ЛФК са гонартхрозом коленског зглоба: гимнастичке вежбе (терапеутска гимнастика)

Термин "гонартхроза" означава остеоартрозо коленског зглоба. До сада је лијечење гонартхрозе и даље у великој мјери симптоматично и има сљедеће циљеве:

  1. Смањење упале и болова.
  2. Смањење ограничења мотора.
  3. Утицај развоја остеоартритиса коленског зглоба.

Терапеутске мере за гонартхрозу првог степена укључују, поред употребе лекова, и не-медицинске методе:

  • гимнастика;
  • масажа;
  • Ортопедски додатак (штапови за подупирање носача лука);
  • усклађеност са исхраном;
  • индивидуални избор ципела;
  • санаторијумски третман;
  • школа за пацијенте са остеоартритисом;
  • промена у животним условима.

Користите од лијечења без лијекова

Велики значај у третману гонартхрозе коленског зглоба првог степена има свесност самих пацијената, што помаже сваком од њих:

  1. правилно изабрати физичко оптерећење;
  2. сами се носите са болом;
  3. променити стереотипе покрета;
  4. током активности за трајну заштиту зглобова.

Другим речима, пацијент мора научити да живи са гонартхрозо коленског зглоба првог степена. Са гонартхрозом се показује масажа доњих екстремитета како би се ублажио спазам рефлекса мишића.

Обрати пажњу! Уз масажу, активирање циркулације крви у зглобним ткивима побољшава исхрану хрскавице, успоравајући његово уништење. Да би се смањио оптерећење зглобне хрскавице, потребно је променити уобичајене стереотипе кретања.

Ресторативни рад зглобова и јачање мишића ће помоћи у вежбању.

Шта треба да промените уобичајене стереотипе о покретима

Препоручује се ограничавање свих покрета који повећавају оптерећење хрскавице коленског зглоба.

  1. Код гонартхрозе пацијенту није дозвољено да носи тежину.
  2. Жене треба одустати од високих потпетица.
  3. Пацијент са гонартхрозом треба да седи на високим столицама.
  4. Са положаја седења, неопходно је пењати уз помоћ руку, а центар гравитације мора бити помјерен на ивицу столице. Овај начин подизања ће олакшати сам процес и смањити оптерећење зглобне хрскавице.
  5. Када вам је потребно кретање манипулација док клекнете, морате ставити мекане јастучиће испод зглобова.

Код гонартхрозе пацијенти треба избјегавати позлаћене положаје који ометају циркулацију крви у зглобовима. Ево примера таквих поза: бити у дубокој ниској столици; стајање, чучња.

Периоди физичке активности требају се мењати са периодима одмора. Дуго непрекидно ходање са гонартхрозом је контраиндиковано. После сваких 20 минута ходања и било ког другог оптерећења, потребно је одмор од 10-15 минута. Систематично, у леђима или у седишту, препоручује се да се колени спој истоварује.

Гимнастика у гонартхрози - која је његова употреба

За одржани терапеутски ефекат, вежбе са гонартхрозо треба редовно изводити. Са јачањем квадрицепса мишића бедра, бол се смањује, а слобода кретања кољенског зглоба се побољшава. Након терапије вежбања, позитиван ефекат траје до шест месеци.

Ограничење обима моторичке активности зглобног пацијента је једна од водећих компликација гонартхрозе 1. степена. Болест може довести до потпуног губитка кретања. Пошто је ЛФК усмјерен на повећање одржавања и запремине кретања у зглобовима, то треба обавити редовно.

Терапеутске вежбе се изводе док седе или леже, а оптерећење тегова оштећеног хрскавице мора бити што је могуће ниже. Немогуће је изводити вјежбе са првом степеном гонартхрозе, превазилазити бол. Ако је у време тренинга било болних сензација, гимнастику треба привремено зауставити, узимајући лекове против болова.

Тек након што се бол повуче, можете наставити вежбање. Интензитет терапијских вежби и учесталост њиховог понављања одређују се у зависности од тежине болова. Ако пацијент одлучи да повећа количину извршених покрета, мора се постепено постићи.

За гонартхрозу првог степена, сувише снажна кретања су контраиндикована.

Терапеутски комплекс вежби за гонартхрозу 1. степена

Почетни интензитет оптерећења: свака вежба се врши 5 пута.

Гимнастика у положају седења на столу

Пацијент седи на површини стола, леђа мора бити равна. Прво, пацијент треба мало разговарати с ногама. Амплитуда покрета ногу је умерена. Ова вјежба треба обавити што је могуће често. Требали бисте покушати то учинити у било које слободно вријеме (чак и на послу).

Друга вежба на столу

Полазна позиција је иста као прва вежба. Да бисте извршили другу вежбу, потребно је подићи ногу, док би требало да се исправи на колену. Изравнана нога мора да се држи паралелно са подом у трајању од 3 секунде.

Стопало би требало да буде под углом од 90 степени у односу на тибију. Затим ногу треба заменити, а све фазе алтернативно понављају. Приликом извођења ове вежбе, пацијент треба максимално користити мишиће бутине и доње ноге.

Пацијент стоји почивајући на задњици на таваници. Колена у овом тренутку треба разблажити на бочне стране и благо савијен. Прсти стопала гледају на стране. Пацијент треба да покуша да се нагне напред и, без савијања леђа, врати се на првобитни положај.

Лежи на леђима

Пацијент лежи леђима на поду, ноге се морају исправити. Морате савијати колено и истовремено подићи стопало с пода. Нога у овој позицији треба да буде око 5 секунди. Урадите исто са другом стопом.

"Мали бицикл"

Обе ноге су савијене на коленима, а ноге су на поду паралелне једна другој. Десну ногу треба повући што је могуће ближе стомаку, а затим се равнати и полако спустити до пода поред друге ноге. Стопала током ове вјежбе у односу на тибију требала би бити смјештена под углом од 90 степени. Вежба се такође обавља са другом ногом.

"Велики бицикл"

Пацијент, лежи на леђима, имитује вожњу бициклом. Прво, вјежба је спора, а онда се брзина убрзава. Периоди брзе и споре кретања ногу су алтернативни. Све време треба да пратите напетост у мишићима бутине.

"Проширење пете"

Нога се савија на колену. Кук је умотан око руке и повучен у стомак. Колено се исправља, заустављање у овом тренутку је под углом од 90 степени. Пета мора бити "повучена". У овом тренутку, мишићи ногу требају бити наглашени. У овом положају, ногу је 8 секунди.

После тога, ногу се може спустити и исправити на коленском зглобу. Када радите ову вежбу, ноге се замењују. Када једна нога ради, друга треба да буде на поду у исправљеној позицији.

Вежбање, лежи са јастуком

  1. Ова вјежба се изводи помоћу малог јастука испод главе. Пацијент је у положају који лежи на његовој страни, лева рука је испод јастука, десна рука пацијента лежи испред њега, супротна нога је полу савијена. Савијање десне ноге у колену, потребно га је затегнути до желуца, а затим, колико је могуће, вратити га назад. Покрети би требали бити спори.
  2. Полазна позиција лежи на леђима. Десна нога се савија на колену, лева лези на поду. Постепено, потребно је подићи лијеву ногу 30 цм од пода, без савијања. Затим увежите другу ногу.

Вјежбе су обављене на стомаку

  • Лежајући на стомаку, пацијент полако се савија колена. Карлица не сме бити срушена с пода.
  • Лежи на стомаку, пацијент наизменично савија ноге у колена и држи их у овој позицији 10 секунди.

Вежба се врши стојећим

Пацијент је испред столице. Колена и чарапе су мало раздвојени. Тело треба нагињати напред, а леђа треба исправити. Сада морате савити колена и седети на столици. Са ове позиције, нежно би се подигао, нагнувајте тело напред.

Треба напоменути да је вежбање за такву болест као што је гонартхроза први и главни корак на путу опоравка! Уз помоћ, пацијент се може вратити у нормалан живот!

Које су вежбе за гонартхроза коленског зглоба?

Упркос чињеници да гонартхроза не доводи до трајног губитка способности за рад, она доноси много непријатних сензација. У току болести постоје промене у хрскавичном ткиву.

У исто време, мобилност самог зглоба је ограничена, оптерећење на њему узрокује звук који сличан кризи. Особа осећа бол.

Да би се олакшало стање пацијента, поред сложеног третмана пожељно је обављати физичке вежбе.

У којим случајевима је физички стрес на зглобовима контраиндикована

Упркос очигледној лакоћи оптерећења, они имају контраиндикације за перформансе. Вежбе за зглобове не могу се урадити у следећим случајевима:

  • повећан крвни притисак;
  • присуство сложених кардиоваскуларних болести;
  • повећан интракранијални притисак;
  • у постоперативном периоду - до дозволе лекара који долази;
  • пораст температуре веће од 37,5 степени;
  • менструација код жена;
  • присуство киле од абдомена или ингвиналних подручја.

Вежбе укључене у комплекс терапијских мера

Све вјежбе се изводе због мишића задњица и бутина. Тијело мора бити истовремено статично.

Приликом извођења, мора се осигурати да ноге раде са истим напоном.

Ако за време оптерећења има непријатних осећаја, онда морате да зауставите. Урадите ову вежбу следећи пут, покушајте смањити амплитуду или интензитет.

1. Свинг

За ову вежбу биће вам потребан сто или друга равна површина, на којој ноге неће стићи до пода.

Неопходно је сједити са равним леђима на тезгу, а ноге се објесити. Потопите ноге напред и назад.

Довољно је извршити 12-15 удараца сваке ноге.

2. Исправљање ногу у положају седења

Без промене претходног положаја, исправите ноге па су паралелне са подом. Стопала са стопалом треба да формира угао од 90º.

У том случају положај горњих нога се фиксира три секунде. После кратког одмора за пар секунди идите на другу ногу. Временом, време фиксирања стопала може се повећати на пола минута.

Током вежбања мишићи на доњој нози и бутинама требају доживјети осећај напетости.

За сваку ногу се врши 2 лифта, а затим се повећава на 7.

3. Повлачење напред

Стојте близу стола и наслоните се на гаражу. Ноге ногу се раширирају.

Савијте ноге, извлачите колена. Да ли косине напред? У овом случају, леђа мора бити равномерна.

За почетак, довољно је учинити 5 пута, повећавајући терет до 10 пута.

4. Лаган бицикл

Лежи на леђима савијати колена и ставити ноге на под. Донесите колено једне ноге у стомак, наставите кретање исправите га и ставите на под.

Затим пратите исте кораке са другом стопалом. Заустављање током вежбе треба да буде правоугаони кут са стопалом.

За сваку ногу ради 20 покрета.

5. Бицикл

Изведите покрет који возите када возите бициклом. У том случају, наизменично промените брзину вјежбе неколико пута - брже / спорије. Ноге не додирују под.

Довољно је обавити 20 кругова сваке ноге.

6. Савијање ногу у леђном положају

Лежи на леђима. Уклоните колена, остајете на овом положају 5 секунди.

У том случају стопала стопала не би требало додирнути под.

7. Проширење пете

Лаже, прво подигните десну ногу, савијте га у колено и држите обе руке на бутину. Држите ногу под правим углом на ногу, извуците пету од себе 6-8 секунди.

Током вежбања треба осећати напетост у мишићима ногу. Онда уради вежбу са другом ногом.

Направите 3 лифта за сваку ногу.

8. Макхи ноге леже на његовој страни

Лежи на левој страни, ставите мали подлогу испод левог образа. Лева нога је савијена и притиснута на под. Стојите десном дланом на поду, савијте руку у лакту пред вама.

Десну ногу да уради махи, прво га савијте у колену и доведите у стомак, а затим повучете што је више могуће. Затим промените ноге.

У зависности од физичке спремности, можете обавити 5 до 15 удараца са сваком ногом.

9. Избацивање стопала с пода

Лежи на левој страни, лева нога се протеже дуж пода, десна нога се савија на колену и поставља се на под пред собом. Сњежите леву ногу са пода центиметара на 25 и вратите се у првобитно стање. Промените ноге и поновите.

Број лифта за сваку ногу је 5-15 пута.

10. Савијање ногу на стомаку

Лезите на стомаку, руке дуж пртљажника. Попустите ноге на коленима. Немогуће је да се карлица одвоји од пода током вежбања.

Направите 12-15 пута на свакој нози.

11. Савијање ногу задржавањем

Урадите исто као у претходној вежби само са одређивањем минута до 6-9 у горњем положају. Када се овај покрет даје с лакоћом, то може бити компликовано.

Савијте ногу, подигните колено мало изнад пода и држите пола минута. Исто с другом ногом.

У овој верзији вежба се обавља не више од 2 пута.

12. Маказе

Лежи на леђима и извући твој торзо. Подигните десну ногу и окрените га бочно на страну, без савијања колена. Амплитуда можданог удара треба бити максимална.

Након 10 пута, промијените ноге. Ако физичко стање то дозвољава, вежба се може извести истовремено са обје ноге.

Ове вежбе су дизајниране за свакодневно извођење. Само у овом случају они ће произвести жељени терапеутски ефекат.

Они ће помоћи да се спречи уништавање хрскавице. Ослободите стрес и смањите болове манифестације артрозе.

У процесу извођења физичког напора, крвни проток до удруженог зглоба ће се повећати. Побољшати микроциркулацију у ткивима и покретљивост самог зглоба.

Не можете подлећи болести и увек седети, уплашени да учитате болесни зглоб. Тај став према себи само ће погоршати ситуацију.

Умерена физичка активност ће помоћи одржавању енергије и побољшању квалитета живота. Поред вјежби описаних, корисно је пливати, масирати.

У комбинацији са лијечењем лијекова ово ће помоћи у заустављању прогресије болести.

Вежбе за гонартхрозо

Општи принципи терапеутског физичког тренинга код гонартхрозе

Вежбање вежбања може се вршити само током периода ремисије!

Гонартхроз укључује третман физичких вежби, где постоје 2 фазе. Први прати следеће циљеве:

  • олакшање болова;
  • јачање трофизма ткива;
  • елиминација прекомерног напетости мишића у близини кољенског зглоба;
  • повећање ширине зглобног простора;
  • уклањање запаљеног процеса.

У овом периоду неопходно је опустити мишићни оквир што је више могуће. Због тога се елиминишу статичка оптерећења на колену. Најбоља опција за почетну фазу лечења су вежбе са гонартхрозом колена у воденој животној средини. Топла вода промовише релаксацију, активацију циркулације крви. У базену је тешко преоптерети зглоб, вода га спречава.

Важно је запамтити да не можете вршити вежбе кроз бол. Рефлексивно, то може довести до спазу неких мишићних група. Ако покрети изазивају непријатне сензације, требало би да зауставите.

Вежбе у другој фази треба да ојачају мишићни оквир, да се обнови амплитуда покрета који су поремећени због болести. Користе се динамички комплекси са и без оптерећења. Да би се повећала снага, симулатори, велики број понављања, пондери могу се користити.

Гонатроз коленског зглоба

Резултат је процењен смањењем болова, враћањем способности пацијента да иде на велике удаљености без трске и непријатних сензација, како би проширила амплитуду кретања оштећеног зглоба, према истраживању реуматолога.

Оптерећење воде

Сет вјежби у води почиње загревањем. Морате користити мали део базена, где је ниво воде у појасу. Требало би да ходате полако дуж полуге. Ако постоје потешкоће, можете се ослонити на ивицу базена. Да бисте загрејали све групе мишића, потребно је да промените корак напред у корацима на страну, назад.

Загревање треба да траје најмање 10 минута. Тек тада је могуће започети основни комплекс вјежби од гонартхрозе.

  1. Ниво воде је изнад струка. Наслањајући се на ивицу базена, потребно је подићи ногу, савијену у коленску зглоб да бисте досегли угао од 45 степени. Полако ниже. Поновите покрет са друге стране. Они који су у почетној фази лечења неће моћи да изводе велики број лифтова. Довољно је за 5-10 покрета са сваким удовима.
  2. Полазна позиција се налази на ивици базена, колено се потопи у воду. Полако поравнајте ногу да формира праву линију. Ако кретање изазива бол, можете смањити амплитуду. Поновите са другим крајем.
  3. Стојећи у води до струка, морате марширати. Покушајте да подигнете колено што је више могуће. Сврха вежбе коленског зглоба је да ојача мишић четврте кости, мишиће поплитеалне фоске регије. Они пате пре свега са гонартхрозо.
  4. Пливање у стилу "прсног коша". Ако пацијент не зна како пливати, помоћу руке или уређаја можете користити подршку да држите тело у води. Главна ствар је да померате кретање са доњим екстремитетима.
  5. Сједи на ивици базена, рукује се ногама као на замаху. Амплитуда таквих кретања није висока, тако да ће џигли одговарати почетницима или пацијентима са напредном гонартхрозом.
  6. Да би ојачали феморалне мишиће, неопходно је носити ноге са стране. Чак и ако је оштећен само један уд, боље је радити и на оба. Ово доприноси јединственом, правилном расту мускулатуре у гонартхрози.
  7. Полазна позиција је са леђима до зида базена. Полако и глатко спустите подножје, а затим се вратите на почетну позицију.
  8. Без промене положаја, потребно је истегнути и мало подићи десну ногу. Ротирајте равну ивицу у води, симулирајући кругове за цртање. Да промените ноге, да поновите покрет.
  9. Стојећи да рашири руке на стране. Подигните једну ногу испред себе. Екстремитет мора бити паралелан са подом. Потребно је повући колено колико је то могуће на осећај неких напетости мишића у поплитеалној фосси региону. Покушајте да држите положај 5 секунди, а затим се вратите на почетну позицију, поновите вежбу са другом ногом.
  10. Шетајући у базену са различитим нивоима воде. Полазна тачка је најмањи део резервоара. Полако треба да одете на други крај базена, где вода достиже дојке. Док се крећете према крајњој тачки, покушајте да подигнете кољена високо.
  11. Ослањајући се назад на зид, морате покушати да стојите на прстима. Ако ће оболело кољено дозволити, задржати ову позицију 5-10 секунди.

Физичко образовање на копну

Друга фаза лечења укључује вјежбе за обнављање кољенског зглоба. Покрети стоје, лежећи на стомаку, седећи.

Најбоље одговара изометријском (са отпорношћу) и динамичким (покретањем покрета са мишићном контракцијом) оптерећењем.

  1. Полазна позиција стоји уз подршку руке. Савијте ногу у предел колена, вратите ногу у задњицу. Полако одвојите зглоб тако да тежина иде до површине пете. Поновите вјежбу 15 пута, а затим промените ногу, поновите приступ.
  2. Са почетног положаја "стојећег" савијања, померите руке на кољена. Под контролом горњег екстремитета, ротирајте зглобове прво на једно, а затим на другу. Такве вежбе за обнављање коленског зглоба захтевају ограничење амплитуде. Морате почети са минималним кретањима, како бисте постепено проширили свој звук.
  3. Прекривај ћебе, клечите. Покрените неколико малих корака на коленима на мекој површини.
  4. Полазна позиција лежи на стомаку. Извуците руке испред себе. Померите тело у правцу ногу тако да руке и груди остају притиснути на под, а задњице се померају до дна.
  5. Окрените се са стомака на страну. Насупрот ногу поравнајте под углом од 90 степени у односу на земљу. Склонити / уклонити зглоб колена. Након 10-12 понављања, можете променити ногу.
  6. Седите на столицу, полако стресите доње удове. Не би требало бити оштрих, трауматских махова.
  7. Без промене положаја, склоните колено једне ноге на десно. Исправите спој, поправите, савијте, спустите ногу доле. Након 10 понављања, промените ноге.
  8. У положају седења померите стопала напред на под. Полако се вратите на полазну позицију.
  9. Лезите на леђима, савијте колено једне ноге, донесите га у груди. Узми обе руке врхове прстију, покушајте да исправите доњи део. Такве физичке вјежбе треба обавити врло пажљиво, избјегавајући кретање и хиперекстензију тетивног апарата.
  10. Лагајте, срушите исправљене ноге са земље, изводите покрет "маказе". Да бисмо сазнали тачно, да ли је могуће урадити маказама са гонартхрозом коленског зглоба, боље са својим доктором. Нема очигледне контраиндикације, али могу постојати појединачна ограничења.

Вежба са додатним оптерећењем

Потпуни сет вјежби на крају рехабилитације укључује кориштење опреме. Они могу бити гумени покривач, тегови на глежењима или симулаторима. Најбоље је да користите турнир код куће.

Девет најбољих вежби за лечење гонартхрозе - артроза колних зглобова

Ови Вежбе за лечење артрозе коленских зглобова, коју су развили др. Евдокименко и Лана Палеи, помоћи ће вам да ефикасно ојачате и обновите оболеле кољене. Међутим, важно је знати да, као и свака друга терапијска гимнастика, гимнастика за лечење гонартхрозе има неке контраиндикације.

Важно! Ове вежбе се не могу изводити:

  • у критичним данима за жене;
  • са значајно повећаним артеријским и интракранијалним притиском;
  • на повишеној телесној температури - изнад 37,5 ° Ц;
  • у првом месецу након операције на органима стомака и грудног коша;
  • са ингвиналним килнама и абдоминалним килнама;
  • акутне болести унутрашњих органа;
  • тешка оштећења срца и болести крви.

Комплекс вјежби за лијечење кољенских зглобова

Вежба 1. Изводио се на поду. Полазна позиција: лежи на стомаку, ноге су равне. Руке су се простирале дуж тела.

А. Полако подигните десну стопалу исправно у колену отприлике 15 - од пода и држите је 30-40 секунди. Затим полако спустите ногу и потпуно се опустите. Након кратког одмора, поновите вежбу са другом ногом. У таквој статичкој верзији вежба се врши са свако нога само једном.

Пажљиво молим!
Подизање ноге, морате гледати да се кретање одвија искључиво захваљујући напорима мишића бутине и глутеалних мишића; стомак и абдомен требају се чврсто стиснути на под, тело се не би развијало након узлетне ноге. Апсолутно ништа за превелико подизање ноге - важније је да је вјежба обављена исправно, без окретања трупа.

Важно:
Обе ноге треба да раде са једнаким напетостима; то јест, један и други треба држати на тежини приближно истог угла и истог времена.

Б. После кратког одмора, изводите исту вјежбу у динамичној верзији: врло споро и глатко подижите десну ногу, исправите се у кољену и држите је у горњој тачки 1-2 секунде. Затим полако и глатко спустите ногу. Извршите око 10 - 12 таквих глатких подизања - спуштање ногу.

Када спусти ногу надоле, сваки пут нужно ослаби мишиће ногу чак и за 1-2 секунде; подизајући ногу, сваки пут држите је на врху на 1-2 секунде.

Урадите вјежбу, не претерујте! Уопште није неопходно подићи ногу превише - довољно је да га подигнемо најмање 15 - од пода.

Након кратког одмора, пратите исту вежбу са другом стопалом.

Пажљиво молим!
Као што је већ поменуто, морате се уверити да се покрет ноге појављује искључиво због напора мишића бутина и глутеалних мишића; стомак и абдомен требају се чврсто стиснути на под, тело се не би развијало након узлетне ноге.

На крају крајева, када изводимо динамичку верзију ове вежбе, немамо задатак "постављања рекорда" за висину подизања ногу. Ми смо важнији уз помоћ глатких покрета да ставимо "талас крви" на ногу. А ово се може урадити само уз помоћ меких покрета, исправно и без кидања.

Важно:
Обе ноге треба радити са једнаким напетостима; а један и други морају да "пумпају" приближно исти број пута.

Вежба 2.

Изводио се на поду. Полазна позиција: лежи на стомаку. Руке се простиру дуж тела. Лева нога је равна. Десна нога је савијена под правим углом.

А. Полако подигните десну ногу савијену у колену за око 10- од пода и држите га на тези 30-40 секунди. Затим полако спустите ногу на почетну позицију и потпуно се опустите. Након кратког одмора, поновите вежбу са левом стопом. У таквој статичкој верзији вежба се врши са свако нога само једном.

Пажљиво молим!
Као иу вежби 1, подижући ногу, потребно је осигурати да се кретање одвија искључиво напорима мишића бутине и глутеалних мишића. Стомак на трбуху и карлице треба чврсто стиснути до пода, тело се не би требало развијати након узлетне ноге. Апсолутно ништа за превише савијену ногу - важније је да се вјежба врши исправно, без окретања тела.

Важно:
Обе ноге треба да раде са једнаким напетостима; то јест, један и други треба држати на тежини приближно истог угла и истог времена.

Б. После кратког одмора, пратите исту вежбу у динамичној верзији: веома споро и нежно подигните десну ногу савијену у колену за око 10- од пода и држите је на врху 1-2 секунде. Затим полако и глатко спустите ногу до првобитног положаја (држите ногу још увек савијеног у колену). Извршите приближно 10 - 12 таквих глатких подизања - спуштање савијене десне ноге.

Када спусти ногу надоле, сваки пут нужно ослаби мишиће ногу чак и за 1-2 секунде; подизајући ногу, сваки пут држите је на врху на 1-2 секунде.

У току вежбе, у току овог времена ногу остаје савијен у колену под углом од око 90 °.

Након кратког одмора, пратите исту вежбу са другом стопалом.

Напомена др Евдокименко.

Као што је већ поменуто, морате се уверити да се покрет ноге појављује искључиво због напора мишића бутина и глутеалних мишића; стомак и абдомен требају се чврсто стиснути на под, тело се не би развијало након узлетне ноге. Не претерано насмијајте ногу!

На крају крајева, ми опет треба да користимо глатке покрете да ставимо "талас крви" на ноге. А то се може учинити само уз помоћ меких ниских покрета, правилно изведених и без кидања.

Обе ноге треба радити са једнаким напетостима; а један и други морају да "пумпају" приближно исти број пута.

Вежба 3.

Прилично сложена вежба погодна само за физички снажне пацијенте. Изводио се на поду. Полазна позиција: лежи на стомаку, ноге су равне. Руке се простиру дуж тела.

Полако подигните обје ноге (равно) до висине око 15 - изнад пода.

Држите ноге на тежини, глатко их ширите на бочне стране.

Онда полако подигните ноге заједно.

Без спуштања ногу, поново их лагано разблажите на бочним странама, а затим их полако спајајте. Извршите 8-10 спорих информационих разблажења ногу.

Важно:
Покрети са стопалима треба да буду глатки, без кретања.

Пажљиво молим!
Ова вежба може изазвати повећање крвног притиска, тако да се не препоручује пацијентима старијим од 40 година и особама које имају проблеме са срцем или тенденцијом на хипертензију.

Вежба 4.

Изводио се на поду. Полазна позиција: лежи на десној страни, савијте десну ногу у колено и поравнајте лево.

Подигните лијеву ногу и држите је под углом од око 45 ° око 30 секунди. Затим полако спустите ногу и потпуно се опустите. Затим пређите на другу страну и поновите вежбу десном стопом.

Важно:
обе ноге треба да раде са једнаким напетостима; то јест, једна и друга нога треба држати на тежини приближно истог угла и истог времена.

Вежба 5.

Изводи се на столици. Полако исправите десну ногу у колену и подигните је, равно, колико можете. Држите ногу у овом положају, на тежини, 30-60 секунди.

Затим полако спустите ногу и потпуно се опустите. Затим поновите вежбу са левом стопом.

Обавите вежбу са сваком стопалом 2-3 пута.

Вежба 6.

Стани право. Мало држећи руке иза леђа столице, подигните на прсту што је више могуће и останите на овој позицији на тренутак. Затим полако идите и одморите мало.

После кратког одмора, пратите исту вјежбу у динамичној верзији: врло споро и глатко се подигните на прст и полако спустите.

Извршите око 10 - 15 таквих глатких покрета горе и доле на прстима.

Сваки пут, подизање на прстима, остаје на врху на 1-2 секунде; пада, сваки пут за 1-2 секунде, увек опустите мишиће ногу.

Приликом извођења вежбе, покушајте да направите "крвни талас" дуж ноге, услед глаткости покрета, идући одоздо према горе.

Вежба 7. Стојте усправно, држите се на задњој страни столице. Ослањајући се на пете, подигните прсте изнад и поправите положај на тренутак. Затим полако спустите прсте и мало се одморите.

После кратког одмора, изводите исту вјежбу у динамичној верзији: стојте на петама, врло споро подићи и спустити прсте. Извршите приближно 10 - 15 таквих глатких покрета прстима горе и доле.

Подизање прстију, сваки пут, држите их на врху на 1-2 секунде; Спуштање прста доле, сваких 1-2 секунди, увек опуштајте мишиће ногу.

Приликом извођења вежбе, покушајте да направите "крвни талас" дуж ноге, услед глаткости покрета, идући одоздо према горе.

Вежба 8. Стани право. Благо држећи руке иза леђа столице, наслоните се на прст на левој нози и подигните пету што је више могуће. Десна нога са овим густо стоји на поду. Затим полако "превртите" од стопала до стопала: лева пета пада, а десна пета, на прстима. Полако и глатко кретање од стопала до стопала, на прстима, на тренутак.

Приликом извођења вежбе, покушајте да направите "крвни талас" дуж ноге, услед глаткости покрета, идући одоздо према горе.

Вежба 9.

Само-масажа стегна. Обично се обавља на крају часова. Уради самомасажу док седите. Масе предње и бочне (али не и задње!) Површине бедра изнад колена.

Испуњавање: чврсто ставите руке на бутину одмах изнад колена и почните снажно да трља своје стопало, постепено крећући бутину одоздо према горе, од колена до препона.

Трљати бутине око 3 минута док стабилно сензације врелине, али не пецкање или бол. На крају вјежбе, обавите мекано, глатко кретање кука, одоздо према горе, од колена до препона, на минут.

Упозорење:
да задржите топлоту након трљања и побољшате циркулацију ногу, можете користити грејне масти током поступка. На пример, крема или маст "Никофлекс", "Еспол", масажна крема "Балет" и друга слична средства.

Видеа са гимнастиком за лечење артрозе коленских зглобова можете погледати овде.

Видеа са гимнастиком за лечење артрозе колних зглобова, други део можете погледати овде.

ЛФК са гонартхрозом коленског зглоба: терапеутске вежбе и вежбе

Данас нудимо чланак на тему: "ЛФК са гонартхрозом коленског зглоба: терапеутска гимнастика и вежбе". Покушали смо све да разумемо и детаљно га опишемо. Ако имате било каквих питања, питајте на крају чланка.

Гонартхроз је термин за остеоартритис коленског зглоба. До сада је лијечење гонартхрозе и даље у великој мјери симптоматично и има сљедеће циљеве:

  • Смањење бола и упале.
  • Смањена функционална ограничења.
  • Кашњење у прогресији остеоартритиса коленског зглоба.

Терапијске мере у гонартхросис, осим за употребу лекова укључују методе не-лекова као што су масажа, теретана, исхрана, ортопедски додатак (уложака, штапови за подршку), бањског лечења, избор ципела, промене у животним условима, спровођење школа за пацијенте са остеоартритиса.

Које су користи од терапија без дроге?

Свест о пацијентима омогућиће свакој од њих да правилно изврши потребну физичку напору, промени стереотипе мотора, самостално да се носи са болом, обезбеди дневну заштиту зглобова током активности. То јест, пацијент треба да научи да живи са болестом "гонартхроза".

Са гонартхрозом се показује масажа доњих екстремитета како би се ублажио спазам рефлексног мишића. Активација циркулације крви у зглобним ткивима током масаже побољшава исхрану хрскавице коленског зглоба, успоравајући његово уништење.

Промена уобичајених стереотипова моторних уређаја како би се смањио оптерећење зглобне хрскавице. Терапијска физичка обука помаже у јачању мишића, враћању исправног рада зглобова.

Како могу да променим уобичајене стереотипе покрета?

  • Неопходно је ограничити сва кретања која повећавају оптерећење хрскавице коленског зглоба. Употреба тегова у гонартхрози је контраиндикована. Жене треба да одустану од ципела високим штиклама. Пацијенту са остеоартритисом коленског зглоба препоручује се да седне на високим столицама. Неопходно је да се подигнемо са седећег положаја уз помоћ руку, померајући центар гравитације до ивице столице. Ове мере олакшавају процес подизања са положаја седења и смањују оптерећење зглобне хрскавице.
  • Ако вам треба кретање док клецате, онда испод зглобова треба поставити мекане подлоге.
  • Код гонартхрозе пацијенти треба да избегавају фиксне положаје који ометају циркулацију крви у зглобовима. На пример, такве позиције су: сједење чучњева, седење у дубокој ниској столици.
  • Требало би измијенити период физичке активности са периодима одмора. Уз гонартхрозу, продужено ходање без паузе је контраиндиковано. Након сваких 20 минута ходања или било ког другог оптерећења, препоручује се да седите 10-15 минута.
  • Неопходно је систематски пражњење кољенског зглоба у положају лезе или седења. Такве вежбе садрже посебне терапеутске вежбе.

Која је употреба физичких вежби за остеоартритис?

Јачање четверогодишњег мишића бутине смањује бол и побољшава слободу кретања кољенског зглоба. Позитивни ефекат након терапије вежбања се одржава до 6 месеци. За перзистентан терапеутски ефекат, гимнастика у гонартхрози треба редовно изводити.

Једна од главних компликација болести је ограничење количине кретања захваћеног кољенског зглоба. Коначан је потпуни губитак могућности кретања и самоуслужења. Због тога је изузетно важна регуларност активности усмерених на одржавање и повећање обима кретања у зглобовима.

Терапеутске вежбе треба да се изводе лежећи или седи, уз максимално смањење тежине на оштећеном хрскавици коленског зглоба. Гимнастику не треба изводити болом, боље је започети након узимања болова са боловима. Интензитет класа и учесталост понављања одређују се тежином синдрома бола. Обим извршених покрета постепено се повећава. Превише конзистентни покрети са гонартхрозо су контраиндиковани.

Комплекс вежби за пацијенте са гонартхрозом

Почетни интензитет оптерећења: свака од вјежби се изводи 5 пута.

Вежбе у положају седења на столу

  • Седи на метроом. Мораш сједати равно и исправити леђа. Схуффле ноге, амплитуда покрета треба да буде умерен. Ова вјежба треба обавити што је могуће често.
  • Полазна позиција је слична - седење на столу. Подигните ногу, исправљајући га у коленском зглобу. Држите исправљену ногу паралелну поду у трајању од 3 секунде. Стопало треба бити под правим угловима. Затим промените ноге, поновите све кораке. Када вежбате, покушајте да затежете мишиће доње ноге и бутина.
  • Стојите усправно, наслоните гузу на гаражу. Колена треба лагано савијати и ширити на бочне стране, чарапе су се окренуле и према странама. Покушајте да се нагнете напред и вратите уназад, а да не савијте леђа.

Вежбе се изводе на поду у положају на леђима.

  • Полазна позиција: лежи на поду са испруженим ногама. Савијте колено и подигните нож мало изнад пода. У том положају држите ногу 5 секунди (број до 5). Затим промените ноге.
  • "Мали бицикл". Савијте обе ноге на коленима, постављајући обје ноге на под паралелно. Десна нога доноси колено у абдомен, а затим га исправи, полако спустите на под и вратите је на другу ногу. Током вјежбе, стопало би требало бити под правим углом према глави. Замените ноге.
  • Велики бицикл. Лезите на леђима, имитирајте вожњу бициклом ногама. Спровести полако на почетку, затим убрзати темпо, заменити периоди споро и брзе кретање ногу. Пази на напетост у мишићима бутине.
  • Савијте сваку ногу у колену. Зграбите кук са руком, извуците га до стомака. Скините колено, стопало је под правим углом, "затегните" пето. Осети напетост у мишићима удова. У том положају држите стопало до 8 секунди (број до 8). Затим спустите ногу пето на поду, извуците га изравнавајући у зглобу колена. Урадите вежбу, промените десну и леву ногу. Током кретања, неактиван крак лежи на поду, покушајте да се не савијте.

Вежбе које се спајају на њиховој страни, са малим јастуком испод главе

  • Почетни положај: лежи на левој страни, лијева рука је испод јастука, са десном руком пацијент се наслони испред њега, лијева је савијена. Савијте десну ногу у колено, доведите је до желуца, а затим га вратите што је више могуће. Полако.
  • Полазна позиција је иста. Савијте десну ногу у колено, подигните је на под. Лева нога се извлачи, а затим се одреже под, подижући до висине од 30 цм.
  • Поновите горње кретње, лежећи са десне стране.

Вежбе које леже на стомаку

  • Лезите на стомаку, уперите колена. Пазите да карлица не пада са пода.
  • Лежи на стомаку, савити ногу у колено, држати до 10 секунди. Промените ноге наизменично.

Вежбе изводе док стоје.

  • Стојте испред столице. Чарапе и колена требали би бити мало раздвојени. Почните да нагињате тело напред, држите леђа равном. Онда савиј колена и седи на столици. Седите на столицу, нагните тело напред и устајте.
  • Полако ходајте по соби, померајући тежину тела од пете до пете, покушавајући да високо подигнете колена.

Видео упутство за извођење ефикасних вежби

О предностима масаже

Према француском Тиссоту, масажа може заменити многе лекове, али сви лекови на свету заједно неће заменити ефекте топлоте људских руку.

Масажа утиче на површинска ткива и унутрашње органе, побољшавајући прилагођавање тела до оптерећења. Масажа доводи до норме саморегулације, јача природне механизме одбране, смањује дозе лекова. Масажа узрокује проширење капилара, повећање њиховог броја. Последица тога је повећање снабдијевања крви у ткивима, побољшање њихове исхране. Под утицајем процедура за масажу престаје еластичност мишића, њихова контрактибилност и атрофија мишића.

Сада је масажа постала научно заснована метода за лечење одређених болести, обнављање физичког радног капацитета, побољшање функционалног стања неуромускуларног и зглобног апарата.

Видео курс о независној масажу колена

Термин "гонартхроза" означава остеоартрозо коленског зглоба. До сада је лијечење гонартхрозе и даље у великој мјери симптоматично и има сљедеће циљеве:

  1. Смањење упале и болова.
  2. Смањење ограничења мотора.
  3. Утицај развоја остеоартритиса коленског зглоба.

Терапеутске мере за гонартхрозу првог степена укључују, поред употребе лекова, и не-медицинске методе:

  • гимнастика;
  • масажа;
  • Ортопедски додатак (штапови за подупирање носача лука);
  • усклађеност са исхраном;
  • индивидуални избор ципела;
  • санаторијумски третман;
  • школа за пацијенте са остеоартритисом;
  • промена у животним условима.

Користите од лијечења без лијекова

Велики значај у третману гонартхрозе коленског зглоба првог степена има свесност самих пацијената, што помаже сваком од њих:

  1. правилно изабрати физичко оптерећење;
  2. сами се носите са болом;
  3. променити стереотипе покрета;
  4. током активности за трајну заштиту зглобова.

Другим речима, пацијент мора научити да живи са гонартхрозо коленског зглоба првог степена. Са гонартхрозом се показује масажа доњих екстремитета како би се ублажио спазам рефлекса мишића. Обрати пажњу! Уз масажу, активирање циркулације крви у зглобним ткивима побољшава исхрану хрскавице, успоравајући његово уништење. Да би се смањио оптерећење зглобне хрскавице, потребно је променити уобичајене стереотипе кретања. Ресторативни рад зглобова и јачање мишића ће помоћи у вежбању.

Шта треба да промените уобичајене стереотипе о покретима

Препоручује се ограничавање свих покрета који повећавају оптерећење хрскавице коленског зглоба.

  1. Код гонартхрозе пацијенту није дозвољено да носи тежину.
  2. Жене треба одустати од високих потпетица.
  3. Пацијент са гонартхрозом треба да седи на високим столицама.
  4. Са положаја седења, неопходно је пењати уз помоћ руку, а центар гравитације мора бити помјерен на ивицу столице. Овај начин подизања ће олакшати сам процес и смањити оптерећење зглобне хрскавице.
  5. Када вам је потребно кретање манипулација док клекнете, морате ставити мекане јастучиће испод зглобова.

Код гонартхрозе пацијенти треба избјегавати позлаћене положаје који ометају циркулацију крви у зглобовима. Ево примера таквих поза: бити у дубокој ниској столици; стајање, чучња. Периоди физичке активности требају се мењати са периодима одмора. Дуго непрекидно ходање са гонартхрозом је контраиндиковано. После сваких 20 минута ходања и било ког другог оптерећења, потребно је одмор од 10-15 минута. Систематично, у леђима или у седишту, препоручује се да се колени спој истоварује.

Гимнастика у гонартхрози - која је његова употреба

За одржани терапеутски ефекат, вежбе са гонартхрозо треба редовно изводити. Са јачањем квадрицепса мишића бедра, бол се смањује, а слобода кретања кољенског зглоба се побољшава. Након терапије вежбања, позитиван ефекат траје до шест месеци. Ограничење обима моторичке активности зглобног пацијента је једна од водећих компликација гонартхрозе 1. степена. Болест може довести до потпуног губитка кретања. Пошто је ЛФК усмјерен на повећање одржавања и запремине кретања у зглобовима, то треба обавити редовно. Терапеутске вежбе се изводе док седе или леже, а оптерећење тегова оштећеног хрскавице мора бити што је могуће ниже. Немогуће је изводити вјежбе са првом степеном гонартхрозе, превазилазити бол. Ако је у време тренинга било болних сензација, гимнастику треба привремено зауставити, узимајући лекове против болова. Тек након што се бол повуче, можете наставити вежбање. Интензитет терапијских вежби и учесталост њиховог понављања одређују се у зависности од тежине болова. Ако пацијент одлучи да повећа количину извршених покрета, мора се постепено постићи.

За гонартхрозу првог степена, сувише снажна кретања су контраиндикована.

Терапеутски комплекс вежби за гонартхрозу 1. степена

Почетни интензитет оптерећења: свака вежба се врши 5 пута.

Гимнастика у положају седења на столу

Пацијент седи на површини стола, леђа мора бити равна. Прво, пацијент треба мало разговарати с ногама. Амплитуда покрета ногу је умерена. Ова вјежба треба обавити што је могуће често. Требали бисте покушати то учинити у било које слободно вријеме (чак и на послу).

Друга вежба на столу

Полазна позиција је иста као прва вежба. Да бисте извршили другу вежбу, потребно је подићи ногу, док би требало да се исправи на колену. Изравнана нога мора да се држи паралелно са подом у трајању од 3 секунде. Стопало би требало да буде под углом од 90 степени у односу на тибију. Затим ногу треба заменити, а све фазе алтернативно понављају. Приликом извођења ове вежбе, пацијент треба максимално користити мишиће бутине и доње ноге.

Пацијент стоји почивајући на задњици на таваници. Колена у овом тренутку треба разблажити на бочне стране и благо савијен. Прсти стопала гледају на стране. Пацијент треба да покуша да се нагне напред и, без савијања леђа, врати се на првобитни положај.

Лежи на леђима

Пацијент лежи леђима на поду, ноге се морају исправити. Морате савијати колено и истовремено подићи стопало с пода. Нога у овој позицији треба да буде око 5 секунди. Урадите исто са другом стопом.

"Мали бицикл"

Обе ноге су савијене на коленима, а ноге су на поду паралелне једна другој. Десну ногу треба повући што је могуће ближе стомаку, а затим се равнати и полако спустити до пода поред друге ноге. Стопала током ове вјежбе у односу на тибију требала би бити смјештена под углом од 90 степени. Вежба се такође обавља са другом ногом.

"Велики бицикл"

Пацијент, лежи на леђима, имитује вожњу бициклом. Прво, вјежба је спора, а онда се брзина убрзава. Периоди брзе и споре кретања ногу су алтернативни. Све време треба да пратите напетост у мишићима бутине.

"Проширење пете"

Нога се савија на колену. Кук је умотан око руке и повучен у стомак. Колено се исправља, заустављање у овом тренутку је под углом од 90 степени. Пета мора бити "повучена". У овом тренутку, мишићи ногу требају бити наглашени. У овом положају, ногу је 8 секунди. После тога, ногу се може спустити и исправити на коленском зглобу. Када радите ову вежбу, ноге се замењују. Када једна нога ради, друга треба да буде на поду у исправљеној позицији.

Вежбање, лежи са јастуком

  1. Ова вјежба се изводи помоћу малог јастука испод главе. Пацијент је у положају који лежи на његовој страни, лева рука је испод јастука, десна рука пацијента лежи испред њега, супротна нога је полу савијена. Савијање десне ноге у колену, потребно га је затегнути до желуца, а затим, колико је могуће, вратити га назад. Покрети би требали бити спори.
  2. Полазна позиција лежи на леђима. Десна нога се савија на колену, лева лези на поду. Постепено, потребно је подићи лијеву ногу 30 цм од пода, без савијања. Затим увежите другу ногу.

Вјежбе су обављене на стомаку

  • Лежајући на стомаку, пацијент полако се савија колена. Карлица не сме бити срушена с пода.
  • Лежи на стомаку, пацијент наизменично савија ноге у колена и држи их у овој позицији 10 секунди.

Вежба се врши стојећим

Пацијент је испред столице. Колена и чарапе су мало раздвојени. Тело треба нагињати напред, а леђа треба исправити. Сада морате савити колена и седети на столици. Са ове позиције, нежно би се подигао, нагнувајте тело напред. Треба напоменути да је вежбање за такву болест као што је гонартхроза први и главни корак на путу опоравка! Уз помоћ, пацијент се може вратити у нормалан живот!

  • Основни принципи терапеутске гимнастике у гонартхрози
  • Видео лекција о куративној гимнастици са гонартхрозо
  • Комплекс од 9 вежби са гонартхрозом

Гонартхоза је акутна болест коленског зглоба, у којој је хрскавично ткиво уништено, зглоб се деформише и престаје да обавља своје функције. Најчешће пате од жена напредног узраста. У зависности од стања болести, има посебну симптоматологију. Међутим, најчешћи облици манифестације гонартхрозе су бол у зглобу колена, повећање његове величине, тумор. Дијагноза болести врши се на основу испитивања пацијента, као и извођења радиографског прегледа. Лечење гонартхрозе укључује не само локално ослобађање од болова у коленском зглобу, већ и дејство на цело тело као целину. Терапија лековима укључује употребу нестероидних антиинфламаторних лекова и хондопротектора. Осим тога, физиотерапија се изводи у лечењу гонартхрозе. У тешким случајевима може бити потребна хируршка интервенција. За најефективнији третман неопходно је комбиновати терапију лековима, дијетом и гимнастиком. Посебна је улога у обнављању функција коленског зглоба у гонартхрози. Уз помоћ редовних вежби можете постићи смањење бола.

Основни принципи терапеутске гимнастике у гонартхрози

Пре него што предузмете било какве вежбе за развој и обнову коленског зглоба у гонартхрози, консултујте се са специјалистом. У неким случајевима, терапијска гимнастика захтева посебан приступ. Вежба се не може изводити кроз чврстоћу, процес би требао бити задовољство пацијенту, а не узроковати бол. Приликом појаве било каквих непријатних сензација неопходно је зауставити запослење одједном. Комплекс вјежби у сваком случају је одабран појединачно. У великој мери зависи од физичке припреме пацијента, стадијума болести. Уз погоршање гонартхрозе, када колено набрекне, појављују се тешки болови, вриједи се не радити вежбе. Класе се могу наставити током периода ремисије. Почните једноставним вежбама, постепено их компликујете, повећавајући број понављања и трајање обуке. Специјалисти препоручују комбиновање специјалне гимнастике са пливањем, отвореним шетњама и масажама. Али најважнија ствар је регуларност обуке. Само константно оптерећење вратиће функције коленског зглоба, ојачати и изградити мишић. Позитивни ефекат вежбања гимнастике на цело тело пацијента са гонартхрозо, као и његово психо-емоционално стање. Пацијенти треба да преузму одговоран приступ избору спортске обуће за обуку. Морате купити патике са еластичним, али поузданим и чврстим ђоном. Врх би требало идеално направити од праве коже и бити мекан. Важно је да постоје присталице које подржавају стопало. Квалитетна обућа за пацијенте са гонартхрозом помаже у спречавању нежељених повреда, што може погоршати стање кољенског зглоба. Остатак одеће треба бити слободан и удобан, не ограничавати кретање. Може бити кратке и мајице или тренерка. Све вежбе које укључују комплекс третиране гимнастике са гонартхром могу се изводити код куће. То не захтева посебну опрему, довољно тепиха. Током извођења неких вежби неопходна је подршка, чија улога може да обавља обична столица.

Видео лекција о куративној гимнастици са гонартхрозо

На тему: Дијета за артрозо, мени за седмицу

Комплекс од 9 вежби са гонартхрозом

Вежба 1. Познат је као "бицикл". Полазна позиција за примену ове одредбе лежи на лактовима. Ноге треба подићи и изводити покрете који имитирају бициклизам. Ако радите вежбину уз помоћ лаких лактова, можете потпуно да леђете на леђима.

Вежбе 2. Често се називају "маказе", јер је извршење ове вежбе подсећај на рад обичних маказа. Мораш лежати на леђима и наслонити се на лактове, а онда, подижући ноге, прелазити их заједно. Пацијентима са слабом физичком припремом се препоручује да потпуно леже на леђима.

Вежба 3. Лежи на леђима, истегните ноге. Сада је потребно да промените ноге сами себи, савијањем у колену и подизањем неколико центиметара изнад пода.

Вјежба 4. Полазна позиција ове вјежбе је иста као у претходном, али ноге морају бити савијене на коленима. Узастопно затегните сваку ногу, савијен у колену, до стомака, а затим га исправите и вратите у првобитно стање.

Вежба 5. Да бисте обавили ову вежбу, лежи на вашој страни и мало савијати ногу, лежи на поду, у колену. Друга нога мора се наизменично повући у стомак и увући се. Понављајући ову вежбу неколико пута, требало би да се окренете са друге стране и то учините за другу ногу.

Вјежба 6. Ова вјежба се изводи на столици. Наизменично, требало би да извршите брзе флексион-ектенсор покрет са ногама. Ова вежба је погодна јер не захтева пуно простора. На тај начин је могуће развити кољенски зглоб чак и током паузе на послу.

Вежба 7. Такође се изводи на столици. Тек сада је неопходно раздвојити једну ногу истовремено, држећи их на тачној тачки неколико секунди.

Вјежба 8. Коришћењем столице као подлоге потребно је пењати до чарапа, у самом врху, у исто вријеме остати неколико секунди. Понављајући 5-8 пута, можете мало променити вјежбу. Сада је неопходно да се ослоните на пете, што више подижете чарапе.

Вежба 9. Лежи на поду на леђима, морате подићи ногу један по један и држати је на овом положају 30-40 секунди. Први пут може почети са краћим временом, и постепено га повећава. Током вјежбе са једним стопалом друга би требала лежати на поду и бити потпуно опуштена. Препоручује се завршавање перформанси комплекса терапијске гимнастике са гонартхрозом уз масажу. То можете учинити сами. Да бисте то урадили, довољно је да енергично нанесете ноге на осећај топлоте у њима.

Аутор текста: Кандидат медицинских наука Дмитриј Сергеевич Волков, хирург

Остеоартритис коленског зглоба (гонартхроза) је једна од најчешћих локализација зглобних болести. Ово је првенствено због притисака који су колена стално изложени свакодневном животу. Под утицајем различитих фактора, развој дистрофично-запаљенских процеса, што доводи до уништавања хрскавице и коштаног ткива, склерозе лигамената, атрофије мишића.

Гонартхроз је распрострањена дијагноза код старијих особа.

Шта је опасна гонартхроза?

Колне зглобови играју изузетно важну улогу, јер пружају функцију подршке и ходања. Развој остеоартритиса доводи до значајног ограничења моторичке активности пацијента, немогућности обављања рутинског посла и квалитета живота. Према томе, све методе лечења које се користе у садашњем времену усмерене су у већој мјери управо на брзу рестаурацију функционалног капацитета особе.

Терапија за артрозо колних зглобова је сложена, садржи различите технике које омогућавају утицај на све везе патолошког процеса.

Штавише, многе методе су комплементарне, а неке се користе у фазама. За лечење артрозе помоћи ће се сложеним мерама:

  • Третирање лијекова.
  • Физиотерапија.
  • Терапијска физичка обука.
  • Масажа.
  • Оперативни третман.
  • Третман са народним лијековима.

Свака метода има своје карактеристике и контраиндикације. Било који третман је прописан строго у складу са препорукама лекара и спроводи се под његовим директним надзором. Тек пошто сте савладали исправну примјену одређених метода, можете их користити код куће.

Опште препоруке за лечење артрозе колних зглобова

Без обзира на степен развоја болести и прописану терапију, неопходно је осигурати услове под којима ће третман бити најефикаснији и донијети очекивани резултат. Пре свега, ово се односи на промене у начину живота болесника са артрозо кољенског зглоба. Неопходно је обратити пажњу на оне факторе ризика који су присутни код пацијента и извршавају њихову трајну корекцију.

Исхрана

Велика вредност гонартхрозе је дијететским препорукама. Они су обавезни за извршење не само од стране пацијената са гојазношћу и гојазношћу, јер укључују опште принципе рационалне исхране. Да бисте изгубили тежину, морате обратити пажњу на ограничење уноса животињских масти, угљених хидрата, више поврћа (поврће, воће, зеленила), преферирати житарице и млијечне производе, користите довољно течности. За лечење артрозе помажу производи који садрже колаген и желатин (чили, желе, слана јела, желе, биселасте). Такође морате водити рачуна о уносу витамина Ц, Д, групе Б, минерала (калцијум, фосфор).

Правилна исхрана је гаранција здравља. Ово није само добра превенција заједничких болести, већ и приступачна средства за борбу против њих.

Смањивање стреса зглобова

Повећање оптерећења је главни фактор који треба избегавати у лечењу артрозе колена. И то треба одмах урадити, јер наставља да доживе преоптерећења, хрскавица неће моћи да се опорави, и деструктивне процесе ће се ојачати. Програм борбе против гојазности укључује не само дијету, већ и адекватну физичку активност. Прво, може постојати прилично једноставан јутарњи пуњач, који ће се проширити с повећањем степена фитнеса. Ако се појављује артроза коленског зглоба код представника радних професија, онда је вредно размишљати о преласку на други посао са лакшим радом. Важна тачка ће бити кориштење штапа, што је посебно важно за старије особе са гонартхрозом.

ЛФК са артрозо колена

Физичке вежбе са артрозо имају сложен позитиван ефекат на зглобове у гонартхрози. За разлику од медицамента и физиотерапије, терапијска вежба се примењује само када се активни инфламаторни процес опадне. Има неспорну предност - под утицајем вјежби обнавља се запремина и амплитуда кретања у зглобовима. Поред тога, постоје и други ефекти терапије вежбања код остеоартритиса:

  • Смањивање болова.
  • Уклањање грчева мишићних група.
  • Повећање тона ослабљених мишића.
  • Побољшање микроциркулације у ткивима зглоба.
  • Нормализација опште добробити, спавање.

Вежбе за артрозо коленског зглоба су ефикасне за било који степен болести. Њихова имплементација ће осигурати транзицију болести у лакшу форму и временом и уопће помоћи да се заборави на то.

Извођење вежбалне терапије за артрозо коленског зглоба, морате запамтити једноставне принципе на којима се заснива:

  • Упозорење о излагању: главна ствар је да се лечи, али да не штети.
  • Редовност рада: потребно је свакодневно бавити се.
  • Постепено оптерећење: не журите да идете на сложеније вежбе.

У овом тренутку постоји неколико начина извођења терапеутске гимнастике за артрозо коленског зглоба. Изабрати најбоље од њих (према Евдокименко, Попову или другима) је могуће након консултације са рехабилитацијом. Да ли гимнастика за артрозо колена треба да буде под медицинским надзором како би правилно обавила вјежбе.

Комплекс вежби Евдокименко

Гимнастика са артрозо коленског зглоба помоћу методе Евдокименка омогућава ојачавање мишића и лигамената удруженог зглоба без флексије и продужења удова. Основа вежби су статички покрети, који омогућавају смањење терета на колену и, стога, ефикасније је лечити. Ево неких од њих:

  1. Лезите на стомаку, полако подижите ногу и пола минута држите га на удаљености од 10 цм од површине пода. После тога спустите ногу и опустите се. Поновите покрет са другом ногом, вежбајте 10 пута.
  2. Лежи на његовој страни, савити ногу, налази се на поду, у коленском зглобу, а друга - исправи. Права нога подиже се под углом од 45 степени и држи се пола минута, а затим пада. После тога, покрет се понавља са друге стране.
  3. Седите на столицу, исправите ногу и подигните га држећи пола минута. Даље, екстремизам се полако спушта и опушта. Покрените другу стопалу, поновите 2 пута.
  4. Стојећи, држећи се на задњој страни столице, попните се до прстију и стојите тамо на тренутак. Вратите се на почетну позицију и опустите се. Поновите неколико пута.
  5. Стојећи, слично држећи столицу, подигните стопало, без подизања пете са пода. Трчите за 10-15 покрета.

Обавља низ вежби са колена треба да се полако деформише артроза, наизменично са остатком, а након статички покрети могу се извести вежбе у динамичном режиму.

Пхис. Евдокименко вежбе је приказано на остеоартритиса од било ког степена, и на сваком животном добу, могу се препоручује гонартхросис и старије особе.

Комплекс вежби Попова

Терапијска гимнастика Попова са артрозо је широко распрострањена. Истовремено, њена суштина лежи у принципу "малих покрета" у циљу загревања мишића. Од вјежбања изведених с артрозо колена може се назвати такав:

  1. Седење на столици, имитација ходања врши се истовременим маскирањем површине колена и бутила.
  2. Из истог положаја нагните напред, наизменично истезање ногу, а затим их савијте у колену.
  3. Стојте, држите се на столици, повуците ногу уназад, обављате кружне покрете ногама.

Које вежбе ће помоћи у лечењу гонартхрозе у сваком конкретном случају, каже само искусни стручњак. Комплекс Попов активно се користи дуги низ година под водством муслиманског Џамалдинова, познатог специјалисте за спортску рехабилитацију. Коришћење терапије вежбања за артрозо коленског зглоба (Попова или Евдокименко) је важна тачка у комплексу терапијских процедура. Без ње, третман гонартхрозе не само почетни, него и изражени степен не чини. Без обзира на доб и способност, физичко васпитање се показује свим пацијентима.

За лечење артрозе могуће је само уз употребу интегрисаног приступа и уз активно укључивање пацијента у процес.