Најбоља вежба за артрозо зглобног зглоба, правила вежбања

Према тужној статистици из кокартрозе (артрозе зглобног зглоба), 3 до 16% светске популације пати. Ово је тешка дегенеративна-дистрофична патологија мишићно-скелетног система, који се карактерише прогресивним путем. Обавезна компонента терапије је терапијска гимнастика - најједноставнији и природнији начин ослобађања зглобних болести. Међутим, као и било који други метод лечења, мора се извршити под надзором лекара, јер неправилно одабране вежбе (и њихово неправилно извршење) могу само погоршати развој болести.

Задаци и карактеристике терапије вежбања

Све медицинске мере за пацијенте који пате од кокаартхрозе имају за циљ смањење синдрома бола, јачање лигамената и мишића, успоравајући уништавање зглобне хрскавице.

Правилност наставе је најважније стање терапије вежбања. Одговарајуће гимнастичке вежбе доприносе повећању стабилности зглоба, као и истезању и опуштању флексорних мишића и екстензора бутине.

Током лечења се користе динамичке (покретне) и изометријске (статичке) вежбе, у којима се мишићи напуне без кретања самог тела. У овом случају, амплитуда кретања у зглобу колка треба да буде у границама преостале покретљивости (пре појаве бола). У бројним студијама показано је да се развијају и компензаторни (адаптивни) механизми, чак и код грубих патолошких промена у зглобовима код пацијената са добро обученим мишићним системом *. Али за њихову формацију потребна је дуга системска обука.

* Компензаторни механизми - рефлексне реакције усмјерене на уклањање или слабљење функционалних промјена у телу проузроковане околином, болестима итд.

Пацијенту који пати од артрозе зглобног зглоба (ТБЦ) препоручује се такве вежбе вежбачке терапије која јача лигаменте и мишиће, али не присиљава зглоб да флексибилно флексибилни.

Правила за извођење гимнастике

  • Код артрозе ТБС, активност мотора која се препоручује пацијенту не би требало да има негативан утицај на зглобну хрскавицу. Гимнастику треба изводити свакодневно, односно претворити ову потребу у корисну навику која ће омогућити пружање удруженог колка са добрим снабдевањем крви и мобилношћу.
  • Терапијска гимнастика са артрозом омогућава избор такве почетне позиције, што не повећава оптерећење зглобова. Током сесија, повећање оптерећења треба да се деси услед повећања броја понављања и укупног броја вежби.
  • Многим пацијентима се препоручује дозирана тежина. За то се користи посебан манжетни или гумени турнир, фиксиран на зглобу. Свака вјежба са оптерећењем треба радити полако, без ширења амплитуде кретања.
  • Дисање током тренинга треба бити произвољно.
  • Свака вјежба се завршава подизањем руку горе (удисање) и спуштањем (издисањем).

Препорука. Пожељно је комбиновати гимнастику са само-масажом мишића бутине и глутеалних мишића. Да бисте то урадили, можете користити посебне масажере доступне у бесплатној продаји.

Најбоља вежба за артрозо зглоба кука

1. ИП (почетни положај) - лежи на поду, на стомаку. Руке дуж пртљага, ноге равне. Спустите успорене дизалице са равном ногом 15 степени од пода, држећи га у овом положају 30-40 секунди. Затим се ноге мењају. Ова вежба се може изводити само једном са сваком ногом (по тренингу). Сви покрети су захваљујући напорима бедра и глутеалних мишића.

Затим се исти покрет врши у динамичној верзији: колена полако и глатко се подижу на колено и држе се 1-2 секунде на врху. Током целе вјежбе треба обавити 10-12 лифтова.

2. ИП - лежи на стомаку, руке дуж пртљажника. Десна нога је савијена под правим углом у колену, лева нога је равна. Вежба је иста као и претходна. У статичкој верзији - једном са сваком ногом, у динамичком - 10-12 пута. Затим се ноге мењају.

3. ИП - лежи на стомаку, на поду. Ноге су исправљене, руке су истегнуте дуж пртљажника. Врло полако, равне ноге подигну до угла од 15 степени од пода, држе их на тезгу, а затим се глатко развијају и скупе (8-10 пута).

Ова вежба се не препоручује за пацијенте са високим крвним притиском, као и за људе после 40 година живота.

4. ИП - лежи на десној страни десном ногом савијеном у колену, левом равном линијом. Око 30 секунди, лева нога треба држати на тежини (45 °), а затим, након кратког одмора, пређите на десну страну и истог кретања обавити десном стопалом.

5. ИП - седење на поду, ноге исправљене. Без савијања колена, треба се нагињати напред и покушати да закопчате руке ногама или прстима. Повлачећи тело напред, потребно је да останете на овом положају неколико минута. Не изводите више од једном дневно.

Ако се ова вежба изводи редовно неколико месеци - мишићи на ледјима и бутинама ће се истегнути, а угао нагиба ће се удвостручити. Као резултат тога, снабдевање крви у ногама ће се побољшати, мишићни спазм у стегну и доњем делу леђа ће нестати.

У физиотерапеутској пракси, многе сличне вјежбе се користе у лијечењу ТБЦ артрозе, али сви они морају бити прописани појединачно од инструктора ЛФК-а. Ово узима у обзир фазу патолошког процеса, као и индивидуалне карактеристике пацијента.

Које вежбе су забрањене?

Сви покрети који узрокују озбиљне болове пацијенту су категорички контраиндиковани (успут, бол се може десити и ако вјежбе нису правилно обављене).

Када је артроза зглобног зглоба забрањена:

  • цроуцх,
  • "Превртите бицикл"
  • пуно шетње,
  • врши активну флексију и продужење зглобног колка,
  • да се растегнути у кретању или да се напорно удруже.

Контраиндикације за терапију вежбањем

  • Артеријска хипертензија.
  • Тешке кардиоваскуларне патологије и болести крви.
  • Хернирани стомак и ингвинална кила.
  • Акутни облици болести унутрашњих органа.
  • Повећана телесна температура.
  • Критични дани за жене.
  • Период рехабилитације после кавитационих операција.
  • Период погоршања артрозе зглобног зглоба.

Закључак

Да би повратили кретање на њихову бившу лакоћу - воља и биће потребна. Међутим, пре него што почнете, потребно је да се консултујете са својим лекаром и сазнате да ли имате контраиндикације за вежбање. И што је најважније - врло пажљиво упознајте се са правилима перформанси и карактеристикама препорученог комплекса гимнастике.

Вежбе за зглоб колка са артрозо

Остеоартритис је болест зглобова, која је праћена њиховом променом и деформацијом, као и одређеним ограничењем покретљивости, немогућношћу да се помери безболно. Да бисте избегли такву болест, морате водити активни начин живота и дати телесу физичку активност. Погледајмо вежбе за зглобове кука у случају артрозе, како изводити вежбе физиотерапије код куће и који је метод најефикаснији.

Које вежбе имају коксартроза

Коксартроза или остеоартроза зглобова је најчешћа болест у овој области. То се јавља због недовољног подмазивања у костију и дисплазије ове зоне. Најједноставнији начин лечења овакве болести је физичка терапија. Са таквим лековима почиње сваки опоравак, па је важно знати како правилно изводити вежбе и које су најефикасније.

  • Спустимо се на равну чврсту површину, истезимо наше удове. Постепено подижемо руке, ноге се крећу када дишемо, спуштамо их када издахнемо. Вјежба се понавља од 6 до 10 пута (први пут је боље узети малу количину и повећати је у току свакодневних активности).
  • Не срушите пете са површине, подигните колена. Изводимо до 10 пута.
  • Скините ноге, усмерите ноге према унутра, а затим се вратите у почетну позицију. Вежба се може изводити чак иу кревету пре кревета, до 10 пута дневно.
  • Ставите руке на струку, леђите на леђима, изврсите вјежбу "бицикл" око 20 секунди. Дишу би требало да остану глатке, непрекидне, тако да морате да се спорије укључите.
  • Ставите руке на кукове, постепено подигните стопала до висине 20-25 цм и спустите је назад, ради око 10 пута.
  • Слично томе, подижемо наше главе и рамена.
  • Ми стављамо руке напријед, срушимо мишиће зглобова, покушавајући да се подигнемо. Након опуштања, поновите до 7 пута.

Правила за вежбање код куће

  1. Ако постоје болести зглобова, немојте одмах започети играти спорт, све вежбе треба увести постепено, почевши од 2-3 пута.
  2. Дефинишите посебно место за часове, без гурмана, али са свежим токовом чистог ваздуха, на пример, околне шуме.
  3. Главни задатак свих вежби је истоварање кичме и благи напетост свих зглобова, тако да је лежајни положај најпогоднији.
  4. Ако изаберете тренинг снаге, онда их обавите посебним појасевима који чине доњи део леђа, врат. Немој дуго задржавати дах.
  5. Комплекс за рехабилитацију после операција мора бити изабран тако да се у њему гнете све групе мишића. Немојте искључивати неке класе на властите жеље, то може довести до неравнотеже у процесу опоравка тела.
  6. Пре вежби за флексибилност, обавите добар тренинг свих зглобова како не бисте раздвојили лигаменте.
  7. Сви тренинзи требају бити редовни. Можете издвојити само 1 дан у недељи за потпуни одмор од гимнастике.

Комплекс вјежби у почетној фази болести 1-2 степена

У првим фазама развоја артрозе особа може осећати нестабилан бол у зглобовима. Често се појављују у време велике физичке активности, честе ходања или трчања. Пацијент још увек може толерисати такав бол, тако ретко се консултује са доктором. Веома је важно започети физичку терапију током ових периода како би се лако избјегле озбиљне посљедице.

Лежи на леђима

  1. Руке се поравнате шавовима, узимају се у кривинама подижући наше ноге и савијте их у коленским зглобовима. После продужења понављамо до 8 пута.
  2. Остављамо руке у истом положају, подигнемо обе ноге, савијамо / раздвојимо десно колено, онда урадимо исто са замјеном лијево. Понављања - до 8 пута.
  3. Бавимо се класичним вежбањем "бициклом". Развој зглобова колена и колена се врши савијеним ногама.
  4. Лезимо са леве стране, савијемо доњу ногу и подигнемо горњи у равном полозају и спустимо га. Ми вршимо слична кретања која леже на десној страни.
  5. Повуците пете напред, савијте чарапе што је могуће ближе коленима. Повуците 15 секунди 3-5 пута.

На стомаку

  1. Савијамо и раздвојимо ногу у зглобу колена. Алтернативно лево и десно, 5-8 пута.
  2. Подигните равну, издужену ногу од 20-30 цм и спустите је. Слично поступамо с другом. Поновите до 7 пута.
  3. Подигните површину бокова нагоре уз максималну висину, која ће бити око 10 цм, без скидања рамена с пода. Поновите покрет, зависно од нивоа присутног бола, до 6 пута.
  4. Руке покушавају да повуку ваше руке иза леђа, истезање што је више могуће. Поновите вјежбу до 5 пута.
  1. Подигнемо ноге, савијамо их на коленима. Наизменично, ми обучавамо лево и десно, 7 пута сваки.
  2. Ми кукамо. Ноге су пола савијене. Ако током ове вјежбе осећате јак бол или немате снаге да се подигнете, онда можете користити столицу, зид, мердевине за подршку.
  3. Нагиње напред и назад и кола су торзо до 5 пута у сваком смеру. Вежбамо у таквим вежбама само у одсуству болова у зглобовима кука.
  4. Ширење доњих екстремитета незнатно шире од рамена, покушавамо да ударемо са странама ногу рукама, наслањамо се лево и десно. Поновите до 7 пута.

Сједи на столици

  1. Изводимо флексију / продужетак у зглобовима колена, зглобовима зглобова. Поновите до 7 пута.
  2. Узимамо гумени поклопац, поправимо га на ногама. Извршимо савијање / скидање зглобова колена и кука уз труд док гуменим уређајем извлачимо између удова.
  3. Задржавамо стражњицу столице рукама, покушавамо да се чучкамо на нашим полузављеним ногама. Када обављате овај задатак, обавезно држите свој положај и користите јачање корсета.

Ојачани сет вјежби

  • Ставите здраво ногу на столицу, клупу, кревет или корак, а затим држите било коју подршку. Са болесним удовима, кретање напред и назад, лево и десно, покушавајући да га глатко доведе до желуца.
  • Скуат, поравнајте леђа и држите је равномерно. Заузврат, раздвојите удове и држите ноге равноме неколико секунди. Поновите до 5 пута дневно.
  • Лезите на страну здравијег краја. Подигните болесну ногу неколико центиметара и држите је у том положају до 5 секунди. На почетку таквих активности подигните екстремитет не више од 5-10 цм, а касније можете користити гумени поклопац или манжетну за тежину.
  • Лезите на желуцу, спустите руке у правцу тела и симулирајте пузање покрета, напрезање абдоминалних мишића и покретање зглобова.
  • Извршите класичне вјежбе за вјежбе без кориштења помоћних предмета (столице, зидови), без подизања пете са пода. Обавезно се сетите правилног држања током часова.

Плућа за тешке облике артрозе

Ако пацијент има тешку форму артрозе, онда се не може изводити вежбе, али оне треба изводити нужно иу посебном редоследу. Време које ће бити потрошено на имплементацију програма пуног оптерећења требало би да почне од 10 минута, а за месец дана се повећава на 20-25 минута. Ако се осети бол, онда је неопходно зауставити вјежбе све док неудобност не престане и тек онда почне поново. Овде је листа најлакших и најједноставнијих микро-покрета за побољшање стања и јачање мишића:

  • Поставите малу надморску висину близу стабилне подлоге (мала столица, цигла) и стојите на њој уз здраву стопалу. Опустите бубрег, покушајте да је померате напред и назад. Амплитуда осцилација се повећава с обзиром да се болови у зглобовима повлаче.
  • Поставите столицу на равну површину, седите на њој, држите леђа равном. Поставите колена на ширину рамена и покушајте да их затворите, држећи их поред себе 2-5 секунди. Опустите се и покушајте поновити вјежбу до 5 пута.
  • Припремите тврду, топлу, равну површину (под, постеља) и лежи на леђима. Поставите ваљак или мали комад меког ткива под оболелу ивицу. Извуците ноге дужине и мало их поставите на бочне стране, а затим према унутра. Да бисте поједноставили ову вјежбу, можете ротирати кољена.

Лекарска гимнастика од стране доктора Евдокименка

Многи људи који пате од артрозе, запазити ефикасност гимнастике од др Евдокименка. Ова терапеутска вежба заснива се на једноставним покретима, али треба их изводити управо како је наведено у ауторским публикацијама. Апсолутно, без обзира на број вјежби, само улога игра улогу. Овај тип вежбања је погодан само за физички јаке пацијенте, који могу да контролишу кретање удова и глатко, без кретања, обављају задатке. Размотрите лекције из ове јединствене ефикасне гимнастике, која су постала широко распрострањена:

  • Спусти се на под, стави руке дуж пртљажника. Подигните десну ногу 15 цм од пода и држите је у том положају 30-40 секунди. Затим се полако вратите на полазну позицију и опустите се. Поновите исту акцију са леве стране. Вежбање треба изводити без окретања трупа, без скидања стомака, руку са пода. Веома је важно да зглобови, колчасте зглобове, а не мишићи стомака и стражње затегне. Таква вјежба се врши само једном дневно са сваком ногом, а након тога треба да се одмара најмање 5 минута.
  • Иста вежба се изводи динамично: подигните једну ногу, држите је 1-2 секунде и глатко спустите, поновите покрет 10-12 пута. Онда урадите исто са другим крајем. Обавезно држите непокретни положај кућишта у току рада. Одмор - 5 минута.
  • Вјежбу обавити на исти начин као и претходни, али само с савијеном ногом у колену под углом од 90 степени.
  • Подигните обје ноге 15 цм од пода и размакните их, а затим спојите. Поновите покрет до 8 пута.

Све врсте гимнастике које развија доктор Евдокименко вреди радити, узимајући у обзир све препоруке, правила. Уколико се то не поштује, ефикасност вежбања се значајно смањује, а резултат се не може постићи. Стога, узмите у обзир детаљан видео који показује како да урадите вјежбе препоручене од стране доктора Евдокименко:

Терапеутске вежбе Сергеја Бубновског и његове користи

Доктор медицинских наука, професор Бубновски Сергеј Михајловић развио је специјалну адаптивну гимнастику за болести артрозе. Ове вежбе нису лако изводити, а пацијент треба да има добар физички облик, али према научнику и његовим пацијентима, резултат неће трајати дуго. Најпопуларније вјежбе Бубновски - класични притисци са пода.

Они се раде 5-10 пута, држећи леђа равном, без савијања. Тело мора да се креће у истој равни, онда се вјежба врши исправно. Након што сте завршили ову лекцију, морате да избришете плућа, за то:

  • Седите на кољена, спустите пете на под.
  • Подигните се мало изнад прстију и подигните руке, удахните тако да се одгода одлаже.
  • Затим нагло пада на пету, савијајући удове.
  • Реците на издужењу гласан "ХА", ако је овај звук био низак, онда се сматра да се вежба врши исправно.

Видео: 20 основних физичких вежби

Све врсте физикалне терапије су сличне једна другој. Оне се обављају у стандардном положају и са истим препорукама. Али гимнастика Бубновског није слична укупној маси терапије вежбања, она има своје карактеристике и обављају многи пацијенти са артрозо зглобова. Гледајте видео који показује 20 основних физичких вежби за брз опоравак кроз систем Сергеја Микхаиловића. Ако преузмете ову лекцију на рачунар, онда можете лако извршити све задатке.

Вежбе за артрозо зглоба кука

Остеоартритис - озбиљна патологија зглобова, чинећи их деформисањем, ограничавањем покретљивости, осећањем болова током кретања. Једна од најчешћих врста болести је артроза зглоба кука. Терапија патологије је комплексна, а важну улогу играју вежбе у лечењу артрозе зглобног колка.

Правилно састављен од стране физичког комплекса лекара који елиминише бол, спречава уништавање зглобне хрскавице, обезбеђује довод крви у зглобна ткива. Избор физичких техника врши инструктор вежбачке терапије. Неопходно је избјећи пријем, у којем је пацијент присиљен да прекомјерно оптерећује зглоб.

Правила вежбања терапије вежбања

За вежбање физичке терапије треба приступити са свим озбиљношћу и одговорношћу.

Пратећи препоруке помоћи ће вам да избегнете компликације и погоршање болести:

  • Када се дијагностикује бол у зглобовима, терапијска гимнастика се глатко и постепено уводи, у почетној фази вежбе се понављају не више од 3 пута.
  • За обуку боље је изабрати погодно време за часове и посебан простор без кретања и слободног пролаза чистог ваздуха. Идеално погодан за шумовито подручје.
  • Преференције треба дати тренинг комплексима, у којима су укључене све групе мишића.
  • Диши током вјежбања које требате произвољно, не дозволите кашњење у дисању.
  • Пре главног тренинга неопходно је загревање за загревање мишића и лигамената.
  • Приликом извођења вежбања са тежином, користите посебан фиксни појас за струк и врат.
  • Када користите додатне тежине, свака вежба је спора.
  • Гимнастика се редовно изводи, по могућству сваког дана, са једном целом недељом.

Ефекат гимнастике ће се интензивирати ако комбинујете физичко образовање и независну масажу мишића зоне зида и бутина.

Најбоља вежбања

Терапијска гимнастика са артрозо зглобова је једноставан и приступачан начин да се ослободите болести. Али процес је дуготрајан и систематичан, који захтева усклађивање са упутствима и упутствима специјалисте. Гимнастичка пријема треба одредити лекар који присуствује.

Вежбе хип-артроза може се изводити код куће са строго поштовање правила физичког васпитања. Важно је да се не оштети угроженим зглобове током вежбања, тако да су сви покрети су специфични и штедљиви.

Вјежбе за артрозо зглобова требају се свакодневно давати, постепено стварајући навику.

На позадини

Вежбе за зглобове зглобова са артрозо су споро, са изузетком изненадних покрета. Хајде да се упознамо са примерима тренинга са различитих полазних позиција.

За вјежбе на леђима, лежи на равној, тврдој површини.

  • Неопходно је лежати равним ногама. Истовремено, подићи горњи и доњи удови, удахнути. Излази, изостави их. Да урадите 10 пута.
  • Притиском ноге на под, подигните колена. Да изврши 10 пута.
  • Праве ноге одвуците ђон изнутра, а затим окрените уназад. Овај уређај се може користити у кревету пре спавања.
  • Руке стављају струк, ноге симулирају кретање, као и код бициклизма. Трајање једног приступа је око 20 секунди.

На стомаку

  • Поставите руке на куке, полако подигните ноге 25 цм од површине и споро спустите их.
  • Полазна позиција, као у претходној вежби, али сада морате подићи главу и рамена.
  • Проширите руке испред себе, истегните мишиће кука и покушајте да се подигнете. Затим се опустите и дуплирајте још 6 пута.

Вјежбе за артрозо зглобова зглобова могу се извести док стоје.

  • Учвршћен удес у колену се наизменично повећава, 10 пута са сваком ногом.
  • Скажите док вам ноге не полупо положају. Ако је потребно, можете се наслонити на зид, столицу.
  • Нагните тело напред и назад, такође ротирајте тело у кругу 5 пута у сваком смеру. Ова вјежба треба отказати ако се појављују болне сензације у зглобу колка.
  • Ноге треба да буду смештене нешто шире од рамена. Леан лијево и десно, док покушавате да стигнете на страну ноге својим рукама. Број понављања је 7.

На столици

За следећу гимнастику треба вам столица.

  • Седите на столицу и изводите флексију и продужетак ногу у коленима. Поновите 7 пута.
  • Поставите гумену траку на ноге. Урадите претходну вежбу, али уз напор. Турнир се протеже између ногу током вежбања.
  • Држите руке на задњој страни столице и покушајте да седите на полуправљене ноге. Леђа треба држати равно, препоручљиво је користити ортопедски корзет.

Контраиндикације

Упркос непобитним предностима терапеутског физичког напора, постоји низ болести у којима лекари забрањују гимнастику.

  • погоршање коксартрозе;
  • кардиоваскуларне болести;
  • болести хематопоетског система;
  • ингвинална кила;
  • висок крвни притисак;
  • малигне неоплазме;
  • повреде удова;
  • за жене: период менструације;
  • период рехабилитације после хируршких операција;
  • акутне фазе патологије унутрашњих органа.

Технике аутора

Вјежбе су приближни план тренинга. Индивидуални план обуке развио је физио-физиотерапеут заснован на природи тока болести, физичким способностима пацијента. Чак и код артрозе зглобова зглоба другог степена, извођење гимнастичких техника може олакшати стање пацијента.

Физиотерапија за артрозо у куку није ограничена на стандардне комплексе. Постоје технике аутора, развијене од стране лекара, ортопедских хирурга, да се успостави моторне функције зглобова и олакшање од бола.

Међу ефективним развојем, примећене су методе Евдокименка и Бубновског.

Евдокименко

Основа физичког васпитања у складу са поступком положили Евдокименко једноставних покрета нужно обављају у складу са препорученим опремом аутора. Аутор тврди да је нагласак на квалитет метода извршења, а не од броја понављања. Ова метода је погодна за пацијенте са добрим физичким обликом.

Часови које је развио Евдокименко:

  • Лежи на леђима, руке се простиру поред тела. Подигните ногу 20 цм од пода и поправите је пола минута. После тога глатко вратите ногу и опустите се. Поновите акцију са другом стопалом. Ова метода се препоручује једном дневно на свакој нози.
  • Динамичка варијанта претходног пријема. Нога се држи у ваздуху три секунде, полако се спушта, поново се подиже. Број понављања је 10 пута. Тада се пријем врши на другој нози.
  • Акција је слична претходним, али удио треба савијати под углом од 90 степени.
  • Обе ноге срушавају под за 15 цм и глатко их раздвојите, а затим спојите. Манипулација се обавља 8 пута.

Бубновски

Посебну пажњу заслужује гимнастика, коју је развио професор Бубновски. Обука о Бубновском систему захтева добру физичку припрему пацијента.

Најпознатије вежбе су гурање са пода, изведено са идеално равним вратима од 5 до 10 пута. Након узимања потребно је очистити плућа.

Ово се ради на следећи начин:

  • Да седнете на колена, пете се спуштају на под.
  • Подигните се на прсте, подигните руке, сакупите плућа ваздуха и задржите дах.
  • Затим оштро пада на штитове, удови се савијају.
  • Излази, морате гласно прогласити звук "ха". Са одговарајућом техником, звук ће се звучати низак.

У физичком образовању према Бубновском систему, велику важност дају респираторним вежбама:

  • Седи на петама и ротирај руке у кругу. Приликом удисања, идите на колена и исправите тело. При излагању узимати почетни положај.
  • Ставите дланове на штампе. Стисните усне, покушавајући да их издахнете.
  • Лежи на леђима савијеним коленима, ставити руке иза главе. Приликом издавања, подигните тијело горе, лежи на уздаху.
  • Прихватите почетни положај, као у претходној вежби. Приликом излагања, гурните карлицу на горе што је више могуће док клечите. При удисању, спустите карлицу уназад.

Након загревања дисања, можете обавити основни скуп вежби. Оне су следеће:

  • Лезите на леђима са испруженим ногама. Настављајући притиснути ногу до пода, савити га у колену. После максималног савијања, глатко поравнајте ногу. Дуплирати са другом ногом.
  • Подигните тело изнад пода од главе до глутеалне регије. Закључајте положај колико је могуће и спустите га.
  • Седите на столицу са ногама испруженим и нагнути напред, покушавајући да додирнете врхове прстију на ногама.
  • У стојећој позицији, промените своје ноге у различитим правцима.
  • Седи на поду и узми ноге. Нагните напред напријед.

Физиотерапија за артрозо зглоба кука

Терапеутске вежбе за артрозо зглоба кука

Са годинама се смањује слобода кретања код особе. Ово се нарочито односи на оне који пате од различитих болести зглобова. Истовремено, сваки покрет изазива бол, чврстоћа се осећа и вероватноћа повреда је велика. Највећи проблеми су артроза зглобова или коксартроза. Многи пацијенти са напредним обликом болести су присиљени да константно узимају јаке лекове, а сваки покрет је и даље праћен болом.

Да би се избегло то уништење зглобова, потребно је почети сложен третман на време. Веома је корисна терапијска гимнастика за артрозо зглоба кука. То су посебне вежбе које помажу пацијенту да ојача мишиће и враћа способност кретања без болова.

Ово је посебно важно код коксартрозе, јер без одговарајућег лечења болест води до уништења зглоба и инвалидитета.

Будите опрезни!

Пре него што прочитам даље, желим да вас упозорим. Већина начина "лечења" зглобова, који се рекламирају на телевизији и продају у апотекама - јесте континуирани развод. У почетку се може чинити да креме и масти помажу, али заправо они само одузимају симптоме болести.

Једноставно речено, купујете уобичајени лек за болове, а болест се и даље развија у озбиљнију фазу.

Конвенционални болови зглобова могу бити симптом озбиљнијих болести:

  • Акутни гнојни артритис;
  • Остеомијелитис - запаљење кости;
  • Сепс - инфекција крви;
  • Контрактура - ограничење покретљивости спојнице;
  • Патолошка дислокација - излаз заједничке главе из зглобне фоске.

Како бити? - питаш.

Проучавали смо огромну количину материјала и најважније смо у пракси проверили већину средстава за лечење зглобова. Тако се испоставило да је једини лек који не узима симптоме, али стварно третира зглобове је Артродек.

Овај лек се не продаје у апотекама и није оглашен на телевизији и на Интернету, али за акцију то кошта само 1 рубаља.

Да не мислите да стављате другу "чудотворну крему", нећу сликати каква је ефикасна дрога. Ако сте заинтересовани, прочитајте све информације о Артродек-у. Ево везе са чланком.

Функције вежбалне терапије

ЛФК и дозиране физичке вежбе нужно су укључене у сложени третман кохортрозе. Један лек не може излечити такву болест, без посебних вјежби, уништење зглоба ће се наставити. Због тога је терапија вежбама прописана у било којој фази болести. Гимнастика са артрозо кука врши такве функције:

  • јача мишиће и лигаменте који штите зглоб од оштећења;
  • побољшава циркулацију крви;
  • убрзава метаболизам, смањује телесну тежину, што је веома важно за смањење терета на зглобовима;
  • помаже да стекне поверење у кретања и спречава повреде;
  • смањити ризик од развоја тумора, остеопорозе, дијабетеса и срчаног удара.

Ко не може да ради гимнастику?

Све вежбе са коксартрозом су изабране стриктно појединачно. Специјалиста узима у обзир не само специфичности развоја болести, њеног стадијума, већ и здравственог стања пацијента. Постоје болести у којима је било која физичка активност контраиндикована:

  • кила кичме или препона;
  • тешка патологија срца;
  • висок степен хипертензије;
  • погоршање кокса.

Поред тога, немогуће је бавити се повећаним притиском, нарочито интракранијалним, при високој телесној температури, погоршањем било којих хроничних болести и заразних болести. Нежељене вежбе за жене у критичним данима.


Физиотерапија у кохаркрозији треба водити под надзором специјалисте

Правила за вежбање

Веома је важно поштовати одређена правила како би физичку терапију остварила. У супротном, занимања могу оштетити зглобове и довести до повреде. Главно правило вјежбе терапије за артрозо зглобова је постепено, потребно је повећати оптерећење, не дозвољавајући појаву болова. Још једно правило које треба памтити свим пацијентима јесте да се они редовно ангажују. Само дневна оптерећења ће помоћи заједници да обнове мобилност.

Поред тога, приликом вјежбања морате пратити друга правила:

Већ годинама лечим пацијенте са зглобовима. Са сигурношћу могу рећи да се зглобови увек могу третирати, чак иу најдубљем добу.

Наш центар је био први у Русији који је добио сертификован приступ најновијем леку за остеохондрозо и болове у зглобовима. Признајем ти, када сам први пут чуо за то - само сам се насмијала, јер нисам веровала у њену ефикасност. Али, био сам запањен када смо завршили тестирање - 4 567 људи је потпуно излечено из својих болова, ово је више од 94% свих испитаника. 5,6% се осећало значајно побољшање, а само 0,4% није показало побољшање.

Овај препарат вам омогућава да брзо, само 4 дана, заборави на бол у леђима и зглобовима, а у року од неколико месеци да излечи чак и најсложеније случајеве.

  • Могуће је бити ангажован само у периоду ремисије, када нема болова;
  • пре одељења потребно је загрејати мишиће;
  • почетни положај пре вежбања не би требало да повећава оптерећење на зглобу;
  • свака вежба се мора изводити глатко, оштра кретања су неприхватљива;
  • између различитих вежби неопходно је одржати паузу за одмор;
  • укупно вријеме наставе не сме бити веће од 30 минута;
  • потребно је контролисати срчани утицај и избјећи прекомерно оптерећење;
  • након обављања свих вежби пожељно је направити лагану самомасажу бокова и подручја зглобова.

Које вежбе се не могу урадити са коксартрозом

Када ударају у зглоб колка, многе вежбе су контраиндиковане:

  • скуатс;
  • ротациони покрети у зглобу кука;
  • дуго ходање;
  • Јумпинг;
  • бициклизам или вежбање на стационарном бициклу;
  • оштри покрети који доводе до повећаног притиска на зглобу.


Вежбе се изводе претежно из положаја склоног

Како да се вежбате

Сложену терапију вежбања треба развити од стране специјалисте, узимајући у обзир индивидуалне карактеристике болести и свеукупно здравље пацијента. Прво, часови се одржавају у здравственој установи, онда можете радити вежбе код куће. Али неопходно је поштовати сва правила и препоруке специјалиста.

Да бисте се вежбали код куће, морате имати посебну тврду мату, јер се већина вежби изводи лежећи или седи на поду. Такође ће вам требати стабилна столица са наслоном за леђа. За само-студирање користите само оне вежбе које препоручује специјалиста.

Која вјежба је најкориснија

Саветујемо вам да прочитате: Гимнастика за остеоартритис

Код коксартрозе, посебно у почетним фазама, измерено физичко оптерећење је веома важно. Поред специјалног комплекса ЛФК, можете се бавити различитим спортовима. Искључује само професионалне спортске, скакачке и подизне тежине. Врло корисне су такве физичке активности:

Најбоља вежба са коксартрозом

  1. Лезите на стомаку и опустите се. Потребно је полако подићи једну ногу и полако га спустити. Иста је друга стопала. Затим можете компликовати вежбу: држите стопало у подигнутом положају неколико секунди, подигните колено савијену у колену, подигните обе ноге и подигните их, а затим их спојите у тежину. Број понављања може се повећати на 10.
  2. Лежи на леђима, савијати једну ногу у колену. Друга нога полако се савија и повлачи до груди, а затим се исправи и тоне према поду. Урадите исто са другом стопом.
  3. Лежи на леђима, савити колена и ставити их на ширину рамена. Ослањајући се на рамена и ноге, неопходно је подићи карличић нагоре.
  4. Седите на поду, морате се померати напред или назад, користећи глутеалне мишиће за ово. Покрет би требао бити праћен интензивним вибрацијама савијеним рукама на лактовима.
  5. Седи на столицу. Нагни се напријед, покушавајући да стигне до прстију. Избегавајте појаву болова. Поновите вјежбу до 10 пута.
  6. Седи на столицу, ноге су мало разблажене. Нагните напред и одморите се на лактовима у унутрашњим бутинама. Даље, тело се окреће са стране на страну.
  7. Постаните једну ногу на ниском постољу, држите руку да држите зид. Спустите ноге уназад и напред. Вежба је спора. Број понављања је до 15 пута.


Вежбе се изводе споро, не дозвољавајући бол

Јога са коксартрозом

Већина вежби у овом систему су статична. Али су веома ефикасни за различите болести кичме, нарочито ако покрети изазивају бол. То је таква лековита гимнастика која помаже у ојачавању мишића, побољшању циркулације крви и враћању покретљивости зглобова.

Приче наших читалаца

Излечио болесне зглобове код куће. Прошло је 2 месеца од када сам заборавио на болове у зглобовима. Ох, како сам патила, колена и бол у леђима, у задње вријеме нисам могао ходати како треба. Колико пута сам отишао у поликлинике, али само су направљене дорогусцхие таблете и масти, од којих није било никаквог смисла. И сада 7 недеља је као зглобовима не мало брине, дан идем на село да раде, и са аутобусом да иду 3 км, тако да овде је углавном лако да оде! Сви захваљујући овом чланку. Свако ко има болове у зглобовима - обавезно прочитајте!

Прочитајте чланак у потпуности >>>

  1. Сједи на поду, ноге благо разблажују на бочним странама. Склоните се, покушавајући да стигнете до прстију. У овом положају потребно је остати непомично, што је више могуће - до 1 минута.
  2. Сложенија вежба се назива "дрво". Седите на поду, повуците једну ногу напред, а друго савијте у колену и ставите је са једне стране, почивајте на куку друге ногу. Седи непомично око један минут.

Повратак слободе кретања с коксартрозом није лако. Неопходно је учинити пуно напора, показати стрпљење и истрајност. Свака вежба треба пажљиво урадити како не би се повредила.

ЛФК са артрозо зглобног зглоба: најбоље вежбе

Са годинама, свака особа има здравствене проблеме.

Често након четрдесетих почињу да брину о различитим болестима.

Најчешће је болест, као што је артроза зглобова. Ова болест има друго име: коксартроза. Са њим постоје значајне промене у структури и структури зглоба. Болест се сматра прилично тешким. Морате стално узимати скупе лекове.

Мало о артрози зглобног колка

Главни симптом болести је ограничење капацитета мотора у зглобу колка, који је такође праћен јаким болешћу. И са развојем болести, повећава бол и моторна способност смањује се.

Количина мазива зглобова се смањује, што доводи до хабања хрскавог ткива. То је разлог за ограничавање активности мотора. Трење, које долази из истог разлога, доводи до упале, што често доводи до хируршке интервенције.

Да би се ово избегло, на самом почетку болести потребно је консултовати лекара који ће прописати свеобухватан третман. Терапијски комплекс укључује терапијску гимнастику.

Правила терапије за вежбање кокарторозе

Одабране су гимнастичке вежбе принадуга, на основу индивидуалних карактеристика тела, као и степена оштећења зглобова.

Гимнастика и терапија вежбања обављају се у специјалним установама или канцеларијама вежбачке терапије под надзором специјалиста. У исто време, потребно је поштовати неколико правила, не знајући која често доводи до негативног резултата.

Гимнастичке вјежбе треба водити сваки дан, почевши од неколико минута. Оптерећење треба постепено повећавати.

Свака вежба треба да се изводи глатко, постепено повећавајући оптерећење мишића.

Неопходно је издржати привремену паузу између различитих вежби.

Главни симптом артрозе је ограничење покрета и сензација бола

Ако је могуће, пожељно је комбиновање гимнастике са купањем. Топла купка ће такође бити корисна.

На самом почетку болести, у одсуству ограничених покрета, можете заменити физиотерапију неким спортом, на пример, ходајући по скијама или ходајући у парку. Препоручљиво је вежбати терапеутску гимнастику два пута дневно. Редовност повећава ефекат исцељења.

Вјежбе које се изводе сједећи или лагани, требају се извести на посебном ортопедском мату. Приликом извођења гимнастике

вежбе које требате контролисати ваше дисање.

Након извођења терапијских вежби, потребна вам је кратка масажа са специјалном масажом. Ово ће помоћи у повећању оптерећења на периартикуларним мишићима и побољшању снабдевања крвљу.

Користи терапије вежбања

Као што је већ наведено, посебне физичке вежбе су неопходно укључене у комплекс лечења артрозе:

  • Терапеутске вежбе ојачавају мишиће у близини зглоба, што штити од разних повреда
  • Побољшава заједничку функцију повећањем циркулације
  • У току тренинга обучени су кардиоваскуларни и респираторни системи
  • Побољшава липидни састав крви, а то смањује ризик од ЦХД, срчаног удара или можданог удара
  • Смањује ризик од дијабетеса
  • Тежина тела смањује се и смањује оптерећење на свим зглобовима
  • Ризик од малигних тумора и појава остеопорозе се смањује.

ЛФК и гимнастика помажу да кретања буду тачнија, јаснија и поуздана. Као резултат, смањен је ризик од пада и накнадних повреда.

Треба запамтити да постоје случајеви када је гимнастика с артрозо неприхватљива.

У лечењу артрозе активно се користи терапијска вежба

То укључује:

  • грозница
  • висок интракранијални притисак
  • артеријска хипертензија
  • Васкуларна болест и срчана дисфункција
  • погоршање било које болести
  • период критичних дана за жене
  • хернија.

У било којем од ових случајева, лекар мора да изабере појединачне вежбе које неће довести до повреда или погоршања.

Најбоље вежбе за артрозо зглобова

Обично лекари прописују следећи скуп вежби:

  1. Лези на поду, стомак доле. Руке су лежале дуж тела, ноге су се истегнуте.
    Полако, без савијања да подигнете њу за 150 степени, држите га пола минута, спустите га. Онда подигните другу ногу. Вежба се изводи само једном са сваком ногом. Затим се овај покрет треба урадити 10-15 пута више пута, али да одложите ногу неколико секунди.
  2. Лезите на поду са стомаком доле. Руке се простиру дуж тела. Десна нога савијера у колену под углом од 900, остављена да остави праведан. Вежба је слична претходној. Вјежба се понавља за десну ногу.
  3. Лезите на поду са стомаком доле. Руке које се постављају дуж тела, ноге се такође раширују. Полако подигните ноге нагоре за 15 °, држите мало времена на тези, а затим полако разблажите и спојите. Вјежба се одвија приближно 10 пута. Треба напоменути да не може свако да изводи ову вежбу. Пацијенти који су повећали крвни притисак. не може се извршити. Не правите такву вјежбу и пацијента старијих од 40 година.
  4. Седите на поду, ноге се поравнајте. Држите ногу равном, нагните тело напред и покушајте да зграбите прсте рукама. Држите тело у таквом

Терапијска гимнастика треба спровести под надзором специјалисте

положај, колико организам одржава. Урадите ову вјежбу 1 пут. Ова вежба помаже у побољшању циркулације крви у посудама ногу, уклања симптоме, што доводи до грчева и бола у бутину и струку.

  • Изводи се стојећи, стоји на једној стопици на малом постољу. Користите руку да бисте се ослонили на било коју подлогу или зид. Друга нога остаје бесплатна. Потребно је направити неуромашене љуљеве напред и назад. Вежба се понавља не више од 15 пута.
  • Изводи се, седећи на столици. Навући доле, покушајте да дођете до врхова прстију. Исправите тело. Вјежба се понавља не више од 10 пута.
  • Шта је неприхватљиво?

    Неприхватљиво је извести такве вежбе које изазивају акутни бол:

    • сит-уп
    • вежбање "бицикла"
    • дуго ходање
    • активни покрети зглобова
    • оштре кретње и вежбе које захтевају велико оптерећење пацијентовог зглоба.

    Дневна оптерећења не смеју бити дуже од 30-40 минута.

    Интензитет оптерећења треба пратити брзином срца. Дозвољена учесталост удара за жене, на примјер, преко 60 година старости, не би требало да прелази 109 минута.

    Срчани утицај на оптерећењима треба мерити у временском интервалу од 10 секунди, а затим се помножити са 6. Није неопходно извршити мерења у пуном минуту. У миру, срце брзо враћа нормални пулс и очитавање није тачно.

    На крају, можемо рећи да није лако вратити лакоћу кретања. За то ће бити потребна снага, пуно стрпљења и упорности. Да започнете вежбе, можете само након консултовања са доктором, сазнати да ли постоје контраиндикације. И, поред тога, вежбе морају бити исправно и пажљиво изведене како не би узроковале штету.

    Видео пружа скуп вежби за артрозо зглоба кука:

    Ликед? Леикние и држи на својој страници!

    Хоме Вежбе за зглоб колка са артрозо

    Вежбе за зглоб колка са артрозо

    Остеоартритис је болест зглобова, која је праћена њиховом променом и деформацијом, као и одређеним ограничењем покретљивости, немогућношћу да се помери безболно. Да бисте избегли такву болест, морате водити активни начин живота и дати телесу физичку активност. Погледајмо вежбе за зглобове кука у случају артрозе, како изводити вежбе физиотерапије код куће и који је метод најефикаснији.

    Које вежбе имају коксартроза

    Коксартроза или остеоартроза зглобова је најчешћа болест у овој области. То се јавља због недовољног подмазивања у костију и дисплазије ове зоне. Најједноставнији начин лечења овакве болести је физичка терапија. Са таквим лековима почиње сваки опоравак, па је важно знати како правилно изводити вежбе и које су најефикасније.

    • Спустимо се на равну чврсту површину, истезимо наше удове. Постепено подижемо руке, ноге се крећу када дишемо, спуштамо их када издахнемо. Вјежба се понавља од 6 до 10 пута (први пут је боље узети малу количину и повећати је у току свакодневних активности).
    • Не срушите пете са површине, подигните колена. Вјежбу вршимо до 10 пута.
    • Скините ноге, усмерите ноге према унутра, а затим се вратите у почетну позицију. Вежба се може изводити чак иу кревету пре кревета, до 10 пута дневно.
    • Ставите руке на струку, леђите на леђима, изврсите вјежбу "бицикл" око 20 секунди. Дишу би требало да остану глатке, непрекидне, тако да морате да се спорије укључите.
    • Ставите руке на кукове, постепено подигните стопала до висине 20-25 цм и спустите је назад, ради око 10 пута.
    • Слично томе, подижемо наше главе и рамена.
    • Ми стављамо руке напријед, срушимо мишиће зглобова, покушавајући да се подигнемо. Након опуштања, поновите вјежбу до 7 пута.

    Правила за вежбање код куће

    1. Ако постоје болести зглобова, немојте одмах започети играти спорт, све вежбе треба увести постепено, почевши од 2-3 пута.
    2. Препознати посебно место за класе, без нацрта, али са свежим токовом чистог ваздуха. Одлично за такве вежбе су суседне шуме.
    3. Главни задатак свих вежби је истоварање кичме и благи напетост свих зглобова, тако да је лежајни положај најпогоднији.
    4. Ако изаберете тренинг снаге, онда их обавите посебним појасевима који чине доњи део леђа, врат. Немој дуго задржавати дах.
    5. Комплекс вјежби за рехабилитацију након операција треба одабрати тако да се све мишићне групе загријавају у њој. Немојте искључивати неке класе на властите жеље, то може довести до неравнотеже у процесу опоравка тела.
    6. Пре вежби за флексибилност, обавите добар тренинг свих зглобова како не бисте раздвојили лигаменте.
    7. Сви тренинзи требају бити редовни. Можете издвојити само 1 дан у недељи за потпуни одмор од вежби.

    Комплекс вјежби у почетној фази болести 1-2 степена

    У првим фазама развоја артрозе особа може осећати нестабилан бол у зглобовима. Често се појављују у време велике физичке активности, честе ходања или трчања. Пацијент још увек може толерисати такав бол, тако ретко се консултује са доктором. Веома је важно започети физичку терапију током ових периода како би се лако избјегле озбиљне посљедице. Које вежбе могу помоћи у овом питању?

    Лежи на леђима

    1. Руке се поравнате шавовима, узимају се у кривинама подижући наше ноге и савијте их у коленским зглобовима. Након продужења, поновите вјежбу до 8 пута.
    2. Остављамо руке у истом положају, подигнемо обе ноге, савијамо / раздвојимо десно колено, онда урадимо исто са замјеном лијево. Вежба се обавља до 8 пута.
    3. Бавимо се класичним вежбањем "бициклом". Развој зглобова колена и колена се врши савијеним ногама.
    4. Лезимо са леве стране, савијемо доњу ногу и подигнемо горњи у равном полозају и спустимо га. Ми вршимо слична кретања која леже на десној страни.
    5. Повуците пете напред, савијте чарапе што је могуће ближе коленима. Повуците 15 секунди 3-5 пута.
    1. Савијамо и раздвојимо ногу у зглобу колена. Алтернативно лево и десно, 5-8 пута.
    2. Подигните равну, издужену ногу од 20-30 цм и спустите је. Слично поступамо с другом. Свака вјежба се понавља до 7 пута.
    3. Подигните површину бокова нагоре уз максималну висину, која ће бити око 10 цм, без скидања рамена с пода. Поновите покрет, зависно од нивоа присутног бола, до 6 пута.
    4. Руке покушавају да повуку ваше руке иза леђа, истезање што је више могуће. Поновите вјежбу до 5 пута.
    1. Подигнемо ноге, савијамо их на коленима. Наизменично, ми обучавамо лево и десно, 7 пута сваки.
    2. Ми кукамо. Ноге су пола савијене. Ако током ове вјежбе осећате јак бол или немате снаге да се подигнете, онда можете користити столицу, зид, мердевине за подршку.
    3. Нагиње напред и назад и кола су торзо до 5 пута у сваком смеру. Вежбамо у таквим вежбама само у одсуству болова у зглобовима кука.
    4. Ширење доњих екстремитета незнатно шире од рамена, покушавамо да ударемо са странама ногу рукама, наслањамо се лево и десно. Вежба се понавља до 7 пута.

    Сједи на столици

    1. Изводимо флексију / продужетак у зглобовима колена, зглобовима зглобова. Поновите до 7 пута.
    2. Узимамо гумени поклопац, поправимо га на ногама. Извршимо савијање / скидање зглобова колена и кука уз труд док гуменим уређајем извлачимо између удова.
    3. Задржавамо стражњицу столице рукама, покушавамо да се чучкамо на нашим полузављеним ногама. Када обављате овај задатак, обавезно држите свој положај и користите јачање корсета.

    Ојачани сет вјежби

    • Ставите здраво ногу на столицу, клупу, кревет или корак, а затим држите било коју подршку. Са болесним удовима, кретање напред и назад, лево и десно, покушавајући да га глатко доведе до желуца.
    • Скуат, поравнајте леђа и држите је равномерно. Заузврат, раздвојите удове и држите ноге равноме неколико секунди. Поновите вјежбу до 5 пута дневно.
    • Лезите на страну здравијег краја. Подигните болесну ногу неколико центиметара и држите је у том положају до 5 секунди. На почетку таквих активности подигните екстремитет не више од 5-10 цм, а касније можете користити гумени турнир или манжетну масу да тежину вежбате.
    • Лезите на желуцу, спустите руке у правцу тела и симулирајте пузање покрета, напрезање абдоминалних мишића и покретање зглобова.
    • Извршите класичне вјежбе за вјежбе без кориштења помоћних предмета (столице, зидови), без подизања пете са пода. Обавезно се сетите правилног држања током часова.

    Плућа за тешке облике артрозе

    Ако пацијент има тешку форму артрозе, онда се не може изводити вежбе, али оне треба изводити нужно иу посебном редоследу. Време које ће бити потрошено на имплементацију програма пуног оптерећења требало би да почне од 10 минута, а за месец дана се повећава на 20-25 минута. Ако се осети бол, онда је неопходно зауставити вјежбе све док неудобност не престане и тек онда почне поново. Овде је списак најважнијих једноставног микро покретима да се побољша стање артрозом кука и јачање мишића:

    • Поставите малу надморску висину близу стабилне подлоге (мала столица, цигла) и стојите на њој уз здраву стопалу. Опустите бубрег, покушајте да је померате напред и назад. Амплитуда осцилација се повећава с обзиром да се болови у зглобовима повлаче.
    • Поставите столицу на равну површину, седите на њој, држите леђа равном. Поставите колена на ширину рамена и покушајте да их затворите, држећи их поред себе 2-5 секунди. Опустите се и покушајте поновити вјежбу до 5 пута.
    • Припремите тврду, топлу, равну површину (под, постеља) и лежи на леђима. Поставите ваљак или мали комад меког ткива под оболелу ивицу. Извуците ноге дужине и мало их поставите на бочне стране, а затим према унутра. Да бисте поједноставили ову вјежбу, можете ротирати кољена.

    Лекарска гимнастика од стране доктора Евдокименка

    Многи људи који пате од артрозе, запазити ефикасност гимнастике од др Евдокименка. Ова терапеутска вежба заснива се на једноставним покретима, али треба их изводити управо како је наведено у ауторским публикацијама. Апсолутно, без обзира на број вјежби, само улога игра улогу. Овај тип вежбања је погодан само за физички јаке пацијенте, који могу да контролишу кретање удова и глатко, без кретања, обављају задатке. Размотрите лекције из ове јединствене ефикасне гимнастике, која су постала широко распрострањена:

    • Спусти се на под, стави руке дуж пртљажника. Подигните десну ногу 15 цм од пода и држите је у том положају 30-40 секунди. Затим се полако вратите на полазну позицију и опустите се. Понављајте са истом левом стопом. Вежбање треба изводити без окретања трупа, без скидања стомака, руку са пода. Веома је важно да зглобови, колчасте зглобове, а не мишићи стомака и стражње затегне. Таква вјежба се врши само једном дневно са сваком ногом, а након тога треба да се одмара најмање 5 минута.
    • Иста вежба се изводи динамично: подигните једну ногу, држите је 1-2 секунде и глатко спустите, поновите покрет 10-12 пута. Онда урадите исто са другом ногом. Обавезно држите непокретни положај кућишта у току рада. Одмор - 5 минута.
    • Вјежбу обавити на исти начин као и претходни, али само с савијеном ногом у колену под углом од 90 степени.
    • Подигните обје ноге 15 цм од пода и размакните их, а затим спојите. Поновите покрет до 8 пута.

    Све врсте гимнастике које развија доктор Евдокименко вреди радити, узимајући у обзир све препоруке, правила. Уколико се то не поштује, ефикасност вежбања се значајно смањује, а резултат се не може постићи. Стога, узмите у обзир детаљан видео који показује како да урадите вјежбе препоручене од стране доктора Евдокименко:

    Терапеутске вежбе Сергеја Бубновског и његове користи

    Доктор медицинских наука, професор Бубновски Сергеј Михајловић развио је специјалну адаптивну гимнастику за болести артрозе. Ове вежбе нису лако изводити, а пацијент треба да има добар физички облик, али према научнику и његовим пацијентима, резултат неће трајати дуго. Најпопуларније вјежбе Бубновски - класични притисци са пода.

    Они се раде 5-10 пута, држећи леђа равном, без савијања. Тело мора да се креће у истој равни, онда се вјежба врши исправно. Након што сте завршили ову лекцију, морате да избришете плућа, за то:

    • Седите на кољена, спустите пете на под.
    • Подигните се мало изнад прстију и подигните руке, удахните тако да се одгода одлаже.
    • Затим нагло пада на пету, савијајући удове.
    • Реците на издужењу гласан "ХА", ако је овај звук био низак, онда се сматра да се вежба врши исправно.

    Видео: 20 основних физичких вежби

    Све врсте физикалне терапије су сличне једна другој. Оне се обављају у стандардном положају и са истим препорукама. Али гимнастика Бубновског није слична укупној маси терапије вежбања, она има своје карактеристике и обављају многи пацијенти са артрозо зглобова. Гледајте видео који показује 20 основних физичких вежби за брз опоравак кроз систем Сергеја Микхаиловића. Ако преузмете ову лекцију на рачунар, онда можете лако извршити све задатке.

    Свиђа вам се чланак? Реците својим пријатељима:

    Извори: хттп://моиаспина.ру/разное/лецхебние-упразхненииа-артрозе-тазобедренного-сустава, хттп://мирбодрости.цом/лфк-при-артрозе-тазобедренного-сустава-луцхсхие-упразхненииа/ хттп: // врацхмедик.ру / 48-упразхненииа длиа-тазобедренного-Састав-pRI-артрозе.хтмл

    Прикупите закључке

    Водили смо истрагу, проучили гомилу материјала и најважније смо проверили већину средстава од болова у зглобовима. Пресуда је следећа:

    Сви лекови дали су само привремени резултат, чим је пријем престао - бол се одмах вратила.

    Запамти! Не постоји ниједан лек који ће вам помоћи да излечите зглобове ако не користите сложени третман: исхрану, режим, вежбање итд.

    Новоотворена средства за зглобове, која су пуна Интернета, такође нису радила. Као што се испоставило - све ово је превара маркетинга који зарађују пуно новца, јер вас промовише на своје оглашавање.

    Једини лек који је давао значајно
    резултат је Артродек

    Ви питате, зашто сви који су болесни од зглоба не реше за тренутак?

    Одговор је једноставан, Артродек се не продаје у апотекама и није оглашен на Интернету. А ако рекламирају - онда је то ПОВРЕД.

    Постоје добре вести, отишли ​​смо код произвођача и дијелићемо са вама линк на званичном сајту Артродек-а. Иначе, произвођачи не покушавају да зарађују људе који имају болове зглобове, цена акције само 1 рубаља.