Терапијска гимнастика за корекцију сколиозе од 1 степен

Сколиоза је кривина кичме на бочној страни. Физиотерапија се активно користи за борбу против многих патологија из мускулоскелетног система, посебно код сколиозе.

Ако је пуњење за сколиозу правилно формулисано и усклађено у зависности од фазе процеса, онда постоји могућност не само да се смањи оптерећење на кичми, већ и да се спречи прогресија патологије.

Проблеми у лечењу првог степена сколиозе

Главни симптоми код ове болести су: асиметрија рамена, повреда држа, нагнути. Главни симптом који указује на присуство сколиозе јесте да у положају склоније деформација пролази. Ако не започнете лечење, онда у овој фази развоја неће бити потребно пуно времена и труда.
Приступ лијечењу болести требао би бити свеобухватан. Укључује следеће процедуре: масажа, пливање (или други спортови), гимнастика, вежбање. Изузетно је важно да се физичко образовање комбинује са овим методама исправљања држања.

Комбинација свих ових поступака постиже следеће циљеве:

  • формирање јаког мишићног корзета;
  • стабилизација кичме;
  • корекција деформација;
  • побољшан положај;
  • спречавајући развој лезија виталних органа.

Гимнастика у сколиози се користи без обзира на стадијум болести, али најбоље се може постићи ако почнете са лечењем у првој фази развоја.

Шта треба узети у обзир приликом одабира лечења првог степена сколиозе?

Када специјалиста одабере индивидуалне вежбе, узима у обзир неке детаље, међу којима:

  • облик сколиозе;
  • етиологија болести;
  • старост пацијента;
  • процесна фаза;
  • клиничка слика, која се као резултат индивидуалних карактеристика код сваког пацијента може разликовати.

Самотретање код куће без консултовања са специјалистом може нанети штету Вашем здрављу, јер се симптоми процеса могу толико разликовати да особа не може чак ни да сумња на присуство болести.

Ако интензитет истезања или мобилизације кичме није правилно изабран, могу се повриједити компензаторни процеси што доводи до прогресије болести. Само компетентан приступ употреби терапије вежбањем позитивно утиче на ток патологије.

Ако је пацијент развио малу деформацију, онда је код куће дозвољено самостално изводити основне вежбе, јер минимално учвршћују кичму. Вероватноћа неправилног извршења и штетног утицаја на процес у овом случају је сведена на нулу. У овој фази, превентивне мере за јачање тела у цјелини дају добре резултате.

Искуство многих пацијената показује да ријетко откривају промјене које су карактеристичне за ову болест. Само се осећа као да постоји проблем. У сваком случају, уколико постоје сумње, боље је консултовати специјалисте.

Комплекс вежби

Пуњење треба исправити и ојачати мишиће леђа. У лечењу сколиозе важно је придржавати се следећих препорука:

  • оптерећење треба постепено расти. Прве класе треба да прођу са минималним притиском на мишиће трупа;
  • Број приступа зависи од пацијентовог стања. Нема јасног правила о томе која би доза требало да буде, свако треба да слуша своје благостање;
  • пасивна вуча. Активно истезање кичме, на примјер, помоћу прекидача, пацијент може нанијети огромну штету његовом здрављу, до непоправљивих посљедица;
  • Искључивање вјежби које повећавају флексибилност кичменог стуба и доводе до окретања трупа вертикално.

Размотрите популарне технике које су већ помогле многим пацијентима:

  1. пацијент у стојећем положају мора да држи руке и истегне;
  2. једна рука се враћа један по један, а друга устаје;
  3. уобичајени нагиб у оба смера;
  4. нагиб се може компликовати остављањем ногу и подизањем руку;
  5. из лежећег положаја може се савијати;
  6. у положају колена-лакта, можете прво истовремено подићи десну ногу и леву руку, а затим - леву ногу и десну руку.

Вежбе се могу бавити функционалним кривинама кичме, ако се развије структурни или органски облик, онда је ова техника немоћна.

Свака физичка култура, посебно медицинска, треба започети са редовним загревањем. Затим идите главни и завршни део. Прави положај треба пратити пуњење.

Као загревање, кретање рамена око круга, као и нагиб назад напред, су добре, уз руке испружене. Такође можете савијати ноге у крилу и истовремено их притиснути према стомаку.

Шта ако је тешко задржати став? Затим додирните пете и задњице на зид. Након тога се препоручује да направите неколико корака напред и, без одлагања дисања, одржите држ.

Овај проблем не можете третирати из нехата, али не морате да погоршате ситуацију уз страшне мисли о могућим последицама. Процес у првој фази није тако страшан. Стално праћење пацијента и редовно превентивно одржавање помоћи ће да се избори са проблемом.

Која прогноза? Све зависи од тога када је откривена патологија. Болест често не иде у другу фазу, али не постоји гаранција да неће почети да напредак, тако да је потребно да се озбиљно о ​​свом здрављу.

Који су типови сколиозе 1 степен - методе третмана и превенције, фотографске и видео вежбе

Сколиоза је бочна кривина кичме, што доводи до функционалних промена у ткивима пршљенова. Не мешајте ову болест кифозом (стомак), јер са лошим држањем кичма не мења облик. Али са сколиозном болешћу, кичмени стуб се помера десно или лево од вертикалне осе. Сколиоза првог степена је почетна фаза болести, која се најчешће развија у детињству, током периода интензивног раста и формирања организма.

Болест је опасна јер у одсуству благовременог лечења брзо напредује иу озбиљним случајевима прети озбиљним компликацијама у вези са поремећајем унутрашњих органа. Сколиоза у последњој фази је веома тешко третирати, па се проблем решава на првим дисфункционалним знацима. Хајде да сазнамо како да их препознамо, шта треба да знате о иницијалној фази сколиозе и начинима лечења болести.

Сколиоза првог степена - узроци

Фото: сколиоза од 1 степен

Сколиоза кичме првог степена сматра се најлакшим обликом болести, детектира се углавном током детињства на превентивним прегледима (у школи или у вртићу). У почетној фази, кичмено одступање од осе је и даље минимално (не више од 10 °). Јасан одговор, због чега постоји сколиоза, савремена медицина не може дати, али вјерује да је у већини случајева развој болести повезан са слабљењем мишића и повећаном пластичношћу дечје кичме. Поред тога, они разликују урођене и стечене узроке патологије:

  • У урођене разлоге спадају недостаци интраутериног развоја фетуса, што доводи до неразвијености пршљенова и слабости мишићног корзета.
  • Стечена сколиоза се развија под утицајем следећих провокативних фактора:
  • последице повреда (модрице, дислокације, сублуксације, преломи);
  • компликације након преноса болести (туберкулоза, рахитис, полиомијелитис, плеурисија, реуматизам, итд.);
  • лоша исхрана, недостатак витамина групе Д и Ц,
  • метаболички поремећаји, патологија ендокриног система;
  • слабе стање лигаментно-мишићног апарата, асиметрија карличних костију, ногу;
  • седентарски начин живота;
  • неправилан положај, погрешан положај тела у положају седења, начин ходања са главом доле;
  • неправилан положај тела са равним стопалима или страбизмом.
  • Ово је само део фактора који доприносе формирању сколиозе. У готово 80% случајева, тачан узрок овог стања не може се одредити и доктори у дијагнози указују на "идиопатску сколиозу". То значи да главни узрок болести није познат.

Главни симптоми - фотографија

Слика: Симптоми првог степена сколиозе

Препознати сколиозу у раној фази није лако, јер готово да нема очигледних симптома. Пацијент нема бол или неудобност у кичми. Међутим, искусни ортопедски хирург или хирург може приметити одређено одступање осе приликом испитивања пацијента. Ако се из стојећег положаја нагните напред и спустите руке, први знаци болести ће постати видљиви:

  1. асиметрија рамена, рамена, лопатица;
  2. косине линије струка, кости костију;
  3. укривљеност торакалне регије;
  4. повећана лордоза (патолошко савијање кичмене колоне);
  5. спуштена, спуштена глава.

Након прегледа, специјалиста пазе на положај, облик ногу. Још једна од значаја сколиозе у раној фази је одсуство његових знакова у положају склоности, али након пораста пацијента, поново се примећује измјештање кичме.

У овој фази, једини начин који омогућава тачну дијагнозу је радиографија. Помаже у одређивању величине сколиозног лука и открива прве окретнице. У складу са локализацијом патолошких промена, примећени су следећи симптоми:

  • Цервицо-торакална сколиоза - сколиозни лук налази се на нивоу 4-5 торакалних пршљенова. Почетну фазу карактерише различит ниво дисања лопатица, главобоља. Глава је константно нагнута на страну, што чини да врат изгледа неравномјеран.
  • Торакална сколиоза 1 степен - сколиозни лук налази се на нивоу 7-8 торакалних пршљенова. И степен сколиоза од грудног кичме је у пратњи асиметрије кичме, рамена, светлости степеницама, умор, честе промене држања у седећем положају.
  • Лумбосакрална сколиоза - локација сколиозног лука на нивоу 10-12 торакалних пршљенова. Са тораколумарном сколиозом првог степена, видљива је закривљеност леђа током нагиба. Бол у задњој области се јавља након тешког физичког напора или због продуженог седења у неудобном положају.
  • Лумбална сколиоза - сколиозни лук је на нивоу 1-2 лумбалног пршљена. Лумбална сколиоза првог степена изгледа да није споља, она је невидљива. Ипак, пацијент може имати бол у леђима, који су узроковани ометањем нервних корена.

Сваким локализацијом сколиозе све медицинске мјере имају за циљ зауставити прогресију болести, спречавајући их да се преселе у сљедећу фазу и спречавају деформацију унутрашњих органа.

Лијева и десна страна сколиоза

Слика: Лева и директна сколиоза од 1 степена

Код сколиозе, кичма се може савијати у лијевој (лево-страна сколиоза) или на десној страни (десна страна сколиоза). Не постоје фундаменталне разлике у основним узроцима и методама лечења. Разлике се изражавају само у правцу сколиозног лука. Десна страна сколиозе првог степена може се манифестовати:

  • слабост леђа и абдоминалних мишића;
  • одсуство ротације грудног пршљена на радиографском снимку;
  • одступање кичмене колоне у грудном пределу удесно;
  • интензитет мишићног јастука лумбалног региона са леве стране.
  • Облици закривљености кичме

Сколиоза у облику слова Ц (најчешће) има један изразит лук кривине.

Сколиоза С-облика 1. степена карактерише два лука. Најчешће се један лук налази у грудном пределу, а други - у лумбалној регији. А закривљеност кичме у лумбалној регији је много спорија. Присуство два лука комплицира ток болести и може довести до озбиљних посљедица када су унутрашњи органи деформисани и сискани.

Са сколиозом у облику слова З разликују се три лукве кривине. У овом случају горњи и доњи лукови су усмерени на једну страну, а кривина између њих на другу. Ова патологија је ријетка, њено лечење се врши хируршки.

Сколози 1 степен и служба војске

Сколиоза првог степена је уобичајена дијагноза, она се даје већини регрута у фази усвајања медицинске комисије. Дакле, млади су заинтересовани за питање да ли преузимају војску сколиозом.

Да би појаснио дијагнозу, хирург ће дати правац радиографије. Ако се потврди да је носилац сколиозе у етапи 4, он ће бити ослобођен позива. Дијагноза "сколиоза 2 или степена 3" даје право на категорију Б (делимично способни за војну службу), која је такође практично елиминише прави апел војсци.

Али сколиоза од 1 степен није основа за индулгенције, а млади мушкарци с сличним дијагнозама позивају се у војску на општим основама. У овој фази, болест не даје право на пуштање из војне службе, јер нема изразитих кршења функција мишићно-скелетног система, то се не примећује. Ова норма је утврђена у тачки 66 "Расписа болести", коју је одобрила Влада Руске Федерације. Овај чланак јасно дефинише све разлике и категорије у кривини кичме и његова примена практично не доводи до контроверзних ситуација.

Методе лечења сколиозе И степена

Фото: вежбање терапија за сколиозу од 1 степен

Сколиоза кичме И степена прилично лако лечити, главног времена да примете знаке упозорења за и упутити специјалисти, који ће се све потребне мере да елиминишу патолошке промене. Лекар ће дати препоруке и појединачно изабрати режим лечења, узимајући у обзир узрок болести, старосне доби и опште физичко стање пацијента.

Због чињенице да је већина пацијената у почетној фази сколиозе дјеца предшколске и школске године, лекарски препарати покушавају да се не примјењују. Лекар може да препише лекове против болова за развој синдрома бола, ау другим случајевима комплексна терапија се своди на следеће мере:

  • - физиотерапија и гимнастика (ЛФК);
  • - курсеви за масажу;
  • - обилазак спортских секција;
  • - физиотерапија;
  • - Корекција положаја.

Да размотримо сваку врсту лечења одвојено.

Вежба за сколиозу И степена - видео вежбе

Врсте вјежбе треба развити од стране лијечника на индивидуалној основи, на основу облика и стадијума болести. Терапеутска вежба у раној фази сколиоза има за циљ да ојача тело, повећава виталност и истовар кичме, елиминисање неравнотежа и грч мишића леђа. Важан услов за ефикасност терапије вежбањем је редовна вежба. Вежбе изводите боље под вођством искусног инструктора. Ево основних основних вежби за сколиозе И степена.

Са стојеће позиције:

  • ходајући на лицу места, леђа мора бити равна;
  • повлачење чарапа, руке треба повући и полако спустити;
  • рука се креће глатко нагоре, друга се вуче;
  • плитке косине са стране, истовремено можете оставити страну ногу и подићи руку.
  • Из положаја "лежи на леђима":
  • подигните обе ноге нагоре, окомито на поду и наизменично покушајте да нагнете на лево и десно;
  • вуче лактове десне и леве руке до колена са супротне стране (леви лакат на десно колено и обрнуто);
  • наизменично вуче колена у груди, са фиксацијом за пет секунди.

Са положаја "лежи на мом стомаку":

  • отклањање леђа - руке у брави су иза главе, подижемо главу и покушавамо да се савијамо позади (што можете учинити с палицом);
  • слично претходном, али са благим подизањем ногу.
  • Све вежбе се изводе глатко и полако, на тврдој површини. Да бисте то урадили, користите специјалну гимнастику која се шири на поду.

Није препоручљиво изводити сомерсаултс, вјежбе на једној нози, дубоке падине, интензивне одблокације. Поред тога, код било ког степена сколиозе, кичмена оптерећења се не може изводити без подршке испод ње. То јест, не објесите се на хоризонталну шипку или пречку шведског зида, што може негативно утицати на стање кичме.

Погледајте видео вежби за сколиозу 1 степен:

Масажа са болестима

Фото: масажа са сколиозом 1 степен

Извођење терапеутске масаже код сколиозе треба да буде квалификовани специјалиста, добро упознат са особинама људског тела и структуром кичме. Предности масажа са кривљење кичме је огромне, редовни третмани ублажити напетост са леђа, помаже у изградњи јаке мишићне корсет, елиминише деформацију кичменог стуба (у каснијим фазама, што га чини мање приметни).

Уз помоћ терапеутске масаже, може се исправити положај, побољшати снабдевање крвљу и исхрана ткива кичме. Као резултат, могуће је суочити се са патолошким променама и зауставити прогресију болести. Запамтите да је само-масажа са сколиозом контраиндикована! На тај начин може се само погоршати ситуација, јер погрешан и неуспешан ефекат на кичму промовише још веће помјерање пршљенова и прелазак сколиозе у сљедећу фазу.

Обилазак спортских секција

Лечење сколиозе треба бити свеобухватно, једна терапијска гимнастика и масажа неће бити довољна. Ојачати позитиван ефекат помоћиће вежбању. Препоручујемо пливање, борилачке вештине, фитнес, бициклизам са високим кормилом. Не заборавите да тренер ставите у обзир вашу дијагнозу пре него што започнете обуку.

Непожељни су спортови повезани са изненадним покретима руку и углова тела и прекомерним или асиметричним напором на кичми:

  • ритмичка гимнастика,
  • тенис,
  • бадминтон,
  • мачевање,
  • фудбал,
  • одбојку и друге.
Физиотерапија

Физиотерапеутске процедуре за сколиозу су важан део сложеног третмана. Љекар који се појави може заказати сесије:

  1. Магнетотерапија (нема контраиндикација), која убрзава процес обнављања оштећених ткива.
  2. Термалне процедуре које ће обезбедити антиинфламаторно, антисептично и аналгетично дејство.
  3. Електростимулација мишића - елиминише бол синдром.
  4. Електрофореза. Убрзава пенетрацију аналгетика и антиинфламаторних супстанци у дубину коже.
  5. Фонофоресис. Ултразвучни талас продире у тело до дубине до 6 цм и олакшава упалу меких ткива.
  6. Хидротерапија - подиже општи тон тела.
  7. Третман третмана. Поступци доприносе побољшању функционалних могућности моторног апарата.
  8. Ласерска терапија. Уклања отапање, побољшава метаболизам, помаже у јачању мишићног корзета.

Корекција положаја

Да бисте одржали положај, морате правилно организовати своје радно место, побринути се за удобан намештај и добро осветљење, купити специјалну анатомску столицу, уколико већину дана проведете у сједишту. За ефикасне превентивне мере које помажу у спречавању закривљености кичме спадају: активни одмор, спавање на тврду површину, уравнотежена исхрана, редовне посјете ортопедском хирургу за преглед.

Права мера ће бити куповина специјалног ортопедског душека, који уклања оптерећење из кичме. Да би се спречио даљи развој сколиозе, помогло је да носите посебан ортопедски корзет. Ако постоји таква потреба, мораћете да набавите посебне ортопедске ципеле и улошке.

Морате научити да мењате терет и одморите. Опуштање и ослобађање стреса помоћи ће јоги и респираторној гимнастици. Од бола и неугодности, контрастни туш или топла опуштајућа купка са децукцијом биљака је добра. Након поступака са водом препоручује се да се лежи око пола сата у кревету.

Фолк методе

фото: Фолк методе у сколиози

Децокције, тинктуре и облоге не могу лечити сколиозу, али помажу у ублажавању болова и побољшању укупног здравља.

Можете се купати са децом камилице. Суха биљна сировина (100 г) се сипа са 2 литре воде која је кључала, дозвољена је да се пуни 40 минута, филтрира и дода у купатило.

На исти начин, можете користити кора од аспен, прелиминарно се боре, сипана врућа вода, кувана на ниској врућини 15 минута, филтрира и улије у купатило.

Уклањање синдрома бола код сколиозе помаже у купању морске соли. Да бисте то урадили, налијте 100 грама морске соли у воду и добро га мијешајте док се потпуно не раствори. Поступак за воду се узима у року од двадесет минута. У одсуству морске соли, можете користити обичне столне соли.

Доктори напомињу да савремени начин живота треба да развије сколиозу. Превладавање високих технологија, дугогодишња забава на рачунару, занемаривање спортских активности, пасивни начин живота довели су до чињенице да је скоро немогуће упознати особу са идеалним леђима.

Са узрастом проблем се само погоршава, тако да не мислите да сколиоза од 1 степена није неопходна за лечење, јер је невидљива споља и не узрокује много непријатности. Морате се борити са кривином кичме, а што прије почнете лечење, више ће бити шансе за потпуни опоравак.

Да ли терапијска вежба помаже код сколиозе од 1 степена?

Први степен сколиозе је почетни, издржљиви облик болести, који не утиче на органску дегенерацију ткива. Вежбе за сколиозу од 1 степен су најефикаснији начин конзервативне терапије. Ефекат се постиже услед сврсисходног физичког развоја и јачања леђних мишића, изравнавања кичме.

На другом степену озбиљности, прогнозе су мрачне. Нормална физичка корекција у овом случају не помаже у потпуности. Требало би сложен третман. Трећи и четврти степен сколиозе већ је углавном случај хирурга. Дакле, само гимнастика са сколиозом првог степена даје наду за апсолутни опоравак.

Избор вежби

Вјежба за сколиозу 1 степен треба посебно циљати у овој фази болести. Важно је узети у обзир клиничке манифестације сколиозе, која су индивидуална за свако. Најважније су облици закривљености кичме:

  • Ц фигуративни - лук у једној равни ("грба");
  • С облика - двострука деформација ("змија");
  • З обликован - закривљеност у три равни ("спирални").

Свака од ових деформација захтева специфичан приступ у развијању скупа вежби за сколиозу. Без консултовања са ортопедицом не може. Само-лијечење може имати штетан ефекат и може само изазвати прогресију болести.

Поред тога, потребно је придржавати се одређених методолошких правила. Спровести класе у добро проветреним просторијама које олакшавају дисање током физичког напора. Оптерећење кичме (степени његових кривина) повећава се корак по корак: почне - са лакшим и само са прилагођавањем тежинских задатака.

Важна регуларност тренинга, њихова тежња за позитивним резултатом. Свако неуспјех у тренингу успорава процес зарастања. Када има болова у кичми, потребно је умерити интензитет покрета који су показали симптом. У екстремним случајевима, изаберите мање болну опцију. Требало би избјећи кориштење анестетика. Неће вам дозволити да тестирате сопствени физички потенцијал.

Контраиндикације за терапију вежбања са сколиозом од 1 степена су:

  • Прогресивни бол током тренинга;
  • Вртоглавица због циркулаторног отпуштања у нервном систему;
  • Ангина пецторис;
  • Смањена респираторна функција (на примјер, са пнеумонијом или бронхитисом).

Без надзора специјалисте куративне физичке едукације сколиозе првог степена, може се користити вежба само базичне групе, најмање оптерећене кичме.

Основна група вежби ЛФК

Основна сврха основне куративне гимнастике је да исправи положај, који се постиже уз помоћ:

  • Јачање мишића леђа;
  • Повећати своју флексибилност;
  • Продужење норме конфигурације кичме.

Метода вучења је само пасивна. Чак се и виси на рукама од пречке.

Цео комплекс вежби о начину њихове примене фокусиран је на четири полазна места:

  1. Стандинг - №1
  2. Ситтинг - №2
  3. Лези на леђима - №3
  4. Лежи на стомаку - №4

Тако ће (по бројевима) бити назначене у наставку. Свако кретање у вежби се врши симетрично, и то:

  • Манипулација удова;
  • Торсо трупа;
  • Његова окретања.

Број понављања у почетној фази треба да буде у опсегу од 3 до 5 пута. У будућности, ово оптерећење се може повећати. Одржавање пре преласка на симетричне перформансе врши се у почетној позицији. За боље прилагођавање држања код сколиозе препоручује се пуњење визуелном оријентацијом на огледала.

  • Пажљиво проучите: Које вежбе не могу да се уради са сколиозом?

Загријте

Опусти мишићну функцију кичме:

  • Стој на све четири;
  • Пузи око собе 3-5 минута

Могуће је заменити ово са дефлекцијама под замишљеним прелазима.

Истезање кичме уз помак уназад

У почетној позицији број 3 (лежи на леђима):

  • Притисне пете на под, нагну главу до груди са брадом;
  • Стресајте најмање 10 секунди.

Број понављања - договорено горе: 3-5 пута.

Лумбално затезање кроз абдоминалну пресу

Полазна позиција је иста:

  • Руке се простиру дуж бокова (или леже иза главе);
  • Подигните ноге, мало се савијте на коленима;
  • Симулирајте торзију педалама за бицикле скоро на издуженим ногама.

За сваки од 3-5 приступа да додијелите просек од пола минута.

Развој лумбалне кичме

Са положаја "лагања":

  • Руке које се постављају иза главе или паралеле према куковима:
  • Подигните ноге, раздвојите их и пређите пред њима и иза себе.

Покрети се врше изменично у хоризонталној и вертикалној равни. Сваки авион траје око 30 секунди.

Истезање кичме с нагибом напред

Са позиције број 4 (на стомаку):

  • Прсти су гурнули доле, назад напред;
  • Ставите на кичму да сачувате 10 - 15 секунди.

Број понављања - договорено горе: 3-5 пута.

Проширење кичме са удовима

  • Ноге се протежу, поставите браду на руке које су спојене заједно;
  • Подигните главу и сандук са пода;
  • Четке за одмор у рамена.

Са подршком само на стомаку:

  • Руке су се шириле на бочне стране и превртале, спајале, поново се вратиле под браду;
  • Ноге у овом случају такође се расте на бочним странама, истегнутим и смањеним.
  • Одморите неколико секунди у почетној позицији.

Вежба се понавља 10-15 пута.

Спиновање кичме

Са исте позиције:

  • На повезаним прстима руку, длановима који се спуштају на под, стављају браду;
  • Ноге су напољу, срушиле се под, распале;
  • Прекријемо један преко другог - прво у хоризонталном, затим у вертикалној равни.

Време сваке вежбе је 25-35 секунди. Број вјежби је 3-5.

Продужење кичме

  • Главе да стављају повезане руке, ноге да се растегну, раздвоје;
  • Ослободити руке, повући, повући напред;
  • Да се ​​спусти са пода све тело и удове уз подршку стомака;
  • Држите ноге заједно, ширите руке;
  • Закључајте положај око 10 секунди.

Након кратког одмора, изводите 3-4 вежбе.

Корекција положаја

Полазна позиција број 1 (стајање). Изведено испред огледала.

  • Прсти да се нагну на рамена, подигну лактове и рашири их;
  • Приближно 30 секунди за окретање лактова у смеру казаљке на сату и исти број - у супротном смеру казаљке на сату.
  • Релак;
  • Поновите задатак 3-5 пута.

Захтеви за вежбање:

  • Оријентација до огледала;
  • Умерен темпо;
  • Мала амплитуда кретања.

Корекција положаја

Са стојеће позиције:

  • Руке подигните, повуците напред;
  • Седите 5-15 пута.
  • Огледало;
  • Споро темпо;
  • Повећајте дубину слетања и учесталост понављања од занимања до окупације.
  • Ово је занимљиво: јога за сколиозу

Корекција положаја код сколиозе С-типа

  • Дланови обе руке леже на полеђини главе;
  • Превртајте кичму у правом углу десно, а затим на лево 3-5 пута.

Позиција број 3 (на леђима, изведена на клупи):

  • Оставите лопатице на ивици гимнастичког пројектила;
  • Руке и лактови на претходној позицији;
  • Глава и рамена да се спусте, напрезање грудног кичме;
  • Повратак на оригинал;
  • Ролинг на лопатама лево и десно (угао подизања рамена - 30 степени).

Позиција број 4 (на стомаку). Спортска дворана је висока клупа.

  • Спустите доњи део леђа испод ивице пројектила;
  • Донеси руке иза леђа;
  • Да се ​​виси под правим углом;
  • Направите уназад назад.

Укупно од 5 до 15 понављања. Док тренирате, ову вјежбу можете обавити са тежином (нпр. Тежине).

Проширење кичме на хоризонталном траку

Гимнастички пројектил - бар (или било који пречник).

Можете започети са једноставним напетостима мишића уз благо савијање лактова.

Допунска терапија

Дуготрајни резултати лечења сколиозе, доказани годинама и искуством, већ су доказали ефикасност гимнастичке терапије. Основна вежбања за сколиозу од 1 степен могу да зауставе болест и потпуно га елиминишу. Неке потешкоће представља само сколиоза типа С код деце (З-облик је врло ретка).

  • Обавезно прочитајте: како провући кичму код куће

Овде се могу захтевати помоћне процедуре:

  • Директна ручна масажа;
  • Физиотерапија;
  • Повлачење симулатора;
  • Фитнес;
  • Акупунктура.

Добра помоћ од сколиозе пливања у базену и трчања на свежем ваздуху. У сваком случају, морате поступати сврсисходно и редовно. Систематски тренинг је кључ за њихов успех.

Ми вршимо терапију вежбања за сколиозу од 1 степен код куће

Добро здравље, пријатељи! Сваки лекар који се бави обновљивом медицином, ће вам рећи да уз помоћ физичких вежби заиста елиминишете многе болести. И чак иу условима који се не могу у потпуности кориговати, можете знатно побољшати своје здравље.

Једна од патологија која се у потпуности може излечити уз помоћ терапије вежбама је сколиоза прве фазе, која се појавила као резултат неправилне позиције тела и неправилне расподеле терета.

Ова изјава се не примјењује само на конгениталне форме сколиозе, којима је потребан индивидуални приступ и детаљно проучавање свих нијанси стања код вашег доктора. Али за све друге опције само у врло ријетким случајевима такав начин рехабилитације ће бити контраиндиковани.

Данас ћемо разговарати са вама на тему: "ЛФК са сколиозом 1 степен: савет лекара". Научимо шта, како, када и како треба, да заувек заборавимо на болест.

Зашто ми треба пунити?

Често се сличан метод допуњава и масажом, кирургом или остеопатским услугама, физиотерапијом, ау неким случајевима и носи појединачне корзете.

Прогноза након оваквог третмана зависи од врсте сколиозе, односно облика деформитета, старости пацијента и његове опште здравствене државе, као и тога колико темељно прати све препоруке специјалисте за лечење. Вежбе за сколиозу првог степена су у стању да потпуно излече такву патологију.

Пракса показује да се корекције могу закривити до 50 степени, односно до три фазе. Потребан је нестандардни приступ за сколиозу у облику слова с или у облику слова З. Најлакше је исправити патологију кичме код деце млађе од 15 година, када су кости скелета и даље прилично мобилне и расте.

Али то не значи да одраслима неће бити помогла терапијска гимнастика. У овом случају, све ће зависити од ваше истрајности.

ЛФК код сколиозе од једног степена способан је да се носи са неравнотежом мишићног и лигаментног уређаја. Додатно оптерећење се уклања из кичме. Побољшава положај. Мишеви леђа постају јачи и јачи. Целокупно тело је зацељено.

Да би класе биле безбедне за вас, пратите одређена правила:

  1. Обавезно се загријати прије тренинга.
  2. Загревање ће вам омогућити да загрејате мишиће и учините лигаменте еластичнијим.
  3. Не можете направити ненадне покрете. Ми све изводимо глатко и без кретања.
  4. Немојте такође тежити обуци, поготово неприхватљиво је увести комплекс у думббеллс или барбеллс.
  5. Све вежбе треба да изаберете специјалисте или доктора.

При сколиози од 1 степен вежбе за децу и одрасле изгледају приближно на следећи начин. Као што можете разумети, комплекс вежби са таквом гимнастиком је загревање, главни део и завршна фаза. Главна карактеристика у одабиру оваквог тренинга је избор симетричних и основних вежби.

Они ће равномерно деловати на деформисаним кичменим стубовима, они су једноставни и једноставни за извођење, и они смањују могућност повреде на нулу.

Почетак

Целокупни комплекс за загревање се изводи што глатко и што је разумније могуће, ради 5-10 понављања.

  1. За почетак, потребан вам је само раван зид. Леан тако да се све избочине вашег тела ослањају на њега, то јест, пете, телад, задњицу, лопатице и задњи део главе. Стојите тамо неко време и осјетите положај свог тијела.
    Покушајте да запамтите ову позицију. Сада се померите од подршке, немојте мењати положај и држати га што дуже. Такав комплекс се може изводити врло често, навикавши се натраг у анатомски исправан положај. Видиш зид - притискајте на пар секунди и наставите даље.
  2. Настављамо да стојимо, руке се растегнуте дуж тела, мало ноге.

Основни комплекс

Да вас подсетим да су све вежбе у овом делу симетричне.

    1. Стојимо, ноге се налазе на нивоу рамена. Руке се слободно спуштају дуж тела. Померите ножеве и држите их у овом положају око 10 секунди. Покушајте да поновите ово 5-6 пута.
    2. Лезите на леђима и подигните исправљене ноге. Угао између ногу и пода треба да буде око 30-40 степени.

    1. Настављамо да вршимо вежбе за леђа. Сколози 1 степен могу се кориговати и користити следећу вежбу. За ово, ми стојимо на сва четири, тако да су руке и ноге на ширини рамена. Сада правимо такозвани мач: прво скупљамо доњу страну, а онда доле. Сетите се како глатко раде ове мачке. Поновите 5-6 пута.
    2. Остајемо на цетири. Повуците лево руку и вратите десну ногу. Покушајте да закључате у овом положају неколико секунди. Опустите се и поновите 6-7 пута, мењајте руке и стопала.
    3. За следећу лекцију, потребан вам је јастук. Лезите на под и ставите га испод стомака. Руке се простиру иза леђа и повезују се у браву. Затим подигните тијело нагоре, покушавајући, тако да нема неугодности и преоптерећења кичмене колоне. Покушајте да овако попнете 10 пута.
    4. Окрени се на леђа. Колена савијена на колена су повучена до груди, а руке леже на бочним странама тела. У следећој фази глава иде лево, а ноге се крећу на десну страну тела. Затим промените положај на супротно. Понављамо 5-7 пута.
    5. Сада ћемо радити свесно са стране у којој имате закривљеност. Лезите на страни где имате главну деформацију. У пределу струка поставили смо јастук. Горња нога се савија на колену, а доња остаје равна. Надлактица се подиже на врх. Покривамо јој уво и главу. А доња служи као подршка врату. У том положају, морате лежати неколико секунди. У фази опуштања, окрените се на леђима и нежно удите. Поновите ову терапију вежбањем.

    Сколози 1 степен: вежбе за завршну фазу. Седимо на под. Боље је да се испод њега налази теретана или само удобан тепих.

    1. Подижемо колена савијена на колена и чврсто држимо руке. Сада почните да се крећете на леђима, тако да екстреми пада на врат и грлу. То је сјајна самомасажа за цело леђа. Понављамо ове навијање неколико пута.
    2. Сада устајемо, а руке су закључане у брави иза наших леђа. Прошетамо ходником око пет минута.
    3. И последње: дубоко дишемо и подигнемо руке, а на издисању их спуштамо. Понављамо док се дисање не нормализује. После ове вежбе, одморите 10-15 минута пре почетка других вежби. Запамтите да су кључни фактори редовне и технички коректне вежбе.

    Има још неколико савјета које треба поштовати. Сколиоза није реченица, тако да је активнији ваш живот, то брже ће се кичмени стуб опоравити.

    Истина ако је могуће изабрати не травмоопасние варијанте спорта. Најбољи стручњаци за позадину сматрају пливање, што је такође одлична превентивна мера.

    Корисни типови ће бити за вас скије и бицикле. Као што сам рекао горе: правило симетричног оптерећења мишића се протеже на ове препоруке.

    Поред тога, пратите анатомски положај леђа. То јест, када седите, тада положај мора бити равномеран. У ту сврху се бирају специјалне столице или столице, узимајући у обзир ове факторе. Поред тога, у овом тренутку, покушајте да држите тело равном и не повлачите врат.

    Столица или фотеља не би требало бити превисока, то јест, ноге увек стоје на поду, а не објесите се.

    Сваких 20 минута треба да направите паузу и мало тренинга.

    Да бисте уклонили напетост са леђа, довољно је само да се савијете назад. Када се осећате неугодно - користите ову једноставну праксу.

    Такође, оптерећење током дугог принудног стојећег држања добро је уклоњено када преносите центар гравитације са једне ноге на другу. То можете урадити сваких 10 минута.

    Ако вам треба носити тежине, боље је узети два пакета у којима ћете равномерно распоређивати оптерећење од оне. Створите исто оптерећење за леђа.

    Људи са сколиозом се препоручују да довољно добију душек за спавање. Изабери и ортопедски јастук. И то би требало бити довољно мало да ваше тело остаје исправно и у сну.

    Ако желите да прилагодите овај курс вежби, препоручујем да проучите курс Александре Бонине.

    За данас ово је све што бих желео да вам кажем о вежбама са овом патологијом. Али ово је далеко од свега што планирам да поделим са вама у будућим чланцима. Водите рачуна о свом здрављу и лијечите тело љубављу. Које вежбе можете поделити?

    Методе за лечење сколиозе првог степена

    Почетак и прогресија адолесцентне сколиозе пада на период када се дешава сексуално сазревање детета. Током овог периода код кичме долази до великог оптерећења, а резултат може бити поремећен метаболизам. Постоји 4 степена болести, која има сопствене методе лечења. Ако је то питање првог степена, онда се мора детаљно зауставити.

    У првом степену, угао закривљености кичмене колоне не прелази 10 степени. Тај степен је најлакши и једноставно се носи са њим.

    Које су све мере?

    Пливање је један од најефикаснијих начина борбе против сколиозе

    Болест је тек почела, а сви кораци су сведени на што је могуће брже да ојача мишиће леђа и спречи злонамерне процесе за напредак. Да би се постигли циљеви, лекари користе:

    • терапија вежбањем (ЛФК);
    • пливање;
    • масажа;
    • физиотерапија.

    Код сколиозе првог степена неопходно је ући у спорт, али не и све врсте спортова који ће бити једнако корисни. Боље је обратити пажњу на оријенталну борбу или опћу физичку обуку, пливање. Они који захтевају велику физичку напетост неће бити пожељни. Дакле, за многе снаге ће бити потребан тенис, куглање, бадминтон. Не препоручује се умјетничка или спортска гимнастика, што захтијева повећано оптерећење на кичмени стуб. Ако сте ангажовани у теретани, онда је неопходно приступити избору вежби заједно са доктором.

    Масажа

    Масажа ће се опустити мишиће у сколиозе, а на супротној страни, напротив, довести до тоном.

    Масажу треба обавити само стручњак, иначе ће се стање погоршати.

    Процедуре се обављају на курсевима од 10 до 12 сесија 1 или 2 пута годишње.

    Физиотерапија

    Физиопроцедуре се изводе у одсуству контраиндикација

    Ова група терапијских мера је помоћна и користи се заједно са терапијском гимнастиком. Највећи утицај има:

    • магнетотерапија;
    • електрофореза;
    • УХФ;
    • Цхарцот'с туш;
    • медицинска купка.

    Електрофореза подразумева употребу два плоче метала, између којих је Галванска струја циркулише. Једна од плоча које се налазе на патолошке лезије области, а други од позади. Под прво је влажна тканина, која се овлажи лек, под другом једноставно натопљеном у води печатом. Уз помоћ електрофорезе, можете уклонити упалу и смањити појаву бола.

    Магнетотерапија је такође врста физиотерапијског лечења, на коју не постоје контраиндикације. Ова техника побољшава снабдијевање крви на погођено подручје и промовише рестаурацију захваћених ткива.

    УХФ помаже да се брзо и ефикасно елиминише упала на месту закривљености. Талас који пролази кроз ткива стимулише циркулацију крви, а такође побољшава метаболизам у ћелијама.

    Током пријема Цхарцот-овог туша, терапеутски ефекат врши локална дејства воденог млаза усмјереног на одређени притисак. Поступак, као и све наведено, врши се само под надзором специјалисте. Ако прекорачите максимални дозвољени притисак воденог млаза, онда ће се инфламаторна реакција повећати, а уз то и бол.

    Терапевтско купатило се прописује само у периоду ремисије, када уопће нема притужби. У супротном, кичмени мозак ће бити компримован и бол ће се повећати. У купатилу можете додати камилицу, жалфију, календу, морску сол, што ће помоћи у уклањању упале.

    Терапијска гимнастика

    Гимнастичке вежбе за сколиозу првог степена

    Комплекс вјежби, кориштен за сколиозу од 1 степена, има за циљ јачање мишића леђа и исправљање држе. Да би започели вежбе и дозе дозирања потребно је постепено, најважније - размотрити опште здравствено стање.

    Потребно је заменити вјежбе, изводити комплекс за рамени појас и руке, а након пртљажника, завршавајући оптерећењем мишића ногу.

    Гимнастика почиње са загревањем, пратећи главну улогу, а након закључка. У фази загревања, морате се придржавати правилног држања. Да би се то постигло, боље је стати на зид, додирнути га само пете, грбове, задњицу, лопатице и леђа, а затим држати два корака напред, а истовремено одржавати правилан положај.

    Дихање је неопходно, без престанка и непрекидно.

    Примери вежби за сколиозу првог степена

    Затим морате поставити ноге на ширину рамена и подићи руке према горе, узети дах, потом истезање, потопљење, - издахавање. Код загревања, кружних кретања рамена, флексије ногу у коленима и доводења до стомака, може се примијенити нагиб пртљажника напред истовремено са продуженим рукама. Ефекат ће дати чучње, спроведене са спорим темпом.

    Код извођења било какве вежбе дубоко је потребно дисање, у противном не може се избегавати погоршање благостања.

    У главном делу теретане, особа седи на клупи и руке иза главе. Окрећите раменски појас алтернативно да бисте формирали правокутни угао са фиксираним ногама. Након што је потребно лежати, лопатице се налазе на ивици клупе. Морате се нагињати преко ивице радње и опустити се на овој позицији. Катапулти ће такође помоћи под углом од 30 степени горе и доље.

    Вежбе за сколиозу првог степена

    Онда морате лежати на клупи са стомаком доле, ивица клупе се налази у близини појаса, а руке иза главе. Морате савијати док не добијете правоугаоник, а затим поравнајте. Након тога за компликованост је могуће користити оптерећење до 3 килограма. Користан је и лако се повући на шипку.

    Можете лежи на клупи и узети руке на бочне стране, а чарапе се повуку на себе и на овом положају се фиксира 10 минута. Поновите вјежбу 3 до 5 пута.

    Лежи на подним рукама, главе иза главе, а након савијања пртљажника и у том положају држите 3 секунде, а затим се вратите на почетну позицију.

    У истом положају на леђима, морате руком да сазнате зглоб зглобова. Полако савијање, положај се фиксира 3 секунде.

    Након што су руке закривљене иза леђа и причвршћене у брави, напрезавајући мишиће рамена, положај се фиксира 5 секунди. Множљивост понављања је приближно 5 пута.

    Завршни део ће захтевати једноставне вежбе које могу довести тело у нормалан тон. Заузимаће се једноставно походом, на чарапама или штиклама. Можете ходати високо подизањем бедра или "пометањем" шљака.

    Није тешко исправити сколиозу првог степена без употребе лекова или хируршке интервенције. Довољно је консултовати специјалисте и искористити највише препорука. Поред тога, физичке вежбе ће помоћи да се направи лепа и снажна фигура, што је посебно важно за дете које стално расте и развија.

    Консултација доктора ће у сваком случају бити обавезна, у супротном, могу доћи до непријатних посљедица, а тада би тешко поравнати кичму. Лекар може изабрати вјежбе тек након свеобухватног прегледа и утврђивања тачне дијагнозе, јер ће с другим облицима сколиозе захтијевати нешто другачији приступ него у првом степену.

    ПРАВИЛА за сколиозу за 1, 2, 3 степена

    Које вежбе треба да изаберем за сколиозу?

    За превенцију и лечење сколиозе, постоји много различитих техника и вежби. Али не можете их препоручити свима. Овде би све требало бити индивидуално.


    Различити степени закривљености - различите вежбе?

    Ако имате сколиозу од 1 степен - Вежбе можете учинити све. Ако нисте сигурни са које стране леђа треба да се опустите и које ћете ојачати - урадите синхронизоване вежбе. Они ће помоћи у јачању мишићног корзета и смањити ризик од прогресије.

    Испод су вежбе за леђа са сколиозом. На десној страни је приказано како да се уради, а лево - забрањене вјежбе у сколиози.

    2. Вежбе за истезање леђа стомака и леђа морате да извршите склоност - то вам омогућава да смањите притисак у лумбалној кичми. У леђном положају на леђима, поравнајте једну ногу, повуците другу ногу до себе и поравнајте.

    3. Вежбање за леђа стомака и колка тачније је то учинити на следећи начин. У стојећој позицији, потпорна ногица је благо савијена, друга - поравнајте и ставите на пете. Повуците чарапу над собом док се у мишићима бутина не појави слаба напетост.

    4. Вежбање за растезање мишића у леђима треба да се изводе у положају склоности. Склонити колена, покушајте да их стигнете до чела.

    5. Проширити леђа стражње и лумбалне кичме Мораш сједити на кољена, нагни се напред и ставити руке на пете. Не стављајте динамично оптерећење на кичму - то не помаже да се мишићи на леђима проширују.

    6. За истезање тзв. Назад исправљача морате да стојите на сва четири лица, јер руке и стопала треба да буду на ширини рамена, руке благо савијте на лактовима. Са ове позиције, "заокружи" леђа.

    7. Када се протеже на стражњем делу бедра једна нога треба поставити на малу висину и нагнути се ка њему. Ако је нога превисока, мишићи доњег леђа добијају веома висок терет.

    8. За истезање предње површине пртљажника Неопходно је лежати, руке које ће водити иза главе и покушати доћи до пода с четкама.

    9. За истезање мишића пртљажника испред треба да полажу полазну позицију, као у вјежбању. 5. Руке повуку напред и покушавају доћи до пода раменима и грудима.

    Такође занимљиво: Како се ослободити ружних гребена на леђима