Како да обављате гимнастику Бубновског код куће

Гимнастика Бубновски даје наду онима који трпе бол у кичми и зглобовима. Нова техника вам омогућава да вратите добро здравље, да се ослободите бола. Основа технике је покрет.

Оно што препоручује др Бубновски

Др. Бубновски пропагандише лековиту моћ покрета. Само покрет може пробудити унутрашње силе тела и омогућити му да се отараси болест.

Сергеј Михајловић Бубновски верује да одмор и недостатак вежби, препоручени од стране других лекара, само отежавају опоравак.

Предлаже употребу симулатора силе ради ослобађања пацијента едема. Едем у многим случајевима је узрок настанка бола. Оптерећења такође регулишу снабдевање крвљу у оболелом органу.

Зашто Бубновски гимнастика

Лечење, које препоручује Бубновски, може побољшати тело без лекова и хируршке интервенције.

Сергеј Микхаиловицх је развио описану технику по сопственом искуству. Након несреће, био је осуђен на инвалидитет, није се помирио и зацелио сам. Сада доктор даје своје тајно здравље људима.

Терапеутске вежбе Бубновског могу се користити као за лечење и превентивно спречавање обољења кичме и зглобова.

Вежбе препоручене од стране Бубновског прате неколико циљева:

  • Јачање и развој мишића леђа;
  • Побољшање функционисања срца и крвних судова, снижавање крвног притиска;
  • Отежање притиска у кичми и зглобовима;
  • Подешавање циркулације крви у болесним органима.

Како почети у праву

Ако су вам терапеутске вежбе неопходне, али ви то радите код куће, прилагодљива гимнастика ће бити погодна за вас. То ће помоћи да се навикне на нова оптерећења. Немојте устати ујутро да почнете да вежбате. Др. Бубновски препоручује да не жури. Лежајући у кревету, изводите једноставне вежбе, помажите телу да се пробуди.

Комплекс вежби после сна

  1. Укључите леђа, истегните руке дуж тела и лагано проширите ноге. Увратите се извлачењем палца од себе и према себи.
  2. У истом положају, смањите и разблажите ноге, покушавајући да додирнете палчеве кревета.
  3. Убрзавају ротациони покрети један по један и супротно од смера казаљке на сату.
  4. Стисните прсте као да сте зграбили јабуку. Затим откопчајте прсте и просипајте их што је могуће.
  5. Повуците пете на задњицу, померите стопала на кревет. Затим продужите ноге.
  6. Баците колена мало. Наизменично, на свакој нози, снажно повуците прсте према себи док карлица не почне да се креће.
  7. Склоните се у колена и лагано проширите ноге, положите руке у страну тако што ћете дланове спустити. Наизменично, поставите колена унутра, покушавајући да додирнете кревет са унутрашњом површином бутине.
  8. За оне који пате од запретића, хемороида, који имају пукотину у ректуму или имају пропусте карличних органа. Морате савијати ноге, притиснути ноге заједно. Уздахните, подигните задњицу, истисните их. Док се издахнеш, опусти се.
  9. Спустите ноге, истегните руке. Нагнути једну ногу, загрлити руке и покушати да стегне колено у груди. Леђа ће се уздићи, али слободна нога треба лежати на кревету. Најбољи резултат је ако дођете до браде са коленом.
  10. Лако и ефикасно вежбање за јачање абдоминалних мишића: савијте ноге, притиснете ноге у кревет и ставите руке на стомак. Код инхалације, надувавамо стомак, извлачимо се са издисањем.

Ове вежбе се морају поновити петнаест или двадесет пута. Доступни су чак и за непоштену особу.

Терапијска гимнастика је савршено комбинована са масажом, специјалним мастима и криопродуктом. Др. Бубновски верује да ће такав третман имати највећи ефекат.

Адаптивна гимнастика

Након што завршите вежбе у кревету, можете наставити са озбиљнијим. Ове вежбе су такође једноставне за извођење, али је неопходно почети са онима који не изазивају потешкоће. Постепено, требало би повезати теже вежбе. За лекције вам треба тепих.

Комплекс за почетнике

  1. Да бисте извршили прву вежбу, клекните, удахните, подигните руке испред себе, горе и спустите их кроз стране. Излази, пази на пете.
  2. Седите на пете, ставите руке на стомак. Дубоко удахните кроз нос, затим чврсто стисните усне и издахните, чинећи звук "пф-ф."
  3. Лежи на леђима, савити колена, ставити руке иза главе. Инхале. Издахните, срушите под, повуците руке на кољена. На инспирацији се опустите, узмите почетну позицију.
  4. Као и раније, лежи на леђима, истегните руке на своје стране, савијте ноге у крило и раширите га лагано. Удисање, приликом излагања подиже задњицу, док помакне колена.
  5. Лагање, ткање ногу, савијање колена, подигните глезе горе. Руке за руке под главом. Удахни, приликом издаха, растегните лактове на колена, подижите карлицу и рамена. Приликом удисања поставите главу на под, проширите ноге и држите их на тези, без одвајања стопала.
  6. Окрените се на десну страну, не одвојите ноге. Поставите десну руку на под, повуците је на страну. Удахните, приликом излагања, растегните леви лакат на колена, подигните своје тело и ослоните се на десну руку. Приликом удисања, доње главе и ноге, ако је могуће, без додира пода.
  7. Поновите вежбу 5, а затим окрените се на лијеву страну и урадите вежбу 6, лежећи са ваше леве стране.
  8. Стани на сва четири, срушите ноге од пода и доведите их заједно. Стресајте бочно, померите карличницу једним путем, а стопала у другом.
  9. Још увек стојите на четири и не спуштате ноге, проширите се напред, као да ћете лежати на стомаку. Лежи до краја није неопходно. Повратак на почетну позицију.

Шта је следеће?

Неопходно је запамтити да ће терапијска гимнастика дати резултат у случају које желите Урадите то редовно. Описана гимнастика укључује само оне вежбе из којих почиње лечење. Оне су једноставне и могу се изводити код куће. Сложеније вежбе најбоље се изводе под надзором лекара.

Комплети које је развио Бубновски садрже вежбе за различите делове кичме, за зглобове и за јачање мишића. Доктор савјетује људе који болују од болести мускулоскелетног система да вјерују у побједу над болестима.

Гимнастика и кретање могу радити чуда.

Захваљујући Бубновском методу хиљаде људи се вратило у пун живот. Можете то учинити!

Како да обављате гимнастику Бубновског код куће

Гимнастика Бубновски даје наду онима који трпе бол у кичми и зглобовима. Нова техника вам омогућава да вратите добро здравље, ослободите се бола. Основа ове технике је покрет.

Оно што препоручује др Бубновски

Доктор Бубновски пропагандише лековита снага кретања. Само покрет може пробудити унутрашње силе тела и омогућити му да се отараси болест.

Сергеј Михајловић Бубновски верује да одмор и недостатак вежби, препоручени од стране других лекара, само отежавају опоравак.

Предлаже употребу симулатора силе ради ослобађања пацијента едема. У многим случајевима едема је узрок настанка бола. Оптерећења такође регулише снабдевање крвљу у болесном органу.

Зашто је то потребно, ова гимнастика

Третман, који препоручује Бубновски, може побољшати тело без дрога и хируршку интервенцију.

Сергеј Микхаиловицх је развио описану технику по сопственом искуству. Након несреће, био је осуђен на инвалидитет, није се помирио и зацелио сам. Сада доктор даје своје тајно здравље људима.

Због тога се терапијска гимнастика Бубновског може користити као а за лечење и за превентивне сврхе за спречавање обољења кичме и зглобова.

Вежбе препоручене од стране Бубновског прате неколико циљева:

  • Јачање и развој мишића у леђима;
  • Побољшање функционисања срце и крвне судове, снижавање крвног притиска;
  • Стрес рељеф у кичми и зглобовима;
  • Подешавање циркулације крви у болесним органима.

Како почети у праву

Ако вам треба вежбање за вежбање, али вам је пожељније код куће адаптивна гимнастика. То ће помоћи да се навикне на нова оптерећења. Међутим, не би требало да скочите из кревета ујутро да почнете пунити. Др. Бубновски препоручује да не жури. Лежи у кревету, изводи једноставне вежбе, помаже телу да се пробуди.

Комплекс вежби после сна

  • Вежба 1. Укључите леђа, истегните руке дуж тела и лагано проширите ноге. Увратите се извлачењем палца од себе и према себи.
  • Вежба 2. У истом положају, смањите и разблажите ноге, покушавајући да додирнете палчеве кревета.
  • Вежба 3. Убрзавају ротациони покрети један по један и супротно од смера казаљке на сату.
  • Вежба 4. Стисните прсте као да сте зграбили јабуку. Затим откопчајте прсте и просипајте их што је могуће.
  • Вежба 5, за колена. Повуците пете на задњицу, померите стопала на кревет. Затим продужите ноге.
  • Вежба 6, за зглобове кука. Баците колена мало. Наизменично, на свакој нози, снажно повуците прсте према себи док карлица не почне да се креће.
  • Вежба 7. Склоните се у колена и лагано проширите ноге, положите руке у страну тако што ћете дланове спустити. Наизменично, поставите колена унутра, покушавајући да додирнете кревет са унутрашњом површином бутине.
  • Вежба 8. За оне који пате од запретића, хемороида, који имају пукотину у ректуму или имају пропусте карличних органа.
    Морате савијати ноге, притиснути ноге заједно. Уздахните, подигните задњицу, истисните их. Док се издахнеш, опусти се.
  • Вежба 9. Спустите ноге, истегните руке. Нагнути једну ногу, загрлити руке и покушати да стегне колено у груди. Леђа ће се уздићи, али слободна нога треба лежати на кревету. Најбољи резултат је ако дођете до браде са коленом.
  • Вежба 10. Лако и ефикасно вежбање за јачање абдоминалних мишића: савијте ноге, притиснете ноге у кревет и ставите руке на стомак. Код инхалације, надувавамо стомак, извлачимо се са издисањем.

Ове вежбе се морају поновити петнаест или двадесет пута. Они су доступни чак и за неприпремљену особу.

Терапијска гимнастика је савршено комбинована са масажом и криопродуктом. Др. Бубновски верује да ће такав третман имати највећи ефекат.

Адаптивна гимнастика

Након што завршите вежбе у кревету, можете наставити са озбиљнијим. Ове вежбе су такође једноставне за извођење, али је неопходно почети са онима који не изазивају потешкоће. Постепено требало би повезати теже вежбе. За лекције вам треба тепих.

Комплекс за почетнике

  • Вежба 1. Да бисте извршили прву вежбу, клекните, удахните, подигните руке испред себе, горе и спустите их кроз стране. Излази, пази на пете.
  • Вежба 2. Седите на пете, ставите руке на стомак. Дубоко удахните кроз нос, затим чврсто стисните усне и издахните, чинећи звук "пф-ф."
  • Вежба 3. Лежи на леђима, савити колена, ставити руке иза главе. Инхале. Издахните, срушите под, повуците руке на кољена. На инспирацији се опустите, узмите почетну позицију.
  • Вежба 4. Као и раније, лежи на леђима, истегните руке на своје стране, савијте ноге у крило и раширите га лагано. Удисање, приликом излагања подиже задњицу, док помакне колена.
  • Вежба 5. Лагање, ткање ногу, савијање колена, подигните глезе горе. Руке за руке под главом. Удахни, приликом издаха, растегните лактове на колена, подижите карлицу и рамена. Приликом удисања поставите главу на под, проширите ноге и држите их на тези, без одвајања стопала.
  • Вежба 6. Окрените се на десну страну, не одвојите ноге. Поставите десну руку на под, повуците је на страну. Удахните, приликом излагања, растегните леви лакат на колена, подигните своје тело и ослоните се на десну руку. Приликом удисања, доње главе и ноге, ако је могуће, без додира пода.
  • Вежба 7. Поновите вежбу 5, а затим окрените се на лијеву страну и урадите вежбу 6, лежећи са ваше леве стране.
  • Вежба 8. Стани на сва четири, срушите ноге од пода и доведите их заједно. Стресајте бочно, померите карличницу једним путем, а стопала у другом.
  • Вежба 9. Још увек стојите на четири и не спуштате ноге, проширите се напред, као да ћете лежати на стомаку. Лежи до краја није неопходно. Повратак на почетну позицију.

Шта је следеће?

Неопходно је запамтити да ће терапијска гимнастика дати резултат у случају које желите Урадите то редовно. Описана гимнастика укључује само оне вежбе из којих почиње лечење. Оне су једноставне и могу се изводити код куће. Сложеније вежбе најбоље се изводе под надзором лекара.

Комплети које је развио Бубновски садрже вежбе за различите делове кичме, за зглобове и за јачање мишића. Доктор савјетује људе који болују од болести мускулоскелетног система да вјерују победа над болестима.

Гимнастика и кретање могу радити чуда.

Захваљујући Бубновском методу хиљаде људи се вратило у пун живот. Можете то учинити!

Вежбе Бубновског за тренинг код куће

Доктор медицине СМБубновски развио је читав комплекс физичких вежби за борбу против болести зглобова и кичмењака. Кроз ове вежбе можете добити ослободити од херниатед диска, дегенеративних болести МЕЂУПРШЉЕНСКИ ДИСК, остеоартритис, реуматоидни артритис, итд Ова ауторска техника назива се кинезитерапија, другим речима, терапијска гимнастика. Техника - неинвазивна метода за лечење зглобова и кичменог стуба, током којег пацијент кроз кретање и коришћење унутрашњих резерви самих тела зацели. Техника укључује вежбе дисања, правилну исхрану и читав списак процедура за воду. Придржавајући се ових правила, можете остварити запањујући резултат.

Кинезитерапија Др. Бубновски је стекла милионе фанова у разним земљама широм света. Отворено је око 100 центара за рехабилитацију и рехабилитацију, где можете вратити своје здравље под строго вођство инструктора. Они који не могу ићи у такве институције Бубновски створио је скуп вежби за само-имплементацију. А главни нагласак је на обуци мишића леђа.

Обично пацијенти избегавају оптерећења, како не би погоршали њихово стање. Међутим, они који су већ пробали лековиту моћ кинезитерапије схватају да никада не би постигли такав резултат помоћу лека, операције или постеља у кревету.

Опис поступка

Са годинама, кичма истрошити, почиње да боле леђа, крстима, постоји нелагодност у зглобовима на раменог појаса и вратне кичме. Обично су такви проблеми решени ограничавајући физичку активност и хируршку интервенцију. Међутим, терапијска гимнастика је сигурнији и ефикаснији начин.

Традиционални метод лечења подразумева минималну мишићну активност, а то прети са лошим протоком крви, што негативно утиче на опште стање тела. Комплекс вјежби др Бубновски има за циљ повећање еластичности лигамената, мишића и вена. Уз њихову помоћ можете учинити зглобом мобилнијим, стимулисати чак и најдубље мишиће које се повезују са кичмом.

Ова терапијска гимнастика подразумева постепено и систематско повећање сложености вежби. Вежбе имају повољан утицај на психу, враћајући га. А процедуре за воду (криотерапија) ткива напунити кисеоником. Важно је да не заборавите на посебан респираторни систем, уравнотежену исхрану и богато пијење.

Придржавајући се свих правила, можете у потпуности истоварити кичму и зглобове, стимулисати циркулацију крви у подручјима прераног уништења. Мишићно ткиво је боље смањено, постаје више еластично, побољшава метаболизам у ткивима, болне сензације нестају. Враћени су интервертебрални диск и зглобна хрскавица.

Индикације за употребу технике

  • Спондилоза кичме;
  • Интервертебрална кила;
  • Дислокација хумеруса или лактова;
  • Упала тетиве рамена;
  • Аваскуларна некроза зглобног зглоба;
  • Гонартхритис коленског зглоба;
  • Хронично запаљење простате;
  • Хронична упала јајника;
  • Сексуална дисфункција;
  • Акутни и хронични хемороиди;
  • Синдром раздражљивог црева;
  • Вишак тежине;
  • Депозити масти у подкожном ткиву;
  • Изостављени унутрашњи органи;
  • Астенијска стања, мигрена;
  • Психосоматски поремећаји.

Ова техника је такође идеална за опоравак након таквих болести:

  • Срчани удар, мождани удар;
  • Коронарни бајпас;
  • Лом кичме са компресијом нервних структура;
  • Операција за замену имплантата колена или кука;
  • Рад на гребену или унутрашњим органима.

Техника др Бубновског је ефикасна за спречавање срчаних напада, можданих удара, болести респираторног система, варикозних вена. А такође и за превенцију сколиозе, болести унутрашњих органа, урогениталног апарата, гинеколошких болести. Вежбе елиминишу нелагодност током менопаузе, подржавају жене у пренаталном и постнаталном периоду.

Основне вежбе

Главни принцип вежби је доследност и систематичан. Препоручује се да дозе дозе и постепено комплицирају вежбе. Ефекат се осећа врло брзо: бол, спазми нестају, мишићни тон се повећава, а емоционално стање се побољшава. Основне вежбе:

  • Опуштање леђа. Постаните на све четири, почивајте на 4 главне тачке - руке и колена и опустите се колико год је могуће.
  • Бацк арцхинг. Полазна позиција је иста као код прве вежбе, почивајте на рукама и коленима. Затим почните издисати и нежно завртати леђа (током излагања). Затим почните да удишете и спуштате леђа. Главна ствар је да све учините глатко и опуштено. За почетак, довољно је поновити вјежбу 15 пута.
  • Степ истезање. Полазна позиција је иста. Са почетне позиције седите на десној нози (савијте га у колену), истовремено повуците лијеву ногу уназад. Повуците десну ногу напред и спустите што је могуће ниже. У овој вежби, лева рука, десна нога и обрнуто раде истовремено. Излагање се изводи на крају вежбе.

Болне сензације су нормална реакција тела на такво истезање, те стога обука треба наставити. Сваки пут корак више. Обави 20 пута.

  • Пумпинг. Почетна позиција је иста. Колико год је могуће, повући торзо напред док се леђа не савија, нека остане у предњој позицији.
  • Истезање леђа. Полазна позиција је иста, али треба вам савијати руке у лактовима. Започните удисање и истовремено спустите торсо на под. Затим издахните и покушајте да спустите задњицу на петама. Ова вежба је мало тежа, па почните са 5 пута. Ефекат - мишићи струка су растегнути и ојачани.
  • Истезање абдоминалних мишића. Полазна позиција је на леђима, савијте ноге, руке иза главе. Притисните браду на груди, савијте торзо и покушајте да се одвојите од површине помоћу лопатица и додирните колена својим лактовима. Поновите док не осетите пулсну сензацију у штампи.
  • Подизање задњица. Морате лежати на леђима, истегнути руке дуж торза, издисати и подићи високу задњицу. Препоручује се поновити 25 пута.
  • Прогутати. Лезите на стомаку, истегните руке напред. Приликом удисања подићи руке и ноге, а на издисају - доње удове. Уз помоћ ове вежбе, мишиће леђа уговора, и сходно томе ојачавају и постају еластичнији.
  • Рукујте руком. Вежба се врши користећи гумени завој. Стојите на ногама, ухватите своје крајеве и подигните руке изнад главе. Извршите око 15 пута.
  • Вежба за стопала. Стојите на подигнутом стопалима, док пете треба да висите и држите руке. Онда почните да се крећете на чарапама горе и доље. Поновите око 100 пута. Стопала постаје флексибилнија и мобилнија.

Након сваког тренинга, препоручује се хладно туширање и процешите га топлим пешкиром. Такође, лекар саветује да добро једе, добије довољно сна и држи се дневне рутине. Само у овом случају могуће је победити било коју болест и постати потпуно здрава и срећна особа!

20 основних вежби Бубновског технике за лечење кичме

Техника др СМ Бубновског. Она обухвата рехабилитацију и функционални опоравак пацијената не само са акутним и хроничним обољењима коштано-зглобног система, али ио великим системима тела: тхе срца и крвних судова, желуца и црева, мокраћних и нервозних.

У својој методологији Сергеј Бубновски користи нови смер у медицини - кинезитерапија, чија је сврха лечење зглобова и кичме без операције, због активног учешћа самог пацијента у овом третману користећи сопствене унутрашње резерве тела и разумевање праве сензације његовог тела.

Главна пажња у техникама даје мишићима, јер је мишићно ткиво једино ткиво које може регенерисати код људи свих старосних доби, вратити норми функције које зависе од њега, активирају и спроводе проток крви.

Да би се мишићи рационално користили, они морају бити скраћени и опуштени. Ово се може урадити на специјалним симулаторима за кинезитерапију. Уз помоћ повећавају еластичност лигамената, побољшавају покретљивост зглобова и активирају дубоке мишиће поред кичме и великих зглобова.

Али не могу сви присуствовати теретани. Шта они који имају срце брину о високом крвном притиску? Заједно с тим, бол се осећа у свим деловима кичми, рамена, кука, колена и зглобова. Особа почиње ходати са штапом, али врло жели да врати мобилност у локомоторном апарату код куће. Према систему др Бубновског, они могу обављати само 20 основних вежби код куће.

Суштина методологије Бубновског

Систем за опоравак има за циљ третирање хроничних неуролошких и ортопедских, инфламаторних болести кичме, великих и малих зглобова без лекова и ношења корсета, хируршких интервенција.

Метода Бубновског покрива развој мишића и лигамената према "подовима" тела:

  • прве стопе, ноге и карлице;
  • други - стомак, груди и леђа;
  • треће - рамена, врата и глава.

Да се ​​крв помери нагоре (од ногу до главе) дуж мишића, такође је активна, пошто је усмерена надоле, потребно је укључити мишиће приземља, и. доњи удови. У овом случају, спојеви стопала су укључени у рад. Затим, активирање пекторалних мишића, абдомена и леђа активира се како би се ублажио бол у кичми. Тек након тога долази до окретања грлића кичме, руку и рамена.

Неопходно је одабрати за домаћи комплекс оне вежбе које ће бити идеално погодне за развој кичме или великих зглобова, елиминацију синдрома бола без употребе болова.

Важне вежбе за циркулацију крви

Бр. 1

И.П. Стављамо ноге мало шире од рамена, усмеравамо чарапе на бочне стране, држимо леђа равне, горње удове - напред.

За слабе људе, потребна вам је једноставна глатка оштрица од лопате. Постављен је између стопала стопала испред и руке које се држе на врху.

Удахните. Спустите под угао од 90 ° и издахните без напора: "хаха!", Исправите ноге. Поновите - 10 пута. За месец дана пожељно је постићи 3-4 приступа, за пола године - 10 приступа.

Код почетника импулс не би требало да прелази 120, за обуку - 160 откуцаја / мин. Када се појављују болови мишића у ослабљеним ногама:

  • хладно купатило или туш;
  • трљајте мишиће хладним мокрим пешкиром.

Бр. 2

да се смири срчани удар након вежбе - лећи

И.П. Лежи на леђима, ноге се савијати и стављају ваше главе на софу (или клупу), додирујући његове задњице. Ми стављамо руке под главу или стављамо руке у уши. Удахнемо.

Полако од издаха, подигните горњи део леђа и истегните колена на колена. Довољно је срушити лопатицу са пода и повући мишиће перитонеума. Поновите 10 пута. Постепено долазимо до количине: 10 × 10, затим 20 × 10.

Да не направите грешку - "климајући главом" (ради само на цервикални кичми) Приликом извођења, потребно је да притиснете браду у груди и не пуштате га током читаве вежбе.

Да бисте смирили откуцавање срца, можете мирно да се легнете или да ходите на четири фазе у соби са дугим кораком.

Веллнесс вежбе за кичму

Они имају за циљ развој дубоких мишића кичме, истовар интервертебрал дискова и зглобова, уклањање компресије (спазам) мишиће са судова и нерава који пролазе у њима како би се спречило лумбаго или херниатед диск.

Комплекс акутног бола у леђима

Бр. 1

И.П. Ми смо на све четири, почивамо на длановима и коленима. Полако се померите у овој позицији док бол не успије, на око 20 минута. Преклапајте колена меком шалом.

Са сваким покретом, издувавамо "кк-ах!" Кораци треба проширити: руку колена, леву ногу - десну руку и обрнуто. Седите на леву ногу и истовремено повуците - десно. Превлачимо лијеву ногу што је више могуће и спустимо испод. Издужимо на крајње тачке.

У време кретања, можда ће бити неопходно превладати бол, док ширина сваког корака треба бити већа, али без наглих покрета. Понављамо 20 пута. Примјењујемо 1-2 приступа.

Бр. 2

И.П. исто. Приликом издвајања ми лагано нагињамо леђа, на инспирацији - надоле. Понављамо 20 пута к 1-2 приступа.

Бр. 3

И.П. исто. Ослањамо се на колена и дланове, извлачењем пртљага што је више могуће. Кука не може бити савијена.

Бр. 4

Код инхалације вршимо савијање руку у лактовима, на издисању пада на тепих. Приликом удисања уздигнемо се приликом излагања, исправљамо руке у лактовима и полако седимо на петама, истезујући мишиће леђа у зони струка. Поновите 5-6 пута, изводите 1-2 приступа. У будућности, постепено повећавајте број приступа до 10 пута.

№ 5

Урадите вежбе док се не појави печење у мишићима

И.П. Лежали смо на леђима, ноге се савијају на коленима, стављамо руке иза наших глава. Удахните, издахните савијати торзо као могућих кидање лопатице од пода, покушавајући да дођу до лактова до колена, колена би требало да радије повући до лактова.

Приликом првих 3-4 покрета, може доћи до сензације бола. Да се ​​плаши није неопходно, штета неће бити. Поновити вјежбу се може поновити све док мишићи у штампи не изгореју. Чим покрети стекну одређену амплитуду, када се глава спусти на тепих, можете да истегнете ноге.

Јачање ефекта гимнастике може бити криокомпресивна (врећица или бочица са топлом водом са ледом омотаним у пешкир) испод струка при извођењу динамичке фазе.

Неправилно запаљење у доњем делу леђа повезано је са хипотермијом. Изгледа као реакција на стагнирајуће појаве у ткивима и малим судовима: капиларе и венуле, праћене едемом.

Бр. 6

И.П. - Са леђа, руке су се протезале дуж пртљажника. Узимамо дах и када се издахнемо, покушавамо да откажемо карлицу са пода, изводимо висок полупци. Приликом удисања полако спустите до пода. Паузирамо 1-2 секунде, удахнемо и поновимо вјежбу 10-30 пута.

№ 7

И.П. - на коленима, његове ноге су мало раздвојене. Припремљени ваљак или густа тканина положена је на Ахилову тетиву и полако на издисању седнемо на платну, фиксирарамо позу 1-2 минута, док удахнемо. Временом, можете пасти на пете без ваљка и поправити позу 4-5 минута.

Бр. 8

И.П. Седимо на тепих, ноге се расту напред. Једна нога се савија приликом удисања и прсти прсти четком, полако истезањем ногу према издисању. Враћамо се у ип, савијајући ногу. Поновите са другом ногом.

Бр. 9

И.П. Сједнемо на тепих и држимо руке испред груди. Пресекли смо мишиће задњице и "ходали" на задњицу напред и назад 15-20 минута дневно.

Видео вежбе за акутне болове (Бубновски метода):

Вјежба на шанку, бару (или џепу) за мушкарце и жене: удји на клупу, узми дах, зграбите руке иза шанка и издахнеш да повучеш колена у груди. Када у доњем леђима има лумбага, не би требало да се плашите. Нежно спустите ноге на клупу, а затим на под. Скок након вјешања на поду не може.

Препоручује се опремање кућа шведским зидом, хоризонталним шипком и нагнутом плочом, у горњем и доњем дијелу који мора бити носач стопала. До хоризонталне траке можете поставити 1-2 експандера (на примјер, смартеластиц).

Комплекс најбољих вежби Бубновског код куће

У доба развијене компјутерске технологије и медицине све више смо почели да трпимо од остеохондрозе и других болести кичме. Ако је пре неких 20-30 година, људи од 55-60 година били погођени таквим болестима, сада је скоро свака 2 лица склона таквој болести.

Ако сте дуго забринути због болова у кичми, онда можете сами помоћи без операције. Недавно се људи све више окрећу вежбама према методу др Бубновског.

М.С. Бубновски као лекар и специјалиста за рехабилитацију

Сергеј Михајлович Бубновскиј - ово је прилично интересантна особа. Током свог времена у совјетској војсци, озбиљно је повређен, након чега је био присиљен да дуго путује на штаке. Све методе третмана које је развио, пре свега, тестирао је сам, а потом је помагао људима.

Док је још увек био студент на медицинском универзитету, младом Бубновском су приступали људи чије су шансе за бекство изузетно мале. Систем побољшања здравља Сергеја Микхаиловича укључује рестаурацију органа мишићно-скелетног система, као и лечење срца, стомака, нервног и генитоуринарног система. На ову тему лекар је написао многе корисне књиге.

Већина методологије је заснована на томе кинезитерапија - прилично модеран покрет у медицини. Циљ ове терапије је третман зглобова, лигаментних апарата и кичме без хируршке интервенције, користећи само унутрашње резерве вашег тела. Овај метод заснива се на раду рехабилитационог центра Бубновски.

Основни принципи лечења и рехабилитације Бубновског

Да је техника заиста функционисала, почетници морају испунити неколико важних услова:

  • Сазнајте исправно дисање.
  • Поштовање техника вежбања.
  • Упознајте ред вежби и стриктно придржавајте се тога.
  • Примена додатних терапеутских мера (масажа, базен, итд.).
  • Одбијање лекова.

Предности коришћења ресторативне гимнастике Бубновски:

  • Правилно оптерећење на свим мишићима кичме и оптужба за живост и добро расположење.
  • Довољно снабдевање кисеоником свим органима, Зглобови и лигаменти у телу услед убрзавања процеса опоравка.
  • Повећана покретљивост зглобова, побољшање изгледа.
  • Већини вежби не захтевају одређену спортску опрему, стога је могуће урадити кућу.

Следећа листа вежби, коју је развио Бубновски, има за циљ брзо обнављање кичме и уклањање грчева у мишићима које изазивају болне осећања. Такође, ове вежбе помажу у смањењу вероватноће међурегионалне киле.

Гимнастика др Бубновског са боловима у кичми

Гимнастика, коју је развио лекар, позитивно утиче на пацијентову кичму, а такође ојачава мишиће које га подржавају.

Комплекс вежби описаних испод не само да уклања бол, већ и спречава његову даљњу појаву:

Загријавање:

  • Стојите на четири, стављајте нагласак на колена и дланове. У овој позицији, потребно је да се крећете веома споро око просторије све док болне сензације у пределу кичме не почну да се преклапају.
  • Пре извођења препоручује се да завијете колена са завојима, Неопходно је дубоко дисати током ове вежбе.
  • Кораци морају бити учињени глатко и растегнути. Када кретате лево ноге - десна рука треба ићи напред и обрнуто.

Затим, скуп вјежби који помаже да се отарасите нерва на површини интервертебралног диска, а такођер се може користити за побољшање истезања интервертебралног диска торакални одјел:

  1. Поставите тело као у горе наведеном вежбању. Приликом дубоког издужења глатко се савијте према горе, издвајајући - да савијате у супротном смеру. Поновите око 20 пута. Када имате акутни бол, потребно је смањити број понављања вјежбе на 15.
  2. Ситуација описана раније. Стојите на све четири, покушавајући да максимално померите тело напред. Када радите ову вјежбу, не можете се савијати у леђима. Ова вјежба се, између осталог, користи за проширење кичме.
  3. Дубоко удахнути - руке савијати у лактовима, на издисају - глатко спуштати. Следећи дах је да се постепено повећава, издахне - да исправите руке и полако паде на ноге, покушајте да истегнете мишиће у лумбалној зони. Поновите вежбу колико год пута можете.
  4. Лежи на леђима, руке се постављају дуж пртљажника. Дубоко удахните, приликом издисавања, од пода срушити карлични део тела. Покушајте да направите полу-мост. Приликом удисања полако вратите тијело у првобитно стање. Вјежбе обавите глатко 15 пута.

Гимнастика Бубновски са остеохондрозо

За почетак, потребно је утврдити тачну дијагнозу, коју ће искусити искусни специјалиста.

Вјежбе описане у наставку, ублажавају болне грчеве кичме, чине да се грлићи вратни прсти више мобилизирају:

  1. Стојеће лице до огледала, руке су спуштене и опуштене. Спустите главу неколико секунди, а затим се попните, а затим се вратите на првобитну позицију. Мораш покушати да стигнеш до груди са браду. Обави 15 пута.
  2. Стојте према огледалу, како је горе описано, Глава нагиње лијево десно, задржавајући се на свакој страни 10 секунди. Вежбајте док се не уморите.
  3. Изводити главу, Колико год је то могуће, глава се одлаже 10 секунди на обе стране. Извршите полако 10 пута.
  4. Седи на столицу, држи леђа равном, глава се гледа напред. Полако поравнајте руке и вратите их назад док баците главу уназад. Вежба се понавља 10 пута.

Гимнастика са интервертебралном кили

Уз правилну технику извођења вежби, расељени интервертебрални диски ће се вратити на своја места, а хернија ће се на крају смањити док не нестане у потпуности:

  1. Сједи на поду или на столици, уз помоћ експандера за вучу. Вежбање треба поновити око 25 пута.
  2. Ако су експандери заштићени одозго, вучу се може урадити на грудима или бради, ако је одоздо, затим колена или груди.
  3. Седите на поду и истегните ноге. Дубоко удахните и закопчајте прсте уз изливање. Ова вјежба треба поновити 20 пута.
  4. Лезите на леђима и покушајте да стигнете равне ноге иза главе. У будућности покушајте да додирнете чарапе на поду. Вежба се понавља око 20 пута.
  5. Лежи на леђима. Опустите мишиће кичме. Удахните дубоко да удјете у групу (покушајте да подигнете ноге и пртљажник, онда морате заједно спојити колена и колена). Извршите 10-20 пута.
  6. Лези на своју страну. Рука која лежи испод пртљажника (на поду) наглашава под. Дубоко удахните. Приликом издисавања повуците колена у груди. За сваку страну, вјежбу треба обавити око 20 пута.

Гимнастика за сколиозу кичме

Пре извођења гимнастике, морате имати обавезну консултацију са специјалистом.

Ако ову вежбу изводите у праву технику, бол у кичми ће се елиминисати код сколиозе, тонус мишића који подржавају кичму ће бити подигнути:

  1. Стојећи на коленима, савијте руке у лактове. Глава гледа напред. Дубоко удахните, док издух лагано померате тежину тела на пете, савијајући се напред. Поновите ову вежбу 20 пута.
  2. Положај тела је исти као онај описан горе. Колена заједно, полако спустите карлицу лијево, а затим удесно са даљим повратком тела у првобитно стање.
  3. Стајао је на коленима, савио доњи леђа док дубоко удахнуо и подиже главу. При издисању, спустите главу и полако вратите тијело у првобитни положај. До 20 пута. Током трајања ове вежбе у кичми не би требало да изазове бол.
  4. Пусх-упс из пода. Лежајући на поду, нагласите на кољенима (не пуним потезима). У овом положају тела, неопходно је извршити флексију и продужење руку. До 25 пута за 3 приступа.

Бубновскиева вратна гимнастика

Вежбе за одељење грлића материце. Ове вежбе су универзалне за људе свих узраста. Поред лечења, користе се и за превенцију.

Ток третмана цервикалне кичме је више од три месеца:

  1. У седећем положају на столици за извођење вучне силе, након неколико приступа прелази на притисак. Ако је класична флексија продужења руку у положају склон тежаким, неопходно је прећи на непотпуне притиске (са нагласком на кољена). Урадите вјежбу, колико год можете.
  2. Рукујте се према зиду, колену и шину да бисте се фокусирали на високу клупу. Уз слободну руку са експандером, направите потезе за себе и себе. Вјежба ради на мишићима врата и кичме. Уместо експандера, можете да користите бучицу, подижући га горе и доле.
  3. Лежи на поду, ноге се савијању на коленима и леже незнатно шире од рамена. Граве на директним рукама морају се довести преко главе, а затим се вратити у првобитни положај. Извршите вјежбу 10-15 пута.
  4. Сједи на клупи, у једној руци држимо бућицу. Подигните га над главом на равној руци и вратите га назад, савијте руку на лакат. Онда га покупите и поново покрените. Вежбање треба поновити не више од 20 пута за сваку руку.

Гимнастика Бубновски за колне зглобове

Представљени комплекс вежби Бубновски, побољшава рад целог мишићно-скелетног система, ојачава мишиће и побољшава циркулацију крви:

  1. Млијете лед, спакујте га у тканину и плетајте га. Нежно спустите колена и ходајте колико год можете. У почетку ће бити врло болно и тешко, али бол ће постепено проћи. По први пут ће бити довољно да направите 2 корака, па сваког дана треба повећати кораке.
  2. Седите на поду са испруженим ногама, покушајте да покривате чарапу и повуците је према вама. Вежба протеже се коленским зглобовима и храни ткива кисеоником.
  3. Ноге су шире од рамена, држећи руке за подупирање, чучећи са чак и назад. Колена треба да буду под углом од 90 степени. Скокови треба повећавати са сваким приступом, постепено достићи 100.
  4. Руке на коленима су испружене напред. Приликом издисавања, неопходно је глатко да потоне између ногу. Морате да вежбате 30 пута.

Гимнастика на симулатору Бубновски (МТБ)

Симулатор Бубновски (у даљем тексту МТБ) је створен да обнови мишићно-скелетну функцију кичме и зглобова. Омогућава вам да истегнете кичму и ојачате мишићни оквир.

Коришћење МТБ је ефективно када:

  • отеохондроза;
  • болест колена;
  • болести генитоуринарног система;
  • период рехабилитације после срчаног удара, удараца.

Неколико вежби на МТБ:

  • Сједи на поду да би се ногама држао према зиду, руке држе ручицу симулатора. Подигните руке, нагните се напред. Уз правилне перформансе, кичма ће се истегнути, леђа ће се сагнути, а лопатица ће се конвергирати истовремено.
  • Сједи на поду држећи руке на дршци симулатора, повуците ручицу на себе, савијте истовремено лактове.
  • Сједи с леђа на симулатор, са руком за држање ручке, подижући га што је више могуће.

Сложене вјежбе Бубновски гимнастичке лопте

Вежбе на фитболу помажу у изради свих мишића кичме, значајно их ојачавају:

  • Лежи на лоптици, главни нагласак треба да иде у груди, а ноге се држе према зиду. Приликом удисања, подигните пртљажник нагоре, док излази, пада. Поновите вежбу, колико снаге.
  • Лежи на лоптици, окрећући главу у различитим правцима, покушавајући да виде стопала.
  • Прихватите лопту рукама, стигните на колена, покушавајући да стегну, кичма се не оптерећује.

Вежбање кичме уз употребу експандера

Данас су експандери универзални пројектил који је доступан у скоро сваком дому и заузима доста простора. Али врло мали број људи зна да су првобитно дизајнирани за рекреативне сврхе.

Такав симулатор можете купити у било којој спортској радњи. Тренутно су Еспандерс оф Смартеластиц веома популарни. У продавницама спортске опреме ова компанија је прилично популарна и на захтев.

Сет вежби истезања са експандером омогућава вам да развијете мишиће:

  1. Држите експандер чврсто у рукама. Нагните се против тога, а затим нежно савијте под углом од 90 степени. Вратите се у првобитну позицију. Поновите 20 пута, додатно повећавајући број понављања.
  2. Сједи на столици, причврстите експандер у доњем дијелу ногу. Онда почињемо да га вучемо на себе. Неопходно је повући, колико сила је довољно. Приступи за сваког пацијента су изабрани појединачно.
  3. Екпандер је чврсто причвршћен на зид. Стани близу зида, чврсто држите крајеве у рукама. Полако повуците експандер у груди, леђа током вјежбе треба бити равна, ноге се шире мало шире од рамена. Обави неколико приступа 5-6 пута.

Вјежбе за опоравак због лома кичме

Након првих позитивних резултата, пацијент може да се пресели на кућну обуку.

Све вежбе се изводе у строго прописаном дозирању:

  1. Лежи на леђима, држећи руке до фиксне стабилне подлоге. Гумени проширење мора бити причвршћен на једној нози. Глатко спустите ногу са експандером до пода док се пета не додирне. Вежбање треба поновити 15-20 пута за сваку ногу.
  2. Све у свему као што је описано у претходној вежби, Само бенд поправља обе ноге. Вежба се врши 5-6 пута за 2-3 приступа.
  3. Лежи на грудима ногама да се спусти на под, једна нога је фиксирала експандер. Глатко разумеју ногу и савијте га у зглоб колена. Вјежба за сваку ногу ради 20 пута.
  4. Шетајући по четири четвероструког с широким корацима. Неопходно је да се овако креће изузетно споро и неопходно је направити што је могуће шире могуће кораке. Трајање вјежбе је од 5 до 30 минута.
  5. Лезите на стомаку на високој клупи за држање на ивици, спустите ноге испод нивоа клупе, лагано савијте на коленима. Водите се да бисте подигли ноге, док дубоко удишете и издахните. Извршите 10-20 пута, 2-3 приступа.

Пуњење за старије

Сљедеће вежбе треба водити у вентилираној соби:

  1. Пусх-уп из било које високе површине (стол, столица, зид, итд.). Помаже у јачању мишића кичме. Вежба 5-6 пута.
  2. Држите ручицу на вратима, нежно закуците. Ноге треба да досегну угао од 90 степени. Када изводите комплекс, не заборавите да држите свој положај и дубоко удишете. Поновите 5-10 пута, 2-3 приступа.
  3. Лежи на клупи, руке иза главе, Учврстите ноге под углом од 90 степени, а не заборавите да правилно дишете. Извршите 5-10 пута за 2 приступа.

Закључак

Апсолутно здрава и срећна особа може бити у било ком добу. Довољно је само да пратите вашу исхрану, као и да посветите мало времена гимнастици. Техника коју је развио др. Бубновски је одличан за побољшање кичме у било ком добу.

Како очистити стомак код куће: 10 вежби Бубновски

Гимнастика из Бубновског за стомак. Вежбе за штампу, од запртја и хернија кичме

Већ смо рекли и показали како ублажити бол у леђима помоћу Бубновског вежбања, а такође су показали гимнастику коленских зглобова. Данас Бубновски лекар ће вам објаснити како да уклоните стомака масти код куће, а истовремено се отарасим затвора, хемороида и болове у лумбалном кичме.

Велики стомак

Индикације: велики или "виси" стомак за козметичку корекцију. Пропусти (птосис) унутрашњих органа, дискинезија жучних канала, констипација, хемориди, синдром иритабилног црева.

И.П. лежећи на леђима, ноге су савијене на коленским зглобовима.

Цртеж абдомен кичме (можете држати лопту рукама како бисте визуелизовали његов спуштање). Број покрета није мањи од 50.

Чини се да је једноставна вежба, али пракса показује, већина људи инактивирани дијафрагма, и теже да разумеју и даје осећај ове вежбе, још увек слабо развијене трбушне мишиће. Размислите о вежби, научите да осећате неку врсту "држања" стомака на кичми, онда ће описане болести нестати непримећено за вас.

Лопта помаже у првој фази, јер би требало видљиво "уронити у стомак" приликом дугог издаха.

Масажа стомака са округлим штапићем

И.П. седи на ивици столице или стојећи, савијање тела напред, пожељно после туширања (мокро тело), ​​масирати стомак са штапом, узео је на крајевима горе. У исто време можете масирати задњицу и доњи део леђа. Један до пет минута.

Ова масажа се може приписати тешкој гњечењу. Истовремено се осећају масни цилиндри на стомаку, болни су када се гњеју. Нема такве опасности од такве масаже. Превлада си, шта можеш.

Урадите то боље након туширања или втерев у кожи стомака било каквог анти-целулит крема. Комбинирајте ову масажу са претходном вјежбом и ослободите се "висећег" абдомена или "болести огледала".

Сређене су лежале

И.П. лежећи на леђима, ноге су савијене на коленима леже на столици (софи). Дланови су притиснути до ушију, лактови се распоређују на бочне стране. Флекионирање тијела на издисању "Ха-а", покушавајући да додирне лактове колена. Минимални захтев је да се лопатице срушите од пода. Од 20 до 50 понављања у једној серији, можете учинити више.

Вежба је потпуно безбедна, али захтева синхронизацију кривине трупа и истицање "Ха-а". Ефекат постаје приметан када је могуће извршити 50 понављања у низу. Благо кашњење при потпуном савијању побољшава ефекат ове вежбе. Истовремено покушајте цртати у желуцу.

Идемо на лопту

И.П. лежи на поду. Ставите лопту испод стомака (кошарка, фудбал, одбојка). Куглање на куглу у смеру казаљке на сату (од десне на лево, одоздо навише), то је на свим површинама стомака - 5-10 кругова. Ујутру или увече, увек на празном стомаку, након пијања барем чаше воде.

Ово је једна од најбољих типова висцералне масаже за билијарну дискинезију, атонију (Црохнова болест) и запрту. Има добар козметички ефекат са великим абдоменом, тонирање мишића абдоминалне преса.

Не препоручује се извести хемороиде и спуштање унутрашњих органа иу акутној фази пијелонефритиса.

Контраиндикације: обољење јетре у акутном и субакутног фази (хепатитис, цироза), стања после слепог црева, холецистектомије (првих 6 месеци), камена у бубрегу и жучних каменаца код акутних и субакутне фазе.

Ова вежба се такође може приписати неком врстом тврде масаже, или гњечења, опет прилично болна, али сигурна.

Полувремена

И.П. лежи на леђима, држећи руке рукама чврсто иза фиксне подршке. Подигните ноге (равне или благо савијете на коленима) до нивоа од 90о и више (на под), покушавајући да додирнете стопала фиксне подршке. Препоручљиво је да не додирнете пете пода када спуштате ноге.

Подизање и спуштање ногу на издаху "Ха-а". Диши као "локомотива". Не размишљајте о инспирацији, то ће се аутоматски десити. Спроведите вјежбу од 10 до 20 понављања у једној серији. Више је дозвољено, али без фанатизма. Главни показатељ адекватности вјежбе је појављивање сагоревања у абдоминалним мишићима.

Главни индикатор за ову вежбу - остеохондроза кичме, укључујући херниране диске. Вежба побољшава покретљивост и циркулацију црева у унутрашњим органима.

Апсолутне контраиндикације: кила беле линије абдомена, пупчане или ингвиналне киле.

Релативне контраиндикације: акутни бол у лумбалној кичми, хемориди у акутним или субакутним стадијумима, пролапс утеруса.

Торзија карлице

Вежбање за косим стомачним мишићима (струк). То је одлична превенција остеохондрозе лумбалне кичме, јер побољшава покретљивост кичме у лумбалној регији. Фокусиран на физички обучене људе. Изводи се спорим темпом.

И.П. лежећи на леђима, руке у странама, савијене ноге. Спустите ноге на десно и лево док колена не додирну под. Покушајте да не рукујете руке и рамена од пода. Од 10 до 20 понављања у сваком смеру. Сваки покрет који се изводи на издисању "Ха-а". Пукотине у лумбалној кичми током првих 3-4 кретања су дозвољене.

Контраиндикације:

  • обољење јетре у акутном и субакутног фази (хепатитис, цироза), стања после слепог црева, холецистектомија (првих 6 месеци), камен у бубрегу и галлстонес код акутних и субакутне фазама;
  • хернија (бела стомачка, пупчана или ингвинална).

Закивање

Вежба се фокусира на физички обучене људе. Само пуна синхронизација издисања и подизања ногу омогућава вам да правилно извршите ову вежбу. Веома ефикасна вежба која вам омогућава да развијете одличну контролу мишића целог тела.

И.П. лежи на леђима. Руке су одмах иза главе. На излучивању "Ха-а" савијте пртљажник, покушавајући додирнути равне ноге равним рукама. До 20 понављања.

Контраиндикације: хернија (бела абдомена, пупчана или ингвинална), изостављање карличних органа (птоза).

Притисак на притисак

Вежбање је компликовано због потребе за независаном везом симулатора на ногу и фиксном носачу (АЛД) и избор погодног места у кући. За ноге су вам потребне додатне лисице са карабинером или гуменим завојем. Техника самог вежбања је прилично једноставна.

И.П. лежи на поду, држећи своје испружене руке иза ње. Истовремено повући до абдомена кукова симулатора, причвршћује један крај на доњу трећину глава, а други - до горњих тачака НОП-а. Покрени најмање 20 понављања

Савршено стегне доњи абдомен. Када остеохондроза лумбалне кичме помаже у отклањању акутног и хроничног бола у леђима.

Спот

Када се вежба врши, мишићи горњих екстремних појасева (рамена, прсних мишића) и, наравно, абдоминални мишићи.

Вежба само за физички припремљену. Главна грешка је деформација лумбалне кичме када се враћате на ИП. Да боље почнемо са непотпуним небрањењем пртљажника.

И.П. стајао је на коленима, подижео руке на оловке. Продужење пртљажника док стомак не додирне под, руке су равне, а пуна савијена савијања све док се не врати у првобитно стање. Број понављања - од 10 до 20, је дозвољен и више. Два издања у процесу продужења и флексије пртљажника.

Након вежбе по први пут или после дугог паузе, осећате "лист шперплоче" у стомаку. Ово не би требало да се заплаши. Једна од најбољих вежби за истезање дубоких мишића кичме.

Контраиндикације: Херниа (линеа алба, умбиликалне или ингвинално), карлице пролапс орган (птоза), хемороиди у акутној или субакутног фазе.

Роцкинг цхаир

Ова вежба је фокусирана на физички обучене практичаре, јер захтева изузетну издржљивост од абдоминалних мишића и добру координацију.

За разлику од претходних вежби за абдоминалне мишиће, током ове вежбе готово да нема дисања (1 издах за 4-6 покрета), што је само по себи тешко стање. У исто време, коси абдоминални мишићи (струк) су савршено укључени. Заправо, ова вежба се односи на аеробику моћи, јер се ефекат постиже само са великим бројем понављања извршених покрета у једном ритму.

И.П. лежи на поду на леђима. Дланови су притиснути до ушију. Алтернативно куцање са лактовима колена се прелива. У том случају, колено савијене ноге треба притиснути што је могуће ближе стомаку, а друга нога треба исправити дуж пода, али не додиривати га. Извршите 10-20 понављања на свакој страни

Главне индикације: све хроничне болести гастроинтестиналног тракта од хроничног гастродуоденитиса до хроничног колитиса, дискинезија жучних канала, смањење перисталтиса црева.

Вежбање треба изводити са остеохондрозом торакалне кичме. Вјежба је корисна за болести тјелесне плоче (простатитис код мушкараца, ендометриоза код жена).

Сергеи Бубновски доктор медицинских наука, професор