Терапијска гимнастика код сколиозе

Сколиоза је бочна кривина кичме. Болест се развија док кичмена још није формирана, односно у детињству и адолесценцији. У недостатку адекватне медицинске неге, болест често напредује стално, што доводи до промене у унутрашњим органима уз накнадне поремећаје респираторних и циркулаторних функција. Дијагностикован у раној фази, сколиоза се успешно лечи, а водеће место у терапији ове патологије је терапијска вежба (ЛФК) и терапијска гимнастика као њена компонента. Управо то је начин лечења о којем ћемо говорити у нашем чланку.

Фазе сколиозе

Као што је већ речено, сколиоза кичмена колона одступа од средишње осе до бочне - десно или лево. Угао одступања може бити различит, али што је мањи, то је већа шанса да се отарасите кривине и вратите држање.

У зависности од величине угла одступања кичме од средње оси, постоје 4 степена сколиозе:

  1. Угао закретања практично није видљив визуелно и је од 1 до 10 степени. Бројни лекари сматрају то варијантом норме, која се лако прилагођава помоћу вежбачке терапије.
  2. Угао одступања кичме од средишње осовине тела је 11 до 25 степени. Ова фаза је важна да не пропустите и почнете исправљати на време уз помоћ вежби - ако не, у кратко време напредује у следећу фазу, што је скоро немогуће изаћи на терапију вежбањем.
  3. Угао одступања је одличан - креће се од 26 до 50 степени. Слабо подложно подешавању.
  4. Најтежа фаза, угао одступања на којем је више од 50 степени. Терапеутска физичка култура и многе друге методе за то је немогуће. Закривљеност је врло видљива голим оком.

Шта ће помоћи терапијској гимнастици

Кривљење кичме за сколиозе је делимично због неравнотеже мишића и лигамената окружују кичму: неки од њих - они који су из конвексне кривине - су повишеним тоном, напета, и одговарајућих група мишића на супротној страни - где је кичма конкавне - превише опуштено, готово атрофиран. Вежба терапија омогућава да се добије изнад асиметрично мишића утовар, обуку и опуштање неке друге. Поред тога, јачање мишића скелета кичму као целину у процесу терапијских вежби, што значи да је ово друго је чврсто одржава у исправном положају.

Код сколиозе, терапија вежбања има за циљ постизање следећих циљева:

  • ојачати и промовисати правилан развој мишићноскелетног леђа;
  • да елиминишу неравнотежу тонуса мишића и лигамената кичме;
  • да исправи оштећени положај, смањио угао укривљености кичме;
  • што је више могуће за ублажавање кичме.

Као резултат промена у коштаног система ребара грба нестају, побољшава координацију покрета, нормалан рад претходно расељено или компресија унутрашњих органа, повећава толеранцију вежбања, јача имуни систем, побољшава изглед пацијента и његово расположење.

Правила куративне гимнастике

На физикална терапија пацијента усмерава лекара (као огромне већине пацијената - деце, то је обично педијатар). Скуп вежби одабраних за сваког пацијента појединачно у зависности од степена закривљености кичме, старости и општег стања пацијента, он може имати и друге промене изазване сколиозе (тешко дисање, поремећаја циркулације и др).

Настава се одржава у пространој, добро проветреној просторији са удобном температуром и влажношћу. Пацијент је у одећи, а не у покрету. Вежбе се спроводе под пуном контролом инструктора, ау тешким случајевима - и доктору вежбалне терапије.

На 1-2 степена сколиозе, медицинска гимнастика је главни метод корекције кривине, на 3-4 - помоћна.

Поред терапијске гимнастике, пацијенту се може прописати таква метода конзервативног третмана као:

Додатно, одличан начин за исправљање држања је редовно купање. Само овакав спорт обезбеђује једнообразно оптерећење кичме, мишића и лигамената леђа, што значи да је ефикасан код сколиозе.

Исправка кривине терапијском гимнастиком је могућа само за децу и адолесценте - након 20 година, терапија за терапију се сматра неодговарајућом, јер је кичма већ у потпуности формирана.

За терапијску гимнастику имали жељени ефекат, то се мора учинити свакодневно и дуго.

Започните часове са једноставним вежбама са минималним оптерећењем кичме. Оптерећење постепено повећава - увести у сложене вежбе са вишим нивоом сложености.

Активна спинална вуча, на пример, на пречници, је забрањена. Повући га може бити изузетно пасиван - уз подршку.

У случају болова у леђима, вртоглавице, диспнеја или других симптома погоршања, пацијент би требао рећи тренеру о овоме и евентуално зауставити активност за данас.

Вежбе

Све вежбе са сколиозом подељене су на два типа: симетрична и асиметрична. Симетрични обезбеђују равномерно оптерећење на мишићима леђа и изводе се како би се ојачао мишићни лигаментни корсет кичме. Асиметрично намерно утичу на одређене групе мишића, опуштање и тренирање других. Уз помоћ ових вежби врши се корекција закривљености кичме, што значи да се положај побољшава. То су асиметричне вјежбе које се не могу самостално додијелити себи, јер не само да не побољшају болесничко стање, већ и доприносе прогресији сколиозе.

Вежбе у кривини кичме могу се извести док седите, стојите, леђете на леђима или на стомаку. Већина вежби треба да се понавља 5-15 пута, у зависности од степена фитнеса. По правилу, класе гимнастике почињу са 5-7 понављања, постепено повећавајући број на 10-15.

Дакле, за лечење сколиозе 1-2 степена без компликација, такве вежбе могу се користити:

  • да буде као на све четири до три минута;
  • стојећи на сва четири лица да исправи леву руку и повуку напријед док подижу десну ногу; замрзнути у овом положају за 5-7 секунди; вршити исту вежбу са другим удовима;
  • стојећи на све четири да савијају леђа, подижући главу што је више могуће; замрзнути у овом положају 5-10 секунди;
  • стојећи на свим четворама у облику уназад, покушавајући да стигну до једне главе колена, врате се у почетну позицију; поновите са другим коленом;
  • лежи на леђима, повући леви лакат у десно колено, а затим обрнуто - десни лакт на лево колено;
  • лежи на леђима рукама дужом пртљажника како би подигао своје равне ноге, нагну их на десно, а затим на лево; вратити се на почетну позицију;
  • лезите на леђима, покушајте да повучете пете, а ваша глава и руке - горе; један продужетак за 10-15 секунди;
  • лежи на стомаку, поновите пасивну вучу описану у претходном параграфу;
  • лежи на леђима, стави руке иза главе, баци ноге као да возиш бициклом; једна "трка" да настави 30-45 секунди;
  • лежи на леђима како би подигао своје равне ноге и наизменично их прешао како у хоризонталној тако иу вертикалној равни; Популарно име за ову вјежбу је "маказе"; кретања треба извршити без заустављања 30-45 секунди, број понављања - 2-3;
  • лезите на стомак, ставите главу на задње руке; Подигните главу, рамени појас, горње и доње екстремитете помоћу којих се крећете по стилу пливања у стилу прса;
  • лежи на стомаку за подизање главе, рамена, руку и ногу сличан претходној вежби, али их не померајте и стојите у овом положају 30-40 секунди;
  • лежећи на стомаку обавити вјежбу "маказе";
  • лежећи на стомаку нагну на дланове, наизменично подиже равну ногу што је више могуће од пода;
  • стојте усправно, идите на лице, покушавајући да држите леђа равном;
  • да стојите усправно, ставите ноге на ширину рамена, савијте руке у спојеве лактова, ставите прсте на раменске зглобове; да кружно кретање напред напред и назад;
  • стојите усправно, попните се до прстију и повуците равне руке нагоре, што је више могуће, глатко ниже;
  • да постану равне, равне руке које се раширију, окрећу дланове, пењу се, прислонити, устати, вратити се на почетну позицију;
  • на крају скупова вјежби која подсећају на чарапе, подижући руке равно или на пете, руке иза леђа;
  • да подсећају на висока кољена за подизање или гомилање грла уназад.

Које вежбе су контраиндиковане

Неке физичке вежбе и активности су категорички контраиндиковане код пацијената са сколиозом, јер доприносе повећању нестабилности кичме и прогресије болести. То су:

  • вис на шанку, вежбе на гимнастичком зиду (активна кичма);
  • елементи акробације - сомерсаултс, пулл-упс и други;
  • сила оптерећења - вежбе са мрена, са тежинама;
  • трчање за велике раздаљине;
  • спортски плесови;
  • активни спортови (у 1-2 стадијума болести је дозвољена игра одбојке);
  • чучње на једној нози и друга асиметрична оптерећења.

Закључак

Сколиоза је болест која је успјешно подложна корекцији у раним фазама развоја код деце и адолесцената. Редовно вежбање терапијске гимнастике у комбинацији са другим методама физиотерапије у већини случајева доводи до значајног побољшања стања пацијента, а често и потпуног опоравка. Вежбе за часове треба доделити искључиво специјалисте појединачно за сваког пацијента. Само-лијечење (у овој ситуацији - самоизбирање вежби) не само да неће промовисати опоравак, већ ће погоршати стање пацијента, узрокујући прогресију сколиозе.

Било која болест је лакше спречити него касније. Родитељи су потребни од детињства:

  • да научи дете правилима здравог начина живота;
  • пратите његов став док ходате и учите за својим столом;
  • стимулише дијете да се бави спортом (у смислу сколиозе, оптималан начин вежбања је пливање).

Ако пратите ове препоруке, сколиоза сигурно ће заобићи дијете. Ако се појављује кривина, требало би почети корекцију држања уз помоћ терапије вежбања што је пре могуће. Са овим приступом, постићи ћете опоравак у најкраћем могућем року.

Видео о вјежбама за дјецу са сколиозом.

Вежбе за сколиозу од 2 степена

Сколиоза од 2 степена, одликује се угао одступања од главне осовине кичме 11-25 степени. Истовремено, ребра протува, као последица тога, могуће су патологије у респираторном систему. У овој фази, болест се коригује, вјежбе за сколиозу 2. степена су најефикасније уз њихову сталну примјену.

Главне корисне тачке у примени ЛПЦ-а за сколиозу 2. степена:

  • Постигнут је максимални ефекат истовара кичме у целини.
  • Јачање мишићног скелетног и лигаментног апарата.
  • Повратак тела кичме на физиолошки исправан положај.
  • Нормализација општег стања целог организма.

Пре примене физичке терапије код сколиозе, неопходна је консултација са специјалистом. Немојте само-лијечити, може изазвати непоправљиве последице.

Комплекс основних вежби

Основни комплекс гимнастике са сколиозом 2. степена намијењен је јачању мишићног скелета, лигамената и елиминације дефеката држања.

Пре употребе комплекса вежби, поред консултовања специјалисте и додељивања појединачних индикација приликом коришћења накнаде, требало би да се упознате са основним правилима и захтевима:

  • У вјежбама за отклањање сколиозе другог степена, не користе се стрије и облине.
  • Искључите вјешање на хоризонталној траци. Издужити само са додатном опремом, подршком.
  • Код појаве најмањих нелагодних сензација, неопходно је зауставити употребу гимнастике и дијагностику доктору.
  • Вежбе се понављају 5-15 пута зависно од припреме.

Стручњаци препоручују редовне вјежбе у сколиози код куће, како би се постигао бољи корективни ефекат.

Што се тиче почетка било које физичке активности, у медицинској гимнастици у сколиози, загревање се користи за припрему мишића, лигамената и зглобова за стрес.

  • Пажљиво пратимо леђа, држимо је равномерно. Изводимо корак на лицу места.
  • Уздигнемо се на мисхоцхки и синхроно подигнемо повезане руке. Пењамо се горе. Глатко спуштамо.
  • Ми причвршћавамо ноге на поду (као што је лепило), наставите да повлачите.
  • Ноге раме ширине рамена. Руке на рамена. Крећемо кружним покретима са лактовима напред и назад.
  • Сада у истом положају, смањимо и разблажујемо лактове, напрезавајући лопатице.
  • Поставите леђа на под. Ноге су савијене, руке су савијене. Повучени смо једни према лакту и супротном кољењу.
  • Настављамо да лажемо, повлачимо колена себи, а онда другом. Направићемо стопове да поправимо истезање.
  • Лаже, држи руке иза пода, да поправи положај. Подигните, спојите, ноге и померите се десно и лијево, помажући рукама.
  • Не устајамо, колена заједно, повлачимо се у груди, истовремено правимо памук иза колена или само додирнима дланове.

Следећи лигамент треба изводити сваки дан, ово је класичан комплекс за лечење сколиозе. Вјежбе "бицикл", "прогутати", "маказе" се понављају неколико пута током целог комплекса.

Вежбање које ствара држ. Ослањамо се на зид или фиксна врата. Идемо низ зид на зиду, као да седимо, на највиши могући ниво, али не више од правог угла у коленима.

  • Лези на стомаку. Руке на тело. Подижемо само рамени појас, лице гледа напред.
  • Руке су повезане иза главе. Такође подижемо рамена.
  • Подижемо руке на под, и поново подигнемо рамени појас. Цртамо.
  • Сада немојте мењати положај, окренути се, а затим једну или другу ногу.
  • Његове руке су испружене испред њега. Подигнемо ноге и руке синхроно и растемо. Ваше тело треба да подсети брод.
  • Излазимо на позицију на сва четири. Надаље, све вјежбе комплекса ће почети са овим положајем. Повуците леву руку незнатно горе, а десну ногу назад. Затим промените позицију.

Вежба "уплашена мачка". Склонимо доњу страну. Тада се "камила" позира, струк се скида. У овом случају, мишићи штампе су увек напети, дисање је равномерно.

  • Седи на петама. Почните да направите падине напред, покушавајући да додирнете под са чело.
  • У завршној фази се спроводе вежбе релаксације. Шетамо по завојима, а затим на моуссоцкс. Обавите 50 корака.
  • Стојимо точно. Руке горе, лактови савијања испод 90 степени. Максимизирајте сечива.
  • Изводимо дубоке удубљења и издаха, кружним покретима кроз стране рукама. Полако, глатко и обратите пажњу на дах.

Вежбе за с-облику сколиозе

Ако пројекција сколиозе представља слово енглеског слова, онда је то сколиоза у облику слова с, а други степен се одликује и одступањем од 11-25 степени у два равнина. Са овом аномалијом, ефекти сколиозе су видљиви у асиметрији лопатице.

Најбоље је дијагностиковати болест у раној фази, онда је лако подложно корекцији са лфк, масажом и физиотерапијом. Не доводи до операције, пази на своје тело.

Све фазе се понављају 5 до 10 пута, зависи од физичког стања. Оптерећење је подигнуто с временом, али вјежбе у сколиозу у облику слова С користе се у неколико приступа.

  • Лези на стомаку. Синкронично подижемо десну руку и леву ногу. Вежба је спора, без изненадних покрета. Затим промијемо удове.
  • Вршимо вежбу "чамац". Истовремено, ми подижемо руке и ноге и истегнемо се горе.
  • Пусх-уп из колена, да започне са непотпуном.
  • Седите, ноге се узгајају на странама. Сваку ногу вршимо нагиње, а затим се савијамо уназад подигнутим рукама.
  • Користимо столицу. Седимо на њега. Руке поред главе, ширине рамена рамена. Правимо скретања лево или десно.

Комплекс третмана за корекцију сколиозе у облику слова С укључује вежбе на шведском зиду. Она ефикасно проширује кичму и елиминише спраине. Комплекс се састоји од 3 вежбе:

  1. Попните руке, полако подигните ноге на стране.
  2. Подижемо ноге, савијене на коленима.
  3. Подигните исправљене ноге.

Подизање не може учинити све, али морате се трудити за ово, ојачати мишиће за извршење.

Јога терапија

После консултовања са доктором, можете се обратити оријенталној медицини и извести вежбе (асане) из јоге. Можете користити јогу до треће фазе сколиозе. Вежбе се изводе само са једне стране, склони сколиози.

  • Обавезно прочитајте: асане јоге за мишиће леђа
  1. Лежи на леђима, спусти руке иза леђа, окрените се на једну страну. Кука је чврсто притиснута. Стојите 10 до 60 секунди.
  2. Стојимо точно. Руке изнад главе, на длану. Направићемо скок с једном ногом натраг, полу-седите. Лице гледа горе.
  3. Окренемо 90 степени, равне руке према странама. Држимо позу 30 секунди.
  4. У овој вежби користите траку или марамицу. Спустили смо се на под. Ми се наслонимо на зид с ногама. Подигнемо једну ногу и ставимо траку на ноге. Наглашавамо стопала у појасу и истовремено повлачимо траку према себи.
  5. Положај вјежбе 4. Сада ногу треба бити бочно и горе, држећи траку. Карласти део је чврсто притиснут на под.

Терапијско пливање

Код свих врста болести кичме препоручује се терапеутско купање. Ово је најефективнији начин за ублажавање напрезања од кичме, како би се опустио све мишиће тела. Контраиндикација на такву корисну активност може бити само озбиљна траума или нестабилност пршљенова.

У воденом окружењу се могу изводити читав низ вежби. Све активности у базену се спроводе уз помоћ инструктора, не укључују се у самопомоћ и примењују технике без надзора специјалисте.

  • Лежи на води у позицији "звезда".
  • Пливање у грудима техника.
  • Пливање са задње стране, руке се користе као весла.
  • Ролл напред и назад.
  • Вјежбе за дихање (са кашњењем дисања).
  • Вежбе са специјалном опремом.

Такође ће бити корисна акуа аеробика, комплекс вежби се прави појединачно, проистећи од тачне дијагнозе, коју ваш лекар који присуствује.

Пуни медицински комплекс састоји се од гимнастике, масаже, пливања и физиотерапије. Пошто сколиоза другог степена негативно утиче, пре свега, на респираторну функцију, како би се ојачао терапеутски резултат, треба користити респираторне технике. Такође ће бити корисни када раде гимнастику и асане. Извршите све вежбе приказане у комплексу и дневно, тек онда ће се остварити максималан ефекат лечења.

Правилне вежбе код сколиозе, пет правила терапије вежбања

Ниједан савремени лекарски производ не може обављати задатке вежбалне терапије код сколиозе. Редовне класе помажу:

  • повратну еластичност и снагу мишићима којима је то потребно, да би се формирало мишићни оквир кичме;
  • уклонити патолошку напетост из мишића;
  • зауставити прогресију болести (повећати угао закривљености кичме);
  • активирати рад кардиоваскуларног система, побољшати дисање;
  • смањити или потпуно уклонити бочну кривину кичме.

Зато терапијска физичка обука код сколиозе - водећа метода конзервативног третмана, који су признати од стране ортопеда и вертебролиста (специјалиста у проблемима кичме) широм света. Комплекси вежби се користе као једина и независна терапија за исправљање патолошког савијања кичме у почетним стадијумима болести. Морају се користити у сложеном третману 3 и 4 стадијума сколиозе.

У огромној већини случајева, сколиоза се развија у периоду интензивног раста детета. У овом тренутку, сви сегменти кичме су прилично нестабилни, тако да физички утицај на њих треба бити изузетно професионалан и изузетно опрезан. У супротном, можете изазвати озбиљне повреде: погоршати угао закривљености, оштетити унутрашње органе, ометати рад срца или респираторног система.

Да би ова пракса била корисна, вјежбе треба одабрати узимајући у обзир који део кичме је патологија. Мора се редовно изводити, али инструктор треба да предаје технику извршења.

Прочитајте даље: четири врсте оптерећења у комплексу гимнастике у сколиози, пет најефикаснијих вјежби у лијечењу патологије швицарских вертебролиста.

Пет правила за куративно физичко образовање

Важно је да гимнастика у сколиози одговара пет специфичних захтјева, што се мора узети у обзир приликом дизајнирања комплекса лијечења.

Најважније је искључити све врсте вежби које могу погоршати стање кичме:

Прве часове се одржавају спорим темпом. Неопходно је стално обратити пажњу на реакцију тела на сваку вјежбу.

Оптерећења и број понављања поставља се постепено: како не би претерао мошуси и кичми.

Вежбе треба да буду дизајниране само за пасивну вучу кичме.

Редовна измена вјежби за мишиће раменског појаса са вјежбама за лумбални регион и ноге.

Све прописане лекарске вежбе за сколиозу треба обављати свакодневно, без прекида. После наставе, уверите се да имате пола сата одмора, лежећи на вашој страни.

Три фазе тренинга са сколиозом

Свако вежбање терапије вежбања у сколиози је строго у складу са планом обуке, што вам омогућава да постигнете максималан ефекат из сваке вежбе.

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Припрема лигаментног апарата за извођење основних оптерећења, стимулација циркулације крви у мишићним ткивима, постављање ритма дисања.

2. Основна оптерећења

Корекција патолошке кривине, стимулација моторичке активности мишића, враћање нормалних функција унутрашњих система организма.

Постепено смањење оптерећења, враћање уобичајеног ритма дисања.

У свакој фази вежбе, лекар ЛФК посвећује посебну пажњу исправном дисању. Ово је важно за стимулисање рада плућа и додатни проток кисеоника у мишићима.

Приближан скуп вјежби

Запамтите да је сваки елемент физиотерапије код сколиозе одабран појединачно. Комплекс представљен у чланку је пример стандардне занимљивости.

1. Вежбање

Сви разреди почињу са исправљањем леђа: притисните против било које чак и вертикалне површине са леђима; проверите да ли додирује телад, задњицу и лопатице. Покушајте да запамтите положај свог тела и да га не промените; назад у два корака.

А сада вежбе саме:

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Стојите усправно, размак између рамена

Подигните обе руке истовремено, проширите их и мало уназад. Поновите 4 пута.

Стојте равно, ноге заједно, руке на струку

У супротном, савијте ногу у крило, подижите их мало нагоре, а затим узмите плитко стискање. Поновите 3-5 пута.

Шетајући на месту. Не подижите кољена док ходате. На рачун "једног, два" удахне, у "три, четири" - издахавање. Током инспирације, подигните руке кроз стране према горе, постепено их спустите када издахнете.

2. Основне вежбе

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Лежи на леђима, руке иза главе

Приликом удисања, разблажите лактове на бочне стране, узимајте издахавање на издахнућу. Поновите 5 пута.

Савијте једну ногу и повуците колено у желудац, поновите исто са другом ногом, онда заједно. Поновите 3-4 пута.

Лезите на стомаку, извуците руке на шавове, ставите руке на под

На инспирацији, ослоњену на своје руке, покушајте да подигнете једну ногу колико можете. Приликом излагања вратите се на полазну позицију. Поновите са другом стопом. Покрени најмање 3 вјежбе.

Лежи на леђима, руке изнад главе

Пасивна вуча. Приликом удисања покушајте да повучете главу и рамена, а ваше ноге у овом тренутку.

Истовремено, симулирајте покрете док се пливате рукама и ногама.

3. Завршне вежбе

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Стани право, руке на струку

Шетајући на месту. Док ходате на инспирацију, подигните руке и истовремено идите на ходање по прстима. Приликом издавања, спустите руке и стопајте на пете.

Шетајте, подижите кољена високо.

Приближан скуп вежби за лечење сколиозе.
Кликните на слику да бисте увећали.

Пет најбољих вежби за сколиозу

Швајцарски вертебролози и ортопедисти заједно са специјалистима ЛФК развили су комплекс вежби, чија имплементација омогућава најефикаснији ефекат на главне мишићне групе, повећавајући њихову еластичност и еластичност.

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

  • Лези на стомаку, руке на странама. Подигните главу према горе, покушавајући да подигнете рамена, истовремено притиснете четке у шаку и одвојите их. Почните са 5 пута, повећавајући - на 15.
  • Лезите на стомаку, руке дуж пртљажника. Наизменично, подигните ноге без подизања карлице са пода. Поновите 5 пута.

За бочне мишиће

  • Лезите на десној страни. Подигните десну руку на торзо и поставите своју лијеву руку тачно на врх. Полако подигните лијеву ногу и полако спустите. Поновите 5 пута на обе стране.
  • Лезите на своју страну. "Доња" рука се повлачи, друга ће почивати на поду на нивоу груди. Подигните колико год можете оба стопала. Поновите све са друге стране. Извршите 3 пута на обе стране.

За абдоминалне мишиће

Лежи на леђима, руке у шавове. Подигните једну ногу без савијања колена и држите га неколико секунди. Поновите и са другом стопом. Потом подићи обје ноге заједно. Почните са 3 пута, повећавајући терет до 7 пута.

Да исправите положај

Лежи на леђима. Ноге заједно, руке дуж тела. Подигните рамена и почните на тренутак. Полако спустите, без кретања.

За исправљање кичме

Припремите унапред малу врећу пијеска, не више од 1 кг. Седите на столицу и уредите пакет не у главу, тако да не падне. Полако устај и мало ходај, држи торбу на глави.

Врсте вежбања

Бочна кривина кичме је тежак терет за лигаментни апарат. У упареним мишићима постоје значајне разлике у напетости. Конвексна страна мишића је константно тонирана, што постепено доводи до губитка контрактилности. Њихови упарени "противници" са друге стране, са друге стране, увек остану у скраћеном, опуштеном стању. Одсуство покрета их слаби и може постепено довести до атрофије.

Због тога, физикална терапија сколиозе треба да садржи четири врсте вежби:

Неуравнотежен. Израчунато за обуку мишића само са једне стране пртљажника, док је супротна мишићна група опуштена.

Симетрично. Помозите одржати кичму у анатомски природном положају. Оптерећење се равномерно распоређује на мишиће са обе стране, као резултат тога они тонирају, што позитивно утиче на динамику поравнања кичме.

Деструктивно. Они помажу у уклањању тона из затегнутих мишића и стимулишу рад опуштеног.

Ресторативни. Стимулише имуни систем, побољшава издржљивост и физички развој целог тела.

Ефекат ће бити 100%!

Ефикасност третмана терапије вежбања код сколиозе зависи од савесног односа према занимањима, строго поштовање свих прописа лекара који долазе и сталне контроле његовог положаја.

  • Вконтакте
  • Фацебоок
  • Твиттер
  • Цлассматес
  • Мој свет
  • Гоогле+

На врху коментара су последњих 25 блокова питања и одговора. Ја одговарам само на та питања где могу да пружим практичне савете у одсуству - често без личних консултација то је немогуће.

Добар дан, ја имам проблем раније дијагностикован ВСД, напади панике, повећава се притисак са пулса, као што сам сколиозе од 1 степена, остеохондроза, невропотологу именован магнезијум Б6 и вежба терапије на остеохондроза на грлића материце и торакалне, раде три месеца вежбе за све у позицији стајао сам, па сам одлучио да пробам своје вјежбе, лежи и имао сам срчани удар 150, притисак, панике, може ли ово бити у сколиози? Или је то типичан магични напад?

Здраво, Елена. У зависности од степена сколиозе, ова болест доводи до стискања нервних коренова и крвних судова. По правилу, ово се дешава када се, на основу извртања пршљенова, повећава физиолошка кривина. У већини случајева компликације су изненада и акутно манифестоване. Последице сколиозе су многе. Они зависе од тога који део кичме је изврстан. Али сви системи тела, сви органи, живци и психа могу патити, јер све је повезано. С временом се ситуација погоршава: притисак је повећан, срчана фреквенција је повећана. Ово се може видети на кардиограму. Изгледа као аритмија, тахикардија, оштећење миокарда или друге озбиљне патологије.

Ситуација се погоршава чињеница да конвенционални лекови попут патологије код пацијената са сколиоза не може излечити, јер не отклони узроке проблема (сколиоза, остеохондроза). Лечење треба да буде свеобухватно и упорно. И зато обратите се неуропатологу и питајте о сврси или постављању комплексног третмана.

На мени 2 степена је могуће да се држим хоризонталне траке

Ренат, класе на хоризонталној траци су контраиндикована код пацијената са сколиозом 3. и 4. степена, односно са угао одрицања од више од 25 степени. У појединачним случајевима могуће је третирати јаку кривину кичме на хоризонталном траку под надзором специјалисте.

Међутим, за извођење таквих вежби, морате знати неколико правила, на примјер, како бисте добили максималну корист од класа, потребно је правилно изабрати висину траке. Пречник не би требало поставити превише, јер током вјежбе није могуће толерисати појаву бола, што значи да је потребан одмор. Најбоља опција је хоризонтална трака, коју можете доћи са испруженим рукама, само стојећи на прстима. Корекција положаја са турниром обично се одређује појединачно. Специјалиста за лечење израђује план обуке који садржи листу основних вежби, њихово трајање, интензитет и редослед. Такође одређује да ли је могуће задржати на хоризонталној траци са одређеним степеном сколиозе или не.

Терапијска гимнастика укључује комплекс за загревање за припрему мишића за физичку активност. Али постоје веће контраиндикације за вјежбе, на примјер, није препоручљиво вршити оштре кружне кретње и увртање због велике вјероватноће повреда и повећања угла одвртања.

А ако се извлачење са шипкама не искључује (сколиоза 2. разреда)?
Покушавам да држим лера, стојим на зиду.

Маким, хоризонтална шипка са сколиозом, широко се користи у раним фазама, када закривљеност кичме још није изражена. На 3 и 4 стадијума болести, сколиоза се не може исправити на овај начин. Код 3 степена сколиозе, пршљеници почињу снажно притиснути интервертебралне дискове, што доводи до њиховог тања и развоја остеохондрозе или артрозе. Прије избора наставног плана и програма за закривљеност кичме, неопходно је посјетити ортопедског лијечника и консултовати се о потреби за таквим оптерећењем. У зависности од степена сколиозе, лекар прописује одређену врсту терапеутске гимнастике, што може укључивати и употребу хоризонталне траке. Поред тога, специјалиста указује на листу правила и препорука које је пацијент обавезан да посматра док се обучава на траци.

Сада имам грубу леђа, али када је било све горе и сколиоза је израженији, виси на бар и паралелним шипкама био је веома користан, само 2-3 месеци уназад је постао много лакши - са речима лекара. Дакле, не могу у потпуности да се сложим да је опасно за све.

Масха, сколиоза мора бити ангажована, нужно, а терапијске вјежбе су важан метод терапијског лијечења, осим оних наведених у овом чланку.

Комплекс вежбалне терапије код сколиозе

Једна од најефикаснијих метода лечења сколиозе у почетним стадијумима болести је терапија вежбања (терапеутска физичка култура). Да се ​​исправи кривина кичмене стубове помоћу комплекса физичких вежби, могуће је у случају стечене сколиозе, када је болест постала последица дугог боравка тела у погрешном положају. Када дијагностикују конгениталну сколиозу узроковану абнормалним развојем органа и структура тела, потребно је обратити пажњу на ову врсту лечења, након што сте први пут добили лекарску консултацију. У неким ситуацијама физичко васпитање може бити потпуно контра-индикативно.

Специјалисти сматрају ЛФК у сколиози приоритетни метод лечења, који се може допунити масажним, физиотерапијским и ортопедским процедурама корзетом. Ефикасност физичког васпитања зависи углавном од:

  • сколиоза
  • облици кривине (Ц, С или З)
  • степен болести (постоји 4 од њих)
  • старост пацијента

Код 1 и 2 степена болести може се очекивати значајна побољшања и потпуни опоравак може се постићи, у степену 3 и 4, вежбе не могу да произведу жељени ефекат. Сколиозни лук од више од 50 степени се обично лечи хируршким методама. Сколиоза се одликује обликом с-облика, има два лука (З-3 лукови) и стога су потребне посебне вежбе, различите од стандардних, да би се исправио. У периоду активног развоја детета, у доби од 10-15 година, много је лакше исправити кривину, јер формирање тела још није завршено, али то не значи да старији људи треба потценити могућности терапеутског физичког васпитања. Пуно зависи од особе, његове одлучности, воље и чврстог расположења за опоравак.

Главни циљеви вежбалне терапије

Постоји пет главних циљева који се баве физиотерапијом код сколиозе:

  1. Елиминишите неравнотежу мишића и лигамената.
  2. Уклоните непотребни напор на кичми.
  3. Прави положај.
  4. Ојачати мускуларни корзет назад.
  5. Обезбедити опште здравствене ефекте на телу.

Правила за употребу вежбалне терапије код сколиозе

Као и већина начина лечења, ЛФК примењује одређена правила, чије ће поштовање омогућити пацијенту да постигне максималан ефекат од физичког васпитања, као и да се заштити од нежељених посљедица и повреда. Сљедећа правила би требала бити позната свима који су озбиљно одлучили да почну радити:

  • Пре почетка наставе, извршите загревање за загревање и растезање мишића и лигамената.
  • Вежбе се морају изводити спорим темпом. Не морате направити оштре покрете, извршити скокове и разне елементе акробације.
  • Неопходно је искључити повећану физичку активност, тако да употреба мрена и думбова није дозвољена.
  • Вежбање треба обављати према налогу лекара, који садржи све информације о вашем типу сколиозе и може одабрати најпогодније вежбе.

Комплекс вежби код сколиозе

Комплексни ЛФК у сколиози састоји се од загревања, основних вежби и завршног дела. Све предложене вежбе су основне и симетричне. За извођење вежбалне терапије код куће, најбоље је урадити само такве вежбе, будући да имају мање утицаја на деформисану кичму, што смањује ризик од повреде ако се не изврши правилно. Асиметричне врсте вежби могу имати већи терапеутски ефекат, али их треба изабрати искључиво од лекара који долазе.

Загријте

Свака вјежба треба урадити 5-10 пута:

  1. Леђите леђа према зиду или равној вертикалној површини, тако да се пете, мишиће тела и задњице окомиту на њега. Исправите леђа, дајући положају анатомски исправан положај. Направите неколико корака напред, држите држање у исправном положају. Дихајте глатко, без одлагања.
  2. Полазна позиција стоји, руке дуж пртљажника, ноге на ширини рамена. Почните да радите седите, док истегнете руке напред, држите леђа равном. Вјежба се полако, током чучњека, удахне, док подиже - издахне.
  3. Ставите ноге на ширину рамена, руке у слободној позицији. На рачун "1" удисати и истовремено подићи обе руке, "2" проширити и бројати "3" - издисати, спустити руке у овом тренутку. Током вјежбе покушајте одржати леђа равномјерно.
  4. Ставите ноге на ширину рамена, руке слободно спустите дуж пртљага, исправите леђа. Направите 4 кружна покрета са раменима прво назад, затим 4 исте кретње напред.
  5. У стојећем положају подигните ногу савијену коленом што је више могуће и држите овај пост на неколико секунди, а затим се вратите на првобитни положај. Слично томе, крећемо са другом ногом. Поновите акцију 5 пута са сваком стопалом.

Основне симетричне вежбе

  1. Лезите на леђа, подигните ноге изнад пода (око 30-40 степени) и наставите да изводите покрете који симулирају рад маказа. Вежбајте у хоризонталној и вертикалној равни. Обавите 4 приступа (2 за сваки авион). Трајање једног приступа је 30 секунди. (Слика 1)
  2. Полазна позиција је на сва четири места. Немојте да се раздвојите, сједите са задњицама на пете и уперите дланове на под. Са рукама почните да померате своје тело прво лево, а затим десно. Спроводите покрете, задржавајући се у свакој позицији неколико секунди. Изведите 10 таквих кретања (5 на свакој страни). (Слика 2)
  3. Стојите на све четири (колена на поду, савијте се напред и ставите руке на под). Ноге и руке требају бити ширине рамена. У овом положају, почните да кривите своје леђа, а затим обрните нагиб надоле. Врши вежбу спорим темпом. Број приступа је 5. (Слика 3)
  4. Узми чврсти јастук, ставите га на под и лежи на њој својим стомом. Затвори руке иза задњег дворца. Почните да подигнете тело до максималне висине, али не преоптерећујете кичму. Требало би да имате мишиће лумбалне кичме. Направите 10 од ових успонова. (Слика бр. 4)
  5. У стојећем положају размакните раме ширине рамена. Руке треба да буду у слободној позицији дуж пртљажника. Померајте сечива и држите их у овом положају око 5 секунди (користите мишиће торакалне области леђа за ову сврху), а затим се вратите на почетну позицију. Поновите горе наведене кораке 10 пута. (Слика 5)
  6. Стани на сва четири. Паралелно повуците лијеву руку напред и десну ногу назад. Држите ову позицију неколико секунди, а затим промените положај, истезање десне руке напред и леве ноге, респективно. Вјежба се мора поновити 10 пута. (Слика бр. 6)
  7. Лезите на леђима, савијте колена и гурните их једни на друге, руке треба проширити, нормално на тело. Сада почните да окрећете главу на леву страну и клекнете удесно, а затим промените правац (глава удесно, колена лево). Вежбање укључује цервикалне и лумбалне мишиће, потребно је 7 пута. (Слика бр. 7)
  8. Лезите на своју страну, са стране у којој постоји кривина. У пределу струка, морате поставити мекани јастук или мали јастук. Савијте колено у колену на врху и оставите дно у усправном положају. Подигните надлактицу, виси је преко главе, са доњом руком, ухватите врат до дна. Држите ову позицију 10 секунди, а затим лежи на леђима, опустите се. Поновите долазак у ову позу 5 пута. (Слика бр. 8)

Завршни део

  • Сједите на теретани или мека тепиха. Склоните колена и окупите руке око њих. Лезите у таквом положају на леђима и почните да праве грчеве од врата до сакралне кичме и леђа. Ова врста масаже ће позитивно утицати на мишиће и лигаменте леђа. Поновите акцију не више од 8 пута.
  • Почетна позиција стоји, руке држе у брави иза леђа. Почнимо ходајући по петама 30 секунди.
  • У стојећем положају, подигните руке, стојте на прстима и шетајте око 30 секунди.
  • Изводимо ходање на лицу места, покушавајући да подигнемо бокове што је више могуће. Трајање - 30 секунди.
  • Опустите се и вратите на дисање. Подигните руке и истовремено дубоко удахните, сачекајте неколико секунди полако испустите руке и издахните.

Након завршетка лекције, узмите 10-15 минута да се одморите. Претходно сложено вежбање треба изводити свакодневно. Ефикасност тренинга зависиће директно од правилности њиховог понашања и правилности вјежби.

Превентивне мјере

Значајан додатак терапији вежбама биће превентивне мере које спречавају даље прогресије болести. Пре свега, вриједи покушати да водите активан начин живота, а не да се бавите трауматичним спортовима. Идеалан избор је пливање, које се користи за спречавање и лијечење разних болести кичме. Вежбе за пливање омогућавају вам да се опустите, ојачате мишићни стражњи корзет и побољшате координацију покрета. Бициклизам и скијање такође ће бити корисни, али само уз умерену активност. У превенцији постоји низ препорука како би се избегло асиметрично затезање на леђима, што ће помоћи у одржавању кичме у анатомски исправном положају. Наведимо најважније од њих:

  1. Увек седите усправно, немојте превише савијати своје тело и нагни главу напред што је мање могуће.
  2. Висина дуж столица и фотеља биће изабрана дуж дужине шиљака, тако да приликом седења нога не би требало да виси, већ се држи пода.
  3. Ако проводите пуно времена у положају седења, препоручује се да устанете сваких 20 минута и, ако је могуће, мало загрејте.
  4. Током дана периодично споро спуштање назад, ово ће ослободити напетост од мишића леђа.
  5. Када је потребно дуго да стојите, покушајте наизменично да се ослоните прво на једну, а затим на другу ногу. Промените позицију сваких 10 минута, тиме ћете смањити оптерећење на кичми.
  6. Не носите тежину у једној руци, увек равномерно распоређујте оптерећење на обе руке.
  7. За опуштање, користите кревет са душеком средње јаке, изаберите мали јастук за врат да буде у складу са остатком кичме.

На крају, желео бих да укажем да није неопходно самостално развити комплекс терапије за вежбање за себе, као и да примените сложене асиметричне вежбе без договора са квалификованим лекаром. Запамтите да такве акције могу само погоршати ситуацију, довести до компликација и убрзати развој болести.

Вежбе за сколиозом код кичме код куће

Закривљеност кичме се третира на свеобухватан начин, али водећу улогу у овом процесу дају се вежбама физиотерапије. Активни утицај на мишићни корзет, који се пружа физичким вежбама, омогућава успоравање прогресије болести, а потом потпуно елиминише деформације. Размотрите које вјежбе треба урадити у сколиози кичме, како их исправно обављати и да ли имају контраиндикације.

Коме је приказана терапијска гимнастика

Терапија вежбања вежба намењена развијању мишића леђа и лигаментног апарата: ослобађају напетост из преоптерећених подручја, активирају неискоришћене мишићне групе, повећавају циркулацију крви. Током тренинга, тонус мишићног система постепено се изравнава, а особама је лакше држати кичму у исправном положају. Да би се елиминисали деформитети, вежбање терапије треба изводити дневно дуго времена.

Индикације за постављање вежбалне терапије су закривљеност кичме од 1, 2 и 3 степена, у облику слова С и облику слова Ц, као и било каквом повреди става.

Истовремено, сваки комплекс вежби се бира посебно, узимајући у обзир узраст, степен закривљености, локацију његове локализације и карактеристике организма. Најинтензивније сесије додељују се људима са кршењем положаја и сколиозе од 1 степен, са озбиљнијим деформацијама, физичко оптерећење треба да буде умерено. Запамтите да прекомерна активност уместо позитивног ефекта може изазвати много компликација.

Контраиндикације

У неким случајевима, терапијска гимнастика може бити контраиндикована у целини или делимично, све док се елиминишу фактори ризика за развој компликација. Појединачни пацијенти могу вршити вежбе само у ординацији лекара, под надзором специјалисте. Све ово одређује љекар који присуствује током анкете, независно је немогуће процијенити здравствени ризик.

Главне контраиндикације за постављање вежбалне терапије су:

  • сколиоза 4. степена;
  • убрзан напредак болести;
  • озбиљно оштећење функција срца или респираторног система;
  • висок интракранијални притисак.

Разлози за суспензију студија:

  • погоршање хроничних болести;
  • заразне и катаралне болести, праћене високом температуром;
  • постоперативни период;
  • повећан бол у кичми после вежбања.

Пре стабилизације државе, немогуће је изводити вежбе како не би изазвало погоршање. Ако је бол или нелагодност повезана са леђима, обавезно обавијестите лијечника и не покушавајте сами ријешити проблем. У кичми има пуно нервних завршетка, које су често заглављене због деформитета пршљенова. Приликом испитивања клинике, лако се идентификују проблематична подручја и елиминишу узрок болова, али код куће вјероватно неће радити. Што је држава лошија, то ће бити теже да се носи са тим.

Под надзором лекара треба да се бави хипертензијом, језгрима, пацијентима са хроничним гастроинтестиналним обољењима. Исто важи и за труднице у периоду од три месеца: код куће, контрола дистрибуције оптерећења је тешка, па је боље да се у канцеларији вежбе упражњавате са искусним специјалистом.

Правила за вежбање

Да би класе учинили што ефикаснијим, треба поштовати неколико правила:

  • Одјећа за часове треба одабрати од свјетлих, "прозрачних" материјала величине. Непотребно уско или, обратно, широка одећа омета потпуну примјену вежби, што утиче на њихову ефикасност;

И што је најважније - посматрајте меру. Повећање оптерећења или трајање обуке неће помоћи да се брже исправи кичма. Зато не испуштајте своје тело додатним вежбама, већ се концентришите на пријатне сензације које пружа физичка активност.

Вежбе за сколиозу

Сваки комплекс терапије за вежбање заснован је на основним вежбама које су погодне за већину људи са сколиозом. Управо такве вежбе које ћемо размотрити.

Које вежбе треба да се изводе код сколиозе?

Сколиоза је велики проблем који се односи на слабост мишићног апарата, специфичности студија и рада модерне омладине. Ово је болест и мора се третирати. Помозите нам у овој вежби са сколиозом.

Шта је сколиоза?

Сколиоза није срушена, то није грб иза леђа, што многи мисле. Сколиоза се схвата као бочна кривина кичмене колоне. Може бити једнострано (када кичма формира мали лук у предњој пројекцији), свестран - 2 или више кривина. Визуелно, ово прати асиметрија леђа (једна лопатица изнад друге).

Да ли је штетно по здравље? Да, то је лоше. Кичма се исцрпљује, деформише. То подразумева појаву великог броја болести.

Један од главних узрока сколиозе је слабост мишића. Стога се овај проблем може решити на један начин - јачањем мишића леђа. И не морате да радите цравинг, пулл-уп и ствари. Све ово ћете имати времена да овладате касније. Прво, само треба ојачати мишиће, тако да држе кичму у нормалном положају, односно уклањају кривину.

Људима који су погрешно прихватили узрок сколиозе као последица ове појаве. На пример, остеохондроза различитих делова кичме не може бити узрок заокрета, али је то његова посљедица.

Нажалост, сколиоза је збуњена кипозом (стомак, грба). Вежбе кифозе торакалне кичме се мало разликују од општег комплекса код сколиозе, али се могу урадити само са сколиозом - неће бити никаквог вишка.

Који мишићи треба ојачати

Предњи положај леђа током ходања обезбеђују мишићи мишића, мишића преса и кичме. Торакалну регију фиксирају пркотни мишићи, трапезијум, округли и ромбоидни мишићи, најшири. Потпуно, сви ови мишићи стварају снажну подршку нашој кичми.

Не заборавите на дубоке мишиће који подржавају нашу кичму. Они нису видљиви, али јесу. И пуно тога зависи од њих (на пример, лумбални мишић, дубоки мишићи стомачног преса).

Мишићи краве су ојачани, укључујући, приликом обављања основних вежби. Међутим, мало је вероватно да ће тинејџер са закривљењем кичме бити родитељ родјен у теретану. У већини случајева, они ће га спасити од било ког стања, укључујући физичке вежбе у сколиози.

У зависности од тежине сколиозе, потребно је извести разне вежбе. У случају кифозе, предузимају се мере за исправљање кичме. Ово се ради уз помоћ специјалних корзета, који држе леђа равном. Дуго се не могу носити - мишићи су у потпуности "необјективни" да се смањују.

Са једностраном или двостраном кривином, они често раде на леђима да би се заштитили од још већих деформација. Ово се ради код куће.

Идеално - ради у базену, ово је добра заштита од сколиозе, али не од кифозе због оптерећења на горњем делу ледја.

Вежбе за столом

Ако сте ученик, студент, канцеларијски радник - нудимо "пуњење столова за леђа"

Исправите се, заједно спојите рамена, држите главу равном. Погледајте таблу, наставник, монитор (можете користити паузу за ручак за гимнастику).

  1. Оставите оштрице што је више могуће, држите ову позицију 1-2 секунде и сада слегните рамена заједно. Лопатице ће се распршити према странама, а леђа ће се окретати. Урадите то 10 пута.
  2. Подигните десно раме колико год је могуће, држите је 2-3 секунде у овом положају. Спустите га што је више могуће. Поновите исту вјежбу како бисте ојачали кичму лијево раме. Извршите 10 понављања на сваком рамену.
  3. Да ли кружни покрети истовремено са обема рамена прво у једном правцу, онда у супротном смеру. Покушајте да се крећете полако са максималном амплитудом.
  4. Сада се савијте, срушите доњи део леђа. Држите напон 5 секунди, покушавајући да је ојачате. Затим опустите леђа и истегните штампе. Држите напон 5 секунди. Поновите за 5 напона - опустите се за леђа и притисните.
  5. Сада срушите десну гузу са столице услед напора латералних мишића абдомена. Држите напон 5 секунди, спустите га. Урадите исту вјежбу за другу страну. На свакој страни, обавите 10 лифтова.

Све елементарне вежбе за леђа са сколиозом на радном месту се обављају. Осјетићете угодну топлину у мишићима леђа и штампе.

Вежбе леже

Класичне вежбе за исправљање кичме се раде на тепиху и столици.

  1. Лежање на матиру можете учинити "прогутати". Подршка је абдомен. Подигните руке испружене напред заједно са пртљажником нагоре. Ако можете подигни ноге, то је сјајно!
  2. Постоји још једна могућност - извадите десну руку и подигните раме уз њега. Лева нога је срушена с пода и водила што је више могуће. Ставите све на под, подигните другу руку и ногу.

Ова вјежба добро јача цијели леђни и глутеални мишићи.