Скуп терапеутских вежби за периартхритис раменог грла др. Попова

Смрзнуто раме спор инфламаторно дегенеративна болест карактерише лезија на лигамената, капсуле, и тетива раменог зглоба торбе. Као и свака друга болест, периартхритис захтева хитну пажњу специјалисте и терапије. Ако сте суочени са таквом болешћу као замрзнуте раме, вежба Попова ће бити ефикасан додатак медицински третман прописан од стране лекара.

Одлагање са референцом на стручњака се не препоручује, јер је преплављено погоршањем патолошког процеса и развојем компликација. Да ли и самомедицину није вредно тога.

Вежбе Попова: која је суштина?

Важно је знати! Доктори су шокирани: "Постоји ефикасан и приступачан лек за болове у зглобовима." Прочитајте више.

Скуп вежбе др Петер Александрович Попов - специјално дизајниран покрет за помоћ у терапији болести и помоћи да се обнови функционисање захваћеног зглоба, као и елиминацију контрактура. Техника - циљање, како меко и тврдо ткиво рамена.

Главна разлика између гимнастике Попова и других вежби је понављање, због чега се постиже велика амплитуда. Поред тога, понављање вјежби помаже у загревању мишића.

Физиотерапија Др. Попов доприноси:

  • нормализација снабдијевања крви на погођено подручје;
  • рестаурација претходне функционалности рамена зглоба;
  • рестаурација обима покрета;
  • јачање лигаментног и мишићног апарата;
  • опуштање мишића и тетива;
  • рестаурација мишићног тона.

Правила вежбања

За вежбање гимнастике Попова могуће је само након прелиминарне консултације код лекара. Вежбе без именовања и без знања специјалисте могу вам нанети штету. Штавише, приликом започињања вежбања, потребно је пратити низ правила.

  • Немојте вежбати технику када погоршате запаљенско-дегенеративну патологију.
  • Вршити вежбе са мањим болним осећањима могуће. Сродност се може потиснути помоћу лекова против болова.
  • Категорично је стриктно забрањено гимнастику са јасно израженим болним осећањима.
  • Немојте одмах учитати зглоб. Постепено повећајте интензитет. Не прибегавајте се вјежбама снаге без загревања и не припреме за овај рамени зглоб.
  • Интензиван бол може се минимизирати обављањем масаже.
  • Да би се повећала ефикасност вежби терапије се препоручује као додатак Попов теретану вежбе са лоптом, ластиш, гимнастика штапиће, думббелл.
  • Вежбе треба да доносе пријатне, али не и болне осећања, неугодност или замор. Ако је током физичког васпитања било болова, можда радите нешто погрешно.
  • Након сваке вежбе, увек опустите мишиће рамена.
  • Пазите на дах. Мора да је у такту са покретима.
  • Урадите сваку вјежбу најмање пет пута.
  • Ако сте већ започели комплекс, вежбајте сваки дан. Ако је прекршен овај принцип, могуће је значајно смањење ефективности предузетих мера.

Контраиндикације на употребу физичке обуке Попова

Таква техника је ефикасна и ефикасна и свакако ће помоћи у лечењу болести. Међутим, заједно са предностима и индикацијама, има бројне контраиндикације.

Чак и "занемарени" проблеми са зглобовима могу се излечити код куће! Само не заборавите да га разбијте једном дневно.

Не препоручује се вежбати Поповову терапију вежбања ако:

  • февер;
  • патологија ССС;
  • стања повезана са повећаним ризиком од било које врсте крварења;
  • артеријска хипертензија.

Спроведба вјежби Попова са горе наведеним болестима може узроковати значајно погоршање стања.

Вежбе у синдрому неизраженог болова

Гимнастику са синдромом неизраженог бола препоручује се да изводи у леђном положају на леђима. Површина на којој планираш да се укључи мора бити чврста.

  1. Лезите на лерима, подигните руке. Прво савијати - пререзати прсте. Урадите ову вежбу осам пута. Затим, идите на гњечење-неуглагање руку у песницама. Понављање мора бити најмање осам.
  2. Лежи у почетни положај, подићи руке, савијати их мало у лакту и да кружним покретима десет четке на једну страну, а затим други.
  3. Савијте подлактице у лактове, ставите четку на раме, поправите положај неколико секунди. Урадите исто с половином. Приступи треба да буду најмање десет.
  4. Поставите руке дуж пртљажника, савијте их на лактове и полако их распоредите. Покушајте да подигнете лактове што је више могуће. Четке у овом тренутку требају додирнути под. Поновите шест пута.
  5. Ширите горње удове на бочним странама, дланове горе. Лези на овој позицији пет до десет секунди.

ЛФК Попова

Саставни део у лечењу хумеропарозног периартритиса је покретљивост кичмене колоне. Важно је у обављању вежбачке терапије др Попова у усправном положају, пожељно у положају седења.

Извођење физичког васпитања, не морате журити и безуспешно дисати.

  • Сједите на ивици столице, исправите леђа и лагано проширите ноге. Подигните предње делове стопала наизменично, као да ходате, а истовремено клизите руке дуж кука према колену. Рамена током вежбања треба да буду мобилна. Контролно дисање: приликом удисања у једној руци, на издисању - друго.
  • Сада урадите исту вежбу, али масирајте подужне покрете замените кружним покретима. Ове вежбе помажу загревању мишића рамена и промовишу координацију покрета.
  • Опусти се. Сједи на столици, спусти руке дуж пртљажника. Извршите пар лаких кружних покрета са раменима. Полако савијте кичму, али не престаните правити кружне покрете својим раменима. Спустите леђа, опустите се. Свака вежба треба да се заврши са опуштањем и пешачењем док седите.
  • Поново, обавите кружне покрете са раменима, руке би требало да буду на дну. Померајте се лагано, полако. Постепено повећавајте амплитуду кретања напред и назад. Леђа увек треба да остане мобилна, требало би да се истегне иза рамена.
  • Повуците рамена горе, почните да напишете осму слику, без сумње уз укључивање кичмене колоне.
  • Седите на столицу, повуците удове. Са десном руком, зграбите леву руку. Направите кретање напред. У исто време, леђа треба мало нагињати. У овој вежби, такође морате користити зглобове кука. Полако спустите руке, а затим поновите вјежбу. Код удисања - руке се расту, издахну.
  • Поставите раме ширине рамена, док опустите руке што више. Да ли маказе вежбају најмање шест пута. Повуците руке напред, прелазите. У време инспирације, рамена би требала удружити, током изливања - лопатице рамена. Ако се појави бол, смањите амплитуду покрета или привремено зауставите сесију. Физичку културу треба водити у случају да из ње добијате само пријатне сензације.
  • Подигните лијеву руку напред, а затим горе. Поред тога, обавите споро кретање кичме. Онда урадите исто са десном руком.
  • После тога укључите врат у процес. Када подижете руку, окрените се са вратом, када се рука враћа у првобитни положај, глава такође треба да се окрене.
  • Причврстите четке на рамена, окрените руке. Раме и мускулатура леђа треба да раде.
  • Заузврат, савијте удове у лактовима. Полако нагните кичмом.
  • Пређите прсте у браву. Направите неколико валовитих покрета.
  • Исправите руке, пређите прсте. Направите неколико ротационих кретања прво на десно, а затим на лево. Ови покрети помажу растући мишиће и тетиве.
  • Проширите ширину рамена ногу раме. Ставите руке на кољена. Покушајте да растегнете десно раме на лево колено. Пажљиво нагињати.

Да би се упознали с комплексом вјежби, лијечник треба. Поред тога, постоји посебан видео који ће вам помоћи у почетку, све док не научите кретања.

За лечење и превенцију болести зглобова и кичме наших читалаца користити брзо и без хируршке методе лечења препоручује водећих реуматолога Русија, одлучили су да се супротставе безакоње поднетог то заиста третира фармацеутске и медицине! Упознали смо се са овом техником и одлучили да вам понудимо на своју пажњу. Прочитајте више.

Техника др. Попова је ефикасна и помаже не само у терапији патологије, већ иу нормализацији функционисања раменских зглобова. Међутим, не треба се надати да ће се ефекат појавити након прве сесије. Мораш схватити да ћеш морати да радиш неки напоран рад. А тек након неког времена ћете видети прве резултате.

Како заборавити на бол у зглобовима?

  • Бол у зглобу ограничава ваше покрете и пун живота...
  • Забринут си због неугодности, крчи и систематичног бола...
  • Можда сте пробали гомилу лекова, крема и масти...
  • Али судећи по чињеници да сте прочитали ове речи - нису вам много помогли...

Али ортопедиста Валентин Дикул каже да стварно ефикасан лек за болове у зглобу постоји! Прочитајте више >>>

Да ли желите да примате исти третман, питајте нас како?

Вежбе комплекса Попов са хумероскапуларним периартритом: преглед

Сет вјежби Попова са пиерцингом периартхритиса - серија посебно одабраних покрета који помажу у лијечењу болести доприносе постепеном развоју зглоба и уклањању контрактура.

Аутор овог комплекса је др. Попов, рехабилитациони лекар:

Посебност методе састоји се у усмереном утицају на тврду и меку ткиву раменског зглоба - овај ефекат се постиже услед глатког и постепеног истезања.

Друга карактеристична разлика између комплекса Попов и традиционалне вежбалне терапије јесте да се вежбе понављају, али са сваким понављањем постиже се већа амплитуда (због прелиминарног "загревања" мишића).

Основна правила комплекса Попов са периартхритом:

  • сваки покрет комплекса треба дати пријатне сензације;
  • Неопходно је извршити комплекс што је више могуће, не би требало да постоји бол;
  • након сваке вежбе потребно је да опустите мишиће раменског појаса;
  • Дисање током извођења комплекса Попов са хумероскапуларним периартхритом треба да буде у реду са покретима.

Даље у чланку - комплетан сет Попова са 26 вежби.

Вежбе Попова са хумероскапуларним периартхритисом

Све вежбе комплекса Попов се изводе на чврстој површини. Сваки покрет треба поновити око 1 минута. Ако постоји бол или неугодност током извођења, прескочите овај покрет и пређите на следећу.

На списку испод - део комплекса Попова са периартхритом, који се изводи док се седи. Други део (који се изводи стојећи) - можете погледати видео који долази након листе.

Седите на столицу како бисте се осећали угодно. Ставите руке слободно на кољена. Седите, имитирајте ходање, померите ноге овако, као да ходате. Руке не раскидају ваше бокове, већ се крећу по њима (тачније, док се "шетају" они ће се померити).

Без престанка "ходања", почните са рукама да кружно кретање на куковима, масирање их. Са овим активно померите рамена за рукама. Иако су вежбе намењене лечењу периферитиса хумеропатије - важно је да се цело тело креће.

Седите на столицу, ставите руке на бочне стране како би се слободно држали. Замислите да имате оптерећење у вашим рукама. Померите рамени појас, подигните руке. Пази на леђа, не би требало да буде у једној позицији (повремено поравнајте и опустите лумбални регион).

Да ли се кружни окрети са рамена назад са што је могуће више амплитуде. Руке се слободно спуштају и пасивно померају. У овом покрету, леђа треба такође активно да учествује. Када подижете рамена, исправите леђа, а када спустите и повучете се, опустите га и мало савијите. Феморални зглоб такође подиже нешто, а затим га спусти. Уопштено гледано, у овој вјежби креирате валовите покрете.

Урадите исто као у тачки 4, само у правцу напред.

Поновите вежбање 3, а затим 2. Пазите на дисање. Кретање рамена и руку треба да буде синхроно са удисањем и издисањем.

Полазна позиција је иста (седење, руке виси слободно). Активирајте кружно окретање уз рамена уназад. Помоћи са рукама, поведи их, савијањем на лактовима. Нагни се на страну; сам покрет је сличан "осам". Пређите за минут, а затим још један минут у супротном смеру (рамена напред).

Узмите четку једне руке у другу руку. Повуците се и повуците кичму након руку (исправљање лумбалне регије). Често, када је хумероскапуларни периартхритис, тешко је подићи руке на горе - а онда их повући напред, одступајући од задњег дела столице. Кука такође учествује у покрету. Када проширите руке и ослоните се назад - издахните; враћајући се на почетну позицију - дах.

Поновите вежбу број 2 из овог комплекса др. Попова.

Урадите мале промене рукама напред и назад, користећи тело тела. Наслањајући се према задњој страни столице, пређите ваше исправљене руке и покушајте да затворите рамена што је ближе, издахните. Док повлачите руке уназад, тело напред, исправите леђа, удахните. Покушајте да што је могуће ближе једним другим сечивима.

Наизменично, подигните руке напред колико је то могуће. Обавезно учешће корпуса: приликом подизања руке, кичма се исправља, а када се спусти, савија се у доњем делу леђа. Зглоб колка такође учествује у подизању и спуштању пртљажника.

Ставите руке у подручје кљуиула. Да ли кружни глатки покрети са својим рукама савијају напред са што је могуће више амплитуде. Гурните тело горе и доле својим рукама. Удахните када подижете лактове и тело, издахните - тело и руке падају. Кичма се потом поравнава, затим се савија. Пређите 1 минут унапред и 1 минут назад.

Са места седења, нагните се напред; руке клизи дуж ногу, покушавајући да стигну до стопала (издахнуће) и донесу рамена ближе једна другој. Враћајући се у супротну позицију, повуците руке како би се могле вратити уназад, покушавајући да доведете лопатице (удисање). Са периартитисом рамена рамена, тешко је повући раме, потребно је осјетити контрактуру, што ће указати на исправност перформанси.

Поновити вежбање 2.

Ставите руке у подручје клавикула, лактове дуж пртљажника, струк је опуштен, благо савијен. Изравнавајући леђа, подигните један лакат у правцу напред и нагоре, а други - назад и горе. Повратак на почетну позицију. Поновите у другом правцу.

Сједите, опустите леђа, руке доле. Исправите леђа, подигните руке кроз стране, правите кружну ротацију. Спустите их на почетну позицију, али са длановима руку (изнутра). Затим у супротном смеру на полазну позицију. Када подигнете руке, узмите дах када спустите - издахните.

Поновите вежбу број 2 из овог комплекса др. Попова.

Затворите прсте у брави, поставите руке испред себе на нивоу груди (лактови који показују на бочне стране). Направите руке "таласом", као да га увлачите из једног лакта кроз прсте на другу. Алтернативно у оба смера. Овај покрет је прилично тешко уз периартхритис, тако да то радите што је више могуће, без дозирања болова.

Ставите десну руку на лево раме, грабите лакт десне руке са леве стране, лагано нагните напред, савијте леђа. Равнање, мало окрените лево, покушавајући да лакат стигнете што је више могуће. Исто с друге стране.

Поновити вежбање 2.

Седите на столицу, ширите своје ноге што је шире, ставите руке на кољена. Напријед напријед прво са једном раменом (кичмење такође учествује), а онда друго, враћајући се сваки пут у првобитни положај. Удахните временом покретима. Упркос чињеници да је овај покрет код хумеропатијског периартхритиса прилично тешки, претходне вежбе припремају заједницу за његову примену.

Екецуте Екерцисе 2.

Поновите вежбу 4, али више, активно, фокусирајући се на рамена зглобова.

Полазна позиција је иста као код Вежбе 21. Нагните се напред, мало нагните на лактове. Прво померите напред једним рамејем, а затим са другим. Кичма је равна и не учествује (само рамена раде).

Поновити вежбање 2.

Направите неколико удараца рукама на страну, горе и доле да се опустите.

Видео са реализацијом комплетног комплекса Попова:

Комплекс Попов са хумероскапуларним периартхритисом треба изводити свакодневно. Следећег дана у пределу рамена може доћи благи бол - ово је нормално, непријатне сензације ће проћи након друге сесије.

Комплекс вјежби др. Попова са раменим периартхритисом

Данас нудимо чланак на тему "Комплекс вјежби др. Попова са пиерцингом пиерцинга". Покушали смо све да разумемо и детаљно га опишемо. Ако имате било каквих питања, питајте на крају чланка.

Др. П. Попов верује да с периартхритисом пацијент поправља упални зглоб у положају који не изазива бол. Меморијска својства тетивних ткива настављају да га задржавају у овој позицији и након лечења, ометајући нормалан рад руке и рамена. Ова способност везивних ткива - "запамтите" - развио је скуп вјежби за пиерцинг периартхритис, који је повратио функцију лигамената.

О методологии П. Попова

Др Попова развио методу лечења смрзнуто раме "малих покрета" који има за циљ поновно успостављање мобилности пацијената тетива и лигамената. Вежбе се састоје од истезања, падине, савија различите групе мишића рамена и леђа, који помаже да се ојача и унапреди покретљивост зглобова пацијента.

П. Попов препоручује извођење вјежби глатко, уживајући у покретима и вјерујући у исцелитељску снагу гимнастике.

Доктор вам саветује да изводите само оне вежбе које су забавне и не изазивају бол, замор, стрес. Свака од њих мора бити изведена 6 до 10 пута. Не можете радити гимнастику када болест погорша.

Технологија вежбања


Важно! Мобилност кичме је саставни део сваке вежбе за лечење хумеропарозног периартритиса. Вертикална позиција кичме, учешће у сваком покрету је неопходан услов за успешан третман.

  • Сједење. Сједи на ивици столице, исправи кичму, а ноге су мало постављене. Подигните предњи део стопала наизменично, као и када ходате, истовремено повуците руке на спољашњем делу бедра до колена, рамена и леђа су мобилни. Руке се померају и по један, један покрет руке - удисање, други - издахавање. Ако нема сензације бола, гурање покрета се може носити до колена и нешто ниже.
  • Масирање подужних кретања мишића бутине замењено је кружним покретима.

Ови покрети загревају мишиће рамена и развијају координацију покрета.

  • Релаксација. Прстење треба држати у усправном положају, руке опуштене, рамена се лагано померају са осећајем оптерећења у њиховим рукама. Глатко савијте кичму, а да не зауставите кретање рамена, исправите.

Важно! Ходање и опуштање треба поновити након сваке вежбе.

  • Циркуларни покрети покрета, руке испод, глатко раде, постепено повећавају амплитуду кретања напред и назад, задњи је покретан, протеже се иза рамена.
  • Повуците рамена горе, напишите "осам" са раменима, укључујући кичму у покрету.
  • Да се ​​извуку руке, да с друге руке примете са врха са врха, како би напредовали кретање руку док се нагињали уназад. Кретање такође обухвата спин, зглобове зглобова. Затим повежите рамена и поново поравнајте. Руке напред - удахните, назад - издахните.
  • Ноге треба поставити на ширину рамена. Руке су опуштене. Померите рамена и руке напред, прелазећи руке и назад. Дихати - напред, повезујући рамена, издахњење - леђа, повезивање лопатица.

Важно! Ако постоји бол, смањите амплитуду покрета или зауставите вежбање на неко време. Урадите вежбе само са пријатним осјећајима.

  • Лева дланова за подизање напред - горе, док глатко кретање кичме у правцу подижене руке, исто са десном руком. Затим исти покрет са благим окретом врата.
  • Са палацима који додирују рамена, кружним покретима померите лактове, повезујући мишиће у леђима. Горе - удахните, доље - издахните. Постепено повећајте амплитуду.
  • Окрените чарапе стопала једни другима. Клизи дланове на површини ногу, нагните се напред, доведите колена једни на друге, руке да стигнете до стопала. Исправите се, извлачите лопатице и извлачите чарапе.

Важно! Осећате напетост, морате зауставити и радити у опуштању.

  • Са прстима прстима који додирују рамена, померајте лактове напред - уназад један по један, померање светлости, гурање.
  • Руке су спуштене. Подигните руке на стране - горе, окрећите дланове према споља, спустите га. Поново подигните руке, отворите дланове према унутра, спустите их. Благо спусти рамена, повуче руке доле. Руке горе - удахните, доле - издахните;

Подигните руке напред један по један, благо савијањем зглобова.

  • Заузврат, савијте руке у лактове, а затим полако подигните савијену руку напред - горе.
  • Прстима да се повежу у браву, учинити пред њим таласастим покретима рукама, како би их заменили лаким кружним покретима руку повезаних у брави.

Ове вежбе добро развијају мишиће и тетиве.

  • Ноге су ширине рамена, руке су на коленима. Повуците раме у супротно колено, пажљиво нагните напред.
  • Ноге се благо распореде, циркуларне покрете рамена према горе - напред, нагоре - уназад.
  • Ноге се шире шире, руке се наслањају на колена, нагну се напред. Спина остаје непокретна, рамена се алтернативно повлаче у супротно колено. Само рамена раде!

Немојте чекати чаробно дејство П.Попововог комплекса вежби са периферитисом хумеруса од првих дана, побољшања ће се појавити постепено. Али вреди се прилагодити чињеници да вежбе за спречавање егзацербација могу да се изводе током живота.

Сет вјежби Попова са пиерцингом периартхритиса - серија посебно одабраних покрета који помажу у лијечењу болести доприносе постепеном развоју зглоба и уклањању контрактура.

Аутор овог комплекса је др. Попов, рехабилитациони лекар:

Посебност методе састоји се у усмереном утицају на тврду и меку ткиву раменског зглоба - овај ефекат се постиже услед глатког и постепеног истезања.

Друга карактеристична разлика између комплекса Попов и традиционалне вежбалне терапије јесте да се вежбе понављају, али са сваким понављањем постиже се већа амплитуда (због прелиминарног "загревања" мишића).

Основна правила комплекса Попов са периартхритом:

  • сваки покрет комплекса треба дати пријатне сензације;
  • Неопходно је извршити комплекс што је више могуће, не би требало да постоји бол;
  • након сваке вежбе потребно је да опустите мишиће раменског појаса;
  • Дисање током извођења комплекса Попов са хумероскапуларним периартхритом треба да буде у реду са покретима.

Даље у чланку - комплетан сет Попова са 26 вежби.

Вежбе Попова са хумероскапуларним периартхритисом

Све вежбе комплекса Попов се изводе на чврстој површини. Сваки покрет треба поновити око 1 минута. Ако постоји бол или неугодност током извођења, прескочите овај покрет и пређите на следећу.

На списку испод - део комплекса Попова са периартхритом, који се изводи док се седи. Други део (који се изводи стојећи) - можете погледати видео који долази након листе.

Седите на столицу како бисте се осећали угодно. Ставите руке слободно на кољена. Седите, имитирајте ходање, померите ноге овако, као да ходате. Не подижите руке од бокова, већ се кретите по њима (тачније, док се "шетају" они ће се померати).

Без престанка "ходања", почните са рукама да кружно кретање на куковима, масирање их. Са овим активно померите рамена за рукама. Иако су вежбе намењене лечењу периферитиса хумеропатије - важно је да се цело тело креће.

Седите на столицу, ставите руке на бочне стране како би се слободно држали. Замислите да имате оптерећење у вашим рукама. Померите рамени појас, подигните руке. Пази на леђа, не би требало да буде у једној позицији (повремено поравнајте и опустите лумбални регион).

Да ли се кружни окрети са рамена назад са што је могуће више амплитуде. Руке се слободно спуштају и пасивно померају. У овом покрету, леђа треба такође активно да учествује. Када подижете рамена, исправите леђа, а када спустите и повучете се, опустите га и мало савијите. Феморални зглоб такође подиже нешто, а затим га спусти. Уопштено гледано, у овој вјежби креирате валовите покрете.

Урадите исто као у тачки 4, само у правцу напред.

Поновите вежбање 3, а затим 2. Пазите на дисање. Кретање рамена и руку треба да буде синхроно са удисањем и издисањем.

Полазна позиција је иста (седење, руке виси слободно). Активирајте кружно окретање уз рамена уназад. Помоћи са рукама, поведи их, савијањем на лактовима. Нагни се на страну; сам покрет је сличан Г8. Пређите за минут, а затим још један минут у супротном смеру (рамена напред).

Узмите четку једне руке у другу руку. Повуците се и повуците кичму након руку (исправљање лумбалне регије). Често, када је хумероскапуларни периартхритис, тешко је подићи руке на горе - а онда их повући напред, одступајући од задњег дела столице. Кука такође учествује у покрету. Када проширите руке и ослоните се назад - издахните; враћајући се на почетну позицију - дах.

Поновите вежбу број 2 из овог комплекса др. Попова.

Урадите мале промене рукама напред и назад, користећи тело тела. Наслањајући се према задњој страни столице, пређите ваше исправљене руке и покушајте да затворите рамена што је ближе, издахните. Док повлачите руке уназад, тело напред, исправите леђа, удахните. Покушајте да што је могуће ближе једним другим сечивима.

Наизменично, подигните руке напред колико је то могуће. Обавезно учешће корпуса: приликом подизања руке, кичма се исправља, а када се спусти, савија се у доњем делу леђа. Зглоб колка такође учествује у подизању и спуштању пртљажника.

Ставите руке у подручје кљуиула. Да ли кружни глатки покрети са својим рукама савијају напред са што је могуће више амплитуде. Гурните тело горе и доле својим рукама. Удахните када подижете лактове и тело, издахните - тело и руке падају. Кичма се потом поравнава, затим се савија. Пређите 1 минут унапред и 1 минут назад.

Са места седења, нагните се напред; руке клизи дуж ногу, покушавајући да стигну до стопала (издахнуће) и донесу рамена ближе једна другој. Враћајући се у супротну позицију, повуците руке како би се могле вратити уназад, покушавајући да доведете лопатице (удисање). Са периартитисом рамена рамена, тешко је повући раме, потребно је осјетити контрактуру, што ће указати на исправност перформанси.

Поновити вежбање 2.

Ставите руке у подручје клавикула, лактове дуж пртљажника, струк је опуштен, благо савијен. Изравнавајући леђа, подигните један лакат у правцу напред и нагоре, а други - назад и горе. Повратак на почетну позицију. Поновите у другом правцу.

Сједите, опустите леђа, руке доле. Исправите леђа, подигните руке кроз стране, правите кружну ротацију. Спустите их на почетну позицију, али са длановима руку (изнутра). Затим у супротном смеру на полазну позицију. Када подигнете руке, узмите дах када спустите - издахните.

Поновите вежбу број 2 из овог комплекса др. Попова.

Затворите прсте у брави, поставите руке испред себе на нивоу груди (лактови који показују на бочне стране). Направите руке "таласом", као да га увлачите из једног лакта кроз прсте на другу. Алтернативно у оба смера. Овај покрет је прилично тешко уз периартхритис, тако да то радите што је више могуће, без дозирања болова.

Ставите десну руку на лево раме, грабите лакт десне руке са леве стране, лагано нагните напред, савијте леђа. Равнање, мало окрените лево, покушавајући да лакат стигнете што је више могуће. Исто с друге стране.

Поновити вежбање 2.

Седите на столицу, ширите своје ноге што је шире, ставите руке на кољена. Напријед напријед прво са једном раменом (кичмење такође учествује), а онда друго, враћајући се сваки пут у првобитни положај. Удахните временом покретима. Упркос чињеници да је овај покрет код хумеропатијског периартхритиса прилично тешки, претходне вежбе припремају заједницу за његову примену.

Екецуте Екерцисе 2.

Поновите вежбу 4, али више, активно, фокусирајући се на рамена зглобова.

Полазна позиција је иста као код Вежбе 21. Нагните се напред, мало нагните на лактове. Прво померите напред једним рамејем, а затим са другим. Кичма је равна и не учествује (само рамена раде).

Поновити вежбање 2.

Направите неколико удараца рукама на страну, горе и доле да се опустите.

Видео са реализацијом комплетног комплекса Попова:

Комплекс Попов са хумероскапуларним периартхритисом треба изводити свакодневно. Следећег дана у пределу рамена може доћи благи бол - ово је нормално, непријатне сензације ће проћи након друге сесије.

Будите ангажовани у гимнастици и будите здрави!

Лезије зглобова су прилично честе болести, а типичне су за људе различите старости. Један од њих је хумеропатија периартхритис, која је запаљенска лезија капсуле раменског зглоба и околних тетива. Ове промене се јављају на местима артикулације рамена на тело особе.

Таква болест може бити једнострана или билатерална.

Узроци развоја

Главни узроци хумеропатског периартритиса су:

  • Велика ударна оптерећења.
  • Оверекертион током вежбања.
  • Повреде раменског зглоба.
  • Присуство остеохондрозе грлића кичме.

Код жена, ова болест се може развити након мастектомије, изводи се у присуству малигних тумора.

Главне фазе развоја

Болест се обично развија постепено и укључује неколико фаза. У зависности од тога, ови или други симптоми болести ће превладати.

Субакутна струја

У почетку, у зглобу је прилично кретање током покрета. У зглобном подручју постоји хиперемија и грозница, покрети руку у правцу горе и назад постају болни.

Акутни периартхритис

За ову фазу болести карактерише:

  1. Појава боли бол у зглобу током ноћи током одмора. Бол се може вратити врату, подижући руку и покушавајући да га повуче. Такве акције су скоро немогуће због оштрог бола.
  2. Постепено, подручје раменог зглоба постаје едематозно, постојала је хиперемија коже преко лезије.
  3. Пацијенти се жале на губитак спавања и повећање телесне температуре на субфебрилне вредности.

Карактеристична карактеристика ове фазе болести је да пацијент покушава да притисне савијену руку до дојке, чиме јој пружа најудобнији положај.

Хронична струја

Ако се покрене процес дегенеративних промјена и не обавља се лечење, болест ће се одвијати у хроничној фази, која се карактерише:

  • Присуство трајног боли боли, који може погоршати тешке физичке напоре.
  • Временом се може развити тзв. Синдром смрзнутог рамена.

Третман

За лечење хумеропарозног периартритиса, у акутној фази болести, обично се користе антиинфламаторни лекови. Обавезно је и употреба аналгетика, који ће помоћи у уклањању синдрома бола. Са прелазом периартхритиса на стадијум ремисије, када је слабљење манифестације болова и запаљенских симптома ослабљено, лекари прописују друге терапеутске мере.

Добар ефекат у лечењу ове болести је употреба физиотерапије и гимнастике за зглобове.

Међу бројним комплексима и методама третмана усмјереним на обнављање заједничке мобилности, комплекс Попова сматра се посебно ефикасним.

Карактеристике вежби Попова

Према теорији др. Попова, сви елементи погођеног удова, односно лигамената и мишића "из памћења", имају обавезну позицију, као иу акутној фази, и једноставно не дозвољавају да удови у потпуности враћају нормалну амплитуду покрета.

Попов је створио специјалну технику за лечење ове болести, која се састојала од физичких вежби усмјерених на обнављање пуних кретања периартритичког удова.

Све вежбе представљене у комплексу дизајниране су посебно за развој одређених кретања горњих екстремитета са плечлопатошким периартритисом.

Техника извршења

Др. Попов је створио јединствену методу лечења, која се састоји од гимнастичких вежби, а овај комплекс укључује:

  1. Прво вежбање комплекса је тзв. Хода на лицу места: пацијент треба да седи на ивици столице, ноге треба да се одвоје и почну да ходају, а руке клизи дуж простора кука од врха до дна.
  2. Следећа вежба има за циљ опуштање лигамената и мишића. Да бисте то учинили, потребно је да опустите руке и направите глатке покрете раменима, а затим савијте и полако поравнајте, док вам је потребно да наставите да се крећете рамена.
  3. Још једна ефикасна вежба, која је део комплекса Попов, је да се рамена проширују напред, а руке такође треба проширити напред. Такође се препоручује да "осмислите" осам са раменима.
  4. Следећа вежба гимнастике Попов такође се одржава у сједишту, руке би требале висити слободно, инспирација треба прећи на груди и истовремено требати помјерити рамена напред, а када се издахне потребно је вратити на првобитни положај.
  5. Још једна вјежба је држање кружних покрета лактова напред и назад.
  6. У закључку, требало би да ставите ноге на ширину рамена и полако савијате, покушавајући да стигнете до стопала, а затим поравнате, чарапе треба да буду усмерене према споља, а рамена се спојити.
  7. Да бисте извршили следећу вежбу, морате да ставите руке на рамена, лактови треба да буду усмерени према напред, у овом положају треба да се бацате напред.
  8. Последња вјежба - руке морају бити спуштене, док морају бити потпуно опуштене, приликом удисања - руке се подижу, полако се спуштају до почетног положаја током издисавања.

Све горе наведене вежбе треба редовно изводити, свака 4-5 секунди најмање 10 пута.

Ако се осећа неугодност током вежбања, онда зауставите гимнастику и опустите мишиће, потребно је да обавите вјежбу опуштања. Тек након што нестају непријатне или болне сензације, биће могуће наставити са даљим вежбањем теретане.

Колико је ефикасан Поповов систем?

Попов комплекс се назива и техника малих покрета, има добар ефекат и савршено развија покретљивост зглобова погођеног удова у периартритису рамена.

Поред тога, гимнастика Попова промовише обнову снаге мишића и одржавање рамена у стању физиолошког тона. Такође, користећи вежбе назначене у комплексу, можете повећати амплитуду кретања у раменском зглобу.

Редовне вежбе обучавају мишиће-фикативе и смањују бол у делу погођеном периартхритису.

Контраиндикације

Упркос високој ефикасности гимнастичког комплекса др. Попова, постоје одређени услови у којима су стриктно забрањени, укључују:

  • Поремећаји срчаног ритма.
  • Хипертензија и честе кризе.
  • Компликован дијабетес мелитус.
  • Сирови синдром бола.
  • Феверисх статес.
  • Заразне болести.
  • Присуство анеуризме.
  • Поновљени инфаркт миокарда.

У сваком случају, пре покретања комплекса, потребно је консултовати специјалисте. Само-лијечење, чак иако је само вежбање, може нанети штету Вашем здрављу!

Смрзнуто раме спор инфламаторно дегенеративна болест карактерише лезија на лигамената, капсуле, и тетива раменог зглоба торбе. Као и свака друга болест, периартхритис захтева хитну пажњу специјалисте и терапије. Ако сте суочени са таквом болешћу као замрзнуте раме, вежба Попова ће бити ефикасан додатак медицински третман прописан од стране лекара.

Одлагање са референцом на стручњака се не препоручује, јер је преплављено погоршањем патолошког процеса и развојем компликација. Да ли и самомедицину није вредно тога.

Вежбе Попова: која је суштина?

Скуп вежбе др Петер Александрович Попов - специјално дизајниран покрет за помоћ у терапији болести и помоћи да се обнови функционисање захваћеног зглоба, као и елиминацију контрактура. Техника - циљање, како меко и тврдо ткиво рамена.

Главна разлика између гимнастике Попова и других вежби је понављање, због чега се постиже велика амплитуда. Поред тога, понављање вјежби помаже у загревању мишића.

Физиотерапија Др. Попов доприноси:

  • нормализација снабдијевања крви на погођено подручје;
  • рестаурација претходне функционалности рамена зглоба;
  • рестаурација обима покрета;
  • јачање лигаментног и мишићног апарата;
  • опуштање мишића и тетива;
  • рестаурација мишићног тона.

Правила вежбања

За вежбање гимнастике Попова могуће је само након прелиминарне консултације код лекара. Вежбе без именовања и без знања специјалисте могу вам нанети штету. Штавише, приликом започињања вежбања, потребно је пратити низ правила.

  • Немојте вежбати технику када погоршате запаљенско-дегенеративну патологију.
  • Вршити вежбе са мањим болним осећањима могуће. Сродност се може потиснути помоћу лекова против болова.
  • Категорично је стриктно забрањено гимнастику са јасно израженим болним осећањима.
  • Немојте одмах учитати зглоб. Постепено повећајте интензитет. Не прибегавајте се вјежбама снаге без загревања и не припреме за овај рамени зглоб.
  • Интензиван бол може се минимизирати обављањем масаже.
  • Да би се повећала ефикасност вежби терапије се препоручује као додатак Попов теретану вежбе са лоптом, ластиш, гимнастика штапиће, думббелл.
  • Вежбе треба да доносе пријатне, али не и болне осећања, неугодност или замор. Ако је током физичког васпитања било болова, можда радите нешто погрешно.
  • Након сваке вежбе, увек опустите мишиће рамена.
  • Пазите на дах. Мора да је у такту са покретима.
  • Урадите сваку вјежбу најмање пет пута.
  • Ако сте већ започели комплекс, вежбајте сваки дан. Ако је прекршен овај принцип, могуће је значајно смањење ефективности предузетих мера.

Контраиндикације на употребу физичке обуке Попова

Таква техника је ефикасна и ефикасна и свакако ће помоћи у лечењу болести. Међутим, заједно са предностима и индикацијама, има бројне контраиндикације.

Не препоручује се вежбати Поповову терапију вежбања ако:

  • февер;
  • патологија ССС;
  • стања повезана са повећаним ризиком од било које врсте крварења;
  • артеријска хипертензија.

Спроведба вјежби Попова са горе наведеним болестима може узроковати значајно погоршање стања.

Вежбе у синдрому неизраженог болова

Гимнастику са синдромом неизраженог бола препоручује се да изводи у леђном положају на леђима. Површина на којој планираш да се укључи мора бити чврста.

  1. Лезите на лерима, подигните руке. Прво савијати - пререзати прсте. Урадите ову вежбу осам пута. Затим, идите на гњечење-неуглагање руку у песницама. Понављање мора бити најмање осам.
  2. Лежи у почетни положај, подићи руке, савијати их мало у лакту и да кружним покретима десет четке на једну страну, а затим други.
  3. Савијте подлактице у лактове, ставите четку на раме, поправите положај неколико секунди. Урадите исто с половином. Приступи треба да буду најмање десет.
  4. Поставите руке дуж пртљажника, савијте их на лактове и полако их распоредите. Покушајте да подигнете лактове што је више могуће. Четке у овом тренутку требају додирнути под. Поновите шест пута.
  5. Ширите горње удове на бочним странама, дланове горе. Лези на овој позицији пет до десет секунди.

ЛФК Попова

Саставни део у лечењу хумеропарозног периартритиса је покретљивост кичмене колоне. Важно је у обављању вежбачке терапије др Попова у усправном положају, пожељно у положају седења.

Извођење физичког васпитања, не морате журити и безуспешно дисати.

  • Сједите на ивици столице, исправите леђа и лагано проширите ноге. Подигните предње делове стопала наизменично, као да ходате, а истовремено клизите руке дуж кука према колену. Рамена током вежбања треба да буду мобилна. Контролно дисање: приликом удисања у једној руци, на издисању - друго.
  • Сада урадите исту вежбу, али масирајте подужне покрете замените кружним покретима. Ове вежбе помажу загревању мишића рамена и промовишу координацију покрета.
  • Опусти се. Сједи на столици, спусти руке дуж пртљажника. Извршите пар лаких кружних покрета са раменима. Полако савијте кичму, али не престаните правити кружне покрете својим раменима. Спустите леђа, опустите се. Свака вежба треба да се заврши са опуштањем и пешачењем док седите.
  • Поново, обавите кружне покрете са раменима, руке би требало да буду на дну. Померајте се лагано, полако. Постепено повећавајте амплитуду кретања напред и назад. Леђа увек треба да остане мобилна, требало би да се истегне иза рамена.
  • Повуците рамена горе, почните да напишете осму слику, без сумње уз укључивање кичмене колоне.
  • Седите на столицу, повуците удове. Са десном руком, зграбите леву руку. Направите кретање напред. У исто време, леђа треба мало нагињати. У овој вежби, такође морате користити зглобове кука. Полако спустите руке, а затим поновите вјежбу. Код удисања - руке се расту, издахну.
  • Поставите раме ширине рамена, док опустите руке што више. Да ли маказе вежбају најмање шест пута. Повуците руке напред, прелазите. У време инспирације, рамена би требала удружити, током изливања - лопатице рамена. Ако се појави бол, смањите амплитуду покрета или привремено зауставите сесију. Физичку културу треба водити у случају да из ње добијате само пријатне сензације.
  • Подигните лијеву руку напред, а затим горе. Поред тога, обавите споро кретање кичме. Онда урадите исто са десном руком.
  • После тога укључите врат у процес. Када подижете руку, окрените се са вратом, када се рука враћа у првобитни положај, глава такође треба да се окрене.
  • Причврстите четке на рамена, окрените руке. Раме и мускулатура леђа треба да раде.
  • Заузврат, савијте удове у лактовима. Полако нагните кичмом.
  • Пређите прсте у браву. Направите неколико валовитих покрета.
  • Исправите руке, пређите прсте. Направите неколико ротационих кретања прво на десно, а затим на лево. Ови покрети помажу растући мишиће и тетиве.
  • Проширите ширину рамена ногу раме. Ставите руке на кољена. Покушајте да растегнете десно раме на лево колено. Пажљиво нагињати.

Да би се упознали с комплексом вјежби, лијечник треба. Поред тога, постоји посебан видео који ће вам помоћи у почетку, све док не научите кретања.

Техника др. Попова је ефикасна и помаже не само у терапији патологије, већ иу нормализацији функционисања раменских зглобова. Међутим, не треба се надати да ће се ефекат појавити након прве сесије. Мораш схватити да ћеш морати да радиш неки напоран рад. А тек након неког времена ћете видети прве резултате.

Поповова техника за лечење хумеропарозног периартритиса

Комплекс вјежби др. Попова са периартритом раменског ножа је физичка вежба која се може урадити за превенцију. Гимнастика Попов обезбеђује уклањање упале у зглобу који повезује рам с шпапулом, у мишићима који се налазе на овом подручју.

Да ли ће ЛФК Попова код хумероскапуларног периартритиса помоћи или помоћи?

ЛФК Попова се именује у комплексу са лечењем лекова, физиотерапије, нископа. Ово је неопходно за постизање ефикасних резултата након терапије хумеропарозног периартритиса. Болест је запаљење које утиче на лигаменте и заједничку капсулу, која се налазе у близини хумеруса и шпапула.

У третману хумероскапуларног периартритиса, Комплекс ЛФК Попова, створен за третирање такве патологије, веома је корисан и ефикасан.

Који је метод физиотерапије у Попову? Циљ терапије је:

  • уклањање бола и упале;
  • рестаурација покрета у зглобу, што је утицало на артритис;
  • спровођење сета превентивних мера ако се болест нагло погоршава.

Техника др. Попова заснована је на враћању функција везивног ткива, који укључује тетиве и лигаменте, након повреда. Они изазивају чињеницу да се артикуларни комплекс након повреде памти погрешном положају зглоба и мишића, иу овом облику долази до лечења болести или прелома.

Са хумероскапуларним периартхритом, пацијент почиње да спаси зглоб, што узрокује много узнемирености. Ово избјегава бол и нелагодност. Мишеви се сетају покрета који не изазивају бол и заустављају упале. Ова карактеристика лигамената и тетива коришћена је у својој технику др. Попова, који је током вежбања помогао обуци мишића, помажући им да преузму потребне позиције. Тако је постојала терапеутска гимнастика малих покрета коју је изумео Попов.

Лечење брахијалног периартритиса помоћу Поповове методе има за циљ постепено отпуштање лигамената који су ојачани у једном положају.

Која је основа Поповове методе?

Карактеристике технике су следеће:

  1. Пацијенти треба да направе опрезне кретње са малом амплитудом.
  2. Важно је пратити сензације.
  3. Комплекс се бира појединачно тако да пацијент може да се концентрише на његову примену.
  4. Гимнастика не би требала изазвати бол и напетост.
  5. После вјежбе може доћи до опуштања и лаког замора.
  6. Гимнастику Попов треба урадити само током ремисије или након потпуног лечења.

Све вјежбе се морају редовно обављати, тако да ће вежбање имати ефекат. Често пацијентима којима је дијагностицирана таква патологија, ЛФК Попова треба да живи током живота. Ово помаже у спречавању развоја запаљења.

Вежбање

Како изводити вежбе Попова? Само лекар може прописати терапеутску вежбу, како не би изазивала компликације болести. За правилну селекцију вјежби, пацијент мора једном кроз инструктор сретати читав комплекс Попових класа. Ово ће помоћи избору таквих покрета који неће узроковати неугодност.

Важно је да прије сваке вежбе пацијент опушта.

Дакле, напетост се уклања из кичме и рамена. Комплекс вежби Попова са хумероскапуларним периартритом састоји се од следећих елемената:

  1. Загрејте лигаменте.
  2. Истезање тетива.

Загревање мишића обезбеђује следеће вежбе:

  1. Сједи на ивици столице, исправи леђа, руке на кољена. Постепено подижите део стопала с пода, правите мале кораке без подизања са столице. Неопходно је да се глатко креће, гурање доњих удова у правцу од бокова до колена. Постепено, морате да идете ниже да бисте створили оптерећење на раменима.
  2. Мали нагиб, као клатно, лево и десно. Раме описују слику осам, прво на једну страну, а затим и на другу. У исто време, треба посматрати дисање, опустити мишиће леђа и рамена.
  3. Узми једну руку другу и повуците се да исправите леђа. Понекад се померају нагоре померајући руке надоле да повлаче рамени појас. Важно је да леђа има округли облик, да се савија назад, а струк и груди се деле. Ови покрети се понављају 2-3 пута.

Поново вјежбајте број 3, само своје руке приближити.

Поново, морате да вежбате број 1 - да бисте прошли на лицу места. Покрети клатна треба изводити у опуштеном стању, руке треба да се крећу, као и леђа.

Када се померате, лопатице се морају смањити. Руке се окрећу, прочите на под. Леђа би требала пратити руке. Окрените главу и врат у правцу у коме подижу руку. Ставите палац сваке руке на крагну и полако почните да ротирате лактове прво напред, а затим назад, повећавајући амплитудо.

Проширите стопала на петама тако да се нос и колена гледају једни на друге. Пацијент треба постепено нагињати напред. Руке клизне на бутину и доњу ногу, што ће помоћи да се лежи лигамент. Ноге се окрећу у другом правцу. Тада особа устаје, спојеви рамена су спојени, груди су исправљене. Сви покрети се одвијају глатко, са пажњом, неопходно је избјећи изненадне покрете.

Поново вежбајте 1, тј. ходати, не устаћи с места. Палчеви руку су опет на крагне, руке су савијене на лакту, један по један, да би се кретали напред-назад, назад-доле.

Подигните руку, окрените главу у другом правцу, који ће проширити интерлопароусне лигаменте. Четке се опусте, стављају их тако да се дланови окрећу у различитим правцима. Тада се кретања крећу у другом правцу. Са длановима доле, треба да повучете руке и рамена, поправљајући кичму.

Подигните руке, опустите зглобове, мало савијте зглобове, а затим спустите руке. Руке подижу и савијте се на лактовима како би напрегнули браћијски мишић бицепса. Ова вјежба се завршава рукама савијеним на лактовима који су усмерени према горе.

Надаље, према методу Попова, за лечење хумеропарозног периартрита потребно је да се мишићи проширују:

  1. Закуците прсте у браву и истегните руке испред себе, што ће вам омогућити да направите талас рукама. Померите се од лакта од горњег дела до лакта другог.
  2. Извршите ротацију додавањем ротације до рамена.
  3. Ноге раме ширине рамена. Обе руке су на коленима. Неопходно је растегнути једно раме до супротног колена, а затим обрнуто.
  4. Поставите руку на супротно раме, а са другом руком, подигните лакт. Морате се нагнути напред, додирните, дајући ваш лакат ближе вашем торзу. Када се савијете, морате да удишете и када подигнете - издахните. Након промене руку, покрети се понављају.
  5. Ступите што је могуће шири, држите се на коленима, нагните се напред. Леђа није дозвољено да се креће, рамена се померају према супротним коленима. У раду треба учествовати само рамена. Подигните труп, померите рамена.

Метода Др. Попова помаже у обнављању покретљивости зглобова, враћању мишићног тона, повећању амплитуде кретања рамена и зглобова.

Које су контраиндикације за понашање терапијске гимнастике Попов?

Извођење такве терапијске гимнастике је забрањено ако пацијент има следеће контраиндикације:

  1. Дијагнозирани су поновљени инфаркти миокарда.
  2. Анеуризма се развија.
  3. Присуство заразних болести.
  4. Фебрилно стање.
  5. Сирови синдром бола.
  6. Компликације због развоја дијабетеса.
  7. Хипертензија.
  8. Честе хипертензивне кризе.
  9. Кршење срчаног удара.

Да не би погоршали ток болести, не може се самостално донијети одлука о обављању терапеутског физичког образовања. Ако пацијент има периартитис хумеропатије, лекове који препоручује Попов треба препоручити скуп лекара. Искусни инструктор ће помоћи пацијенту да правилно уради све вежбе приликом посете ЛФК кабинета.