Правилна терапија вежбања спондилартрозе (инструкција)

Пуни третман спондилартрозе, као и других болести мускулоскелетног система, неопходно подразумева курс или константно извођење посебних физичких вежби. Гимнастика са спондилартрозом на ефикасност утицаја на кичму није инфериорна од лекова, а често се испоставља да је још ефикаснија од рекламираних и скупих лекова.

Које су предности гимнастике?

Елиминише оригиналне узроке болести: истовара кичму, побољшава циркулацију крви и метаболичке процесе.

Помаже у елиминацији синдрома бола или значајно смањити његов интензитет.

Враћа флексибилност на кичму, повећавајући количину кретања.

Са редовним извршењем спречава напредовање болести и узрокује упорно, значајно побољшање, укључујући и у случају запостављених облика патологије.

Општи принципи извођења гимнастике у спондилартрози

Вежбе ће бити корисне само ако се правилно извршавају. Пре свега, не започните часове сами, без консултовања са доктором. У неким ситуацијама (тежак бол, шав, деформације зглобова и тако даље. Д.) Повећана физичка активност је контраиндикована због ризика од компликација, али такви пацијенти добити обавештење терапеутске вежбе спаринг технике за истовар и уклањања задњим мишићних грчева.

У идеалном случају, вежбе треба изводити под водством лекара или након терапије вежбања у клиници (болница, санаторијум) и детаљна упутства за следећи домаћи задатак. Лекар ће вам помоћи да изаберете индивидуални комплекс за обуку, детаљно објасните и покажете најсложеније кретње, упозорите на типичне грешке, контролишите исправност перформанси.

Ако то радите сами, пратите ова правила:

  • Не вежбајте са тешким болом;
  • Запошљавање не треба да буде праћено појавом или интензивирањем бола;
  • почети обуку постепено, постепено повећавајући оптерећење из дана у дан;
  • покушајте да не направите паузе, урадите то сваки дан;
  • трајање обуке треба да буде најмање 10 и не више од 45 минута;
  • оптимално време за часове - ујутру, након буђења (тако брзо уклоните јутарњу крутост и "припремите" кичму за радни дан);
  • када постоји могућност вежбања два пута дневно, правилно расподелите оптерећење: активне вежбе усмерене на загревање и повећање покретљивости, ујутро, мирно, опуштајуће, истезање - увече.

Најбоље универзалне вежбе

Природа и врсте вежби на спондилоартхросис углавном зависи од локализације процеса болести (лумбални, торакалне и вратне кичме), степен ограничења мобилности, фази и озбиљности болести. Али постоје бројне универзалне вежбе - они ће бити корисни за било који облик болести.

Релаксација

Ова вјежба је одлична за загревање и завршавање тренинга, омогућава вам опуштање мишића и абдоминала. Ово је једина вјежба која се може извести и са тешким болом.

ИП (почетна позиција): лежи на леђима, руке дуж пртљажника. На рачун једног или два глатка дубок удах, на штету од три-четири-пет-шест издаха полако. Концентришите се на дисање и рад у грудима. Спроводити 5-15 минута.

На продужетку кичме

Вежбање за растезање добро олакшава бол, спречава адхезију (анкилозу), али у периоду озбиљног погоршања треба га обавити пажљиво и тек након консултовања са лекаром.

Изнад специјално опремљеног ормана, најлакши начин за истезање је држање на хоризонталном пречнику, врши елементарни висење: испод тежине сопственог тијела, кичма се исправља и испружује добро. Недостатак - преоптерећење у рукама се брзо развија.

За додатну вучу, можете извлачити колена на стомак док вршите висове.

Спраин кичме

Такве вежбе омогућавају повратку покретљивости и флексибилности на хрбтеницу, истегну и опусте мишиће леђа, доприносећи болу стихании.

ИП: лежи на леђима, руке дуж тела. Ноге се савијају на коленима и полако извлаче колена на стомак, покушавајући да дођу до браде. Изведите 5-10 секунди.

ИП: стоје на свим четри, дланови одвојени шире од рамена. Полако се савијте, узимајући груди и браду пода, останите на овој позицији 5-8 секунди. Гладно вратите се на ИП, поновите 4-6 пута.

На врату кичме. ИП: стоји. Полако, али са максималном амплитудом, нагиње главу уназад и од ње 8-10 пута, а затим и више - од лева на десно.

Да ојачају мишиће

Ове вежбе ојачавају мишиће леђа, грудног коша, абдоминалне преса, што осигурава правилан положај, поправља сколиозу и закривљеност кичме, спречава настанак патолошких кривина. Они се уводе у комплекс након олакшања акутног бола.

ИП: лежи на леђима, руке дуж пртљажника. Подигните главу под углом приближно 45 ° од пода и држите је на рачун од једне до осам.

ИП: лежи на леђима, руке "у брави" испод главе. Подигните десну ногу под углом од око 45 ° од пода и држите га у броју од један до осам, вратите се у ФЕ. Поновите са левом стопом.

ИП: исто (као у ставу 2). Изведите "бицикл".

ИП: исто. "Хоризонталне маказе": поравнајте колена ногу са стране, затим крстите, поново размножите итд.

ИП: исто. "Вертикални маказе": ноге исправљају на зглобовима колена подигне под углом од 45 ° до пода и почиње да се креће у супротним смеровима (десна нога горе, лево доле и обрнуто).

ИП: стоје на сва четири. Подигните и држите десну руку и праву леву ногу, покушавајући да их задржите у истој равни са тијелом, на резултат од једне до осам. Поновите са левом руком и десном стопом.

ИП: седи на столици. Ноге су савијене на коленима (угао између бедра и дршке је 90 °), стопала су одвојена ширином рамена, рукама дуж пртљажника, прсти грабају седиште столице. Притежите руке, "стисните се у седиште", истовремено са снагом, почните ноге на поду, као да покушавате да стојите заједно са столом.

Без обзира на сложени ЛФК, не бисте се покупили, неопходно је постепено компликовати запошљавање, замењујући недељно за 1-2 вежбе. Један комплекс би требао укључити 8-12 вежби, од којих свака се изводи у 3-5 приступа. Тренинг почиње са опуштајућим вјежбама са позиције лежања на леђима, а затим иде на јачање, наизменично са стријама. Ако се истегнете, можете окончати занимање или га држати одвојено.

Два савета за побољшање ефикасности вашег тренинга

Узмите професионални курс у ЛФК

Веома је пожељно проћи најмање једном годишње професионални курс терапије за вежбање. Терапијска вјежба у спондилоартрози, изведена у медицинским установама, има низ предности у односу на кућну гимнастику:

  • безбедно је, јер се врши под надзором лекара;
  • даје брз резултат у вези са применом најефикаснијих и појединачно коригованих вјежби;
  • постоји могућност кориштења гимнастичких шкољки и посебне опреме;
  • по правилу, таква физичка култура се комбинује са другим терапијским мерама (ручна терапија, масажа, физиотерапија).

Пријавите се у базен

Једна од најефикаснијих опција за терапијску гимнастику је пливање и вежбање у води. Током боравка у води, кичма практично не доживљава никакво оптерећење, а може се учинити прилично интензивно, што добро ојачава мишиће, без стварања осећаја замора и замора.

Закључак

Ако правилно и редовно радите гимнастику, резултат ће бити видљив за недељу дана. Међутим, како би се сачувало позитиван ефекат тренинга, неопходно је да их конзистентно извршите - само у овом случају могуће је зауставити болест и вратити зглобове кичме уз претходну покретљивост.

Како излечити спондилартрозу вежбама?

Главне методе терапије спондилоартрозе су лекови, физиотерапија и терапија вежбања (ЛФК). Осим тога, то је гимнастика, не само ублажи бол, али и радити у будућности, јачање мишићни систем, побољшава циркулацију крви у погођеним ткивима. Ефикасна примена лековите гимнастике заједно са масажом, ходањем, пливањем.

Карактеристике терапије вежбања

Вјежбе могу бити до три пута дневно. Ујутро, ради побољшања покретљивости кичмењака, изводите лагани комплекс за загријавање, можда чак и лежати у кревету. Током дана, након физичког напора, проведите сат времена пре спавања, главни комплекс, временски оквир је 20-30 минута. Пожељно је да скуп вежби покупи специјалиста у вежбачкој терапији. Ако то није могуће, можете то учинити сами, веома пажљиво, стално контролисати своје стање здравља.

У овом чланку можете видети комплекс вежби који помажу у борби против лордозе.
Овдје можете пронаћи ефикасан скуп вежби за кифозу.
Сазнајте како да изврши физикалну терапију за сколиоза код куће: хттп://здоровиа-спине.ру/упразхненииа-и-гимнастики/при-сколиозе/в-домасхних-условииах.хтмл

Општа правила за обављање вежби

  • Вежбе за спондилартрозо се изводе глатко и веома пажљиво. Избегавајте изненадне покрете и непотребне оптерећења.
  • Други важан фактор је регуларност обуке. Само дневно вежбање куративне гимнастике побољшава циркулацију крви, одржава физиолошки тон мишића, одржава физиолошку покретљивост вертебралних зглобова.
  • Трећа особина тренинга: пратити своје здравље, бол, записати резултате у дневник. Почиње са 3-4 понављања сваке вежбе. Постепено повећавајте број понављања по један. Максимални број је 20 пута.

Контраиндикације за извођење цуративе гимнастике

    У пракси постоји врло мало контраиндикација за спровођење вежбалне терапије:
  • тешки бол у леђима;
  • болести срчаних мишића, тромбозе;
  • погоршање хроничних болести.

Формирање индивидуалног програма обуке

Приликом састављања појединачног комплекса вежби, консултујте специјалисте за вежбање, специјалну литературу, лично искуство и интуицију. На основу тога може се узети комплекси вежби које су развили стручњаци. Укупно их има укупно три. Фокусирани су на болести локализоване у одређеним деловима кичме.

Ако изводите ове вежбе у систему, истовремено показујете истрајност и истрајност, онда у месецу редовног одељења осећате да је бол нестао. Сваке пола и два месеца, ажурирајте комплекс с новим вежбама.

Гимнастика са цервицо-артрозо (спондилоартроза грлића кичме)

Комплекс се изводи у стојећој позицији, ноге се постављају на ширину рамена, а леђа се држи равно. Урадите све покрете на измерен, глатки, уредан начин. Заборавите кружне ротације глава, опасно је. Током погоршавања болести, изводите вежбе на крутој столици или леђите на леђима. Сваки положај главе поправити, бројати до десет, полако прелазите на следећи покрет. Увек памтите фиксацију.

1. Обришите прсте и ставите их на чело. Глава снажно притиснути на руке, напрезати врат. Број до 10. Затим ставите руке на врату и вратите главу уназад, гурајући руке.

2. Спустите главу надоле, чврсто притисните браду према грудима. Полако окрените главу док су спојеви дозвољени на десно, а затим на лево. Сетите се обавеза и налога.

3. Поставите длан ваше десне руке на простор левог храма. Нагните главу удесно, истовремено га гурните са дланом, дођите до екстремне позиције, поправите је. Поновите са друге стране.

4. Пређите дланове под брадом. Нагните главу у груди, истовремено притискајте на браду својим рукама, одупирате покрету главе надоле.

5. Полако повуците 5 главица назад на 5 рачуна, истовремено привуците у браду. Број до десет.
Само се вратите на почетну позицију на измјерени начин.

Гимнастика са дорсартрозом (торакална спондилартхроза)

  • За трећу вежбу вам је потребан тврд ваљак пречника око десет центиметара. Они могу постати комад цеви, ваљка обмотана ручником или чврсто увијене вуче крпе. Полазна позиција - лежи на леђима, ставите руке иза главе. Површина мора бити равна и чврста. Поставите јастук испод леђа у пределу струка, размак између рамена и рамена, спојите чарапе. Руке се повуку, дланови гледају доле. Слика приказује тачну технику. Направите привремени прекид - 5 минута. Устаните врло нежно, са своје стране, на колена. Због свега једноставности, ово је врло ефикасна вежба, која ради на истезању кичме.

    Гимнастика са лумбарртромом (спондилартхроза лумбалне регије)

    1.Начално место - лежи на стомаку, спојите руке иза главе. Глатко подиже тело, руке се расту напред. Затим померите руке кроз стране, спојите лопатице. Сви покрети су мирни и измерени, ноге и карлице су чврсто притиснути на под. Бројање до 10 и глатко се вратити на почетну позицију.

    2. Почетни положај - окрените се на леђима, поставите руке дуж пртљажника, проширите ноге. Окрени се право, пожељно до 90 степени.

    3. Почетни положај - лежи на леђима, ноге су савијене на коленима. Полако подижемо стопала под углом од 90 степени. Истовремено, подигните главу и тијело до максималне висине.

    4. Почетни положај лежи на леђима. Склонимо колена на груди. Истовремено, подижемо главу и рамена и покривамо кољена својим рукама. Изводимо 3-5 покретних покрета, покушавамо да осетимо сваки пршљен. Враћамо се на почетну позицију.

    5. "Мачка". Узмите почетну позицију: стојите на лактовима и коленима. Нежно савијте леђа што је више могуће. Поправите се у овом положају, бројајте до 10, а затим склоните леђа што је више могуће. Опет, поправите положај пртљажника.

    Како исправно вршити терапију вежбањем спондилартрозе лумбосакралне кичме

    У раним стадијумима артрозе удова и кичме, контрактуре зглобова (ограничена покретљивост) могу се превазићи редовним обављањем заједничких развојних вежби. Међутим, многи са појавом артрозе болове избегавају кретање у погођеном одељењу. Као резултат, контрактура постаје стабилна, мишићи почињу да изазивају атрофију која окружује и подржава зглоб. Кичма треба јак мишићни корзет, смањује ризик од спондилоартрозе и смањује оптерећење зглобова фасета и интервертебралних дискова. Дакле, са спондилоартрозо, можете и требате извести посебан скуп вежби.

    Карактеристике курса спондилартрозе

    Што је мобилнија кичма и што је већи терет на њему, то је већи ризик од развоја спондилартрозе у овом одјељењу. Тако се спондилартроза торакалне кичме развија релативно ретко, јер је то седентарно одељење, а оптерећење из кичме делимично се дистрибуира на ребра. Цервикални регион пати због значајне покретљивости. Лумбални и лумбосакрални део је нешто мање покретан, али се подвргава значајном притиску, нарочито код људи са вишком телесне тежине. Приликом подизања и ношења терета, тежак физички рад на овом одјељењу такође има солидно оптерећење.

    Артроза у било ком делу кичме почиње са уништавањем и проређивањем артикулне хрскавице. Остеохондроза - дегенеративна-дистрофична промена интервертебралних дискова често се развија паралелно. Разарање хрскавих структура праћено је таквим процесима:

    • спојеви спојева и лумена између тела вретенца смањују се, у случају полисегменталне спондилартрозе, кичма је знатно скраћена;
    • постоје костни растови на рубовима зглобних површина и тела вретина, развија се спондилоза;
    • везана околна структура кичме, лигаменти губе своју еластичност, мишићи постају крути због константне напетости. Промене у мишићноскелетном апарату отежавају крутост кичме;
    • Због слабости лигамената често се појављују сублуксације пршљенова. Када су расељени, нервни завршници се заглављују и крвни судови су сјебани, могуће повреде кичмене мождине.

    Споро дегенеративним-дистрофичним процесима унутар зглоба помажу хондропротектори, физиотерапеутске процедуре. Терапијска гимнастика са спондилартрозом побољшава снабдевање крви у зглобовима, што је такође важно за њихов опоравак. Али главна сврха вјежби је јачање мишића и лигамената, спријечити њихову атрофију и поновно успоставити флексибилност и еластичност. Флексибилни мишићи и лигаменти пружају покретљивост кичме, а што су јачи, мање је стреса на зглобовима. Редовне вежбе са спондилартрозом лумбалне кичме побољшавају положај, оптерећење се распоређује једнако.

    Физичка активност у спондилоартрози

    Артроза кичме изазива различите узроке. Међу њима су преоптерећења и повреде професионалним спортистима или људима који се баве тешким физичким радом, као и седентарни начин живота. У сваком случају, оптерећење на кичми треба да штеди. Они који су га преоптеретили требало би да дозују оптерећење како би избегли микротрауме, обратити више пажње повећању флексибилности мишића и лигамената. Ако су мишићи и лигаменти ослабљени због неадекватне активности, потребно их је постепено ојачавати, постепено повећавајући оптерећење. Избегавајте кретање, изненадне покрете, слушајте своје сензације, не претерујете.

    На интернету можете пронаћи мноштво видео записа, где се детаљно приказују скупови вежби приказаних код болести кичме. Али имплементацију било ког комплекса треба координирати са лекаром, специјалистом у терапијској физичкој култури. У почетку је боље да се вежбате у зидовима клинике, рехабилитационом центру под надзором инструктора који ће научити тачну технику, исправити грешке и добити оптималан ниво оптерећења. Многе вежбе могу се изводити код куће без посебне опреме. Да би започели терапију вежбањем спондилартрозе потребно је након свеобухватног прегледа. Са кардиоваскуларним обољењима, тромбозом, многе вежбе су контраиндиковане. Са тренингом, мораћете:

    • уз погоршање хроничних болести;
    • са акутним болом у кичми.

    Могу ли да играм спорт са спондилартрозом? Пси за купање сигурно ће бити корисни, само је скакање у воду забрањено. Од дизања тегова, рвања, скакања, спорта повезаних са оштрим окретима пртљажника, морате се одрећи. Тимски спортови су опасни због високог ризика од повреда. Јоггинг, ходање, скијање и бициклизам на отвореном имају генерални ефекат јачања.

    Општа правила

    Користећи спондилартрозу лумбалне кичме, користили сте, требали бисте се придржавати неких правила:

    • појединачно развијени програми су ефикаснији и сигурнији од универзалних комплекса;
    • започните класе које су вам потребне са 3-4 понављања сваке вежбе, постепено доводећи број понављања на 20;
    • сви покрети треба да се изводе глатко, пажљиво, да се баве удобном одећом и обућом на неклизајућем ђону;
    • са артромисом лумбосакралне гимнастике кичме треба да буду редовни, дневно. У случају слабости, оптерећење треба смањити, прекид тренинга је дозвољен само у изузетним случајевима у присуству озбиљних контраиндикација;
    • препоручљиво је држати дневник тренинга, праћење здравља током трајања часова и после њих, како би прославили реакцију тијела на повећању оптерећења, увођењу нових вежби;
    • Добро је комбиновати гимнастику са масажним сесијама;
    • редовно пролазе испити, надгледају динамику болести, прилагођавају оптерећење по потреби.

    Оптерећења треба да буду равномерно распоређена током времена. Зато је најбоље да се вежбате 20-30 минута 2-3 пута дневно. Максимално трајање једнократног тренинга је 45 минута. Ујутро се можете ограничити на једноставан комплекс за загревање који траје најмање 10 минута, а главна вежба дан и ноћ, око сат времена пре спавања. Физички стрес током целог дана не елиминише потребу за гимнастиком са спондилоартрозо лумбосакралне кичме. Напротив, вежбе ће помоћи да се опорави, ублажи бол, нормализује тонус мишића. Вежбе раде, ако не заборавите на правилно држање и дисање. Држите леђа равномерно, не гурати, удахните кроз нос, издахните кроз уста, удахните временом покретима. Покрети који захтевају напор се обављају приликом издвајања.

    Врсте вежби за кичму

    За различита одељења кичме развили су своје комплексе ЛФК. Уз цервицо-артрозо (цервикална артроза), учвршћују се врат и рамени појас. Вежбе се обично изводе у стојећој позицији, али током погоршања дозвољено је седети на столици или лећи на леђима. Контраиндикована кружна ротација главе. Они са спондилоартрозо дијагностиковани у торакалној кичми (дорсартрозу) показују трупу пртљажника напред и бочно из положаја седења на столици, истезањем кичме у леђном положају. Вежбе са спондилартрозом лумбалне кичме (лумбарартхроза) се изводе углавном са иницијалних положаја на леђима и на абдомену.

    Постоји низ универзалних вежби који ће бити корисни у спондилоартрози било које локализације. Посебно, вежба за опуштање дисања, која се препоручује да започне и заврши сваки тренинг. Изводи се у леђном положају на леђима, ноге и руке су испружене, опуштене. Издахне и издахови су дубоки, неопходно је да се полако издахне, током инхалације потребно је пребројати до 2, током времена издавања - до 4. Дишу треба пратити различита кретања груди. Вежба траје 5 до 15 минута. Такође су приказане вежбе:

    • на проширењу кичме - на прелазу;
    • истезање, за свако одељење;
    • да ојачају мишиће. Најбоље је ојачати леђне мишиће у комбинацији са торакалним и абдоминалним мишићима. Ово је олакшано вјежбама које се изводе из леђног положаја - бицикла, хоризонталних и вертикалних шкаре, подизања и краткотрајног фиксирања на тежину тела, ногу. Такође је корисно проширити и држати супротну руку и ногу, стојећи на сва четири лица.

    Вежбање за истезање и јачање мишића треба мењати и вежбе за истезање које се изводе на крају комплекса.

    Основни комплекс за лумбарартрозу

    1. Лезите на стомак, прстима на полеђини главе, лактовима бочно. Гладко одвојите тијело од пода и подигните, док истовремено извлачите руке напред. Држите тело у подигнутом положају и извуците руке кроз стране уназад, лопатице морају бити у контакту. Поправите позу 10 секунди и полако се вратите у почетну позицију.
    2. Лезите на леђима равним ногама, руке растегнуте дуж тела. Узастопно срушите под и подигните лијеву и десну ногу. Нога треба да остаје равна, прсти се растегнути, покрети у оба смера су спори. Покушајте постепено донијети угао подизања до 90 °.
    3. Лежи на леђима. Ноге су савијене на коленима, прешане руке на грудима. У исто време срушите под и повуците савијене ноге и тело. Ноге се подигну до таквог положаја да су бокови смештени праволинијски на под, док се прави угао са ногама. Тело и главу треба подићи што је више могуће.
    4. Лежи на леђима, проширити ноге и руке. Савијте ноге на коленима и повуците их у груди, истовремено стићи до главе и горњих дијелова тела, тако да колена додирују браду. Спустите колена рукама и кретајте се напред и назад 3-5 пута, тако да сваки пршљен додирује под.
    5. Стојите на сва четири, наслоните се на колена и дланове. Подигните леђа, колико се испоставило. У тренутку максималног савијања држите 10 секунди. Да се ​​савијете у супротном смеру, поново да се задржите.

    Додатне вежбе

    Препоручује се постепено ширење комплекса, додавањем нових вежби сваких 1,5-2 месеци. Оптималан број вјежби у комплексу је 8-12. Ако је комплекс много више, вежбање се може променити, мења се 1-2 недељно. Добар ефекат је дат вјежбом, која се изводи у леђном положају на леђима, ноге се испружују. Обе ноге наизменично треба полако да раде на 1 до 8 да изврше одређени низ покрета:

    • 1-2 - максимално савијати ногу у колену, а не подићи стопало с пода;
    • 3 - притиснути савијену ногу до стомака и груди, руке спајати;
    • 4-5 - држите на овој позицији;
    • 6 - стави стопало на под, без савијања ногу;
    • 7-8 - полако га исправите клизним покретом.

    Вјежба се понавља 10-15 пута за сваку ногу.

    Још једна серија вежби, преко којих можете проширити комплекс. Свака се извршава 10 пута.

    1. Лежи на леђима, ноге су савијене на коленима, стопала на поду. Прихватите колено десне ноге рукама, полако повуците у груди, држите неколико секунди и поново га ставите на под. Поновите за другу ногу.
    2. Лежите на леђима, равне ноге и попните их, благо срушите од пода и доносећи одозго лијево, а затим десно (хоризонталне "маказе").
    3. Вертикалне "маказе" израђене су од положаја када су исправљене ноге подигнуте под углом од 45 °.
    4. Лежи на леђима, положи руке иза главе, наизменично сруши ноге од пода, подигне под углом од 45 °, држи 8-10 секунди и полако спусти.
    5. Раскидање пода савијених на ногама ногама симулира вожњу бициклом. Кукови требају бити под углом од око 45 °.
    6. Седи на столицу са леђима на леђа. Нагните напред, без подизања бокова и задњица са седишта, покушајте да стигнете до прстију.
    7. Да седнете на столици, да ширите ноге на ширину рамена, да окружите прсте седите са обе стране. Главе треба да буду правог угла са подом и куковима. Максимални одмор на поду, стисните задњицу на седишту и истовремено га повуците нагоре
    8. Стојте близу стола, лагано ослањајући се на задњицу. Колена су савијена, разблажена у странама, и чарапе. Немојте се одвојити од стола и држати леђа равномерно, нагни се напред, истегните руке на под.

    Ако је, поред лумбалног региона, артроза утицала на лумбосакралну артикулацију, неопходно је искључити кретања у којима је доњи део леђа савијен. Такође не можете вратити главу назад. Остатак вјежбе је сличан.

    Терапијска гимнастика је важна компонента третмана спондилоартрозе. Ако изаберете праве вежбе и редовно их изводите, можете знатно успорити прогресију болести. За лумбална и лумбосакрална одељења развијена су вежбања, али би их требао одабрати специјалиста узимајући у обзир опште стање здравља. Максимални ефекат се постиже комбинацијом терапије вежбањем са другим методама лечења.

    Како се спондилоартроза лечи код куће?

    Спондилартроза је један од облика остеоартритиса, који се карактерише дистрофичним променама у хрскавици зглобова кичме.

    Као резултат тога, они губе своју еластичност и покретљивост, артикуларна врећа и периартикуларни региони кости су укључени у патолошки процес, а формирани су растови попут костова.

    Садржај

    Главни симптоми болести ↑

    Спондилартроза је најчешћи узрок болова у кичми, нарочито у лумбалној кичми.

    Његово порекло промовише:

    • трауматске повреде;
    • поремећаји услед ограничења покретљивости зглобова;
    • равне стопе;
    • конгениталне анатомске патологије;
    • нетачан положај;
    • низак ниво мобилности;
    • претерана оптерећења;
    • старосне промене.

    Спондилоартроза се најчешће јавља код особа које припадају старијој старосној групи, иако се у присуству провокативних фактора може развити код младих људи.

    Као и код било које дегенеративне болести мишићно-скелетног система, промене се јављају не само у хрскавици, већ иу капсули, лигаментима, периартикуларним мишићима. Промене саме хрскавице, као и код других врста остеоартритиса, настају у фазама, почевши од дистрофичних промјена у њему и завршавајући појавом остеофита.

    Болест се манифестује као карактеристичан, скоро константан бол и ограничена покретљивост у погођеним подручјима.

    Сензације бола се не шире на друге делове тела и нису праћене неуролошким симптомима, као што је утрнулост.

    Карактеристичан је појав едема у погођеном подручју.

    То су уобичајени симптоми спондилартрозе. Поред тога, постоји одређени број специфичних симптома специфичних за сваку одређену врсту болести.

    Спондилартхроза лумбалне кичме

    То је најчешћи тип ове болести.

    Ова област кичме највише је подложна разним повредама, јер то чини највећи део свих врста оптерећења.

    За ову врсту спондилоартрозе карактерише:

    • боли понављајуће болове локалне природе у леђима и лумбалној регији;
    • зрачење у глутеалном и феморалном региону;
    • појаву бола после дугог боравка у монотоној позицији, као и при преласку из стања почива у покрет;
    • пратња болова осећањем крутости у лумбалној регији, која нестаје након извођења загревања;
    • за разлику од болова у киле хрбтног диска није праћена отоплењем и слабостима у доњим удовима.

    Цервикална спондилартхроза

    Цервикална спондилартроза, која се такође назива болест интелектуалаца, има свој контигент пацијената - то су људи који дуго раде у опадајућем стању непокретности.

    Код ове врсте болести, обично постоје:

    • болове у врату, враћајући се на врху, шпапулу или интерлопарску површину, као и горње удове;
    • радикуларни синдром као резултат утицаја раста костних костију на цервикалне кичме кичмене мождине;
    • синдром хрбтне артерије услед удвостручења ових гурања у каналу хируршке артерије.

    Торакална спондилартхроза или дорсартроза

    Болест овог дела кичме се разликује по томе што ретко достигне значајан степен озбиљности.

    Ово олакшава релативно мала мобилност торакалног региона.

    Одликује се углавном локалним сензацијама болова у овој области.

    Главни симптоми дорзалног калибра су следећи:

    • бол у погођеним подручјима током кретања или промјена положаја тела;
    • феномен међусобне симпатије;
    • осећај крутости у зору у погођеним подручјима;
    • поремећаји осетљивости;
    • функционални поремећаји абдоминалне шупљине.

    Шта је парамедицина заплењена кила? Одговор је овде.

    Како лијечити спондилотрозо код куће? ↑

    У лечењу болести намјене ублажавање упале и бола, да се спречи даље дегенерације хрскавице, Мишићно-тоник елиминишући неравнотеже у овом сегменту кичменог стуба, побољшавајући трофична процеса у њему.

    Да бисте то урадили, обично доделите:

    • лечење лијекова;
    • физиотерапија;
    • акупунктура;
    • терапијска гимнастика;
    • терапија вуче или кичмена оптерећења;
    • санаторијумски третман;
    • народни лекови.

    Незаплетени облици болести се могу лечити код куће, узимати лекове које прописује лекар, користећи закраменте народних метода, извођење вежби терапијске гимнастике.

    У овом случају, стање болесника не би требало да захтева константно динамичко посматрање од стране лекара, коришћење блокада и физиотерапијских метода лечења.

    Терапија лековима ↑

    У третману спондилартрозе, терапија лековима се обавља у већини случајева.

    Омогућава вам да брзо зауставите болне симптоме и значајно побољшате стање пацијента.

    Следеће фармаколошке групе се обично прописују:

    • нестероидни антиинфламаторни лекови неопходни за синдром снажног бола, међу њима другу и трећу генерацију лекова - кетопрофен, диклофенак, целекоксиб;
    • Стероидни хормони, који су прописани када су горе описана средства у облику блокадних блокада;
    • релаксанти мишића централне акције неопходне да се ублажи мишићни спаз, међу којима се најчешће користе баклофен и мидоцалсм;
    • Хондропротектори, који побољшавају исхрану крвотворног ткива и успоравају његову дегенерацију, су препарати од хондроитин сулфата и глукозамина.

    Фолк лекови ↑

    Лечење код куће може се брзо учинити помоћу људских лекова.

    Најбољи ефекат се примећује када се комбинују методе лечења са терапијом лековима.

    У почетним фазама процеса, понекад је могуће ограничити само на употребу народних метода. У сваком случају, пре њиховог коришћења потребно је консултовање и одобрење лекара, што ће указати на могуће контраиндикације.

    Ово укључује, на пример, повећан крвни притисак, церебралну циркулацију и поремећаје срчаног ритма, и тако даље.

    Међу најефикаснијим лековима који се користе код људи са спондилартрозо су следећи:

    • 1 тбсп. Кашичица маслиновог уља се помеша са 3-4 капи есенцијалног уља лимуна, пошто се дода више капи уља од лаванде и 5-7 капи бора. Добијена мешавина је добро помешана и покривена масажним покретима на более тачке.
    • урезати у ситне комаде око 100 г еукалиптуса и сипати пола литра водке, инсистирати на 7-8 дана на месту где нема дневне светлости. Добивена инфузија се користи за обраду болесних подручја. Извођење ове процедуре је пожељно пре него што успавате глатке кружне покрете.
    • Сличан ефекат има тинктуру безивих пупољака, инсистира се на водкој, стојећи на тамном мјесту око недељу дана. Паралелно са млевењем, можете узети бирцх чај, који се припрема из израчунавања: 1 тсп. брезе пупољке и лишће на чаши вреле воде. Узима се у облику чаја након једења.
    • 200 г суве соли и 100 г сувог сенфа помешане су са малом количином керозина према конзистенцији павлаке. Да се ​​осуши на более тачке, поступак се изводи пре него што се спавате.
    • обезбеђује традиционалну медицину и третман јодом, да то уради, узме 10 мл глицерол, амонијака и мравља алкохола и 10 мл жучи хемичар, који се мешају са 5-6 капи јода.

    Хоћу да упозорим гадне љубитеље народних лекова да је спондилоартроза прилично непредвидива болест која се можда не манифестује док не достигне последње фазе.

    Према томе, не ослањајте се само на народне методе, које у већини случајева само ослобађају симптоме болести, без уклањања узрока.

    Болест било које врсте не може се излечити, уништавајући само своје спољашње манифестације, она ће се појавити изнова и изнова док не преузме хроничну форму.

    У сваком појединачном случају, неопходно је анализирати узроке настанка и елиминисати их комбиновањем свих могућих и доступних метода.

    Шта може бити опасно за лумбални тумор кичме? Одговор је овде.

    Која је превенција цервикалне остеохондрозе? Сазнајте овде.

    Гимнастика ↑

    Важан елемент лечења ове болести је терапија терапије.

    Уз помоћ вежби могуће је решити следеће задатке:

    • ојачати леђне мишиће који чине унутрашњи корзет кичме;
    • повећати количину кретања;
    • спречити развој анкилозе, односно потпуног губитка покретљивости зглобова.

    Карактеристика терапије вежбања у овој болести је утицај на тело помоћу не динамичког, али статичког оптерећења.

    Комплекс вјежби је индивидуално изабран од стране специјалисте физиотерапеутских вјежби, у зависности од локализације процеса.

    Ова списак вјежби које ће пацијент морати дуго проводити у обичним кућним условима.

    Ово је посебно важно код младих пацијената, код којих је мишићна слабост један од узрока ове болести.

    Добар додатак терапији вежбама биће масажа.

    Традиционални комплекс терапијске гимнастике са спондилоартрозо састоји се од више од десет различитих вежби.

    Ево најефикаснијих од њих:

    Бр. 1

    Пацијент лежи на леђима са опуштеним издуженим ногама.

    На штету 1-2 ноге максимално се савија у колену. На рачуну 3 - колено савијено на кривинама колена у пределу зглоба кука и притиснуто је на тело. На рачуну 4-5, држање у овој позицији се наставља, на рачуну 6 - стоп се спушта на под.

    На рачун од 7-8, нога се коначно исправи. Поновите са другом стопом. Укупан број понављања је 10-15 пута.

    Бр. 2

    Пацијент лежи на леђима с коленима који су савијени на коленима.

    Савијена нога треба срушити с пода рукама, притиснути на груди неколико секунди, а затим спустити и обавити вјежбу са другом ногом.

    Број понављања је 10 пута.

    Бр. 3

    Полазна позиција: лежи на леђима.

    Без савијања ногу у коленима, пацијент обавља познату вежбу "маказе", понављајући је 10 пута са сваком стопалом.

    Бр. 4

    Полазна позиција седи на столици.

    Пацијент треба да додирне врхове прстију рукама, исправљајући се након сваког додира.

    Поновите 10 пута.

    № 5

    Почетни положај - стојећи на поду, наслоњени на задњицу на тоалету.

    Колена благо савијају и рашири се, нарастају чарапе.

    Са равним назад се савијте напред и вратите на свој ранији положај. Поновите 10 пута.

    Добар тест пре почетка теретане биће следећи покрети: глава се нагиње до границе напред, додирујући браду груди.

    Затим - бацајући му главу да потражи, онда да изврши нагоне на лево - удесно, додирујући ухо рамена.

    Ако се открију било каква ограничења током спровођења таквих кретања, додатне вежбе треба да буду усмерене на њихову елиминацију.

    Код вежбања препоручује се пацијенту да избегне напетост мишића, оштре падине.

    Свако кретање ће бити корисно само ако не изазове бол.

    Поред горе описаних вежби, уз ову болест, ефекат је на хоризонталној траци, пливање у базену.

    Када је спондилоартроза цервикалне регије пожељно укључити вежбе дисања у комплекс.

    Дакле, третман спондилартрозе код куће је прилично изводљив.

    Највећи ефекат ће се постићи комбинацијом различитих доступних третмана - фитотерапије, терапије лековима, цуративе гимнастике и масаже.

    У првим фазама с изразитим синдромом бола, препоручује се ограничавање моторичке активности, на крају - врло је пожељан курс санаторијумско-бањског третмана.

    Свиђа вам се чланак? Претплатите се на ажурирања сајта путем РСС-а или пратите ажурирања на ВКонтакте, Цлассматес, Фацебоок, Гоогле Плус, Ми Ворлд или Твиттер.

    Реци својим пријатељима! Реците о овом чланку својим пријатељима у вашој омиљеној друштвеној мрежи помоћу дугмади у панелу са леве стране. Хвала!

    Вежбе за спондилартрозо

    Гимнастика је прописана за спондилартрозо као једну од главних метода лечења хроничне болести интервертебралних зглобова. Спортски комплекс има за циљ обнову покретљивости погођеног подручја и смањење болова. ЛФК је изабран за сваког пацијента у личном реду, у зависности од природе болести и локализације лезије.

    Предности терапијске гимнастике у спондилартрози

    Здрава пуњења са спондилоартрозо имају бројне корисне особине, које укључују:

    • олакшање од болова и неугодности;
    • јачање мишића кичме;
    • побољшање циркулације крви у погођеним ткивима;
    • спречавање запаљења;
    • смањено оптерећење и опуштање дотичног одјела;
    • обнављање покретљивости кичмене колоне.

    За ефикаснији терапеутски процес спондилартрозе препоручује се примена терапеутске гимнастике у комбинацији са масажом и пливањем.

    Правила за коришћење физичког васпитања

    Пре него што наставите са спровођењем медицинских вежби, требало би да се упознате са општим правилима употребе терапије вежбања спондилартрозе, која се састоји од следећег:

    Са јаким болом у леђима, морате престати да вежбате.

    • Тренинг се одржава редовно, сваки дан, до 3 пута дневно. Пуњење ради глатко, без изненадних покрета.
    • Препоручује се да почнете са 3-4 понављања 15 пута.
    • Повећање оптерећења је пожељно конзистентно, када се тело навикне на комплекс.
    • Пре извођења гимнастике, требало би мало тренинга.
    • Када радите комплекс, морате да дишете кроз нос и држите леђа равном.
    • У случају лошег здравља и снажног бола, зауставите физичку вежбу.
    Повратак на садржај

    Комплекс вежби

    Терапеутска гимнастика је фокусирана на спондилоартрозо цервикалне, лумбосакралне, торакалне кичме. Веллнесс гимнастику бира специјалиста у личном реду, у зависности од врсте повреде. Комплекс би требало да се проводи већ дуже време код куће.

    Гимнастика за цервикални одјел

    Вежбе се изводе у усправном положају са равним леђима. Спондилартроза грлића кичмена је најтежа болест, па га треба глатко изводити без оштрих амплитуда. Комплекс се састоји од следећих вежби:

    ЛФК за грудни део

    Комплекс се прави на следећи начин:

    За торакални део, дефекти у леђима су корисни.

    • Лежи на кичми, руке су постављене дуж тела. Извршите гладак и потпуни удах, а затим споро издахавање, чије трајање је дупло дуже од удисања. Наставите вежбе за дисање у трајању од 5 минута.
    • У положају који седи на столици, горњи удови се спуштају. Диши пуно, ставите руке иза главе и нежно се савијте. У том положају прекините дисање у трајању од 8 секунди, вратите се у почетну позицију.
    • Настављамо да будемо на столици, горњи екстремит се подиже нагоре. Држите леву руку десном руком. Изведите споро косу лево. Поновити гимнастику 15 пута, мењајући положај руку.
    • Останите на кичми стомака, поставите јастук у лумбалну регију. Руке су се растегле, повезане су чарапе. Наставите са истезањем кретања 5 минута.
    Повратак на садржај

    Физичко образовање за лумбални регион

    Када је болест локализована, немогуће је снажно савијати доњи леђа и нагињати главу уназад. Вежбе за спондилартрозо лумбалне кичме се споро изводе, удишући нос, издушавајући уста. Гимнастички комплекс, усмјерен на обнављање мишића кичме, је сљедећи:

    За лумбални део, пацијент може извести вежбу "мачка".

    • У положају на стомаку, руке су прешле иза главе, доњи удови су притиснути на под. Полако повуците труп према горе, спојите сечива. Држите 10 секунди, вратите се у почетну позицију. Направите 15 понављања.
    • Лежи на кичми, горњи удови су постављени дуж тијела, доњи удови су у предњој позицији. Подигните равне ноге право горе. Покрените 10 лифтова по стопи.
    • У оригиналном распореду, доњи екстремитети савијају се на коленским зглобовима, доња страна леђа се спушта на под. У исто време подигните ноге и пртљажник, вратите се на почетну позицију. Играј 15 пута.
    • Постаните на положају "мачка". Направите померање леђа што је више могуће, поправите у пози 8 секунди. Повратак на почетну позицију. Изведите 15 дефекција.
    • Лежи на леђима, руке дуж дужине тела, равне ноге равномерно. Подигните доње удове и окрените "бицикл" 15 секунди. Поновите 10 пута.

    Гимнастику лумбосакралне кичме препоручује се да се изводи у било којој фази развоја подноглобаје. Вежбе ефикасно утичу на цео мускулоскелетни систем.

    Кратки закључци

    Терапијска вјежба у спондилоартрози је важна компонента елиминације болести, која није ништа мање ефикасна од лечења лијека. Правилно одабране вјежбе и регуларност њиховог учинка ће помоћи у суштинском успоравању развоја патологије и враћању оштећених зглобова кичме.

    Извођење гимнастике са торакалном спондилартрозом

    У спондилартрози грудног коша, вежбе у неким случајевима помажу боље од лекова или других лекова. Иако су неуобичајени у поређењу са стандардном терапијом терапије, они су веома ефикасни.

    Спондилартроза грлића кичма, као и торакална кичма, готово увек је праћена болним сензацијама. Али када дегенерација пршљеница достигне одређени ниво, у грудима се осећа ограничење. Овај ефекат је побољшан током физичке активности, дуго стајао на ногама, након трчања. Бол је разнолик: боли, повлачи, дуго не смањује. У грчком спондилартрози, у тешким случајевима, бол не дозвољава окретање главе, а особа је присиљена да не окреће главу, већ цело тело.

    Терапијски ефекат гимнастике

    ЛФК са спондилартрозом доноси низ добро дефинисаних позитивних ефеката:

    1. Оптерећење из кичме се уклања.
    2. Побољшава циркулацију у меким ткивима око кичме.
    3. Бол је олакшан.
    4. Повећана покретљивост кичме у грудном, а што је најважније - цервикални.
    5. Са редовном применом, терапија вежбама не лечи спондилоартрозо, већ и спречава повратнике.

    Правила за вођење терапијске гимнастике

    Пре свега, морамо схватити да терапијску физичку обуку прописује само лекар и тек након детаљног прегледа и дијагнозе. Због чињенице да има доста облика и степена болести, свака особа га преноси различито због карактеристика његовог организма. Стога, скуп вежби и шема њиховог спровођења се именују појединачно.

    Прве лекције физиотерапеутских вежби треба да се спроводе само под водством лекара, он може да научи како правилно и ефикасно да покрене кретања. У будућности ће пацијент моћи да их понови без сталног надзора специјалисте.

    За независне студије, морате се придржавати неких обавезних захтјева:

    1. Не можете радити вјежбе за врат, ако постоји јак бол синдром.
    2. Када се појави бол, вјежба се мора зауставити.
    3. Оптерећење се повећава у року од месец дана.
    4. Режим обуке не може бити прекршен, вежбе треба радити сваког дана.
    5. Трајање обуке је 10 минута на почетку курса, на крају - 45 минута.
    6. Гимнастика са спондилоартрозо се изводи ујутро, одмах након буђења, ово ће припремити кичму за дневну вежбу.
    7. Вежбе могу бити подијељене у јутро и увече. Ујутро се праве загревања, а увече - истезање.

    Комплекс вежби

    Физиотерапија се појединачно прописује за низ показатеља, али постоје вјежбе које се могу извести за било који облик спондилоартрозе.

    Истезање кичме олакшава бол, нарочито ако постоји интервертебрална кила. Али морамо имати на уму да у овом случају је консултација лекара обавезна:

    1. Најједноставнија тракција без употребе механизама је висење на преклопници. Неопходно је ухватити руке и објесити, без додира пода стопалима, око 1 минута. Да бисте повећали ефекат вежбања, можете да повучете колена у желудац.
    2. Следећа вежба се врши на поду, полазна позиција се налази на леђима, руке се растегнуте дуж тела. Када се протеже кичмена, лагано извлачите колена на браду и задржите у том положају 10 секунди. Вјежба треба поновити 5 пута.
    3. Истезање торакалне кичме се такође одвија у супротном смеру, јер се на почетку положи колена, почивајући се на поду са длановима који су шири од рамена. Приликом извођења вежбе, полако се савијте до пода - тако да га можете додиривати својим грудима и браду. У овом положају потребно је да стоји 10-15 секунди, а затим полако вратите у почетну позицију.
    4. Код спондилоартрозе цервикалне кичме врши се вежба "Пролеће". Да би то урадили, глава се прво мора нагињати напред, покушавајући да добије килу са брадом, а затим назад до границе. После тога - лево, покушавајући да стигну до врха левог рамена, а затим, десно, на десно. Таква косина треба направити 10 у сваком правцу за 1 приступ. Број приступа се повећава са 1 на 5 у року од мјесец дана, тј. потребно их је повећати за 1 сваке недеље.

    Физичке вежбе које ојачавају мишиће за здраву кичму су једнако важне, јер помажу у одржавању правилног положаја и ослобађању оптерећења. Истовремено, потребно је ојачати не само мишице дугих леђа које се крећу дуж кичме, већ и мишићи стомачног преса, коси мишићи стискалнице, лумбална и чак задњица:

    1. Када лежи на леђима, подигните главу тако да брада лежи на грудима и држите је у том положају 10-15 секунди.
    2. Полазна позиција на леђима, руке иза главе. Ноге се наизменично подижу за 45º изнад пода, колено је равно. Овај положај треба држати 10-15 секунди, а онда се ноге мењају.
    3. Полазна позиција на леђима, руке иза главе. Ноге врше кружне покрете у вертикалној равни, имитирајући бициклизам. Вежба траје 10-15 секунди.
    4. На полазној позицији на поду, рукама иза главе, ноге расте 45º изнад пода и крећу се, прелазак у вертикалну равнину, имитирајући рад маказа. Вежба траје 10-15 секунди.
    5. Следећа вежба се врши од почетне позиције на сва четири места. Десна рука је бачена напред истовремено са левом ногом баченом натраг. Колено ногу и лакат руке су равне. Овај положај треба држати 10-15 секунди, а онда се промене руке и стопала.
    6. Полазна позиција седи на столици. Леђа је равна, а ноге су ширине рамена. Руке треба да зграбите за седиште и повуку торзо доле, у седиште столице, истовремено је неопходно стартовати стопала од пода. Ова напетост мишића треба држати 10-15 секунди.

    Очигледно, за терапију вежбања, симулатори нису потребни у начелу. Иако, ако изводите цео комплекс вежби, можда ће вам требати нагнута плоча и шведски зид.

    Да би се опоравио од спондилартрозе грлића и грудног коша, препоручљиво је да се подвргне напредном терапијском физичком тренингу. Да бисте консолидовали резултат, истовремено се бавите пливањем, значајно ће смањити бол, а такође је пожељно проћи кроз терапијску масажу.

    По правилу, комплекс медицинских и спортских активности са спондилартрозом цервикалне и грудне кичме даје опипљиве резултате након 7-10 дана.

    Најважније је да не прекидате обуку и посматрате режим њиховог спровођења.