Одговарајуће ефикасне вежбе за остеохондроза лумбалног региона

Да ли сте добили ниско леђа? Време је да се дружи са спортом! Не буди изненађен: физичке вежбе са лумбалном остеохондрозом - најреалнији лек који не само да ефикасно уклања бол, већ се бори са основним узрочником болести - слабост скоро вертебралних мишића.

Прочитајте: како направити физичке вежбе и покрети заиста лечење? Шта је корисно и шта је штетно? Колико се правилно бавити?

Пример комплекса вежби. Кликните на слику да бисте увећали

Важна упозорења и контраиндикације

Понудити да се друже са спортом не значи да морате одмах започети активну обуку. Прво, важно је осигурати да немате контраиндикације за њих.

За лумбалну остеохондрозу не препоручује се физичко васпитање:

  • током егзацербација;
  • са интензивирањем болова у лумбалној регији од било ког оптерећења на кичми;
  • за акутне болести;
  • уз пратеће патологије кардиоваскуларног система у тешком облику;
  • када физичке вежбе изазивају погоршање укупног благостања (главобоља, мучнина и сл.).

Посебна пажња се мора узети с хернија кичме.

Комплекс вјежбања и учесталост тренинга треба изабрати за вас од стране специјалисте.

Где и како водити наставе?

Након одлучивања о почетку тренинга, морате одлучити гдје ћете бити ангажовани: код куће или у групи под вођством лекара за вежбу. За почетнике, друга опција је пожељна, тако да је први циклус вежби под контролом специјалисте. У учионици ћете, поред тога, научити како правилно одредити норму оптерећења и контролисати своје стање.

У сваком тренутку можете студирају код куће, али за максималну корист, препоручљиво је да исту сат користите за вежбање. Део комплекса је користан за извођење јутарње вежбе. За гимнастику са остеохондрозо није погодна само касније увече и после ручка.

Наставите на вежбе

Прелиминарни брифинг

  • Код остеохондрозе лумбалне регије, свака вежба се изводи глатко и полако. Нема изненадних покрета, нарочито флексионог продужетка и окретања у доњем делу леђа!
  • Ако током вршења вјежбе дође до акутних болова у кичми или укочености у удовима, морате престати узимати и видети доктора.
  • Током обуке, ритам дисања не треба да се изгуби и треба да постоји осећај замора.
  • Свака од вјежби се изводи у 3-10 приступа: дуже сте ангажовани (мјесец, двије, годишње), више понављања. Цео комплекс траје 10-30 минута.

Вежбе са почетне позиције "леже на леђима"

Спусти руке на стране. Савијте колена на поду под углом изнад пода тако да је угао између трупа и бутина нешто мање од 90 степени. При изливању поравнајте једну ногу, раздвојите колено, приликом удисања - опет савијте. Поновите покретање са другом стопалом.

Ноге подигнуте и савијене у коленима, руке узети осим Симулација ноге бициклизам: 8 "возећи", почиње са десном ногом - пауза - 8 ротација са својом левом ногом.

Прсти руку су закључани у брави, дланове испод главе. Ноге леже на поду, ноге су савијене на коленима. Када издужење полако подиже главу и горњи део изнад пода да осети напетост мишића у лумбалној регији. При удисању спустите главу и опустите се.

Руке су благо уклоњене из пртљажника, ноге су разведене до ширине рамена. Извршите ротационе кретање с четкама и стопалима у оба смера.

Руке дуж пртљага, ноге су се исправиле. Приликом удисања, напрскајте мишиће ногу и рукама што је више могуће, савијте стопала и стисните руке у песнице. Опустите се када издахнете.

Спусти руке на стране. Подигните лијеву ногу и направите кружне кретње са највећим радијусом: 4 пута у једном правцу, 4 у другом. Поновите десном стопалом.

Ставите четкицу испод главе, закључајте прсте у брави. Лактови би требали лежати на поду. Склоњени на стопала на поду. Ноге треба померити што ближе карлици. Немојте срушити руке и главе с пода, наизменично окренути и положити колена лево и десно од тијела.

Ноге на ширини рамена, почивају на поду. Руке слободно леже дуж пртљажника. На инспирацији, полако подигните карлицу изнад пода, тако да су кукови и стомак у равни, и напрезати мишиће лумбалне регије. Приликом излагања - спустите карлицу.

Руке су опуштене и слободно леже дуж тела, ноге су равне. Подигните једну равну ногу 80-90 степени изнад пода и спустите је према доле - према супротној нози додирните под на ногама. Покушајте да не савијате колено. Након додиривања, поново подигните ногу и вратите се у првобитни положај. Поновите покрет са другом стопалом.

Удахните, подигните руке и истегните их нагоре, као да истезање избацујете кичме - повуците колено једне ноге у стомак и загрлите га рукама. При следећем издисању повуците другу ногу у стомак.

На следећем видео снимку - други сет (са позиције "лежи на леђима"):

Вежбе из "леже на стомаку"

Ако је ваша остеохондроза праћена снажним синдромом бола, изводите овај комплекс веома пажљиво, јер даје снажније оптерећење мишићима лумбалне кичме.

Подигните руке у лактовима и подесите подлактице (то јест, руке до лакта) на поду, подићи главу и груди. На инспирацији, раставите карлицу са пода, држите га кратко време у положају колена, на издисању, спустите се на под.

Вјежба "мачка уназад." Почетни положај - руке су савијене на лактовима на подлактицама. На рачун "једног" подигните карлицу изнад пода и стојите у положају колена. На рачун "двије" кривине у лумбалној регији. На рачун "три" углађеног доњег леђа. На рачун "четворке" поново спустите колут на под.

Руке руке држе на поду. На рачун "једног-два" подигните горњи део тела изнад пода, покушавајући да се снажније савијете у лумбалној регији. На рачун "три-четири" опет, лежи на поду.

Вежбајте "авион". Спусти руке на стране. На рачун "времена" подигните главу, рамена и руке изнад пода, на рачун "два или три" боравка у овом положају, на рачун "четворке" поново, лежи на поду.

Повуците руке напред. На рачун "један-два" што је више могуће, подигните супротну руку и ногу изнад пода, додирните руком главом. На рачун "три-четири" опет, лежи на поду. Поновите вежбу променом удова.

Вежбе из "стајања на сва четири"

Овај комплекс, заједно са лумбалним мишићима, јача кукове и карлице, што доприноси и уклањању болова у остеохондрози.

На рачун "једног-два" подизања паралелно са подом супротном руком и ногом. На рачун "три-четири", спустите их на под. Промените удове и поновите вежбу.

Полако спустите карлицу на пете, паузирајте 3-6 секунди и поново подигните карлице. Дланови се не смеју откинути са пода.

Подигавши десну десну ногу навише (паралелно на под) на инспирацију, померите се назад и спустите карлицу на пети на левој нози, идеално покушавајући да не додирнете десни прст пода. Када се издахне, вратите се на претходну позицију. Промените стопало и поновите вежбу.

Подигните главу горе, удахните полако, савијте уназад. Приликом излагања, закуците уназад и спустите главу надоле.

Подигните десну и леву ногу паралелно поду.

Резиме

Редовне вежбе у гимнастици са остеохондрозом подстичу продужење ремисије и лакши опоравак након егзацербација. Чак и са овом болести врло је корисно трчање, скијање и пливање. Будите пријатељи са физичким образовањем - а ваш струк ће вам бити захвалан много, много година.

Вјежбе лијечења лумбалне остеохондрозе

Узрок лумбалне болести дегенеративна диска кичме полако развијају у својим унутрашњим дегенеративних процеса који воде првим примарне промена, а затим посебан патологији. Вежба, недостатак физичке активности, често стрес, гојазност значајно убрзати ове процесе, оток редове "ветерана" у борби против болести све више и више младих бораца. Ова патологија понекад захтева дуготрајно лечење или чак хируршку процедуру. У раној фази болести мудрије да одмах почну да раде вежбе на лумбалне остеохондроза. На крају крајева, и даље морате, али са полубрвним кичмом и трошили новац за често неефикасан третман.

Вежбе за лумбалну остеохондрозу

Не заборавите да је главни проблем остеохондрозе често погоршање, што доноси много болова и патње.

"Зашто се бојим болова? - питаш. - Имам и магију мовалис и мидол! Имат ћу пар дана и све ће нестати. Боље је него радити гимнастику годинама! "

Да, заиста: да се данас бавите болешћу помоћу модерних и снажних лекова, које ћете ви напишете, напишете лекара. Али када се бол опадне, то уопште не значи победу над болестима, а може изгледати као повлачење.

  1. Аналгетици, нестероидни и антиинфламаторни лекови, антиспазмодици, који се широко користе током синдрома бола имају пуно контраиндикација и дају многе компликације
  2. Лечење симптома бола са штетним леком не лечи остеохондрозо

Погледајте мали видео о опасностима од дроге:

Пажња: овај видео је против злоупотребе лекова, а не против лека.

Главни начин лечења и лумбалне и било које друге остеохондрозе је физичка вежба

Само они могу исправити дефекте кичме, ојачати мишиће око њега и побољшати покретљивост лумбалног кичма.

Захтјеви за терапију вежбања

Вјежбе физиотерапије не треба обављати слепо: осећају бол, а онда почињу пунити. Пре тога, медицинска дијагноза је апсолутно неопходна. Иако, за разлику од остеохондрозе у грудима, бол у леђима најчешће узрокују проблеми кичме, не смијемо заборавити да може постојати много таквих проблема:

  • интервертебралне киле, посебно често настају у лумбосакралном сегменту М5-С1
  • измјештање зглобова кичме, изазван неуспјешним оштрим окретом
  • синдром венске стазе
  • блокада једне или обе илеалне кости
  • стопала различитих дужине

Да бисте утврдили покретљивост лумбалног региона и тиме разумели да ли је све у реду са њим, гледајте овај видео. Обратите пажњу на чињеницу да су проблеми лумбалног и кардиограма и спазмодичних феномена који су узроковани у мишићима толико озбиљни да могу "ишчупати" чак иу цервикалном делу. Ово још једном наглашава интегритет и међусобну повезаност свих елемената мишићно-скелетног система - кичме.

Је "старији" мали бол у леђима, то је већи време и напор потребан да искорени све што је учинио у лумбалном кичме: немогуће је за један до два месеца да добију дугорочне болести. Вероватно сте чули за ову формулу:

Колико времена има болест, толико и треба да се борим

Почетак бине, борба ће бити дугачка, али ако преживите и не престаните са радом гимнастике, онда морате побиједити.

Неки одмах покушавају превладати подмукнуте болести уз њухом: они одмах предузму компликоване вежбе, повећавају време пуњења и настављају да раде, упркос боли и умору. Ово није у реду.

Вјежбе за класификацију лумбалне остеохондрозе

Почните на почетку са лаким вежбама, поделите их у групе, постепено их компликујете.

Најједноставније вежбе (прва група) су обично доступне.

  • за озбиљну фазу остеохондрозе
  • у акутном периоду болести (тешки бол)
  • за старије особе

Важеће су друге групе сложености.

  • за умерени степен остеохондрозе
  • у субакутном периоду (смањио бол)

Вежбе треће групе сложености:

  • први степен остеохондрозе
  • период опоравка (нема болова, опоравак је у току)

Вежбе четврте групе сложености.

  • Прва фаза и превенција остеохондрозе
  • период ремисије (време између краја периода опоравка и почетка новог погоршања)

Лекар ће вам помоћи да пронађете одговарајући комплекс.

Примери комплекса вежби са видео записима

Ево о томе шта могу бити вјежбе за лумбални регион за остеохондрозо у три групе:

Прва група

Урадите то тако што ћете се пробудити на каучу ујутру:

  1. Да се ​​истегне, држи руке иза леђа на софи и има проширене носочке. Остани на овој позицији неколико секунди. Поновите неколико пута.
  2. Савиј колена. Узимајући једно кољено рукама, лагано повуците мало на себе и назад, урадите то 10 пута и поновите са другим кољеном.
  3. Полазна позиција је иста. Изравнавамо једну ногу и полако га подигнемо, а затим спустимо. Направимо 4-5 од ових. Прелазимо на другу ногу.
  4. Лежи равно, савијте десну ногу у колену и подигните десну ручицу мало лево. Након 10 кретања идите на лијеву ногу
  5. Лагање, савијање колена, подигните карлицу и држите га неколико секунди и полако га спустите
  6. Спустите се с кауча, полако се истегните, а затим ослободите напетост, савијањем и храпавости с спуштеним рукама (оружје не подлеже висини). Ово је одлична вежба за опуштање

Друга група вежби за лумбалну остеохондрозу

  1. Почињемо са комплексом последње вежбе прве групе
  2. Држећи руке опуштено, окренемо се телом на лево и десно, тако да се руке са преклапањем враћају уназад
  3. Ставите руке на струк, направите плитку нагибу лево и десно (5 пута у сваком смеру). Онда урадите исте плитке нагибе напред и назад
  4. Сукцесивно се повезујемо са свим кретањима претходне вежбе: нагињањем лево-напред-десно уназад. Направили смо пет кругова у смеру казаљке на сату, сада окренемо супротно од казаљке на сату. Вежба је веома добро развијена мобилност лумбалне, али треба бити опрезан за оне који имају вртоглавицу, грлића материце остеохондроза, интервертебрал килу одељења грлића материце или лумбалног
  5. На исти начин, окрећемо доњи део пртљажника. Ово разбија блокове у сегменту М5 - С1. Контраиндикација - лумбосакрална кила
  6. Ми стојимо на пола савијене, руке на куковима или спуштамо. Ми се савијамо позади, враћамо лопатице уназад, а онда закривљамо, покривамо рамена
  7. Иста вежба "мачка" - само на поду са нагласком на коленима
  8. Лезимо на леђима и понављамо вежбе из првог комплекса, повлачењем у груди и окретањем колена наизменично на лево и десно, али са дубљем већ амплитудом
  9. Нагните ноге на колена, ставимо их на под лево од пртљажника, а затим на десно

Корисне вјежбе за лумбосакрално одјељење у остеохондрози у овом видеу:

Ако су прва два комплекса заправо дизајнирана за особе са инвалидитетом, онда трећа већ захтева мало физичког напора. Овдје ће бити укључен пресс - играјући огромну улогу за лумбални одјел.

Трећа група вежби од лумбалне остеохондрозе

  1. Лежајући на леђима, подигните подољене ноге преко пода, држећи их 10 секунди. Ми смо нижи, ми се одморимо.
  2. Полазна позиција је иста. Ми правимо глатке споро смјене оба стопала на лево и десно.
  3. Сада "семен" прави ноге у ваздуху - као да идемо негде у малим корацима.
  4. Правимо их унакрсним покретима - "маказе". Спуштамо ноге. Лезимо, ми се одморимо.
  5. Прелазимо на стомак, руке дуж пртљажника. Подигните тело и крените лево и десно.
  6. Лежајући на стомаку, ми стављамо руке иза главе и подигнемо и спустимо горњи део његовог тела. Ми то радимо 10 пута
  7. Стојећи на коленима у заустављању, подигните десну ногу и леву руку, а затим их промените
  8. Сједнемо на поду, ширимо ноге, скупљамо један по један на сваку ногу, покушавајући да дохватимо прсте
  9. Урадићемо исту позадину: дубоко нагнути напред, вући руку до прста супротне ноге, узимајући другу руку горе и назад
  10. Направимо дубоке падине лево и десно: руке на бочној страни или слајду: један - у правцу нагиба над ногом, други са супротне стране на страну
  11. Ротимо тело, као у четвртом вјежбању друге групе, само дубоко
  12. Комплекс завршимо са опуштајућом последњом вјежбом из прве групе

Подела вјежби у групе је, наравно, условна. За неке, могу изгледати једноставно, али некоме компликовано. Све зависи од нивоа спортске обуке и фазе остеохондрозе код пацијента

Видео вежбе за лумбалну остеохондрозо:

Које вежбе изводе са лумбалном остеохондрозом?

Назад доноси, чује карактеристичан крч, кликови су први знаци остеохондрозе. Време је за почетак јачања струка, почети да вежбамо ЛФК са остеохондрозо лумбалне кичме. Болест се формира услед депозиције соли у читавом делу хрбта и доноси непријатне болове током кривине и склоности. Ово указује на то да се пацијент ретко или потпуно не бави физичком активношћу. Време је да нешто промени, почне да делује - вратити здравље, покретљивост кичме. Са лумбосакралном остеохондрозом, урадите посебан физички напор.

Општи услови за ЛУК

Физиотерапија је важна улога у процесу лечења, јер јача читаву зону веверица. Слаби мишићи утичу на деформацију кичме. Снажан мишић ефикасно задржава тежину целог тела. Између осталог, вежбе у остеохондроза на лумбалне кичме елиминишу наслаге соли у леђима и обуку мишиће, ви попуњава празнину испражњене. Редовни сет вежби, поли соли и болних осећаја су смањени.

Лечење лумбалне остеохондрозе, врши вежбе константно, сваких 15-20 минута. Никада није касно да се реши, али најбоље је почети са појавом симптома.

Први знаци, појављивање ове болести:

  • Узнемиравање сталних болова у лумбалној регији;
  • Ојачава се са оптерећењем, дата је у карличном подручју;
  • Тело је направљено од дрвета, покрети изазивају бол.

Да бисте били сигурни до краја, идите код доктора који потврђује дијагнозу и консултује се како се ослободити остеохондрозе и не изазивати компликације током вјежби. Корисна исхрана и гимнастика, ублажавање непотребне тежине, повраћај покрета струка. Почните са плућима и постепено компликујте вјежбе, повећајте број понављања и амплитуду кретања.

Увек припремите срчани систем за предстојећа радна оптерећења, на почетку направите вежбање. Одличан ефекат даје лебдећи на траци, окрећући се напред и назад. За лечење остеохондрозе, пратите препоруке, тако да обука даје добар резултат.

Правила за извођење ЛПЦ-а

Медицинска гимнастика са остеохондрозо лумбалне кичме почиње припремним тренингом. На почетку, вежбе се раде лагано, смањујући напетост у доњем леђима. Главна ствар је да се вјежбе полако, глатко. Ако постоји бол у колену током ЛПЦ-а, да бисте омекшали, ставите ваљак.

Урадите вежбе за сакралну кичму у складу са следећим правилима:

  • Идите на консултације у болници;
  • Физиотерапија са остеохондрозо се изводи стално и свакодневно - најбоље време у јутарњим часовима;
  • Укључите се у одјећу од природне тканине;
  • Постојало је стајање болова;
  • Вежбе за лумбално одељење не нагло, како би се спречиле компликације;
  • Учите физичке вежбе код куће, научите се да издахнете, не дозволите кашњења;
  • Док сте ангажовани, извадите у стомак и задњицу.

Гимнастика ЛФК помаже код лумбалне остеохондрозе, не дозвољава уништавање интервертебралних дискова. Пршци на леђима су растегнути, нервни завршници се не стисну, мишићни спаз и бол нестају. Ако се пуњење за остеохондрозо лумбалне регије не изводи ујутро, онда се побрините да је током другог времена часова уз оброк трајао сат времена. Позитивна динамика опоравка за лумбални регион, појављује се након 2 месеца. Резултати вежби ће вас задовољити, почињемо да изводимо

Комплекс терапијских вежби

Физиотерапија са остеохондрозо, ојачава мишиће струка, бокова и задњица. Запамтите, кичма особе почиње прстима доњих екстремитета, обавезно масирајте и брините о њима. Плесачи, гимнастичари и јоги имају флексибилно тело, јер га развијају од коница ногу до самог врха главе. Флексибилност леђа, знак младости за свако доба.

Физиотерапија и лфк са остеохондрозо лумбалне кичме, здраво исхрану, здрава слика - ефикасна превенција. Болест престаје да напредује.

ЛПЦ фазе

На почетку, направите лаган тренинг, припремите се за физички напор за лумбосакралну кичму. Користите вјежбе из школе како бисте извукли врат, рамена, раширили руке и направили млин. Нагните тело у различите смерове, окрените десно и лијево, након подизања савијених колена, окрените карлицу. Урадите то 10 пута, загрејте цело тело и почните да вежбате.

Терапеутске вежбе за леђа ефикасно помажу у лечењу лумбалне остеохондрозе код куће.

ЛФК се врши у три фазе:

  • Извођење лаких оптерећења у акутном периоду, када су тешки болови;
  • Мање тешке физичке активности се обављају када се симптоми бола смањују;
  • У последњој фази вежбе се изводе након потпуног опоравка, као превенција.

Свака фаза обучава дубоке субкутане мишиће леђа и стомака. Нађи кући или купити тепих за часове, тако да је гимнастика прошла безболно и сигурно. Направите ваљак из пешкира, како ће се у неким вежбама користити, помаже у ослобађању оптерећења из струка. Поред тога, носите посебан појас који подржава леђа, у хладној сезони ће се загрејати. Почнимо да практикујемо ЛФК са лумбалном остеохондрозом.

Ефективне вежбе

Размотрите физичко оптерећење одвојено за сваку врсту болести.

Прва фаза је акутни бол. То се ради на леђима:

  • Савијте ноге, поставите ваљак под доњу ногу. Почните савијати прсте и прсте;
  • Ширите прсте на ноге, пренесите прсте између њих и повуците их. Ослобађа тензију;
  • Десна нога савијте и поравнајте лијеву ногу. Лупите лијеву пету на тепиху, полако се савијте до нивоа десне ноге и поново поравнајте. Урадите 8 пута и промените ноге;
  • Ставите руке у тело. Заузврат, повуци их иза главе; савијте обе ноге. Започните десну ногу са стране. Урадите 10 пута и промените у другу;
  • Повуците у стомак, тако да се струк чврсто притисне и почне да вуче једну ногу до груди;
  • Ротирајте ноге у круг, а затим у супротном смеру;
  • Лезите на леђима, савијте своје ноге, кружите колена један по један;
  • Удахните у абдоминалну дијафрагму, удишући штрцати стомак, издисати.

Урадите сваку лекцију 8-10 пута.

У другој фази замахујемо абдоминалне мишиће и глутеалне мишиће, примењујући физичке вежбе за лумбалну остеохондрозо:

  • Лезите на леђа, савијте ноге у крило, удахните, подигните површину кокице, издахните;
  • Иста полазна позиција (ИП). Дубоко удахните, издахните полако подижите главу, држите мишиће штампе у напетости, враћајте се издихом;
  • Ипак, с ногу равнима, руке истегну своје тело. Обришите задњицу, држите их, напуните 10 секунди, затим се опустите и поновите;
  • Склоните у леђа, подигните руке и ноге, притиском стомака на површину;
  • Устајте у позу стола и почните да померате руке на површину, седите у дупе;
  • У положају стола, урадите мачку за вежбање, спустите брадавичасту флеку у леђа, издушујући лук у доњем делу леђа.

Урадите сваку лекцију 8-10 пута.

Након опоравка, за напорно учвршћивање, ојачати оквир пртљажника:

  • Ми тренирамо мишиће свештеника. Скуат, задњица се враћа да гледа, тако да кољена не прелазе ноге;
  • Лезите на стомак, почните да пливате, подигните десну руку, леву ногу, а затим промените;
  • Обучавамо доњи део леђа. Лезите на леђима, савијте колена и нагните своје кичму за свако издање;
  • Уђите у бар, попните се лежи на стомаку, на рукама и ногама, ојачавате цео мишићни корзет.

У последњој фази активно се бавите спортом. Интензивно обављате задатке, покрените трку. Учините асане од јоге, не само да ојачају леђа, већ и килограм флексибилно. Примијените наведене вјежбе за лумбални регион са остеохондрозо као профилаксе.

Терапеутске вежбе имају ограничења, неопходно их сматрате. Немојте се бавити прехладом, снажним лумбагом у доњој леђима и када нема расположења, како не би погоршали морбидно стање.

Превенција

Почните активно повлачење дорзалних мишића, поставите кућну хоризонталну траку, окрените се. Извођење физичке активности, стално извлачење у стомак. Окрените штампе, јер снажни, снажни абдоминални мишићи - гаранција здравља струка, овај део тела задржава га. Почните да пливате, темперирани. Након тренинга, побољшана циркулација крви, метаболизам се повећава, чиме се побољшава снабдевање хранљивих материја МЕЂУПРШЉЕНСКИ ДИСК и смањује оптерећење на кичму.

Обавезно носите посебан појас. Немојте подизати више од 10 кг.

Купи удобан кревет са ортопедским душеком, тако да ће кичма остати у правом положају. Носите пете не више од 5 цм и пустите да се ваше ноге почну, њихово стање значајно утиче на здравље кичме. Носите квалитет, ципеле за дисање. Изгледајте као алтернативне процедуре као што су терапеутска масажа, ултразвук, облоге, магнетотерапија, акупунктура. Али пре свих медицинских манипулација, консултујте лекара.

Које вежбе су неопходне за кршење положаја?

Пуњење остеохондрозе лумбалне регије

Сада је тешко наћи особу која не доживљава систематичне нелагодности и болове у леђима. Често се то ради услед недостатка физичког напора на леђима или прекомерне ослобађања мишића леђа и лигамената кичмене колоне са претјерано покретним и тешким радом. Један од разлога за појаву бола јесте остеохондроза - болест која може знатно погоршати живот особе. Третман је важан за почетак што је прије могуће како би се избјегле компликације. Пуњење са остеохондрозо лумбалне кичме је једна од главних фаза правилне и ефикасне терапије.

Карактеристике и знаци болести

Остеохондроза кичме у лумбалној регији - ово је можда најчешћа болест кичмене колоне. Уобичајено се развија код мушкараца и жена у доби од 30 година, али недавно је млађи, и млађи људи патили од тога. Код остеохондрозе, дегенерација ткива интервертебралних дискова, забележено је смањење простора између пршљенова и постепено нарушавање функционисања корена кичмене мождине. Због тога што се могу заглавити сегментима кичме и појави се главни симптом болести - периодични или константни бол. Тада почињу да се развијају други знаци - мишићно-тонички, неуродистрофни, итд.

Како се болест развија? Због неправилно дистрибуираног оптерећења на кичми, интервертебрални диски почињу да се притискају, постепено погоршавају квалитет метаболичких процеса, дође до губитка течности, затим долази до смањења еластичности. Постепено, тзв. Фиброзни прстен (један од елемената диска) је уништен, а као резултат се јавља нервни завршетак, а одмах се даје мозгу сигнал о кварима - особа почиње да осећа бол.

Обично, синдром бола се манифестује после физичког напора, необичног за тело. Бол може бити:

  • глуп, давање у ногу;
  • јак и константан;
  • пометање, обично се манифестује после хипотермије;
  • Повећање када вам је потребно да повучете тешке оптерећења или направите изненадне покрете.

Такође, остеохондроза може бити праћена хладношћу ногу, проблемима са знојем, сензорним поремећајима у пределу стопала, ногу, бутина, задњица. Можда је трљање у ногама, пузање на кожи. Кожа у местима сензације бола почиње да се оклања.

Обично је болест хронична, али може ићи у фазу погоршања у случају тешког оптерећења или због наглог кретања. Такође изазивају оштар период хладноће.

Пажљиво молим! Лумбална остеохондроза у занемареном облику може изазвати озбиљне компликације, често доводећи до губитка способности за рад.

Узроци болести

Најважнији разлог може се назвати седентарни начин живота, који се примећује код већине популације. И то је лако објаснити - рад особе већином се односи на сједење на рачунару или дуго на једном мјесту. Они пате од канцеларијских менаџера, возача, шампиона и уметника, конобара, итд. Такође, тежак физички рад повезан са вучењем тешких оптерећења може изазвати остеохондрозо.

Табела. Главни узроци остеохондрозе доњег леђа.

Савет! Да бисте избегли развој различитих болести, морате пратити свој начин живота, равномерно дистрибуирати физичку активност и одмор, рад и кућне активности, да пратите оно на чему морате да спавате и које ципеле носите.

Лечење остеохондрозе

Главни аспект лијечења лумбалне остеохондрозе је сложеност. Важно је користити што је могуће више начина одједном да се носите са болестима што је брже могуће. У циљу елиминисања бола и упале прописани су лекови или физиотерапијски поступци. Тада ће лекари покушати да елиминишу узрок болести и обнове циркулацију крви у подручју захваћених сегмената кичме. Врло добро доказане процедуре као што су акупунктура, масажа и сесије са кирургом. Обично лекари прописују специјалну дијету, често - без соли.

Важно! Када се дијагностикује остеохондроза, пацијент мора, пре свега, преиспитати свој начин живота. У супротном, чак и после терапије, болест ће се брзо вратити.

Један од главних тренутака третмана остеохондроза је гимнастика или гимнастика, вежбе у оквиру којих су усмјерене на побољшање стања леђа. Као такав, није, али помаже у побољшању стања мишића у леђима, па чак и понекад за уклањање болова.

Шта је добро за физичку вежбу

Већина специјалиста из области лечења болести на задњој белешци да без извођења посебних вежби унутар одређеног комплекса вежбалне терапије, једноставно је немогуће суочити се са остеохондрозо. Због тога морате гимнастику радити најмање 2-3 месеца, и боље је да се повежете са њим целог живота. Главни циљеви вежби су следећи:

  • побољшање метаболичких процеса и лимфна дренажа;
  • елиминација болова;
  • корекција положаја;
  • обнављање снадбијевања крви у погођеним подручјима;
  • уклањање мишића грчева и њихова обука;
  • помоћ у пукотинама на интервертебралним дисковима;
  • обнављање правилног функционисања нервног система.

Важно! Комплекс вежби изабире лекар појединачно у зависности од степена болести, природе бола, начина живота пацијента и многих других фактора.

Генерално, пуњење са остеохондрозом струка није само једна од техника за побољшање кичме, већ је дизајнирана тако да повећава ниво физичке припреме пацијента, да му наређује живост, да обучава тело.

Контраиндикације

ЛФК има и одређене контраиндикације - у неким случајевима је забрањено вежбање:

  • током погоршања болести;
  • у периоду погоршања других хроничних патологија;
  • са низом акутних болести, укључујући оне повезане са инфекцијама;
  • када је циркулација мозга оштећена, притисак се повећава, аритмија;
  • у присуству тумора;
  • у случају миопије;
  • на дијабетесу.

Препоруке и правила

Можете остварити жељени ефекат од пуњења који се врши само поштивањем једноставних правила и препорука.

  1. Обавезно добијете специјалистичке консултације. Немогуће је започети сама. Можете погоршати стање леђа. А лекар ће моћи да преузме вјежбе које ће остварити ефекат што прије.
  2. Приликом извођења вежби важна је регуларност. Ако једном направите комплекс једном недељно, онда нема смисла. Најбоље је вежбати дневно најмање 20 минута ујутро у трајању од 2 месеца.
  3. Све вјежбе морају бити обављене пажљиво, полако, без изненадних покрета и претераних напора. Када имате бол или неугодност, часови се одмах заустављају.

Вежбе које можете обавити

Вежбе су дозвољене за остеохондрозо струка, има пуно тога, па немојте мислити да ће пуњење бити досадно и монотоно. Поред тога, у зависности од периода болести, њихов скуп у комплексу може бити веома различит. У акутни период пацијент треба да буде већи део времена у кревету, а пуњење је у основи неопходно за нормализацију дисања и побољшање метаболичких процеса. Свака вјежба се понавља 8-10 пута.

  1. Пацијент лежи на леђима, савија и прерези прсте, формирајући песницу.
  2. Лежи на леђима, савија једну ногу у колено и ставља га на кревет, а друга нога, испружена, полако, клизи на кревету, савија, као први, а потом - истегнута. Сви покрети су веома спори.
  3. Лежи на леђима и истегне руке дуж пртљага, особа почиње да подиже руке и претвори их преко главе.
  4. Пацијент наизменично повлачи праве ноге.
  5. Онда ставља савијене ноге на ноге и наизменично повуче колена на стомак, повуче колена на страну.

Такође ће бити корисно окренути заустављање у зглобу, савити и раздвојити лактове у лактовима, обавити дијафрагматично дисање, направити "мачку". Ове вежбе се могу понављати дневно за 2-3 курса.

Током периода погоршања, можете вршити исте вјежбе, али не на кревету, већ на поду. Такође можете додати следеће.

  1. Лежи на леђима, човек савија једну ногу и повуче колено у стомак, а затим нежно подиже другу издужену ногу са пода.
  2. Склањајући колена и стављајући ноге на под, човек исцртава карлицу са пода, подиже га.
  3. Затим, померајући руке у груди, полако подиже главу и рамена, извлачи их са пода, а затим их спусти.
  4. Стојећи на четири, човек узима једну ногу уназад, успоставља равнотежу и износи око 5 секунди.
  5. Корисно је учинити "чамац", који истиче руке и ноге.

Мини-комплекс вежби против остеохондрозе доњег леђа

Овај комплекс се препоручује у субакутном периоду.

Корак 1. Први корак је загревање. Неопходно је лежати на леђима на матичној теретани и обавити неколико кружних покрета (4 пута за себе и од себе).

Корак 2. Затим је неопходно савити ноге на коленима и ставити их на поду са заустављањима. Затим, потребно је окренути стопало с пода један по један и довести га до нивоа колена стојеће ногу. Када се нога враћа у првобитни положај, потребно је мало притиснути штампе, тако да нема деформације у доњем делу леђа.

Корак 3. Даље, руке треба распоређивати, а затим их сјединити испред њих.

Корак 4. Морате савити колена и ставити их на под ногама. Затим, морате срушити стопало од пода, поравнати ногу и извући га под углом од 45 степени.

Корак 5. После овога, поново се савијају ноге на коленима, од пода је неопходно извршити неколико одељака карлице са подлогом на стопалима и горњој леђима.

Корак 6. Затим ноге остају у савијеном положају, а руке треба повући назад. После тога, ноге се измењују на исти начин као у 2. кораку, али супротна рука помера се према њима. Длан мора додирнути колено.

Корак 7. Ноге поново стоје са ногама на поду и савијају се, али овај пут је нешто шири од ширине рамена. Затим морате да промените колена према унутрашњој подлози до 45 степени. Не треба да стављате колено на под.

Корак 8. Затим морате проширити ноге, а затим их један од њих савити, закопчати колено и повући се себи. Комплекс је завршен ротацијом глежња, као у 1. кораку.

Видео - Вежбе за остеохондрозо лумбалног региона

Остеохондроза је болест која се лакше спречава него да се бори са њом и покуша да га излечи. За превенцију довољно је пружити себи чак и физичку активност, посјетити базен, спавати на добром кревету. Периодично можете посетити физиотерапију и масаже, такође не заборавите на пуњење.

Терапеутске вежбе са остеохондрозо лумбалне кичме: вежбе комплекса

Остеохондроза - пораз кичме дегенеративног порекла, одликује деструкцијом хрскавице и деформације кичменог стуба. Остеохондроза изазива велики скуп симптома и синдрома изазване сабијањем кичмена нерва и крвних судова кичменог компресије колоне бед. Већина неуроваскуларних пакета, пролази кроз кичму и храни мозак и периферним органима, што је повезан са клиничком сликом пораза.

Опис патологије

Важно је знати! Доктори су шокирани: "Постоји ефикасан и приступачан лек за болове у зглобовима." Прочитајте више.

Остеохондроза често утиче на лумбалне и цервикалне поделе, јер су најизраженији услед прашине и под утицајем више негативних фактора, као што су:

  • Слаб мускуларни стражњи корзет;
  • Стечена или урођена кривина кичме, траума;
  • Принудни положаји дуго времена, асиметрично и неодговарајуће оптерећење кичмених и леђних мишића;
  • Хередити;
  • Поремећаји метаболизма;
  • Флат-фоотед;
  • Психоемотионални поремећаји.

Лечење остеохондрозе лумбалне и његове манифестације је сложено, укључујући методе конзервативне терапије и оперативне манипулације. Велики значај у опоравку после третмана откривене лумбалне остеохондрозе и превенције даље компликације играју терапеутске вежбе.

Припрема за терапију вежбања

Вежбе терапија у остеохондроза лумбалног кичме има за циљ јачање мишића групе леђима, бутинама, мањка и сакралних сегмената, која на крају враћа уназад флексибилност, ублажава бол и предрасуда на неуро-трајна ткива у сегменту лумбалног. Сходно томе, нормализовани тон централног нервног система, се уклањају из мишића грчеви врата и вратио, лумбални мишићи раде група стимулисана циркулацију и исхрана пршљенови хрскавице ткива, смањује вероватноћу прираслица у кичмени канал.

За почетну презентацију физичког васпитања у остеохондрози лумбалног сегмента можете видети посебне видео записе, где је свака од серија вежби приказана по фазама. Одмах сами студије почињу тек након лијечења, пошто се узима у обзир степен занемаривања процеса, период погоршања и укупног благостања пацијента.

Пре него што започнете извођење гимнастике прописане од стране специјалисте, неопходно је припремити следеће препоруке:

  • Одјећа треба одабрати угодно, а не ограничавајући покрет, од природне, боље памучне тканине, топло, како не би излагала лумбални одјељак хипотермији.
  • Препоручљиво је купити округле јастуче које се стављају испод гребена при извођењу вежби на положају полагања. Ролер подупире прави угао између шиљака и бедра, на основу тога се одређује висина.
  • Спровести терапијску вежбу не пре више од сат времена након једења, у пригодном времену дана, а редовно - изводити са ријетком периодичном вјежбом неће донијети.
  • Вежба се одвија глатко и полако, са концентрацијом на мишићни рад. Можете гледати видео-процес и прилагодити кретања као што је приказано.
  • Неопходно је одржавати чак и дубоко дисање.
  • Резултати би требали бити забележени у дневнику, заједно са појавним промјенама и симптомима, како би обавијестили љекара о њима.

Комплекс вежбања за лумбалну остеохондрозу

Чак и "занемарени" проблеми са зглобовима могу се излечити код куће! Само не заборавите да га разбијте једном дневно.


Терапеутске вежбе са лумбалном остеохондрозом спроводе три вежбе вежби, у зависности од тежине процеса.

Акутна лумбална остеохондроза

Пацијенти у овом тренутку леже у кревету, без оптерећења кичме, тако да вежбе које се изводе служе за олакшавање дисања и за опште јачање. Изведите их лежећи на леђима, у кревету са ортопедским душеком или на дебелом тепиху са посебним тепихом на врху. Препоручује се понављање покрета отприлике 8-10 пута, у зависности од општег стања здравља.

  • Пацијент је на леђима, његове ноге су савијене на коленима, јастук се ставља под шиљ. Пацијент савија прсте у песницу и нестаје, а такође савија ноге у зглобу. Изводи се алтернативно са сваким краком.
  • Пацијент проширује руке дуж тела и подиже их за главу, полако нагне, исправљајући се у процесу.
  • Спусти своје ноге у ред, притиском струка на душек чврсто, то јест, само се колена померају.
  • Ротирање за сваку нога, с лева на десно.
  • Даље, потребно је удахнути дијафрагму 1-2 минута, док се удахне на удах, извлачећи се на издахнућу.
  • Остаје на леђима, пацијент савија лијеву ногу, лежи ногу на душеку и формира оштри угао између бутине и доње ноге. Десна десна нога се полако склања лево, док клизи пето на душеку, онда се не уклања. Након 8-10 понављања, ноге се морају мењати и вежба се понавља.
  • Десна нога је на страну. Након 8 пута понављања, исто се ради са левом стопом.
  • Такође, остајући на леђима, с ногама савијеним на коленима и нагнујући ноге на душек, пацијент повуче ноге у стомак. У том процесу, они требају остати савијени. Ако постоје болне сензације, амплитуда кретања се мења.
  • Они су преусмерени на страну колена, чини се да је пацијент у положају "жаба".
  • Руке и ноге су равне и издужене, пацијент завија обе руке у лактове, чинећи на савијању диха, уз продужење - издахавање. Руке су окренуте наопако.

Ове вежбе се раде 2-3 пута дневно, ако то дозвољава стање пацијента.

Субакутна лумбална остеохондроза

  1. Слегајући колена, лежи на леђима, пацијент се наслања на душек својим ногама. Полако подиже крстима, а дисање, а тело наслоњен на доњем делу грудног сегмента кичме, вреди тренутак, а онда пажљиво спуштен.
  2. Само лагано, глатко, на инспирацији, глава се подиже, уз напетост мишића штампе. Изливање пацијента се враћа на почетну позицију.
  3. Повлачећи своје ноге и спуштајући руке дуж тела и доле својим рукама, зглоб се затегне, положај држи 8-10 секунди. Тада се мишићи опуштају и дубоки се дише.
  4. Пета се повуче до задњице, клизајући на кревет. Положај се држи неколико секунди, тада је нога исправљена. За 8 понављања треба да буде за сваку ногу и за оба у исто време.
  5. Са рукама које су се растегнуте дуж тела и ногу савијене на коленима, постављен је испод доње ноге како би се створио правоугли угао између бедра и доњег ногу. Карда се подиже на инспирацију, ноге почивају на ваљку, ова позиција се одржава неколико секунди. Са издисањем дође до повратка у претходну позицију.
  6. Бити на свим четири, пацијент седи на петама на петама, клизи руке на површину кревета, а потом долази на претходну позицију.
  7. Стојећи на цетири, врат се опушта. Његова брада је близу његових груди, мора погледати доле. Уклоните се у доњи део леђа као мачка, останите на неколико секунди. Глава треба подићи и леђа се не смије савијати према доле.

Ремисија лумбалне остеохондрозе

  • Пацијент на леђима, уклања и савија право равну зглоб у зглобу.
  • Пета се повуче до задњице, клизајући на душеку. Положај траје неколико секунди, а нога се уредно исправља. На свакој стопи се врши 8 понављања, након чега се вјежба понавља и за обе ноге истовремено.
  • Пацијент подиже исправљене руке и узима их за главу. Излази, он се враћа на своју бившу позицију.
  • Преостали на леђима, пацијент савија леву ногу у колену, стопало почива на мадрацу и формирање акутну угао бутне кости и потколенице. Испружена десна нога се полако склања лево, клизи на душеку, а затим се не уклапа. Након 8-10 понављања, ноге се мењају.
  • Савијање леве ноге у колену и повлачење у стомак, пацијент се исправља и пажљиво подиже десну ногу. Поновите за леву ногу.
  • Притисните ноге на површину кревета или тепиха, преостали лежећи на леђима уз руке испружене дуж тела и ногу савијених у колена. Кардиом расте уз издихање, користећи мишића штампе и бокова. Ова позиција се држи неколико секунди, након чега се пацијент, без журбе, спусти на претходну позицију, током издисавања.
  • Пацијент прелази руке и савија ноге на колена, ноге се притисне на површину тепиха. Глава и рамена расте уз напетост абдоминалних мишића, полако и издаха. Код инхалације, пацијент се враћа на претходну позицију.
  • Ноге су исправљене, руке спуштене дуж тела надоле са длановима. Након удисања и издисавања, задњице се затежу, а остају у овој позицији 8-10 секунди. После тога, мишићи се опусте.
  • Ноге, савијене на коленима, стиснуте су ногама на површину тепиха, подигнуте су, а колена су повучена до груди са издисањем. Дозвољено је да помогне рукама. У положају да остану неколико секунди, и вратите се на претходну позицију.
  • Стојећи на свим четири, пацијент сједи на петама са задњицама, оставља руке на површини кревета, а затим се враћа на своју претходну позицију.
  • Такође, на сва четири лица, лева нога је необрађена и увучена. У овом положају останите 5 секунди, са одржавањем равнотеже и вратите се на претходну позицију. Поновите десном стопом.
  • На његовом стомаку, лежи с ваљком испод њега, стави руке на бочне стране. Са дубоким дахом, лагано подигните главу и рамена изнад површине душека или простирке да остане у том положају неколико секунди, а затим отићи у првобитни положај и издахните. Глава мора бити глатка при извршењу, без гужења, поглед се усмерава напред.
  • У истој позицији, лежећи с ваљком, нагни се на руке својим брадом. Уз удах, подигните карлицу и ноге изнад тепиха, стојите неколико секунди, а затим се вратите са издисањем до претходне позиције. Врат је опуштен приликом извођења, глава се не баца уназад.

По завршетку вежбе, препоручује се да дишете 2-3 минута помоћу дијафрагме.

За лечење и превенцију болести зглобова и кичме наших читалаца користити брзо и без хируршке методе лечења препоручује водећих реуматолога Русија, одлучили су да се супротставе безакоње поднетог то заиста третира фармацеутске и медицине! Упознали смо се са овом техником и одлучили да вам понудимо на своју пажњу. Прочитајте више.

Вежба терапија је ефикасна у лечењу и рехабилитацији са лумбалном остеохондроза, ипак препоручује да изврше вежбе комплекса са истовремене терапије лековима и третмане физикалне терапије за остеоартритиса.

Како заборавити на бол у зглобовима?

  • Бол у зглобу ограничава ваше покрете и пун живота...
  • Забринут си због неугодности, крчи и систематичног бола...
  • Можда сте пробали гомилу лекова, крема и масти...
  • Али судећи по чињеници да сте прочитали ове речи - нису вам много помогли...

Али ортопедиста Валентин Дикул каже да стварно ефикасан лек за болове у зглобу постоји! Прочитајте више >>>

Да ли желите да примате исти третман, питајте нас како?

Вежбе на леђима и кичми са остеохондрозо лумбалне кичме

Лецење остеохондрозе лумбалне кичме, без вежбања физичке терапије, користећи само лекове, то је немогуће. Зашто?

Слаби мишићи престану подржавати кичму у нормалном положају. Под повећаним притиском, распламсавају међусобни диски, растварају, прорезе, појаве хернија, остеофити се формирају на пршљенима. Са нормализацијом крвотока и јачањем кичмених мишића, овај процес се може обрнути.

Улога вежбалне терапије у третману лумбалне остеохондрозе

Физичка обука, јачање мишића-стабилизатора кичме, омогућава:

  1. Ојачати циркулацију крви и лимфни ток у ткивима, чиме се враћа нормална исхрана и уклања из кичме производе виталне активности ћелија (укључујући и вишак калцијума).
  2. Смањите механичко оптерећење на кичми, повећавајући тон мишића. Ово ће пренети притисак са пршљенова и интервертебралних дискова на мишиће (као што је нормално и треба бити).
  3. Обновите правилан положај, у коме је аксијално оптерећење на кичми минимално.

Без физичког васпитања лекови или хируршка интервенција могу само уклонити симптоме и успорити дегенеративне процесе у кичми. Третман саме, као таква, која подразумева слободу од дегенеративне болести диска, захтијева елиминацију основних узрока: слабљење мишића и недостатак нутријената снабдевање интервертебрал дискова, зглобне хрскавице и кости у кичми.

Могуће контраиндикације за практичну терапију вежбања за остеохондрозо могу бити:

  • болести у којима је физичка активност непожељна;
  • појављивање или погоршање болова током вежбања;
  • погоршање општег стања услед окупације.

Општа правила за обављање вежби

Можете започети обуку не раније него трећег дана након завршетка акутног периода болести, ау прву недељу довољно је да се укључите 3-5 минута дневно (пожељно два пута дневно неколико минута).

То су мишићи који су прилагођени за ношење статичког оптерећења. Били су добро обучени, не пружају олакшање тела, већ добар положај и подршку мишићима удова.

Терапијски вежба у лумбалном остеохондроза обавља веома споро, нежно, са малом амплитудом, истезање, али не заморно мишиће кичме, спречавајући појаву бола.

  • Увек почињу са гимнастиком у леђном положају, што указује на то да кичма остаје непокретна, статички напета, док мишићи руку и ногу раде (вежбе 1-9 главног комплекса).
  • 3-4 дана након почетка тренинга, можете ући вјежбе са одскочком или савијањем леђа (вјежбе 10-15 главног комплекса).
  • 10-11 дана може додати вежбање на оптерећење директно лумбосакрални обавља у лежећем положају, стоји на све четири. После 15 дана од почетка обуке, комплекс је уведен вежбе са почетном позицијом која седи и стоји.
  • Амплитуда кретања такође се повећава постепено.

У дневном комплексу вежби за остеохондорозу кичме треба укључити 10-20 вежби, 3-4 реплике.

Главни вежбени комплекс терапије вежбања

9 Први сет вежби за лумбалног дела кичме у остеохондроза фокусом на индиректне мишића обуке кичме и повећаног протока крви у њима.

Полазна позиција (ПИ) лежи на леђима. Задњи део главе и лопатица додирује под, руке дуж тела. Ако кичмена не може одржати лумбалну деформацију, или је болна, потребан је јастук. Мишеви леђа су напети, кичма је непокретна у правилном положају.

Сви покрети се понављају 3-4 пута зависно од здравственог стања. Дихање је слободно, ако је могуће, синхронизирано са покретима руку - када су руке разведене, груди се шире и удахну.

  1. Ноге заједно, руке дуж тела, дланови притиснути на под. Да узмете прсте, стисните их и раздвојите. Затим, исправљање скочни зглоб, протежу прсте обе ноге далеко од вас, онда, савијање скочни зглоб, повуците чарапе сами, а истовремено да се одвајам од петама.
  2. Стисните песницу и повуците ноге према теби. Повратак на почетну позицију.
  3. Склоните руке у лактове, подижите предње руке. Синхроно стегните и одвојите своје песнице, а затим удите руке у руку, савијте руке у зглобу, изводите нагиб песнице напред, уназад, бочно.
  4. Поновите вежбу повезивањем кретања стопала. Извршити синхрони ротационо кретање са обе ноге и руке смеру казаљке на сату тада казаљке на сату, онда вишесмерна ротације (леви и стопала смеру казаљке на сату или супротно десно).
  5. Главе стопала на поду, савијте колена. Вратите се на полазну позицију, истегните прсте од себе и према себи, истегните ноге и кичму. Затим савијете ноге и не скидате ноге са пода, смањите колена.
  6. Лежи уз равне ноге, руке дуж тела. Подигните руке, спустите их за главу и истегните руке и главу у једном правцу, ноге - у другом. Вратите руке у ИП.
  7. Полако и лагано подигните равну ногу без узимања доњег леђа са пода. Држите се у тежини, савијању и нешчувању зглоба.

Можете спустити ногу равно, или прво додирнути под са пегом на другој нози, а затим поново подићи исправљену ногу и спустити га на под, опустити се. Поновите са другом ногом.

  • Ставите руке - један на стомак, други на груди. Диши, активно искочите и сисате у стомаку. Затим, уз удисање, померите једну руку на страну, док се издахните за повратак. Окрените главу, пратите је. Поновите за другу руку.
  • Главе стопала на поду, савијте колена. При удисању, ширењу руку, клизним длановима на поду. Немојте одвојити дланове и стопала од пода, мало нагните ноге на десну страну, а затим на лево. Приликом излагања вратите руке у тело.
  • Из исте ИП адресе. Направи алтернативни нога церадама са стране, али су ноге са пода и ваша стопала доле са стране док не додирне под, док је у исто време глава ротира у супротном смеру.
  • Из исте ИП адресе. Напрезање мишића у абдомен и бутине, подиже карлицу, притиском лопатице на под и не напрезањем цервикалне секције. Благо можете разблажити колена и пренети тежину на спољашњу страну стопала.

  • Из исте ИП адресе. Притисните струк доље до пода. Ставите руке на груди. Подигните горњи део торза, срушите лопатице са пода.
  • Из исте ИП адресе. Подигните ноге, покушајте да их притиснете до стомака. У исто време подигните горњи део торуса, покушајте да загрли ноге рукама. Повуците чело на колена. Можете да останете на овој позицији или да се окрећете заокруженим леђима 1-2 пута. Повратак на ИП. Понављам.
  • Лежање са ногама равно, леан на лактове и савијања у грудни кош, покушавајући да поцепа лопатице од пода.
  • Савијте ноге у колена, руке у лактовима. Савијање на леђима са стране на страну, покушајте да "масирате" на поду одвојено бубуљице, а затим и шапуљу.
  • Ове 15 вежби омогућавају вам да израдите све спојеве и кичму са минималним оптерећењем на њему, извршите само-истезање кичме.

    Додатне вежбе за главни комплекс

    ФЕ лежи на стомаку. Ноге су равне, руке дуж тела, глава лежи на поду са чело.

    1. Узастопно одвојите и вратите равне ноге, а затим смањите и исправите равне ноге, клизајући их на под.
    2. Ставите руке на под у близини доњих ребара. Савијање у грудном пределу, подигните рамена и главу, а затим спустите. Врат је умерено напет, глава се не нагиње.

  • У исто време подигните леву руку и десну стопалу. Да смањимо. Затим подигните десну руку и оставите ногу.
  • ИП стоји на свим четворама. Назад са исправним физиолошким кривинама, мишићи су напети и нежно поправљају, омогућавајући вам да се померите и вратите у ФЕ.

    1. Да подигнете наизменично равне ноге.
    2. Подигните главу док савијате леђа, а затим спустите главу, пажљиво заклањате леђа и спустите главу између руку и истегнете браду до груди. Вежба се обично назива "мачка".

  • Да удише, активно гурање и цртање у стомаку, леђа је напета и непомична.
  • ИП седи на поду са равним ногама. Исправите леђа, истегните главу, напните мишиће.

    1. Руке подигну, окрећу дланове напред. Савијте се, држите леђа што је могуће равно, дођите до прстију рукама, померите се само у лумбалној регији. Главна ствар је да не стигнете до чарапа, већ да направите мишиће струка.

  • Диши, подижите руке равно у инспирацији и пуцајте на издахнућу.
  • Савијте руке у лактове, прстом прстима до раменских зглобова. Удахните, вртите (синхронизујте удах са рамовима натраг).
  • ИП стоји. Обавезно проверите положај, ако је могуће довести до идеала. Док је стајаћи положај тешко одржавати, статика за закључивање положаја и држање би требала бити једина стална вјежба.

    1. Ноге на ширини рамена, руке на струку, леђа је равна. Полако нагните главом напред, назад, на стране, а затим окрените лево и десно. Само мишићи на врату раде, леђа је и даље. На крају вежбе, покушајте да окренете главу бочно и нежно савијате кичму, вршите пажњу изнад сваког рамена. Осети покрет покрета лумбалног мишића.
    2. Руке у струку. Полако претворите торзо. Први 3-4 покрета, када се само рамена померају, тада - окретање са укључивањем торакалне регије, затим - окреће се у лумбалној регији. Зглобови су чврсти.
    3. Руке у струку. Са фиксираним кичмом, извршите ротацију у зглобовима колка (карлица док пише хоризонтално "осам" у ваздуху).

    Потпуно излечити озбиљну остеохондрозу је скоро немогуће, али можете постићи побољшање. Лаки облици патологије су излечиви, иако је процес лечења дуг и може трајати неколико година. Са истрајношћу и великом жељом да се излечи - то је прилично изводљиво. Што је редовна обука, то је већи ефекат, главна ствар није присиљавање догађаја.