Најбоља вежба за артрозо зглобног зглоба, правила вежбања

Према тужној статистици из кокартрозе (артрозе зглобног зглоба), 3 до 16% светске популације пати. Ово је тешка дегенеративна-дистрофична патологија мишићно-скелетног система, који се карактерише прогресивним путем. Обавезна компонента терапије је терапијска гимнастика - најједноставнији и природнији начин ослобађања зглобних болести. Међутим, као и било који други метод лечења, мора се извршити под надзором лекара, јер неправилно одабране вежбе (и њихово неправилно извршење) могу само погоршати развој болести.

Задаци и карактеристике терапије вежбања

Све медицинске мере за пацијенте који пате од кокаартхрозе имају за циљ смањење синдрома бола, јачање лигамената и мишића, успоравајући уништавање зглобне хрскавице.

Правилност наставе је најважније стање терапије вежбања. Одговарајуће гимнастичке вежбе доприносе повећању стабилности зглоба, као и истезању и опуштању флексорних мишића и екстензора бутине.

Током лечења се користе динамичке (покретне) и изометријске (статичке) вежбе, у којима се мишићи напуне без кретања самог тела. У овом случају, амплитуда кретања у зглобу колка треба да буде у границама преостале покретљивости (пре појаве бола). У бројним студијама показано је да се развијају и компензаторни (адаптивни) механизми, чак и код грубих патолошких промена у зглобовима код пацијената са добро обученим мишићним системом *. Али за њихову формацију потребна је дуга системска обука.

* Компензаторни механизми - рефлексне реакције усмјерене на уклањање или слабљење функционалних промјена у телу проузроковане околином, болестима итд.

Пацијенту који пати од артрозе зглобног зглоба (ТБЦ) препоручује се такве вежбе вежбачке терапије која јача лигаменте и мишиће, али не присиљава зглоб да флексибилно флексибилни.

Правила за извођење гимнастике

• Код артрозе ТБС, активност мотора која се препоручује пацијенту не би требало да има негативан утицај на зглобну хрскавицу. Гимнастику треба изводити свакодневно, односно претворити ову потребу у корисну навику која ће омогућити пружање удруженог колка са добрим снабдевањем крви и мобилношћу.
• Терапијска гимнастика са артрозом омогућава избор такве почетне позиције, што не повећава оптерећење зглобова. Током сесија, повећање оптерећења треба да се деси услед повећања броја понављања и укупног броја вежби.
• Многим пацијентима се препоручује дозирана тежина. За то се користи посебан манжетни или гумени турнир, фиксиран на зглобу. Свака вјежба са оптерећењем треба радити полако, без ширења амплитуде кретања.
• Дисање током тренинга треба бити произвољно.
• Свака вјежба се завршава подизањем руку горе (удисање) и спуштањем (издисањем).

Препорука. Пожељно је комбиновати гимнастику са само-масажом мишића бутине и глутеалних мишића. Да бисте то урадили, можете користити посебне масажере доступне у бесплатној продаји.

Најбоља вежба за артрозо зглоба кука

1. ИП (почетни положај) - лежи на поду, на стомаку. Руке дуж пртљага, ноге равне. Спустите успорене дизалице са равном ногом 15 степени од пода, држећи га у овом положају 30-40 секунди. Затим се ноге мењају. Ова вежба се може изводити само једном са сваком ногом (по тренингу). Сви покрети су захваљујући напорима бедра и глутеалних мишића.

Затим се исти покрет врши у динамичној верзији: колена полако и глатко се подижу на колено и држе се 1-2 секунде на врху. Током целе вјежбе треба обавити 10-12 лифтова.

2. ИП - лежи на стомаку, руке дуж пртљажника. Десна нога је савијена под правим углом у колену, лева нога је равна. Вежба је иста као и претходна. У статичкој верзији - једном са сваком ногом, у динамичком - 10-12 пута. Затим се ноге мењају.

3. ИП - лежи на стомаку, на поду. Ноге су исправљене, руке су истегнуте дуж пртљажника. Врло полако, равне ноге подигну до угла од 15 степени од пода, држе их на тезгу, а затим се глатко развијају и скупе (8-10 пута).

Ова вежба се не препоручује за пацијенте са високим крвним притиском, као и за људе после 40 година живота.

4. ИП - лежи на десној страни десном ногом савијеном у колену, левом равном линијом. Око 30 секунди, лева нога треба држати на тежини (45 °), а затим, након кратког одмора, пређите на десну страну и истог кретања обавити десном стопалом.

5. ИП - седење на поду, ноге исправљене. Без савијања колена, треба се нагињати напред и покушати да закопчате руке ногама или прстима. Повлачећи тело напред, потребно је да останете на овом положају неколико минута. Не изводите више од једном дневно.

Ако се ова вежба изводи редовно неколико месеци - мишићи на ледјима и бутинама ће се истегнути, а угао нагиба ће се удвостручити. Као резултат тога, снабдевање крви у ногама ће се побољшати, мишићни спазм у стегну и доњем делу леђа ће нестати.

У физиотерапеутској пракси, многе сличне вјежбе се користе у лијечењу ТБЦ артрозе, али сви они морају бити прописани појединачно од инструктора ЛФК-а. Ово узима у обзир фазу патолошког процеса, као и индивидуалне карактеристике пацијента.

Које вежбе су забрањене?

Сви покрети који узрокују озбиљне болове пацијенту су категорички контраиндиковани (успут, бол се може десити и ако вјежбе нису правилно обављене).

Када је артроза зглобног зглоба забрањена:

• цроуцх,
• "Превртите бицикл"
• пуно шетње,
• врши активну флексију и продужење зглобног колка,
• да се растегнути у кретању или да се напорно удруже.

Контраиндикације за терапију вежбањем

• Артеријска хипертензија.
• Тешке кардиоваскуларне патологије и болести крви.
• Хернирани стомак и ингвинална кила.
• Акутни облици болести унутрашњих органа.
• Повећана телесна температура.
• Критични дани за жене.
• Период рехабилитације после кавитационих операција.
• Период погоршања артрозе зглобног зглоба.

Закључак

Да би повратили кретање на њихову бившу лакоћу - воља и биће потребна. Међутим, пре него што почнете, потребно је да се консултујете са својим лекаром и сазнате да ли имате контраиндикације за вежбање. И што је најважније - врло пажљиво упознајте се са правилима перформанси и карактеристикама препорученог комплекса гимнастике.

Терапијска гимнастика са артрозо зглобног зглоба

Коксартроза (остеоартритис деформанс) - хип заједнички болест код које развијају дегенеративне промене костију и хрскавице услед повреде својстава синовијској течности, и размене функција и имуне одбране.

Терапеутске вежбе за артрозо

Узроци

Код појаве коксартрозе важан је број узрока и нежељених фактора.
Разликовати:
примарно - развија се у процесу живота са снажним физичким напорима;
секундарно - због промена и дегенерације у хрскавици и костима након преноса болести.

Главни разлози за развој коксартрозе су:
урођена сублукација главе фемур (дисплазија);
преломи: карлице, ацетабулум, глава феморалне артикулације и костију кука;
туморне формације бенигног и малигног курса;
сколиоза, равне стопе;
Пагетова болест (скелетна болест), компликована артроза;
Реуматоидни артритис и анкилозни спондилитис.

Клинички симптоми

Постоје три стадијума болести:
1. За прву степенасту карактеристику:
мали бол у куку, који се јавља након прекида физичке активности;
роентгенолошки - остеофити (пролиферација коштаног ткива), сужена жучна фиксура.

2. У другом степену се примећује:
повећан бол, поремећена покретљивост зглобног колка;
смањење угла проширења и флексије, олово и дуплирање зглоба, ограничење ротационих (ротационих) кретања;
бол који зрачи до препона, колена, поплитеалне фосса; појављивање болова у стању мировања, са покретом удова - црепитација (хрустљав звук);
дистрофичне промене у мишићима карлице, скраћивање удова, храпавост;
на реентгенограму - повећање и раст остеофита, промена контуре и деформација главе фемора, сужење заједничког јаза, незнатно померање кости костију.

3. Трећи степен коксартрозе карактерише:
атрофија мишића;
стални бол, чак и ноћу, што у великој мери отежава кретање пацијента;
повећан нагиб карлице, "патка" хода;
на радиолошкој слици - велики број остеофита, смањење или без заједничког јаза, згушњавање врата у бутину.

Када се дијагностикује трећа фаза коксартрозе, пацијенти се не могу самостално померати. Први степен инвалидности се развија.

Гимнастика са коксартрозом: индикације и контраиндикације

Гимнастика за артрозо

Терапијске мере у лечењу деформисања остеоартритиса треба да буду благовремене и свеобухватне.
Лекови елиминише бол, ублажава грчеве, смањује упалу, повратити структуру хрскавице и спречити развој атрофије мишића, да настави кретање оболелог екстремитета, да се врати особу у нормалан живот - помоћ вежби и физикалну терапију.

Досед оптерећења побољшавају метаболизам, истоварају и стабилизују зглоб, ојачавајући мишићно ткиво.

Одабир средстава и облика терапије вежбања, лекар мора узети у обзир стадијум и период болести, тежину синдрома бола, узроке развоја, клиничку слику и тежину болесиног стања.
Што раније почињете да вршите физичке терапијске терапије, то боље резултате третмана.
У првој фази деформисања остеоартритиса, терапијска вежба се препоручује за превенцију.

Додељивање периода болести: акутна, субакутна и ремисија.
У случају погоршања болести и тешких болова, препоручује се да се екстремитима обезбеде потпуни одмор, прописују одмор у кревету, крећу се на штаке (без одмарања на ногама).

Контраиндикације на спровођење терапије вежбања:
јак запаљен процес зглоба, повећање телесне температуре;
истовремене болести;
дан уношења лијекова у зглобну шупљину.

Физиотерапијске вежбе са погоршањем

Гимнастика држи десет минута у два или три сета. За истовар зглобова костију, вежбе се изводе у положају који лежи на леђима, лагано, полако, без узрока болова, опуштање мишића око зглоба. Релаксирајући и зарастајући ефекат треба усмерити на рад целог тела и респираторног система.

У субакутном периоду запремина и разноврсност терапеутског физичког васпитања зависе од смањења бола. Пацијентима је дозвољено да ходају на штакама, а делимично се ослањају на погођени крак.
Трајање часова је од петнаест до двадесет минута у малим групама или појединачно. Пре почетка вежбе неопходно је да се опустите, да прихватите позицију која лежи на леђима, стомак, бочна страна, стојећи без подлоге на болној нози, на сва четири лица.

Лет, лагани покрети се изводе пре појаве болних сензација.
Позитивни ефекат постиже се извођењем класи у базену, стојећи са стране, здраве ноге на кораку. Након кондиционог физичког тренинга, поставити фиксирање удова са гумама четвртина сата у позицији максимално постигнутог волумена кретања.

Период ремисије. Гимнастика се одржава свакодневно 25-45 минута у малим групама у стојећој позицији. На кораку висине 15 центиметара долази са здравом стопалом. Извршите динамичке и вежбе са максималном амплитудом друге ноге.

Медицинска гимнастика са коксартрозом зглоба кука у првим стадијумима болести

Паралелно са употребом лекова, неопходно је развити погађени зглоб, изводити терапијску гимнастику. Сваки покрет се понавља три до пет пута, постепено се повећава на 10, поправљајући сваку ставку две до три секунде.

Комплекс вежби са мањим лезијама коксартрозе је дат у наставку.
1. Повуците положај, лежећи на леђима:
Савиј колено, а онда извадите ногу.
Обухватите поплитеалну површину рукама и гурните га до абдомена колико год је то могуће. Друга нога је поравната.
Насупрот ногу која је радила за руку, савијте колено, држите ногу у овом положају.
Савијање ногу у коленским зглобовима, притискивање подлоге на површину, подиже карлицу.
2. Лежи на стомаку:
Подигните бубну ногу, савијањем под правим углом колена.
Поравнајте ноге.
3. Са стране:
Ослањајући се на подлактицу руке (длан и лакат) насупрот болешћу ногу, повуците и подигните ногу тако да је ђон у односу на шину под правим углом.
4. Седење на столици:
Повуците ноге тако да се додирују једни другима ногама и кољенама, а затим раздвојите пете међусобно до максималне удаљености.
Спојите лопту између колена или малог јастука и стисните.

Специјални гимнастички комплекс са коксартрозом првог степена се спроводи само у теретани или са инструктором. То можете урадити код куће. Основно правило је регуларност, чак и након нестанка симптома болести.

Гимнастика Гитт у коксартрози

Уз тешке повреде хрскавице и костију зглобног зглоба, обавља се нежна гимнастика, чији аутор је ручни терапеут Гитт.
Позиција лежи на стомаку:
Покријте под са тепихом. Поставите ваљак или мали јастук испод стопала. Опусти се да прошире руке или руке дуж пртљажника, а затим окреће стомак, како би протресао боке у различитим странкама са амплитудом не више од два и три центиметра. Са болом, амплитуда се смањује.
Имајући у виду озбиљност болести, неопходно је извести такве кретње три пута дневно, на празан желудац, од пет до десет минута. Ослабљени пацијенти требају почети од три минута, постепено повећавајући терет под надзором медицинског професионалца.

Ова вјежба побољшава рад не само мускулоскелетног система, већ има и благотворан ефекат на рад срца, респираторног система и гастроинтестиналног тракта и побољшава перисталтизам.
Положај лежања или полужења на леђима:
Поставите ваљак испод колена.
Повлачење и ширење ногу, искључите их, а затим унутра. Амплитуда не сме да прелази 0,5-1 центиметар. Са болом морате се опустити, променити положај ногу (шири или ужи), фреквенцију и амплитуду покрета.
Седиште:
Ово је најлакше вежбе у овом комплексу, може се изводити код куће, у транспорту, на журци, на послу.
Ноге треба поставити на растојању од 30-35 цм, ногу чврсто притиснути на под, поставити и клечати без напора и напетости. У почетној фази руке држе у крилу. Амплитуда покрета је најмање 0,5-1 центиметар.
Осећај бола који треба да се опустите, смањите амплитуду, учесталост кретања, приближите се или ширите ноге.
Трајање тренинга је три до шест сати дневно, равномерно распоређивање терета. Ова вјежба је погодна за пацијенте са кохортрозом у првим стадијумима болести.
Стајалиште:
Придржавајући се подршке како постати здрава стопала на кораку, а ударана нога, максимално сенђена, тресе у различитим правцима. Пацијент мора бити на супротној страни. Многобројност лекција - три пута дневно за пет до десет минута.
Немојте дозволити болне сензације. Развијен специјално за поремећене пацијенте са ограниченом покретљивошћу.
Позиција лежи на леђима:
Боље је изводити, бити на функционалном кревету. У петљи (можете направити од пешкире, тканине, широког појаса) који се налази изнад кревета на раздаљини од 25 цм, да гурнете повређену ногу на средину гастроцнемиус мишића. Отпустите ивицу да га окренете десно и лијево, напред назад, савијањем и скидањем колена. Вјежба се изводи са мин амплитудом.

Коксартроза зглобног зглоба: гимнастика Бубновског

Предности адаптивне гимнастике, које је развио др. Бубновски у тим вежбама, побољшава циркулацију крви у пределу кука и подмазивање удубљене шупљине. Овај метод гимнастике је ефикасан за артрозо, може се изводити код куће.

Метод имплементације:
Лезите на леђима на равној површини (под или софом)
Ц сила за савијање десне ноге у коленском зглобу. Поновите исте кретње са другом стопалом.
Савијте десну ногу у колену, доведите до стомака, искљуците. Поновите лево.
Не срушите ноге од пода, савијте ноге. Муците мишића карличног подручја до максималне висине за подизање задњице.
Лези на стомаку.
Савијте десну ногу под правим углом, одозго од кољена од пода. Поновите кретање лијевог доњег крака. Изведите неколико пута, наизменичне ноге.
Укључите своју страну.
Десни наслон за длан испод главе, наслоњен на под и лакат. Лева нога (која се налази на врху), без савијања колена и држања стопала у зглобу у односу на шину под правим углом, подиже се нагоре. Окрените се на лијеву страну, поновите вежбе десном стопом.
Сједи у столици.
Колена и стопала за притисак. Држите чарапе заједно, максимално савијте пете међусобно.

Првог дана, свака вјежба треба обавити пет пута. Постепено додавање једног понављања, доноси до 10 пута. Након сваке вежбе, опуштајући доње удове, дозвољено је да паузира, а између комплекса - паузу.

Све горе наведене шеме су примјерне, њихова примјена не би требала бити праћена болом и неугодношћу. За сваког пацијента потребно је одабрати појединачни програм и метод консултујући се са лекаром - трауматологом или ортопедијом.

Болест доноси неуспех у раду свих виталних функција тела, али не треба очајати и потпуно ограничити мобилност. Ако се бавите вежбањем терапије и гимнастике, могуће је вратити изгубљено здравље. Не заборави: "Све док се особа креће - он живи!"

Вежбе за зглоб колка са артрозо

Остеоартритис је болест зглобова, која је праћена њиховом променом и деформацијом, као и одређеним ограничењем покретљивости, немогућношћу да се помери безболно. Да бисте избегли такву болест, морате водити активни начин живота и дати телесу физичку активност. Погледајмо вежбе за зглобове кука у случају артрозе, како изводити вежбе физиотерапије код куће и који је метод најефикаснији.

Које вежбе имају коксартроза

Коксартроза или остеоартроза зглобова је најчешћа болест у овој области. То се јавља због недовољног подмазивања у костију и дисплазије ове зоне. Најједноставнији начин лечења овакве болести је физичка терапија. Са таквим лековима почиње сваки опоравак, па је важно знати како правилно изводити вежбе и које су најефикасније.

• Спустимо се на равну чврсту површину, истезимо наше удове. Постепено подижемо руке, ноге се крећу када дишемо, спуштамо их када издахнемо. Вјежба се понавља од 6 до 10 пута (први пут је боље узети малу количину и повећати је у току свакодневних активности).
• Не срушите пете са површине, подигните колена. Изводимо до 10 пута.
• Скините ноге, усмерите ноге према унутра, а затим се вратите у почетну позицију. Вежба се може изводити чак иу кревету пре кревета, до 10 пута дневно.
• Ставите руке на струку, леђите на леђима, изврсите вјежбу "бицикл" око 20 секунди. Дишу би требало да остану глатке, непрекидне, тако да морате да се спорије укључите.

• Ставите руке на кукове, постепено подигните стопала до висине 20-25 цм и спустите је назад, ради око 10 пута.
• Слично томе, подижемо наше главе и рамена.
• Ми стављамо руке напријед, срушимо мишиће зглобова, покушавајући да се подигнемо. Након опуштања, поновите до 7 пута.

Правила за вежбање код куће

1. Ако постоје болести зглобова, немојте одмах започети играти спорт, све вежбе треба увести постепено, почевши од 2-3 пута.
2. Дефинишите посебно место за часове, без гурмана, али са свежим токовом чистог ваздуха, на пример, околне шуме.
3. Главни задатак свих вежби је истоварање кичме и благи напетост свих зглобова, тако да је лежајни положај најпогоднији.
4. Ако изаберете тренинг снаге, онда их обавите посебним појасевима који чине доњи део леђа, врат. Немој дуго задржавати дах.
5. Комплекс за рехабилитацију после операција мора бити изабран тако да се у њему гнете све групе мишића. Немојте искључивати неке класе на властите жеље, то може довести до неравнотеже у процесу опоравка тела.
6. Пре вежби за флексибилност, обавите добар тренинг свих зглобова како не бисте раздвојили лигаменте.
7. Сви тренинзи требају бити редовни. Можете издвојити само 1 дан у недељи за потпуни одмор од гимнастике.

Комплекс вјежби у почетној фази болести 1-2 степена

У првим фазама развоја артрозе особа може осећати нестабилан бол у зглобовима. Често се појављују у време велике физичке активности, честе ходања или трчања. Пацијент још увек може толерисати такав бол, тако ретко се консултује са доктором. Веома је важно започети физичку терапију током ових периода како би се лако избјегле озбиљне посљедице.

Лежи на леђима

1. Руке се поравнате шавовима, узимају се у кривинама подижући наше ноге и савијте их у коленским зглобовима. После продужења понављамо до 8 пута.
2. Остављамо руке у истом положају, подигнемо обе ноге, савијамо / раздвојимо десно колено, онда урадимо исто са замјеном лијево. Понављања - до 8 пута.
3. Бавимо се класичним вежбањем "бициклом". Развој зглобова колена и колена се врши савијеним ногама.
4. Лезимо са леве стране, савијемо доњу ногу и подигнемо горњи у равном полозају и спустимо га. Ми вршимо слична кретања која леже на десној страни.
5. Повуците пете напред, савијте чарапе што је могуће ближе коленима. Повуците 15 секунди 3-5 пута.

На стомаку

1. Савијамо и раздвојимо ногу у зглобу колена. Алтернативно лево и десно, 5-8 пута.
2. Подигните равну, издужену ногу од 20-30 цм и спустите је. Слично поступамо с другом. Поновите до 7 пута.
3. Подигните површину бокова нагоре уз максималну висину, која ће бити око 10 цм, без скидања рамена с пода. Поновите покрет, зависно од нивоа присутног бола, до 6 пута.
4. Руке покушавају да повуку ваше руке иза леђа, истезање што је више могуће. Поновите вјежбу до 5 пута.

1. Подигнемо ноге, савијамо их на коленима. Наизменично, ми обучавамо лево и десно, 7 пута сваки.
2. Ми кукамо. Ноге су пола савијене. Ако током ове вјежбе осећате јак бол или немате снаге да се подигнете, онда можете користити столицу, зид, мердевине за подршку.
3. Нагиње напред и назад и кола су торзо до 5 пута у сваком смеру. Вежбамо у таквим вежбама само у одсуству болова у зглобовима кука.
4. Ширење доњих екстремитета незнатно шире од рамена, покушавамо да ударемо са странама ногу рукама, наслањамо се лево и десно. Поновите до 7 пута.

Сједи на столици

1. Изводимо флексију / продужетак у зглобовима колена, зглобовима зглобова. Поновите до 7 пута.
2. Узимамо гумени поклопац, поправимо га на ногама. Извршимо савијање / скидање зглобова колена и кука уз труд док гуменим уређајем извлачимо између удова.
3. Задржавамо стражњицу столице рукама, покушавамо да се чучкамо на нашим полузављеним ногама. Када обављате овај задатак, обавезно држите свој положај и користите јачање корсета.

Ојачани сет вјежби

• Ставите здраво ногу на столицу, клупу, кревет или корак, а затим држите било коју подршку. Са болесним удовима, кретање напред и назад, лево и десно, покушавајући да га глатко доведе до желуца.
• Скуат, поравнајте леђа и држите је равномерно. Заузврат, раздвојите удове и држите ноге равноме неколико секунди. Поновите до 5 пута дневно.
• Лезите на страну здравијег краја. Подигните болесну ногу неколико центиметара и држите је у том положају до 5 секунди. На почетку таквих активности подигните екстремитет не више од 5-10 цм, а касније можете користити гумени поклопац или манжетну за тежину.
• Лезите на желуцу, спустите руке у правцу тела и симулирајте пузање покрета, напрезање абдоминалних мишића и покретање зглобова.
• Извршите класичне вјежбе за вјежбе без кориштења помоћних предмета (столице, зидови), без подизања пете са пода. Обавезно се сетите правилног држања током часова.

Плућа за тешке облике артрозе

Ако пацијент има тешку форму артрозе, онда се не може изводити вежбе, али оне треба изводити нужно иу посебном редоследу. Време које ће бити потрошено на имплементацију програма пуног оптерећења требало би да почне од 10 минута, а за месец дана се повећава на 20-25 минута. Ако се осети бол, онда је неопходно зауставити вјежбе све док неудобност не престане и тек онда почне поново. Овде је листа најлакших и најједноставнијих микро-покрета за побољшање стања и јачање мишића:

• Поставите малу надморску висину близу стабилне подлоге (мала столица, цигла) и стојите на њој уз здраву стопалу. Опустите бубрег, покушајте да је померате напред и назад. Амплитуда осцилација се повећава с обзиром да се болови у зглобовима повлаче.
• Поставите столицу на равну површину, седите на њој, држите леђа равном. Поставите колена на ширину рамена и покушајте да их затворите, држећи их поред себе 2-5 секунди. Опустите се и покушајте поновити вјежбу до 5 пута.
• Припремите тврду, топлу, равну површину (под, постеља) и лежи на леђима. Поставите ваљак или мали комад меког ткива под оболелу ивицу. Извуците ноге дужине и мало их поставите на бочне стране, а затим према унутра. Да бисте поједноставили ову вјежбу, можете ротирати кољена.

Лекарска гимнастика од стране доктора Евдокименка

Многи људи који пате од артрозе, запазити ефикасност гимнастике од др Евдокименка. Ова терапеутска вежба заснива се на једноставним покретима, али треба их изводити управо како је наведено у ауторским публикацијама. Апсолутно, без обзира на број вјежби, само улога игра улогу. Овај тип вежбања је погодан само за физички јаке пацијенте, који могу да контролишу кретање удова и глатко, без кретања, обављају задатке. Размотрите лекције из ове јединствене ефикасне гимнастике, која су постала широко распрострањена:

• Спусти се на под, стави руке дуж пртљажника. Подигните десну ногу 15 цм од пода и држите је у том положају 30-40 секунди. Затим се полако вратите на полазну позицију и опустите се. Поновите исту акцију са леве стране. Вежбање треба изводити без окретања трупа, без скидања стомака, руку са пода. Веома је важно да зглобови, колчасте зглобове, а не мишићи стомака и стражње затегне. Таква вјежба се врши само једном дневно са сваком ногом, а након тога треба да се одмара најмање 5 минута.
• Иста вежба се изводи динамично: подигните једну ногу, држите је 1-2 секунде и глатко спустите, поновите покрет 10-12 пута. Онда урадите исто са другим крајем. Обавезно држите непокретни положај кућишта у току рада. Одмор - 5 минута.
• Вјежбу обавити на исти начин као и претходни, али само с савијеном ногом у колену под углом од 90 степени.
• Подигните обје ноге 15 цм од пода и размакните их, а затим спојите. Поновите покрет до 8 пута.

Све врсте гимнастике које развија доктор Евдокименко вреди радити, узимајући у обзир све препоруке, правила. Уколико се то не поштује, ефикасност вежбања се значајно смањује, а резултат се не може постићи. Стога, узмите у обзир детаљан видео који показује како да урадите вјежбе препоручене од стране доктора Евдокименко:

Терапеутске вежбе Сергеја Бубновског и његове користи

Доктор медицинских наука, професор Бубновски Сергеј Михајловић развио је специјалну адаптивну гимнастику за болести артрозе. Ове вежбе нису лако изводити, а пацијент треба да има добар физички облик, али према научнику и његовим пацијентима, резултат неће трајати дуго. Најпопуларније вјежбе Бубновски - класични притисци са пода.

Они се раде 5-10 пута, држећи леђа равном, без савијања. Тело мора да се креће у истој равни, онда се вјежба врши исправно. Након што сте завршили ову лекцију, морате да избришете плућа, за то:

• Седите на кољена, спустите пете на под.
• Подигните се мало изнад прстију и подигните руке, удахните тако да се одгода одлаже.
• Затим нагло пада на пету, савијајући удове.
• Реците на издужењу гласан "ХА", ако је овај звук био низак, онда се сматра да се вежба врши исправно.

Видео: 20 основних физичких вежби

Све врсте физикалне терапије су сличне једна другој. Оне се обављају у стандардном положају и са истим препорукама. Али гимнастика Бубновског није слична укупној маси терапије вежбања, она има своје карактеристике и обављају многи пацијенти са артрозо зглобова. Гледајте видео који показује 20 основних физичких вежби за брз опоравак кроз систем Сергеја Микхаиловића. Ако преузмете ову лекцију на рачунар, онда можете лако извршити све задатке.

Вежбе за остеоартритис на сликама

Терапеутске вежбе за артрозо рамена зглобова

Деформисани остеоартритис рамена зглоба није лака болест; Да би је контролисали, није довољно само узети неопходне лекове. За то је потребан комплексан третман болести, који укључује и физиотерапију и терапијску гимнастику.

У овом чланку ћемо дати примере терапијских вежби за раменски зглоб, који су важни за извођење ове болести, а такође показују занимљиве видео записе са примерима таквих гимнастичких комплекса.

Брза навигација на текст:

Ко може да учини ову гимнастику, а ко не може?
Видео # 1 са примером гимнастике
Комплекс терапијске гимнастике (са објашњењима цртежа)
Видео # 2 са примерима

Ко може да ради гимнастику, а ко не може?

• Свака терапијска вјежба је корисна само када се изводе током периода ремисије. Током истог погоршања болести, терапија вежбањем је контраиндикована.
• На било који ауторитетни сајт или књигу пронаћи вежбе за артрозо, пре него што почнете да их користите, обавезно их покажите лекару. Нису све такве вјежбе развили лекари, а понекад могу учинити више штете него добра.

Ниједна процедура за куративну гимнастику за зглобове не може се извести ако постоји висока температура, декомпензирана болест срца и плућа, као и друге болести у којима чак и мала физичка напетост може проузроковати озбиљну штету организму.

Запамтите: терапеутска гимнастика је једини начин борбе против болести која не захтева да имате новац, дроге или живце. Урадите их редовно и ускоро ћете видети дуго очекивани ефекат!

Комплекс вјежби за остеоартритис раменског зглоба

Вежба. №1: повучемо руку на лопатице

Полазна позиција (ИП) изгледа овако: ноге су ширине рамена, десна рука је подигнута и савијена на лакат, тако да прсти десне руке додирују десно раме. Десни лакат у овом тренутку гледа горе. Извршено на рачуну 1-8.

Са рачуна од један до седам, и постави леву руку на лакта десне руке и лагано гурање (са опрезом!), Пулл своју десну руку на доле, тако да је десна рука, лежи на сечиво, може пасти што је ниже могуће.

На рачун "осам" вратите се на ИП и промените руке на места. Затим урадите исту операцију са левом руком.

Поновите овај покрет четири пута.

№2: загружавамо се преко рамена

Да бисте обавили ову вежбу, морате да преузмете следећу почетну позицију: стојећи са рукама; Ноге су постављене ширине рамена.

Прво ставите лијеву руку на десно раме, а десно на левом рамену. Другим речима, држите се рамена. Истовремено, на рачун од једне до седам покушајте да држите лактове што је могуће више, а прстима покушавате да стигнете до кичме; на рачун осам је неопходно узети реф. позиција.

Проведите овај покрет 8 пута и пређите на следећи.

№3: нагиба уз подршку

Стојите према задњем делу обичне столице на удаљености од 35-40 цм од њега; ноге, као иу претходној вежби, стављају ширину рамена. Ово је реф. позиција.

Од тога, а на штету једне до седам, мршав напред тако да руке отишао право у својој столици пред вама, а онда почети да ја на спрату раменог зглоба. На рачун "осам" уредан, благог враћа у свој првобитни положај.

Овај покрет такође треба поновити осам пута (током једне сесије терапијске гимнастике).

Терапијска гимнастика са артритисом зглобова дала је максималан ефекат, корисно је комбиновати са магнетотерапијом - на примјер, помоћу уређаја за кућни третман Алмаг-01 >>>

(не заборавите да се обратите лекару!)

# 4: Ханд Ханд помаже

ИП: устајте тако да су ваше ноге распоређене ширине рамена. Руке су се испружиле напред. Из ове позиције на рачун "један од седам" савије своју леву руку у лакту и уверите се да је била усмерена на десном рамену, као да привлачи њега.

Онда стави десну руку на лакту левој руци и, веома нежно, глатко, без наглог, повуците леву руку на десно раме, као што сте урадили на сличан начин остваривања "повуците руку лопатица."

На рачун "осам", такође врло глатко, вратите се на почетну позицију, а затим извршите сличну операцију са другом руком.

Овај покрет, као и "повлачење руку на лопатице", мора се урадити 4 пута.

№5: руке иза леђа

Узми ПИ: стоји ногу на ширини рамена; Руке су иза леђа, укрштене и савијене на лактовима.

Из ове позиције на 1-7, држите леву руку изнад лакта десне руке, а затим, на рачун 8, благо се вратите у почетни положај вежбе.

После тога извршите сличну акцију променом руку.

Овај покрет се мора обавити осам пута.

№6: "Гагарин"

Да прихватите полазну позицију, ставите ноге на ширину рамена и извуците руке између себе за леђима.

1) На рачун од једне - седам, почните да враћате рамена уназад, тако да ваше лактове почну прилазити једни другима иза леђа. На рачуну 8, глатко се вратите на првобитну позицију.

2) Мали додатак претходном делу вежбе: урадите исти покрет као у (1), али поред тога подигните плетене четке нагоре, колико се испоставља.

Ова вежба, као и већина претходних, треба да се понови осам пута заредом.

Вежба. Бр. 7 прочитао након видеа.

Али видео још једног корисног комплекса:

№7: твој пријатељ је пешкир

Као што можете видјети из наслова, за извођење овог покрета требат вам је ручник или неки комад платнице, на примјер марама. Полазна позиција је стајаћа; ноге, као и обично, ширине рамена.

Ухватите ивице ручника рукама, након чега, на рачун "један до четири", подигните руке и вратите их уназад како не савијте лактове. На рачун "пет-осам" потребно је извршити повратни покрет са подизањем руку иза леђа и преношењем напред.

Покрет се мора изводити шест пута.

Пошто ће ова вежба са искуством постати боља и боља за вас, морате покушати да то учините тако да се растојање између руку постепено смањује.

Аортоза без лекова? Могуће је!

Добијте бесплатну књигу "Корак по корак план за обнављање мобилности колена и колчастог зглоба с артрозо" и почните опоравак без скупог лечења и операција!

Терапеутске вежбе са коксартрозом

Остеоартритис зглобног зглоба (коксартроза) је врло честа болест, праћена дегенеративним-дистрофичним процесима.

Укратко о болести

У неким случајевима, болест се манифестује само у једном зглобу, компликованија варијанта је пораз на обе стране.

Међу главним симптомима који брину пацијенте, треба напоменути:

• болне манифестације;
• ограничење заједничке моторне активности;
• током кретања кризе у заједничком региону.

Правовремени третман патологије постаје гаранција успешног одлагања болести. Главне методе терапијског третмана су употреба:

• антиинфламаторни и аналгетички лекови;
• релаксанти мишића за ублажавање мишићних грчева;
• хондропротектори са циљем обнове крвних ткива зглобова;
• масти и креме.

Поред тога, прописане су физиотерапеутске процедуре, масажа, проширење зглобова, исхрана исхране и терапијски и спортски комплекс.

Важност физичког васпитања

Гимнастика са коксартрозом зглобног зглоба заузима посебно место. То је специјално дизајниран ресторативни комплекс вежби који помажу у елиминацији симптома болести, нормализују проток крви у погођеним зглобовима, који има повољан утицај на стање хрскавице и коштаног ткива.

Уз то, вежбање гимнастике доприноси јачању целокупног мишићног оквира.

Треба напоменути да се терапија вежбама користи не само са већ појављивом симптоматологијом коксартрозе или њеног погоршања. Ово је такође превенција, која може спречити болести код особа које припадају потенцијалним члановима ризичне групе.

Опште препоруке

Лечење коксартрозе уз помоћ физичког васпитања је дуг процес и захтева строгу примену одређених инструкција. Најмодернији приступ подразумева систематску обуку под надзором искусног инструктора или лекара.

Посебна брига је неопходна за остеоартритис, пратећи раст костију и деформитет зглобова.

Основа терапеутске физичке културе заснована је на принципу који не лежи у истини, тај покрет је живот. Најважније - не повредите болесне зглобове у процесу обављања различитих вежби. Због тога гимнастика са артрозом има посебан, штедљив карактер и карактерише му посебна особеност.

На пример, треба имати у виду да:

1. Све вјежбе се одвијају споро, глатко, статично и редовно. Требали би искључити оштре и снажне окрете, како не би доводили до погоршања или повреде већ оштећеног зглоба.
2. Прекомерни интензитет при извођењу кретања уз велику амплитуду, дубоки чучњаци у већини случајева доводе до погоршања зглобова.
3. Са коксартрозом се искључују ротациони полу-окрети, укључујући и мишиће бутине.
4. Са најмањијим изгледом синдрома бола или једноставним неугодностима у учионици, требало би да их зауставите и одморите.
5. Појављујући непријатне сензације и мишићну напетост добро уклања топлу купку, узимајући га, можете извршити једноставне кретње.
6. Да бисте спречили неугодност извођења јутарњих вежби, потребно је да припремите мишиће и зглобове за кретање. У ту сврху се спроведе поступак лакше масаже у пределу карлице и бокова. Повољан опуштајући ефекат се постиже током пливања.

Главна ствар која се не може заборавити: оптерећење зглобова не би требало да буде праћено болним осјећајима. Ако се појаве, треба да потражите савет од лекара или инструктора који вам саветује да промените скуп вежби, ау неким случајевима и отказати током трајања сесије.

Разноликост метода

Сваки од постојећих развијених комплекса карактеришу предности и минуси. Методе Гитта, Попова, Евдокименка и Бубновског постале су најчешће и ефикасно за уклањање болова, повећање моторичких способности, као и допринос снабдевању хрскавице потребним храњивим материјама.

Комплети физиотерапеутских вјежби који су их развили су врло ефикасни у борби против артрозе зглобова зглобова и одличан су додатак основној терапији.

О технику др Бубновског

Треба напоменути да специјалне гимнастичке вежбе др Бубновског не само елиминишу симптоме патологије, већ могу утицати и на његове узроке.

Фундаментални у његовој методи је обавезно прелиминарно испитивање са циљем успостављања тачне дијагнозе, откривајући локализацију фокуса артрозе. Следећа фаза је развој појединачног комплекса терапијске гимнастике за пацијента.

Обавезни захтев који С. Бубновски сматра веома важним је посебна пажња на стање дисања, што значајно утиче на ефикасност терапеутског физичког васпитања.

Међу његовим комплексима постоје и они који наглашавају опште ресторативне вежбе за цео мишићно-скелетни систем, а такође и промовишу лечење појединих зглобова.

Пратећи принцип да је за успешан утицај на зглобове неопходно припремити мишићно-скелетни апарат, Бубновски је развио јединствени гимнастички комплекс за почетнике који не захтијева посебна оптерећења и довољно је једноставан за извођење.

Његова вредност лежи у чињеници да је имплементација препоручених вежби прихватљива код куће.

Ефикасност комплекса за почетнике манифестује се у обнављању покретљивости зглобова и лигамената целокупног мускуларног корзета. Истовремено, не само да даје одличне резултате у лечењу зглобова, већ и постаје ефикасан превентивни агент који може спречити болести.

Већина вежби користећи Бубновскиову технику се изводе у лежећој позицији на тепиху, тако да је оптерећење на зглобовима минимално.

Ево неких од њих:

1. Полазна позиција (и.п.) лежи на леђима. Савиј колена. Прво, полако унесите једну ногу у стомак, а онда урадите исто са другом ногом. Спустите колена рукама. Остани на овој позицији 5 до 10 секунди. Враћање у и. итд., руке да се раширију, колена се раздвојити. Опусти се.
2. Шехе су исте, само су ноге равне, руке су дуж пртљажника, дланови су окренути на под. Без савијања ногу у колену, подигните их са пода за 25-30 цм, савијте се на коленима, у савијеном стању, спустите их на мату и ширите кољена што је могуће шири један од другог. У том положају, извршите кретање у облику одбијања од великог оптерећења.
3. Колена су савијена, руке су притиснуте на под. Колена су преусмерена споља, а онда се уједине. Колена су разведена - издахнути, удружени - удах. Полако поравнајте доње удове.

По препоруци Бубновског, треба их постепено довести до 15-20 понављања.

Неке вежбе су могуће и приликом замене болесног зглоба. Сједи на столици, нагните се напред, дођите до прстију. Стојећи близу столице и задржавајући га на леђима, можете споро покретати са ногом - напред, назад, на страну.

Гимнастика Бубновски омогућава постепено укључивање у обуку са малим оптерећењем и минималним бројем вјежби у почетној фази, али уз накнадно повећање. Због чињенице да је његова главна сврха елиминација болова, не препоручују се изненадни покрети, прати се приступ који се штеди свим покретима.

Апликација за различите облике болести

У зависности од тежине коксартрозе, препоручују се различите оптерећења на зглобовима. Ово је због чињенице да превазилажење дозвољене сложености вежби може проузроковати погоршање.

На пример, код 1 степена болести могуће је извршити следећи комплекс у лежећој позицији:

1. Подигните једну ногу 20 цм изнад пода и савијте га у колену, држите ову позицију до 30 секунди, полако га спустите. Слично томе, поновите другу ногу. Извршите 2-3 пута са сваким краком уз мале паузе за одмор. Вежбање позитивно утиче на стање глутеус мишића и зглобова, мада је непосредна оптерећеност на њима занемарљива, што је омогућено благим приступом ефектима.
2. Колено савијена на колену се подиже до нивоа првог сигнала манифестације бола, стегну се стисне до пода што је више могуће. Посе фиксирајте 3-5 секунди. Затим вјежба врши други дио. Препоручљиво је прво урадити здраву ногу, а онда болесну. Немојте дозволити непријатне осећања. Извршите 7-10 пута. Да се ​​одморимо.
3. Истовремено подигните обе ноге изнад површине пода и задржите у овом положају 5 секунди, полако се вратите на и. итд. Већи ефекат постиже се компликацијом разблажења ногу на стране.
4. Уклоните колено у подигну колена изнад пода, држите 3 секунде, замијените стопало.
5. Вежба се изводи на столици. Колена притиснути једни на друге, чарапе заједно, и пете разблажити што је више могуће, а затим их повезати. Након завршетка вјежби, лежи на стомаку.

На почетку, вежбе се спроводе што је више могуће и постепено се повећавају до 10 пута.

Главни услов је одсуство болних сензација и замора зглобова и удова током извођења комплекса.

Коксартроза 2. степена обезбеђује перформансе комплекса у леђном положају на леђима:

1. Ова вежба је повезана са покретима руку, ноге су равне. Приликом удисања, подигните руке испред себе, у издисају - спустите га.
2. АИ је исти. Флекион и продужење руку у зглобу лактова.
3. Немојте мењати положај, обављати глатке ротацијске кретње колена унутра.
4. Пирсинг руке су чврсто притиснуте на пртљажник, равне ноге полако се померају, а не подижу пете с пода.
5. Руке произвољно, ударајући вјежбу "бицикл" 10 секунди.

Комплекс се завршава понављањем прве вежбе. Сви покрети (осим пете) се изводе 10 пута.

Са коксартрозом од 1 и 2 степена, можете покушати извести вежбе оба комплекса, уколико нема неугодности или замора. Ако се неке вежбе изводе са тешкоћама или узрокују бол, оне треба одбацити.

Болест трећег степена је најкомпликованији облик коксартрозе, у коме је пожељно користити технику Гитт. Кретања у овом случају су минимизирана. Пример неких вежби:

1. Запаљење лежи на стомаку, руке су повезане на задњој страни главе. Мишићи бутина су напете. Кретање од десне на лево и обрнуто, врши кретање 5-6 пута.
2. Стернум је исти, али предњи део гепека је подигнут нагласком на лактовима. Наизменично истегнуте равне ноге расклапају благо десно и лево. Окрените - не више од 1 цм.
3. И.П. - седи на столици. Руке на коленима, разређене на странама. Ноге остају непокретне, а колена су спојена и узгајају.
4. ИП - без промена. Колена се раширију, подигну петице и потом их спустите.
5. Када обавите последњу вежбу, морате да користите неку другу књигу осим столице, на којој треба да стојите здравом стопалом. Пацијент у овом тренутку виси у ваздуху. Руке би требале почивати на столици. Време вођења је од 5 до 10 секунди.

Вежбање треба пожељно вршити што је више могуће, без преоптерећења оболелих зглобова.

Контраиндикације

Треба напоменути да код остеоартритиса зглобног зглоба није увек могуће учествовати у гимнастици.

Ако су у почетној фази болести, као иу фази ремисије у свим степенима патологије, они су интегрални део терапијског тока, онда ако се запаљен процес отежава, они ће донети штету уместо користи.

У присуству одређених болести постоје и контраиндикације. Међу њима су:

• повреде удова;
• онколошки процеси;
• претња од можданог удара, срчани удар.

Поред тога, имајући у виду све позитивне квалитете терапеутске гимнастике, неопходно је започети часове само након консултовања са љекарима који присуствују и под надзором квалификованог инструктора.

Немогуће је преценити важност терапеутске гимнастике у лечењу коксартрозе. Јачање мишића и побољшање циркулације крви у зглобовима, промовише регенеративне процесе у ткивима хрскавице и враћа њихову моторичку активност.

Међутим, не треба заборавити да је то једна од компоненти интегралног приступа терапијском курсу, који се састоји од професионално одабраних метода отклањања болести од стране искусног доктора.