Вежбе за зглоб кука код куће

Временом се слобода кретања зглобова постепено смањује. Понекад, уз мање или више активних дејстава, осећају се нека болна нелагодност, крутост и ограниченост покретљивости. Највероватнији узрок овог стања је почетна фаза остеоартритиса или коксартрозе зглобног зглоба. Да би се исправила ситуација помоћи ће се превентивним и терапијским вежбама за зглоб кука да изведе кућу.

Шта је остеоартритис (кокаартхрозис)?

Важно је знати! Доктори су шокирани: "Постоји ефикасан и приступачан лек за болове у зглобовима." Прочитајте више.

Артроза деформанс или коксартроза, хип остеоартритис - скуп клиничких симптома, потврђујући почетак дегенеративног коштано-зглобне деструкције, мишићних и лигамента артикулацијама одељку кука основног скелета. Болни знаци болести праћени су ограничењем покретљивости у зглобовима, атрофијом мишића, скраћивањем удова.

Разлози за развој клиничке болести може бити генетска предиспозиција, стара повреда кичмене одељења, закривљеност кичменог осе, запаљенски инфективне природе у коштано-зглобне и мишићних одељења.

Лансирани облик клиничке патологије приморава особу да узима моћне лекове у циљу смањења болова и елиминације запаљеног процеса.

У координацији са лекара медицинске и физикалне терапије програма, у циљу лечења и превенције вежби за бокове јачање локомоторног система, врати пацијента да се креће без бола нелагодности.

Како тестирати знаке болести?

Клиничке манифестације патологија зглобова зглоба праћене су симптомима болова у леђима, коленима и / или ингвиналној зони. Да бисте тестирали зглобне површине мишићно-скелетног система, можете то урадити сами код куће.

Лежи на стомаку, требао би савијати ивицу и однети га на страну. Присуство болног синдрома указује на одређени медицински проблем. Следећи тест се врши позади. Савијена нога у колену мора бити слободна за кружно кретање.

Зглоб зглобова је кружна клизна површина која би требало да се ротира без ограничења дуж трајекторије која подсећа на слику "8". Чим знак бола ограничи степен слободе зглобног колчета - то је знак присуства одређене врсте умјетне патологије.

Слаб зглоб је слабљење мишића, недовољна функционална главна циркулација, ризик од истезања и / или руптуре лигаментне апаратуре.

Једноставне вежбе за остеоартритис

Најједноставнији начин лечења конгениталне дисплазије и почетне лезије деформисања артрозе је физикална терапија зглобног зглоба. Једноставним (основним) скупом дневних вежби стабилизује погођена хрскаваста ткива зглобних површина.

Вежбе које леже на стомаку:

  • неурурно подижемо равну ногу са кашњењем од 3-5 секунди, а онда споро спуштамо до потпуног опуштања. Исто се ради са другом ногом. Главни задатак такве терапеутске и профилактичке акције је да се пумпа мишића бутина без узнемиравања зглобова кука;
  • савијте колено и наизменично полако подигните десне и леве удове, и даље држите кретање 3-5 секунди. Сврха такве вежбе за зглоб кука је да стабилизује мишићну функцију и обнови снабдевање крвљу.

Заузети положај - лежи на леђима:

  • Једна нога је савијена на колену, а друга се држи равно. Полако подигните исправљену ногу нагоре са неколико секунди, а затим спустите до потпуне релаксације. Исте кретње врши друга нога;
  • ми савијемо обе ноге у коленском зглобу под углом од 90º, глатко их усмеравамо на стомак, а да га не додирнемо. Спустимо ноге и опустимо се;
  • Закривљене ноге под углом од 90º треба благо проширити нешто шири од кука. Полако подигните карличницу, спакујте се што је могуће више, са одлагањем од 3-5 секунди. Полако спустите карлицу, покушавајући да не додирнете површину пода.

Следећи гимнастички приступ се изводи на његовој страни:

  • Један део је опуштен и савијен у колену, други је исправљен. Полако подигните равну ногу нагоре на 45 степени, а мало га држите у ваздуху, нежно спуштајући. Вежбање није превише нагло за избегавање заједничке артикулације;
  • Окрените тело на другу страну и исту вјежбу обавите с другом ногом.

Полазна позиција седи:

  • полако нагните напред, ми покривамо прсте рукама. У овој ситуацији, морате остати на неколико секунди. У случају немогућности прихватања прстију због физиолошких карактеристика организма или физичког облика, не треба претерати, већ једноставно користити ручник, бацајући га на ноге, попут петље.

Приликом вежбања не напрезајте друге мишиће тела. Само мишићи екстремитета треба да раде. Свака вјежба се понавља најмање 5 пута.

Гимнастика за болести зглоба кука И и ИИ степена

Следећи сет вежби се препоручује пацијентима који пате од асептичне некрозе главе фемура, коксартрозе или артикуларне артрозе кости артикулације умерене тежине.

Чак и "занемарени" проблеми са зглобовима могу се излечити код куће! Само не заборавите да га разбијте једном дневно.

Полазна позиција лежи на леђима:

  • полако подигнемо ноге, савијамо се под углом од 90º до тела и мало се разведемо на страну. После задржавања у овом положају 3-5 секунди, вратимо се на почетну позицију. Правилно изведени покрет је пета притиснута до пода и њихово клизање на једнакој површини. Вјежба се понавља 5-10 пута;
  • Склоњени удови глатко кретање повлаче до стомака, дајући руке мало отпорности. Ова врста медицинске гимнастике се изводи 5-10 пута;
  • Завршава овај позициони део вежбања вежбања за опуштање грчева мишића. Лежи на леђима, благо поставио равне ноге на стране, док су стопала отворена према споља. Са напетостима бутина окрећемо ноге унутра, притискајући чврсте колена једни према другима. Враћамо се на почетну позицију 5-10 секунди и обновимо напетост ногу. Позиција се извршава 3-5 пута.

Полазна позиција лежи на његовој страни:

  • Савијен екстремитет под углом од 90º полако се подиже нагоре и глатко спушта на почетну позицију. Главни услов је да вам не раздвојите ноге;
  • поновите кретање претходне вежбе, отвара тело у супротном смеру. Препоручени курс гимнастике треба поновити 5-10 пута.

Полазна позиција лежи на вашем стомаку:

  • Ако поставите равне руке дуж тела, неопходно је да глатко подигнете изједначену ногу под углом од 45º са закашњењем положаја од 15-20 секунди;
  • Слични покрети су направљени са другим краком;
  • десна нога савијати под углом од 45º и извршити кретање нагоре држећи га тежином од 30 секунди до једне минуте. Посебност ове вежбе је статична позиција стиснутих карличних костију до површине пода;
  • понови претходну вежбу са левом екстремитета, држећи га у статичком равнотежи исту количину времена.

Полазна позиција стоји на поду:

  • Шапе раме су раздвојене, чарапе су благо распоређене на страну, а одржавају равнотежу. Започињемо лако чучње, укључујући само феморални део без напетости коленских зглобова. Враћамо се на почетну позицију без исправљања леђа. Ово кретање клатна се врши 5 до 10 пута.

Полазна позиција - седење на столици:

  • налази се на ивици столице, потребно је подизање десне и леве екстремитета наизменично, покушавајући да им дају хоризонтални положај;
  • ако се налазите на ивици носеће површине и чврсто стиснете пете, потребно је да рашири колена са стране, покушавајући да не напојите мишиће у облику крушке. Захваљујући овој вежби, крв се пумпа у зглоб кука. Комплекс третмана се изводи 15-20 пута.

Комплетна терапијска вежба за зглобове сегмената кукова може бити једноставна профилактичка масажа. Без диже са столице, почети миловати ноге од колена, наставили да се крећу дуж антеролатерални аспекта бутине, пазећи да не додирнете задњи део. Настављајући интензивну масажу трљањем подупирач бутина део претходно загрејана површина, као што су услуге масаже се преносе на другу ногу. Трајање масажних манипулација - од 1 до 3 минута.

За додатне стимулације циркулације крви и бољег клизања стране, можете да користите специјалну крему за масаже.

Правила за извођење куративне гимнастике

Главна ствар која се мора поштовати када се врше вежбе је глаткост и споро кретање. Убрзани напори ће обезбедити микротрауме или друге повреде зглобова и неће учинити никакво добро. Споро, умерени гимнастички покрети омогућавају стварање одређеног таласа крви, који постепено чисти заједничку површину, побољшавајући испоруку хранљивих материја. Споро покрети могу квалитетно испирати производе распадања из тела.

Ни најмању улогу не игра правилна конструкција дисања. Мораш да дишеш само носем. Чак и правилно изведени комплекс вежби неће побољшати ситуацију у наредних 2-3 недеља. Први знаци побољшања његовог стања човек ће се осећати након мјесец дана дневног тренинга.

Ако предложене вежбе узрокују оштар или оштар бол у било ком органу живота, онда треба зауставити окупацију терапеутског физичког васпитања.

Контраиндикације на вежбе

За сву корисност терапије вежбања гимнастика за зглоб су контраиндицирана.

Вежба се строго не препоручује:

  • када перитонеум излази у шупљину ингвиналног канала;
  • са међубрвенибарним грњама;
  • на почетку менструације;
  • са хипертензивном кризом и / или повећаним интракранијалним притиском;
  • са компликацијама кардиоваскуларног система и тешких болести повезаних са крвним судовима;
  • у случају погоршања хроничне услова холелитијазе, холециститиса и слично.

У случају повишене телесне температуре, препоручује се тип субфебрила да чека на опоравак и започне вежбу после 3-4 дана.

Терапијска профилакса

Неки медицински стручњаци сматрају да је могуће уклонити болести костију и зглобова мишићно-скелетног система променом квалитета и исхране. Требало би Избегавајте употребу ферментисаних производа, димљених производа од меса, хране са биохемијским конзервансима. Такође је неопходно смањити конзумирање конзервиране, слане хране и шећера. Најтачније су њихове гастрономске предосећања за задовољавање хране биљног поријекла.

За лечење и превенцију болести зглобова и кичме наших читалаца користити брзо и без хируршке методе лечења препоручује водећих реуматолога Русија, одлучили су да се супротставе безакоње поднетог то заиста третира фармацеутске и медицине! Упознали смо се са овом техником и одлучили да вам понудимо на своју пажњу. Прочитајте више.

Чак и психолошки став особе која се наглашава је важна, јер су реуматска обољења зглобова у зглобу директно повезана са овим. Једноставно, хормон стреса заправо једе хрскавицу зглобног колка. Ако није било ослобађања или испуштања нервног стреса, у зглобу се налази крч крвних судова. Најчешће се односе на реуматологе, ортопедисте и трауматологе који имају нестабилну психу.

Водите рачуна о себи и будите здрави!

Како заборавити на бол у зглобовима?

  • Бол у зглобу ограничава ваше покрете и пун живота...
  • Забринут си због неугодности, крчи и систематичног бола...
  • Можда сте пробали гомилу лекова, крема и масти...
  • Али судећи по чињеници да сте прочитали ове речи - нису вам много помогли...

Али ортопедиста Валентин Дикул каже да стварно ефикасан лек за болове у зглобу постоји! Прочитајте више >>>

Да ли желите да примате исти третман, питајте нас како?

Вежбе за зглоб колка са артрозо

Остеоартритис је болест зглобова, која је праћена њиховом променом и деформацијом, као и одређеним ограничењем покретљивости, немогућношћу да се помери безболно. Да бисте избегли такву болест, морате водити активни начин живота и дати телесу физичку активност. Погледајмо вежбе за зглобове кука у случају артрозе, како изводити вежбе физиотерапије код куће и који је метод најефикаснији.

Које вежбе имају коксартроза

Коксартроза или остеоартроза зглобова је најчешћа болест у овој области. То се јавља због недовољног подмазивања у костију и дисплазије ове зоне. Најједноставнији начин лечења овакве болести је физичка терапија. Са таквим лековима почиње сваки опоравак, па је важно знати како правилно изводити вежбе и које су најефикасније.

  • Спустимо се на равну чврсту површину, истезимо наше удове. Постепено подижемо руке, ноге се крећу када дишемо, спуштамо их када издахнемо. Вјежба се понавља од 6 до 10 пута (први пут је боље узети малу количину и повећати је у току свакодневних активности).
  • Не срушите пете са површине, подигните колена. Изводимо до 10 пута.
  • Скините ноге, усмерите ноге према унутра, а затим се вратите у почетну позицију. Вежба се може изводити чак иу кревету пре кревета, до 10 пута дневно.
  • Ставите руке на струку, леђите на леђима, изврсите вјежбу "бицикл" око 20 секунди. Дишу би требало да остану глатке, непрекидне, тако да морате да се спорије укључите.
  • Ставите руке на кукове, постепено подигните стопала до висине 20-25 цм и спустите је назад, ради око 10 пута.
  • Слично томе, подижемо наше главе и рамена.
  • Ми стављамо руке напријед, срушимо мишиће зглобова, покушавајући да се подигнемо. Након опуштања, поновите до 7 пута.

Правила за вежбање код куће

  1. Ако постоје болести зглобова, немојте одмах започети играти спорт, све вежбе треба увести постепено, почевши од 2-3 пута.
  2. Дефинишите посебно место за часове, без гурмана, али са свежим токовом чистог ваздуха, на пример, околне шуме.
  3. Главни задатак свих вежби је истоварање кичме и благи напетост свих зглобова, тако да је лежајни положај најпогоднији.
  4. Ако изаберете тренинг снаге, онда их обавите посебним појасевима који чине доњи део леђа, врат. Немој дуго задржавати дах.
  5. Комплекс за рехабилитацију после операција мора бити изабран тако да се у њему гнете све групе мишића. Немојте искључивати неке класе на властите жеље, то може довести до неравнотеже у процесу опоравка тела.
  6. Пре вежби за флексибилност, обавите добар тренинг свих зглобова како не бисте раздвојили лигаменте.
  7. Сви тренинзи требају бити редовни. Можете издвојити само 1 дан у недељи за потпуни одмор од гимнастике.

Комплекс вјежби у почетној фази болести 1-2 степена

У првим фазама развоја артрозе особа може осећати нестабилан бол у зглобовима. Често се појављују у време велике физичке активности, честе ходања или трчања. Пацијент још увек може толерисати такав бол, тако ретко се консултује са доктором. Веома је важно започети физичку терапију током ових периода како би се лако избјегле озбиљне посљедице.

Лежи на леђима

  1. Руке се поравнате шавовима, узимају се у кривинама подижући наше ноге и савијте их у коленским зглобовима. После продужења понављамо до 8 пута.
  2. Остављамо руке у истом положају, подигнемо обе ноге, савијамо / раздвојимо десно колено, онда урадимо исто са замјеном лијево. Понављања - до 8 пута.
  3. Бавимо се класичним вежбањем "бициклом". Развој зглобова колена и колена се врши савијеним ногама.
  4. Лезимо са леве стране, савијемо доњу ногу и подигнемо горњи у равном полозају и спустимо га. Ми вршимо слична кретања која леже на десној страни.
  5. Повуците пете напред, савијте чарапе што је могуће ближе коленима. Повуците 15 секунди 3-5 пута.

На стомаку

  1. Савијамо и раздвојимо ногу у зглобу колена. Алтернативно лево и десно, 5-8 пута.
  2. Подигните равну, издужену ногу од 20-30 цм и спустите је. Слично поступамо с другом. Поновите до 7 пута.
  3. Подигните површину бокова нагоре уз максималну висину, која ће бити око 10 цм, без скидања рамена с пода. Поновите покрет, зависно од нивоа присутног бола, до 6 пута.
  4. Руке покушавају да повуку ваше руке иза леђа, истезање што је више могуће. Поновите вјежбу до 5 пута.
  1. Подигнемо ноге, савијамо их на коленима. Наизменично, ми обучавамо лево и десно, 7 пута сваки.
  2. Ми кукамо. Ноге су пола савијене. Ако током ове вјежбе осећате јак бол или немате снаге да се подигнете, онда можете користити столицу, зид, мердевине за подршку.
  3. Нагиње напред и назад и кола су торзо до 5 пута у сваком смеру. Вежбамо у таквим вежбама само у одсуству болова у зглобовима кука.
  4. Ширење доњих екстремитета незнатно шире од рамена, покушавамо да ударемо са странама ногу рукама, наслањамо се лево и десно. Поновите до 7 пута.

Сједи на столици

  1. Изводимо флексију / продужетак у зглобовима колена, зглобовима зглобова. Поновите до 7 пута.
  2. Узимамо гумени поклопац, поправимо га на ногама. Извршимо савијање / скидање зглобова колена и кука уз труд док гуменим уређајем извлачимо између удова.
  3. Задржавамо стражњицу столице рукама, покушавамо да се чучкамо на нашим полузављеним ногама. Када обављате овај задатак, обавезно држите свој положај и користите јачање корсета.

Ојачани сет вјежби

  • Ставите здраво ногу на столицу, клупу, кревет или корак, а затим држите било коју подршку. Са болесним удовима, кретање напред и назад, лево и десно, покушавајући да га глатко доведе до желуца.
  • Скуат, поравнајте леђа и држите је равномерно. Заузврат, раздвојите удове и држите ноге равноме неколико секунди. Поновите до 5 пута дневно.
  • Лезите на страну здравијег краја. Подигните болесну ногу неколико центиметара и држите је у том положају до 5 секунди. На почетку таквих активности подигните екстремитет не више од 5-10 цм, а касније можете користити гумени поклопац или манжетну за тежину.
  • Лезите на желуцу, спустите руке у правцу тела и симулирајте пузање покрета, напрезање абдоминалних мишића и покретање зглобова.
  • Извршите класичне вјежбе за вјежбе без кориштења помоћних предмета (столице, зидови), без подизања пете са пода. Обавезно се сетите правилног држања током часова.

Плућа за тешке облике артрозе

Ако пацијент има тешку форму артрозе, онда се не може изводити вежбе, али оне треба изводити нужно иу посебном редоследу. Време које ће бити потрошено на имплементацију програма пуног оптерећења требало би да почне од 10 минута, а за месец дана се повећава на 20-25 минута. Ако се осети бол, онда је неопходно зауставити вјежбе све док неудобност не престане и тек онда почне поново. Овде је листа најлакших и најједноставнијих микро-покрета за побољшање стања и јачање мишића:

  • Поставите малу надморску висину близу стабилне подлоге (мала столица, цигла) и стојите на њој уз здраву стопалу. Опустите бубрег, покушајте да је померате напред и назад. Амплитуда осцилација се повећава с обзиром да се болови у зглобовима повлаче.
  • Поставите столицу на равну површину, седите на њој, држите леђа равном. Поставите колена на ширину рамена и покушајте да их затворите, држећи их поред себе 2-5 секунди. Опустите се и покушајте поновити вјежбу до 5 пута.
  • Припремите тврду, топлу, равну површину (под, постеља) и лежи на леђима. Поставите ваљак или мали комад меког ткива под оболелу ивицу. Извуците ноге дужине и мало их поставите на бочне стране, а затим према унутра. Да бисте поједноставили ову вјежбу, можете ротирати кољена.

Лекарска гимнастика од стране доктора Евдокименка

Многи људи који пате од артрозе, запазити ефикасност гимнастике од др Евдокименка. Ова терапеутска вежба заснива се на једноставним покретима, али треба их изводити управо како је наведено у ауторским публикацијама. Апсолутно, без обзира на број вјежби, само улога игра улогу. Овај тип вежбања је погодан само за физички јаке пацијенте, који могу да контролишу кретање удова и глатко, без кретања, обављају задатке. Размотрите лекције из ове јединствене ефикасне гимнастике, која су постала широко распрострањена:

  • Спусти се на под, стави руке дуж пртљажника. Подигните десну ногу 15 цм од пода и држите је у том положају 30-40 секунди. Затим се полако вратите на полазну позицију и опустите се. Поновите исту акцију са леве стране. Вежбање треба изводити без окретања трупа, без скидања стомака, руку са пода. Веома је важно да зглобови, колчасте зглобове, а не мишићи стомака и стражње затегне. Таква вјежба се врши само једном дневно са сваком ногом, а након тога треба да се одмара најмање 5 минута.
  • Иста вежба се изводи динамично: подигните једну ногу, држите је 1-2 секунде и глатко спустите, поновите покрет 10-12 пута. Онда урадите исто са другим крајем. Обавезно држите непокретни положај кућишта у току рада. Одмор - 5 минута.
  • Вјежбу обавити на исти начин као и претходни, али само с савијеном ногом у колену под углом од 90 степени.
  • Подигните обје ноге 15 цм од пода и размакните их, а затим спојите. Поновите покрет до 8 пута.

Све врсте гимнастике које развија доктор Евдокименко вреди радити, узимајући у обзир све препоруке, правила. Уколико се то не поштује, ефикасност вежбања се значајно смањује, а резултат се не може постићи. Стога, узмите у обзир детаљан видео који показује како да урадите вјежбе препоручене од стране доктора Евдокименко:

Терапеутске вежбе Сергеја Бубновског и његове користи

Доктор медицинских наука, професор Бубновски Сергеј Михајловић развио је специјалну адаптивну гимнастику за болести артрозе. Ове вежбе нису лако изводити, а пацијент треба да има добар физички облик, али према научнику и његовим пацијентима, резултат неће трајати дуго. Најпопуларније вјежбе Бубновски - класични притисци са пода.

Они се раде 5-10 пута, држећи леђа равном, без савијања. Тело мора да се креће у истој равни, онда се вјежба врши исправно. Након што сте завршили ову лекцију, морате да избришете плућа, за то:

  • Седите на кољена, спустите пете на под.
  • Подигните се мало изнад прстију и подигните руке, удахните тако да се одгода одлаже.
  • Затим нагло пада на пету, савијајући удове.
  • Реците на издужењу гласан "ХА", ако је овај звук био низак, онда се сматра да се вежба врши исправно.

Видео: 20 основних физичких вежби

Све врсте физикалне терапије су сличне једна другој. Оне се обављају у стандардном положају и са истим препорукама. Али гимнастика Бубновског није слична укупној маси терапије вежбања, она има своје карактеристике и обављају многи пацијенти са артрозо зглобова. Гледајте видео који показује 20 основних физичких вежби за брз опоравак кроз систем Сергеја Микхаиловића. Ако преузмете ову лекцију на рачунар, онда можете лако извршити све задатке.

Вежбе за остеоартритис зглобног зглоба

Сами зглобови су прилично крхка структура. У својој младости, не размишљамо о њима, имајући у виду њихов поуздан рад као нешто што је очигледно. Али време пролази, зглобови се истроше, а особа се сећа о свом постојању. Болни зглобови изазивају озбиљан бол и озбиљно ограничавају покретљивост особе, а тек тада размишља о нормалном третману. На срећу, у већини случајева третман се обавља без операције, конзервативним методама, у којем је један од најважнијих места узима физиотерапију у хип Цокартхросис.

Зашто се болест развија?

Зашто се ово дешава? Здрав спој зглобова је врло сличан у структури са шарком прекривеним хрскавицом. Захваљујући овој хрскави и одређеној "подмазаности", који се налази у зглобу, обезбеђује се неопходна слобода кретања. Са узрастом, састав овог "мазива" се мења, постаје мањи, као резултат повећаног трења и почиње да разређује ткиво хрскавице. Резултат је деформација хрскавице.

Као резултат свега што се дешава, особа почиње да осећа бол у зглобу и почиње да дистрибуира оптерећење, штити болесну ногу. Али то доводи до чињенице да мишићи на болећој нози почну постепено слабити и атрофирати, а бол само појачава.

С обзиром на навике наших људи да сами започињу терапију и пулл "до последњег" са кампањом лекару, онда имамо врло непријатну ситуацију, када људи морају да се већ третира у касним фазама болести. Процес деформације и прелом хрскавице у овој фази веома је тешко зауставити, тако да морате да доделите доста припрема које треба да анестезију, за уклањање спазам мишића и упале зглобова, као и помоћ у обнови жртава хрскавицу. Али то није довољно, зглоб се развија, мишићи треба одржавати у нормалном стању, иначе нога и након третмана неће бити у стању нормално да функционишу. Кључна улога у овој фази, као иу току лечења, је терапијска вежба.

Специфичност терапијских вежби

Третман коксартрозе уопште је прилично сложен и дуготрајан процес. Али веома важно место у овом процесу је куративна гимнастика у случају болести зглобног зглоба. Управо то спречава зглоб од растућих зглобова и одржава мобилност у њему.

Наравно, треба узети у обзир да ће се вјежбе обавити уз укључивање удруженог зглоба, док би требали помоћи пацијенту, а не штету. Зато вежбе са коксартрозом зглобног зглоба имају одређену специфичност.

Карактеристике перформанси медицинске гимнастике

Такве вежбе не могу се предузимати превише енергично и нагло. Циљ вежби је да се развије удружени зглоб, уместо да се компликује ситуација, што ће довести до додатне трауме већ већ болном заједнику. Зато су вјежбе прилично статичне, а не динамичне.

Веома је пожељно извршити мишићну масажу у зглобу кука и кука пре и после вјежбања. Исту масажу треба изводити и са појавом непријатних сензација током извођења гимнастике.

Размотрите и чињеницу да вежбе вежбалне терапије, извођене овим болестима, искључују аксијално оптерећење на зглобу колка. Озбиљно физичко оптерећење, оштра и дубока чучња, прекомерна амплитуда покрета - сви ови фактори могу довести до озбиљног погоршања ситуације.

Добар асистент у лечењу коксартрозе је вода. На пример, пливање је веома корисно за ову болест, без обзира да ли пливате у мору, реци или базену. Истина, пливање се може практиковати само ако таква прилика даје физичко стање пацијента. Али топло купатило ће омогућити ублажавање непотребне напетости у мишићима и умирити бол. Лежајући у њему можете обављати споре и глатке кретње мале амплитуде, тако да се бол смањује.

Најважније правило које се мора стриктно поштовати током извођења терапеутских вежби: не изводите вежбе које изазивају оштар бол. Бол говори да зглоб још увек не може да обавља такав задатак, а таква вјежба, односно, ће узроковати штету.

Комплекс вежби са коксартрозом зглобног зглоба

Предложени комплекс је један од најчешћих, али неопходно је узети у обзир да лечење вјежбе треба одабрати само од стране лијечника, комплекс је прилагођен за сваки појединачни случај болести. Дакле:

Вежбе изведене леже на леђима

Прва "серија" вежби се изводи лежи на леђима.

1. Руке леже дуж пртљажника, ноге се растегнуте. Код инхалације подижемо руке према горе, када се издахнемо - спустимо их. Вјежба се понавља са спорим темпом 6-8 пута.

2. Полазна позиција је слична претходној вежби. Потребно је лагано савијати и раздвојити руке у лактовима успореним темпом. Вјежба се понавља 6-8 пута.

3. Из исте почетне позиције, заузврат, савијте и раздвојите ноге на коленима, побрините се да пете не излете с мат. Вежба се понавља 8-10 пута.

4. Полазна позиција је иста. Праве ноге се окрећу ка унутра, након чега их враћамо на њихов претходни положај. Вјежба се обавља 8 пута.

5. Када вежбате, држите руке на струку. Гледајући да се пете не спуштају са пода, ноге нас шире на стране, након чега их враћамо назад. Вјежба је обављена глатко и спорим темпом 8 пута.

6. Држите руке на струку. Са ногама ми држимо вјежбу "бицикл" 10-15 секунди мирним и спорим темпом.

7. Вратите руке у положај дуж пртљажника. Приликом удисања, равне руке подигнуте су навише, на издисају - глатко спуштене. Вјежба се понавља 6 пута.

Вјежбе су обављене на стомаку

Са даљом имплементацијом комплекса, почетна позиција се мења, за коју је неопходно лежи на стомаку.

8. Руке леже на куковима. Морате подићи рамена и главу, држите овај положај неколико секунди, а затим се вратите на првобитну позицију. Вежбање треба обављати сваке две секунде што је могуће глатко 6 пута.

9. Руке леже на куковима. Глатко подижите равне ноге заузврат. Трчање 6 пута.

10. У почетној позицији, држимо се руку испред груди. Подигните рамени појас и обавите 3 кретања рукама, слично покретима када се пливате у стилу "прсног коша". Вјежба се обавља 6 пута.

11. Држите руке испред груди. У пределу карлице, ми се склањају мишићи и задржавају их у овој позицији неколико секунди, након чега се опустимо. Са довољно тренинга, овај положај се може држати 10-12 секунди.

12. Ми мијењамо позицију и лијејемо на здраву страну, стављамо главу на руку која се савија у лакту. После тога, пацијентица се подиже и уклони, а затим га лагано вратите у ранију позицију и опустите мишиће. Ова вјежба се обавља 8 пута.

Вежбе извршене стоје

13. Стојимо на здравој нози, ослањамо се на било који прекид (на пример - леђа столице) са стране здраве ноге. После усвајања овог положаја, глатка (главна ствар - не оштра) окреће се напред и назад са болесном ногом са малом амплитудом. Величина амплитуде одређује се сензацијом бола.

14. У истој почетној позицији вршимо кружно кретање стопалом. Ова вежба се изводи глатко 8 пута.

15. Стојимо на обе ноге, наслањамо се ограде обе руке. Сада радимо пола чучње, након чега се враћамо на почетну позицију. Спроводи се полако 10 пута.

16. Из исте почетне позиције, уздигнемо се на прсте, након чега се глатко спуштамо. Вјежба се изводи 10 пута.

Ова гимнастика је довољно ефикасна под условом да је правилно изведена. То је био ЛФК ове врсте који је постао основа за метод кинезитерапије. Сви знају стару истину: "Покрет је живот." Стога, особа не би требало у потпуности ограничити његову мобилност, то никад не доводи до позитивних резултата. Много више значења мора да се креће, али с погледом на своје добро. На тај начин се особа може опоравити што је пре могуће.

Али, веома је важно започети третман на време и стриктно пратити препоруке лекара који долази, јер само специјалиста може у потпуности да замисли проблем и одреди најбоље опције лечења.

Вежбе за артрозо коленског зглоба - обавезна вежба

Најбоље вежбе за артрозо коленског зглоба раде у комбинацији са масажом и пливањем. Гимнастика се може извести у било које слободно време. Код извођења таквих вежби, функција мотора побољшава, бол се значајно смањује. У зависности од редовног вежбања, мишићи се ојачавају стварањем најсмичије масе. Добро обучен мишић подупире спој и смањује оптерећење.

  • Комплекс вежби
  • Правила за извођење гимнастике коленског зглоба
  • Како се манифестује патологија?

Позитивни ефекат гимнастике на коленском зглобу
Ова вежба побољшава циркулацију крви у зони кољенског зглоба. Ово уклања упале и враћа кости и хрскавичасто ткиво. Свака физичка вежба која се обавља са одређеном периодичношћу, доприноси повећању општег тона, дисциплини и повећању самопоуздања. Одмах је приметно да се запремина кретања повећава и побољшава сан.

Вежбе саме не траже много времена. Најбоље је да их радите ујутру, не скаче право из кревета и истезање зглоба, што је благи масажу. Већ у току дана, ако постоји добра прилика и одговарајуће услове могу да се користе хттпс://видео.иандек.ру/усерс/идеалбодиорг/виев/123/ видео где добро приказује основне вежбе погодне за примену у остеоартритиса колена. Све вежбе су једноставне, приступачне и не захтевају специјалну опрему. Само вам треба столица или теретана.

Комплекс вежби

Највећи скуп вежби лежи. То се може учинити ујутро у кревету, да се опусте мишићи и "распрше" крв. Али боље је да се преселите на подну подлогу. Одбацујући све непотребне мисли, потребно је да се концентришете на зглобове и доследно извршите следеће вежбе:

  • у равним ногама да савијају ногама са чарапама на себи,
  • наизменично спуштају и подигну обе ноге у зглобу колка,
  • од полазне позиције, када је нога савијена на 90 степени по тежини, поново се савија и поново савија, а исто се ради са другом ногом,
  • из исте почетне позиције, обе ноге су савијене и истовремено замењене у "бицикл"
  • равне ноге на тежину се смањују и узгајају према типу "маказе"
  • лежи на његовој страни на савијеној нози, подићи и спустити горњу, равну ногу,
  • наизменично му повуку ногу, савијајући се у колену и не скидајући ноге од пода,
  • лежећи на стомаку, наизменично савијати и раздвојити ногу у коленском зглобу,
  • лежи на стомаку, алтернативно подиже и спушта своје равне ноге,

После лагања, можете се преселити на столицу и обавити неколико вежби које седите:

  • нагну руке на столицу, брзо савити и раздвојити колена,
  • скидање колена, исправљање ноге и држање крошње.

Вежбе са положаја седења су добре у томе што се могу радити на послу без привлачења пуно пажње и без одвајања дугогодишњег радног процеса. Ако артроза још увек није ушла у фазу озбиљног уништења, гимнастика коленског зглоба вам омогућава да извршите следећу вежбу док стојите. Са стојећег положаја, наслањајући се на задњу страну столице, заклањајући, сруши пете с пода.

Правила за извођење гимнастике коленског зглоба

Не покрећите часове у пуној величини, без наглих покрета. Чим се појави најмањи бол, неопходно је зауставити занимања. Свака вјежба се одвија полако, али у пуној амплитуди. Интензитет којим се гимнастика изводи за зглобове колена утврђује се фазом артрозе. Најбоље је поновити вежбе неколико пута дневно са кратким приступима.

Веома је важно слушати ваше стање и одабрати комплекс који је погодан за тренутак болести. Почевши са једноставним вежбама, док тренирате, можете повећати оптерећење, али без олимпијског звери. Без систематске вежбе, не можете рачунати на ефекат. Постоје одређени захтеви за шта треба учинити.

Ако се одећа уклапа скоро било које, онда ципеле треба да буду посебне. Да не би оштетили стопало, не препоручује се босоноги тренинг. Тенисице треба да имају гумени ђон дебљине два до три центиметра. Истовремено, требало би да буде мек и еластичан, али врх је пожељан, тако да је кожа.

Ципеле не би требало да буду густе, иначе је циркулација крви узнемирена и мозак се може трљати. Да би то учинили, од прста ципела до конца палца треба слободно растојање од једног центиметра. Оваква обућа мора имати два подножја за попречну и уздужну подршку стопала. Ако с временом боле сећање, осећате побољшано опште стање, онда је све учињено исправно.

Како се манифестује патологија?

Остеоартритис је болест углавном старијих људи. То је резултат чињенице да се хрскавица током времена смањује, амортизирају се својства, настају болови, у колену се налази пукотина. Примарна артроза се јавља након претходне инфекције или повреде у детињству. У почетку, таква деформација не доноси никакве проблеме, али годинама до 45 симптома артрозе се манифестују у потпуности.

Други узроци артрозе коленског зглоба укључују проширене вене, прекомерне тежине, равне ноге. Важно је да не пропустите саму бактерију болести, када је и даље могуће максимално повећати радни капацитет колена и спречити озбиљне посљедице. Први знак је бол на унутрашњој страни зглоба, што је карактеристично ујутру, а током дана колено се можда не труди. Неопходно је покушати да истовари колени спој.

Недопустиво је уложити напоре, превазићи бол. Неопходно је елиминисати разлоге који изазивају непријатне сензације, јер се ово предлаже:

  • губитак тежине,
  • Усклађеност са режимом са дугим спавањем и дугим шетњама,
  • масажа и само-масажа (али не и сам спој),
  • терапеутска гимнастика,
  • носи посебну ципелу са навојем,
  • одбијање професије повезане са микротраумама колена.

Све ове сложене и правовремене акције избегле су озбиљне медицинске ефекте, а понекад и хируршку интервенцију. Схватајући да је немогуће лечити артрозо, неопходно је навикнути на идеју да ћете морати промијенити начин живота. Као што кажу, спас дотаћи човек је дело самог потопљеног. И уз дијагнозу артрозе коленског зглоба ће се одржати посебна гимнастика.

Терапеутске вежбе за артрозо зглоба кука

Са годинама се смањује слобода кретања код особе. Ово се нарочито односи на оне који пате од различитих болести зглобова. Истовремено, сваки покрет изазива бол, чврстоћа се осећа и вероватноћа повреда је велика. Највећи проблеми су артроза зглобова или коксартроза. Многи пацијенти са напредним обликом болести су присиљени да константно узимају јаке лекове, а сваки покрет је и даље праћен болом.

Да би се избегло то уништење зглобова, потребно је почети сложен третман на време. Веома је корисна терапијска гимнастика за артрозо зглоба кука. То су посебне вежбе које помажу пацијенту да ојача мишиће и враћа способност кретања без болова.

Ово је посебно важно код коксартрозе, јер без одговарајућег лечења болест води до уништења зглоба и инвалидитета.

Функције вежбалне терапије

ЛФК и дозиране физичке вежбе нужно су укључене у сложени третман кохортрозе. Један лек не може излечити такву болест, без посебних вјежби, уништење зглоба ће се наставити. Због тога је терапија вежбама прописана у било којој фази болести. Гимнастика са артрозо кука врши такве функције:

  • јача мишиће и лигаменте који штите зглоб од оштећења;
  • побољшава циркулацију крви;
  • убрзава метаболизам, смањује телесну тежину, што је веома важно за смањење терета на зглобовима;
  • помаже да стекне поверење у кретања и спречава повреде;
  • смањити ризик од развоја тумора, остеопорозе, дијабетеса и срчаног удара.

Ко не може да ради гимнастику?

Све вежбе са коксартрозом су изабране стриктно појединачно. Специјалиста узима у обзир не само специфичности развоја болести, њеног стадијума, већ и здравственог стања пацијента. Постоје болести у којима је било која физичка активност контраиндикована:

  • кила кичме или препона;
  • тешка патологија срца;
  • висок степен хипертензије;
  • погоршање кокса.

Поред тога, немогуће је бавити се повећаним притиском, нарочито интракранијалним, при високој телесној температури, погоршањем било којих хроничних болести и заразних болести. Нежељене вежбе за жене у критичним данима.

Правила за вежбање

Веома је важно поштовати одређена правила како би физичку терапију остварила. У супротном, занимања могу оштетити зглобове и довести до повреде. Главно правило вјежбе терапије за артрозо зглобова је постепено, потребно је повећати оптерећење, не дозвољавајући појаву болова. Још једно правило које треба памтити свим пацијентима јесте да се они редовно ангажују. Само дневна оптерећења ће помоћи заједници да обнове мобилност.

Поред тога, приликом вјежбања морате пратити друга правила:

  • Могуће је бити ангажован само у периоду ремисије, када нема болова;
  • пре одељења потребно је загрејати мишиће;
  • почетни положај пре вежбања не би требало да повећава оптерећење на зглобу;
  • свака вежба се мора изводити глатко, оштра кретања су неприхватљива;
  • између различитих вежби неопходно је одржати паузу за одмор;
  • укупно вријеме наставе не сме бити веће од 30 минута;
  • потребно је контролисати срчани утицај и избјећи прекомерно оптерећење;
  • након обављања свих вежби пожељно је направити лагану самомасажу бокова и подручја зглобова.

Које вежбе се не могу урадити са коксартрозом

Када ударају у зглоб колка, многе вежбе су контраиндиковане:

  • скуатс;
  • ротациони покрети у зглобу кука;
  • дуго ходање;
  • Јумпинг;
  • бициклизам или вежбање на стационарном бициклу;
  • оштри покрети који доводе до повећаног притиска на зглобу.

Како да се вежбате

Сложену терапију вежбања треба развити од стране специјалисте, узимајући у обзир индивидуалне карактеристике болести и свеукупно здравље пацијента. Прво, часови се одржавају у здравственој установи, онда можете радити вежбе код куће. Али неопходно је поштовати сва правила и препоруке специјалиста.

Да бисте се вежбали код куће, морате имати посебну тврду мату, јер се већина вежби изводи лежећи или седи на поду. Такође ће вам требати стабилна столица са наслоном за леђа. За само-студирање користите само оне вежбе које препоручује специјалиста.

Која вјежба је најкориснија

Код коксартрозе, посебно у почетним фазама, измерено физичко оптерећење је веома важно. Поред специјалног комплекса ЛФК, можете се бавити различитим спортовима. Искључује само професионалне спортске, скакачке и подизне тежине. Врло корисне су такве физичке активности:

  • пливање;
  • ходање по скијама;
  • јога;
  • пешачке туре.

Најбоља вежба са коксартрозом

  1. Лезите на стомаку и опустите се. Потребно је полако подићи једну ногу и полако га спустити. Иста је друга стопала. Затим можете компликовати вежбу: држите стопало у подигнутом положају неколико секунди, подигните колено савијену у колену, подигните обе ноге и подигните их, а затим их спојите у тежину. Број понављања може се повећати на 10.
  2. Лежи на леђима, савијати једну ногу у колену. Друга нога полако се савија и повлачи до груди, а затим се исправи и тоне према поду. Урадите исто са другом стопом.
  3. Лежи на леђима, савити колена и ставити их на ширину рамена. Ослањајући се на рамена и ноге, неопходно је подићи карличић нагоре.
  4. Седите на поду, морате се померати напред или назад, користећи глутеалне мишиће за ово. Покрет би требао бити праћен интензивним вибрацијама савијеним рукама на лактовима.
  5. Седи на столицу. Нагни се напријед, покушавајући да стигне до прстију. Избегавајте појаву болова. Поновите вјежбу до 10 пута.
  6. Седи на столицу, ноге су мало разблажене. Нагните напред и одморите се на лактовима у унутрашњим бутинама. Даље, тело се окреће са стране на страну.
  7. Постаните једну ногу на ниском постољу, држите руку да држите зид. Спустите ноге уназад и напред. Вежба је спора. Број понављања је до 15 пута.

Јога са коксартрозом

Већина вежби у овом систему су статична. Али су веома ефикасни за различите болести кичме, нарочито ако покрети изазивају бол. То је таква лековита гимнастика која помаже у ојачавању мишића, побољшању циркулације крви и враћању покретљивости зглобова.

  1. Сједи на поду, ноге благо разблажују на бочним странама. Склоните се, покушавајући да стигнете до прстију. У овом положају потребно је остати непомично, што је више могуће - до 1 минута.
  2. Сложенија вежба се назива "дрво". Седите на поду, повуците једну ногу напред, а друго савијте у колену и ставите је са једне стране, почивајте на куку друге ногу. Седи непомично око један минут.

Повратак слободе кретања с коксартрозом није лако. Неопходно је учинити пуно напора, показати стрпљење и истрајност. Свака вежба треба пажљиво урадити како не би се повредила.

Терапеутске вежбе са коксартрозом

Остеоартритис зглобног зглоба (коксартроза) је врло честа болест, праћена дегенеративним-дистрофичним процесима.

Укратко о болести

У неким случајевима, болест се манифестује само у једном зглобу, компликованија варијанта је пораз на обе стране.

Међу главним симптомима који брину пацијенте, треба напоменути:

  • болне манифестације;
  • ограничење заједничке моторне активности;
  • током кретања кризе у заједничком региону.

Правовремени третман патологије постаје гаранција успешног одлагања болести. Главне методе терапијског третмана су употреба:

  • антиинфламаторни и аналгетички лекови;
  • релаксанти мишића за ублажавање мишићних грчева;
  • хондропротектори са циљем обнове крвних ткива зглобова;
  • масти и креме.

Поред тога, прописане су физиотерапеутске процедуре, масажа, проширење зглобова, исхрана исхране и терапијски и спортски комплекс.

Важност физичког васпитања

Гимнастика са коксартрозом зглобног зглоба заузима посебно место. То је специјално дизајниран ресторативни комплекс вежби који помажу у елиминацији симптома болести, нормализују проток крви у погођеним зглобовима, који има повољан утицај на стање хрскавице и коштаног ткива.

Уз то, вежбање гимнастике доприноси јачању целокупног мишићног оквира.

Треба напоменути да се терапија вежбама користи не само са већ појављивом симптоматологијом коксартрозе или њеног погоршања. Ово је такође превенција, која може спречити болести код особа које припадају потенцијалним члановима ризичне групе.

Опште препоруке

Лечење коксартрозе уз помоћ физичког васпитања је дуг процес и захтева строгу примену одређених инструкција. Најмодернији приступ подразумева систематску обуку под надзором искусног инструктора или лекара.

Посебна брига је неопходна за остеоартритис, пратећи раст костију и деформитет зглобова.

Основа терапеутске физичке културе заснована је на принципу који не лежи у истини, тај покрет је живот. Најважније - не повредите болесне зглобове у процесу обављања различитих вежби. Због тога гимнастика са артрозом има посебан, штедљив карактер и карактерише му посебна особеност.

На пример, треба имати у виду да:

  1. Све вјежбе се одвијају споро, глатко, статично и редовно. Требали би искључити оштре и снажне окрете, како не би доводили до погоршања или повреде већ оштећеног зглоба.
  2. Прекомерни интензитет при извођењу кретања уз велику амплитуду, дубоки чучњаци у већини случајева доводе до погоршања зглобова.
  3. Са коксартрозом се искључују ротациони полу-окрети, укључујући и мишиће бутине.
  4. Са најмањијим изгледом синдрома бола или једноставним неугодностима у учионици, требало би да их зауставите и одморите.
  5. Појављујући непријатне сензације и мишићну напетост добро уклања топлу купку, узимајући га, можете извршити једноставне кретње.
  6. Да бисте спречили неугодност извођења јутарњих вежби, потребно је да припремите мишиће и зглобове за кретање. У ту сврху се спроведе поступак лакше масаже у пределу карлице и бокова. Повољан опуштајући ефекат се постиже током пливања.

Главна ствар која се не може заборавити: оптерећење зглобова не би требало да буде праћено болним осјећајима. Ако се појаве, треба да потражите савет од лекара или инструктора који вам саветује да промените скуп вежби, ау неким случајевима и отказати током трајања сесије.

Разноликост метода

Сваки од постојећих развијених комплекса карактеришу предности и минуси. Методе Гитта, Попова, Евдокименка и Бубновског постале су најчешће и ефикасно за уклањање болова, повећање моторичких способности, као и допринос снабдевању хрскавице потребним храњивим материјама.

Комплети физиотерапеутских вјежби који су их развили су врло ефикасни у борби против артрозе зглобова зглобова и одличан су додатак основној терапији.

О технику др Бубновског

Треба напоменути да специјалне гимнастичке вежбе др Бубновског не само елиминишу симптоме патологије, већ могу утицати и на његове узроке.

Фундаментални у његовој методи је обавезно прелиминарно испитивање са циљем успостављања тачне дијагнозе, откривајући локализацију фокуса артрозе. Следећа фаза је развој појединачног комплекса терапијске гимнастике за пацијента.

Обавезни захтев који С. Бубновски сматра веома важним је посебна пажња на стање дисања, што значајно утиче на ефикасност терапеутског физичког васпитања.

Међу његовим комплексима постоје и они који наглашавају опште ресторативне вежбе за цео мишићно-скелетни систем, а такође и промовишу лечење појединих зглобова.

Пратећи принцип да је за успешан утицај на зглобове неопходно припремити мишићно-скелетни апарат, Бубновски је развио јединствени гимнастички комплекс за почетнике који не захтијева посебна оптерећења и довољно је једноставан за извођење.

Његова вредност лежи у чињеници да је имплементација препоручених вежби прихватљива код куће.

Ефикасност комплекса за почетнике манифестује се у обнављању покретљивости зглобова и лигамената целокупног мускуларног корзета. Истовремено, не само да даје одличне резултате у лечењу зглобова, већ и постаје ефикасан превентивни агент који може спречити болести.

Већина вежби користећи Бубновскиову технику се изводе у лежећој позицији на тепиху, тако да је оптерећење на зглобовима минимално.

Ево неких од њих:

  1. Полазна позиција (и.п.) лежи на леђима. Савиј колена. Прво, полако унесите једну ногу у стомак, а онда урадите исто са другом ногом. Спустите колена рукама. Остани на овој позицији 5 до 10 секунди. Враћање у и. итд., руке да се раширију, колена се раздвојити. Опусти се.
  2. Шехе су исте, само су ноге равне, руке су дуж пртљажника, дланови су окренути на под. Без савијања ногу у колену, подигните их са пода за 25-30 цм, савијте се на коленима, у савијеном стању, спустите их на мату и ширите кољена што је могуће шири један од другог. У том положају, извршите кретање у облику одбијања од великог оптерећења.
  3. Колена су савијена, руке су притиснуте на под. Колена су преусмерена споља, а онда се уједине. Колена су разведена - издахнути, удружени - удах. Полако поравнајте доње удове.

По препоруци Бубновског, треба их постепено довести до 15-20 понављања.

Неке вежбе су могуће и приликом замене болесног зглоба. Сједи на столици, нагните се напред, дођите до прстију. Стојећи близу столице и задржавајући га на леђима, можете споро покретати са ногом - напред, назад, на страну.

Гимнастика Бубновски омогућава постепено укључивање у обуку са малим оптерећењем и минималним бројем вјежби у почетној фази, али уз накнадно повећање. Због чињенице да је његова главна сврха елиминација болова, не препоручују се изненадни покрети, прати се приступ који се штеди свим покретима.

Апликација за различите облике болести

У зависности од тежине коксартрозе, препоручују се различите оптерећења на зглобовима. Ово је због чињенице да превазилажење дозвољене сложености вежби може проузроковати погоршање.

На пример, код 1 степена болести могуће је извршити следећи комплекс у лежећој позицији:

  1. Подигните једну ногу 20 цм изнад пода и савијте га у колену, држите ову позицију до 30 секунди, полако га спустите. Слично томе, поновите другу ногу. Извршите 2-3 пута са сваким краком уз мале паузе за одмор. Вежбање позитивно утиче на стање глутеус мишића и зглобова, мада је непосредна оптерећеност на њима занемарљива, што је омогућено благим приступом ефектима.
  2. Колено савијена на колену се подиже до нивоа првог сигнала манифестације бола, стегну се стисне до пода што је више могуће. Посе фиксирајте 3-5 секунди. Затим вјежба врши други дио. Препоручљиво је прво урадити здраву ногу, а онда болесну. Немојте дозволити непријатне осећања. Извршите 7-10 пута. Да се ​​одморимо.
  3. Истовремено подигните обе ноге изнад површине пода и задржите у овом положају 5 секунди, полако се вратите на и. итд. Већи ефекат постиже се компликацијом разблажења ногу на стране.
  4. Уклоните колено у подигну колена изнад пода, држите 3 секунде, замијените стопало.
  5. Вежба се изводи на столици. Колена притиснути једни на друге, чарапе заједно, и пете разблажити што је више могуће, а затим их повезати. Након завршетка вјежби, лежи на стомаку.

На почетку, вежбе се спроводе што је више могуће и постепено се повећавају до 10 пута.

Главни услов је одсуство болних сензација и замора зглобова и удова током извођења комплекса.

Коксартроза 2. степена обезбеђује перформансе комплекса у леђном положају на леђима:

  1. Ова вежба је повезана са покретима руку, ноге су равне. Приликом удисања, подигните руке испред себе, у издисају - спустите га.
  2. АИ је исти. Флекион и продужење руку у зглобу лактова.
  3. Немојте мењати положај, обављати глатке ротацијске кретње колена унутра.
  4. Пирсинг руке су чврсто притиснуте на пртљажник, равне ноге полако се померају, а не подижу пете с пода.
  5. Руке произвољно, ударајући вјежбу "бицикл" 10 секунди.

Комплекс се завршава понављањем прве вежбе. Сви покрети (осим пете) се изводе 10 пута.

Са коксартрозом од 1 и 2 степена, можете покушати извести вежбе оба комплекса, уколико нема неугодности или замора. Ако се неке вежбе изводе са тешкоћама или узрокују бол, оне треба одбацити.

Болест трећег степена је најкомпликованији облик коксартрозе, у коме је пожељно користити технику Гитт. Кретања у овом случају су минимизирана. Пример неких вежби:

  1. Запаљење лежи на стомаку, руке су повезане на задњој страни главе. Мишићи бутина су напете. Кретање од десне на лево и обрнуто, врши кретање 5-6 пута.
  2. Стернум је исти, али предњи део гепека је подигнут нагласком на лактовима. Наизменично истегнуте равне ноге расклапају благо десно и лево. Окрените - не више од 1 цм.
  3. И.П. - седи на столици. Руке на коленима, разређене на странама. Ноге остају непокретне, а колена су спојена и узгајају.
  4. ИП - без промена. Колена се раширију, подигну петице и потом их спустите.
  5. Када обавите последњу вежбу, морате да користите неку другу књигу осим столице, на којој треба да стојите здравом стопалом. Пацијент у овом тренутку виси у ваздуху. Руке би требале почивати на столици. Време вођења је од 5 до 10 секунди.

Вежбање треба пожељно вршити што је више могуће, без преоптерећења оболелих зглобова.

Контраиндикације

Треба напоменути да код остеоартритиса зглобног зглоба није увек могуће учествовати у гимнастици.

Ако су у почетној фази болести, као иу фази ремисије у свим степенима патологије, они су интегрални део терапијског тока, онда ако се запаљен процес отежава, они ће донети штету уместо користи.

У присуству одређених болести постоје и контраиндикације. Међу њима су:

  • повреде удова;
  • онколошки процеси;
  • претња од можданог удара, срчани удар.

Поред тога, имајући у виду све позитивне квалитете терапеутске гимнастике, неопходно је започети часове само након консултовања са љекарима који присуствују и под надзором квалификованог инструктора.

Немогуће је преценити важност терапеутске гимнастике у лечењу коксартрозе. Јачање мишића и побољшање циркулације крви у зглобовима, промовише регенеративне процесе у ткивима хрскавице и враћа њихову моторичку активност.

Међутим, не треба заборавити да је то једна од компоненти интегралног приступа терапијском курсу, који се састоји од професионално одабраних метода отклањања болести од стране искусног доктора.