Терапеутске вежбе са интервертебралном кили: вежбе, важна правила

Физичке вежбе играју огромну, ау многим случајевима чак и примарну улогу у лечењу интервертебралних херни. Лекари препоручују повезивање лекарске гимнастике одмах након дијагнозе, у било којој фази болести - али у зависности од фазе и тежине симптома одабрани су различити скупови вежби. Гимнастика са килнацијом кичме укључена је у било који режим лечења (са или без операције), јер без ње потпун третман и опоравак неће бити могући.

Ефекти терапијске гимнастике са интервертебралном кили:

стихание болова у леђима;

отклањање других непријатних симптома (мршављење, утрнулост у леђима, удови, главобоља);

враћање флексибилности кичме;

повратак физичке активности;

повећање општег тона (побољшање расположења, елиминација осећаја замора).

Да бисте добили корисне ефекте приликом израде гимнастике, пратите три правила:

Пицк уп сет вежби за Требало би искусни физиолог у складу са фазом дијагнозе и озбиљности кила, на основу препорука лекара (неуролога или ортопед).

Препоручљиво је да прође курс медицинске гимнастике у условима рехабилитационог одељења поликлинике или болнице под надзором инструктора, а затим наставити да врши вежбе код куће. Ако немате прилику да поднесете барем једнократни брифинг, направите списак вјежби и консултујте инструктора ако се могу обавити у вашем конкретном случају.

Будите сигурни да проверите које врсте вежби апсолутно контраиндикована - запамтите да претерано оптерећење не само да није од користи, али може изазвати озбиљне погоршања.

Да би гимнастика била од максималне користи, уради то свакодневно, са постепеном компликацијом. Не заустављајте се на постигнутим резултатима, додајте нове вјежбе или замијените једноставне са сложенијим, додајте вјежбе с тежинама (уз мале тежине или другу тежину). Али не дозволите нагло повећање оптерећења - оштећена кичма се не може носити.

Добри резултати дају дневну тренинг са једним имплементацију пуног опсега вежбе за кичму у целини и са фокусом на обуку одељења у којима локализовано килу (грлића материце, грудног коша, лумбални). Комплетан комплекс се изводи у року од 45-60 минута.

Поред тога током дана препоручујемо вам:

  • јутарња гимнастика - загревање 10 минута;
  • кратке вежбе и пражњење сваких 2 сата рада или оптерећења на кичми;
  • истоварити леђа пре кревета (ово може бити шетња, пливање).

Даље у чланку - два сета једноставних, али врло ефикасних вежби (за фазу погоршања и ремисије), које се користе за интервертебралне херније различите локализације.

Физичке вежбе - саставни део лечења интервертебралне киле

Комплекс за период егзацербације

Опште препоруке

Да би се избегло стрес на кичми, вежбе се изводе са положаја лежања на леђима на тврдој равној површини (на поду, прекривеном маском или танком одећом). Активни покрети у кичми су контраиндиковани, јер могу довести до компресије васкуларних и неуронских снопова, узроковати друге компликације.

Главни акценат је стављен на релаксацију врти, кичме и вежбе истезања за екстремитета у којима се у позадини интервертебрал кила се јављају непријатан осећај (парестезија - пецкање, укоченост) и смањену способност да активним покретима.

Вежбе

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Лећи на леђима, учинити чак и дубоке удисања и издахњења. Затворите очи и покушајте да се опустите што је више могуће. Спровести најмање 5 минута.

Опуштање мишића у леђима, ослобађајући напетости од кичме.

Полако потегните панталоне на себе, осећајући се кичменог стуба који се протеже. Опусти се. Поновите још 4 пута.

Савијте ноге у крилу без подизања ногу од пода (клизање на поду). Полако доведите колена у груди, руке носећи ноге испод колена и притискати их на себе. Савијте главу, покушавајући да стигнете до колена са браду. Закључајте позицију, као да је увучена у лопту. Поновите поступак.

Брзо стисните и одвртите прсте. Настави брзим темпом, понављајући 10 пута.

Враћање циркулације крви у руке, елиминација парестезије.

Стисните руке у песницу и савијте их на лакту, покушавајући да додирнете раме песницама. Исправите руке и опустите четке. Вјежбу изводите брзо, 10 понављања.

Враћање циркулације крви и елиминисање парестезије у рукама, јачање мишића рамена.

Измените ногу на десној или левој стопалици. Изводите брзо, на рачуну од 1 до 20.

Враћање циркулације крви и уклањање парестезије у ногама.

Истезање чарапа и кичме омогућава обнову циркулације крви

Комплекс за период ремисије

Опште препоруке

Започните комплекс са вежбањем вежби на леђима. Затим додајте вјежбе са других позиција - лежећи на стомаку, седећи, стојећи на свим четри. Стојећа позиција се не препоручује, јер даје максимално оптерећење на хрбтеници.

У кичми можете активно кретати: увртање, савијање на различитим равни. Поред вјежби за опуштање и истезање, додају се часови за јачање мишића леђа и поновно успостављање флексибилности кичменог стуба.

Вежбе

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Подигните главу и држите је на рачуну до 10, док пењајте ноге на себе. Поновите 4 пута.

Јачање мишића врата, горњих леђа, истезање кичме.

Подигните главу и држите га на рачуну до 5, истовремено га подижите са пода за око 15 цм и држите исправљену десну стопалу на тези. Поновите вежбу левом стопом. Обавите 4-8 приступа.

Јачање мишића у леђима.

Вјежба "бицикл". Обави најмање 5 минута.

Јачање мишића леђа, ногу.

Лажеш, изврши труп окренуо се десно и лево, алтернативно десно, а затим лево раме са пода.

Враћање флексибилности, покретљивост у горњим дијеловима кичме.

Савиј колена, стопала на под. Нагните ноге на десно и лијево, што је близу пода (увртање у лумбалној регији).

Враћање флексибилности, покретљивост у лумбалној кичми.

Руке повуку напред, дланове доле. Склоните руке и ноге од пода (благо, око 10 цм висок). Закључајте положај "чамца" на рачуну од 1 до 10. Поновите још једном.

Јачање мишића у леђима.

Руке у "брави" под брадом. Брзо савијте колена, покушавајући да додирнете задњицу својим петама. Поновите 10 пута.

Побољшати циркулацију крви у доњим удовима, ојачати мишиће леђа, истегнути кичму.

Вратите леђа, подижући брадавицу. Затим закопчали леђима, нагоре. Изводите споро, понављајте 5-10 пута.

Враћање флексибилности кичме.

Споро главе нагоне напред и назад, десно-лево.

Враћајте флексибилност у цервикално кичму.

Извршите вис на пречици, држите тело на тежини у исправљеним рукама (без гурања) колико год можете.

Истезање кичме, истовараћи леђа.

Вежбање "извртање у лумбалној"

Видео лекција

У видео снимку испод - добар скуп гимнастике за кичму, укључујући и интервертебралне киле. Вежбе из седења и лагања, нагласак је на истезању кичме и враћању његове мобилности.

Обратите пажњу: у комплексу постоје вежбе за извртање, контраиндиковане у акутним периодима, али дозвољене и препоручене током ремисије (када се бол опадне).

Закључак

Не заборавите да будете опрезни приликом вежбања. Нарочито ово односи се на оне који бирају сопствене вежбе.

Физиотерапија кила кичма не би требало да изазове бол или погоршати их, тако да је појава бола, зауставите вежбу и опусти леђа (само да легне на леђа на чврсту површину).

Никада не почињте са сложеним вежбама и не трудите се да извршите технички сложену вежбу у целости: урадите то што је могуће, контролишући своје здравствено стање. Постепено, кичма ће (вратити) флексибилност и већ ћете без напора радити вјежбе које раније нису изводљиве.

Автор: Светлана Ларина

(блок испод може се померати десно до краја)

Вежбе са килиром лумбалне кичме

Дегенеративно-дистрофично болести кичме патње 75% -80% популације социјално активног узраста (30-60 година), 80% анкетираних од 100% људи, са којима се дијагностикује интервертебралне киле лумбалне или лумбосакралне кичме.

Осећање отопине, озбиљности, повлачења болова у доњем леђу, осећања бола или слабости, парестезије у ногама - то су главни симптоми. Неугледне сензације не долазе једноставно због развијене деформације на диску, већ зато што хернија утиче и надражује нервне коријене, које су у доњим дијеловима колоне веома богате.

Неуролошки симптоми смањују не само физичке способности особе, већ и психофизиолошку стање. Према статистичким подацима, хернија је резултат занемарене остеохондрозе: око 50% људи који имају анамнезу остеохондрозе суочавају се са килнацијом.

Неопходно је што пре прећи на медицинске мере, док болест не достигне фазу када је конзервативно немогуће помоћи. Основа било које конзервативне терапије у дијагнози "интервертебралне киле" је физичка вежба - терапеутска вежба. Такође се приказује и након хируршког третмана.

Које вежбе се препоручују људима са лумбосакралним килима, како их изводити, која је суштина популарних техника, шта је стриктно контраиндиковано? Припремили смо исцрпан материјал који ће постати ваш сигуран водич у постизању победе над болним манифестацијама болести.

Важност вјежби

Тематске локације објављују видео вежбе, илустративне илустрације, савете Сергеја Бубновског и његових колега. Све ово је, наравно, дивно, али запамти једну ствар: ми нисмо сви исти људи! Чак иста болест у сваком појединцу има свој узрок развоја, природу струје, локације, тежине итд.

Уз такву килу као на слици, гимнастика неће помоћи.

Стога, лечење-и-профилактички комплекс вежби, интензитета, вишеструке и трајне напетости треба да развије ваш лекар који је присутан у сарадњи са инструктором ЛФК-а. Посебно пуњење је једноставан лек за килу лумбалне кичме, дорзалне, фораминалне, дифузне форме. Али само права гимнастика ће омогућити:

  • смањити притисак у подручју херниалног избочина, и патолошки ефекат на нервне структуре, кичмени канал и пршљенице ће се смањити;
  • интензивира циркулацију крви, да елиминишу и спрече стагнирајуће и инфламаторне појаве у слабом делу кичме и других сегмената;
  • побољшати локални метаболизам и исхрана међусобних дискова и зглобова, чиме се зауставља или значајно успорава прогресија;
  • равномерно дистрибуирати терет преко одељења, док је сигурно јачати локацију пацијента;
  • вратити претходну покретљивост и флексибилност кичме;
  • ојачати мишићно-скелетни систем назад, нормализуј мишићни тон;
  • спречити настанак синдрома бола, да постигну стабилну ремисију патологије, можда чак и њену регресију;
  • ако је операција извршена, брзо се опорави и вратити у нормалан животни живот, спречити релапсе болести;
  • повратити психоемотионалну удобност, да успостави здрав сан.

Прво, вршите стриктно под надзором тренера рехабилитације. Тихо да се бавите кућним условима, то ће бити могуће касније, када ћете потпуно савладати технику. Постоји велики број покрета који су стриктно забрањени са лијевим диском хернија. О њима ће бити рећи у нашем чланку.

Ефективне вежбе

Физичке вежбе треба да се врше искључиво ван фазе погоршања, само у одсуству болова се постепено могу почети. Не можеш натјерати нат. оптерећење, намјерно повећање темпа, трајање, број приступа. Треба их дозирати, изводити, изводити глатко и глатко, а не изазивати болан синдром. Погрешан приступ је преплављен погоршањем благостања..

Циљна поставка: тренинг мишића

Утврђено је да је нормална напетост мишића водећи фактор у отпорности на патолошке промене у сегменту кичме-мотора и да штити од повреда. Пуно зависи од стања мишића. Мишићно-лигаментна дисфункција има негативан утицај на флексију / продужење, кривине, окретање леђа, стабилност правилног положаја кичме и на храњење међувербних дискова.

Примарни циљ је ојачати, нормализовати тон, повећати издржљивост мишићних структура. Главне медицинске мере намењене су обнављању дубоких слојева мишића леђа и абдомена. И велику важност игра тачан положај тела за извођење вежбалне терапије, како не би преоптерећивали ниво пацијента.

Прави положај тела

Најмањи унутрашњи притисак диска се примећује у положају склоности, степен оптерећења одговара 25 кг. За поређење, када особа једноставно стоји, она достиже 100 кг, а када седи - 140 кг. Са физичком активношћу, почетне вредности су значајно повећане. У лежећој позицији са ЛФК-ом, можете постићи изоловано јачање потребних мишићних елемената без повреде проблема одјела. Стога су главне вежбе за пацијенте са лумбосакралним килнама оне које ће се изводити на следећим положајима:

  • лежи на леђима;
  • лежи на његовој страни;
  • на стомаку;
  • на сва четири.

Остваривању ових вежби у покретању позиције, слаба одвојени ће се искрцали и физтренировки бити одржана у сигурној и продуктиван режиму, јер смо изоловати нижи ниво задњем делу додатним оптерећењем аксијално и притиска изнад делова тела.

Вредност представљају задатке на природном кичменом вуче, ради на косих површина које проширују интерартицулар удаљеност и смањују механичку компресију нервних влакана, као и за уклањање оток и запаљење, да нормализује проток крви и метаболичке процесе у проблематичним областима.

Комплекс вежби са лумбалном кили

Опрез захтева оптерећење снаге са отпорношћу, уз употребу додатног оптерећења, на издржљивост. Они подразумевају повреде, генерализацију пролапса диска, преношење нерве и оштећења, васкуларне формације, кичмени мождине и друге опасне реакције. У светлосним фазама тренинг снаге је понекад дозвољен, али само на медицинским препорукама. Са озбиљним померањима пулпног језгра, они се чешће подвргавају строгом табуу. Шта год да је било, потпуно избегавајте независне експерименте, поверићете избор било ког тренинга доктору!

  1. Лези на лерима, савијте колена. Стопала потпуно стоје на површини, руке дуж тела. Удахните да привуците у стомак, усмеравате мишиће стомака. Након достизања максималне тачке повлачења, поправите резултат 10 секунди. При издахавању опустите стомак. Поновите 8-10 пута.
  2. АИ је исти. Подигните горњи део тела око 30 степени (за удобност, можете ставити руке иза главе). Држите ову позицију у трајању од 7-10 секунди, гурните се назад. Одморите толико секунди, а затим поново довршите задатак. Број понављања је исти као и контрола. №1.
  3. Лежи на леђима, доњи удови савијају се на коленима. Врло нежно и глатко повлачите колена једна на другу, помажући себи у томе са рукама. Ако осећате напетост мишића у леђима, поправите позз, на рачун десет, враћате се на исти начин. Направите 10 пута сваки уд.
  4. Иницијална поза је иста. Подигнемо један део удова, исправљамо га у коленском зглобу. Задржавамо чак и стопало на врху око 7 секунди. Затим га полако спустите, враћајући се у првобитну позицију савијеног колена са подножјем. Урадите идентичне кораке са супротном стопалом. Учесталост понављања је 8-10 пута.
  5. Лези на стомаку. Руке су притиснуте на спољну површину бутине. Водите заједно са пределом прсног коша да бисте подигнули изнад површине на удаљеном месту прихватљивом за вас. Држите се у овом положају након око 8 секунди. у спору темпу да потоне на под, опустите се. Након 10-секундне паузе, поновите. Број сетова - до 10 пута.
  6. Запаљење лежи на стомаку. Руке су се истегнале напред, ноге заједно. Одвојите десну руку и истовремено оставите ногу са пода. Прст на ногу се вуче уназад, врхови прстију на длану напријед око 10 секунди. Груди су подигнуте, глава се не нагиње. Слична акција се врши левом стопом и десном руком.
  7. Стани на сва четири. Подупираће се у ногама: на коленима и предњој страни љуштура. Подршка у рукама: на длану ваше руке су равне. Ова врста пуњења је слична претходној. Подигните исправљену десну руку и леви доњи крак са супротне стране, тако да су испружени са леђима. У различите правце извлачимо чарапу (леђа) и четкицу (предња). Груди и главе не насмијавају.
  8. Корисно је да се интервертебралне киле лумбалне регије шетају по соби на сва четири лица неколико минута. Држите леђа у положају (не савијте се или савијте), уверите се да се руке не савијају приликом померања.
  9. Корисни ефекти у базену. То може бити аквагимнастика или пливање. Од таквих активности у води скоро без икаквих ограничења, али велике вредности: не постоји лумбални истовар и тактичан кичме проклизавања, заједно са обновљене циркулацију крви, активира метаболичке процесе и трауматизовања јача мишиће. Али знајте да за вас је пожељно пливати на стражњем или крол стилу, друге врсте су непожељне за употребу.

Избор Центра за рехабилитацију

О квалитативном систему рехабилитације је у декадентном стању. У Русији је врло слаба помоћ у физичкој рехабилитацији ових пацијената. Сходно томе, индикатори позитивне динамике су прениска, а наши лекари то чак ни не негирају. Са конзервативном и хируршком терапијом, није све у реду. У том смислу, ток људи иде у иностранство ради лечења. Посебно је повјерена Чешкој Републици, гдје се сфера ортопедије и трауматологије развија у свјетским размерама.

У Чешкој републици цијене су најдемократичније у иностранству, а квалитет било каквих медицинских услуга је одличан. Према запажањима, већина грађана са пост-совјетског простора бира медицинску компанију Артусмед.

Забрањене вјежбе с хернијом лумбалне кичме

  • "Очистите" вертикално висење и повлачењем пречке. Пошто ће кичмење доживети значајно оптерећење телесне тежине, због слабости лигаментног апарата, може доћи до патолошког продужења, што ће имати супротан ефекат.
  • Радити са додатном тежином на доњим удовима и доњем делу трупа. Подизање оптерећења ногу, притискање удова до отпорности, чучње и падине са тиковима, гитарима или подизањем тешког оружја са пода. Опасност се састоји у преоптерећењу дорзалних и абдоминалних мишића, јачању компресије у лумбосакралном делу.
  • Торзија пртљажника. Изражено на једноставан начин, на било који начин је забрањено кретање штампе. Када радите криж, лумбални регион се критички замењује у вашем случају. Штавише, увртање може заменити килу и изазвати повреду нерва, стискање кичменог канала.
  • Јоггинг, скакање. Неопходно је избегавати све ситуације у којима морате да покренете, скочите или скочите са повишеног објекта. Брзо ходање није добродошло. Наведене врсте активности смањују ресурс амортизације интервертебралних дискова, а самим тим су испуњени погоршањем њиховог морфолошког стања и појавом бола.

То би требало да вас упозорим покушаја да се уради Махи доњим екстремитетима, "млин" са рукама, све врсте напада на једној нози, дубоко трупа доле и бочно од стојећем ставу, кружне ротације струка.

Јога са лумбалном кили

Вредно је узети у обзир да се све ове нетрадиционалне тактике за системе вертебрале не смију сматрати главним третманом, пошто их званична медицина не препознаје. А након уклањања патолошке едукације уопште о њима чак ни не помишљају, оперисани пацијенти не обнављају сумњивим методама! Па, сада ћемо укратко дискутовати о свакој од популарних метода.

Сва нетрадиционална тактика не треба сматрати главним третманом, јер их званична медицина не препознаје. И након уклањања патолошког образовања, уопће их ни не размишљају. Јога на било који начин не ажурира већ деградирана хрскавица, не решава килу и неће га вратити. Али да истовари, повећа флексибилност и стабилизује кичму.

Асанас се састоји од извртања тела, дубоке флексије и продужења тела, што је стриктно контраиндиковано за овај медицински проблем. Дозаторна и медитативна тактика су дозвољена. Сигурне асане:

  • Лежи на леђима. Руке дуж тела, доњи удови леже слободно. Стави ноге заједно, повуцемо чарапе на себе, померимо пете назад. Затим при удисању полако подигнемо руке на горе, узимамо што је више могуће за главу, отварајући их мало шире од раменске линије. При томе покушавамо да притиснемо струк са струком до површине пода. Потврдите 3 секунде, наставите у супротним смеровима да повучете руке и штиклове. Приликом излагања изађите на површину, вратите се на полазну позицију, опустите све делове тела.
  • Положите на сва четири лица, клекните и држите се за руке. Инхале, полако спустите главу, усмеравајући га ка карлици. Истовремено окрените леђа као мачка. Када достигнете највишу тачку деформације, потребна је кратка фиксација позе, глава се враћа и. итд., леђа је изравнана и ми је савијамо у пределу торака. Лоин у другом приступу се не понавља, не одбацуј главу.

Цустом представља са недовољним флексибилност мишићно-коштаног оквира може завршити лоше, све до потпуне парализе ногу. Посебно у истискивање или заплењеном облик који захватају "обухвата" интелигенцијом, ови тренинзи нису за вас. Користећи овај приступ са избочинама, пажљиво пратите сензације! Не чините ништа, напредујући свој праг физичке обуке насилно. Сенсинг појачања парестезије или бол, чак и благи карактер, назад на идеју да тренирају нетривиал начин, и одмах о том подиатрист обавести.

Пажљиво молим! Дуготрајна кила Сцхморља Л1 и друга која на крају смањује коштано ткиво пршљенова. Након што је направљена асана, могуће је да ће доћи до прелома компресије тела кичме. Такав исход ће додати још више физичких патњи и потешкоћа у лечењу кичме.

Пилатес техника

Модна фитнес се активно промовише на Интернету као средство за херни диск. Стручњаци нису против таквих активности, али упозоравају да их морају пренијети само под вођством тренера са вишом медицинском едукацијом, који разуме шта је добро за вас и шта је за вас лоше. Принципи пилатеса за сакрални и лумбални сегмент су потпуно различити него за врат или дорзалну регију.

Чак и ако сте изабрали најлакше вежбе у техничком разумевању, на пример, бар, имајте на уму да њена нетачна варијација и нетачне перформансе не завршавају добро ни са чиме.

Пенис из ове фитнес категорије се често препоручује за избочине и киле. Ово је статичка вежба, то јест, морате да држите имобилизовану позицију и држите на правом положају. Овај метод утиче комплексну леђа државе одржавајући еластичност и затегнутост мишића лигамента влакана, исправљање и истезањем преко осе кичме. Пример:

  • узми позз, као за потискивање са пода (постоље на испруженим рукама);
  • руке треба поставити стриктно на ширину рамена, ногу на нивоу бокова, подупирање ногу на прстима стопала, пете не додирују површину;
  • леђа је равна, доњи и горњи удови су равни;
  • карлица, глава, врат, доњи екстремитети поклапају са линије кичме, отуда и име метода "Бар" (замислите да деле раван стринг);
  • задржите позицију док вам издржљивост не дозволи (физички јаке особе могу бити на овој позицији у трајању од 30-60 секунди);
  • што је најважније, не виси уназад, а затим велики део терета ће прећи на подручју лумбалне и крстима, да је епицентар гравитације ће бити концентрисана у најугроженије месту.

Постоје и друге позиције, на пример, подршка која се ствара у рукама на подлактицама. Сваког дана, повећајте време трајања за неколико секунди, као резултат, зауставите максимално 2-3 минута.

Вежбе Бубновског

Познати доктор каже да је неопходно лечити узрок, а не последице патологије. Проблем је скраћен, укоченост и слабост мишића тела, према којима се због кицмени елементи нису неопходни напајање дополуцхает и кичмени ланца дестабилизује и дегенеративних промена дешавају. Искрено, ово није вест за ортопедију, специјалиста за рехабилитацију, а сви нуде физикалну терапију, заснива се на изради мишића и лигамената.

Познати техника физичке обуке или гимнастику Шамил Дикуља такође укључује раде са мишићима, када је усклађен кичме, растојање између повећања пршљенова, прилагођеним балансирање, диск декомпресију и на крају неуролошких симптома нестаје на нулу. Увођење програма Бубновски, који без операције и медицине, како каже стручњак, помоћи ће да заборави на херни. Али то је погодно само када се облици патогенезе не ослобађају. Такође је корисна као добра профилакса за развој дегенеративних-дистрофичних обољења.

Вежбе за рад код куће:

  1. Лежи на леђима, ногу савијати у коленском зглобу. Подићи стопала потпуно стоје на поду, руке дуж тела. Ослањајући се на рамена и стопала, док узима дах, подиже високу карлицу. Приликом излагања полако спустите карлицу на под.
  2. Узми хоризонтални положај, стомак горе. Дланови руке налазе се под главом, брада се притиска до груди. Лактови показују нагоре, истовремено са њим да би се савијала колена.
  3. Ми компликујемо претходни проблем. Са лактовима покушавамо да стигнемо до савијених колена, подижемо главу и горњи део леђа.
  4. Седи на под. Ноге у исправљеном стању, руке у брави на задњој страни главе. Свакодневним савијањем ногу у колену вршимо окретање, а затим се не повлаче у повишен положај и подижемо равну ивицу на максимално растојање од површине.
  5. Лежи на леђима, окрећи "бицикл". Покрети са стопалима морају се мерити, без оштрих кретања, дисање је равномерно.
  6. Седи на под, прелази руке иза главе. Подићи једну по једну задњицу, кренути напред. Сада морамо да се вратимо на сличан принцип.

Ако вам је препоручена хируршка интервенција, наивно је мислити да ће физичко образовање, без обзира на то, замијенити. Можда ће то помоћи да се одложи операција неко време. Други начини баве великим избочењу диска, што представља критичан ниво штипа нервни-васкуларних плексус, на крају, компресијом кичмену мождину, не постоји. Одлагање уклањање херниатион, ризикујете да постану везан за инвалидска колица због смрти нервног ткива и оштећења на главном делу централног нервног система - кичмени стуб. А онда ће операција бити немоћна.

Гимнастика након операције за уклањање киле

За операцију кичме, развијена је вежбална терапија узимајући у обзир обим интервенције и показатеље општег здравственог стања пацијента. Упућује се тек након уклањања тешких болова и инфламаторних реакција. Технике дисања одмах се ињектирају. Саветујемо вам да гледате видео, физиотерапеуте и пацијенте како кажете како је након уклањања уобичајене и Сцхморлове киле потребна рехабилитација.

Постоји много рестрикција, чије поштовање мора бити без сумње, посебно у раној фази физичког опоравка:

  • носити неколико сати дневно ортопедски корзет током вертебралне постоперативне несолвентности;
  • Подржавање завоја за било какве ресторативне тренинге (рок употребе утврђује лекар);
  • сједити или подићи више од 3-5 кг терета у раној фази потпуно је контраиндикована, а након завршетка рехабилитације за живот, немојте подићи више од 8 кг тежине и дозирати;
  • у почетном периоду не изводите никакав окрет и труп трупа;
  • без обзира на период који је прошао од интервенције, искључује скокове, интензивно трчање, грубе удове;
  • Не останите дуго у једној позицији, избегавајте дуготрајну физичку активност, увек замијените оптерећења са паузама за одмор;
  • не прекидајте почетни ток физичке рехабилитације за један дан, а након опоравка, терапеутски и профилактички пунити се свакодневно треба обављати током живота;
  • не учествујте у активним и тешким спортовима, у вашој ситуацији, изаберите спаринг спорт који не преоптерећује доњи део леђа, на пример, пливање.

Оваква вишеслојна патологија треба третирати у универзално препознатим клиникама. Ово укључује медицинске центре у Чешкој, где се квалитет живота враћа људима чак и код најсложенијих дијагноза. Разлог за то је доступност иновативне опреме од стране чешких здравствених установа; најбољи неурохирурги, ортопедисти и физиотерапеути; примерна и координирана рехабилитациона и неурохируршка структура; сврсисходан рад за резултат, у интересу сваког појединачног пацијента. Имајте на уму да је пун курс висококвалитетног лечења у Чешкој Републици неколико пута јефтинији него у другим водећим земљама медицинског туризма.

Вежбе са интервертебралном кили

Аутор чланка: Надежда Николаевна

Један од главних узрока развоја интервертебралне киле је кршење моторног режима. Ово је хиподинамија, неправилна дистрибуција великог физичког напора на телу.

Као резултат, прекомерни притисак се примењује на одређене одјељке или читаву кичму, што доводи до одговарајућег изједначавања диска, протруса, па чак и њеног руптуре. Овај патолошки процес прати бол и поремећај унутрашњих органа, промене различитих врста осетљивости екстремитета.

Стога, главни принцип враћања локомоторног система са интервертебралном кили је правилна прерасподела терета на кичму, његово опуштање и јачање. У том циљу, заједно са масажом, физиотерапеутским процедурама и медицинским средствима, пацијентима се приказује посебна терапијска гимнастика.

Физичке вјежбе са интервертебралном киле прописују се након олакшања боли и усмјерене су на:

  1. Јачање мишића у леђима.
  2. Побољшати снабдевање крвљу и, последично, регенерацију ткива интервертебралног диска.
  3. Рестаурација покретљивости зглобова и целокупног мускулоскелетног система.
  4. Уклањање мишићног спазма различитих група истезањем.
  5. Проширење кичмене колоне.

Скуп вежби терапеутске гимнастике са интервертебралном киле, фреквенцијом и учесталошћу њиховог поновног дејства одређује лекар рехабилитације.

Наставите на извођење терапеутског физичког васпитања након бола и само након именовања лекара.

Са интервертебралном киле, терапеутске вежбе се изводе у складу са одређеним правилима, која укључују:

  1. Неуспјех у почетним фазама вјежби, што укључује "увијање" пртљажника.
  2. Одсуство скокова и оштрих кретања у скупу вјежби.
  3. Почните извршавање било које врсте вежбе под условом минималног оптерећења и амплитуде са постепеним повећањем.
  4. Немојте наносити оштре или велике силе на подручју погађеног диска.
  5. Најчешће се обављају вежбе током дана (најмање 2-6 пута). Цео додељени комплекс је подељен на неколико делова, изведених у различито време.
  6. Опоравак се одвија лагано и постепено, не за један дан! У овом случају се не појави никаква додатна оштећења, обнавља се циркулација крви захваћеног подручја кичме.
  7. Тачне и пажљиве перформансе специјалног пуњења.

Неопходно је да "послушате" своје тело када изаберете и изводите гимнастику. Дакле, не можете укључити у комплексне вежбе, које узрокују јак бол у кичми. Треба их одложити и покушати поновити након одређеног временског периода (неколико дана или недеља). Смањење болова у накнадним понављањем показује тачност прописане вежбалне терапије.

Гимнастика са херниованим диском кичме се одвија на два начина:

  1. Спраин и опуштање кичме.
  2. Јачање мишићно-скелетног апарата који подржава кичмени стуб.

Контраиндикације за извођење физичких напора у интервертебралној херни су:

  • малигни тумори;
  • крварење;
  • акутна тромбоза;
  • акутни инфламаторни процес;
  • заразне болести;
  • поремећај кардиоваскуларног система;
  • тешке поремећаје церебралне циркулације;
  • јак бол;
  • болест у акутном периоду или његов напредак.

Комплекс вежби се бира у зависности од погођеног дела кичме.

Физиотерапија са интервертебралном хернијом цервикалне службе

Испод ове вјежбе помажу растезање мишића у врату и спазму и стагнацији, као и спречавање повреде нервних завршетка.

  • Ек. положај: стајање или седење са рукама доле дуж пртљажника. Окрените главу удесно удесно (све док мишићи у врату не осете чврсто), а затим на лево колико је то могуће. Мноштво извршења - 5-10 понављања.
  • Ек. положај - погледајте Вежбе 1. Спустите главу надоле и притисните браду до груди. Мноштво извршења - 5-10 понављања.
  • Ек. положај - погледајте Вежбе 1. Глава полако нагиње натраг, вуче браду. Мноштво извршења - 5-10 понављања.
  • Ек. Позиција: седе директно. Глава треба ставити на десно раме, покушавајући да додирне раме уз ухо. Држите овај положај 5-6 секунди, а затим се вратите у првобитну позицију. Урадите исту вјежбу лијево. Вишеструко извршење - на свакој страни 2-3 пута.
  • Ек. положај - погледајте Вежбање 4. Приликом излагања након дубоке инспирације полако нагните главом уназад, гледајући у плафон. Држите овај положај 5-6 секунди, а затим се вратите у првобитну позицију. Множљивост извршења - 2-3 понављања.
  • Ек. позиција: седење са равним леђима. Глава нагиње напред, покушавајући да стигне до браде до груди. Останите у овој позицији 10-15 секунди, а затим се вратите на оригинал. Множљивост извршења - 2-3 понављања.
  • Ек. положај - погледајте вежбу 6. Окрените главу улево колико год је могуће и останите на овој позицији 5-10 секунди. Затим се вратите на првобитну позицију. Након тога поновите исту вјежбу са десне стране. Множљивост извршења - 2-3 реплике у сваком правцу.

Физиотерапија са интервертебралном хернијом торакалне регије

  • Ек. Позиција: седи на столици с леђима до стабилног леђа, руке на задњој страни главе. Притискањем кичме на горњу ивицу стражње стране столице, савијте се назад. Онда следи нагиб напред. Множљивост извршења - 3-4 понављања.
  • Ек. положај: седење на ивици столице с подножјем горњег дела грудног кичме на ивици стражње стране столице. Руке на полеђини главе. Као иу вежби 1, извршите дефлекцију уназад (приликом удисања) и напред (издужење). Мноштво извршења - 3-4 пута.
  • Ек. положај: лежи на леђима на равној површини, руке иза главе. Под леђа на нивоу торакалног подручја постављен је ваљак (требало би да има просечну крутост пречника око 10 цм). Склоните се, удахните, а затим издахните да подигнете горњи део тела. Приликом извођења вежбе, морате да померите ваљак дуж кичме. Множљивост извршења - 3-4 понављања.
  • Ек. положај: седење или лежећи, завијени у пешкир у доњем дијелу торакалног подручја. Слободни крајеви пешкира за држање руку. Дубоко удахните, а када се издахнете, повуците пешкир што је више могуће. Узимајући следећи дах, напетост ручника је ослабљена. Мноштво извршења - 5-10 понављања.
  • Ек. положај: седење или стајање, ноге благо раздвојене. Испружене руке подигнуте су изнад главе, а лева спаја зглоб десне руке. Носите падине с лијеве стране, сипајући десну руку до осећаја крутости бочних мишића на десној страни грудног коша. Затим, нагните на другу страну, мијењите положај руку (десно руци зглоб леве руке). Множљивост извршења - 5-10 понављања у сваком правцу.

Физиотерапија са интервертебралним килима лумбалне регије

  • Ек. положај: лежи на леђима, са рукама испруженим дуж пртљажника и благо савијеним ногама. Стисните абдоминални мишићи без задржавања даха, а затим се опустите. Мноштво извршења - 5-10 понављања.
  • Ек. положај: лежи на леђима, руке и ноге испружене. Не срушите ноге са пода, подигните горњи део пртљажника и држите је у том положају 10 секунди. Вратите се у првобитну позицију. Множљивост извршења - 10-15 понављања са паузом од 5-10 секунди за опуштање.
  • Ек. положај: лежи на леђима, са благо савијеним ногама. Десна рука се проширује напред и ставља на лево колено четком. Савијте лијеву ногу, стварајући десну руку у колену и постављањем положаја 10 секунди. Множљивост извршења - 5-10 пута са паузом од 10-15 секунди између понављања. Тада се почетна позиција мијења (лијева четкица на десној кољеници) и вјежба понавља тачно исту количину понављања.
  • Ек. положај: лежи на леђима, са рукама испруженим дуж пртљажника, равно јастуче се налази испод леђа. Истовремено нагласите на задњој страни главе, лопатица, дланова, доњег леђа, задњица и пете на поду. Држите 7 секунди, задржавајући чак и дисање. Током извођења ове вежбе, брада се не подиже, доња леђа се притиска на под. Множљивост извршења - 15 понављања са паузом између понављања да се мишићи опусте 10-12 секунди.
  • Ек. положај - погледајте Вежбање 4. На спорим инспирацијама истегните равне руке преко главе док истовремено извлачите чарапе што је више могуће. Дебљина мора бити причвршћена на под. На релаксацији издаха - руке леже на поду иза главе длановима горе. Вишеструко извршење - 3 понављања.
  • Ек. положај - лежи на леђима, са рукама испруженим дуж пртљажника и колена савијена на стопала (стопала стоје на поду). Стражњи јастук је постављен испод леђа. Палме се спајају једни на друге и почивају на десној бутини, руке су исправљене. Без савијања колена подигните десну ногу, стварајући отпор на бутину на длану и задржавањем тамо 7 секунди. Истовремено, мишићи струка требају ојачати. Дишење се не одлаже, глава није срушена с пода. Вишеструко извршење са сваком ногом - 3 понављања са паузом између понављања за опуштање 10-12 секунди.
  • Понављање вежбе 5.
  • Ек. положај: лежи на стомаку рукама упереним у лактове. Чело лежи на длановима преклопљеним једни на друге. Ноге су нешто шире од рамена, ноге леже на задњој страни пода. Испод доњег абдомена је равна јастук. У року од 5 секунди. полако подигните десну ногу док повлачите прстом. Страп и карлица треба притиснути на под, не би требало да се преклапају са своје стране, дисање не треба одлагати. Током вежбе, мишиће струка треба да се напне са леве стране. Приликом глатког издужења, нога се спушта до првобитног положаја. Множљивост изведбе са сваком ногом - за 6-8 понављања заузврат.
  • Ек. положај: сједење са задњама на пете, руке испружене испред ширине рамена, дланови на поду. Колико год је могуће, стегните напред на поду рукама, заокружите и истегните леђа. Док врши вежбу, врат је опуштен, глава спуштена, задњице се не скидају са пете, ноге леже потпуно на поду, не могу се одмарати са чарапама. Трајање вјежбе је 7-10 секунди.
  • Поновити вежбање 8.
  • Ек. положај: лежи на стомаку са рукама испруженим напред са длановима на поду. Испод доњег абдомена је равна јастук. Наизменично подигните ноге, као у претходној вежби. Уз сваки подизање стопала истовремено подиже горњи део тела и супротну руку. Дишење се не одлаже, глава се не баца назад. Горњи део се протеже напред, а брада до прса, док гледа на под. Затим у року од 5 секунди подићи тело, покушавајући да дође до руке колико је могуће напред и више. Множљивост перформанси на свакој страни - наизменично 6-8 понављање са паузом између њих да се опусти 10-12 секунди.
  • Поновити вежбу 9.
  • Екецуте Екерцисе 11.
  • Поновити вежбу 9.
  • Поновите вежбање 4.

Поред ових комплекса током дана, можете обављати такве вежбе:

  1. За цервикални одјел:
  • повлачење на шипку или кретање покрета фиксног експандера или гумених завојница на груди и иза главе у седишту на столици или на поду;
  • притисак са пода у класичном (са нагласком на руке и прсте равних ногу) или поједностављена верзија (са нагласком на руке и колена);
  • "Лист тестере" - на фиксну носачу се максимално причвршћује експандер или гумени завој, чији се крајеви држе са обе руке. Покретне кретње врши тело напред и назад, померајући се не само на врат, већ и на леђа;
  • "Пуловер" са гријевима који леже или седе на поду или клупи. Гребени устају и падају у равне руке иза главе напред и заустављају се пред груди, а затим пада иза главе;
  • свака од ових вежби врши 1 понављање за 3 дана наизменично, тако да се мишић може "одморити" 48 сати;
  • Вежба се одвија дуго (око 15-20 минута) са повећањем амплитуде.
  1. За грудни одјел:
    • пливање. Најприкладнији стилови су пузање и леђа.
    • вежбајте са столом. На столици поставите јастук да лежи на њеном стомаку, тако да се гепек савија у проблематичном делу кичме. Онда морате да се опустите. Респираторни покрети носи горњи део грудног коша;
    • ходајући на све четири - да се крећу по целој просторији око периметра, држећи леђа равном, а руке равне;
    • извртање пртљажника - се врши лежи на поду помоћу ваљка на подручју погађеног диска. Окрените један по један десно и лево. Истовремено, груди су увијене уназад, а карлица се увлачи напред;

повлачење ногу у леђном положају на леђима - повуците прсте ногу на себе, додирујући брадицу својим грудима.

  1. За лумбални одјел:
  • на столици да леже у пределу препона, руке на појасу, ноге су фиксиране (на примјер, на доњој ивици ормана или каучу). Извршите подизање и спуштање трупа;
  • ходајући на све четири, као и код киле торакалне регије;
  • "Бирцх" уз подршку струка и уклањање ногу иза главе.

Запамтите да су горе наведене вежбе стандардне, али захтевају обавезну корекцију код специјалисте, узимајући у обзир особине интервертебралне киле и опште стање пацијента.

Корисне вјежбе са интервертебралном киле

Вежбе у интервертебралној херни су обавезна метода за лечење болести и спречавање развоја компликација. Специјално дизајниран курс је идеална опција за оне који прате своје здравље.

Медицинска гимнастика ће помоћи да се одржи добро здравље.

Опште препоруке

Са интервертебралном хернијом је неопходно свакодневно вежбати. Већ током првог тренинга, неудобност ће почети да прође, али не очекујте да ће само једна лекција спасити ситуацију. Морате се бавити свакодневним, постепено повећавајући терет. Наравно, не претерујте се. Обавезно је прочитати упутства и препоруке за сваку вежбу и пратити правилну имплементацију.

Почните да практикујете са најједноставнијим вежбама и комбинацијама, јер они не доводе до преоптерећења мишића. На крају крајева, морате лијечити леђа, а не покушати да је повредите. Затим постепено расте сложеност задатака, као и оптерећење. Тело се постепено прилагођава новим вежбама.

Обавезно запазите оне вјежбе и комплексе који су од велике користи и након чега се особа осећа много боље. Током тренинга, нагласак би требало да буде на њима.

Не можете направити комплекс ако осећате пуно болова. Морате се прво припремити од једноставних задатака, а затим већ можете проћи од загревања до главних комплекса. Током периода погоршања не можете одмах започети обуку. Прво морате узети лекове против болова. Наравно, у првим данима тренинга изгледа врло болно, али онда непријатне сензације неће бити толико јаке. А после недељу дана тело ће се навикнути на редовну обуку, тако да ће гимнастика бити много лакша.

Потребно је врло пажљиво покренути све вежбе. Не изводите изненадне покрете, вежбе које захтевају велики напор. Амплитуда би требала бити мала, тако да не направите померање кретања. Само постепено можете повећати оптерећење, динамику и амплитуду. Веома је важно пратити напредак тренинга како бисте избјегли лумбаго, бол или друге непријатне сензације.

Специјално развијени комплекси за кичму помажу да се елиминише бол и нелагодност, али ако је особа забринута за тешке болове, онда је боље започети сесију тек након што је погоршање прошло. Ових дана биће много корисније само да легнете и покушате да се не оптерете леђима. Немојте бити ангажовани ових дана путем силе. Дакле, опоравак неће долазити дуго времена. Немојте прецјењивати сопствене снаге и способности у физичком плану. Није неопходно тежити да се максимално изврши, ипак је могуће и да штети самој себи.

Због киле, особа осјећа бол и нелагодност у леђима. Посебан комплекс ће помоћи у јачању мишића леђа, који чине корзет за кичмени стуб. Поред тога, кретање побољшава транспорт кисеоника и састојака хранљивих материја у ћелије ткива, тако да ће благостање почети да се побољшава. Циркулација крви, метаболички процеси постепено долазе у нормалу у овим зонама.

Комплекс вежби

Изводи задатака су потребни сваког дана. У супротном, стање здравља због киле се неће дуго поправити. Сваки пут када се комплекс мора прилагодити сопственим способностима, јер сви људи имају различите физичке способности. Сви задаци морају се обавити веома пажљиво.

Прво треба да урадите одељење цервикса. Препоручује се једноставним нагињањем главе напред, назад и бочно. Онда се морате окренути у страну. Затим постоје кружни покрети у смеру казаљке на сату иу супротном смјеру.

Сада морате да се окренете да бисте подигли рамена, а затим истовремено померајте оба рамена. Затим морате креирати кружне покрете са раменима.

Потребно је направити уобичајене нагибе напред, уназад, бочно са пртљажником. У том случају, ногу треба поставити на ширину рамена и поправити доњи део тела у овом положају. Након тога, потребно је извршити уобичајене кружне кретње пртљажника.

Морате лежати на леђима, а руке се закључати у брави испод колена. Заузврат, морате повући, тада десно, а затим лијеву ногу у груди, савијајући га у колену. Слободна нога треба да лежи на поду. Када се нога подигне, потребно је држати пола минута, а затим се постепено спуштати до пода. Препоручује се 8 понављања.

Следећи задатак је веома користан за кичму. Неопходно је лежати и поновно савити колена. Морате поправити ноге притиснуте на под. Сада треба да подигнете задњицу, али рамена не би требало да падну са пода. Са подигнутом карлизом, требало би да држите најмање 5 секунди, а затим вратите тијело у првобитни положај. Не можете задржати дах. Препоручујемо да овај задатак поновите 10 пута.

Поново лежите на леђима и савијте колена. Руке би требало да ухвате груди и држе руке за лактовима. Сада морате окренути главу удесно. Колена би требала бити опуштена. Они силазе без напора. Онда морате подићи ноге у њихов првобитни положај. Онда треба да окренете главу у супротном смеру.

Поново је потребно лежати на леђима и савити колена. Ноге су распоређене заједно. Сада је дебло потребно полако савијати и повући на колена, достићи руке. Потребно је посматрати, да се мишићи на врату нису затезали. Неопходно је урадити 10 понављања. Одвојено у овој позицији, можете направити још један потез. Мораш да поправиш руке иза главе и повучеш браду у груди.

Сада се морате ослонити на дланове и колена. Глава мора гледати напред. Прво, леђа би требало полако смањити колико је то могуће. Затим је потребно савијати и повући према горе, спуштајући главу надоле. Ово истезање је веома корисно за леђа. Неопходно је извести 10 приступа.

Сада морате бити у истом положају као у претходном задатку. Овога пута треба да радите са вашом карлисом. Треба га окретати окретањем. Рамена се не могу померати, тако да се морају фиксирати у једном положају. Препоручује се извођење 12 приступа.

Поново је неопходно остати у истом положају као иу претходна два комплекса. Овога пута потребно је истегнути једну руку напред и истовремено са њим да повуче супротну ногу. Глава иде горе. Након тога, морате променити ноге и руке. Постоји бар 6 таквих приступа са сваке стране.

Поново се морате ослонити на колена и дланове. Затим, карлица треба спустити до петица, а пртљажник се полако подиже док се не врати у првобитни положај и почиње да се помера даље. Ноге треба равномјерно спуштати до пода, као да особа планира да гурне, али се руке не могу савијати. Овај комплекс треба поновити 7 пута.

Неопходно је лежати на стомаку и оставити руке на поду. Сада је труп треба срушити с пода, али ноге требају бити равне. Ово је учињено све док се руке потпуно не изједначе. Глава треба гледати нагоре. У овом положају потребно је држати неколико секунди, а затим полако вратити у почетну позицију. Такав комплекс се препоручује за истезање и јачање мишића, који чине корзет за кичмени стуб.

Као закључак

Код хернираног диска, препоручује се да радите гимнастику. Међутим, немојте очекивати тренутни резултат. Наравно да би се елиминисали благи нелагодности и болови одмах ће доћи, али неопходни ефекат може се постићи само ако то радите редовно, барем за 3-6 мјесеци, и консолидирати резултат који ће вам требати годину дана. Али сваког дана стање болесника ће се побољшати.