Кинезитерапија или рехабилитација и лечење кичме по методу Бубновског: предности, опис и специјалне карактеристике извођења специјалне гимнастике

Кинезитерапија - јединствена метода Др. СМ. Бубновски за лечење и рехабилитацију кичме. Специјална гимнастика елиминише проблеме хрбтенице без лекова и хируршке интервенције.

Која је разлика између вежби др Бубновски и других комплекса? Ко је погодан за јединствену технику? Колико треба да урадите да бисте постигли резултате? Да ли постоје контраиндикације? Одговори у тексту.

Опште информације

Чувени доктор СМ. Бубновски је развио јединствену технику коју су високо ценили лекари специјализирани за лечење зглобова, мишића и кичмених патологија. Кинезитерапија је комплекс ауторских вежби за активно извођење мишићног апарата и кичме. Тачна изведба гимнастике позитивно утиче на све елементе носне колоне, лигаментне апарате, мишића.

"Исцељење кроз кретање" је мото др Бубновског. Према доктору, оптимална, мерена физичка оптерећења су корисна у већини болести стуба. Двадесет основних вежби активирају унутрашње резерве тела, помажу у превазилажењу болести. Лечење кичме према Бубновскиовој методи је ефикасно за различиту тежину патње кичме.

На почетку, пацијент је тестиран на оригиналним медицинским симулаторима, чине МРИ, рентген, подвргнут свеобухватном прегледу. Поред тога, доктор развија индивидуални програм лечења узимајући у обзир физичко стање пацијента, старост, дијагнозу, степен лезије костију и хрскавице. Пацијент је ангажован у специјално опремљеној сали са искусним инструктором.

Поступци опоравка:

  • посјетите вертебролиста или трауматолог-ортопеда, који посједује технику Бубновског;
  • извођење миофасциалне дијагнозе;
  • тестирање пацијента на специјалним симулаторима;
  • класе под вођством искусног доктора. Стандардни курс - 12 часова, трајање сваке од 1 до 1.5 сата. По препоруци специјализованог специјалисте, корекција трајања лечења је могућа;
  • Инспекција након терапије, разјашњење резултата;
  • утврђивање ефекта у кући, имплементација препорука за превенцију болести леђа и кичме.

За позитиван резултат, важно је стриктно пратити правила током класа, да поновите све кретње иза инструктора. Неке вежбе не могу изаћи први пут, али покушајте максимизирати перформансе до идеала. Важна ствар је контрола дисања.

Сазнајте више о могућим узроцима снимања бола у доњем леђима и како се ослободити непријатних сензација.

О симптомима грчења грлића вратних врата и начина лечења патологије код куће чита се на овој адреси.

Корисна акција

Након курса кинезитерапије појављују се први резултати. Да би консолидовао ефекат, пацијент би требало дуго да студира код куће. Са одговорним приступом обуци, прецизном примјеном комплекса, већина пацијената примећује смањење јачине негативних симптома код болести леђа и кичме.

Начин лечења др Бубновског омогућава постизање позитивне динамике у многим патологијама зглобова и колоне подршке. Специјални симулатори смањују ниво стреса на кичми, пружају декомпресију погођених подручја.

Резултат лекција:

  • јачање лигаментног апарата, мишићних влакана и зглобова;
  • повећана еластичност мишића у леђима;
  • нормализација мобилности зглобова;
  • утицај на дубоке мишиће леђа;
  • смањење синдрома бола;
  • повећане су могућности мотора пацијента;
  • нормализација исхране и циркулације у проблематичним пределима кичме;
  • спречавање оштећења костију и хрскавица у подупирачким стубовима.

Карактеристике методе

Метод Бубновског захтева поштовање правила:

  • позитиван став пацијента, повјерење у резултат терапије;
  • жељу да се решите проблема са леђима, кичмом, зглобовима без операције и употребом дрога;
  • спремност за дуг период да радите са својим телом како бисте елиминисали проблеме;
  • лекције на појединачном програму;
  • радити са инструктором;
  • пуно повјерење између доктора и пацијента;
  • развој многих група мишића;
  • Сложени покрети различите природе: вежбе истезања, померања, пумпање мишића, опуштање зоне леђа, карлице порасту, јачање штампе;
  • тачно извршење кретања;
  • исправно дисање;
  • регуларност обуке;
  • након курса у теретани, пацијент прима појединачне вежбе за одржавање часова код куће.

Предности

Гимнастика др. Бубновски за кичму има многе предности:

  • висока ефикасност лечења;
  • минималне старосне рестрикције;
  • добар здравствени ефекат;
  • безбедност вежби;
  • дозвољено је спровести комплекс током рехабилитације након операција и разних врста повреда;
  • побољшава свеукупно здравље;
  • јача мишићни корзет;
  • циркулација крви у зони леђа, зглобова, мишића, паравертебралне површине је нормализована;
  • дуготрајан ефекат од обуке, који служи као добра превенција патологије мишићно-скелетног система.

Недостаци

Кинеситерапија има неколико недостатака:

  • Програм опоравка је дизајниран за дуги период;
  • само тачан учинак комплекса даје позитиван резултат;
  • важно је стриктно поштовати режим прописан од стране лекара, у супротном је ефективност разреда значајно смањена.

Индикације за извођење гимнастике

Техника др Бубновског користи се за многе болести зглобова и кичме:

За разлику од бројних метода Бубновскаиа гимнастике (гентле верзија) погодних за труднице. За будуће мајке, лекар је развио посебан скуп вежби. Извођења наставе са мерена оптерећења смањује ризик од болова у леђима и кичми, смањује вероватноћу проширених вена, спречава накупљање додатних килограма са седентеран живота у трудноћи.

Контраиндикације

Комплекс др Бубновски није погодан за пацијенте са одређеним болестима:

  • онцопатхологи;
  • крварење различитих врста;
  • руптуре кичма и лигамената;
  • висока температура;
  • рани постоперативни период;
  • туморски процес необјашњиве етиологије;
  • погоршање хроничних патологија;
  • пре-инфаркт;
  • тешке кардиоваскуларне болести.

Вежбе др Бубновског

Комплексна гимнастика за зглобове и кичму укључује неколико група покрета за различите одјеле. Најбоља опција је да гледате видео како бисте разумели како се правилно бавите методом Бубновског.

Прва тестна сесија показује које врсте вјежби потребан одређеном пацијенту када се користи Бубновски симулатор. Код кинезитерапије обавезно је да лекар и искусни инструктор контролишу пацијента како би се избјегао прекомерни стрес на погођеним деловима кичме.

Пре почетка тренинга, пацијент треба да верује да је техника заиста корисна у случају идентификоване патологије. Без вере у успех лечења, позитиван став није активирање унутрашњих резерви, резултат терапије је нижи. Неопходно је упорно учествовати, а не бити лењи, иначе вежбе неће имати највећи утицај на дубоке мишиће и стуб.

Важно је кретање полако, без кретања. Ако имате тешки бол, обавезно информишите специјалисте о акутном нелагодности. Инструктор вам говори како правилно да дишете током часова: овај тренутак је важан за најбољи резултат лечења.

Сазнајте о предностима и недостацима истезања цервикалне кичме, као ио карактеристикама поступка.

Шта је компресија прелома кичме и како се лијечи трауматологија? Прочитајте одговор на овој страници.

Посетите хттп://все-о-спине.цом/болезни/другие/воспаление-седалисхного-нерва.хтмл и прочитајте информације о симптомима и лечењу упале ишијадикуса у кући.

Главне врсте вежби:

  • истезање и опуштање леђа, клечећи и држећи руке. Приликом издисавања потребно је дубоко савијати, приликом удисања - добро је заклањати леђа;
  • нагињање и пумпање мишића из "на све четири". Максимизирајте труп напред колико је могуће, како би одржали равнотежу;
  • истезање мишића са исте почетне позиције. Седите на десној нози, док се лева повуче уназад, повуците десну ногу напред, а затим промените удове. Први дани су болест, постепено нестаје нелагодност;
  • подизање карличне регије, перформанса "полу-моста": задњица су напета, леђа је равна;
  • јачање абдоминалне преса: подизање колена савијених у абдомен. Урадите то док запалите светлост у абдомену;
  • добар додатак главном комплексу - вјежбе из познате адаптивне гимнастике Бубновски. Редовно вежбање ових вежби припрема тело за активније и корисније оптерећење мишића и зглобова.

Свака вјежба треба поновити са 20 на 25-30 пута. Оптимални број понављања подстиче инструктор, у зависности од индивидуалног програма обуке. Ако је оптерећење претјерано, онда морате питати доктора о променама на мањој страни. Како мишићи на леђима ојачају, можете постепено повећавати трајање обуке у специјално опремљеној соби. До краја курса, пацијент мора исправно изводити све врсте вежби, како би се максимализовала употреба гимнастике код куће.

Код многих патологија доктор препоручује запошљавање на симулатору ауторског дизајна. Посебан уређај је ефикасан у лечењу леђима леђа и кичме у детињству, током рехабилитације после спорта и повреда у кући.

У следећем снимку можете видети 20 основних вежби др Бубновског, као и визуелизирати карактеристике извођења гимнастике за лечење и рехабилитацију кичме:

Бубновски: вјежбе за кичму у кући

Остеохондроза и друге болести мускулоскелетног система већ дуго постају честа болест код људи свих старосних доби. Ако сте већ дуго трпели проблеме који се односе на леђа, помоћи ћете комплексу који је развио др. Бубновски, вежбе за кичмом код куће. Ово ће вам омогућити не само штедњу огромних средстава за лијекове и остатак лечења, већ и значајно побољшати своје здравље. Занимљиво је знати која је тајна таквог третмана.

Основни принципи Бубновског методологије

Др. Бубновски је противник лечења лијекова било ког локомоторног система. Сви принципи његове технике засновани су на спорту. Према Бубновском, сви проблеми са леђима почињу код људи који воде седентарни начин живота: постоји блокада мишићног ткива, а тек онда постоји патологија кичме. Да би његова техника са вежбама радила, требало би да следите правила:

  • Обратите пажњу на исправно дисање.
  • Примијенити технику вежби.
  • Познајете принципе понављања покрета.
  • Користите додатне терапеутске мере (на пример, масажа или балнеологија).
  • Потпуно напустите третман лијека.

Како лијечити кичму

За лечење методом Бубновског био је ефикасан, пратите све препоруке лекара, ставите га до максимума. Резултат ће бити видљив након првог месеца часова. Техника Бубновског са вјежбама кичме код куће је прилично ефикасна, чак и ако немате посебан симулатор. Можете радити са једноставним тиковима или спортским теренима са хоризонталним шипкама. Како лијечити кичму са овим вежбама код куће, погледајте даље.

  • Они који болују од болова у леђима, Бубновски препоручује код куће да добије бар или бар. Нећете морати само да објесите да уклоните компресију - потребно је да подигнете ноге које су савијене на коленима, изговарајући звук: "Ха-ах!". У почетку, вјежба ће створити болне осјећаје бучног карактера, ау будућности ће се смањити (постоји јачање леђа).
  • У вис на хоризонталној шипки, подигните равне ноге - тако ћете ојачати процес зарастања. Ако ваше тело није тако обучено и не можете подићи удове - изводите такву вежбу, лежи на поду, држите руке на носачу.
  • Ако доживите тешке болове - знојите се хладном водом након тренинга. Ово ће побољшати циркулацију крви у капилари, што ће довести до отклањања отока ткива, помоћи ће анестезирамо неугодне сензације.
  • Ако пацијент има акутни ток болести, праћен болом, пуњење је једноставно неопходно. Међутим, у овом случају већ је потребан квалификовани стручњак који ће пратити сваку од ваших вежби.

Сложене вежбе за леђа

Др. Бубновски је развио вјежбе за кичму код куће, током које ћете ефикасно третирати одређени проблем позади. Уверите се да се гимнастика изводи у строгом редоследу и према упутствима правилне технике. Врло добро, ако имате неколико основних симулатора код куће. Затим ћете пронаћи комплексе који су усмерени на грлићну кичму, торакални, лумбални.

За кичму

Пуњење, описано у наставку, ће помоћи у ублажавању болова у леђима, побољшању укупног здравља. Базира се на три фазе: релаксација, пумпа мишића, завршна фаза. Бубновски препоручује вежбе за кичмом код куће да врше стриктно у овом реду, не пропуставајући неку јединицу. Дакле, детаљан опис комплекса за кичму:

  • Опустите се леђа, стојећи на свим четворама.
  • Полако савијте леђа, удахните и закуците, издахните (20 пута).
  • Проширите мишиће кичме: Сједите прво на левој бутини, истегните другу ногу уназад. Лева рука треба да се протеже напред. Измените стране (20 пута).
  • На све четири, проширите се напред, наглашавајући дланове коленима. Водите рачуна да се струка не савија.
  • Проширите леђа: Борите се на све четири, нагни према поду, савијте руке. Ако се тело сруши - удахните, назад - издужите. Када су руке исправљене - спустите карлицу на петама и осетите истезање лумбалног мишића.
  • Останите лагани, истегните руке дуж тела. Након издисавања, подигните карлицу што је више могуће, удисати - ниже (30 пута).

Са лумбалном кили

У следећим вежбама ове технике ће бити потребни симулатори. Можда ћете морати добити специјалне гумене амортизере за вјежбе Бубновског. Погледајте технике које ће вам помоћи да се решите бол у лумбалној кожи и на крају опоравите леђа. Вежбајте са троструким приступом по 12 пута.

  1. Користите Слант плочу, која има мали угао. Глава изнад, држите руке рукама, поравнајте ноге. Издахните и истовремено повуците ноге у стомак, удахните и вратите се.
  2. Притисните мрена, подижите карлицу како бисте напрезали мишиће лумбалног подручја.
  3. Употребом хоризонталне траке: подигните наизменично равно, а затим савијете ноге.
  4. Затим вам требају паралелне шипке: ставите оптерећење на појас и држите руке подигните равне ноге.

Са грчком остеохондроза

Шећерна остеохондроза понекад води особу у такву државу да не може у потпуности окретати главу, пати од тешких мигрена. Вежбе за Бубновског за цервикално кичму нису усмерене само на ублажавање болова, већ и на повратак пуне прилике да се помере, да се ослободи главобоље. Прочитајте имплементацију технике даље (три пута до 12 пута сваки).

  1. Узми бар за обављање клупе за клупе. Потребно је урадити три серије од по 15 сетова. Када поравнате руке - издушите звуком: "Ха-ах!". Мрене можете заменити гоничама.
  2. Узми бучке, лежи на леђима, раширити руке према странама савијеним лактовима. Када се руке подигну, поравнајте у лактовима.
  3. Наставите да легнете, спустите бучицу главе равним рукама.

Центри терапије др Бубновског

Ако сте заинтересовани за детаљније информације и директан третман вјежби Бубновског у самом медицинском центру, гдје имате све потребне услове за то, можете га посјетити лично. У сваком већем граду Русије постоји бар један центар. Прочитајте доле наведене информације како бисте сазнали адресе на којима је могуће наћи такве канцеларије у Москви и Санкт Петербургу:

Вежбе методом др Бубновског

Болести мускулоскелетног система (ОДА) чине живот особама инфериорним. Није ни чудо што каже: док год се крећемо, живимо. Проблеми са кичмом лишавају људе прилику уживати у животу, слободно кретати и путовати, ау најгорем случају - довести до потпуне инвалидности и зависности. Др. Бубновски је развио вјежбе за кичму на основу јединствене технике лијечења на бази кинезитерапија - наука о кретању, у комбинацији са свим најбољим не-медицинским методама које је човјечанство измислило пре:

  • масажа
  • хладноће, трљање, облоге и друге методе криотерапије

Вежбе др Бубновског

Постоји много узрока болести кичме:

  1. Урођене патологије
  2. Системске болести кичме: остеомиелитис, реуматоидни артритис, туберкулоза, Бецхтеревова болест, тумори
  3. Дегенеративне дистрофичних обољења: остеохондроза, херније кичме, остеоартритис, спондилолистхесис, спинал стеноза

Ако је у прва два случаја неопходно вишеструко лијечење, у трећем случају лечење у потпуности зависи од саме особе. На крају крајева, све ове болести првенствено су узроковане недостатком покретљивости зглобова кичме због превише кретања у нашим животима. А овде је Бубновскиова метода понекад незамењива.

Бубновски тренинг апарат, адаптивна и заједничка гимнастика

Најбољи доказ да техника функционише је сам Бубновски, са имплантираним вештачким колутом који савлада сваки нови симулатор на себи и потом помаже другим људима.

Мултифункционални симулатори Бубновски (МТБ) омогућавају:

  1. Уклањање болова у леђима изазваним спазмом мишића
  2. Да се ​​поврати покретљивост зглобова кичме и његова флексибилност
  3. Зауставити развој остеохондрозе, киле, сколиозе, артрозе и других болести кичме
  4. Да се ​​опорави после сложене операције уз помоћ вежби, посебно незамењивих после уклањања интервертебралне киле, која најчешће даје релапсе

Адаптивна гимнастика

  • примењује се у почетној фази,
  • погодна за рехабилитацију пацијената
  • помаже да се носи са болом

Заједничка гимнастика (друга фаза)

  • враћа покретљивост зглобова кичменог и коленског зглоба
  • тренира способност кичме да издржи велика оптерећења

Немојте одмах покушати да покријете читав курс. За један дан особа мора научити вјежбе у приступачној вољи за њега, постепено повећавајући терет.

Након завршетка комплекса, пацијент може по жељи купити симулатор за студирање код куће. Ако он нема такву прилику, онда му се нуди алтернативна гимнастика, која се састоји од вежби које су на располагању код куће.

Адаптивна гимнастика на примјерима

Размотрите сада примере адаптивних вежби алтернативне гимнастике Бубновски, незаменљивог за лечење болова код куће:

  1. Пузање на све четири: пузање око собе са дугим корацима 20-30 минута, повлачењем руку наизменично испред себе. Вежбање је добро за погоршање киле, приликом ходања веома тешко
  2. Лезите на леђа, ставите комбину испод струка ледом, руке иза главе. Израђујемо кривину трупа у грудном пределу, покушавајући да дођемо до лактова са лактовима. Вежба изводимо 20-30 пута. У овом случају, стражњи уздужни лигамент кичме је растегнут, а хладно ослобађа отеклине и честе присталице лумбалне киле
  3. Позиција - оригинал, руке иза главе. Ми наизменично савијемо ноге на коленима и срушимо их супротним лакатом. Вежбање побољшава циркулацију лумбалне кичме
  4. Следећа вежба се изводи са болом у коленима. Препоручљиво је да се изводе у кољенама или једноставно обмотате колена било чим практичним - пешкирима, шалама. Клекамо око собе 20 минута дневно, превазилазећи бол
  5. Спуштање на петама: клечећи, стављамо ваљак на леђа и седимо на петама. После неког времена одбијамо из јастука. У почетку је могућ бол у подручју предње површине бедра, колена и шиљака, што је повезано са истезањем мишића. Али онда ће проћи. Седење на петама треба да покуша до 5 минута
  6. Шетња на задњици је одлична вежба за јачање лумбалног мишића, али и за смањење тежине. Дневно ходање на задњици 20 минута у трајању од две недеље омогућава вам да смањите тежину за 8 кг
  7. Стискање са пода: може се извести са колена иу класичној верзији, пожељније - почивати на прстима стопала. Руке треба савијати на споју лакта не мање од 90. Морате притиснути бар 20-30 пута, постепено се повећава број потискивања. Вежбање помаже у побољшању циркулације грлића материце и отклања главобољу
  8. Истезање теле мишиће Ахилове тетиве: седи на поду, подигне ногу и руку држи прст, тилт стопало са њом, без савијања у истом ритму. Вежба се користи за лечење акутног бола у леђима

Више информација о вјежбама адаптивне гимнастике др Бубновског можете сазнати из овог видеа:

Контраиндикације на гимнастику Бубновског

Гимнастика Бубновски - врло ефикасна техника. Садржи много вежби, незаменљивих за борбу против болести кичме. Ове вјежбе свакодневно вршите, можете поразити остеохондроза, килу, артрозо и друге болести.

Међутим, у гимнастици има пуно вјежби за снагу и стога овај метод можда није погодан за све.

Контраиндикације на методу Бубновског:

  1. Рани постоперативни период
  2. Руптура лигамената и тетива
  3. Онколошке болести
  4. Пре-инфарктне и пре-културне државе

Видео вежбе медицинске гимнастике др Бубновског

Лечење кичме по методи Бубновског

Бол у леђима може се појавити код сваког и практично у било ком добу. Они могу бити узроковани разним разлозима, од прекомерне преоптерећења леђа или недостатка кретања и завршетка озбиљних здравствених проблема из мишићно-скелетног система и нервног система. Већина људи у овом случају прибегава различитим лековима, али се не третирају сви - најједноставнији су симптоми. Постоје и друге терапије. Међутим, данас је веома популаран третман кичме користећи Бубновски методу. Лекар је могао развити јединствену, али једноставну технику која омогућава не само да се ослободи бол, већ и да излечи леђа.

Ко је Бубновски?

Бубновски Сергеј Михајлович - доктор медицинских наука, професор и аутор неколико књига посвећених побољшању људског тела. Био је у стању да створи занимљиву, једноставну, али ефикасну технику која вам омогућава да се носите са боловима у леђима без операције или узимањем лекова. Основа ове методе - проучавање рада људског тела, као и третман због унутрашњих резерви сопственог организма.

Сергеј Михајловић је могао јединствено комбиновати два супротстављена приступа - физичко васпитање и медицинско саветовање. Сада је његова техника веома популарна, а ефикасност потврђују и лекари и пацијенти. Докторски рад није остао незапажен, специјалиста има награде и захвалнице за свој рад.

Сада Бубновски води Центар за кинезитерапију, који се налази у Москви и бави се лечењем различитих болести повезаних са људским мишићноскелетним системом. Такође у центру су рехабилитациони курсеви за људе који имају озбиљне повреде или су искусили тешке операције.

Метода Бубновског - главне тачке

Комплекс вежби за лечење леђа, развијен од Бубновског, назива се "кинезитерапија". Изузетно је једноставан и може се самостално изводити код куће. Њена акција има за циљ побољшање кичме и зглобова. Све вежбе комплекса могу изводити сви, али ће заувек заборавити на болове и зглобове.

У напомену! Обично је пацијент са проблемима са леђима подвргнут хирушком или медицинском лечењу. Ако се терапија изводи према Бубновскиовој методи, онда ће особа користити ресурсе свог тела за лечење и неће доживети ефекте дроге или се бринути о потреби операције.

Бубновски верује да коришћење препарата за лекове није могуће излечити. Бол ће се нужно вратити - чак и уз очигледно олакшање, у будућности ће се десити повратак. А употреба препорученог скупа вежби ће вам пружити прилику да се трајно ослободите бола тако што ћете вратити све функције кичме. Постоји неколико програма Бубновског. Постоје технике за децу, за одрасле било које доби, труднице, оне који се баве спортом.

Кинезитерапија укључује потпуну дијагнозу стања мишића и костију особе, зглобова, кичме - таква дијагноза се зове миофасциал. Захваљујући томе, можете прецизно одредити главни узрок бола и већ се свјесно бавити његовом елиминацијом. Поред одређених вежби, кинезитерапија укључује правилну исхрану и обилно пиће, процедуре за воду, низ вежби за дисање.

У напомену! Кинезитерапија не може само превладати бол у леђима, већ и побољшати стање тела. Главна ствар је да се вјежбе редовно и конзистентно обављају.

Табела. Индикације и контраиндикације.

У напомену! Поред вјежби, др. Бубновски изумио је посебан симулатор који ће помоћи у обнављању тонуса мишића, побољшати заједничке перформансе. Урадите то на симулатору само у специјализованим центрима.

Предности

Метода Бубновског заиста није идеална, али има пуно предности, међу којима се може разликовати:

  • једноставност вјежби;
  • равномерна расподела оптерећења на телу и кичму посебно;
  • могућност квалитативног испитивања већине мишићних група;
  • побољшање протока крви у ткивима;
  • узимајући у обзир карактеристике организма у сваком случају;
  • повећана покретљивост тела;
  • у неким случајевима - могућност самосталног коришћења без учешћа лекара.

Обрада кичмене мождине по Бубновском

Комплекс вјежби за Бубновски је одабран у специјализованим центрима за лечење мускулоскелетног система. Лекари се воде, пре свега, због специфичности болести и његове тежине. Сваки пацијент сазнаје тачну технику вежбања. У зависности од тога како се процес лечења одвија, а такође и на ефикасност прописане терапије, комплекс се може прилагодити.

Пажљиво молим! Погрешне вежбе могу погоршати стање леђа.

Током вежбања се јављају бројни процеси у подручју интервертебралних дискова, а стање целокупног мускуларног корзета и лигамената је нормализовано.

У напомену! Употреба Бубновског метода у третману леђа може у потпуности ослободити особу од интервертебралне киле, под условом да се врши систематизација вјежби и правилно извршавање вјежби. Ово је добра алтернатива хирургији, која је претходно третирала кичму можданог удара.

Основна правила

Да би техника имала жељени ефекат, важно је поштовати више правила:

  • Потребно је обављати вежбе сваког дана, ако се добро осећате, прескакање обуке у другим случајевима је немогуће;
  • требало би да вежбате на празном стомаку, односно од тренутка једења, требало би да чекате око 2 сата пре него што започнете обуку;
  • вредно се памтити о загревању - за ово прије вежби потребно је да се истегне главна зглобова и мишића;
  • важно је пити пуно воде (наиме - чисто пиће);
  • дисање мора бити дубоко и мирно;
  • свака вјежба се понавља најмање 10 пута. Временом се може повећати број понављања;
  • комплекс се изводи током дана у фазама (3-6 приступа);
  • Након завршетка комплекса потребно је да се туширате, одморите око 30 минута, а тек онда радите свакодневне ствари.

Опис вјежби

Комплекси Бубновски укључују различите вежбе. Да би имали идеју о технику, вреди проучавати неке од њих:

  • Да бисте опустили мишиће леђа, можете клекнути, наслонити се на руке и длаке, потпуно опуштено;
  • када се лечи остеохондроза цервикалне кичме, када је у горе описаном положају неопходно је ослободити све ваздух из плућа, а затим вратити луч у лук према стропу. У овом положају, морате остати 10 секунди;
  • ако останете у том положају и гурнете једну ногу уназад, а са друге сједите, онда се мишићи на бутинама могу добро проширити. Требало би да постоји мали бол - то значи да се истезање исправно врши. Вежба је ефикасна код хондрозе и добро смањује спазме;

Сложене вежбе за бол у леђима и зглобовима

Размотрите технику извођења вежби, које Бубновски препоручује извођењу онима који имају бубрежу. Ово ће захтевати бесплатну собу, пар тренинг матица и добро расположење.

Корак 1. Препоручује се да се пузи око четири сата око 20-30 минута дневно.

Корак 2. Даље, потребно је лежати на леђима, ставивши испод ледја паковање ледом умотаном у пешкир. Дланови руке се наносе на главу. Онда се морате савити у грудном простору тако да су лактови усмерени према коленима. Ова вежба ће помоћи да се прошири леђа, а лед ће уклонити запаљење и оток.

Корак 3. Након тога, серија асинхроних кретања руку и стопала. Лежи на леђима, потребно је савијати једну ногу у колену, повући га у главу, а лакат супротне руке достигне колено. Вежбање стимулише циркулацију крви у лумбалној регији. Може се извести и са осјећајима бола.

Корак 4. Онда се крене на колена, она ће помоћи у побољшању стања зглобова ногу. Морате се кретати по поду, на тепиху. Ако нема тепиха, препоручује се носити мекане кољенице.

Корак 5. Да бисте извршили следећу вежбу, можете користити ваљку из мат. Треба да се ослониш на колена и нежно, са равним леђима, да спустиш задњицу на пете. Ако не можете седети, онда се ролна налази на доњој нози и требате седети на њему.

Корак 6. После тога, морате бити попут задњице. Дакле, морате да кренете сваки дан 20 минута.

Корак 7. Затим морате извршити серију притисака који ће побољшати циркулацију крви у мишићима и олакшати бол у леђима. Могу се изводити на класичан начин или на коленима. Руке у лактовима треба савијати најмање 90 степени.

Корак 8. Да бисте се ослободили озбиљног бола у леђима, морате седети на поду, узети ногу ногом стопала и исправити га (ногу).

Видео - Држите леђа равном. Програм са Др. Бубновски

Метода Бубновског није заувек популарна - стварно ради и дозвољава вам да излечите леђа. Главна ствар је жеља пацијента да се носи са болом. Без правилног расположења и регуларности вежби, техника ће бити бескорисна.

Вежбе за ојачавање мишића леђа и кичме по Бубновскиовој методи код куће

Данас постоје начини лечења леђа на леђима, један од таквих које је развио др. Бубновски, вежбе за кичмом код куће - ово је прилично ефикасан метод терапије. Много људи пати од проблема са леђима. За лечење болова у њој се у већини случајева примењују различите масти и гелови са медицинским компонентама, многи злоупотребљени лекови против болова, али постоји још један излаз - терапеутска вежба. Методе примене вежбалне терапије не само да вам омогућавају да постигнете терапеутски ефекат у кичми, већ и веома корисне за зглобове. Међутим, њихова употреба треба да се спроводи само на основу препоруке лекара и након свеобухватне студије. На крају крајева, већина вежби у присуству контраиндикација је опасна по здравље.

Техника др Бубновског

Вежбе кичме др Бубновског допуштају кратко време за излечење болести као што су остеохондроза различите природе, закривљеност кичме, вретенчар кила, расипање хибридних дискова; елиминише бол од било ког поријекла. У процесу се ојачава еластичност лигамената, јачина вена и мишића. Све вежбе се лако изводе код куће.

Ова наизглед чудесна техника заснива се на мобилизацији сопствених сила тела и не подразумијева употребу било којих лијекова. Техника се назива кинезитерапија, односно третман са покретом.

Метода Бубновског је сложена и укључује вјежбе за јачање респираторног система, одређена дијета се бира индивидуално за сваког пацијента током трајања цијелог лијечења. Поред овог метода подразумијева се и аква гимнастика и неке посебне процедуре за воду. Занимљиво је чињеница да су помоћу ове методе и излечени и пацијенти који су били подвргнути операцији. Метода Др. Бубновског је препозната као алтернативни правац у ортопедији и неурологији.

По методу Бубновског могуће је не само производити лечење, већ и поуздано одредити узрок сметњи у кичменом стубу и целокупном мишићно-скелетном систему људског тела, укључујући дијагностику и вежбе за зглобове.

Након утврђивања извора и узрока болести, лекар прописује једини правилан третман за овај метод. Стога, кинезитерапија је препозната као веома ефикасна. За лечење поремећаја у кичми се користи посебан скуп вежби које је развио сам професор Бубновски. Уз систематско и систематско спровођење ових вежби, функције кичме се враћају, а болне осјећаји одлазе.

Уз то, постоји и опоравак целог организма: имунитет се враћа у нормалу; У случају да су функције унутрашњих органа поремећене, онда се нормализују. То значи да ова техника подстиче потпуни опоравак особе од свих физичких поремећаја. Али, поред физичког стања, овај систем побољшава ментално здравље и јача емотивно стање особе. Водена терапија, или како се зове криотерапија, промовише обнову свих ткива тијела. Систем допуњује респираторна гимнастика и специјална исхрана. Препоручује се да пијете што више течности током вежбања.

Метода др. Бубновског током формирања комплекса вежби подразумева индивидуални приступ сваком пацијенту, на основу узрока болести и природе његове манифестације. Приликом одређивања комплекса терапеутског физичког васпитања, такође се узима у обзир тежина болести.

Када могу да применим ову гимнастику?

Систем вјежби Бубновски може се користити не само за леђа и ослобађање болова у кичми, већ иу многим другим случајевима. Систем се успешно користи за спречавање срчаних напада и можданог удара, за лечење венских болести, на примјер, проширене вене код жена, уз помоћ овог система, многе респираторне болести могу бити успешно излечене. Болести унутрашњих органа, репродуктивни систем, женске болести - све ово се може излечити помоћу Бубновског метода. Ево неколико показатеља употребе:

  • кила и преломи кичме, штипајући нерве кичменог стуба, изрези на кичми;
  • дислокација зглобова, упала тетива, некроза зглоба кука;
  • простатитис, запаљење јајника, сексуална дисфункција, хемориди;
  • вишка тежине и депозита масти;
  • изостављање разних унутрашњих органа;
  • мигрене, главобоља, менталних поремећаја.

Метода Бубновског је изузетно ефикасна у обнављању након инфаркта и таквих хируршких операција као што је ранжирање, имплантација имплантата у зглобове. Вежбе за кичми се могу брзо опоравити након многих операција на унутрашњим органима и кичми.

Приближан гимнастички комплекс

Неопходно је поштовати неке опште принципе: вјежбе се морају конзистентно извршавати, оптерећење на тијелу мора бити повећано (постепено и под надзором специјалисте).

Позитивни резултати се појављују прилично брзо: болови се смирују, расположења расту, осећа се енергија. Све вежбе могу се изводити код куће.

Релаксација вежбања. Бити на свим четири, постићи максималну релаксацију свих мишића.

Назад на савијање. У истом положају, лагано савијте леђа на врх док излијевате. Само полако савијте леђа када удишете. Вежба се врши без непотребних напетости и врло глатко.

Корак вежбе - истезање. Док сте на четири, сједите на десној нози и оставите се да повучете и повуците, наслоните се на своје руке. Затим повуците десну ногу напред. Вратите се на полазну позицију на сва четири и издахните. Поновите вјежбу 20 пута, промјените лијеву и десну ногу.

Вјежба се шета. Бити на свим четри, дати своје тело што је више могуће. Леђа је равна.

Вежба се протеже да ојача мишиће леђа. На све четири, савијте руке у лактовима. Полако спустите торзо на под како истовремено удишете. Онда издахните и додирните пете са задњама.

Вежба која истиче стомак добро ојача стомачну преса. Лежи на леђима да савије ноге и руке да га узме за главу. Чин је стигао до груди. Склоните лопатицу са пода и додирните колена својим лактовима. Поновите неколико пута.

Вежба подиже задњицу. Лежи на леђима, истегните руке дуж пртљажника. Излагање. Подигните задњицу што је више могуће. Обавите најмање 25 пута.

Вежбање "прогута" добро ојачава мишиће дуж кичме. Лећи на стомаку, истегните руке напред. Полако подижите руке и ноге, истовремено савијте пртљажник и удахните. Даље, исто тако споро спуштајте руке и ноге истовременим издисањем.

Руковати се вежбањем. Корисно за торакални одјел. Узмите еластичне гумене завоје преко крајева рукама, а на средњем кораку с ногама. Подигните руке преко главе, истегните завој. Обави најмање 15 пута.

Вежбање стопала. Стојите ногама на кораку, обешући пете. Уздигните се на прсте, а затим спустите, опет осетите му пете. Изведите 100 пута.

Ово је основни сет вјежби, из које се могу израдити личне лекције. Укупно, у систему, према Сергеју Бубновском, више од 20 основних вежби, из којих се формирају појединачни сетови. Све вјежбе треба допунити добрим спавањем и потпуном исхраном.

Специјални симулатор

За лечење неких сложенијих болести од болова у леђима, Бубновски је развио специјалан симулатор. Он, заједно са другим предностима, омогућава вам да смањите период опоравка или рехабилитације и значајно повећате ефикасност било које вежбе.

Наравно, за симулатор су развијени и сопствене посебне вежбе, што вам омогућава да максимално искористите своје функционалне могућности.

Вежбе на симулатору утичу на најдаље мишиће леђа, ојачавају их, стварајући природни скелет за кичму. Циркулација крви последње се побољшава, бол заувек нестаје.

Терапијски ефекат симулатора је препознао званична медицина, јер вам омогућава брзо да се носите са болестима као што су остеохондроза, артритис, кила, сколиоза. У неким случајевима, симулатор се може користити за ојачавање тела код деце.

Симулатор, који је развио др. Бубновски, успешно се користи за рехабилитацију након операције. Вјежбе на њој чак могу замијенити, у неким случајевима, хируршку операцију лијечења киле кичме.

Вјежбе Бубновски прилагођава индивидуално за сваког пацијента, састоји се од личног комплекса који узима у обзир све особине вјежби и стање пацијента.

Добити препоруке лекара и научити како да изводи вежбе на симулатору може бити у специјалним медицинским центрима. Тренутно је отворено више од 100 таквих установа. Након тренинга, вежбе се могу изводити код куће. Бубновски систем, заједно са физичким вежбама, укључује најмање два друга правца: масажа леђа и криопроцедуре. Може се допунити и специјална гимнастика за зглобове.

Масажа је неопходна за побољшање снабдевања крви у пределу кичме на леђима. Водене активности - облоге, масажа са млазницама воде - имају анестетски ефекат и повећавају укупни тон тијела. Поред тога, употреба различитих ортопедских адаптација - душека и столица, јастука и обуће - значајно смањује оптерећење на кичми, формира правилан положај и поправља резултате добијене током лечења.

Три главне вежбе

Три основне вежбе на Бубновском изгледају овако.

Вежба за грудни део - потискивање - користи се за побољшање снабдевања крви кичми, ублажава бол, елиминише осећај замора и добро тренира мишиће.

Лежите на поду лицем надоле, оставите дланове на поду на нивоу рамена. Скините руке, издахните, гледајте под и подижите торзо. Током инспирације, идите на почетну позицију. Вјежба треба радити полако, без кретања. Направите 10 понављања. Након ове вјежбе, препоручује се извођење гимнастике за чишћење зрака у сједишту на коленима.

Вјежба за јачање абдоминалних мишића. Побољшава циркулацију крви у цервикални кичми и, у пролазу, нормализује жучну кесе и побољшава варење. Лежање на леђима благо савија колена. Руке су се испружиле изван главе. Притисни браду на груди. Приликом удисања, лопте и руке су отклоњене са пода што је више могуће, покушавајући да не мењају општи положај. Издахните и цртајте у стомаку. Повратак на почетну позицију. Поновите 10 пута. Током ове вјежбе, желудац мора бити празан.

Три главне вежбе укључују и пуњење струка. Лежи на стомаку, истегните руке напред и мало се савијте у лактовима. Дланови се налазе на поду на нивоу струка. Током инспирације, радите са једним стопалима. Вратите се у почетну позицију, издахните. Онда направи муве са другом ногом. Извршите вежбу док се не дође до замора. Амплитуда кретања треба бити максимална.

Вјежбе, које су дио комплекса вјежби Бубновски, могу се мењати у данима у недјељу. Јутарње вежбе најбоље се раде за рамени појас, а увече можете ићи на вежбе за друге делове кичме, на пример, за струк.

Гимнастика за Бубновског за почетнике: како извршити оно што даје

Гимнастика Бубновски - скуп вежби намењених побољшању покретљивости кичме и зглобова, као и враћање резервних снага тела. У срцу технике ЦМС-а. СМ Бубновски лежи кинеситерапију - синтезу различитих врста лечења уз помоћ покрета. Лекар је покупио посебне вежбе које помажу у борби против хиподинамије и болести које су изазвале. Кости и мишићне болести Сергеј Михајловић третира једноставну гимнастику, што укључује и класе на симулатору МТБ сила из сопственог проналаска.

Гимнастика Бубновски за почетнике не захтева посебну физичку обуку, тако да је доступна за људе сваке године. Овај гимнастички се користи за терапеутске и профилактичке сврхе у остеохондроза, интервертебралног херније, сколиозе, остеопороза, артроза, разне друге патологија коштаног система и током рехабилитације након операције или кичмене зглоба. А вјежбе су дозвољене у току погоршања патологије за уклањање синдрома бола.

Предности над класичном терапијом вежбања:

  • приступачност за сваку особу,
  • комбинација физичке активности са респираторном гимнастиком и криотерапијом (хладно лечење),
  • јачање мишићног корзета.

Аутор је развио многе технике, од којих је сваки дизајниран за одређену старосну групу. Постоји комплекс вежби за бебе, адолесценте, труднице, старије људе. Постоје комплекси за оне који пате не само зглобне болести, већ и патологије унутрашњих органа. А за лечење сваке болести постоји посебан програм.

Главне врсте гимнастике су адаптивне и зглобне.

Гимнастицс Бубновского - алтернатива лечење болести коштано-зглобног система без дроге, ортопедска помагала, физички третмани традиционалним методама терапије. Спровођење једноставних вежби има комплексан ефекат на цело тело, лечи га.

Касније у чланку ћете научити о главним врстама гимнастику, заједничких вежби за цело тело, правила за њихово спровођење, контраиндикација за Бубновскаиа гимнастику.

Два главна типа гимнастике Бубновски

1. Адаптивна гимнастика

Систем адаптивних вежби је дизајниран за почетнике који морају да истегну своје тело, постепено се навикну на редовне оптерећења, елиминишу синдром бола.

Ова гимнастика се изводи на симулатору у условима центра за лечење. Али ако нема могућности да одете у теретану или купите тренинг блока - постоји алтернативна врста адаптивне гимнастике коју можете сами учинити код куће.

2. Заједничка гимнастика

Заједничка гимнастика се користи у другој фази, када је тело пацијента спремно за интензивније и сложено оптерећење. Вежбе овог блока имају за циљ повећање покретљивости свих артикалних елемената, укључујући и кичмени стуб.

У теретани сам или његови помоћници лекар ће изабрати за сваког пацијента Индивидуални програм за њихов узраст, и физичког стања болести, од којих жели да се отараси. Једноставне вежбе за почетнике без коришћења симулатора раде код куће.

Анализа 9 једноставних вежби Бубновски

Затим ћу анализирати 9 опћих вежби Бубновског за кичму и зглобове који наступају код куће. Вјежбе су ми нумерисане (аутора чланка) за лако читање.

Вежба 1

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Бубновски три основне вјежбе за кичму

Бубновски: вјежбе за кичму

Вероватно су многи чули за Бубновскаиа метод којим алтернативна средства, без терапије може да се ослободи болести кичме: дегенеративних болести диска, артритис, сколиоза, херниатед. Данас говоримо о самом начину лечења кичме лекара Бубновскаиа као и да обезбеди основни сет вежби.

Кинезитерапија

Реч "физикалну терапију" превео буквално значи третман покрета. Ова теза је основа за лечење кичменог Бубноского методе. Док лекари су ти који треба да се избегне било какав притисак на леђима, узимате лекове, а можда ићи на операцију, професор Бубновски тврди да због кретања и хранити наше кости и зглобове, елиминише физичку активност, ми само ће погоршати загушења код пацијената зонама.

Главни део гимнастике за кичму др Бубновског одвија се на специјално развијеном МТБ симулатору. Програмер је сам професор Бубновски, а вјежбе на МТБ-у ублажавају синдром бола, нормализују тон дубоких мишића, побољшавају покретљивост зглобова, а такођер и ублажавају грчеве мишића. Истовремено, професор препоручује за кућну употребу проширење, што се делимично може замијенити МТБ-ом.

Све вежбе се спроводе амбулантно, под надзором лекара. За сваког пацијента развија се индивидуални комплекс, зависно од врсте и степена болести. Поред лечења кичме, професор Бубновски води комплексе за пост-оперативну рехабилитацију.

Резултат

Као резултат вежбе за кичму Бубновского, нормализује биохемијске процесе у интервертебрал дискова, активира крви и лимфе, а херниатед интервертебралног постепено смањује до нестају.

Вежбе

Затим ћемо описати неколико основних вежби Бубновског гимнастике за кичмом.

  1. Седимо на поду, ноге су усправне, руке нас држе на поду. Подижемо руке и ходамо по задњици.
  2. Ми срушимо ноге са пода, наставимо да ходамо на задњици.
  3. Седимо на поду, почивамо на рукама. Ноге су полу савијене. Подигнемо савијену ногу, спустимо је, подигнемо равну ногу. Понављамо у другу ногу. 20 пута по нози.
  4. Ноге су савијене. Скините лијеву ногу, окрените ногавицу на страну, извуците чарапе на себе. Склонимо леву стопу од пода и направимо мале непрекидне дизалице. Урадили су 20 пута по стопи.
  5. Ступите право напред. Ми вршимо малу успоне, као иу претходној вјежби, на 45◦ од себе, вратимо се и одмах започнемо исто на другом ногомету. Стога непрекидно ради на 5 приступа по стопи.
  6. Ноге су савијене испред вас. Подигнемо праву десну ногу, оставимо на страну, а истовремено уклонимо лијеву ногу савијену у колену лево. Ми радимо 8 понављања по нози.
  7. Ноге су савијене на коленима испред њега, почивајући се на рукама. Савијте ноге себи, спустите леђа што је ближе поду, савијте руке и исправите подигнуте ноге. 15 понављања.
  8. Твистинг. Лежали смо на поду, ноге су савијене на коленима. Ставили смо руку испод главе, други правац. Са савијеном ногом стижемо до главе и стигнемо до колена са супротном руком. Исправите ногу и истегните право нога у супротну руку. За 15 понављања по ногу.
  9. Лежали смо на леђима, руке под леђа, колена савијена, окрените их десно. Подигнемо горњи део леђа и главу. 15 понављања на свакој страни.
  10. Лежали смо на поду, руке стајале над главом. Подижемо руке и стопала, доведемо их заједно. Радимо 20 пута.
  11. Направићемо бицикл. Лежали смо на поду, руке иза главе, савијали колена. Подигнемо ноге за 90◦, стигнемо за десно колено са лијевим лакатом, поравнајте ногу. Повлачимо у лево колено десним лакатом, исправимо ногу. Понављамо 15 пута.

Сложене вежбе Бубновског за лечење кичме

Сергеј Михајловић Бубновски је креатор смера алтернативне ортопедије и неурологије. Главни прекретница у лечењу хроничних болести мишићно-коштаног система за Бубновскаиа и његових следбеника није медицински третман, а унутрашње резерве људског тела, свест тела и његовог развоја.

О методу Бубновског

Техника се назива "кинезитерапија". Поред свог лечења укључује дијагностику коштаног система, кичме и зглобова, односно тзв миофасцијалнихм дијагнозе, омогућава да се одреди тачан локализацију патолошког процеса. Дијагностика за појединачног пацијента се састоји програм лечења на основу карактеристика основне болести и сродних патологија.

Бубновскиј Сергеј Михајлович

Програм је скуп посебних вјежби, који је развио др. Бубновски. Извођење ових вежби доводи до потпуног обнављања свих функција кичме и зглобова. Поред тога, рад свих органа и система људског тела је индиректно побољшан.

Лечење кичме према методу Бубновског врши се на амбулантној основи у погодном режиму за пацијента.

МТБ симулатор

Поред технике, Др. Бубновски је изумео вишефункционални симулатор који помаже у рестаурирању тонова дубоких мишића леђа и функционалне активности зглобова. Они ублажавају грчење мишића и елиминишу синдром бола. За вјежбе на симулатору развијају се и посебне вјежбе, а за сваког пацијента развија се индивидуални курс који се може пренијети у посебан центар.

Вежбе изводе на овом симулатору, омогућавају вам да брзо обнови мишићне оквир и покретљивост свих зглобова тела која доприноси лечењу обољења као што су лумбалног бола, херниатед диска, сколиоза, артритис, артритис и других болести. Ове активности су такође корисне у програму рехабилитације након хируршког третмана.

Кинеситерапија и бол у леђима

Са бола у леђима, сваки појединац, у зависности од тежине болести, бира индивидуални сет вежби, који укључује покрете који ублажавају бол у кичми. Пацијенти су обучени да правилно изврше све вежбе, јер ефикасност лечења зависи од тога. У процесу лечења овај комплекс се стално прилагођава зависно од добијених резултата.

Лечење кичме

Код извођења индивидуално развијеног вежбања користећи Бубновски метод, биокемијски процеси су нормализовани, како на интервертебралном диску, тако иу окружењима мишића и лигамената. Повећани проток крви у погођеном подручју доприноси рестаурацији оштећеног диска, па чак и интервертебрална кила може постепено да се смањује док потпуно нестане

Стога, кинезитерапија је алтернатива хируршком лечењу киле кичме.

Код сколиозе одабране су вежбе како би се вратило хармонично функционисање леђних мишића, подржавајући кичму у исправном положају. Ово је нарочито корисно за дјецу са неформалним мишићним корзетом.

Сложене вежбе Бубновског за кичму, уклањање синдрома бола

  • Опуштање леђа.

Вежба се обавља на сва четири места. Опусти се леђа.

Вежба се изводи на свим четворама, док полако нагибате леђа на издахњу и спавање у инспирацији. Поновити покрет 20 пута.

Вежба се обавља на сва четири места. Прво морате седети на левој нози и повући десно уназад. А лева рука у исто време повлачи напред. Наизменично промените ноге и руке током кретања. Поновите 20 пута, елиминишући изненадне покрете.

Вежба се врши у положају "нагласак на коленима и длановима". Потребно је максимално растегнути тело напред, док се акценат на длановима и коленима очува.

Немојте се савијати у доњем леђу приликом вежбања.

Почетна позиција је иста. Уклоните руке у спојеве лактова и на издужењу спустите тело на под, удахните. Затим, са ове позиције, руке се исправљају приликом издвајања, истовремено спуштајући карлицу на петама и истезање лумбалног мишића.

Обавите 5-6 понављања.

Изводити лежећи на леђима, док су ноге савијене на коленима, руке су иза главе. Браћа је притиснута на груди, а на излазу се тело савија, покушавајући да откажу лопатицу са пода и додирну колена лактовима. Када изводите, покушајте да постигнете осећај печења у абдоминалним мишићима.

Изведите лежање на леђима уз руке испружене дуж тела. Приликом издисавања, подигните карлицу са пода што је могуће више и спустите га удишући. Извршите 10-30 пута.

Помоћне методе лечења кичме по методи Бубновског

  • Заједничка гимнастика враћа координацију покрета, побољшава покретљивост и флексибилност кичме.
  • Масажа.
  • Криопроцедурес (криокомпресије, криомасажа) доприносе побољшању терморегулације, пружају анестезију без лекова.

Службена страница Центра Др. Бубновског - хттп://ввв.бубновски.орг/

20 основних вежби Бубновски

Постоји мишљење да је код болести кичме потребно одмора и мање кретања. У овоме можете бити сигурни да посетите доктора трауматолога са проблемом кичме. Али многи не подржавају ову тачку гледишта и, напротив, третирају болести кичме, само вежбама.

Др. Бубновски, који је прошао кроз страшну болест кичме, представљао нам 20 основних вежби за лечење болести кичме.

Гледајте онлине видео од 20 главних вежби Бубновског

Такође препоручујемо вежбе за зглобове др Бубновског. Ове вежбе ће помоћи не само са остеохондрозо и артрозо, већ и са другим проблемима.

Овај комплекс вјежби из Бубновског може се извести без изласка из кревета. Пробуди се не само не мозак, већ и цело тело. Не морате нужно скочити и радити пуно пуњења, можете лагати мало, развијајући зглобове:

Вежбе за стопала

Ових неколико вежби обавља и када: равна стопала, гихт, подстиче стопала артритис чланак након повреде или операције пете (Ацхиллес) тетиве, проширених вена, скочног зглоба едема, мигрене.

Сви они требају бити изведени 15-20 пута, све док не осетите топлоту у радним зглобовима. Ако чујете хрупу, не обраћајте пажњу, ускоро ће проћи.

1. "Репулзија" И.п. Лежи на леђима, руке слободно леже на бочним странама, равне ноге равне, размак рамена. Наизменично вуците палац (до максимално могуће исправљање), а затим га поново савити у њој, до максимума, што као да вуче пету. Напред и назад. Може бити заједно, можете наизменично сваку ногу.

2. "Јаниторс" И.П. - исто као и код прве вежбе. Осим тога, исећи палце и садити их што је даље могуће одвојено. Када се мешате, покушајте да поставите палчеве на површину кревета. Уз размножавање полако, полако, како је било, окрените целу ногу.

3. "Ротације" И.п. Исто. Окрените ногу у смеру супротном од казаљке на сату. Пратите своје велике прсте и покушајте да кружите круг са њима.

4. "Фист". И.п. Исто. Максимално компресовати прсте, као да сте хтели да зграбите јабуку или лопту. Затим, такође, што је више могуће, шириш прсте, као да исправљате длан.

Вежбе за зглоб колена

Ова вежба је корисна не само за загревање, него и за остеоартритис коленског зглоба, након повреде кољенског зглоба. Извршите и ове вјежбе, потребно је 15-20 пута.

5. "Тегови с пете". И.п. - ноге равне, руке дуж пртљажника. Наизменично савијте и раздвојите ноге у коленима, као да клизају подне на кревету. Приликом савијања, покушајте да додирнете задњицу са пето (чак можете себи помоћи и са руком, иако то може довести до крчева кука).

Вежбе за зглоб кука

Следеће две вежбе помажу код коксартрозе, асептичне некрозе главе зглобног зглоба, бол у доњем леђима.

6 «Точки воза» И.п. - Колена су полу савијена. У супротном, стегните равну ногу са петом напред до максималне дужине, буквално пре померања карлице. Руке се могу држати на леђима.

7. "Колено до зида" И.п. - ширине рамена растављене према коленима. Руке су се мало расле, длани су доле. Осим тога, спустите савијену ногу до кревета према унутра - лево колено на десну ногу, десно колено на лево.

8. "Халф-арм" Ова вјежба је врло корисна за пропуштање карличних органа, констипација, хемориди, пукотине у ректуму.

И.п. - савијте колена, колена заједно, стопала се додирујте, руке слободно леже на обе стране. Упозорење - вежба је сложена, али ефикасна. Дакле, приликом излагања покушајте да подигнете карличницу што је више могуће, а истовремено стисните мишиће глутеуса неколико пута.

9. "Повлацење" Веома ефикасан за бол у леђима.

И.п. Равнање, ноге равне, руке - са стране. Зграбите руке коленом савијеним на коленима и притисните га до груди, подижите леђа из кревета и покушавате додирнути колено својим брадом. Промените стопало. Вјежбајте 15 пута. У лумбалној и торакалној кичми постоје болне сензације. Због тога, вежбање треба обављати глатко, на издисају.

Вежбе за абдоминално

10. "Цртамо стомак" И.п. - ноге су савијене на коленима, подуци се густо наслањају на кревет. Длан десне или леве руке лежи на стомаку. На инспирацији се приликом издисавања црта у стомак (тако да се длан спушта стомаком). Након кратког кашњења у дисању, дах се враћа тако како је било. Урадите 20-30 понављања.

ВАЖНО! Понекад приликом извођења ових вежби може доћи до грчева у мишићима телета. Не бојте се - на правом сте путу. Масирајте мишиће и наставите вежбе.

БТВ Зашто је важно јачати стопала

Стопала, заједно са зглобним зглобом, не само оштећује, смањује оптерећење на леђима, већ и носи целу телесну тежину, понекад превише. У стопалима и зглобу удахну 27 костију, што је више мишића и 109 лигамената - мало мање него у руци. Али у пракси наше ноге нису тако мобилне и дизајниране као руке. Ово је упркос чињеници да је на ногама да постоје такозвани нараштајни меридијани с којима акупунктуристи раде, ослобађајући нас главобоље и других болова. Стога је толико важно учинити барем мало тренинга ујутру у кревету како бисмо помогли нашим ногама да буду мобилни и лагани.

Ако сумњате у позитиван резултат, боље да не урадите вјежбе. онда оно што се бојиш, може се десити.

Гимнастика, коју је написао др. Бубновски, је синтеза најефикаснијих техника усмјерених на обнављање функција и спречавање болести кичме.

Предложени генерализовани систем се показао тако успешним да је с правом одвојен у независни систем. Техника др Бубновског често се зове екстремна рехабилитација.

За разлику од метода "православних" лекова, Бубновски је предложио да се пацијент третира као активни учесник у процесу исцељења.

Овај приступ има дубоко значење, пошто је особа са својим начином живота, са ријетким изузетком, једини узрок његових бројних болести и он је тај који, пре свега, треба озбиљно радити да се врати у пун живот.

Предложени сет вјежби, уз редовну примјену, омогућавају вам да се ријешите многих проблема који се заснивају на болестима кичме. Хиљаде пацијената свих узраста је захваљујући овој технику успело да избегне операцију кичме.

Техника лечења кичме и зглобова др Бубновског

Метода се заснива на кинезитерапији - третманом кретања. Техника је усмерена на уклањање главног узрока болести зглобова - недостатак покретљивости (хиподинамија).

Комплекс вјежби је апсолутно сигуран када се правилно уради. То тонира дубоке мишиће, корак по корак, обнављајући поједине делове кичме и постепено доводећи пацијента до пуног живота.

Представљене групе вежби за кичми, уз сталну и упорну примену, пружит ће вам флексибилност, мобилност и омладину.

Вежбе за ублажавање болова у кичми

1. Опуштање и отклањање леђа

Стани на кољена и ставите руке на под. Полако померите леђа на издисајућу инхалацију. Вежбајте лагано, избегавајте изненадне покрете.

2. Истезање мишића

Стани на сва четири. Повуците десну ногу назад, сједите на леву ногу. Повуците лијеву ногу напред, што је више могуће док се спуштате. Поновите вјежбу 20 пута, истегните први, а затим другу ногу. Вежбајте глатко, можда постоји мали бол, али ће на крају проћи

Са положаја на све четири, повуците пртљажник што је више могуће напред, без савијања доњег леђа. Покушајте да одржите равнотежу.

4. Проширење мишића у леђима

Стани на сва четири. Док издахнете, склопите руке и савијте своје тело на под. Инхале исправи руке, седећи на петама. Мишеви леђа су растегнути. Поновите вјежбу до 6 пута.

Лезите на леђима, савијте колена и држите руке иза главе. Подигните тело (издахнути) и додирните колена својим лактовима. Увећите вежбе док не осетите светлосни осећај у мишићима. Постепено повећајте оптерећење, превазилазећи бол. Ефикасност вјежбе се може повећати стављањем леденог компресора испод доњег леђа током вјежбе.

Лежи на леђима, руке дуж пртљажника. Приликом излагања, подигните карличницу што је могуће више. Направите "заустављање". Удисање, спустите карлицу. Поновите вјежбу до 30 пута.

Адаптивна гимнастика за кичму по методу др Бубновског

Намијењен за почетнике медицинског курса за кичму:

1. Седи на петама и дубоко удисајте. Приликом удисања, подигните и изводите кружне кретње рукама, на издужењу - седите на пете.

2. Чишћење дисања се врши на следећи начин: ставите руке на стомак и реците кроз чврсто стиснуте усне "пф".

3. Вежбање мишића штампе: од леђног положаја на леђима, подигните под (издих). Колена треба савијати истовремено.

4. Из истог положаја подигните базен за излагање. Држите кољена заједно.

5. Лежи на леђима, група на издисају: подигните ноге и пртљажник, донесите кољена и лактове.

6. Лезите са десне стране и наслоните руком на под, покушајте груписати. Настојите да радите са свим мишићима тела.

7. Поновити груписање на леђима (вежба број 5).

8. Извршите груписање са леве стране (слично вјежбању број 6).

9. Спустите се на колена и опустите доњи део леђа. Благо подигните колено, скрените лево и десно на карлицу ("гребање репа").

10. Из истог положаја, направите нагиб трупа напред и назад.

11. Поновите вежбу број 10 са подизањем када је нога нагнута напред.

12. Седи на пете и опустите мишиће. Стретцх бацк.

13. Сиј, растегните ноге и одморите се на поду рукама. Руке испред себе, подигните ноге. Урадите маказе.

14. Окрените се са десне стране. Направите алтернативне потезе са ногом: савијате се на инспирацију (повлачите до рамена) и изједначите.

15. Поновите вежбу број 14 са друге стране.

16. Лежи на леђима, подигните ноге, држећи руке иза главе. Покушајте да седнете на издисању у овој позицији.

17. Стојите на коленима, опустите мишиће карлице ("реп" зглобова).

18. Стојите на коленима, подигните десну ногу. Покушајте задржати беду паралелно са подом.

19. У истом положају, подигните ногу са стране и нагоре.

20. После вјежби бр. 17-18, провући се десно на куку. Не седи. При изливању, враћајте се назад.

21. Пратите вежбу # 18-19 са левом стопом. Стегни се на левој бутини.

22. Лези на стомаку, руке дуж пртљажника. Праве ноге подигну. Подигните пртљажник.

23. При изливању стиже до петака.

24. Лезите са десне стране, стојите рукама. Савијте лево колено и додирните под, а затим окрените равну ногу. Урадите исто са другом стопом.

25. Лезите на леђа и повуците колена у груди. Немојте нагињати главу. Подијелите руке споља док издужите, и исправите ноге вертикално нагоре. Савијте ноге и спустите их на десно. Исправите, савијте и доњи леви.

26. Вежбање мишића штампе: лежати и уз савијеним кољенима подићи гепек.

27. Са положаја склоног, поставите десну ногу на лево колено. Приликом издисавања, проширите леви лакат у десно колено. Промените ноге и поновите вежбу.

28. Лежи на вашој десној страни, подигните стопало на средини мача. Такође, са заустављањем, спустите ногу. Пета је напета када ради целу вежбу.

29. Са положаја вјежбе број 28, окрените ногу напред и назад, покушавајући да додирнете под са својим прстом. Напријед - равна нога, назад - савијена.

30. Вежба бр. 28-29 са друге стране.

Седите. Спремите се (вјежба број 2).

32. Гурните се са пода. Излази када се крећете. 3 сета од 10 пусх-упа. Осим тога, без обзира на комплекс, можете извршити надоградње.

33. Лези на леђа. Подигнуте и исправљене ноге "маказе". Колена себи и себи, не пада на леђа, ослони се на руке.

34. Стојите на сва четири, "завртите реп" (вјежба број 9).

35. Макхи стопала из ове позиције. Колено је повучено до рамена, након чега, када издахнете, закопчате стопало на страну. Нога је равна. Покрените једну и другу ногу.

36. Вјежба 20 и Вјежба 2 (чишћење дисања).

37. Сједење "ходати" на задњици напред и назад.

38. Лежи на леђима да савијте ноге. Направите замах десно са десном ногом, стигните за ногу левом руком. Исто са левом стопом.

39. Стојимо на коленима, ми ножемо на три положаја: на страну, горе, на другу страну. Поновите са другом стопом.

40. Дохватите назад. Вежба број 2 (чишћење даха).

Неке опште препоруке за имплементацију овог комплекса:

  • Редовно понављајте програм вежби. Почните са 10 вежби и постепено повећајте њихов број
  • Ставите га постепено и пажљиво, пажљиво везујући га за ваше физичке способности
  • Учините вежбе глатко и мирно, без кретања и изненадних покрета, постепено повећавајући амплитуду
  • Запамтите да бол није контраиндикација за вежбање. Ово је једна од главних разлика између Бубновског метода и класичног приступа "штедње".

Три основне вежбе за кичму

Комплекс вежби за лечење кичме