо на све четири: савијамо леђа што је више могуће, остајемо на овој позицији неколико секунди (држећи главу директно). После тога, узимамо почетну позицију, а затим поновимо вежбу.
  3. Лези са једне стране, савијамо ноге у колена. Повуците десну ногу на врх (ми истегнемо мишиће, бок са стране на страну до максимума), фиксирајте положај стопала 5-10 секунди и спустите га. Поновите исто са другом ногом.
  4. Спустили смо се на равну површину са стомаком, руке леже испод главе. На инспирацији подигнемо рамена и тело, на издисају - вратимо се на почетну позицију. Врши вежбање најмање 3-4 пута. Како мишићи ојачају, број приступа се повећава.
  5. Седимо на столици (са леђима), наслонимо се на нас са леђа. Ми се савијамо тако да осећамо како се мишићи у грудном простору растегају. Након тога направимо глатке косине напред. Неопходно је направити 4-5 таквих приступа.

Доктори не препоручују преоптерећење мишића током физичке терапије. Само умерене гимнастичке вежбе могу да имају користи и задовољство, да помогну обнављању кичме после болести.

Вежбе за лумбалну остеохондрозу

Постоји мишљење да је бол у доњем леђу исплата човечанства за исправност. На крају крајева, то је одјељење кичме које носи све оптерећење приликом ходања, обављањем функције апарата.

Као што показује пракса, људи са лумбалним боловима који занемарују активни начин живота пати много чешће. Дневна вежба не само да помаже да се реши непријатних болова, већ и спречава развој дегенеративних-дистрофичних процеса у ткивима костију и хрскавице моторног апарата.

Вежбе физиотерапије у лумбосакралној остеохондрози ојачавају, проширују дорзалне и абдоминалне мишиће. У првим вежбама вјежбе се изводе на леђима: у овом положају, оптерећење на леђима је мала, не постоји ризик од бола.

Позитивни ефекат коришћења гимнастике се манифестује у следећем:

  • побољшање крвне и лимфне циркулације;
  • нормализација метаболичких процеса у костима, хрскавичастим ткивима кичме;
  • елиминација стагнације у карличним органима;
  • јачање мишића;
  • влека нервних корена кичмене мождине;
  • обнављају функције мускулоскелетног система.

Гимнастика промовише производњу протеина у мишићним ткивима. Уласком у тело стимулишу рад основних система.

Да би се олакшало стање са лумбалном остеохондрозо, такве вежбе су могуће:

  1. Спустимо се на леђа, чврсто притисните доњи део леђа на поду, савијте ноге на кољена. Повлачимо руке на ноге, покушавамо да их загрлим (не срушимо гребен са пода!). Остајемо на овој позицији 5 секунди, идемо доле, опустимо мишиће. Поновите вјежбу 40 пута (за два приступа).
  2. Носећи ноге заједно, повући их до желуца, савијајући се у колену. Ми прихватимо наше ноге рукама, поправимо позицију, а онда полако превлачимо главу на кољена. Идемо на под (не журимо), враћамо се на почетну позицију.
  3. Ми стижемо на сва четири, ми држимо леђа равно. Прелазимо руке лево, савијамо труп у истом правцу, а затим удесно (док савијањем држимо тело савијено неколико секунди). Поновите вежбу (најмање 10 пута).
  4. Полазна позиција је на сва четири места. Подижемо главу док нам савијају леђа. Онда радимо све у обрнутом редоследу: спуштамо главу, глатко савијамо кичму.
  5. Ступамо равно: држимо ноге равномерно, имамо руке на струку. Нагните напред и назад колико год је то могуће. Морате направити 10 дубинских падина у сваком правцу.
  6. Сједнемо на поду: подижемо руке према горе (дланови "погледати" напред), савијемо се до ногу, покушавајући да додирним прсте рукама. Ова врста гимнастике помаже да се ојачају дорзални и абдоминални мишићи: када се нагиње напред, позадина ради, док леђа помера штампу.

Лечење лумбалне остеохондрозе треба да има за циљ обнављање функција кичме, елиминисање бола и спровођење на сложен начин. Поред терапије медицинским производима, процедура масаже, истезање, позитиван ефекат је терапијска активност. Ојачава мишићни корзет, помаже у смањењу оптерећења на кичменим дисковима.