Вежбе са кљуном лумбалног кичма - тренинг комплекси код куће са видео записом

Пацијенти који пате од интервертебралне киле лумбосакралне кичме, доживљавају бол и нелагодност током кретања, физичке активности. Да би се побољшао квалитет живота, неопходно је проћи свеобухватну терапију, која укључује лијекове, физиотерапију и физикалну терапију. Међу вјежбама често су се користиле технике Бубновски, Дикул, јога, Пилатес, пливање. Свака врста оптерећења помаже побољшању стања пацијента, смањује бол, спречава повратак.

Предности вјежбања са међусобном килем лумбалне регије

Тешко је лијечити патолошке лезије на вретенчарским дисковима. Пацијент осјећа константно нелагодност током физичког напора, продужено седење, нагибање и окретање. Болне сензације ометају нормалну моторичку активност особе. У тешким случајевима, мишићи пацијента почињу да се атрофирају. Вежбе за леђима са грњама кичме један су од ефикасних метода борбе против болести. Терапијска физичка вежба (ЛФК) доноси следећу корист мишићно-скелетном систему:

  • јача мишићни корзет;
  • нормализује циркулацију крви;
  • истовара кичму;
  • стабилизује процесе размене;
  • стимулише пуњење кичме;
  • смањује ниво болова;
  • помаже у опуштању мишића;
  • елиминише спазме.

Ако куративна гимнастика почиње у раној фази болести, могуће је спријечити компликације, пролиферацију лезија, потребу за операцијом. Избор сетова вежби за лумбалну килу треба да буде само љекар који присуствује. Само-лијечење може довести до оштећења организма, убрзати прогресију болести.

Правила за вежбање

Терапијска гимнастика ће бити ефикасна само ако се поштују одређена правила за његову примену. Експерти саветују да се придржавају неколико препорука:

  1. Морате стално пратити свој статус. Пацијент не сме дозволити бол током вежбања. Када се појаве, морате престати да вежбате.
  2. Требало би избјећи ударце, окрете, скокове, изненадне покрете.
  3. Вјежбе за струк с килнацијом кичме треба одабрати тако да кретања не изазивају бол, друге непријатне сензације.
  4. Немогуће је вршити тешко оптерећење на проблематичним подручјима.
  5. Започните извођење гимнастике са минималном амплитудом, уз мало напора. Да би их растао, потребно је постепено.
  6. Дневна обука треба да траје најмање 20 минута. Настава мора бити обављена неколико пута дневно.

Комплекс вјежби са килнацијом кичме лумбалне регије

Ако пацијент има килу у лумбалној регији, он би требало да започне теретану са опуштеним тренингом. Пацијент треба поставити јастук на столицу, лећи на стомаку, остављајући ноге на коленима. У овом случају, мишићи морају бити потпуно опуштени. Морамо се уверити да столица не стисне стомак. У овом положају траје 3-5 минута. Затим можете изводити стандардне вежбе са интервертебралном хернијом лумбалном:

  1. Неопходно је лежати на леђима, доњим удовима за савијање на коленима, рукама да се ставе дуж пртљажника. Повећајте напетост абдоминалних мишића. На штету четири потребно је издисати, на осам - да удахне. Потребно је 12 приступа.
  2. Лежајући на леђима, растегните ноге. Не срушите доње екстремитете с пода, морате подићи тело. Положај треба поправити 10 секунди. Затим се вратите на полазну позицију, чинећи глатке кретње. Поново се препоручује 15 секунди. Вежба укључује 15 приступа.
  3. Држите претходну позицију, доњи удови благо савијте. Направите укрштања тако што поставите леву руку на десну стопалу и обрнуто. У овом случају, горњи део требају се повући до колена да би се створио отпор. На свакој нози је потребно поправити позу 10 секунди. Можете направити 5-10 понављања са паузама од 15 секунди.
  4. Пацијент претпоставља лучну позицију. Горњи и доњи удови се рашири. Неопходно је максимално истегнути руке и ноге. Урадите 15 секунди, имплементирајте 10 приступа.
  5. Лезите на десној страни, подигните надлактицу и ногу. Поновите акцију са леве стране. Потребно је 5 приступа 15 пута.

Вјежбе Дикула за кичму

Да би се вратила мобилност помоћу киле лумбалне кичме, развијене су многе технике. Академик Валентин Дикул је један од аутора популарног и ефикасног комплекса вежби. Његова техника помаже да се отараси бол, у потпуности излечи болест. Академик је створио вежбе са интервертебралном кили, узимајући у обзир карактеристике и узроке развоја патологије.

У процесу лечења користе се специјални симулатори који помажу да се опораве од операција, повреда и тешких обољења кичме. Систем се заснива на редовним сесијама са постепеним повећањем оптерећења, пацијенти морају стриктно поштовати утврђена правила. Суштина гимнастике је извођење вежби истезања, тренинг снаге. Техника промовише побољшање циркулације крви, јачање мишићног корзета. Поред тога, комплекс укључује елементе пилатеса, вежбе дисања, јоге.

Успех таквих занимања зависи од општег расположења пацијента, његових напора. Вежбе за лумбалошћу кичме Дикул решавају неколико проблема:

  • побољшати исхрану и снабдевање крвним ткивима;
  • доприносе стварању правилног држања, смањењу притиска и дискова;
  • побољшати живот пацијента, повећавајући његову мобилност;
  • смањити грчеве и бол;
  • направити мишићни корзет кичме јачи.

Да би класе биле ефикасне, пацијенти би требали следити препоруке специјалиста. Дикулова метода има неколико важних правила:

  • започети вежбање кила лумбалне кичме одмах након нестанка симптома погоршања болести;
  • за ангажовање је потребно 2-3 пута дневно, препоручује се да се однесе за пуњење најмање 1 сат дневно;
  • број понављања кретања треба постепено повећавати, свака вјежба треба радити не више од 10 пута;
  • Како се мишићи кичме јачају, потребно је повећати оптерећење;
  • Пре него што започнете комплекс, обратите се свом лекару да бисте изабрали одговарајуће вежбе;
  • у класи, слушајте своје сензације, ако се осећате неугодно, гимнастика се отказује или се смањује интензитет.

Главни услов за ефикасност комплекса је индивидуални приступ пацијенту. Трајање лечења зависи од стања пацијентових мишића и тежине болести. Систем класа који је креирао Дикул подељен је у три фазе:

  1. Припрема за оптерећења. Сцена је важна за оне који воде седентарни животни стил, ослабили мишиће.
  2. Јачање зглобова и лигамената. Друга фаза је такође важна за повећање тона мишића пацијента.
  3. Вјежбе за повећање флексибилности, мобилности, јачање кичме.

Већина Дикуловог комплекса лежи на леђима, а тело треба да буде на површини која има умерену тврдоћу. Неки додатни покрети могу бити потребни за обављање одређених кретања. Комплекс академика Дикула садржи следеће вежбе које треба поновити 2-3 пута дневно:

  1. Загрејте за загревање мишића. Потребно је извршити растезнице, окретање, косине. Морају да се раде лагано, глатко.
  2. Прихватите лучну позицију, поправите доње екстремне кутије. Полако подигните леви кука, без подизања рамена са пода, покушајте окренути ногу удесно. Поновите 5 пута на обе стране.
  3. Лезите на леђима, прешите руке у пределу груди. Направите 10 корака у оба смера. Уверите се да ноге и горњи део тела не падну са пода.
  4. Почетна позиција је иста. Извршите 10 косина са стране, клизајући на поду. Доњи део тела мора остати непокретан.
  5. Устани, спусти руке, узми гимнастички штап. Држите леђа равном, нагните 7-10 пута. Ноге за удобност захтевају мало савијања.
  6. Узмите гуму у левој руци, причврстите крај пројектила ногом испод прстију. Извршите 5 спорих косина са десне стране. Пацијент треба превазићи отпор еластичног материјала. Истовремено, десну руку треба ставити на задњу страну главе. Поновите лево 5 пута.
  7. Лежи на леђима, савијте ноге. Полако привуците колена у грудну кост. Извршите 7-10 пута.

Методологија Бубновског

Пошто је преживио озбиљну повреду леђа, др Бубновски је створио сопствени концепт борбе против болести мускулоскелетног система. Према доктору, одређени покрети ће помоћи да се излече такве болести. Кинезиотерапија Бубновски градила се на следећим принципима:

  • Пуна мишићна релаксација. Ово је неопходно за отклањање едема, завршних нервних завршетака, запаљенских процеса.
  • Ефекти на све мишиће тела. Приоритет је рад на онима који су подложни стресу у свакодневном животу. Овај ефекат промовише убрзање циркулације крви и метаболизма у пределима леђа који су прошли кроз оштећење херни.
  • Истезање мишића и кичме. Вјежбе су неопходне како би се осигурала нормална мобилност, побољшао квалитет живота пацијента. Мишићи постају еластичнији, а кичми се исправља.
  • Одсуство лијечења лијекова. Бол се уклања физичким напорима.
  • Јачање мишићног оквира. Рад утиче на горњу и доњу екстрему, преспојну пресу, карлични део, леђа.

Пре почетка лечења према Бубновскиовој методи, пацијент треба да се подвргне детаљном прегледу. Дијагноза ће бити потребна за прецизно одређивање локације киле, тежине и стадијума болести, индивидуалних особина особе. Добијени подаци ће помоћи да се направи одговарајући програм обуке, да се изабере потребно трајање, интензитет оптерећења. Основни комплекс укључује следеће вежбе:

  1. Цат. Стојите на четири, држите леђа равном, потпуно опустите је. Дубоко удахните. Приликом издавања, леђа треба заокружити што је више могуће. Поправите положај у трајању од 2-3 секунде, вратите се у првобитну позицију. Следећи корак је савијање на издахнућу. Покрет треба поновити 10-20 пута.
  2. Шетајући на задњици. Седи на под, ногу и леђа треба да буде равна, држи руке у грудима. Прођите око 1 метар напред са глутеалним мишићима, вратите се назад. Изведите 8-10 понављања.
  3. "Бицикл". Лагати, притиснути леђа на под, ставити руке дуж пртљажника. Подигните ноге под правим углом. Урадите покрет као да сте педали. Вежбајте 1 минут.
  4. Нагиње на стране. Стојите равно, размакните раме ширине ноге. Стави руке на струк или се шири на бочне стране. На инспирацији, нагиб на десно, уназад се не може савијати, док се излази на почетну позицију. Поновите покрет лево. Вјежбу изводите 10 пута на обе стране.
  5. "Мост". Неопходно је лежати на леђима. Направите одскок, пењање на рукама и ногама до максималне висине. Поправите позу 3-5 секунди. Требало би 5 понављања.

Вежбе за кичми с килнама

Вежбе кичме с килнама развијају се узимајући у обзир структуру кичменог стуба и специфичност болести како би што више решили проблем компликација. Између сегмената пршљена је диск који се састоји од влакнастог прстена и полипозног језгра, што заузврат делује као амортизер.

Ако дође до трауме, језгро излази изван прстена. Затим почиње ометање нервних завршетка кичмене мождине или стискање посуда. Да би се избегле такве последице, неопходно је извести вежбање на истезању кичме и јачању мишића леђа.

Зашто морате да ојачате леђа

До интервертебралне киле може изазвати чак и мање модрице од пршљенова. Често се са таквим проблемима суочавају спортисти. Пре започињања тренинга, током загревања проводе већину свог времена на вјежбама.

Разматрају се два приступа за лечење болести, радикални и конзервативни. Ако је све јасно с првом - хируршком интервенцијом, онда у другом приступу има пуно опција штедње.

Прво, али не и најважније место у конзервативном начину лечења, даје се лековима. У суштини, користе се у напредним стадијумима болести или током акутног погоршања. Једна од најважнијих улога у интервертебралној кили се даје гимнастици, масажама, масажама и гимнастици.

Већина људи потцењује ове методе лечења. С обзиром на то да је то губљење времена, а не доношење резултата. У ствари, ово мишљење је погрешно. Веома често повреде и упале долазе због слабих мишића. На пример, са слабљењем мишића врата, највећи део оптерећења је на кичми, што као резултат изазива промене на вратима. Оно што може указивати на честу главобољу, бол у врату и рамена, присуство осећаја крутости.

Лечење киле са масажом и ЛУТС

Нормално пуњење са хернијом кичмом, добра превенција, како би се избегло погоршање ситуације. Пунењем леђа само неколико минута дневно ојачавате мишиће, чиме се смањује оптерећење од кичмене колоне.

Терапеутска масажа целог тела ће помоћи у отклањању напетости свих мишићних група. Често се овај поступак одвија према лекарском рецепту. Имајући идеју о својим проблемима, биће вам прописана масажа за одређено одељење кичме. Ако се одлучите сами да пронађете специјалисте, обавезно га обавијестите о кичменој болести тако да он може посветити пажњу проблематичним подручјима. Неопходно је знати да је током периода погоршања болести масажа контраиндикована. Прво је неопходно да се подвргне терапији лијечења лијекова, а након чишћења синдрома бола можете безбедно наставити са масажом.

Ако се обратите лекару са болним симптомима у леђима, можда ћете се суочити са постављањем терапеутског физичког васпитања. Многи потцењују предности овог начина лечења, иако ЛПЦ са кичмени херниј има велику улогу. Да би се постигао добар резултат, појединачно одабрани комплекс вежби је изабран за сваког пацијента.

Такође, терапеутске вјежбе са интервертебралном киле не могу остати без пажње. Треба напоменути да је гимнастика за кичму с хернијом различита од пуњења и ЛПТ. Физичка обука с килнацијом кичме је више усредсређена на јачање мишића и гимнастику за њихово опуштање. Да би се постигао најбољи резултат, корисно је спровести ове лекције у комплексу.

Пуњење

Пуњење са интервертебралном кили може садржати следеће вежбе:

  1. Стојите на четири, поравнајте леђа и истегните руке. Полако треба да ходате по соби, гледајући право леђа.
  2. Наизменично лежи на десној и левој страни, извршавајући увијање покрета пртљажника. Груди напред, карлице назад. За удобност, испод струка, можете ставити ваљак.
  3. Лежајући на леђима, руке дуж пртљажника, ми повлачимо прсте на себе, притискајући браду до груди.
  4. Лезимо на стомаку, руке се расте напред, лице се подиже изнад пода. Измените лево руку и десну ногу, а затим десну руку и леву ногу.
  5. Лежајући се на стомаку, повлачењем пете на задњицу, ми ухватимо руке глава. Закључајте положај 20 секунди. Пустите ноге, истегните се, опустите се.

Свака вежба за кичмом која се обавља с киљо не би требало да изазива бол.

Пуњење кичме или гимнастике с хернијом се врши 10-15 минута дневно. Број приступа израчунава се из количине извршених вежби. Ако има много вежби, онда се смањује број приступа. Ако је њихов минимум, онда се број приступа повећава. Све вежбе кичме изведене са килнама кичме, доприносе јачању мишићног корзета, који вам омогућава да уклоните оптерећење из кичмене колоне.

Гимнастика

Терапеутска гимнастика са килнацијом кичме је усмјерена на опуштање мишића, што омогућава смањење болова у подручју повријеђеног подручја.

Са дијагнозом киле кичме, препоручује се гимнастика.

  • Стани право, право натраг. После заокруживања кичме, проширите прсте на стопала. Мора се осигурати да је облик леђа увијек округао. Ова вежба развија флексибилност и покретљивост кичме.
  • Стојећи на ногама, морате руке држати изнад колена. Угао леђа треба да буде једнак 45 степени. Без промене положаја леђа, потребно је подићи и спустити главу горе, доле. Ова лекција ће помоћи у развоју флексибилности врата и смањењу напетости у раменима.
  • Седите на поду, ваше ноге су савијене под углом од 45 степени, зграбите руке глежењима ногу. Подигните ноге на поду, покушајте да исправите ноге. Уз помоћ ове вјежбе, бочни мишићи на леђима опуштају и ослобађају напетост од рамена.

Гимнастичке вјежбе с килнацијом кичме треба изводити без много напора, без давања боли.

Треба обратити пажњу на физикалну терапију. Вежбе за леђа, изведене помоћу киле кичме, развијају стручњаци узимајући у обзир карактеристике болести. По правилу, за свако одељење кичме има сопствени скуп вјежби. Једна вежба може истовремено вршити функцију опуштања и јачања мишића.

Приближан скуп вјежби, дозвољен са килнацијом кичме:

  1. Стани са леђима до зида, браду паралелно са подом, леђа равно. Клизна ручна кретања на зиду. Код удисања, руке се подижу, након издисања.
  2. Позиција лежи на стомаку. Глава је подигнута изнад пода, руке су истегнуте на бочне стране. Подигните руке горе, 20 - 30 секунди. Дисање је равномерно, покрети су глатки. За удобност, можете користити широки ваљак испод груди.
  3. Седи на столицу. Леђа је равна. Повуците рамена напред, као да желите да се додирнете, а онда исправите рамена и померите рамена заједно. Треба запамтити да брада увек остане паралелна са подом.
  4. Спустите се на колена, ставите руке на под. Руке су равне, натраг равно, лица паралелно са подом. Дубоко удахните, заокружите леђа да бисте га повукли. Издужење - враћање у почетну позицију.
  • Обавезно погледајте: вежбе на табли Евминов

Све следеће вежбе раде са позиције, седећи на столици. Ноге су равне на поду, дланови се наслањају на ноге. Брада паралелна са подом.

  1. Да му подигне браду на врат, савијајући се испод њега, покушавајући да повуче врат. Повратак на почетну позицију.
  2. Глатко врати главу, подижући браду до врха. Повратак на почетну позицију.
  3. Повуците главу напред, браду треба да остану паралелне са подом. Враћамо се на почетну позицију.
  4. Длан руке је притиснут на чело. Померамо главу напред, дајући отпор руком. После тридесет секунди, опустимо се. Ова вежба се врши постављањем руке на десно и лево ухо наизменично. Изазивање отпорности, због нагиба главе на страну.
  5. Повлачимо рамена у уши, а онда покушавамо да спустимо рамена на под. Поправите крајњу позицију у трајању од 30 секунди.

Извођење вјежбања за леђа с хернијом, потребно је поштовати одређени број одређених правила:

  1. Забрањено је вршити оштре, велике амплитудне кретње;
  2. Сви покрети морају бити глатки, конзистентни. Имплементација која се мора извршити без много напора.
  3. Ако осећате болан осјећај или се осећате вртоглаво, онда требате престати радити вежбе;
  4. Број приступа и понављања израчунава се на основу стања вашег здравља и ваших физичких способности, оптимални број понављања је 5 до 10 пута;
  5. Да би се остварио најбољи ефекат, вежбање треба редовно вршити. Ово ће помоћи да се решите болова који проистичу из киле.

Шта да радите ако сте још погоршани

Током погоршавања болести, вриједи одустати од било које врсте физичке активности, смањивањем активности мотора. Пожељно је одмор, узимајући хоризонтални положај. Такође, класе које се обављају током лечења нису дозвољене.

После куповине синдрома бола, поново можете почети са гимнастичким вежбама. Препоручљиво је изабрати вјежбе које се раде у хоризонталном положају. Ово ће помоћи у смањењу ризика од поновног појаве релапса.

Ако сте суочени са таквим проблемом као кила кичме, не морате паничити. Ова болест није реченица, може се лако решити. Како да се помогнете ако имате кичмену килу:

  • Обавезно се консултујте са својим лекаром, да бисте направили тачну дијагнозу и одредили локацију своје локализације. Он ће вам рећи које вежбе можете да урадите, са кичмом на кичми код куће, узимајући у обзир карактеристике ваше болести.
  • Строго поштујте рецепт лекара који долази.
  • Урадите дневне вежбе и гимнастику, они би требали постати део вашег живота. Најбоље је да их водите ујутру како бисте прилагодили мишиће на посао.
  • Изаберите скуп терапијских вежби, с обзиром на локацију киле.
  • Додајте у свој живот корисну навику, посетите базен. Веома је корисна за интервертебралне киле. У вријеме пливања постоји истовремено опуштање и јачање мишића.
  • Ако имате период погоршања, морате само да одустанете од било које физичке активности. До тренутка олакшања синдрома бола.

Које вежбе су неопходне за кршење положаја?

Два сета вјежби са килнацијом кичме лумбалне регије

Физиотерапија је главна метода у конзервативном третману интервертебралне киле лумбалне кичме. Редовна вежба са лумбалном кили даје много већи ефекат него узимање лекова. Гимнастичке наставе помажу у избјегавању операције, спречавању компликација, погоршања и прогресије болести. Вежбе за леђа истоварају кичму и заустављају бол, враћају флексибилност и помажу у повратку у покрет.

Затим ћемо навести примере комплекса физиотерапијских вежби за период погоршања и ремисије болести, хајде да говоримо о пет правила о тренингу за хернирани диск лумбалне кичме.

Примјер комплекса током погоршања болести

Уз погоршање интервертебралне лумбалне киле, дозвољен је ограничен број вежби. Сви се изводе из леђног положаја, када је кичма потпуно истоварена, а притисак унутар дискова у лумбалној регији преполовљен је у односу на вертикалну позицију.

Забрањене вежбе са флексијом кичме (кифозируиусцхие), са окретима и преокретима (ротирајућим), што може довести до промене диска.

Вежбајте 5 до 15 пута, одморите се између њих: дубоко удахните на леђима, фокусирајте се само на дисање и максимално опуштање тела.

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

На рачун од једне до пет да повуче прсте његових ногу од себе, на рачун шест или десет - за себе.

Подигните исправљену десну ногу преко пода за 15-20 цм и држите је на сцени од једне до десет. Поновите са левом стопом.

Полако савијте ноге у колена и доведите пете на задњицу, без подизања стопала (као да их клизите на поду). Затим полако исправите ноге.

Лежајући на леђима, ноге су савијене на коленима, потпетице су притиснуте на задњицу

Помагање рукама (можете да зграбите колено), полако повуците савијену десну ногу у груди. У том случају, леђа треба чврсто притиснути на под, кичмењак равно (не савијати, не подизати главу или карлице).

Поновите са левом стопом.

Приближан скуп вежби за бол у леђима. Пре извођења, консултујте се са својим лекаром

Пример комплекса без погоршања киле

Уз херниацију диска без погоршања, дозвољене су вежбе од леђања на леђима и стајања на сва четири лица. Комплекс укључује вежбе за истезање кичме са флексијом и продужавањем, ротације су дозвољене. Оштри покрети су искључени.

Урадите све вјежбе од 5 до 15 пута и опустите се између њих.

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Лежајући на леђима, ноге су савијене на коленима, потпетице су притиснуте на задњицу

Спустите колена обе руке и повуците обе ноге у груди, истовремено подигните главу и покушајте да стигнете до колена са брадом, као да се претвара у заплет. Поправите позу на резултат од једне до пет.

Полако се вратите на ИП.

Стојећи на све четири

Полако на инспирацију, закопчано (испражњено), на издужењу - што је више могуће савијати кичму, благо бацајући му главу.

Стојећи на све четири

Држите десну руку и оставите стопало на тежини од 1 до 10 по тежини. Поновите за леву и десну ногу.

Стојећи на све четири

Спустите карлицу лијево, седите. Повратак на ИП. Спустите карлицу удесно, седите.

Стојећи на све четири

Нагните главу, истовремено водите десну ногу у браду. Повратак на ИП. Поновите са левом стопом.

Стојећи на све четири

Повуците карлицу уназад, заклањајући се на пете.

Видео Туториали

Врло добар, једноделни комплекс, у коме се кретање комбинује са респираторном гимнастиком:

Једноставне вјежбе уназад, за које није потребна посебна обука; погодна за дневне перформансе куће:

Пет правила о обуци

Подигните комплекс заједно са инструктором ЛФК, након консултовања са неурологом или ортопедијом. Пружити инструктору извадак из историје болести или правца лекара који долази. Обавезно га замолите да вас научи како правилно извршити потребне вежбе и проверити вашу технику извршења. Проверите списак забрањених вежби.

Постепено повећавајте оптерећење на кичми (тежину вјежби и дужину вежби). Када је диск хернија, тешка оптерећења су забрањена. Почните са најједноставнијим покретима 5 минута дневно, додајући сваку следећу лекцију на минут.

Обавите све покрете полако и глатко, без оштрих кретања и кретања. Ненамерно кретање лумбалне киле може изазвати погоршање или компликацију болести.

Комбинујте комплекс за доњи део леђа с киљо са вежбама за друге делове леђа и ресторативну гимнастику. Овај приступ ће учинити ваше физичко оптерећење "цијелим" и ојачати цело тело.

Обуку никако не треба праћити болом или погоршањем постојећег бола у леђима! Болне сензације - сигнал опасности, што указује на погрешне перформансе кретања или неадекватно оптерећење. Не може се толерисати, и ако се појаве чак непријатне сензације, престани да радите, почните на леђима; а затим покушати наставити са обуком, али са мање стреса.

Закључци

За успјешно лијечење интервертебралне киле лумбалне регије, обавезно држите терапеутску гимнастику.

Трите, али важно! Иако сви пацијенти знају о предностима гимнастике за леђа - само неколико њих редовно се ангажује. Неко са ентузијазмом започиње обуку, али баци их после првих резултата; и неко је ленији или "не може наћи снагу" да практикује сваки дан.

Све ово може звучати досадно, али је тако једноставно и важно за успешан третман. Заправо, пацијенти су вољни да плаћају скупе лекове, масаже или курсеве ручног терапије, али тако ретко превладавају сопствену лењост, почну то радити и то стално раде - чине им навику за живот.

Уз дисање херниације у лумбалној кичми, ниједна друга метода лечења без гимнастике никада неће дати добар и стабилан резултат. Чак и операција (заборавши на тренутак његову сложеност и ризике) не гарантује опоравак од 100%, а након тога и даље треба да радите гимнастику за опоравак.

Избор вежбања за доњу леу са опрезом (ово је важно), саставите комплекс заједно са лекаром ЛФК. Без консултовања са доктором, не користите непотврђене технике и комплексне интензивне вежбе, чак и ако их упознате са добрим прегледима пријатеља или на Интернету. Неадекватно учитавање је опасно и може изазвати компликације.

Комплекс вјежби са килнацијом кичме лумбалне регије

Кичма мора да издржи огроман физички оптерећеност, што узрокује дистрофичне промене у хрскавицама и костним ткивима. Деформације доводе до развоја остеохондрозе, која пролази кроз интервертебралну килу. Извођење вјежби с хернијом лумбалне кичме, ослободити се болести, спријечити појаву тешких компликација.

С лумбалном кили је уништено фибро-цартилагиноус ткиво. Слиједи садржај гела у језгру, узрокујући деформацију диска. Модификовани диск подиже фиброзни прстен на периферију вретена. Излазни штитник компресује нервне корене, узрокујући бол.

Ако се фиброзни прстен не сломи, постоји међусобно протрчање. Са руптуром прстена и изливом избуљке изван граница, формира се озбиљна болест - хернија кичме.

Значај физичке активности

Комплексна терапија кичмене киле у лумбалној регији заснована је на:

  • медицински третман (употреба антиинфламаторних и анестетичких средстава, релаксанти мишића, антидепресиви, ходопротектори);
  • физиотерапеутске процедуре;
  • употреба појасева;
  • поштовање дијете;
  • масажа;
  • терапијска гимнастика.

Хиподинамија је главни узрок остеохондрозе и компликација које настају на њеној позадини. Мишеви који не добијају довољно стреса, атрофију, губе тонус, изгубе способност да подрже крмени оквир.

Коштана ткива су присиљена да преузму све оптерећење повезане са моторичком активношћу, кретањем, отпором, задржавањем тела. Хартије и коштана ткива, која нису подржана мишићима, прилазе једни другима, трљају једни друге, што доводи до њихове редчења и бола. Терапијска физичка обука је одличан терапеутски и превентивни лек за болести мускулоскелетног система.

Терапеутске вежбе обнављају функције кичме и мишића. Они формирају мишићни корзет који може држати кичму у природном положају. ЛФК спречава прогресију дегенеративних процеса у мишићном, костурном, хрскавичастом и нервном ткиву.

Терапеутске вјежбе за кичму враћају снагу мишићима. Захваљујући физичкој култури, обновљена је покретљивост и флексибилност кичменог стуба. Истезање кичме физичким вежбама, елиминисање херниације. Избацивање, уздигнуто на место, ослобађа стиснуте живце. Као резултат, бол нестаје, квалитет живота пацијента расте.

Физиотерапија се врши код куће, у рехабилитационим и здравственим центрима. У специјализованим установама, вежбање херниране кичме лумбалне кичме контролише тренер или рехабилитолог. Ефикасност обуке под надзором специјалисте је већа него у самозапошљавању.

До терапеутске физичке културе са интервертебралном хернијом настави се након олакшања болова. Лекови за уклањање бола, отока и упале именују доктора.

Терапеутске вежбе са лумбалном кили

Вежбе код кичмене киле раде успорено, без прављења кретања. Мишеви морају бити припремљени за главни комплекс. Они се загрејавају, раде масажу или топлим тушем. Масажа се изводи са мастима базираним на нестероидним антиинфламаторним лековима или хондроитину.

Загријте

Лака вежба је погодна за загревање:

  1. Стани право. Ширите ноге одвојено од рамена. Дубоко удахните, а затим издахните. Диши глатко, препун груди.
  2. Окрените се са десне стране, а затим са леве стране. Трчите на 7 револуција.
  3. Окрените главу улево, а затим удесно. Притисни браду на грудни кош, баци главу назад. Направите 7 кружних покрета са десне и леве стране.
  4. Руке су на раменима. Ротирајте рамена напред и назад.
  5. Руке на појасу. Окрените гепек десно и лево.
  6. Ставите прво десно, а онда оставите стопало од тое до пете.

Основни комплекс

Након загревања мишића обављају основни сет вјежби с хернијом:

  1. Приликом удисања растуће крунице, покушавајући да осете истезање зглобова кичмене колоне. Након што пијете, потребно је издахнити и опустити се. На инспирацији, подижу главе и руке, као да желе да додирну плафон. Поправите положај у трајању од 20 секунди.
  2. Четке за затварање у брави. Руке се растегну и померају уназад, одвајајући дланове до плафона. Водите руке до максимално могуће позиције. Чин је показао нагоре. Држите прихваћену позицију 20 секунди.
  3. Удахну, подижу руке. Издужити, нагнути торзо. Амплитуда нагиба је максимално могућа. Брада је подигнута. Држите позицију 20 секунди.
  4. Лежи на леђима. Повуците ноге наизменично на грудну кост.
  5. Лежи на леђима. Нога треба исправити, подићи, фиксирати, полако се вратити у првобитни положај. Поновите вежбу са другом ногом.
  6. Изведите покрете који имитирају "бицикл" или "маказе".
  7. Твистинг на леђима. Ноге савијају на коленима, постављају их на десно, а глава окреће у супротном правцу. Десна рука захвата лево раме.
  8. Лези на стомаку, рукама и стопалима. Истовремено, подигните екстремит до максималне висине. Чин погледа горе. Позиција се држи до 40 секунди.
  9. Са килограмом у доњем делу леђа вежба "Цат". Стојите на свим четворицама да савијте леђа, спустите главу и бутине, а затим се савијте у кичми (брада и кокица на горе).
  10. Цобра. Лежајући се на стомаку, нагните се на под са длановима грудног коша. Уздахните, подигните грудну кост изнад пода, исправите руке. Повуците браду горе.

Вјежбе снаге с хернијом помажу у уклањању мишића из грчева и обучавају их до те мере да могу држати кичму у правом положају. Урадите их врло пажљиво како не би штетили кичму. Ако је техника прекрсена, мишићни спас се погоршава, што доводи до додатних повреда.

Стручна обука није баш домаћа опција за часове. У рехабилитационом центру под контролом тренера следи лечење кичмене мождине вјежбама. Специјалиста ће исправити кретање, ставити технику њиховог спровођења. Тек након потпуног савладавања вежбања снаге могу се радити код куће.

Хитцх

Обука се увек завршава обављањем опуштајућих вјежби с хернијом лумбалне кичме. Они помажу да изгубе претерану тензију, опусте се.

  1. Узмите позадину "ембрион": седите, савијте колена, рукујте их рукама. Изводите кретања на десно и лево.
  2. Устани, дубоко удахните, истегните руке. Излази, бацајући руке доле, као да се тресете са воде.
  3. Удахните, подигните руке горе, издахните да их пустите кроз стране. Када радите вежбе, направите гипс.
  4. Ротирати рамена напред и назад.
  5. Обришите дланове, ставите их на струк.

Систематичне вежбе са лумбалном кичмом хени ослобађају стезне живце, ојачавају мишиће, ублажавају бол.

Вежбање након операције

Препоручује се да се терапеутска гимнастика уради у периоду после операције, када су шавови уклоњени и бол се опадне. Терапијска физичка обука након уклањања киле лумбалне кичме помаже у обнављању покретљивости, враћању функције ткива. Обука омогућава повећање амплитуде покрета, како би се спречило настанак рецидива.

Техника др Бубновског

СМ Бубновски лечи лумбалну килу, користећи ефикасне методе кинезотерапије. Лекар већ дуги низ година истраживао је механизам утицаја физичких вјежби на болести мускулоскелетног система.

Он тврди да је терапеутска гимнастика у одређеним случајевима одлична алтернатива терапијском и хируршком третману, када се међувретборни диск помера и пада изван пршљенова.

Да се ​​вјежба обнови с килнацијом кичме ради на специјализованим симулаторима. Настава на њима помаже у обуци мускулатуре леђа, како би се прилагодила снабдевање хрскавог и коштаног ткива. Захваљујући њима се величина хернија постепено смањује, бол се опадне, грчи нестају.

Техника Дикула

В.И. Дикул је развио терапијску технику, заснован на личном искуству (успео је да се ослободи тешких последица фрактуре компресије кичме). Стално је вежбао, ослободио се штете, вратио се на уобичајени начин живота.

У рехабилитационом центру ВИ. Дикул помаже пацијентима да се опораве од озбиљних повреда, како би се вратила радост кретања. Пацијенти се баве специјално створеним програмом рехабилитације.

Трајање рехабилитационог периода за сваку особу је различито. На њега утичу:

  • природу повреде;
  • озбиљност тока болести;
  • стање мишићног ткива, сигурност њихових функција;
  • упорност и самодисциплина пацијента.

Неки пацијенти се опорављају у року од 6 мјесеци, други требају годину дана или више. Потребно је схватити да се лумбална кила не појављује преко ноћи, развија се годинама. Пре почетка бола, у кичми се јављају многе дегенеративне промене. За споре, атрофиране мишиће, 6 месеци тренинга није увек довољно.

Вјежбе Дикул с киле ојача тон мишића и лигамената. Класе са пацијентима почињу, без чекања на пад синдрома бола. Редовност тренинга, позитиван став, полако повећање оптерећења, јасан низ вјежби - компонента успјеха у лијечењу лумбалне киле.

Људи који не могу ући у центар Дикула или доктора Бубновског, самостално се баве својим методама. Гледају видео снимке са белешкама за обуку. Научите технику обављања вежби, понављајући кретање из видео записа.

Терапијска гимнастика са лумбалном киле је изврсна терапеутска и профилактичка. Вежбе помажу у борби против болести кичме, спрјечавају развој компликација и повратка. Моћни мишићни корзет, еластични лигаменти су идеална подршка и заштита хрбтенице.

Терапијска гимнастика са килнама лумбалне кичме

✓ Чланак проверава лекар

Веома често објашњење болова у леђима је лумбална кила. Кичма претпоставља дневна тешка оптерећења, због чега се може развити интервертебрална кила. Да бисте елиминисали болести мишићно-скелетног система и вратили се у стари живот, потребно је само комплексно лечење, које се састоји од употребе лијекова и терапије вежбања. У зависности од усаглашености са свим правилима третмана, можете постићи жељени резултат.

Терапијска гимнастика са килнама лумбалне кичме

Опис болести

Поремећај који се развија када је оштећен интервертебрални диск због прекомерног физичког напора, седентарног начина живота или изненадних покрета. Утврђено је да је ова патологија последица остеохондрозе, а у одсуству компетентног третмана може се окончати инвалидитетом.

Чињенице! Према медицинским подацима, утврђено је да се кила углавном дијагностикује код особа старих од 25 до 45 година које воде неактивним начином живота, имају честе физичке активности. Међутим, старосна група није изузетак до 25 година.

Патологија се формира у неколико фаза.

Како идентификовати килу?

Постоји типична херниа симптоматологија, са манифестацијом, можете успоставити патологију:

  1. У лумбалној области примећује се јак бол. Ако се терет повећава, бол постаје неподношљива.
  2. Осетљивост се значајно смањује, а у екстремитетима се осећа утрнулост.
  3. Када се хернија заврши, пацијенту ће бити веома тешко да се креће независно.
  4. У задњици постоји бол у стрељаштву. Често се зрачење синдрома бола може јавити у прстима доњих екстремитета.
  5. Постоје проблеми са рефлексима колена.
  6. Уз напредну фазу болести, постоје знаци као што су тешкоће уринирања, понекад спонтане, проблеми са карличним органима.

Ово је важно! Додатни симптоми зависе од правца избијања. Када се овај патолошки процес јавља на странама или напред, вероватноћа кршења функционалности унутрашњих органа је велика. У случају избацивања унутра, главна оштећења се врше на кичмени канал, што може довести до фаталног исхода.

Симптоми међурегионалне киле

Шта могу бити контраиндикације за куративну гимнастику?

Једна од најефикаснијих метода лечења лумбалне киле је специјална гимнастика. Међутим, постоји низ услова у којима је ова терапија забрањена:

  • погоршање лумбалне киле;
  • ако постоји одређена температура тела;
  • озбиљне болести срца, болести унутрашњих органа. Употреба вежби може само погоршати клиничку слику код таквих болести;
  • ако постоје метастазе туморских формација у пределу леђа.

Пажљиво молим! Ако се горе наведене контраиндикације не поштују, онда према пропису специјалисте, можете започети употребу терапијске гимнастике.

Хернирана лумбална кичма

Основна правила терапијске вјежбе

  1. Да би се постигао куративни резултат, вежбе се изводе свакодневно.
  2. Неопходно је заборавити на активне спортове који пружају оштре скокове, скокове и друга интензивна оптерећења на кичми.
  3. Не можете драматично повећати оптерећење током вежбања, то би требало да се деси постепено.
  4. Пацијент ће након терапијских манипулација из комплексних вежби осетити благо замор, али ни на који начин болан умор.
  5. Током манипулације обратите пажњу на сензацију у пределу лумбалне киле. У случају повећаног синдрома бола, неопходно је одмах прекинути обуку и иди на рецепцију специјалисту.

Вежбе за бол у леђима

Ефективна техника: вежбе са извртањем

Ова техника се дефинише као спирална гимнастика, која може врло брзо да ублажи болесничко стање и да води курс за опоравак. Многи пацијенти тврде да после 10-14 дана дневног тренинга синдром бола практично нестаје. Овакве вежбе за лечење које се препоручују за употребу људи различитих старосних група (изузев контраиндикација).

Пресцриптион!

  1. Главна позиција пацијента у свим вежбама поменутим у наставку лежи на леђима.
  2. Пацијент мора изводити манипулације само на изузетно равној и чврстој површини.
  3. Број понављања би требало да варира од 3-10 (инкрементално).

Лечење лумбалне киле

Опрез! Када једна од горе наведених вежби доноси неугодне или болне осећања, престаните то да радите.

Стандардни комплекс терапеутске гимнастике

Терапија бола за киле

Сврха ове лекције је ојачати главну групу леђних мишића уз накнадни опоравак лумбалног региона. Важно је напоменути да се наведене вежбе користе у кабини вежбе.

Напомена! Све ове вежбе укључују 10 до 15 понављања.

Ово је важно! Ако је хернија у периоду погоршања, онда применити вјежбу се не препоручује. Лекар треба да изабере посебан комплекс вежбалне терапије, који је дозвољен у случајевима погоршања болести.

Гимнастика са хернијом

Гимнастика Бубновски

Главни циљ овог комплекса вежби је опоравак мишића:

  1. За опуштање лумбалних мишића. Пацијент постаје на све четири особе. Приликом издисавања, леђа се савија што је више могуће, али на изливању се лукава. Акције су веома споре, без наглих покрета. Један приступ се састоји од двадесет понављања.
  2. Истезање мишића. Пацијент седи на поду, руке су иза леђа и стоје као подршка. Заузврат, ноге почињу да се исправљају (угао 45º), уз максимално истезање чарапа на себи. Спроведено је најмање пет приступа.
  3. Твистинг. Неопходно је лежати тачно на леђима, и ставити лијеву руку под леђа. Затим с десним кољеном покушајте да додирнете леви лакат. Извршите 15 акција, наизменично руке и ноге.
  4. Јахање на имагинарном бициклу. Пацијент остаје лежи на леђима, а његове ноге су савијене на коленима (руке иза главе). У овом положају потребно је симулирати вожњу бициклом. 10 понављања по стопи.

Ова гимнастика специјално развијена техника др Бубновског обнавља интервертебралне диске активацијом биохемијских процеса. Поред тога, сложена гимнастика помаже у обнављању крвотока. Најважније је да правилно извршите вјежбе (првих дана сједнице треба координирати и надгледати од стране специјалисте). Стога је могуће постићи добре резултате у лечењу киле.

Видео - Вежбе са лумбалном кили

Видеогамес: основе вежби

Манипулација усмјерена на уклањање бола у доњем леђу:

Видео - Две универзалне вежбе са килнацијом у лумбалној кичми

На овом видео снимку можете видети и прочитати препоруке пацијента, који је уз помоћ терапеутске гимнастике могао превазићи килу лумбалног региона и сада се осећа одлично:

Видео - гимнастика са хернијом лумбалне регије

Веома је важно запамтити да пре него што започнете вежбање гимнастике морате осигурати да нема контраиндикација и да преузмете индивидуалне вежбе.

Свиђа вам се чланак?
Сачувајте да не изгубите!

Комплекс вежби са килнама лумбалне кичме

Патологије повезане са хијерархијском колоном могу се дјеломично излечити због физичких вежби. Ово је нарочито тачно за доњи део леђа. Размислите о вјежбама с хернијом лумбалне кичме.

Одакле долази хернија?

Ако не улазите у детаље (нису сви добро упознати са анатомијом кичме), хернија је излазак дела садржаја интервертебралног диска за његове анатомске границе. Веома грубо објашњење, али разумљиво.

Између пршљенова су хрскавице које пружају јачање током ходања и врше низ других функција. На истом месту пролазе кичмени нерви. Када нерви стегну пршљеници, осећамо бол, руке и ноге расте.

Када хрскавица или интервертебрал диск оштећен и изван њених граница анатомским (формирана киле), вероватноћа нервног укљештења је чак већи него у нормалном деформацији (испупчење).

Оштећење хрскавице је увек због неанатомског или превисока физичког напора и слабости мишићног корзета. Ако, на примјер, неприпремљена особа носи вреће цемента тежине од по 50 кг, он мора имати бол у леђима. Најопаснија ствар која може да се деси је незначајно избијање. Ако особа настави да узима вреће - протрљавање је неприметно, али врло вјероватно, ићи ће у килу.

Код жена, кила се може појавити чак и због преноса воде у једној руци (10-12 литара). Али ово се не манифестује одмах. Код кичмене киле бол се јавља када величина почиње стварно узроковати нелагодност у путевима жилавости живаца.

Стални бол у доњој половици говори да је процес дуго развијен и достигао врхунац. Можда, раније, периодичне болове које нисте сматрали, као варијанту проблема у лумбалној кичми. Будите ближи вашим осећањима. Бол је светионик у океану. Ако не обраћамо пажњу на њега, утонићемо се.

Када започети гимнастику

Пракса показује да су по правилу испусти хрскавице у кичми једнострани. Сходно томе, с киљо, бол се осећа у струку и руци или ногу (са једне стране).

Човјек рефлексивно покушава да преузме безболну позицију. Као последица, закривљеност кичме се формира због рефлексног мишићног спазма. Несвесна контрола мишићног система ефикасно изолује болешће, чинећи неке покрете немогућим.

Према томе, прва ствар која се односи на килу је уклањање синдрома бола.

Кила може пролазити ако је надлежна да врши конзервативни третман. Ако само чекаш, када све ово иде сам по себи, временом може доћи до неповратних посљедица. Чини се да је кила толико велика да је бескорисно једноставно смањити бол. Урадите операцију.

После отклањања болова, у зависности од ситуације, пацијенту се прописује кретање спиналне или кичмене мождине. Вежбе за јачање мишића леђа. Једном када их можете учинити - морате започети.

Принципи вјежбе

Сваком пршљену се осећате пријатно, потребно је да ојачате мишиће, своју подршку.

Вежбе за леђима са килнама лумбалне кичме се изводе након анестезије. Ако боли, немојте то радити, сачекајте док медицински акутни период не прође. Вежбе са избочинама лумбалног дела кичме врше и после завршетка акутног периода.

Вјежбе укључују различиту гимнастику на поду (увијек постоји недостатак нагиба), као и различити начини саморазливања.

На пример, можете да истегнете кичму, лежећи на нагнутој равни и држећи се врхом рукама. Тежина ногу је довољна да полако извлачи кичму. Конкретно, да бисте проширили лумбални кичми, корисно је да се држите на траци.

Пре праксе таквих активности, консултујте свог неуролога. Уз међурегионалну килу, увек морате бити у регистру код свих.

Вежбе за лумбалну кичмену килу се раде лежећи или стоје на сва четири лица.

Запамти. Вежбе у стојећем положају или у седећем положају, уз додатно оптерећење, не могу се радити са килнацијом кичме, јер вертикално оптерећење може отежати ситуацију. Ова препорука је релевантна за посетиоце у теретаном.

Ако сте били укључени у потлачење електричне енергије прије повреде, морате престати покушавати да подигнете тежину у вријеме лечења, а умјесто тога, стрпљиво и упорно рехабилитујете себе. Било би лепо схватити зашто, уз претходну обуку, постојала је хернија кичме.

Све вежбе са килнацијом кичме се раде полако, глатко, без кретања и изненадних кретања.

Вежбе се не могу радити са тежином, без тегова, палачинки, тежине. Само ваше тело и специјалне рехабилитацијске симулаторе.

Дакле, сумирамо: вежбе за лечење киле су учињене:

  • Глатко.
  • Без тежине.
  • Са спорим темпом.
  • У леђном положају или на коленима-лактовима.

И не заборавите да нацрт може да доведе до погоршавања бола, па ставите мат на под, ставите лагану одећу и затворите прозоре.

Комплекс вјежби за рехабилитацију

Дакле, хајде да анализирамо шта се вежбе могу и шта треба урадити. Комплекс испод не захтева никакву додатну опрему, осим тепиха.

Почео је да изводиш вјежбе с киљо, а испод јастука можете поставити мекани јастук висине од 3-4 цм. Ако сте без њега - можете без ваљка.

Све физичке вјежбе из киле кичме се изводе према сензацијама. Ако је неки покрет болан, одложите га још једном.

Дишући стомак

Лези са леђима на поду, колена треба савијати, руке су нас завежене на стомак.

  • Направите 10 квалитетних удисаја и удисаја, надувавајући стомак.

У овој вјежби ћете мијешати мишиће коре и дијафрагме. Дишемо полако, али са рукама ми контролишемо, тако да стомак набрекне и одломи.

Напуштање руку и стопала

Опет, леђа је на поду, колена су усмерена на плафон, руке се леже дуж торза.

  • Исправите једну ногу, а затим је однесите на страну. Паралелно са њом, склоните равнену руку са друге стране.
  • Повуците ногу уназад и савијите га, равна рука такође враћа оригинални положај.
  • Препоручени број понављања је 10 пута.

То су вјежбе за истезање мишића који су били под притиском грчева, плус координација.

Бацање ноге на ногу

Лежали смо на леђима на поду, наше савијене ноге почивају на поду својим пете. Руке иза главе су повезане.

  • Једна нога је исправљена, стављена на другу, савијена.
  • Затим се исправи и уклони у њихов првобитни положај.
  • Онда ћемо то учинити и са другом ногом.
  • 10 пута по стопи.

Вежба ојачава и проширује абдоминалне мишиће.

Друга верзија ове вежбе за леђима са килограмом кичме је да дође до пете супротне ноге када се ова нога налази на колену. Ово је мало компликована опција.

Окрени ноге

Лежали смо на леђима, руке су се савиле на лактовима, тако да су четке биле у ваздуху.

  • Ноге су се равнале и благо расипале. Истовремено, ми ротирају ноге и четке у једном правцу.
  • 5 кругова су направили - ротирали смо у другом.

Стретцхинг телади

Лежали смо, руке иза главе. Једна нога је савијена на колену, а друга је равна.

  • Чарапица равне ноге се вуче око 10 секунди како би се истегнула мишић гастрокнемија.
  • Тада је посао вјежба за другу ногу.
  • Поновите 5 пута.

Око колена са рукама

Сложенија верзија вежбе са интервертебралном хернијом - алтернативна облога са рукама колена.

  • Са положаја склоног, руке се шире на бочне стране, а ноге су савијене на коленима, подижу једно кољено у груди.
  • Прихватамо га рукама и повлачимо. Затим понављамо исти покрет са другим коленом.
  • 5-8 пута за свако колено.

Клизање руку на бутине

Вежба се такође врши на поду.

  • Из положаја склоног, повуците длан једне руке низу бутина, савијајући тело у одговарајућем правцу. Друга страна клизе нагоре на супротној страни тела.
  • Полако се крећемо, десно и лево заузврат.
  • Поновите 5-8 пута у сваком смеру.

Што даље можете добити руку (до колена), то је боље.

Окрени колена

Лежали смо на леђима, наше руке су уклоњене иза главе, наше ноге су савијене на коленима.

  • Спустимо колена са једне стране, до удобне границе, подигнутих уназад. Онда га спустимо на другу страну - вратимо се на почетну позицију.
  • Покушајте да не срушите пете са пода, тако да ваше ноге не окаче у ваздух. Може да боли.
  • Поновите 10 пута у сваком смеру.

Ова вјежба развија стријељак, а ваше тело изгледа као кућа са троугластим кровом.

  • Претворили су се на стомак, стајали су на све четири, прсти на поду. Задржавамо леђа.
  • Подигните карлице и повуците га док не постигнете угао између тела и ногу. У овом случају, леђа мора бити равна.
  • Не покушавајте да исправите ноге, заокружите леђа. Нека ноге остају благо савијене.
  • Стајали смо на овом положају 5-10 секунди, вратили се у оригинал. Поновите 5 пута.

Ако то можете учинити - врло добро! Ако не, можете касније.

Удари колено у руку

Ми смо на коленима и длановима.

  • Померите десно колено у леву руку на под.
  • Врати је назад.
  • Урадите исто с друге стране.
  • 10 пута за свако колено.

Подизање ногу

Клечемо и лактовима.

  • Без промене угла у колену, подигните једну ногу, а затим га спустите.
  • Направићемо 10 подизања.
  • Затим подигнемо другу ногу 10 пута.

Први пут покрет може бити болан. Радимо то са безболном амплитудом.

Истезање и равнотежа

Постали смо два удова - нога (колено) и рука (на супротним странама тела).

  • Супротна нога је исправљена и увучена, а рука, према томе, напред.
  • Држите 10 секунди и промените страну. Поновите 5 пута.

Сидне ноге

Лезите на своју страну тако да је згодно. Ноге морају бити равне и леже једна од друге.

  • Подигнемо нож, која је од врха до врха, спуштамо је уназад. Поновите 10 пута.
  • Затим окрените и поновите покрет за другу ногу.

"Раинбов"

Овај покрет се понекад зове "вежба мачка". Ми стојимо на сва четири. Руке су равне, дланови су окренути напред. Глава право.

  • Спуштамо главу доле, истовремено савијамо леђа навише.
  • Требало би бити један лук - од главе до коша. Враћамо се.
  • Направићемо 10 таквих кишница. Полако.

Заштита ефикасности обуке

Вежбе за кичмом с хернијом су толико разноврсне да је лакше преносити свој принцип него да све наведе.

Као што схватате - само је мали део свих постојећих опција горе наведених.

Градуалност

Прва фаза је почетно обнављање покретљивости ногу, истезање мишића. Сви покрети се изводе тако да грб не добија тежак терет.

Следећа фаза - већ можете обављати подизање карлице, чамаца, бора са коленима савијеним на коленима и благим подизањем трупа.

Најважније је постепено јачање мишића, како не би дошло до негативних последица.

Стабилност и регуларност

Конзистентност лекција је гарантовани резултат. Ако сте стално радили месец дана, сигурно ћете постати бољи.

Требало би одмах рећи да ако се, након осјећаја олакшања, престане да се бави, бол се вјероватно врати. На крају крајева, мишићи без тренинга ће бити ослабљени, а хернија ће се поново осетити. Гимнастика је сада ваш стални сапутник. Можете мењати вјежбе и постепено их компликовати. Али неколико пута недељно морате само то урадити.

Када вјежбе кичмене киле - залога вашег добробити. Можете живети у животу са килнацијом и без бола.

Тачност и самопомоћ

Сваки покрет може донијети бол, тако да је важно осјетити на вријеме. Слушајте своје тело. То је најбољи начин да се каже шта може и не може се учинити.