Терапеутска гимнастика за остеохондрозо: цервикална, торакална и лумбална

Остеохондроза је сложени дистрофични поремећај у хрскавици зглобова. Може се развити практично у било који од зглобова, али најчешће су погођени диски између пршљенова. У зависности од локализације, разликују се лумбални, торакални и цервикални тип остеохондрозе. Најчешће, статична статична оптерећења доводе до остеохондрозе грлића материце. Да би се спријечило настанак ове болести и јачање мишића које држе интервертебралне дискове, прописано је пуњење остеохондрозе грлића материце. Хајде да погледамо вјежбе за остеохондрозо.

Ако имате период погоршања

Током егзацербација, препоручује се пацијенту да лежи на чврстом кревету. Под колена боље је ставити ваљак да опусти мишиће. Да би се ублажила компресија нервног корена, унапредила се лимфна и циркулациона крв, подводно и суво вучење. Истовар и одмор у оболелом делу кичме стварају услове за ожиљку руптура и пукотина у фиброзном прстену. Ово може бити залог трајног олакшања. Већ у раној фази болести уведене су посебне вјежбе за кичму, како би се опустио пртљажник. Они помажу у смањивању иритације у нервним коренима, контактирајући се на међусобнобези диск.

Током акутне фазе, вежбе које промовишу продужење лумбалне зоне кичмене колоне су контраиндиковане. На крају крајева, у случају повећаног притиска, богато инерервирани нервни корени и постериорни лигаменти осећају јаке болове. Одличан терапеутски ефекат доносе вежбе усмерене на истезање кичме дуж осе. У овом случају растојање између пршљенова и пречника међувербних отвора. Ово помаже у отклањању напетости са околних судова и нервних корења.

У периоду погоршања терапијске вежбе не би требало да се врши

Вежбе за остеохондрозо грлића материце

Цервикална остеохондроза је један од главних узрочника главобоље код људи модерних мегацитета. Према савременој науци, цервикална остеохондроза се поставља чак и током проласка фетуса у родни канал. Међутим, постоје ефикасне вежбе против ове болести. Ево једног од ових комплекса, који је користан за цервикалне проблеме:

• Глава и рамена се држе равно. Полако окрените главу удесно док не стане. Онда пратите лево.
• Глава се нагиње натраг. Уз десно ухо, покушајте да додирнете десно раме. Урадите исте покрете, покушавајући да додирнете лево уво левог рамена.
• Брада пада на врат. Глава се прво скреће десно, а затим на лево.

Вежбе за цервикалне остеохондрозе препоручују се за укључивање у комплекс јутарњих вежби, као и за извођење током радног дана. Можете га обавити како седи или стоји. Дневна примена таквих вежби дуго времена - одлична превенција остеохондрозе у грлићу кичме. Међутим, немојте окретати главу: необучена особа може повредити врат. На видео снимку можете детаљно видети технику извођења.

Најчешће, вјежбе се изводе сједне и лажне позиције. Ево описа неких вежби:

Притисни чело над вашом дланом, усмеравајући мишиће у врату. Вежба се врши три пута. Затим притисните руком са задње стране главе.

Глава се мало нагиње натраг. Браћа се притисне на цервикални фосу, превазилазе отпор у напетим мишићима на врату. Извршите вјежбу 5 пута.

Напрезање мишића врата, притисните леви храм са лијевом дланом (3 пута), а затим десном дланом са правим храмовима.

Вежбе за остеохондрозо дојке

Бол који се периодично појављује у кичми на нивоу грудног коша служи као знак почетка остеохондрозе у грудном кичму. Таква болест често погађа људе из следећих професија: рачунарских оператера, дизајнера, возача, као и обичних рачунарских корисника. Међутим, није неопходно да ако често повлачите тежине или седите на рачунару дуго времена, онда ћете имати остеохондроза.

Да бисте се оградили од ове болести, важно је надгледати правилан положај и одржавати мишиће подручја торак у тону. Формирајте положај у раном добу, а то можете учинити касније. Боље касније него никад. Узмите у обзир да би леђа требало да остаје равно док ходате и да рамена исправљате. А ако редовно радите и вежбе које подржавају и развија мишићни тон абдомена и леђа, они ће такође осигурати нормалну покретљивост сваког сегмента грудног региона.

Ево најважнијих од ових вежби:

• Седи на столицу с доње стране. Главни услов је да се скапула мора задржати на њему. Полако се савијте да видите зид иза њега.
• Седите на столицу, савијте руке између колена. На удах, учврстите торзу на бочним странама, издахните право. Онда на исти начин у другом правцу.
• На удаху, савијте се, док се не издахне издахњење, придржавајући се мирног и мирног дисања.

Ево неколико примера вјежби (по могућности објаснити видео):

• Сједите на столицу, ставите руке иза главе: удахните, максимално савијте. Користите лампе за рамена да се опустите на задњој страни столице и издахните.
• Изводи се на сва четири: савијте леђа што је више могуће, држите на неколико секунди у овој позицији. Глава се држи равна, а затим се враћа у првобитни положај.
• Лезите на стомаку, подигните руке на под. Максимизирајте уназад, покушајте да скинете тело са пода.
• Лезите на стомаку, држите руке дуж тела. Пробајте грудну кичму, покушавајући да подигнете ноге и повучете што је више могуће.

Код куће велика лопта је корисна

Вежбе за лумбалну остеохондрозу

Лумбални бол је исплата људи за еректилно дисфункцију, када највеће оптерећење падне на доњи део леђа. Она носи целу масу људског тела, врши улогу амортизера. Према резултатима истраживања, бол у доњем делу леђа је много мање уобичајен међу онима који воде активан животни стил. Добра профилакса за развој остеохондрозе и појаву болова у леђима лежи у олакшању пуњења остеохондрозо лумбалне кичме и активног одмора. Терапеутске вежбе олакшавају дневну загушеност зглобова, лигамената и мишића у лумбалној кичми.

Лечење остеохондрозе са ниским леђима треба да буде свеобухватно. Главна пажња посвећена је обнављању моторичких функција и елиминацији бола. У сложеном третману такве болести, заједно са лечењем лијекова, истезањем и масажом, веома је важно напунити лумбалном остеохондрозом. Њен главни задатак је створити довољно јак мускуларни корзет у пртљажнику, који може у потпуности ослободити кичму, тј. Смањити оптерећење на дисковима.

Вежбе треба изводити у леђном положају, са стране и позади. Ово захтева потпуно истовар кичме, јер у таквим случајевима притисак унутар дискова погађеног подручја се смањује за пола, у односу на притисак у вертикалном стању. Болне промене у кичми се такође налазе код пацијената сасвим младог доба. То се дешава током периода највеће активности, а самим тим и највећих оптерећења. Већина људи добија прве симптоме остеохондрозе у доби од око 30 година, нарочито симптома цервикалне остеохондрозе.

На слици - сет вјежби за јачање ледја

Препоручује се скуп вежби који се изводи током дана. Са седентарним и седентарним животним стилом постоји стагнација крви у различитим деловима кичме. Правилно подизање тежине је веома важно за здравље. Не можете се савити, боље је седети, а онда узети терет, заједно са њим. Као резултат тога, ногу ће се учитати, а не кичма. Када подижете било шта, избегавајте окретање пртљажника око осе. Поред тога, као што је већ поменуто, физичко оптерећење остеохондрозе је изузетно важно, помажући у ублажавању непотребне напетости из кичмене колоне.

Пуњење за остеохондрозо

Као што знате, редовно извођење пуњења са остеохондрозом у великој мери олакшава опште стање и успорава развој дистрофичних процеса у кичми. Чињеница је да физичке вежбе побољшавају проток крви, метаболизам и ојачавају мишиће, уклањајући вишак оптерећења из пршљенова.

Тајне ефективног наплаћивања

Да би осетили праву корист пуњења са остеохондрозо, боље је да се придржавате следећих препорука специјалиста:

1. Регуларност. Канцеларијски посао или само неактиван начин живота доводи до тога да је подршка у задатом положају преоптерећен мишића кичме, и оптерећења на индивидуалном пршљена и интервертебрал дискова повећава проток крви се погоршава и дегенеративни процеси расте. Ако се ова ситуација се понавља 1 или 2 пута, онда је кичма много штете ће донети, али ако се то деси сваки дан -
   обезбеђена је прогресија остеохондрозе и сродних проблема. Излаз: потребно је редовно дозволити преоптерећене делове кичме да се опусте и опораве, и опустите напете мишице, што се постиже пуњењем.
2. Понављам током дана. Пуњење за остеохондрозо је најефикасније када се обавља неколико пута дневно. Верује се да је боље физичке вежбе сваких 40 минута континуираног сједења.
3. Пије довољно воде. Ово доприноси бољем излучивању шљака из тела, што позитивно утиче на опште стање различитих делова кичме, као и на пружање подршке мишићима.
4. Током дана гледајте свој став. Напомиње се да је закривљен или погрбљен назад доприносе погоршања остеоартритиса, и коректан став побољшава локални метаболизам и помаже да се боље дистрибуирати оптерећење између индивидуалног пршљенова.
5. Спавате да лећите на боку или леђима. Ове позиције за кичму су најспособније, јер омогућавају опуштање мишића и опуштање крви.

Током погоршања

Када се у леђима налази болест, штрпе коренине кичменог живца, не препоручује се пуњење у класичној верзији. У том случају је неопходан комплетан одмор и максимално истовар кичме. За то спавајте на тврдом кревету, постављајући ваљак испод колена. Од вјежби препоручују се само они који опуштају мишиће (захваљујући томе се иритација нервних коренова смањује), а такођер и продужетак дуж осовине кичме. Вежбе на продужењу у лумбалној регији забрањене су.

Пуни изван погоршања остеохондрозе

Пуњење за остеохондрозо грлића материце

Најчешћа остеохондроза цервикалне регије налази се међу онима који морају да проводе дуго седење. Све ове вежбе треба да се раде лагано, глатко, да не врше ротационо кретање главе, како не би повредиле лигаменте.

Код куће можете извршити пуну накнаду ујутро или након повратка са посла, што ће трајати око 10 минута. У овом одељку се састављају основне вежбе, омогућавајући опуштање и ојачавање мишића врата, као и побољшање циркулације крви на овом подручју. Изводе углавном лаж:

1. Лезите на поду са леђима, а затим подигните главу и држите је у том положају неколико секунди.
2. Лежи на леђима: подигните браду и померите главу уназад. Остани на овој позицији неколико секунди.
3. Предати на његовој страни, његова глава стави на јастуку или јастук тако да врат није послао горе или доле, и био је смештен тачно у средњој линији да се формира остатак кичме праве линије. Подићи главу горе (претвара у рамену), закључан у том положају неколико секунди и спушта. Поновите отприлике 10 пута. Окрени се и понови исту ствар.
4. Поново пређите на леђа. Полако окрените главу улево, удесно тако да одговарајуће ухо додирне површину пода.
5. Лежи на леђима: нагињемо главом прво на десно, а затим на лево раме.

Све вежбе треба да се спроведу лагано, глатко и заустављају, ако постоји бол или неугодност.

Стајати или сједити код куће, на послу или само на јавном мјесту

У канцеларији је најпогодније обављати оне вежбе које не привлаче посебну пажњу на себе и могу се изводити у седећој или стојећој позицији:

1. Исправите рамена, исправите леђа. Полако окрените главу удесно, а затим на лево.
2. Нагни главу назад. Затим, нежно окрећући главу, покушајте додиривати лево уво левог рамена, а затим десно - право.
3. Спустите браду до основе вашег врата. Нежно окрените главу удесно, а затим налево.

У колима

Ове вежбе се могу урадити док седите за воланом, заустављавају аутомобил унапред, као код куће или у канцеларији:

1. Притисните дланове на чело тако да постоји напетост у мишићима у врату. Престаните притисак тако да се мишићи опусте. Поновите 3 пута.
2. Преклопите дланове руке у браву. Прихватите њихов задатак и притисните на задњој страни главе. Затим зауставите притисак и опустите се. Поновите 3 пута.
3. Лагано нагните главом уназад. Стегните мишиће врата и покушајте да стигнете до основе врата испред браде, превазилазећи њихов отпор. Поновите 5 пута.
4. Нежно притисните лијеву длану на левом храму како бисте превазишли отпор вратних мишића. Урадите то исто на десној страни, притиском десног храма десном дланом. Са сваке стране поновимо 3 пута.

Пуњење за остеохондорозу торакалне регије

Неке од ових вјежби се изводе лагано, други се могу урадити у колима или у канцеларији, седећи на столици.

1. Лези на стомаку. Остави руке на поду. Исправите руке, савијте се што је више могуће и срушите пртљажник са пода.
2. Лези на стомаку. Ставите руке у тело. Нагните у грудном кичму, подижући главу и ноге.
3. Постани на сва четири. Закривите што је више могуће, останите на неколико секунди у овој позицији, а затим се вратите назад.
4. Поновите сваку од ових вежби неколико пута.

На послу или само на јавном месту

Стално равно држање. Ово је најбоља вежба за леђа.

1. Сједите на столици с доње стране леђа тако да лоптице не почивају на њој. Полако се савијте тако да видите зид иза.
2. Седи на столицу. Преклопите дланове између колена. Приликом удисања, нагните тело у страну и издужите право натраг. Поновити у косинама у другом правцу.
3. Сједи на столици да удахне дах, да издахне да преузме првобитну позицију.
4. Седите на столицу, ставите руке у браву на задњој страни главе и ширите лактове на бочне стране. Онда морате да удишете и максимизујете кривину. Леан са раменима на задњој страни столице и издиха. Можете то поновити неколико пута.

У колима

Због чињенице да је кабина прилично густа, можете након завршетка аутомобила неколико пута извршити следеће вежбе:

1. Оставите рамена напред, а затим их повуку тако да су сечива готово повезана.
2. Подигните и спустите рамена истовремено, а затим - заузврат.
3. Да бисте спојили руке у брави на нивоу груди испред њега и, ако је могуће, окрените тело удесно до стопала, а затим на лево.
4. Нагните се на управљач кола, узимите неколико даха уз стомак, а опустите мишиће пртљажника.
5. Окрени рамена.

Пуњење остеохондрозе лумбалне регије

Кука се односи на онај део кичме, који ми најчешће учитамо. Поред пуњења потребно је пратити правилан положај или користити специјалну ортопедску столицу. Најбоље је обављати вежбе код куће, док леже. Међутим, неке могу бити урађене у канцеларији или изван аутомобила за кратко време.

1. Постани на сва четири. Наизменично нежно повуците десну руку са левом стопом, а затим левом руком десном стопалом.
2. На све четири. Савијте леђа као мачка, а затим се савијте што је више могуће.
3. Вјежба "бицикл", "маказе".
4. Торсо се савија напред (као преклопни нож).
5. Закривите тако да се колена притисне на груди, обмотите руке око њих и крените на под на леђима.

На послу, у колима или само на јавном месту

1. Ширите ноге на ширину рамена. Песнице се налазе у доњем леђима. Баците колена мало и савијте се назад. Држите дах док удишете и стојите тамо четвртина минута.
2. Висећи на траку.
3. Направите неколико нагиба од пртљажника напред, формирајући тако пјеновку.

Закључак

Иако се први знаци остеохондрозе осећају и за 30 година, редовно вежбе и предузимање неопходног третмана, које је лекар поставио, можете заборавити на ову болест дуго времена.

На који лекар се треба пријавити

Да бисте покупили вежбе за превентивно одржавање и лечење остеохондрозе, лекар-неуролог ће помоћи или помоћи. Осим тога, специјалиста физиотерапије и масаже, као и породични лекар, може помоћи пацијенту.

Терапеутска гимнастика за остеохондорозу свих врста - видео

У третману остеохондрозе, неопходно је користити све методе борбе против болести - један од ефикасних елемената терапије, сматра се посебном терапијском вјежбом. То мора да се уради редовно током фазе ремисије проблема.

Зашто је то неопходно?

Пуњење са поменутом болешћу је пажљиво одабран систем вежби намењен за лечење и спречавање остеохондрозе у више одељења кичме. Њихова основа су природни покрети пацијента, оперативни покрети људског тела.

Редовно пуњење се може извршити у случају олакшавања најкрупне фазе проблема иу одсуству болних синдрома. Главни принцип превенције или лечења у овом случају је јачање дорзалних мишића, лигаментног апарата и мишићног корзета. Све активности се одвијају глатко, без преоптерећења, у строго одређеном временском периоду, обично не прелазе петнаест до двадесет минута.

Шта?

Наведено пуњење не захтева особу од озбиљних физичких напора и сложених гимнастичких уређаја.

Са редовним, правилним спровођењем свих процедура које је лекар који присуствује специјализованој клиници, пацијент може доживети следеће позитивне ефекте:

1. Јачање мишићног корзета.
2. Побољшати циркулацију крви у ткивима, мозгу и кичменом мозгу.
3. Ширење интервертебралних простора и деблокирање нервних корена.
4. Повећајте амплитуду кретања оштећених делова зглобова.
5. Активна супротстављеност на погоршање болести и појављивање компликација.

Како то исправити?

Главне препоруке за наплату:

1. Апсолутно сви покрети морају бити направљени без напетости, што је могуће глатко и глатко.
2. Држите леђа равном и глава исправно.
3. Сви синдроми физичког бола у области погођене болестом - сигнал за заустављање обуке.
4. Обуците своју одјећу у природним тканинама, вежбајте у удобној, добро проветреној соби са пуно свјетла.
5. Током пуњења, избегавајте спољне стимулусе који могу одвојити пажњу од главног процеса - гласне музике, вриштања, визуелних видео записа на великим екранима.
6. Немојте да вежбате ако имате нездрављене болести у акутној фази, малигним туморима, повредама кичмене мождине или ОДА, или сте трудни.

Пуњење за остеохондрозо грлића материце

Физички стрес у овом случају би требао бити статичан, можете држати активности стојећи или седети. Пацијентима је забрањено пуна кружна кретања главе, нагласак треба да буде на изометријским вежбама са поновљеним циклусом.

1. Оставимо лијеву длан лијевог образа, мало напет врат и превладавамо напетост, савијамо главу у супротном смјеру. Укупно има пет приступа за леву и десну руку и образе. Одмор између узгоја - до пет секунди.
2. Ставите дланове под браду. Почињемо да кренемо на страну груди, док се одупремо кретању дланова, притиском на браду. Само десет приступа.
3. Ми ћемо прекидати прсте руку и ми ћемо их организирати на напе. Покушавате да вратите главу уназад, супротставите процес длановима на леђима. Само десет приступа.
4. Полако подижемо рамени појас, покушавајући да га доведемо до нивоа ушију.

Видео

Накнада за грудни део

Главне мјере у овом случају имају за циљ максимално јачање мишићних и обостраних скелета. Пуњење у овом случају може се изводити са готово било које позиције.

1. Сједи на столици, извршите наклоност с твим тијелом у оба смјера наизменично, подизајући према томе лијеву и десну руку, на врху, водећи их главом. Када прихватите почетну позицију, савијте руке "на шавове". Десет пута сваке руке.
2. Са положаја лежи на леђима, подигните руке испред себе и покушајте да подигнете главу док је леђа у овом случају глатка и не пада са пода. Само десет пута.
3. На стомаку, савијте се у пределу груди, подижући ниво удова и главе изнад пода. Само десет пута.
4. Са положаја "на сва четири места" савијте груди напред "мачака", заустављајући на врху вјежбе у статичном положају 2-3 секунде. Само 7 пута.

Видео

Пуњење за лумбалну остеохондрозу

У процесу пуњења за лумбални регион, особа обавља две врсте активности - вежбе снаге и истезање.

1. Зависно од тренутка на прелазу - тако, у вертикалној равни, повлачите кичму.
2. Алтернативно, прва вежба, посебно код старијих, може да се користи следећу шему: да фетални положај док је стајао и савијање напред, покушајте да повуче кичму на доњи део леђа.
3. Део снага комплекса - то је торзо конац, цуцањ, савијање напред, назад и са стране, као и са лежећем положају на леђима, подижући ноге савијене у коленима у стомаку. Сви елементи података за пуњење мора да се уради постепено, полако, у просеку 7-10 приступа.

Пажљиво молим! Пре извођења вежби, консултујте лекара!

Правилно вежбе са цервикалном остеохондрозо код куће

Цервикална остеохондроза све дијагностикује код људи млађих од 30 година. Разлог за то је недостатак редовне физичке активности. Болест утиче на оне који морају да проводе доста времена у сједишту - канцеларијски радници, возачи, програмери. Пуњење са цервикалном остеохондрозом код куће - једноставно решење за лечење и спречавање проблема са кичмом.

Опште препоруке

Редовна вежба ће помоћи да се побољша исхрана медјувербалних дискова и снабдевање крвљу мишићима. Мозак прима кисеоник у целини - главобоља нестају, удови удари и повећавају радни капацитети. Гимнастику можете радити само уз дозволу лекара који долази.

Важно! Било који скуп вјежби може се обавити само током периода ремисије. Код погоршања, физички напори могу погоршати стање.

Контраиндикације за гимнастику:

• присуство у анамнези инфаркта, анеуризме аорте и срца, аритмија, тахикардија;
• инфективне болести у фази погоршања;
• висок крвни притисак;
• лоша коагулабилност крви, претња крварења;
• офталмолошке патологије, које су праћене променама у фундусу.

Важно! Пуњење не може се урадити за људе који имају проблема са вестибуларним апаратом, у случају проблема са координацијом, тешког дијабетеса, онколошких болести.

Гимнастика за цервикално остеохондрозо треба радити свакодневно, боље је проучавати пред огледалом. Када се стање побољша, комплекс се може извести три пута недељно. Вежбе треба изводити глатко, бол не би требало да се деси, забрањено је напрезати мишице што је више могуће или извадити пршуте.

Пре гимнастике, потребно је да трпите мишићима у врату да их мало загрејете. Оброк би требало да буде сат пре почетка одељења, просторију треба проветрити.

Јутарњи комплекс вежби

Једноставне вежбе за спречавање остеохондрозе грлића материце могу се извести одмах након буђења док су у кревету. Ово ће помоћи да јутро буде добро, допунити живост читавог дана. Свака вјежба треба обавити 5 пута, јастук треба уклонити.

1. Лезите са једне стране, срушите главу из кревета, причврстите на врху, бројајте до 5. Извршите вјежбу са десне и лијеве стране.
2. Лезите на желуцу, руке се спусте на задњој страни главе. Подигните главу горе, одуприте се рукама - подизање треба урадити на мишићима подручја грлића материце.
3. Лезите на леђима, подигните само главу - горња леђа не би требало да се повуче са површине. На врху, требате поправити позицију, бројати до 5. Опустите се, лежи, одморите 3-5 секунди, поновите вјежбу.

Пуњење за Бубновског са остеохондрозо

Бубновски С.М. развила је много алтернативних терапијских система за лечење неуролошких патологија - технику под називом "Лечење кретањем". У својој књизи "Остеохондроза није реченица" могу се наћи једноставне е и напредне вежбе за лечење остеохондрозе свих делова кичмене колоне.

Како направити вежбе:

1. Нагните главу удесно, подигните образ са дланом, глава и рука треба да се одупиру једни другима. Када постоји напетост у врату, потребно је поправити положај, бројати до 10, вратити главу у првобитни положај. Направите косину у другом правцу.
2. Ставите лактове на било коју тврду и хоризонталну површину, како бисте спојили руке, да бисте подрли браду на њих. Проширите мишиће врата, бројајте до 10, опустите се.
3. Поставите отворену длан на одређену удаљеност од десног образа, окрените главу, почните се према руци. Обришите напон 10 секунди, опустите се, вратите у почетну позицију. Направите 5 теских окрета у сваком правцу. Затим направите 5 једноставних обртаја са стране на страну.
4. Положите руке на леђима, нагласите главу, осећате отпор длани, мишићи врату су напети. Бројање до 10, опустите, направите ритмичне нагибе напред и назад.

Након сваке вежбе, потребно је да опустите мишиће, јер за ово можете направити неколико ритмичких џигова, косина или обртаја.

Важно! Након гимнастике, Бубновски препоручује самомасажу - гнетење и трљање врата и врата, прстију и прстију.

Пуњење за врат са остеохондрозо - вежбе за возаче

Возачи јавног превоза, камионети су присиљени да проведу много сати у сједишту - стога проблеми са цервикалном кичмом наишли су практично код свих представника ове професије.

Једноставан комплекс вежби физиотерапије - свака вјежба треба поновити најмање 3 пута:

1. Ставите дланове на задњој страни главе и причврстите га у браву. Урадите кретање главе назад, а руке морају да се одупру.
2. Померите дланове на чело. Урадите претходну вежбу, али глава треба да покуша да се савије.
3. Дланови се почивају на храмовима, глава покушавајући направити косине са стране, са длановима да се одупру.

Пуњење остеохондрозе на вратима на радном месту

Људи који морају да проводе доста времена сједе, потребно је да направите паузу неколико минута сваког сата - устајте, ходајте мало, ручкујте љуљашке.

На радном месту можете обавити скуп вежби на Схисхонину - једноставне и ефикасне вежбе за лечење и превенцију остеохондрозе.

Гимнастика је дизајнирана да побољша покретљивост пршљенова у пределу грлића материце, омогућава вам да мишићи постану пластични. Са редовним перформансама комплекса вежби, постоји напетост, бол и циркулација крви је нормализована. Часове треба држати у стојећој позицији, ногу треба поставити размак ширине рамена, исправити леђа.

Све вежбе морају да се раде истим темпом, број понављања - 5-10.

1. Да бисте проширили бочне површине врата, потребно је нагињати главу на страну, покушати да га ставите на раме. Бројање до 7, вратите се на почетну позицију, направите нагиб у другом правцу.
2. Да бисте ојачали мишиће на задњој површини, морате спустити главу доле, уз браду која додирује ваше груди. Затим полако подигните главу, свака позиција треба поправити 5 секунди.
3. Скев мишићи на врату ће помоћи јачању вјежбе "Гоосе". Фиксирајте браду паралелно на под, повуците врат унапред, полако се вратите у почетну позицију. На свакој крајњој тачки, зауставите се 5 секунди.
4. Да бисте вратили пластичност на бочне мишиће, потребно је споро окретати десно и лијево са максималном могућом амплитудом. У свакој тачки, останите 5 секунди. Ова вежба помаже у побољшању вида.
5. Да бисте ојачали цео мишићни корзет, неопходно је извршити вјежбу уз додавање руку. Ставите руке на рамена, окрените се десно и лево, заустављајте се у свакој екстремној тачки.

Важно! Остеохондроза је хронична болест. Суочена са њим једном, потпуно се ослободити тога неће функционисати, јер се патологија карактерише патолошким променама у хрскавицама и међувретенчастим дисковима. Физичке вежбе могу значајно повећати период ремисије.

Пуњење са остеохондрозо цервикалне кичме ће помоћи да се решите проблеми са кичмом и многим другим болестима, побољшају укупно здравље, перформансе и квалитет спавања. Осим тога, морате се укључити у пливање, направити дуго неизграђене шетње.

Пуњење за лумбалну остеохондрозо код куће

Вежбе за остеохондрозо лумбалне кичме: како исправно изводити, видео упутства

Болести кичме су комплексне по природи. Ако се не бавите њиховим третманом, онда особа може остати непокретна. Према томе, болести кичме треба третирати почевши од најмањих степена развоја. На примјер, вежбе са лумбалном остеохондрозом могу вратити покретљивост скелета, као и смањити интензитет бола.

Шта је патологија и која је његова прогноза?

Лумбар дисеасе дегенеративна диск - је комплексно обољење које се карактерише деформацијом од интервертебрал дискова, брисање хрскавицу, смањење јаза између пршљенова. Као последица тога, упаљен процес се појављује у кичми, који прати бол, ограничавајући покретљивост.

Најчешће, болест се развија код људи у доби од 40 до 60 година, али сада остеохондроза тежи да се "подмлади". Ако се неодговорно третира патологија, могу се појавити следеће последице:

1. Исхиалгиа.
2. Херниатед дисц.
3. Синдром вертебралне артерије.
4. Губитак ефикасности и инвалидности.

Најбољи лек за остеохондрозо лумбалног кичма је превенција. Међутим, ако је болест већ почела да се развија, онда лечење мора почети одмах.

У којим случајевима је немогуће извршити физички комплекс?

Када остеохондроза, који је локализован у врату или лумбалне кичме, пацијент се нуди низ вежби које ће помоћи да поврати нормалан мобилност скелета.

Али у неким случајевима, физичке вежбе или терапија вежбама су контраиндикована. Немојте да вежбате ако пацијент има:

• Различита дужина удова.
• Ментална болест или поремећај.
• Опште озбиљно стање тела.
• Синдром венске конгестије.
• Интервертебрална кила. У овом случају, вежбе ће вам помоћи да га обуздате.

• Малигни тумор или бенигна неоплазма.
• Хипертензивна криза. Овде се стање болесника може озбиљно погоршати.
• Повећана телесна температура.
• Инфламаторна патологија, коју карактерише превелики ниво леукоцита.
• Акутни период кардиоваскуларних болести.
• Анемија или стање које угрожава развој тешког крварења.

Карактеристике гимнастике

Упркос томе што заправо вјежбе обавља пацијент: гимнастика или терапија вежбања, потребно их је исправно урадити. Прво, они покрети који носе минимално оптерећење на лумбалној кичми. Зато су прве вежбе физичког комплекса израђене од позиције "лежећи на леђима".

Строго је забрањено вршење таквих покрета као флексија и проширење лумбалне кичме. То ће довести до појаве болова и погоршања општег стања.

Комплекс физичких вежби мора бити редован свакодневно. Немој да задржиш дах. Неопходно је да се плућа једнако пуне ваздухом. Захваљујући вежбању гимнастике и вјежби можете значајно повећати размак између пршљенова.

Остеохондроза је подмукла болест. Морате то схватити што је могуће озбиљније. Чак и скуп терапеутских вјежби треба урадити тек након консултације са доктором.

Постоје и неке могућности пуњења:

1. Свака вјежба треба радити споро. Оптерећење мора бити минимално. Ако се бол повећава када се повећава, а здравствено стање се погоршава, потребно је да се вратите на претходну опцију пуњења.
2. Ако током лечења пацијент има бол у лумбалној регији, одмах треба да позовете свог доктора.
3. Свака вежба треба да се изводи у неколико приступа. То је неопходно како не би преоптерећивали кичму. Цео комплекс се протеже 10 минута - пола сата.

Ако није сасвим јасно како правилно радити физичке вежбе, онда можете видети видео у овом чланку.

Вежба лежи на леђима

Овај комплекс је најједноставнији за лумбални кичми са остеохондрозо:

• Прво морате да распусти руку под руку, и ноге, колена савијена, лифт, тако да су под углом од најмање 90 степени од тела. Приликом излагања, екстраваганција се исправља, али на инхалационим кривинама. Ноге се морају мењати.
• Ноге треба мало подигнути, савијене на коленима. Руке су распоређене и почивају на поду. Пацијент треба да опонаша бициклизам.
• Прсти руке морају бити повезани са замаком, дланове треба ставити испод главе. Ноге се налазе на поду. Дихати: горњи део трупа и глава су подигнути. Излагање - вратимо се на полазну позицију.

• Ноге се шире на ширину рамена, а руке су мало раздвојене. Почиње симултано ротирање руку и стопала.
• Ставите руке у пртљажник и исправите ноге. Диши - мишићи свих удова се напрезују. Истовремено, стопала савијају, а прсти стиснују песницу.
• Руке се раширирају. Затим подигните једну ногу и направите кружне покрете. Радијус ротације треба да буде максимум. Број понављања: 4 пута за сваку ногу.
• Ноге треба поставити на ширину рамена, ноге се требају почивати на поду, а руке се протежу дуж пртљажника. Удисање - карличица полако расте, а мишићи на задњици и лумбалној регији постају напет. Излагање - полазна позиција је прихваћена.
• Наизменично подизање исправљених ногу преко пода. Степен подизања је 80-90 степени.
• Приликом удисања, руке треба полако подићи и истегнути према горе. Приликом излагања, колено савијено у колену треба повући у груди и загрлити је. Екстремитети треба изменити.

Овај скуп вјежби за остеохондрозо промовира истезање кичменог стуба, смањујући бол у лумбалној регији. Поред тога, може се користити и за спречавање остеохондрозе.

Карактеристике вежбања које леже на стомаку

Такве физичке вежбе могу се обавити код куће. Међутим, они имају прилично веће физичко оптерећење на кичми, тако да их треба исправно обављати. Пре тога, најбоље је гледати видео тренинг.

Дакле, комплекс се састоји од таквих вежби:

1. Подлактице треба да се наслањају на под. У исто време, руке су савијене на лактовима. Приликом удисања, глава и грудни кош се повлаче, а карлица је мало срушена са пода. У том положају, требало би да останете неколико секунди. Излагање претпоставља полазну позицију.
2. "Мачка се вратила." Прво морате да стојите у положају колена; онда савијте леђа; Даље, савијте кичму и спустите се на под.
3. Ставите руке на под и подигните горњи део тела. Тако се лумбално одељење треба савијати. Затим, узмите почетну позицију.
4. «Авион». Руке су распрострањене. Сада је потребно подићи рамена и главу, остати у овој позицији и спустити се.
5. Повуци руке напред. Приликом удисања, треба подићи супротну руку и ногу, а приликом изливања доњи, екстремитети се замењују.

Учитељски видео ће помоћи да све буде у реду чак и код куће. Комплекс помаже у смањењу болова. Може се користити за превенцију.

Вјежба на позицији на сва четири

Остеохондроза је дегенеративни процес. Помаже у уништавању пршљенова. Наравно, боље је пратити превентивне мере и започети правовремени третман. Ово ће омогућити одржавање мобилности.

Списак вјежби "на сва четири мјеста" такођер се може урадити код куће, јер у њему нема ништа компликовано:

• Приликом удисања супротну ногу и руку треба подићи паралелно са подом. Приликом излагања, оба удубљења треба изоставити. Ноге и руке се алтернативно замењују.
• Потребно је споро да смањите карлицу на петама, седите неколико секунди и попните се уназад. Дланови се не могу срушити с пода.
• Наизменично, подигните десну и леву ногу паралелно поду.
• Морате подићи главу, удахнути и полако вратити леђа у лумбалну регију. Приликом издавања, кичма треба савијати према горе.

Без обзира на проблеме са леђима, физичке вежбе које се користе за остеохондрозо ће помоћи да се отарасите старих болова, вратите функционалност скелета. Лечење на овај начин је корисно не само за доњи део леђа, већ и за остеохондрозо, која је локализована на врату. Вежбе за остеохондрозо лумбалне кичме прописује само лекар. Само-лијечење није дозвољено.

У сваком случају, вежбе морају бити правилно изведене. Да бисте то урадили, боље је гледати видео тренинг. Поред тога, такви покрети се могу извести за спречавање остеохондрозе. Будите здрави!

Лечење остеохондрозе кичме са модерном медицином

Остеохондроза кичме назива се деструктивни процес зглобова. Током ове болести оштећени су интервертебрални дискови, а ткиво хрскавице се постепено груби, губи еластичност. Остеохондроза кичме узрокује бол у леђима у 75% случајева. Данас се овај проблем односи на сваку другу особу старију од 25 година.

• Симптоми остеохондрозе
• Дијагностика
• Лечење остеохондрозе
• Могу ли оздравити остеохондрозо код куће?
• Цервикална остеохондроза
• Методе лијечења остеохондрозе ниских леђа
• Превентивне мјере

Као резултат остеохондрозе, вертебрално језгро губи својства душења. Ово узрокује оштећење влакнастог прстена, у којем се стварају пукотине. Као резултат, еластично језгро може да се креће у пукотине, што ће довести до избијања, а потом и до киле. Тело покушава да надокнађује деформитет, исправљајући кичму. Коштано ткиво расте и евентуално цео кичмени стуб постаје све мање покретљив.

Главни узроци остеохондрозе могу бити:

• нетачан положај;
• прекомјерна тежина;
• повреда леђа;
• стрес;
• физичко преоптерећење;
• хипотермију и разне болести.

Као резултат болести, способност особе за радом смањује, циркулација крви је поремећена. Након тога остеохондроза може изазвати и друге болести, на примјер, унутрашње органе.

Симптоми остеохондрозе

Главни знаци овог проблема су хронични болови у леђима, ограничени покрети кичме, "лумбаго" са оштрим исправљањем. Особа се осећа уморна, омртвена, слаба у мишићима. Понекад постоји осећај бола.

Са остеохондрозо цервикалне регије, наглашене су болове у раменима, понекад у главу има бол. У запостављеном случају постоје симптоми као што су "мушице" и мрвице пред очима, вртоглавица, тешка пулсирајућа главобоља. У случају остеохондрозе грудног региона, бол се осећа у грудима, као иу подручју различитих органа, нарочито у срцу. Са сличним проблемом са доњом леђима, екстремитети и кичма највише пате од болова.

Уз напредне случајеве остеохондрозе, могу се појавити неуролошки проблеми. Понекад се јавља парализа екстремитета, и делимично и комплетно. Обично је узрокована оштећењем нервних корена.

Дијагностика

На првом испиту могуће је поставити дијагнозу. Саслушање се врши на различитим положајима (сједење, стајање, лажење) како би се прецизније разумјели о чему се забрињава пацијент. Током испитивања пажња се посвећује положају, положају лопатица и различитим испупчењима и одступањима. Доктор проводи осећај кичме како би одредио степен његове деформације. Амплитуда ових или оних делова кичме може се одредити примјеном савијања.

Инструментална дијагностика укључује употребу различитих инструмената:

• Због радиографије, могуће је детектовати смјене пршљенова у односу на друге, деформације и друге промене.
• Уз помоћ радиоизотопског скенирања, може се испитати кости за минерализацију.
• Магнетосонзонска томографија помаже тачније утврђивање симптома у присуству неуролошких поремећаја.

Тест крви даје идеју о нивоу калцијума и депозиту црвених крвних зрнаца, али ови подаци могу бити знаци других болести.

Лечење остеохондрозе

Третман се одвија и на лекове и на народне методе. Дужина трајања третмана може зависити од начина лечења, старости пацијента, исправности испуњења свих прописа, као и од тежине саме болести. Обично достигне 3 месеца. Ресторативни процес може трајати око годину дана. Лечење понекад прати мањи бол изазван медицинском интервенцијом у телу.

Третирање лијекова подразумијева сложену употребу различитих лијекова, чији је задатак да спријече узроке будућег проблема, елиминишу неугодност, елиминишу могуће компликације. У току лечења користе се следећи лекови:

• анестетици;
• анти-инфламаторна;
• транквилизатори;
• посебна средства, чији је задатак побољшање метаболизма у ткивима мрље;
• супстанце које јачају имунитет;
• витамини.

Могу ли оздравити остеохондрозо код куће?

Третирање остеохондрозе кичме популарним методама је веома популарно и нуди разне начине. На пример, јабуков сирће ће помоћи да се ослободите хроничности у леђима. Рецепт је једноставан: потребно је мешати једну жлицу меда у чаши воде и додати чашу у кису. Пијте три пута дневно у малим гутљајима.

Међу другим народним методама, загревање се изолује помоћу малих врећа испуњених пијеском; каишеви од крзна пса. Такође вриједи претворити у физичко васпитање: доктори савјетују да пливају, скаче на конопац, с времена на вријеме, да се вису на хоризонталној траци. Наравно, такав организам мора бити изложен таквим оптерећењима само ако нема ризика од теже ситуације и изазивања компликација.

Да би се спречила болест, неопходно је стално јачати мишиће и покушати да остане што је могуће могуће у хладноћи. Али ако болест и даље има, третман остеохондрозе торакалне кичме код куће се врши на следећи начин.

Да бисте извршили прву вјежбу, морате лежати на стомаку и лагати се. Затим се савијте и након 8 секунди вратите у почетну позицију. Поновите вежбу 4 пута дневно, 5 минута у исто време. Друга вежба се изводи лежи на леђима. Глава и ноге морају бити подигнути и остати у овој позицији до 20 секунди. Поновите са истим интервалом као претходни.

Један од ефикасних начина спречавања појављивања остеохондрозе је лепљење лепка дуж целе кичме. Стога, сваки пут када особа погреши положај, осећа се да се мора вратити на иницијалну, "здраву" позицију.

Цервикална остеохондроза

Због сложености болести, третман остеохондрозе у подручју грлића материце је ефикасан у раним фазама. Узрок таквих симптома као што је утрнутост руку или бол у врату може постати хернија. Појава киле у пределу грлића материце је друга најчешћа по лумбалној фреквенцији. Знаци тога могу доћи изненада и праћени су оштрим болом у глави и раменима. Лечење остеохондрозе и киле цервикалне кичме је да изврши низ процедура:

• Вакуум терапија (помоћу вакумских лименки);
• акупунктура (игле иритирају активне тачке);
• фармакопунктура (разни лекови се ињектирају у тело кроз акупунктурне тачке);
• електростимулација (електрична енергија утиче на мишиће и цервикалне пршљенове);
• суво истезање (истезање кичме на посебном каучу);
• дубока осцилација (враћање ткива у интервертебралне дискове).

Током терапије пацијентима се препоручује да узму различите биљке које могу побољшати циркулацију крви, ублажити грчеве, убрзати процес регенерације ткива. Није препоручљиво да тело изложите температурним промјенама, посјетите купке, користите грејне компресије.

Медицински третман остеохондрозе грлића кичме омогућава унос витамина б. Ово ће помоћи повратку мобилности и нормализирати опште стање тела. У почетној фази болести, доктори обично прописују ибупрофен. Ако се болест започне, током лечења узимајте ортофен или индометацин. У ретким случајевима, интрамускуларно је убризган 2 мл аденозин трифосфата (1% раствор). Ток ињекција траје месец дана, понекад и дуже.

Осим тога, предвиђене су ортопедске мере, које укључују ношење корзета или завоја, употребу носача главе.

Методе лијечења остеохондрозе ниских леђа

Остеохондроза чешће утиче на доњи део леђа него на друге делове кичме. За апсолутни опоравак потребан је потпуни третман, чији задатак је:

• елиминација болова;
• јачање мишића и отклањање напетости у карличном подручју;
• нормализација снабдевања крвљу;
• побољшање метаболизма ткива у кичму;
• уклањање упале у нервним завршеткама;
• побољшање осетљивости екстремитета;
• обнова свих функција карличних органа.

Лековито лечење остеохондрозе лумбалне кичме укључује употребу аналгетика као што су аналгетик и реналгана. Будући да ови лекови не елиминишу узрок болести, али само уштеде време од болова, неопходно је прибегавати другим средствима. На примјер, примјена интравенозних трентала и пентоксифилина побољшава циркулацију крви. Уз помоћ румалона, ткиво хрскавице ће започети са рестаурацијом. Али пре коришћења било ког од наведених лекова, консултујте свог лекара како бисте избегли непредвиђене последице.

У случајевима када лечење лијекова није довољно, неопходно је прибегавати другим методама лечења. Можете видети доктора за терапијску масажу. Да би се искључила могућност покретања и минималног оптерећења, пацијент се полаже на стомак. Под пацијентом у стомаку и зглобовима се постављају зглобови, што доприноси потпуном исправљању леђа. Да би се побољшао ефекат, препоручљиво је обављати масажу након термичких процедура.

Можете се обратити ручној терапији. Као резултат физичког утицаја специјалисте на кичму, повећавају се међусобне пукотине и сви расељени елементи постају на месту. И масажу и ручну терапију треба урадити само квалификовани специјалиста, јер нетачно деловање може довести само до компликација, па чак и неповратних посљедица.

Друга метода - вежбање терапије - укључује активну акцију пацијента. Физичка култура се може практиковати у акутној фази иу фази опоравка. Све вежбе најбоље се изводе, јер у хоризонталном положају оптерећење на кичми је минимално. У процесу се примењује оптерећење мишића леђа, трупа и ногу. Неопходно је придржавати се одређеног ритма дисања.

Превентивне мјере

Неколико једноставних правила ће помоћи избјећи појаву остеохондрозе и накнадних компликација. Периодично промените положај тела. Ако је посао углавном седентар, морате сваког сата устати, радити кружне покрете са карличом. Пожељна је кратка шетња. Фотеља или столица треба да одговоре на исправну структуру кичме.

Најбоље је спавати са тврдим креветом. Као резултат тога, кичмена се неће оптеретити. Формирање правилног положаја олакшава пливање и дневна вежба. Ципеле треба да буду удобне, а ако жене имају бол у леђима, одмах треба да се одрекну ципела са пете.

Људи са седентарним радом често постају "срећни" власници остеохондрозе грлића материце. Разлог је следећи: уз ниску активност мотора на врату (када стално гледате на монитор), његови мишићи постепено атрофирају, а читав терет се пребацује у вратне пршљенове. Ово се не може носити са повећаним оптерећењем и болести, што доводи до болова у главобољу и врату, промена расположења, утрнулости и других симптома. Природно, пре или касније пацијент се окреће лекару и почиње сложен третман.

Један од његових ефикасних типова - вежбање терапије, које треба да урадите у болници и код куће. Чланак ће вам рећи како извести вежбе са цервикалним остеохондрозо код куће.

Заправо, за остеохондрозо грлића материце код куће нема много начина лечења. Фолк рецепти су непоуздани, преносиви инструменти за физиотерапију коштају новац, а за масажу вам је потребан неко ко то уради. ЛФК вам такође дозвољава да потпуно вратите леђа, а све што је потребно за ово: мало времена и стрпљења.

Гимнастика за цервикалне остеохондрозе има за циљ постизање 3 циља:

• опште јачање тела, одржавање у тону;
• изградња мишићног корзета око погођеног подручја;
• споро, глатко поновно позиционирање кичме.

Мишићни корзет је мишићи који окружују кичму. Када су слаби, кичмење преузима значајан део оптерећења.

Ако се "пумпа", онда ће кичмена мождати изгубити напетост, а то може зауставити развој болести. Трећа тачка потиче од другог: ако вежбе буду обављене исправно, мишићни корзет почиње да олакшава закривљене пршљенове. Наравно, ово неће у потпуности уклонити исту сколиозу, али то може мало ослабити.

За и против

• вежбе се могу урадити независно;
• (у већини случајева) нису потребни никакви додатни уређаји;
• укупан позитиван ефекат на тело.

• ефекат се постиже полако;
• потребна вам је воља и упорност, можете да прескочите часове само у изузетним случајевима;
• Немогуће је ангажовати у терапији вежбањем уз егзацербације.

Последња тачка треба разматрати одвојено. У случају погоршања остеохондрозе, гимнастика је стриктно контраиндикована. То је због чињенице да се бол јавља због упале или отока, који притиска на нерв. Ако радите вежбе током болова, онда било који неумрилни покрет може снажно пренети живац и створити ситуацију у којој пацијенту треба хитна медицинска помоћ (до хитне операције).

Индикације

• цервикална хондроза и остеохондроза благе и умерене тежине у фази ремисије;
• цервикални радикулитис (радикуларни синдром) у фази ремисије;
• слаби мишићи у врату.

Контраиндикације

• полисегментарна остеохондроза;
• тешки облик хондрозе и остеохондрозе;
• било која од вертебралних патологија у фази ексацербације.

Преглед вјежби

Припрема

Да, код лечења код куће, вежбе не почињу загревањем, већ се припремају за загревање - тако је потребно да се носи са болним вратом.

Идеална припрема за вежбање је врућа купка. Нажалост, свакодневна топла купка далеко од сваке има времена, тако да тренинг може почети са малом самомажом. Морате мало да нагнете врат, а затим почните да гурните леђа помоћу руке. Када постане топло - да задавите да додате покрете светлих масажа.

Загријте

Лечење код куће мора почети са загревањем. Ово ће помоћи мишићима и пршљеновима врат да се припреме за интензивнију оптерећеност. Загревање је лако изводити, укупно траје не више од 5 минута:

• Морате почети са малим кружним покретима главе. Да бисте то урадили, потребно је нагињати главу на страну и окретати око оси - кичме. 5 кругова лево, 5 - десно. Урадите то полако, покупите брзину за себе.
• Даље, након кружних покрета, морате полако окренути главу лево и десно док се не заустави. Неопходно је разјаснити то "до границе" - ово неће постати тешко или болно. Бол уопште не би требало да буде присутан током вежби. Урадите прво у једном правцу, затим у другом, па тако 5 пута.

Пуњење

Полагање цервикалне остеохондрозе код куће практично је саставни део вежбачке терапије. То може бити једина вежба, може се комбиновати током дана са другим вежбама - али јутарње вежбе морају нужно постати део живота пацијента.

Можете их допунити следећим вежбама:

• Пуњење за рамена. За извођење је пожељно стајати (тако је згодније), леђа је равна. Од почетне директне позиције, потребно је нежно и полако почети да испупчујете груди, а истовремено смањујући лопатице. Крајња тачка је када се у лопатима види напетост. Након тога, морате се вратити на почетну позицију и учинити супротно: лопатица је одвојена једна од друге, сандук се улази унутра. Урадите то исто полако. Поновите 5-7 пута.
• Слопе напред. Овде је све једноставно, глава са директног положаја треба смањити, покушавајући да додирне груди са брадом. Урадите то полако, 10-15 пута, у зависности од слободног времена и благостања.
• Стражње падине. За ову вежбу потребан вам је столица са леђима. Неопходно је да седнете равно, ослоните се назад и веома полако нагни главу (а делом и труп) назад. Пажљиво молим! Два упозорења. Прво: ово вјежбање требате учинити врло споро. Чим је дошло до благог нелагодности - потребно је да се вратите на почетну позицију. Друго, вртоглавица се може појавити током извршења. У овом случају, не можете "трзати", потребно је да се глатко вратите у почетну позицију.

Ове вежбе могу изгледати врло једноставно, али јутарње вежбе не би требало да буду компликоване или дуготрајне.

Нежна вежба

Нежне вежбе су физичке вежбе које се могу изводити током погоршања. Они уопште не додирују кичму, већ само утичу на мишиће.

Заправо, постоји само једна спаринг вјежба, али се може извести у 2 пројекције:

• Оптерећење дуж уздужне осе тела. У крајњој линији: морате да седите равно, ставите руке у чело рукама. Затим морате притиснути руке с повећањем силе на чело, глава (помоћу мишића врата) треба да се одупре том притиску. Важно! Силе интеракције морају бити једнаке, тј. Ни руке нити глава не би требало да мењају свој положај. Време притиска је 3-6 секунди, тачно време се бира према вашем стању. Прво се ради за чело, а онда за врат. Укупно - 3 приступа.
• Ставите дуж попречне осе. Потпуно аналогно претходној вјежби, само длан треба поставити на подручје изнад лијевог / десног уха.

Најефикаснији методи

Овај сет вјежби - за оне који су одређени. Само код њега третман код куће постаје пуноправни:

• Прво - припрема и загревање. Обе фазе треба дати повећану пажњу.
• Флексија кичме. Посе: на све четири, гледајте напред. Приликом издвајања потребно је спустити главу док савијате кичму. Приликом удисања - вратите се у почетну позицију. Затим - у супротном правцу: подигните главу, савијте кичму. Направи 5 пута.
• Спиновање кичме. Посе: лежи на леђима, тело је опуштено. Приликом излагања потребно је окренути умиваоник и дебло на десној страни, али глава остаје на мјесту. Приликом издавања - у оригиналу. Онда урадите исто, али у другом правцу. Поновите 5 пута лево, 5 пута удесно.
• Млин. Посе: стојећи, размак између рамена. Лежи за 90 степени напред, руке да се повуку на стране. Направите углове тела тако да лева рука додирне праве чарапе и обрнуто. Врат док покушавате да задржите на једном месту. Настави 2-3 минута.

Изометријске вежбе

Изометријске вежбе су вежбе које укључују веома кратке (5-15 секунди), али јако оптерећење мишића. Све изометријске вежбе за врат су већ описане у одељку "Нежне вежбе".

Динамичке вежбе

Динамичке вежбе су вежбе у којима има много кретања. Ове вежбе са остеохондрози грлића материце се користе веома ретко, јер су горњи пршци врло лако повредити. Једина динамичка врста обуке која ће се вероватно показати корисном је пливање.

Додатне вежбе

У основни комплекс вежби можете додати неколико додатних, које ће имати ефекат не само за врат, већ и за цело тело.

• Пусх-упс. Техника је вероватно свима позната. Неопходно је нагласити лежање, руке да ставите ширину рамена и погледате под, без савијања врата. 5 пусх-упа ће бити довољно.
• Пада напријед. Још једна техника позната свима из школе. Са стојећег положаја потребно је направити скок тако да се друга нога максимално истегне. Онда - промените ноге. Обични напади могу бити "побољшани" ако се врат и тело нагну напријед током напада. Напади 5-6 на сваку ногу.
• Турнстиле. Уобичајено лебдећи на бару прилично добро побољшава кичму. Морате га ухватити широким држањем и држати 10-15 секунди. Важно: врат треба држати равно. Уради то док ти не досади.

Финисхинг

Као што то подразумева, неопходне су завршне вежбе како би завршили обуку. Веома су једноставни и не захтевају никакав посебан напор:

• Из стојећег положаја, морате полако подићи и спустити руке. Главна ствар овде је дубоко дисање, потребно је да удишете подижући руке, док излијеђивање треба да дишете.
• Још мање "скупо" довршавање - само лежи и дубоко удахните. Важно је опустити све мишиће.

Нијансе и мере предострожности

Вјежба је врло добра, али свака особа треба властито радно оптерећење. Стога је боље поверити потрага за симптомима и програму лечења цервикалне остеохондрозе код доктора, који ће саветовати оптимални скуп вјежби.

Када радите вежбе, не морате превише напрезати мишице, јер можете повредити кичму.

Најбољи индикатор за израчунавање сила је бол.

Обавезно погледајте корисни видео о овој теми

Да ли је профилактичка употреба одговарајућа?

Наравно. Најбоља превенција било које остеохондрозе је правилна вежба. За превенцију можете користити било коју од горе наведених вежби, број приступа може се одабрати независно.

Терапијска физичка обука је моћно оружје у борби против остеохондрозе грлића материце. Без операција, без таблета не може се направити мишићни корзет, који ће преузети терет.

ЛФК се може практиковати иу болници иу кући.

Једино упозорење - у случају тешког дегенеративних болести диск програма вежби треба бити под надзором лекара, јер само-управа може погоршати болест.