Вежбе са кљуном лумбалног кичма - тренинг комплекси код куће са видео записом

Пацијенти који пате од интервертебралне киле лумбосакралне кичме, доживљавају бол и нелагодност током кретања, физичке активности. Да би се побољшао квалитет живота, неопходно је проћи свеобухватну терапију, која укључује лијекове, физиотерапију и физикалну терапију. Међу вјежбама често су се користиле технике Бубновски, Дикул, јога, Пилатес, пливање. Свака врста оптерећења помаже побољшању стања пацијента, смањује бол, спречава повратак.

Предности вјежбања са међусобном килем лумбалне регије

Тешко је лијечити патолошке лезије на вретенчарским дисковима. Пацијент осјећа константно нелагодност током физичког напора, продужено седење, нагибање и окретање. Болне сензације ометају нормалну моторичку активност особе. У тешким случајевима, мишићи пацијента почињу да се атрофирају. Вежбе за леђима са грњама кичме један су од ефикасних метода борбе против болести. Терапијска физичка вежба (ЛФК) доноси следећу корист мишићно-скелетном систему:

  • јача мишићни корзет;
  • нормализује циркулацију крви;
  • истовара кичму;
  • стабилизује процесе размене;
  • стимулише пуњење кичме;
  • смањује ниво болова;
  • помаже у опуштању мишића;
  • елиминише спазме.

Ако куративна гимнастика почиње у раној фази болести, могуће је спријечити компликације, пролиферацију лезија, потребу за операцијом. Избор сетова вежби за лумбалну килу треба да буде само љекар који присуствује. Само-лијечење може довести до оштећења организма, убрзати прогресију болести.

Правила за вежбање

Терапијска гимнастика ће бити ефикасна само ако се поштују одређена правила за његову примену. Експерти саветују да се придржавају неколико препорука:

  1. Морате стално пратити свој статус. Пацијент не сме дозволити бол током вежбања. Када се појаве, морате престати да вежбате.
  2. Требало би избјећи ударце, окрете, скокове, изненадне покрете.
  3. Вјежбе за струк с килнацијом кичме треба одабрати тако да кретања не изазивају бол, друге непријатне сензације.
  4. Немогуће је вршити тешко оптерећење на проблематичним подручјима.
  5. Започните извођење гимнастике са минималном амплитудом, уз мало напора. Да би их растао, потребно је постепено.
  6. Дневна обука треба да траје најмање 20 минута. Настава мора бити обављена неколико пута дневно.

Комплекс вјежби са килнацијом кичме лумбалне регије

Ако пацијент има килу у лумбалној регији, он би требало да започне теретану са опуштеним тренингом. Пацијент треба поставити јастук на столицу, лећи на стомаку, остављајући ноге на коленима. У овом случају, мишићи морају бити потпуно опуштени. Морамо се уверити да столица не стисне стомак. У овом положају траје 3-5 минута. Затим можете изводити стандардне вежбе са интервертебралном хернијом лумбалном:

  1. Неопходно је лежати на леђима, доњим удовима за савијање на коленима, рукама да се ставе дуж пртљажника. Повећајте напетост абдоминалних мишића. На штету четири потребно је издисати, на осам - да удахне. Потребно је 12 приступа.
  2. Лежајући на леђима, растегните ноге. Не срушите доње екстремитете с пода, морате подићи тело. Положај треба поправити 10 секунди. Затим се вратите на полазну позицију, чинећи глатке кретње. Поново се препоручује 15 секунди. Вежба укључује 15 приступа.
  3. Држите претходну позицију, доњи удови благо савијте. Направите укрштања тако што поставите леву руку на десну стопалу и обрнуто. У овом случају, горњи део требају се повући до колена да би се створио отпор. На свакој нози је потребно поправити позу 10 секунди. Можете направити 5-10 понављања са паузама од 15 секунди.
  4. Пацијент претпоставља лучну позицију. Горњи и доњи удови се рашири. Неопходно је максимално истегнути руке и ноге. Урадите 15 секунди, имплементирајте 10 приступа.
  5. Лезите на десној страни, подигните надлактицу и ногу. Поновите акцију са леве стране. Потребно је 5 приступа 15 пута.

Вјежбе Дикула за кичму

Да би се вратила мобилност помоћу киле лумбалне кичме, развијене су многе технике. Академик Валентин Дикул је један од аутора популарног и ефикасног комплекса вежби. Његова техника помаже да се отараси бол, у потпуности излечи болест. Академик је створио вежбе са интервертебралном кили, узимајући у обзир карактеристике и узроке развоја патологије.

У процесу лечења користе се специјални симулатори који помажу да се опораве од операција, повреда и тешких обољења кичме. Систем се заснива на редовним сесијама са постепеним повећањем оптерећења, пацијенти морају стриктно поштовати утврђена правила. Суштина гимнастике је извођење вежби истезања, тренинг снаге. Техника промовише побољшање циркулације крви, јачање мишићног корзета. Поред тога, комплекс укључује елементе пилатеса, вежбе дисања, јоге.

Успех таквих занимања зависи од општег расположења пацијента, његових напора. Вежбе за лумбалошћу кичме Дикул решавају неколико проблема:

  • побољшати исхрану и снабдевање крвним ткивима;
  • доприносе стварању правилног држања, смањењу притиска и дискова;
  • побољшати живот пацијента, повећавајући његову мобилност;
  • смањити грчеве и бол;
  • направити мишићни корзет кичме јачи.

Да би класе биле ефикасне, пацијенти би требали следити препоруке специјалиста. Дикулова метода има неколико важних правила:

  • започети вежбање кила лумбалне кичме одмах након нестанка симптома погоршања болести;
  • за ангажовање је потребно 2-3 пута дневно, препоручује се да се однесе за пуњење најмање 1 сат дневно;
  • број понављања кретања треба постепено повећавати, свака вјежба треба радити не више од 10 пута;
  • Како се мишићи кичме јачају, потребно је повећати оптерећење;
  • Пре него што започнете комплекс, обратите се свом лекару да бисте изабрали одговарајуће вежбе;
  • у класи, слушајте своје сензације, ако се осећате неугодно, гимнастика се отказује или се смањује интензитет.

Главни услов за ефикасност комплекса је индивидуални приступ пацијенту. Трајање лечења зависи од стања пацијентових мишића и тежине болести. Систем класа који је креирао Дикул подељен је у три фазе:

  1. Припрема за оптерећења. Сцена је важна за оне који воде седентарни животни стил, ослабили мишиће.
  2. Јачање зглобова и лигамената. Друга фаза је такође важна за повећање тона мишића пацијента.
  3. Вјежбе за повећање флексибилности, мобилности, јачање кичме.

Већина Дикуловог комплекса лежи на леђима, а тело треба да буде на површини која има умерену тврдоћу. Неки додатни покрети могу бити потребни за обављање одређених кретања. Комплекс академика Дикула садржи следеће вежбе које треба поновити 2-3 пута дневно:

  1. Загрејте за загревање мишића. Потребно је извршити растезнице, окретање, косине. Морају да се раде лагано, глатко.
  2. Прихватите лучну позицију, поправите доње екстремне кутије. Полако подигните леви кука, без подизања рамена са пода, покушајте окренути ногу удесно. Поновите 5 пута на обе стране.
  3. Лезите на леђима, прешите руке у пределу груди. Направите 10 корака у оба смера. Уверите се да ноге и горњи део тела не падну са пода.
  4. Почетна позиција је иста. Извршите 10 косина са стране, клизајући на поду. Доњи део тела мора остати непокретан.
  5. Устани, спусти руке, узми гимнастички штап. Држите леђа равном, нагните 7-10 пута. Ноге за удобност захтевају мало савијања.
  6. Узмите гуму у левој руци, причврстите крај пројектила ногом испод прстију. Извршите 5 спорих косина са десне стране. Пацијент треба превазићи отпор еластичног материјала. Истовремено, десну руку треба ставити на задњу страну главе. Поновите лево 5 пута.
  7. Лежи на леђима, савијте ноге. Полако привуците колена у грудну кост. Извршите 7-10 пута.

Методологија Бубновског

Пошто је преживио озбиљну повреду леђа, др Бубновски је створио сопствени концепт борбе против болести мускулоскелетног система. Према доктору, одређени покрети ће помоћи да се излече такве болести. Кинезиотерапија Бубновски градила се на следећим принципима:

  • Пуна мишићна релаксација. Ово је неопходно за отклањање едема, завршних нервних завршетака, запаљенских процеса.
  • Ефекти на све мишиће тела. Приоритет је рад на онима који су подложни стресу у свакодневном животу. Овај ефекат промовише убрзање циркулације крви и метаболизма у пределима леђа који су прошли кроз оштећење херни.
  • Истезање мишића и кичме. Вјежбе су неопходне како би се осигурала нормална мобилност, побољшао квалитет живота пацијента. Мишићи постају еластичнији, а кичми се исправља.
  • Одсуство лијечења лијекова. Бол се уклања физичким напорима.
  • Јачање мишићног оквира. Рад утиче на горњу и доњу екстрему, преспојну пресу, карлични део, леђа.

Пре почетка лечења према Бубновскиовој методи, пацијент треба да се подвргне детаљном прегледу. Дијагноза ће бити потребна за прецизно одређивање локације киле, тежине и стадијума болести, индивидуалних особина особе. Добијени подаци ће помоћи да се направи одговарајући програм обуке, да се изабере потребно трајање, интензитет оптерећења. Основни комплекс укључује следеће вежбе:

  1. Цат. Стојите на четири, држите леђа равном, потпуно опустите је. Дубоко удахните. Приликом издавања, леђа треба заокружити што је више могуће. Поправите положај у трајању од 2-3 секунде, вратите се у првобитну позицију. Следећи корак је савијање на издахнућу. Покрет треба поновити 10-20 пута.
  2. Шетајући на задњици. Седи на под, ногу и леђа треба да буде равна, држи руке у грудима. Прођите око 1 метар напред са глутеалним мишићима, вратите се назад. Изведите 8-10 понављања.
  3. "Бицикл". Лагати, притиснути леђа на под, ставити руке дуж пртљажника. Подигните ноге под правим углом. Урадите покрет као да сте педали. Вежбајте 1 минут.
  4. Нагиње на стране. Стојите равно, размакните раме ширине ноге. Стави руке на струк или се шири на бочне стране. На инспирацији, нагиб на десно, уназад се не може савијати, док се излази на почетну позицију. Поновите покрет лево. Вјежбу изводите 10 пута на обе стране.
  5. "Мост". Неопходно је лежати на леђима. Направите одскок, пењање на рукама и ногама до максималне висине. Поправите позу 3-5 секунди. Требало би 5 понављања.

Терапеутске вежбе са интервертебралном кили: вежбе, важна правила

Физичке вежбе играју огромну, ау многим случајевима чак и примарну улогу у лечењу интервертебралних херни. Лекари препоручују повезивање лекарске гимнастике одмах након дијагнозе, у било којој фази болести - али у зависности од фазе и тежине симптома одабрани су различити скупови вежби. Гимнастика са килнацијом кичме укључена је у било који режим лечења (са или без операције), јер без ње потпун третман и опоравак неће бити могући.

Ефекти терапијске гимнастике са интервертебралном кили:

стихание болова у леђима;

отклањање других непријатних симптома (мршављење, утрнулост у леђима, удови, главобоља);

враћање флексибилности кичме;

повратак физичке активности;

повећање општег тона (побољшање расположења, елиминација осећаја замора).

Да бисте добили корисне ефекте приликом израде гимнастике, пратите три правила:

Пицк уп сет вежби за Требало би искусни физиолог у складу са фазом дијагнозе и озбиљности кила, на основу препорука лекара (неуролога или ортопед).

Препоручљиво је да прође курс медицинске гимнастике у условима рехабилитационог одељења поликлинике или болнице под надзором инструктора, а затим наставити да врши вежбе код куће. Ако немате прилику да поднесете барем једнократни брифинг, направите списак вјежби и консултујте инструктора ако се могу обавити у вашем конкретном случају.

Будите сигурни да проверите које врсте вежби апсолутно контраиндикована - запамтите да претерано оптерећење не само да није од користи, али може изазвати озбиљне погоршања.

Да би гимнастика била од максималне користи, уради то свакодневно, са постепеном компликацијом. Не заустављајте се на постигнутим резултатима, додајте нове вјежбе или замијените једноставне са сложенијим, додајте вјежбе с тежинама (уз мале тежине или другу тежину). Али не дозволите нагло повећање оптерећења - оштећена кичма се не може носити.

Добри резултати дају дневну тренинг са једним имплементацију пуног опсега вежбе за кичму у целини и са фокусом на обуку одељења у којима локализовано килу (грлића материце, грудног коша, лумбални). Комплетан комплекс се изводи у року од 45-60 минута.

Поред тога током дана препоручујемо вам:

  • јутарња гимнастика - загревање 10 минута;
  • кратке вежбе и пражњење сваких 2 сата рада или оптерећења на кичми;
  • истоварити леђа пре кревета (ово може бити шетња, пливање).

Даље у чланку - два сета једноставних, али врло ефикасних вежби (за фазу погоршања и ремисије), које се користе за интервертебралне херније различите локализације.

Физичке вежбе - саставни део лечења интервертебралне киле

Комплекс за период егзацербације

Опште препоруке

Да би се избегло стрес на кичми, вежбе се изводе са положаја лежања на леђима на тврдој равној површини (на поду, прекривеном маском или танком одећом). Активни покрети у кичми су контраиндиковани, јер могу довести до компресије васкуларних и неуронских снопова, узроковати друге компликације.

Главни акценат је стављен на релаксацију врти, кичме и вежбе истезања за екстремитета у којима се у позадини интервертебрал кила се јављају непријатан осећај (парестезија - пецкање, укоченост) и смањену способност да активним покретима.

Вежбе

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Лећи на леђима, учинити чак и дубоке удисања и издахњења. Затворите очи и покушајте да се опустите што је више могуће. Спровести најмање 5 минута.

Опуштање мишића у леђима, ослобађајући напетости од кичме.

Полако потегните панталоне на себе, осећајући се кичменог стуба који се протеже. Опусти се. Поновите још 4 пута.

Савијте ноге у крилу без подизања ногу од пода (клизање на поду). Полако доведите колена у груди, руке носећи ноге испод колена и притискати их на себе. Савијте главу, покушавајући да стигнете до колена са браду. Закључајте позицију, као да је увучена у лопту. Поновите поступак.

Брзо стисните и одвртите прсте. Настави брзим темпом, понављајући 10 пута.

Враћање циркулације крви у руке, елиминација парестезије.

Стисните руке у песницу и савијте их на лакту, покушавајући да додирнете раме песницама. Исправите руке и опустите четке. Вјежбу изводите брзо, 10 понављања.

Враћање циркулације крви и елиминисање парестезије у рукама, јачање мишића рамена.

Измените ногу на десној или левој стопалици. Изводите брзо, на рачуну од 1 до 20.

Враћање циркулације крви и уклањање парестезије у ногама.

Истезање чарапа и кичме омогућава обнову циркулације крви

Комплекс за период ремисије

Опште препоруке

Започните комплекс са вежбањем вежби на леђима. Затим додајте вјежбе са других позиција - лежећи на стомаку, седећи, стојећи на свим четри. Стојећа позиција се не препоручује, јер даје максимално оптерећење на хрбтеници.

У кичми можете активно кретати: увртање, савијање на различитим равни. Поред вјежби за опуштање и истезање, додају се часови за јачање мишића леђа и поновно успостављање флексибилности кичменог стуба.

Вежбе

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Подигните главу и држите је на рачуну до 10, док пењајте ноге на себе. Поновите 4 пута.

Јачање мишића врата, горњих леђа, истезање кичме.

Подигните главу и држите га на рачуну до 5, истовремено га подижите са пода за око 15 цм и држите исправљену десну стопалу на тези. Поновите вежбу левом стопом. Обавите 4-8 приступа.

Јачање мишића у леђима.

Вјежба "бицикл". Обави најмање 5 минута.

Јачање мишића леђа, ногу.

Лажеш, изврши труп окренуо се десно и лево, алтернативно десно, а затим лево раме са пода.

Враћање флексибилности, покретљивост у горњим дијеловима кичме.

Савиј колена, стопала на под. Нагните ноге на десно и лијево, што је близу пода (увртање у лумбалној регији).

Враћање флексибилности, покретљивост у лумбалној кичми.

Руке повуку напред, дланове доле. Склоните руке и ноге од пода (благо, око 10 цм висок). Закључајте положај "чамца" на рачуну од 1 до 10. Поновите још једном.

Јачање мишића у леђима.

Руке у "брави" под брадом. Брзо савијте колена, покушавајући да додирнете задњицу својим петама. Поновите 10 пута.

Побољшати циркулацију крви у доњим удовима, ојачати мишиће леђа, истегнути кичму.

Вратите леђа, подижући брадавицу. Затим закопчали леђима, нагоре. Изводите споро, понављајте 5-10 пута.

Враћање флексибилности кичме.

Споро главе нагоне напред и назад, десно-лево.

Враћајте флексибилност у цервикално кичму.

Извршите вис на пречици, држите тело на тежини у исправљеним рукама (без гурања) колико год можете.

Истезање кичме, истовараћи леђа.

Вежбање "извртање у лумбалној"

Видео лекција

У видео снимку испод - добар скуп гимнастике за кичму, укључујући и интервертебралне киле. Вежбе из седења и лагања, нагласак је на истезању кичме и враћању његове мобилности.

Обратите пажњу: у комплексу постоје вежбе за извртање, контраиндиковане у акутним периодима, али дозвољене и препоручене током ремисије (када се бол опадне).

Закључак

Не заборавите да будете опрезни приликом вежбања. Нарочито ово односи се на оне који бирају сопствене вежбе.

Физиотерапија кила кичма не би требало да изазове бол или погоршати их, тако да је појава бола, зауставите вежбу и опусти леђа (само да легне на леђа на чврсту површину).

Никада не почињте са сложеним вежбама и не трудите се да извршите технички сложену вежбу у целости: урадите то што је могуће, контролишући своје здравствено стање. Постепено, кичма ће (вратити) флексибилност и већ ћете без напора радити вјежбе које раније нису изводљиве.

Автор: Светлана Ларина

(блок испод може се померати десно до краја)

Хајде да разговарамо о вежбама са интервертебралном кили, која вреди знати

Одрасли, чак и прилично млади, се жале на бол у лумбалној регији. Анксиозност са леђима може се јавити и код спортиста, и код људи који воде седентарни начин живота. Интервертебрална кила постала је честа појава. Иако овај проблем ретко захтева хируршку интервенцију, лекари у већини случајева прописују уклањање хернираног диска. До данас постоје нехируршки начини лечења кичменог црева, спречавајући његов изглед и смањење болова. Један од најједноставијих и најефикаснијих је одређени сет физичких вежби.

Које вежбе могу да се раде са интервертебралном кили?

Хернирани симптоми лумбалне кичме и лечење - овај чланак ће вам представити болест детаљније. Идеалан третман хернираних дискова дуго олакшава бол у лумбалној регији. Пријем и убризгавање антиинфламаторних, аналгетских лекова смањује интензитет бола, али се не бори против узрока. Редовна физичка активност помаже у уклањању непријатних симптома и отклањању киле.

После 50 година, велика већина људи има проблема са зглобовима. Артроза и остеохондроза артритиса не само значајно компликују живот, већ често доводе до тужних посљедица. "Ако се каже да лечи леђа и заједнички ПОСЛЕ 50 ГОДИНА НЕ МОЖЕ, знате - то није истина!" Научите како да излечите зглобове једном и заувек.

Али неке вежбе треба да се спроведу, барем у првој фази, под надзором специјалисте. У програмима рехабилитације, пацијенти уче и спроводе посебне комплексе под надзором искусних физиотерапеута, који ефикасно слажу са хернијом интервертебралном диском. Такви пацијенти могу и требају наставити радити вежбе код куће. Погледајте како помаже у лечењу херниске гимнастике Бубновски код куће.

Постоје бројни спортови са којима можете безбедно да се бавите људима који имају заједничке проблеме са леђима. Ово укључује, пре свега, спортске врсте издржљивости, у којима се мишићи стомака и леђа користе једнако. Пливање, шетња, бејзболско скијање је погодан физички терет за рехабилитацију пацијената са проблемима ледвених дискова.

Примјери вјежби са тешким болом у леђима

За лумбалну кичму постоје бројне вежбе које се лако могу увести у свакодневни живот. По правилу, за извођење нису потребни посебни уређаји.

  • Мост. Мораш лежати на леђима, ноге се савијати на коленима. Стопала остају на земљи. Кукови и доњи леђа полако се подижу у ваздух, добија се равна леђа. Положај се фиксира на кратко време, а позиција се враћа - лежи на леђима.
  • Уз помоћ класичних преокрета можете постићи брз резултат. У овом облику тренинга укључене су све мишићне групе око струка.
  • Истезање. Да бисте осигурали максималну флексибилност у кретању, потребно је да се редовно развлачите. Седи на поду са испруженим ногама. Руке загрљају задњи део главе (покушавајући да не притисну и не повлаче главу). Лактови су спојени испред лица. Сада се нагните напред напред и држите положај неколико секунди. Ова вежба се може изводити на столици. Сједите на ивици столице. Нагните горњи део тела напред, као да га ставите на куке. Руке покривају зглобове или ноге столице. Сада повуците тело мало више напред. Такви покрети не могу само да истегну мишиће леђа, већ и на тренутак ослобађају погођени пршљен. Притисак унутар диска, настао услед кила, смањен је.
  • Лези на стомаку, ставите руке под браду. Полако повуците горњи део пртљажника, лагано се помакне. Ноге остају на поду.
  • Лежи на леђима, Подигните ноге и савијте их под углом од 90 степени. Исправите ноге и спустите их на под. Покушајте да не рукујете леђа, кичмена треба потпуно да додирне под.

Чак и "занемарени" АРТХРИТИС може се излечити код куће! Само не заборавите да га разбијте једном дневно.

Примјери вежби са обичним боловима у леђима

  • Лежи на леђима, ноге остављене на страну. Затим полако подигните лијеву ногу, ставите је иза десне ноге и назад. Урадите исто са десном ногом. Измените ноге надесно и оставите на поду, водите рачуна да горњи део тела буде равно, а рамена остаје у контакту са подом. Поновите покрет најмање 10 пута за сваку ногу.

Да повећате интензитет, током вјежбе подигните руке изнад главе и ставите сваки пут у супротном смјеру од оног гдје сте поставили ногу. Нога - десно, руке - на лево.

  • Да ојачају леђа - Промените неке навике домаћинства. Кратка растојања за рад, куповину, боље је превазићи не аутомобилом, већ бициклом или пешачењем. Боље је напустити лифт и попети се степеницама. Ово ће олакшати бол у леђима, ојачати мишиће не само леђа, већ и ногу. Људи чији рад је дизајниран за дуго седење, потребно је обавити дневне паузе за кратке вежбе. Имајте на уму да столица и стол треба да се поклапају са вашом телесном величином. Комфорно радно место може спречити проблеме са леђима.
  • "Фоурс". Стани на кољенима, дланове на поду. Повуците десну руку и леву ногу. Повратак на почетну позицију. Затим извуците леву руку и десну ногу. Поновите 10 пута по страни за 2-3 сета дневно.

Вежбе које можете учинити без консултовања са лекаром

Ове вежбе које пацијент може да проведе код куће без ризика да се нанесе на себе. Неће се погоршати, стање болесника значајно се побољшава.

  1. Пацијент са лумбалним болом полако се приближава било којој хоризонталној равни (кревет, стол, софа), полаже руке на ову површину. Полако стављајући тежину на руке, пацијенту се налази сандук на авиону. Кардиом се онда налази на ивици површине. Пацијент држи руке, тело, мишиће ногу, задњицу потпуно опуштено. После тога, морате да успорите, дубоко удахнете дијафрагмом. Код инхалације, то није торак који функционише, већ је желудац надуван. Пацијент задржава дах, рачуна на 4 и чини нежно издахавање. Поновити инхалацију-издаху 7-8 пута. Онда, полако, без журбе, устани, ослањајући се на своје руке. Вежбање се може поновити 2-3 дана. Када се ова вежба изводи, лумбално-сакрални део се полако продужава. Мишеви који боли, имају времена да се полако растегну и опусте. Због тога, бол се смањује.
  2. Извођач постаје на положају колена. Колена су максимално дилатиране на бочним странама, руке су окомите на осу раменских зглобова. Леђа би требало да заузме неутралан положај, не морате да се савијате или спустите леђа. Врат је опуштен, глава виси. После почетног положаја, полако удахните у стомак. Затим споро издахавање, пауза за 4 секунде. Вежба се понавља 7 пута за 2-3 сета дневно. Током ове вежбе, лумбални регион је истоваран и истегнут. Овим је могуће олакшати спазам мишића и олакшати бол за 80%.

Општа правила за обављање вежби

  • По први пут извођење скупа вежби за побољшање стања у киле кичменог диска треба избегавати врсте као што су извртање пртљажника;
  • Не можете дозволити штрајкове, ударце у леђима, изненадне покрете, скокове;
  • Све вјежбе морају се обавити глатко и полако;
  • Да би се постигао жељени ефекат, комплекс обуке се систематски изводи неколико пута дневно. Оптерећење треба постепено повећавати;
  • Прекомеран стрес може изазвати озбиљна погоршања;
  • Вежбе не би требало да изазивају бол или погоршавају ситуацију;
  • Препоручује се да додатно учествујете у ходању, обављате јутарње вежбе и паузе за физичке вежбе током радног дана.

Након пролапса или протруса интервертебралног диска (хернија), пацијенти се плаше вежбања. Али природни покрети, попут ходања или трчања, који имају позитиван утицај на снабдевање храњивих материја на кичми. Извођење специфичних вежби, можете ублажити симптоме болова, уклонити мишићни спаз и олакшати кичму. Најважније, вежбање за лумбални регион, можете спријечити озбиљније проблеме с леђима.

Како заборавити на бол у зглобовима и артритису?

  • Бол у зглобу ограничава ваше покрете и пун живота...
  • Забринут си због неугодности, крчи и систематичног бола...
  • Можда сте пробали гомилу лекова, крема и масти...
  • Али судећи по чињеници да сте прочитали ове речи - нису вам много помогли...

Али ортопедиста Валентин Дикул тврди да заиста постоји ефикасан лек за АРТХРИТИС! Прочитајте више >>>

Комплекс вежби са килнама лумбалне кичме

Патологије повезане са хијерархијском колоном могу се дјеломично излечити због физичких вежби. Ово је нарочито тачно за доњи део леђа. Размислите о вјежбама с хернијом лумбалне кичме.

Одакле долази хернија?

Ако не улазите у детаље (нису сви добро упознати са анатомијом кичме), хернија је излазак дела садржаја интервертебралног диска за његове анатомске границе. Веома грубо објашњење, али разумљиво.

Између пршљенова су хрскавице које пружају јачање током ходања и врше низ других функција. На истом месту пролазе кичмени нерви. Када нерви стегну пршљеници, осећамо бол, руке и ноге расте.

Када хрскавица или интервертебрал диск оштећен и изван њених граница анатомским (формирана киле), вероватноћа нервног укљештења је чак већи него у нормалном деформацији (испупчење).

Оштећење хрскавице је увек због неанатомског или превисока физичког напора и слабости мишићног корзета. Ако, на примјер, неприпремљена особа носи вреће цемента тежине од по 50 кг, он мора имати бол у леђима. Најопаснија ствар која може да се деси је незначајно избијање. Ако особа настави да узима вреће - протрљавање је неприметно, али врло вјероватно, ићи ће у килу.

Код жена, кила се може појавити чак и због преноса воде у једној руци (10-12 литара). Али ово се не манифестује одмах. Код кичмене киле бол се јавља када величина почиње стварно узроковати нелагодност у путевима жилавости живаца.

Стални бол у доњој половици говори да је процес дуго развијен и достигао врхунац. Можда, раније, периодичне болове које нисте сматрали, као варијанту проблема у лумбалној кичми. Будите ближи вашим осећањима. Бол је светионик у океану. Ако не обраћамо пажњу на њега, утонићемо се.

Када започети гимнастику

Пракса показује да су по правилу испусти хрскавице у кичми једнострани. Сходно томе, с киљо, бол се осећа у струку и руци или ногу (са једне стране).

Човјек рефлексивно покушава да преузме безболну позицију. Као последица, закривљеност кичме се формира због рефлексног мишићног спазма. Несвесна контрола мишићног система ефикасно изолује болешће, чинећи неке покрете немогућим.

Према томе, прва ствар која се односи на килу је уклањање синдрома бола.

Кила може пролазити ако је надлежна да врши конзервативни третман. Ако само чекаш, када све ово иде сам по себи, временом може доћи до неповратних посљедица. Чини се да је кила толико велика да је бескорисно једноставно смањити бол. Урадите операцију.

После отклањања болова, у зависности од ситуације, пацијенту се прописује кретање спиналне или кичмене мождине. Вежбе за јачање мишића леђа. Једном када их можете учинити - морате започети.

Принципи вјежбе

Сваком пршљену се осећате пријатно, потребно је да ојачате мишиће, своју подршку.

Вежбе за леђима са килнама лумбалне кичме се изводе након анестезије. Ако боли, немојте то радити, сачекајте док медицински акутни период не прође. Вежбе са избочинама лумбалног дела кичме врше и после завршетка акутног периода.

Вјежбе укључују различиту гимнастику на поду (увијек постоји недостатак нагиба), као и различити начини саморазливања.

На пример, можете да истегнете кичму, лежећи на нагнутој равни и држећи се врхом рукама. Тежина ногу је довољна да полако извлачи кичму. Конкретно, да бисте проширили лумбални кичми, корисно је да се држите на траци.

Пре праксе таквих активности, консултујте свог неуролога. Уз међурегионалну килу, увек морате бити у регистру код свих.

Вежбе за лумбалну кичмену килу се раде лежећи или стоје на сва четири лица.

Запамти. Вежбе у стојећем положају или у седећем положају, уз додатно оптерећење, не могу се радити са килнацијом кичме, јер вертикално оптерећење може отежати ситуацију. Ова препорука је релевантна за посетиоце у теретаном.

Ако сте били укључени у потлачење електричне енергије прије повреде, морате престати покушавати да подигнете тежину у вријеме лечења, а умјесто тога, стрпљиво и упорно рехабилитујете себе. Било би лепо схватити зашто, уз претходну обуку, постојала је хернија кичме.

Све вежбе са килнацијом кичме се раде полако, глатко, без кретања и изненадних кретања.

Вежбе се не могу радити са тежином, без тегова, палачинки, тежине. Само ваше тело и специјалне рехабилитацијске симулаторе.

Дакле, сумирамо: вежбе за лечење киле су учињене:

  • Глатко.
  • Без тежине.
  • Са спорим темпом.
  • У леђном положају или на коленима-лактовима.

И не заборавите да нацрт може да доведе до погоршавања бола, па ставите мат на под, ставите лагану одећу и затворите прозоре.

Комплекс вјежби за рехабилитацију

Дакле, хајде да анализирамо шта се вежбе могу и шта треба урадити. Комплекс испод не захтева никакву додатну опрему, осим тепиха.

Почео је да изводиш вјежбе с киљо, а испод јастука можете поставити мекани јастук висине од 3-4 цм. Ако сте без њега - можете без ваљка.

Све физичке вјежбе из киле кичме се изводе према сензацијама. Ако је неки покрет болан, одложите га још једном.

Дишући стомак

Лези са леђима на поду, колена треба савијати, руке су нас завежене на стомак.

  • Направите 10 квалитетних удисаја и удисаја, надувавајући стомак.

У овој вјежби ћете мијешати мишиће коре и дијафрагме. Дишемо полако, али са рукама ми контролишемо, тако да стомак набрекне и одломи.

Напуштање руку и стопала

Опет, леђа је на поду, колена су усмерена на плафон, руке се леже дуж торза.

  • Исправите једну ногу, а затим је однесите на страну. Паралелно са њом, склоните равнену руку са друге стране.
  • Повуците ногу уназад и савијите га, равна рука такође враћа оригинални положај.
  • Препоручени број понављања је 10 пута.

То су вјежбе за истезање мишића који су били под притиском грчева, плус координација.

Бацање ноге на ногу

Лежали смо на леђима на поду, наше савијене ноге почивају на поду својим пете. Руке иза главе су повезане.

  • Једна нога је исправљена, стављена на другу, савијена.
  • Затим се исправи и уклони у њихов првобитни положај.
  • Онда ћемо то учинити и са другом ногом.
  • 10 пута по стопи.

Вежба ојачава и проширује абдоминалне мишиће.

Друга верзија ове вежбе за леђима са килограмом кичме је да дође до пете супротне ноге када се ова нога налази на колену. Ово је мало компликована опција.

Окрени ноге

Лежали смо на леђима, руке су се савиле на лактовима, тако да су четке биле у ваздуху.

  • Ноге су се равнале и благо расипале. Истовремено, ми ротирају ноге и четке у једном правцу.
  • 5 кругова су направили - ротирали смо у другом.

Стретцхинг телади

Лежали смо, руке иза главе. Једна нога је савијена на колену, а друга је равна.

  • Чарапица равне ноге се вуче око 10 секунди како би се истегнула мишић гастрокнемија.
  • Тада је посао вјежба за другу ногу.
  • Поновите 5 пута.

Око колена са рукама

Сложенија верзија вежбе са интервертебралном хернијом - алтернативна облога са рукама колена.

  • Са положаја склоног, руке се шире на бочне стране, а ноге су савијене на коленима, подижу једно кољено у груди.
  • Прихватамо га рукама и повлачимо. Затим понављамо исти покрет са другим коленом.
  • 5-8 пута за свако колено.

Клизање руку на бутине

Вежба се такође врши на поду.

  • Из положаја склоног, повуците длан једне руке низу бутина, савијајући тело у одговарајућем правцу. Друга страна клизе нагоре на супротној страни тела.
  • Полако се крећемо, десно и лево заузврат.
  • Поновите 5-8 пута у сваком смеру.

Што даље можете добити руку (до колена), то је боље.

Окрени колена

Лежали смо на леђима, наше руке су уклоњене иза главе, наше ноге су савијене на коленима.

  • Спустимо колена са једне стране, до удобне границе, подигнутих уназад. Онда га спустимо на другу страну - вратимо се на почетну позицију.
  • Покушајте да не срушите пете са пода, тако да ваше ноге не окаче у ваздух. Може да боли.
  • Поновите 10 пута у сваком смеру.

Ова вјежба развија стријељак, а ваше тело изгледа као кућа са троугластим кровом.

  • Претворили су се на стомак, стајали су на све четири, прсти на поду. Задржавамо леђа.
  • Подигните карлице и повуците га док не постигнете угао између тела и ногу. У овом случају, леђа мора бити равна.
  • Не покушавајте да исправите ноге, заокружите леђа. Нека ноге остају благо савијене.
  • Стајали смо на овом положају 5-10 секунди, вратили се у оригинал. Поновите 5 пута.

Ако то можете учинити - врло добро! Ако не, можете касније.

Удари колено у руку

Ми смо на коленима и длановима.

  • Померите десно колено у леву руку на под.
  • Врати је назад.
  • Урадите исто с друге стране.
  • 10 пута за свако колено.

Подизање ногу

Клечемо и лактовима.

  • Без промене угла у колену, подигните једну ногу, а затим га спустите.
  • Направићемо 10 подизања.
  • Затим подигнемо другу ногу 10 пута.

Први пут покрет може бити болан. Радимо то са безболном амплитудом.

Истезање и равнотежа

Постали смо два удова - нога (колено) и рука (на супротним странама тела).

  • Супротна нога је исправљена и увучена, а рука, према томе, напред.
  • Држите 10 секунди и промените страну. Поновите 5 пута.

Сидне ноге

Лезите на своју страну тако да је згодно. Ноге морају бити равне и леже једна од друге.

  • Подигнемо нож, која је од врха до врха, спуштамо је уназад. Поновите 10 пута.
  • Затим окрените и поновите покрет за другу ногу.

"Раинбов"

Овај покрет се понекад зове "вежба мачка". Ми стојимо на сва четири. Руке су равне, дланови су окренути напред. Глава право.

  • Спуштамо главу доле, истовремено савијамо леђа навише.
  • Требало би бити један лук - од главе до коша. Враћамо се.
  • Направићемо 10 таквих кишница. Полако.

Заштита ефикасности обуке

Вежбе за кичмом с хернијом су толико разноврсне да је лакше преносити свој принцип него да све наведе.

Као што схватате - само је мали део свих постојећих опција горе наведених.

Градуалност

Прва фаза је почетно обнављање покретљивости ногу, истезање мишића. Сви покрети се изводе тако да грб не добија тежак терет.

Следећа фаза - већ можете обављати подизање карлице, чамаца, бора са коленима савијеним на коленима и благим подизањем трупа.

Најважније је постепено јачање мишића, како не би дошло до негативних последица.

Стабилност и регуларност

Конзистентност лекција је гарантовани резултат. Ако сте стално радили месец дана, сигурно ћете постати бољи.

Требало би одмах рећи да ако се, након осјећаја олакшања, престане да се бави, бол се вјероватно врати. На крају крајева, мишићи без тренинга ће бити ослабљени, а хернија ће се поново осетити. Гимнастика је сада ваш стални сапутник. Можете мењати вјежбе и постепено их компликовати. Али неколико пута недељно морате само то урадити.

Када вјежбе кичмене киле - залога вашег добробити. Можете живети у животу са килнацијом и без бола.

Тачност и самопомоћ

Сваки покрет може донијети бол, тако да је важно осјетити на вријеме. Слушајте своје тело. То је најбољи начин да се каже шта може и не може се учинити.

Вежбе са килиром лумбалне кичме

Дегенеративно-дистрофично болести кичме патње 75% -80% популације социјално активног узраста (30-60 година), 80% анкетираних од 100% људи, са којима се дијагностикује интервертебралне киле лумбалне или лумбосакралне кичме.

Осећање отопине, озбиљности, повлачења болова у доњем леђу, осећања бола или слабости, парестезије у ногама - то су главни симптоми. Неугледне сензације не долазе једноставно због развијене деформације на диску, већ зато што хернија утиче и надражује нервне коријене, које су у доњим дијеловима колоне веома богате.

Неуролошки симптоми смањују не само физичке способности особе, већ и психофизиолошку стање. Према статистичким подацима, хернија је резултат занемарене остеохондрозе: око 50% људи који имају анамнезу остеохондрозе суочавају се са килнацијом.

Неопходно је што пре прећи на медицинске мере, док болест не достигне фазу када је конзервативно немогуће помоћи. Основа било које конзервативне терапије у дијагнози "интервертебралне киле" је физичка вежба - терапеутска вежба. Такође се приказује и након хируршког третмана.

Које вежбе се препоручују људима са лумбосакралним килима, како их изводити, која је суштина популарних техника, шта је стриктно контраиндиковано? Припремили смо исцрпан материјал који ће постати ваш сигуран водич у постизању победе над болним манифестацијама болести.

Важност вјежби

Тематске локације објављују видео вежбе, илустративне илустрације, савете Сергеја Бубновског и његових колега. Све ово је, наравно, дивно, али запамти једну ствар: ми нисмо сви исти људи! Чак иста болест у сваком појединцу има свој узрок развоја, природу струје, локације, тежине итд.

Уз такву килу као на слици, гимнастика неће помоћи.

Стога, лечење-и-профилактички комплекс вежби, интензитета, вишеструке и трајне напетости треба да развије ваш лекар који је присутан у сарадњи са инструктором ЛФК-а. Посебно пуњење је једноставан лек за килу лумбалне кичме, дорзалне, фораминалне, дифузне форме. Али само права гимнастика ће омогућити:

  • смањити притисак у подручју херниалног избочина, и патолошки ефекат на нервне структуре, кичмени канал и пршљенице ће се смањити;
  • интензивира циркулацију крви, да елиминишу и спрече стагнирајуће и инфламаторне појаве у слабом делу кичме и других сегмената;
  • побољшати локални метаболизам и исхрана међусобних дискова и зглобова, чиме се зауставља или значајно успорава прогресија;
  • равномерно дистрибуирати терет преко одељења, док је сигурно јачати локацију пацијента;
  • вратити претходну покретљивост и флексибилност кичме;
  • ојачати мишићно-скелетни систем назад, нормализуј мишићни тон;
  • спречити настанак синдрома бола, да постигну стабилну ремисију патологије, можда чак и њену регресију;
  • ако је операција извршена, брзо се опорави и вратити у нормалан животни живот, спречити релапсе болести;
  • повратити психоемотионалну удобност, да успостави здрав сан.

Прво, вршите стриктно под надзором тренера рехабилитације. Тихо да се бавите кућним условима, то ће бити могуће касније, када ћете потпуно савладати технику. Постоји велики број покрета који су стриктно забрањени са лијевим диском хернија. О њима ће бити рећи у нашем чланку.

Ефективне вежбе

Физичке вежбе треба да се врше искључиво ван фазе погоршања, само у одсуству болова се постепено могу почети. Не можеш натјерати нат. оптерећење, намјерно повећање темпа, трајање, број приступа. Треба их дозирати, изводити, изводити глатко и глатко, а не изазивати болан синдром. Погрешан приступ је преплављен погоршањем благостања..

Циљна поставка: тренинг мишића

Утврђено је да је нормална напетост мишића водећи фактор у отпорности на патолошке промене у сегменту кичме-мотора и да штити од повреда. Пуно зависи од стања мишића. Мишићно-лигаментна дисфункција има негативан утицај на флексију / продужење, кривине, окретање леђа, стабилност правилног положаја кичме и на храњење међувербних дискова.

Примарни циљ је ојачати, нормализовати тон, повећати издржљивост мишићних структура. Главне медицинске мере намењене су обнављању дубоких слојева мишића леђа и абдомена. И велику важност игра тачан положај тела за извођење вежбалне терапије, како не би преоптерећивали ниво пацијента.

Прави положај тела

Најмањи унутрашњи притисак диска се примећује у положају склоности, степен оптерећења одговара 25 кг. За поређење, када особа једноставно стоји, она достиже 100 кг, а када седи - 140 кг. Са физичком активношћу, почетне вредности су значајно повећане. У лежећој позицији са ЛФК-ом, можете постићи изоловано јачање потребних мишићних елемената без повреде проблема одјела. Стога су главне вежбе за пацијенте са лумбосакралним килнама оне које ће се изводити на следећим положајима:

  • лежи на леђима;
  • лежи на његовој страни;
  • на стомаку;
  • на сва четири.

Остваривању ових вежби у покретању позиције, слаба одвојени ће се искрцали и физтренировки бити одржана у сигурној и продуктиван режиму, јер смо изоловати нижи ниво задњем делу додатним оптерећењем аксијално и притиска изнад делова тела.

Вредност представљају задатке на природном кичменом вуче, ради на косих површина које проширују интерартицулар удаљеност и смањују механичку компресију нервних влакана, као и за уклањање оток и запаљење, да нормализује проток крви и метаболичке процесе у проблематичним областима.

Комплекс вежби са лумбалном кили

Опрез захтева оптерећење снаге са отпорношћу, уз употребу додатног оптерећења, на издржљивост. Они подразумевају повреде, генерализацију пролапса диска, преношење нерве и оштећења, васкуларне формације, кичмени мождине и друге опасне реакције. У светлосним фазама тренинг снаге је понекад дозвољен, али само на медицинским препорукама. Са озбиљним померањима пулпног језгра, они се чешће подвргавају строгом табуу. Шта год да је било, потпуно избегавајте независне експерименте, поверићете избор било ког тренинга доктору!

  1. Лези на лерима, савијте колена. Стопала потпуно стоје на површини, руке дуж тела. Удахните да привуците у стомак, усмеравате мишиће стомака. Након достизања максималне тачке повлачења, поправите резултат 10 секунди. При издахавању опустите стомак. Поновите 8-10 пута.
  2. АИ је исти. Подигните горњи део тела око 30 степени (за удобност, можете ставити руке иза главе). Држите ову позицију у трајању од 7-10 секунди, гурните се назад. Одморите толико секунди, а затим поново довршите задатак. Број понављања је исти као и контрола. №1.
  3. Лежи на леђима, доњи удови савијају се на коленима. Врло нежно и глатко повлачите колена једна на другу, помажући себи у томе са рукама. Ако осећате напетост мишића у леђима, поправите позз, на рачун десет, враћате се на исти начин. Направите 10 пута сваки уд.
  4. Иницијална поза је иста. Подигнемо један део удова, исправљамо га у коленском зглобу. Задржавамо чак и стопало на врху око 7 секунди. Затим га полако спустите, враћајући се у првобитну позицију савијеног колена са подножјем. Урадите идентичне кораке са супротном стопалом. Учесталост понављања је 8-10 пута.
  5. Лези на стомаку. Руке су притиснуте на спољну површину бутине. Водите заједно са пределом прсног коша да бисте подигнули изнад површине на удаљеном месту прихватљивом за вас. Држите се у овом положају након око 8 секунди. у спору темпу да потоне на под, опустите се. Након 10-секундне паузе, поновите. Број сетова - до 10 пута.
  6. Запаљење лежи на стомаку. Руке су се истегнале напред, ноге заједно. Одвојите десну руку и истовремено оставите ногу са пода. Прст на ногу се вуче уназад, врхови прстију на длану напријед око 10 секунди. Груди су подигнуте, глава се не нагиње. Слична акција се врши левом стопом и десном руком.
  7. Стани на сва четири. Подупираће се у ногама: на коленима и предњој страни љуштура. Подршка у рукама: на длану ваше руке су равне. Ова врста пуњења је слична претходној. Подигните исправљену десну руку и леви доњи крак са супротне стране, тако да су испружени са леђима. У различите правце извлачимо чарапу (леђа) и четкицу (предња). Груди и главе не насмијавају.
  8. Корисно је да се интервертебралне киле лумбалне регије шетају по соби на сва четири лица неколико минута. Држите леђа у положају (не савијте се или савијте), уверите се да се руке не савијају приликом померања.
  9. Корисни ефекти у базену. То може бити аквагимнастика или пливање. Од таквих активности у води скоро без икаквих ограничења, али велике вредности: не постоји лумбални истовар и тактичан кичме проклизавања, заједно са обновљене циркулацију крви, активира метаболичке процесе и трауматизовања јача мишиће. Али знајте да за вас је пожељно пливати на стражњем или крол стилу, друге врсте су непожељне за употребу.

Избор Центра за рехабилитацију

О квалитативном систему рехабилитације је у декадентном стању. У Русији је врло слаба помоћ у физичкој рехабилитацији ових пацијената. Сходно томе, индикатори позитивне динамике су прениска, а наши лекари то чак ни не негирају. Са конзервативном и хируршком терапијом, није све у реду. У том смислу, ток људи иде у иностранство ради лечења. Посебно је повјерена Чешкој Републици, гдје се сфера ортопедије и трауматологије развија у свјетским размерама.

У Чешкој републици цијене су најдемократичније у иностранству, а квалитет било каквих медицинских услуга је одличан. Према запажањима, већина грађана са пост-совјетског простора бира медицинску компанију Артусмед.

Забрањене вјежбе с хернијом лумбалне кичме

  • "Очистите" вертикално висење и повлачењем пречке. Пошто ће кичмење доживети значајно оптерећење телесне тежине, због слабости лигаментног апарата, може доћи до патолошког продужења, што ће имати супротан ефекат.
  • Радити са додатном тежином на доњим удовима и доњем делу трупа. Подизање оптерећења ногу, притискање удова до отпорности, чучње и падине са тиковима, гитарима или подизањем тешког оружја са пода. Опасност се састоји у преоптерећењу дорзалних и абдоминалних мишића, јачању компресије у лумбосакралном делу.
  • Торзија пртљажника. Изражено на једноставан начин, на било који начин је забрањено кретање штампе. Када радите криж, лумбални регион се критички замењује у вашем случају. Штавише, увртање може заменити килу и изазвати повреду нерва, стискање кичменог канала.
  • Јоггинг, скакање. Неопходно је избегавати све ситуације у којима морате да покренете, скочите или скочите са повишеног објекта. Брзо ходање није добродошло. Наведене врсте активности смањују ресурс амортизације интервертебралних дискова, а самим тим су испуњени погоршањем њиховог морфолошког стања и појавом бола.

То би требало да вас упозорим покушаја да се уради Махи доњим екстремитетима, "млин" са рукама, све врсте напада на једној нози, дубоко трупа доле и бочно од стојећем ставу, кружне ротације струка.

Јога са лумбалном кили

Вредно је узети у обзир да се све ове нетрадиционалне тактике за системе вертебрале не смију сматрати главним третманом, пошто их званична медицина не препознаје. А након уклањања патолошке едукације уопште о њима чак ни не помишљају, оперисани пацијенти не обнављају сумњивим методама! Па, сада ћемо укратко дискутовати о свакој од популарних метода.

Сва нетрадиционална тактика не треба сматрати главним третманом, јер их званична медицина не препознаје. И након уклањања патолошког образовања, уопће их ни не размишљају. Јога на било који начин не ажурира већ деградирана хрскавица, не решава килу и неће га вратити. Али да истовари, повећа флексибилност и стабилизује кичму.

Асанас се састоји од извртања тела, дубоке флексије и продужења тела, што је стриктно контраиндиковано за овај медицински проблем. Дозаторна и медитативна тактика су дозвољена. Сигурне асане:

  • Лежи на леђима. Руке дуж тела, доњи удови леже слободно. Стави ноге заједно, повуцемо чарапе на себе, померимо пете назад. Затим при удисању полако подигнемо руке на горе, узимамо што је више могуће за главу, отварајући их мало шире од раменске линије. При томе покушавамо да притиснемо струк са струком до површине пода. Потврдите 3 секунде, наставите у супротним смеровима да повучете руке и штиклове. Приликом излагања изађите на површину, вратите се на полазну позицију, опустите све делове тела.
  • Положите на сва четири лица, клекните и држите се за руке. Инхале, полако спустите главу, усмеравајући га ка карлици. Истовремено окрените леђа као мачка. Када достигнете највишу тачку деформације, потребна је кратка фиксација позе, глава се враћа и. итд., леђа је изравнана и ми је савијамо у пределу торака. Лоин у другом приступу се не понавља, не одбацуј главу.

Цустом представља са недовољним флексибилност мишићно-коштаног оквира може завршити лоше, све до потпуне парализе ногу. Посебно у истискивање или заплењеном облик који захватају "обухвата" интелигенцијом, ови тренинзи нису за вас. Користећи овај приступ са избочинама, пажљиво пратите сензације! Не чините ништа, напредујући свој праг физичке обуке насилно. Сенсинг појачања парестезије или бол, чак и благи карактер, назад на идеју да тренирају нетривиал начин, и одмах о том подиатрист обавести.

Пажљиво молим! Дуготрајна кила Сцхморља Л1 и друга која на крају смањује коштано ткиво пршљенова. Након што је направљена асана, могуће је да ће доћи до прелома компресије тела кичме. Такав исход ће додати још више физичких патњи и потешкоћа у лечењу кичме.

Пилатес техника

Модна фитнес се активно промовише на Интернету као средство за херни диск. Стручњаци нису против таквих активности, али упозоравају да их морају пренијети само под вођством тренера са вишом медицинском едукацијом, који разуме шта је добро за вас и шта је за вас лоше. Принципи пилатеса за сакрални и лумбални сегмент су потпуно различити него за врат или дорзалну регију.

Чак и ако сте изабрали најлакше вежбе у техничком разумевању, на пример, бар, имајте на уму да њена нетачна варијација и нетачне перформансе не завршавају добро ни са чиме.

Пенис из ове фитнес категорије се често препоручује за избочине и киле. Ово је статичка вежба, то јест, морате да држите имобилизовану позицију и држите на правом положају. Овај метод утиче комплексну леђа државе одржавајући еластичност и затегнутост мишића лигамента влакана, исправљање и истезањем преко осе кичме. Пример:

  • узми позз, као за потискивање са пода (постоље на испруженим рукама);
  • руке треба поставити стриктно на ширину рамена, ногу на нивоу бокова, подупирање ногу на прстима стопала, пете не додирују површину;
  • леђа је равна, доњи и горњи удови су равни;
  • карлица, глава, врат, доњи екстремитети поклапају са линије кичме, отуда и име метода "Бар" (замислите да деле раван стринг);
  • задржите позицију док вам издржљивост не дозволи (физички јаке особе могу бити на овој позицији у трајању од 30-60 секунди);
  • што је најважније, не виси уназад, а затим велики део терета ће прећи на подручју лумбалне и крстима, да је епицентар гравитације ће бити концентрисана у најугроженије месту.

Постоје и друге позиције, на пример, подршка која се ствара у рукама на подлактицама. Сваког дана, повећајте време трајања за неколико секунди, као резултат, зауставите максимално 2-3 минута.

Вежбе Бубновског

Познати доктор каже да је неопходно лечити узрок, а не последице патологије. Проблем је скраћен, укоченост и слабост мишића тела, према којима се због кицмени елементи нису неопходни напајање дополуцхает и кичмени ланца дестабилизује и дегенеративних промена дешавају. Искрено, ово није вест за ортопедију, специјалиста за рехабилитацију, а сви нуде физикалну терапију, заснива се на изради мишића и лигамената.

Познати техника физичке обуке или гимнастику Шамил Дикуља такође укључује раде са мишићима, када је усклађен кичме, растојање између повећања пршљенова, прилагођеним балансирање, диск декомпресију и на крају неуролошких симптома нестаје на нулу. Увођење програма Бубновски, који без операције и медицине, како каже стручњак, помоћи ће да заборави на херни. Али то је погодно само када се облици патогенезе не ослобађају. Такође је корисна као добра профилакса за развој дегенеративних-дистрофичних обољења.

Вежбе за рад код куће:

  1. Лежи на леђима, ногу савијати у коленском зглобу. Подићи стопала потпуно стоје на поду, руке дуж тела. Ослањајући се на рамена и стопала, док узима дах, подиже високу карлицу. Приликом излагања полако спустите карлицу на под.
  2. Узми хоризонтални положај, стомак горе. Дланови руке налазе се под главом, брада се притиска до груди. Лактови показују нагоре, истовремено са њим да би се савијала колена.
  3. Ми компликујемо претходни проблем. Са лактовима покушавамо да стигнемо до савијених колена, подижемо главу и горњи део леђа.
  4. Седи на под. Ноге у исправљеном стању, руке у брави на задњој страни главе. Свакодневним савијањем ногу у колену вршимо окретање, а затим се не повлаче у повишен положај и подижемо равну ивицу на максимално растојање од површине.
  5. Лежи на леђима, окрећи "бицикл". Покрети са стопалима морају се мерити, без оштрих кретања, дисање је равномерно.
  6. Седи на под, прелази руке иза главе. Подићи једну по једну задњицу, кренути напред. Сада морамо да се вратимо на сличан принцип.

Ако вам је препоручена хируршка интервенција, наивно је мислити да ће физичко образовање, без обзира на то, замијенити. Можда ће то помоћи да се одложи операција неко време. Други начини баве великим избочењу диска, што представља критичан ниво штипа нервни-васкуларних плексус, на крају, компресијом кичмену мождину, не постоји. Одлагање уклањање херниатион, ризикујете да постану везан за инвалидска колица због смрти нервног ткива и оштећења на главном делу централног нервног система - кичмени стуб. А онда ће операција бити немоћна.

Гимнастика након операције за уклањање киле

За операцију кичме, развијена је вежбална терапија узимајући у обзир обим интервенције и показатеље општег здравственог стања пацијента. Упућује се тек након уклањања тешких болова и инфламаторних реакција. Технике дисања одмах се ињектирају. Саветујемо вам да гледате видео, физиотерапеуте и пацијенте како кажете како је након уклањања уобичајене и Сцхморлове киле потребна рехабилитација.

Постоји много рестрикција, чије поштовање мора бити без сумње, посебно у раној фази физичког опоравка:

  • носити неколико сати дневно ортопедски корзет током вертебралне постоперативне несолвентности;
  • Подржавање завоја за било какве ресторативне тренинге (рок употребе утврђује лекар);
  • сједити или подићи више од 3-5 кг терета у раној фази потпуно је контраиндикована, а након завршетка рехабилитације за живот, немојте подићи више од 8 кг тежине и дозирати;
  • у почетном периоду не изводите никакав окрет и труп трупа;
  • без обзира на период који је прошао од интервенције, искључује скокове, интензивно трчање, грубе удове;
  • Не останите дуго у једној позицији, избегавајте дуготрајну физичку активност, увек замијените оптерећења са паузама за одмор;
  • не прекидајте почетни ток физичке рехабилитације за један дан, а након опоравка, терапеутски и профилактички пунити се свакодневно треба обављати током живота;
  • не учествујте у активним и тешким спортовима, у вашој ситуацији, изаберите спаринг спорт који не преоптерећује доњи део леђа, на пример, пливање.

Оваква вишеслојна патологија треба третирати у универзално препознатим клиникама. Ово укључује медицинске центре у Чешкој, где се квалитет живота враћа људима чак и код најсложенијих дијагноза. Разлог за то је доступност иновативне опреме од стране чешких здравствених установа; најбољи неурохирурги, ортопедисти и физиотерапеути; примерна и координирана рехабилитациона и неурохируршка структура; сврсисходан рад за резултат, у интересу сваког појединачног пацијента. Имајте на уму да је пун курс висококвалитетног лечења у Чешкој Републици неколико пута јефтинији него у другим водећим земљама медицинског туризма.