Вежбе са килиром лумбалне кичме

Дегенеративно-дистрофично болести кичме патње 75% -80% популације социјално активног узраста (30-60 година), 80% анкетираних од 100% људи, са којима се дијагностикује интервертебралне киле лумбалне или лумбосакралне кичме.

Осећање отопине, озбиљности, повлачења болова у доњем леђу, осећања бола или слабости, парестезије у ногама - то су главни симптоми. Неугледне сензације не долазе једноставно због развијене деформације на диску, већ зато што хернија утиче и надражује нервне коријене, које су у доњим дијеловима колоне веома богате.

Неуролошки симптоми смањују не само физичке способности особе, већ и психофизиолошку стање. Према статистичким подацима, хернија је резултат занемарене остеохондрозе: око 50% људи који имају анамнезу остеохондрозе суочавају се са килнацијом.

Неопходно је што пре прећи на медицинске мере, док болест не достигне фазу када је конзервативно немогуће помоћи. Основа било које конзервативне терапије у дијагнози "интервертебралне киле" је физичка вежба - терапеутска вежба. Такође се приказује и након хируршког третмана.

Које вежбе се препоручују људима са лумбосакралним килима, како их изводити, која је суштина популарних техника, шта је стриктно контраиндиковано? Припремили смо исцрпан материјал који ће постати ваш сигуран водич у постизању победе над болним манифестацијама болести.

Важност вјежби

Тематске локације објављују видео вежбе, илустративне илустрације, савете Сергеја Бубновског и његових колега. Све ово је, наравно, дивно, али запамти једну ствар: ми нисмо сви исти људи! Чак иста болест у сваком појединцу има свој узрок развоја, природу струје, локације, тежине итд.

Уз такву килу као на слици, гимнастика неће помоћи.

Стога, лечење-и-профилактички комплекс вежби, интензитета, вишеструке и трајне напетости треба да развије ваш лекар који је присутан у сарадњи са инструктором ЛФК-а. Посебно пуњење је једноставан лек за килу лумбалне кичме, дорзалне, фораминалне, дифузне форме. Али само права гимнастика ће омогућити:

  • смањити притисак у подручју херниалног избочина, и патолошки ефекат на нервне структуре, кичмени канал и пршљенице ће се смањити;
  • интензивира циркулацију крви, да елиминишу и спрече стагнирајуће и инфламаторне појаве у слабом делу кичме и других сегмената;
  • побољшати локални метаболизам и исхрана међусобних дискова и зглобова, чиме се зауставља или значајно успорава прогресија;
  • равномерно дистрибуирати терет преко одељења, док је сигурно јачати локацију пацијента;
  • вратити претходну покретљивост и флексибилност кичме;
  • ојачати мишићно-скелетни систем назад, нормализуј мишићни тон;
  • спречити настанак синдрома бола, да постигну стабилну ремисију патологије, можда чак и њену регресију;
  • ако је операција извршена, брзо се опорави и вратити у нормалан животни живот, спречити релапсе болести;
  • повратити психоемотионалну удобност, да успостави здрав сан.

Прво, вршите стриктно под надзором тренера рехабилитације. Тихо да се бавите кућним условима, то ће бити могуће касније, када ћете потпуно савладати технику. Постоји велики број покрета који су стриктно забрањени са лијевим диском хернија. О њима ће бити рећи у нашем чланку.

Ефективне вежбе

Физичке вежбе треба да се врше искључиво ван фазе погоршања, само у одсуству болова се постепено могу почети. Не можеш натјерати нат. оптерећење, намјерно повећање темпа, трајање, број приступа. Треба их дозирати, изводити, изводити глатко и глатко, а не изазивати болан синдром. Погрешан приступ је преплављен погоршањем благостања..

Циљна поставка: тренинг мишића

Утврђено је да је нормална напетост мишића водећи фактор у отпорности на патолошке промене у сегменту кичме-мотора и да штити од повреда. Пуно зависи од стања мишића. Мишићно-лигаментна дисфункција има негативан утицај на флексију / продужење, кривине, окретање леђа, стабилност правилног положаја кичме и на храњење међувербних дискова.

Примарни циљ је ојачати, нормализовати тон, повећати издржљивост мишићних структура. Главне медицинске мере намењене су обнављању дубоких слојева мишића леђа и абдомена. И велику важност игра тачан положај тела за извођење вежбалне терапије, како не би преоптерећивали ниво пацијента.

Прави положај тела

Најмањи унутрашњи притисак диска се примећује у положају склоности, степен оптерећења одговара 25 кг. За поређење, када особа једноставно стоји, она достиже 100 кг, а када седи - 140 кг. Са физичком активношћу, почетне вредности су значајно повећане. У лежећој позицији са ЛФК-ом, можете постићи изоловано јачање потребних мишићних елемената без повреде проблема одјела. Стога су главне вежбе за пацијенте са лумбосакралним килнама оне које ће се изводити на следећим положајима:

  • лежи на леђима;
  • лежи на његовој страни;
  • на стомаку;
  • на сва четири.

Остваривању ових вежби у покретању позиције, слаба одвојени ће се искрцали и физтренировки бити одржана у сигурној и продуктиван режиму, јер смо изоловати нижи ниво задњем делу додатним оптерећењем аксијално и притиска изнад делова тела.

Вредност представљају задатке на природном кичменом вуче, ради на косих површина које проширују интерартицулар удаљеност и смањују механичку компресију нервних влакана, као и за уклањање оток и запаљење, да нормализује проток крви и метаболичке процесе у проблематичним областима.

Комплекс вежби са лумбалном кили

Опрез захтева оптерећење снаге са отпорношћу, уз употребу додатног оптерећења, на издржљивост. Они подразумевају повреде, генерализацију пролапса диска, преношење нерве и оштећења, васкуларне формације, кичмени мождине и друге опасне реакције. У светлосним фазама тренинг снаге је понекад дозвољен, али само на медицинским препорукама. Са озбиљним померањима пулпног језгра, они се чешће подвргавају строгом табуу. Шта год да је било, потпуно избегавајте независне експерименте, поверићете избор било ког тренинга доктору!

  1. Лези на лерима, савијте колена. Стопала потпуно стоје на површини, руке дуж тела. Удахните да привуците у стомак, усмеравате мишиће стомака. Након достизања максималне тачке повлачења, поправите резултат 10 секунди. При издахавању опустите стомак. Поновите 8-10 пута.
  2. АИ је исти. Подигните горњи део тела око 30 степени (за удобност, можете ставити руке иза главе). Држите ову позицију у трајању од 7-10 секунди, гурните се назад. Одморите толико секунди, а затим поново довршите задатак. Број понављања је исти као и контрола. №1.
  3. Лежи на леђима, доњи удови савијају се на коленима. Врло нежно и глатко повлачите колена једна на другу, помажући себи у томе са рукама. Ако осећате напетост мишића у леђима, поправите позз, на рачун десет, враћате се на исти начин. Направите 10 пута сваки уд.
  4. Иницијална поза је иста. Подигнемо један део удова, исправљамо га у коленском зглобу. Задржавамо чак и стопало на врху око 7 секунди. Затим га полако спустите, враћајући се у првобитну позицију савијеног колена са подножјем. Урадите идентичне кораке са супротном стопалом. Учесталост понављања је 8-10 пута.
  5. Лези на стомаку. Руке су притиснуте на спољну површину бутине. Водите заједно са пределом прсног коша да бисте подигнули изнад површине на удаљеном месту прихватљивом за вас. Држите се у овом положају након око 8 секунди. у спору темпу да потоне на под, опустите се. Након 10-секундне паузе, поновите. Број сетова - до 10 пута.
  6. Запаљење лежи на стомаку. Руке су се истегнале напред, ноге заједно. Одвојите десну руку и истовремено оставите ногу са пода. Прст на ногу се вуче уназад, врхови прстију на длану напријед око 10 секунди. Груди су подигнуте, глава се не нагиње. Слична акција се врши левом стопом и десном руком.
  7. Стани на сва четири. Подупираће се у ногама: на коленима и предњој страни љуштура. Подршка у рукама: на длану ваше руке су равне. Ова врста пуњења је слична претходној. Подигните исправљену десну руку и леви доњи крак са супротне стране, тако да су испружени са леђима. У различите правце извлачимо чарапу (леђа) и четкицу (предња). Груди и главе не насмијавају.
  8. Корисно је да се интервертебралне киле лумбалне регије шетају по соби на сва четири лица неколико минута. Држите леђа у положају (не савијте се или савијте), уверите се да се руке не савијају приликом померања.
  9. Корисни ефекти у базену. То може бити аквагимнастика или пливање. Од таквих активности у води скоро без икаквих ограничења, али велике вредности: не постоји лумбални истовар и тактичан кичме проклизавања, заједно са обновљене циркулацију крви, активира метаболичке процесе и трауматизовања јача мишиће. Али знајте да за вас је пожељно пливати на стражњем или крол стилу, друге врсте су непожељне за употребу.

Избор Центра за рехабилитацију

О квалитативном систему рехабилитације је у декадентном стању. У Русији је врло слаба помоћ у физичкој рехабилитацији ових пацијената. Сходно томе, индикатори позитивне динамике су прениска, а наши лекари то чак ни не негирају. Са конзервативном и хируршком терапијом, није све у реду. У том смислу, ток људи иде у иностранство ради лечења. Посебно је повјерена Чешкој Републици, гдје се сфера ортопедије и трауматологије развија у свјетским размерама.

У Чешкој републици цијене су најдемократичније у иностранству, а квалитет било каквих медицинских услуга је одличан. Према запажањима, већина грађана са пост-совјетског простора бира медицинску компанију Артусмед.

Забрањене вјежбе с хернијом лумбалне кичме

  • "Очистите" вертикално висење и повлачењем пречке. Пошто ће кичмење доживети значајно оптерећење телесне тежине, због слабости лигаментног апарата, може доћи до патолошког продужења, што ће имати супротан ефекат.
  • Радити са додатном тежином на доњим удовима и доњем делу трупа. Подизање оптерећења ногу, притискање удова до отпорности, чучње и падине са тиковима, гитарима или подизањем тешког оружја са пода. Опасност се састоји у преоптерећењу дорзалних и абдоминалних мишића, јачању компресије у лумбосакралном делу.
  • Торзија пртљажника. Изражено на једноставан начин, на било који начин је забрањено кретање штампе. Када радите криж, лумбални регион се критички замењује у вашем случају. Штавише, увртање може заменити килу и изазвати повреду нерва, стискање кичменог канала.
  • Јоггинг, скакање. Неопходно је избегавати све ситуације у којима морате да покренете, скочите или скочите са повишеног објекта. Брзо ходање није добродошло. Наведене врсте активности смањују ресурс амортизације интервертебралних дискова, а самим тим су испуњени погоршањем њиховог морфолошког стања и појавом бола.

То би требало да вас упозорим покушаја да се уради Махи доњим екстремитетима, "млин" са рукама, све врсте напада на једној нози, дубоко трупа доле и бочно од стојећем ставу, кружне ротације струка.

Јога са лумбалном кили

Вредно је узети у обзир да се све ове нетрадиционалне тактике за системе вертебрале не смију сматрати главним третманом, пошто их званична медицина не препознаје. А након уклањања патолошке едукације уопште о њима чак ни не помишљају, оперисани пацијенти не обнављају сумњивим методама! Па, сада ћемо укратко дискутовати о свакој од популарних метода.

Сва нетрадиционална тактика не треба сматрати главним третманом, јер их званична медицина не препознаје. И након уклањања патолошког образовања, уопће их ни не размишљају. Јога на било који начин не ажурира већ деградирана хрскавица, не решава килу и неће га вратити. Али да истовари, повећа флексибилност и стабилизује кичму.

Асанас се састоји од извртања тела, дубоке флексије и продужења тела, што је стриктно контраиндиковано за овај медицински проблем. Дозаторна и медитативна тактика су дозвољена. Сигурне асане:

  • Лежи на леђима. Руке дуж тела, доњи удови леже слободно. Стави ноге заједно, повуцемо чарапе на себе, померимо пете назад. Затим при удисању полако подигнемо руке на горе, узимамо што је више могуће за главу, отварајући их мало шире од раменске линије. При томе покушавамо да притиснемо струк са струком до површине пода. Потврдите 3 секунде, наставите у супротним смеровима да повучете руке и штиклове. Приликом излагања изађите на површину, вратите се на полазну позицију, опустите све делове тела.
  • Положите на сва четири лица, клекните и држите се за руке. Инхале, полако спустите главу, усмеравајући га ка карлици. Истовремено окрените леђа као мачка. Када достигнете највишу тачку деформације, потребна је кратка фиксација позе, глава се враћа и. итд., леђа је изравнана и ми је савијамо у пределу торака. Лоин у другом приступу се не понавља, не одбацуј главу.

Цустом представља са недовољним флексибилност мишићно-коштаног оквира може завршити лоше, све до потпуне парализе ногу. Посебно у истискивање или заплењеном облик који захватају "обухвата" интелигенцијом, ови тренинзи нису за вас. Користећи овај приступ са избочинама, пажљиво пратите сензације! Не чините ништа, напредујући свој праг физичке обуке насилно. Сенсинг појачања парестезије или бол, чак и благи карактер, назад на идеју да тренирају нетривиал начин, и одмах о том подиатрист обавести.

Пажљиво молим! Дуготрајна кила Сцхморља Л1 и друга која на крају смањује коштано ткиво пршљенова. Након што је направљена асана, могуће је да ће доћи до прелома компресије тела кичме. Такав исход ће додати још више физичких патњи и потешкоћа у лечењу кичме.

Пилатес техника

Модна фитнес се активно промовише на Интернету као средство за херни диск. Стручњаци нису против таквих активности, али упозоравају да их морају пренијети само под вођством тренера са вишом медицинском едукацијом, који разуме шта је добро за вас и шта је за вас лоше. Принципи пилатеса за сакрални и лумбални сегмент су потпуно различити него за врат или дорзалну регију.

Чак и ако сте изабрали најлакше вежбе у техничком разумевању, на пример, бар, имајте на уму да њена нетачна варијација и нетачне перформансе не завршавају добро ни са чиме.

Пенис из ове фитнес категорије се често препоручује за избочине и киле. Ово је статичка вежба, то јест, морате да држите имобилизовану позицију и држите на правом положају. Овај метод утиче комплексну леђа државе одржавајући еластичност и затегнутост мишића лигамента влакана, исправљање и истезањем преко осе кичме. Пример:

  • узми позз, као за потискивање са пода (постоље на испруженим рукама);
  • руке треба поставити стриктно на ширину рамена, ногу на нивоу бокова, подупирање ногу на прстима стопала, пете не додирују површину;
  • леђа је равна, доњи и горњи удови су равни;
  • карлица, глава, врат, доњи екстремитети поклапају са линије кичме, отуда и име метода "Бар" (замислите да деле раван стринг);
  • задржите позицију док вам издржљивост не дозволи (физички јаке особе могу бити на овој позицији у трајању од 30-60 секунди);
  • што је најважније, не виси уназад, а затим велики део терета ће прећи на подручју лумбалне и крстима, да је епицентар гравитације ће бити концентрисана у најугроженије месту.

Постоје и друге позиције, на пример, подршка која се ствара у рукама на подлактицама. Сваког дана, повећајте време трајања за неколико секунди, као резултат, зауставите максимално 2-3 минута.

Вежбе Бубновског

Познати доктор каже да је неопходно лечити узрок, а не последице патологије. Проблем је скраћен, укоченост и слабост мишића тела, према којима се због кицмени елементи нису неопходни напајање дополуцхает и кичмени ланца дестабилизује и дегенеративних промена дешавају. Искрено, ово није вест за ортопедију, специјалиста за рехабилитацију, а сви нуде физикалну терапију, заснива се на изради мишића и лигамената.

Познати техника физичке обуке или гимнастику Шамил Дикуља такође укључује раде са мишићима, када је усклађен кичме, растојање између повећања пршљенова, прилагођеним балансирање, диск декомпресију и на крају неуролошких симптома нестаје на нулу. Увођење програма Бубновски, који без операције и медицине, како каже стручњак, помоћи ће да заборави на херни. Али то је погодно само када се облици патогенезе не ослобађају. Такође је корисна као добра профилакса за развој дегенеративних-дистрофичних обољења.

Вежбе за рад код куће:

  1. Лежи на леђима, ногу савијати у коленском зглобу. Подићи стопала потпуно стоје на поду, руке дуж тела. Ослањајући се на рамена и стопала, док узима дах, подиже високу карлицу. Приликом излагања полако спустите карлицу на под.
  2. Узми хоризонтални положај, стомак горе. Дланови руке налазе се под главом, брада се притиска до груди. Лактови показују нагоре, истовремено са њим да би се савијала колена.
  3. Ми компликујемо претходни проблем. Са лактовима покушавамо да стигнемо до савијених колена, подижемо главу и горњи део леђа.
  4. Седи на под. Ноге у исправљеном стању, руке у брави на задњој страни главе. Свакодневним савијањем ногу у колену вршимо окретање, а затим се не повлаче у повишен положај и подижемо равну ивицу на максимално растојање од површине.
  5. Лежи на леђима, окрећи "бицикл". Покрети са стопалима морају се мерити, без оштрих кретања, дисање је равномерно.
  6. Седи на под, прелази руке иза главе. Подићи једну по једну задњицу, кренути напред. Сада морамо да се вратимо на сличан принцип.

Ако вам је препоручена хируршка интервенција, наивно је мислити да ће физичко образовање, без обзира на то, замијенити. Можда ће то помоћи да се одложи операција неко време. Други начини баве великим избочењу диска, што представља критичан ниво штипа нервни-васкуларних плексус, на крају, компресијом кичмену мождину, не постоји. Одлагање уклањање херниатион, ризикујете да постану везан за инвалидска колица због смрти нервног ткива и оштећења на главном делу централног нервног система - кичмени стуб. А онда ће операција бити немоћна.

Гимнастика након операције за уклањање киле

За операцију кичме, развијена је вежбална терапија узимајући у обзир обим интервенције и показатеље општег здравственог стања пацијента. Упућује се тек након уклањања тешких болова и инфламаторних реакција. Технике дисања одмах се ињектирају. Саветујемо вам да гледате видео, физиотерапеуте и пацијенте како кажете како је након уклањања уобичајене и Сцхморлове киле потребна рехабилитација.

Постоји много рестрикција, чије поштовање мора бити без сумње, посебно у раној фази физичког опоравка:

  • носити неколико сати дневно ортопедски корзет током вертебралне постоперативне несолвентности;
  • Подржавање завоја за било какве ресторативне тренинге (рок употребе утврђује лекар);
  • сједити или подићи више од 3-5 кг терета у раној фази потпуно је контраиндикована, а након завршетка рехабилитације за живот, немојте подићи више од 8 кг тежине и дозирати;
  • у почетном периоду не изводите никакав окрет и труп трупа;
  • без обзира на период који је прошао од интервенције, искључује скокове, интензивно трчање, грубе удове;
  • Не останите дуго у једној позицији, избегавајте дуготрајну физичку активност, увек замијените оптерећења са паузама за одмор;
  • не прекидајте почетни ток физичке рехабилитације за један дан, а након опоравка, терапеутски и профилактички пунити се свакодневно треба обављати током живота;
  • не учествујте у активним и тешким спортовима, у вашој ситуацији, изаберите спаринг спорт који не преоптерећује доњи део леђа, на пример, пливање.

Оваква вишеслојна патологија треба третирати у универзално препознатим клиникама. Ово укључује медицинске центре у Чешкој, где се квалитет живота враћа људима чак и код најсложенијих дијагноза. Разлог за то је доступност иновативне опреме од стране чешких здравствених установа; најбољи неурохирурги, ортопедисти и физиотерапеути; примерна и координирана рехабилитациона и неурохируршка структура; сврсисходан рад за резултат, у интересу сваког појединачног пацијента. Имајте на уму да је пун курс висококвалитетног лечења у Чешкој Републици неколико пута јефтинији него у другим водећим земљама медицинског туризма.

Комплекс вежби са килнама лумбалне кичме

✓ Чланак проверава лекар

Када се дијагностикује кила кичмене кичме код особе, неопходан је комплексан третман, укључујући не само унос специјалних лекова, већ и физикалну терапију, која је саставни део ефикасне терапије. Стога, употреба терапије вежбања може спречити потребу за хируршким лечењем, смањити ризик од компликација и ослободити од периода погоршања. Захваљујући специјалним медицинским вежбама, можете ослободити оптерећење са леђа, зауставити бол у кичми и вратити изгубљену флексибилност, што погоршава покретљивост.

Стога, ако је особа узнемирена од кила хрбтенице, врло је важно да редовно изводите тачне вежбе. Постоји неколико сложених вежби које се изводе током периода погоршања и ремисије који ће помоћи у обнављању нормалне виталне активности у овој дијагнози (они се могу наћи даље у чланку).

Комплекс вежби са килнама лумбалне кичме

Вежбе за период егзацербације

Ако се интервертебрална кила отежава, а здравствено стање пацијента се погоршало, онда се препоручује да се примени на ЛФК. Штавише, неопходно је обратити пажњу да се током погоршања болести врши само ограничен број вежби. Ове вежбе пружају леђну позицију на леђима, јер је кичма потпуно истоварена у овој позицији, док се притисак унутар дискова смањује.

Пажљиво молим! Ако постоји погоршање интервертебралне киле, онда је забрањено обављати вјежбе ротације и кифозе. То јест, оне које пружају савијање или окретање кичме, јер је вероватноћа дислокације диска висока.

При започињању вежби запамтите да се све манипулације понављају пет до петнаест пута. Након сваког приступа потребно је одмор (дубоко дисање у леђном положају тачно на леђима).

Херниатед дисц

Пажљиво молим! Сваки пут кад изаберете низ вежби, неопходно је консултовати лекара који је присутан како би избегли погоршање клиничке слике.

Вежбе за лумбални регион

Обука током ремисије

Ако је интервертебрална кила изван погоршања, а затим на вежбање у положају положаја, можете додати манипулације на сва четири лица. Овај скуп вежби има за циљ да истезање кичме истезањем и савијањем, као и окретањем. Све манипулације се изводе пет до петнаест пута.

Опрез! Горе наведени покрети су контраиндиковани у случају погоршања, али у овом случају треба да се изводе глатко и полако.

Препоручује се ревизија неколико видео лекција, где се визуелно приказују ефикасне вежбе за лумбални регион са интервертебралном кили.

Видео - Вежбе за лумбалну кичму

Видео - Медицинска гимнастика с хернијом лумбалне кичме

Видео - Две универзалне вежбе са килнацијом у лумбалној кичми

Основна правила обуке

  1. Све вјежбе треба држати било под надзором тренера на терапији вежбања, или његовим сагласношћу. Такође, пре извођења вежбалне терапије, прво морате добити консултацију од ортопеда и неуролога који треба да буде упознат са анамнезом пацијента. Директно тренер мора разјаснити све забрањене вежбе и затражити да провери исправност перформанси свих додељених манипулација. Није искључено да се са интервертебралном кили у одређеном случају може контраиндиковати терапијом вежбањем.
  2. Све оптерећење на кичми требало би да се постепено повећава, односно да се дужину сесије и његова сложеност повећавају пропорционално. Категорично контраиндикована у вјежбама интервертебралне киле, које се састоје од интензивних оптерећења.
  3. За почетак вежбања терапија следи од најелементарних вежби пет минута и са сваком лекцијом повећава време за један минут.
  4. Веома је важно да су акције без изненадних покрета, јер на тај начин можете значајно погоршати стање.
  5. Комплексна терапија вежбања треба да обухвати манипулацију различитим одељењима леђа (генерално јачајући природу) и вежбање усмерене на терапеутску терапију лумбалног дела кичме. Као резултат, могуће је учинити да оптерећење не само ојачава, већ и интегрално.
  6. Сва тренинга треба учинити без напора и без напора. Ако бол у леђима почиње да се повећава, онда се хитно мора одрећи лекција. Такође, вежбање не би требало да изазове појаву синдрома бола. Ако је бол у леђима присутна, онда оптерећење треба да буде минимално.

Комплекс вежби за бол у леђима

Препоручено! Сваки пут се консултујте са водећим инструктором вежбачке терапије и посматрајте промене ортопедије (регрес или напредак болести).

Зашто је вјежба неопходна за лијечење интервертебралне киле?

Да би се убрзао опоравак, неопходно је активно снабдевање крвљу ткива кичме, што је побољшано акцијом оптерећења. Уз то, мишићни корзет је ојачан и оптерећење на лумбалној регији је минимизирано.

Патолошки процеси у кичми настају због метаболичких поремећаја, тако да су физичке вежбе једноставно неопходне ако пацијент има инверзну хернијујућу килу. Мишеви почињу да се атрофирају када је моторни процес недовољан, на основу чега ће болест почети да напредује.

Кичма треба јак мишићни корзет да га држи, ако су мишићи атрофицирани, онда ова способност није присутна и дискови су деформирани, што знатно погоршава клиничку слику. Ослабљени корзети мишића не могу држати тачан положај кичме, па су диски патолошки процеси. Сходно томе, сва оптерећења ће пасти на коштано ткиво, као и ткиво хрскавице.

Гимнастика за лумбалну кичму

Шта је стриктно забрањено?

Неопходно је обратити пажњу на бројна ограничења у интервертебралној кили. Пре свега, почетак вежбања треба да буде само током ремисије. У почетку пацијент мора извршити све вежбе под вођством тренера. Пошто је интервертебрална кила патолошка лезија, у којој се сваки покрет прати озбиљним компликацијама.

Са невјероватним оштрим окретом, може доћи и до блиског помака диска, што ће резултирати притиском на нервне завршетке, након чега следи оштећење кичмене мождине. И тако, особа са дијагнозом интервертебралне киле лумбалне поделе је забрањена:

  1. Вежбе треба изводити са лакоћом, тако да било који бол или тешкоћа треба да буде одсутан.
  2. Почетне фазе терапије вежбања искључују извртање.
  3. Забрањено је скочити или утицати на подручје лумбалног региона.
  4. Нема изненадних покрета.
  5. Почните са минималним оптерећењима, јер повећана оптерећења могу довести до потпуно супротних резултата.

Свиђа вам се чланак?
Сачувајте да не изгубите!

Вежбе са килиром лумбалне кичме

Вежбе са кљуном лумбалног кичма имају за циљ, прије свега, јачање мишићног оптерећења струка - комплекса лонгитудиналних и попречних мишића којима се ојачава кичма. Ови мишићи чувају пршљеничке и међусобноће дискове на једној оси, не дозвољавају им да померају и притежу околна ткива. Редовна вежбална терапија са килнацијом лумбалне кичме је најефикаснија превентивна мера. Дугорочно спречава појаву херниалног штипаљка у доњем леђима узрокујући бол; осигурава од краткорочних и дугорочних физиолошких посљедица, што доводи до ограничења покретљивости и потпуне парализе доњег тијела.

Механизам ефекта вежбалне терапије на доњи део леђа

Свака вежба у куративној гимнастици с хернијом лумбалне кичме концентрише се на развој одређене групе мишићних влакана. Динамичне и статичке силе сопствене телесне масе се наизменично усмеравају на дорзални, вентрални и бочни делови мускулатуре струка. Ово стимулише:

  • Циркулаторна циркулација у лумбалној регији;
  • Процеси дотока нутријената у ледја и повлачење неадекватних производа;
  • Обнављање нормалног провођења кичмене мождине и свих његових лумбалних кичмена, регулисање функција унутрашњих органа абдоминалне шупљине и доњих удова.

Као резултат систематског пуњења с килнацијом лумбалне кичме, изведеног према савременој медицинској технику:

  • Мишићно ткиво пролиферише;
  • Ојачава повезивање пршљенова у лумбалној регији;
  • Вероватноћа склизања или слабљења интервертебралних дискова и одговарајуће појаве киле смањују се.

Гимнастика са хернијом формирана на граници лумбалне и сакралне кичме као проширена верзија конзервативног ефекта омогућује даље стимулисање генито-уринарног система. Физичке вежбе повећавају снабдевање крвљу, неурорегулацију, метаболички потенцијал, имунолошке особине виталних карличних органа. Позитивне последице су:

  • Ефикасније супротстављање спољним инфекцијама и упалима изазваним њима;
  • Враћајте могућности карличних органа.

Шта треба да знате пре него што почне класа

Терапијска вјежба с кљуном лумбалног кичме захтијева неколико прелиминарних правила:

  • Контролишите бол. Можете започети пуњење само у одсуству ових симптома у доњем леђима. Вјежбе које узрокују мало нелагодности требале би се извести врло споро, искључујући повећање болова.
  • Избегавајте оптерећења која доводе до озбиљне болести. У процесу обуке, они ће морати да се врате. Са правилним избором метода третмана, нелагодност ће на крају опадати или нестати у потпуности.
  • На првим часовима се не препоручује вежбање: "увући" струк у угловима; боунце; тапните на кичму; оштро нагните напред и назад; затегните болне делове лумбалне регије.
  • Обратите пажњу на амплитуду кретања и укупног оптерећења: постепено се повећавају.
  • Све вежбе су подељене у неколико комплекса - од најлакших до сложенијих. Обављајте их доследно неколико пута током дана.

Само на овај неуређен начин можете ући у оптимални ритам, излечити и ојачати доњи део леђа.

Најефикаснији методи

Комплекс вјежбања са лумбалном киле се изводи углавном у леђном положају. Мораш га ставити на леђа. Површина мора бити чврста и равна. Пошто је постељина боље користити танке тканине. Мање материјали ће узроковати кретање кичме и смањити терапеутски ефекат. Главном комплексу претходи загревање.

  • Спуштање мишића лумбалне регије са длановима;
  • Прсни прсти оба крака уздужне мускулатуре кичме дуж спинозних процеса.
  • Ходање на месту са носном тежином од једне ноге до друге (стопала стопала не спадају с пода).
  • Пипање из стојећег положаја (руке спуштене на шавове):
  • Уздахну, руке се подигну, ноге се испружују подупирајем на подметачима прстију;
  • Приликом издавања, полазна тачка је заузета.

Одмах након загревања почиње главна терапијска фаза. Број специфичних вежби за лумбалну кичмену килу зависи од способности субјекта и флуктуира се у просеку 3 до 15 пута за сваки задатак:

Стартна позиција (НП) Бр. 1:

  • Руке се шире према странама са длановима доле;
  • Ноге су компримиране, издужене;
  • Глава је оријентисана у правцу кретања.

Редослед задатка:

  • Мала кривина на колена обје ноге;
  • Стреса штампе;
  • Опустите се,
  • Поновите вежбу док се не уморите.

НП је исти као и горе.

  • Са-доле, опусти се;
  • Поновите вежбу.
  • Спојите обе ноге у колена;
  • Подигните леву руку, повуците напред, спустите длан на десно колено;
  • Покушајте подићи колено десне ноге тако што ћете превладати отпор левом руком (покушај да сачувате неколико секунди).
  • Након кратке релаксације, поновите вјежбу десном руком и лијево кољено.

Након обављања ових вежби, сложенија гимнастика са лумбалном кили. Све вежбе за једну страну пртљажника се дуплицирају са другима са понављањем сваког задатка од 2 до 12 пута.

  • Руке се шире на бочне стране рукама;
  • Ноге на коленима су компримиране, истегнуте равне;
  • Директно оријентисана глава.

Сви покрети удова су строго према израчунавању:

  • Један - подићи леву ногу;
  • Два - да померите предње десно, окрените главу лево;
  • Три - поравнајте главу, уклоните леву ногу са десне ноге;
  • Четири - спустите леву ногу.
  • Положај обе руке, као у претходној вежби;
  • Пете су премештене на задњицу, колена су екстремно разблажена.
  • Окрените тело на десну страну (без промене положаја карличне области);
  • Двије - главе лево.
  • Три и четири - крећу се у обрнутом редоследу.
  • Једном - лево стопало постављено на десно колено.
  • Два торза скрените на лијеву страну, главу - на десно;
  • Три и четири су секвенцијални повратак делова тијела до почетне тачке.
  • Руке с рукама, распоређене,
  • Пете су премештене на задњицу,
  • Колена су затворена.

Секвенца задатка:

  • Једном - стопала пада са пода, колена привлаче стомак у абдомену;
  • Два - тело је скривено удесно, глава тако се окреће лијевој страни.
  • Три и четири - тело преузима првобитну позицију.
  • Са лијевом пето се држите прстију десне ноге.
  • Два - тело које се окреће на десну страну, глава истовремено преклопи на лево.
  • На рачуну "три и четири" да се вратите на позицију број 1.
  • Почетна позиција је иста.
  • Када бројате "једном" - баците леђа лијевог зглоба на десну ногу.
  • Два - однесите лево колено на страну и окрените се десном торсу (глава истовремено скрените лијево).
  • "Три", "четири" - вратити се на позицију број 1.

НП - слично претходном. Дишање је дубоко, абдоминално.

  • Исправите руке дуж тела;
  • На врхунцу узаха, држите дах за 5-8 секунди, напрезање стомака у трбуху;
  • У почетној позицији опустите се.

Задатак се изводи 10-15 пута заредом.

Позиција је иста. Колена су подигнута изнад пода.

  • Подигните руке, извуците их испред себе:
  • Избацивање рамена са пода и напрезање стомачног преса, повуците руке до колена.

Сваки покушај досега мора трајати најмање 8 секунди.

Вежба се изводи на тепиху:

  • Скуат довн;
  • За стабилност, да се опустите на поду длана;
  • Склоните доњи део леђа, померите руке напред до границе (не срушите пете са пода).

Поновите до 10 пута.

  • Устаните, ставите стопала до нивоа рамена, стисните руке у руку иза леђа на линији кичме.
  • На инспирацији притисните зглобове прстију у затезање горњег ледвених пршљенова и усмерите их дуж правца према карличном подручју;
  • Приликом излагања вратите песницама у горње тетиве и наставите са масажом.

Укупно 10-15 масажа покрета.

Контраиндикације за терапијску гимнастику с хернијом лумбалне кичме су:

  • Бол у лумбалној регији,
  • Инфламаторни процеси у унутрашњим органима, нарочито у акутној фази.
  • Малигна неоплазма у кичми.

У другим случајевима добро осмишљена терапија вежбања је само корисна.

Многе патологије кичме, за разлику од других болести, могу се излечити без употребе терапије лековима и, још више, без хируршке интервенције. За благе облике херниалног шипања, довољна је конвенционална медицинска гимнастика, коју одређује специјалиста, а изводи се под строгом контролом. Крајњи резултат у великој мери зависи од самог пацијента, његове воље и жеље да превазиђе његову болест. Само на тај начин можете вратити своје здравље и пуно живота.

Које вежбе су неопходне за кршење положаја?

Два сета вјежби са килнацијом кичме лумбалне регије

Физиотерапија је главна метода у конзервативном третману интервертебралне киле лумбалне кичме. Редовна вежба са лумбалном кили даје много већи ефекат него узимање лекова. Гимнастичке наставе помажу у избјегавању операције, спречавању компликација, погоршања и прогресије болести. Вежбе за леђа истоварају кичму и заустављају бол, враћају флексибилност и помажу у повратку у покрет.

Затим ћемо навести примере комплекса физиотерапијских вежби за период погоршања и ремисије болести, хајде да говоримо о пет правила о тренингу за хернирани диск лумбалне кичме.

Примјер комплекса током погоршања болести

Уз погоршање интервертебралне лумбалне киле, дозвољен је ограничен број вежби. Сви се изводе из леђног положаја, када је кичма потпуно истоварена, а притисак унутар дискова у лумбалној регији преполовљен је у односу на вертикалну позицију.

Забрањене вежбе са флексијом кичме (кифозируиусцхие), са окретима и преокретима (ротирајућим), што може довести до промене диска.

Вежбајте 5 до 15 пута, одморите се између њих: дубоко удахните на леђима, фокусирајте се само на дисање и максимално опуштање тела.

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

На рачун од једне до пет да повуче прсте његових ногу од себе, на рачун шест или десет - за себе.

Подигните исправљену десну ногу преко пода за 15-20 цм и држите је на сцени од једне до десет. Поновите са левом стопом.

Полако савијте ноге у колена и доведите пете на задњицу, без подизања стопала (као да их клизите на поду). Затим полако исправите ноге.

Лежајући на леђима, ноге су савијене на коленима, потпетице су притиснуте на задњицу

Помагање рукама (можете да зграбите колено), полако повуците савијену десну ногу у груди. У том случају, леђа треба чврсто притиснути на под, кичмењак равно (не савијати, не подизати главу или карлице).

Поновите са левом стопом.

Приближан скуп вежби за бол у леђима. Пре извођења, консултујте се са својим лекаром

Пример комплекса без погоршања киле

Уз херниацију диска без погоршања, дозвољене су вежбе од леђања на леђима и стајања на сва четири лица. Комплекс укључује вежбе за истезање кичме са флексијом и продужавањем, ротације су дозвољене. Оштри покрети су искључени.

Урадите све вјежбе од 5 до 15 пута и опустите се између њих.

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Лежајући на леђима, ноге су савијене на коленима, потпетице су притиснуте на задњицу

Спустите колена обе руке и повуците обе ноге у груди, истовремено подигните главу и покушајте да стигнете до колена са брадом, као да се претвара у заплет. Поправите позу на резултат од једне до пет.

Полако се вратите на ИП.

Стојећи на све четири

Полако на инспирацију, закопчано (испражњено), на издужењу - што је више могуће савијати кичму, благо бацајући му главу.

Стојећи на све четири

Држите десну руку и оставите стопало на тежини од 1 до 10 по тежини. Поновите за леву и десну ногу.

Стојећи на све четири

Спустите карлицу лијево, седите. Повратак на ИП. Спустите карлицу удесно, седите.

Стојећи на све четири

Нагните главу, истовремено водите десну ногу у браду. Повратак на ИП. Поновите са левом стопом.

Стојећи на све четири

Повуците карлицу уназад, заклањајући се на пете.

Видео Туториали

Врло добар, једноделни комплекс, у коме се кретање комбинује са респираторном гимнастиком:

Једноставне вјежбе уназад, за које није потребна посебна обука; погодна за дневне перформансе куће:

Пет правила о обуци

Подигните комплекс заједно са инструктором ЛФК, након консултовања са неурологом или ортопедијом. Пружити инструктору извадак из историје болести или правца лекара који долази. Обавезно га замолите да вас научи како правилно извршити потребне вежбе и проверити вашу технику извршења. Проверите списак забрањених вежби.

Постепено повећавајте оптерећење на кичми (тежину вјежби и дужину вежби). Када је диск хернија, тешка оптерећења су забрањена. Почните са најједноставнијим покретима 5 минута дневно, додајући сваку следећу лекцију на минут.

Обавите све покрете полако и глатко, без оштрих кретања и кретања. Ненамерно кретање лумбалне киле може изазвати погоршање или компликацију болести.

Комбинујте комплекс за доњи део леђа с киљо са вежбама за друге делове леђа и ресторативну гимнастику. Овај приступ ће учинити ваше физичко оптерећење "цијелим" и ојачати цело тело.

Обуку никако не треба праћити болом или погоршањем постојећег бола у леђима! Болне сензације - сигнал опасности, што указује на погрешне перформансе кретања или неадекватно оптерећење. Не може се толерисати, и ако се појаве чак непријатне сензације, престани да радите, почните на леђима; а затим покушати наставити са обуком, али са мање стреса.

Закључци

За успјешно лијечење интервертебралне киле лумбалне регије, обавезно држите терапеутску гимнастику.

Трите, али важно! Иако сви пацијенти знају о предностима гимнастике за леђа - само неколико њих редовно се ангажује. Неко са ентузијазмом започиње обуку, али баци их после првих резултата; и неко је ленији или "не може наћи снагу" да практикује сваки дан.

Све ово може звучати досадно, али је тако једноставно и важно за успешан третман. Заправо, пацијенти су вољни да плаћају скупе лекове, масаже или курсеве ручног терапије, али тако ретко превладавају сопствену лењост, почну то радити и то стално раде - чине им навику за живот.

Уз дисање херниације у лумбалној кичми, ниједна друга метода лечења без гимнастике никада неће дати добар и стабилан резултат. Чак и операција (заборавши на тренутак његову сложеност и ризике) не гарантује опоравак од 100%, а након тога и даље треба да радите гимнастику за опоравак.

Избор вежбања за доњу леу са опрезом (ово је важно), саставите комплекс заједно са лекаром ЛФК. Без консултовања са доктором, не користите непотврђене технике и комплексне интензивне вежбе, чак и ако их упознате са добрим прегледима пријатеља или на Интернету. Неадекватно учитавање је опасно и може изазвати компликације.

Хајде да разговарамо о вежбама са интервертебралном кили, која вреди знати

Одрасли, чак и прилично млади, се жале на бол у лумбалној регији. Анксиозност са леђима може се јавити и код спортиста, и код људи који воде седентарни начин живота. Интервертебрална кила постала је честа појава. Иако овај проблем ретко захтева хируршку интервенцију, лекари у већини случајева прописују уклањање хернираног диска. До данас постоје нехируршки начини лечења кичменог црева, спречавајући његов изглед и смањење болова. Један од најједноставијих и најефикаснијих је одређени сет физичких вежби.

Које вежбе могу да се раде са интервертебралном кили?

Хернирани симптоми лумбалне кичме и лечење - овај чланак ће вам представити болест детаљније. Идеалан третман хернираних дискова дуго олакшава бол у лумбалној регији. Пријем и убризгавање антиинфламаторних, аналгетских лекова смањује интензитет бола, али се не бори против узрока. Редовна физичка активност помаже у уклањању непријатних симптома и отклањању киле.

Али неке вежбе треба да се спроведу, барем у првој фази, под надзором специјалисте. У програмима рехабилитације, пацијенти уче и спроводе посебне комплексе под надзором искусних физиотерапеута, који ефикасно слажу са хернијом интервертебралном диском. Такви пацијенти могу и требају наставити радити вежбе код куће. Погледајте како помаже у лечењу херниске гимнастике Бубновски код куће.

После 50 година, велика већина људи има проблема са зглобовима. Артроза и остеохондроза артритиса не само значајно компликују живот, већ често доводе до тужних посљедица. "Ако се каже да лечи леђа и заједнички ПОСЛЕ 50 ГОДИНА НЕ МОЖЕ, знате - то није истина!" Научите како да излечите зглобове једном и заувек.

Постоје бројни спортови са којима можете безбедно да се бавите људима који имају заједничке проблеме са леђима. Ово укључује, пре свега, спортске врсте издржљивости, у којима се мишићи стомака и леђа користе једнако. Пливање, шетња, бејзболско скијање је погодан физички терет за рехабилитацију пацијената са проблемима ледвених дискова.

Примјери вјежби са тешким болом у леђима

За лумбалну кичму постоје бројне вежбе које се лако могу увести у свакодневни живот. По правилу, за извођење нису потребни посебни уређаји.

  • Мост. Мораш лежати на леђима, ноге се савијати на коленима. Стопала остају на земљи. Кукови и доњи леђа полако се подижу у ваздух, добија се равна леђа. Положај се фиксира на кратко време, а позиција се враћа - лежи на леђима.
  • Уз помоћ класичних преокрета можете постићи брз резултат. У овом облику тренинга укључене су све мишићне групе око струка.
  • Истезање. Да бисте осигурали максималну флексибилност у кретању, потребно је да се редовно развлачите. Седи на поду са испруженим ногама. Руке загрљају задњи део главе (покушавајући да не притисну и не повлаче главу). Лактови су спојени испред лица. Сада се нагните напред напред и држите положај неколико секунди. Ова вежба се може изводити на столици. Сједите на ивици столице. Нагните горњи део тела напред, као да га ставите на куке. Руке покривају зглобове или ноге столице. Сада повуците тело мало више напред. Такви покрети не могу само да истегну мишиће леђа, већ и на тренутак ослобађају погођени пршљен. Притисак унутар диска, настао услед кила, смањен је.
  • Лези на стомаку, ставите руке под браду. Полако повуците горњи део пртљажника, лагано се помакне. Ноге остају на поду.
  • Лежи на леђима, Подигните ноге и савијте их под углом од 90 степени. Исправите ноге и спустите их на под. Покушајте да не рукујете леђа, кичмена треба потпуно да додирне под.

Чак и "занемарени" АРТХРИТИС може се излечити код куће! Само не заборавите да га разбијте једном дневно.

Примјери вежби са обичним боловима у леђима

  • Лежи на леђима, ноге остављене на страну. Затим полако подигните лијеву ногу, ставите је иза десне ноге и назад. Урадите исто са десном ногом. Измените ноге надесно и оставите на поду, водите рачуна да горњи део тела буде равно, а рамена остаје у контакту са подом. Поновите покрет најмање 10 пута за сваку ногу.

Да повећате интензитет, током вјежбе подигните руке изнад главе и ставите сваки пут у супротном смјеру од оног гдје сте поставили ногу. Нога - десно, руке - на лево.

  • Да ојачају леђа - Промените неке навике домаћинства. Кратка растојања за рад, куповину, боље је превазићи не аутомобилом, већ бициклом или пешачењем. Боље је напустити лифт и попети се степеницама. Ово ће олакшати бол у леђима, ојачати мишиће не само леђа, већ и ногу. Људи чији рад је дизајниран за дуго седење, потребно је обавити дневне паузе за кратке вежбе. Имајте на уму да столица и стол треба да се поклапају са вашом телесном величином. Комфорно радно место може спречити проблеме са леђима.
  • "Фоурс". Стани на кољенима, дланове на поду. Повуците десну руку и леву ногу. Повратак на почетну позицију. Затим извуците леву руку и десну ногу. Поновите 10 пута по страни за 2-3 сета дневно.

Вежбе које можете учинити без консултовања са лекаром

Ове вежбе које пацијент може да проведе код куће без ризика да се нанесе на себе. Неће се погоршати, стање болесника значајно се побољшава.

  1. Пацијент са лумбалним болом полако се приближава било којој хоризонталној равни (кревет, стол, софа), полаже руке на ову површину. Полако стављајући тежину на руке, пацијенту се налази сандук на авиону. Кардиом се онда налази на ивици површине. Пацијент држи руке, тело, мишиће ногу, задњицу потпуно опуштено. После тога, морате да успорите, дубоко удахнете дијафрагмом. Код инхалације, то није торак који функционише, већ је желудац надуван. Пацијент задржава дах, рачуна на 4 и чини нежно издахавање. Поновити инхалацију-издаху 7-8 пута. Онда, полако, без журбе, устани, ослањајући се на своје руке. Вежбање се може поновити 2-3 дана. Када се ова вежба изводи, лумбално-сакрални део се полако продужава. Мишеви који боли, имају времена да се полако растегну и опусте. Због тога, бол се смањује.
  2. Извођач постаје на положају колена. Колена су максимално дилатиране на бочним странама, руке су окомите на осу раменских зглобова. Леђа би требало да заузме неутралан положај, не морате да се савијате или спустите леђа. Врат је опуштен, глава виси. После почетног положаја, полако удахните у стомак. Затим споро издахавање, пауза за 4 секунде. Вежба се понавља 7 пута за 2-3 сета дневно. Током ове вежбе, лумбални регион је истоваран и истегнут. Овим је могуће олакшати спазам мишића и олакшати бол за 80%.

Општа правила за обављање вежби

  • По први пут извођење скупа вежби за побољшање стања у киле кичменог диска треба избегавати врсте као што су извртање пртљажника;
  • Не можете дозволити штрајкове, ударце у леђима, изненадне покрете, скокове;
  • Све вјежбе морају се обавити глатко и полако;
  • Да би се постигао жељени ефекат, комплекс обуке се систематски изводи неколико пута дневно. Оптерећење треба постепено повећавати;
  • Прекомеран стрес може изазвати озбиљна погоршања;
  • Вежбе не би требало да изазивају бол или погоршавају ситуацију;
  • Препоручује се да додатно учествујете у ходању, обављате јутарње вежбе и паузе за физичке вежбе током радног дана.

Након пролапса или протруса интервертебралног диска (хернија), пацијенти се плаше вежбања. Али природни покрети, попут ходања или трчања, који имају позитиван утицај на снабдевање храњивих материја на кичми. Извођење специфичних вежби, можете ублажити симптоме болова, уклонити мишићни спаз и олакшати кичму. Најважније, вежбање за лумбални регион, можете спријечити озбиљније проблеме с леђима.

Како заборавити на бол у зглобовима и артритису?

  • Бол у зглобу ограничава ваше покрете и пун живота...
  • Забринут си због неугодности, крчи и систематичног бола...
  • Можда сте пробали гомилу лекова, крема и масти...
  • Али судећи по чињеници да сте прочитали ове речи - нису вам много помогли...

Али ортопедиста Валентин Дикул тврди да заиста постоји ефикасан лек за АРТХРИТИС! Прочитајте више >>>