Вежбе у води за кичму

Здрава леђа није сан, већ стварност, ако особа није лена да се бави њиме. Вежбе у води за кичми пружају прилику да започну рад мишића у леђима уз минимално оптерећење. У води, сила гравитације не утиче на кичму, што га ослобађа од тестова који прате на копну. Ова функција вам омогућава да проведете низ медицинских обука за остеохондроза, сколиоза, кила и за опоравак после операција на кичми.

Предности гимнастике у води за кичму

Терапијска водена гимнастика се широко користи због његове ефикасности. Главна предност таквих вјежби за кичми је да без обзира на физичко оптерећење сила утјецаја на њега је минимална. То је због чињенице да тело неког лица постаје "безвриједно" када се урони у воду. Међутим, течност такође врши контрамерне мере, што повећава са повећаним темпом и амплитудом кретања. Суштина терапијских вежби у води за кичменом је позната, а ефикасност је доказана.

Брзе акције се задржавају водом, а спори практично не изазивају отпор. Осим тога, активирају се дубоки аутохтони мишићи како би се осигурала равнотежа, која нису укључена у нормално кретање и стога су слабо развијена. Из тог разлога, свако може да уради такве вежбе, чак и код проблема са локомоторним апаратом. Терапеутске вежбе имају позитиван ефекат не само на мишиће и кичму, већ и на цело тело:

  • Постоји повећање циркулације крви.
  • Дишење постаје пуније, дубље, па се витални волумен плућа повећава.
  • Тело је отврдло, повећава се отпорност на инфекције.
  • Опште емоционално стање се побољшава.

Индикације за процедуре воде

Зауставити развој болести мускулоскелетног система су способне за вјежбе за цурење воде - хидрокинетичку терапију. Осим тога, такве вежбе корисно утичу на рестаурацију моторичких функција и покретљивост кичме, повећавају тонус мишића. Постоји велики број различитих техника дизајнираних за решавање проблема са мишићноскелетним системом. Приказују се у следећим болестима и условима кичме:

  • Кипхосис.
  • Остеохондроза.
  • Сколиоза.
  • Интервертебрална кила.
  • Повреде.
  • Постоперативна рехабилитација.

Врсте водених вежби

Вода даје низ предности које омогућавају вежбе за побољшање кичме: јачање мишића у леђима, смањење болова, враћање функција мотора. У зависности од специфичне природе болести, понуђене су и врсте лечења. Разлике у вежбама састоје се у њиховој оријентацији на одређено одељење кичме, групе мишића, интензитета оптерећења силе. Они укључују:

  • Истезање кичме,
  • Јачање мишићног оквира,
  • Вежбе са интервертебралним хернијама,
  • Вежбе после операције.

Продужење кичме

Ова врста вјежбе се прописује након одговарајућег прегледа, када се дијагностикују болести као што је кичма хирургија, сколиоза. Познати су бројни типови истезања: хоризонтални, вертикални, са отицањем тијела, који се протежу под дејством оптерећења. Главни принцип ове вежбе је поравнање кичме уз помоћ специјалних уређаја. Нежна опција се простира са растињем, чија улога обављају ужади који деле путеве за купање:

  • Требали би лежати уз леђа на врху, руке се протежу над главом, ставите стопала на воду. Ова позиција помаже у раду мишића у грудном одељењу.
  • Извршење - само неколико минута, што је довољно за спријечавање сколиозе, нагињања и лијечења кривине кичме.

Варијација ове вјежбе се протеже на стомаку. Урадите то у масци због чињенице да је особа уроњена у воду. Дозвољено је наслонити на страну. Озбиљније методе истезања се изводе помоћу уређаја и под надзором специјалисте, како се не би оштетили незнању и не би погоршали проблеме са леђима неправилним покретима.

Друга метода вучења се врши помоћу штитника на коме лежи пацијент. Под углом од 45 степени, структура се спушта у воду. Положај тела на крутом кревету изазива спонтану вучу. Овај тип вуче није приказан свима, то прописују само спортски лекари, али је спроведен под сталним надзором специјалисте у малом базену.

Са килнацијом кичме

У току периода ремисије препоручује се хидрокинезитерапија или вјежбе у води за кичму с киле. Додијелите их и после хируршког лечења киле, али не пре више од једног и по месеца након операције. Комплекс се бира појединачно узимајући у обзир стање пацијента. Извршите такве вежбе уз учешће квалификованог специјалисте. Најпопуларнији метод терапије за вежбање киле је пливање - пузањем, позади или слободним клизањем. Помаже у јачању мишића, смањује телесну тежину.

Пливање служи и као независна врста вежби, и као додатни тип, који се одржава током периода одмора. Овакав комплекс искључује обрт трупа, ротацију руку и ногу. Сесија хидрокинетичке терапије траје не више од два сата, а сат и по се троши на вежбе, а преостало време се користи за пливање. Поред купања у лечењу интервертебралне киле препоручују се различите методе вучења, које се спроводе само под надзором специјалисте. Са килнацијом кичме, прописана је хидромасажа. Промовише:

  • ублажити напетост у кичми,
  • побољшање циркулације крви,
  • унос хранљивих материја,
  • повећање брзине тока крви,
  • истоварни спојеви,
  • стимулација смањења вена и интензивирање циркулације крви.

Да ојачају леђа

Већина вежби обезбеђује јачање мишића леђа који је неопходан за очување положаја. Укључују све врсте падина, окрета, чуче, у комбинацији са покретима руку и стопала. Они имају за циљ јачање мускулатуре и обезбеђивање активације мишића који су у мировању. Навешемо неке од њих:

  • За ову вежбу, требаће вам гумена лопта. Леан на дну рукама. Са ногама стисните лопту и спустите равне ноге са лоптом испод воде. Поновите поступак 12 пута.
  • Стојећи на грудима у води, изврсите померање са стране на страну, руке у овом тренутку могу бити на било којој позицији. Вежба се понавља најмање 10 пута.
  • Идите у воду на раменима и замахните ноге под водом, 10 пута сваки.

После операције на кичми

Бројне болести, укључујући и интервертебралну килу, захтевају хируршку интервенцију. Свака операција на главној оси тела подразумева тежак период опоравка, може се олакшати посебним вежбама. Комплекс мера бира љекар који је присутан узимајући у обзир тежину операције и опште стање. Почну да вежбају након 6-7 недеља након операције. Реставративни комплекс може укључивати следеће вежбе:

  • Почните са најлакшим - лежи на леђима на води. Да би то учинили, положили су се на воду стављају руке и ноге на бочне стране, испада "звездица", леже овако 5-10 минута. Постепено, време се повећава на пола сата и допуњује покретима руку и ногу дуж површине воде.
  • Да би се вратила покретљивост кичме, изврши труп трупа, који се налази у води дуж груди.
  • Добро доказани ротацијски покрети трупа и карлице, наизменично на једној и другој страни.
  • Ојачати мишиће ногу ногама. Могу се изводити из стојеће и седне позиције. Требало би почети са једним приступом од 5 нихаова по стопи. Затим повећајте број приступа и кретања.
  • У каснијој фази опоравка, почињу вежбе са тежинама. За ово користите бури и појасеве са тежином. Такве вежбе, као и остало, спроводе се под надзором инструктора вјежбе.

Контраиндикације на хидрокинетичку терапију

Предности вежбања у води су неспорне, али постоје услови када ће их морати одложити. Списак контраиндикација хидрокинеситхерапи укључују кожне болести, присуство чирева, отворене ране, болести срца, полно преносивих болести и инфекција, хелминтиазе, болести срца, вагинално крварење, грозница, рани постоперативни период.

Центри за терапеутску физичку обуку у базену

У вези са значајним ширењем болести мускулоскелетног система у градовима постоји велики број установа које нуде плаћене услуге за обнову здравља. Већина медицинских центара нуди додатни преглед. Трошкови услуга које пружају зависи од комплекса активности, коришћене опреме, присуства инструктора и врсте занимања (појединачно или групно). Да бисте се упознали са ценама у медицинским центрима са базеном у Москви и Санкт Петербургу, можете видети у нашој табели:

Име медицинског центра, адреса

Вежбе у базену за кичму

Ортхопедист: Сто пута кажем, не мазите масти и не кривите хемију код пацијента СПИН и зглобова.

Као што знате, вода има позитиван ефекат на цело тело, тако да се вежбе базена за базен користе за терапеутске сврхе. Посебно је важно урадити посебне вјежбе у базену за кичму. И ово има своје објашњење. Испоставља се да је густина воде много већа од густине ваздуха, тако да тело мора превладати отпор воде. И ово води ка брзом и значајном јачању целокупног мускуларног корзета. Посебну улогу игра чињеница да у води тјелесна тежина постаје много мања, због тога што смањује било какво оптерећење на међусобно супраљским дисковима и кичми у целини. У базену се смањује мишићни спаз, тако да се синдром бола уклони. Дакле, вода доприноси брзом опоравку и хапшењу развоја болести.

Предности вежбања у води

  1. У периоду одржавања равнотеже на води, дубински аутохтони мишићи су укључени у рад, а ван воде остају неискоришћени.
  2. Повећати витални волумен плућа због дубљих дисања.
  3. Убрзање циркулације крви.
  4. Засићење тијела са кисеоником и храњивим материјама.
  5. Стврдњавање тела.
  6. Због тога повећање имунитета повећава својства отпорности на инфекције.
  7. Нормализација сна.
  8. Позитивни утицај на психу.
  9. Усаглашавање положаја.
  10. Лечење многих болести кичме.

Индикације и контраиндикације

  1. Остеохондроза.
  2. Кипхосис.
  3. Сколиоза.
  4. Интервертебрална кила.
  5. Повреда кичме.
  6. Период опоравка рехабилитације.
  7. Превенција.
  1. Патологија коже.
  2. Венереолошка обољења.
  3. Упала у акутном облику.
  4. Инфекција.
  5. Отворите ране и ране.

Бол и криза у леђима и зглобовима током времена може да доведе до страшних последица - локалне или потпуне ограничења кретања у заједничком и кичме до инвалидности. Људи, поучени горким искуством да излечи зглобови су природни лек који се препоручује ортопедске Бубновски. Прочитајте више »

Основни комплекс вежби

Да бисте ојачали кичму, потребно је да урадите следеће вежбе за повратак у базен:

  1. У сваком базену постоје дељиве конопце, које се називају истезање. Ова вежба је да лежи на овим конопцима, а руке да повуку напред. У том случају потребно је спустити ноге у воду. У овом положају, морате лежати 2-3 минута. Ово ће ојачати мишиће и грудну кичму. Ова вјежба се често користи за различите кривине.
  2. Сада морате лежати на води између прореза, али преко. Ставите ноге на један конопац и ухватите руке с другим. Лези тако минута 2, а затим се окрените на стомак и урадите исто. У другом случају, не заборавите да ставите маску.
  3. Пливајте на страну базена и ставите ноге на њу тако да ће базен такође додирнути умиваоник. Руке треба раширити у различитим правцима. У овој држави је веома важно да се потпуно опустите и затворите очи. Можете замислити нешто пријатно. Лагање треба да буде најмање 5 минута и највише 10.
  4. Пливајте на леђима 10 минута, а затим пливајте на стомаку у различитим стиловима.

Вежбе у базену за кичму

  1. Лезите на леђима између два леђа тачно у средини, ставите ноге и руке на конопце и лагани око 5 минута. Ова вежба има за циљ повећање тона мишићног система кичме.
  2. Када пливате на леђима, потребно је активно померити исправљене руке наизменично у различитим правцима.
  3. Требали бисте лежати на леђима уз руке истегнуте дуж тела. Лезите мало, а затим баците руке иза главе и активно почните да радите с ногама. Покушајте да осетите мишиће леђа.
  4. Лезите на стомак и зграбите једну руку за плочу (круг, душек) и притисните другу на тело. Узмите најдубљи дах и попните своје лице у воду. Сада морате издахнити ваздух у води, али у малим порцијама. Да поново направите инспирацију, окрените лице на страну. Имајте на уму да ноге треба да раде као да су квачкане.
  5. Да бисте обучили дубоке и бочне мишиће, морате стајати на ногама тако да вода дође до врата. У твојим рукама би требало да имате гаце. Сложите руке у различитим правцима и спустите их.
  6. ИП: исто. Гуме се сада требају подићи и спустити испред вас. Али лактови се не могу савити истовремено.
  7. Извуците руке испред хајдука и напред померите се према странама.
  8. Стојите на четири и савијте леђа у различитим правцима.
  9. У води ставите руке на струк. Направите косине у различитим правцима, а потом и кретања ротације. Поред тога, потребно је ротирати случај у различитим правцима.

Да ли сте икада доживели стални бол у леђима и зглобовима? Судећи по чињеници да читате овај чланак - са остеохондрозом, артрозо и артритисом, ви сте већ упознати лично. Сигурно сте пробали гомилу лекова, крема, масти, ињекције, доктора и, очигледно - ниједног од горе наведених и ви нисте помогли. И ово објашњава: фармацеути једноставно немају користи од продаје радног средства, јер ће изгубити купце! Упркос томе, кинеска медицина већ тисућа година зна рецепт за уклањање ових болести, и то је једноставно и разумљиво. Прочитајте више »

Базен и кила кичме

Вјежбе у базену са килнацијом кичме могу се обавити након операције, током ремисије и за превенцију. У овом случају, гимнастика је усмерена на истезање кичме. Запамтите, сви покрети морају бити клизне и глатке. На крају пуњења, лежи на води у опуштеној позицији око 30 минута. Можете користити специјална средства за држање главе. Вежбе:

  1. Иди у воду на груди и почети ходати дугим корацима са високим кољенима. Руке морају да се померају у времену.
  2. Корисно је направити сит-упс са алтернативним нагласком на свакој нози. Скуат мора прво 12 пута са нагласком на десном краку, затим истом лево и још 12 пута на обе ноге у исто вријеме.
  3. Ухватите руке рукама и почните да се спуштате у воду 4 пута у сваком смеру. Ако можете, урадите то на планету.
  4. Обавезно гурните са стране базена ногама. У овом случају, сви удови треба исправити.
  5. Лежи на леђима, закопчати руке над главом, затворити очи и дубоко удахнути. Сада почните да ротирате тело око своје осе: прво на десну страну, а затим на лево.
  6. Стојте бочно и зграбите рукохвате. Сад лећи рукама испруженим и трупом. Покушајте да се истегнете што је више могуће. Глава би требало изменити у различитим правцима: лево / десно / горе / доле. Ротације треба да буду споре. За време окрета морате да удјете и излазите.

Сваку вежбу за леђа у базену треба контролисати инструктор и именовати лекар који присуствује. Немојте се само-лијековати, она је испуњена компликацијама и непријатним последицама.

Нарочито, ови проблеми почињу да се показују након 45 година. Када један на један пре физичке болести, долази до панике и пакла непријатности. Али не бојте се овога - морате понашати! Шта значи да користим и зашто ?, каже водећи ортопедски лекар Сергеј Бубновски. Прочитајте више »

Веллнесс пливање за кичми - избор вежби у базену

Чак и "занемарена" остеохондроза може се излечити код куће, без операције и болница. Само не заборавите једном дневно.

За лечење кичме и спречавање остеохондрозе препоручује се не само за масажу, гимнастику и лекове, већ и за купање.

Ова процедура је корисна у сваком случају, без обзира на стил, положај и време проведено у води. Јер Вода истовара кичму и олакшава стрес.

Колико је користан базен?

Пливање није само опоравак, већ и правилан приступ кичми

Предности пливања или гимнастике у води доказано су дуго времена, јер сваки пацијент може ослободити напетост из кичме и леђа, ослободити се боли и ослободити кичмењаче.

Да бисте напунили мишиће и тренирали зглобове, не морате да покрећете посебне, озбиљне вежбе. Можете пливати у стилу жабе, псећа, прсног црева или на леђима, правити завоје.

Али увек ће ефекат бити следећи:

  • Истовремена кичма и леђа услед хоризонталног положаја тела.

Истовремено, побољшање циркулације крви, ажурирање ткива и ћелија, спречавање штиповања.

  • Побољшање метаболизма кисеоника у ћелијама.

То је због повећања плућа, веће количине кисеоника, када су капилари и крвни судови потпуно засићени кисеоником.

  • Ослобађање емоционалног стреса, када особа заборави на стрес, проблеме, опушта и одмара.

Ово је нарочито важно за људе са дневном високом физичком активношћу, када кичми уопште не одоле, остеохондроза се отежава.

  • Развијање мишића и јачање зглобова руку, груди, ногу, штампе и леђа.

Али овај ефекат се може постићи ако програм обуке и скуп вежби укључују дугу, сталну обуку са сталним темпом и различитим позама.

На које симптоме, доктори препоручују посјету базену:

Ако сте неактивни када се пливате у базену, уживајте и не покушавајте да диверзификујете вежбање, главни ефекат је да истоварите и опустите кичму. Са активним пливањем могуће је постићи и јачање мишића, изглед тренираних зглобова.

Који је прави тренинг?

За лечење и превенцију остеохондрозе и других болести зглобова и леђа, наши читаоци користе метода брзог и нехируршког третмана, препоручено од стране водећих ортопеда. Након што смо га пажљиво проучили, одлучили смо да вам то понудимо на своју пажњу.

Максимална корист од пливања ће се постићи само ако се придржавате основна правила специјалиста:

  • Направите загревање на копну, почевши од удова и завршавајући централним дијелом;
  • Прије обављања основног комплекса вежби, само пливајте око пет минута да бисте побољшали циркулацију крви;
  • На крају тренинга, пливајте на леђима да бисте се потпуно опустили и опустили;
  • Да бисте ублажили бол у леђима, користите посебан скуп вежби, који развија лекар или тренер за остеохондроза.

Препоручено за гледање:

Врсте навигације у присуству одређених проблема

У табели можете видети које позиције се препоручују за пацијенте у присуству остеохондрозе, сколиозе, у старости.

Хидрокинетерапија са остеохондрозо укључује посебан комплекс вежби, који укључује пливање у пси, груди, на леђима, помоћу круга или ваљака. Али се узима у обзир локација жаришта упале.

Да бисте олакшали бол и третирали остеохондрозо свих делова кичме свакодневно требате.

Чак и најзаступљенија кост ће се зарастати ако носите овај.

Наследнички пчелар Јимар Мансуров дијели је рецепт за лијечење зглобова.

Па запамтите то:

  1. Са остеохондрозо у пределу грлића, не можете користити круг за врат, боље је да пливате на леђима;
  2. Са остеохондорозом у грудима, пливајте с прсном грудвом или псом;
  3. Лумбална остеохондроза се најбоље третира купањем на леђима или пузањем.

Прве класе се одвијају само под надзором тренера, можете користити круг за пливање или ваљке, али такве да не отежавају кретање и дају кисеоник како би ушли у плућа.

Акуа аеробика у сколиози и остеохондрози траје најмање 30 минута, се одржава двапут седмично. Али посете базену треба избегавати током периода погоршања, упале нерва и излаза интервертебралних дискова.

Савет главног ортопеда.

Мучнина, главобоље, тинитус, бол и трљање у леђима. Листа знакова остеохондрозе може се наставити дуго времена, али колико дуго ћете трпети нелагодност и бол? Да не спомињемо могуће последице: паресис - делимично ограничавање кретања или парализа - потпуни губитак произвољних кретања. Али људи који су научили горко искуство да би оздравили остеохондрозо за икад прихватили.

Препоручене вежбе

Да уклоните спазм из мишића, опустите их и вратите еластичност зглобова, препоручујемо извођење таквих вјежби у води:

  • Лежи на леђима, ширити руке на страну, дубоко удахни;
  • Ставите грудни кош на конопац у базену, подигните руке мало изнад тијела како бисте проширили прсне мишиће;
  • Нагните ноге и задњице на ивицу базена, узмите лежећи положај на леђима, ширите руке на бочне стране;
  • Оставите руке и стопала иза различитих канала за раздвајање у базену, лежећи на стомаку и користећи подводну маску.

Шта препоручују стручњаци?

Не заборавите на правила базена, који се препоручују за извршење од стране терапеута и ортопеда:

  1. Ако има бол у врату, избегавајте напетост и снажно савијање на овом подручју;
  2. Када су вртоглавице, мигрене пливају на леђима;
  3. Са неугодношћу и напетостом у лумбалној регији, покрети треба да буду глатки, мекани, али не оштри, као у случају пливања, жабе;
  4. Довољно три лекције недељно за превенцију или лечење ране фазе остеохондрозе;
  5. Трајање лекције око 30-40 минута на температури воде до 30 степени Целзијус;
  6. Не заборавите на вјежбе дисања током пуњења;
  7. Комбинујте терапијску гимнастику и пливање како бисте постигли максималне резултате.
на садржај ↑

Остеохондроза није пресуда!

Сваки лекар ће вам понудити низ начина за лијечење остеохондрозе, од тривијалног и неефикасног до радикалног:


- можете редовно водити курс масаже, враћајући се сваких шест месеци.
- повјерење у кости и остеопате, вјерујући у чудо.
- Да се ​​укључи у операције са врло ризичним последицама.

Међутим, Валентин Дикул препоручује: "за лечење остеохондрозе једном за свагда је неопходно. "

Стилес Феатурес

Да бисте рекли који стил је најкориснији, морате разумјети шта укључују и како они утичу на тело:

  • Купање на леђима препоручује се на почетку и крају сесије да се смири и опусти. Препоручује се за оне који пате од болести кичме;
  • Брасс разликује се смиреност, димензионалност, јер су покрети спори. Препоручује се за килу, штипање дискова, можете пливати у овом стилу дуже него обично;
  • Крол погодна за оне који су обучавали мишиће, јер захтева одређени физички ниво припреме;
  • Са једне или сличне псе Свако ко жели да опусти и побољша циркулацију крви може пливати. Ови стилови се препоручују чак и за децу.

Фотогалерија:

Запамтите да не би требало да се крећете превише, посматрајте квалитет вјежби, а не вријеме и брзину. Важно је дистрибуирати оптерећење свим мишићним групама. Алтернативна вјежба уз одмор.

Индикације и контраиндикације за посјету базену

Класе у сливу се препоручују особама за превенцију или лечење одређених болести, али Првобитно је вредно посјетити лијечника за савјет:

  1. Превенција болести кичме;
  2. Опоравак после операција;
  3. Остеохондроза, реуматизам, артритис;
  4. Васкуларна патологија;
  5. Сколиоза;
  6. Излаз интервертебралних дискова;
  7. Старост.

Тада ће бити могуће постићи такав ефекат:

  • Побољшати циркулацију крви и метаболизам;
  • Обука мишића и зглобова, повратак тона;
  • Повећан имунитет;
  • Лечење симптома и узрока остеохондрозе, патологије зглоба;
  • Ослобађање болова, нелагодности и затезања позади.

Овај резултат чека све оне који прате препоруке лекара и поштују основна правила посете базену.

Биће корисно видети:

Постоје и бројне контраиндикације које се односе на пацијенте са одређеним проблемима и обољењима:

  1. Патологија срца и респираторног система;
  2. Конвулзивни синдром и епилепсија;
  3. Инфекције коже и болести;
  4. Низак имунитет и хладноће;
  5. Егзацербација остеохондрозе или упале нерва;
  6. Ударио нерве.

Присуство ових проблема треба претходно пријавити љекару прије посјете базену.

Ако је болест наступила у процесу терапије, вреди се не пливати или изабрати други курс.

Предности од пливања ће бити само када се у почетку обратите лекарској консултацији, пратите правила боравка у базену и користите друге врсте терапије у комплексу, спречавање остеохондрозе.

Уобичајени стереотип је да је након 40 година већ касно да се реши заједничких и кичмених проблема. Али у Кини је доказано да се скелет у било којој доби активно мења. И у ком правцу зависи од услова које ћемо му понудити. О томе, које мере се могу предузимати независно да би се исправиле различите закривљености и деформације - каже професор Пак, добитник Нобелове награде.

Поглавље 2 Вежбе у води за кичму

Вежбе у води за кичму

Цервикална кичма

Вежбе у води за цервикално кичму у усправном положају.

Полазна позиција за ове вјежбе је вертикална. У зависности од "плутања" вашег тела, степен пуњења плућа са ваздухом, количина потапања главе ће бити другачија. Истовремено, глава, преостала горе, делује као пловак, а пртљажник у овој позицији, као терет, повлачи. То јест, у овом положају је врло нежно затезање цервикалних пршљенова. Пожељно утиче на интервертебралне диске и зглобове грлића материце.

1. "Глава нагнута напред и назад су вертикална." ИП - вертикално у води. Полако савијати и откачити цервикално кичму, која се задржава у екстремним положајима 1-2 секунде. Поновите 10-15 пута.

2. "Окрените главу усправно." ИП - вертикално у води. Полако окрените главу у једном правцу, останите у екстремном положају 1-2 секунде, а затим се померите у супротном правцу. Поновите 10-15 пута.

3. "Нагиб главе је вертикалан". ИП - вертикално у води. Полако нагни главу у једном правцу, останите у екстремном положају 1-2 секунде, а затим померите у супротном смеру. Поновите 10-15 пута.

4. "Индијски плес је вертикалан." ИП - вертикално у води. Покушавајући да задржи браду хоризонтално, гурати главу напред, се задржава у крајњем положају за 1-2 секунди, а затим креће у супротном смеру, креће браду и целу главу. Током вјежбе покушајте задржати браду паралелно са површином воде. Ова вјежба подсећа на кретање главе индијских плесачица, и стога је добила своје име. Поновите 10-15 пута.

ВАЖНО.

У кретању вратне кичме у усправном положају, вода ствара осећај "бестежинском", дакле, може да се појави осећај претеране лакоће вежбе. Стога, узмите своје време када радите вежбе у екстремним положајима и избегавајте бол током наставе.

Вежбе у води за цервикално кичму у хоризонталном положају.

Горе четири вјежбе можете обавити у хоризонталном положају. У овом случају ефекат продужења кичме није изражен, већ се постиже знатно опуштање мишића врата и рамена. Ако нисте веома сигурни у воду и имате потешкоћа да излете у воду, можете да извршите ове вежбе, лежећи на води. Са једне стране можете задржати на страни базена.

Ако сте уверени у своје способности, онда можете да извршите ове вежбе на води, лежећи лицем надоле. У том случају, након дубоког даха, полако издахните и истовремено изводите вежбе.

За инспирацију, или претворите цело тело, или окрените само врат и главу. У лицу окренутој ка води, такође можете држати једну или обе руке на ивици ивице базена.

Вежбе у положају "лицем у лице" или "лице из воде" дају различите сензације и различита оптерећења. Покушајте да их извршите на свакој од ових позиција. Можда бирате само једну позицију или желите да користите све ове вежбе.

5. "Савијте главу напред и назад са лицем из воде."

ИП - хоризонтално у води, лице се извлачи из воде.

Глава је делимично уроњена у воду. Полако савијати и откачити цервикално кичму, која се задржава у екстремним положајима 1-2 секунде.

Поновите 10-15 пута.

6. "Окрените главу из воде." ИП - хоризонтално у води, лице се извлачи из воде. Глава је делимично уроњена у воду. Полако окрените главу у једном правцу, останите у екстремном положају 1-2 секунде, а затим се померите у супротном правцу. Поновите 10-15 пута.

7. "Нагнуо главу на страну лица из воде." ИП - хоризонтално у води, лице се извлачи из воде. Глава је делимично уроњена у воду. Полако нагни главу у једном правцу, останите у екстремном положају 1-2 секунде, а затим померите у супротном смеру. Поновите 10-15 пута.

8. "Индијски плес лице из воде". ИП - хоризонтално у води, лице се извлачи из воде. Глава је делимично уроњена у воду. Покушавајући да задржи браду хоризонтално, гурати главу напред, се задржава у крајњем положају за 1-2 секунди, а затим креће у супротном смеру, креће браду и целу главу. Током вјежбе покушајте задржати браду паралелно са површином воде. Ова вјежба подсећа на кретање главе индијских плесачица, и стога је добила своје име. Поновите 10-15 пута.

9. "Савиј главу напред и назад у лице."

ИП - хоризонтално у води, лице се извлачи из воде. Глава је делимично уроњена у воду. Полако савијати и откачити цервикално кичму, која се задржава у екстремним положајима 1-2 секунде.

Поновите 10-15 пута.

10. "Окрените главу у води." ИП - хоризонтално у води, лице се извлачи из воде. Глава је делимично уроњена у воду. Полако окрените главу у једном правцу, останите у екстремном положају 1-2 секунде, а затим се померите у супротном правцу. Поновите 10-15 пута.

11. "Нагните главу на бочне стране својим лице у води." ИП - хоризонтално у води, лице се извлачи из воде. Глава је делимично уроњена у воду. Полако нагни главу у једном правцу, останите у екстремном положају 1-2 секунде, а затим померите у супротном смеру. Поновите 10-15 пута.

12. "Индијски плесни лице у води". ИП - хоризонтално у води, лице се извлачи из воде. Глава је делимично уроњена у воду. Покушавајући да задржи браду хоризонтално, гурати главу напред, се задржава у крајњем положају за 1-2 секунди, а затим креће у супротном смеру, креће браду и целу главу. Током вјежбе покушајте задржати браду паралелно са површином воде. Поновите 10-15 пута.

13. "Опште проширење кичме из воде." ИП лежи на леђима на површини воде. Повуците руке и стопала у супротном смјеру. Држите ову позицију 5-10 секунди.

14. "Опште проширење кичме лица у води." ИП лежи на леђима на површини воде. Повуците руке и стопала у супротном смјеру. Држите ову позицију 5-10 секунди.

Вежбе у базену за опуштање и лечење кичме

Кичма је главна оса тела и стање мускуларног корзета леђа зависи од њеног здравља. Ојачати и ослободити леђа помаже вежбе у базену, посебно дизајниране за овај део тела.

Специјалне вежбе које се користе у базену имају благотворан ефекат у сколиози и запостављеној остеохондрози, а пажљиво одабрани комплекс вежбалне терапије и пливање елиминише симптоме у интервертебралној херни кичме.

Љековита снага воде за здравље леђа

Водени медијум се сматра одличним условом за истовар стезних мишића кичме. Вода позитивно утиче на цело тело, ау вези са тим, вјежбе у базену често се прописују у терапеутске и превентивне сврхе.

Током путовања, гравитационе силе не дјелују на кичми. Такође нема значајног оптерећења на леђима, као што је случај са вертикалном позицијом тела.

Истовремено, главни мишићни корзет је значајно ојачан. То је због чињенице да је густина водене средине много већа од густине ваздуха. Због овога, тело мора превазићи перцепцију отпора воде.

Током боравка у таквом окружењу, да би се одржало стање равнотеже, дубоки мишићи су повезани са радом, који су ријетко укључени у нормалну физичку активност. Као резултат тога, они су слабо развијени и не помажу леђа да равномјерно задрже телесну тежину особе, која у води постаје мање. Због тога је свако оптерећење на кичми и његовим међувербним дисковима смањено.

Током тренинга у базену елиминише се мишићни спаз, што доводи до отклањања синдрома бола. Организам се брже обнавља после примљених траума, а доступне болести повезане са зглобовима престану да напредују.

Настава у базену има куративни ефекат, захваљујући водени гимнастици:

  • убрзава се циркулација крви, укључујући и захваћена ткива, а ово је важно како би се избјегла стагнација у мишићима и зглобовима;
  • свака ћелија тијела је засићена храњивим материјама и додатном дозом кисеоника;
  • ојачати заштитна својства имуног система, тело постаје мање подложно инфекцијама;
  • положај је изравнан, а постојећа кривина леђа постепено нестаје;
  • симптоматологија прогресивних болести кичме смањује се.

Ко користи и ко не штети

Гимнастика у базену биће корисна за људе који су се суочили са следећим болестима кичме:

Водена гимнастика ће помоћи да се опораве након повреда, пролаза и операција на било ком делу леђа. Вјежбе у базену могу се користити у превентивне сврхе како би се очувало здравље кичме и ојачало цијели мишићни оквир.

Упркос великим предностима обуке о водама, они имају своје контраиндикације. Од посете базену треба одбацити у следећим случајевима:

  • ако особа има патологију површине коже;
  • ако тело има акутне инфламације;
  • Када се на телу налазе отворене ране и дубоке ране;
  • када су у питању озбиљне инфекције;
  • ако постоје сексуално преносиве болести.

Припрема за водене вежбе

Загревање је обавезна фаза

Било који комплекс, изведен у случају проблема са леђима у базену, треба почети са загревањем на копну, тако да је тело спремно за уроњање у воду. Најбоље је изабрати једноставне заједничке вежбе за ову сврху, која почиње са раменским крајем и рукама, а завршава се са израдом централног дела.

После тога, када се тело потопи у воду, потребно је пет минута да једноставно пливате без одмора. Ово ће загрејати мишиће и активирати циркулацију крви. И тек након такве прелиминарне припреме могуће је започети имплементацију медицинског комплекса.

Основни комплекс вежби

Да би ојачали кичму, скуп вежби посебно дизајнираних за ову област тела:

  1. За прву вјежбу, требат ћете користити конопце који деле подручје у базену. Неопходно је лежати на овим конопцима, истегнути руке испред себе, а ноге пасти у воду. У овом положају, једноставно лежите три минута, радите неку врсту истезања. Током ове вјежбе, торакални и дорзални мишићи постају јачи. Такође има позитиван ефекат на држање када постоје закривљености.
  2. За следећу вежбу потребно је лежи на леђима између ужади, али већ преко. Ноге су истегнуте, а руке држе на другом конопцу. Лезите на два минута, а затим пређите на стомак и поновите све. Када радите, требало би да покушате да истегнете своје тело.
  3. Неопходно је пливати на страну базена и ставити ноге тако да се и ваша мала карикатура дотакне и ове стране. Руке су широко распрострањене у различитим правцима, опустите тело и затворите очи. У том положају, морате остати најмање пет минута, а пожељно је десет.
  4. На крају можете само пливати на леђима и на стомаку у различитим стиловима.

Релаксирајући комплекс

Када су у питању мишићни спазми и штипање нерва у леђима, онда опуштајући комплекс може побољшати ситуацију.

Састоји се од следећих вежби:

  1. Мораш почети лагати на леђима. Руке и стопала су издвојени. Као резултат, требало би да добијеш слику која изгледа као звезда. И у овом положају потребно је лежати око пет минута, у наредном времену се повећава, а током леђања рукама можете успорити кретање нагоре и надоле.
  2. Лежите на леђима за повезивање, руке да се шире на стране и дубоко удахне. Леђа је потпуно опуштен.
  3. Неколико минута да пливате као пас, поново се леђите на леђима и почните да се пливате, помажући себи да померате али не оштре љуљеве руку.

Да ли је могуће ући у базен са кили?

Уз хернија кичме, вежбе у сливу могу се изводити тек после операције, током периода ремисије и као превентивних мера. Цела гимнастика је усмерена на истезање кичме. Током извршења није потребно направити оштре кретње, они би требали бити глатки, спори и клизи. Након вежбања препоручује се пола сата у опуштеном стању.

Комплексни ЛФК за базен са килнацијом кичме састоји се од неколико вежби:

  1. Морате ићи у базен (вода би требала доћи до груди) и почети ходати, подижући кољена високо.
  2. Онда можете учинити сит-уп. Задржавање тела мора се променити на једну и другу ногу. И такви чучњаци ће се морати учинити 12 пута за сваку тврдоглаву ногу.
  3. Неопходно је ухватити конопац и започети тумачење у води.
  4. Пливајте на страну и почните да гурате ногама, што мора бити апсолутно равно.
  5. Лежи на леђима, руке спајати иза главе, затворити очи и дубоко удахнути. Након тога, почните да ротирате своје тело у једном правцу, а други.
  6. Стојите близу обода и држите се за рукохвате. Руке се простиру и стављају тело на воду. У овом тренутку, морате покушати да повучете своје тело што је више могуће, и крените да кретате лево и десно, а такође и напред и назад. Током ове вежбе препоручује се надгледање дисања.

Пливати на леђима је корисно и сигурно

Вежбе за остеохондрозо

У остеохондрози биће корисне следеће вежбе које се могу изводити у отвореном и унутрашњем базену:

  1. Труп и карлица морају се нагињати са стране, као и слободни кружни покрети.
  2. Да бисте развили кичму, морате се држати конопа ногама и покушати да се пливате на леђима. Требало би да добијеш некакав клизач. У овом случају, руке се налазе дуж тела, а струк треба савијати што је више могуће.
  3. За завршну вежбу, морате користити мали сплав. Требало је да је умотате око страна рукама и нагну се на груди. И у овом положају почињу да пливају с прсним елементом са клизним елементима.

Релаксирајуће вјежбе које се могу користити за остеохондрозо:

Гимнастика у сколиози и друге облике закривљености

Најкорисније вежбе у води за сколиозу и друге закривљености кичме су:

  • вежбе за дисање са издисањем у води;
  • Пузање, лептир и леђа;
  • мешање и узгој ногу близу обода;
  • познат свима вјежбањем "бицикла" (руке у таквом тренутку морате држати на рукохватима);
  • Клизи на воду са рукама фиксираним дуж пртљажника и са кашњењем дисања.

Савети и нијанси "влажне" терапије вежбања

За водену гимнастику на позадини постојећих проблема са кичмом донела је користи, потребно је поштовати следеће препоруке:

  • све вежбе треба спровести под надзором специјалисте;
  • гимнастику треба допунити вјежбама терапије на терену на копну;
  • пре сваког комплекса неопходно је загревати мишиће, за које се врши мало загревање;
  • све вежбе трају најмање пола сата, иначе ће ефикасност бити минимална;
  • Температура воде у базену мора бити угодна и не превише хладна;
  • ако током извођења такве гимнастике има болних сензација, онда вјежбе треба зауставити и обавијестити доктора о томе.

Такође, приликом избора одређене врсте вежби која ће бити спроведена у базену, треба водити степен болести леђа и промене које се дешавају у њој.

Здрава и чак и кичма играју важну улогу у нормалном функционисању свих унутрашњих органа. И да га подржи у овој држави помоћи ће гимнастици у базену. Спроведено је само под надзором специјалисте који бира посебне вјежбе које утјечу на одређене дијелове леђа и цијело тијело као целину.

Како пливати у базену за кичму

За одржавање кичме је нормално, морате посветити посебну пажњу физичкој активности. Правилно оптерећење помаже у ојачавању лигамената и мишића, учинити леђима флексибилнијим, побољшати положај. Постоји много опција за физичку обуку, али најбоља је пливање. Ортхопедистс анд вертебрологистс свјесно препоручују својим пацијентима посјету базену: редовне вјежбе за купање у великој мјери убрзавају процес лијечења и сматрају се одличном профилаксом релапса. Размотрите како правилно пливати у базену за разне болести кичме.

Која је употреба пливања за кичменом?

Већина проблема са кичмом је узрокована неправилном расподелом оптерећења, што подразумева проређивање интервертебралних дискова, стискање корена, погоршање крвотока.

Вежбе за физиотерапију могу делимично ослободити хрбтеницу, али његов главни задатак је јачање леђа, као и развијање зглобова и лигаментно-мишићног апарата за повећање флексибилности. Међутим, нису све вјежбе дане пацијенту лако и од првог: неки покрети захтијевају знатан напор и могу изазвати болне осјећања.

Часови у базену у овом погледу имају огромну предност: у води се оптерећење на кичми смањује на минимум, а пливајући покрети помажу да се практично користе све групе мишића без осећаја нелагодности. То јест, пливање вам омогућава да се опустите у исто време и вежбате мишиће. Ефикасност таквих вјежби је неколико пута већа од обичне физичке едукације, тако да се опоравак у већини случајева јавља брже.

Постоје и други позитивни аспекти купања:

  • побољшана координација покрета;
  • повећана издржљивост;
  • опште очвршћавање тела;
  • нормализација срца и плућа;
  • повећана флексибилност зглобова и кичме;
  • побољшан положај;
  • ублажити емоционални стрес.

Од великог значаја је место запошљавања. Постоје значајне разлике између пливања у сливу и отвореног резервоара, а не у корист друге опције. Прво, базен се може редовито посећивати током целе године (позитивни резултат даје редовна настава), а отворено језеро је доступно само у топлој сезони. Друго, базен има све што вам је потребно за правилну организацију часова и увек можете добити помоћ искусног стручњака.

Контраиндикације за пливање

Пливање у сврху опоравка нема ограничења у погледу старости и нивоа припреме, али из здравствених разлога постоје одређене контраиндикације:

  • озбиљне патологије кардиопулмонарног система;
  • кожне болести - екцем, дерматитис и други;
  • вирусне и бактеријске инфекције;
  • погоршање остеохондрозе, ишијаса;
  • било какве повреде централног нервног система.

Пре уласка у базен потребно је испитати и консултовати лекара како би избегли негативне здравствене ефекте.

Што се тиче немогућности пливања, то није препрека за обуку: уз помоћ стручњака можете брзо научити да останете на води и научите основне технике. Осим тога, у води постоје посебни скупови вежби, за које не морате нужно пливати. Они могу бити мало мање ефикасни у пливању, али и даље дају бољи резултат него на копну.

Ко је приказан у базену

Веллнесс пливање помаже да се носите са већином проблема повезаним са кичмом. У зависности од тежине стања, ток лечења има различит интензитет и трајање, а стил пливања се бира појединачно, на основу дијагнозе.

Индикације за посјету базену су:

  • закривљеност кичме (лордоза, сколиоза, кифоза) било којег степена;

По правилу, за исправљање држања и кифозе, препоручује се пливање на стомаку, без снажног пражњења руку. Код остеохондрозе и интервертебралне киле, пливање на леђима је пожељније. Код сколиозе, стил пливања се бира у зависности од локализације кривине, наглашавајући асиметрична кретања различитих делова тела. А сада погледајмо најпопуларније начине обуке кичме у базену.

Како пливати са користима кичме

Да бисте пливали само у корист, морате поштовати неколико једноставних услова.

  1. Не можете ићи у базен ако се лоше осећате, на пример, бол у стомаку, боли, мучнина или грозница у телу. Такође, не можете пливати пуном стомаку: учините најбоље пре оброка или 1,5-2 сата после јела.

Без обзира на изабрани стил, неопходно је започети часове за загревање како би се тело припремило за оптерећења. Да бисте то урадили на копну, радите на вратним пршљенима, изводите нагиб главе са стране на страну, померите руке, направите неколико нагиба тела напред и назад, ротационе кретње у смеру казаљке на сату и назад. Посебно обратите пажњу на загревање ногу: ротирајте један по један својим ногама, чините чуче.

Основни стилови пливања са интервертебралним хернијама

Са кичмом кичмена, можете повредити леђа без икаквог безбрижног кретања, тако да људи са овом дијагнозом не одговарају свим стиловима пливања. Главни нагласак треба да буде на истезању кичме, са минималним оптерећењем на месту локализације кила. Предавања се препоручују редовно одржавање 2-3 пута недељно, а трајање сесије - најмање један сат.

Најчешћи стил - пузи. Морате пливати на стомаку, бацајући руке напред један по један. Весла са ногама су интензивна, али кратка, морате радити с ногама и ногама, држећи своје куке заједно. Са сваким потезом, ротација тела је минимална, већина мишића рамена је укључена. Глава треба мало нагињати.

Видео - Како пливати са пузавом

Још један популаран стил - груди. Овде се руке бацају симетрично: прво напред, затим се шире на стране и на стране. Исти покрети се праве стопалима. Током веслања, само рамена из воде расту, глава мора увек бити нагнута. Када исправљање тела треба да се истегне што је више могуће, покушавајући да држите леђа, руке и стопала на истој линији.

Видео - Техника дојења

Одлични резултати дају комбиновани начин купања. Руке су избачене наизменично, глава се држи равна, покрети стопала су глатки са кратком амплитудом. Направите два потеза на стомаку, а затим окрените на леђа, још један потез - и поново окрените стомак. На стомаку можете учинити 2 мождана потеза, 2 на леђима, којима је, како је погодније.

Пливајте на леђима постоје три начина.

  1. Први је једноставнији: извести ударце један по један рукама и интензивно радити с куковима. Глава и сандук стално остају изнад воде.
  2. Други начин је тежи: руке треба исправити иза главе и повезати дланове, кретање се врши само са стопалима. Важно је држати равнотежу и не окренути тело са друге стране. Глава и сандук би требали остати изнад воде.
  3. Трећи метод укључује симетричне потезе са рукама уназад са потапањем тијела испод воде. Главна потешкоћа лежи у регулацији дисања, када када руке махају глава иде под воду.

Видео - Купање на леђима. Техника рада ногу

На првим лековима довољним да пливају 150-200 метара, како не би преоптерећивали мишиће. Повећање дужине треба постепено, додајући сваки пут на 50-70 метара. Након сесије, увек треба да опустите кичму, само лежи на води. То можете учинити на копну: стојите равно, правилно подигните руке, полако се савијте. Затим, морате седети, савити главу да осећате напетост у мишићима у леђима, поправите позицију за 1 минут. Затим поравнајте полако и опет се добро истегните.

Пливање за сколиозу и поремећаје држања

Да би се побољшао положај и исправљање сколичког лука, препоручује се да пливате више на леђима, што омогућава повећање утицаја на проблематична подручја. Иако је такође корисно пливати на стомаку, а постоје и ефикасни начини ублажавања држања.