Три сета вјежби Бубновски за кичму код куће

Главна одлика вежби Бубновског, за разлику од класичне вежбалне терапије, је оптерећење мишића кроз бол. Аутор гимнастике - Сергеј Бубновски - верује да борба против болести треба превазићи праг болова, јер је то симптом који ограничава кретање и узрокује атрофију мишића.

Вежбе Бубновски вежбе код кичме код куће дају позитиван ефекат и стварно вам омогућавају да се решите болести кичме. То потврдјују бројни одговори људи којима су помагале ове вежбе.

Недвосмислено је рећи да је боље: терапија вежбањем или Бубновски комплекс - то је немогуће, јер су приступи овим методама различити.

Даље у чланку: 4 главна правила обуке; које вјежбе Бубновски код куће има "хитну помоћ" са болом у кичми, чији комплекс ће помоћи ако бол у леђима спречи спавање. А такодје: који покрети ће вам спасити ако имате седентарни посао.

Четири главна правила за извођење вежби Бубновског

Изводите комплексне болове. Бол је манифестација стагнације у мишићима, а ако се не превазиђе - даље поремећај циркулације ће довести до уништавања оближњих ткива.

Вежбајте сваког дана или дневно, како не би изгубили "мишићну меморију" (траје само 2 дана).

Приликом извођења вежби издахните у време труда - то ће смањити интензитет бола.

После вјежбања направите хладно брисање зглобова - ово ће спречити отицање, што може настати због активације метаболизма. Погодно је радити код куће.

Комплекс вјежби "прва помоћ боли у леђима"

Ове вежбе треба изводити са јаким болом у кичми, када је болно не само да ходају, већ и да лаже. Лако се изводе у свим условима код куће.

  • Стани на сва четири. Пузи на поду, уз сваки корак покушавајући да га обузме у тело; гурајуци напред леву ногу (колено), истезање десне руке превисе напред и обрнуто. Покушајте да у потпуности повучете кичму, ослањајући се на под. Изводите 20-30 минута.
  • Лежи на леђима, руке закопчати главом, ноге се савијати на колена. Под кичми (доњи део или грудни део - где највише боли), ставите лед умотан у ткиво. Подигните торбицу према коленима. Лактови се такође крећу у правцу коленских зглобова. Не плаши се да се прехладиш. Када се вјежба врши, лигаменти кичме су растегнути, а хладно уклања упале. Обави 15-20 минута.
  • Тежа вежба. Полазна позиција је иста као у претходној вежби, али ноге су истегнуте. Док подиже тело према ногама, истовремено усмерите лакат десне руке напред и упознајте колено са лијеве савијене ноге према њему. Повратак на почетну позицију. Поновите са другом руком и стопалом. Спроведите 10-15 минута.
  • Ова вежба протеже мишиће тела и Ахилове тетиве, али се такође користи за акутне болове у леђима. Изводи се на крају комплекса. Седи на поду, прошируј своје ноге испред себе. Уклоните једну ногу у колено, однесите га до прстију и исправите је напред и горе. Поновите са другом ногом. Трајање имплементације је такође 10-15 минута.

Када бол у кичми спречава спавање

Три вежбе Бубновског овај комплекс помаже код константног бола у кичми, када је немогуће не само ходати, већ и спавати. Често, уз такав бол, особа ставља јастук испод леђа и преузима позицију "пола сједећа".

Спустите се на под, ставите стопала на софу, столицу или столицу тако да су подигнути и савијени на коленима. Ставите хладно испод струка (лед у тканини). Руке иза главе. Подигните тело према коленима, савијањем само у пределу грудног коша. Поновите колико год можете.

Стани на сва четири. Радити на кичми, савијању и заокруживању. Број понављања - ако је могуће.

Причврстите проширење са једним крајем што је више могуће на зиду (код куће можете причврстити сидрени вијак са куком на зид или на плафон).

Ако је посао "седентар": вежбе од болова у кичми

Са седентарним радом, проблеми (лезије) кичме неизбежно се јављају. Понекад, да би се ослободио бол, особа покушава да се ухвати у угодном положају или ставља нешто испод леђа. Бубновски свакодневно саветује да изводи скуп вежби, који се протеже мишиће (леђа, задњица и ноге се раде). То се може учинити код куће и чак директно на послу.

  • Стојите усправно, ширите ноге шире од рамена. Нагните тело напред, руке ухватите носач (стол, прозорски праг, задњи део столице). Гледај право напред. Направите неколико (3-4) покрета са тијелом надоле, као да се протеже кичмена. Приликом издавања, ослободите подножје и савијте нижу до ногу. Покушајте да спустите главу што је брже и ближе коленима, покушавајући да га притиснете и руке између ногу (ноге док је равно). Прихватите почетну позицију. Урадите што више понављања колико можете.
  • Поставите исправљену ногу на било коју површину (стол, прозор, итд.). Приликом излагања, нагни се ка њему што је могуће ближе, покушавајући да лежи на куку са својим тијелом и држећи прсте рукама. Исправи се. Поновите са другом стопом. Урадите што више можете.
  • Лези на стомаку, повуци руке напред. Подигните тело, гурните руке с пода (издахните) и баците главу уназад. Успорите што је више могуће. Држите ову позицију 3-5 секунди и вратите се на оригинал. Поновите 6-10 пута.
  • Полазна позиција, као иу претходној вежби. Истовремено, подигните ноге и руке испружене испред себе. Држите ову позицију 3-5 секунди. Поновите 5-10 пута.
  • Из претходног почетне позиције отвори ноге шире и гура руке на поду, подигне своје тело са леђа равно, док се нађете у коси положај. Држите 2-3 секунде и поравнајте се, држећи леђа равном. Уради то једном.
  • Проширите се, пењите се прстима, што је више могуће. Урадите 5 пута.
  • Устани, једна нога напред. Уз изливање, савијте се са целим тијелом, покушавајући да дођете до прста рукама. Пролази што је могуће више од 5-7 секунди. Држите ноге исправним. Исправите се, држите ноге и назад натраг. Уради са другом ногом.

Редовна вјежба Бубновски вјежбе за кичми ће вам омогућити да ојачате кичму и ослободите бол у леђима. Пре почетка самосталне обуке - увек се консултујте са својим доктором или доктором из центра Бубновског.

Бубновски: вјежбе за кичму у кући

Остеохондроза и друге болести мускулоскелетног система већ дуго постају честа болест код људи свих старосних доби. Ако сте већ дуго трпели проблеме који се односе на леђа, помоћи ћете комплексу који је развио др. Бубновски, вежбе за кичмом код куће. Ово ће вам омогућити не само штедњу огромних средстава за лијекове и остатак лечења, већ и значајно побољшати своје здравље. Занимљиво је знати која је тајна таквог третмана.

Основни принципи Бубновског методологије

Др. Бубновски је противник лечења лијекова било ког локомоторног система. Сви принципи његове технике засновани су на спорту. Према Бубновском, сви проблеми са леђима почињу код људи који воде седентарни начин живота: постоји блокада мишићног ткива, а тек онда постоји патологија кичме. Да би његова техника са вежбама радила, требало би да следите правила:

  • Обратите пажњу на исправно дисање.
  • Примијенити технику вежби.
  • Познајете принципе понављања покрета.
  • Користите додатне терапеутске мере (на пример, масажа или балнеологија).
  • Потпуно напустите третман лијека.

Како лијечити кичму

За лечење методом Бубновског био је ефикасан, пратите све препоруке лекара, ставите га до максимума. Резултат ће бити видљив након првог месеца часова. Техника Бубновског са вјежбама кичме код куће је прилично ефикасна, чак и ако немате посебан симулатор. Можете радити са једноставним тиковима или спортским теренима са хоризонталним шипкама. Како лијечити кичму са овим вежбама код куће, погледајте даље.

  • Они који болују од болова у леђима, Бубновски препоручује код куће да добије бар или бар. Нећете морати само да објесите да уклоните компресију - потребно је да подигнете ноге које су савијене на коленима, изговарајући звук: "Ха-ах!". У почетку, вјежба ће створити болне осјећаје бучног карактера, ау будућности ће се смањити (постоји јачање леђа).
  • У вис на хоризонталној шипки, подигните равне ноге - тако ћете ојачати процес зарастања. Ако ваше тело није тако обучено и не можете подићи удове - изводите такву вежбу, лежи на поду, држите руке на носачу.
  • Ако доживите тешке болове - знојите се хладном водом након тренинга. Ово ће побољшати циркулацију крви у капилари, што ће довести до отклањања отока ткива, помоћи ће анестезирамо неугодне сензације.
  • Ако пацијент има акутни ток болести, праћен болом, пуњење је једноставно неопходно. Међутим, у овом случају већ је потребан квалификовани стручњак који ће пратити сваку од ваших вежби.

Сложене вежбе за леђа

Др. Бубновски је развио вјежбе за кичму код куће, током које ћете ефикасно третирати одређени проблем позади. Уверите се да се гимнастика изводи у строгом редоследу и према упутствима правилне технике. Врло добро, ако имате неколико основних симулатора код куће. Затим ћете пронаћи комплексе који су усмерени на грлићну кичму, торакални, лумбални.

За кичму

Пуњење, описано у наставку, ће помоћи у ублажавању болова у леђима, побољшању укупног здравља. Базира се на три фазе: релаксација, пумпа мишића, завршна фаза. Бубновски препоручује вежбе за кичмом код куће да врше стриктно у овом реду, не пропуставајући неку јединицу. Дакле, детаљан опис комплекса за кичму:

  • Опустите се леђа, стојећи на свим четворама.
  • Полако савијте леђа, удахните и закуците, издахните (20 пута).
  • Проширите мишиће кичме: Сједите прво на левој бутини, истегните другу ногу уназад. Лева рука треба да се протеже напред. Измените стране (20 пута).
  • На све четири, проширите се напред, наглашавајући дланове коленима. Водите рачуна да се струка не савија.
  • Проширите леђа: Борите се на све четири, нагни према поду, савијте руке. Ако се тело сруши - удахните, назад - издужите. Када су руке исправљене - спустите карлицу на петама и осетите истезање лумбалног мишића.
  • Останите лагани, истегните руке дуж тела. Након издисавања, подигните карлицу што је више могуће, удисати - ниже (30 пута).

Са лумбалном кили

У следећим вежбама ове технике ће бити потребни симулатори. Можда ћете морати добити специјалне гумене амортизере за вјежбе Бубновског. Погледајте технике које ће вам помоћи да се решите бол у лумбалној кожи и на крају опоравите леђа. Вежбајте са троструким приступом по 12 пута.

  1. Користите Слант плочу, која има мали угао. Глава изнад, држите руке рукама, поравнајте ноге. Издахните и истовремено повуците ноге у стомак, удахните и вратите се.
  2. Притисните мрена, подижите карлицу како бисте напрезали мишиће лумбалног подручја.
  3. Употребом хоризонталне траке: подигните наизменично равно, а затим савијете ноге.
  4. Затим вам требају паралелне шипке: ставите оптерећење на појас и држите руке подигните равне ноге.

Са грчком остеохондроза

Шећерна остеохондроза понекад води особу у такву државу да не може у потпуности окретати главу, пати од тешких мигрена. Вежбе за Бубновског за цервикално кичму нису усмерене само на ублажавање болова, већ и на повратак пуне прилике да се помере, да се ослободи главобоље. Прочитајте имплементацију технике даље (три пута до 12 пута сваки).

  1. Узми бар за обављање клупе за клупе. Потребно је урадити три серије од по 15 сетова. Када поравнате руке - издушите звуком: "Ха-ах!". Мрене можете заменити гоничама.
  2. Узми бучке, лежи на леђима, раширити руке према странама савијеним лактовима. Када се руке подигну, поравнајте у лактовима.
  3. Наставите да легнете, спустите бучицу главе равним рукама.

Центри терапије др Бубновског

Ако сте заинтересовани за детаљније информације и директан третман вјежби Бубновског у самом медицинском центру, гдје имате све потребне услове за то, можете га посјетити лично. У сваком већем граду Русије постоји бар један центар. Прочитајте доле наведене информације како бисте сазнали адресе на којима је могуће наћи такве канцеларије у Москви и Санкт Петербургу:

Како да обављате гимнастику Бубновског код куће

Гимнастика Бубновски даје наду онима који трпе бол у кичми и зглобовима. Нова техника вам омогућава да вратите добро здравље, ослободите се бола. Основа ове технике је покрет.

Оно што препоручује др Бубновски

Доктор Бубновски пропагандише лековита снага кретања. Само покрет може пробудити унутрашње силе тела и омогућити му да се отараси болест.

Сергеј Михајловић Бубновски верује да одмор и недостатак вежби, препоручени од стране других лекара, само отежавају опоравак.

Предлаже употребу симулатора силе ради ослобађања пацијента едема. У многим случајевима едема је узрок настанка бола. Оптерећења такође регулише снабдевање крвљу у болесном органу.

Зашто је то потребно, ова гимнастика

Третман, који препоручује Бубновски, може побољшати тело без дрога и хируршку интервенцију.

Сергеј Микхаиловицх је развио описану технику по сопственом искуству. Након несреће, био је осуђен на инвалидитет, није се помирио и зацелио сам. Сада доктор даје своје тајно здравље људима.

Због тога се терапијска гимнастика Бубновског може користити као а за лечење и за превентивне сврхе за спречавање обољења кичме и зглобова.

Вежбе препоручене од стране Бубновског прате неколико циљева:

  • Јачање и развој мишића у леђима;
  • Побољшање функционисања срце и крвне судове, снижавање крвног притиска;
  • Стрес рељеф у кичми и зглобовима;
  • Подешавање циркулације крви у болесним органима.

Како почети у праву

Ако вам треба вежбање за вежбање, али вам је пожељније код куће адаптивна гимнастика. То ће помоћи да се навикне на нова оптерећења. Међутим, не би требало да скочите из кревета ујутро да почнете пунити. Др. Бубновски препоручује да не жури. Лежи у кревету, изводи једноставне вежбе, помаже телу да се пробуди.

Комплекс вежби после сна

  • Вежба 1. Укључите леђа, истегните руке дуж тела и лагано проширите ноге. Увратите се извлачењем палца од себе и према себи.
  • Вежба 2. У истом положају, смањите и разблажите ноге, покушавајући да додирнете палчеве кревета.
  • Вежба 3. Убрзавају ротациони покрети један по један и супротно од смера казаљке на сату.
  • Вежба 4. Стисните прсте као да сте зграбили јабуку. Затим откопчајте прсте и просипајте их што је могуће.
  • Вежба 5, за колена. Повуците пете на задњицу, померите стопала на кревет. Затим продужите ноге.
  • Вежба 6, за зглобове кука. Баците колена мало. Наизменично, на свакој нози, снажно повуците прсте према себи док карлица не почне да се креће.
  • Вежба 7. Склоните се у колена и лагано проширите ноге, положите руке у страну тако што ћете дланове спустити. Наизменично, поставите колена унутра, покушавајући да додирнете кревет са унутрашњом површином бутине.
  • Вежба 8. За оне који пате од запретића, хемороида, који имају пукотину у ректуму или имају пропусте карличних органа.
    Морате савијати ноге, притиснути ноге заједно. Уздахните, подигните задњицу, истисните их. Док се издахнеш, опусти се.
  • Вежба 9. Спустите ноге, истегните руке. Нагнути једну ногу, загрлити руке и покушати да стегне колено у груди. Леђа ће се уздићи, али слободна нога треба лежати на кревету. Најбољи резултат је ако дођете до браде са коленом.
  • Вежба 10. Лако и ефикасно вежбање за јачање абдоминалних мишића: савијте ноге, притиснете ноге у кревет и ставите руке на стомак. Код инхалације, надувавамо стомак, извлачимо се са издисањем.

Ове вежбе се морају поновити петнаест или двадесет пута. Они су доступни чак и за неприпремљену особу.

Терапијска гимнастика је савршено комбинована са масажом и криопродуктом. Др. Бубновски верује да ће такав третман имати највећи ефекат.

Адаптивна гимнастика

Након што завршите вежбе у кревету, можете наставити са озбиљнијим. Ове вежбе су такође једноставне за извођење, али је неопходно почети са онима који не изазивају потешкоће. Постепено требало би повезати теже вежбе. За лекције вам треба тепих.

Комплекс за почетнике

  • Вежба 1. Да бисте извршили прву вежбу, клекните, удахните, подигните руке испред себе, горе и спустите их кроз стране. Излази, пази на пете.
  • Вежба 2. Седите на пете, ставите руке на стомак. Дубоко удахните кроз нос, затим чврсто стисните усне и издахните, чинећи звук "пф-ф."
  • Вежба 3. Лежи на леђима, савити колена, ставити руке иза главе. Инхале. Издахните, срушите под, повуците руке на кољена. На инспирацији се опустите, узмите почетну позицију.
  • Вежба 4. Као и раније, лежи на леђима, истегните руке на своје стране, савијте ноге у крило и раширите га лагано. Удисање, приликом излагања подиже задњицу, док помакне колена.
  • Вежба 5. Лагање, ткање ногу, савијање колена, подигните глезе горе. Руке за руке под главом. Удахни, приликом издаха, растегните лактове на колена, подижите карлицу и рамена. Приликом удисања поставите главу на под, проширите ноге и држите их на тези, без одвајања стопала.
  • Вежба 6. Окрените се на десну страну, не одвојите ноге. Поставите десну руку на под, повуците је на страну. Удахните, приликом излагања, растегните леви лакат на колена, подигните своје тело и ослоните се на десну руку. Приликом удисања, доње главе и ноге, ако је могуће, без додира пода.
  • Вежба 7. Поновите вежбу 5, а затим окрените се на лијеву страну и урадите вежбу 6, лежећи са ваше леве стране.
  • Вежба 8. Стани на сва четири, срушите ноге од пода и доведите их заједно. Стресајте бочно, померите карличницу једним путем, а стопала у другом.
  • Вежба 9. Још увек стојите на четири и не спуштате ноге, проширите се напред, као да ћете лежати на стомаку. Лежи до краја није неопходно. Повратак на почетну позицију.

Шта је следеће?

Неопходно је запамтити да ће терапијска гимнастика дати резултат у случају које желите Урадите то редовно. Описана гимнастика укључује само оне вежбе из којих почиње лечење. Оне су једноставне и могу се изводити код куће. Сложеније вежбе најбоље се изводе под надзором лекара.

Комплети које је развио Бубновски садрже вежбе за различите делове кичме, за зглобове и за јачање мишића. Доктор савјетује људе који болују од болести мускулоскелетног система да вјерују победа над болестима.

Гимнастика и кретање могу радити чуда.

Захваљујући Бубновском методу хиљаде људи се вратило у пун живот. Можете то учинити!

Вежбе методом др Бубновског

Болести мускулоскелетног система (ОДА) чине живот особама инфериорним. Није ни чудо што каже: док год се крећемо, живимо. Проблеми са кичмом лишавају људе прилику уживати у животу, слободно кретати и путовати, ау најгорем случају - довести до потпуне инвалидности и зависности. Др. Бубновски је развио вјежбе за кичму на основу јединствене технике лијечења на бази кинезитерапија - наука о кретању, у комбинацији са свим најбољим не-медицинским методама које је човјечанство измислило пре:

  • масажа
  • хладноће, трљање, облоге и друге методе криотерапије

Вежбе др Бубновског

Постоји много узрока болести кичме:

  1. Урођене патологије
  2. Системске болести кичме: остеомиелитис, реуматоидни артритис, туберкулоза, Бецхтеревова болест, тумори
  3. Дегенеративне дистрофичних обољења: остеохондроза, херније кичме, остеоартритис, спондилолистхесис, спинал стеноза

Ако је у прва два случаја неопходно вишеструко лијечење, у трећем случају лечење у потпуности зависи од саме особе. На крају крајева, све ове болести првенствено су узроковане недостатком покретљивости зглобова кичме због превише кретања у нашим животима. А овде је Бубновскиова метода понекад незамењива.

Бубновски тренинг апарат, адаптивна и заједничка гимнастика

Најбољи доказ да техника функционише је сам Бубновски, са имплантираним вештачким колутом који савлада сваки нови симулатор на себи и потом помаже другим људима.

Мултифункционални симулатори Бубновски (МТБ) омогућавају:

  1. Уклањање болова у леђима изазваним спазмом мишића
  2. Да се ​​поврати покретљивост зглобова кичме и његова флексибилност
  3. Зауставити развој остеохондрозе, киле, сколиозе, артрозе и других болести кичме
  4. Да се ​​опорави после сложене операције уз помоћ вежби, посебно незамењивих после уклањања интервертебралне киле, која најчешће даје релапсе

Адаптивна гимнастика

  • примењује се у почетној фази,
  • погодна за рехабилитацију пацијената
  • помаже да се носи са болом

Заједничка гимнастика (друга фаза)

  • враћа покретљивост зглобова кичменог и коленског зглоба
  • тренира способност кичме да издржи велика оптерећења

Немојте одмах покушати да покријете читав курс. За један дан особа мора научити вјежбе у приступачној вољи за њега, постепено повећавајући терет.

Након завршетка комплекса, пацијент може по жељи купити симулатор за студирање код куће. Ако он нема такву прилику, онда му се нуди алтернативна гимнастика, која се састоји од вежби које су на располагању код куће.

Адаптивна гимнастика на примјерима

Размотрите сада примере адаптивних вежби алтернативне гимнастике Бубновски, незаменљивог за лечење болова код куће:

  1. Пузање на све четири: пузање око собе са дугим корацима 20-30 минута, повлачењем руку наизменично испред себе. Вежбање је добро за погоршање киле, приликом ходања веома тешко
  2. Лезите на леђа, ставите комбину испод струка ледом, руке иза главе. Израђујемо кривину трупа у грудном пределу, покушавајући да дођемо до лактова са лактовима. Вежба изводимо 20-30 пута. У овом случају, стражњи уздужни лигамент кичме је растегнут, а хладно ослобађа отеклине и честе присталице лумбалне киле
  3. Позиција - оригинал, руке иза главе. Ми наизменично савијемо ноге на коленима и срушимо их супротним лакатом. Вежбање побољшава циркулацију лумбалне кичме
  4. Следећа вежба се изводи са болом у коленима. Препоручљиво је да се изводе у кољенама или једноставно обмотате колена било чим практичним - пешкирима, шалама. Клекамо око собе 20 минута дневно, превазилазећи бол
  5. Спуштање на петама: клечећи, стављамо ваљак на леђа и седимо на петама. После неког времена одбијамо из јастука. У почетку је могућ бол у подручју предње површине бедра, колена и шиљака, што је повезано са истезањем мишића. Али онда ће проћи. Седење на петама треба да покуша до 5 минута
  6. Шетња на задњици је одлична вежба за јачање лумбалног мишића, али и за смањење тежине. Дневно ходање на задњици 20 минута у трајању од две недеље омогућава вам да смањите тежину за 8 кг
  7. Стискање са пода: може се извести са колена иу класичној верзији, пожељније - почивати на прстима стопала. Руке треба савијати на споју лакта не мање од 90. Морате притиснути бар 20-30 пута, постепено се повећава број потискивања. Вежбање помаже у побољшању циркулације грлића материце и отклања главобољу
  8. Истезање теле мишиће Ахилове тетиве: седи на поду, подигне ногу и руку држи прст, тилт стопало са њом, без савијања у истом ритму. Вежба се користи за лечење акутног бола у леђима

Више информација о вјежбама адаптивне гимнастике др Бубновског можете сазнати из овог видеа:

Контраиндикације на гимнастику Бубновског

Гимнастика Бубновски - врло ефикасна техника. Садржи много вежби, незаменљивих за борбу против болести кичме. Ове вјежбе свакодневно вршите, можете поразити остеохондроза, килу, артрозо и друге болести.

Међутим, у гимнастици има пуно вјежби за снагу и стога овај метод можда није погодан за све.

Контраиндикације на методу Бубновског:

  1. Рани постоперативни период
  2. Руптура лигамената и тетива
  3. Онколошке болести
  4. Пре-инфарктне и пре-културне државе

Видео вежбе медицинске гимнастике др Бубновског

Вежбе др Бубновског за почетнике

Ја нудим вјежбе које би свако требао учинити за своје здравље. Нађите 20 минута дневно и радите гимнастику.

Три ефикасне вежбе др Бубновског

Три вежбе др. Бубновског да ојачају леђа, притисну, врат, што доктор саветује све да раде.

1) Прва вјежба је потискивање с пода. Шта је то? Ово је обнављање циркулације крви дуж вертебралних артерија. Који олакшава главобоље, вегетоваскуларна дистонија, депресија,

Леже на поду, руке на нивоу груди близу тела и исправите руке, држећи колена равно тело не савијати у струку, боковима не подигне. Тело на равној линији задњица, леђа, глава. Гледамо са главама. Удахните - спустите торзо. Излази - подижемо. Изводимо 10 пута.

Седи на кољена, на петама. Удахните успон, издахните, спустите, издахните, викајте: ХА. Што гласније викнете ХА, то је ефикаснији процес. 10 пута притиснуто, три издања ХА. Добра норма је 100 притисака, 10 пута 10.

2) За абдоминалне мишиће следеће вежбе. Побољшава перисталту жучне кесе, црева, циркулације цервикалне и грудне кичме, постиже се максимално истезање дубоких мишића кичме.

Лежали смо на леђима, савијене ноге на коленима, руке испружене иза главе, руке на рамена притиснуте до ушију, брада притиснута на груди. Излази - у највећој могућој мери срушите шпапуљу са пода. Глава се не помера. Приликом излагања, ХА покушава да привуче стомак. Корисно када спуштате унутрашње органе. Ми чинимо 20-30 секунди. Ако не можете учинити толико, урадите колико год можете, повећавајући број вјежби сваког дана. Обавезно срушити кичму с пода, а не само главу и руке.

Вежбе се изводе на празан желудац. Од отклањања хемороида, констипације, лекар препоручује пити чашу воде 10 минута пре вежбања.

3) Лези на стомаку. Руке савијте у лактове и опустите се на под. Урадимо чишћење са равном ногом. При изливању 20 пута са једним стопалом, а затим 20 пута са другом ногом. Сада подижемо издвајање оба стопала заједно. Вежба је компликована колико год можете. Ноге би требале мало да се спусте са пода. Приликом излагања, оптерећење се уклања из мозга и срца. Ми не савијамо ноге.

Уторак - израђујемо мишиће стомака.

Среда радимо вежбе за задњу површину пртљажника.

Дакле, морате доћи до читавог комплекса вјежби дневно.

Вежбе се могу обавити ујутру или послије рада. Нећемо мање од 20 минута, прије перформанса зноја. Завршавамо тако што примимо контрастни туш, прво топло, а затим хладно.

Два или три пута недељно је потребно извршити овај комплекс. Обављајемо најмање 20 минута.

Терапеутске вежбе др Бубновског замењују симулатор

Хеморрхеиди, запремина ректума телади - морате обучити мишиће. Узимамо експандер, који се продаје у било којој спортској радњи. Причврстимо, на пример, врата. Узми столицу подигните ногу 20 пута. У унутрашњем делу бедра, мишића перинеума, раде.

Притисните. Стављамо ноге на кауч, руке до ушију, лактове до колена. Масажа унутрашњих органа, без камења. Вежба за штампу нормализује рад свих органа абдоминалне шупљине.

Спречавање остеохондрозе кичме. Узимамо два експандера. Руке су му извукли проширење и вратили га назад.

Вежбе др Бубновског од болова у леђима и врату

Главни узрок бола - спазмодични мишићи. Неопходно је приморати тело да се креће. Предлажем да савладам вежбе др Бубновског да ојачају мишиће леђа и врата.

1) Тихо спустите на под, ви сте мачка и видите крадући врабаца, пузавајте на сва четири лица. Спуштање 5 минута.

2) Седи, иза фитбалл-а. Приложити експандере и радити 20 пута са сваку руку. Одушавамо гуму на себе са обе руке наизменично.

3) Експанзатори су повучени до груди и руке се подижу.

4) нагнути напред са равним ногама.

5) Чарапе подигнемо рукама. Тело је исправљено, стомак је урезан, истезање према сунцу.

6) Пусх-уп из корака траке.

7) Лезимо на леђима, ногама савијеним на коленима, пете на поду, руке справљене у брави иза главе. Екхале ХА сруши раменске лопатице са пода и савијети колена до стомака, покушај да се лактови колена, повуку стомак. Врло добро проширите мишиће у лумбалној регији.

Вјежба др Бубновски за оне који седе на 8 сати на радном мјесту

Притисни између столица. Ставили смо две столице. Дођите и наслоните се на столице. Полако спустите торзо између столица. О екхалацији ХА.

Притисни између столица. Нагласак је на коленима, пада дубоко између столица. Можете такође притиснути равне руке, ноге су шире.

Развијамо столицу, ноге шире, руке равне и закуцамо.

Пусх-упс су изврсна превенција маститиса, главобоља.

Вежбе др Бубновског за лепоту

Приближавамо зиду, пете, задњицу, лопатице се притисну и растеземо према сунцу, растете. Урадимо 1 минут. Хајде да покушамо да вежбамо без зида. Вуче се, наши стомачи су повучени, руке су усправне.

Ми тренирамо мишиће стопала. Стојимо на два тениска лопте, држимо се за подршку. Ми заврнемо, ми устајемо, руке правимо. Сада стојимо на великим лоптицама. Скуат поново. 10 седишта, одмор.

Лезимо на леђима, вежбамо, држимо, груди, можемо чак елиминисати штитне жлезде. Ставили смо лопту испод лопатица. Ми савијамо. Сада смо без лопте.

Урадите вјежбе др Бубновског и иматићете предиван положај, здраву леду, врат.

Вежбе др Бубновског за здраву леђа

Спустили смо се на фитбол са нашим стомаком, причвршћене руке, подигнуте руке и пртљажник.

Стопала на фитболе. Руке у уши и подигните само лопатице.

Држимо се пречке и истегнемо леђа. Прелазимо преко доњег пречке и опет вратимо леђа.

Морамо седети у канцеларији исправно са равним леђима. Најбоље је да седнете на фитбалл, ово контролише тачан положај леђа.

Корисне делотворне вежбе др Бубновског

1) Седење на поду, ноге се налазе на зиду. Руке подижу кичму, повлаче се до груди шапуле. 10 -12 понављања.

Узимамо екпандер, поправимо је за фиксну подршку. Ово ће заменити симулатор Бубновски. Потисак, опуштање.

2) Гурање једним рукама, клечећи на било којој клупи. Глава подигнута, брадавица подигнута. 6 се приближава 12 пута.

3) За рамени појас. Сједи на клупи. Са експандерским еластичним тракама, повуците према страни, до браде. Са теговима се рукује, према браду. Можете обављати лагање, седење, стајање.

4) Трудимо се да вратимо врат у рамена. Урадите што више можете. Тешкоће држања буке у руци, мале туне овде нису ефикасне.

Било који на клупи са гумама иза главе и леђа.

Лежи на клупи са бучицама у боку.

Вежбе др Бубновског из вихора око његовог врата

1) Пусх-уп из зида, од стола, од пода на коленима, од пода који лежи равно. Главна ствар је да не заборавите на издвајање Ха у тренутку продужења руку. Морате почети 5 пута 5 пута. 3-4 пута недељно Две недеље касније, други приступ, то јест, 6 посета 5 пута. Хрбет би требао бити дубоки дубински, покушати груди да добију зид, под.

2) Повлачење. Вуче иза главе равним рукама. Требат ће нам крепче и фитбалл. Погодан и гумени проширење.

У лежећој позицији са леђима на футболу, спустимо равне руке гоњавама иза главе ка поду. Када се постигне максимална тачка, по истеку КСА подижемо равне руке иза главе до нивоа груди. Тежина тегова, у зависности од тежине. За такву вјежбу потребан вам је 25-30 пута један приступ. Комбинујте ову вјежбу с пусх-уп-овима.

3) Суво пливање са пузањем. Пливамо директно, а затим назад.

4) Корак напред и удари проширење. Почињемо подизати руке заузврат.

Савет доктора за подизање имунитета.

Имунитет захтева обуку. Једна од старих метода је каљење.

Каљење ногу, заустави. Топање у сливу хладне воде 5-7 секунди. Или с хладном водом. Морате то редовно радити.

Измените високе температуре и ниске.

Не трљајте ноге, већ их залепите хладном водом.

Вежбе др Бубновски за жене

1) Ноге на футболу, руке испружене дуж пртљага 20 пута подигну карлицу, вежбање полупрчке, задњице које се савијају.

2) Боди арцхед лука, узети бури, култивисати бучке на страну и назад.

3) Белли лежати на фитбалл, руке на поду, подићи равне ноге.

Такође, лекар препоручује рад на ситним упозорењима, притисцима и вјежбама на штампе. Пратите савет лекара, радите вежбе сваког дана и ваше гениталије ће бити здраве.

Закључак: Вежбе др Бубновског су ефикасне, само их редовно изводити и постепено повећавају број вежби. Уверите се да то учините и нећете имати здравствене проблеме, увек ћете изгледати дивно.

20 основних вежби Бубновског технике за лечење кичме

Техника др СМ Бубновског. Она обухвата рехабилитацију и функционални опоравак пацијената не само са акутним и хроничним обољењима коштано-зглобног система, али ио великим системима тела: тхе срца и крвних судова, желуца и црева, мокраћних и нервозних.

У својој методологији Сергеј Бубновски користи нови смер у медицини - кинезитерапија, чија је сврха лечење зглобова и кичме без операције, због активног учешћа самог пацијента у овом третману користећи сопствене унутрашње резерве тела и разумевање праве сензације његовог тела.

Главна пажња у техникама даје мишићима, јер је мишићно ткиво једино ткиво које може регенерисати код људи свих старосних доби, вратити норми функције које зависе од њега, активирају и спроводе проток крви.

Да би се мишићи рационално користили, они морају бити скраћени и опуштени. Ово се може урадити на специјалним симулаторима за кинезитерапију. Уз помоћ повећавају еластичност лигамената, побољшавају покретљивост зглобова и активирају дубоке мишиће поред кичме и великих зглобова.

Али не могу сви присуствовати теретани. Шта они који имају срце брину о високом крвном притиску? Заједно с тим, бол се осећа у свим деловима кичми, рамена, кука, колена и зглобова. Особа почиње ходати са штапом, али врло жели да врати мобилност у локомоторном апарату код куће. Према систему др Бубновског, они могу обављати само 20 основних вежби код куће.

Суштина методологије Бубновског

Систем за опоравак има за циљ третирање хроничних неуролошких и ортопедских, инфламаторних болести кичме, великих и малих зглобова без лекова и ношења корсета, хируршких интервенција.

Метода Бубновског покрива развој мишића и лигамената према "подовима" тела:

  • прве стопе, ноге и карлице;
  • други - стомак, груди и леђа;
  • треће - рамена, врата и глава.

Да се ​​крв помери нагоре (од ногу до главе) дуж мишића, такође је активна, пошто је усмерена надоле, потребно је укључити мишиће приземља, и. доњи удови. У овом случају, спојеви стопала су укључени у рад. Затим, активирање пекторалних мишића, абдомена и леђа активира се како би се ублажио бол у кичми. Тек након тога долази до окретања грлића кичме, руку и рамена.

Неопходно је одабрати за домаћи комплекс оне вежбе које ће бити идеално погодне за развој кичме или великих зглобова, елиминацију синдрома бола без употребе болова.

Важне вежбе за циркулацију крви

Бр. 1

И.П. Стављамо ноге мало шире од рамена, усмеравамо чарапе на бочне стране, држимо леђа равне, горње удове - напред.

За слабе људе, потребна вам је једноставна глатка оштрица од лопате. Постављен је између стопала стопала испред и руке које се држе на врху.

Удахните. Спустите под угао од 90 ° и издахните без напора: "хаха!", Исправите ноге. Поновите - 10 пута. За месец дана пожељно је постићи 3-4 приступа, за пола године - 10 приступа.

Код почетника импулс не би требало да прелази 120, за обуку - 160 откуцаја / мин. Када се појављују болови мишића у ослабљеним ногама:

  • хладно купатило или туш;
  • трљајте мишиће хладним мокрим пешкиром.

Бр. 2

да се смири срчани удар након вежбе - лећи

И.П. Лежи на леђима, ноге се савијати и стављају ваше главе на софу (или клупу), додирујући његове задњице. Ми стављамо руке под главу или стављамо руке у уши. Удахнемо.

Полако од издаха, подигните горњи део леђа и истегните колена на колена. Довољно је срушити лопатицу са пода и повући мишиће перитонеума. Поновите 10 пута. Постепено долазимо до количине: 10 × 10, затим 20 × 10.

Да не направите грешку - "климајући главом" (ради само на цервикални кичми) Приликом извођења, потребно је да притиснете браду у груди и не пуштате га током читаве вежбе.

Да бисте смирили откуцавање срца, можете мирно да се легнете или да ходите на четири фазе у соби са дугим кораком.

Веллнесс вежбе за кичму

Они имају за циљ развој дубоких мишића кичме, истовар интервертебрал дискова и зглобова, уклањање компресије (спазам) мишиће са судова и нерава који пролазе у њима како би се спречило лумбаго или херниатед диск.

Комплекс акутног бола у леђима

Бр. 1

И.П. Ми смо на све четири, почивамо на длановима и коленима. Полако се померите у овој позицији док бол не успије, на око 20 минута. Преклапајте колена меком шалом.

Са сваким покретом, издувавамо "кк-ах!" Кораци треба проширити: руку колена, леву ногу - десну руку и обрнуто. Седите на леву ногу и истовремено повуците - десно. Превлачимо лијеву ногу што је више могуће и спустимо испод. Издужимо на крајње тачке.

У време кретања, можда ће бити неопходно превладати бол, док ширина сваког корака треба бити већа, али без наглих покрета. Понављамо 20 пута. Примјењујемо 1-2 приступа.

Бр. 2

И.П. исто. Приликом издвајања ми лагано нагињамо леђа, на инспирацији - надоле. Понављамо 20 пута к 1-2 приступа.

Бр. 3

И.П. исто. Ослањамо се на колена и дланове, извлачењем пртљага што је више могуће. Кука не може бити савијена.

Бр. 4

Код инхалације вршимо савијање руку у лактовима, на издисању пада на тепих. Приликом удисања уздигнемо се приликом излагања, исправљамо руке у лактовима и полако седимо на петама, истезујући мишиће леђа у зони струка. Поновите 5-6 пута, изводите 1-2 приступа. У будућности, постепено повећавајте број приступа до 10 пута.

№ 5

Урадите вежбе док се не појави печење у мишићима

И.П. Лежали смо на леђима, ноге се савијају на коленима, стављамо руке иза наших глава. Удахните, издахните савијати торзо као могућих кидање лопатице од пода, покушавајући да дођу до лактова до колена, колена би требало да радије повући до лактова.

Приликом првих 3-4 покрета, може доћи до сензације бола. Да се ​​плаши није неопходно, штета неће бити. Поновити вјежбу се може поновити све док мишићи у штампи не изгореју. Чим покрети стекну одређену амплитуду, када се глава спусти на тепих, можете да истегнете ноге.

Јачање ефекта гимнастике може бити криокомпресивна (врећица или бочица са топлом водом са ледом омотаним у пешкир) испод струка при извођењу динамичке фазе.

Неправилно запаљење у доњем делу леђа повезано је са хипотермијом. Изгледа као реакција на стагнирајуће појаве у ткивима и малим судовима: капиларе и венуле, праћене едемом.

Бр. 6

И.П. - Са леђа, руке су се протезале дуж пртљажника. Узимамо дах и када се издахнемо, покушавамо да откажемо карлицу са пода, изводимо висок полупци. Приликом удисања полако спустите до пода. Паузирамо 1-2 секунде, удахнемо и поновимо вјежбу 10-30 пута.

№ 7

И.П. - на коленима, његове ноге су мало раздвојене. Припремљени ваљак или густа тканина положена је на Ахилову тетиву и полако на издисању седнемо на платну, фиксирарамо позу 1-2 минута, док удахнемо. Временом, можете пасти на пете без ваљка и поправити позу 4-5 минута.

Бр. 8

И.П. Седимо на тепих, ноге се расту напред. Једна нога се савија приликом удисања и прсти прсти четком, полако истезањем ногу према издисању. Враћамо се у ип, савијајући ногу. Поновите са другом ногом.

Бр. 9

И.П. Сједнемо на тепих и држимо руке испред груди. Пресекли смо мишиће задњице и "ходали" на задњицу напред и назад 15-20 минута дневно.

Видео вежбе за акутне болове (Бубновски метода):

Вјежба на шанку, бару (или џепу) за мушкарце и жене: удји на клупу, узми дах, зграбите руке иза шанка и издахнеш да повучеш колена у груди. Када у доњем леђима има лумбага, не би требало да се плашите. Нежно спустите ноге на клупу, а затим на под. Скок након вјешања на поду не може.

Препоручује се опремање кућа шведским зидом, хоризонталним шипком и нагнутом плочом, у горњем и доњем дијелу који мора бити носач стопала. До хоризонталне траке можете поставити 1-2 експандера (на примјер, смартеластиц).

Кинезитерапија или рехабилитација и лечење кичме по методу Бубновског: предности, опис и специјалне карактеристике извођења специјалне гимнастике

Кинезитерапија - јединствена метода Др. СМ. Бубновски за лечење и рехабилитацију кичме. Специјална гимнастика елиминише проблеме хрбтенице без лекова и хируршке интервенције.

Која је разлика између вежби др Бубновски и других комплекса? Ко је погодан за јединствену технику? Колико треба да урадите да бисте постигли резултате? Да ли постоје контраиндикације? Одговори у тексту.

Опште информације

Чувени доктор СМ. Бубновски је развио јединствену технику коју су високо ценили лекари специјализирани за лечење зглобова, мишића и кичмених патологија. Кинезитерапија је комплекс ауторских вежби за активно извођење мишићног апарата и кичме. Тачна изведба гимнастике позитивно утиче на све елементе носне колоне, лигаментне апарате, мишића.

"Исцељење кроз кретање" је мото др Бубновског. Према доктору, оптимална, мерена физичка оптерећења су корисна у већини болести стуба. Двадесет основних вежби активирају унутрашње резерве тела, помажу у превазилажењу болести. Лечење кичме према Бубновскиовој методи је ефикасно за различиту тежину патње кичме.

На почетку, пацијент је тестиран на оригиналним медицинским симулаторима, чине МРИ, рентген, подвргнут свеобухватном прегледу. Поред тога, доктор развија индивидуални програм лечења узимајући у обзир физичко стање пацијента, старост, дијагнозу, степен лезије костију и хрскавице. Пацијент је ангажован у специјално опремљеној сали са искусним инструктором.

Поступци опоравка:

  • посјетите вертебролиста или трауматолог-ортопеда, који посједује технику Бубновског;
  • извођење миофасциалне дијагнозе;
  • тестирање пацијента на специјалним симулаторима;
  • класе под вођством искусног доктора. Стандардни курс - 12 часова, трајање сваке од 1 до 1.5 сата. По препоруци специјализованог специјалисте, корекција трајања лечења је могућа;
  • Инспекција након терапије, разјашњење резултата;
  • утврђивање ефекта у кући, имплементација препорука за превенцију болести леђа и кичме.

За позитиван резултат, важно је стриктно пратити правила током класа, да поновите све кретње иза инструктора. Неке вежбе не могу изаћи први пут, али покушајте максимизирати перформансе до идеала. Важна ствар је контрола дисања.

Сазнајте више о могућим узроцима снимања бола у доњем леђима и како се ослободити непријатних сензација.

О симптомима грчења грлића вратних врата и начина лечења патологије код куће чита се на овој адреси.

Корисна акција

Након курса кинезитерапије појављују се први резултати. Да би консолидовао ефекат, пацијент би требало дуго да студира код куће. Са одговорним приступом обуци, прецизном примјеном комплекса, већина пацијената примећује смањење јачине негативних симптома код болести леђа и кичме.

Начин лечења др Бубновског омогућава постизање позитивне динамике у многим патологијама зглобова и колоне подршке. Специјални симулатори смањују ниво стреса на кичми, пружају декомпресију погођених подручја.

Резултат лекција:

  • јачање лигаментног апарата, мишићних влакана и зглобова;
  • повећана еластичност мишића у леђима;
  • нормализација мобилности зглобова;
  • утицај на дубоке мишиће леђа;
  • смањење синдрома бола;
  • повећане су могућности мотора пацијента;
  • нормализација исхране и циркулације у проблематичним пределима кичме;
  • спречавање оштећења костију и хрскавица у подупирачким стубовима.

Карактеристике методе

Метод Бубновског захтева поштовање правила:

  • позитиван став пацијента, повјерење у резултат терапије;
  • жељу да се решите проблема са леђима, кичмом, зглобовима без операције и употребом дрога;
  • спремност за дуг период да радите са својим телом како бисте елиминисали проблеме;
  • лекције на појединачном програму;
  • радити са инструктором;
  • пуно повјерење између доктора и пацијента;
  • развој многих група мишића;
  • Сложени покрети различите природе: вежбе истезања, померања, пумпање мишића, опуштање зоне леђа, карлице порасту, јачање штампе;
  • тачно извршење кретања;
  • исправно дисање;
  • регуларност обуке;
  • након курса у теретани, пацијент прима појединачне вежбе за одржавање часова код куће.

Предности

Гимнастика др. Бубновски за кичму има многе предности:

  • висока ефикасност лечења;
  • минималне старосне рестрикције;
  • добар здравствени ефекат;
  • безбедност вежби;
  • дозвољено је спровести комплекс током рехабилитације након операција и разних врста повреда;
  • побољшава свеукупно здравље;
  • јача мишићни корзет;
  • циркулација крви у зони леђа, зглобова, мишића, паравертебралне површине је нормализована;
  • дуготрајан ефекат од обуке, који служи као добра превенција патологије мишићно-скелетног система.

Недостаци

Кинеситерапија има неколико недостатака:

  • Програм опоравка је дизајниран за дуги период;
  • само тачан учинак комплекса даје позитиван резултат;
  • важно је стриктно поштовати режим прописан од стране лекара, у супротном је ефективност разреда значајно смањена.

Индикације за извођење гимнастике

Техника др Бубновског користи се за многе болести зглобова и кичме:

За разлику од бројних метода Бубновскаиа гимнастике (гентле верзија) погодних за труднице. За будуће мајке, лекар је развио посебан скуп вежби. Извођења наставе са мерена оптерећења смањује ризик од болова у леђима и кичми, смањује вероватноћу проширених вена, спречава накупљање додатних килограма са седентеран живота у трудноћи.

Контраиндикације

Комплекс др Бубновски није погодан за пацијенте са одређеним болестима:

  • онцопатхологи;
  • крварење различитих врста;
  • руптуре кичма и лигамената;
  • висока температура;
  • рани постоперативни период;
  • туморски процес необјашњиве етиологије;
  • погоршање хроничних патологија;
  • пре-инфаркт;
  • тешке кардиоваскуларне болести.

Вежбе др Бубновског

Комплексна гимнастика за зглобове и кичму укључује неколико група покрета за различите одјеле. Најбоља опција је да гледате видео како бисте разумели како се правилно бавите методом Бубновског.

Прва тестна сесија показује које врсте вјежби потребан одређеном пацијенту када се користи Бубновски симулатор. Код кинезитерапије обавезно је да лекар и искусни инструктор контролишу пацијента како би се избјегао прекомерни стрес на погођеним деловима кичме.

Пре почетка тренинга, пацијент треба да верује да је техника заиста корисна у случају идентификоване патологије. Без вере у успех лечења, позитиван став није активирање унутрашњих резерви, резултат терапије је нижи. Неопходно је упорно учествовати, а не бити лењи, иначе вежбе неће имати највећи утицај на дубоке мишиће и стуб.

Важно је кретање полако, без кретања. Ако имате тешки бол, обавезно информишите специјалисте о акутном нелагодности. Инструктор вам говори како правилно да дишете током часова: овај тренутак је важан за најбољи резултат лечења.

Сазнајте о предностима и недостацима истезања цервикалне кичме, као ио карактеристикама поступка.

Шта је компресија прелома кичме и како се лијечи трауматологија? Прочитајте одговор на овој страници.

Посетите хттп://все-о-спине.цом/болезни/другие/воспаление-седалисхного-нерва.хтмл и прочитајте информације о симптомима и лечењу упале ишијадикуса у кући.

Главне врсте вежби:

  • истезање и опуштање леђа, клечећи и држећи руке. Приликом издисавања потребно је дубоко савијати, приликом удисања - добро је заклањати леђа;
  • нагињање и пумпање мишића из "на све четири". Максимизирајте труп напред колико је могуће, како би одржали равнотежу;
  • истезање мишића са исте почетне позиције. Седите на десној нози, док се лева повуче уназад, повуците десну ногу напред, а затим промените удове. Први дани су болест, постепено нестаје нелагодност;
  • подизање карличне регије, перформанса "полу-моста": задњица су напета, леђа је равна;
  • јачање абдоминалне преса: подизање колена савијених у абдомен. Урадите то док запалите светлост у абдомену;
  • добар додатак главном комплексу - вјежбе из познате адаптивне гимнастике Бубновски. Редовно вежбање ових вежби припрема тело за активније и корисније оптерећење мишића и зглобова.

Свака вјежба треба поновити са 20 на 25-30 пута. Оптимални број понављања подстиче инструктор, у зависности од индивидуалног програма обуке. Ако је оптерећење претјерано, онда морате питати доктора о променама на мањој страни. Како мишићи на леђима ојачају, можете постепено повећавати трајање обуке у специјално опремљеној соби. До краја курса, пацијент мора исправно изводити све врсте вежби, како би се максимализовала употреба гимнастике код куће.

Код многих патологија доктор препоручује запошљавање на симулатору ауторског дизајна. Посебан уређај је ефикасан у лечењу леђима леђа и кичме у детињству, током рехабилитације после спорта и повреда у кући.

У следећем снимку можете видети 20 основних вежби др Бубновског, као и визуелизирати карактеристике извођења гимнастике за лечење и рехабилитацију кичме: