Пливање и вежбе у базену за кичму

Често се сусрећу са питањима како правилно пливати у остеохондрози, који стил, шта треба радити у води и да ли их уопће треба учинити и тако даље. Одједном ћу рећи да је свако пливање корисно и ефикасно за кичму. Није чак ни важно да ли пливате с прсном длаком или кукичањем, на леђима или на стомаку.

Веома водено окружење је одличан услов за истовар кичме. Није потребно искористити и изабрати који је стил пливања ефикаснији. Када ходате сваки дан, не мислите како исправно ходати. Иако постоји такав фактор као и вертикално оптерећење на кичми.

А базен је задовољство - у води смањује оптерећење на кичму и унутрашњи органи су десетине пута и није битно како се плива. У сваком случају, ако плутају на стомаку, леђима, прсно, "жабе", "пас" или чак једном, и даље ће радити следеће четири ефекат.

Истоварање кичме

Као што сам рекао, истовар се дешава десетине пута услед хоризонталног положаја и смањења телесне тежине (оптерећења на кичми) у води. Напетост мишића леђа је тако добро уклоњена, циркулација кичме кичме и околних ткива се побољшава, отворе интервертебралних отвора и ризик од оштећења нерва се смањује.

Повећан унос кисеоника у тело

Током пливања, респираторни систем је активан, повећава волумен плућа и проток кисеоника у крв. Због рада мишића целог тела, све капиларе се отварају, а кисеоник се активно снабдева свим ћелијама и ткивима. Ово је важан услов за нормалан рад сваког система, укључујући и нервну и мишићноскелетну.

Психо-емоционално истоварање

Током пливања и боравка у водном окружењу, нервни систем и психа веома се опуштају. Сваки стрес и хронични умор су добро уклоњени. Одвраћали сте се од свих унутрашњих проблема и проблема, одвраћали сте се од пливања и концентрирали се на ваше тело.

Када сте опуштени, ваше тело опушта. Оно што је посебно важно за мишиће кичме, се свакодневно суочавају огроман терет (осим, ​​наравно, пратите све моје савете и паузе на сваких сат времена при раду на компјутеру, гимнастиком сваки дан, иду с времена на време за масажу, до самомасажа - онда сте момци и немојте постати такве преоптерећења попут свих осталих).

Па, дигресс... Наставимо...

Обука и јачање мишића тела тела

Овде је потребно детаљније - најважније и занимљиво. Дакле, наслов је већи...

Обука и јачање мишића тела тела

Наравно, током путовања све мишиће леђа, притиска, ногу, руку и тако даље активно раде. Тонус мускуларног корзета активно се обнавља, а стабилизатори мишића на кичми су ојачани.

Али ће се обезбедити, ако пливате АЦТИВЕ - са добром брзином, трајањем и сталним темпом. Ово је тада тренинг мишића леђа.

А ако пливају за забаву, то јест, полако, са честим прекидима, гледајући около, онда ће бити добро и корисно, али ће бити више од простог истовар кичме без тренинга мишића.

У ове две верзије добијамо следеће:

Ако активно пливате, онда истоварите кичму и тренирате мишиће леђа. Ако само пливате (готово пасивно), онда истоварите кичму и... тачку.

Ко плива активно, добро завршено. Ко плива готово пасивно, превише добрих момака, али онда морате додати вјежбе како бисте ојачали леђне мишиће у базену.

И посебно сам посебно написао да сте написали спремни комплекс вежби које ћете користити приликом даљње посете базену. Снимите видео:

Како исправно тренирати у базену?

Као што сте приметили на снимку, пре свега вам треба загревање на копну како бисте припремили тело за уроњање у воду. Изводимо заједничке вјежбе са периферије до центра (као и обично).

Затим, као загревање, прво морате пливати 3-5 минута (пожељно без одмора) да бисте загрејали све мишиће и повећали циркулацију крви. Тек онда започните извођење вежби.

На крају, увек пливајте на леђима да бисте се мало одморили и такође ослободили кичму. Након тога, ако желите, можете сигурно остати у базену, а затим пливати за своје задовољство.

Ако сте активни пливач, ове вјежбе ће вам бити корисне. Желим вам угодно путовање и добро здравље!

Иначе, колико често посећујете базен? У принципу, идете ли на базен? Хајде да разговарамо. Чекам у коментарима.

П.С. Али одмах ћу рећи да је поред базена за здравље кичме и зглобова неопходно укључити земаљске вежбе :)

Иначе, сада можете бесплатно ослободити моје е-књиге и курсеве који ће вам помоћи да побољшате своје здравље и благостање.

Одрицање од одговорности

Информације у чланцима намењене су само за опште читање и не би требало користити за самодијагнозу здравствених проблема или за терапеутске сврхе. Овај чланак није замена за лекарски савет лекара (неуролог, терапеут). Молимо прво да се обратите лекару да бисте сазнали тачан узрок свог здравственог проблема.

Вежбе у базену за кичму

Ортхопедист: Сто пута кажем, не мазите масти и не кривите хемију код пацијента СПИН и зглобова.

Као што знате, вода има позитиван ефекат на цело тело, тако да се вежбе базена за базен користе за терапеутске сврхе. Посебно је важно урадити посебне вјежбе у базену за кичму. И ово има своје објашњење. Испоставља се да је густина воде много већа од густине ваздуха, тако да тело мора превладати отпор воде. И ово води ка брзом и значајном јачању целокупног мускуларног корзета. Посебну улогу игра чињеница да у води тјелесна тежина постаје много мања, због тога што смањује било какво оптерећење на међусобно супраљским дисковима и кичми у целини. У базену се смањује мишићни спаз, тако да се синдром бола уклони. Дакле, вода доприноси брзом опоравку и хапшењу развоја болести.

Предности вежбања у води

  1. У периоду одржавања равнотеже на води, дубински аутохтони мишићи су укључени у рад, а ван воде остају неискоришћени.
  2. Повећати витални волумен плућа због дубљих дисања.
  3. Убрзање циркулације крви.
  4. Засићење тијела са кисеоником и храњивим материјама.
  5. Стврдњавање тела.
  6. Због тога повећање имунитета повећава својства отпорности на инфекције.
  7. Нормализација сна.
  8. Позитивни утицај на психу.
  9. Усаглашавање положаја.
  10. Лечење многих болести кичме.

Индикације и контраиндикације

  1. Остеохондроза.
  2. Кипхосис.
  3. Сколиоза.
  4. Интервертебрална кила.
  5. Повреда кичме.
  6. Период опоравка рехабилитације.
  7. Превенција.
  1. Патологија коже.
  2. Венереолошка обољења.
  3. Упала у акутном облику.
  4. Инфекција.
  5. Отворите ране и ране.

Бол и криза у леђима и зглобовима током времена може да доведе до страшних последица - локалне или потпуне ограничења кретања у заједничком и кичме до инвалидности. Људи, поучени горким искуством да излечи зглобови су природни лек који се препоручује ортопедске Бубновски. Прочитајте више »

Основни комплекс вежби

Да бисте ојачали кичму, потребно је да урадите следеће вежбе за повратак у базен:

  1. У сваком базену постоје дељиве конопце, које се називају истезање. Ова вежба је да лежи на овим конопцима, а руке да повуку напред. У том случају потребно је спустити ноге у воду. У овом положају, морате лежати 2-3 минута. Ово ће ојачати мишиће и грудну кичму. Ова вјежба се често користи за различите кривине.
  2. Сада морате лежати на води између прореза, али преко. Ставите ноге на један конопац и ухватите руке с другим. Лези тако минута 2, а затим се окрените на стомак и урадите исто. У другом случају, не заборавите да ставите маску.
  3. Пливајте на страну базена и ставите ноге на њу тако да ће базен такође додирнути умиваоник. Руке треба раширити у различитим правцима. У овој држави је веома важно да се потпуно опустите и затворите очи. Можете замислити нешто пријатно. Лагање треба да буде најмање 5 минута и највише 10.
  4. Пливајте на леђима 10 минута, а затим пливајте на стомаку у различитим стиловима.

Вежбе у базену за кичму

  1. Лезите на леђима између два леђа тачно у средини, ставите ноге и руке на конопце и лагани око 5 минута. Ова вежба има за циљ повећање тона мишићног система кичме.
  2. Када пливате на леђима, потребно је активно померити исправљене руке наизменично у различитим правцима.
  3. Требали бисте лежати на леђима уз руке истегнуте дуж тела. Лезите мало, а затим баците руке иза главе и активно почните да радите с ногама. Покушајте да осетите мишиће леђа.
  4. Лезите на стомак и зграбите једну руку за плочу (круг, душек) и притисните другу на тело. Узмите најдубљи дах и попните своје лице у воду. Сада морате издахнити ваздух у води, али у малим порцијама. Да поново направите инспирацију, окрените лице на страну. Имајте на уму да ноге треба да раде као да су квачкане.
  5. Да бисте обучили дубоке и бочне мишиће, морате стајати на ногама тако да вода дође до врата. У твојим рукама би требало да имате гаце. Сложите руке у различитим правцима и спустите их.
  6. ИП: исто. Гуме се сада требају подићи и спустити испред вас. Али лактови се не могу савити истовремено.
  7. Извуците руке испред хајдука и напред померите се према странама.
  8. Стојите на четири и савијте леђа у различитим правцима.
  9. У води ставите руке на струк. Направите косине у различитим правцима, а потом и кретања ротације. Поред тога, потребно је ротирати случај у различитим правцима.

Да ли сте икада доживели стални бол у леђима и зглобовима? Судећи по чињеници да читате овај чланак - са остеохондрозом, артрозо и артритисом, ви сте већ упознати лично. Сигурно сте пробали гомилу лекова, крема, масти, ињекције, доктора и, очигледно - ниједног од горе наведених и ви нисте помогли. И ово објашњава: фармацеути једноставно немају користи од продаје радног средства, јер ће изгубити купце! Упркос томе, кинеска медицина већ тисућа година зна рецепт за уклањање ових болести, и то је једноставно и разумљиво. Прочитајте више »

Базен и кила кичме

Вјежбе у базену са килнацијом кичме могу се обавити након операције, током ремисије и за превенцију. У овом случају, гимнастика је усмерена на истезање кичме. Запамтите, сви покрети морају бити клизне и глатке. На крају пуњења, лежи на води у опуштеној позицији око 30 минута. Можете користити специјална средства за држање главе. Вежбе:

  1. Иди у воду на груди и почети ходати дугим корацима са високим кољенима. Руке морају да се померају у времену.
  2. Корисно је направити сит-упс са алтернативним нагласком на свакој нози. Скуат мора прво 12 пута са нагласком на десном краку, затим истом лево и још 12 пута на обе ноге у исто вријеме.
  3. Ухватите руке рукама и почните да се спуштате у воду 4 пута у сваком смеру. Ако можете, урадите то на планету.
  4. Обавезно гурните са стране базена ногама. У овом случају, сви удови треба исправити.
  5. Лежи на леђима, закопчати руке над главом, затворити очи и дубоко удахнути. Сада почните да ротирате тело око своје осе: прво на десну страну, а затим на лево.
  6. Стојте бочно и зграбите рукохвате. Сад лећи рукама испруженим и трупом. Покушајте да се истегнете што је више могуће. Глава би требало изменити у различитим правцима: лево / десно / горе / доле. Ротације треба да буду споре. За време окрета морате да удјете и излазите.

Сваку вежбу за леђа у базену треба контролисати инструктор и именовати лекар који присуствује. Немојте се само-лијековати, она је испуњена компликацијама и непријатним последицама.

Нарочито, ови проблеми почињу да се показују након 45 година. Када један на један пре физичке болести, долази до панике и пакла непријатности. Али не бојте се овога - морате понашати! Шта значи да користим и зашто ?, каже водећи ортопедски лекар Сергеј Бубновски. Прочитајте више »

Вежбе у води за кичму

Здрава леђа није сан, већ стварност, ако особа није лена да се бави њиме. Вежбе у води за кичми пружају прилику да започну рад мишића у леђима уз минимално оптерећење. У води, сила гравитације не утиче на кичму, што га ослобађа од тестова који прате на копну. Ова функција вам омогућава да проведете низ медицинских обука за остеохондроза, сколиоза, кила и за опоравак после операција на кичми.

Предности гимнастике у води за кичму

Терапијска водена гимнастика се широко користи због његове ефикасности. Главна предност таквих вјежби за кичми је да без обзира на физичко оптерећење сила утјецаја на њега је минимална. То је због чињенице да тело неког лица постаје "безвриједно" када се урони у воду. Међутим, течност такође врши контрамерне мере, што повећава са повећаним темпом и амплитудом кретања. Суштина терапијских вежби у води за кичменом је позната, а ефикасност је доказана.

Брзе акције се задржавају водом, а спори практично не изазивају отпор. Осим тога, активирају се дубоки аутохтони мишићи како би се осигурала равнотежа, која нису укључена у нормално кретање и стога су слабо развијена. Из тог разлога, свако може да уради такве вежбе, чак и код проблема са локомоторним апаратом. Терапеутске вежбе имају позитиван ефекат не само на мишиће и кичму, већ и на цело тело:

  • Постоји повећање циркулације крви.
  • Дишење постаје пуније, дубље, па се витални волумен плућа повећава.
  • Тело је отврдло, повећава се отпорност на инфекције.
  • Опште емоционално стање се побољшава.

Индикације за процедуре воде

Зауставити развој болести мускулоскелетног система су способне за вјежбе за цурење воде - хидрокинетичку терапију. Осим тога, такве вежбе корисно утичу на рестаурацију моторичких функција и покретљивост кичме, повећавају тонус мишића. Постоји велики број различитих техника дизајнираних за решавање проблема са мишићноскелетним системом. Приказују се у следећим болестима и условима кичме:

  • Кипхосис.
  • Остеохондроза.
  • Сколиоза.
  • Интервертебрална кила.
  • Повреде.
  • Постоперативна рехабилитација.

Врсте водених вежби

Вода даје низ предности које омогућавају вежбе за побољшање кичме: јачање мишића у леђима, смањење болова, враћање функција мотора. У зависности од специфичне природе болести, понуђене су и врсте лечења. Разлике у вежбама састоје се у њиховој оријентацији на одређено одељење кичме, групе мишића, интензитета оптерећења силе. Они укључују:

  • Истезање кичме,
  • Јачање мишићног оквира,
  • Вежбе са интервертебралним хернијама,
  • Вежбе после операције.

Продужење кичме

Ова врста вјежбе се прописује након одговарајућег прегледа, када се дијагностикују болести као што је кичма хирургија, сколиоза. Познати су бројни типови истезања: хоризонтални, вертикални, са отицањем тијела, који се протежу под дејством оптерећења. Главни принцип ове вежбе је поравнање кичме уз помоћ специјалних уређаја. Нежна опција се простира са растињем, чија улога обављају ужади који деле путеве за купање:

  • Требали би лежати уз леђа на врху, руке се протежу над главом, ставите стопала на воду. Ова позиција помаже у раду мишића у грудном одељењу.
  • Извршење - само неколико минута, што је довољно за спријечавање сколиозе, нагињања и лијечења кривине кичме.

Варијација ове вјежбе се протеже на стомаку. Урадите то у масци због чињенице да је особа уроњена у воду. Дозвољено је наслонити на страну. Озбиљније методе истезања се изводе помоћу уређаја и под надзором специјалисте, како се не би оштетили незнању и не би погоршали проблеме са леђима неправилним покретима.

Друга метода вучења се врши помоћу штитника на коме лежи пацијент. Под углом од 45 степени, структура се спушта у воду. Положај тела на крутом кревету изазива спонтану вучу. Овај тип вуче није приказан свима, то прописују само спортски лекари, али је спроведен под сталним надзором специјалисте у малом базену.

Са килнацијом кичме

У току периода ремисије препоручује се хидрокинезитерапија или вјежбе у води за кичму с киле. Додијелите их и после хируршког лечења киле, али не пре више од једног и по месеца након операције. Комплекс се бира појединачно узимајући у обзир стање пацијента. Извршите такве вежбе уз учешће квалификованог специјалисте. Најпопуларнији метод терапије за вежбање киле је пливање - пузањем, позади или слободним клизањем. Помаже у јачању мишића, смањује телесну тежину.

Пливање служи и као независна врста вежби, и као додатни тип, који се одржава током периода одмора. Овакав комплекс искључује обрт трупа, ротацију руку и ногу. Сесија хидрокинетичке терапије траје не више од два сата, а сат и по се троши на вежбе, а преостало време се користи за пливање. Поред купања у лечењу интервертебралне киле препоручују се различите методе вучења, које се спроводе само под надзором специјалисте. Са килнацијом кичме, прописана је хидромасажа. Промовише:

  • ублажити напетост у кичми,
  • побољшање циркулације крви,
  • унос хранљивих материја,
  • повећање брзине тока крви,
  • истоварни спојеви,
  • стимулација смањења вена и интензивирање циркулације крви.

Да ојачају леђа

Већина вежби обезбеђује јачање мишића леђа који је неопходан за очување положаја. Укључују све врсте падина, окрета, чуче, у комбинацији са покретима руку и стопала. Они имају за циљ јачање мускулатуре и обезбеђивање активације мишића који су у мировању. Навешемо неке од њих:

  • За ову вежбу, требаће вам гумена лопта. Леан на дну рукама. Са ногама стисните лопту и спустите равне ноге са лоптом испод воде. Поновите поступак 12 пута.
  • Стојећи на грудима у води, изврсите померање са стране на страну, руке у овом тренутку могу бити на било којој позицији. Вежба се понавља најмање 10 пута.
  • Идите у воду на раменима и замахните ноге под водом, 10 пута сваки.

После операције на кичми

Бројне болести, укључујући и интервертебралну килу, захтевају хируршку интервенцију. Свака операција на главној оси тела подразумева тежак период опоравка, може се олакшати посебним вежбама. Комплекс мера бира љекар који је присутан узимајући у обзир тежину операције и опште стање. Почну да вежбају након 6-7 недеља након операције. Реставративни комплекс може укључивати следеће вежбе:

  • Почните са најлакшим - лежи на леђима на води. Да би то учинили, положили су се на воду стављају руке и ноге на бочне стране, испада "звездица", леже овако 5-10 минута. Постепено, време се повећава на пола сата и допуњује покретима руку и ногу дуж површине воде.
  • Да би се вратила покретљивост кичме, изврши труп трупа, који се налази у води дуж груди.
  • Добро доказани ротацијски покрети трупа и карлице, наизменично на једној и другој страни.
  • Ојачати мишиће ногу ногама. Могу се изводити из стојеће и седне позиције. Требало би почети са једним приступом од 5 нихаова по стопи. Затим повећајте број приступа и кретања.
  • У каснијој фази опоравка, почињу вежбе са тежинама. За ово користите бури и појасеве са тежином. Такве вежбе, као и остало, спроводе се под надзором инструктора вјежбе.

Контраиндикације на хидрокинетичку терапију

Предности вежбања у води су неспорне, али постоје услови када ће их морати одложити. Списак контраиндикација хидрокинеситхерапи укључују кожне болести, присуство чирева, отворене ране, болести срца, полно преносивих болести и инфекција, хелминтиазе, болести срца, вагинално крварење, грозница, рани постоперативни период.

Центри за терапеутску физичку обуку у базену

У вези са значајним ширењем болести мускулоскелетног система у градовима постоји велики број установа које нуде плаћене услуге за обнову здравља. Већина медицинских центара нуди додатни преглед. Трошкови услуга које пружају зависи од комплекса активности, коришћене опреме, присуства инструктора и врсте занимања (појединачно или групно). Да бисте се упознали са ценама у медицинским центрима са базеном у Москви и Санкт Петербургу, можете видети у нашој табели:

Име медицинског центра, адреса

Како пливати у базену за кичму

За одржавање кичме је нормално, морате посветити посебну пажњу физичкој активности. Правилно оптерећење помаже у ојачавању лигамената и мишића, учинити леђима флексибилнијим, побољшати положај. Постоји много опција за физичку обуку, али најбоља је пливање. Ортхопедистс анд вертебрологистс свјесно препоручују својим пацијентима посјету базену: редовне вјежбе за купање у великој мјери убрзавају процес лијечења и сматрају се одличном профилаксом релапса. Размотрите како правилно пливати у базену за разне болести кичме.

Која је употреба пливања за кичменом?

Већина проблема са кичмом је узрокована неправилном расподелом оптерећења, што подразумева проређивање интервертебралних дискова, стискање корена, погоршање крвотока.

Вежбе за физиотерапију могу делимично ослободити хрбтеницу, али његов главни задатак је јачање леђа, као и развијање зглобова и лигаментно-мишићног апарата за повећање флексибилности. Међутим, нису све вјежбе дане пацијенту лако и од првог: неки покрети захтијевају знатан напор и могу изазвати болне осјећања.

Часови у базену у овом погледу имају огромну предност: у води се оптерећење на кичми смањује на минимум, а пливајући покрети помажу да се практично користе све групе мишића без осећаја нелагодности. То јест, пливање вам омогућава да се опустите у исто време и вежбате мишиће. Ефикасност таквих вјежби је неколико пута већа од обичне физичке едукације, тако да се опоравак у већини случајева јавља брже.

Постоје и други позитивни аспекти купања:

  • побољшана координација покрета;
  • повећана издржљивост;
  • опште очвршћавање тела;
  • нормализација срца и плућа;
  • повећана флексибилност зглобова и кичме;
  • побољшан положај;
  • ублажити емоционални стрес.

Од великог значаја је место запошљавања. Постоје значајне разлике између пливања у сливу и отвореног резервоара, а не у корист друге опције. Прво, базен се може редовито посећивати током целе године (позитивни резултат даје редовна настава), а отворено језеро је доступно само у топлој сезони. Друго, базен има све што вам је потребно за правилну организацију часова и увек можете добити помоћ искусног стручњака.

Контраиндикације за пливање

Пливање у сврху опоравка нема ограничења у погледу старости и нивоа припреме, али из здравствених разлога постоје одређене контраиндикације:

  • озбиљне патологије кардиопулмонарног система;
  • кожне болести - екцем, дерматитис и други;
  • вирусне и бактеријске инфекције;
  • погоршање остеохондрозе, ишијаса;
  • било какве повреде централног нервног система.

Пре уласка у базен потребно је испитати и консултовати лекара како би избегли негативне здравствене ефекте.

Што се тиче немогућности пливања, то није препрека за обуку: уз помоћ стручњака можете брзо научити да останете на води и научите основне технике. Осим тога, у води постоје посебни скупови вежби, за које не морате нужно пливати. Они могу бити мало мање ефикасни у пливању, али и даље дају бољи резултат него на копну.

Ко је приказан у базену

Веллнесс пливање помаже да се носите са већином проблема повезаним са кичмом. У зависности од тежине стања, ток лечења има различит интензитет и трајање, а стил пливања се бира појединачно, на основу дијагнозе.

Индикације за посјету базену су:

  • закривљеност кичме (лордоза, сколиоза, кифоза) било којег степена;

По правилу, за исправљање држања и кифозе, препоручује се пливање на стомаку, без снажног пражњења руку. Код остеохондрозе и интервертебралне киле, пливање на леђима је пожељније. Код сколиозе, стил пливања се бира у зависности од локализације кривине, наглашавајући асиметрична кретања различитих делова тела. А сада погледајмо најпопуларније начине обуке кичме у базену.

Како пливати са користима кичме

Да бисте пливали само у корист, морате поштовати неколико једноставних услова.

  1. Не можете ићи у базен ако се лоше осећате, на пример, бол у стомаку, боли, мучнина или грозница у телу. Такође, не можете пливати пуном стомаку: учините најбоље пре оброка или 1,5-2 сата после јела.

Без обзира на изабрани стил, неопходно је започети часове за загревање како би се тело припремило за оптерећења. Да бисте то урадили на копну, радите на вратним пршљенима, изводите нагиб главе са стране на страну, померите руке, направите неколико нагиба тела напред и назад, ротационе кретње у смеру казаљке на сату и назад. Посебно обратите пажњу на загревање ногу: ротирајте један по један својим ногама, чините чуче.

Основни стилови пливања са интервертебралним хернијама

Са кичмом кичмена, можете повредити леђа без икаквог безбрижног кретања, тако да људи са овом дијагнозом не одговарају свим стиловима пливања. Главни нагласак треба да буде на истезању кичме, са минималним оптерећењем на месту локализације кила. Предавања се препоручују редовно одржавање 2-3 пута недељно, а трајање сесије - најмање један сат.

Најчешћи стил - пузи. Морате пливати на стомаку, бацајући руке напред један по један. Весла са ногама су интензивна, али кратка, морате радити с ногама и ногама, држећи своје куке заједно. Са сваким потезом, ротација тела је минимална, већина мишића рамена је укључена. Глава треба мало нагињати.

Видео - Како пливати са пузавом

Још један популаран стил - груди. Овде се руке бацају симетрично: прво напред, затим се шире на стране и на стране. Исти покрети се праве стопалима. Током веслања, само рамена из воде расту, глава мора увек бити нагнута. Када исправљање тела треба да се истегне што је више могуће, покушавајући да држите леђа, руке и стопала на истој линији.

Видео - Техника дојења

Одлични резултати дају комбиновани начин купања. Руке су избачене наизменично, глава се држи равна, покрети стопала су глатки са кратком амплитудом. Направите два потеза на стомаку, а затим окрените на леђа, још један потез - и поново окрените стомак. На стомаку можете учинити 2 мождана потеза, 2 на леђима, којима је, како је погодније.

Пливајте на леђима постоје три начина.

  1. Први је једноставнији: извести ударце један по један рукама и интензивно радити с куковима. Глава и сандук стално остају изнад воде.
  2. Други начин је тежи: руке треба исправити иза главе и повезати дланове, кретање се врши само са стопалима. Важно је држати равнотежу и не окренути тело са друге стране. Глава и сандук би требали остати изнад воде.
  3. Трећи метод укључује симетричне потезе са рукама уназад са потапањем тијела испод воде. Главна потешкоћа лежи у регулацији дисања, када када руке махају глава иде под воду.

Видео - Купање на леђима. Техника рада ногу

На првим лековима довољним да пливају 150-200 метара, како не би преоптерећивали мишиће. Повећање дужине треба постепено, додајући сваки пут на 50-70 метара. Након сесије, увек треба да опустите кичму, само лежи на води. То можете учинити на копну: стојите равно, правилно подигните руке, полако се савијте. Затим, морате седети, савити главу да осећате напетост у мишићима у леђима, поправите позицију за 1 минут. Затим поравнајте полако и опет се добро истегните.

Пливање за сколиозу и поремећаје држања

Да би се побољшао положај и исправљање сколичког лука, препоручује се да пливате више на леђима, што омогућава повећање утицаја на проблематична подручја. Иако је такође корисно пливати на стомаку, а постоје и ефикасни начини ублажавања држања.

Вежбе за здраво леђа у базену

Нажалост, разни проблеми са леђима су сада веома чести. То је крива - посебна прича, која се може рећи довољно дуго. Овај пут желимо да разговарамо о једној од начина конзервативног третмана проблема са леђима.

Посебно, сада вежбе у базену за леђа, које се могу користити у лечењу остеохондрозе и низ других болести, стекле су значајну популарност.

Које су предности вежбања у води?

Вода је одлично окружење за особу која пати од проблема са леђима, ако само зато што када је особа у води, кичма практично није под стресом и заузима његов природни положај. Тако се смањује притисак на интервертебралне диске, који највише трпе код остеохондрозе.

С друге стране, вода пружа озбиљну отпорност људским покретима. На пример, вода ће кочити скоро сваки изненадни покрет, који може нанети штету болесној кичми, док му се омогућује да се глатко креће, док прима довољно оптерећења. Стога се испоставља да кичма добија шансу да се опусти, а особа има прилику да израђује скоро све мишиће које подржавају леђа.

У овом случају, вежбе за леђима у базену, као и свака друга верзија терапије вежбања, врши се поље како се завршио акутни период болести. Изузетак су само проблеми цервикалне кичме, јер и даље доживљава одређену тензију. Због тога, са осећајем "крутости" или са акутним болом у грлићу кичме треба посебно бити тачни и вршити вежбе само уз дозволу лекара и под надзором инструктора или тренера.

ПРЕТПЛАТИТЕ НА НАШ ИоуТубе цханнел ЕцоНет.ру, који вам омогућава да гледате на мрежи, преузмете са ИоуТубе-а за бесплатни видео о побољшању здравља, подмлађивању особе. Љубав према другима и себи, као осећај високих вибрација је важан фактор опоравка - ецонет.ру.

Опрез - хипотермија!

Проблеми са задње стране могу драматично порасти са суперцоолингом. Према томе, требало би да пратите одређене параметре, на пример - температуру воде, време које сте провели у води итд. Стога, ако радите вежбе у обичном базену, требало би да водите врући туш прије уласка у воду и покушајте да се крећете у води.

Наравно, ако вежбате у базену са топлом водом, онда проблем хипотермије није толико акутан. Али, нажалост, такви специјализирани базени су реткост, па се најчешће мораш бавити најчешћим базенима, што, поред тога, има непријатну имовину која се затвара за летње месеце.

Такође треба запамтити да су активности у базену забрањене заразним болестима, прехладама, резовима, ранама и предиспозицијама према одређеним болестима, стога, прије него што одете до базена, консултујте се са доктором.

Примјери опуштајућих вежби и вјежби за истезање уназад у базену

1. Вис на истезању (истезање је конопац који дели базен у стазе). Назад на носила, главу и рамена натраг, требало би да леже на води, стварајући тако противтежу ногама. Ухвати руке. Стога, кичма добро се савија у пределу грудног коша, поред тога, кичмена сама се у одређеној мери испружује.

Таква вјежба је корисна за нагомилавање, на примјер, јер присиљава мишиће да раде, који се обично растегају и практично не раде.

2. Вежба да опустите мишиће леђа. Можете користити пливачку плочу за већу пловидбу. Морате лежати на води на леђима, држати руке једним дијелом и ставити стопала на другу. Тако да се можете опустити на стомаку, али у овом случају постоје потешкоће за оне који не могу дуго задржати дах.

Вежбе у базену за леђа

Садржај:

Нажалост, разни проблеми са леђима су сада веома чести. То је крива - посебна прича, која се може рећи довољно дуго. Овај пут желимо да разговарамо о једној од начина конзервативног третмана проблема са леђима. Посебно, сада вежбе у базену за леђа, које се могу користити у лечењу остеохондрозе и низ других болести, стекле су значајну популарност.

Које су предности вежбања у води?

Вежбе у базену не само да ојачају кичму, већ и позитивно утичу на цело тело

Вода је одлично окружење за особу која пати од проблема са леђима, ако је то само зато што када је особа у воденом окружењу, кичма скоро нема стреса и узима свој природни положај. Тако се смањује притисак на интервертебралне диске, који највише трпе код остеохондрозе.

С друге стране, вода пружа озбиљну отпорност људским покретима. На пример, вода ће кочити скоро сваки изненадни покрет, који може нанети штету болесној кичми, док му се омогућује да се глатко креће, док прима довољно оптерећења. Стога се испоставља да кичма добија шансу да се опусти, а особа има прилику да израђује скоро све мишиће које подржавају леђа.

У овом случају, вежбе за леђима у базену, као и свака друга верзија терапије вежбања, врши се поље како се завршио акутни период болести. Изузетак су само проблеми цервикалне кичме, јер и даље доживљава одређену тензију. Стога, са осећајем "крутости" или са акутним болом у грлићу кичме треба посебно бити прецизно и обављати вежбе само уз дозволу лекара и под надзором инструктора или тренера.

Опрез - хипотермија.

Проблеми са задње стране могу драматично порасти са суперцоолингом. Према томе, требало би да пратите одређене параметре, на пример - температуру воде, време које сте провели у води итд. Стога, ако радите вежбе у обичном базену, требало би да водите врући туш прије уласка у воду и покушајте да се крећете у води.

Наравно, ако вежбате у базену са топлом водом, онда проблем хипотермије није толико акутан. Али, нажалост, такви специјализирани базени су реткост, па се најчешће мораш бавити најчешћим базенима, што, поред тога, има непријатну имовину која се затвара за летње месеце.

Такође треба запамтити да су активности у базену забрањене заразним болестима, прехладама, резовима, ранама и предиспозицијама према одређеним болестима, стога, прије него што одете до базена, консултујте се са доктором.

Примјери опуштајућих вежби и вјежби за истезање уназад у базену

  1. Вис на истезању (истезање је конопац који дели базен у стазе). Назад на носила, главу и рамена натраг, требало би да леже на води, стварајући тако противтежу ногама. Ухвати руке. Стога, кичма добро се савија у пределу грудног коша, поред тога, кичмена сама се у одређеној мери испружује. Таква вјежба је корисна за нагомилавање, на примјер, јер присиљава мишиће да раде, који се обично растегају и практично не раде.
  2. Вежбајте да опустите мишиће леђа. Можете користити пливачку плочу за већу пловидбу. Морате лежати на води на леђима, држати руке једним дијелом и ставити стопала на другу. Тако да се можете опустити на стомаку, али у овом случају може постојати потешкоће за оне који не могу дуго задржати дах.
  3. Друга опција, укључујући потпуну релаксацију мишића леђа. Глава, руке и рамена налазе се на површини воде, док карлица треба да додирне ивицу, а ноге и грбови су на површини обода. Можете затворити очи, морате мирно да дишете. Тако да се можете опустити од једне до неколико минута.

Уосталом, можда ћете такође бити заинтересовани за следеће БЕСПЛАТНО материјали:

  • Бесплатна књига "Топ-7 штетне вјежбе за јутарње вежбе, које треба избјећи"

  • Обнова колена и колчних зглобова с артрозо - бесплатан видео снимак вебинар-а који је водио доктор вежбања и спортске медицине - Алекандер Бонин

  • Бесплатне лекције у лечењу болова у леђима од лиценцираног лекара. Овај доктор је развио јединствени систем за обнављање свих делова кичме и помогао више од 2000 клијената са различитим проблемима са леђима и вратом!

  • Желите да научите како да третирате шминку сјеверног нерва? Затим пажљиво гледајте видео на овом линку.

  • 10 основних компоненти исхране за здраву кичму - у овом извештају ћете научити шта дневна исхрана треба да буде, тако да сте ви и ваша кичма увек у здравом телу и духу. Веома корисне информације!

  • Да ли имате остеохондроза? Затим препоручујемо да проучавате ефикасне методе лечења лумбалне, цервикалне и грудне остеохондрозе без лекова.

    Вежбе у базену за леђа са килнацијом

    Здрава леђа није сан, већ стварност, ако особа није лена да се бави њиме. Вежбе у води за кичми пружају прилику да започну рад мишића у леђима уз минимално оптерећење. У води, сила гравитације не утиче на кичму, што га ослобађа од тестова који прате на копну. Ова функција вам омогућава да проведете низ медицинских обука за остеохондроза, сколиоза, кила и за опоравак после операција на кичми.

    Предности гимнастике у води за кичму

    Терапијска водена гимнастика се широко користи због његове ефикасности. Главна предност таквих вјежби за кичми је да без обзира на физичко оптерећење сила утјецаја на њега је минимална. То је због чињенице да тело неког лица постаје "безвриједно" када се урони у воду. Међутим, течност такође врши контрамерне мере, што повећава са повећаним темпом и амплитудом кретања. Суштина терапијских вежби у води за кичменом је позната, а ефикасност је доказана.

    Брзе акције се задржавају водом, а спори практично не изазивају отпор. Осим тога, активирају се дубоки аутохтони мишићи како би се осигурала равнотежа, која нису укључена у нормално кретање и стога су слабо развијена. Из тог разлога, свако може да уради такве вежбе, чак и код проблема са локомоторним апаратом. Терапеутске вежбе имају позитиван ефекат не само на мишиће и кичму, већ и на цело тело:

    Постоји повећање циркулације крви. Дишење постаје пуније, дубље, па се витални волумен плућа повећава. Тело је отврдло, повећава се отпорност на инфекције. Опште емоционално стање се побољшава.

    Индикације за процедуре воде

    Зауставити развој болести мускулоскелетног система су способне за вјежбе за цурење воде - хидрокинетичку терапију. Осим тога, такве вежбе корисно утичу на рестаурацију моторичких функција и покретљивост кичме, повећавају тонус мишића. Постоји велики број различитих техника дизајнираних за решавање проблема са мишићноскелетним системом. Приказују се у следећим болестима и условима кичме:

    Кипхосис. Остеохондроза. Сколиоза. Интервертебрална кила. Повреде. Постоперативна рехабилитација.

    Врсте водених вежби за кичму

    Вода даје низ предности које омогућавају вежбе за побољшање кичме: јачање мишића у леђима, смањење болова, враћање функција мотора. У зависности од специфичне природе болести, понуђене су и врсте лечења. Разлике у вежбама састоје се у њиховој оријентацији на одређено одељење кичме, групе мишића, интензитета оптерећења силе. Они укључују:

    Проширење кичме, Јачање мишићног оквира, Вежбе са интервертебралним кијавицама, Вежбе после операције.

    Продужење кичме

    Ова врста вјежбе се прописује након одговарајућег прегледа, када се дијагностикују болести као што је кичма хирургија, сколиоза. Познати су бројни типови истезања: хоризонтални, вертикални, са отицањем тијела, који се протежу под дејством оптерећења. Главни принцип ове вежбе је поравнање кичме уз помоћ специјалних уређаја. Нежна опција се простира са растињем, чија улога обављају ужади који деле путеве за купање:

    За ову вјежбу, треба лежи с леђима на конопац, руке се протежу над главом, ставите ноге на воду. Ова позиција помаже у раду мишића у грудном одељењу. Вјежба траје само неколико минута, што је довољно за спријечавање сколиозе, нагињања и лијечења кривине кичме.

    Варијација ове вјежбе се протеже на стомаку. Урадите то у масци због чињенице да је особа уроњена у воду. Дозвољено је наслонити на страну. Озбиљније методе истезања се изводе помоћу уређаја и под надзором специјалисте, како се не би оштетили незнању и не би погоршали проблеме са леђима неправилним покретима.

    Друга метода вучења се врши помоћу штитника на коме лежи пацијент. Под углом од 45 степени, структура се спушта у воду. Положај тела на крутом кревету изазива спонтану вучу. Овај тип вуче није приказан свима, то прописују само спортски лекари, али је спроведен под сталним надзором специјалисте у малом базену.

    Вежбе са килнацијом кичме

    У току периода ремисије препоручује се хидрокинезитерапија или вјежбе у води за кичму с киле. Додијелите их и после хируршког лечења киле, али не пре више од једног и по месеца након операције. Комплекс се бира појединачно узимајући у обзир стање пацијента. Извршите такве вежбе уз учешће квалификованог специјалисте. Најпопуларнији метод терапије за вежбање киле је пливање - пузањем, позади или слободним клизањем. Помаже у јачању мишића, смањује телесну тежину.

    Пливање служи и као независна врста вежби, и као додатни тип, који се одржава током периода одмора. Овакав комплекс искључује обрт трупа, ротацију руку и ногу. Сесија хидрокинетичке терапије траје не више од два сата, а сат и по се троши на вежбе, а преостало време се користи за пливање. Поред купања у лечењу интервертебралне киле препоручују се различите методе вучења, које се спроводе само под надзором специјалисте. Са килнацијом кичме, прописана је хидромасажа. Промовише:

    смањује напетост у кичми, побољшава циркулацију крви, уноси хранљиве састојке, повећава проток крви, истовара зглобове, стимулише вене и повећава циркулацију крви.

    Да ојачају леђа

    Већина вежби обезбеђује јачање мишића леђа који је неопходан за очување положаја. Укључују све врсте падина, окрета, чуче, у комбинацији са покретима руку и стопала. Они имају за циљ јачање мускулатуре и обезбеђивање активације мишића који су у мировању. Навешемо неке од њих:

    За ову вежбу, требаће вам гумена лопта. Леан на дну рукама. Са ногама стисните лопту и спустите равне ноге са лоптом испод воде. Поновите поступак 12 пута. Стојећи на грудима у води, изврсите померање са стране на страну, руке у овом тренутку могу бити на било којој позицији. Вежба се понавља најмање 10 пута. Идите у воду на раменима и замахните ноге под водом, 10 пута сваки.

    Сложене вежбе након операције на кичми

    Бројне болести, укључујући и интервертебралну килу, захтевају хируршку интервенцију. Свака операција на главној оси тела подразумева тежак период опоравка, може се олакшати посебним вежбама. Комплекс мера бира љекар који је присутан узимајући у обзир тежину операције и опште стање. Почну да вежбају након 6-7 недеља након операције. Реставративни комплекс може укључивати следеће вежбе:

    Почните са најлакшим - лежи на леђима на води. Да би то учинили, положили су се на воду стављају руке и ноге на бочне стране, испада "звездица", леже овако 5-10 минута. Постепено, време се повећава на пола сата и допуњује покретима руку и ногу дуж површине воде. Да би се вратила покретљивост кичме, изврши труп трупа, који се налази у води дуж груди. Добро доказани ротацијски покрети трупа и карлице, наизменично на једној и другој страни. Ојачати мишиће ногу ногама. Могу се изводити из стојеће и седне позиције. Требало би почети са једним приступом од 5 нихаова по стопи. Затим повећајте број приступа и кретања. У каснијој фази опоравка, почињу вежбе са тежинама. За ово користите бури и појасеве са тежином. Такве вежбе, као и остало, спроводе се под надзором инструктора вјежбе.

    Контраиндикације на хидрокинетичку терапију

    Предности вежбања у води су неспорне, али постоје услови када ће их морати одложити. Списак контраиндикација хидрокинеситхерапи укључују кожне болести, присуство чирева, отворене ране, болести срца, полно преносивих болести и инфекција, хелминтиазе, болести срца, вагинално крварење, грозница, рани постоперативни период.

    Центри за терапеутску физичку обуку у базену

    У вези са значајним ширењем болести мускулоскелетног система у градовима постоји велики број установа које нуде плаћене услуге за обнову здравља. Већина медицинских центара нуди додатни преглед. Трошкови услуга које пружају зависи од комплекса активности, коришћене опреме, присуства инструктора и врсте занимања (појединачно или групно). Да бисте се упознали са ценама у медицинским центрима са базеном у Москви и Санкт Петербургу, можете видети у нашој табели:

    Име медицинског центра, адреса

    Вежбе за леђа у базену

    Гимнастика у води је ефикасан начин за лечење болова у леђима. Свака особа, без обзира на старост, може да тренира у базену.

    Предности пливања на леђима

    Током вежбања у базену за леђа, на локомоторном систему постоји једнообразно и оптимално оптерећење, а кичмење не доживљава гравитацију. Такође укључени у рад мишића, који су везани за процесе пршљенова. Код многих људи, они су слабо развијени, што доводи до различитих болести леђа.

    Вежбе за пливање на леђима

    1. Стопала на ширину рамена, руку, напред напред с четкама. Повуци главу назад, оштро шири руке на страну. Полако се вратите на полазну позицију. (Вежбајте најмање 10 пута).
    2. Пређите руке иза и вратите их назад. (Изведите 15 пута).
    3. У плиткој води, подигните руке на дну. Гумена кугла се стапа у стопала, полако подигните и спустите ноге под водом. Без изненадних покрета! (Поновите 12 пута).
    4. Прођите на дну базена, правите кружне покрете рукама. Вода треба да буде до струка.
    5. Корисно је да кичма једноставно лежи на води са звјездицом. Руке подигните, држите главу између руку. Гледајте и дишите равномерно.

    Јачање мишића у базену

    Специјалисти препоручују започињање активности након завршетка акутног периода кичме. Боље је да вјежбе појединачно одабере квалификовани инструктор.

    Да бисте ојачали леђне мишиће у базену, једноставно можете лежати на јастучићу на надувавање и учинити снажне покрете рукама и ногама. Такође држите се до ивице базена, окрените се према странама, савијте се. Само ако осећате бол, одмах зауставите вјежбу. Верујте ми, брзо ћете приметити ефекат водене гимнастике. Стога, консултујте лекара и идите у базен!