Вежбе против болова у леђима

Бол у доњем леђима постала је бијед нашег времена. Упркос чињеници да се бавимо тим најновије медицинске установе, то повлачи за неко време, али онда, игноришући третман, опет, као да каже: Ево ме, ево, и неће нестати, а ја ћу бити са тобом заувек. Најгора ствар је што не чуди баке и деда, већ своју децу и унуке. То није изненађујуће грлића материце остеохондроза у својим двадесетим и тридесетим годинама у лумбалном кила. Ово је освета за нашу генерацију што је компјутер је заменио нормално детињство са играма у дворишту, а доношење новог онлине фор теен запошљавање је много интересантније од фудбала на игралишту или купање у базену. У међувремену, лек за бол је веома близак, бесплатан је и захтева само једно - мало времена. Ово је најбољи третман који стварно може дати нешто - вежбе за бол у леђима. А овде не може бити ништа изненађујуће, ако се присетимо природе бола.

Лечење вјежбања бола у леђима

Зашто се појави бол?

  1. Због дугог положаја лумбала у једној монотоној држи, мишићи наговештавају - постоји неугодна болна сензација
  2. Због недовољно снажних мишића: они не могу држати пршуте од прекомјерног притиска на интервертебралном диску, деформише се, притиска на живце - а бол се роди
  3. Са остеохондрозо и другим обољењима струка, крвоток и метаболизам се погоршавају. Ово утиче на ћелијски метаболизам, кроз које ткиво пршљена и дискова су важни елементи у траговима и влаге, као што се захтева за њихово нормално функционисање - је болан процес формирања сколиозе, кила и друге сличне патологија

Вјежбе против бола у леђима су нека врста лијечног еликсира "три у једном":

Како лечење функционише? Из претходне три странке:

  1. Вежбе растегнуте мишиће, опустите их и на тај начин ублажите бол
  2. Уз дневне вежбе, мишићни корзет је ојачан, растојање размака између пршљенова повећава се, мање се притисне на диску и ослобођени нерв.
    Према томе, лечење киле без операције, уз само физиотерапију, није празна фраза, већ врло стварна ствар
  3. Вежбе изазивају крв мишићима, побољшавају циркулацију ЦСФ-а у кичменом каналу, а самим тим и целуларну исхрану пршљенова и дискова, а дорзопатски процес зауставља

Прво и важно правило, како би вјежбе могле помоћи - потребно их је стално радити, наизменичне периоде присилног присуства у једној позади са малим тренингом

Мислите - да ли је заиста тешко издвојити 5-7 минута за своје здравље неколико пута дневно?

Комплекс вјежби треба одабрати, из разлога боли, то је медицинска дијагноза. Стога, сколиоза захтева, на примјер, вјежбе за равнање, остеохондроза и килу - за истезање. Баш као што лекар прописује лечење у облику лекова, тако физичко образовање треба одабрати за сваки конкретан случај управо као лек.

Примјери вежби за олакшање бола

Размотрите неке вежбе за доњи део леђа који ублажавају бол.

Вежбе се могу изводити у положају наслона, стајања и седења. Сви покрети треба да буду спори, у комбинацији са удисањем удара или слободним дисањем.

Вежбе у леђном положају

  • Спустили смо се на под, савили колена, а затим срушили део кука са пода, покушавајући да останемо на овом положају што је дуже могуће. Дишемо слободно. Затим полако спустимо карлицу, издахнемо. Поновите 10-15 пута.
    Вежбање је добро за лечење болова у лумбосакралној кичми. Укључује глутеални, мишиће кука, као и абдоминални мишићи. Стање усана, уосталом, у великој мери зависи од снаге штампе
  • Полазна позиција је иста као у претходној позицији. Руке иза главе, пондерисане теретима (замолите некога да ставља на врх књиге, на пример), или држи своје руке на пречици. Истовремено, притиснемо на задњице и рамена на под, покушавајући да подигнемо руке. Осећамо угодан растез у доњем делу леђа и дуж целе дузине леђа. Исправите ноге и налазите се у том положају док вам се не досади. Ако је постојао бол, то би престало
  • Прелазимо на стомак, главе надоле и руке дуж пртљажника са рукама дланом. Истовремено подижемо главу, рамени појас и ноге, неке тренутке који подсећају на чамац. Ова вјежба није лака и захтева пуно напетости у глутеалним мишићима. Међутим - ово је одличан третман за бол у кичму, на основу истезања
  • Лежи на леђима, узимамо једну ногу, повуцимо је до стомака. Исто што радимо са другом ногом. Затим повуците обе ноге, омотајте их обе руке. Држати позицију са затегнутим ногама, ми се окрећемо на леђима. Од вежбе двоструке употребе - истезање и истовремена масажа леђа
  • Лежи на леђима савијеним коленима, лагано спуштајући колена на једну страну, а затим на другу. Вежба ојачава мишиће у доњем делу леђа и повећава покретљивост и флексибилност кичме

Вежбе у положају заустављања

  1. Клекнемо на рукама на испруженим рукама, главе право, на издужењу, спуштамо наше задњице на петама, спуштамо доле, а затим се савијемо напред и издахнемо. Поновите до 12 пута. У вежби се истовремено користе мишићи струка, сакра и горњих леђа.
    Темпо је спор. Што више бола, то је мање амплитуде кретања
  2. Полазна позиција је иста. Подигните чарапе и спустите ноге са ногама наизменично лево и десно, без подизања колена са пода. Вјежба је врло добра за доњу лумбалну регију
  3. Сада извршавамо вјежбу за јачање сакрума, у истом положају, само носимо карлицу лијево и десно
  4. Стојећи на коленима, савијамо доњи леђа и подижемо главу, узнемирујући, а затим спуштамо браду, лупајући као мачка и издахнемо. У овом случају се обучава флексибилност кичме

Следећа гимнастика је добра јер је прилично једноставна, али ипак ефикасна, и што је најважније, то можете учинити без напуштања радног места. То јест, у овом случају, лечење бола не захтева вам апсолутно никакво вријеме.

Дакле, ако сте цијели дан на ногама, онда су овде два примера загревања:

Вежбе у сталном положају

  • Отргнуо је пете с пода, стајао на врховима, задржавајући равнотежу неко време. Ми то чинимо 10 - 15 пута. Тада можете мијењати пријем, растући један по један на прстима и потонући до петака. Стога уклањамо напетост и умор од леђа и боре се са варикозним венама
  • Спусти руке иза леђа и споји зглоб једне руке, притискамо их на струку. Обуци се са леђа док пролази до руку

Ако седите цео дан:

Вежбе у седишту

  1. Сједи на столици, зграбите доњу ивицу седишта, а снажно држите руке, направимо нагиб унапред и уназад. Ово је одличан тренинг за леђа, елиминисање стагнирајућих појава у доњем леђима и побољшање размене исхране на дисковима
  2. Ставите руке на колена и само прво гурните једне руке на колено, а затим на друго. Можете вршити притисак са обе руке. Ако приметите, из таквих једноставних статичких напора, напрегнуло готово све мишиће леђног и раменског појаса

Ово су само неколико примера како вежбе за бол у леђима представљају одличан третман. Могу се користити и акутним болом, јер су довољно лагани и не захтевају значајан напор.

Стално се то загрејавај - и нећете то покајати!

Видео вежбе за бол у леђима

Како су вежбе за доњи део леђа извршене?

Постоје вежбе за доњи део леђа, који ће, уз правилну и систематичну употребу, и одсуство патологије бити одлична превенција болова у леђима. Проблем са болом у доњем леђима постао је релевантан без обзира на старосну категорију, појављује се у младим и старим. А ако је стар, овај проблем, добијен годинама напорног рада, онда млади пате од сопствене лењости и очаја. У присуству великог броја различитих аналгетичких таблета, масти и гела, бол у леђима се враћа поново и поново. Постоји излаз, потпуно је бесплатан и потребно је мало времена и рада - вежбе за бол у леђима.

Предности вежбе

Узроци бола у лумбалном делу су различити, ово може бити патологија, као остеохондроза или само савршен наглог покрета, или дегенерације леђних мишића. Да не би дошло до неугодности, постоји неколико начина за решавање такве болести.

Третман се одвија у неколико праваца и доноси низ предности:

  1. Вежбе на лумбалној кичми помажу да се растегне и опусте мишићи.
  2. Стална обука мишића јача читаву хрбтеницу, која утиче не само на узрок боли, већ и на општу добробит особе.
  3. Повећавајући, током тренинга, циркулацију крви, засићене зглобове и пршљена с потребним храњивим материјама, доводе до обнављања интервертебралних дискова.

Пре него што пређете на комплекс вежби потребно је консултовати специјалисте за контраиндикације и присуство патологије. Најважније је да не повредите своје здравље и не користите сами себе.

Како ублажити бол

Комплекси вежби се састоје од неколико блокова, у зависности од локације људског тела, могу се обављати лежећи, стојећи, седи и користећи додатну шкољку. Терапијске вежбе за лумбални кичми треба да буду споро, глатке, без кидања.

Вежбе за бол у леђима

  1. Лези са леђима на поду, савијте ноге. Пажљиво подигните карлични део и вратите се у првобитни положај. Користимо 10-15 приступа. Ова вјежба за сакралну кичму укључује глутеалне мишићне групе и мишиће преса.
  2. Лежи назад на поду, савијте колена. Полако повуците једну ногу према себи, зграбите га обе руке у пределу бутине и доње ноге. Повуците до осећаја напетости, зауставите се 30 секунди. Поновите са другом ногом. Користи се за бол у кичму.
  3. Назад на под, руке су савијене под правим углом, савијањем ногу. Ми вршимо вјежбе увијања: држимо ноге заједно, кретамо лијево, а затим удесно, док је наша глава усмерена на другу страну. Ове вежбе су за ублажавање болова у доњем делу леђа.
  4. Прихватите положај на стомаку. Руке дуж тела. Полако подижемо ноге, рамена и главу. Све ће се испоставити не први пут, требало би да тренираш. Вежбе за лумбалну сакралну кичму засноване су на истезању.
  5. Ми клекнемо, држимо руке у празном опсегу. Повуците леву руку незнатно горе, а десну ногу назад. Затим промените позицију. Вежба неће помоћи само боловима у леђима, већ и као обуци вестибуларног апарата, у којој треба одржавати равнотежу. Препоручује се за старије особе.

За људе који воде стално седентарни начин живота, вежбе се развијају на столици. Први, седећи на столици, чврсто држите седиште и кретање тела напред и назад, као клатно. Такво пуњење за лумбални регион елиминише стагнирајуће процесе и повећава проток крви, што доводи до повећања тока хранљивих материја на пршљенове. Друго, у положају седења, ставите руке на колена, и наизменично притискајте док не осећате напетост. Давањем такве гимнастике 5-7 минута дневно, можете избјећи непотребне проблеме с доње стране леђа.

Гимнастика за струк са нагласком: клекнемо, руке држимо на поду. Полако седи на петама, а затим се само нагните напред. У другој фази почињемо да лупимо лево и десно са карличетом. Ово је дивна вјежба за сакру, укључује доњи дио и горњи дио леђа.

Стојеће вјежбе

У позиру балерине на мисłоцхки, покушавамо да задржимо равнотежу. Замењујући од пете до прстију, уклоните напетост у леђима, на начин како спријечите проширене вене.

Повлачење акутног бола

Са неразвијеним дорзалним мишићима и одсуством других патологија, понекад се појављује лумбаго, оштар лумбаго у доњем леђима. Акутни бол у доњем делу леђа може се уклонити уз помоћ ЛПЦ-а.

  1. Седимо на кољена. Као пројектил, постављамо столицу испред нас. Поставили смо обе руке на столицу и уградили леђа, а затим доле. Изведите од 5 до 10 приступа.
  2. Посе, на коленима. Убацивши главу и руке на столицу, полако померите лево, а затим удесно, уз помак уназад.
  3. Вежбе против болова у леђима: држање на све четири, благо савијте леђа као мачке, а онда се надувавају грбу као камила.
  • Прочитајте такође: него за лечење бубрега

Када штипате

Када се пршљеници заглављују, уз акутни бол, следећи комплекс доприноси њиховом раздвајању:

  • Вежба 1. Као додатни пројектил користите фиксирана врата или шипку (пречник). Тачно седите на бару за 1 минут, опустите се, не правите друге покрете. Поновите вежбу након 10 минута, такви приступи дневно се врше 2-3 пута.
  • Вјежба 2. Коришћењем хоризонталног шипка, објесите се на равне руке, а затим извлачите са стране у страну. Важно је да тело није под притиском током вежбе.
  • Обавезно прочитајте: вежбе на траци за леђа

Вјежба за јачање леђа

Многи људи најлакше је извести вјежбу код струка код куће. Да бисте спречили појаву болова, користите следеће вежбе за лумбални сакрални одјел:

  1. Седите на под, једну ногу савијену у колену и оставите на страну, још равно. Долазимо за прсте равне ноге, глатко и полако. Изводи се у 10 приступа, а онда се стопала мења.
  2. Вежба се обавља уз помоћ руке (прозорски праг, стол). Лева рука лежи на подножју, лева нога је изложена испред, десно иза, кољена су благо савијена. Нису извршене потпуне чучње. Спроведите 10 приступа и промените позицију. Вежбе за сакралну кичму могу ублажити бол и побољшати проток крви.
  3. Једноставна вежба, лежи на леђима, наизменично подиже ноге, што је више могуће. Обавља се за 5-10 приступа.
  • Више о вежбама за јачање мишића леђа

Вежба за штампу

Изузетан начин ослобађања оптерећења од вретенчарског одјела је јачање абдоминалних мишића. То је штампарија која пружа основну подршку лумбалној регији, формирајући предњи корзет. Полагање леђа на поду, ми прелазимо руке на груди или их ставимо иза главе. Подижемо тијело, без савијања руку, само мишићи стомачног рада, немојте притиснути врат на руке, цервикални одјел је опуштен.

Вежбе за почетнике

Ниво физичке обуке различитих људи је индивидуалан и зависи од многих фактора, као што су узраст и тежина.

Специјалисти су развили посебан комплекс за почетнике од болова у леђима.

  1. Посе, седи на петама. У дубокој инспирацији, ми устајемо и подижемо руке. При издаху полако пада.
  2. Јачање штампе. Спустили смо се на под на леђима, савили колена. Спустимо лактове на колена. Затим поставимо лево пето на десно колено и обавимо подизање пртљажника са скретањем удесно. Ми мијењамо позицију.
  3. Лежали смо на нашу страну, почивали смо на лакат и подигли карлични део. Ми мијењамо руку.
  4. Прихватајући руке и клечећи, крећемо кретања лево и десно. Онда напред и назад.
  5. Лежи на мом стомаку. У супротном, с пода откините тело и ноге.
  6. Полагање са једне стране, подижући руку. Померите ногу, чинећи заустављање на пола неколико секунди. Ми мијењамо ситуацију на супротно.
  7. Пусх-упс, нагласак на коленима. На почетку не радимо пуно притисака.
  8. Седимо на поду. Померите карлицу и задњицу напред.
  9. Ми устајемо на сва четири, извршавамо промјењиве ударце ногама напред и назад.

Контраиндикације за гимнастику

Гимнастика за бол у леђима, не помаже увијек, а понекад чак и боли. Бројни проблеми који узрокују бол, не могу се решити физичком терапијом. Физичка активност је контраиндикована у присуству повреда у кичменом стубу, са болом од бубрежне болести, различитих тумора, киле и болести које се јављају у акутном облику.

На проблем здравља, свака особа треба третирати на свеобухватан начин. Требало би да изводи физичке вјежбе за бол у леђима не само у вријеме његовог појављивања, него иу превентивне сврхе. Настава на свежем ваздуху ће побољшати ефекат, као и квалитетну исхрану и редовно вежбање.

Вежбе за бол у леђима

Пре неколико деценија, бол у позадини је узнемирила старе особе. Данас младе особе старосне доби од 25 до 30 година често ометају болна осећања. Једна од најчешћих патологија је бол у лумбалној регији.

Привремено или стално. То је због чињенице да животни стил постаје хиподинамичан, а рад људи је седентар и неактиван. У терапијској гимнастици постоје посебне вежбе за бол у леђима. Они ће помоћи да се отарасе непријатних симптома.

Узроци болова

Постоји много фактора који утичу на бол у лумбалној регији. Пре него што започнете низ вјежби, требате сазнати узрок боли. Након тога лекар ће помоћи у изради програма обуке.

Бол у доњем делу леђа може настати услед дугог времена у неудобном положају. На пример: морате стално седети на рачунару на послу. Ако су мишићи у леђима лоше развијени, тешко је држати прстове у нормалном положају. Они притисну на дискове, стисну нервне корене и рођени су болни осјећаји.

Раздвојене су болести кичменог стуба. То може бити остеохондроза или хернија. У доњем делу леђа смањује снабдевање крвљу, успорава се метаболизам. То доводи до чињенице да пршци не добијају хранљиве материје и минерале у одговарајућој количини. Као резултат, пршљеници су деформисани и појављују се болне осјећаји. Понекад постоје лумбални болови који дају ногу. Ово може бити због киле, остеопорозе, спондилозе, стенозе и слично.

Често бубрега боли због кичмених повреда. Појављују се у следећим случајевима:

  • са закривљеном вретенцијалном колоном;
  • након хипотермије тела;
  • када врше јаке физичке напоре, посебно ако се вежбе врше са нетачностима;
  • вишка тежине изазвана неуравнотеженом исхраном.

Др. Дикул: зглобови ће се лечити 5 дана и поново ће бити као код 20. Постоји једноставан фолк метод. Прочитајте више.

Када дођете до доктора

Бол у леђима може бити узрокован озбиљним узроцима. Пре тренинга, консултујте лекара и сазнајте која је патологија.

Идите на пријем који вам је потребан ако:

  • бол не одлази већ неколико седмица;
  • током кретања у доњем делу леђа јасно се чује криза;
  • пацијент не може у потпуности да се креће због болова;
  • Осим непријатних осећања, особа има мучнину, слабост или вртоглавицу.

Како функционишу вежбе

  • мишићи се растегнути и опустити, остављајући тако болне осећања;
  • побољшава проток крви у лумбални регион и пљују цереброспиналне течности у кичмену мождину. Ово промовише исхрану пршљенова и дискова, позитивно утиче на стање целокупне лумбалне регије;
  • Мусцулар корзет се јача, растојање између дискова се повећава. Захваљујући томе, ослобођен је нерв. Али ово је могуће са редовним дневним тренингом.

Како загрејати мишиће

Пре било каквог вежбања, требало би да загријате, загрејте спојеве са лигаменсима. Ово ће припремити леђа за низ вежби.

  1. Ротирајте карлицу - постаните равно, ноге мало ширше од рамена. Руке се налазе на задњој страни. Правите кружне покрете десно и лево. Поновите неколико пута.
  2. Наслони бочно растегају мишићна влакна. Вежба се одвија споро. Устаните равно, спојите руке и савијте на десно и на леве ноге наизменично. Током лекције, причврстите руке на поду, између оба стајања, држите пар секунди. Повратак у нормалну позицију.
  3. Уздиже се од положаја склоног - лежи на грудима, на тврдој површини. Исправите руке и ставите их иза главе. Подигните горњи део тела помоћу мишића у леђима. Поправите максималну позицију у горњој тачки и лежи на стомаку.

Неопходно је поновити са спорим темпом осам до десет пута.

Вежбе које смањују бол

Цео комплекс се одвија споро. Дишење је бесплатно.

  1. Лезите на под, на леђима, савијте колена. Подигните карлицу, останите у том положају неколико секунди. Издахните и полако спустите до почетне позиције.
  2. Окрените се на стомак, поставите руке дуж пртљажника, дланови горе. Подигните главу, рамена и ноге истовремено. Тело би требало да личи на брод. Лекција уклања бол од кичмена и струка.
  3. Лежи на леђима. Савијте леву ногу у колену и повуците рукама до груди. Поновите десном ногом, а затим повуците обе ноге у груди. Остани на овој позицији неколико секунди, кичући се на леђа.
  4. Постаните равно, причврстите руке иза леђа и притисните их на доњи део леђа.
  5. Стојте испред огледала, идите горе на врх. Држите ову позицију неколико секунди.
  6. Седите на столицу, ухватите доњу ивицу, притисните тези и нагните напред и назад. Вежба ће олакшати стагнацију са леђа и побољшати исхрану на дисковима. Погодан за људе који често седе на послу.
  7. Седите, ставите руку на једно колено и притисните, а затим исту са другом руком и коленом. Истовремено можете притиснути обе руке. Ово ће ослободити напетост позади.
  8. Постаните позицију колено-лакта. Полако пада на задњицу, додирујући их са петама. Поновите 5 - 7 пута.

Додатни комплекс

На Бубновском постоји вјежба. Овај доктор је развио специјалну обуку за бол у леђима и доњем делу леђа.

  1. Шетња на све четири је једноставна вежба, али она показује одличне резултате.
  2. Пре него што започнете вежбу, лежи на поду и опустите се. Савијте колена, руке иза главе, затворите у дланове руку. Припремите хладну компресију и ставите га под струк. Сада истовремено спустите главу до груди и повуците ноге. Лактови требају додирнути колена.
  3. Трећа окупација је полу-брава. Да бисте то урадили, останите на истом месту као у претходној вежби. Поставите руке паралелно на ваш торзо. Подигните карлице, учините то што је могуће више.
  4. Постаните равно, ноге веће од нивоа рамена. Идите десно и лијево ногу са равним леђима. Колена не могу бити савијена.
  5. Држи се. Савијте колена и подигните их до груди. Више припремљени људи могу подићи своје равне ноге.

Шта урадити током погоршања

Вежба ће помоћи иу акутном периоду. Оптерећење доњег леђа треба да буде минимално, у супротном ће се положај пацијента погоршати, а мишићи у леђима ће бити повређени више. У медицинској гимнастици постоје неколико сигурних вежби, дозвољено им је да наступају са оштрим болним осећањима.

  1. Лези груди на тврдом каучу или кревету, ноге се спусте. Полако направите пет пуни даха. Затим глатко поравнајте пртљажник.
  2. Стани у положају колена. Узми миран, дугачак дах, а онда издахни ваздух. Затегните задњицу и останите на овој позицији неколико секунди. Опустите се, поновите неколико пута.

Обука, јачање доњег леђа

Постоји много комплекса који побољшавају стање мишића струка. Вјежбе интензивирају проток крви, развијајући покретљивост пршљенова. Направљене су у фитнес сали или код куће. За извршење, није потребна посебна опрема. Ставите спортску одећу, укључите пријатну музику и започните тренинг.

  1. Лезите на тврду површину, на леђима. Клекните колена на груди, омотајте руке око њих. Лагано подигните рамена и груди, додирујући колена својим брадом. Вежба се понавља најмање десет пута.
  2. Поставите се на колена тако да задњица почива на петама. Спустите дланове на под, нежно се истегните напред. Полако спустите до максималне могуће тачке. Закључај своју позицију. Током вјежбе, осјетите како су сви пршљеници истегнути. Урадите 15 до 20 понављања.
  3. Нађите на све четири. Нагните врат тако да глава пада, око врата, а затим цео леђа. Поновите 5 пута. Ова вјежба је позната и као "Мачка".
  4. Стојите на четири, одморите се на коленима, чарапама и длановима. Полако подигните задњицу, тако да тело формира слово "Л". Поновите активност 10 пута.
  5. Лезите на леђима, на поду, баците ноге на софу или кревет, до нивоа колена. Подигните карлицу 10 до 12 пута. Движава глатко и уредно.

Закључак

Бол у леђима боли много људи. Оптерећење на струку стално расте, што је повезано са неактивним радом, неадекватном исхраном и хиподинамичким начином живота. Неугодне сензације могу се угасити не само уз помоћ лекова за бол, већ и захваљујући медицинској гимнастици.

Према статистикама, вежбе помажу у ублажавању болова у 90% случајева. Они су једноставни у извршењу, не требају инвентар или специјални симулатори. Главни услов за ефикасну обуку је њихова регуларност.

Постаните бољи и јачи са бодитраин.ру

Прочитајте друге чланке у бази знања на блогу.

ЛивеИнтернетЛивеИнтернет

-Наслови

  • 1000. +1 тип (294)
  • Савети за све прилике (96)
  • Мали трикови одличног кувања (83)
  • Господару ноте (118)
  • Саморазвој (82)
  • Развој памћења (48)
  • Савети за живот (12)
  • Управљање временом (11)
  • Комуникацијске вештине (9)
  • Брзина читања (3)
  • Плес (73)
  • Латина (26)
  • Зумба, плес за мршављење (15)
  • Го-Го (5)
  • Елементи плеса (2)
  • Оријентални плес (25)
  • ФАК (77)
  • ФАК-Видео (20)
  • ЛиРу (2)
  • Регистрација (5)
  • Меморандум (24)
  • Наша мала браћа (652)
  • Пси (35)
  • "Живе као мачка и пас" (25)
  • Моја звер (5)
  • Из живота мачака -1 (153)
  • Из живота мачака-2 (35)
  • Занимљиве чињенице о мачкама (62)
  • Киттен (16)
  • Мачке (слике) (231)
  • За власнике мачака (37)
  • Ове лијепе мале животиње (73)
  • У мрежама Ворлд Виде Веб-а (326)
  • Музичка колекција (32)
  • Какав напредак је постигнут. (8)
  • Желим да знам све (114)
  • Креативно (17)
  • Митови и чињенице (36)
  • Не можете замислити шта да радите (3)
  • Пассион-Мордасте (44)
  • Невероватно - близу! (14)
  • Сховбиз (39)
  • Све до свега (39)
  • Живот у радости (648)
  • Ливе Еаси (184)
  • Ритуали, готовина, знаци (126)
  • Празници, традиције (97)
  • Новац Магиц (70)
  • Мушкарац и жена (45)
  • Симорон (36)
  • Нумерологија, хороскоп (28)
  • За душу (25)
  • Фенг Схуи (17)
  • Езотерика (2)
  • Палмистри (1)
  • Светишта (5)
  • АБЦ оф Фаитх (99)
  • Здравље (784)
  • Помозите себи (351)
  • Само-масажа према свим правилима (91)
  • Болести (70)
  • Кигонг, Таи Цхи Куан, Таицхи (60)
  • Акупресура, рефлексологија (38)
  • Старо доба није забавно? (26)
  • Традиционална медицина (9)
  • Корекција вида (5)
  • Источна медицина (1)
  • Да живи здраво (132)
  • Традиционална медицина (42)
  • Чишћење тела (39)
  • Последња цигарета (24)
  • Израел (143)
  • Градови (34)
  • Обећана земља (10)
  • Корисне информације (4)
  • ИзраВидео (19)
  • Пхоторепортс (11)
  • Јога (210)
  • Јога комплекси (123)
  • Јога решава проблеме (43)
  • Вежбе (30)
  • Асанас (9)
  • Јога за прсте (мудре) (7)
  • Савети и трикови (2)
  • Лепота без магије (1129)
  • Гимнастика за лице, вежбе (207)
  • Луксузна коса (132)
  • Лепота на јапанским, азијским техникама (73)
  • Тајне младих (54)
  • Масажна техника (24)
  • Оригинални маникир (20)
  • Пут до сјајне коже (115)
  • Козметичар (55)
  • Савршена шминка (105)
  • Проблеми (39)
  • Уметност бити лепа (32)
  • Стил (131)
  • Нега (317)
  • Кување (766)
  • Печење (93)
  • Гарнитуре (18)
  • Први курс (12)
  • Етничка кухиња (6)
  • Десерт (52)
  • Снацкс (117)
  • Производи од теста (83)
  • Да је појесте (50)
  • Месо (113)
  • Бич уп (31)
  • Пиће (75)
  • Поврће и поврће (114)
  • Рецепти (25)
  • Риба и морски производи (34)
  • Салате (60)
  • Сокови и зачини (8)
  • Појмови (16)
  • Корисне странице (11)
  • Слика (8)
  • Фото уредници (3)
  • Угоститељске услуге (7)
  • Корисни линкови (7)
  • Софтвер (11)
  • Кроз живот, смејући се. (132)
  • Видео Фунни (33)
  • Смешне слике (2)
  • Играчке (25)
  • Ох, та деца. (27)
  • Приколушечки (29)
  • Једноставно сјајно! (15)
  • Игла (208)
  • Плетење (21)
  • Везице (11)
  • Поправка (3)
  • Уради сам (82)
  • Створити угодност (37)
  • Шивање (70)
  • Песме и проза (242)
  • Текстови (149)
  • Провербс (66)
  • Афоризми, цитати (22)
  • Проза (4)
  • Крилати изрази (1)
  • Савршено тело (620)
  • Бодифлек, окисизе (120)
  • Пилатес (37)
  • Аеробик (25)
  • Цалланетицс (21)
  • Милена. Фитнес (18)
  • Фитнес сала (17)
  • Бодигрансформинг (5)
  • Анатомија (1)
  • Савети (69)
  • Спорт (видео) (87)
  • Истезање (40)
  • Вежбе (226)
  • Пхотобанк (63)
  • Уметници (5)
  • Природа (5)
  • Фото (16)
  • Фотографи и њихова дела (31)
  • Цвеће (8)
  • Пхотосхоп (5)
  • Ми изазивамо вишак тежине (545)
  • Заробљени у дијетама (62)
  • Закони исхране (117)
  • Тамо живи. (76)
  • ХЛС (16)
  • Производи (73)
  • Поразмјежите тежину интелигентно (123)
  • Пут до идеала (102)

-Видео

-Музика

-Претрага по дневнику

-Претплатите се путем е-маила

-Регуларни читачи

2 једноставне вежбе за лечење акутног бола у леђима (+ комплекс)

Скренули сте, ухватили сливник са опраним вешем, исправили се и. ох-ох-ох! Бол ми је пробио доњи део леђа као мач.

Шта се догодило? Узео си много теже ствари стотине пута.

Не буди изненађен. Бол у доњем делу леђа ће пронаћи прилику за изненадни ударац: када покупите пакет са храном, устајте са столице испред телевизора, савијте се преко стола, стојите у реду за улазнице у биоскоп. И након ударања, бол у доњој леђима не зна милости.

Акутни бол у леђима - шта да радите?

Брзо елиминисање акутног бола у леђима (први дан)

Брзо елиминисање акутног бола у леђима (други дан)


И још једна вијест, не само добра, већ одлична: са правилним третманом за две недеље о болу у доњем леђу може се заборавити. И данас желим да препоручим савет неуролога, специјалисте ручне терапије Еугене Енгелс о томе како брзо уклонити болове у леђима:


Следећи савети ће вам помоћи да се носите са боловима у леђима.

Топлина омекшава мишиће и чини их подложнијим. Ако се одлучите за загревање доњег леђа, ставите флашу вруће воде или грејну јастучицу на леђа и не лезите на њих. Не желиш да заспиш на њима и да се спалиш.

Можете лежати на вашој страни, са једним јастуком између колена, а други испод главе. Све ово олакшава бол у доњем леђима и промовише опоравак.

1. Лезите на леђима уз испружене ноге. Подигните једну ногу обе руке, држите га један за бутом, а други изнад колена, повуците док се не осети напетост, али не и бол у мишићима леђа. Држите 30 секунди. Одморите неколико секунди, поновите исто са другом ногом.

2. Лезите на леђа, савијте колена, протежу ноге на поду, подигните руке (или руку за подршку).Задеиствовуиа трбушни мишићи то да изведем (притисните и унутрашњи дубоки мишићи), а незнатно подизање кукова са пода, док Струк није чврсто притиснут на под. Овај покрет се зове "повући пупак на кичми." То би требало да буде мали, контролисано кретање. Да умремо десет секунди. Релак А Момент друге стране, поновите вежбу 10 пута.

4. Стојите на четири, држите леђа паралелно поду. Савијте леђа врхом као мачка. Да умремо 2 секунде. Повратак на почетну позицију. Поновите 5 до 10 пута.

5. Лезите лицем према доле, поставите јастук или два испод кукуруза и стомака. Истовремено, подигните леву руку и десну ногу док мишићи на струку и задњици не ојачају. Да умремо 2 секунде. Спустите руку и ногу. Урадите исто са десном руком и левом ногом. Поновите 10 пута.

6. Вјежба полу-моста. Полазна позиција - лежећи на леђима, уз издизање, подиже задњицу нагоре, а затим лагано надоле. Поновите 10-15 пута.

7. Трчање са колена. Лези на стомаку уз подупирање колена и руку. Док издахнете, подигните тело и исправите руке. У доњем леђима не савијте се!
Поновите 10 пута.


Активни начин живота није препрека. Избегавајући поступке који могу погоршати бол у леђима, неопходно је што прије повратити активни начин живота. Продужени одмор у кревету може довести до атрофије мишића, губитка еластичности.
То је штетно и психолошки: особа може имати осећај да је постао инвалид. Прекомјерно дуго остајање у кревету је испуњено кашњењем употребе терапеутских метода које могу допринијети бржем опоравку. Два дана одмора довољно је да би се вратили на ноге. Студије су показале да два дана одмора даје исти ефекат као и недеља проведена у кревету.

1. Стојите на четири, тако да су колена под вашим куковима, а руке под рамена. Не подижите главу. Без завртања леђа, подигните једну руку и повуците га напред. Држите, удишете и излазите неколико пута, а затим спустите. Поновите исто са другом руком.

3. Постоље на удаљености од 30 центиметара од зида, ноге осим по ширини од 15-20 центиметара, палмино сушено на зид (прсти окренути на горе) у висини и ширини рамена. Без узимања руке од зида, да се корак уназад и тело, из кукова, нагните напред.

Ако изазове бол, померите напред и померите руке мало више док не осећате пријатну тензију у мишићима на леђима ногу. Држите леђа равном. Потопите за 1-3 удисања удисања.
безболи.ру

Ови скупови вежби нису компликовани, оне се могу изводити код куће, без посебне опреме. Али важно је да се не плаше да ће као резултат вежбе бити бол - само треба да чим престану као непријатност у леђима. Треба да остане активан у сваком случају, јер у супротном можете изгубити неке флексибилност, издржљивост и снагу мишића кичме, онда неминовно ће бити озбиљни проблеми изазвани слабљење мишићног система леђа.

Већина људи који су искусили бол у леђима знају да увек има неких покрета који су лакши за њих. Једно је лакше изводити вежбе док стоје, док други осећају боље лежање или седење. У том положају би било најлакше да особа изврши одабране вежбе. Али ипак скуп вјежби треба прописати лијечник након испитивања, независан избор вежби не даје увијек жељени ефекат.
Предложене вежбе су стандардне, применљиве су за спречавање појаве болова у леђима. Али у лечењу потребно је консултовати лекара и поверити му избор најадекватнијих вежби.

Преглед вежби за бол у леђима

Редовне физичке вежбе доприносе јачању мишића доњег леђа, што помаже у уклањању болова у њој. Ево неколико примера посебних вјежби.

Узроци болова у доњем леђима

Пацијент треба одредити основни узрок бола, да квалитетно направи програм спортских активности, као и да прописује оптимални начин лечења. Лумбалне повреде могу настати као резултат следећег:

  1. Подмлађивање тела.
  2. Закривљеност кичме.
  3. Неправилна исхрана, берибери. Вишак тежине.
  4. Прекомерна снага оптерећења. Нетачности у техникама извођења спортских елемената у комплексу обуке.
  5. Неадекватно време опоравка циљне групе мишића.

Врло важно је елиминисати главни разлог непријатне сензације. Тек након тога могуће је започети процес лечења. У неким случајевима, пацијент треба одмах да оде у болницу:

  • Бол у доњој леђини не траје неколико седмица.
  • Тешко је да особа стоји мирно, не може нормално да се креће.
  • Осим уобичајених болних сензација, појавила се вртоглавица и мучнина.
  • У дорзалном одјелу се осећа крч, бол се осећа не само у доњем леђима.

Врло је битно да будемо у стању да разликујемо природу повреде. Са једноставним оштећењима, довољно је да једноставно не оптерећујете леђа неколико дана. Одржите добро, као и потпуно обновити тело. Ако осећате бол врло оштро, онда је најбоље заказати састанак са доктором. Стога, непријатне сензације у лумбалној регији неће бити отежане.

Комплекс вежби

Као што показује пракса, вежбе против болова у леђима помоћи ће пацијенту у 90% случајева оштећења. Такође, играње спортова ће помоћи да се повећа број различитих мишићних група, побољша здравље и ојача торзо. Постоји огромна количина атлетских елемената које могу да обављају пацијенти.
И гледајте видео са једном веома корисном вежбом

Процес загревања

Веома је важно да физички оптерећење дозира. Немојте претеривати мишићне групе. Пре основног комплекса вежби, добро се загријте. Угасите зглобове и лигаменте. Дакле, ваше тело ће бити спремно за следеће оптерећење.

Пелвиц Ротатион

Ова вјежба најбоље је изводити на почетку класе. Радите полако. Да би правилно извршио загревање, спортиста мора следити тачан алгоритам кретања:

  1. Исправите леђа, поставите ноге мало шире од рамена.
  2. Држите десно и лево руке у лумбалној области.
  3. Покрените кретање карличног подручја у кругу. Прво десно, а затим на лево.
  4. Урадите неколико понављања вјежбе.

Потребан вам је само један приступ. Главни циљ је припремити струк до следећег оптерећења.

Косине са стране са проширењем

Овај покрет помоћи ће вам да растегнете мишићна влакна лоинс. Радите спорим темпом. Покушајте да се ослоните што је могуће ниже.

  1. Исправите леђа, ставите ноге довољно широко.
  2. Скините обе руке доле.
  3. Започните наизменично нагињање до пода у различитим правцима.
  4. Током вежбе поставите руке паралелно са ногама.
  5. Причврстите положај трупа неколико секунди у доњој фази.

Можете радити са гумама и тежинама само ако не осећате бол у леђима и доњем леђима. Стога, спортиста може још више ефикасно ојачати леђа.

Подизање тела из лежећег положаја

Ова вежба се изводи лежи на стомаку, најбоље је да се вежбате специјалном меканом матом.

  1. Скините ноге и руке.
  2. Почните да разумеш свој труп уз помоћ контролисаног стреса.
  3. Фиксирајте положај леђа у горњој фази кретања.
  4. Урадите 8-12 понављања вежбе.

Ове три вежбе ће бити довољне да се добро загреје циљана кичма. У случају да осећате бол у леђима чак и током загревања, одбијте изводити основни програм наставе. Ако бол током кретања осети неколико дана, консултујте лекара.

Пуњење и гимнастика

Након загревања, можете почети да изводите основне вежбе од болова у доњем делу леђа. Главни циљ је да не напумпате мишиће, већ да добро функционишу и ојачају доњи део леђа. Можете радити код куће и није неопходно користити тешку спортску опрему.

Алтернативно подизање руку и стопала, стојећи на сва четири лица

Један од најпопуларнијих покрета је алтернативно подизање руку и стопала.

  1. Узми позицију лакта.
  2. Подигните десну руку и оставите ногу у спору ритму.
  3. Повратак на почетну позицију.
  4. Извршите неколико понављања овог покрета.

Урадите сав саобраћај технички, гледајте положај тела. Стога можете ојачати доњи део леђа и смањити ниво бола.

Цртежи обе колена у груди

Пре процеса извођења покрета, морате лежати на посебном меканом премазу.

  1. Повуците ноге напред, ставите руке дуж торза.
  2. Спорим темпом, повуците колена у груди.
  3. Повратак на почетну позицију.

Урадите неколико понављања ове вежбе, радите споро. Гледајте положај леђа и ногу.

Делимично подизање тела напред

Овај покрет мало као укрштање. Атлетичар треба удобно да седи на чврсту површину и започне вежбање.

  1. Лежи на леђима.
  2. Користећи струке струка и штампе, почните да се крећете напред.
  3. Извршите торзију у амплитуду пода.
  4. Урадите неколико понављања делимичног подизања тела напред.

На крају сесије можете извршити обртање тела у тијелу на пречици. Статичка тензија ће вам помоћи да ојачате леђа. За обуку вам је потребан обичан хоризонтални дасци. Можете га инсталирати на било који улаз. Ако то није могуће, замените вјежбу сличним. Замените завоје торза у положају склоног.

Вежбе за акутне болове

Терапијска гимнастика ће помоћи у елиминацији чак и акутног бола. Овом проблему треба приступити са посебном одговорношћу. Одговарајуће ће вам само одређене вежбе које ће допринети брзом опоравку. Током тешког оптерећења, мишићи у леђима могу бити повређени још више. Веома је важно извршити сва кретања технички исправна.

Дубоки удахи и излијевања у леђном положају

За вежбање, потребан вам је кревет или кауч. Површина би требала бити чак и најтежа.

  • Лагано положите с грудима на хоризонталној равни, ваше ноге би требало да се спусте.
  • Узети 5-7 дубоки удахи и излијевања.
  • Полако поравнајте положај пртљажника.

Дубоки удахи и изливања у положају колена

Пацијент треба да изврши другу вежбу на било којој тврдој површини. Савијте леђа док је природна, опустите мишиће.

  • Узми позицију колена.
  • Полако удахните абдомен, а затим издахните.
  • Обрушите глутеалне мишиће.
  • Узмите кратку паузу, поновите покрет више пута.

Ова вјежба ће помоћи у отклањању спазма у мишићима, као и смањењу нивоа бола.

Комплекс вежби

ЛФК (терапијска физичка култура) дјелује не само током процеса лечења и рехабилитације пацијената, већ и као превенција од болести. Веома је важно направити ефикасан план за часове у теретани.

На једном тренингу морате извршити следеће спортске елементе:

  • Ротација карлице. (1 приступ, 12-15 понављања). Трчање као тренинг.
  • Нагиње на различитим странама са продужетком. (1 сет, 12-15 понављања).
  • Алтернативно подизање руку и стопала, стојећи на сва четири лица. (2-3 сета, 8-10 понављања по руци). Могуће је извршити уз помоћ пондера.
  • Торсо ротације у стомаку на преклопници. (2-3 сета, 8-10 понављања) Захтева хоризонталну траку.

Да бисте створили бољи програм обуке, потребно је да контактирате искусног специјалисте. Може бити професионални спортски тренер, као и доктор трауматолога.

Јутарња вежба помаже у ојачању бубрега. Најбоље је да сложите тело на сложен начин. Дакле, ваш имунитет ће постати много јачи. Не заборавите да радите вежбе за леђа. Ускоро можете почети да радите са крављима и мрене. У случају да имате дуготрајно опоравак, неке вежбе могу само погоршати проблем.

Карактеристике вјежби "на Бубновском"

Сергеј Бубновски је познати руски доктор који је развио посебан комплекс вежби за болове у леђима. Захваљујући обуци, пацијент ће моћи да заустави напредовање болести и смањи бол или чак да се ослободи њих.

Постоји неколико ефикасних вежби које др Бубновски препоручује:

  1. Шетајући у положају "на све четири"
  2. Истезање мишића у грудима и доњем леђима.
  3. Мост.
  4. Вис на прелазу.
  5. Савијање леђа у горе и доле, у положају "на све четири".
  6. "Бицикл" лежи на поду.

Сви ови покрети могу се обавити код куће чак и без употребе додатне тежине и посебне спортске опреме. Постепено повећајте број вјежби које треба обавити у једној сесији.

Релакинг Екерцисес

Постоји неколико опуштајућих вјежби које ће помоћи да се обнови лумбални простор након напорног рада, као и на крају тренинга. За то, мушкарци или жене једноставно треба лежати на поду и максимално истегнути своје удове. У овом положају, морате бити неколико десетина секунди.

Правилно састављени скуп вежби помоћи ће пацијенту да реши проблем, а такође и заштити своје тело од будућег оштећења.

Питајте нас у коментарима исподПоставите питање >>

16 ефикасних вежби за бол у леђима

Артицле Навигатион:

Болести кичме се налазе код многих људи, без обзира на старост и пол. Већина пацијената је забринута због болести у лумбалној кичми.

Можете се ослободити синдрома бола не само уз помоћ лекова.

  • Лијекови.
  • Масажа, физиотерапија.
  • Фолк методе.

Ојачати мишиће боловима у леђима помоћи ће посебној гимнастици за леђа. Међутим, понекад је контраиндикована, што значи да је потребна прелиминарна консултација са доктором.

Зашто ми боли леђа?

Да бисте осигурали ефикасну терапију и вежбе за обнављање кичме - право, морате утврдити основни узрок бола.

  • Субцоолинг.
  • Закривљеност кичмене колоне.
  • Неправилна храна, недостатак витамина.
  • Прекомјерна тежина.
  • Физичко преоптерећење, погрешно вршене спортске вежбе.
  • Понављано преоптерећење мишића са некомплетним опоравком.

Умањивање синдрома бола неће донети жељени ефекат, ако питање главног узрока болести остаје отворено.

Бројне ситуације захтевају хитан третман у здравственој установи.

  • Суштина је прилично дуга (неколико недеља).
  • Пацијент има тешкоће са покретом. Бити у сталном положају је исто тако тешко за њега.
  • Синдром бола је пратио мучнина, вртоглавица, друга болест.
  • Запаљен процес се шири изван лумбалног региона, у различитим дијеловима леђа чује се крч.

Важно је разумјети основни узрок и природу оштећења. Ако је бол акутна, требали бисте видети специјалисте. Ово ће омогућити почетак благовременог третмана без погоршања ситуације.

Видео

Видео - вежбе за бол у леђима

Предности вежби

Према статистикама, вежбање терапије за кичму побољшава болесничко стање у скоро 100% случајева. Редовна вежба помаже у изградњи мишићне масе, нормализује циркулацију крви.

Избор вежби треба да се изводи на основу откривене патологије. Претпоставимо да сколиоза укључује класе усмјерене на исправљање. У присуству остеохондрозе, потребно је усредсредити се на истезање мишићног апарата.

Вежбе од болова у леђима могу се извести на различитим положајима. Да размотримо сваки детаљ.

Загријте

Гимнастика од болова у лумбалној регији захтева претходно загревање. Ово ће припремити мишиће, лигаменте и зглобове за даље вежбање. Преклапање треба избјегавати.

Пелвиц Ротатионс

  1. Леђа је равна, ноге су нешто шире од рамена.
  2. Обе руке се налазе у подручју запаљеног подручја.
  3. Кретање карлице врши се у кругу, за неколико понављања, алтернативно у оба смера.

Довољно је испунити 1-2 приступа.

Нагиб

Да бисте проширили лумбална мишићна влакна, потребно је направити косине са стране. Темпо треба да буде спор, а падине су што је могуће ниже.

  1. Леђа је равна, ноге су шире од рамена.
  2. Руке су равне, које се налазе дуж тела.
  3. Косине се обављају наизменично у оба смера. Руке су подигнуте и истовремено се померају са трупом у сличном правцу.

Приликом нагињања, потребно је одлагати сваки пут за 2-3 секунде у најнижем могућем положају. Ако је лумбални бол одсутан, а вежба се врши у пакету превентивних мера, може се компликовати употребом тегова и тегова.

Подизање кућишта

Пацијент треба да положи положај на стомаку.

  1. Руке и стопала остају исправни.
  2. Торсо мора бити подигнут уз помоћ назад.
  3. У максималном подигнутом положају, торсо треба поправити неколико секунди.

Вјежба се понавља са спорим темпом 10-12 пута. Савршено спречава развој хернираних интервертебралних дискова.

Обратите пажњу: ако загревање прати бол у леђима, неопходно је зауставити гимнастику и видети доктора.

Вежбе у стојећој позицији

  • Стани мало на врху, држи равнотежу. Могуће је променити елемент, након сваког кратког пораста, пада на петама. Вјежба се понавља 15-20 пута. Ово ће ослободити замор и напетост, спречити проширене вене.
  • Склоните руке иза леђа. Затворите једну од осталих четкица и стисните овај држач на доњем делу леђа.

Такав комплекс физичких вежби је одличан за оне који проводе доста времена на ногама.

Вежбе у положају седења

Од болова у кичми ће помоћи и другим спортским вежбама.

  • Седите на столицу и ухватите доњу ивицу седишта. Држите руке чврсто и савијте напред (уназад). Такав загревање ће олакшати стагнацију у лумбалној регији, нормализирати циркулацију крви и метаболизам.
  • Снажно притискајте један по један на сваком колену. После тога, оптерећење се може повећати и притиснути одмах на оба. Ово помаже у ослобађању тензија у леђима.

Горе наведени елементи су изврсни асистент и са акутним болом у подручју сакралне кичме. Са редовном применом, знатно побољшавају ситуацију.

  1. Положај лотоса. Омогућава вам да се опустите, нормализујете ваше дисање, подесите на вежбе.
  2. Стазе помажу растезање мишића леђа. Седи на под, растегни ноге. Контролисањем вашег дисања, успорите косине напријед у покушају да додирнете прсте рукама.
  3. Апанасана. Лежи на леђима, савиј колена. Притисните их до груди и обмотајте руке око њих. Закључајте положај неколико минута. Посе помаже у елиминацији синдрома бола.

Ова терапеутска гимнастика за лумбални регион је главна, с којом је сасвим могуће дјеловати на леђима и кичми. Као и свака друга техника, јога се може практиковати само уз дозволу доктора.

Настава са фитбалл

Код куће, можете се ослободити бола у леђима помоћу фитбалл-а. Лопта је нестабилна, што вам омогућава да обучите различите мишићне групе у процесу контроле. Због пролећних својстава уређаја, тензија у сакралној области се смањује.

Осим горе наведеног, постоје и други спортски елементи. Неопходно је започети обуку са тренером како бисте били сигурни да су вјежбе исправне.

В. Дикулов систем

Уз бол у леђима, вежбе са горњем техником су прилично ефикасне. Они вам омогућавају да се решите патологија мишићно-скелетног система. Основно правило је редовно извршење потребних елемената.

  1. Лезите на стомаку, испружите руке, наслоните се на браду. Максимизирајте леђа и подигните руке, она треба да буде равна. Поправите тијело у назначеном положају након што се полако вратите на оригинални. Број понављања је 10.
  2. Лезите на леђима, руке прекрстите преко груди и завијте око рамена. Извршите алтернативни окрети трупа на десно и лево, подижући супротно раме. Број приступа је 8.
  3. Проширите ноге на ширину рамена, поставите руке на струку. Полако нагните напред, поправите положај неколико секунди, након исправљања. Број приступа је 8.
  4. Лезите на леђима, ширите руке. Останите мирни, окрените кукове наизменично на десно и на лево. На сваком редоследу, поправите положај неко време.

Таква гимнастика ће помоћи ако пацијенти имају тешке болове у леђима и струку.

Вежбе Попова

Техника др. Попова заснована је на истезању кичме. У ове сврхе можете користити не само симулатор са истим именом, већ и посебне вежбе за ублажавање болова у доњем делу леђа.

  • Присуство чврсте равне површине за обуку.
  • Просторија за класе треба добро проветравати.
  • Одсуство изненадних покрета.
  • Концентрација и пажња.
  1. Повуците леве положаје, руке равне, истегнуте паралелно телу. Склоните карлични део од пода на највећу могућу удаљеност. Након напрезања целог тела и брзе спуштање карлице, причвршћивање на нивоу од 1,5-2 цм од пода.
  2. Полазна позиција седи, ноге су савијене на коленима. Да повећате стабилност, држите равне руке иза леђа и ослоните се на њих. Исте кретње обављајте карличком, како је наведено горе.

Током тренинга, мишићи требају бити напет и слободни.

Препоруке Бубновског

За лечење кичме, Бубновски је развио сопствену технику, базиран на кинезиотерапији. Користећи обуку овог специјалисте за смањење синдрома бола и заустављање развоја патологије.

  • Покрет, стојећи на сва четири.
  • Постаните положај "моста".
  • Висећи на траку.
  • Извршите истезање мишићног апарата струка и груди.
  • Савијте му леђа, стојећи на свим четири.
  • Лежи на леђима, извођење покрета ногу је слично вожњи бициклом.

Ове препоруке за бол у леђима могу се користити код куће. У почетку је боље направити неколико понављања, постепено повећавајући оптерећење. Спортске шкољке нису потребне.

Нуанце

Одсуство било које патологије не значи да телу не треба опуштање. Терапеутске вежбе треба да се изводе не само за лумбални, већ и за цервикалне, торакалне кичме и друге.

Редовна превенција и вежбање за здраву леђа ће помоћи у спречавању развоја озбиљних болести. Једна од најефикаснијих мјера је истезање удова, лежећи на леђима. Требали бисте дати ову вјежбу на тренутак.

Могуће контраиндикације

Било каква корисна терапија за болести кичме, такође има и бројне контраиндикације.

  • Акутни облик болести, грозница. То укључује тровање, АРИ, вирусне инфекције итд.
  • Погоршање било које хроничне болести.
  • Малигна формација у тешким стадијумима.
  • Менталне абнормалности.
  • Крварење, кардиоваскуларни неуспех итд.
  • Озбиљна болест.

У присуству било које од ових знакова треба да се уздржи од праксе физичке терапије. У другим случајевима, гимнастика ће бити од велике помоћи у лечењу проблема са кичмом.