Вежбе против болова у леђима

Бол у доњем леђима постала је бијед нашег времена. Упркос чињеници да се бавимо тим најновије медицинске установе, то повлачи за неко време, али онда, игноришући третман, опет, као да каже: Ево ме, ево, и неће нестати, а ја ћу бити са тобом заувек. Најгора ствар је што не чуди баке и деда, већ своју децу и унуке. То није изненађујуће грлића материце остеохондроза у својим двадесетим и тридесетим годинама у лумбалном кила. Ово је освета за нашу генерацију што је компјутер је заменио нормално детињство са играма у дворишту, а доношење новог онлине фор теен запошљавање је много интересантније од фудбала на игралишту или купање у базену. У међувремену, лек за бол је веома близак, бесплатан је и захтева само једно - мало времена. Ово је најбољи третман који стварно може дати нешто - вежбе за бол у леђима. А овде не може бити ништа изненађујуће, ако се присетимо природе бола.

Лечење вјежбања бола у леђима

Зашто се појави бол?

  1. Због дугог положаја лумбала у једној монотоној држи, мишићи наговештавају - постоји неугодна болна сензација
  2. Због недовољно снажних мишића: они не могу држати пршуте од прекомјерног притиска на интервертебралном диску, деформише се, притиска на живце - а бол се роди
  3. Са остеохондрозо и другим обољењима струка, крвоток и метаболизам се погоршавају. Ово утиче на ћелијски метаболизам, кроз које ткиво пршљена и дискова су важни елементи у траговима и влаге, као што се захтева за њихово нормално функционисање - је болан процес формирања сколиозе, кила и друге сличне патологија

Вјежбе против бола у леђима су нека врста лијечног еликсира "три у једном":

Како лечење функционише? Из претходне три странке:

  1. Вежбе растегнуте мишиће, опустите их и на тај начин ублажите бол
  2. Уз дневне вежбе, мишићни корзет је ојачан, растојање размака између пршљенова повећава се, мање се притисне на диску и ослобођени нерв.
    Према томе, лечење киле без операције, уз само физиотерапију, није празна фраза, већ врло стварна ствар
  3. Вежбе изазивају крв мишићима, побољшавају циркулацију ЦСФ-а у кичменом каналу, а самим тим и целуларну исхрану пршљенова и дискова, а дорзопатски процес зауставља

Прво и важно правило, како би вјежбе могле помоћи - потребно их је стално радити, наизменичне периоде присилног присуства у једној позади са малим тренингом

Мислите - да ли је заиста тешко издвојити 5-7 минута за своје здравље неколико пута дневно?

Комплекс вјежби треба одабрати, из разлога боли, то је медицинска дијагноза. Стога, сколиоза захтева, на примјер, вјежбе за равнање, остеохондроза и килу - за истезање. Баш као што лекар прописује лечење у облику лекова, тако физичко образовање треба одабрати за сваки конкретан случај управо као лек.

Примјери вежби за олакшање бола

Размотрите неке вежбе за доњи део леђа који ублажавају бол.

Вежбе се могу изводити у положају наслона, стајања и седења. Сви покрети треба да буду спори, у комбинацији са удисањем удара или слободним дисањем.

Вежбе у леђном положају

  • Спустили смо се на под, савили колена, а затим срушили део кука са пода, покушавајући да останемо на овом положају што је дуже могуће. Дишемо слободно. Затим полако спустимо карлицу, издахнемо. Поновите 10-15 пута.
    Вежбање је добро за лечење болова у лумбосакралној кичми. Укључује глутеални, мишиће кука, као и абдоминални мишићи. Стање усана, уосталом, у великој мери зависи од снаге штампе
  • Полазна позиција је иста као у претходној позицији. Руке иза главе, пондерисане теретима (замолите некога да ставља на врх књиге, на пример), или држи своје руке на пречици. Истовремено, притиснемо на задњице и рамена на под, покушавајући да подигнемо руке. Осећамо угодан растез у доњем делу леђа и дуж целе дузине леђа. Исправите ноге и налазите се у том положају док вам се не досади. Ако је постојао бол, то би престало
  • Прелазимо на стомак, главе надоле и руке дуж пртљажника са рукама дланом. Истовремено подижемо главу, рамени појас и ноге, неке тренутке који подсећају на чамац. Ова вјежба није лака и захтева пуно напетости у глутеалним мишићима. Међутим - ово је одличан третман за бол у кичму, на основу истезања
  • Лежи на леђима, узимамо једну ногу, повуцимо је до стомака. Исто што радимо са другом ногом. Затим повуците обе ноге, омотајте их обе руке. Држати позицију са затегнутим ногама, ми се окрећемо на леђима. Од вежбе двоструке употребе - истезање и истовремена масажа леђа
  • Лежи на леђима савијеним коленима, лагано спуштајући колена на једну страну, а затим на другу. Вежба ојачава мишиће у доњем делу леђа и повећава покретљивост и флексибилност кичме

Вежбе у положају заустављања

  1. Клекнемо на рукама на испруженим рукама, главе право, на издужењу, спуштамо наше задњице на петама, спуштамо доле, а затим се савијемо напред и издахнемо. Поновите до 12 пута. У вежби се истовремено користе мишићи струка, сакра и горњих леђа.
    Темпо је спор. Што више бола, то је мање амплитуде кретања
  2. Полазна позиција је иста. Подигните чарапе и спустите ноге са ногама наизменично лево и десно, без подизања колена са пода. Вјежба је врло добра за доњу лумбалну регију
  3. Сада извршавамо вјежбу за јачање сакрума, у истом положају, само носимо карлицу лијево и десно
  4. Стојећи на коленима, савијамо доњи леђа и подижемо главу, узнемирујући, а затим спуштамо браду, лупајући као мачка и издахнемо. У овом случају се обучава флексибилност кичме

Следећа гимнастика је добра јер је прилично једноставна, али ипак ефикасна, и што је најважније, то можете учинити без напуштања радног места. То јест, у овом случају, лечење бола не захтева вам апсолутно никакво вријеме.

Дакле, ако сте цијели дан на ногама, онда су овде два примера загревања:

Вежбе у сталном положају

  • Отргнуо је пете с пода, стајао на врховима, задржавајући равнотежу неко време. Ми то чинимо 10 - 15 пута. Тада можете мијењати пријем, растући један по један на прстима и потонући до петака. Стога уклањамо напетост и умор од леђа и боре се са варикозним венама
  • Спусти руке иза леђа и споји зглоб једне руке, притискамо их на струку. Обуци се са леђа док пролази до руку

Ако седите цео дан:

Вежбе у седишту

  1. Сједи на столици, зграбите доњу ивицу седишта, а снажно држите руке, направимо нагиб унапред и уназад. Ово је одличан тренинг за леђа, елиминисање стагнирајућих појава у доњем леђима и побољшање размене исхране на дисковима
  2. Ставите руке на колена и само прво гурните једне руке на колено, а затим на друго. Можете вршити притисак са обе руке. Ако приметите, из таквих једноставних статичких напора, напрегнуло готово све мишиће леђног и раменског појаса

Ово су само неколико примера како вежбе за бол у леђима представљају одличан третман. Могу се користити и акутним болом, јер су довољно лагани и не захтевају значајан напор.

Стално се то загрејавај - и нећете то покајати!

Видео вежбе за бол у леђима

Преглед вежби за бол у леђима

Редовне физичке вежбе доприносе јачању мишића доњег леђа, што помаже у уклањању болова у њој. Ево неколико примера посебних вјежби.

Узроци болова у доњем леђима

Пацијент треба одредити основни узрок бола, да квалитетно направи програм спортских активности, као и да прописује оптимални начин лечења. Лумбалне повреде могу настати као резултат следећег:

  1. Подмлађивање тела.
  2. Закривљеност кичме.
  3. Неправилна исхрана, берибери. Вишак тежине.
  4. Прекомерна снага оптерећења. Нетачности у техникама извођења спортских елемената у комплексу обуке.
  5. Неадекватно време опоравка циљне групе мишића.

Врло важно је елиминисати главни разлог непријатне сензације. Тек након тога могуће је започети процес лечења. У неким случајевима, пацијент треба одмах да оде у болницу:

  • Бол у доњој леђини не траје неколико седмица.
  • Тешко је да особа стоји мирно, не може нормално да се креће.
  • Осим уобичајених болних сензација, појавила се вртоглавица и мучнина.
  • У дорзалном одјелу се осећа крч, бол се осећа не само у доњем леђима.

Врло је битно да будемо у стању да разликујемо природу повреде. Са једноставним оштећењима, довољно је да једноставно не оптерећујете леђа неколико дана. Одржите добро, као и потпуно обновити тело. Ако осећате бол врло оштро, онда је најбоље заказати састанак са доктором. Стога, непријатне сензације у лумбалној регији неће бити отежане.

Комплекс вежби

Као што показује пракса, вежбе против болова у леђима помоћи ће пацијенту у 90% случајева оштећења. Такође, играње спортова ће помоћи да се повећа број различитих мишићних група, побољша здравље и ојача торзо. Постоји огромна количина атлетских елемената које могу да обављају пацијенти.
И гледајте видео са једном веома корисном вежбом

Процес загревања

Веома је важно да физички оптерећење дозира. Немојте претеривати мишићне групе. Пре основног комплекса вежби, добро се загријте. Угасите зглобове и лигаменте. Дакле, ваше тело ће бити спремно за следеће оптерећење.

Пелвиц Ротатион

Ова вјежба најбоље је изводити на почетку класе. Радите полако. Да би правилно извршио загревање, спортиста мора следити тачан алгоритам кретања:

  1. Исправите леђа, поставите ноге мало шире од рамена.
  2. Држите десно и лево руке у лумбалној области.
  3. Покрените кретање карличног подручја у кругу. Прво десно, а затим на лево.
  4. Урадите неколико понављања вјежбе.

Потребан вам је само један приступ. Главни циљ је припремити струк до следећег оптерећења.

Косине са стране са проширењем

Овај покрет помоћи ће вам да растегнете мишићна влакна лоинс. Радите спорим темпом. Покушајте да се ослоните што је могуће ниже.

  1. Исправите леђа, ставите ноге довољно широко.
  2. Скините обе руке доле.
  3. Започните наизменично нагињање до пода у различитим правцима.
  4. Током вежбе поставите руке паралелно са ногама.
  5. Причврстите положај трупа неколико секунди у доњој фази.

Можете радити са гумама и тежинама само ако не осећате бол у леђима и доњем леђима. Стога, спортиста може још више ефикасно ојачати леђа.

Подизање тела из лежећег положаја

Ова вежба се изводи лежи на стомаку, најбоље је да се вежбате специјалном меканом матом.

  1. Скините ноге и руке.
  2. Почните да разумеш свој труп уз помоћ контролисаног стреса.
  3. Фиксирајте положај леђа у горњој фази кретања.
  4. Урадите 8-12 понављања вежбе.

Ове три вежбе ће бити довољне да се добро загреје циљана кичма. У случају да осећате бол у леђима чак и током загревања, одбијте изводити основни програм наставе. Ако бол током кретања осети неколико дана, консултујте лекара.

Пуњење и гимнастика

Након загревања, можете почети да изводите основне вежбе од болова у доњем делу леђа. Главни циљ је да не напумпате мишиће, већ да добро функционишу и ојачају доњи део леђа. Можете радити код куће и није неопходно користити тешку спортску опрему.

Алтернативно подизање руку и стопала, стојећи на сва четири лица

Један од најпопуларнијих покрета је алтернативно подизање руку и стопала.

  1. Узми позицију лакта.
  2. Подигните десну руку и оставите ногу у спору ритму.
  3. Повратак на почетну позицију.
  4. Извршите неколико понављања овог покрета.

Урадите сав саобраћај технички, гледајте положај тела. Стога можете ојачати доњи део леђа и смањити ниво бола.

Цртежи обе колена у груди

Пре процеса извођења покрета, морате лежати на посебном меканом премазу.

  1. Повуците ноге напред, ставите руке дуж торза.
  2. Спорим темпом, повуците колена у груди.
  3. Повратак на почетну позицију.

Урадите неколико понављања ове вежбе, радите споро. Гледајте положај леђа и ногу.

Делимично подизање тела напред

Овај покрет мало као укрштање. Атлетичар треба удобно да седи на чврсту површину и започне вежбање.

  1. Лежи на леђима.
  2. Користећи струке струка и штампе, почните да се крећете напред.
  3. Извршите торзију у амплитуду пода.
  4. Урадите неколико понављања делимичног подизања тела напред.

На крају сесије можете извршити обртање тела у тијелу на пречици. Статичка тензија ће вам помоћи да ојачате леђа. За обуку вам је потребан обичан хоризонтални дасци. Можете га инсталирати на било који улаз. Ако то није могуће, замените вјежбу сличним. Замените завоје торза у положају склоног.

Вежбе за акутне болове

Терапијска гимнастика ће помоћи у елиминацији чак и акутног бола. Овом проблему треба приступити са посебном одговорношћу. Одговарајуће ће вам само одређене вежбе које ће допринети брзом опоравку. Током тешког оптерећења, мишићи у леђима могу бити повређени још више. Веома је важно извршити сва кретања технички исправна.

Дубоки удахи и излијевања у леђном положају

За вежбање, потребан вам је кревет или кауч. Површина би требала бити чак и најтежа.

  • Лагано положите с грудима на хоризонталној равни, ваше ноге би требало да се спусте.
  • Узети 5-7 дубоки удахи и излијевања.
  • Полако поравнајте положај пртљажника.

Дубоки удахи и изливања у положају колена

Пацијент треба да изврши другу вежбу на било којој тврдој површини. Савијте леђа док је природна, опустите мишиће.

  • Узми позицију колена.
  • Полако удахните абдомен, а затим издахните.
  • Обрушите глутеалне мишиће.
  • Узмите кратку паузу, поновите покрет више пута.

Ова вјежба ће помоћи у отклањању спазма у мишићима, као и смањењу нивоа бола.

Комплекс вежби

ЛФК (терапијска физичка култура) дјелује не само током процеса лечења и рехабилитације пацијената, већ и као превенција од болести. Веома је важно направити ефикасан план за часове у теретани.

На једном тренингу морате извршити следеће спортске елементе:

  • Ротација карлице. (1 приступ, 12-15 понављања). Трчање као тренинг.
  • Нагиње на различитим странама са продужетком. (1 сет, 12-15 понављања).
  • Алтернативно подизање руку и стопала, стојећи на сва четири лица. (2-3 сета, 8-10 понављања по руци). Могуће је извршити уз помоћ пондера.
  • Торсо ротације у стомаку на преклопници. (2-3 сета, 8-10 понављања) Захтева хоризонталну траку.

Да бисте створили бољи програм обуке, потребно је да контактирате искусног специјалисте. Може бити професионални спортски тренер, као и доктор трауматолога.

Јутарња вежба помаже у ојачању бубрега. Најбоље је да сложите тело на сложен начин. Дакле, ваш имунитет ће постати много јачи. Не заборавите да радите вежбе за леђа. Ускоро можете почети да радите са крављима и мрене. У случају да имате дуготрајно опоравак, неке вежбе могу само погоршати проблем.

Карактеристике вјежби "на Бубновском"

Сергеј Бубновски је познати руски доктор који је развио посебан комплекс вежби за болове у леђима. Захваљујући обуци, пацијент ће моћи да заустави напредовање болести и смањи бол или чак да се ослободи њих.

Постоји неколико ефикасних вежби које др Бубновски препоручује:

  1. Шетајући у положају "на све четири"
  2. Истезање мишића у грудима и доњем леђима.
  3. Мост.
  4. Вис на прелазу.
  5. Савијање леђа у горе и доле, у положају "на све четири".
  6. "Бицикл" лежи на поду.

Сви ови покрети могу се обавити код куће чак и без употребе додатне тежине и посебне спортске опреме. Постепено повећајте број вјежби које треба обавити у једној сесији.

Релакинг Екерцисес

Постоји неколико опуштајућих вјежби које ће помоћи да се обнови лумбални простор након напорног рада, као и на крају тренинга. За то, мушкарци или жене једноставно треба лежати на поду и максимално истегнути своје удове. У овом положају, морате бити неколико десетина секунди.

Правилно састављени скуп вежби помоћи ће пацијенту да реши проблем, а такође и заштити своје тело од будућег оштећења.

Питајте нас у коментарима исподПоставите питање >>

Како су вежбе за доњи део леђа извршене?

Постоје вежбе за доњи део леђа, који ће, уз правилну и систематичну употребу, и одсуство патологије бити одлична превенција болова у леђима. Проблем са болом у доњем леђима постао је релевантан без обзира на старосну категорију, појављује се у младим и старим. А ако је стар, овај проблем, добијен годинама напорног рада, онда млади пате од сопствене лењости и очаја. У присуству великог броја различитих аналгетичких таблета, масти и гела, бол у леђима се враћа поново и поново. Постоји излаз, потпуно је бесплатан и потребно је мало времена и рада - вежбе за бол у леђима.

Предности вежбе

Узроци бола у лумбалном делу су различити, ово може бити патологија, као остеохондроза или само савршен наглог покрета, или дегенерације леђних мишића. Да не би дошло до неугодности, постоји неколико начина за решавање такве болести.

Третман се одвија у неколико праваца и доноси низ предности:

  1. Вежбе на лумбалној кичми помажу да се растегне и опусте мишићи.
  2. Стална обука мишића јача читаву хрбтеницу, која утиче не само на узрок боли, већ и на општу добробит особе.
  3. Повећавајући, током тренинга, циркулацију крви, засићене зглобове и пршљена с потребним храњивим материјама, доводе до обнављања интервертебралних дискова.

Пре него што пређете на комплекс вежби потребно је консултовати специјалисте за контраиндикације и присуство патологије. Најважније је да не повредите своје здравље и не користите сами себе.

Како ублажити бол

Комплекси вежби се састоје од неколико блокова, у зависности од локације људског тела, могу се обављати лежећи, стојећи, седи и користећи додатну шкољку. Терапијске вежбе за лумбални кичми треба да буду споро, глатке, без кидања.

Вежбе за бол у леђима

  1. Лези са леђима на поду, савијте ноге. Пажљиво подигните карлични део и вратите се у првобитни положај. Користимо 10-15 приступа. Ова вјежба за сакралну кичму укључује глутеалне мишићне групе и мишиће преса.
  2. Лежи назад на поду, савијте колена. Полако повуците једну ногу према себи, зграбите га обе руке у пределу бутине и доње ноге. Повуците до осећаја напетости, зауставите се 30 секунди. Поновите са другом ногом. Користи се за бол у кичму.
  3. Назад на под, руке су савијене под правим углом, савијањем ногу. Ми вршимо вјежбе увијања: држимо ноге заједно, кретамо лијево, а затим удесно, док је наша глава усмерена на другу страну. Ове вежбе су за ублажавање болова у доњем делу леђа.
  4. Прихватите положај на стомаку. Руке дуж тела. Полако подижемо ноге, рамена и главу. Све ће се испоставити не први пут, требало би да тренираш. Вежбе за лумбалну сакралну кичму засноване су на истезању.
  5. Ми клекнемо, држимо руке у празном опсегу. Повуците леву руку незнатно горе, а десну ногу назад. Затим промените позицију. Вежба неће помоћи само боловима у леђима, већ и као обуци вестибуларног апарата, у којој треба одржавати равнотежу. Препоручује се за старије особе.

За људе који воде стално седентарни начин живота, вежбе се развијају на столици. Први, седећи на столици, чврсто држите седиште и кретање тела напред и назад, као клатно. Такво пуњење за лумбални регион елиминише стагнирајуће процесе и повећава проток крви, што доводи до повећања тока хранљивих материја на пршљенове. Друго, у положају седења, ставите руке на колена, и наизменично притискајте док не осећате напетост. Давањем такве гимнастике 5-7 минута дневно, можете избјећи непотребне проблеме с доње стране леђа.

Гимнастика за струк са нагласком: клекнемо, руке држимо на поду. Полако седи на петама, а затим се само нагните напред. У другој фази почињемо да лупимо лево и десно са карличетом. Ово је дивна вјежба за сакру, укључује доњи дио и горњи дио леђа.

Стојеће вјежбе

У позиру балерине на мисłоцхки, покушавамо да задржимо равнотежу. Замењујући од пете до прстију, уклоните напетост у леђима, на начин како спријечите проширене вене.

Повлачење акутног бола

Са неразвијеним дорзалним мишићима и одсуством других патологија, понекад се појављује лумбаго, оштар лумбаго у доњем леђима. Акутни бол у доњем делу леђа може се уклонити уз помоћ ЛПЦ-а.

  1. Седимо на кољена. Као пројектил, постављамо столицу испред нас. Поставили смо обе руке на столицу и уградили леђа, а затим доле. Изведите од 5 до 10 приступа.
  2. Посе, на коленима. Убацивши главу и руке на столицу, полако померите лево, а затим удесно, уз помак уназад.
  3. Вежбе против болова у леђима: држање на све четири, благо савијте леђа као мачке, а онда се надувавају грбу као камила.
  • Прочитајте такође: него за лечење бубрега

Када штипате

Када се пршљеници заглављују, уз акутни бол, следећи комплекс доприноси њиховом раздвајању:

  • Вежба 1. Као додатни пројектил користите фиксирана врата или шипку (пречник). Тачно седите на бару за 1 минут, опустите се, не правите друге покрете. Поновите вежбу након 10 минута, такви приступи дневно се врше 2-3 пута.
  • Вјежба 2. Коришћењем хоризонталног шипка, објесите се на равне руке, а затим извлачите са стране у страну. Важно је да тело није под притиском током вежбе.
  • Обавезно прочитајте: вежбе на траци за леђа

Вјежба за јачање леђа

Многи људи најлакше је извести вјежбу код струка код куће. Да бисте спречили појаву болова, користите следеће вежбе за лумбални сакрални одјел:

  1. Седите на под, једну ногу савијену у колену и оставите на страну, још равно. Долазимо за прсте равне ноге, глатко и полако. Изводи се у 10 приступа, а онда се стопала мења.
  2. Вежба се обавља уз помоћ руке (прозорски праг, стол). Лева рука лежи на подножју, лева нога је изложена испред, десно иза, кољена су благо савијена. Нису извршене потпуне чучње. Спроведите 10 приступа и промените позицију. Вежбе за сакралну кичму могу ублажити бол и побољшати проток крви.
  3. Једноставна вежба, лежи на леђима, наизменично подиже ноге, што је више могуће. Обавља се за 5-10 приступа.
  • Више о вежбама за јачање мишића леђа

Вежба за штампу

Изузетан начин ослобађања оптерећења од вретенчарског одјела је јачање абдоминалних мишића. То је штампарија која пружа основну подршку лумбалној регији, формирајући предњи корзет. Полагање леђа на поду, ми прелазимо руке на груди или их ставимо иза главе. Подижемо тијело, без савијања руку, само мишићи стомачног рада, немојте притиснути врат на руке, цервикални одјел је опуштен.

Вежбе за почетнике

Ниво физичке обуке различитих људи је индивидуалан и зависи од многих фактора, као што су узраст и тежина.

Специјалисти су развили посебан комплекс за почетнике од болова у леђима.

  1. Посе, седи на петама. У дубокој инспирацији, ми устајемо и подижемо руке. При издаху полако пада.
  2. Јачање штампе. Спустили смо се на под на леђима, савили колена. Спустимо лактове на колена. Затим поставимо лево пето на десно колено и обавимо подизање пртљажника са скретањем удесно. Ми мијењамо позицију.
  3. Лежали смо на нашу страну, почивали смо на лакат и подигли карлични део. Ми мијењамо руку.
  4. Прихватајући руке и клечећи, крећемо кретања лево и десно. Онда напред и назад.
  5. Лежи на мом стомаку. У супротном, с пода откините тело и ноге.
  6. Полагање са једне стране, подижући руку. Померите ногу, чинећи заустављање на пола неколико секунди. Ми мијењамо ситуацију на супротно.
  7. Пусх-упс, нагласак на коленима. На почетку не радимо пуно притисака.
  8. Седимо на поду. Померите карлицу и задњицу напред.
  9. Ми устајемо на сва четири, извршавамо промјењиве ударце ногама напред и назад.

Контраиндикације за гимнастику

Гимнастика за бол у леђима, не помаже увијек, а понекад чак и боли. Бројни проблеми који узрокују бол, не могу се решити физичком терапијом. Физичка активност је контраиндикована у присуству повреда у кичменом стубу, са болом од бубрежне болести, различитих тумора, киле и болести које се јављају у акутном облику.

На проблем здравља, свака особа треба третирати на свеобухватан начин. Требало би да изводи физичке вјежбе за бол у леђима не само у вријеме његовог појављивања, него иу превентивне сврхе. Настава на свежем ваздуху ће побољшати ефекат, као и квалитетну исхрану и редовно вежбање.

ЛивеИнтернетЛивеИнтернет

-Наслови

  • 1000. +1 тип (294)
  • Савети за све прилике (96)
  • Мали трикови одличног кувања (83)
  • Господару ноте (118)
  • Саморазвој (82)
  • Развој памћења (48)
  • Савети за живот (12)
  • Управљање временом (11)
  • Комуникацијске вештине (9)
  • Брзина читања (3)
  • Плес (73)
  • Латина (26)
  • Зумба, плес за мршављење (15)
  • Го-Го (5)
  • Елементи плеса (2)
  • Оријентални плес (25)
  • ФАК (77)
  • ФАК-Видео (20)
  • ЛиРу (2)
  • Регистрација (5)
  • Меморандум (24)
  • Наша мала браћа (652)
  • Пси (35)
  • "Живе као мачка и пас" (25)
  • Моја звер (5)
  • Из живота мачака -1 (153)
  • Из живота мачака-2 (35)
  • Занимљиве чињенице о мачкама (62)
  • Киттен (16)
  • Мачке (слике) (231)
  • За власнике мачака (37)
  • Ове лијепе мале животиње (73)
  • У мрежама Ворлд Виде Веб-а (326)
  • Музичка колекција (32)
  • Какав напредак је постигнут. (8)
  • Желим да знам све (114)
  • Креативно (17)
  • Митови и чињенице (36)
  • Не можете замислити шта да радите (3)
  • Пассион-Мордасте (44)
  • Невероватно - близу! (14)
  • Сховбиз (39)
  • Све до свега (39)
  • Живот у радости (648)
  • Ливе Еаси (184)
  • Ритуали, готовина, знаци (126)
  • Празници, традиције (97)
  • Новац Магиц (70)
  • Мушкарац и жена (45)
  • Симорон (36)
  • Нумерологија, хороскоп (28)
  • За душу (25)
  • Фенг Схуи (17)
  • Езотерика (2)
  • Палмистри (1)
  • Светишта (5)
  • АБЦ оф Фаитх (99)
  • Здравље (784)
  • Помозите себи (351)
  • Само-масажа према свим правилима (91)
  • Болести (70)
  • Кигонг, Таи Цхи Куан, Таицхи (60)
  • Акупресура, рефлексологија (38)
  • Старо доба није забавно? (26)
  • Традиционална медицина (9)
  • Корекција вида (5)
  • Источна медицина (1)
  • Да живи здраво (132)
  • Традиционална медицина (42)
  • Чишћење тела (39)
  • Последња цигарета (24)
  • Израел (143)
  • Градови (34)
  • Обећана земља (10)
  • Корисне информације (4)
  • ИзраВидео (19)
  • Пхоторепортс (11)
  • Јога (210)
  • Јога комплекси (123)
  • Јога решава проблеме (43)
  • Вежбе (30)
  • Асанас (9)
  • Јога за прсте (мудре) (7)
  • Савети и трикови (2)
  • Лепота без магије (1129)
  • Гимнастика за лице, вежбе (207)
  • Луксузна коса (132)
  • Лепота на јапанским, азијским техникама (73)
  • Тајне младих (54)
  • Масажна техника (24)
  • Оригинални маникир (20)
  • Пут до сјајне коже (115)
  • Козметичар (55)
  • Савршена шминка (105)
  • Проблеми (39)
  • Уметност бити лепа (32)
  • Стил (131)
  • Нега (317)
  • Кување (766)
  • Печење (93)
  • Гарнитуре (18)
  • Први курс (12)
  • Етничка кухиња (6)
  • Десерт (52)
  • Снацкс (117)
  • Производи од теста (83)
  • Да је појесте (50)
  • Месо (113)
  • Бич уп (31)
  • Пиће (75)
  • Поврће и поврће (114)
  • Рецепти (25)
  • Риба и морски производи (34)
  • Салате (60)
  • Сокови и зачини (8)
  • Појмови (16)
  • Корисне странице (11)
  • Слика (8)
  • Фото уредници (3)
  • Угоститељске услуге (7)
  • Корисни линкови (7)
  • Софтвер (11)
  • Кроз живот, смејући се. (132)
  • Видео Фунни (33)
  • Смешне слике (2)
  • Играчке (25)
  • Ох, та деца. (27)
  • Приколушечки (29)
  • Једноставно сјајно! (15)
  • Игла (208)
  • Плетење (21)
  • Везице (11)
  • Поправка (3)
  • Уради сам (82)
  • Створити угодност (37)
  • Шивање (70)
  • Песме и проза (242)
  • Текстови (149)
  • Провербс (66)
  • Афоризми, цитати (22)
  • Проза (4)
  • Крилати изрази (1)
  • Савршено тело (620)
  • Бодифлек, окисизе (120)
  • Пилатес (37)
  • Аеробик (25)
  • Цалланетицс (21)
  • Милена. Фитнес (18)
  • Фитнес сала (17)
  • Бодигрансформинг (5)
  • Анатомија (1)
  • Савети (69)
  • Спорт (видео) (87)
  • Истезање (40)
  • Вежбе (226)
  • Пхотобанк (63)
  • Уметници (5)
  • Природа (5)
  • Фото (16)
  • Фотографи и њихова дела (31)
  • Цвеће (8)
  • Пхотосхоп (5)
  • Ми изазивамо вишак тежине (544)
  • Заробљени у дијетама (61)
  • Закони исхране (117)
  • Тамо живи. (76)
  • ХЛС (16)
  • Производи (73)
  • Поразмјежите тежину интелигентно (123)
  • Пут до идеала (102)

-Видео

-Музика

-Претрага по дневнику

-Претплатите се путем е-маила

-Регуларни читачи

2 једноставне вежбе за лечење акутног бола у леђима (+ комплекс)

Скренули сте, ухватили сливник са опраним вешем, исправили се и. ох-ох-ох! Бол ми је пробио доњи део леђа као мач.

Шта се догодило? Узео си много теже ствари стотине пута.

Не буди изненађен. Бол у доњем делу леђа ће пронаћи прилику за изненадни ударац: када покупите пакет са храном, устајте са столице испред телевизора, савијте се преко стола, стојите у реду за улазнице у биоскоп. И након ударања, бол у доњој леђима не зна милости.

Акутни бол у леђима - шта да радите?

Брзо елиминисање акутног бола у леђима (први дан)

Брзо елиминисање акутног бола у леђима (други дан)


И још једна вијест, не само добра, већ одлична: са правилним третманом за две недеље о болу у доњем леђу може се заборавити. И данас желим да препоручим савет неуролога, специјалисте ручне терапије Еугене Енгелс о томе како брзо уклонити болове у леђима:


Следећи савети ће вам помоћи да се носите са боловима у леђима.

Топлина омекшава мишиће и чини их подложнијим. Ако се одлучите за загревање доњег леђа, ставите флашу вруће воде или грејну јастучицу на леђа и не лезите на њих. Не желиш да заспиш на њима и да се спалиш.

Можете лежати на вашој страни, са једним јастуком између колена, а други испод главе. Све ово олакшава бол у доњем леђима и промовише опоравак.

1. Лезите на леђима уз испружене ноге. Подигните једну ногу обе руке, држите га један за бутом, а други изнад колена, повуците док се не осети напетост, али не и бол у мишићима леђа. Држите 30 секунди. Одморите неколико секунди, поновите исто са другом ногом.

2. Лезите на леђа, савијте колена, протежу ноге на поду, подигните руке (или руку за подршку).Задеиствовуиа трбушни мишићи то да изведем (притисните и унутрашњи дубоки мишићи), а незнатно подизање кукова са пода, док Струк није чврсто притиснут на под. Овај покрет се зове "повући пупак на кичми." То би требало да буде мали, контролисано кретање. Да умремо десет секунди. Релак А Момент друге стране, поновите вежбу 10 пута.

4. Стојите на четири, држите леђа паралелно поду. Савијте леђа врхом као мачка. Да умремо 2 секунде. Повратак на почетну позицију. Поновите 5 до 10 пута.

5. Лезите лицем према доле, поставите јастук или два испод кукуруза и стомака. Истовремено, подигните леву руку и десну ногу док мишићи на струку и задњици не ојачају. Да умремо 2 секунде. Спустите руку и ногу. Урадите исто са десном руком и левом ногом. Поновите 10 пута.

6. Вјежба полу-моста. Полазна позиција - лежећи на леђима, уз издизање, подиже задњицу нагоре, а затим лагано надоле. Поновите 10-15 пута.

7. Трчање са колена. Лези на стомаку уз подупирање колена и руку. Док издахнете, подигните тело и исправите руке. У доњем леђима не савијте се!
Поновите 10 пута.


Активни начин живота није препрека. Избегавајући поступке који могу погоршати бол у леђима, неопходно је што прије повратити активни начин живота. Продужени одмор у кревету може довести до атрофије мишића, губитка еластичности.
То је штетно и психолошки: особа може имати осећај да је постао инвалид. Прекомјерно дуго остајање у кревету је испуњено кашњењем употребе терапеутских метода које могу допринијети бржем опоравку. Два дана одмора довољно је да би се вратили на ноге. Студије су показале да два дана одмора даје исти ефекат као и недеља проведена у кревету.

1. Стојите на четири, тако да су колена под вашим куковима, а руке под рамена. Не подижите главу. Без завртања леђа, подигните једну руку и повуците га напред. Држите, удишете и излазите неколико пута, а затим спустите. Поновите исто са другом руком.

3. Постоље на удаљености од 30 центиметара од зида, ноге осим по ширини од 15-20 центиметара, палмино сушено на зид (прсти окренути на горе) у висини и ширини рамена. Без узимања руке од зида, да се корак уназад и тело, из кукова, нагните напред.

Ако изазове бол, померите напред и померите руке мало више док не осећате пријатну тензију у мишићима на леђима ногу. Држите леђа равном. Потопите за 1-3 удисања удисања.
безболи.ру

Ови скупови вежби нису компликовани, оне се могу изводити код куће, без посебне опреме. Али важно је да се не плаше да ће као резултат вежбе бити бол - само треба да чим престану као непријатност у леђима. Треба да остане активан у сваком случају, јер у супротном можете изгубити неке флексибилност, издржљивост и снагу мишића кичме, онда неминовно ће бити озбиљни проблеми изазвани слабљење мишићног система леђа.

Већина људи који су искусили бол у леђима знају да увек има неких покрета који су лакши за њих. Једно је лакше изводити вежбе док стоје, док други осећају боље лежање или седење. У том положају би било најлакше да особа изврши одабране вежбе. Али ипак скуп вјежби треба прописати лијечник након испитивања, независан избор вежби не даје увијек жељени ефекат.
Предложене вежбе су стандардне, применљиве су за спречавање појаве болова у леђима. Али у лечењу потребно је консултовати лекара и поверити му избор најадекватнијих вежби.

Вежбе за доњи део леђа за бол

Велики број људи пати од бола у леђима, што је у већини случајева узроковано седентарним седентарним животним стилом. Да би се носили са неугодношћу, неопходно је водити активан начин живота, обављати посебну физичку обуку. Постоје вежбе за ублажавање болова у доњем делу леђа и јачање мишића леђа. Важно је рећи да ако се неугодност осећа стално и још горе, онда се прво обратите лекару, јер је проблем озбиљан и потребна вам је квалификована помоћ.

Вежбе за бубреге за бол у кући

Пре него што наставите са обуком, потребно је размотрити нека правила која ће спречити повреду. Све вежбе доле треба спровести у спору, избегавајући нагле кретње. Важно је да се мишићи не преоптерећују, па се оптерећење треба постепено повећавати. Ако се осећате бол током вежбања, одмах га морате зауставити. У овом случају, одлазак код лекара не може се избећи. Резултате можете добити само са редовним разредима и ако је неугодност редовна, онда је најбоље да се вежбате свакодневно.

Најједноставнија вјежба се врши са подупирачем испод струка и треба напоменути да се резултат осећа готово одмах. Задатак је врло једноставан, морате лећи на поду и поставити ваљак испод струка. Руке се протежу преко главе и леже тамо најмање два минута. Сада идемо на сложеније вежбе где треба да размотриш праву технику.

  1. "Посе дијете". Стојите на коленима тако да су вам бокови са њима на истој линији. Повежите ноге тако да додирни палчеви додирну, а колена су на растојању рамена. Спустите задњицу на пете, издахните и спустите своје тело, тако да су груди и стомак лежи на вашим куковима. Леђа и врат треба да буду у истој равни. Додирните под својим чело и повуците руке напред. Држите ову позицију на неколико минута.
  2. "Мачка". Ова вежба за струк, омогућава вам брзо да се носите са болом. Да бисте је обавили, морате стајати на сва четири лица, стављајући четку испод ваших рамена. Ставите ноге тако да се потилице погледају. Удахните, стисните кичму, усмеравате круну и кокице. Приликом изливања око окомите, спуштајући главу надоле. Важно је да не померате руке и стопала.
  3. "Ловачки пас". Да бисте извршили ову вежбу како бисте ојачали мишиће струка, морате стајати на сва четири лица. Одједном подигните и ногу и супротну руку, тако да формирају праву линију. Закључајте положај неколико секунди, а затим преузмите ПИ и поновите све на другу страну.
  4. Подизање Пелвиса. Лезите на под, савијте колена и држите руке по телу. Можете да сипате ваљку између колена, али то није неопходно. Полако подигните карлицу нагоре тако да тело постане равно. Након фиксирања положаја, спустите карлице надоле и поновите све поново.
  5. Твистинг. Без промене положаја, то јест, лежећи на леђима, подигните ноге нагоре тако да они формирају прави угао са подом. Руке се раширију, што ће помоћи у задржавању положаја. Да бисте обавили вежбање да бисте опустили струк, нагните ноге на страну, померајте се као стрелица са сатом. То ће довести до увијања у доњем леђима. Важно је држати врх тела стациониран, тако да не подигните рамена. Спустите ноге до максимума, поправите положај, а затим се вратите у ФЕ. Урадите то 10-12 пута.
  6. "Пливач". Сједите на стомаку, држите ноге заједно и повуците руке напред. Истовремено подићи обе руке и стопала и пратити кретања, имитирајући пливање. Урадите све умерено, све док имате довољно снаге. Требало би поновити 3-5 пута.

Комплексне вежбе за бол у леђима - од једноставног до сложеног

Бол у леђима је чест међу мушкарцима и женама. То се прије свега односи на наше усправно ходање, а друго на смањење физичке активности, седентарни рад, неадекватан садржај хране у зглобовима. Овај проблем се може решити у многим случајевима: за ово вам нудимо посебне вјежбе за бол у леђима. Они се лако могу обавити код куће.

Комплекс вјежби ће морати редовно изводити, без пропуста. И немојте се очајати - започињемо мало, али стално напредујемо!

Где да започнем?

Одговор на ово питање је веома индивидуалан. Размотрите неколико ситуација везаних за леђа.

Изаберите ставку која вам највише одговара и пратите наша упутства.

  1. Никада нисте имали повреде (сада говоримо углавном о доњем леђима), а са узрастом, почели сте да доживљавате бол на торзу тела. Бол може бити периодично, константно, оштро и тупо.
  2. Имали сте килу, или га још увек имате. Са оптерећењем се осећа. Или имате болове у леђима након вежбања у теретани.
  3. Имали сте лумбалне повреде, али без ограничења мобилности.

Да бисте појаснили своје стање, проверите кичму неуролога у најближој болници. Још боље, идите у било који приватни дијагностички центар. Када тачно знате шта се дешава са леђима - лакше је елиминисати проблем.

Бол у леђима је посљедица стискања кичменог живца на врату, грудима, доњем леђима. И то се дешава због оштећења хрскавице, појављивања киле. Ово је директна последица лошег мишићног тона који подржава кичму. Са овим ћемо радити. Вежбе не само да пруже ефекат ублажавања болова, већ ће такође зауставити напредак у уништавању интервертебралних дискова.

Почнимо са првом категоријом људи који немају контраиндикације.

Комплекс за бол у леђима

Вежбе за бол у леђима, дате у овом одељку, имају за циљ истезање кичме и јачање мишића који подржавају правилан положај. Могу се безбедно изводити ако нисте имали повреде или озбиљне болести.

Припремне вежбе

За почетак, постоје три једноставне вежбе које желите да радите увек и свуда, у свакој прилици:

  1. Ако ваше физичко стање дозвољава, окачите се на шипку. Треба да висите најмање 30 секунди дневно. Идеално када то радите ујутру и увече. Обесите бар код куће - врло згодан. Препоручујемо виси након било које физичке активности повезане са носивим тешким оптерећењем, радећи на падини.
  2. Ако је могуће, пријавите се у базен. Пливајте полако, а не брзином. Вода ће смањити утицај гравитације на кичму, допустити да се исправи.
  3. Вјежба "тепих". Расподијелите мат за подлогу на поду (пожељно је да није било нацрта). Лежи на леђима. Савијте колена и померајте колена са десне стране на под, на колено померите на поду на пријатан осећај вучења у кичми, а затим и на лево. После тога, осећате топлину у доњој леђима. Ако боли, немој то још радити!

Претходне три вежбе су независне и нису повезане са комплексима, о чему ће се касније говорити. Могу се изводити пре или после комплекса да би се растегнули мишићи и отклонили напетост у кичми.

Главни комплекс

Сада неколико речи о раду на штампи. Међутим, необично звучи, абдоминални мишићи, баш као и мишићи на леђима, подржавају кичму. Заједно формирају мускуларни корзет. Због тога, обука новинара, по жељи, да се отараси бол је важна као и рад на мишићима леђа.

Вежбе за штампу:

  1. Твистинг. Узмемо мат на поду и лећи на леђима. Руке дуж пртљажника или иза главе. Ноге су савијене на коленима, стопала су на поду. Почињемо да подижемо главу, врат и рамена и растегнемо браду до груди, окрећући тело. Коме је тешко подићи главу врат и део дојке - једва да подигнемо само главу и врат. Временом можете више учинити. 15 понављања.
  2. Алтернативно подизање ногу. Останимо 60 секунди након прве вежбе. Ноге се протежу. Затим вршимо алтернативно подизање благих колена на коленима. Прво, подигните једну ногу на 45 степени (већа може бити болна), спустити је. Онда други. Ми радимо 15 лифтова за сваку ногу.
  3. Скевс твистс. Ми стављамо руке иза главе. Ноге су савијене, ноге су на поду. Почињемо да подигнемо главу, врат и део груди, окрећући тело и покушавајући да дођу десно колено са десним лакатом. Заузврат, привучени смо у једно или друго колено. Десни лакат у лево колено. Леви лакат на десно колено. Потпуно смо направили 15 таквих успона. Ако је тешко учинити без подизања колена - помозите својим стопалима.
  4. Роцкинг цхаир. Ми се одморимо на тренутак. Узимамо оружје испод колена и поведемо их у груди. Почињемо да се окренемо, као столицу за помицање, напред и назад. Тачка подршке треба да се креће од карлице до леђа кроз струк. У овој вежби, масивни лумбални пршљенови расте на њиховим природним местима. Можете чути харингање, то је нормално. Обратите пажњу, још ће бити пријатно!
  5. Истезање штампе. Ридден? Сада лежи на стомаку, ноге заједно. Спустите руке на дну рамена. Бенд, наслоните се на своје руке, што је више могуће. Из спољашње стране изгледа овако: карлица и ноге на поду, а пртљажник на рукама је нагнут. Бацимо главу назад - ми стојимо 5-10 секунди. Ово је био последњи део мишића штампе.

Вежбе за леђа уопште и доњи део леђа, нарочито:

  1. Ротација карлице. Ми устамо, стопала су размака рамена. Ми причвршћавамо руке на појасу. Почели смо кружним покретима са сливом прво у смеру казаљке на сату (10 пута), а затим и толико у супротном смјеру. Ми увијамо карлицу са максималном амплитудом. Полако!
  2. Класичан "чамац". Лези на тепиху на стомаку. Руке су се растегнуте према горе. Почињемо да се савијамо тако да глава доспе до лопатице са задњим делом главе, тело се попне изнад пода. Ако је могуће, покушавамо да подигнемо ноге изнад пода. Ако вам је тешко вежбати руком, испружите их у шавове. Сваки пут покушајте да срушите груди и ноге од пода што је више могуће. Поновите вјежбу 15 пута. У горњем делу, задржимо 1-2 секунде.
  3. Постали смо пози "на све четири". Директне руке стављате на под, мало изнад главе. Померамо карлицу уназад, тако да се задњици додирују пете, длани остају на истом месту. Испоставило се да сте се вратили и сели. Леђа је добро проширена. Затим вратите се на супротну позицију и покушајте да се савијете што је више могуће. Онда се поново вратите до петака. Тако 10 пута. Ово је добар део за мишићима кичме и леђа, плус мали терет на њима.
  4. Лези на стомаку. Ноге заједно, руке су се прошириле напред. Почећемо да подигнемо праву ногу што је више могуће. У колену, не савијте ноге! Једна је подигнута, држана 1-2 секунде, спуштена. Онда други. И тако 10 пута за сваку ногу. Ми се одморимо.
  5. Вежбање за правилно држање у кући "зид". Идеална опција била би зид без дасака. Приближавамо се томе и наслонимо се на пете, карлицу, лопатице и задњу страну главе. У овом тренутку имате апсолутно правилан положај. Стојимо тамо до 10 минута. Почињемо од минуте и сваког дана повећавамо време на 10. Мишеви имају сећање, памтили ће како правилно држати.

Ако никада раније нисте радили (или сте били дугачак) и имате бубрежу, урадите горе наведене вјежбе у року од мјесец дана. Фокусирајте се на бол: повредите - немојте то учинити много пута, тако да нема неугодности.

Обавезно обуците и штампу и леђа. Ако радите једну ствар, то ће утицати на ваш став. Рад ових мишића је усмерен у супротним правцима - то су антагонисти. Стражња преса се враћа назад на тело. Слаб натраг - срушите се. Баланс је неопходан.

Обиђите навику да се окренете леђима и притисните 2 пута недељно код куће. Ово ће задржати тоне мишића и спречити болове у леђима.

Вјежбе су теже

Следећа фаза у превенцији болова у кичми ће бити тежа вежбе.

  1. Симултано подизање ногу која лежи на поду на штанду. О томе постоји посебан чланак на нашој веб страници.
  2. Подизање тела на штампе у Римској столици или клупи за нагиб.
  3. Ноге су подигнуте на тијелу на хоризонталној траци.
  4. За леђима почињемо да направимо извлачење са врло лаганим тежинама.
  5. Магиц ванд-засхцхалоцхка са болом у леђима - хиперектенсион. На то ћемо детаљније говорити.

Хиперектенсион

За ову вежбу, ако имате болове у леђима, биће вам потребан симулатор са истим именом - хиперектенсион. Ако није, можете да вежбате на фитболу или чак на каучу уз помоћ партнера. Детаљи о свим опцијама хиперекстензије описани су у одговарајућем чланку.

Овдје ћемо само кратко описати технику:

  1. Поставите лице на симулатор тако да је горњи део бокова био на граници јастука. Хрбет и ноге требају правити праву линију.
  2. Спустимо случај и подигнемо га назад. Леђа мора бити апсолутно равна. Глава се баца уназад. У горњем положају, не савијте се.
  3. Изводимо 15-20 понављања у два приступа. Радимо све полако и глатко, без кретања.

Деадлифт је тежа вежба. Препоручује се након неколико месеци јачања ледја због хиперектензије. Препоручујемо да развијете праву технику, а потом прогоните ваге.

Тактика повећања оптерећења

Када осетите да су горе наведене шеме за ојачавање мишића леђа и абдомена за вас постале лака, почните да повећате оптерећење.

  • За штампу. На најједноставнијем нивоу, савладавајући обрт, подижете са пода само главу (нема ништа срамотно у томе, свако има физичку форму). Тада је део дојке. И долази време, када се наведен број пута може подићи цело тело, додирујући колена. Када то можете учинити, додајте друге вјежбе за штампе (на примјер, истовремено подизање ногу и пртљажника - "фолд"). Када подижете ноге, могу се користити пондери.
  • Са хиперектензијом, која је апсолутно неопходна за извођење болова у леђима, повећање оптерећења је повезано са тежином трупа. На пример, покупите палачинку, или бучицу, или чак камен. Оно што је згодно и шта ће бити на дохват руке (можете узети мачку ако му не смета).

Ако имате повреду

У случају повреда, препоручујемо вам да продужите период вежбања (скуп вежби за болове у леђима, назначене на почетку овог чланка). Затим нас води здравствено стање.

Неки спортисти чине мртвач са килом, али ми га не препоручујемо! Боље је консултовати спортског лекара, а затим донијети одлуку о вјежбама. Већина људи има довољно хиперектензије и јачања мишића штампе.

После тешких повреда

Након озбиљних повреда, препоручује се да се подвргне рехабилитацији у здравственој установи. А онда да учите код куће, почевши од најједноставнијих вежби, постепено повећавајући оптерећење.

Оно што доктори обично говоре

Најчешће, доктори ће вам рећи да је бол у леђима контраиндикована за вас. Дозвољена физичка терапија код куће (то су елементи терапеутског физичког образовања који смо дали на почетку текста). Међутим, чак и пре вежбања, морате смањити запаљење и акутни бол.

Што се тиче вјежби као што је мртви лифт (са тежином) или чучња с мрена - највероватније ће вас забранити. Али, ако не размишљате о свом животу без теретане, пре него што заборавите на ове вежбе, обратите се спортском лекару. Дакле, можете добити веће лојалне консултације, узимајући у обзир вашу обуку и начин живота. Због тога што се ове вјежбе у неким случајевима још увијек могу учинити, а они их чине многи спортисти. Само појединачно, према њиховим шемама.

Стратегија лечења болова у леђима са вежбама

Знате да сваки бол има период погоршања (боли бол) и ремисије (чешће не примећујете бол, али запаљење још увек цурење). Исто важи и за пацијента са леђима.

Уз акутни бол, не можете да вежбате. Прво, боли. Друго - може постати још гора. Почињемо да радимо на јачању мишића само након уклањања бола!

Често се уклањање упале може остварити помоћу ортопедског каиша (на пример, са остеохондрозо - ово је уобичајени узрок боли у леђима, почевши од 20 година старости). Такође, упале се медицински уклањају (према препорукама лекара) или једноставно пролази кроз себе током времена. Последња опција, вероватно, све се користи за коришћење.

  • Дакле, бол је прошао. Сада, да следећи пут не доживљавамо таква осећања, настављамо са вежбама које леже на тепиху. Пре него што започнете, постигните релаксацију мишића. Повуците тело тако да мишићи постану пријатни и удобни. Затим започните комплекс.
  • Није потребно урадити сва понављања понављања која су наведена у комплексу. Ако не можете "стиснути" себе, чак 10 - не страшно. Вријеме је да помогнеш. Воз.
  • Нормално је, ако се мишићи разболи следећег дана након тренинга. То је млечна киселина. Када нестане (за неколико дана), бол ће проћи. Препоручујемо наставак тренинга када бол у мишићима постане једва приметна. Обично се ово стање јавља два до три дана након првог тренинга.
  • Повећајте време на горњим тачкама. Подигнута нога - држите га дуже. Да ли је лако? Подигните обе ноге. Да ли је опет лако? И не спустите ноге потпуно током целог вежбања. Ако ово није превише тешко за вас и желите даље напредовати, купите пондере за пондер. Или идите у теретану - пробуди вас спортиста.

Ако сте довољно ојачали леђа и одлучили да вежбате са бучицама - покушајте да избегнете једнострано подизање тежине. Ако подигнете тежину, поделите је између две руке подједнако. И држите правилног држања.

Прави и погрешни положај леђа када радите дневне задатке.

Увек посматрајте технику у вежбама са тежинама. Никада не повећавајте тежину ако је ваша техника далеко од идеала. Бржи "ломи" доњи део леђа.

Дакле, сада знате које вјежбе за бол у леђима су неопходне и можете учинити код куће. Али постоје они који не могу.

Које вежбе се не могу урадити

То су вјежбе у којима имате озбиљан бол у леђима. Можда сада ваш мишићни систем није спреман да издржи такав терет. Зато што нешто што није у стању да обезбеди мишићно ткиво и лигаменте, води рачуна о кичми. Повуци се мало и пробајте поново ову вежбу за месец дана.

  1. Подигне ноге на клупи која лежи. Када подигнете ноге, одвојите карлицу са клупе и гурните карлицу ногама. У овом тренутку може се десити оштар бол у доњем делу леђа.
  2. Вежбе на римској столици. Ако ваш штампач није спреман, можда ћете осећати бол док пролазите доњу тачку и враћате се назад.
  3. Деадлифт без ортопедског каиша или са заобљеним струком. Бол се може појавити одмах након вежбања или следећег дана.
  4. Бочне падине са тежином. Заборави - леђа ће болети. Прво, ојачајте равне и пошевне абдоминалне мишиће.
  5. Немојте држати мрена око врата током чучања. Можете се чучати ако не боли. Али бар треба правилно поставити, то није на врату, већ на трапезијским мишићима, то јест, на горњем делу леђа.