Витамини за лигаменте и зглобове спортиста

Људи који вежбају, треба да одржавају имунитет и добро здравље. Није увек тон мишића указује на то да су све ћелије у телу засићене минералима у потпуности. Из тог разлога, за конзумацију са храном препоручују се витамини за лигаменте и зглобове спортиста. Уједначена исхрана може заменити такве комплексе, али поштивање посебне дијете је тешко, па размислите о томе које врсте фармацеутских производа могу одржавати лигаменте и зглобове у добром стању?

Који су витамини потребни за зглобове и лигаменте

Витамини за лигаменте и зглобове спортиста могу бити појединачни и сложени. Избор ће помоћи да направите лекара или тренера на основу анализе исхране, опћег здравља и еластичности мишића. Најважнији елементи којима су потребни спортисти су витамини А, Е, Ц, Б, селен, калцијум. Размислите зашто ће помоћи у одржавању здравља:

  • Витамин Е у великим количинама налази се у спанаћу, броколи, жуманцима, шаргарепу, репу, пилетини и кикирики. Обезбеђује функцију регенерације и обнове свих ћелија тела, а такође успорава старење свих делова тела.
  • За витамин Ц, слатка паприка, парадајз, лимун, спанаћ, јабуке су богати. Овај елемент може имати антиинфламаторни ефекат и антибактеријски, може спречити развој вирусних инфекција у зглобовима.
  • Витамин А. Неопходно је правилно формирати коштано ткиво, хрскавицу. Болести као што су остеопороза, поремећаји кичме, последице су недостатка овог елемента. Витамин А помаже у асимилацији калцијума и фосфора. Налази се у јетри, орасима, рибљег уља, јајима препелица.
  • Витамин Б може поправити оштећене ћелије зглобова, хрскавице, па се његова повећана употреба препоручује за повреде, мишићне шавове. То је у великим количинама у зрну пшенице, воћњака, ораха, парадајза.
  • Калцијум је елемент који директно утиче на густину коштаног ткива. Савршено га апсорбује тело у комбинацији са витамином Д. Највећа количина овог елемента у рибама, јајима, млеку, семену сезама, маку, халви.
  • Селен је витамин за лигаменте и зглобове код спортиста који често имају отворене или затворене повреде. Овај елемент помаже у брзом лечењу ткива, уз смањење болова. Селен се налази у хранама као што су месо, јетра.

Преглед популарних витаминских комплекса за мушкарце и жене

Сваког дана спортист са храном треба да прими све наведене витамине, елементе у траговима. Али за ово, вама је највише времена да дате припрему корисних производа. Да би се умањили напори, произвођачи медицинских производа производе људе који се баве спортом специјалних витаминских комплекса. Они садрже све елементе неопходне за одржавање доброг стања мишића, костију, зглобова. Размислите где да купите неке витамине, суплементе и по којим цијенама?

Врста витамина за лигаменте и зглобове спортиста

Цена витаминских комплекса, руб

Витамини за зглобове - које оне боље размишљају. Имена витамина за зглобове, видео

Тешко је да се крећете, учините најједноставнији посао када вам зглобови боли. Тешко је за спортисте - тренинг, физичка активност доводи до погоршања крвотворних ткива, лигамената. Ако се не бавите тиме на зглобовима, не стављајте их у ред - можда развој хроничног артритиса и артрозе. Да би се ово спречило, телу је потребна помоћ. За то постоје посебни препарати и витамини за зглобове.

Врсте лекова за зглобове и кости

За лечење и рехабилитацију зглобова коришћених лекова. Популарни физиопроцедуре - УХФ-терапија, криоир. Примијенити традиционалну медицину - биљну траву. Зглобови треба да добију следеће елементе и везе:

  1. Калцијум. Штити од уништења, побољшава исхрану. За допуну минералних резерви узимајте "Цалцемин Адванце", "Артротин" за 2 капсуле.
  2. Цхондроитин сулфате. Одговоран за хрскавично ткиво. "Хондролон" се користи у облику ињекција. "Цхондроитин АЦОС" се користи у капсулама, у складу са упутствима.
  3. Глукозамин. Побољшава везивно ткиво. За лечење зглобова вршите ињекције "Елбона", пијте раствор праха "Дон".

Хондроитин са глукозамином

Са узраста или из физичког напора, ткиво хрскавице се исцрпљује. Колико брзо се овај процес одвија, одговара на хондроитин. Захваљујући присуству ове супстанце:

  • повећава јачину зглобова и лигамената;
  • обезбеђена је амортизација;
  • бол, смањење нелагодности;
  • постоји хитан опоравак од повреда;
  • потискује производњу ензима који уништавају ткива;

Глукозамин је одговоран за рад везивног ткива. Због недостатка флексибилности смањује се сензитет лигамента, а вероватноћа повреда се повећава. Уз помоћ глукозамина:

  • подмазивање и исхрана везивног ткива;
  • јачање мишића, тетива, лигамената;
  • амортизација приликом кретања;
  • повећан имунитет;
  • смањење бола.

Колаген

Овај протеин у људском телу је у хрскавицама, везицама, зглобовима. Хидролизовани колаген има познато име - желатин. Садржи у производима: јаја, риба, месо. Колаген за зглобове игра важну улогу:

  • враћа хрскавицу;
  • јача лигаменте;
  • смањује болест;
  • побољшава исхрану мишића.

Можете користити колаген, чинећи желе или желе од желатина. Норма је 10 грама дневно. Погодно је да га узмете у течном облику или таблете, капсуле. Популарни препарати са колагеном:

  • Колаген Реновер (Трец Нутритион);
  • Колаген течност (Русспорт).

Комплекс витамина Б

Од посебног је значаја употреба витамина за зглобове, посебно групу Б. Анти-инфламаторни ефекат је Б9, Б12. Витамини Б5, Б6 промовишу:

  • апсорпција магнезијума, што смањује бол;
  • јачање колагенских влакана лигамената, хрскавица;
  • обнављање зглобних ткива;
  • повећати имунитет;
  • смањење болова;
  • размена соли и минерала.

Пептиди

Ове супстанце доприносе повећању издржљивости. Пептиде се најчешће користе од спортиста, али препоручују лекове и пацијенте за лечење болести зглобова. Допуне које садрже ове супстанце - "Сигумир", "Владоникс" - узимају се, укључујући и за спречавање болести. Припреме олакшавају:

  • смањивање ризика од повреда;
  • јачање костију, мишића;
  • повећати издржљивост тела.

Омега 3

Полинезасићене масне киселине омега-3 су важне за људско тело. Они штите срце, мозак, третирају нервни систем, запаљују зглобове. Најпознатији лек, који садржи корисне елементе - рибље уље. Пријем "Омега-3" помаже:

  • формирају кости код деце и адолесцената;
  • одржава еластичност лигамената, тетива;
  • смањити ризик од прелома;
  • смањити запаљен процес у случају болести;
  • Смањити дезинтеграцију колагена болом зглобова;
  • смањити ризик од оштећења.

Који су витаминско-минерални комплекси за зглобове?

Витамини се користе за јачање костију и зглобова. Они побољшавају исхрану, повећавају флексибилност, смањују крутост. Обновљена хрскавица, кости постају јачи. Прописати ових лекова код пацијената са артритисом, артрозе. Употреба витамина корисних за третман зглобова, спречавање болести. Ефективно узимајте витамине за остеохондрозо. Популарни мултивитамински комплекси:

  • "Цоллаген Ултра" ("НВО здрава исхрана", Русија);
  • "Аццордк Хеалтх Царе Мануфацтуринг Инц, Канада";
  • Ортхомол Артро Плус (Ортхомол пхармазеутисцхе Вертриебс ГмбХ, Немачка);
  • "Сусанорм" (Аццурек Хеалтх Царе Мануфацтуринг Инц, Канада).

Спортска исхрана за зглобове и лигаменте

Спортисти који доживљавају значајан физички напор се препоручују за лечење и спречавање специјалних препарата за лигаменте и зглобове. Спортпит укључује кориштење средстава која помажу у обнављању хрскавице, рјешавају проблеме с кичмом, ојачавају мишиће. Главне супстанце потребне за спортисте:

  • глукозамин и хондроитин;
  • метилсулфометан;
  • омега-3;
  • колаген.

Важну улогу у одржавању здравља спортиста игра:

  1. Глукозамин и хондроитин. Користе се за велика оптерећења. Враћајте хрскавицу, лигаменте, елиминишу крут. Произведено у капсулама и течном облику.
  2. Метилсулфометан. Садржи у саставу сумпора. Користи се у лечењу озбиљних повреда. Лијек Анимал флек, поред сумпора, садржи минерале, елементе у траговима - они помажу зглобовима у запаљенским процесима и боловима.

Потребни адитиви за активне спортове су:

  1. Колаген у течном облику. Промовише формирање везивног ткива, обнављање хрскавице. Зглобови престану да пуцају, кожа се побољшава.
  2. Омега-3. Састоји се од ланеног уља, рибљег уља. Смањује ризик од повреда, промовише еластичност лигамената. Ослобађа упале у артритису, артрози.

Како јачати зглобове помоћу исхране

Ако имате бол у зглобу или кичми, морате пратити дијету. Лака храна, производи који садрже колаген, витамини за зглобове - све ово олакшава стање хроничног и инфективног упала. Није битно, постоје проблеми код одраслих или дијете у исхрани требају бити у складу са одређеним условима:

  • обавезан доручак;
  • фракциона храна за константно унос хранљивих састојака;
  • не једите тешку храну пре и након вежбања.

У запаљењу су корисни следећи производи:

  1. Морска риба. Садржи масне киселине, ојачавајући везивно ткиво, колаген.
  2. Нутс су кикирики, бадеми, пистације. Захваљујући магнезијуму побољшава метаболизам у мишићноскелетном систему.
  3. Поврће, воће. Витамини и минерали у њима доприносе енергетском метаболизму.
  4. Пилеће груди, румењак. У саставу имају протеине, ткиво хрскавице је спремно за утовар.
  5. Кухињски сир, млечни производи. Садржи калцијум, фосфор, ојачати кости, смањити вероватноћу повреде.
  6. Шкампи, агар-агар са хијалуронском киселином. Важно за зглобна ткива.

Видео о витаминима за зглобове и лигаменте за спортисте

Коментари

Ида, 59 година: Ујутро, сви зглобови крче и боли, поготово у коленима. Ја једва ходам по степеницама. Лекар је саветовао да пије "Терафлек" - лек са хондроитином и глукозамином. Узео сам пилулу месец дана. Бол се смањио, едем се смањио. Два мјесеца касније криза је престала, постало је лакше ходати. Хвала доктору, одлично средство. Препоручујем да пијете!

Валентин, 35 година: Био сам ангажован у бодибилдингу већ пет година. Након тренинга, почели су да се појављују болови у рукама и ногама. Пријатељи у теретани питали су се да нисам користио лекове за поправку крвотворног ткива зглобова. Саветован за лечење и превенцију упале узимајте Анимал флек. Веома брзо, бол је престала. Одличан алат, саветујем!

Зоиа, 45 година: радим као рачуновођа, све време на рачунару. Глава је почела да се окреће, почела је бол у пределу врата. Отишао сам у болницу и дијагностикован је остеохондроза грлића материце. За третман је прописан хондропротектор "Артра". Почела је да узима - за три недеље бол је нестала, глава јој је почела да се окреће. Препоручујем, ако би само именовао доктора!

Информације представљене у овом чланку су само у информативне сврхе. Материјали у чланку не позивају на самосталан третман. Само квалификовани лекар може дијагнозирати и дати савјет о лијечењу на основу индивидуалних карактеристика индивидуалног пацијента.

Витамини за зглобове, кости, хрскавице, лигаменте - шта вам треба и где да их набавите?

Болести костију, зглобова, лигамената су прилично распрострањене међу савременом популацијом. Међутим, мало људи размишља о здрављу свог тела пре појављивања боли, нелагодности и опипљивог утицаја на квалитет живота.

Враћање у нормално стање тела и спречавање појављивања болести костију, зглобова и хрскавице може бити кроз унос витамина.

Важност витамина за зглобове и кости

Кости, зглобови, хрскавице и лигаменти су део тела и потребни су витамини не мање од свих других органа. Систем костију обезбеђује функцију мотора и подршке. Задржава макро и микроелементе. Пружа заштиту унутрашњих органа од оштећења и повреда.

Неправилан начин живота, обиље стреса, недовољна исхрана, седентарни рад доводи до проблема и болести костију и зглобова код прилично младих људи. Код старијих особа недостатак витамина и крхкост костију могу бити прилично опасни због успорених процеса регенерације. Недовољна јачина костију и еластичност зглобова, лигаменти могу довести до озбиљних повреда и потенцијалне инвалидности.

Обезбедите јачину костију, зглобова, хрскавице кроз витаминизацију. Неке витамине производе само људско тело. Међутим, очигледно нису довољни за нормално функционисање. Недостајући витамини улазе у тело конзумираном храном или у облику витаминских комплекса, специјалних додатака.

Последице недостатка витамина

Недостатак витамина у телу може настати из више разлога:

  • низак садржај витамина у конзумираној храни;
  • код трудноће, код лактемије, у већини година, код великих физичких активности и болести;
  • болести гастроинтестиналног тракта и дисбактериоза поремећају процес асимилације витамина;
  • присуство хроничних болести;
  • кршење процеса биосинтезе у цревној микрофлори;
  • храна богата антивитаминима.

Недостатак витамина може довести до следећих негативних посљедица за зглобове, кости и хрскавицу:

  • развијају се процеси дегенерације;
  • успоравајућа регенерација ћелија;
  • бол у зглобовима, костима;
  • вирусне болести зглобова;
  • смањена еластичност лигамената, зглобова, хрскавице;
  • развија остеохондроза;
  • артритис;
  • повреда структуре костију;
  • заостајање у физичком развоју деце;
  • деформација кичме, кости;
  • остеопороза;
  • рицкетс;
  • осисификација хрскавице;
  • остеоартритис.

Који су витамини најпотребнији за зглобове и кости?

Витамин А (Ретинол)

Потребно је за оксидативне и редукционе процесе у организму, нормализује функционисање плазма мембрана, промовира развој нових ћелија, успорава старење тела. Витамин А је потребан за процес формирања костију, нормални рад људског имунитета. Успорава процесе дегенерације у зглобовима, хрскавицама и лигаментима.

Уз недостатак витамина А, постоји опште смањење имунитета тијела, успорава се процес регенерације ћелија, посебно зглобова и лигамената. Због промјена у зглобовима и хрскавицама могуће је развити остеохондроза и остеоартритис.

Витамин А се налази у производима:

  1. Биљни порекло. Поврће зелене и жуте (шаргарепа, паприка, зелени лук, першун, хмеља, броколи, бундева), коморач, пасуљ, брескве, коприва, грожђе, шипак, кајсије, лубеница, диња, чичак, јабуке, алге, море буцктхорн, чешња.
  2. Животињско порекло. Рибље уље, јетра, кавијар, цело млеко, павлака, скут, сир, путер, жуманца.

Б1 (тиамин)

Учествује у нормализацији метаболизма, метаболизму угљених хидрата. Промовише раст мишића и костију, спречава процес старења у телу.

Са недостатком тиамина јавља се атрофија мишића, а може настати парестезија панталона. Последица овога је развој патологија зглобова и лигамената.

У људском телу није произведен витамин Б1, тако да је потребно конзумирати храном.

Биљни производи: пасуљ, соја, грашак, кромпир, спанаћ, купус, шаргарепа. Животињски производи: бубрег, јетра, мозак, говедина, свињетина.

Витамин Б5 (пантотенска киселина)

Стимулише производњу глукокортикоида у организму, ова особина витамина се користи за лечење артритиса.

Са недостатком у телу, може доћи до болова у мишићима и болова у доњој екстреми. Витамин се производи у људском телу Е. цоли.

Садржи: квасац, грашак, зелено лишће поврће, карфиол, бели лук, круп, лешник, бубрези, срце, кавијар, жуманца, млеко.

Б6 (пиридоксин)

Витамин Б6 стимулише метаболизам, промовише асимилацију протеина, обраду амино киселина. Недостатак пиридоксина доводи до утрнулости у удовима, артритиса.

Производи: изданци житарица, лешника, кромпир, ораси, шаргарепа, спанаћ, купус, парадајз, трешње, јагоде, поморанџе, лимун, махунарке, житарице, млечне и месне производе, рибу, јаја.

Витамин Ц (аскорбинска киселина)

Неопходно је у процесу синтезе колагена, који промовише снагу, еластичност и еластичност лигамената, зглобова и хрскавице.

Спречава вирусне болести зглобова.

Храна са витамином Ц: шипак, црвене паприке, црне рибизле, агруми, јабуке, киви, мирођија, море буцктхорн, першун, прокељ.

Недостатак витамина Ц чини рањивим лигаментима и хрскавицом и склони повредама, пукотинама и болестима. Постоји шанса да се развије артритис.

Д3 (холекалциферол) и Д2 (Ергокалциферол)

Витамини Д2 и Д3 доприносе апсорпцији калцијума за тело, регулишу нормалан развој скелета, чувају структуру костију. Повећава реабсорпцију фосфата.

Уз недостатак витамина Д, развијају се костне патологије. Деца могу заостајати у физичком развоју. Недовољна количина витамина доводи до рахитиса, деформитета кичме, промена у облику ногу. У одрасло доба, недостатак витамина може довести до развоја остеопорозе.

Витамин Д производи људско тело када је изложено сунчевој светлости. Производи животињског поријекла: жуманца, рибље уље, кавијар, маслац, сир. Витамин биљке је доступан у конопљини, першуну, коприви.

Витамин Е

Активан је антиоксидант, штити ткива тела од деструктивног деловања активних радикала. Помаже јачању зглобова и лигамената.

Када недостаје витамин Е, поремећени су процеси старења, регенерација ткива зглобова и лигамената погоршава.
Висок садржај витамина Е у морској бурак, жуманца, цвекла, целера, шаргарепа, ружа од паса, шпинача, кикирикија.

Витамин К

Учествује у производњи протеина остеокалцина, неопходан је за нормалан метаболизам у костима и везивним ткивима. Промовише апсорпцију калцијума, интеракцију калцијума и витамина Д. Синтеза колагена утиче на јачање лигамената.

Уз недостатак витамина К може се десити оозификација хрскавице, деформација костију у процесу формирања.

Биљни производи: шпинат, купус, зелена салата, коприве, пшенични отвори, житарице, бундеве, киви, банана, авокадо, соја, маслиново уље. Производи животињског порекла: месо, јаја, кравље млеко, млечни производи.

Микроелеме су такође храна за зглобове и кости

За здравље зглобова, костију, хрскавице и лигамената неопходни су следећи елементи:

  1. Цинк - стимулише раст кости и снагу потребну за метаболизам витамина Е. Цинк има орахе и семенке, говеђа јетра, говедина, овчетина, сочиво, соја, кикирики, качкаваљ добар, овас, пшеница, раж, остриге, инћуни, шаран, кавијар, грашак, кукуруз, датуми, броколи, цвекла, чоколада, какао у праху.
  2. Селен - спречава оштећење ткива; са повредама зглоба, кости имају анестетички ефекат. Учествује у процесима оксидације и редукције. Враћа структуру оштећене хрскавице. Састоји се од меса, ораха, јаја, рибе, овсених пахуљица, пшеничног калупа, смеђег пиринча. Са недостатком селена у организму препоручује се унос његове неорганске форме, натријум селенит.
  3. Калцијум - главни саставни елемент костију, обезбеђује јачање коштаног ткива. Садржан са сусамом, маком, коприве, шипак, боквица, бадема, лешника, сувих соје, риба, кравље млеко, сира, поморанџе, зелениша.
  4. Силицијум - јача лигаменти, хрскавица и зглобова, као и обавља додатна калцијума фиксације у коштано ткиво, спречава појаву остеопорозе. Садржане у брашно, гриз, ражени хлеб, овса, јечма, мекиње, семе сунцокрета, паприке, цвекла, першун, мирођија, целер, празилук, репа, ротквице, роткве, парадајз, цицока, алге.
  5. Бакар - неопходно за осигурање нормалне функције лигамената и зглобова. Спречава уништење крвотворног ткива, активира производњу колагена. Са недостатком бакра, поремећај процеса костију. Садржи у таквим производима: јетра, ораси, морски плодови, трешња, какао, семење сунцокрета.

Витамински и минерални комплекси

Често није довољно да једе храну богата витамином. У том случају, за ојачање зглобова и костију, препоручује се коришћење комплекса витамина и минерала:

  1. Артритис. Препоручује се у присуству деструктивних и упалних болести костију и зглобова. Обезбеђује спој са храњивим материјама, побољшавајући њихову флексибилност. Активира процесе рестаурације хрскавице. Садржи витамине Ц, Б6, ниацин, пантотенску киселину, магнезијум, цинк, бакар, селен, силицијум.
  2. Ортхомол Артро плус. Препоручује се за болести хрскавице и зглобова, као и за артритис. Користи се као биолошки активни адитив на редовној основи, након повреда и операција. Садржи витамине А, Ц, Е, витамине групе Б, Д3, пантотенске киселине, калцијума, цинка, селена, бакра.
  3. СустаНорм. Препоручује се за инфламаторне и дегенеративне болести зглобова, протина и инфективног артритиса. Може се користити за спречавање остеопорозе, артритиса, гихта. Препоручује се за повећан стрес на зглобовима, на пример, приликом играња спортова. Садржи витамин Ц, глукозамин, хондроитин, манган.
  4. Цоллаген Ултра. Помаже ојачати кости, стимулише процес регенерације у костима и зглобовима. Препоручује се за преломе и повреде, оштећење површине хрскавице менискуса. Садржи витамине А, Ц, Д, калцијум, колаген хидролизат, глукозамин.
  5. Цалцемин. Промовише нормализацију размене калцијум-фосфора. Помаже јачању зглобова и костију. Препоручује се као средство за спречавање болести мускулоскелетног система тела. Има састав калцијума, цинка, бакра.
  6. Витрум Остеомаг. Препоручује се за повреде, преломе, за спречавање остеопорозе. Ефективно за јачање коштаног ткива.
    Има састав калцијума, цинка, магнезијума, бакра.

Недовољна количина елемената у траговима и витамина у организму негативно утичу на кости, зглобове, лигаменте и хрскавицу. Међутим, превелики број њих може довести и до развоја патологије.

Неопходно је придржавати се здравог начина живота, уравнотежити своју исхрану, јести витамине и микроелементе богате храном, користити витаминске комплексе.

Имена лекова за јачање ките. Витамини за зглобове, лигаменте, кости и хрскавице

Болести зглобова - феномен у нашем времену је широко распрострањен: нарочито везано за такве болести старијих људи.

Неопходно је унапред размишљати о превенцији патологије: превентивне мере ће помоћи да се прошире младости коленских зглобова, лигамената, ублажавају бол и погоршају квалитет живота.
Модерна фармакологија може понудити разне врсте витаминских комплекса - спортске, медицинске и превентивне.

У тексту ћемо размотрити које особине имају витамини за зглобове, открићемо за које сврхе би могли бити корисни, прегледали смо најбоље минералне комплексе за јачање зглобова, мишића и хрскавица.

Зашто су зглобови потребни витамини

Као што је познато, апсолутно су сви системи и органи међусобно повезани у телу. Редовни недостатак хранљивих материја негативно утиче на развој и рестаурацију костију, хрскавог ткива.

Нажалост, савремени начин живота у великом граду не негује здравље: људи се све мање и више крећу, проводе дане на седећој позицији на рачунару, једу лоше, раде мале спортове, удишу издувне гасове на улици и имају лоше навике. Све ово често доводи до проблема у средњем вијеку. А за старије људе и не кажем ништа: скоро свака особа старија од 50 година има болести мускулоскелетног система.

Пријем посебних минералних комплекса може знатно успорити старење, потиснути почетак болести, продужити особу период активног и ефикасног радног вијека. Имајте на уму да, ако не предузмете мере за одржавање здравља на време, болести таквог плана могу довести до инвалидитета.

Микронутриенти долазе кроз храну, али њихов садржај у храни је недовољан, Потребно је узимати минералне супстанце, адитиве за храну.

Неопходне супстанце

Хајде да сазнамо који су витамини за кости и зглобове потребни за јачање хрскавице, коштаног ткива одрасле особе и детета.

Витамин А

Ретинол је потребан за кости, развој и подјелу ћелија, јачање имунолошког система. Уз недостатак ове супстанце, вероватно је развој остеохондрозе и остеоартритиса.

Б1
Тхиамине нормализују процесе ћелијског метаболизма, утичу на раст костију, могу подстаћи старење. Ако постоји недостатак овог елемента трага, могуће је атрофија мишићног ткива, као и пареса удова. Могуће су и друге патологије хрскавице и лигамената. Треба напоменути да ова супстанца не производи тело, тако да се мора редовно вршити споља.

Б5
Користи се за спречавање артритиса, може да заустави болове у мишићима, непријатне осећаје труљења у ногама, рукама.

Б6
Стимулише метаболичке процесе, потребно је у довољној количини за асимилацију протеина, прераду амино киселина. Са недостатком Б6, појављује се отргненост доњег и горњег екстремитета.

Витамин Ц
Аскорбик је неопходан за синтезу вредног колагена, у одсуству којих зглобови и лигаменти не показују нормалну еластичност. Поред тога, у стању је спречити развој вирусних инфекција.

Д3 и Д2
Ове компоненте су важне за асимилацију калцијума, одговорне су за раст и развој скелета, формирају структуру костију. Ове супстанце су од посебне важности: са њиховим недостатком, могуће је развити тешке патологије, све до деформације скелета и инвалидитета.

Токоферол (Е)
То је антиоксидант, штити ткива од губитка еластичности и старења. Тоцопхерол је важан за јачање лигамената.

Витамин К
Супстанца директно учествује у метаболизму костију, доприноси рестаурацији везивног ткива. Поред тога, има благотворно дејство на обраду калцијума, синтезу колагена.

Ако овај елемент траг није довољан, вероватно је ткиво хрскавице ојачано, као и деформација новонасталих костију.

Поред витамина Зглобовима су такође потребни минерали - сматрајте најважније од ових супстанци.

Цинк. Неопходно је за здравље коштаног ткива, утиче на обраду у телу токоферола.

Селен. Минерално обнавља оштећено мишићно ткиво, промовише регенерацију хрскавице и костију након трауме.

Калцијум. Основни микронутријент за здравље костију. Присуство овог минерала у довољној количини обезбедиће телу јак скелет, без недостатака и патологија.

Силицијум. Телу је потребна тврђава костију, лигамената и хрскавице. Минерално спречава остеопорозу, одлаже калцијум у телу.

Бакар. Минерално је важно за правилно функционисање лигамената. Бакар зауставља деградацију хрскавог ткива, способан је активирати синтезу у телу колагена.

Авитаминоза

Ако витамини за зглобове и лигаменте стигну у недовољним количинама, последице и за обичне људе и за спортисте су тужне: велико је промоција здравља и спортских резултата.

Појава болних трепавих сензација је најчешћи и практично обавезни симптом у патологији помоћног система. Поред тога, Вероватно су запаљенски процеси.

Гих, остеоартритис - изузетно непријатне патологије. Вероватне и друге компликације, на један или други начин повезани са степеном погоршања крвотворног ткива.

Преглед препарата

Размотрите најбоље витамине за кости и зглобове у облику специјалних комплекса, сазнајте имена лекова, сазнајте који од њих су најпогоднији за јачање хрскавице и лигамената.

Пријем лекова спречава и успорава уништавање ткива, даје снопове неопходну еластичност. Комплекс садржи уравнотежен садржај најкориснијих минерала.

  • Ортхомол Артро плус

    Комплекс је користан у болестима костију и хрскавице, такође је прописан за артритис. Позитивно утиче на регенерацију ткива. Садржи витамине Ц, Е, А, практично целу групу Б, Д3, минерале.

    Комплекс је користан у патологији зглобова, може помоћи при проту и артритису, са болом у мишићима. Узимање лека је такође корисно у превенцији болести зглобова и лигамената. Препоручени пријем средстава за људе којима је хрскавица преоптерећена (укључујући и спортисте).

    Комбинација витамина јача коштано ткиво, помаже регенерацији хрскавице и мишићног ткива. Може се користити за разне повреде, након операције, за спречавање патологија.

    Средство помаже у нормализацији размене фосфора и калцијума у ​​телу, јача коштано ткиво. Спрјечава болести мускулоскелетног система.

    Лијек је користан за спрјечавање остеопорозе, може се користити као средство за помоћ регенерацији након прелома, спрјечавања, других повреда.

    Овај адитив може бити различитог укуса, што га чини посебно пријатним. Колаген јача костни систем, даје еластичност хрскавици. Лијек је користан ако вам је потребан брзи опоравак тела.

    Лек помаже у одржавању омладине свих телесних система, добро за превенцију и лечење болести подржавајућег система.

  • Поред наведеног веома корисног за превенцију и елиминацију болести биће следећи лекови:

    • Додаци храни са пивским квасом и калцијумом;
    • Таблете, које укључују јаја и витамин Д;
    • Калцинова - препарат са калцијумом, фосфором, витаминима Б6, Ц и Д.
    • Натекал је лек који се састоји од два сварљива облика калцијума, витамина Д и других корисних компоненти.

    Микроелементи у храни

    Попуњавање дефицита корисних минерала може не само узимањем специјалних комплекса, већ и правилног јела. Размотримо, у којим производима одржавање корисних супстанци је посебно сјајно.

    Преферите производе са садржајем гвожђе. Ово укључује: месо, јаја, остатке (посебно - језик). Да би осигурали нормалан рад нерва одговорних за активност мишића, укључите у дијеталне посуде са калијум: датуми и остало сушено воће, поврће, мед.

    Да попуни инвентар калцијум у менију укључите следеће производе: млеко, зеленило, рибу.

    Асцорбиц налази се у лимунама, рибизама, а у житарицама, строчницама и пшеници су присутни Б минерали. Од воћа, кајсија, грожђа, бресква, вишње и јабуке су посебно корисни.

    Једите морске кале - у овој биљкој воде је садржај најосновнијих елемената у траговима.

    Што се тиче јаја, жуманција је најхрањива храна. Боље је користити у сировом облику - боље задржати корисне супстанце. Тоцопхерол могу се наћи у морској букви, цвећама, целерима, кикирикију.

    Превенција

    Да би се избегло појављивање непријатних проблема повезаних са болестима лигамената, неопходно је придржавати се неколико једноставних препорука.

    1. Прво, требало би да нормализујете сопствену исхрану, укључите у њега корисније производе са високим садржајем минералних материја. Недостатак елемената у траговима мора се редовно допуњавати коришћењем одговарајућих комплекса.
    2. Морамо задржати тежину у добром стању. Вишак килограма отежава нормално функционисање коштаног система, тежак терет пада на лигамената, зглобова и тетива.
    3. Будите активни. Урадите вежбе, идите на шетње, радите у спорту. Ако је тело у тонусу, много је активније у производњи супстанци потребних за здравље, регенерација је бржа, елиминишу се патологије.

    Тако смо сазнали који су минерали неопходни за нормално функционисање и заједничко здравље. Као што можете видети, хрскавици и лигаментима је потребан читав низ микроелемената: Да би тело омогућило балансираним сетом корисних супстанци, могу бити посебни комплекси. Обавезно консултујте доктора о оптималном леку - у овом случају, гарантовано је да испоручите своје тело неопходним елементима у траговима.

    Корисни витамини за артрозо

    Витамини не дају "Енергија" калорија, али остаје константан учесника свих оксидативним процесима, што доводи до исте енергије произведене и ажурирана протеинских молекула - пластичног материјала који формира основу здравља.

    У таквим реакцијама укључени су до 6 витамина, а дефицит једног од њих аутоматски "прекида" континуирани ланац хемијске метаморфозе.

    Недостатак "елемената здравља" подрива физичку добробит, повредити зглобове и кости старе, претећи остеопороза, артритис, артроза, мишићних и лигамената болести, а као последица тога - рањивост на прелома.

    Недостатак витамина може довести до болести зглобова

    Витамини за зглобове и лигаменте спортиста су изузетно важни. Недостатак појединих витамина инхибира синтезу издржљивог, "лепљење" у јединствену целину колагена свих ћелија тела потребне да поврати вишеструко трауму костију и меких ткива.

    Витамини специјалног намена

    Иако је дневни захтев за витамине изузетно безначајан, њихов значај за здравље мишићно-скелетног система је огроман.

    Који су витамини корисни за зглобове?

    • Витамин Ц је непремостива баријера за патогене који прете вирусном или бактеријском оштећењу зглоба. Артикуларни бол је један од знакова недостатка витамина Ц, побољшавајући апсорпцију калцијума од стране тела и директно укључени у синтезу "причвршћивог" колагена. Недостатак витамина Ц за спортисте и људе са високим физичким оптерећењима угрожава крварење у зглобу или уз њега уз најмању трауму. Довољно је конзумирати само 70-120 мг аскорбинске киселине дневно;
    • Витамини за јачање зглобова су изузетно важни: само 10 мг "сунчевог" витамина Д промовише потпуну абсорпцију и акумулацију у коштаном ткиву његових главних "грађевних блокова" - фосфора и калцијума;

    Људи који живе у сјеверним регионима требају надокнадити недостатак витамина Д

    Након гледања видеа, открићете која храна садржи витамине неопходне за особу.

    Да ли је пилула - и здрава?

    Стручњаци кажу да је становништво наше земље не добије исхрани витамин Д и неке друге витамине, фосфор, калцијум и магнезијум, биљних и животињских протеина, незасићених масних киселина. Али, превише троше угљене хидрате, ослањајући се на производе брашна, као и рафинираних производа, што није погодно за јачање костију.

    Постоји зачарани круг, узрокован недостатком "грађевинског материјала". У свом "центру" - проблемима костију и зглобова.

    Њихова офанзива може бити одложена узимањем комплекса витамина за зглобове и суплементе дизајниране да ојачају кости.
    Мултивитамински пуњач животе за зглобове:

    • Добри витамини за зглобове и кости - комплекс "Антиокиданти". Обогаћена витаминима Ц, Е, А, припрему посодеиствует раног опоравка повређених зглобних ткива. Лековита ефекат због присуства аскорбинске киселине "повер" која поред контролу синтезу колагена, јесте ефекат на природну производњу "аналгетик" стероидног хормона, при чему ове витамина се препоручује за бола у зглобовима и мишићима;

    Антиокидант помаже да се зглобна ткива опораве

    Јачање и рестаурација зглобова

    Витамини за заједничку поправку - тако калигно називају колаген, хондроитин, глукозамин, калцијум, метилсулфонил метан и хијалуронску киселину.

    Иако немају "витаминску" активност, њихов капацитет је огроман - од стварања умјетних хрскавица до рестаурације коштаног ткива и превенције артрозе.

    Који су витамини за пиће с артрозо?

    • Посебни витамини за колена - комплекс Цоллаген Ултра. У имовини лијекова - колагена биљног порекла, побољшавајући опште стање зглоба и доприносе брзом опоравку менискуса у свим врстама повреда;
    • Витамини за хрскавице и зглобове Доппелгерз Ацтиве Глуцосамине + Цхондроитин Препоручује се за пацијенте који пате од остеохондрозе и артрозе;

    Од сисеохондрозе ће вам помоћи да се ослободите Доппелгерз Ацтиве Глуцосамине + цхондроитин

    Који други витамини прописују за артрозо коленског зглоба?
    Мултивитамински препарати који садрже витамине групе Б и нужно - аскорбинска киселина:

    У принципу, витамини за зглобове ногу мора садржати хондроитин.

    Свеобухватан приступ

    Здравље зглобова зависи од тога колико је јак "систем" костију и мишића.

    "Гориво" за мишиће може се назвати млечна киселина, која стимулише раст мишића након компетентно изграђених тренинга.

    Често се млечна киселина задржава у мишићима, узрокујући бол. Активно уклањање, као и одлагање акумулираних токсина ће помоћи витамини за мишиће и зглобове. Глукозамин + хондроитин + МСМ.

    Цонтаининг органског сумпора, калијума и натријума, комплекс лек изазива регенеративне процесе у хрскавице, лигаменти и тетиве феедс, помаже развоју бољу заједничку "лубрикант" - синовијалну течности и олакшава бол у мишићима, промовисање излучивање млечне киселине.

    За правилно функционисање костију, калцијум је неопходан. Ово се потпуно метаболизује само у присуству витамина Д.

    Цалцеамине засићује кости с калцијумом

    "Засићити" кост са калцијумом може бити уз помоћ Цалземине и Цалцемин Адванце. Али биће боље ако овај корисни тандем природно уђе у тијело: неколико минута након сушења јаја у пећници, млевите га у млину за кафу. Потапајте прах са лимуновим соком и мијешајте. Смешан са "природним" аскорбинским калцијум почиње да се апсорбује већ у уста!

    За старије особе

    Најбољи витамини за зглобове, препоручени за старије особе - немачки комплекс Ортомол. Допуне ове групе, а заправо - витамини за костима и зглобовима (име дрога Ортхомол Артхро Плус, Ортхомол Остео) - обогаћена каротеноиди, лако сварљиве облику глукозамин и хондроитин, фолне киселине и минерала.

    Ортхомол је савршен за старије људе

    Лек се издаје у капсулама (паковања од 60 капсула трају 30 дана уноса) или у облику праха запечаћеног у врећици. Садржај последњег се узима заједно са храном, претходно растворен у 100-150 мл воде.

    За спортисте

    Људи који имају значајан нагласак на зглобовима који се баве активним спортом вероватније имају дегенеративне и инфламаторне болести зглобова. Због тога су потребни "спортски" витамини за зглобове.

    Спортисти подвргавају своје зглобове повећаном стресу и зато требају више витамина од других

    Цомплек СустаНорм, поред мангана, аскорбинске киселине, глукозамина и хондроитина, садржи екстракт бромелена из ананаса, који има антиинфламаторни и анти-едематозни ефекат. Лијек ефикасно помаже у спречавању гутова и инфективног артритиса.

    Важно је запамтити: недостатак витамина може излити читав букет зглобова, а не само болести.

    Без чекања за озбиљне последице водити рачуна о разноврсности њихове исхране, а ако симптоми су алармантни - обратите се особи која је у стању да компетентно одабрати витамина комплекс и "обогати" дијету.

    Више информација о исхрани артрозе можете прочитати у овом чланку...

    Витамини за лигаменте и зглобове

    Висок физички напон на лигаментима и зглобовима доводи до појаве хроничних болова и развоја дегенеративних процеса у лигаментима и зглобовима. Осим тога, готово сваки спортиста, чак и аматерски ниво, суочени су са разним повредама, па је веома важно посветити посебну пажњу њиховој превенцији. Ово је олакшано темељним загревањем и употребом посебних спортских додатака, који убрзавају регенерацију везивног ткива и доприносе њеном јачању. За било који спорт карактерише одређени број повреда. Ако посјетите теретану, онда је повећано оптерећење на зглобовима и лигаментима, то је о њима за које се прво треба побринути.

    Везивно ткиво [уреди]

    Везивно ткиво садржи тетиве, лигаменте, мишића фасциа, апонеурози (влакнасте мембрану која повезују заједно мишиће или кости) и део омотача скоро свих органа. Главна функција везивног ткива је стварање механичке чврстоће тела и обликовање. Везивно ткиво се састоји углавном од колагена, што је снажна протеинске филаменти сломити не призна ткиво и еластин, који пружа еластичност и растегљивост тканине. Сваки облик везивног ткива је презентирати посебне ћелије - фибробласти у лигамената и тетива, цхондробластс - у хрскавици, остеобласти - кост. Ове ћелије производе еластин и колаген, а такође доприносе обнављању и опоравку везивног ткива.

    Релевантност [уреди]

    Да би се постигли добре резултате у бодибилдингу, спортисти морају да тренирају са тешким теговима у обуци, као што је потребно да се створи максимално оптерећење сваку мишићну свежањ раст мишића. Са сталним растом радне ваге повећава се ризик од повреда, па је неопходно даље ојачати лигаментни апарат и крвно ткиво зглобова.

    Систематско траума хрскавице доводи до развоја остеоартритиса - болести који је праћен јаким боловима на зглобова, поремећаје кретања и практично неповратна, односно, често резултира инвалидитета. Око 20 милиона Американаца пати од ове болести, а како показују статистички подаци, ризик од ове патологије је знатно већи када се бавимо спортом снаге.

    • Ви сте ангажовани у бодибуилдинг или поверлифтинг
    • Осјећате болне сензације, крчење или крутост у зглобовима и лигаментима
    • Били смо повређени
    • Желите да ојачате лигаменте и зглобове

    Запамтите да су болести лигамената и зглобова веома тешко третирати, па је много ефикасније спровести превенцију! То је превенција, и само секундарно, препоруке у овом чланку посвећене су третману. Превентивни курсеви су посебно релевантни за особе старије од 30 година, када везивно ткиво постаје рањивије.

    Критика [уреди]

    Мрежа података Метаанализа контролисаних студија које су спроведене у 3803 пацијената остеоартритиса колена и кукова, нису могли да идентификују клинички релевантан ефекат глукозамин, хондроитин, или њиховом комбинацијом у смањењу бол у зглобовима или успоравање заједнички простор сужава у поређењу са плацебом. Из овога следи да ни хондроитин сулфат, глукозамин сулфат, нити њихова комбинација - не помаже у боловима у зглобовима.

    Састав адитива [уреди]

    Тренутно можете наћи десетине и чак стотине додатака који су дизајнирани да третирају и ојачају зглобове и лигаменте, али већина ових производа је потпуно неефикасна. Истовремено, други део не задовољава савремене стандарде квалитета, или има врло високе трошкове и може их заменити економичнијим производима. У овом одељку разматрају се само они лекови који доприносе рестаурацији хрскавице и везивног ткива, а не само привремено елиминисање симптома.

    Започињемо анализу са листе активних супстанци са објективном процјеном ефикасности на основу модерних истраживања:

    Висока ефикасност [уреди]

    • Глукозамин сулфат - јачање зглобова и лигамената
    • Цхондроитин сулфате - јачање зглобова и лигамената
    • Колаген - јачање зглобова, лигамената, костију, побољшање особина коже
    • Омега-3 - масне киселине смањују синтезу проинфламаторних простагландина и спречавају уништење хрскавице у зглобовима. Примјећено је да омега-3 ублажи синдром бола код зглобних болести и побољшава њихову мобилност. Због тога се препоручује периодично узимати рибље уље или масне рибе.
    • Калцијум и витамин Д - потребно за јачање костију, треба узимати истовремено. Треба напоменути да се недостатак витамина Д јавља врло често - ово је посебно карактеристично за сјеверну климу. Појединачне студије показују да недостатак витамина Д доводи до различитих поремећаја, укључујући инфламацију лигамената и зглобова. Усвајање одговарајућих адитива може смањити такве негативне процесе.

    Лекови који повољно утичу на зглобове:

    • Нандролон, Анаполон (анаболички стероиди који ублажавају болове у зглобовима)
    • Хормон раста (враћа зглобове и јача лигаменте)
    • Пептид ЦЈЦ-1295

    Просечна ефикасност [уреди]

    • Метилсулфонилметан - Он уклања бол и потискује запаљење, али не доприноси обнављању везивног ткива
    • Хирурга хрскавице - садржи глукозамин, колаген и калцијум, али ефикасност лечења је већа када се користе ове компоненте у пречишћеном облику.
    • С-аденозилметионин - Лек је одобрен у току клиничких испитивања за лечење болести зглобова у европским земљама. Проблем је у томе да би се постигао ефекат потребна врло високе дозе - до 1500 мг дневно, с обзиром на високе трошкове С-аденосилметионин, њена стопа ће бити веома скупо. Адитив такође има умерени антидепресивни ефекат.
    • Бромелаин - мешавина протеолитичких ензима биљног порекла. Добар алат за елиминацију бола и упале са новооткривеном траумом или активном фазом упале.
    • Цурцумин - биљни екстракт, који има антиинфламаторни ефекат. Ефекат куркумина, како су показале студије, прилично је слаба.
    • Витамини и минерали - обнављање лигамената и зглобова захтева велики број витамина и минерала укључених у синтезу нових ћелија. Ово укључује, пре свега, витамине: Б6, Е, Ц, минерале: ниацин, цинк, селен, магнезијум. Многи витамини и минерали су, поред тога, одлични антиоксиданти, који помажу заштити ћелије од оксидативног оштећења код упале.
      • Витамин Ц потребне за синтезу колагена. Осим тога, то је одличан антиоксидант. Овај витамин помаже у смањењу бола и упале. Поред тога, витамин Ц побољшава опоравак.
      • Витамин Е То је такође моћан антиоксидант, смањује бол и штити зглобове од оштећења. Оба витамина Ц и Е играју важну улогу у лечењу зглобних болести, што се објашњава смањењем оксидативних процеса. Клиничке студије показују да суплементи са витаминима Е и Ц смањују запаљење и болове у везама и зглобовима после вјежбе.
      • Витамини групе Б такође имају антиинфламаторни ефекат. Дакле, они помажу у реуматоидном и остеоартритису. Пантотенат или витамин Б5 има благотворно дејство на зарастање рана, побољшава синтезу колагена. Појединачне студије показују да је низак ниво пантотенске киселине (витамин Б5) у телу у повратној вези са повећањем болова у зглобовима и крутошћу лигамената. Анти-инфламаторни ефекат има витамине Б6, Б12 и фолне киселине.
      • Минерали су обавезни да осигурају нормално функционисање ћелија, служе за активирање производње ензима, синтезу лигаментних ћелија. Борон и манган повећавају репродукцију колагена, синтезу гликозаминогликана, побољшавају метаболизам. Познато је да неки лекови негативно утичу на апсорпцију одређених минерала. Усвајање одговарајућих суплемената треба да осигура да имају довољно снабдевања у организму. Клиничка испитивања показују да недостатак цинка негативно утиче на синтезу везивног ткива. Цинк углавном активира производњу ензима, који су одговорни за раст ћелија и њихов интегритет. Са недостатком овог минерала у телу, примећује се лоше зарастање ткива. Бакар активира производњу лизил оксидазе, што је важно за конверзију колагена и еластина. Бакар такође има антиинфламаторна својства и може да ублажи бол у зглобовима и лигаментима.
    • Хијалуронска киселина (Хиалуронате, хијалуронан) - нонсулфатед гликозаминогликан део везивног, епителним и нервних ткива. То је једна од главних компоненти екстрацелуларне матрице, садржи се у многим биолошким течностима (пљувачка, синовијална течност, итд.). Даје значајну улогу у пролиферацији и миграцији ћелија, може се укључити у развој малигних тумора. Произведу га неке бактерије (нпр. Стрептоцоццус). У телу особе тежине 70 кг, просечно око 15 грама хијалуронске киселине, од којих је једна трећина конвертована (подељена или синтетизована) сваког дана.
    • САМе (С-аденозил-Л-метионин) - САМ-е у клиничким студијама су показале способност да побољша удобност и покретљивост зглобова услед убрзања протеогликана синтезе - важне компоненте везивног ткива.

    Ниска ефикасност [уреди]

    У горњим секцијама су наведени и укратко описани готово сви савремени адитиви за лигаменте, зглобове и кости, који су доказали ефикасност у превентивној администрацији. У овом одељку нећемо створити бескрајну листу адитива и компонената који су бескорисни или неразумно скупи. Међутим, треба напоменути да већина биљних екстраката, адитива за животиње (морски ракови, ајкуле, инсекти итд.) Нису ефикасне. Дајте предност доказаним фирмама и брендовима. Оптимални извор колагена је желатин за храну.

    Елиминација болних симптома [уреди]

    Често у терапеутске сврхе спортисти узети аспирин, парацетамол, Кетанов (кеторол), диклофенак и друге антиинфламаторне лекове да смање бол и упалу зглобова и лигамената - али ове алатке могу само привремено елиминише симптоме болести, немају утицаја на његов ток. Ови не-стероидни анти-инфламаторни агенси имати неке озбиљне нуспојаве - лезија слузи гастроинтестиналног тракта, токсичности и бубрега јетре, промене у саставу крви, итд, тако да треба користити само у акутној фази патолошког процеса. Трајање пријема не би требало да прелази 1-2 недеље. Боље је дати предност антиинфламаторним лековима који селективно блокирају ЦОКС-2 - Нимесулиде, Целекоксиб. Имају мање нежељених ефеката.

    Најбољи адитиви за зглобове и лигаменте [потребан цитат]

    Да би се добио максимални терапијски-профилактички ефекат, курс треба укључити:

    • Глукозамин сулфат и хондроитин сулфат
    • Колаген - у облику желатина 10 г дневно
    • Калцијум у биолошки доступној форми и витамин Д - за јачање костију
    • Метилсулфонилметан - за ослобађање болова

    Најбољи интегрирани адитиви [уреди]

    Тренутно се може разликовати неколико водећих производа:

    Такође, добар однос цена и квалитета има адитиве, али мање комплетан састав:

    • Јоинт Репаир би Диматизе
    • Заједничка подршка из перформанси
    • Глукозамин + ЦСА Супер Стренгтх 120 таб од Оптимум Нутритион
    • Глукозамин Хондроитин МСМ (УЛН) су све најпотребније, по пријатној цени

    Поступак лечења и превенције [уреди]

    За максималан ефекат, комбинујте један од комплексних суплемената са витаминско-минералним комплексом, омега-3 и колагеном. Користите желатин као извор колагена.

    У просеку, узимање суплемената за лигаменте и зглобове траје 1-2 месеца. Оптимална учесталост курсева 2-3 пута годишње. Досаге и тачније информације о пријему могу се наћи у одвојеним чланцима, као и на пакетима производа.

    Општи савети [уреди]

    Заједнички савети који ће одржати лигаменте и зглобове у здравом стању:

    • Придржавајте се техника вежби како бисте избегли повреде
    • Ако имате проблема са лигаментима и зглобовима, користите безбедније вежбе
    • Превентивни ток из комплексног суплемента, колагена и витаминско-минералног комплекса
    • Не радите превише тежине
    • Немојте стављати зглобове и лигаменте приликом повређивања до потпуног опоравка
    • Лечење лигамента и болести зглобова треба да се договори са лекаром

    Гласање [уреди]

    Молим, гласајте, ако сте пробали најмање 3 различита производа (најпопуларнији су укључени у спискове). Можете додати своју властиту верзију, за ово ставите наруџбину на страницу за преглед.