ЛФК у сколиози: како изводити терапијску гимнастику

Излечите стечену кривину кичме могуће је ако болест није започета. ЛФК у сколиози се сматра једним од најефикаснијих метода.

Вежба се сматра једним од најбољих метода лечења сколиозе

Уз помоћ правилног извршења комплекса вежби, јасне контроле стања пацијента, стварно закривљена кичма је нормална.

Ако је сколиоза конгенитална аномалија, лекар не предвиђа физиотерапију - неке физичке вежбе могу нанети штету пацијенту.

Ефикасност терапије вежбања код сколиозе

Да дају прогнозе, колико ће третман сколиозе бити ефикасан, лекари не предузимају. Оздрављење зависи од многих фактора: врсте промена у пршљенима, његовом облику, степену болести. Лечење је дуго. Деца 10-15 година гимнастике код сколиозе код куће ће помоћи у потпуности исправити кривину, јер скелет још увек расте, тело се развија. Сколиоза од 1-2 степена је такође подложна корекцији.

Деца до 15 година старости, вежбе, могу у потпуности кориговати кривину

Лекари, који препоручују скуп вежби за сколиозу, истичу да је потребно паралелно подвргнути додатном лечењу.

Пацијентима се додељују масаже, физиотерапија, носи медицински корзет, који исправља многа ортопедска одступања.

Зашто препоручити вежбену терапију за сколиозу

Већина пацијената не разуме како терапеутска вежба може утицати на сколиозу, убрзати опоравак. Заправо, редовна вежба за истезање кичме повећава могућност потпуног лечења. Доктори примећују неколико главних позитивних аспеката овог третмана:

  • мишићи, лигаменти код пацијента са сколиозом су у дисбалансу, а терапија вежбањем може елиминисати овај поремећај;
  • вежбе за исправљање кичме у сколиози ослобађају оптерећење од кичмене колоне, ојачавају своје мишићно ткиво;
  • положај се исправља, рамена постепено постају у правом положају;
  • ЛФК има лековито дејство на тело.

Бубновски нуди ефикасан метод лечења и вежби за сколиозу.

Докторка са сигурношћу констатује да опоравак зависи од асертивности пацијента, али наглашава да би требало да будете опрезни при извођењу вежби са левог страном сколиозе.

Које вежбе препоручује центар др Бубновски, погледајте у видео запису:

Основна правила терапије вежбања

У лечењу било које болести, постоје јасно дефинисана правила која се морају извршити уз сву одговорност. Корекција сколиозе уз помоћ физичког васпитања није изузетак. Пацијент, поштујући све препоруке, неће се нанети самом себи, а такође ће се приближити тренутку потпуног опоравка.

Не постоји пуно правила, вриједно је запамтити их:

  • Увек наставе почињу загревањем.

А прве вежбе за леђа са сколиозом треба да буду једноставне и једноставне.

Важно је припремити тело, загревање мишића, истезање лигамената;

  • Када се тело загреје, идите у главну гимнастику, свака вјежба треба поновити 5-10 пута, оптерећење се постепено повећава;
  • Не можете занемарити завршни део физичког васпитања;
  • Важно је све учинити глатко и полако, без оштрих напада, акробатских станкова;
  • Извођење физичких вежби код сколиозе, не можете користити гуме;
  • Све вежбе треба да бира квалификовани лекар након детаљног прегледа дијагнозе.
  • Вежбајте да исправите положај и правилно дисање

    Пацијент са сколиозом мора научити да стоји исправно, шетати. Да бисте то урадили, потребно је поправити тијело у правом положају, наслонити се на зид. Након што се одвојио од подршке, покушавајући да не мењају прихваћени положај леђа.

    Научите да држите леђа на правом положају помаже вам да се вежете на зиду

    Таква вјежба треба радити много пута током дана, док не наступи навика директно држање леђа.

    Још једна важна препорука: пацијент треба да научи да правилно удише, не само током тренинга. Према речима познатог немачког доктора Катхарина Сцхрот, гимнастика у сколиози неће бити ефикасна без правилног дисања. Она препоручује учење како да удахне више ваздуха на страни плућа, гдје се открива кривина.

    Загрејати део тренинга

    Пре него што пређете на вежбе за загревање, пацијентима се препоручује да опусте леђа. За то, у року од 10-15 минута, неопходно је да пацијент, који стоји на сва четири лица, полако крене око малог подручја.
    Сада када је леђа спремна, вреди започети загревање и вежбање са сколиозом у кичми код куће. Мораћете поновити само седам вежби, важно је да их учините полако:

    1. Дишући у ваздух, подигните руке, као да покушавате да дођете до неба и останете и полако издахните док удишете.
    2. Тада су рамена истегнута. Неопходно је направити неколико кружних покрета у различитим правцима.
    3. Подижући руке, повлачећи мишиће, кратко одлагање током подизања руку.
    4. Затворите руке у браву и узмите их што је могуће назад, осећајте истезање кичме и мишићног ткива.
    5. Покрените косине, повуците руке напред.
    6. Проширујући ноге, потребно је повући колена у стомак, а затим преузети полазну позицију.
    7. Покрени неколико споро сит-уп.

    Споро кретање на све четири - најбоље загревање пре вежби

    Основне вјежбе у сколиози

    Одмах након загревања, вреди започети основне вежбе за исправљање сколиозе, што ће помоћи у јачању кичме хрбта, опустити мишићно ткиво.
    Прво се изводе следеће вежбе:

    • Брисите руке на рамена и ротирајте лактове у различитим правцима;
    • деформисана рамена сколиозе се прво увукла, а затим се полако вратила;
    • насупрот деформисане стране, подигните раме и окрените га напред, тако да се осећа напетост у раменском делу;
    • удахните ваздух и, додирујући, задржите дах, а затим издахните, глатко опуштајуће - вјежбе за дисање са сколиозом су врло важне.

    Након извођења вјежбања стоји, након што се на поду шири теретана, лези и настави терапијску вјежбу.

    У овој позицији, морате урадити следеће вежбе:

    • Да би се ноге помериле, подсећајући на акцију маказа, бицикл;
    • Подигните ноге, проширите их и придружите им, а затим их спустите на под;
    • повуците тело, истезање свуда;
    • лежи на леђима, једну ногу, савијајући у колену, да води напред, а тело узети у супротном правцу - такви облици су веома ефикасни у лечењу првог степена сколиозе;
    • окреће се на стомак, чврсто притисне тело на под, савије руке и покуша да отресе глава и рамена неколико пута од површине;
    • да извршите кретања, као да плутате оклоп;
    • лежи на једној страни, ставити ваљак под глежње, подићи ноге и поправити их, држати их неколико секунди, а затим полако спустити их.

    Вјежба "Бицикл" је ефикасна за многе болести зглобова, укључујући и сколиозу

    Завршни део физичке културе

    Након што сте завршили све главне вежбе курса за лечење, морате ићи на завршни део.

    Потребно је обновити дисање и помоћи тијелу да пређе у мирни режим након тренинга.

    Током целог закључка неопходно је извести ходање на лицу места.
    Паралелно, изводите следеће вежбе са закривљеностм кичме:

    • ходати на прстима (не мање од 30 секунди) са рукама горе;
    • да спусти задњи део руке у брави и пола минута да подсећа на пете;
    • истегните руке и изводите 5-10 хип лифтова;
    • стојите са леђима до зида и, удахните, подигните руке и, издушите их, спустите.

    Треба запамтити да ЛФК именује лекар појединачно. Неразумно је самостално доносити одлуку да изводе одређене вежбе у лечењу сколиозе.

    Болест у почетном степену уз помоћ физичког васпитања и сложеног лијечења је лако поправити. Ако је прошла трећи степен, онда се вјежбе изводе опрезно и леже на поду.

    Тренинг за почетнике са Анна Куркурина

    Позната тренерка Анна Куркурина са својом одговорношћу изјављује да кроз редовно вежбање у потпуности можете излечити кривине у школској деци.

    Почетници су бољи да изводе вежбе у теретани са сколиозом под блиским испитивањем тренера који ће вас научити како све учинити исправно и осигурати.

    Мораш радити сваки дан. У почетку ће бити тешко, поготово ако особа не подноси извештаје, али не можете зауставити и жалити се за себе.
    За почетнике, препоручује извођење сљедећих вежби како би се ојачали леђни мишићи код сколиозе:

    • гурања из пода са нагласком на колена;
    • савијте леђа, нагадите руке на поду и окрените тело, савијте се доле и дајте груди напред;
    • објесите се на хоризонталну шипку и, покушавајући да не савијате лактове у руци, изводите неколико мањих лифтова трупа;
    • нагласите да лежи, пење и скочи, покушавајући да скок буде што је могуће већи.

    Више вјежби за сколиозу од Анне Куркурина наћи ћете у видео запису:

    Изводећи вежбу Анна Куркурине са сколиозом са десне стране, важно је након сваког приступа да се опусти, истегне и згрчи руке иза дворца.

    Ортопедски савети за пацијенте са сколиозом

    Довољно је да не примећујете његов почетак или предузимање било каквих радњи на лијечењу, како ће повратак хрбтенице у његов нормалан положај бити немогуће.

    Ортопедисти, саветујући своје пацијенте, упозоравају на то шта се вежбе не могу урадити са сколиозом и на шта треба обратити пажњу свима који имају укривљеност:

    • Дуго је неприхватљиво да буде на једној позицији. Сваких 15-20 минута потребно је променити положај тела;
    • Без ношења торби, кофера и паковања у једној руци. Боље је купити ранац са ортопедским наслонима или дистрибуирати исту тежину терета на обе руке;
    • Спортске активности повезане са подизањем тежине, акробације, трчања и скакања су укинуте. Када се сколиози савјетују да пливају чешће. Са тачношћу изводите дневне вежбе са кифозом торакалне кичме. Комплекс вежби за физиотерапију бира и тражи од стране специјалисте;
    • Место сна треба да буде опремљено ортопедским душеком и јастуком. Мекана површина је контраиндикована.

    Сколиоза је чешћа код деце школског узраста.

    Уз најмању сумњу на сколиозу, дете треба хитно да покаже доктору

    Одрасле особе са најмању сумњом на кривину кичме требало би да одведу дете у болницу, подвргну прегледу са ортопедским хирургом.

    Сколиоза се лечи, али под условом да је лечење прописано на време, а пацијент је јасно следио све лекарске препоруке.

    Комплекс вежби код сколиозе

    Сколиоза је болест праћена једностраном кривином кичмене колоне. Ова болест може се развити у било ком добу у зависности од спољашњих фактора. Међутим, најчешћи период сколиозе је детињство и адолесценција, када кичмени систем расте и развија. Овај процес се завршава након што стигне човјека од 25 година. Због тога недостатак мера за лечење и превенцију сколиозе у младости води, по правилу, на прогресију болести.

    У другом случају, може бити потребна хируршка интервенција. Ако се третман започне на време, у многим случајевима, сколиоза се може кориговати уз помоћ посебне терапијске гимнастике. Комплекс вјежби са одређеним обликом и стадијумом сколиозе идеално би требао прописати лијечник. Међутим, постоји неколико стандардних вежби које се могу самостално изводити у почетним фазама развоја болести. Поред тога, такву гимнастику треба упутити онима који имају предуслове за развој сколиозе.

    Које су вјежбе са сколиозом?

    На физиотерапију пракса вежбе за отклањање и спречавање сколиоза подељен је на симетрично и асиметрично. Први имају за циљ обуку и развој мишића једне стране кичме. Они су подељени у исправљању - пројектован за корекцију дисторзија и деторсионние чији је циљ да усклади кичме на карлицу циљ, као и корекцију дисторзије карлице кости.

    Важно је напоменути да без надзора инструктора у куративној гимнастици препоручује се само извођење симетричних вјежби. У супротном, можете само погоршати стање кичмењака и изазвати прогресију сколиозе. Симетричне вјежбе претпостављају једнако оптерећење на обе стране кичме.

    Карактеристике физиотерапије код сколиозе

    Комплекс вјежбања са бочном кривином кичме има за циљ рјешавање сљедећих проблема:

    • корекција поремећене равнотеже лигамената и мишићног апарата кичме;
    • развој и јачање мишићног корзета;
    • истовар хрбтенице;
    • корекција закривљености кичме;
    • формирање правилног држања.

    Лекари препоручују комбиновање специјалног вежбања са корективним и јачањем спортова вретенчарског система. Ове активности укључују пливање и јогу. Није важно масажа, као и физиотерапија. Најефикаснији положај у пливању је нежност дојке. На овом положају се сви мишићи на задњем и раменском појасу једнако користе.

    Поред овог свеобухватног третмана треба да укључе обуку на развој и јачање мишића и лигамената мишићно-коштаног система, посебно стопала. Не препоручује се за програм вежби, које укључују кружним покретима торзо, окретање, вертикално оптерећење аксијално на леђима (трбушњака, трчање, скакање, трацтион), као и наглог покрета. Проширење на цроссбару код сколиозе је забрањено. Када практикујете гимнастику, почните са минималним оптерећењем. Ако се, током физичког васпитања има болове, треба престати вежбање одмах.

    Припрема за гимнастику да исправи сколиозу

    Пре него што извршите скуп вежби, потребно је да се загрејете како бисте припремили мишиће и лигаменте за касније лекције. Загревање укључује следеће вежбе.

    1. Повуците вертикалну позицију, поставите ноге на ширину рамена. Приликом удисања, подигните руке, затим стигните за руке, спустите руке и опустите се излагањем. Поновите 5 пута.

    2. Устаните до равног зида, притисните лопатице, мишићеве телеће, пете и задњице на површини зида. Закључајте ову позицију и сачувајте је неколико секунди, померајући се од зида.

    3. У сталном положају, испружите руке испред себе. На штету од 1-2 руке подигне руке, длану горе, узети дах. На трошак од 3-4 узети почетну позицију, издисати.

    4. У стојећем положају, руке су спуштене, чинећи кружним покретима рамена напред - 5 пута. Затим се опустите и поновите још 5 кретања напред.

    5. У претходној полазној позицији извршите алтернативно подизање и савијање колена - подигните ногу у стомак и спустите га. Не правите изненадне покрете. Поновите вјежбу 5 пута са сваком стопалом.

    Након загревања, можете ићи на главни сет вјежби.

    Основне вјежбе у сколиози

    Полазна позиција лежи на леђима. Подигните ноге изнад пода и изводите покрете под називом "маказе". Покрети морају бити направљени како у вертикалном тако иу хоризонталном правцу. Изведите 15 понављања.

    Стани на сва четири, дланове паралелне раменима, размак од рамена од рамена. Извршите вјежбу "мачка" - уградите леђа уз главу и задњицу која се креће према поду. Затим направите одскочно лежиште - назад, задњицу и главу - горе. Поновите вјежбу 5-7 пута.

    Стани на сва четири, ставите руке на под. Затим спустите задњицу на петама, истезање тела напред. У том положају користите руке да бисте премјестили пртљаж на лијево, десно и десно. У свакој позицији, одложите пар секунди. Изведите најмање 5 кретања у сваком смеру.

    Спустите се на под, ставите јак јастук испод стомака. Држите руке иза леђа, закључајте их у брави. Да ли се труп подиже до висине коју можете надмашити. Покушајте да не претерате кичму. Вјежба треба да укључи мишиће доњег леђа. Изведите 5-10 лифтова.

    Стојите усправно, размак између рамена. Почните полако да смањите лопатице заједно, руке треба паралелно са тијелом. Наизменично слиде и опусти се лопатице, цицлинг само мишиће грудног кичме и раменог појаса, руке треба да буде слободан да леже тела. Поновите вјежбу 10 пута.

    Полазна позиција је на сва четири места. Подигните и истегните руку напред, а супротну ногу назад. Рука и нога када подизање треба да буду паралелне са подом. Затим промените ноге и руку и поновите вежбу. Урадите 7-10 понављања.

    Лежи на леђима, руке се рашири. Колена се притискају и савијају. У том положају окрените главу у једном правцу и спустите колена у супротном смјеру. Током вежбања, оптерећење је у мишићима врата и лумбалне кичме. Урадите 5-7 понављања.

    Лезите на поду са стране кривине. Под област струка поставите мали ваљак. Доња нога је равна, горња нога је савијена на колену. Подигните доњу руку на лакту и ставите испод врата. Подигните горњи део и држите га за главу, држећи га паралелно поду. Држите ову позицију неколико секунди, а затим се опустите. Поновите вјежбу 5 пута.

    Асанас јоге да исправи сколиозу

    Јога вежбе представљају ефикасно средство за јачање мишићног корзета леђног и абдоминалног појаса, што је одлична профилакса за развој и напредовање сколиозе.

    Тадасана

    Стојите усправно, руке дуж пртљажника, размак између рамена. Покушајте да не угушите доњи део леђа, затегните се, спустите рамена. Повуците кичму, као да покушавате да стигнете до врха плафона. Изведите асана 2-3 секунде. Поновите вјежбу 3 пута.

    Триконасана

    Полазна позиција стоји. Распоредите ноге широко у позадини троугла. Нагните тело бочно. Једна рука је спуштена, а друга је повучена према горе. Повуците пртљажник на страну кривине. Са јаком закривљеношћу, препоручује се да не спустите руку на под, већ да се ослоните на столицу. Држите позицију за 3-4 удисања. Поновите асана 3 пута.

    Асана Цобра

    Полазна позиција лежи на стомаку. Ноге су равне, спојене. Стави руке на под, савити руке у лактове. Удахните, а приликом издаха исправите лактове, подижући тело. Глава се онда протеже назад. Узмите још 3 удисања, даље се излажите излагању. Затим држите положај 20-30 секунди и опустите се.

    На крају комплекса терапијске гимнастике, потребно је извести вежбу дисања. Да бисте то урадили, исправите тијело у стојећем положају, поставите ноге паралелно на рамена. Удахните и полако подигните руке, док стојите на прстима. Истегните и ставите обе руке и пете док се издушите.

    Да бисте спречили развој сколиозе код деце, пратите правилну позицију детета током лекција, као иу сваком положају седења. Дневно вежбање и, ако се појаве знаци сколиозе, одмах покажите дјетету лекару. Исти принципи се требају придржавати и одрасли.

    Вежбе за сколиозом код кичме код куће

    Закривљеност кичме се третира на свеобухватан начин, али водећу улогу у овом процесу дају се вежбама физиотерапије. Активни утицај на мишићни корзет, који се пружа физичким вежбама, омогућава успоравање прогресије болести, а потом потпуно елиминише деформације. Размотрите које вјежбе треба урадити у сколиози кичме, како их исправно обављати и да ли имају контраиндикације.

    Коме је приказана терапијска гимнастика

    Терапија вежбања вежба намењена развијању мишића леђа и лигаментног апарата: ослобађају напетост из преоптерећених подручја, активирају неискоришћене мишићне групе, повећавају циркулацију крви. Током тренинга, тонус мишићног система постепено се изравнава, а особама је лакше држати кичму у исправном положају. Да би се елиминисали деформитети, вежбање терапије треба изводити дневно дуго времена.

    Индикације за постављање вежбалне терапије су закривљеност кичме од 1, 2 и 3 степена, у облику слова С и облику слова Ц, као и било каквом повреди става.

    Истовремено, сваки комплекс вежби се бира посебно, узимајући у обзир узраст, степен закривљености, локацију његове локализације и карактеристике организма. Најинтензивније сесије додељују се људима са кршењем положаја и сколиозе од 1 степен, са озбиљнијим деформацијама, физичко оптерећење треба да буде умерено. Запамтите да прекомерна активност уместо позитивног ефекта може изазвати много компликација.

    Контраиндикације

    У неким случајевима, терапијска гимнастика може бити контраиндикована у целини или делимично, све док се елиминишу фактори ризика за развој компликација. Појединачни пацијенти могу вршити вежбе само у ординацији лекара, под надзором специјалисте. Све ово одређује љекар који присуствује током анкете, независно је немогуће процијенити здравствени ризик.

    Главне контраиндикације за постављање вежбалне терапије су:

    • сколиоза 4. степена;
    • убрзан напредак болести;
    • озбиљно оштећење функција срца или респираторног система;
    • висок интракранијални притисак.

    Разлози за суспензију студија:

    • погоршање хроничних болести;
    • заразне и катаралне болести, праћене високом температуром;
    • постоперативни период;
    • повећан бол у кичми после вежбања.

    Пре стабилизације државе, немогуће је изводити вежбе како не би изазвало погоршање. Ако је бол или нелагодност повезана са леђима, обавезно обавијестите лијечника и не покушавајте сами ријешити проблем. У кичми има пуно нервних завршетка, које су често заглављене због деформитета пршљенова. Приликом испитивања клинике, лако се идентификују проблематична подручја и елиминишу узрок болова, али код куће вјероватно неће радити. Што је држава лошија, то ће бити теже да се носи са тим.

    Под надзором лекара треба да се бави хипертензијом, језгрима, пацијентима са хроничним гастроинтестиналним обољењима. Исто важи и за труднице у периоду од три месеца: код куће, контрола дистрибуције оптерећења је тешка, па је боље да се у канцеларији вежбе упражњавате са искусним специјалистом.

    Правила за вежбање

    Да би класе учинили што ефикаснијим, треба поштовати неколико правила:

    • Одјећа за часове треба одабрати од свјетлих, "прозрачних" материјала величине. Непотребно уско или, обратно, широка одећа омета потпуну примјену вежби, што утиче на њихову ефикасност;

    И што је најважније - посматрајте меру. Повећање оптерећења или трајање обуке неће помоћи да се брже исправи кичма. Зато не испуштајте своје тело додатним вежбама, већ се концентришите на пријатне сензације које пружа физичка активност.

    Вежбе за сколиозу

    Сваки комплекс терапије за вежбање заснован је на основним вежбама које су погодне за већину људи са сколиозом. Управо такве вежбе које ћемо размотрити.

    Сколиоза. Хоме Треатмент

    ✓ Чланак проверава лекар

    Лечење сколиозе код куће, чак и најлакше, најбоље је почети само након консултовања са доктором. Обично лекари се не противи кућним мјерама ако допуњују основни третман и не штете пацијенту.

    Чак и кућни третман је најбоље урадити уз сагласност лекара

    Имајте на уму да је независна терапија важна, али не увек најефикаснија метода отклањања сколиозе. Постоји много случајева (структурне особине скелета, итд.), Када је приказана само хируршка интервенција. Са раним откривањем закривљености кичме, шансе повољних резултата самотерапије значајно се повећавају.

    Идентификација сколиозе од стране лекара

    Лечење сколиозе код куће је комбинација неколико компоненти: специјално физичко васпитање, само-масажа, фолк лекови. Такође, кућне методе корекције сколиозе укључују посебан начин живота, укључујући правилну исхрану, редовну и изводљиву физичку активност, константну самоконтролу њиховог држања.

    Сколиоза. Хоме Треатмент

    Све компоненте самосталног третмана анализирамо одвојено.

    За и против кућног лечења за сколиозу

    Приликом избора кућних метода за борбу против болести, ви ћете, наравно, уштедјети много времена. Међутим, будите спремни за чињеницу да ћете морати самостално контролисати правилност и правовременост вјежби, што није тако лако као што се чини на први поглед.

    У третману куће важна је фреквенција и тачност поштивања прописаних препорука

    ЛФК-комплекси вежби код сколиозе

    Физичка активност за јачање леђних мишића је главна мера лечења која се препоручује за стадијум 1 и 2 болести. Комплекси посебних вјежби намењених пацијентима са сколиозом могу се обавити код куће. "Цхарге" ће бити доктор, или можете да покупите вежбе помоћу видео лекција које можете видети овде. За лечење болесних леђа препоручује се окретима, увртањем, нагибима и продужетком. Ако имате болове током тренинга, онда вежбате радите погрешно.

    ЛФК код сколиозе треба бити умерено интензиван

    Комплекс вежбалне терапије код сколиозе

    Основни принципи кућног пуњења:

    • регуларност. С времена на време не треба приступити приступима, али свакодневно;
    • изводљивост. Да би комплекси лфк-а трошили искључиво у нормално стање здравља;
    • самоконтрола. Проведите сваки покрет 5-15 пута, на неколико приступа. Покушајте да овладате комплексом без журбе, а не перетрузхдаиа пацијента кичме и околних мишића.

    Вежбе за сколиозу

    ЛФК помаже:

    • развити интервертебралне хрскавице и суседне лигаменте и зглобне кесе;
    • смањити напетост мишића леђа;
    • изградити мишићну снагу, учинити их еластичнијим;
    • довести цео организам у тон.

    Физиотерапија је метод којим већ дуги низ година успешно лече болести мишићно-скелетног система

    Запамтите да вежбање, у трајању од само 15-20 минута, даће изражен позитиван ефекат само под условом да остатак дана или ноћи ћете обезбедити да ваш кичму у правилном положају. Формирање нормалног мишићног оквира гарантираће здравље читавог леђа.

    ЛФК у сколиози треба одабрати на индивидуалним и групним сесијама под надзором инструктора

    Примери вежби

    Истезање

    1. Кругови бокови у оба смера у стојећој позицији.

    Вежбање уз рамена

    Вежба на сва четири

    Вјежбе флексибилности

    Да ојачамо дорзалне мишиће

    1. Лежи на леђима. Колена су савијена, стопала на поду. Подигните карлицу 30 секунди. Поновите 6 пута.

    Вежбе које леже на стомаку

    Асиметричне вежбе

    1. Изведите стојећи, размак између рамена. Заузврат, подигните једну руку и пола тела тела, а друга рука се протеже дуж тела.
    2. Док стојите, направите дијагоналу од подигнуте руке, а нога се повуче. Морате подићи руку са бочне стране тела где је кичма конкавно.
    3. Исту ногу као у претходној вежби, склоните је на страну, ставите руке иза главе и разблажите лактове, док се кичмене кичме заклањају.
    4. Лежи на леђима уз руке испружене дуж тела, савијте колено за 90 степени. Одржите колено рукама и, отпорно, покушајте да га доведете у стомак. 6 понављања.

    Комплекс вежби код сколиозе

    Вежбе за сколиозу

    Третман људских начина код куће

    Фолк третман у случају пацијената са сколиозом подразумијева побољшање квалитета живота и отклањање болова, али не утиче на положај кичме. Топли топионици, апликација озокерита, купке и облоге помажу у смањењу болова.

    1. За облоге за болове користите инфузију од маслаца. (Три стотине грама сушеног корена једног маслачка 400 мл алкохола. Инфусе 7-10 дана, повремено мешање. Газу потапа у смеши 3 кашике инфузије разблажена кашике топле воде и нанети на болни сајт преко ноћи).

    Ројен корен хрена

    Купка са природним иглама

    Меновасин решење за спољашњу употребу алкохола

    Вежбе за дисање

    Терапијски ефекат помаже да се постигне пракса дисања. Поента је да научите да се опустите на инспирацији-издах је тачно задње одјељење, гдје постоје проблеми.

    Терапијске вежбе за дисање

    Корзет

    Носење корсета прописује лекар. Корзет, који помаже нормализацији мишића леђа и положаја кичме, увек се одабире за одређеног пацијента. Време ношења ове ортопедске конструкције постепено се повећава.

    Дјечији сколиозни корсет

    Правила за коришћење корзета

    1. Упућивање лекару ради избора корзета, периодично праћење леђа лекара ради благовременог укидања ношења корзета.
    2. Комбинација са другим методама лечења.
    3. Памук испод корзета.
    4. Градуалност и стрпљење: прво, корзет може да трља. Не пожурите да је напустите. Временом ће се тело навикнути на неугодности.

    Корсети за сколиозу

    Масажа

    Сколиоза показује специјалну терапеутску масажу, коју можете савладати. Дозвољено је не више од 4-5 курсева рефлексне масаже годишње. Трајање курса је у року од 20 часова.

    Масажа укључује рад са мишићима ногу и бутина, а затим са мишићима стомака и леђа. Основна техника је јачање ослабљених мишића и релаксација у напетости. Тип масаже је изабрао доктор. Кућна масажа може смањити напетост у мишићима, смањити радијус лука закривљености, ублажити бол и тонирати мишићни корзет.

    Масажа са сколиозом

    Мајстор дечије масаже

    Осим леђа масажа има у сколиоза често препоручују масажа стопала има благотворно дејство на пацијента стања здравља и на рачун утицаја на снопове нервних завршетака, у великој мери повећава понуду хранљивих материја, витамина и микроелемената у свим органима у телу. Још један задатак рефлексологије, који укључује масажу стопала, је неутрализација болова у леђима, што позитивно утиче на положај.

    Видео - Како направити масажу са сколиозом

    Лифестиле

    Када се дијагностикује сколиоза, изузетно је важно размишљати о узроцима који су узроковали ову болест. Желите ли побољшати ситуацију са пацијентом с леђима? Почните са промјеном стила живота. Стврдњавање у комбинацији са природним физичким вежбама: игре са лоптом, ходање по скијама, пливање доприносе стабилизацији мишића леђа.

    Пливање са сколиозом

    Када се сколиози не препоручују активном скоку, учествују у акробатици и гимнастици, изводите вјежбе које истегну леђа и дају кичму непотребно напетост.

    За разреде препоручује се циклични спортови, дајући "симетрично" оптерећење мишића. Пливање вам омогућава да истовари кичму, као и повећање оптерећења издржљивост мишића леђа, благотворно делује на дисајне и кардиоваскуларног система тела. Почните класе пливача са сколиоза (само ако постоје проблеми у грлића региона), а затим са прсно, јер у том стилу оптерећење мишића леђа су минималне.

    Најбољи асистенти у борби за здравље кичме су рационална исхрана, у којој су протеини, масти, угљени хидрати, витамини и минерали избалансирани; спортске активности; мјере генералног јачања; контрола целог организма.

    Усклађеност са препорукама лекара, спречавање режима кичме; спавајте на ортопедском душеку или тврдом кревету са малим јастуком; торба-паковање, дистрибуира оптерећење на оба рамена; удобна радна столица, нат. вежбе и увек правилан положај - неопходни услови за отклањање сколиозе.

    Терапијска гимнастика из сколиозе код куће

    Проблеми са кичмом се све чешће срећу сваке године. Разлог за то је често седентарни и седентарни начин живота, који спроводе запослени у канцеларијама или школским ученицима, који све време слободно рачунају за рачунаре.

    Једна од болести кичме је сколиоза, коју су скоро сви чули. Покушајмо да схватимо која је ова болест, за шта је за то, а такође научимо и бројне различите вежбе које помажу у превенцији и лечењу болести.

    Шта је сколиоза?

    Сколиоза је урођена или стечена кривина кичме. Важно је знати да је сколиоза бочна закривљеност кичме. Ако се пршљеници снажно избацују напоље или обрнуто "пропадају" у дубини, ово је друга болест.

    Постоје четири степена болести. У првој и другој фази можете потпуно исправити и "исправити" кичму, али на последња два је скоро немогуће. Такође треба напоменути да је раније дијагноза болести, то је лакше за борбу против њега.

    Болест најчешће се јавља током турбулентних периода раста, тако да се у већини случајева дијагностикује у периоду од 6 до 15 година. У овој доби морате гледати свој положај, јер дете седи за столом, шета и на шта спава.

    Узроци болести

    Сколиоза се сматра идиопатском болешћу. На једноставном језику то значи да је готово немогуће утврдити тачан узрок настанка.

    Понекад је укривљеност кичме узрок индивидуалних карактеристика тела, понекад је урођена болест, па и понекад стечена из било ког разлога.

    Размотрите листу најчешћих узрока који изазивају бочну кривину кичме:

    • Неправилан положај. Сви из детињства се подучавају да правилно држе леђа и то нису празне речи. Ако је кичма редовно у погрешном положају, посебно током периода раста, онда таква ситуација може постати норма, што доводи до закривљености.
    • Анатомско скраћивање једног од доњих удова. У овом случају, приликом ходања, кичма се стално савија на страну. Да бисте то избегли, требало би да носите посебне ципеле.
    • Озбиљне повреде леђа, кичме или карлице.
    • Радикулитис.
    • Интервертебрална кила.
    • Озбиљне болести бубрега или гастроинтестиналног тракта.
    • Полиомијелитис.
    • Хируршка интервенција.

    Принципи лечења сколиозе

    Лечење сколиозе представља велику групу различитих активности, у распону од једноставног наплаћивања до завршетка са посебним корзетима.

    Главни задатак лечења је уклањање угла закривљености кичме. Што је већи угао кривине већи, то је теже што треба урадити, те стога ће се морати користити још много мјера.

    За пацијенте у фазама 1-3, користи се конзервативни метод лечења. Ова метода се састоји у исправљању патологије уз помоћ физичких вежби, аеробних вежби, вежби у базену и још много тога. Такође, пацијентима се препоручује да спавају на специјалним ортопедским креветићима и носите корзет.

    Правила вежбања за сколиозу

    Постоји низ правила које пацијент треба да познаје и посматра тако да би физичке вежбе у лечењу сколиозе биле корисне, а не штетне.

    Ако је лице озбиљно одлучило да се укључи у терапијску физичку културу (ЛФК), онда би требало да прочитате следећу листу правила:

    • Пре почетка тренинга, загревање је апсолутно неопходно. Помаже при припреми тела за стрес и смањује вероватноћу повреда.
    • Све ЛФК вежбе се изводе спорим и глатким темпом. Нема оштрих покрета, скокова, кретања и других акробатских акција. Вежбе ЛФК се одвијају као успорено, или као у јоги, све је споро и глатко.
    • Не излажите тело великом физичком оптерећењу. На примјер, постоји низ вјежби са малом тежином (често тешки гребенчићи од 1-2 кг), али ће се мачка и други атрибути тегљења мјерити одлагати.
    • Прећи на лечење треба да буде искључиво на основу упутства лекара, и да обављају само прописане вежбе. У зависности од степена и природе укривљености, прописане су различите вежбе и технике. Само-лијечење може само да боли.

    Вежбе од сколиозе код куће

    Постоји скуп вежби који ће помоћи у борби против ове болести, али што је најважније, могу се изводити управо из удобности вашег дома. За погодност поделимо их на неколико група.

    Истезање

    Растезање је један од најефикаснијих начина за побољшање стања и за спречавање развоја болести.

    Размотримо низ једноставних вежби:

    • Ставите леву ногу у страну и ставите пету. Даље, десна рука прати споре покрета како би стигла до прсте леве ноге, 5-7 вежби са обе стране.
    • Постаните исправни и покушајте да поставите главу на раме, у исто време треба да се спусти и друго раме. Важно је држати леђа равномјерно и главе да не гура напред.
    • Стани на лево колено и повуците десну ногу назад. Са лијевом руком, треба се наслонити на под, а уз десно повуците прст десне ноге покушавајући да га притиснете на задњицу. Карлина треба равномерно држати, избегавајући окретање на странама. 7-8 вежби по стопалу.
    • Лезите на стомаку, останите руке на лактовима и четкама, леђа треба да буде у кориту. Требало би да се повуку горе и напред, као да проширује леђа. Ако је ово сувише једноставно и нема болних сензација, можете се ослонити само на длан ваше руке.

    Вежбе за дисање

    Ова метода на први поглед може изгледати прилично чудно. Његова суштина лежи у чињеници да треба дишати само са стране на коју је кичма савијен. У овом случају, природни начин ће бити притисак на кичму и на тај начин ће се исправити.

    Овај ефекат можете постићи у следећим положајима:

    • Постоје посебне столице, на којима треба да дишеш лагано и дубоко.
    • Седите на ниску столицу и ставите руке на сто (почев од лактова), важно је да у овом положају леђа буде равна. Уместо стола, најбоље је користити шведски зид. Требало би се савијати са стране супротне кривине кичме што је теже могуће и спорије, дубоке даха. Што је јачина нагиба, то је већи притисак, а самим тим и главна количина удубљеног ваздуха ће тећи у правом смеру.
    • Седи на поду, са ногама проширеним напред. Једном руком, почните на поду, ставите другу на раме. Као иу последњој вежби, нагиб се прави (према руци на поду). У зависности од кривине кичме, бочна страна се бира, након чега следи 20-30 дубока и спора инхалација.

    Да ојачају мишиће

    • Седи на столицу, исправи леђа. Повуците брадицу напред и нагоре, само са укљуценим вратом, леђа и рамена остају на оригиналном месту (10-15 понављања).
    • Да клекнемо, руке за одмарање на поду (на поду се стављају лактови и четке). Приликом удисања, савијте се назад (точак) главом која се протеже према грудима. На излазу, леђа се нагиње, глава, напротив, се протеже према горе.
    • На колена, ноге се савијте испод себе, поравнајте леђа. На улазу у лумбалну регију, савијте уназад без ширења лопатица, како бисте исправили леђима на издисају.

    Да ојачају леђа

    • Лези на стомаку, истегну руке и ноге. За свако излагање, лева и десна рука наизменично се подижу, а горњи део тела треба подићи (20 пута). После истих са стопалима.
    • Лези на стомаку, загрми се за леђима иза леђа. Покушајте да подигнете горњи део тела и руке стигнете за ноге. Урадите без кретања.
    • Лезите на стомаку, савијте руке у лактовима и ставите га на ниво главе. Подигните горњи део тела и истовремено смањите сечива (15 лифта).

    Асиметричне вежбе

    • Држите се против зида на прстима, дланови се спуштају према зиду на нивоу груди. Десна рука за досезање, десно стопало да се простире до бочне равнотеже.
    • Лежи на стомаку, ногама и рукама. У исто време, подигните десну ногу и леву руку у издисању, а затим окрените лијеву и десну руку.
    • Постаните на кољенима, дланови почивају на поду. Истовремено почињу да повлаче лијеву ногу назад, десну руку напред. Након што се вратите у почетну позицију и повучете десну ногу уназад, а леву руку напред.

    ЛФК у води

    • Стојећи у води да држе руке на страни. Дубоки улаз, задржите дах под водом. Излагање под водом, ноге се морају повући и назад, заузети положај који лежи на води.
    • Купање на леђима са обе руке (200 метара).
    • Купање са зечом (200 метара).
    • Брас (300 метара).

    Треба посјетити базен сваког дана, провести у води не више од пола сата.

    Вежбе са фитболом

    • Лези са стомаком и карлице на фитболу, руке да повуцете напред и нагните се на под. Полако се померајте напред и назад, без подизања руку с пода, ваше ноге су увек у ваздуху.
    • Нагласите лежи, ставите ноге на фитбалл. Покрените 10-15 притисака.
    • Да седнемо на футбол, руке се излажу бочним странама, а свака рука је доведена до рамена, након обе руке до рамена, онда се причврстојемо за бравом иза главе и стегнемо уназад. Важно је држати баланс и држати леђа равном.

    Које вежбе су контраиндициране код сколиозе?

    Постоји листа вежби која су контраиндикована код пацијената са сколиозом:

    • Све вежбе су од дизања тегова и рада са било којом тежином.
    • Тимски спортови (фудбал, кошарка, одбојка).
    • Кружни покрети, окретања и флипови.
    • Трчање (посебно код пацијената са 3 и 4 стадијума).
    • Многи позиви од јоге (потребно је консултовање са лекарима који долазе).

    Предострожности

    Размотрите мере предострожности за пацијенте неопходне за смањење вероватноће повреде:

    • Обавезно се загријати.
    • Не правите изненадне покрете.
    • Престаните са вежбањем ако постоји бол.
    • Немојте самостално повећавати оптерећење.
    • Да се ​​поступа стриктно према пропису лекара, одређени број приступа у одређено време.
    • Први пут вежбе најбоље се врше под надзором специјалисте или у посебним групама. Тада можете почети самостално.

    Комплекс вежбалне терапије код сколиозе

    Једна од најефикаснијих метода лечења сколиозе у почетним стадијумима болести је терапија вежбања (терапеутска физичка култура). Да се ​​исправи кривина кичмене стубове помоћу комплекса физичких вежби, могуће је у случају стечене сколиозе, када је болест постала последица дугог боравка тела у погрешном положају. Када дијагностикују конгениталну сколиозу узроковану абнормалним развојем органа и структура тела, потребно је обратити пажњу на ову врсту лечења, након што сте први пут добили лекарску консултацију. У неким ситуацијама физичко васпитање може бити потпуно контра-индикативно.

    Специјалисти сматрају ЛФК у сколиози приоритетни метод лечења, који се може допунити масажним, физиотерапијским и ортопедским процедурама корзетом. Ефикасност физичког васпитања зависи углавном од:

    • сколиоза
    • облици кривине (Ц, С или З)
    • степен болести (постоји 4 од њих)
    • старост пацијента

    Код 1 и 2 степена болести може се очекивати значајна побољшања и потпуни опоравак може се постићи, у степену 3 и 4, вежбе не могу да произведу жељени ефекат. Сколиозни лук од више од 50 степени се обично лечи хируршким методама. Сколиоза се одликује обликом с-облика, има два лука (З-3 лукови) и стога су потребне посебне вежбе, различите од стандардних, да би се исправио. У периоду активног развоја детета, у доби од 10-15 година, много је лакше исправити кривину, јер формирање тела још није завршено, али то не значи да старији људи треба потценити могућности терапеутског физичког васпитања. Пуно зависи од особе, његове одлучности, воље и чврстог расположења за опоравак.

    Главни циљеви вежбалне терапије

    Постоји пет главних циљева који се баве физиотерапијом код сколиозе:

    1. Елиминишите неравнотежу мишића и лигамената.
    2. Уклоните непотребни напор на кичми.
    3. Прави положај.
    4. Ојачати мускуларни корзет назад.
    5. Обезбедити опште здравствене ефекте на телу.

    Правила за употребу вежбалне терапије код сколиозе

    Као и већина начина лечења, ЛФК примењује одређена правила, чије ће поштовање омогућити пацијенту да постигне максималан ефекат од физичког васпитања, као и да се заштити од нежељених посљедица и повреда. Сљедећа правила би требала бити позната свима који су озбиљно одлучили да почну радити:

    • Пре почетка наставе, извршите загревање за загревање и растезање мишића и лигамената.
    • Вежбе се морају изводити спорим темпом. Не морате направити оштре покрете, извршити скокове и разне елементе акробације.
    • Неопходно је искључити повећану физичку активност, тако да употреба мрена и думбова није дозвољена.
    • Вежбање треба обављати према налогу лекара, који садржи све информације о вашем типу сколиозе и може одабрати најпогодније вежбе.

    Комплекс вежби код сколиозе

    Комплексни ЛФК у сколиози састоји се од загревања, основних вежби и завршног дела. Све предложене вежбе су основне и симетричне. За извођење вежбалне терапије код куће, најбоље је урадити само такве вежбе, будући да имају мање утицаја на деформисану кичму, што смањује ризик од повреде ако се не изврши правилно. Асиметричне врсте вежби могу имати већи терапеутски ефекат, али их треба изабрати искључиво од лекара који долазе.

    Загријте

    Свака вјежба треба урадити 5-10 пута:

    1. Леђите леђа према зиду или равној вертикалној површини, тако да се пете, мишиће тела и задњице окомиту на њега. Исправите леђа, дајући положају анатомски исправан положај. Направите неколико корака напред, држите држање у исправном положају. Дихајте глатко, без одлагања.
    2. Полазна позиција стоји, руке дуж пртљажника, ноге на ширини рамена. Почните да радите седите, док истегнете руке напред, држите леђа равном. Вјежба се полако, током чучњека, удахне, док подиже - издахне.
    3. Ставите ноге на ширину рамена, руке у слободној позицији. На рачун "1" удисати и истовремено подићи обе руке, "2" проширити и бројати "3" - издисати, спустити руке у овом тренутку. Током вјежбе покушајте одржати леђа равномјерно.
    4. Ставите ноге на ширину рамена, руке слободно спустите дуж пртљага, исправите леђа. Направите 4 кружна покрета са раменима прво назад, затим 4 исте кретње напред.
    5. У стојећем положају подигните ногу савијену коленом што је више могуће и држите овај пост на неколико секунди, а затим се вратите на првобитни положај. Слично томе, крећемо са другом ногом. Поновите акцију 5 пута са сваком стопалом.

    Основне симетричне вежбе

    1. Лезите на леђа, подигните ноге изнад пода (око 30-40 степени) и наставите да изводите покрете који симулирају рад маказа. Вежбајте у хоризонталној и вертикалној равни. Обавите 4 приступа (2 за сваки авион). Трајање једног приступа је 30 секунди. (Слика 1)
    2. Полазна позиција је на сва четири места. Немојте да се раздвојите, сједите са задњицама на пете и уперите дланове на под. Са рукама почните да померате своје тело прво лево, а затим десно. Спроводите покрете, задржавајући се у свакој позицији неколико секунди. Изведите 10 таквих кретања (5 на свакој страни). (Слика 2)
    3. Стојите на све четири (колена на поду, савијте се напред и ставите руке на под). Ноге и руке требају бити ширине рамена. У овом положају, почните да кривите своје леђа, а затим обрните нагиб надоле. Врши вежбу спорим темпом. Број приступа је 5. (Слика 3)
    4. Узми чврсти јастук, ставите га на под и лежи на њој својим стомом. Затвори руке иза задњег дворца. Почните да подигнете тело до максималне висине, али не преоптерећујете кичму. Требало би да имате мишиће лумбалне кичме. Направите 10 од ових успонова. (Слика бр. 4)
    5. У стојећем положају размакните раме ширине рамена. Руке треба да буду у слободној позицији дуж пртљажника. Померајте сечива и држите их у овом положају око 5 секунди (користите мишиће торакалне области леђа за ову сврху), а затим се вратите на почетну позицију. Поновите горе наведене кораке 10 пута. (Слика 5)
    6. Стани на сва четири. Паралелно повуците лијеву руку напред и десну ногу назад. Држите ову позицију неколико секунди, а затим промените положај, истезање десне руке напред и леве ноге, респективно. Вјежба се мора поновити 10 пута. (Слика бр. 6)
    7. Лезите на леђима, савијте колена и гурните их једни на друге, руке треба проширити, нормално на тело. Сада почните да окрећете главу на леву страну и клекнете удесно, а затим промените правац (глава удесно, колена лево). Вежбање укључује цервикалне и лумбалне мишиће, потребно је 7 пута. (Слика бр. 7)
    8. Лезите на своју страну, са стране у којој постоји кривина. У пределу струка, морате поставити мекани јастук или мали јастук. Савијте колено у колену на врху и оставите дно у усправном положају. Подигните надлактицу, виси је преко главе, са доњом руком, ухватите врат до дна. Држите ову позицију 10 секунди, а затим лежи на леђима, опустите се. Поновите долазак у ову позу 5 пута. (Слика бр. 8)

    Завршни део

    • Сједите на теретани или мека тепиха. Склоните колена и окупите руке око њих. Лезите у таквом положају на леђима и почните да праве грчеве од врата до сакралне кичме и леђа. Ова врста масаже ће позитивно утицати на мишиће и лигаменте леђа. Поновите акцију не више од 8 пута.
    • Почетна позиција стоји, руке држе у брави иза леђа. Почнимо ходајући по петама 30 секунди.
    • У стојећем положају, подигните руке, стојте на прстима и шетајте око 30 секунди.
    • Изводимо ходање на лицу места, покушавајући да подигнемо бокове што је више могуће. Трајање - 30 секунди.
    • Опустите се и вратите на дисање. Подигните руке и истовремено дубоко удахните, сачекајте неколико секунди полако испустите руке и издахните.

    Након завршетка лекције, узмите 10-15 минута да се одморите. Претходно сложено вежбање треба изводити свакодневно. Ефикасност тренинга зависиће директно од правилности њиховог понашања и правилности вјежби.

    Превентивне мјере

    Значајан додатак терапији вежбама биће превентивне мере које спречавају даље прогресије болести. Пре свега, вриједи покушати да водите активан начин живота, а не да се бавите трауматичним спортовима. Идеалан избор је пливање, које се користи за спречавање и лијечење разних болести кичме. Вежбе за пливање омогућавају вам да се опустите, ојачате мишићни стражњи корзет и побољшате координацију покрета. Бициклизам и скијање такође ће бити корисни, али само уз умерену активност. У превенцији постоји низ препорука како би се избегло асиметрично затезање на леђима, што ће помоћи у одржавању кичме у анатомски исправном положају. Наведимо најважније од њих:

    1. Увек седите усправно, немојте превише савијати своје тело и нагни главу напред што је мање могуће.
    2. Висина дуж столица и фотеља биће изабрана дуж дужине шиљака, тако да приликом седења нога не би требало да виси, већ се држи пода.
    3. Ако проводите пуно времена у положају седења, препоручује се да устанете сваких 20 минута и, ако је могуће, мало загрејте.
    4. Током дана периодично споро спуштање назад, ово ће ослободити напетост од мишића леђа.
    5. Када је потребно дуго да стојите, покушајте наизменично да се ослоните прво на једну, а затим на другу ногу. Промените позицију сваких 10 минута, тиме ћете смањити оптерећење на кичми.
    6. Не носите тежину у једној руци, увек равномерно распоређујте оптерећење на обе руке.
    7. За опуштање, користите кревет са душеком средње јаке, изаберите мали јастук за врат да буде у складу са остатком кичме.

    На крају, желео бих да укажем да није неопходно самостално развити комплекс терапије за вежбање за себе, као и да примените сложене асиметричне вежбе без договора са квалификованим лекаром. Запамтите да такве акције могу само погоршати ситуацију, довести до компликација и убрзати развој болести.