Гимнастика за Бубновског за почетнике: како извршити оно што даје

Гимнастика Бубновски - скуп вежби намењених побољшању покретљивости кичме и зглобова, као и враћање резервних снага тела. У срцу технике ЦМС-а. СМ Бубновски лежи кинеситерапију - синтезу различитих врста лечења уз помоћ покрета. Лекар је покупио посебне вежбе које помажу у борби против хиподинамије и болести које су изазвале. Кости и мишићне болести Сергеј Михајловић третира једноставну гимнастику, што укључује и класе на симулатору МТБ сила из сопственог проналаска.

Гимнастика Бубновски за почетнике не захтева посебну физичку обуку, тако да је доступна за људе сваке године. Овај гимнастички се користи за терапеутске и профилактичке сврхе у остеохондроза, интервертебралног херније, сколиозе, остеопороза, артроза, разне друге патологија коштаног система и током рехабилитације након операције или кичмене зглоба. А вјежбе су дозвољене у току погоршања патологије за уклањање синдрома бола.

Предности над класичном терапијом вежбања:

  • приступачност за сваку особу,
  • комбинација физичке активности са респираторном гимнастиком и криотерапијом (хладно лечење),
  • јачање мишићног корзета.

Аутор је развио многе технике, од којих је сваки дизајниран за одређену старосну групу. Постоји комплекс вежби за бебе, адолесценте, труднице, старије људе. Постоје комплекси за оне који пате не само зглобне болести, већ и патологије унутрашњих органа. А за лечење сваке болести постоји посебан програм.

Главне врсте гимнастике су адаптивне и зглобне.

Гимнастицс Бубновского - алтернатива лечење болести коштано-зглобног система без дроге, ортопедска помагала, физички третмани традиционалним методама терапије. Спровођење једноставних вежби има комплексан ефекат на цело тело, лечи га.

Касније у чланку ћете научити о главним врстама гимнастику, заједничких вежби за цело тело, правила за њихово спровођење, контраиндикација за Бубновскаиа гимнастику.

Два главна типа гимнастике Бубновски

1. Адаптивна гимнастика

Систем адаптивних вежби је дизајниран за почетнике који морају да истегну своје тело, постепено се навикну на редовне оптерећења, елиминишу синдром бола.

Ова гимнастика се изводи на симулатору у условима центра за лечење. Али ако нема могућности да одете у теретану или купите тренинг блока - постоји алтернативна врста адаптивне гимнастике коју можете сами учинити код куће.

2. Заједничка гимнастика

Заједничка гимнастика се користи у другој фази, када је тело пацијента спремно за интензивније и сложено оптерећење. Вежбе овог блока имају за циљ повећање покретљивости свих артикалних елемената, укључујући и кичмени стуб.

У теретани сам или његови помоћници лекар ће изабрати за сваког пацијента Индивидуални програм за њихов узраст, и физичког стања болести, од којих жели да се отараси. Једноставне вежбе за почетнике без коришћења симулатора раде код куће.

Анализа 9 једноставних вежби Бубновски

Затим ћу анализирати 9 опћих вежби Бубновског за кичму и зглобове који наступају код куће. Вјежбе су ми нумерисане (аутора чланка) за лако читање.

Вежба 1

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Пуњење Бубновског за почетнике: 10 вежби за зглобове

Један од ефикасних начина за отклањање различитих болести система костију и мишића је пуњење за зглобове др Бубновског.

Сложене гимнастичке вежбе за почетнике методом познатог лекара нема контраиндикација, има позитиван ефекат, како на физичко здравље пацијента тако и на његово ментално стање.

Сврха и користи вежбања

Главни циљ гимнастике др Бубновског је да се поврати мобилност кичме и здраво функционисање тела у целини.

Једна од позитивних квалитета вјежби је континуирано очување еластичности мишића, чак и након завршетка терапије.

Још један плус је способност да контролишете своје емоционално стање, задржите негативне емоције и стекнете самопоуздање у своје способности.

Доктор Бубновски је развио неколико сетова вежби за различите старосне категорије пацијената:

  • гимнастика за новорођенчад;
  • физичко васпитање за старије особе;
  • вежбе за труднице.

У лечењу зглобних болести према ауторској методи, постоји неколико опција.

Овај скуп вежби за лечење болова у пределу бола и кука је једноставан за почетнике и не траје више од једног сата дневно.

Заједничка гимнастика др Бубновског

Техника вежбања је лако научити:

  1. кретање мора бити изведено у прикладном темпу и моду;
  2. вежбе понављања не морају се изводити више од 10 пута (током времена, оптерећење ће се повећати);
  3. оптерећење мора ићи на штампе, а не на кичму;
  4. треба водити рачуна о правилном режиму дисања.

Извођење комплекса гимнастичких вежби др Бубновског је прилично једноставно.

Покрети "који леже на леђима" (сваки пут покретате 10 пута):

  1. Узми почетну позицију (лежи на леђима), ослони се на лактове и истегне ноге. У супротном савијте колена, доводећи леви лакат на десну ногу, а десни на лево.
  2. Направите широке љуљеве са ногама.
  3. Направите колено до груди.
  4. Подигните и спустите горњи део пртљажника, компликујући задатак истовремено подизањем равних издужених ногу.
  5. Да стигнемо до колена савијених длановима. Руке су равне, само се лопатице спуштају с пода.

Вежбе са стране (за 10 понављања):

Узмите првобитну позицију (лежи на његовој страни и истегните ноге равно). Тело би требало да подсећа на праву линију. Покрети се изводе уз подршку једне издужене руке. Неопходно је направити широке размаке са стопалом са стране на страну.

Покрећите кретње напред напред, након чега се стопало треба узети у супротном смеру.

Пажљиво повуците горње колено до рамена и повуците га, узимајући почетну позицију.

Отклоните колено савијено у колену, које је на врху, са петом према горе, вратите се у првобитно стање и извршите замах са ногама.

Повежите лакат надлактице са доњим кољењем, а затим их максимизирајте.

Почните савијено колено у напред и назад, што је више могуће. Таква Бубновска гимнастика за зглобове колена савршено помаже да се артикулишу

Следећи гимнастички комплекс се изводи "стојећи на све четири" (број понављања је 10):

  1. Однесите полазну позицију (на колена и подигните руке на поду). Направите колена савијена на коленима.
  2. Донесите колено у груди, подигните га док будете на њему.
  3. Скините ногу и полако га подигните паралелно са подом. Повратак на почетну позицију.
  4. Повуците колено до рамена, вратите се у почетну позицију и направите замах у страну.

Вежбе у леђном положају:

  • Почетна позиција: лежи на стомаку, фокусирај се на лактове савијене у лактовима и повуче тело равно. Урадите покрет "маказе" без велике промене.
  • Распоредите руке и ноге шире од рамена. Подигните тијело нагоре у издисају и спустите га удисањем.
  • Наизменично, повуците се на колена колена, повлачећи ногу када се враћате у првобитни положај.
  • Да ли махи наопачке, укључите своју страну и поновите покрет.

Заједничка гимнастика Бубновског зарадила је пуно позитивних коментара од пацијената. Лако је научити и помаже да се излече готово све болести мускулоскелетног система без много времена.

Заједничка Бубновска гимнастика за почетнике

Ако не желите да трошите пуно новца и времена на лијечење болести локомоторног система, онда ће гимнастика др Бубновског спасити.

Како обновити здравље са Др. Бубновски

Према статистикама, око 75% људи из опште популације света пате од болести система покрета и кретања, а проценат младих и старијих од укупног броја пацијената је приближно једнак. Шта могу учинити да излечим болести ОДС-а (мускулоскелетни систем)? Алтернативна метода је гимнастика др Бубновског.

Принципи комплекса Бубновски

Др Бубновски верује да је здравље мускулоскелетног система потребно обновити и одржавати само спортом, за који су развили јединствену гимнастику.

Проблеми са кичмом, према експерту, - обичан феномен међу неактивним особама. Али једноставно повећање моторичке активности није довољно. Особа која пати од болова у леђима не би требала само да се креће, већ то ради исправно.

Гимнастика Бубновски има таква начела:

  • Правилно дисање;
  • Тачност вјежбе;
  • Коришћење додатних метода лечења, на пример, масажа;
  • Потпуно одбијање лијекова.

Карактеристике комплекса

Према самог лекара, кинезитерапија (пречишћавање путем покрета) помаже не само да се отарасите од дискус херније у лумбалном, грлића материце болест дегенеративних дискова и других болести ОДА, али и оптимизације функционисање свих система организма, побољшање имунитета. Гимнастика се такође може користити као превентивни алат. Главне карактеристике технике су:

  • Отклоните болове синдроме и болове;
  • Релаксација и тонирање мишића;
  • Елиминација упале;
  • Развој зглобова;
  • Нормализација крвног притиска и циркулације крви;
  • Убрзање метаболизма;
  • Сигуран губитак тежине;
  • Оптимизација исхране ткива;
  • Јачање мишићног корзета.

За компетентнији и сложенији утицај на тело, доктор је развио специјалне симулаторе које свако може инсталирати код куће. Ово је посебно погодно за оне који не могу присуствовати центру кинезитерапије.

Одакле смо почели?

Цене за симулаторе аутора Бубновског заправо су прилично високе, а не сваки пацијент ће моћи да посети центре терапије. Због тога постоји начин лечења код куће. За то ћете имати довољно спортског терена са хоризонталним шипкама или експандером и малим тиковима. Пре него што започнете процедуру, схватите за себе да ова гимнастика захтева озбиљну дисциплину и пуну повраћај. Не можете прескочити тренинг дане, бити лењи, погрешно или не удисати - све ће то утицати на ваше здравље.

Са свим својим предностима, техника Бубновског може имати контраиндикације. Прије почетка обуке, прегледајте од лекара. Контраиндикације за такве оптерећења су онкологија, постоперативни период, пре-султан и пред-инфаркт, повреде тетива и лигамената

Прошли кроз све неопходне процедуре, не бирајте за себе повећане програме. Оснивач кинезитерапије препоручује да не пожурите и започнете адаптивном гимнастиком. То можете учинити одмах након спавања, али не морате нужно да поричете задовољство "лагати 5 минута", комплекс се изводи лежи у кревету, свака вјежба се изводи 15-20 пута.

Јутарња вежба или скуп вјежби након сна

  1. Лезите на леђима, истегните руке "на шавовима", дуж тела; ноге се шире мало уже од ширине рамена. Повуците палчеве од себе, а затим према себи.
  2. Полазна позиција је као у Вежини 1. Сада смањите и разблажите стопала. Циљ: додирните листове палицама.
  3. Полазна позиција је иста. Окрените ноге у ред, у смеру казаљке на сату, а затим против.
  4. Останите у првобитном положају. Замислите да с прстима стиснете малу лоптицу, а затим га нагло ослободите, раздвојите и ширите прсте.
  5. Лећи на леђима, ставите руке по тело. Клизање на листу, повуците пете на задњицу и истим клизним покретом, вратите их у њихов првобитни положај.
  6. Останите у леђном положају на леђима, руке у шавове. Ноге се савијају у коленима до формирања тупог угла. На свакој нози, снажно повуците прсте према себи док се карлица не помери.
  7. Остани на леђима, стави руке у тело, дланови гледају доле. Ноге треба поставити на ширину рамена, држећи их савијеним. Затим једни или други, поставите колена унутра, покушавајући да додирнете лист са унутрашњом површином бутине.
  8. Ова вјежба се понекад назива "Глутеални мост". Ефикасан је за констипацију, хемороиде и друге болести. Поред лечења, он вам омогућава да пумпате задњицу и ноге. Лежи на леђима, руке раскину руке, на шавове. Савијте ноге у крило и ставите ноге што је могуће ближе. Приликом удисања, подигните задњицу и истегните их. Када се правилно изврши на највишој тачки, задњица се трепери. При издаху полако пада.
  9. Лежи на леђима, истегните руке и ноге. Закуцај једно кољено, зграбите га рукама и повуците према грудима. Леђа може да се подигне, али слободна нога остаје лежала на кревету у правом положају. Намена: додирнути колено у браду.
  10. Останите у полазној позицији 9. Савијте ноге у колена, стопала треба притиснути на листу. Стави руке на стомак, удахне као куглу, а затим, приликом изливања, глатко "удари". Вежбање је дизајнирано тако да тонује мишић ректуса абдомена.

Гимнастика против болних синдрома

Код болести ОДА постоји другачија врста болова. Др Бубновски такође има средства против њих.

За кичму

Вежбе описане испод ће елиминисати синдром бола у леђима и побољшати своје опште стање. Све вежбе имају три фазе: опуштање, пумпање мишића, завршетак. Стазе гладак прелазе један у други. Због тога не треба пропустити ни једну јединицу комплекса:

  • Стојећи на коленима и длановима, опустите се;
  • Полако направите "мачку". Вратите леђа на удаху и удахните у издужењу. Поновите елемент 15-20 пута;
  • Извршите истезање мишића кичме. Сједите на куку лијеве ноге, узми десну страну. Лева рука мора да добије нешто испред себе. Поновите вежбу на свакој линији 10 пута.
  • Стегни своје тело напред, стојећи на све четири. Телесна тежина треба да се дистрибуира на длановима и коленима, струк прави праву линију са карличетом. Поновите 15 пута.
  • На све четири, савијте руке, на инспирацији, нагните се према поду. Ноге су статичне. Приликом излагања вратите руке у њихов првобитни положај и ставите карлицу на петама. Поновите 15-20 пута.
  • Лећи на стомаку, поставите руке по телу. При издаху, како је могуће, изнад подигните умиваоник, испод инспирације. Поновите 30 пута.

За струк

Да би се елиминисао бол у доњем делу леђа, корисници гумених амортизера аутора биће корисни. Користите их треба бити у складу са упутствима, а вежбе треба извести у складу са системом "3 приступа 12 пута".

  • Спустите се на нагнуту плочу. Глава је изнад, руке су фиксиране на ручкама. Гурните га ногама, удахните. Приликом излагања, узмите почетну позицију
  • Извршите притисак на траку, карлица се одваја од хоризонтала;
  • Изведите угао и савијте ноге наизменично на хоризонталној траци;
  • На неуједначеним шипкама, држите руке рукама и, виси оптерећење на карлици, повуците равне ноге под углом од 90 степени до тела.

Са грчком остеохондроза

Кинезитерапија је усмерена не само на ослобађање болесника од болова, већ и на обнављање моторичке активности врата, елиминисање главобоље. Свака вежба се врши у складу са системом "3 приступа 12 пута".

  • Лезите на хоризонталној површини, узмите бури. Извршите клупу за пресвлачење, на издисајућој кожи, исправите руке и јасно направите звук "Ха-ах!", Узимајте почетни положај приликом удисања;
  • Лежајући на леђима, разблажени дијете прије додиривања површине, руке савијте на лактовима. Приликом издвајања, подигните тегове горе, савијањем руку;
  • Опустите се док лежите на поду или клупи. Наставите лагати, држите своје дисање чак и равне руке почињу иза главе, држећи кравате. Учите вежбу три пута за 12 рачуна.

Адаптивна гимнастика

Ако се успјешно носите са јутарњим вежбама терапије, онда се постепено можете повезати са озбиљнијим програмом - адаптивном гимнастиком. Мат је неопходан за часове. Основа овог програма је дисање. У њему су важни два елемента - дубоко издахавање и "чишћење".

Да бисте извршили дубоко издахњење, потребно је да се подигнете на колена. Дубоко удахните и гурајте дијафрагму све ваздух, идите доле с карактеристичним "Ха-а". Критериј исправности перформанси може бити ниска гласовна брзина.

Да бисте извршили чишћење, потребно је чврсто стиснути образе и усне. Затим, кроз затворене усне, потребно је да извучете ваздух помоћу дијафрагме, извлачењем стомака на леђа. Критериј тачности је спонтани цртеж абдомена и звук звука трубе.

Пошто сте савладали технику дисања, можете наставити са вежбама. Важно је напоменути да у овом програму самостално контролишете број приступа. Задатак: да изврши посао који је тренутно изводљив и постепено повећава оптерећење.

  1. Лезите на леђима, савијте ноге под углом од 90 степени. Нежно удахните. Приликом изливања сруше рамена са пода, узимајући у обзир руке кољена колена. Повратак на почетну позицију.
  2. Седи на тепих који лежи на леђима. Поставите ноге од 15 до 20 цм одвојено, савијте колена. Руке се шире у различитим правцима. Приликом издисања подигните задњицу, клечећи. Вратите се у почетну позицију, удахните.
  3. Држите се на леђима, повежите стопала и подигните глежње, формирајући правоугаони угао. Руке су повезане са бравом на задњој страни главе. Истовремено подижући карлицу и рамена, додирните лактове колена. Приликом издавања, вратите рамена и главе у првобитни положај, оставите ноге спојене.
  4. Са положаја 3 скрените на десну страну, повуците десну руку на страну, држите је на површини. Леви лакт се протеже до колена, носи тежину тела са десне стране. На спуст, али не додирујте главу и стопала пода.
  5. Поновите вежбање 3 и обавите вежбање 4 на левој руци.
  6. Стојите на сва четири, затварајте стопала и срушите их са пода. Окрените кукове са друге стране, покушавајући да их ставите на под, ставите стопала на шатор.
  7. Са позиције 6, стегните се напред, као да желите лежати на стомаку, али не додирујте под. Осети напетост, опусти се.

И онда?...

Гимнастика описана изнад вам омогућава да изводите само оне вежбе из којих почиње лечење и да их можете сами изводити. Потребна нам је само регуларност извршења комплекса. Ако желите повећати оптерећење и додати нове вежбе, консултујте лекара и извршите нови програм под његовим надзором.

Такође, за боље разумевање начина на који се вежбе обављају, видећете следећи видео:

Према речима др Бубновског, најважнији елемент терапије је веровање у себе. Верујте у себе и ваша болест ће се повући. Испоставило се и остало, то ће радити за вас!

Како да обављате гимнастику Бубновског код куће

Гимнастика Бубновски даје наду онима који трпе бол у кичми и зглобовима. Нова техника вам омогућава да вратите добро здравље, да се ослободите бола. Основа технике је покрет.

Оно што препоручује др Бубновски

Др. Бубновски пропагандише лековиту моћ покрета. Само покрет може пробудити унутрашње силе тела и омогућити му да се отараси болест.

Сергеј Михајловић Бубновски верује да одмор и недостатак вежби, препоручени од стране других лекара, само отежавају опоравак.

Предлаже употребу симулатора силе ради ослобађања пацијента едема. Едем у многим случајевима је узрок настанка бола. Оптерећења такође регулишу снабдевање крвљу у оболелом органу.

Зашто Бубновски гимнастика

Лечење, које препоручује Бубновски, може побољшати тело без лекова и хируршке интервенције.

Сергеј Микхаиловицх је развио описану технику по сопственом искуству. Након несреће, био је осуђен на инвалидитет, није се помирио и зацелио сам. Сада доктор даје своје тајно здравље људима.

Терапеутске вежбе Бубновског могу се користити као за лечење и превентивно спречавање обољења кичме и зглобова.

Вежбе препоручене од стране Бубновског прате неколико циљева:

  • Јачање и развој мишића леђа;
  • Побољшање функционисања срца и крвних судова, снижавање крвног притиска;
  • Отежање притиска у кичми и зглобовима;
  • Подешавање циркулације крви у болесним органима.

Како почети у праву

Ако су вам терапеутске вежбе неопходне, али ви то радите код куће, прилагодљива гимнастика ће бити погодна за вас. То ће помоћи да се навикне на нова оптерећења. Немојте устати ујутро да почнете да вежбате. Др. Бубновски препоручује да не жури. Лежајући у кревету, изводите једноставне вежбе, помажите телу да се пробуди.

Комплекс вежби после сна

  1. Укључите леђа, истегните руке дуж тела и лагано проширите ноге. Увратите се извлачењем палца од себе и према себи.
  2. У истом положају, смањите и разблажите ноге, покушавајући да додирнете палчеве кревета.
  3. Убрзавају ротациони покрети један по један и супротно од смера казаљке на сату.
  4. Стисните прсте као да сте зграбили јабуку. Затим откопчајте прсте и просипајте их што је могуће.
  5. Повуците пете на задњицу, померите стопала на кревет. Затим продужите ноге.
  6. Баците колена мало. Наизменично, на свакој нози, снажно повуците прсте према себи док карлица не почне да се креће.
  7. Склоните се у колена и лагано проширите ноге, положите руке у страну тако што ћете дланове спустити. Наизменично, поставите колена унутра, покушавајући да додирнете кревет са унутрашњом површином бутине.
  8. За оне који пате од запретића, хемороида, који имају пукотину у ректуму или имају пропусте карличних органа. Морате савијати ноге, притиснути ноге заједно. Уздахните, подигните задњицу, истисните их. Док се издахнеш, опусти се.
  9. Спустите ноге, истегните руке. Нагнути једну ногу, загрлити руке и покушати да стегне колено у груди. Леђа ће се уздићи, али слободна нога треба лежати на кревету. Најбољи резултат је ако дођете до браде са коленом.
  10. Лако и ефикасно вежбање за јачање абдоминалних мишића: савијте ноге, притиснете ноге у кревет и ставите руке на стомак. Код инхалације, надувавамо стомак, извлачимо се са издисањем.

Ове вежбе се морају поновити петнаест или двадесет пута. Доступни су чак и за непоштену особу.

Терапијска гимнастика је савршено комбинована са масажом, специјалним мастима и криопродуктом. Др. Бубновски верује да ће такав третман имати највећи ефекат.

Адаптивна гимнастика

Након што завршите вежбе у кревету, можете наставити са озбиљнијим. Ове вежбе су такође једноставне за извођење, али је неопходно почети са онима који не изазивају потешкоће. Постепено, требало би повезати теже вежбе. За лекције вам треба тепих.

Комплекс за почетнике

  1. Да бисте извршили прву вежбу, клекните, удахните, подигните руке испред себе, горе и спустите их кроз стране. Излази, пази на пете.
  2. Седите на пете, ставите руке на стомак. Дубоко удахните кроз нос, затим чврсто стисните усне и издахните, чинећи звук "пф-ф."
  3. Лежи на леђима, савити колена, ставити руке иза главе. Инхале. Издахните, срушите под, повуците руке на кољена. На инспирацији се опустите, узмите почетну позицију.
  4. Као и раније, лежи на леђима, истегните руке на своје стране, савијте ноге у крило и раширите га лагано. Удисање, приликом излагања подиже задњицу, док помакне колена.
  5. Лагање, ткање ногу, савијање колена, подигните глезе горе. Руке за руке под главом. Удахни, приликом издаха, растегните лактове на колена, подижите карлицу и рамена. Приликом удисања поставите главу на под, проширите ноге и држите их на тези, без одвајања стопала.
  6. Окрените се на десну страну, не одвојите ноге. Поставите десну руку на под, повуците је на страну. Удахните, приликом излагања, растегните леви лакат на колена, подигните своје тело и ослоните се на десну руку. Приликом удисања, доње главе и ноге, ако је могуће, без додира пода.
  7. Поновите вежбу 5, а затим окрените се на лијеву страну и урадите вежбу 6, лежећи са ваше леве стране.
  8. Стани на сва четири, срушите ноге од пода и доведите их заједно. Стресајте бочно, померите карличницу једним путем, а стопала у другом.
  9. Још увек стојите на четири и не спуштате ноге, проширите се напред, као да ћете лежати на стомаку. Лежи до краја није неопходно. Повратак на почетну позицију.

Шта је следеће?

Неопходно је запамтити да ће терапијска гимнастика дати резултат у случају које желите Урадите то редовно. Описана гимнастика укључује само оне вежбе из којих почиње лечење. Оне су једноставне и могу се изводити код куће. Сложеније вежбе најбоље се изводе под надзором лекара.

Комплети које је развио Бубновски садрже вежбе за различите делове кичме, за зглобове и за јачање мишића. Доктор савјетује људе који болују од болести мускулоскелетног система да вјерују у побједу над болестима.

Гимнастика и кретање могу радити чуда.

Захваљујући Бубновском методу хиљаде људи се вратило у пун живот. Можете то учинити!

Како да обављате гимнастику Бубновског код куће

Гимнастика Бубновски даје наду онима који трпе бол у кичми и зглобовима. Нова техника вам омогућава да вратите добро здравље, ослободите се бола. Основа ове технике је покрет.

Оно што препоручује др Бубновски

Доктор Бубновски пропагандише лековита снага кретања. Само покрет може пробудити унутрашње силе тела и омогућити му да се отараси болест.

Сергеј Михајловић Бубновски верује да одмор и недостатак вежби, препоручени од стране других лекара, само отежавају опоравак.

Предлаже употребу симулатора силе ради ослобађања пацијента едема. У многим случајевима едема је узрок настанка бола. Оптерећења такође регулише снабдевање крвљу у болесном органу.

Зашто је то потребно, ова гимнастика

Третман, који препоручује Бубновски, може побољшати тело без дрога и хируршку интервенцију.

Сергеј Микхаиловицх је развио описану технику по сопственом искуству. Након несреће, био је осуђен на инвалидитет, није се помирио и зацелио сам. Сада доктор даје своје тајно здравље људима.

Због тога се терапијска гимнастика Бубновског може користити као а за лечење и за превентивне сврхе за спречавање обољења кичме и зглобова.

Вежбе препоручене од стране Бубновског прате неколико циљева:

  • Јачање и развој мишића у леђима;
  • Побољшање функционисања срце и крвне судове, снижавање крвног притиска;
  • Стрес рељеф у кичми и зглобовима;
  • Подешавање циркулације крви у болесним органима.

Како почети у праву

Ако вам треба вежбање за вежбање, али вам је пожељније код куће адаптивна гимнастика. То ће помоћи да се навикне на нова оптерећења. Међутим, не би требало да скочите из кревета ујутро да почнете пунити. Др. Бубновски препоручује да не жури. Лежи у кревету, изводи једноставне вежбе, помаже телу да се пробуди.

Комплекс вежби после сна

  • Вежба 1. Укључите леђа, истегните руке дуж тела и лагано проширите ноге. Увратите се извлачењем палца од себе и према себи.
  • Вежба 2. У истом положају, смањите и разблажите ноге, покушавајући да додирнете палчеве кревета.
  • Вежба 3. Убрзавају ротациони покрети један по један и супротно од смера казаљке на сату.
  • Вежба 4. Стисните прсте као да сте зграбили јабуку. Затим откопчајте прсте и просипајте их што је могуће.
  • Вежба 5, за колена. Повуците пете на задњицу, померите стопала на кревет. Затим продужите ноге.
  • Вежба 6, за зглобове кука. Баците колена мало. Наизменично, на свакој нози, снажно повуците прсте према себи док карлица не почне да се креће.
  • Вежба 7. Склоните се у колена и лагано проширите ноге, положите руке у страну тако што ћете дланове спустити. Наизменично, поставите колена унутра, покушавајући да додирнете кревет са унутрашњом површином бутине.
  • Вежба 8. За оне који пате од запретића, хемороида, који имају пукотину у ректуму или имају пропусте карличних органа.
    Морате савијати ноге, притиснути ноге заједно. Уздахните, подигните задњицу, истисните их. Док се издахнеш, опусти се.
  • Вежба 9. Спустите ноге, истегните руке. Нагнути једну ногу, загрлити руке и покушати да стегне колено у груди. Леђа ће се уздићи, али слободна нога треба лежати на кревету. Најбољи резултат је ако дођете до браде са коленом.
  • Вежба 10. Лако и ефикасно вежбање за јачање абдоминалних мишића: савијте ноге, притиснете ноге у кревет и ставите руке на стомак. Код инхалације, надувавамо стомак, извлачимо се са издисањем.

Ове вежбе се морају поновити петнаест или двадесет пута. Они су доступни чак и за неприпремљену особу.

Терапијска гимнастика је савршено комбинована са масажом и криопродуктом. Др. Бубновски верује да ће такав третман имати највећи ефекат.

Адаптивна гимнастика

Након што завршите вежбе у кревету, можете наставити са озбиљнијим. Ове вежбе су такође једноставне за извођење, али је неопходно почети са онима који не изазивају потешкоће. Постепено требало би повезати теже вежбе. За лекције вам треба тепих.

Комплекс за почетнике

  • Вежба 1. Да бисте извршили прву вежбу, клекните, удахните, подигните руке испред себе, горе и спустите их кроз стране. Излази, пази на пете.
  • Вежба 2. Седите на пете, ставите руке на стомак. Дубоко удахните кроз нос, затим чврсто стисните усне и издахните, чинећи звук "пф-ф."
  • Вежба 3. Лежи на леђима, савити колена, ставити руке иза главе. Инхале. Издахните, срушите под, повуците руке на кољена. На инспирацији се опустите, узмите почетну позицију.
  • Вежба 4. Као и раније, лежи на леђима, истегните руке на своје стране, савијте ноге у крило и раширите га лагано. Удисање, приликом излагања подиже задњицу, док помакне колена.
  • Вежба 5. Лагање, ткање ногу, савијање колена, подигните глезе горе. Руке за руке под главом. Удахни, приликом издаха, растегните лактове на колена, подижите карлицу и рамена. Приликом удисања поставите главу на под, проширите ноге и држите их на тези, без одвајања стопала.
  • Вежба 6. Окрените се на десну страну, не одвојите ноге. Поставите десну руку на под, повуците је на страну. Удахните, приликом излагања, растегните леви лакат на колена, подигните своје тело и ослоните се на десну руку. Приликом удисања, доње главе и ноге, ако је могуће, без додира пода.
  • Вежба 7. Поновите вежбу 5, а затим окрените се на лијеву страну и урадите вежбу 6, лежећи са ваше леве стране.
  • Вежба 8. Стани на сва четири, срушите ноге од пода и доведите их заједно. Стресајте бочно, померите карличницу једним путем, а стопала у другом.
  • Вежба 9. Још увек стојите на четири и не спуштате ноге, проширите се напред, као да ћете лежати на стомаку. Лежи до краја није неопходно. Повратак на почетну позицију.

Шта је следеће?

Неопходно је запамтити да ће терапијска гимнастика дати резултат у случају које желите Урадите то редовно. Описана гимнастика укључује само оне вежбе из којих почиње лечење. Оне су једноставне и могу се изводити код куће. Сложеније вежбе најбоље се изводе под надзором лекара.

Комплети које је развио Бубновски садрже вежбе за различите делове кичме, за зглобове и за јачање мишића. Доктор савјетује људе који болују од болести мускулоскелетног система да вјерују победа над болестима.

Гимнастика и кретање могу радити чуда.

Захваљујући Бубновском методу хиљаде људи се вратило у пун живот. Можете то учинити!

Адаптивна гимнастика за почетнике у Бубновском

Већина болести мишићно-скелетног система, укључујући кичму, настају услед недостатка кретања. И понекад људи размишљају о томе само када проблеми са леђима, зглобови изазивају јако непријатност. Постоји неколико основних метода лечења таквих патологија. Међу њима је и терапија лековима, коришћење физиотерапијских процедура, хируршка интервенција и терапеутска вежба. Али шта ако људско тело није спремно или не може већ доживети озбиљан физички напор? У овом случају адаптивна гимнастика за почетнике према Бубновском ће помоћи.

Гимнастика по методи Бубновског

Сергеј Михајлович Бубновски је доктор медицинских наука и професор који је развио јединствен метод превенције и лечења свих врста патологије мишићно-скелетног система, базираног на употреби разних вежби. Специјални гимнастички комплекси, које доктор препоручује својим пацијентима, сада уживају признање од других водећих медицинских светиљки. И они заиста имају благотворно дејство на људско здравље.

То верује Бубновски у већини случајева, можете се излечити без употребе лекова и операције. Вежбе које му препоручује активирају унутрашње резервне силе тела, због чега се излечују велики број патологија. Ова техника се зове кинезитерапија, односно третман са кретањем.

Предности гимнастике у Бубновском:

  • једноставност вјежби;
  • доступност методе за сваку;
  • побољшање емоционалног стања;
  • способност суочавања са едемом;
  • побољшање физичке способности;
  • хармонична комбинација физичке активности и респираторне гимнастике;
  • способност да се ослободите бол;
  • побољшање система циркулације;
  • побољшање покретљивости зглобова;
  • ефикасно спречавање развоја нових патологија и лечење постојећих.

У напомену! Генерално, Бубновски гимнастика не захтева посебну физичку обуку. Свака особа, без обзира на старост, може да уради препоручене вежбе. Међутим, у сваком конкретном случају, препоручује се његов комплекс.

Табела. Врсте гимнастике према Бубновском.

Шта је адаптивна гимнастика?

То смо већ сазнали адаптивна гимнастика вам омогућава да припремите људско тело за озбиљније, тешке и интензивне напрезање. Његова главна предност је могућност обављања вјежби и код куће и нема потребе за кориштењем посебне спортске опреме. Сви су врло једноставни за извршење и могу учинити за све.

Приликом извођења вежби у оквиру адаптивне гимнастике, постоји тренинг оних мишићних група које су корзет за костију скелета. Бубновски такође наглашава важност правилног дисања, јер се у процесу обуке кисеоник активно засићује са тијелом.

У напомену! Метода Др. Бубновског је препозната у многим земљама света. Повратак пацијената који се третирају на њега је позитиван.

Адаптивна гимнастика има више од 100 различитих вежби, али их одмах не требају. Свака група вежби има за циљ развој неких мишића. А из ових група бирају само оне вежбе које ће бити корисне и ефикасне у сваком конкретном случају. То је, људи различитих узраста, са различитим физичког тренинга, има разних болести мишићно-коштаног система ће бити изабрани потпуно другачији тренинг, иако ће они следе исти циљ - да се побољша стање организма и спречавање других поремећаја и компликација.

Важно! Не би требало да произвољно изабере вежбе за себе. Избор комплекса је најбоље препустити стручњаку, тако барем први разред је боље да директно провести у специјализованој центру, ради на техникама Бубновскаиа да схвате принцип вежбе, као и да добију потребне препоруке тренера.

Индикације и контраиндикације

Адаптиве вежбе препоручују у присуству бројних обољења кичме и мишићно-коштаног система. Индикације су такве болести као остеопороза, интервертебралног хернија, остеохондроза, остеомијелитис, сколиозе, артрозе и артритис и многи други све до туберкулозе кичме.

У напомену! Вежбе у оквиру Бубновског гимнастике дозвољавају се и током периода погоршавања болести.

Али, гимнастика према Бубновском, нажалост, није дозвољена свима, а не увек. Не може се изводити од стране људи са епилепсијом, болести циркулаторног система, менталних поремећаја, прелома. Такође је забрањено тренирају у присуству канцера, на почетку периода рехабилитације након операције. Лекари неће то препоручити у случају да постоји ризик од срчаног удара или можданог удара.

Препоруке за вежбање

Упркос чињеници да Бубновски једноставне гимнастику и све вежбе су лаке за извођење, вреди да се посматра низ препорука у циљу спречавања штете здрављу, већ напротив - да се побољша.

Најважније правило, без обзира које вјежбе неће бити дјелотворне, јесте регуларност обуке. Ако их радите једном недељно, онда неће бити резултата. Такође, немојте журити или зурити - покрети се морају изводити уредно и глатко, у умереном ритму, без осећаја претераног оптерећења. Ово друго, иначе, требало би да се постепено повећава - на првој сесији није вредно покушати да изврши максимални план са највећим бројем понављања. Оштри покрети су забрањени - они могу повредити неприпремљене мишиће и зглобове. Веома је важно пратити и дирати - треба га мјерити, дубоко, дихати и излијевати се временом са покретима.

Основне вежбе

Као што је горе поменуто, постоји више од 100 вежби користећи Бубновски метод, који су део адаптивних комплекса. Сви су довољно мекани и нежни, они помажу пажљиво да израде све мишиће тела. Размотримо неке основне вежбе, које најчешће препоручују стручњаци.

  1. Истезање мишића ногу. Човек клечи, ослањајући се под на руке, потом повуче једну ногу и седне на другу. Ноге се онда мењају.
  2. Па показали су се и тело нагиње у различитим правцима.
  3. Помаже у истезању мишића леђа после праћења - особа се подиже на сва четири лица, након чега се, након издисавања, савија рукама и покушава да се обузме тело до пода. Даље, издахнуће, испружује руке и седи на петама.
  4. Полу-рука учињено око 20 пута. Особа лежи на леђима, савија колена и ставља их на под, руке се протежу дуж тела. Даље, излази, он подиже карлицу што је више могуће, удахну, спушта.

Мали комплекс адаптивне гимнастике Бубновски

Овај комплекс садржи најједноставније вежбе које сви могу обављати код куће. У неким случајевима вам чак није потребно консултовати специјалисте и добити му дозволу за обучавање података.

Корак 1. Потребно је поставити гимнастички тепих на под и стати на њој коленима, а затим - поставити ваљак на ноге. Онда морате пажљиво спустити карлицу на пете. Не можете користити ваљак ако можете без проблема да седнете. Потребно је да се пење и спусти 5 минута.

Корак 2. Затим се врши вјежба за обуку штампе. Да бисте то учинили, лежи на леђима, савијте колена, ставите руке иза своје главе и узмите руке у браву, а затим подигните груди, покушавајући да стегнете колена својим лактовима. Довољно је 20 понављања.

Корак 3. Ова вежба је варијација претходног. Од ње се ничим не разликује, осим хладног компреса испод струка. Ово је добар начин за ублажавање болова и отока у присуству међурегионалних кила.

Корак 4. Затим проширите мишић. Треба да седнете на поду, поравнате ноге и претворите их један по један, држећи руке на чарапама или каиш који је закачен на ногу. Стопала иде сам по себи, ноге се не савијају.

Корак 5. Затим се врши серија притисака са пода. Ове вежбе ће пружити могућност за побољшање циркулације крви у врату. Ако притиснете напорно, почивате на ногама, тешко је, онда можете вежбати са нагласком на коленима. Лактови је важно савијати за 90 степени.

Корак 6. После тога, 20 минута препоручује се пузати на сва четири лица уз добро истезање руку напред.

Корак 7. Да бисте опустили мишиће леђа, потребно је неколико пута вежбати "мачку". Обавезно је да стојите на сва четири лица и наизменично окрените леђа (на инспирацији), а затим га савијте у струк (приликом излагања). Покрети су глатки и спори.

Видео - Адаптивна гимнастика за Бубновског

У ствари, међу вјежбама Бубновскијеве методе да пронађе оне који воле и буду ефикасни, сви ће моћи. Чак и ако се горе наведени комплекс чини превише једноставан или компликован, свако може изабрати опцију по жељи, што ће задовољити и оптерећење и сложеност вјежби. Најважније је дискутовати о могућностима тренинга код професионалног тренера и доктора. У супротном, постоји ризик од здравствених проблема.

Гимнастика за Бубновског за почетнике видео

Пуњење Бубновског за почетнике: 10 вежби за зглобове

  • Елиминише бол и отицање у зглобовима артритиса и артрозе
  • Обнавља зглобове и ткива, ефикасан је у остеохондрози

Један од ефикасних начина за отклањање различитих болести система костију и мишића је пуњење за зглобове др Бубновског.

Сложене гимнастичке вежбе за почетнике методом познатог лекара нема контраиндикација, има позитиван ефекат, како на физичко здравље пацијента тако и на његово ментално стање.

Сврха и користи вежбања

Главни циљ гимнастике др Бубновског је да се поврати мобилност кичме и здраво функционисање тела у целини.

Једна од позитивних квалитета вјежби је континуирано очување еластичности мишића, чак и након завршетка терапије.

Још један плус је способност да контролишете своје емоционално стање, задржите негативне емоције и стекнете самопоуздање у своје способности.

Доктор Бубновски је развио неколико сетова вежби за различите старосне категорије пацијената:

  • гимнастика за новорођенчад;
  • физичко васпитање за старије особе;
  • вежбе за труднице.

У лечењу зглобних болести према ауторској методи, постоји неколико опција.

Овај скуп вежби за лечење болова у пределу бола и кука је једноставан за почетнике и не траје више од једног сата дневно.

Заједничка гимнастика др Бубновског

Техника вежбања је лако научити:

  1. кретање мора бити изведено у прикладном темпу и моду;
  2. вежбе понављања не морају се изводити више од 10 пута (током времена, оптерећење ће се повећати);
  3. оптерећење мора ићи на штампе, а не на кичму;
  4. треба водити рачуна о правилном режиму дисања.

Извођење комплекса гимнастичких вежби др Бубновског је прилично једноставно.

Покрети "који леже на леђима" (сваки пут покретате 10 пута):

  1. Узми почетну позицију (лежи на леђима), ослони се на лактове и истегне ноге. У супротном савијте колена, доводећи леви лакат на десну ногу, а десни на лево.
  2. Направите широке љуљеве са ногама.
  3. Направите колено до груди.
  4. Подигните и спустите горњи део пртљажника, компликујући задатак истовремено подизањем равних издужених ногу.
  5. Да стигнемо до колена савијених длановима. Руке су равне, само се лопатице спуштају с пода.

Вежбе са стране (за 10 понављања):

Узмите првобитну позицију (лежи на његовој страни и истегните ноге равно). Тело би требало да подсећа на праву линију. Покрети се изводе уз подршку једне издужене руке. Неопходно је направити широке размаке са стопалом са стране на страну.

Покрећите кретње напред напред, након чега се стопало треба узети у супротном смеру.

Пажљиво повуците горње колено до рамена и повуците га, узимајући почетну позицију.

Отклоните колено савијено у колену, које је на врху, са петом према горе, вратите се у првобитно стање и извршите замах са ногама.

Повежите лакат надлактице са доњим кољењем, а затим их максимизирајте.

Почните савијено колено у напред и назад, што је више могуће. Таква Бубновска гимнастика за зглобове колена савршено помаже да се артикулишу

Следећи гимнастички комплекс се изводи "стојећи на све четири" (број понављања је 10):

  1. Однесите полазну позицију (на колена и подигните руке на поду). Направите колена савијена на коленима.
  2. Донесите колено у груди, подигните га док будете на њему.
  3. Скините ногу и полако га подигните паралелно са подом. Повратак на почетну позицију.
  4. Повуците колено до рамена, вратите се у почетну позицију и направите замах у страну.

Вежбе у леђном положају:

  • Почетна позиција: лежи на стомаку, фокусирај се на лактове савијене у лактовима и повуче тело равно. Урадите покрет "маказе" без велике промене.
  • Распоредите руке и ноге шире од рамена. Подигните тијело нагоре у издисају и спустите га удисањем.
  • Наизменично, повуците се на колена колена, повлачећи ногу када се враћате у првобитни положај.
  • Да ли махи наопачке, укључите своју страну и поновите покрет.

Заједничка гимнастика Бубновског зарадила је пуно позитивних коментара од пацијената. Лако је научити и помаже да се излече готово све болести мускулоскелетног система без много времена.

  • Елиминише бол и отицање у зглобовима артритиса и артрозе
  • Обнавља зглобове и ткива, ефикасан је у остеохондрози

Адаптивна гимнастика Бубновски за зглобове - видео лекције за почетнике

Савремена медицина развила је многе технике за одржавање целокупног здравља тела.

Заједничка гимнастика др Бубновског је јединствена и ефикасна метода која припада њиховом броју. То је тако једноставно и приступачно, да ће га чак и почетник лако овладати.

Сергеј Бубновски је програмер система заснован на извођењу одређених терапијских вежби.

Који су суштини система

Овај систем се односи на алтернативну неурологију и ортопедију.

Омогућава вам третирање хроничних болести мишићно-скелетног система без фармаколошких лијекова и употребе корзета, уз подизање унутрашњих резерви вашег тела.

Правилно извршавање вежби изазива рестаурацију и активацију дубоких мишића. Ова метода већ је помогла многим људима различитих старосних група и спасила хиљаде пацијената из операције на кичми.

Систем се често назива екстремном рехабилитацијом.

Класе на Бубновском систему могу излечити остеохондроза, херниране диске, реуматоидни артритис, деформацију коксартрозе, различите врсте поремећаја држања код дјеце и многе друге болести.

Терапија бола за кичму

Гимнастички комплекс Бубновски састоји се од неколико група вежби. Прва од њих - анестетик се састоји од:

  1. Прва вежба је да се опустите и опустите. Приликом извођења ове вежбе, клекну и држе руке на поду. Затим полако савијте леђа, издушујући, на навоју. Вежба се одвија без наглих покрета, глатко. Препоручује се да вежба вршите 20 пута у једном приступу.
  2. Друга вежба је истезање мишића. Када то урадите, стигнете на све четири, повуците десну ногу назад и седите на леву ногу. С обзиром на њихове могућности, лева нога се повлачи напред, потонуће ниже. Вјежба треба обавити 20 пута по стопи. Боље је вежбати без кретања, непрекидно превазилажење болних осећања.
  3. Трећа вјежба су косине. Човек стоји на четири и покушава да повуче пртљажник што је далеко напред, без савијања доњег леђа и задржавања равнотеже.
  4. Четврта вежба истезање леђних мишића. Када се спроведу, прво се налазе на четири, затим се додаје на следећи начин: када се врши удисање, руке у лучним зглобовима су савијене и тијело нагиње на под; на изливању руку исправи се и истовремено седи на петама. У овом положају, мишићи на леђима почињу да се растегну. Поновите вјежбу до шест пута.
  5. Пета вежба је за штампу. Учини да лежи на леђима. Колена савијају, руке су навијене иза главе. Приликом издисавања подижу труп до лактова колена. Извршите вежбу пре осећаја благог сагоревања у мишићима. Затим се оптерећење постепено повећава, превазилазећи ове сензације. За најбољи ефекат вјежбе испод доњег леђа током трајања вежбе ставите ледени пакет.
  6. Шеста вежба је "Халф-арм". Учини да лежи на леђима. Руке су стајале дуж пртљажника. Када се издахне, карлица се подиже што је више могуће. Направите "полу-мост". Код удисања, карлица се спушта. Извршите вјежбу до 30 понављања.

Нудимо да гледамо тренинг видео на тему како се Бубновски заједничке вежбе изводе у терапеутске сврхе.

Основни комплекс вежби

Гимнастика се састоји од неколико сета вежби за различите делове тела.

Вежбе за појас горњег екстремитета

Да радите са појасом горњег удубљења у методи гимнастике, Бубновски користи подножје са пода.

Користећи ову вежбу, можете вратити циркулацију крви у хрбтеничке артерије, ослободити главобољу, вегетативно-васкуларну дистонију, бол у лумбалној регији, замор. Такође, ова вежба помаже у изградњи мишићне масе рамена.

Правила за извођење вежби:

  1. Особа лежи на поду, руке се налазе на нивоу прса у близини пртљага са длановима окренутим надоле. Ноге су исправљене, затворене. Немојте се окретати према потиљку руке.
  2. Они се радују. Код удисања, руке су савијене и пртљажник се спушта. Затим издахну издржати и продужите руке, торсо лифт. Слабо припремљени људи у почетној фази вежбе обављају ову вежбу на лакшем начин, са нагласком на колена.
  3. Не можете изводити вјежбу са савијеним леђима или сниженом главом, јер се могу појавити главобоља. Идеалан начин за извођење вежбе је да држите тело на истој равни приликом подизања и спуштања. Потребно је извршити пет до десет понављања у низу.
  4. После тога седну на коленима са подлогом на петама и три пута обављају вежбање на чишћењу. Испуњавање: током инспирације, руке су подигнуте вертикално нагоре и подигнуте на коленима. Спроводећи оштро издахњење, руке се спуштају и седну на петама.

Вежбање за абдоминалне мишиће

Ова вежба побољшава функционисање жучне кесе, перистализу црева, нормализује циркулацију цервикалне и грудне кичме.

Како извести вежбу:

  1. Особа лежи на леђима, а ноге су благо савијене на коленима. Руке се извлаче иза главе, рамена су притиснута до ушију. Браћа се притисне до груди.
  2. Важно је да не вршите покретне главе. Глава је причвршћена у односу на кичму. Дишући, лопатица је срушена с пода рукама.
  3. Сви покрети се изводе у максималној амплитуди. У горњем делу максималног притиска врши се оштро издвајање и стомак је компримован. Ово доприноси дубоком смањењу и опуштању абдоминалних мишића.
  4. Спроведите вјежбу било на вријеме - за пола минута или на број понављања - од 5 до 10. Препоручује се да ово вјежбу обавите на празан желудац.

Након ове вјежбе није потребно проводити пречишћавање дисања, јер се током његовог извршења мишићи груди добро користе.

Вежбање мишића леђа и зглобова

  1. Човек лежи на његовом стомаку благо савијеним на лактовима, испруженим телом рукама. Палме се налазе на нивоу струка и опуштају се од пода. Глава гледа напред.
  2. Издужити, направити 20 махова једну ногу, а онда други. Затим истовремено подижу две ноге. Ноге се држе равне. Број понављања је ограничен могућностима.
  3. Важно је осигурати да кук отргне са пода, а не само савијати ногу у коленском зглобу.

Да бисмо научили практично искуство коришћења заједничких вежби Бубновски нудимо видео.

Вежбе за врат

Адаптивна гимнастика за почетнике

За почетника, који је одлучио почети да третира зглобове помоћу Бубновског система, аутор је развио адаптивну гимнастику за почетнике, тако да се неприпремљена особа може навести на стрес.

Комплекс вежби за почетнике:

  1. Прва вежба. Човек седи на петама, опушта и дише. Када проводите инспирацију, обавите кружне помаке рукама. Издужење се изводи на седишту на петама. Поновите вежбу 20 пута.
  2. Друга вежба је респираторна. Дланови се стављају на стомак и издвајају кроз чврсто стиснуте усне, производе звук "ПФ!". Поновите 20 пута.
  3. Трећа вежба. Човек лежи на леђима с савијеним кољенама и рукама заклањају иза главе. Када се издушавају, одвајају се од пода, када уђу, вратити се на првобитни положај. Поновите 20 пута.
  4. Четврта вежба. Особа лежи у почетној позицији са савијеним кољенима и рукама положеним иза главе. Издужите, подигните карличницу, док померите колена. Поновите 20 пута.
  5. Пета вежба. Почетна позиција позади. Подигните тело и ноге, покушавајући да затворите колена и лактове. Све ово се изводи током издисавања. Поновите 20 пута.
  6. Шеста вежба. На његовој десној страни лежају десном руком на поду и повлаче колена у њихове груди. Поновите 20 пута на обе стране.

Неопходно је увек посматрати режим дисања и глатко изводити вјежбе. У овом случају, обука ће бити ефикасна и безболна.

Препоручује се да се класе заврше коришћењем процедура за воду, као што је контрастни туш са обавезном хладном компонентом на крају; сауна са инфузијом воде на камењу за интензивно знојење, завршавајући се с пепором у базену хладном водом или испирањем на хладном тушу.

Краткорочна хладна оптерећења тонирају судове и побољшавају рад срца, мозга, јетре и бубрега.

На видеу курс је намењен онима којима су основне вежбе и даље тешке.

Вјежбе укључују пацијенте

Коментар пацијента о гимнастици Бубновског је позитиван.

Закључци

Професор Бубновски и његова заједничка гимнастика помогли су да не излече ни хиљаду људи. Гимнастика Бубновски је јединствена техника, са чијом редовном применом, особа може да се ослободи проблема повезаних са различитим болестима зглобова.

Главна предност ове технике је у томе што особа не мора да поверује своје здравље лекару, он лично напори за свој опоравак, а само од њега и његове марљивости зависи ефекат.

Гимнастика је изабрана појединачно за сваку особу, узимајући у обзир његове индивидуалне карактеристике, степен физичког развоја, фазу развоја болести, опште добробит.

Данас постоје начини лечења леђа на леђима, један од таквих које је развио др. Бубновски, вежбе за кичмом код куће - ово је прилично ефикасан метод терапије. Много људи пати од проблема са леђима. За лечење болова у њој се у већини случајева примењују различите масти и гелови са медицинским компонентама, многи злоупотребљени лекови против болова, али постоји још један излаз - терапеутска вежба. Методе примене вежбалне терапије не само да вам омогућавају да постигнете терапеутски ефекат у кичми, већ и веома корисне за зглобове. Међутим, њихова употреба треба да се спроводи само на основу препоруке лекара и након свеобухватне студије. На крају крајева, већина вежби у присуству контраиндикација је опасна по здравље.

Техника др Бубновског

Вежбе кичме др Бубновског допуштају кратко време за излечење болести као што су остеохондроза различите природе, закривљеност кичме, вретенчар кила, расипање хибридних дискова; елиминише бол од било ког поријекла. У процесу се ојачава еластичност лигамената, јачина вена и мишића. Све вежбе се лако изводе код куће.

Ова наизглед чудесна техника заснива се на мобилизацији сопствених сила тела и не подразумијева употребу било којих лијекова. Техника се назива кинезитерапија, односно третман са покретом.

Метода Бубновског је сложена и укључује вјежбе за јачање респираторног система, одређена дијета се бира индивидуално за сваког пацијента током трајања цијелог лијечења. Поред овог метода подразумијева се и аква гимнастика и неке посебне процедуре за воду. Занимљиво је чињеница да су помоћу ове методе и излечени и пацијенти који су били подвргнути операцији. Метода Др. Бубновског је препозната као алтернативни правац у ортопедији и неурологији.

По методу Бубновског могуће је не само производити лечење, већ и поуздано одредити узрок сметњи у кичменом стубу и целокупном мишићно-скелетном систему људског тела, укључујући дијагностику и вежбе за зглобове.

Након утврђивања извора и узрока болести, лекар прописује једини правилан третман за овај метод. Стога, кинезитерапија је препозната као веома ефикасна. За лечење поремећаја у кичми се користи посебан скуп вежби које је развио сам професор Бубновски. Уз систематско и систематско спровођење ових вежби, функције кичме се враћају, а болне осјећаји одлазе.

Уз то, постоји и опоравак целог организма: имунитет се враћа у нормалу; У случају да су функције унутрашњих органа поремећене, онда се нормализују. То значи да ова техника подстиче потпуни опоравак особе од свих физичких поремећаја. Али, поред физичког стања, овај систем побољшава ментално здравље и јача емотивно стање особе. Водена терапија, или како се зове криотерапија, промовише обнову свих ткива тијела. Систем допуњује респираторна гимнастика и специјална исхрана. Препоручује се да пијете што више течности током вежбања.

Метода др. Бубновског током формирања комплекса вежби подразумева индивидуални приступ сваком пацијенту, на основу узрока болести и природе његове манифестације. Приликом одређивања комплекса терапеутског физичког васпитања, такође се узима у обзир тежина болести.

Када могу да применим ову гимнастику?

Систем вјежби Бубновски може се користити не само за леђа и ослобађање болова у кичми, већ иу многим другим случајевима. Систем се успешно користи за спречавање срчаних напада и можданог удара, за лечење венских болести, на примјер, проширене вене код жена, уз помоћ овог система, многе респираторне болести могу бити успешно излечене. Болести унутрашњих органа, репродуктивни систем, женске болести - све ово се може излечити помоћу Бубновског метода. Ево неколико показатеља употребе:

  • кила и преломи кичме, штипајући нерве кичменог стуба, изрези на кичми;
  • дислокација зглобова, упала тетива, некроза зглоба кука;
  • простатитис, запаљење јајника, сексуална дисфункција, хемориди;
  • вишка тежине и депозита масти;
  • изостављање разних унутрашњих органа;
  • мигрене, главобоља, менталних поремећаја.

Метода Бубновског је изузетно ефикасна у обнављању након инфаркта и таквих хируршких операција као што је ранжирање, имплантација имплантата у зглобове. Вежбе за кичми се могу брзо опоравити након многих операција на унутрашњим органима и кичми.

Приближан гимнастички комплекс

Неопходно је поштовати неке опште принципе: вјежбе се морају конзистентно извршавати, оптерећење на тијелу мора бити повећано (постепено и под надзором специјалисте).

Позитивни резултати се појављују прилично брзо: болови се смирују, расположења расту, осећа се енергија. Све вежбе могу се изводити код куће.

Релаксација вежбања. Бити на свим четири, постићи максималну релаксацију свих мишића.

Назад на савијање. У истом положају, лагано савијте леђа на врх док излијевате. Само полако савијте леђа када удишете. Вежба се врши без непотребних напетости и врло глатко.

Корак вежбе - истезање. Док сте на четири, сједите на десној нози и оставите се да повучете и повуците, наслоните се на своје руке. Затим повуците десну ногу напред. Вратите се на полазну позицију на сва четири и издахните. Поновите вјежбу 20 пута, промјените лијеву и десну ногу.

Вјежба се шета. Бити на свим четри, дати своје тело што је више могуће. Леђа је равна.

Вежба се протеже да ојача мишиће леђа. На све четири, савијте руке у лактовима. Полако спустите торзо на под како истовремено удишете. Онда издахните и додирните пете са задњама.

Вежба која истиче стомак добро ојача стомачну преса. Лежи на леђима да савије ноге и руке да га узме за главу. Чин је стигао до груди. Склоните лопатицу са пода и додирните колена својим лактовима. Поновите неколико пута.

Вежба подиже задњицу. Лежи на леђима, истегните руке дуж пртљажника. Излагање. Подигните задњицу што је више могуће. Обавите најмање 25 пута.

Вежбање "прогута" добро ојачава мишиће дуж кичме. Лећи на стомаку, истегните руке напред. Полако подижите руке и ноге, истовремено савијте пртљажник и удахните. Даље, исто тако споро спуштајте руке и ноге истовременим издисањем.

Руковати се вежбањем. Корисно за торакални одјел. Узмите еластичне гумене завоје преко крајева рукама, а на средњем кораку с ногама. Подигните руке преко главе, истегните завој. Обави најмање 15 пута.

Вежбање стопала. Стојите ногама на кораку, обешући пете. Уздигните се на прсте, а затим спустите, опет осетите му пете. Изведите 100 пута.

Ово је основни сет вјежби, из које се могу израдити личне лекције. Укупно, у систему, према Сергеју Бубновском, више од 20 основних вежби, из којих се формирају појединачни сетови. Све вјежбе треба допунити добрим спавањем и потпуном исхраном.

Специјални симулатор

За лечење неких сложенијих болести од болова у леђима, Бубновски је развио специјалан симулатор. Он, заједно са другим предностима, омогућава вам да смањите период опоравка или рехабилитације и значајно повећате ефикасност било које вежбе.

Наравно, за симулатор су развијени и сопствене посебне вежбе, што вам омогућава да максимално искористите своје функционалне могућности.

Вежбе на симулатору утичу на најдаље мишиће леђа, ојачавају их, стварајући природни скелет за кичму. Циркулација крви последње се побољшава, бол заувек нестаје.

Терапијски ефекат симулатора је препознао званична медицина, јер вам омогућава брзо да се носите са болестима као што су остеохондроза, артритис, кила, сколиоза. У неким случајевима, симулатор се може користити за ојачавање тела код деце.

Симулатор, који је развио др. Бубновски, успешно се користи за рехабилитацију након операције. Вјежбе на њој чак могу замијенити, у неким случајевима, хируршку операцију лијечења киле кичме.

Вјежбе Бубновски прилагођава индивидуално за сваког пацијента, састоји се од личног комплекса који узима у обзир све особине вјежби и стање пацијента.

Добити препоруке лекара и научити како да изводи вежбе на симулатору може бити у специјалним медицинским центрима. Тренутно је отворено више од 100 таквих установа. Након тренинга, вежбе се могу изводити код куће. Бубновски систем, заједно са физичким вежбама, укључује најмање два друга правца: масажа леђа и криопроцедуре. Може се допунити и специјална гимнастика за зглобове.

Масажа је неопходна за побољшање снабдевања крви у пределу кичме на леђима. Водене активности - облоге, масажа са млазницама воде - имају анестетски ефекат и повећавају укупни тон тијела. Поред тога, употреба различитих ортопедских адаптација - душека и столица, јастука и обуће - значајно смањује оптерећење на кичми, формира правилан положај и поправља резултате добијене током лечења.

Три главне вежбе

Три основне вежбе на Бубновском изгледају овако.

Вежба за грудни део - потискивање - користи се за побољшање снабдевања крви кичми, ублажава бол, елиминише осећај замора и добро тренира мишиће.

Лежите на поду лицем надоле, оставите дланове на поду на нивоу рамена. Скините руке, издахните, гледајте под и подижите торзо. Током инспирације, идите на почетну позицију. Вјежба треба радити полако, без кретања. Направите 10 понављања. Након ове вјежбе, препоручује се извођење гимнастике за чишћење зрака у сједишту на коленима.

Вјежба за јачање абдоминалних мишића. Побољшава циркулацију крви у цервикални кичми и, у пролазу, нормализује жучну кесе и побољшава варење. Лежање на леђима благо савија колена. Руке су се испружиле изван главе. Притисни браду на груди. Приликом удисања, лопте и руке су отклоњене са пода што је више могуће, покушавајући да не мењају општи положај. Издахните и цртајте у стомаку. Повратак на почетну позицију. Поновите 10 пута. Током ове вјежбе, желудац мора бити празан.

Три главне вежбе укључују и пуњење струка. Лежи на стомаку, истегните руке напред и мало се савијте у лактовима. Дланови се налазе на поду на нивоу струка. Током инспирације, радите са једним стопалима. Вратите се у почетну позицију, издахните. Онда направи муве са другом ногом. Извршите вежбу док се не дође до замора. Амплитуда кретања треба бити максимална.

Вјежбе, које су дио комплекса вјежби Бубновски, могу се мењати у данима у недјељу. Јутарње вежбе најбоље се раде за рамени појас, а увече можете ићи на вежбе за друге делове кичме, на пример, за струк.