ЛФК са цервикалном остеохондрозом: 16 ефективних вежби, правила обуке

Остеохондроза кичме може донијети много проблема. Неовисно побољшање физичког и емоционалног благостања, како би се спасло тело од појаве погоршања болести у будућности, помоћи ће у примени терапије у остеохондрози цервикалне службе.

Редовни вежбе смањује ризик од поновљених погоршања, смањити хронични бол у врату и раменима, враћа осетљивост и снагу у рукама, под вођством вестибуларног система (који смањује вртоглавицу и главобољу).

Да бисте започели вежбање, ЛФК је бољи под надзором инструктора, да вас је научио правилно да извршите све вежбе. Генерално, гимнастички комплекс, који укључује изометријске блокове (без покретних делова тела у простору) и динамичну активност, једноставно је изводити, а сви ће моћи да раде гимнастику код куће.

Даље у чланку - популарни и сигурни комплекси од 6 изометријских и 10 динамичких вежби.

Сваки пацијент са остеохондрози грлића материце који се бави терапијом вежбањем треба да зна ово

Физиотерапија за остеохондрозо цервикса не треба изводити уз погоршање болести. Немојте покушавати да "стегнете" врат, "распршите" бол, некако утичу на ваше стање. Ако се осећате погоршано - одмах контактирајте неуролога!

Ако је кичма рендген или Палпација доктор (неуролог) су идентификовали нестабилност вратних пршљенова - провјерите у ортопедској салону или апотеци и купити посебан обложену оковратник за врат. То ће вас спасити од опасних компликација приликом вежбања.

Остеопхитес - субулате тхе лумпс оф тхе хорсес, висибле он тхе реентгенограм оф тхе хинге - анотхер реасон фор море сцрупулоусли цонсидер тхе цхоице оф екерцисес фор екерцисе тхерапи. Са остеофитима не треба изводити активне кретње у цервикални кичми током динамичног тренинга, иначе ризикујете оштећивање остеофита нервним потезима који пролазе кроз врат.

Шест вјежби изометријског комплекса

Са изометријском гимнастиком, област тела која се обучава није расељена у свемиру: то значи да нема нагиба, преокрета и окрета.

Ви или ваш партнер вршите притисак на било који део тела, а силе мишића избегавају овај притисак. Број понављања вежбања овог комплекса терапије вежбања за остеохондорозу грлића зависи од степена ваше спремности: може бити 3-4 понављања са обе стране, а 6-8. Трајање контракције примијењене силе током извршавања сваког понављања је 5-6 секунди.

Полазна позиција у свим вежбама је испод - седи тачно на столици, размак између рамена.

Са дланом руке, са једне стране гурати подручје храма и јетре (лева длан - лијеви образ, десна длан - десни образ).

Стегните мишиће врата, пружајући отпор руку.

Поновите са друге стране.

Вези прсте у брави. У том положају, притисните своје чело помоћу ваших дланова које су јој проширене.

Напрезање врата, против притиска.

Ставите под руке браде, затворите песницама и притисните браду у правцу одоздо према горе.

Не померајте главу у свемир, пружите отпор.

Вези своје прсте иза главе у браву. У том положају, руком потисните окружни-париетални регион, као да покушавате да спустите главу до груди и направите главу против главе.

Десна рука са отвореном дланом налази се у пределу левог образа и језера. Гурните руку на лице, као да покушавате да је окренете на десно. Створити отпор мишићима на врату.

Поновите вежбу за супротну страну.

Ставите главу на груди и попните руке на задњој страни главе. Ставите руке на врату и са мишићима врату, тако да се полако вратите у вертикалну позицију.

Десет вјежби динамичког комплекса

Важна правила

Приликом извођења ове врсте терапије за вежбање важно је не претерати:

  • Не можете направити потпуну главу окренути уназад / супротно од казаљке на сату.
  • Максимално нагибање главе леђа је оптерећено погоршањем стања, стога је контраиндиковано.
  • Покрети не би требало да буду оштри, напети: сви полако, лагано.
  • Од остеохондроза често прати држање нестабилности, вртоглавице, физикална терапија са грлића материце остеохондроза треба да се обавља у седећем положају на столици.
  • Број понављања је 5-8.

Вежбе

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

1. Сједите с леђима равно на столицу, мало раздвојите ноге. Руке се испружују пред вама.

Стисните руке у песнице - одвуците их. Вјежбајте неколико пута, а затим рукујте.

2. Сједите на столицу, стопала испред вас на ширини рамена, руке на коленима.

Подигните исправну руку на страну паралелну поду. Без наглих покрета прате тело претвара у шаке у истом правцу, с друге стране - на другој страни (левој руци - торзо Окрените се лево, десно - лево).

3. Сједите на столици, савијте се на кољена ногу, мало се распршите, ставите руке у струк.

Нагните главу улево и удесно, као да покушавате да узмете ухо на одговарајуће раме.

4. Позиција седите на столици. Савијте руке колико год је могуће (лактове на раменима).

Са стране, подигните савијене руке у положај паралелан поду и спустите их уназад.

5. Седите, држите руке у седишту столице на обе стране тела.

У том положају, прво држите круг са рамена, а након супротно смеру казаљке на сату.

6. Позиција седишта.

Са малом амплитудом окрените главу лево и десно (као да гледате лево, а затим удесно).

7. У положају седења држите руке испред себе у брави.

Подигните руке у овој позицији до нивоа главе, а затим га спустите.

8. Положај седи, седи на столицу.

Нагните главу на груди - вратите се у усправан положај.

9. Наставите да седите на столици. Руке су се спустиле дуж пртљажника.

Подигните руке у лактовима, обавите клизно покретање дуж пртљажника са длановима горе у смеру пазуха. Са истим клизним покретом, вратите руке у њихов првобитни положај.

10. Седи на столицу. Руке на шавове.

Подигните издужену леву руку испред себе не вишу од нивоа рамена. Длан је пао.

Истовремено, исправите десну руку, повуците се назад (длан горе). Поновите са друге стране.

Закључак

Наравно, терапијска вјежба није панацеа, и да је помоћ са остеохондрозо кичме била максимално ефикасна, потребан је читав низ мера, укључујући лекове, мануелну терапију, физиотерапију.

Али, гимнастика у остеохондроза од вратне кичме не захтева специјалну опрему и чак значајан простор у соби за обављање многе вежбе могу бити чак и на радном месту. А ово је одлична прилика да сваки пацијент помогне себи. Редовни физичке вежбе имају благотворно дејство не само на ток болести и симптома болести, већ и на расположење, ослобађа пацијенте из осећаја депресије, меланхолије, умор, па чак и депресије.

ЛФК са цервикалном остеохондрозом

Гимнастика за врат са остеохондрозом је најједноставнији и најспособнији за све методе не само за спречавање, већ и за лечење болести. Остеохондроза, попут радикулитиса, као и артритис и артроза, озбиљно ограничавају покретљивост зглобова, укључујући и интервертебралне дискове. Ово доприноси појављивању придружених компликација у облику херни, метаболичких поремећаја у телу, паду имунитета и на крају смањењу укупног здравља.

Овдје је посебна улога у цервикалном региону - то је прва веза кроз коју се преносе сигнали централног нервног система. Могућности торакалних и лумбалних региона зависе од његовог физиолошког стања. Терапијска физичка обука врата (ЛФК) је најбољи начин да се одржи функционалност читаве кичме и виталне активности уопште.

Индикације за Лфк

Прве индикације за терапеутску вежбу су неуралгични болови у глави, грудима, рукама и ногама. Они изазивају остеохондроза - органске промене у кичми:

  • Отпадне соли у интервертебралном простору;
  • Дехидрација и смањење еластичности дискови који апсорбирају ударце;
  • Ухватити пршуте радикуларних живаца, регулишући функције унутрашњих органа и удова.

Ако оставите све без пажње, патолошки симптоми ће се стално повећавати. Да би се одупрла овим деструктивним процесима, терапеутска гимнастика се позива у остеохондрози грлића материце. Поступак не захтева медицинску болницу, спортску дворану, симулаторе и масажне терапеуте. Свако је на располагању пуњење цервикалне остеохондрозе код куће.

Шта је потребно за часове

Пре пуњења за врат са остеохондрозо потребно је:

  • Консултујте се са доктором, сарађујте са њим режимом наставе, као и вежбама медицинског комплекса;
  • Добро провјерите просторију за теретану;
  • Поставити мат за вјежбе у "лажном" положају;
  • Ставите угодно (боље спортско) одело.

Када вршите вежбе за остеохондрозо, требало би:

  • Немојте претерати у првој лекцији. Свако накнадно оптерећење треба да се повећа приликом прилагођавања претходном;
  • Стално прати пулс;
  • Алтернативне вјежбе у подручју грлића материце са гимнастиком која враћа дишу;
  • Код најмањих болова у грудима или оштрим промјенама срчаног ритма, одмах зауставите напорне вежбе или их замијените лакшим вежбама.

Акутни бол у срчаној зони је контраиндикација за терапију вежбањем. Наставак запошљавања је могућ са пуном рехабилитацијом срчане активности само уз дозволу лекара који долази.

Најчешћа техника

Комплекс вежби за остеохондрозо цервикса састоји се од скупа динамичких и статичких процедура усмјерених на терапијски развој цервикалне кичме. Сви се међусобно допуњују и оптимизују коначни резултат. Динамичка гимнастика са остеохондрозом цервикалне службе заснована је на наизменичној активацији мишића уговорних и опуштајућих група. Вежбе се изводе у строгој секвенци. Свака од њих мора се поновити не мање од 5 - 15 пута. Полазна позиција - тело се налази вертикално, ноге заједно, руке у шавове.

  • Уздигну се руке на спору инспирацију;
  • Стретцх он типтое;
  • Погледајте прсте;
  • Руке на споро издахавање спуштају се;
  • Полазна позиција.
  • Саветујемо читање: гимнастика са штапићем за остеохондрозо
  • Десна рука на спору инспирацију се преусмерава на страну уз истовремену ротацију пртљажника;
  • Изглед прати врхове прстију;
  • Повратак на почетну позицију.

Иста вежба се понавља са левом руком.

  • Глава се полако окреће прво на десно, а затим на лево - све док не стане;
  • Браон се подиже што је могуће више, па пада на груди.

ИП №2 - стојећа позиција, ноге заједно, лактове на нивоу рамена.

  • Вратите лактове на инхалацију натраг до лопатице;
  • Приликом изливања вратите се у ИП №1.

ИП №3 - тело се налази вертикално, ноге су рађене, руке су истегнуте напред на нивоу рамена.

  • Истовремена кружна ротација руку у конвергентном и дивергентном правцу.
  • Тело на инспирацији нагло нагиње десно (глава истовремено скреће лијево);
  • Приликом излагања, десна рука се подиже изнад главе с повратком на почетну тачку.

У истом низу, вежба се нагиње на лево.

Зглоб костију није укључен.

  • Обавезно прочитајте: јога за врат
  • Они ће се истегнути на прстима (руке горе, нагињање уназад, погледати прсте);
  • Руке на страну, па - на колена;
  • Оштро се сједите.
  • Притисни главу на кољена.
  • Обе руке испружене на лијеву страну, поглед да се концентришу на прсте;
  • Десна нога треба ставити иза леђа;
  • Лева нога за њу;
  • Окрените руке у смеру казаљке на сату, затим у супротном смеру.
  • Вратите се на ИП №3.

Слично томе, урадите вежбу када окренете руке на десно. Зглоб костију није укључен у кретања.

ИП №4 - се врши лежи на стомаку, ноге су затворене заједно, руке су проширене напред.

  • У процесу инспирације, руке подижу до границе заједно са погледом;
  • Повратак на полазну позицију се јавља приликом издвајања.
  • Десну ногу треба окренути на страну, глава окренута десно;
  • Скок на лево стопало.
  • Затим склоните лијеву ногу, окрените главу лево и скочите на десну стопалу.
  • Вјежба за завршетак ходања на лицу с постепеним смањењем темпа до потпуног заустављања.

Полазна позиција је иста.

  • Руке се расту напред на нивоу рамена, дланови се одвијају у правцу једни према другима;
  • Уздахните, ширите руке;
  • Излагање прати њихово смањење и затварање дланова.

Терапијска физичка обука у остеохондрози грлића материје заснива се на коначној мобилизацији мишића врата, леђа, абдомена, удова. Сва физиолошка енергија тела је концентрисана у једном тренутку и побољшава терапеутски ефекат.

Вежбе терапија у остеохондроза цервикалног кичме омогућава стимулише метаболичке процесе у цервикалном региону да регенерише ослабљене нервног ткива, побољшање еластичности интервертебрал дискова, леђа флексибилност врат и мобилност. У статичкој верзији, комплекс терапије вежбања за цервикалне остеохондросе допуњује динамичку гимнастику. Ова техника има низ карактеристичних функционалних карактеристика:

  • Главно оптерећење силе у терапеутској физичкој култури са остеохондрозо цервикалне кичме остварено је сопственим напорима;
  • Комплекс вежби се може извести уз помоћ додатног оптерећења или снажне напетости мишића;
  • Напори на мишићним влакнима постепено се повећавају;
  • Сва енергија тела у физичким вежбама са остеохондрози грлића је концентрисана само на цервикално кичму;
  • Стопа кретања главе је минимална;
  • Тензија цервикалне мускулатуре треба бити екстремна;
  • Постигнути положај одступања од почетне тачке се одржава све док је довољно стрпљења.

Врсте статичких вежби против остеохондрозе врата:

ИП №5 - седи на столици.

  • Све вјежбе се изводе на инспирацији. Свака позиција главе је фиксирана најмање 5 секунди. Приликом издушавања мускулатура опушта.
  • Стегните мишиће врата, окрените главу удесно, погледајте доле по рамену;
  • Вратите се на полазну позицију, опустите се.
  • Поновите вежбу окретањем на лево.

Фреквенција циклуса је 5-10 окрета у десно и лево.

  • Притегните мишиће врата, нагните главу улево, а уво ближе рамену;
  • Почетна позиција, опуштање, нагињање главе удесно.
  • 5-10 пута.
  • Нагните главу уназад додиром затича према леђима;
  • Полазна тачка, релаксација мишића, нагиб главе напред додиром браде до груди.

ИП № 1 - стојећа позиција, руке су истегнуте напред на нивоу рамена, ноге су затворене.

  • Стопало за одлагање;
  • Проширите дланове руке горе, савијте се на лакту, затегните бицепс;
  • На крају, да смањимо сцапулу.

Вежба се понавља 5-10 пута.

ИП је исти.

  • Подигните руке испружене, благо на страну;
  • Да се ​​подигнемо на врхове, да се савијемо назад, да се фокусирамо на прсте;
  • Сједните мало, ставите руке на кољена, додирните груди с брадом.

Фреквенција је иста као код претходне вежбе.

  • Затвори своје руке, причврстите их на левом образу;
  • На инспирацији, гурните главу на дланове, усмеравајући бочне цервикалне мишиће (тако глава не би требало да се помера);
  • Приликом излагања се враћа на почетну позицију и опусти се.
  • Да преуредите дланове у десном образу, да бисте добили исти напад.
  • Полазна позиција је иста као код Вежбе 6.
  • Руке стиснуше, песнице подупиру своје чело;
  • Притискајте главу на песницама неколико секунди, затварајући вратну мускулатуру.

Операција снаге се понавља 5-10 пута.

  • Чврсто обмотите врат и главу са длани;
  • Стегните предње цервикалне мишиће и снажно притискајте на длан врату 5-10 пута;
  • Релаксирајућа масажа врата, затиљака, храмова, чела, чељусти. Произведено седење на столици.

Техника кретања руку:

  • Уздизање мускулатуре,
  • Лако пат,
  • Кружно брушење.
  • Држите браду чврсто у груди,
  • Поправите задњи део главе длановима,
  • Покушајте да подигнете главу, савладавајући јак ручни отпор.

Полазна позиција је иста. Руке такође поправљају задњи део главе. Глава је подигнута изнад пода.

  • Уз помоћ напетости предњих грлића мишића, притисните руке са задње стране руке.

Вјежбе 10 и 11 се изводе најмање три секунде 5-10 пута заредом.

ИП №7 - лежи на десној и левој страни.

  • Окрените се на десну страну, ставите лијеву длан на предњи зид абдомена;
  • Постепено бирање у плућа, надувавање стомака, превазилажење отпорности длана;

Приликом излагања, опустите се и поновите вежбу на левој страни.

ИП №4 (лиинг он тхе руг довн белли).

  • Уз вашу десну руку, подуприте браду са савијеном руком;
  • Са лијевом руком, притисните главу надоле.

Затим промените положај руку и поновите сила притиска најмање 5 пута.

Иницијална позиција је иста као и раније (са матом)

  • Окрените главу удесно на додир;
  • Без подизања главе уз напор бочних мишића врата, покушајте да сишете ухо из тепиха.
  • Скините главу, опустите се.

Вежба понављајте окрећући главу лево.

Резултати лфк

Вежбе против остеохондрозе врату са редовним вежбама дају потпуно изражен и дуготрајан терапеутски ефекат:

  • Процеси снабдијевања крви и метаболизма у цервикални кичми се убрзавају;
  • Елиминише бол;
  • Враћање инерције околних ткива;
  • Мусцле лаиер је увећан;
  • Повећава еластичност медјусобног диска и покрета врата.

Коначни резултат значајно убрзава употребу физиотерапије код остеохондрозе грлића материце. Локално УХФ зрачење промовише раздвајање депозита соли. Исто се односи на употребу специјалних компреса импрегнираних фармаколошким препаратима. Ове процедуре треба користити само у складу са упутствима лекара који долазе да би се избегле евентуалне алергије.

Контраиндикације за гимнастику цервикалне остеохондрозе код жена могу укључити и трудноћу. Тешка мускулатура карличног и абдоминалног мишића може довести до превременог порођаја или побачаја.

Бол у врату и његова ниска покретљивост није коначна пресуда која прелази здрав живот. Пуно се може поправити терапијском физичком обуком. Важно је само знати како лијечити вјежбе остеохондрозе. Нешто што може исправити редовну класу фитнесса. Али оптималан резултат је могућ само уз употребу терапеутског наелектрисања за остеохондрозо цервикалне регије. У сваком случају то не би требало одгодити.

Које вежбе су неопходне за кршење положаја?

7 најбољих вежби за остеохондрозо грлића кичме

Најбоље вежбе за врат

Шта је остеохондроза, многи људи знају по слушању.

Догађа се да је лумбални и цервикални. Други тип се налази у већини људи. Слаби мишићи пршљенова не дозвољавају да живе и раде у потпуности. И све зато што су заборављене елементарне ствари, на пример, физичко образовање.

Многи раде у канцеларији и седе целодневно у седишту, без истезања и раздвајања леђа, што је пре свега узрок болести врата.

Да би избегли ову невољу, изводите дневне вјежбе за врат. 10 минута дневно ће вам омогућити не само да спречите, већ и излечите грчку хондрозу.

Како правилно радити вјежбе

Док вежбате, важно је пратити неколико правила.

  • Прво, морате вежбати у вентилираној соби. Најбоље од свега, наравно, на улици.
  • Одећа треба бити слободна и не ограничава кретање.
  • Не би требали то радити све до 30 минута након једења.
  • Вјежбе треба мерити, избјећи изненадне покрете.
  • Ако нека вежба изазива неугодност или бол, онда је најбоље да је оставите.

Једноставне вежбе за врат

Вежбе се могу изводити или сједити.

  1. Нагните главу са стране на страну и покушајте да спустите главу што је могуће ниже. Поновите 5 пута на обе стране.
  2. Окрените главу удесно и лево. Чин покуша да се повуче, окрећући главу. Учите вежбање 10 пута по страни.
  3. Нагните главу напред и назад. Са нагибом напред, брада наставља да се креће на дно, што узрокује напетост у мишићима на вратима.
  4. Окрените браду, обележите круг. Учите вежбање 10 пута по страни.
  5. Нагните главу назад и скрените десно и лево. Покушајте да видите под.
  6. Полукруг. Глава нагнута у десно и склизнула се брадом. Даље мало лево и десно да се вратите на положај. Поновите 10 пута на обе стране.
  7. Подигните рамена и држите 15 секунди, идите доле. Опустите рамена 20 секунди. Вежбање треба урадити пет пута.

Вјежбајте редовно и након неког времена ћете се осјећати олакшање, побољшање благостања, живахности и експлозије енергије. А после неког времена систематска имплементација комплекса у потпуности се отарасила хондрозе цервикалних пршљенова. Може се десити и за месец и за шест месеци.

Ко су контраиндиковани у вежби

Немојте се бавити људима са нестабилним вратним пршљеном, акутним болом, акутним заразним болестима са температуром, туморима, срчаним нападима.

Свима другим препоручујемо да обратите пажњу на њихово здравље 15 минута дневно. Можда ће током њиховог погубљења осећати благу вртоглавицу. Зауставите се, дубоко удахните и наставите да их учините глатко и полако.

Изометријске и динамичке вежбе са остеохондромом грлића материце

Цервикална остеохондроза је болест коју карактерише дегенеративна-дистрофична лезија интервертебралног диска у цервикални кичми.

Болест је типична за особе у доби од 25-40 година. Главни разлог за то је дуг и систематичан боравак у погрешном положају: рад на рачунару, вожња аутомобила, неудобни кревет итд.

У грлићној кичми су крвни судови који су одговорни за снабдевање крви у мозгу.

Главна опасност је кршење понуде кисеоника у мозгу. Остеохондроза може довести до грчева посуда цервикалне кичме, у неким случајевима до њиховог тлачења.

Симптоми

  • Буке у ушима;
  • Неумност руку;
  • Тама у очима;
  • Јаки скокови у притиску.

Да би се спречила болест, препоручује се ангажовање на терапији вежбања. То чини кичму флексибилним и повећава снагу лигамената.

Редовне вежбе ојачавају имунитет, убрзавају метаболизам и побољшавају циркулацију крви.

ЛФК вежбе имају благотворно дејство на ендокрини и хранљиви систем, што доводи до успоравања процеса старења.

Врсте терапије вежбања

Исометриц

Њихова главна разлика је минимална амплитуда осцилација. Уз помоћ ових ојачаних бочних и цервикалних мишића.

Динамичан

Ова вјежба са различитим оптерећењем на грлићу кичме. Они се не препоручују током периода погоршавања болести. Динамичке вежбе спречавају атрофију мишића и имају благотворно дејство на кичму особе.

Гимнастика за вратне остеохондрозе код куће

Људи који воде седентарним и пасивним начином живота на крају схватају да их је видела остеохондроза. Узроци остеохондрозе су недостатак покретљивости мишића леђа и врата због тога што ослабају. Обртни дискови остали без мишићне подлоге су јако оптерећени. Стално седентарни начин живота, неправилан положај доводи до деформације вертебралних дискова. Деформисани вертебрални диски су упали нервне завршетке. Као резултат, особа осећа бол у леђима, цервикално кичму.

Како лијечити остеохондрозо цервикса и спречити његову манифестацију? Лекари препоручују посебне вјежбе које јачају мишиће и тетиве подручја грлића, леђа, рамена. Ово је најсигурнији начин лечења остеохондрозе.

Предности вежбе

Као што је горе наведено, узроци остеоартритиса су седе, слабљење мишићног система и кривљење кичме. У почетној фази болести, физичке вежбе ће зауставити његов даљи развој. Кроз редовна физичка активност побољшава циркулацију крви, које је дато у кичме и мишића тонуса на вратне кичме, смањење оптерећења на кичму, повећавајући дистанцу између кичмених дискова, смањује трење између кичмењака дискова, а самим смањује појаву бола.

После 50 година, велика већина људи има проблема са зглобовима. Артроза и остеохондроза артритиса не само значајно компликују живот, већ често доводе до тужних посљедица. "Ако се каже да лечи леђа и заједнички ПОСЛЕ 50 ГОДИНА НЕ МОЖЕ, знате - то није истина!" Научите како да излечите зглобове једном и заувек.

А ако се болест развије до тачке у којој се често осећа јак бол, неопходно је консултовати специјалисте. Он ће успоставити тачну дијагнозу, степен болести, прописати терапију лечења, масажу. Након завршетка терапије, биће прописане терапијске вежбе које можете сами учинити код куће. Такав третман цервикалне остеохондрозе код куће брзо ће заборавити на болест.

Вјежбе морају бити правилно усклађене и дозиране. У супротном, постоји ризик од погоршања здравља.

Корисни савети

Пре него што започнете вежбање, потребно је научити корисне савете.

  1. Комплекс вежби треба редовно изводити, без обзира на локацију: студирање, рад, дом, итд. На почетку да убрзате напредак, вежбе треба обављати сваки дан. И у будућности, када се стање побољша, можете практицирати 2-3 дана недељно да бисте одржали резултат;
  2. Ако осјећате бол или гребање, то је сигнал да је вријеме мало помјерити. У овом случају, морате устати, ходати около, провести се, вршити вежбе против остеохондрозе. Можеш мало ходати;
  3. Требали бисте стално компликовати занимање. Можете додати друге вјежбе у комплекс или повећати број понављања;
  4. Редовно је, наравно, добро, али не заборавите на ваша осећања. Ако се током сесије осећају озбиљни болови у грлићу материце, морате престати да вежбате;
  5. Да бисте повећали ефикасност лечења, можете ићи на масажу и чешће контра-туширати. Ове процедуре помажу у даљем опуштању мишића;
  6. Вјежба треба обавити, глатко одржавање држе и обраћајући пажњу на технику извршења. У почетку ће бити мало тешко, али због правилног учинка мишићи ће постати јачи и лакше ће се практиковати.

Сложене вежбе (загревање)

Пре него што почнете да радите вежбе, требало би да почнете са загревањем:

  1. Неопходно је стајати усправно, ноге се ширити на ширини рамена, неколико пута проводити дубок удах и издахнути. Након тога морате извршити тачне нагибе десно, лијево, напред, назад. Нагиб натраг треба пажљиво урадити, а не доводити до болних сензација. Ако падине назад изазивају бол, онда можете одбити да их извршите.
  2. Следеће загревање окреће главу удесно и лево до границе. Упркос једноставности, ова вјежба може узроковати потешкоће код оних особа чији вратни хрбет не дозвољава да вам окренете главу у страну у једном или другом правцу. У таквим случајевима, окретање главе, доношење боли није вредно тога. Вежбање треба изводити глатко, без наглих кретања.
  3. Коначно, устајте право, истегните рамена уназад, везите лопатице, држите груди. Затим смањите рамене зглобове, округлим леђима. Вјежба треба обавити полако, нежно, удисати и издисати.

Врсте вежби

Ова гимнастика, састављена од скупа вежби, није тешка. Могу се изводити код куће, стојећи или седећи. Најважније је држати кичму тачно, рамена да се опусте. Али пожељније је да их стоје, јер се на овом положају кичма исправља што је више могуће.

Гимнастика №1

Чак и "занемарени" АРТХРИТИС може се излечити код куће! Само не заборавите да га разбијте једном дневно.

Притисак на руке главе напред. Руке треба закључати у брави и ставити на чело. Руке се спусте у браву притиском на главу, а глава се мора одупрети и притиснути на руке напред. Врат би се требао затегнути. Држите ову позицију 15-20 секунди. Затим једна рука стави на врат одоздо и баци главу назад. Истовремено, мишићи врата су истегнути. Ова вјежба је корисна за јачање мишића врата, што нам омогућава слабљење остеохондрозе грлића материце.

Гимнастика №2

Притисак на задњој страни главе. У овој вежби треба да ставите руке у браву и ставите је у ову форму на задњој страни главе. Потом ставите притисак на леђа, а глава треба да се одупре рукама. Трајање - 15 - 20 секунди. У овом случају, мишићи грлића кичме се напрезују. Ова вежба се може комбиновати са првом за хармоничан тренинг.

Гимнастика №3

Нагните главу на бочне стране. У овој вежби поставите десну (леву) длан у уво. Глава треба да покуша да добије десно (лево) раме, а са радном руком да се одупре. У овом положају, морате остати 15 до 20 секунди. Затим, такође, нагињите на други начин.

Гимнастика №4

Окрените главу са стране. У овој вежби, морате окренути главу странама. Да бисте то урадили, поставите десну (леву) длану на десни (леви) образ. Окрените главу у десно (лево), а радна рука има отпор. У свакој позицији, потребно је остати 15 до 20 секунди.

Гимнастика №5

Проширите врата својим рукама. Учињавање ове вежбе може изазвати потешкоће на почетку, али с временом можете се навићи на то. Палчеви се постављају на доњу вилицу, а остатак прстију покривају главу одоздо. У том положају, повуците главу горе, можете извршити помицање покрета. То јест, да симулира покушај извлачења плуте из флаше. Не можете окренути главу, требало би да изгледа исправно. Трајање вјежбе је 15-20 секунди. Вежбање треба поновити неколико пута.

Гимнастика №6

Стојите равно и ширите руке. Четке треба да буду опуштене. Направите ротацију десног и левог зглоба рамена, па истовремено. Тело тела мора бити нагнуто напред. Потребно је вежбање за свако раме у трајању од 1 минута. Ова вежба се препоручује онима који осећају напетост у раменском подручју.

Гимнастика №7

Крените главом. У овој вежби, морате окренути главу десно (лево) раме и срушити врат. Да пребаците главу у оба смера. На крају понављања, глава треба окренути према другом рамену. Покушајте да вратите лопатице назад. Пажљиво вежбајте, кретање главе треба контролисати током целог вежбања. У случају нелагодности можете једноставно окренути главу странама. Вежбање треба поновити 10 до 12 пута.

Ово је цео комплекс вежби усмјерених на спречавање остеохондрозе грлића кичме. Није неопходно извршити све вежбе, можете изабрати само оне који не доносе неугодност и бол. Канцеларијама се препоручује да седе за време рада. Осим тога, ујутро можете обавити визе у бару. Ово ће проширити кичму, дати телесну живост. Настава у пливању, клизању, плесу, аеробици такође помаже у спречавању остеохондрозе и убрзању процеса лечења. Ако су класе редовне, а особа постаје све мобилнија, можете се ослободити болова у мишићима и костима одјељења грлића материце.

Како заборавити на бол у зглобовима и артритису?

  • Бол у зглобу ограничава ваше покрете и пун живота...
  • Забринут си због неугодности, крчи и систематичног бола...
  • Можда сте пробали гомилу лекова, крема и масти...
  • Али судећи по чињеници да сте прочитали ове речи - нису вам много помогли...

Али ортопедиста Валентин Дикул тврди да заиста постоји ефикасан лек за АРТХРИТИС! Прочитајте више >>>

Вежбе код остеохондрозе грлића код куће

Цервикална остеохондроза је патолошки процес у ткивима интервертебралних дискова. Обично су еластични и еластични, али под одређеним условима губе своје особине, стисну се, могу да компримирају нервне завршетке и мале посуде. Ово изазива бол, едем суседних ткива, оштећену циркулацију крви. Болест не представља директну претњу животу, али у великој мјери смањује његов квалитет, тако да захтијева одговарајући третман. Вјежбе за цервикалну остеохондрозо код куће су потребне за извођење, што је важан елемент комплексне терапије.

Индикације за вежбе са остеохондромом грлића материце

Терапијске вежбе се показују људима којима се дијагностикује следеће:

  • младунчана остеохондроза 1 и 2 пршљена на врату;
  • малолетна цервикална остеохондроза;
  • малолетна остеохондроза торакала и врата;
  • остеохондроза врата код одраслих;
  • хондроза дијелова грлића и грудног коша код одраслих;
  • остеохондроза неодређене локализације код одраслих.

Поред тога, препоручује се вежбање за све људе који припадају ризичним групама: мало се креће, много ради иза рачунара са слабим мишићавим корзетом.

Класе независне гимнастике су приказане само у почетним стадијумима болести. Гимнастика у трећој и четвртој фази препоручује се само у присуству инструктора за терапију вежбања.

Припрема

Вјежбама за остеохондрозо цервикалне кичме треба претходити мали загревање:

  • полазна позиција је тијело равно, ноге се постављају на ширину рамена. Направи 3 удисање и издахнуће;
  • До 3 плитког струка нагиње један по један у свим правцима;
  • три пута окрећите главу до сваког рамена. Покрети су глатки. Неопходно је покушати да се што више претвори, али не би требало да постоји бол;
  • колико је могуће смањити сцапулу. Затим смањите рамена, заокружите леђа. Трчи три пута.

Током загревања држите главу равномерно, немојте нагињати. Руке су стално слободно спуштене и опуштене. Сви покрети се раде полако и глатко, као у води, без кретања.

Комплекс једноставних вежби за цервикално остеохондрозо код куће

Гимнастика се најбоље практикује свакодневно, након топлог туширања. Подручје вратне зглобне зоне може се загрејати врућим водом, а затим га лако процепати пешкиром.

Најефикасније вјежбе за остеохондрозо цервикалне кичме

Ефикасност вежбања не значи увек сложеност. Многе вежбе које олакшавају непријатне манифестације болести не захтевају специјалну физичку припрему. Након завршетка загријавања, потребно је поново дубоко уздахнути и издисати, узети почетну позицију и наставити на главни дио.

  1. Глатко, приликом удисања, достиже руке. Спустите руке. Направите 10 понављања.
  2. Држите руке доле, нежно извршите окретање раменских зглобова у кругу. Направите 10 понављања.
  3. Истовремено, са обе руке врши "точак" - кружна ротација руку. Амплитуда се мора контролисати независно, избегавајући појаву болова у зглобовима. Направите 10 понављања.
  4. Уз руке испружене дуж тела, са длановима нагоре, да се леже на поду са стомаку. Глава главе на бради. Пажљиво га окрећите, покушавајући да додирнете под својим десним или лијевим ушима. Ако врат осећа бол, смањите амплитуду. Направите 10 понављања.
  5. Окрените се са десне стране, руке се протежу дуж тела. Ставите главу на под, а затим подигните и држите је 5 секунди. Спустите главу. Да ли се 5 понавља на свакој страни.
  6. Сједите у угодном положају, спустите руке, опустите рамени појас. Извршите глатку кружну ротацију главе - у супротном смеру казаљке на сату, а затим назад. Направите 10 ротација.
  7. Седите, истегните задњи део главе, док још увек гледате право. Направи 7 понављања.
  8. Настављамо да седнемо, одоздо закопчавамо врата обе руке и прстима прстима. Покушајте да затегните лактове једни другима што ближе - како бисте могли да ставите браду на смањени подлактице. Затим полако подигните подлактице и поправите позу 5 секунди. Ако се све уради исправно, биће пријатно растезање мишића раменске зоне и благи притисак на врату.

Завршити теретану може бити једноставна само-масажа и трљање врата. Оваква дневна обука ће ојачати мишиће, побољшати снабдевање крвљу и успорити патолошки процес.

Вежбе за доктора Бубновског

Приликом лечења патологије врата, комплекс вежби, који је развио Сергеј Михајлович Бубновски, доктор медицинских наука, показује високу ефикасност.

Једноставно је и састоји се само од седам корака:

Први корак - "Пролеће"

Устаните право, опустите рамена, спустите руке. Максимално спустите браду до груди, потискујући мишиће врата иза себе. Држите позицију 5 секунди. Полако подигните главу, истезање мишића врата испред, такође 5 секунди. Урадите 5-10 понављања.

Други корак - "Метроном"

Са претходне позиције потисните бочне мишиће, замените главу на једно и друго раме. У свакој падини да се задржи, рачунајући на пет.

Трећи корак - "Преглед"

Са полазне позиције, окрените главу улево и удесно, одлагање на сваком окрету 5 секунди. Урадите 5-10 понављања.

Четврти корак - "гуска"

Ставите руке у струк и истегните браду напред, држећи га паралелно поду. Држајући главу стриктно у датом положају, окрените тело удесно, покушавајући да додирнете његову браду левом рамену. Закључајте положај 20-30 секунди. Поновите исто с окретањем налево. Направите 6 таквих окрета.

Корак пет - "Чаролија"

Седите удобно, поравнајте главу. Проширите руке, максимално их водите иза леђа, док подижете главу. Број до пет. Урадите 5-10 понављања.

Шести корак - "Сложени преглед"

Настављајући да седне, поставите десну руку на лево раме, држећи лакат у хоризонталној равни. Истовремено окрените главу лево. Урадите исто с друге стране, у другом правцу.

Седми корак - "Факир"

Само седите, подигните руке над главом, лагано савијте лактове и рукујте заједно. Ротирајте главу наизменично на лево и десно раме, сваки пут притегњући позицију 5 секунди. Урадите 5-10 понављања.

Комплекс др Бубновског је патентиран, поседује све неопходне дозволе и службено се користи у медицинској пракси. Међутим, да би добили резултате, важно је обављати вјежбе свакодневно и правилно.

Комплекс Бутримова

Врло лепо са остеохондроза од врата доказала комплексан, предложени лекара Рефлексолог и борилачких вештина Владимир Александрович Бутримова. Посебна карактеристика Бутримовог комплекса је потпуна непокретност руку, рамена и трупа. На почетку, руке се постављају на струк, стопала - на ширину рамена.

Само ће врат и глава премјестити:

  1. Гледајући право, проширите брадавицу напред. Затим вратите се у првобитну позицију и повуците задњи део главе. Урадите 7-10 понављања, фиксирајте 5 секунди.
  2. Држите линију браде стриктно паралелно са подом, измените главу на једно и друго раме. Урадите 7-10 понављања.
  3. Направите главу за 7-10 косина напред и назад. Ослањајући се напријед, покушајте да узмете браду у груди.
  4. Глава се нагло нагиње доле и од те позиције претвара се, као да гледа један по један, онда једно или друго око. Урадите 7-10 понављања.
  5. Алтернативно, покријте главу једном и другом рамену са благим растињем.
  6. Проширити позадину главе и направити кружне покрете у хоризонталној равни, онда у једном смеру, а затим у другом.
  7. Подигните главу и погледајте по сваком рамену пет пута узастопно.
  8. Узмите уво на лево раме, затим - да бисте дошли до врата са брадом и преузели полазну позицију. Поновите исто у другом правцу. Затим извршите пуну превртњу - десно, доле, улево, до почетне позиције. Поновите ове три вежбе пет пута.

Сам В.А. Бутримов препоручује да такву гимнастику практикује сваког дана 4-5 месеци. Са истрајношћу и правилним приступом, заустављају се патолошке промене у пршљеновима.

Медицинска гимнастика за остеохондрозо грлића кичме

У касним фазама, када су ткива већ значајно дегенерисана, лекар може препоручити вежбе са инструктором за терапију вежбања. Типично, комплекси лијечења који се препоручују за ову болест укључују два блока вежби - динамична и статична.

Динамичке вежбе изазивају да се мишићи ритмички склапају и опусте. Задатак статике је да се истегне и максимално напне десне мишиће. Посебност ових терапијских комплекса је да активности могу бити праћене болним сензацијама и да се не сматрају одступањем од норме. Међутим, неопходно је да постоји специјалиста у близини како би се пратио стање пацијента и тачност вјежби.

За учешће у вјежбама за вежбање, удобна спортска обућа и ципеле, посебни мат и пешкир ће бити потребни. Вероватно је корисна флаша питке воде. Можете јести 2 сата пре класе.

Нежна вежба

Најједноставније вјежбе из цервикалне остеохондрозе могу се извршити профилактички.

И могу се радити у било којој ситуацији - чак и на радном мјесту:

  1. Стани са леђима до стола и ослони се на руке. Немојте рузити руке са стола, устајте се на врхове, савијте леђа. Држите пар секунди. Са ове позиције, полако склањајте, и даље држите руке за столом. Када чучате, нагните главом напред, истезањем мишића вратне зглобне зоне. Закључајте положај 15-20 секунди.
  2. Седите право, гледајте испред себе и ставите длан на чело. Покрените спор притисак дланом, без промене положаја главе. Мишеви вратова у овом случају не би требало да имају јаку напетост, тако да морате притиснути длан на чело, а не обрнуто. Извршите 10-15 секунди.
  3. Почетни положај је исти - глава је равна, длан лежи на чело. Друга рука је постављена на врат. Вежба је слична претходној, али са истовременим притиском две руке. Време вођења је 5-10 секунди.
  4. Наставите да седите директно, на глави изнад десног уха поставите длан десне руке. Полако притискајте притисак, покушавајући да не нагнете главом. Закључајте положај 10 секунди. Затим, такође, извршите леву руку.

Тхис Лигхт гимнастика, на основу истезање мишића у правом простору и отпор је веома корисна у ситуацијама када је потребно да се брзо повуче пренапрезања, умор и бол у врату. Све вежбе треба спровести лагано и пажљиво.

Зашто вам треба вежбе?

Главни узрок остеохондрозе је хиподинамија. Мишеви који фиксирају кичму слабе, што узрокује пад нивоа метаболизма и погоршање снабдевања крви у костима и крвотворном ткиву. Вјежбе су потребне прецизно за обнављање мишићног тонуса и елиминисање последица његовог пада.

Редовне класе у било којој од описаних техника дају следеће ефекте:

  • јачање мишићног корзета;
  • повећана покретљивост цервикалних пршљенова;
  • побољшање снабдијевања крви у хрскавицама и костним ткивима кичме;
  • едеми у овој области се уклањају, нормална инерција се обнавља, синдром бола се смањује.

Након дугих студија приањања, пацијенти приметити повећање опсега покрета у вратне кичме, као и нестанак главобоље, које су често изазване врату остеохондроза.

Важне препоруке специјалисте: контраиндикације и састанци

Вежбе за лечење остеохондрозе постављају се након консултације са терапеутом, неурологом, реуматологом, артхрологом и вертебрологом.

Такав ригорозан приступ је неопходан, јер је терапија терапије контраиндикована у фази погоршања болести иу низу других услова:

  • артеријска хипертензија;
  • инфаркт миокарда;
  • анеуризма;
  • аритмија;
  • дијабетес мелитус;
  • озбиљна кратковидост;
  • погоршање хроничних болести;
  • АРВИ;
  • пријетња крварења;
  • присуство неоплазме.

У благим случајевима вежбе могу бити прописане за вежбање код куће. Љекар који се појави одабиће најприкладнији комплекс, узимајући у обзир стање пацијента. Сложени облици остеохондрозе захтевају комбинацију различитих типова терапије. Процедуре ЛФК, у овом случају, спроведене су под строгим медицинским надзором.

Терапеутске вежбе са остеохондрозо цервикалне кичме: најефикасније вежбе

Са таквом патологијом као што је цервикална остеохондроза, трпе и кости и хрскавице. Поред костију и хрскавице, патолошке промјене су подложне неравама и посудама које долазе у мозак. Због значајне покретљивости цервикалне кичме долази до штиповања. Терапеутске вежбе са остеохондромом грлића материце су најбољи начин да се елиминишу симптоми патологије, како би се смањио бол и неугодност на врату. Ово је врло уобичајена болест која се може јавити код жена и мушкараца.

Вјежбе за врат само након именовања специјалисте. Важно је узети у обзир различите параметре, на примјер, пацијенте са вртоглавицом због слабљења крвотока, препоручити вежбање у положају склоности или седења. То је због чињенице да особа може изгубити равнотежу, а као резултат - бити трауматизована.

Лекарске вјежбе за врат са остеохондрозо

Важно је знати! Доктори су шокирани: "Постоји ефикасан и приступачан лек за болове у зглобовима." Прочитајте више.

Гимнастика за врат са остеохондрозо је комплекс вјежби чији је циљ спрјечавање развоја компликација, смањивање симптома и елиминисање болних сензација. Физиотерапија, за разлику од конвенционалних вежби за врат - комплекснија структура која захтева систематску примену, строгу дисциплину и доследност.

Вјежбе без знања лекара се не препоручују, тако да можете погоршати ситуацију. Избор вежби, њихово трајање може решити само лекар који присуствује. Поред тога, физичку едукацију треба надзирати лекар. Вежбе можете радити код куће, али само ако тачно знате како их изводити.

Правилно изабрани скуп вјежби доприноси:

  1. Елиминација бола и спазма.
  2. Побољшати снабдевање крви на погођено подручје кичме.
  3. Минимизирање отечености услед нормализације лимфне дренаже.
  4. Спуштање вероватноће остеофита.
  5. Враћање еластичности мишића и лигамената.
  6. Јачање мишића врата.

Лекари су такође истакли да након разреда постоји значајно повећање расположења и побољшање благостања пацијента. У већини случајева, терапеутске вежбе доприносе елиминацији депресија, неуроза и других менталних поремећаја изазваних дуготрајним и тешким током болести.

Основна правила и препоруке за спровођење терапије вежбања

Постоји неколико важних правила, чија је сагласност обавезна. У супротном, ризикујете да ћете повредити или изазвати погоршање болести.

  • Гимнастика за остеохондрозо грлића је контраиндикована у рецидиву, јер може изазвати повећање симптома и довести до катастрофалних последица.
  • Са јаком покретљивошћу или нестабилношћу у подручју грлића материце, током вјежбања препоручује се кориштење специјално дизајнираног за такву меку оковратницу. Помаже у спречавању измјештања зглобова.
  • Лекције треба почети са минималним стресом. Чак и са одличним здрављем, повећано оптерећење на погођеном подручју може узроковати погоршање и појаву непријатних симптома болести.
  • Активна гимнастика за врат са остеохондрозом, као и приликом откривања масивних костију у кичми су контраиндикована. У овом случају ризик од оштећења кошчастог пораста броја посуда и нерва налази се на високом нивоу.
  • Физичку обуку врату са овом патологијом кичме треба редовно вршити и тек након претходне припреме. Обавезно загријати подручје врата и кичме, који ће бити укључени, туширати и масирати. Ове једноставне манипулације ће помоћи у лакшем превазилажењу стагнације мишића и брзој укључености у рад. Ако вежбе нису загрејане, повећава се ризик од повреда.
  • Ако извођење вјежбања прати појаву крчи, болних сензација и утрнулости у врату или кичми, гимнастика мора бити заустављена. Могуће је наставити физичко образовање тек након одобрења лекара.
  • Уверите се да је кичма стриктно у вертикалном положају током гимнастике. Ово помаже у смањивању вероватноће оштећења или помјештања пршљенова.
  • Немојте правити оштре обртаје, кретања, јер то може проузроковати оштећења зглобова и лигамената.
  • Немојте правити потпуне кружне покрете главе или их потпуно одбацити.
  • Вежбе на врату са остеохондрозо цервикалне кичме треба изводити чак и након престанка бола.
  • Проведите првих неколико сесија са инструктором и тек тада гимнастику сами код куће.
  • Терапија ове патологије уз помоћ терапије вежбања може се извести у било ком тренутку погодном за вас, што је најважније - усаглашеност са режимом и редовним разредима.

Чак и "занемарени" проблеми са зглобовима могу се излечити код куће! Само не заборавите да га разбијте једном дневно.

Усклађеност са свим горе наведеним правилима допринијеће повећању ефикасности физичког васпитања и, с тога, побољшању стања и елиминацији непријатних симптома остеохондрозе грлића материце.

Терапијска гимнастика: најефикаснији типови

Комплексна терапија вежбања за спиналне болести подељена је на неколико типова. Извођење гимнастике за врат може бити и жене и мушкарци, са различитим старосним категоријама. Прва група или изометријски комплекс укључује оптерећење мишића. Комплекс се спроводи у истој почетној позицији. Други комплекс је динамична или стандардна гимнастика.

Представљени скупови вежби за врата помоћи ће у елиминисању симптома кардиоваскуларних патологија, као и на побољшању благостања.

Изометријска вежба

Током обуке за превенцију и лечење остеохондрозе цервикалне кичме, препоручљиво је да се помоћ од инструктора почне. Даље лекције се могу изводити код куће.

  • Додајте десну длану у одговарајући образ. Нежно притисните главу, као да покушавате нагињати на лево. У исто вријеме, морају се учинити напори да издрже овај утицај. Урадите исто са левом дланом.
  • Ткати прсте обе руке и ставите дланове на чело. Притисните на главу, покушавајући да је нагнете назад. Цервикални мишићи треба да се одупру овој акцији.
  • Ставите руке у песницу и ставите их под браду. Нагните главу доле, али не заборавите да се одупрете.
  • Ткните прсте, ставите руке у затвору и покушајте да вратите главу назад.
  • Додајте лијеву руку у десну лице, окрените главу мало лево. Урадите исто са десном руком.
  • Направите нагнуту главу удесно, ставите лијеву длану у лево темпорално подручје. Покушајте вратити главу у вертикалну позицију, али у исто вријеме, одуприте се. Поновите исто за десну страну.
  • Нагните главу напред, поставите руке на задњу страну главе. Полако повуците главу у вертикалну позицију, док се одупирете.

Динамичко физичко образовање

Овај скуп вјежби помаже одржавање тона не само подручја грлића, већ и раменског појаса. Све вјежбе за врат треба изводити на столици без наслона.

  • Сједи на столици, ширите ноге, руке проширите напред. Прво, стисните прсте, а затим их пустите. Поновите вјежбу десет пута, трешите с четкама.
  • Повежите доње удове, руке доње дуж тела. Подигните десну руку и скините је са горњом половином тела. Урадите исто са другом руком.
  • Ставите руке на струк, раширите ноге мало. Покушајте да дођете до десног уха до рамена. Онда урадите исто са супротне стране.
  • Склоните руке у лактовима, проширите их, а затим их спојите на рамена.
  • Спустите горње удове дуж тела, направите неколико кружних ротација спојева.
  • Удисати и истовремено поставити стомак, издисати и затегнути.
  • Седите на столицу, окрените главу једном у једном смеру, а онда другу.
  • Повежите доње екстремитете, ставите руке на колена док извијте прсте. Подигните руке, удахните, спустите руке и издахните.
  • Нагните главу, покушајте да стигнете до вашег сандука.
  • Померите дланове дуж пртљага помоћу клизних покрета.
  • Повући и ширити лопатицу.
  • Спусти руке на стране. Направите неколико кружних покрета напред, а затим назад.
  • Подигните руке, спојите руке, а затим их вратите на претходну позицију.
  • Ставите руке на рамена, направите неколико кружних окрета.
  • Повуците горње удове паралелно поду, удахните, разблажите их на бочне стране, издахните, вратите у почетну позицију.
  • Подигните леву руку, повуците је у десно уво. Урадите исто с половином.
  • Узми исправљену руку иза леђа и подићи другу. Промените позицију.
  • Бенд удари у лактовима, направи неколико алтернативних покрета напред.

Редовно извођење вежби за врат са остеохондрозо је најбољи начин да се елиминишу симптоми болести и побољшају стање. Спроводите вежбе за врат и можете и жене и мушкарци. Главни, први пут, како не би се повредио и не изазивао појаву симптома, не би требало занемарити помоћ тренера.

За лечење и превенцију болести зглобова и кичме наших читалаца користити брзо и без хируршке методе лечења препоручује водећих реуматолога Русија, одлучили су да се супротставе безакоње поднетог то заиста третира фармацеутске и медицине! Упознали смо се са овом техником и одлучили да вам понудимо на своју пажњу. Прочитајте више.

Поред тога, не заборавите да терапеутска гимнастика за остеохондрозо цервикалне секције треба извести у комплексу и строго следити низ. Када постоји вртоглавица, бол, укоченост или неугодност, потребно је да зауставите сесију и консултујете специјалисте.

Како заборавити на бол у зглобовима?

  • Бол у зглобу ограничава ваше покрете и пун живота...
  • Забринут си због неугодности, крчи и систематичног бола...
  • Можда сте пробали гомилу лекова, крема и масти...
  • Али судећи по чињеници да сте прочитали ове речи - нису вам много помогли...

Али ортопедиста Валентин Дикул каже да стварно ефикасан лек за болове у зглобу постоји! Прочитајте више >>>

Да ли желите да примате исти третман, питајте нас како?