Одговарајуће ефикасне вежбе за остеохондроза лумбалног региона

Да ли сте добили ниско леђа? Време је да се дружи са спортом! Не буди изненађен: физичке вежбе са лумбалном остеохондрозом - најреалнији лек који не само да ефикасно уклања бол, већ се бори са основним узрочником болести - слабост скоро вертебралних мишића.

Прочитајте: како направити физичке вежбе и покрети заиста лечење? Шта је корисно и шта је штетно? Колико се правилно бавити?

Пример комплекса вежби. Кликните на слику да бисте увећали

Важна упозорења и контраиндикације

Понудити да се друже са спортом не значи да морате одмах започети активну обуку. Прво, важно је осигурати да немате контраиндикације за њих.

За лумбалну остеохондрозу не препоручује се физичко васпитање:

  • током егзацербација;
  • са интензивирањем болова у лумбалној регији од било ког оптерећења на кичми;
  • за акутне болести;
  • уз пратеће патологије кардиоваскуларног система у тешком облику;
  • када физичке вежбе изазивају погоршање укупног благостања (главобоља, мучнина и сл.).

Посебна пажња се мора узети с хернија кичме.

Комплекс вјежбања и учесталост тренинга треба изабрати за вас од стране специјалисте.

Где и како водити наставе?

Након одлучивања о почетку тренинга, морате одлучити гдје ћете бити ангажовани: код куће или у групи под вођством лекара за вежбу. За почетнике, друга опција је пожељна, тако да је први циклус вежби под контролом специјалисте. У учионици ћете, поред тога, научити како правилно одредити норму оптерећења и контролисати своје стање.

У сваком тренутку можете студирају код куће, али за максималну корист, препоручљиво је да исту сат користите за вежбање. Део комплекса је користан за извођење јутарње вежбе. За гимнастику са остеохондрозо није погодна само касније увече и после ручка.

Наставите на вежбе

Прелиминарни брифинг

  • Код остеохондрозе лумбалне регије, свака вежба се изводи глатко и полако. Нема изненадних покрета, нарочито флексионог продужетка и окретања у доњем делу леђа!
  • Ако током вршења вјежбе дође до акутних болова у кичми или укочености у удовима, морате престати узимати и видети доктора.
  • Током обуке, ритам дисања не треба да се изгуби и треба да постоји осећај замора.
  • Свака од вјежби се изводи у 3-10 приступа: дуже сте ангажовани (мјесец, двије, годишње), више понављања. Цео комплекс траје 10-30 минута.

Вежбе са почетне позиције "леже на леђима"

Спусти руке на стране. Савијте колена на поду под углом изнад пода тако да је угао између трупа и бутина нешто мање од 90 степени. При изливању поравнајте једну ногу, раздвојите колено, приликом удисања - опет савијте. Поновите покретање са другом стопалом.

Ноге подигнуте и савијене у коленима, руке узети осим Симулација ноге бициклизам: 8 "возећи", почиње са десном ногом - пауза - 8 ротација са својом левом ногом.

Прсти руку су закључани у брави, дланове испод главе. Ноге леже на поду, ноге су савијене на коленима. Када издужење полако подиже главу и горњи део изнад пода да осети напетост мишића у лумбалној регији. При удисању спустите главу и опустите се.

Руке су благо уклоњене из пртљажника, ноге су разведене до ширине рамена. Извршите ротационе кретање с четкама и стопалима у оба смера.

Руке дуж пртљага, ноге су се исправиле. Приликом удисања, напрскајте мишиће ногу и рукама што је више могуће, савијте стопала и стисните руке у песнице. Опустите се када издахнете.

Спусти руке на стране. Подигните лијеву ногу и направите кружне кретње са највећим радијусом: 4 пута у једном правцу, 4 у другом. Поновите десном стопалом.

Ставите четкицу испод главе, закључајте прсте у брави. Лактови би требали лежати на поду. Склоњени на стопала на поду. Ноге треба померити што ближе карлици. Немојте срушити руке и главе с пода, наизменично окренути и положити колена лево и десно од тијела.

Ноге на ширини рамена, почивају на поду. Руке слободно леже дуж пртљажника. На инспирацији, полако подигните карлицу изнад пода, тако да су кукови и стомак у равни, и напрезати мишиће лумбалне регије. Приликом излагања - спустите карлицу.

Руке су опуштене и слободно леже дуж тела, ноге су равне. Подигните једну равну ногу 80-90 степени изнад пода и спустите је према доле - према супротној нози додирните под на ногама. Покушајте да не савијате колено. Након додиривања, поново подигните ногу и вратите се у првобитни положај. Поновите покрет са другом стопалом.

Удахните, подигните руке и истегните их нагоре, као да истезање избацујете кичме - повуците колено једне ноге у стомак и загрлите га рукама. При следећем издисању повуците другу ногу у стомак.

На следећем видео снимку - други сет (са позиције "лежи на леђима"):

Вежбе из "леже на стомаку"

Ако је ваша остеохондроза праћена снажним синдромом бола, изводите овај комплекс веома пажљиво, јер даје снажније оптерећење мишићима лумбалне кичме.

Подигните руке у лактовима и подесите подлактице (то јест, руке до лакта) на поду, подићи главу и груди. На инспирацији, раставите карлицу са пода, држите га кратко време у положају колена, на издисању, спустите се на под.

Вјежба "мачка уназад." Почетни положај - руке су савијене на лактовима на подлактицама. На рачун "једног" подигните карлицу изнад пода и стојите у положају колена. На рачун "двије" кривине у лумбалној регији. На рачун "три" углађеног доњег леђа. На рачун "четворке" поново спустите колут на под.

Руке руке држе на поду. На рачун "једног-два" подигните горњи део тела изнад пода, покушавајући да се снажније савијете у лумбалној регији. На рачун "три-четири" опет, лежи на поду.

Вежбајте "авион". Спусти руке на стране. На рачун "времена" подигните главу, рамена и руке изнад пода, на рачун "два или три" боравка у овом положају, на рачун "четворке" поново, лежи на поду.

Повуците руке напред. На рачун "један-два" што је више могуће, подигните супротну руку и ногу изнад пода, додирните руком главом. На рачун "три-четири" опет, лежи на поду. Поновите вежбу променом удова.

Вежбе из "стајања на сва четири"

Овај комплекс, заједно са лумбалним мишићима, јача кукове и карлице, што доприноси и уклањању болова у остеохондрози.

На рачун "једног-два" подизања паралелно са подом супротном руком и ногом. На рачун "три-четири", спустите их на под. Промените удове и поновите вежбу.

Полако спустите карлицу на пете, паузирајте 3-6 секунди и поново подигните карлице. Дланови се не смеју откинути са пода.

Подигавши десну десну ногу навише (паралелно на под) на инспирацију, померите се назад и спустите карлицу на пети на левој нози, идеално покушавајући да не додирнете десни прст пода. Када се издахне, вратите се на претходну позицију. Промените стопало и поновите вежбу.

Подигните главу горе, удахните полако, савијте уназад. Приликом излагања, закуците уназад и спустите главу надоле.

Подигните десну и леву ногу паралелно поду.

Резиме

Редовне вежбе у гимнастици са остеохондрозом подстичу продужење ремисије и лакши опоравак након егзацербација. Чак и са овом болести врло је корисно трчање, скијање и пливање. Будите пријатељи са физичким образовањем - а ваш струк ће вам бити захвалан много, много година.

Вежбе за лумбалну остеохондрозу

Пацијенти са остеохондрозом пролазе кроз медицински третман, физиотерапију. Са почетком олакшања, пацијенти се осећају боље, заустављају лечење, праве грешку. Није довољно добити куративни резултат, неопходно је подржати вежбе са лумбалном остеохондрозом. Комплекс вјежби се препоручује да разговарате са лијечником.

Вежбе за лумбосакралну остеохондрозо имају дејство истезања и јачања. Ефикасност се потврђује уклањањем бола. Важно је да не лежи у кревету, трећи дан болести да се прибегне терапијским вежбама.

Вежбе за остеохондрозу доње леђа подељене су у три групе:

  1. Терапија вјежби у акутној болести;
  2. Вежбање у опоравку;
  3. ЛФК као превентивна мера.

Индикације и контраиндикације

Потреба за куративном гимнастиком се састоји од следећих критеријума:

  • присуство остеохондрозе;
  • сидерецхно-васкуларне болести;
  • сколиоза, друге болести кичме;
  • болести респираторног система;
  • болести пробавног система;
  • операбилног торакалног региона.

Не можете чинити часове са факторима:

  • акутна болест;
  • погоршање хроничних болести;
  • након вирусне инфекције месец дана није прошло;
  • трансфер инфаркта миокарда током године;
  • малигне неоплазме;
  • хеморагија;
  • дијабетес мелитус у тешкој форми;
  • хипертензија (крвни притисак изнад 160/100);
  • анеуризме аорте;
  • борбе тахикардије;
  • лоше провођење срчаног мишића;
  • поремећај ритма срца.

Прије спровођења терапијских вежби, препоручује се одабир појединачног скупа активности. Прво се консултујемо са доктором који правилно планира ниво оптерећења за лумбалну остеохондрозо. Квалитативни резултати се постижу захваљујући систематичном, без лијеног одсуствовања, изговора.

Вјежбе вежбања нису везане за дневни режим, боље је користити јутарње вријеме, након спавања. Ако опција није могућа, вриједно је водити класе у право вријеме. Препоручује се да се поштују норме: да се посматра мир након оброка 30 минута, а не да се вежбају пред спавање. Сала за гимнастичке вежбе треба да буде вентилирана, удобна одећа, а не ограничавајући покрети. Акција је побољшана помоћу додатног загревања струка. Користите водене поступке, примјените грејну подлогу. Након одобрења лекара!

ЛФК у периоду акутне болести

Мишљења лекара у вези са занимањима у акутном току остеохондрозе се разликују. Неки верују да је одмор за кревет неопходан. Препоручује се извођење посебних вежби намењених акутној остеохондрози. Физичко образовање је штедљиво, усмерено на опште јачање кичме, мишића.

Вежбе за лумбалну остеохондрозу у акутном облику врше се пажљиво, пажљиво, без претераних напетости, изненадних покрета. Амплитуда кретања је минимална. Часови се изводе у умереном ритму, када дође до болова, заустављају се.

  1. Лезите на леђима, руке паралелне са подом. Код инхалације вршимо подизање руку, истезање. Са издисањем вратимо се на претходну позицију. Вежбајте 4 пута.
  2. Ми савијамо, раздвојимо зглобове зглобова. Изводимо 5-6 пута.
  3. Остајемо на његовим леђима, стављамо руке у руке, извлачимо чарапе на себе. Дисање је произвољно. Поновите 5-6 пута.
  4. Лезите, савијте колена, наизменично поравнајте колена (3-4 пута). Поставите ваљак под куке.
  5. Лези, руке у шавове. Истегнемо наше чарапе, истовремено спајамо руке у песницу, а затим се опуштамо (5-7 пута).
  6. Лези, ставите руке на рамена, ротирајте у кругу пет пута у оба смјера, слободно дишите.
  7. Савијање на ногама коленског зглоба, дисање, вуче ноге на страну. Излази, врати се. Понављамо у другом правцу. Поновите 4-5 пута.
  8. Удахните, подигните савијено колено у стомак. Вреди користити руке. Враћамо се, издахнемо. Поновите 6 пута. На почетку бола прекините процес.
  9. Лезите, наизменично савијте колена на инспирацију. Враћајући њу назад, притиснемо пету, излажући (3-4 пута).
  10. Лезите на вашој десној страни, савијте леву руку у лакту иза главе, десно - лежећи дуж пртљажника. На инспирацију подигните десну руку, издахните, ставили смо га. Поновите са другом страном (5 пута).
  11. Лезите на леву страну, десну руку дуж пртљажника, лево - испод главе. Приликом излагања довести горњи део ногу до стомака. Поновите са десне стране. Поновите на сваку страну 4 пута.
  12. Лезите на леђа. Ми савијамо ноге, наизменично узимамо колена у страну - дишамо, на почетној позицији - издахнемо. Поновите на сваку страну 6 до 8 пута.
  13. Лезите на леђа, подигните лијеву руку у инспирацију, истовремено подигните рамена главом и истегните лијеву руку на десно колено. Поновите за другу страну. Поновите у оба смера 6 пута.
  14. Лежи на леђима, лева нога је савијена. Уз инспирацију, савијте десну ногу, раздвојите је на издахнућу. Поновите 5 пута. Настави за другу страну.
  15. Без промене положаја, скренемо десну ногу и вратимо је назад. Урадимо 7 пута, држимо технику дисања, понављамо са другом ногом.
  16. Стојећи, раздвојени ноге, руке дуж пртљажника. Ми вршимо ротационо кретање руку себи, од нас, на 15 ротација. Дишење је бесплатно.
  17. Лези на стомаку, руке паралелне са пртљажником. Ставили смо јастук испод нашег стомака. Код инхалације подижемо главу према горе, издахнемо и спуштамо их уназад. Поновите 5-6 пута.
  18. Учините дубоко дисање, опустите се. Направићемо 3-4 пуне удисања.

ЛФК у периоду опоравка (субакутни период)

Након појаве олакшања, постижући јачину кичме, врши се сет вјежби за лумбалну остеохондрозу, неопходну током периода опоравка.

  1. Лежи на леђима савијеним ногама, подижећи стопала на под. Подигните феморални део пртљажника, ослањајући се на пете, доњу грудну кичму. Почињемо са минималном амплитудом.
  2. Без промене положаја, подижемо главу истовремено са напетостима абдоминалних мишића.
  3. Лези на леђа, исправљајући ноге, напрезање мишића задњице, враћајући се у стање одмора. Поновите неколико пута.
  4. Лезите на леђима с ногама савијеним. Подижемо леву руку, доносимо га за главу, правимо циркулацију рамена, подигнемо главу, додирујемо руку десног колена.
  5. Лагање, савијајући један по једну ноге на коленима, пета клизе на под.
  6. Поновите претходну вежбу користећи обје ноге одједном.
  7. Поновите прву вјежбу, користећи ваљак испод подручја шипке.
  8. Прихватамо положај са нагласком на коленима и лактовима, од тога седимо на петама, не савијамо се у кичми, дозвољавајући рукама да додирну под.
  9. Полазна позиција је иста. Заокруживање леђа се изводи, уз опуштање, не шири проширење кичме.

Спречавање остеохондрозе

Да би се вежбали за лечење лумбалне остеохондрозе нису били узалудни, препоручљиво је да се придржавате правила за дистрибуцију оптерећења на кичми.

Немојте нагињати кичму из стојећег положаја, када се вратите, можете померити пршуте релативно једни према другима. Да би се спречила невоља, при извођењу таквих покрета препоручује се употреба подршке, за коју вриједи држати руку. Приликом извођења радова, вреди одабрати, прилагодити алате за себе, тако да се не морате савијати у опасном положају. У супротном, вежбе са лумбосакралном остеохондрозом неће имати резултат.

Важно је правилно расподијелити тежину, посебно тежак. Препоручује се расподела терета тако да кичма чврсто лежи на карлици (положај који личи на камеру).

Вежбе за остеохондрозо лумбалне кичме

Остеохондроза је запаљење одређеног дела кичмене колоне. Опасности за људски живот стање не представља, али значајно погоршава његов квалитет. Вежбе за остеохондрозо лумбалне кичме помажу у олакшавању, а затим и потпуно елиминишу болне симптоме.

Пуњење за остеохондрозо видеа на плочама - сат

Ако нема могућности да похађају часове вежби у поликлиници, онда је могуће извести медицински комплекс у кућним условима. Да не би направили грешке, неопходно је пажљиво пратити тренинг видео и поновити све покрете, слушајући препоруке.

Вежбе за остеохондрозо на сликама

Вежбе за остеохондрозо на сликама знатно олакшавају перформансе комплекса.

ИП: лежи на поду лицем нагоре, руке благо преусмерене на страну. Почели смо да имитирамо кретање вожње бициклом. Укупно 8 кретања са десном стопалом и истим са лијевом.

ИП: лежећи лице горе, ноге савијене, прсти испод леђа главе. Подигните и спустите горњи део пртљажника. Мора да постоји осећај напетости у лумбалној регији. Дисање је произвољно. Поновите 5 пута.

ИП: лежи лице, ноге су савијене на коленима и подигнуте изнад пода. Ми их стављамо наизменично на обе стране тела, покушавајући да додирну под. Руке и главе од пода не падају. Поновите - 10 пута.

ИП: лежећи лицем нагоре, савијене ноге на коленима, стоје на поду, мало размакнуте. Приликом удисања, подигните надлактицу, спустите је са издисањем. Амплитуда је максимум. Поновите 5 пута.

ИП: лежећи лице горе, ноге савије, стоје на поду. При удисању колена, повуците до груди, на издисају - ниже. Покрети су спори. Поновите 5 пута.

ИП: лежећи лице горе, ноге савијене на коленима, стоје на поду. Инхале - истегните се, издахните - повуците једно кољено у груди. Поновите - 5 пута по стопи.

ИП: ми клекнемо у "псу" позу. Изливамо и опустимо леђа. Поновите 5 пута.

ИП: на сва четири. Подижемо непоштену руку и ногу. Поправљамо две секунде и вратимо се на полазну позицију. Поновите - 10 пута за сваки пар.

ИП: лежи на стомаку. Направићемо "гутљај" 5 пута.

ИП: лежи на стомаку, подиже руке на под. Подигните тело изнад пода, спакујте се у доњи део леђа. Поновите 5 пута.

Карактеристике пуњења за остеохондрозо лумбалног региона према Бубновском

Карактеристика вежби за остеохондрозо лумбалне зоне према Бубновском је мишићно оптерећење на позадини постојећег бола. И то је његова главна разлика од класичног медицинског комплекса. Аутор је мишљења да је борба против патолошког стања неопходна, превазилажење болног синдрома. Будући да он изазива ограничење кретања и каснију атрофију мишића на овом подручју.

Вежбе на Бубновском, изведене код куће, ако верујете у критике, дајте добре резултате. Али недвосмислен одговор - што је боље: класична вежбална терапија или третман према Бубновском, не може се дати. Обе методе помажу, али резултат се постиже различитим приступима.

Основна правила комплекса:

  • Потребно је извршити пуњење, упркос интензитету бола. Соренесс је због стагнације у мишићима. Ако се не елиминише, постоји повреда локалних циркулација и атрофија живих ткива која се налазе у непосредној близини;
  • Морате радити сваки други дан тако да мишићи не заборављају оптерећење;
  • Сви напори требају бити направљени на улазу у вјежбе. Ово ће помоћи смањењу болести;
  • На крају комплекса треба извршити хладну обризу како би се спречио развој отока изазваног активацијом метаболичких процеса.

Пуњење остеохондрозе лумбалне регије за старије особе

Постоје посебне вјежбе за остеохондроза лумбалне кичме, развијене за старије пацијенте. Исти комплекс се може урадити и против позадине бола. Получен ујутро, седи на каучу:

  • Проширите ноге напред, истегните чарапе. Поправи на две до три секунде и опусти се. Поновите 3 - 5 пута;
  • Неопходно је савијати ногу у колену и спојити га длановима руку. Нежно повуците себи, али да бисте избегли неугодност и вратите ногу у првобитни положај. Поновите - 10 пута са сваким коленом;
  • Почетни положај као у претходној вежби - нога се савија у колену. Мора се исправити, подићи и спустити. Поновите - 5 пута за сваки део;
  • Лежи на каучу. Ноге су савијене на коленима. Прво подигнемо десно, и мало га нагните на леву страну. Исти покрет се обавља са левом стопом, али је нагнут десно. Понављање - 10 покрета за сваку ногу;
  • Лези лицем нагоре, савијене ноге на коленима, стоје на каучу. Подигните карлицу колико је могуће, закључајте и полако потоните. Поновите - 3 пута.

У закључку, мишићи морају да се опусте. За то смо устали са кауча, нагнули се напред и опустили.

Комплексна вежба за лумбални регион са остеохондрозо

Комплексна вежба на лумбалној регији са остеохондрозом помаже да се реши болести, типична за ову патологију, довољно брзо.

На почетку класе, покрети се споро са минималним бројем понављања. И тек након стабилизације државе, амплитуда и брзина се могу повећати.

  1. Седите на под, ноге се испружују. Неопходно је покушати да дођете до врхова прстију рукама. Не савијте колена.
  2. Седите на поду "на турском." Палме леже на коленима. Морате исправити леђа, истегнути и држати положај док се не уморите.
  3. Лези лицем нагоре, ноге равне, фиксиране. Окрените штампе. Покрети треба да буду глатки без кретања.
  4. Лежи на поду лицем нагоре, руке и ноге су разведене на бочне стране, ноге се савијању на коленима и подићи изнад пода. Сада окрећемо главу у једном смеру, с ногама покушавамо да подигнемо пода са супротне стране. Ми заменимо стране;
  5. Лежи на поду лицем нагоре, ногу равне, руке испод леђа главе. Дихати - ноге савијати у колена и довести до груди, фиксирати, издисати - вратити се у почетну позицију;
  6. Лези лицем нагоре, ноге на поду. Ми чувамо чарапе на обје ноге и поправимо их 5 секунди. Опустимо удове;
  7. Лежи на његовој страни. Повучемо до стомака наизменично савијен у колену, затим десно, а онда лијеву ногу. Изводити док се не дође до замора;
  8. Стани на сва четири, назад. Пузи по соби;
  9. Стани право, дланови у струку. Направите скретање лево / десно са максималном амплитудом.

Физичке вежбе за остеохондрозо лумбалне кичме у акутном периоду

Физичке вежбе са остеохондрозо лумбалне кичме у акутном периоду треба да се врше само у положају на сва четири лица. Ово помаже у оптерећењу оптерећеног подручја. У оштећеним дисковима се смањује притисак.

У овој фази можете изводити вежбе намењене старијим пацијентима.

  • флексија и продужење лумбосакралног региона. У супротном, пацијент може развити тежак бол изазван повећаним притиском на запаљене лигаменте;
  • јак торзо трупа;
  • било какве оштре кретње, јер повећавају покретљивост упалних интервертебралних дискова. И они могу повећати запаљење, изазивајући нову микротрауму и изазивајући додатну иритацију нервних завршетка.

Да би се стање стабилизовало, препоручује се статичка вежба. Време за фиксирање позиције је 2-3 секунде, након чега следи повећање.

Вежбе за остеохондрозо лумбалне кичме су обавезне за имплементацију, јер доприносе бржем опоравку. Прегледи на овој теми могу да читају или напишу своје мишљење на форуму о третману народних лекова.

Вежбе за лумбосакралну остеохондрозу

Већина људи се прилагођава и навикава на то стање, не покушавајући да га бар некако прилагодите. Ипак, дневне 10-15 минута сесије терапијске гимнастике са лумбалном остеохондрозом могу успорити прогресију болести и имати терапеутски ефекат.

Гимнастику са лумбосакралном остеохондрозом треба радити са опрезом, нарочито у првом реду. Ако је болест у акутној фази, вежбе ће се разликовати од оних које треба извршити у субакутном периоду или са истребљењем болести.

Важно је схватити да ако се болест развије много година, онда је брзо лечење немогуће. Перформансе гимнастике пацијента са лумбалном остеохондрозом неколико седмица ће изненадити његову ефикасност и дати наду за опоравак.

Гимнастика за лумбалну остеохондрозу у акутном периоду

У акутном периоду, терапијску гимнастику са лумбалном остеохондрозо треба изводити пажљиво и под надзором инструктора. Покрети не би требали бити оштри и изазвати бол. Амплитуда кретања треба постепено повећавати.

Ево скупа вежби које се могу извести иу акутним и хроничним стадијумима болести:

Полазна позиција: лежећи на леђима, руке дуж тела, ноге које су савијене на коленима. Ноге су савијене под углом окренути лево, а главу и пртљажник са рукама - удесно. Окрет треба да се осети у лумбалној регији. Држите ову позицију 5 секунди. Затим урадите исто у супротним смеровима: савијене ноге на десно, а глава и тело - лево. Биће добро направити неколико окретања у оба смера. Покрени 5 до 10 пута.

Стани на колена и ставите главу својим рукама на подршку. Прво савијте леђа, а затим у свакој позицији држите се неколико секунди. Вежбајте 5 до 10 пута.

У положају на свим четворицама, савијте леђа на десно и лево, одлагање 5 секунди. Вежбајте 5 до 10 пута.

Гимнастика са лумбосакралном остеохондрозом у акутном периоду

  • Закључај отворена врата. Држи горњу ивицу и виси, савијајући колена, као на шанку. Осетите спраин у кичми. Зависно од тога најмање 1 минут, а затим се одмори око 10 минута. Вежбање треба обављати 2 до 3 пута дневно.
  • За вежбање вам је потребан бар. Држите га и почните полако окрећу опуштено тело на десно и лијево. Врат и леђа морају бити опуштени. Урадите то 2-3 пута.
  • Вежбајте са посебним корзетом, који се носи око струка. На задњој страни корзета је причвршћен кабл, а други крај је причвршћен на леђима. Почетна позиција може бити на леђима, бочним странама или желуцу. Ноге леже на задњој страни кревета, где је везан кабл, а руке држе на супротном леђима. Затегните руке тако да се кабл почиње растегнути. Трајање вежбе је 15 - 30 секунди, а затим 1 минутни одмор. Укупно, вјежба би требала трајати до 20 минута.

ЛФК са остеохондрозо кичме

Ко нема остеохондроза? Чини се да сви имају то. Уопштено гледано, према статистикама СЗО: 80% људи има различита кршења два система - помоћних и моторних система. Нажалост, већина пацијената је у радном добу: од 29 до 49 година. То јест, главни дио популације дијагностикује ове или друге патологије кичме и зглобова, а то је само за Русију.

Мршавих болова осећају многи људи у различитим животним периодима. Када је терапија ових болова донела успешан исход, већина пацијената се враћа у нормалан живот и наставља своје професионалне активности. Део болести постаје хроничан, што доводи до смањења ефикасности, ау неким случајевима, чак и до његовог престанка.

Велика преваленција болова у леђима је бијед нашег вијека. И, можда, једна од најчешћих патологија са манифестацијом бола у леђима је остеохондроза.

У случају остеохондрозе, трпијо интервертебралне хрскавице и дискови. Они су узнемирени метаболизмом. Ово узрокује развој промјена у костима и мишићним системима кичме. Али не само ово је опасно остеохондроза.

Дистрофичне промене у кичми могу довести до патолошких промјена у унутрашњим органима, пошто је доказан однос између здравља кичме и унутрашњих органа човека. Радимо са нашом кичмом, зацелимо цело тело. Из тог разлога има смисла озбиљно схватити терапију у остеохондрози, јер многи лекари тврде: физичке методе су најосновнија терапија остеохондрозе.

Механизам развоја остеохондрозе

Кичма има 33-35 пршљена, између њих су еластични диски. Дају еластичност и флексибилност кичме. Сваки такав диск садржи језгро уоквирено влакном прстеном, и прекривено је хрскавицом изнад и испод.

Са остеохондрозом пати крвоток у кичми и метаболизам у њему. Еластични диски који се налазе између пршљенова почињу да се осуше, њихова еластичност и чврстоћа се изгубе, њихова висина се смањује. Постепено, влакнасти прстен губи способност држања натопљеног кичма, долази до њеног избијања. Догоди се да се влакнаст прстен разбије и то доводи до интервертебралне киле.

Због таквих повреда, покретљивост целокупне кичмене колоне може патити и може доћи до њеног кривљења.

Повољно окружење за здравље кичме је активан и спортски начин живота са умереним стресом, а без претеране.

У нашем добу компјутеризације, животни стил особе је углавном седентар. Спречавање и лечење проблема са кичмом је терапија вежбања (ЛФК), која побољшава трофизам дискова између пршљенова, због тога се повећава покретљивост зглобова; снабдевање крви целокупне кичме се такође побољшава, мишићни апарат леђа је ојачан, а уништавање костних компоненти кичме успорава се.

Посебно је вежбање терапије остеохондрозе корисно за људе са предиспонирајућим факторима:

  1. Старије године.
  2. Људи који су стално у нестандардном положају тела.
  3. Људи са слабим мишићима и лигаментима.
  4. Ко има равне ноге и клупе.
  5. Уз већ повређени пршљен.

Остеохондроза кичме има другачију локализацију и подељена је на остеохондроза грлића кичмене, торакалне и лумбосакралне поделе.

Општи принципи терапије за вежбање било које остеохондрозе

  1. Физичку културу треба држати у просторији са добром вентилацијом, одличном опцијом - на улици.
  2. Класе се спроводе само током ремисије болести (када нема симптома).
  3. Одећа у класама вежбања се претпоставља да је широка, а не ограничавајући покрет и дисање.
  4. Сви покрети су глатки, амплитуда и број понављања постепено се повећава.
  5. Ако бол почиње, одмах треба да прекинете сесију.
  6. Претходне класе и завршетак мерења притиска и импулса. Када се ови индикатори разликују од нормалног, оптерећење треба смањити.
  7. Препоручљиво је да слушате ваше дисање током читаве лекције, што ће повећати ефикасност. Све вежбе истезања се изводе на издисају.
  8. Веома је важно постепено повећавати оптерећење и број понављања, што ће смањити ризик од повреда и спречити умор.
  9. Вјежба је важна за редовно извођење, тако да можете постићи рани резултат.
  10. Пре него што започнете самосталну студију, потребно је да се обратите лекару и сложите се о скупу вежби.

Треба запамтити да се терапија вежбања не изводи када почињу знаци егзацербације: болне сензације. После сложеног ЛФК могу се појачати и изазвати непријатности.

ЛФК код остеохондрозе главног (цервикалног) одељења кичме

Цервикални сегмент кичме интензивно је засићен крвним судовима који хране мозак. Због тога, више манифестација остеохондрозе изазива лоше снабдевање крви у глави.

Постоје неки неуролошки синдроми у остеохондрози:

  1. Синдром хумеропарозног периартритиса.

Истовремено, највише пате од раменског зглоба, рамена и врата. Често пацијент развија неурогено ограничење кретања рамена зглоба, штити аксиларни нерв од иритације. То јест, она се манифестује са болом у леђима, руком, немогућност због страшних болова да делују са руком са болесне стране.

  1. Радикуларни синдром (цервицо-брацхиал радицулитис).

Корени нерва кичмене мождине су стиснути, јер се међууморалне форамене смањују, с обзиром да се међувербне диске такође смањују висине.

Симптоми: интензиван бол, стање погоршава покретом главе. Мишеви врату су у стресном стању.

Изгледа као ангина јер постоје болови у срчаној зони, али без промена у срцу. Још увек приказује: тахикардију и екстразисту због досадних корена кичменог живца.

  1. Синдром вертебралне артерије.

Карактеришу главобоље, вртоглавица са шармантним и губитком равнотеже, мучнина, повраћање; вид се погоршава, "муве" се појављују пред очима; постоје болови и повреда осјетљивости у грчеву, тврдом непцу, језику, праћено хрушким гласом или може нестати у потпуности. Такође се манифестује болешћу или запаљењем на леђима и окомитом подручју.

Карактеристични поремећаји спавања и памћења, промене расположења и анксиозност, раздражљивост, незадовољство, слабост, летаргија и осећај тежине у глави.

Лечење остеохондрозе грлића материце треба да обухвати и медицинске методе лечења, и физичке.

Једна од физичких метода за лечење и превенцију остеохондрозе је терапијска гимнастика.

Комплекс терапије за вежбање остеохондрозе грлића материце

Током утицаја на цервикални регион, важно је не преоптерећивање мишића врата, тако да користимо комплекс вежбалне терапије уз учешће других мишићних група.
Комплекс користи акције одмора и пребацивања. У сложеном ЛФК-у постоје припремни, основни и завршни дијелови.
Припремни је загревање, распршујемо крв. Најважније су вјежбе за врат, коначни су опуштање и одвраћање.

Вежбе леже на леђима

  1. ИП-лежи на леђима, равне ноге, руке дуж пртљажника. Подигните и држите главу у овом положају за 3-7 секунди. Поновите 1-3 пута.
  2. Четке на раменима: кружна кретања лактова на једној и другој страни 4 пута, поновити 2-4 пута.
  3. Руке дуж пртљажника, ноге које су савијене на коленима. Шетња је 30 секунди. Поновите 2-4 пута.
  4. Руке су се истегнуте до плафона, наизменично вуче руке до плафона, срушавајући оштрицу са пода. Поновите 6-8 пута.
  5. Руке дуж пртљажника, руке да повуку стране увис - удахну, повуку колено до груди - издахнујући без подизања главе с пода. Поновите 4-6 пута.
  6. Руке дуж пртљажника - притисните задњу страну главе на поду, држите 4 рачуне. Поновите вежбање 4-6 пута.
  7. Подигните главу са пода, окрећите је мало десно (на нивоу средине кључне кости) и држите у овом положају на 4 табице, спустите, опустите се. Поновите вјежбу 4-6 пута, а затим поново у другом правцу.
  8. Руке на појасу. Савијте ноге у коленским зглобовима - удахните, опустите се са опуштањем - издужите. Поновите 4-6 пута.
  9. Руке дуж пртљажника. Држите рамена, притиском на под, држите ову позицију на 4 тачке. Опусти се. Поновите вежбање 4-6 пута.

ЛФК, лежи на десној страни

  1. Десна рука је испружена, на њој се налази десно уво, подигните десну руку главом, држите положај до 4 тачке, спустите и опустите се. Поновите 2-4 пута.
  2. Лева рука почива на поду испред грудног коша, а лева нога чини помични потез напред и назад. Поновите 6-8 пута.
  3. Лева рука дуж пртљажника, подиже леву руку на удах, доњи издах. Поновите 2-4 пута.
  4. Лева рука је на куку. Повлачењем оба колена на груди док издихате, исправите ноге инхалацијом. Поновите вјежбу 2-4 пута.

Урадите исте вежбе, лежећи на левој страни.

ЛФК са цервикалном остеохондрозом, лежећи на стомаку

  1. Главе у фокусу на чело, руке на полеђини главе, лактове паралелно са подом. Подигните главу рукама од пода, држите ову позицију у 4 тачке, спустите и опустите се. Поновите 2-4 пута.
  2. Водите фокус на бради, дланове под брадом. Одједном, повуците руке напред, поделите их на две стране, три повуците напред, четверострани положај. Поновите 2-4 пута.
  3. Руке су се испружиле напред. Пливање стил "крол", поновите 4-8 пута.
  4. Палме под брадом, нагласак на длану чела. Наизменично добијају пету на задњици. Поновите 4-8 пута.

ЛФК са цервикалном остеохондрозом у положају "седења"

Све вјежбе се изводе полако док не осјећате бол.

  1. Десна рука притиском на десно колено држите 4 рачуне. Друга рука је иста. Онда са обе руке на исти начин. Поновите сваку руку 4-6 пута.
  2. Десно раме се повлачи у десно уво, а затим лево раме до лијевог уха. Поновите вежбање 4-6 пута.
  3. Оба рамена повуку у уши, поновите 4-6 пута.
  4. Прво кружно кретање помоћу десног рамена, затим левом, а затим са два. Поновите 8 пута у сваком смеру.
  5. Повуците десну ногу, фокусирајте се на пету. Потисните пету у под, држите 4 рачуне. Затим друга нога, поновите са сваком ногом 2-4 пута.
  6. "Бицикл" седи.
  7. Руке на странама - удахните, загрли рамена - издахните. Поновите 3-4 пута.
  8. Седите на десној страни столице:
    1. - Руке горе и доле,
    2. - "сечење дрвета" - руку напред и назад,
    3. - руке горе - описати кругове у смеру казаљке на сату и супротно од казаљке на сату,
    4. - Подигните руку горе и доњи и трешите.
  9. Сједите на лијевој страни столице - поновите исте вјежбе.
  10. Сједни право - руке горе - удах, спусти колена издахну.

Животни стил са остеохондромом грлића материце

Да би живели у потпуности и без болова, а периоди ремисије били су дугачак, а забринутост забринута, неопходно је пратити општи принципи вежбања ЛФК, како је горе описано.

Важно је запамтити да је боље не правити кружне ротацијске кретње главе, то може довести до трауме на врату.

Спречавање развоја остеохондрозе грлића материце

  • Редовна посета ортопедији из раног школског узраста. Ако је потребно, прилагодите закривљеност поремећаја кичме и положаја.
  • Ући у спорт, пре свега пливањем, тако да се формира мишићни корзет.
  • Једите храну која доноси калцијум и магнезијум у тело (риба и морски плодови, спанаћ, пасуљ, орашасто воће, семе, грашак, хлеб, млечни производи, сиреви).
  • Не дозволите акумулацију вишка тежине.
  • Не висећи вреће на рамену, препоручљиво је носити руксак.

ЛФК у грудном остеохондрози

Грудног коша остеохондроза јавља ређе него друге врсте болести - грлића материце и лумбални болести дегенеративним диска доњег мобилности и максимално захваљујући сигурности до мишића и ребара.

Знаци остеохондрозе дојке:

  1. бол у грудима, гори ноћу, са дугим боравком у једној тјелесној позицији, са хипотермијом, са нагибом на страну и кривинама, са великим физичким напорима;
  2. интербладеацхе, када десна или лева рука расте;
  3. бол се интензивира дубоким дисањем;
  4. бол између ребара при ходању;
  5. осећај стискања груди и леђа.

Бол током егзацербације болести може трајати неколико седмица.

Постоје додатни симптоми остеохондрозе у грудима:

- Неке површине коже постају утрнуте;

Хладно у ногама, понекад горење и свраб;

- кожа је дебела, нокти су ломљени;

- бол у грлу и једњаку;

- Дигестивни органи не функционишу добро.

У остеохондрози дојки постоје два симптома - дорсаго и дорзалгија.

Дорсаго је оштар оштар бол у грудима. Постоји после монотоног рада у истој пози. Када дође до напада, постаје тешко дисати, а ако се горњи део тела окреће, бол се интензивира.

Дорсалгиа - није јак бол у региону погођених интервертебралних дискова, почиње постепено и траје до 2-3 недеље. Сензације бола се интензивирају приликом дубоког дисања, ноћу и ваздуха не може бити довољно. Прође након кратке шетње.

Узроци остеохондрозе грудног коша:

- честа вожња;

- добио повреде кичме;

Слаби мишићи;

- Сколиоза и други поремећаји држања.

Изузетно је опасно острохондроза у грудима

Ако лечење није правовремено и погрешно, онда остеохондроза грудног одељења може изазвати следеће болести:

- протруса и киле торакалне кичме;

- компресија кичмене мождине;

- проблеми са срцем, цревима, јетром, бубрезима и панкреасом;

- повреде у дуоденуму, перисталтис црева, дискинезија жучне кесе;

- међурегионална неуралгија - стискање или иритација међурасних нерва.

Са чиме се може збунити остеохондроза у грудима

Због разноликости симптома лако се може збунити следећим болестима:

- стенокардија, срчани удар. Разлика: после узимања лекова од срца болови у грудима не нестају, пацијентов кардиограм је нормалан;

- апендицитис, холециститис, ренална колика;

- гастритис, чир, колитис;

- патологија млечних жлезда;

- пнеумонија. Запаљење плућа разликује се од остеохондроза, кашља, кратког удара и грознице.

Спречавање остеохондрозе дојке

Препоручује се за превенцију болести:

- током дана 40-50 минута да се леже - олакшава оптерећење од кичме;

- мењајте положај сваких 2 сата, устајте са столице, направите 2-4 нагиба у различитим правцима, истегните, поравнајте рамена, ако је рад седентар;

- Пожељно је водени спортови: пливање, роњење, акуа аеробика;

- Покушајте да не надувате, загријте леђа;

- редовно вежбање физичке терапије.

Вредност терапије вежбања остеохондрозе у грудима

ЛФК је ефикасан начин за формирање јаког мишићног корзета, због чега је у будућности могуће избјегавати релапсе болести. Можете повећати покретљивост торакалне кичме, повећати амплитуду кретања у зглобовима: како у интервертебралном, тако иу ребро-вретралном;

обезбедити правилно дубинско дисање; развити и ојачати мишиће рамена; ојачати леђне мишиће, вратити физиолошке кривине и формирати правилан положај, чиме се смањује оптерећење на кичми и међувербним дисковима; да уклоните крутост дубоких мишића леђа; ојачати респираторне мишиће; побољшати вентилацију плућа; спречити могуће компликације.

ЛФЦ утичу на побољшање плућне вентилације - то је веома важно за пацијенте који се плаше да дубоко удахните, као удахните дубоко изазива јаке болове у леђима. Присуство такве везе доводи пацијенте да постепено смањују дубину улаза у хиповентилацију (недовољну вентилацију) доњих дијелова плућа, што може изазвати развој пнеумоније и низ других плућних патологија.

ЛФК има веома позитиван ефекат на ток болести. Да бисте спречили нежељене последице, пратите главне принципе вежби описаних горе.

Комплекс терапијске гимнастике са остеохондрозом у грудима

  1. ИП - лежи на леђима с коленима савијеним на коленима. Ноге су притиснуте до груди рукама, повлаче се, благо рупа доњи део леђа, истегну абдоминални мишићи. Закључајте позицију 5 секунди. Полако се вратите на ИП. Поновите 2 пута.
  2. ИП - руке су испружене иза главе, ноге су исправљене. Повуците леву руку и десну ногу, истезањем кичме, поправите га неколико секунди. Исто с друге стране. Темпо је спор. Поновите 3 пута на обе стране.
  3. ИП - лежи на стомаку, руке на странама. Подигните главу и руке. Држите мишићну тензију у трајању од 3 секунде. Опустите се, главе и руке доле. Поновите 5 пута.
  4. ИП - лежи на леђима. Подигните руке иза главе, истегните се. Подигните ноге и чарапе како бисте покушали додирнути под за својом главом. Ноге у коленским зглобовима не треба савијати. Остани на овој позицији 2 секунде. Мирно спустите ноге на под, руке дуж пртљажника.
  5. ИП - лежи на десној страни, ноге су савијене на коленима. Помери лево стопало. Да поправи, ФЕ. Исто са другом ногом, лежећи са леве стране. Поновите 4 пута са сваком стопалом. Темпо је спор. Покушајте да узмете колут до максимума. Вежбајте са напетошћу мишића.
  6. ИП - стоји на свим четворама. Подигните главу, савијте, удахните, спустите главу, окружите леђа, осетите напетост мишића на леђима и грудима, издахните. Темпо је спор. Поновите 5 пута.
  7. ИП - на коленима, руке на дну. Руке горе - удахните. Са кретањем напред, спустите га и повучете руке до границе, мало се нагните напред и седите на пете - издужите, ФЕ. Темпо је просечан. Поновите 3 пута.
  8. ИП - стоји на свим четворама. У главу и нежно држите кичму, ФЕ. Глава се споро спушта до груди и савија кичму. Поновите 3 пута.

ЛФК са остеохондроза лумбалне кичме

Најчешће због специфичности анатомске структуре и функционалног оптерећења, утиче на лумбалну кичму.

Неуролошке манифестације лумбосакралне остеохондрозе: болови различите природе у доњој и доњој страни удова. Бол се јавља као резултат стимулације корена нерва кичмене мождине. Око погођене површине корена има оток, који повећава бол, у болном процесу укључује око мишићног ткива. Постоји мишићни спаз, који притиска на погођени корен, добија се зачаран круг. Да бисте зауставили ово, потребно је радити на мишићном систему, спријечити или смањити грчеве дубоких мишића леђа, ојачати мишићни корзет.

Да би то урадили, неопходно је спровести вежбе у физиотерапији, само-масажу и понашати се исправно у свакодневном животу.

При израженим болним осјећајима у лумбалном одјелу кичме иу доњим екстремитетима комплексни ЛФК се препоручује у режиму штедње (на олакшаним позицијама).

Задаци вежбалне терапије током овог периода:

- истезање и опуштање патолошки напетих мишића у леђима;

- Повећана циркулација крви и лимфе у лумбалној кичми.

Када радите вежбе, пратите главне принципе вежби описаних горе.

Комплекс терапијске гимнастике са лумбалном остеохондрозом

Нежан мод.

Лежи на леђима

  1. Руке дуж стабла, ноге заједно. Подигните руке горе - удахните, спустите - издужите. Поновите 4-5 пута.
  2. Савијте и одвојите ногу истовременим стискањем и неуглагањем прстију. 10 пута.
  3. Кружно окретање стопала 4-6 пута у сваком правцу. Понављање 2.
  4. Наизменично повлачење колена на груди. 6-8 пута.
  5. Алтернативно преусмеравање у правцу десне руке - десна нога, лева рука - лева нога. 4-6 пута.
  6. Руке у "брави" иза главе. Подижући главу, повуци прсте на себе. Поновите 8 пута.
  7. Руке дуж пртљажника. Подигните руке горе, истовремено повуците чарапе ногама од себе - удахните, вратите се на ип-издију. Поновите 8 пута.
  8. Ноге савијте на коленима, ставите ширину рамена. Десно колено да добије лево стопало, а затим лево колено десно стопало. Поновите 4-6 пута.
  9. Имитација вожње "бициклом". 5 кругова у сваком смеру.
  10. Ставите руку на стомак. Дубоко удахните у стомак, а онда споро издахните. Поновите 3-4 пута.
  11. Лева рука дуж пртљажника, у горњем десном углу. Алтернативна промена положаја руке. Поновите 10 пута 12 пута.
  12. Ноге су ширине рамена нарасле, руке су раздвојене. Са десном руком, стави лево руку, вратите се у ИВ, а онда са левом руком извадите десну руку. Поновите 6-8 пута.
  13. Наизменично повлачење колена у груди помоћу руку. 6-8 руку.
  14. Савијте и одвојите ногу истовременим стискањем и неуглагањем прстију. 10 пута.

ЛФК лежи на његовој страни

  1. Са леве стране. Померање покрета са руком и ногом горе. 4 6 пута.
  2. Повлачење колена у груди. 6-8 пута.
  3. Лупање стопала напред и назад. 6-8 пута.

Са десне стране поновите све вежбе које су обављене на левој страни.

Вежбе, стоје на свим четворама

  1. Алтернативно полагање правих руку у бочне стране. 10-12 пута.
  2. алтернативни пометајући покрети са равном ногом. 8-10 пута.
  3. Алтернативно повуците десно колено на лијеву руку а затим лијево-десно. 6-8 пута.
  4. Стегните лево колено до груди, померите ногу уназад, клизите прстом на поду и седите на десној пети. Затим обавите ову вежбу са десном ногом. 6-8 пута.
  5. Алтернативно флаппинг равну ногу горе и назад и супротну руку горе. Поновите са другом руком и стопалом. 6-8 пута.
  6. "Прелазимо" руке на десно и лево, ноге остају на месту. 5 пута у сваком смеру.
  7. Седи на штиклама без скидања руку с пода (спорим темпом). 6-8 пута.
  8. Идите у положај седења на десној страни, а затим на леву задњицу, без подизања руку с пода. 6-8 пута.
  9. Стојите са равним рукама на поду, подигните главу. Спуштајући главу на груди (без савијања руку), савијте му леђа (нарочито у појасу), а затим савијте. Спровести полако, 8-10 пута.

Режим обуке

(поред вежбачког режима).

Уз мањи бол и изван фазе погоршања, препоручује се терапеутска гимнастика за режим тренинга.

- завршити формирање мишићног корзета;

- нормализовати амплитуду кретања у зглобовима доњих екстремитета;

- строго дозирање за извођење вежби повезаних са покретима у лумбалној кичми.

Лежи на леђима.

  1. Почетни положај - ноге су савијене у зглобовима колена и кољена, глежови се налазе на носачу. Руке у "брави" иза главе. Подизање главе и рамена с пода. 6-8 пута.
  2. Гребенчићи се налазе на подупирачу, између стопала чија је тешка лопта стегнута. Померање лопте десно и лево. 6-8 пута.
  3. Главе почивају на подупирачу, између заустављања тешке лопте. Повлачењем колена на браду, с главе с пода. 6-8 пута.
  4. Ноге су савијене у зглобовима кукова, глежови се држе супротне стране. Руке дуж пртљажника, у рукама гита. Прелазак из "лажног" положаја на положај "седи". 6-8 пута.
  5. Руке са тиковима се померају са леве стране, колена се савијају удесно, и обрнуто. 6-8 пута.
  6. Ноге су савијене на коленима, кугла је стегнута између ногу, тие су у рукама. Однесите балансирану позицију за седење. 6-8 пута.

Лежи на стомаку

  1. Руке су се испружиле напред. Подигните главу и рамена, повуците лијеву руку - на страну, окрените своје тело лево. Урадите исто са десном руком.
  2. Скидање правих руку назад, подизање горњег дела пртљажника, подигните ноге, савијете се на колена. 6-8 пута.
  3. Алтернативна флексија и проширење ногу у коленским зглобовима. 15-20 пута.

Приликом извођења вежби потребно је пратити брзину срчаног удара. Да би интензитет оптерећења био оптималан, импулс не би требало да прелази 120-140 У / мин. Пулс се мери на почетку и на крају сесије.

Правила понашања у свакодневном животу са остеохондрозом лумбалне регије

Да би се спречила остеохондроза, неопходно је избјећи физичка дејства и положаје леђа што доводи до оштре контракције мишића струка.

Смањује оптерећење лумбалне лезаљке (за 50% смањује притисак унутар диска), али сједење са таквом остеохондрозом је важно што је мање могуће. У сталном положају, често је неопходно мењати положај и пренијети терет из једне ноге у другу.

Такође треба избјећи дугу половину нагнутог положаја тијела - у овом положају дискови доживљавају максимално оптерећење. Да бисмо то урадили, исправљамо сваку четвртину сата, правимо неколико покрета у струку и врло глатко неколико обрта пртљажника, као и неколико нагиба напред и назад (3-5 минута, без напетости и напора).

Када ходате, важно је избјећи изненадне покрете и кораке. У транспорту је боље ићи устаје.

Са седентарним радом, пацијент треба да прати његов став и снажне напоре да га контролише - исправите леђа, не заборавите на редовно исправљање и глатке косине.

Вазно је да возачи размишљају о томе како да инсталирају своје седиште како би осигурали максималну подршку ледвице. Обавезно је за 5 минута простора за дисање после 2-3 сата константне вожње, током које се загрејавају.

Стални рад захтева оптимизацију радног места како би избјегли падине на њега. Да бисте то урадили, можете повећати, на пример, висину табеле, продужити моп. Ако је потребно да се смањите, важно је. не савијте се, већ скривајте равним леђима.

Такође се препоручује да избегнете подизање тежине, користите лумбални корзет за физички рад и, наравно, свакодневно вршите терапију вежбања за остеохондрозо.

Шта урадити када нема довољно времена за терапију вежбањем?

Горе наведени комплекси омогућавају побољшање стања и спречавање компликација остеохондрозе ако се правилно изврши. Наравно, то захтева одређене трошкове времена. Поред тога, најчешће, остеохондроза је присутна у свим деловима кичме одједном. У стационарним установама, вежбање терапије се врши само за најугроженије одељење. Међутим, сасвим је логично да се сва кичма треба лечити.

Ако извршите све ове комплексе, онда ће пацијент имати мишићни корзет и - пажњу - бонус: број ће бити повучен. За људе са седентарним животним стилом, додатно оптерећење за тело и не мора се појавити.
Иако ови комплекси неће заменити теретану (наравно неће бити олакшања мишића), дубоки мишићи ће ојачати, што је веома важно за здраво функционисање не само мускулоскелетног система, већ и унутрашњих органа.

Када нема времена за потпуни комплекс, али неопходно је радити на побољшању стања, осећати светлост у кичми, нуди се петоминутни комплекс терапије за вежбу који се састоји од најважнијих вежби.

КОМПЛЕКС ЛФК - ПИАТМИИНУТКА У ЦХЕИН ОСТЕОЦХОНДРОСИС

Све вежбе се изводе сједећи, пожељно испред огледала да контролишу своје тело, главе равно, браду паралелно са подом; руке на струку, колена заједно, нагласак на стопалима.

  1. Спора глава окреће се десно и лијево, са кашњењем у завршним позицијама на издисању. На удах - враћање у почетну позицију - глава равна, брада паралелна са подом. Поновите 3-4 пута.
  2. Споро главе склоности на десно и лијево рамена (рамена се не подижу!) Са одлагањем у завршним положајима на издисају. При удисању - у почетној позицији. Поновите 3-4 пута.
  3. Споро нагињање главе доле, брадица до груди (затворени зуби, уста се не отварају), што је најниже могуће на издисању. Повратак на ИП-дах. Повратак главе се не баца! Поновите 3-4 пута.
  4. Полако повуците браду до средине десне кључне кости, а затим равно и до средине лијеве кључне кости. Поновите 4 пута.
  5. Полако нагните главом доле и подигните полукруг од једног рамена до другог и назад (зуби затворени, уста се не отварају). Поновите 4 пута.
  6. Повуците главу горе, држите на неколико секунди и опустите врат. Поновите 2-3 пута.
  7. Држите песницу у бради и притисните их неколико секунди на песницама. Поновите 2-3 пута.
  8. Вежба за противпорност: четка у "брави", поставите на чело. Притисните дланове на чело и чело на длану ваше руке, држите на неколико секунди. Поновите 2-3 пута.
  9. Такође са длановима на полеђини главе.
  10. Такође, ставите руку на страну главе. Нагните главу бочно, дајући отпор руку.
  11. Такође, длана храма. Окрените главу на страну, дајући отпор руку.
  12. ИП руке савијене на лактовима, длан се наноси на длан, на нивоу браде. Да бисте на дланове изменили чело, браду, десно ухо, лево уво. Поновите 1 пут.

ЛФК-ПИАТМИИНУТКА У ПРЕКРИВАЊУ ОСТЕОХОНДРОЗА

  1. ИП - седи, руке дуж пртљажника. Подигните руке увис - удахните, спустите руке - издахните. Поновите 2-3 пута.
  2. ИП је исти. Подизање и спуштање рамена са напетостима. Поновите 4-6 пута.
  3. Сједи, дланови на рамена. Кружни покрети у раменским зглобовима. 5 пута у сваком смеру.
  4. Сједи, дланови на рамена, лактови према странама. Лактови се своде испред њега, нагну главу напред, леђима заокружују - издужење; Вратите лактове уназад, савијте се у грудном одељењу, удите директно у ваздух. Поновите 3-4 пута.
  5. Стојећи, руке дуж пртљажника. Нагните тело удесно, клизи длан под ногу док издахнете. Онда на други начин. Поновите 2-4 пута у сваком смеру. Ова вежба се може извести док седите.

ЛФК-ПИАТМИИНУТКА СА ЛУМБАРОМ ОСТЕОХОНДРОЗОМ

  1. ИП-лежи на стомаку. Руке су се савијале на лактове и притиснуте на тијело, ноге су равне. Подигните горњи део пртљажника на равним крајевима, погледајте удесно - лијево са окретом главе. Врати се у ип, опусти се. Поновите 2-3 пута.
  2. Руке су се истегнуте напред, ноге су равне. "Крол" руке, уз подизање пртљажника. Поновите 4-6 пута.
  3. ИП-а, "Брасс" руке. Поновите сваку руку 4-6 пута.
  4. Четке под брадом, пузи "на пластични начин", алтернативно повући колено до лакта. Поновите 4-6 пута у сваком смеру.
  5. Исто, ноге су равне. Изненадно подижући ногу, чарапа "изгледа" на поду. Поновите 4-6 пута са сваком стопалом.
  6. Руке и стопала су равне. Истовремено, подигните руке и ноге право горе, останите на неколико секунди, спустите и опустите се. Поновите 3-4 пута.

Специјалиста у адаптивној физичкој обуци Екатерина Шишулина