Гимнастика за зглобове на Норбекову: карактеристике, комплекси вежби

Заједничка гимнастика Норбекова је сет вежби усмјерених на обнављање функционалне активности сваког зглоба тела. У поређењу са уобичајеном терапијом терапије - то није само механичко понављање покрета; ова гимнастика се заснива на стварању позитивног психолошког односа (чак и вештачког) и радујући са њеном унутрашњом државом.

Комплекс Норбеков за зглобове може се користити и за спречавање болести зглобова (артроза, артритис, остеохондроза и др.), Као и за њихов третман. Према онима који су ангажовани - комплекс стварно помаже: повећава моторну активност зглобова, нормализује притисак, пролази бол.

Ја, аутор текста, не може објективно навести да је боље: класична терапијска физичка обука за зглобове или обука у Норбековом систему. Постоје сведоци људи који су, како су рекли, успјешно обновили заједничко здравље радом Норбековог система. По мом мишљењу, већ звучи довољно занимљиво да покуша такву физичку вежбу.

Пре него што изводите вежбе, потребно је да се консултују и посаветујте се са лекаром (педијатар, артхрологи, реуматолог или интернисте) и (или) савјетником у центру Норбекова.

Затим ћете научити како правилно изводити ову гимнастику за зглобове, како створити право расположење и које вежбе су укључене у комплекс.

Аутор гимнастике за зглобове Мирзакарим Норбеков

Прелиминарно расположење

Аутор гимнастике Мирзакарим Норбеков инсистира на стварању прелиминарног позитивног става пре него што обављају заједничке вежбе. Он наглашава да механичко понављање вежби, условљено потребом за опоравком, не само да не доноси користи, већ и штети.

Због тога, пре него што наставите директно у комплекс гимнастике за зглобове од Мирзакарим Норбеков, потребно је урадити следеће:

  • потпуно опуштање тела (укључујући мишиће лица);
  • "Опустите" унутрашње органе, све док се не појави осећај лужења;
  • подесите позитивно и чак и духовно испуњење;
  • направите масажу ушију (да бисте активирали тело), ​​извлачили их у различитим правцима.

Вежбе заједничке гимнастике

Сљедеће вежбе заједничких вежби на Норбекову треба изводити са позитивним ставом, пролећним покретима, са понављањима 8-10 пута.

Ево комплетног видео записа о овој гимнастици:

Даљи текст - у потпуности се пресеца са овим видео записом, тако да можете гледати вјежбе на видео снимку и прочитати њихов опис текста.

Норбековова гимнастика за зглобове руку

Руке испред себе. Стисните и опустите прсте, концентришите се на стискање, а затим на нечистоћу.

Направите алтернативан ударац прстима, оштро баците их напред (као да некоме дирате клик).

Направите покретаче у облику фанова прстима прво са малог прста, а затим - у супротном правцу.

Повуците руке напред, прочетите. Испразните четкицу за себе. Онда, напротив, подигните четке и "потегните" их на себе.

Руке су изравно, дланови су паралелни са подом. Ротирајте четке бочно једни према другима (изнутра). Онда - напротив, у странама једна од друге. Руке рукујте.

Стисните прсте у песницу и направите их круговима.

Повуците руке на бочне стране, савијте их на лакту. Окрените подлактице у круг напред и назад. Руке рукујте.

Направите млин са рукама. Први, онда други. Фокусирај на рамену зглоб.

Стани право, руке доле, главе право. Померите рамена једни према другима, а затим их, напротив, однесите назад, покушавајући да скупите рамена.

Сада спустите рамена. После тога, подигните их, покушавајући да дохвате уши.

Концентришући се на раменске зглобове, кружи рамена (руке испод) напред и назад.

Стојите равно, спустите руке и окрените руке колико је могуће унутар себе. Онда их одбаци од себе. Руке рукујте.

Ставите ноге на ширину рамена. Са десном руком, лево за лактом и повуците га, иза леђа, на нивоу врата. Само су руке, рамена и глава окренути. Поновити исти покрет са другом руком.

Примери неких вежби Норбекове гимнастике за зглобове руку. Кликните на слику да бисте увећали

Гимнастика Норбекова за зглобове ногу

Стани право. Подигните једну ногу, савијте га у колену. Правите покретне покрете, извуците прст одоздо, а затим на себе са равном ногом.

Исти покрет као иу претходној вежби, само повуците стопало изнутра, а затим - окрените га бочно. Стрип напетост и опуштање.

Ставите ноге на ширину рамена. Нагните напред и ставите руке на кољена. Скуаттинг, кружним покретима с коленима према унутра, а затим према споља. Исправите ноге када вучете колена.

Ставите ноге заједно, руке на кољена, леђа се нагиње напред и исправи. Скуаттинг, ротирајте колена прво у једном правцу, затим у другом. Када се колена повуку, исправите ноге.

Почетна позиција (скраћено и...): Ноге су ширине рамена. Подигните десну ногу, савијте га колено и однесите је на страну што је више могуће. Ткање је са покретним покретима. Онда поновите левом стопом.

Операција је иста. Померите савијену десну ногу удесно, а затим спустите и поново подигните, али већ у правцу кретања. Поновите неколико пута. Затим - друга стопала.

Операција је иста. Док држите савијену ногу са стране, кружним покретима померите колено, као да цртате круг на зиду. Исто - друга нога.

Примери неких вежби гимнастике Норбекова за зглобове стопала. Кликните на слику да бисте увећали

Норбековова гимнастика за кичму

Ставите главу на груди, додирните га браду. Постепено га спустите ниже и ниже, чиме се осећа напетост у пределу грлића материце.

Повуците браду горе, помало подижите главу уназад. Стрип напетост са опуштањем.

Нагните главу на бочне стране. Поклањање, покушајте да узмете уво до рамена. Рамена се не померају.

Замислите да је нос стационарни центар. Гледајте право напред и окрените главу странама на такав начин да нос остане на једном месту. Урадите исто с главом спуштеном и подигнутом.

Направите главу окренуту десно и лево, задржавајући и изводећи пролећне кретње. Покушајте да окренете главу што је више могуће.

Напуните главу око своје осе. Спорије држите, окрените се у оба смера.

Стојте право, спојите руке у замак испод вас. Држите рамена доле, истегните руке доле и напред. Затим закопчајте руке иза себе и спустите лопатице за рамена, наглашавајући грудну напред и нагоре.

Подигните једно раме и повуците другог доле. Онда обратно.

Стојте усправно, руке - дуж пртљажника. Повуците руке и рамена доље, а затим горе, наизменично напетост и опуштање.

Ротирајте рамена напред и назад, савијањем и савијањем у пределу грудног коша (спуштене руке).

Стани право. Нагиње напред и главу и грудни одјел, спојите руке као да покривате нешто. Онда, узми своје руке назад, а својим круном се истегните нагоре, заједно извлачите лопатице.

Ставите руку доле и померите другу главом, тако да лакат погледа горе. Повуците лакат са покретним покретима. Промените руку.

Ставите руке на рамена. Ротирајте цело тело у смеру супротном од казаљке на сату. У исто време, држите ноге мирно.

Операција је иста. Нагните напред, а затим окрените тело на страну, погледајте горе. Поновите на други начин. Затим се савијте назад и правите исте окрете око оси тела (кичме). Исправите се и нагните бочно. Само завртите око осе, окрећући се горе и доле.

Урадите угодан удах: подигните се на инспирацију, на изливању.

Примјери неких вјежби Норбекове гимнастике за кичму. Кликните на слику да бисте увећали

У овом комплексу Норбеков за зглобове је готово. Урадите то свакодневно, пуњавајући се расположењем, благостањем и радошћу. Будите здрави!

Вјежбе за кичму према Норбекову

Академик Норбеков и његов систем лечења целог организма већ дуго су познати у медицини. И до сада су његове једноставне на први поглед вежбе кичме биле од великог интересовања и проналазиле су многе присталице, упркос чињеници да се овакве врсте ауто-обуке сада много појављивале. Норбеков је један од првих који је почео да лечи болест из унутрашњости, а не само његове спољне манифестације, достижући је до дубине.

Остеохондроза, кила или било које друге болести кичме - они нису изазива само неке деструктивне процесе у коштано ткиво, али такође доводи у телу као целина не. Метаболизам, промена хормонске позадине, непредвиђени стрес или дуготрајна депресија - ови фактори неминовно врше њихов деструктивни ефекат. Норбековова заједничка гимнастика за лечење кичме, прецизно елиминише многе од ових фактора, доводећи особу у хармонију са собом.

Норбековова гимнастика за кичму

Говорећи о свом систему, др. Норбеков је више пута рекао да се 99% састоји од психологије аутосугестије и само 1% вежби.

Самоизражавање ствара добро расположење. Потребно је замислити у мојој глави стање пријатног лангуор, који даје гимнастику, и сваку вјежбу која се изводи у овом пријатном осећају

Спровођење једног покрета, потребно је да у себи ментално развијете неку добру особину карактера, на пример:

  • способност да слободно поседујете своје тело и расположење
  • смиреност и одлучност
  • веру у себе и све остале особине које ми, према нашем мишљењу, недостају

Неприхватљиво је извести ову гимнастику на аутоматизацији:

  • Неопходно је осетити сваки покрет, то би требало да донесе радост
  • Немојте се бојати додавања хумора на пуњење и понекад се осећати мали мајмун

Формулишући главне задатке система, Норбеков сматра да је кичма као врата, праг кроз који улазимо у систем ради побољшања целог организма

Због тога не би требало изненадити одређени број уводних вежби у систему, који у природи подсећају на масирање акупунктурних тачака: ушица, близу насалаца, на бради.

Враћање покретљивости кичме, верује Норбеков, могуће је у било ком добу, а не само код деце. Научник саветује да обрате пажњу на мобилност деце, и да га упоредим са животом седентеран одраслих, нарочито у оним тренуцима када се "лења потезима главу и саветује више да седи и лези."

Гимнастика се састоји од три међусобно повезана дела

  • заједничке вежбе, обука кичмених зглобова
  • обука крвних судова и нервног система
  • обуку духа и веровања у себе као и код човека (са великим словом)

Заједничка гимнастика фокусира главне кретње и менталне утицаје око зглоба, сви остали покрети се сматрају везама за њега.

Главно кретање заједничке гимнастике састоји се од неколико узастопних потеза истезања.

Најбоља ствар у вези са заједничком гимнастиком са психолошким "надевом" ће рећи аутору на овом видео снимку, што је потпуна верзија Норбековог система.

Норбековова гимнастика за кичму

Примери вежби на Норбекову

Гимнастика се изводи у добро расположењу - ово је њено главно стање

Све почиње са "пуњењем" за уши:

Масирање ушију, утичемо на биолошки активне тачке, које имају благотворно дејство на цео организам и стварају радостно расположење. Примери масаже:

  • повуците усне и благо на стране, а затим и горе, назад
  • ротирајуци узорке наизменицно напред и назад. Сваки покрет се обавља 8-10 пута

Неке вежбе за четке, лактове и рамена:

  • фистинг прстију у песницу и неуглагање
  • ротација подлактица и раменских зглобова
  • подизање и спуштање рамена доље и друге вежбе

Главни део гимнастике се пуни за различите дијелове кичме. Примери неких вежби:

  • Ми ментално мигрирамо у цервикални део, спуштајући браду до груди, померајући сваки растезајући покрет са опуштањем. Сваком истезању додамо мало више напора, постепено досегавши границу. Изводимо вежбу, развијамо мирно самопоуздање
  • На исти начин, вршимо вежбе наизменично са нагибима главе назад, десном рамену и левом
  • Савијамо главу кроз стране горе, наизменично лево и десно, подизајући браду нагоре
  • Спуштајући браду на груди, полако главе главу на десно, покушавајући да додирне браду рамена, а затим на лево

Вежбе за грудни део

  • Вежба за окретање горње торакалне кичме: Руке на нивоу рамена. Уз вашу десну руку, зграбите руку леве руке и повуците је удесно и окрећите руком, уз сваки покрет, постепено стигните до стопала
  • Руке испред нас затварамо у брави, усправљавамо леђа, сједињујемо хумералне зглобове
  • На исти начин правимо браву са рукама иза себе и, наспрам нашег прса напред, покушавамо да спојимо рамена

Вежбе за лумбално-сакралну кичму

  • Ноге рађене ширине рамена, савијене коленасте, карлице благо напред, кокице на горе
  • Наслањајући се у струк напред и нагнувајмо напред, ми вратимо коксију и померимо га нагоре
  • Ротација карлице са фиксним горњим дијелом доњег дела и грудном пределу
  • Носите тежину тела наизменично на десном куку и оставите

У закључку - мала историја, филозофија и приче о самом Норбекову

Техника др Норбекова - вежбе за зглобове и кичму са описом и видео записом

Лекови који се користе за ублажавање болова у зглобовима често нису озбиљни, а пацијенти почињу да траже алтернативу. Заједничка гимнастика Норбекова, познатог доктора-практичара неконвенционалног медицинског система, усмјерена је на обнављање активности мускулоскелетног система (врата, кичме, итд.) Због кршења његових функција. Комплекс се може практиковати за спречавање болести зглобова и њиховог лечења.

Гимнастика Норбекова

Техника лечења др. Норбекова је комплекс активности, чија је намена побољшање здравља, побољшање општег тона и јачање поверења у себе. Посебна пажња се посвећује психолошком расположењу, раду са сопственим стањем ума. Пуњење према Норбекову у поређењу са терапијом вежбањем није механичко понављање кретања. Штавише, аутор тврди да аутоматско понављање нема користи, али наноси штету. Због тога је важно поштовати Норбекова правила као залоге за санитацију:

  • Дневно наплаћује.
  • Наставите добро расположење.
  • Вежбајте са задовољством.
  • Пре него што почнете, потпуно се опустите док су сензације мршаве.

Вежбе Норбекова позитивно утичу не само на заједничке групе, већ и на цело тело. Флексибилност се обнавља, рад мишића се побољшава, респираторни систем, вид се ојачава, заштита се ствара за зглобове и цео скелет. Организам, без претеривања, добија другу младост. Комплексна артикуларна гимнастика Норбеков се лако схвата и на тај начин не носи додатне трошкове. Штавише, можете започети бесплатно самостално истраживање о опису курса лечења.

Према Норбекову, током гимнастике свако би требало неко време да постане дете без икаквих ограничења амплитуде покрета, али треба узети у обзир ограничења за занимања:

  • трудноћа;
  • недавне операције;
  • ментални поремећаји;
  • патили током претходног три месеца, срчани удар;
  • погоршање хроничних болести;
  • акутни зглобни и дорзални бол;
  • појаву тешког бола током извођења комплекса.

За кичму

Норбекова гимнастика за кичму побољшава функционисање циркулације, пробавних система, дисања и бубрега. Здравитељ Норбеков тврди да је врвиц врло ефикасан за кичму. Секвенца извођења:

  1. Ширите ноге, као да се заглавите на под ногама.
  2. Са равномерно дистрибуцијом оптерећења окрените главу удесно, а затим и тело. Максимално окретање, напрезање, а затим се опустите. Окрени другу страну.
  3. Руке да се затвори испред њега до дворца, спусти браду на груди. Руке померају доле, задњи део врату, рамена повлаче једни према другима, брадавице.
  4. Руке се враћају и повлаче, чиме се смањују лопатице рамена.
  5. Да савијете лактове, наизменично спустите рамена, да бисте подигли.
  6. Раме доњу, руке се повуку, подигну рамена, истезање круне горе. Алтернативна понављања.
  7. Урадите ротационе кретње раменима напред и назад.
  8. Четке треба ставити на рамена, савијати лактове, а рамена скретати лево и десно.
  9. Глава нагне, заклања ноге својим рукама, савијајући леђа назад; да смањите лопатице, савијајући напред назад.
  10. Савијте десну руку иза главе, повуците лево раме надоле. Промените руку, поновите.
  11. Благо савијте ноге, померајте умиваоник напред и назад.
  12. Померите се око бокова лево и десно, мирно држите врх тела.
  13. Лева река да спусти, десно на лифт, повуче се до плафона. Промените руке и поновите.
  14. Опустите се, трешите главом, вратом, рукама, сандуком, стомаком, боковима, ногама.

Норбековова гимнастика за цервикално кичму

Класе стабилизују интракранијални притисак, побољшавају меморију, спавање, рад мозга. За почетак пуњења на Норбекову следи са исправљањем лежаја, даље се прави комплекс:

  1. Баците главу, подигните браду.
  2. Скините главу, нагните је удесно, на лево, покушавајући да додирнете ухо уз ухо.
  3. Окрените главу, усмеравајући вашу подлогу горе. Нагните главу доле, окрећући брадавицу.
  4. Глава поравнати, гледати напред, извртати врат у једној и другој страни тако да се нос не помера.
  5. Спустите главу, поставите браду на груди, док се не појави напетост врата.
  6. Полако твист своје главу у круг у оба смјера наизменично.
  7. Урадите угодан удах: удахните, подигните руке; доле, издисати.

За зглоб руке

Лекције за зглобове су важна улога у савладавању цијелог Норбековог система. Након сваке вежбе рукујте се рукама:

  1. Руке испред, прсти стисну-унленцх.
  2. Једним кликом повуците прсте, са оштрим помицањем руку напред.
  3. Померите прсте на начин попут фанова, почевши од малог прста и назад.
  4. Руке се испружују испред вас; четкицу, повлачење према себи, спуштање и подизање.
  5. Дланови су паралелни према поду, окретање четки према унутра, па - једни од других.
  6. Стисните песницу, окрените их.
  7. Руке на бочним странама, лактови савијања, кружни покрети предњачи и назад.
  8. Направи млин једне руке, а онда други.
  9. Доњи рамени, подигните се, покушавајући да дохвате уши.
  10. Ротирајте око рамена напред и назад.
  11. Доње руке, окренути четку изнутра и напоље.
  12. Са десном руком, ухватите леви лакат и извуците га иза леђа. Поновите са другом руком.

За зглоб зглобова

Норбековов артикуларни комплекс је користан у превентивне и куративне сврхе за артрозо, артритис. Редовне вјежбе у гимнастици повећавају функцију мотора спојева:

  1. Стојте усправно, подигните ноге, савијте колено. Померање у Спрингвисе, вукући ногу. Такође урадите праву ногу са покретом на себи.
  2. Вежбање је слично првом са кретањем стопала унутра и бочно.
  3. Нагните напред, стављајте руке на кољена. Урезати са кружним покретима колена унутра, а затим споља. Устајање, ноге се поравнавају.
  4. Руке на кољенима, ноге се померају, леђа се нагиње напред и исправи. Пребаците са ротирањем колена на страну, на другу. Устајање, ноге се поравнавају.
  5. Ноге на ширини рамена, подигните десно, савијте се у колену и пролеће у страну. Поновите са другом стопом.
  6. Склоните, уклоните десну ногу на страну, спустите је, подигните је напред. Поновите са другом стопом.
  7. Склоните, држите стопало у страну, правите круг колена. Поновите са другом стопом.

Видео: заједничке вежбе Норбекова Мирзакарима

Коментари

Веома сам захвалан гимнастици из Норбекова! Већ трећи дан вежбања за кичми, постало ми је лакше да дишем, тело је почело да добија слободу у покретима. Трудим се да не пропустим један дан, као што је Норбеков препоручио. Проводим око 1,5 сата, али вежбање је једноставно, доноси задовољство. Желим да започнем комплекс за зглобове зглобова.

Дуго времена патим од артрозе, уморног од пилула и пацијената од болова у зглобовима. Одлучио сам да се први пут у животу обратим нетрадиционалној медицини. Гимнастика за Норбекове зглобове била ми је занимљива, ја сам то савладао. Било је једноставно и пријатно, резултати су се осећали за две недеље. Учимо гимнастику са Норбекова са пријатељима - сви желе да буду здрави!

Седентарни рад и читав пасивни начин живота довели су до проблема, на остеохондрозо. Одлучила је да ради гимнастику. Покушао сам више од једне технике, али Норбековова гимнастика за кичму донела је упорни и приметан резултат, ослобађајући се болова. Такође сам постао мирнији, мање нервозан, другачије гледам на живот, са оптимизмом!

Информације представљене у овом чланку су само у информативне сврхе. Материјали у чланку не позивају на самосталан третман. Само квалификовани лекар може дијагнозирати и дати савјет о лијечењу на основу индивидуалних карактеристика индивидуалног пацијента.

Комплекс вежби на Норбекову за лечење цервикалне кичме

Помаже да се реши разних проблема са гимнастиком кичме од стране Норбекова. Болести кичме и зглобова - нарочито важан проблем који укључује многе људе, без обзира на узраст.

Систем др. Норбекова

Др Норбеков је практиковао основе алтернативне медицине, развио јединствени комплекс који ће помоћи у уклањању болних сензација локализованих у зглобовима.

Гимнастика у Норбекову заиста је јединствена алтернативна медицина. Ово је читав комплекс алтернативне медицине, фокусиран на:

  • побољшање квалитета здравља;
  • развој интуиције;
  • повећање општег тона.

Приликом извођења коректно изабраних вежби обратите пажњу на реченичку терапију и психолошки приступ решавању проблема. Систем укључује неколико различитих курсева усмјерених на опште побољшање стања свих органа и система човјека. Уз помоћ гимнастике могуће је побољшати стање кичме и зглобова, а техника реконструкције доброг вида постала је веома популарна.

Да бисте у потпуности савладали систем Др. Норбекова, потребно је да завршите 3 курса, и то:

  • побољшање;
  • припремни;
  • главни.

Дакле, можете добити потпуну контролу над општим стањем тела, као и ослободити постојећих здравствених проблема.

Главни задаци методологије

Вежбе за кичми су само део комплекса за теретане, али многи их користе да би се решили других проблема који се јављају у телу.

Главни циљ терапеутске гимнастике за Др. Норбекова је потпуно опоравак тела, а не само појединачне мишићне групе. Током вежбања, респираторни и кардиоваскуларни систем је у потпуности ојачан.

Помоћу посебних вежби можете добити прилику да потпуно контролишете своје тело. Норбековска гимнастика за кичму помаже у обнављању пластичности и добре мобилности. Ове способности се сматрају главним показатељем омладине и радне способности особе, тако да вежбе које се спроводе помажу да се телесу врате све потребне функције, што је добро за здравље.

Гимнастика за кичму помаже у побољшању перформанси лигамената и мишића. Омогућава јачање свих елемената мишићно-скелетног система, који пружа изврсну потпору за потпуну заштиту кичме, штитећи га од даље штете. За бољи ефекат користе се и психолошке методе.

Правила гимнастике

Главно правило гимнастичког система према систему др. Норбекова је позитиван став који гарантује успех. Пре класе морате сами направити добро расположење. Најважније је да сви прописани вежбе са великим задовољством и осмехом. Ако ово не успе, онда је боље прескочити једну или више класа.

Спровођење општег комплекса вежби траје не више од пола сата, а пацијент треба да буде у добром расположењу. Пре него што почнете, морате стати право. Вежбе треба изводити у 10-временском распореду са промјенљивим периодима напетости и опуштања.

Вежбе треба допунити обучавањем свих подручја кичме, што помаже у јачању и побољшању рада унутрашњих органа. Пре почетка гимнастике препоручљиво је консултовати лекара.

Вежбе за терапију кичмених проблема треба изводити стално, свакодневно. Иначе, нема ограничења. Међутим, као и друга примењена терапијска специјалистичка гимнастика, вежбе за окосницу на систему доктора Норбекова имају контраиндикације.

Главне контраиндикације за одржавање гимнастике за др Норбеков су:

  • трудноћа;
  • ментални поремећаји;
  • оперативна интервенција;
  • срчани проблеми;
  • акутни бол у леђима;
  • погоршање постојећих патологија;
  • појављивање болова у вежбању.

Прије започињања тренинга, препоручљиво је да се консултујете са доктором о савјетовању кориштења одабраног скупа вјежби.

Поред тога, истраживање може утврдити да ли постоје контраиндикације за спровођење гимнастике.

Разни програми

Норбекова гимнастика за кичму значи читав низ различитих програма. Све вежбе пружају прилику да изађу у сваки мишић и зглоб у телу. Терапијски програм траје око 1,5 сата, али не сви имају пуно слободног времена, тако да се углавном користе селективно.

Вежбе за развој зглобова руку и стопала:

  • проширити руке напред, стиснути и разбити своје песнице;
  • извршите кликове наизменично са свим прстима;
  • рукујте се и опустите мишиће;
  • проширити руке и извести флексију и продужење на лактовима;
  • окрени се својим рукама;
  • Ротација рамена;
  • да смањите рамена иза и максимизирајте узгој;
  • слегну рамена;
  • рукујте се и опустите их;
  • на пар секунди стоје на свакој стопи по реду;
  • Изведите ротације са подигнутим ногама, савијеним на зглобу зглоба.

Гимнастика за Норбеков за кичмену терапију:

  • извршење нагиба главе;
  • Са максимално продуженим брадом, направите глатке окове главе у различитим правцима;
  • да грлића кичма изводи глатке кружне покрете;
  • морате се савити и додирнути под својим рукама;
  • Песнице се наслањају на струк и усмере у различитим правцима;
  • Спустите кугле тела, ставите руке на струк;
  • изводи кружна кретања карлице;
  • са подигнутим рукама, покушајте да стигнете што је више могуће, стопала треба да остану потпуно на поду.

Норбекова гимнастика за кичму - није само пуњач, добро дизајниран сет вежби које мора бити у комбинацији са позитивним ставом за брзи опоравак, што је могуће за дуго времена да се заборави болне сензације у леђима и у осталим зглобовима.

Предности овог метода

Систем који обезбеђује добру покретљивост свих подручја кичме према Норбекову, већ дужи временски период се користи у медицини. Одређене вежбе изазивају велики интерес и пронађу пуно присталица, упркос чињеници да има пуно сличних техника.

Норбеков је један од првих који је почео лијечити болест додатно изнутра, а не само спољне манифестације, доводећи технику у савршенство. Ако постоје повреде хормонске позадине, озбиљног стреса или продужене депресије, у телу се јављају озбиљне промене.

Заједничка гимнастика укључује скуп вежби и истовремено психолошки ефекат. Главне вежбе заједничких вежби укључују употребу неколико узастопних покретних потеза.

Важну улогу игра чињеница да током комплекса за третман нема потребе за куповином скупих симулатора. Да би добили жељени ефекат, неопходна је само жеља за побољшањем.

Техника карактерише чињеница да је уз константно извођење комплекса вежби са позитивним расположењем могуће побољшати општи тон тела и пружити експлозију виталности. Гимнастика Др Норбеков подједнако је погодна за људе различите старости, укључујући и за дјецу. Болести леђа и кичме јављају чак и у раном узрасту, тако вршећи на овом јединственом систему од детињства, можете да избегнете проблеме у будућности.

Ова сложена метода такође помаже свим онима који су забринути за превенцију болести и надгледају њихово здравље. Ово је невероватан комплекс који помаже у елиминацији беспомоћности и пружа изврсну прилику да се преселите несметано на велике удаљености. Чак је могуће добро подмлађивати.

Цео комплекс треба да се извршава у строгој секвенци, у почетку је неопходно добро учити руке, а затим прећи на ноге. Вежбе за горњи део кичме се изводе раније него за доњи део. Ритам првих разреда треба бити строго одабран у складу са здравственим стањем и сопственим способностима.

Норбековова гимнастика за кичму

Проблеми са кичмом у нашем времену релевантни су за многе људе.

И ако су раније патили углавном само старији, данас се брзо млаже, а одређене болести могу се јавити чак и прилично младим људима.

Постоји маса метода за побољшање мишићно-скелетног система.

Један и њих је гимнастика Норбекова, који се сматра представником алтернативне медицине.

Прави покрети омогућавају одличне резултате, али сам аутор инсистира на томе да је психолошко расположење толико важно колико јесте, па чак и више.

О аутору технике

Име Мирзакарим Санакулович Норбеков познат многима. Он је оснивач "Института за само-рестаурацију човека", академика и једног од најсјајнијих представника нетрадиционалне медицине.

Заједничке вежбе за Норбекова за кичму је начин враћања здравља повезивањем унутрашњих ресурса тела, кроз самоконтролу и, пре свега, мијењање њиховог односа према сопственом здрављу.

Историја ове методе је доста дуга. Аутор је тестирао свој ефекат на себе и био је у стању да се ослободи озбиљне бубрежне болести и низ других сродних проблема. Током година рада, побољшао је методологију и учинио га још ефикаснијим. Мишљења стручњака о овом начину лечења су нејасне, ипак је помогао многим људима да се реше проблема са кичмом, што је најбољи доказ његове ефикасности.

Ставови стручњака о гимнастици Норбекова подељени су

Суштина технике др Норбекова

Норбековова гимнастика за кичму је компонента заједничке гимнастике, укључујући вежбе за израду скоро свих зглобова тела. Вјежбе су прилично једноставне и довољно је извршити их неколико пута за запамтити.

Вежбе пружају прилику да се боре са закривљеностм кичме, побољшавају стање међувербних дискова и функционишу кичми у целини. Здрава кичма позитивно утиче на укупно здравље.

Главни задаци ове методологије су следећи:

  • Да бисте стекли контролу над својим телом, обновили покретљивост и нормалан животни живот.
  • Осетите радост кретања и осетите здравље и младост. Оптерећења помажу у осјећању журбе, побољшавају флексибилност и пластичност.
  • Да побољшамо тело уопште. Аутор технике је сигуран да је кичма улаз у унутрашњи систем људског тела кроз који можемо успоставити све "поставке" за здравље.

Гимнастика се састоји од два дела:

  • вежбе за зглобове;
  • обука циркулаторног и нервног система;
  • побољшање унутрашњег света и повећање вере у себе.

Тачан став је веома важан. Морате веровати у ваше исцељење. Према ауторима, ово је главни кључ успеха. Морате послати сигнал телу да ће вежбе довести до успеха. Постизање овога није тако лако, али је важно.

Пре него што почнете директно на вјежбе, морате их психички подесити. Аутор инсистира на важности свесне примене. У том случају, неопходно је разумјети уређај кичме. Када радите на одређеној локацији, требало би да се концентришете на то колико год је то могуће и не користите остало. Затим се разради још један одјел, и стога се све гимнастике доследно изводе.

Одлика оваквог система је да истакне његову доступност - не захтева никакво материјално улагање, можете радити вежбе код куће. Поред тога, заиста је ефикасно ако учините све у реду.

Недостаци су присуство контраиндикација. Поред тога, имајте на уму да, с обзиром на важност психолошког фактора, потребан је стабилан нервни систем.

Индикације и контраиндикације

Индикације за употребу су проблеми са кичмом и зглобовима: остеохондроза, кила и тако даље. Осим тога, можете то учинити ради превенције болести.

Норбекову теретану се препоручује за различите проблеме са зглобовима кичме

Међутим, постоје контраиндикације, укључују следеће:

  • Трудноћа;
  • Погоршање хроничних болести;
  • Нестабилна психа;
  • Недавна операција;
  • Недавни срчани напади и мождани ударци.

Чак и ако немате здравствене проблеме, пре него што почнете вежбе, консултујте лекара.

Норбековова гимнастика за кичму: скуп вјежби

Прво што треба урадити пре извођења вежби је да вештачки створите мирно и добро расположење:

  • Покушајте да замислите да имате круну на глави и правилно држите држ.
  • Опустите грудну грудву, рамена, руке, лице.
  • Сада покушајте да опустите уске унутрашње делове тела.
  • Исправите кичму.
  • Насмешите се и покушајте да направите најбоље расположење.
  • Проширите рамена и груди.
  • Повуци стомак.
  • Дишу треба мало напети. Стрес би требало да створи физичку резонанцу у телу, као да сте срећни.

Стога стварамо изванредно расположење и све време вршимо вежбе у овом стању.

Морате започети лекцију са лаганим тренингом, који укључује мини пуњење за уши, четке, раме и лактове:

  • Са нежним покретима масирајте прсте ушију. Повуците их мало доле и на страну, након - уп.
  • Изводите 8-10 ротационих кретања са ушима.
  • Сада изводите 8-10 ротационих кретања рукама у првом, а затим у другом правцу.
  • Полако стисните руке у песницама и одвојите их.
  • Извршите неколико ротационих кретања с рукама прво у лакту, а затим у раменском зглобу.
  • Сада подигните и спустите рамена. Поновите 8-10 пута.

Након што завршите такав мини комплекс, идите на главне вежбе. Много их има у Норбековим комплексима. Замислите главни.

Видео: "Гимнастика на Норбекову са остеохондромом"

Вежбе за цервикално кичму

Испод је скуп вежби за одјељење грлића материце

  • Нагните брадо напред у груди. Прво, немојте напрезати напор, брада би требало да се лако спусти. Постепено постепено, алтернативно са опуштањем.
  • Вратите се у браду, нагињете нагоре. Стретцх, наизменична напетост са опуштањем.
  • Учините наизменичне нагоне главе десно и лијево, покушавајући да дохвате ухо уз раме. У овом случају, рамена се не би требала померати.
  • Помери браду горе. Окрените главу са једне стране на другу. Вјежба треба обавити лако, покушати избјећи непотребне напоре.
  • Слично томе, обавите вежбу усмеравањем браде надоле.
  • Твистинг за врат. Са погледом, почните да се померате у десно, постепено окрећите главу у том правцу. Поновите за другу страну.
  • Гимнастика се завршава применом кружних кретања главе. Учите вежбе глатко и лепо, у сваком правцу неколико пута.

Вежбе за грудну кичму

Ако је потребно, можете обављати вежбе за грудни део

  • Ставите руке у браву испред себе. Чин притиска до груди, усмери рамове једни према другима напред. Кука се не би требала померити, држати леђа равном. Немој да задржиш дах.
  • Вежба је слична, али морате повезати руке иза себе. Раме се померају уназад, као да желите да држите лопатице.
  • Рамена се наизменично померају горе и доље, тако да би требало да се крећу у сличном правцу. Стрип напетост са опуштањем.
  • Доње руке, источно их истегните према поду, као да повлаче кукове. У овом случају, леђа мора бити равна. Убрзо закључајте у овом положају. Онда, напротив, проширите рамена, покушавајући да их подигнете што је више могуће.
  • Са раменима ротирајте напред, а затим уназад.
  • Лактове треба проширити, ставити руке на рамена. Почните да померате очи у страну, а затим окрените грудни део, рамена и груди. Ноге се морају мало поставити, стомак и бутине се не померају. Окрените се ка заустављању и покушајте да мало продужите окрет. Затим вратите се на почетну позицију и поновите исту ствар, померањем другог начина.
  • Покушајте да замислите да покушавате да зграбите нешто рукама, ширете руке. Глава се нагну напред, осећајући незнатно напетост. Почните да повлачите руке, глава и сандук се крећу.
  • Једна рука савија и води га главом, уперавајући лакат горе. Сат такође треба да буде горе, држећи леђа равном. Осетите мало напетости, а затим промените руке.
  • Да ли ротације рамена са максималном могућом амплитудом.
  • Удара, ставите се на доњи део леђа у пределу бубрега. Лактови се повуку, нагорејући кичму напред. У том случају, кретања морају бити извучена.
  • Направите коцкицу и поправите ову позицију, а затим савијте кичму.
  • Лагано ширите ноге, поставите четке на рамена. Направите окретање у забавама, прво померите поглед и постепено окрећу тело, укључујући и желудац. Истовремено, карлица мора остати непокретна.

Вежбе за лумбалну кичму

Затим, техника за извођење вјежби

  • Ширите ноге, само мало савијте кољена. Карлина треба усмерити према горе, пртљажник - да остану непокретни. Изводите покретне покрете, као да повлачите кокице.
  • Направите резервну копију пре него што осетите светлосну тензију. Замислите да се кокица увлачи у задњу страну главе. Стрип напетост са опуштањем.
  • Опет, превуците кокице на задњу страну главе, али само мало савијте ноге.
  • Кукови врше кружне кретње у оба смјера наизменично. Покрети треба да буду глатки.
  • Подигните једну руку и покушајте да га достигнете што је више могуће. Немојте одвојити пете са пода. Урадите исту вјежбу за другу руку.

Поред тога, користите завесе за кичму:

  • Направите окретање на странама које почињу да померају карлицу. Урадите све што је горе описано, али истовремено окрећући карлицу и ноге.
  • Четке руке стављене на подлактицу, тело се нагиње у страну. Затим окрените тело док се не заустави. Погледај горе. Поновите за супротно.
  • Поновите прву вежбу, али је мало комплицирајте. Да бисте то урадили, окрените се и ставите руке на рамена. Завршите кукове, тако да ноге остају непокретне.

Након што завршите све вежбе, само смириш своје дисање и чак се сећате и осмеха и права расположења. Обављајући ове вежбе сваког дана, ускоро ћете моћи да заборавите на проблеме са кичмом.

Видео: "Норбековова заједничка гимнастика"

Закључак

Стога, истичемо следеће кључне тачке:

  • Гимнастика Норбекова помаже у ефикасном отклањању проблема са кичмом или спречава њихов изглед.
  • Веома је важно имати право расположење и вјеру у лек.
  • Вежбе су једноставне, препоручује се да се оне конзистентно спроводе.
  • Препоручује се редовно вежбање. У овом случају, и расположење и исправност кретања су важни.

Да ли је норбекова гимнастика ефикасна за кичму?

За све органе сте радили као швицарски сат, довољно пола сата дневно да радите на кичми.

Ово није физаријака, већ физичка вежба. Ово су специјално изабрани покрети за кичму да растегну интервертебралне дискове.

Да је твоја стаза опет постала балерина. Ваше сећање се вратило на своје мјесто. И опет сте видели да свет није толико лош као што мислите, већ лепо!

Индикације и контраиндикације

Академик гимнастике Норбеков покреће заштитне системе тела, побољшава стање кичме. Остеохондроза, интервертебрална кила - ове болести су узрок пролонгираних депресија, стреса. Излечени су комплексом вежби, променом њиховог односа према себи.

Систем није приказан свима. Уз опрез и само након консултације са доктором, укључите децу у наставу. Лечење већ насталих болести кичме, зглобова на овај начин захтева и медицинске савете.

За било који бол након разреда, одмах их треба зауставити. Забрањено је учествовати у таквој гимнастици током трудноће, након операције, са погоршањима, хроничним обољењима, срчаном удару, можданог удара, ментално болесним.

Општа правила

Да управљамо расположењем, вашим животом, корекцијом односа са околним кругом, почињемо од најелементарније - из кичмене колоне. Концентрирајте своју пажњу: 99 процената ради са стањем ума.

Један проценат је техника вежбања. У време обављања вежби фокусирајте се на вештачки створено добро расположење. Инкарнирајте их са хумором.

Свака вјежба се понавља десет пута.

Како исправно?

Ова обука зглобова кичме, крвних судова, нервног система. И што је још важније, тренинг духа, уверење у себе, да сте човек са великим словом. Све што можете у животу, ви сте господар живота, подршка најближих.

Ово је систем. А загревање са којим почињемо је праг од кога улазимо у систем.

  • Створити вештачки мирно. Замислите да имате круну на глави и имате одговарајући држ.
  • Опустите грудну кост.
  • Опусти се рамена.
  • Опусти руке.
  • Опусти се.
  • Опустите чврста унутрашња подручја тела.
  • Исправите кичму.
  • Вештачки ствара добро расположење.

Проширите рамена, груди. Повуци стомак. Пупак мора да скаче два прста. Дишу мало напето, као на видику вештачке радости. Осети напетост у души стварају физичку резонанцу у телу. Тип лаког лангуор. У тој држави, вежбе треба изводити било који дан.

Масажа ушица:

  • Ми узимамо уши. Повуците их и мало на страну. Ми контролишемо положај, осмех.
  • Даље - мало и мало.
  • Са стране и мало назад. Са задовољством, са радошћу!
  • Правимо кружне покрете назад.
  • Даље - кружни помаци напред.
  • Промените снимање - као да трљајте базу палца у ушима. Оштро ми скинемо дланове.

Четке:

  • Повуци руке напред. Притиснемо наше песнице и откачимо. Нагласак је на савијању прстију! Са радошћу!
  • Оштре удубљене песнице. Дали смо све наше добро расположење. Нагласак је на проширењу прстију.
  • Ми смо у стању блаженства.
  • Радимо зглобове четкица. Притискамо сваки прст одвојено.
  • Концентришите кружне покрете прстију са малог прста на палац. Онда - од палца до малог прста.
  • Руке пред себе. Подижемо руке доле, повуци их према нама.
  • Ми савијемо дланове нагоре, вучећи се према себи.
  • Руке руке.
  • Руке напред паралелно са подом. Ладошки доведемо до великог прста.
  • Ширили смо дланове
  • Руке рукујте.
  • Стиснуте руке у руци су окретале у кругу. У једном, у супротном смеру.

Зглобови зглобова:

  • Држите главу као да је круна. Раме су фиксиране паралелно са подом. Руке су савијене у лактовима.
  • Ми закривљамо наше подлактице од себе. Пазите да се твоја рамена не померају. Најважније је да не избришите из меморије позитиван став!
  • Ротациони покрет за себе.
  • Опусти руке.

Зглобови рамена:

  • Пажња у раменском зглобу. Изравнана рука је лагано спуштена дуж тела.
  • Окренемо руку испред нас. У заједници - млади и здравље!
  • Исту руку увртавамо у супротном смеру. Темпо предења је различит за све.
  • Ми мијењамо руке. Са другом руком испружимо се испред нас.
  • У супротном смјеру.
  • Скренемо пажњу на дисање.
  • Глава право. Сваком другом извлачимо рамена напред.
  • Смањимо шпапуљу. Покушавамо да их повежемо што је више могуће.
  • Раме доле. Кичма је чак. На његовом лицу - осмех. Замењујемо све већи напор - слабљење. Спустимо рамена што је могуће ниже.
  • Рамена горе. Трудимо се да дођемо до ушију.
  • Пустите напор. Опет, ми раширимо рамена у ушима.
  • Цирцумферентиал покрети рамена напред. Интересовање на раменским зглобовима. Амплитуда ротације је ограничавајућа.
  • Исти покрет назад.
  • Руке на торзо. Ладосхка распоређена напољу. Покрети - попут стављања у под!
  • Руке у супротном смеру. Достижемо стоп - напор, слабљење.
  • Руке рукујте.
  • Ноге су нешто шире од рамена. Изводимо завијање за горњи торакални гребен.
  • Ручице на грудима. Десно повуче лево. Тај потез је само рамена, глава. Остатак тела је стваран.
  • Идите глатко на лево. Достижемо до краја и повећамо напор, покушавајући да наставимо са покретом.

Како лијечити лимфостазу доњих екстремитета људских лекова? Прочитајте у овом чланку.

Стоп:

  • Благо подигните ногу. Извадите чарапу. Покретни покрети. Нога је равна.
  • Стегните пете напред, извадите чарапу
  • Ми мијењамо ногу. Проширујемо чарапу од себе. Исправите ногу и истегните ногавицу за себе.
  • Ми мијењамо ногу. Стопало је распоређено унутра. Прелазимо на то, развијамо заједнички све више и више.
  • Користимо стопало напољу. Тенсион-релакатион алтернате.
  • Ми репродукујемо ове вјежбе са другом ногом. Прво унутра. Онда напоље. Насмешите се, држите се!
  • Ми мијењамо ногу. Користимо корак по корак корак по кораком у оба смера. Нога је непокретна.
  • Исто са другом ногом.

Колена зглобова:

  • Окренемо шипку у смеру казаљке на сату, против. Рупа је опуштена.
  • Паралелне стопе. Руке на коленима. Кружно кретање колена унутра, споља. Кичма је равна. Гледамо пре себе.
  • Круг са оптерећењем. Након сваког корака колена, истегните се.
  • У супротном смјеру. Колена заједно.

Хип Јоинтс:

  • Лезите десно са десне стране. Исто са левом стопом. Стабло је стварно. Треснемо везу.
  • Пажња на зглоб кука. Смиле! Задржавамо држ.
  • Руке ноге.
  • Одбацујемо бутину на страну. Са кољеном цртамо круг на зиду. Пажња на зглоб кука.
  • Исто у супротном смеру.
  • Ми мијењамо ногу. Окрећемо зглоб кука.
  • Исто у супротном смеру.
  • Ноге су следеће. Коракамо на исправљене ноге.
  • Све изнад струка је непокретно. Покрет - због зглобова кука. Ослањамо се на целу ногу.
  • Устајемо на чарапама.
  • Шетамо по петама. Осјећамо круну на глави! Раме су исправљене.
  • Пребаците на спољашњу површину стопала. Напредујемо на њих. Не заборави да се смејеш.
  • Прелазимо на унутрашњу површину стопала. Настављамо да ходамо по равним ногама.
  • Вјежба за наставак дисања. Стопала на ширини рамена. Дубок удах. Излагање. Полако дисати. Приликом излагања тело напушта натура и умор. Ми стварамо са сваким дахом и издахом.

За цервикалне кичме:

  • Исправите главу. Креним је са десне стране. Трудимо се да додирнемо раме уз ухо. Плећка су непокретна.
  • Исто у супротном смеру.
  • Исправите главу. Гледамо право. Окренемо се око носа. Брада у једном правцу, круница у супротном.
  • Исто у супротном смеру. Нос је непокретан.
  • Исправите главу. Склонимо се. Нос је усмерен на под, непокретан. Развијамо тему у једном правцу, брадом у супротном.
  • Промените позу.
  • Поравнајте главу. Одбацујемо. Лице се протеже до плафона. Развијамо главу: браду у једном правцу, круну у супротном смјеру. Ми мијењамо курс.
  • Поравнајте главу. Гледамо пре себе. Ми се извртамо. Полако бацимо поглед десно, тамо окренемо главу до границе.
  • У супротном смјеру.
  • Поравнајте главу. Све ове вежбе су повезане у континуираном циклусу.

Горња торакална кичма:

  • Руке у дворцу. Брадица до сандука. Формуле рамена имају за циљ да међусобно упознају. Страигхт бацкбоне. Непокретна лисица. Ми не успоравамо наше дисање. Руке назад. Померамо лопатице без подизања рамена. Груди имају тенденцију до врха у овој пози.
  • Подигнемо једно раме и спустимо друго.
  • У супротном смјеру.
  • Окрећемо рамене зглобове. Исто се вратило.
  • Стопала на ширини рамена. Лактови на странама су разведени, Четке на раменима. Гледамо право. Окрените врх предмета. Стомак и испод њега непомично. Завршити до последње тачке. Покушавамо да се вратимо.
  • Исто у супротном смеру.

Доњи торакални део гребена:

  • Брига се пребацује у доњи торакални одјељак. Тачно. Рукује као нешто за загрљај. Склонимо главу. Додамо напор. Даље, мало уназад и горе, журимо на тему. Оловке су се вратиле. Смањивамо сечива. Груди журе према горе.
  • Поравнај. Рука је умотана иза главе. Лактир упућујемо на плафон. Гледај - за лакат. Стегни на страну.
  • Ми мијењамо руку.
  • Померамо рамена око обима. Цела кичма се креће до кокице.
  • Даље у супротном смеру.
  • Ставили смо песницу на струк у пределу бубрега. Смањивамо лактове. Вертебрална колона напред. Онда проследите цоццик. Ми поправљамо.
  • Кобилица, бутине и стопала су непокретне. Поравнај.

Како излечити равне ноге код одраслих? Корисне препоруке у овом чланку.

Лумбосакрални дио гребена:

  • Побољшамо стање генитоуринарног система, ревитализујемо сексуалност. Ноге су савијене на коленима, стоје на ширини рамена. Таз напред. Торсо је непокретан. Цоццик се попне горе. Леђа се држи вертикално. Ми савијемо само лумбални регион.
  • Затим исту копчу са задње стране главе.
  • Поново журите кокице одоздо према горе.
  • Мало ткати торзо напред. Колена могу бити благо савијена. Ми стиснемо копчу да стигнемо до врха. Савијамо се у доњем леђима.
  • Ми се мало вратимо. Склонимо доњи део леђа, извадимо кокице на задњој страни главе. Ми равномерно подељујемо терет.
  • Опустимо доњи део леђа.
  • Окружење са бутинама. Торсо је непокретан.
  • Поправљамо ову позу, истегнемо страну, усмеравамо гепек на страну.
  • Промените позу. Одбацујемо друго бутје на страну. Опет га растегните са задовољством!
  • Ми се нагњавамо према уздигнутом бутину. Ми савијемо лумбални регион.
  • Стоје заједно. Туггинг уп. Покушавам да додирнем плафон дланом. Започните нагиб. Испружили су се.
  • Ми мијењамо руку. Поново. Поново ролл.
  • Гимнастика за капиларе и судове
  • Почињемо да протресемо мишиће. Опуштамо тело и тресемо се

Скролице за читав гребен:

  • Скелетни ступац је оса свих потеза.
  • Почињемо мекан утисак тијела. Руке на предњим ногама. Поглед на лакт, у плафон. Додамо напор. Држите ручицу напред, окрените се. Завијамо дуж осовине гребена у супротном смеру. Поглед на лакт. Стрес-релаксација. Враћамо се у позадину и постанемо једнаки.
  • Риџ равно, рамена уназад. Тело је окренуто до последње тачке. Додајте напор.
  • Исто у супротном смеру. Брада је усмерена према грудни кош. Гледај преко рамена.
  • Поравнај. Ми се наслонимо на страну. Почињемо да извлачимо. Глава, рамена, стернум се окрећу око кичме, одвајају се до плафона. Поглед преко рамена.
  • Не мењајте позу, окрените се у супротном смеру. Дошли смо до екстремне тачке.
  • Уђите у други правац. Окрените гребен, држите ваљак. Развијамо се позади, дођемо до екстремне тачке.

Умирујући дах:

  • Удахните нос. Руке подижу. Екхале - руке доле. Дишемо лако и мирно. Затварамо очи и замишљамо како је цело тело напуњено магијом.
  • Тунинг дисање. Леђа је равна. Пењамо се горе. Очи су ми затворене. Палме стављају замишљену хладну површину.

Повратне информације о вјежбама

Марина

Одједном ћу рећи: ова гимнастика није за све. Долазили смо у одјељак са пријатељицом, отишла је после прве лекције. Тешко је, каже. Остао сам и нисам жао због тога. Сада осећам радост у целом телу. Као да је поново рођена!

Сергеј

Оцулиста ме је послао у групу људи ангажованих у Норбекову. Изгледа да је каква веза - визија и кичма. Испоставило се да је након два месеца наставе боље.

Олег

Разрадио сам, било је болова у леђима. Наравно, о чињеници да занемарена остеохондроза, хернија може бити излечена, је претеривање. Али превенција се може урадити на тај начин.