Терапеутска гимнастика за остеохондрозо: цервикална, торакална и лумбална

Остеохондроза је сложени дистрофични поремећај у хрскавици зглобова. Може се развити практично у било који од зглобова, али најчешће су погођени диски између пршљенова. У зависности од локализације, разликују се лумбални, торакални и цервикални тип остеохондрозе. Најчешће, статична статична оптерећења доводе до остеохондрозе грлића материце. Да би се спријечило настанак ове болести и јачање мишића које држе интервертебралне дискове, прописано је пуњење остеохондрозе грлића материце. Хајде да погледамо вјежбе за остеохондрозо.

Ако имате период погоршања

Током егзацербација, препоручује се пацијенту да лежи на чврстом кревету. Под колена боље је ставити ваљак да опусти мишиће. Да би се ублажила компресија нервног корена, унапредила се лимфна и циркулациона крв, подводно и суво вучење. Истовар и одмор у оболелом делу кичме стварају услове за ожиљку руптура и пукотина у фиброзном прстену. Ово може бити залог трајног олакшања. Већ у раној фази болести уведене су посебне вјежбе за кичму, како би се опустио пртљажник. Они помажу у смањивању иритације у нервним коренима, контактирајући се на међусобнобези диск.

Током акутне фазе, вежбе које промовишу продужење лумбалне зоне кичмене колоне су контраиндиковане. На крају крајева, у случају повећаног притиска, богато инерервирани нервни корени и постериорни лигаменти осећају јаке болове. Одличан терапеутски ефекат доносе вежбе усмерене на истезање кичме дуж осе. У овом случају растојање између пршљенова и пречника међувербних отвора. Ово помаже у отклањању напетости са околних судова и нервних корења.

У периоду погоршања терапијске вежбе не би требало да се врши

Вежбе за остеохондрозо грлића материце

Цервикална остеохондроза је један од главних узрочника главобоље код људи модерних мегацитета. Према савременој науци, цервикална остеохондроза се поставља чак и током проласка фетуса у родни канал. Међутим, постоје ефикасне вежбе против ове болести. Ево једног од ових комплекса, који је користан за цервикалне проблеме:

  • Глава и рамена се држе равно. Полако окрените главу удесно док не стане. Онда пратите лево.
  • Глава се нагиње натраг. Уз десно ухо, покушајте да додирнете десно раме. Урадите исте покрете, покушавајући да додирнете лево уво левог рамена.
  • Брада пада на врат. Глава се прво скреће десно, а затим на лево.

Вежбе за цервикалне остеохондрозе препоручују се за укључивање у комплекс јутарњих вежби, као и за извођење током радног дана. Можете га обавити како седи или стоји. Дневна примена таквих вежби дуго времена - одлична превенција остеохондрозе у грлићу кичме. Међутим, немојте окретати главу: необучена особа може повредити врат. На видео снимку можете детаљно видети технику извођења.

Најчешће, вјежбе се изводе сједне и лажне позиције. Ево описа неких вежби:

Притисни чело над вашом дланом, усмеравајући мишиће у врату. Вежба се врши три пута. Затим притисните руком са задње стране главе.

Глава се мало нагиње натраг. Браћа се притисне на цервикални фосу, превазилазе отпор у напетим мишићима на врату. Извршите вјежбу 5 пута.

Напрезање мишића врата, притисните леви храм са лијевом дланом (3 пута), а затим десном дланом са правим храмовима.

Вежбе за остеохондрозо дојке

Бол који се периодично појављује у кичми на нивоу грудног коша служи као знак почетка остеохондрозе у грудном кичму. Таква болест често погађа људе из следећих професија: рачунарских оператера, дизајнера, возача, као и обичних рачунарских корисника. Међутим, није неопходно да ако често повлачите тежине или седите на рачунару дуго времена, онда ћете имати остеохондроза.

Да бисте се оградили од ове болести, важно је надгледати правилан положај и одржавати мишиће подручја торак у тону. Формирајте положај у раном добу, а то можете учинити касније. Боље касније него никад. Узмите у обзир да би леђа требало да остаје равно док ходате и да рамена исправљате. А ако редовно радите и вежбе које подржавају и развија мишићни тон абдомена и леђа, они ће такође осигурати нормалну покретљивост сваког сегмента грудног региона.

Ево најважнијих од ових вежби:

  • Седи на столицу с доње стране. Главни услов је да се скапула мора задржати на њему. Полако се савијте да видите зид иза њега.
  • Седите на столицу, савијте руке између колена. На удах, учврстите торзу на бочним странама, издахните право. Онда на исти начин у другом правцу.
  • На удаху, савијте се, док се не издахне издахњење, придржавајући се мирног и мирног дисања.

Ево неколико примера вјежби (по могућности објаснити видео):

  • Сједите на столицу, ставите руке иза главе: удахните, максимално савијте. Користите лампе за рамена да се опустите на задњој страни столице и издахните.
  • Изводи се на сва четири: савијте леђа што је више могуће, држите на неколико секунди у овој позицији. Глава се држи равна, а затим се враћа у првобитни положај.
  • Лезите на стомаку, подигните руке на под. Максимизирајте уназад, покушајте да скинете тело са пода.
  • Лезите на стомаку, држите руке дуж тела. Пробајте грудну кичму, покушавајући да подигнете ноге и повучете што је више могуће.

Код куће велика лопта је корисна

Вежбе за лумбалну остеохондрозу

Лумбални бол је исплата људи за еректилно дисфункцију, када највеће оптерећење падне на доњи део леђа. Она носи целу масу људског тела, врши улогу амортизера. Према резултатима истраживања, бол у доњем делу леђа је много мање уобичајен међу онима који воде активан животни стил. Добра профилакса за развој остеохондрозе и појаву болова у леђима лежи у олакшању пуњења остеохондрозо лумбалне кичме и активног одмора. Терапеутске вежбе олакшавају дневну загушеност зглобова, лигамената и мишића у лумбалној кичми.

Лечење остеохондрозе са ниским леђима треба да буде свеобухватно. Главна пажња посвећена је обнављању моторичких функција и елиминацији бола. У сложеном третману такве болести, заједно са лечењем лијекова, истезањем и масажом, веома је важно напунити лумбалном остеохондрозом. Њен главни задатак је створити довољно јак мускуларни корзет у пртљажнику, који може у потпуности ослободити кичму, тј. Смањити оптерећење на дисковима.

Вежбе треба изводити у леђном положају, са стране и позади. Ово захтева потпуно истовар кичме, јер у таквим случајевима притисак унутар дискова погађеног подручја се смањује за пола, у односу на притисак у вертикалном стању. Болне промене у кичми се такође налазе код пацијената сасвим младог доба. То се дешава током периода највеће активности, а самим тим и највећих оптерећења. Већина људи добија прве симптоме остеохондрозе у доби од око 30 година, нарочито симптома цервикалне остеохондрозе.

На слици - сет вјежби за јачање ледја

Препоручује се скуп вежби који се изводи током дана. Са седентарним и седентарним животним стилом постоји стагнација крви у различитим деловима кичме. Правилно подизање тежине је веома важно за здравље. Не можете се савити, боље је седети, а онда узети терет, заједно са њим. Као резултат тога, ногу ће се учитати, а не кичма. Када подижете било шта, избегавајте окретање пртљажника око осе. Поред тога, као што је већ поменуто, физичко оптерећење остеохондрозе је изузетно важно, помажући у ублажавању непотребне напетости из кичмене колоне.

ЛФК са цервикалном остеохондрозом

Гимнастика за врат са остеохондрозом је најједноставнији и најспособнији за све методе не само за спречавање, већ и за лечење болести. Остеохондроза, попут радикулитиса, као и артритис и артроза, озбиљно ограничавају покретљивост зглобова, укључујући и интервертебралне дискове. Ово доприноси појављивању придружених компликација у облику херни, метаболичких поремећаја у телу, паду имунитета и на крају смањењу укупног здравља.

Овдје је посебна улога у цервикалном региону - то је прва веза кроз коју се преносе сигнали централног нервног система. Могућности торакалних и лумбалних региона зависе од његовог физиолошког стања. Терапијска физичка обука врата (ЛФК) је најбољи начин да се одржи функционалност читаве кичме и виталне активности уопште.

Индикације за Лфк

Прве индикације за терапеутску вежбу су неуралгични болови у глави, грудима, рукама и ногама. Они изазивају остеохондроза - органске промене у кичми:

  • Отпадне соли у интервертебралном простору;
  • Дехидрација и смањење еластичности дискови који апсорбирају ударце;
  • Ухватити пршуте радикуларних живаца, регулишући функције унутрашњих органа и удова.

Ако оставите све без пажње, патолошки симптоми ће се стално повећавати. Да би се одупрла овим деструктивним процесима, терапеутска гимнастика се позива у остеохондрози грлића материце. Поступак не захтева медицинску болницу, спортску дворану, симулаторе и масажне терапеуте. Свако је на располагању пуњење цервикалне остеохондрозе код куће.

Шта је потребно за часове

Пре пуњења за врат са остеохондрозо потребно је:

  • Консултујте се са доктором, сарађујте са њим режимом наставе, као и вежбама медицинског комплекса;
  • Добро провјерите просторију за теретану;
  • Поставити мат за вјежбе у "лажном" положају;
  • Ставите угодно (боље спортско) одело.

Када вршите вежбе за остеохондрозо, требало би:

  • Немојте претерати у првој лекцији. Свако накнадно оптерећење треба да се повећа приликом прилагођавања претходном;
  • Стално прати пулс;
  • Алтернативне вјежбе у подручју грлића материце са гимнастиком која враћа дишу;
  • Код најмањих болова у грудима или оштрим промјенама срчаног ритма, одмах зауставите напорне вежбе или их замијените лакшим вежбама.

Акутни бол у срчаној зони је контраиндикација за терапију вежбањем. Наставак запошљавања је могућ са пуном рехабилитацијом срчане активности само уз дозволу лекара који долази.

Најчешћа техника

Комплекс вежби за остеохондрозо цервикса састоји се од скупа динамичких и статичких процедура усмјерених на терапијски развој цервикалне кичме. Сви се међусобно допуњују и оптимизују коначни резултат. Динамичка гимнастика са остеохондрозом цервикалне службе заснована је на наизменичној активацији мишића уговорних и опуштајућих група. Вежбе се изводе у строгој секвенци. Свака од њих мора се поновити не мање од 5 - 15 пута. Полазна позиција - тело се налази вертикално, ноге заједно, руке у шавове.

  • Уздигну се руке на спору инспирацију;
  • Стретцх он типтое;
  • Погледајте прсте;
  • Руке на споро издахавање спуштају се;
  • Полазна позиција.
  • Саветујемо читање: гимнастика са штапићем за остеохондрозо
  • Десна рука на спору инспирацију се преусмерава на страну уз истовремену ротацију пртљажника;
  • Изглед прати врхове прстију;
  • Повратак на почетну позицију.

Иста вежба се понавља са левом руком.

  • Глава се полако окреће прво на десно, а затим на лево - све док не стане;
  • Браон се подиже што је могуће више, па пада на груди.

ИП №2 - стојећа позиција, ноге заједно, лактове на нивоу рамена.

  • Вратите лактове на инхалацију натраг до лопатице;
  • Приликом изливања вратите се у ИП №1.

ИП №3 - тело се налази вертикално, ноге су рађене, руке су истегнуте напред на нивоу рамена.

  • Истовремена кружна ротација руку у конвергентном и дивергентном правцу.
  • Тело на инспирацији нагло нагиње десно (глава истовремено скреће лијево);
  • Приликом излагања, десна рука се подиже изнад главе с повратком на почетну тачку.

У истом низу, вежба се нагиње на лево.

Зглоб костију није укључен.

  • Обавезно прочитајте: јога за врат
  • Они ће се истегнути на прстима (руке горе, нагињање уназад, погледати прсте);
  • Руке на страну, па - на колена;
  • Оштро се сједите.
  • Притисни главу на кољена.
  • Обе руке испружене на лијеву страну, поглед да се концентришу на прсте;
  • Десна нога треба ставити иза леђа;
  • Лева нога за њу;
  • Окрените руке у смеру казаљке на сату, затим у супротном смеру.
  • Вратите се на ИП №3.

Слично томе, урадите вежбу када окренете руке на десно. Зглоб костију није укључен у кретања.

ИП №4 - се врши лежи на стомаку, ноге су затворене заједно, руке су проширене напред.

  • У процесу инспирације, руке подижу до границе заједно са погледом;
  • Повратак на полазну позицију се јавља приликом издвајања.
  • Десну ногу треба окренути на страну, глава окренута десно;
  • Скок на лево стопало.
  • Затим склоните лијеву ногу, окрените главу лево и скочите на десну стопалу.
  • Вјежба за завршетак ходања на лицу с постепеним смањењем темпа до потпуног заустављања.

Полазна позиција је иста.

  • Руке се расту напред на нивоу рамена, дланови се одвијају у правцу једни према другима;
  • Уздахните, ширите руке;
  • Излагање прати њихово смањење и затварање дланова.

Терапијска физичка обука у остеохондрози грлића материје заснива се на коначној мобилизацији мишића врата, леђа, абдомена, удова. Сва физиолошка енергија тела је концентрисана у једном тренутку и побољшава терапеутски ефекат.

Вежбе терапија у остеохондроза цервикалног кичме омогућава стимулише метаболичке процесе у цервикалном региону да регенерише ослабљене нервног ткива, побољшање еластичности интервертебрал дискова, леђа флексибилност врат и мобилност. У статичкој верзији, комплекс терапије вежбања за цервикалне остеохондросе допуњује динамичку гимнастику. Ова техника има низ карактеристичних функционалних карактеристика:

  • Главно оптерећење силе у терапеутској физичкој култури са остеохондрозо цервикалне кичме остварено је сопственим напорима;
  • Комплекс вежби се може извести уз помоћ додатног оптерећења или снажне напетости мишића;
  • Напори на мишићним влакнима постепено се повећавају;
  • Сва енергија тела у физичким вежбама са остеохондрози грлића је концентрисана само на цервикално кичму;
  • Стопа кретања главе је минимална;
  • Тензија цервикалне мускулатуре треба бити екстремна;
  • Постигнути положај одступања од почетне тачке се одржава све док је довољно стрпљења.

Врсте статичких вежби против остеохондрозе врата:

ИП №5 - седи на столици.

  • Све вјежбе се изводе на инспирацији. Свака позиција главе је фиксирана најмање 5 секунди. Приликом издушавања мускулатура опушта.
  • Стегните мишиће врата, окрените главу удесно, погледајте доле по рамену;
  • Вратите се на полазну позицију, опустите се.
  • Поновите вежбу окретањем на лево.

Фреквенција циклуса је 5-10 окрета у десно и лево.

  • Притегните мишиће врата, нагните главу улево, а уво ближе рамену;
  • Почетна позиција, опуштање, нагињање главе удесно.
  • 5-10 пута.
  • Нагните главу уназад додиром затича према леђима;
  • Полазна тачка, релаксација мишића, нагиб главе напред додиром браде до груди.

ИП № 1 - стојећа позиција, руке су истегнуте напред на нивоу рамена, ноге су затворене.

  • Стопало за одлагање;
  • Проширите дланове руке горе, савијте се на лакту, затегните бицепс;
  • На крају, да смањимо сцапулу.

Вежба се понавља 5-10 пута.

ИП је исти.

  • Подигните руке испружене, благо на страну;
  • Да се ​​подигнемо на врхове, да се савијемо назад, да се фокусирамо на прсте;
  • Сједните мало, ставите руке на кољена, додирните груди с брадом.

Фреквенција је иста као код претходне вежбе.

  • Затвори своје руке, причврстите их на левом образу;
  • На инспирацији, гурните главу на дланове, усмеравајући бочне цервикалне мишиће (тако глава не би требало да се помера);
  • Приликом излагања се враћа на почетну позицију и опусти се.
  • Да преуредите дланове у десном образу, да бисте добили исти напад.
  • Полазна позиција је иста као код Вежбе 6.
  • Руке стиснуше, песнице подупиру своје чело;
  • Притискајте главу на песницама неколико секунди, затварајући вратну мускулатуру.

Операција снаге се понавља 5-10 пута.

  • Чврсто обмотите врат и главу са длани;
  • Стегните предње цервикалне мишиће и снажно притискајте на длан врату 5-10 пута;
  • Релаксирајућа масажа врата, затиљака, храмова, чела, чељусти. Произведено седење на столици.

Техника кретања руку:

  • Уздизање мускулатуре,
  • Лако пат,
  • Кружно брушење.
  • Држите браду чврсто у груди,
  • Поправите задњи део главе длановима,
  • Покушајте да подигнете главу, савладавајући јак ручни отпор.

Полазна позиција је иста. Руке такође поправљају задњи део главе. Глава је подигнута изнад пода.

  • Уз помоћ напетости предњих грлића мишића, притисните руке са задње стране руке.

Вјежбе 10 и 11 се изводе најмање три секунде 5-10 пута заредом.

ИП №7 - лежи на десној и левој страни.

  • Окрените се на десну страну, ставите лијеву длан на предњи зид абдомена;
  • Постепено бирање у плућа, надувавање стомака, превазилажење отпорности длана;

Приликом излагања, опустите се и поновите вежбу на левој страни.

ИП №4 (лиинг он тхе руг довн белли).

  • Уз вашу десну руку, подуприте браду са савијеном руком;
  • Са лијевом руком, притисните главу надоле.

Затим промените положај руку и поновите сила притиска најмање 5 пута.

Иницијална позиција је иста као и раније (са матом)

  • Окрените главу удесно на додир;
  • Без подизања главе уз напор бочних мишића врата, покушајте да сишете ухо из тепиха.
  • Скините главу, опустите се.

Вежба понављајте окрећући главу лево.

Резултати лфк

Вежбе против остеохондрозе врату са редовним вежбама дају потпуно изражен и дуготрајан терапеутски ефекат:

  • Процеси снабдијевања крви и метаболизма у цервикални кичми се убрзавају;
  • Елиминише бол;
  • Враћање инерције околних ткива;
  • Мусцле лаиер је увећан;
  • Повећава еластичност медјусобног диска и покрета врата.

Коначни резултат значајно убрзава употребу физиотерапије код остеохондрозе грлића материце. Локално УХФ зрачење промовише раздвајање депозита соли. Исто се односи на употребу специјалних компреса импрегнираних фармаколошким препаратима. Ове процедуре треба користити само у складу са упутствима лекара који долазе да би се избегле евентуалне алергије.

Контраиндикације за гимнастику цервикалне остеохондрозе код жена могу укључити и трудноћу. Тешка мускулатура карличног и абдоминалног мишића може довести до превременог порођаја или побачаја.

Бол у врату и његова ниска покретљивост није коначна пресуда која прелази здрав живот. Пуно се може поправити терапијском физичком обуком. Важно је само знати како лијечити вјежбе остеохондрозе. Нешто што може исправити редовну класу фитнесса. Али оптималан резултат је могућ само уз употребу терапеутског наелектрисања за остеохондрозо цервикалне регије. У сваком случају то не би требало одгодити.

Које вежбе су неопходне за кршење положаја?

Физичке вежбе за остеохондрозо за врат и леђа

Када остеохондроза кичме утиче не само на интервертебралне дискове већ и на мускулоскелетни апарат. Касније су у процесу укључени периферни нерви, крвни судови, а затим централни нервни систем, мозак и кичмена мождина. Сложен третман овог патолошког стања се одвија у различитим правцима. Овај третман са лековима, физиотерапијом, масажом, акупунктуром. Али третман остеохондрозе неће бити потпун, осим ако је праћен редовним дозираним физичким напором, или једноставно, пуњењем.

Ефективност

Супротно неким погрешним ставовима, пуњење са остеохондрозом најчешће не захтева значајан физички напор. Мала, краткотрајна, али редовна физичка активност је прилично погодна чак и за пацијенте вишег узраста. И овде не захтева сложене гимнастичке уређаје, па је пуњење прилично изводљиво код куће. Иако се неки елементи вежби физиотерапије (ЛФК) спроводе под надзором лекара о специјалним адаптацијама - гимнастичким прешком, Евминовом плочом, симулаторима.

Физичке вежбе за остеохондрозо одговарају следећим позитивним сменама:

  • Закривљена кичма се изједначава
  • Интервертебрални простори се шире, ослобођени су нервни корени
  • Побољшава циркулацију крви у оближњим ткивима
  • Ојачава мишићни корзет
  • Количина кретања у зглобовима се шири
  • Побољшава проток крви у мозгу и кичмену мождину
  • Спречен је развој компликација остеохондрозе.

Пуњење за остеохондрозо грлића материце

У зависности од локализације патолошког процеса, физичко оптерећење се може обезбедити углавном за један или други регион (врат, леђа, струк, карлице). Пуњење за врат са остеохондрозо може се обавити код куће у било којој позицији - најчешће седи или стоји. По правилу, физичко оптерећење је природно природно. Најчешћа грешка у овом случају су кружни покрети главе, који нису дозвољени због велике вјероватноће померања међувербних дискова.

Изометријске вежбе имају за циљ јачање мишића врата.

  1. Нагласите десном дланом на десном образу. Истовремено, превазилажење отпора, покушавају да пренупе главу лево.
  2. Исто се ради са левом дланом и образом.
  3. Ставите руке под браду. Покушајте да доведете главу у своје груди, док вам загушите браду на длану ваше руке.
  4. Прсти прстију се налазе на задњој страни главе. Покушавајући да се одвојите главом, притисните задњи део главе са задњим делом руке.
  5. Подижу рамени појас, покушавајући да дођу до ушних шкољки.

Сваки елемент се обавља до 3 пута са интервалом од неколико секунди. Назад се држи право.

Пуњење за остеохондорозу торакалне регије

Пуњење остеохондрозе у грудима је усмерено на јачање мишићног кавеза грудног коша. Овде, било која позиција је дозвољена - стојећи, седећи, лежећи на леђима, лежећи на стомаку, стојећи на сва четири лица.

  1. У стојећој или седи позицији на столици, торзо се нагиње на обе стране. Подигните алтернативно десну и леву руку. Онда су ставили руке иза главе. Изводити покрете у рукама подсећајући на тресење.
  2. Лежи на леђима, лагано подићи руке. Покушавају да подигну главу.
  3. Онда се окрећу на стомак. Савијање у грудном пределу покушавају да подигну главу и горњу екстрему изнад пода без руку.
  4. Стојећи на свим четворама, затварајући "мачака" торакалне кичме на неколико секунди.

Сваки елемент се понавља до 5 - 7 пута.

Пуњење остеохондрозе лумбалне регије

Пуњење за леђа и струк се врши у два правца - вежбе истезања и снаге. Најједноставнији начин повећања размака између пршљенова је да се виси мало на прелазу. Под утицајем сопствене тежине, кичмени стуб се протеже дуж вертикалне осе. Неки, на примјер, старији људи и жене, неће моћи да се чују на пречку. Онда можете узети позадину ембриона - скаутите и ухватити колена рукама. Или у стојећем положају, ухватите колена рукама, мало се нагните напред и покушајте да истегнете кичму у доњем леђима.

Оптерећење сила са остеохондроза леђа и струка подразумева оптерећење мишића струка, карлице, задњица, доњих удова. У стојећем положају, ово су углови тела, косине су напред, бочно, чучње. У леђном положају, доњи удови су савијени на коленима и карлица су подигнута.

Опште препоруке

Без обзира на тачке примене и примењену процедуру, пуњење за третман остеохондрозе се врши према општим правилима:

  • Сви покрети су глатки, глатки, без кретања
  • Прави положај је да стојите и шетите са равном леђом, држите главу равном
  • Спроведите куративну гимнастику у нивоу и добро проветреној соби
  • Током пуњења нежељених екстерних подстицаја - вришти, гласна музика, сувише јако светло
  • Одећа треба бити пространа, пожељно посута од природних тканина
  • Са појавом и интензивирањем бола, физичка активност мора бити заустављена.

Поред синдрома бола, контраиндикације за пуњење од остеохондрозе су:

  • Болести кардиоваскуларног система, нарочито у фази погоршања
  • Акутне заразне болести
  • Повреде мишићно-скелетног система
  • Малигне неоплазме
  • Трудноћа
  • Болести и повреде кичмене мождине.

Неке од ових контраиндикација су релативне. Ипак, пре него што се укључите у вежбе са остеохондрозо, треба консултовати специјалисте физиотерапије.

Како радити вежбе са остеохондрозо кичме болесним људима

Остеохондроза је сложени дистрофични поремећај у хрскавичном ткиву зглобова. Најчешће болест погађа интервертебралне дискове. У зависности од површине кичме у којој се јавља остеохондроза, разликују се цервикална, торакална и лумбосакрална остеохондроза.

Остеохондроза се по правилу развија код старијих особа, али постоје изузеци. Да би се спречила и лечила ова болест, лекари су позвани да обављају посебне вјежбе у остеохондрози, што помаже у јачању мишића и дјеломичном пражњењу кичмене колоне.

Опште препоруке и правила за имплементацију

Током погоршавања болести, експерти саветују пацијенте да спавају на тврдом душеку. Под коленима је пожељно ставити мали јастук или ваљак, што ће помоћи уклањању мишићног спазма.

Ослобађање стреса и стања мировања на стадијуму погоршања омогућавају почетак процеса ожиљка деформација влакнастог ткива. Ово може допринети дугорочном олакшању и престанку болова у леђима.

Пуњење са остеохондрозо је један од најефикаснијих начина опоравка. Лекари постављају пацијенте посебан скуп вежби који су већ у раној фази болести како би се опустили мишићи на леђима, како би се уклонила иритација од нервних завршетка који су у интеракцији са интервертебралним хрскавицама.

У периоду погоршавања кичме, забрањено је извођење таквих вјежби, што укључује флексију и проширење пртљажника. Тако пацијент може осјетити јаке болне осјећаје, јер се нервни завршници стискају.

Напротив, вјежба помаже у стабилизацији стања пацијента, омогућавајући исправљање кичмене колоне дуж своје осовине. У овом стању, између интервертебралних дискова, повећава се јаз, што ослобађа стреса крвних судова и нервних завршетака у проблематичном подручју.


Цервикална остеохондроза је најчешћа врста болести. За његову превенцију и лечење, ефикасне су следеће вежбе:

  • Вежбање се може изводити стојећим или седети на столици са равним леђима. Пажљиво окрените главу у једном смеру док се не заустави. Враћајући се на почетну позицију, окрените главу на другу страну. Поновите неколико пута.
  • Мораш вратити главу назад. Да растегнуто лево уво на лево раме, а затим десно ухо на десно.
  • Доњи брадач на грудима. Не пожурите, избегавајте изненадне покрете.

Пуњење против остеохондрозе у грлићној кичми може и треба да се врши не само ујутро, већ и током целог дана. Захваљујући томе, могуће је стабилизовати опште стање у кратком временском периоду и ослободити бол у врату.

Тхорациц департмент

За спречавање остеохондрозе дојке, увек је неопходно надгледати правилан положај и држати прсне мишиће у тону. Док ходате, леђа треба држати равна, рамена треба исправити.

Али чак и током лечења како би ходали право и обављали физичке вежбе, није касно, чак ће убрзати процес опоравка.
Најефикасније вјежбе остеохондрозе у грудима су:

  1. Неопходно је да седнете на столицу са ниским равним леђима, где се лежајеви могу нагињати (ово је веома важно). Постепено савијте горњи део трупа и погледајте се уназад. Покрени неколико пута.
  2. Седите на столицу, поставите руке између кукуруза. Инхалинг, савијте тело прво удесно, издахните и вратите се у првобитно стање, а онда направите нагиб улево и поново седите натраг.
  3. Врло једноставна вежба: да се савијам у грудима приликом удисања и да се савијам на издисању, покушавајући да дишем равномерно.

Лумбосакрална зона

Када се болест лумбалне кичме препоручује за пуњење само лежи на његовој страни, назад и стомаку. У овом положају, кичма је потпуно истоварена, а унутрашњи притисак диска се смањује неколико пута.

Са болом у лумбалној регији, можете обавити следећи скуп вежби:

  • Вежба "мачка". Потребно је стићи на сва четири и прво нежно савијати леђа, а затим га окружити. Направите 10 понављања.
  • Мораш лежати на леђима, савити колена, ставити руке иза главе. Лагано повуците карлицу док бокови и пртљажник не формирају равну линију, а затим их спустите.
  • Ефекат у остеохондрози лумбалног дела вјежбе "бицикл". Урадите то полако и пажљиво.

Ако се током било какве вјежбе осећа бол у одјељку проблема, вежбање треба прекинути и консултовати се са доктором. Главна ствар - нема оштрих покрета и кретања, само споро и глатко извршење.

Пуњење за остеохондрозо

Као што знате, редовно извођење пуњења са остеохондрозом у великој мери олакшава опште стање и успорава развој дистрофичних процеса у кичми. Чињеница је да физичке вежбе побољшавају проток крви, метаболизам и ојачавају мишиће, уклањајући вишак оптерећења из пршљенова.

Тајне ефективног наплаћивања

Да би осетили праву корист пуњења са остеохондрозо, боље је да се придржавате следећих препорука специјалиста:

  1. Регуларност. Канцеларијски посао или само неактиван начин живота доводи до тога да је подршка у задатом положају преоптерећен мишића кичме, и оптерећења на индивидуалном пршљена и интервертебрал дискова повећава проток крви се погоршава и дегенеративни процеси расте. Ако се ова ситуација се понавља 1 или 2 пута, онда је кичма много штете ће донети, али ако се то деси сваки дан -
    обезбеђена је прогресија остеохондрозе и сродних проблема. Излаз: потребно је редовно дозволити преоптерећене делове кичме да се опусте и опораве, и опустите напете мишице, што се постиже пуњењем.
  2. Понављам током дана. Пуњење за остеохондрозо је најефикасније када се обавља неколико пута дневно. Верује се да је боље физичке вежбе сваких 40 минута континуираног сједења.
  3. Пије довољно воде. Ово доприноси бољем излучивању шљака из тела, што позитивно утиче на опште стање различитих делова кичме, као и на пружање подршке мишићима.
  4. Током дана гледајте свој став. Напомиње се да је закривљен или погрбљен назад доприносе погоршања остеоартритиса, и коректан став побољшава локални метаболизам и помаже да се боље дистрибуирати оптерећење између индивидуалног пршљенова.
  5. Спавате да лећите на боку или леђима. Ове позиције за кичму су најспособније, јер омогућавају опуштање мишића и опуштање крви.

Током погоршања

Када се у леђима налази болест, штрпе коренине кичменог живца, не препоручује се пуњење у класичној верзији. У том случају је неопходан комплетан одмор и максимално истовар кичме. За то спавајте на тврдом кревету, постављајући ваљак испод колена. Од вјежби препоручују се само они који опуштају мишиће (захваљујући томе се иритација нервних коренова смањује), а такођер и продужетак дуж осовине кичме. Вежбе на продужењу у лумбалној регији забрањене су.

Пуни изван погоршања остеохондрозе

Пуњење за остеохондрозо грлића материце

Најчешћа остеохондроза цервикалне регије налази се међу онима који морају да проводе дуго седење. Све ове вежбе треба да се раде лагано, глатко, да не врше ротационо кретање главе, како не би повредиле лигаменте.

Код куће можете извршити пуну накнаду ујутро или након повратка са посла, што ће трајати око 10 минута. У овом одељку се састављају основне вежбе, омогућавајући опуштање и ојачавање мишића врата, као и побољшање циркулације крви на овом подручју. Изводе углавном лаж:

  1. Лезите на поду са леђима, а затим подигните главу и држите је у том положају неколико секунди.
  2. Лежи на леђима: подигните браду и померите главу уназад. Остани на овој позицији неколико секунди.
  3. Предати на његовој страни, његова глава стави на јастуку или јастук тако да врат није послао горе или доле, и био је смештен тачно у средњој линији да се формира остатак кичме праве линије. Подићи главу горе (претвара у рамену), закључан у том положају неколико секунди и спушта. Поновите отприлике 10 пута. Окрени се и понови исту ствар.
  4. Поново пређите на леђа. Полако окрените главу улево, удесно тако да одговарајуће ухо додирне површину пода.
  5. Лежи на леђима: нагињемо главом прво на десно, а затим на лево раме.

Све вежбе треба да се спроведу лагано, глатко и заустављају, ако постоји бол или неугодност.

Стајати или сједити код куће, на послу или само на јавном мјесту

У канцеларији је најпогодније обављати оне вежбе које не привлаче посебну пажњу на себе и могу се изводити у седећој или стојећој позицији:

  1. Исправите рамена, исправите леђа. Полако окрените главу удесно, а затим на лево.
  2. Нагни главу назад. Затим, нежно окрећући главу, покушајте додиривати лево уво левог рамена, а затим десно - право.
  3. Спустите браду до основе вашег врата. Нежно окрените главу удесно, а затим налево.

У колима

Ове вежбе се могу урадити док седите за воланом, заустављавају аутомобил унапред, као код куће или у канцеларији:

  1. Притисните дланове на чело тако да постоји напетост у мишићима у врату. Престаните притисак тако да се мишићи опусте. Поновите 3 пута.
  2. Преклопите дланове руке у браву. Прихватите њихов задатак и притисните на задњој страни главе. Затим зауставите притисак и опустите се. Поновите 3 пута.
  3. Лагано нагните главом уназад. Стегните мишиће врата и покушајте да стигнете до основе врата испред браде, превазилазећи њихов отпор. Поновите 5 пута.
  4. Нежно притисните лијеву длану на левом храму како бисте превазишли отпор вратних мишића. Урадите то исто на десној страни, притиском десног храма десном дланом. Са сваке стране поновимо 3 пута.

Пуњење за остеохондорозу торакалне регије

Неке од ових вјежби се изводе лагано, други се могу урадити у колима или у канцеларији, седећи на столици.

  1. Лези на стомаку. Остави руке на поду. Исправите руке, савијте се што је више могуће и срушите пртљажник са пода.
  2. Лези на стомаку. Ставите руке у тело. Нагните у грудном кичму, подижући главу и ноге.
  3. Постани на сва четири. Закривите што је више могуће, останите на неколико секунди у овој позицији, а затим се вратите назад.
  4. Поновите сваку од ових вежби неколико пута.

На послу или само на јавном месту

Стално равно држање. Ово је најбоља вежба за леђа.

  1. Сједите на столици с доње стране леђа тако да лоптице не почивају на њој. Полако се савијте тако да видите зид иза.
  2. Седи на столицу. Преклопите дланове између колена. Приликом удисања, нагните тело у страну и издужите право натраг. Поновити у косинама у другом правцу.
  3. Сједи на столици да удахне дах, да издахне да преузме првобитну позицију.
  4. Седите на столицу, ставите руке у браву на задњој страни главе и ширите лактове на бочне стране. Онда морате да удишете и максимизујете кривину. Леан са раменима на задњој страни столице и издиха. Можете то поновити неколико пута.

У колима

Због чињенице да је кабина прилично густа, можете након завршетка аутомобила неколико пута извршити следеће вежбе:

  1. Оставите рамена напред, а затим их повуку тако да су сечива готово повезана.
  2. Подигните и спустите рамена истовремено, а затим - заузврат.
  3. Да бисте спојили руке у брави на нивоу груди испред њега и, ако је могуће, окрените тело удесно до стопала, а затим на лево.
  4. Нагните се на управљач кола, узимите неколико даха уз стомак, а опустите мишиће пртљажника.
  5. Окрени рамена.

Пуњење остеохондрозе лумбалне регије

Кука се односи на онај део кичме, који ми најчешће учитамо. Поред пуњења потребно је пратити правилан положај или користити специјалну ортопедску столицу. Најбоље је обављати вежбе код куће, док леже. Међутим, неке могу бити урађене у канцеларији или изван аутомобила за кратко време.

  1. Постани на сва четири. Наизменично нежно повуците десну руку са левом стопом, а затим левом руком десном стопалом.
  2. На све четири. Савијте леђа као мачка, а затим се савијте што је више могуће.
  3. Вјежба "бицикл", "маказе".
  4. Торсо се савија напред (као преклопни нож).
  5. Закривите тако да се колена притисне на груди, обмотите руке око њих и крените на под на леђима.

На послу, у колима или само на јавном месту

  1. Ширите ноге на ширину рамена. Песнице се налазе у доњем леђима. Баците колена мало и савијте се назад. Држите дах док удишете и стојите тамо четвртина минута.
  2. Висећи на траку.
  3. Направите неколико нагиба од пртљажника напред, формирајући тако пјеновку.

Закључак

Иако се први знаци остеохондрозе осећају и за 30 година, редовно вежбе и предузимање неопходног третмана, које је лекар поставио, можете заборавити на ову болест дуго времена.

На који лекар се треба пријавити

Да бисте покупили вежбе за превентивно одржавање и лечење остеохондрозе, лекар-неуролог ће помоћи или помоћи. Осим тога, специјалиста физиотерапије и масаже, као и породични лекар, може помоћи пацијенту.

Пуњење у борби против остеохондрозе: правилно лечимо леђа

Терапеутска и превентивна гимнастика у случају остеохондрозе је посебно одабран комплекс вежби који помаже да се опусте условљене мишићне групе.

Ако особа има одлично здравље - пожељне су свакодневне вежбе за спречавање обољења кичме. За оне којима је дијагностикован "остеохондроза кичме", некомпликовани терапеутски комплекс специјално одабраних вежби је значајна компонента терапије болести.

Пуњење за различите делове кичме, подвргнуто редовној вежби, док следи дијету, спречава развој болести.

Комплекс вјежби за гимнастику у случају остеохондрозе прописује љекар који присјећа према резултатима студија и анализа. Сваком пацијенту додељује се појединачна вјежба, узимајући у обзир различите факторе. У сваком случају не можете самостално дијагнозирати, одабрати и прописати терапијску вежбу. Без обзира на искусног стручњака, ефикасност гимнастике, изабрана независно, без узимања у обзир стадијума болести, узраста, стања кичме - у најбољем случају - нула.

Велики број случајева самотретања завршава са негативним последицама, а ово значајно утиче на погоршање стања пацијента.

Опште препоруке

Терапеутска и превентивна гимнастика код остеохондрозе, без обзира на технику реализације, од утицаја, потроши се по одређеним правилима:

  1. кретања се одвијају глатко, глатко, без оштрих кретања;
  2. у било којој позицији - сједење, стајање, ходање, гледање држе - рамена су расклопљена, глава, леђа - равна;
  3. пуњење са остеохондром се изводи у просторији са добром вентилацијом;
  4. пожељно је током процеса пуњења "уклонити" нечувене стимулусе - гласну музику, плаче, интензивну светлост;
  5. Не заборавите на одећу! Требало би да буде пространа, направљена од природног материјала;
  6. Чим се током пуњења појавила болна сензација, одмах зауставите.

Ко је контраиндикована?

Поред појављивања синдрома бола, постоје и следеће контраиндикације за вежбе са остеохондроза леђа, торакалне и цервикалне кичме:

  • проблеми са кардиоваскуларним системом, посебно у фази погоршања;
  • акутне заразне болести;
  • са повредама мишићно-скелетног система;
  • ако особа има малигне неоплазме;
  • током трудноће;
  • код болести, трауме на леђима.

Неке од горе наведених контраиндикација могу се назвати релативним. Међутим, пре почетка вежбе, тражите савет физиотерапеута.

Ефекат физичких вежби

Редовно пуњење са остеохондрозом не захтева пацијенте пацијента, озбиљне напоре и мала краткотрајна оптерећења ће одговарати чак и пацијентима напредног узраста.

Предност пуњења са остеохондрозом је у томе што не захтијевају сложене гимнастичке уређаје или скупе уређаје, а могу се обављати и код куће, самостално.

Редовно вежбање теретане за побољшање стања леђа, врата и грудне кичме доводи до опипљивих резултата:

  • укривљена кичма је изравнана;
  • јача мишићни корзет;
  • побољшава циркулацију ткива око пршљенова кичмене мождине и мозга;
  • проширење интервертебралних простора, олакшавајуће отпуштање заглављених нервних завршетака корена;
  • ширење амплитуде кретања зглобова;
  • спречава се развој компликација.

У зависности од тога где се налази патолошки процес остеохондрозе, гимнастика је дизајнирана да врши физички напор на проблемској зони - врату, грудни кош или задњи део.

Пуњење за остеохондрозо

Пуњење за врат

Остеохондроза је често остеохондроза цервикалне телитве кичме. За превенцију болести и његовог лечења стручњаци препоручују следеће вежбе:

  • ова вјежба се може извести на столици или стоји. Окрените главу у зауставни положај у једном смеру, а затим се вратите у почетну позицију, окрените главу до краја у другом смеру. Вежба се понавља 5-10 пута;
  • почетни положај - баците главу уназад. Повлачимо лево уво на лево раме, десно на десно;
  • без журбе, полако, без оштрих покрета, брада се спушта до груди. Вежба се понавља 5-10 пута.

Додатне вежбе за загревање врата

Пуњење са остеохондроза од вратне кичме може и треба да се уради ујутро, а ако је могуће током дана. Са овим једноставним вежбама у кратком времену може да стабилизује опште стање пацијента, и да се отклони бол у врату, да се побољша исхрану интервертебрал дискова, повећавају циркулацију крви у ткива и хрскавице и снабдевање кисеоником у мозгу.

Због пуњења, пршљеници стичу покретљивост, а мишићи - еластичност.

Пуњење за грудну кичму са остеохондромом

Да бисте спречили болест, покушајте да увек пратите положај, одржавате тон прскалног мишића. Не заборавите, док ходате по леђима, равна су вам рамена!

Најефикасније вјежбе:

  • седите на столицу са равним, доњим леђима, наслоните се на леђа помоћу лопатица (ово је веома важно). Споро споро успорите, баците главу. Вежба се врши неколико пута;
  • почетни положај - седећи на столици, руке су преклопљене између кукова. На инспирацији, нагињете тело удесно, када се издахне вратити у почетну позицију. Поновите исто, само нагињање гепека у супротном смеру;
  • Вјежба је врло једноставна: приликом изливања, нагните се напред у груди, издахните у издаху, покушавајући да дишете глатко.

Пуњење за лумбални регион

Пуњење за лумбалну регију најбоље се врши код куће у склоној позицији. Постоје вежбе које можете учинити док седите за столом или за тренутак излазите из аутомобила.

Код куће се изводе следеће вежбе:

  • у стојећој позицији на сва четири лица - глатко изменично повуците десну руку и леву ногу истовремено, затим - леву руку и десну ногу;
  • полазна позиција - стоје на сва четири: леђа је савијена као мачка, следећи покрет - ми савијамо леђа што је више могуће;
  • вршити вежбе у леђном положају на леђима вежбе "бицикл" и маказе ";

На радном месту, у колима или чак на јавном месту:

  • Ставили смо стопала на ширину рамена. Ми се одмарамо с песницама у доњем леђима. Ми савијемо колена и на полу савијене ноге са кривином трупа што је могуће више. У том положају задржите дах и стојите 15 секунди. Поновите вјежбу 5-10 пута;
  • само га објеси на траку;
  • у стојећем положају нагните тело напред, имитирајући додавање пенкопа.

Стручно мишљење

Према практичарима, терапеутска физикална терапија за спречавање и терапију остеохондрозе кичме у било којој фази болести је једина исправна одлука.

Лекови анестетика искључују симптоме, али не узрок болести - деградација интервертебралних дискова. Само константне вежбе и вежбе на правилно изабраној комплексној терапији вежбања олакшавају синдром бола и побољшају укупно стање пацијената.

Иако су први симптоми дегенеративних болести диска манифестују у последњих 30 година, редовно пуњење и правилно лечење болести, именовани стручњаци помоћи ће доста времена да заборави остеохондроза.

Пуњење за остеохондрозу леђа и врата

Терапеутска и превентивна гимнастика у случају остеохондрозе је посебно одабран комплекс вежби који помаже да се опусте условљене мишићне групе.

Ако особа има одлично здравље - пожељне су свакодневне вежбе за спречавање обољења кичме. За оне којима је дијагностикован "остеохондроза кичме", некомпликовани терапеутски комплекс специјално одабраних вежби је значајна компонента терапије болести.

Пуњење за различите делове кичме, подвргнуто редовној вежби, док следи дијету, спречава развој болести.

Комплекс вјежби за гимнастику у случају остеохондрозе прописује љекар који присјећа према резултатима студија и анализа. Сваком пацијенту додељује се појединачна вјежба, узимајући у обзир различите факторе. У сваком случају не можете самостално дијагнозирати, одабрати и прописати терапијску вежбу. Без обзира на искусног стручњака, ефикасност гимнастике, изабрана независно, без узимања у обзир стадијума болести, узраста, стања кичме - у најбољем случају - нула.

Велики број случајева самотретања завршава са негативним последицама, а ово значајно утиче на погоршање стања пацијента.

Опште препоруке

Терапеутска и превентивна гимнастика код остеохондрозе, без обзира на технику реализације, од утицаја, потроши се по одређеним правилима:

Ко је контраиндикована?

Поред појављивања синдрома бола, постоје и следеће контраиндикације за вежбе са остеохондроза леђа, торакалне и цервикалне кичме:

  • проблеми са кардиоваскуларним системом, посебно у фази погоршања;
  • акутне заразне болести;
  • са повредама мишићно-скелетног система;
  • ако особа има малигне неоплазме;
  • током трудноће;
  • код болести, трауме на леђима.

Неке од горе наведених контраиндикација могу се назвати релативним. Међутим, пре почетка вежбе, тражите савет физиотерапеута.

Ефекат физичких вежби

Редовно пуњење са остеохондрозом не захтева пацијенте пацијента, озбиљне напоре и мала краткотрајна оптерећења ће одговарати чак и пацијентима напредног узраста.

Предност пуњења са остеохондрозом је у томе што не захтијевају сложене гимнастичке уређаје или скупе уређаје, а могу се обављати и код куће, самостално.

Редовно вежбање теретане за побољшање стања леђа, врата и грудне кичме доводи до опипљивих резултата:

  • укривљена кичма је изравнана;
  • јача мишићни корзет;
  • побољшава циркулацију ткива око пршљенова кичмене мождине и мозга;
  • проширење интервертебралних простора, олакшавајуће отпуштање заглављених нервних завршетака корена;
  • ширење амплитуде кретања зглобова;
  • спречава се развој компликација.

У зависности од тога где се налази патолошки процес остеохондрозе, гимнастика је дизајнирана да врши физички напор на проблемској зони - врату, грудни кош или задњи део.

Пуњење за остеохондрозо

Пуњење за врат

Остеохондроза је често остеохондроза цервикалне телитве кичме. За превенцију болести и његовог лечења стручњаци препоручују следеће вежбе:

  • ова вјежба се може извести на столици или стоји. Окрените главу у зауставни положај у једном смеру, а затим се вратите у почетну позицију, окрените главу до краја у другом смеру. Вежба се понавља 5-10 пута;
  • почетни положај - баците главу уназад. Повлачимо лево уво на лево раме, десно на десно;
  • без журбе, полако, без оштрих покрета, брада се спушта до груди. Вежба се понавља 5-10 пута.

Додатне вежбе за загревање врата

Пуњење са остеохондроза од вратне кичме може и треба да се уради ујутро, а ако је могуће током дана. Са овим једноставним вежбама у кратком времену може да стабилизује опште стање пацијента, и да се отклони бол у врату, да се побољша исхрану интервертебрал дискова, повећавају циркулацију крви у ткива и хрскавице и снабдевање кисеоником у мозгу.

Због пуњења, пршљеници стичу покретљивост, а мишићи - еластичност.

Пуњење за грудну кичму са остеохондромом

Да бисте спречили болест, покушајте да увек пратите положај, одржавате тон прскалног мишића. Не заборавите, док ходате по леђима, равна су вам рамена!

Најефикасније вјежбе:

  • седите на столицу са равним, доњим леђима, наслоните се на леђа помоћу лопатица (ово је веома важно). Споро споро успорите, баците главу. Вежба се врши неколико пута;
  • почетни положај - седећи на столици, руке су преклопљене између кукова. На инспирацији, нагињете тело удесно, када се издахне вратити у почетну позицију. Поновите исто, само нагињање гепека у супротном смеру;
  • Вјежба је врло једноставна: приликом изливања, нагните се напред у груди, издахните у издаху, покушавајући да дишете глатко.

Пуњење за лумбални регион

Пуњење за лумбалну регију најбоље се врши код куће у склоној позицији. Постоје вежбе које можете учинити док седите за столом или за тренутак излазите из аутомобила.

Код куће се изводе следеће вежбе:

На радном месту, у колима или чак на јавном месту:

  • Ставили смо стопала на ширину рамена. Ми се одмарамо с песницама у доњем леђима. Ми савијемо колена и на полу савијене ноге са кривином трупа што је могуће више. У том положају задржите дах и стојите 15 секунди. Поновите вјежбу 5-10 пута;
  • само га објеси на траку;
  • у стојећем положају нагните тело напред, имитирајући додавање пенкопа.

Стручно мишљење

Према практичарима, терапеутска физикална терапија за спречавање и терапију остеохондрозе кичме у било којој фази болести је једина исправна одлука.

Лекови анестетика искључују симптоме, али не узрок болести - деградација интервертебралних дискова. Само константне вежбе и вежбе на правилно изабраној комплексној терапији вежбања олакшавају синдром бола и побољшају укупно стање пацијената.

Иако су први симптоми дегенеративних болести диска манифестују у последњих 30 година, редовно пуњење и правилно лечење болести, именовани стручњаци помоћи ће доста времена да заборави остеохондроза.

  • Основни принципи терапијске гимнастике
  • Пуњење за остеохондрозо грлића материце
  • Пуњење за остеохондорозу торакалне регије
  • Пуњење за остеохондрозо
  • Комплекс вежби

ЛФК је важан и обавезан део комплексне терапије остеохондрозе. Пошто међувербни дискови немају сопствене крвне судове, они се храну пратећим ткивима, пре свега мишићима у леђима. Редовна физичка активност доприноси јачању и обнављању хрскавичног ткива кичме.

Основни принципи терапијске гимнастике

Почетак примене комплекса је могуће само у периоду ремисије, после смањења синдрома јаких болова.

Приметан резултат доноси само редовне часове. Најбоље је вјежбе свакодневно.

У првим данима вјежбе треба обавити са минималном амплитудом кретања и малим оптерећењем. Амплитуда кретања и интензитет оптерећења расте са развојем комплекса.

Вежба не би требало да изазива бол.

Прије пуњења препоручујемо да се добро загреје, узврати врући туш, а такође се загреје: шетати по соби, подићи и спустити руке, окрећи их у раменске зглобове.

Извођење вежби треба да буде глатко, умерено, без изненадних покрета, посматрајући правилан положај и чак позадину.

Не задржавајте дах током вежбања.

Неопходно је избјећи прекомјерно оптерећење мишића, промјењиву вјежбу, праћено јаком напетошћу, са вјежбама за опуштање.

Када је захваћено подручје грлића матернице, контраиндикативно је да ротира главу дуж пуне дужине (360 степени), а такође да нагиње главу уназад.

Пре него што почнете, консултујте се са доктором и урадите то током тренинга.

Пуњење за остеохондрозу грлића вретенчарског дела Вежбе у леђном положају на леђима

Ставите руке у тело, максимално опустите мишиће врата, руку и рамена.

Приликом излагања, поделите десну руку дуж пода дуж пртљага на десно колено, истовремено савијте леву руку и повуците га до левог пазуха. Приликом удисања вратите се у почетну позицију. Поновите на други начин.

Окрените главу улево и удесно, додирујући уши пода, задржавајући се 1 секунду у средњој тачки (поглед је усмерен према горе).

Подигните главу и истегните браду до груди, а затим се вратите на почетну позицију и потпуно опустите врат.

Вежбе док седите на столици

Седите на столицу, натраг равно, раме раширите, руке спуштене. Окрените главу удесно и лијево, нежно и глатко, задржавајући се у екстремним тачкама и правите мале, пролећне кретње у истом правцу.

Полако нагните главом доле, покушавајући да притиснете браду на груди, а такође полако покупите.

Вратите главу уназад, извлачите браду и држите је у том положају 1 сек. Врат се не савија, глава иде напред, уназад и не савија.

Спустите главу и ставите браду на груди. Полако окрените главу удесно и лево.

Полако нагни главу на десно раме и држите је у екстремној тачки 10 секунди, а затим нагните главу на лево раме.

Окрените главу удесно и спустите браду до рамена, останите 10 секунди. Поновите на лево.

Ставите руке на задњој страни главе и извршите притисак на њега, покушавајући да нагнете главу напред док се такође одупире глави.

Седите испред стола, поставите лактове на стол, један ослонац за руке на челу. Притисни своје чело према длану, примењујући отпор вашој руци, 10 секунди. Затим се одморите и поновите вежбање од 10 секунди.

Сједи за столом, лактовима на столу, једној длану да ставља храм. Притисните длан на храму, отпорни на главу, 10 секунди. Опустите се 10 секунди и поновите вежбу са другом руком.

Пуњење за остеохондорозу торакалног дела вретена Вежбе у положају седења на столици

Седи на столицу, леђа ти је равна. На излазу, савијте се у груди назад, удахните напред ("сандук са воланом").

Преклопите руке "у дворцу" између колена. Приликом удисања, нагните тело на страну, на издужењу - вратите се у почетну позицију. Поновите на други начин.

Вежбе у леђном положају на леђима

Лежи на леђима, истегни цело тело. Приликом удисања растегните руке иза главе и извуците их по телу током издисавања.

Подигните руке на бочне стране рукама. Лева ручка подигнута, држите је у вертикалној равни дуж полукружнице и ставите лијеву длану десно. Случај је тако развијен, лево раме и подизање сцапула, умиваоник је непокретан.

Преклопите руке у "браву" иза главе. Подигните главу и рамена, усмеравајући ваше абдоминалне мишиће.

Вежбе у леђном положају

Лезите на стомаку, ставите руке на под, под рамена. Полако подигните горњи део тела, савијен у грудном кичму, остаје на горњој тачки 10-15 секунди и нежно спуштај на под.

Повуците руке испред њега, очи усмерене на под. Изненађујуће подигните руке, срушите рамена с пода.

Вежбе у сталном положају на сва четири

Стојите на сва четири лица, подигните лијеву руку кроз бочни нагиб, отвара горњи део тела, главу и погледате горе. Поновите са десном руком.

Савијте леђа, ширите колена. Десно колено повуците у леви лакат, а затим вратите ногу уназад. Поновите са лијевим кољењем.

Пуњење за остеохондрозо лумбосакралног подручја Вежбе у леђном положају на леђима

Лежи на леђима, ноге савијати на колена, стопала стоје на поду. Подигните једну ногу и притисните колено до желуца, дајте јој ногу и поновите са другом ногом. Затим исправите ноге, ставите их на под и изводите сличну вежбу: наизменично подигните и савијте ноге, притиснете колена на стомак.

Ноге се савијају на коленима, стопице стоје на поду, руке се растегнуте дуж тела. Подигните карлицу, ослањајући се на доњи део грудног подручја и исправљајући доњи део леђа, а затим ставите доњи део на под, заокружујући га.

Савијте ноге и притискајте куке својим рукама до стомака, округлог леђа. Превлачите напред и назад на леђима, глатко и равномерно, без кретања.

Савијте ноге под углом од 90 степени у зглобовима колена и колена. Нагните колена десно и лијево, покушавајући да их ставите на под.

Ноге су савијене на коленима, стопала су на поду. Да подигнете и спустите колена, одупирате се рукама.

Ноге и руке су равне, дланови су на поду. Сједните, наслоните се на руке и попните ноге ("на турском"). Повратак на почетну позицију.

Вјежбе стоје на све четири

Стојите на длановима и коленима, размак између рамена. Прелазећи са леве стране, савијте тело лево, истовремено истезање десне половице трупа. Поновите на десну страну.

Глава је спуштена, вид је усмерен према доле. Равнајте једну ногу паралелно са подом, вратите се у почетну позицију. Поновите са другом стопом.

Од почетне позиције седети на петама, заокружујући леђа и не скидајући руке с пода, већ их клизи преко ње.

Од почетног положаја до клешта, поравнајте леђа, руке се налазе дуж тела. Сједите лијево на левој бутини, руке удесно. Устаните и поновите са десне стране.

Видео комплекс вежби за остеохондрозо кичме

Аутор текста: Андреј В. Соков, неуролог