Терапеутске вежбе за врат са остеохондрозо

Остеохондроза је дегенеративна дегенерација хрскавог ткива. Често, патолошки процес утиче на цервицо-торакалну регију леђа. Главни метод лечења и одржавања болести у ремисији је редовно спровођење терапеутског и профилактичког комплекса посебних вежби.

Гимнастика за остеохондрозо цервикалне службе дозвољена је само након што је отклоњен акутни период и бол нестала. Ојачава и обезбеђује развој мишићног корзета кичме, побољшава трофизам лигаментног апарата и успорава прогресију патолошког процеса.

Кључне тачке

Пацијенти са остеохондрози цервикалне и грудне кичме, који желе да добију максимални резултат гимнастике, морате знати неке нијансе:

  1. Часови треба изводити током цијелог дана, што је прије могуће, кључ је за успјешно лијечење остеохондрозе грлића материце. Посебно је важно за канцеларијске раднике, будући да гимнастика не траје пуно времена, вежбе за кичму могу се извести директно на радном месту у било ком тренутку.
  2. За цервикоторашки део, сви покрети могу се изводити у стојећем положају или седети у столици. Остеохондрози требају мекани и глатки покрети који неће довести до бола и штипања нервних корена. За максималну ефикасност терапеутска гимнастика је комбинована са самомасажом.
  3. Поред гимнастике за мишиће врата, пакет третмана укључује развојне вежбе за мишиће рамена и горњег екстремитета.
  4. Пацијенти који воде претежно седентарни начин живота треба да посматрају интервал између извођења пуњења за врат, који не би требало да прелази 1 сат. У сваком сату потребно је издвојити неколико минута и развити мишиће у одјелу цервикса, како би их истегнули рукама.

Најефикасније вјежбе

Гимнастика за остеохондорозу грлиће ћелије заузима врло мало времена, не захтева посебне вјештине, али даје изразито дејство и може се извршити од стране сваке особе практично било гдје.

Главни пакет третмана обухвата следеће вежбе:

  1. Мишеви врату су напети, длака је потребно притиснути на чело неколико секунди, покушавајући да превлада отпор, - потребно је то учинити у три приступа.
  2. Након прве вежбе, држећи мишиће врата у напетости, пацијент треба да врши сличан притисак на временски регион алтернативно десно и лево.
  3. Са остеохондрозо, редовно треба да обављате кружне кретње врата, бацајући главу уназад. Поновите око 5-6 пута по приступу.
  4. Следећа акција - неколико пута окрећите врат у различитим правцима и окрените главу. У том случају, руку треба поставити на образ на страни на коју се глава помера, и одупире ротацији.

Пуњење мишића на раменском појасу

Да би се елиминисала остеохондроза цервикалне и грудне кичме, потребно је систематски урадити следеће вежбе:

  1. У положају стојећег или седења, рамена треба подићи, руке се налазе дуж тела, кичма се максимално исправља. Држите 15 секунди. После тога опустите се колико год је то могуће. Број понављања је најмање 10 пута. Ови покрети јачају и опустају бочне мишиће грлића материце, ублажавају симптоме остеохондрозе.
  2. Са тешким симптомом - тешком главобољом, како би се побољшала исхрана и снабдевање крвљу у ткиву, добар ефекат су перформансе масаже на врату врата. То можете учинити сами.
  3. Кружни покрети у пределу скапуле омогућавају заустављање болних симптома и побољшање метаболичких процеса у овој зони, ослобађају главобољу.
  4. Да би се побољшао благостање, неопходно је извршити кружне и гурање покрета прстију прстију у региону храмова, иза ушију и окомитог региона.

Главна предност лечења остеохондрозе грлића кичме - вежбање терапије може се извршити у скоро свакој позицији и месту. У комбинацији са другим мерама рехабилитације (масажа и физиотерапија), ефекат лечења ће бити израженији, а симптоми ће бити елиминирани брже.

Лечење цервикоторашке кичме треба изводити врло нежно и са највећом пажњом да се избегне интензификација боли и погоршање процеса. Забрањено је вршити оштре кретање главе на стране, окретати врат без предгревања мишића - то може довести до штиповања неуронског снопа.

Коришћење интегрисаног приступа у лечењу остеохондрозе цервикоборацне кичме ће елиминисати осећај неугодности и постићи стабилну ремисију. То захтева редовно извођење гимнастичких процедура. Ако су испуњени сви основни захтеви и препоруке, компетентно одабрани третмани и систематска физичка активност, болест ће се повући и неће дуго подсећати на себе.

Пуњење за рамена зглоба

Мишеви раменског појаса и раменског појаса играју важну улогу, пошто делују као повезујућа веза између трупа и горњих екстремитета. Да размотримо детаљније који су делови хумералног појаса, који су мишићи локализовани на овом подручју и које вежбе могу бити изведене како би их ојачали.

Анатомске карактеристике рамена

Ово одељење људског тела је: клавикула, шапула, раменица рамена. Анатомска структура комплементарне три заједничке: рамена (образујући лопатице хумеруса) цлавицулар - ацромион (лежи између клавикуле и лопатице) Стерно - цлавицулар (једињење грудне кости са клавикуле).

Анатомија рамена је такође названа такве компоненте као што су мишићи. То су мишићи раменског појаса и рамена који врше прилично важне функције, обезбеђујући мобилност удова, рамену као целину. О њима ћемо детаљније говорити:

Делтоидни мишић заузима подручје непосредно испод коже. Покривен је спојем рамена, на тај начин формирајући свој заобљен изглед. Делтоидни мишићи обављају такве функције: пружа флексију, продужење рамена, спуштање подигнутог горњег крака и повлачење горњег екстремитета на стране.

Мишићни мишић заузима фосу супраспине, има везу са великом гомилом раменске кости. Мишићни мишић који лежи у овој области врши следеће функције: повлачење рамена, повлачење заједничке капсуле, чиме доприноси спречавању повреде.

Подређени мишић. Она потиче од места где се налази лежајева, односно, његова задња површина, удружује се са великим туберкулом раменске кости. Функције субакутних мишића су следеће: ротација рамена на спољној страни, повлачење заједничке капсуле.

Мали округли мишић. Она потиче од бочне маргине лопатице. Функције малих округлих мишића су следеће: ротација рамена на спољној страни, повлачење заједничке капсуле.

Велики округли мишићи. Његова тетива има везу са тетивом широког дорзалног мишића. Пружа следеће функције: проширење рамена, померање доњег угла сечива на спољној страни, напред.

Подкупуларни мишићи. Она потиче од места где се налазе подкапуларна фоса и бочна маргина лопатице. Функције субкупуларног мишића су следеће: окретање рамена према унутра, доводећи га до пртљажника.

ЛФК са болом у врату и раменима

Пре развијања скупа физичких вежби (ЛФК) за бол у врату, као и рамена, неопходно је открити своју етиологију. У основи, мишићи вратног и раменског појаса боли са остеохондрозо. Из тог разлога, поред обављања вежби за ојачавање мишића вратног и раменског појаса, потребно је пратити и друге препоруке лекара за лечење, како би се постигао брз опоравак, елиминисао бол.

Остеохондроза у пределу грлића материце првенствено се третира патогенетском терапијом која помаже у елиминацији основног узрока болести. У овом случају, препоручљиво је систематски носити огрлицу Схантз - средства која помажу да се осигура потпун остатак погођеног кичма, спречавање микротраума нервних коријена. Такође, употреба овратника помаже у смањењу патолошке дивергенције нервних импулса на здравим подручјима, наиме, на рамену подручје.

Физиотерапија је забрањена током главног периода терапије болести, као и све активне вјежбе за мишиће врата и рамена. У периоду опоравка, након главног третмана дозвољена је гимнастика, која има за циљ јачање мишића врата (рамена). Физичке технике мишића врата се врше заједно са респираторном гимнастиком. Посебна пажња се препоручује да се дају трапезиус и делтоидни мишићи, који су најчешће укључени у лечење док су у хипертензивном стању.

Гимнастика у остеохондроза на врату, са другим патологија помаже не само да побољшава циркулацију крви, смањују вероватноћу бола зрачи из места разарања у другим областима, али и да побољша психо-емотивно стање особе. Ако постоји смрзнуто раме, вежба помаже да се смањи интензитет бола у деловима рамена и врата, спречавају заједничку крутост. Са развојем синдрома кичменог артерије употребом физичке апарат за обуку могу да се опусте мишиће на врату, раменима, горњем екстремитета, бољу координацију покрета.

Поред предности вежби које ојачавају и опуштају мишиће леђа, врата, рамена, постоје недостаци који се изражавају у присуству контраиндикација на њихову примену. Дакле, апсолутне контраиндикације су следеће:

  • ако је стање особе озбиљно, као и повишена телесна температура;
  • ако постоји повреда циркулаторног процеса у мозгу;
  • ако симптоми болести напредују;
  • ако постоји синдром трајног бола;
  • ако је због синдрома компресије, потребна је интервенција хирурга.

Карактеристике вјежбања са боловима у врату и раменима

Постоји специјализовани систем аналитичке гимнастике, који се посебно користи за болести кичме. Главни циљ комплекса вјежби за овај систем је побољшање мобилности у различитим дијеловима кичме и екстремитета. Из тог разлога, приликом коришћења вежбања све врсте технике како би се опусти одређене групе мишића, повећање обима покрета у погођеним зглобовима, као и оних који су укључени у побољшању протока крви.

Извођење скупа вежби укључује пријем у положај у леђима и положај седења. Да бисте опустили мишиће врату, изводите вежбе углавном у леђном положају на леђима, са стране. Размотрите приближни комплекс гимнастике за опуштање мишића раменог појаса:

  1. Лака шамар на рамену од стране особе која обавља вежбу.
  2. Окрените удове нагоре и надоле (пртљажник би требао бити нагнут на страну чији удар удара).
  3. Полазна позиција је у леђном положају, удови леже дуж пртљажника, а дланови су окренути надоле. Окрените дланове горе и доле један по један.
  4. У истом положају, окрените удове један за другим, а затим их спустите поново на линију трупа.
  5. У истој позицији наизменично савијте удове у лактовима, узимајући их у страну.

Сада размислимо о томе које се технике могу користити за јачање мишића врата и рамена:

  1. Узми стојећи положај, ноге се шире до ширине рамена. Узми у руке тикове, савијати удове у лактовима, тако да говедице додирују рамена. Повратак на почетну позицију.
  2. У истој позицији држите екстремитете са бучицама на нивоу грудног коша, чиме се торсо савија напред. Када нагнете руке, они су на страну.
  3. Удови су постављени дуж линије тела. Подигните руке гумама до нивоа рамена, а затим их спустите поново надоле.
  4. "Направите кругове" са рукама испруженим напред и назад.

Како спречити бол у мишићима рамена и врата?

Како је неопходно спријечити синдром бола у једном или другом случају, зависи само од разлога који је изазвао или може узроковати. Ово се може приписати као фактори који изазивају, на примјер, дуго времена у монотоној пози и болести које се јављају у телу.

Типично, превенција синдрома бола је сљедећа:

  • спавај на средње тврдом душеку, на малом јастуку;
  • пуњење након буђења;
  • ако је било неугодности у рамену, врату или иза врата, препоручује се да им се одмори, ограничавајући било који стрес;
  • ако је за струку особе потребно дуго времена у монотоној позицији, препоручује се да се с времена на време масира рамена и врата.

Синдром бола у пределу рамена и врата је углавном последица мишићног преоптерећења из једног или другог разлога. Због тога се препоручује да се систематично изводе вежбе које доприносе очувању њихове природне покретљивости. Само јачање мишића рамена, можете спречити појаву болова у будућности.

Вежбе за раменски зглоб

Узроци синдрома бола у горњем делу кичме могу бити сасвим другачији, међутим у скоро свим случајевима комплексна терапија таквих манифестација укључује обавезне вежбе за раменски зглоб.

Терапијски комплекс има за циљ обнављање функционалних способности зглобова за артрозо, артритис, трауму, након операције и након дислокација. Гимнастика може повећати покретљивост зглоба, ојачати мишићни корзет, значајно смањити интраартикуларни едем и нормализирати физичку активност.

Правила за вежбање

Раменски зглоб је окружен оквиром мишића, који својим функцијама обезбеђује покрете у свим авионима. Међутим, дневно монотоно покретање може постепено довести до атрофије неких мишића које не учествују у његовом раду.

Да би се добио најизражнији резултат, развија се посебан гимнастички комплекс за зглоб. Вежбање вежбања захтева одређена правила:

1. Правовременост

Од великог значаја у организацији гимнастике је правовременост и правилност проведбе часова. У одсуству контраиндикација, као што је после операције или повреде, када пацијент обавља лагани сет вежби, вежби треба спровести на одређено време, у складу са индивидуално развијене шеме.

2. Безбедност

Да би се избегле додатне повреде, физичко васпитање треба водити са максималном сигурношћу, према коме је потребан индивидуални приступ сваком пацијенту. Ово узима у обзир стање лигамената, карактеристике тока симптома код болести.

3. Умереност

Да би се избегло загушење у рехабилитацији зглоба, као и да се поново успостави функционалност мишићног корзета, потребно је правилно распоређивање терета на рамену зглобу. У случају појаве замора, потребно је смањити оптерећење.

4. Пауза

Ојачати активност физичких вежби треба да се постепено спроводи. Пацијент не би требао бити нервозан, пожурити и узбудити, јер брзина нормализације функционалности зглоба зависи од његовог емоционалног стања, посебно са дислокацијом.

Важно је да не убрзате оптерећење док мишићи не дођу до нормалног тона, а онда ће вежбање постати много лакше. Након добијања жељеног резултата, третман помоћу гимнастике може се сматрати успјешним, али се не препоручује да се класе нагло зауставе. Смањење оптерећења треба спровести постепено како би се спријечио могућни развој патолошких стања.

ЛФК за развој рамена

Комплекс терапијске гимнастике за рамена зглоба укључује покрете који се могу изводити самостално и заједно са инструктором. Такве вјежбе су корисне не само за пацијенте који пате од симптома боли и ограничења покретљивости зглобова, већ и као превентивну мјеру за људе који не доживе овакве проблеме. У овом случају постоји ефикасно истезање и загревање мишића.

Гимнастика је диван начин нормализације мобилности у рукама. У почетку, вежбе се изводе заједно са доктором, али касније се могу изводити самостално.

Приближан скуп терапеутских вежби

Гимнастика за рамена зглоб се, по правилу, одвија у усправном положају. Сваког дана треба да има 10 приступа (вежби), који укључују:

  • Обе руке су подигнуте длановима окренутим једни према другима. Затим, потребно је добро пратити прсте, окренути дланове напред и наизменично истегнути руке, подижући рамена. Трајање вјежбе је 3-5 минута, у зависности од добробити пацијента. На крају повлачења врши се постепени прелазак на следеће радње;
  • руке треба раширити, а онда направити леви окрет, додирнути прстима десне руке, мало окренути главу и потражити. Онда се слична вежба врши са друге стране. То доприноси рестаурацији моторних активности у цервикобрајалној служби и врши се најмање 10 пута;
  • држећи руке паралелно равној површини, на примјер, поду, требали бисте благо савити дланове према себи и извршити кружно кретање рукама које укључују рамени појас. Препоручује се извођење 5 вежби (напред и назад);
  • руке остају у истој позицији, али су их мало спуштене и спуштене, тако да су руке испод рамена. Неопходно је полако стиснути песнице и нечистоће (максимално отварајући длан и истезање прстију). Ова вјежба се препоручује за перформансе када се пацијенту дијагностикује остеохондроза рамена;
  • руке морају бити постављене у различитим правцима, стиснути песницама и вршити ротацију четком 5 пута напред и назад;
  • руке су подигнуте, а затим савијати на лактовом зглобу. Длан десне руке захвата леви лакат и обрнуто. Наизмјенично, рамена се протежу према горе, до осећаја проширења и загревања мишића. У овом случају, не можете се спустити у доњем леђима.

Видео гимнастика за рамена зглоба ће помоћи да се разуме принцип вежбања. Важно је свакодневно извођење гимнастичког комплекса, јер само са овим приступом могуће је остварити стабилан резултат и значајно побољшати укупно стање. Ако се користе специјални симулатори, потребна је помоћ тренера, који ће прилагодити оптерећење, а такође ће дати препоруке о исхрани.

ЛФК за Евдокименко

Постоји посебна гимнастика, коју је развио лекар-ресусцитатор П.В. Евдокименко. Аутор је бројних књига о заједничком здрављу. Тренутно је пуно љубитеља његовог приступа лијечењу, видео вјежбе, постављене на различите видеохостинге, врло је популарно.

Према развоју зглобова за Евдокименко, фокус треба да буде на индивидуалним карактеристикама пацијента. У овом случају, гимнастика се може изводити иу поједностављеној верзији (за пацијенте са ограниченим кретањима), а према стандардној шеми. Главна ствар је добијање резултата.

Погледајте видео у коме др Евдокименко показује вежбе за рамена:

Приближан скуп вјежби

За боље јачање мишића, доктор Евдокименко предлаже да гимнастику док леже и да се изводе само 2 вежбе из целог комплекса.

Најчешће комплекс вежби за развој зглобова укључује:

  • седите на столици морате одморити раво у појасу и опустити се. Затим, глатка (кружна) покрета обављају обе раме напред, а затим уназад (1, 5 минута у сваком смеру);
  • полазна позиција је иста, рамена су што опуштена. Повлачећи их назад, потребно је напрезати мишиће, а затим смањити рамена напред (када извођење ове вежбе с артрозо рамена захтева опрез). Акција се понавља 5-7 пута;
  • седите на равној површини, морате ставити длан здраве руке на супротни лакат (пацијент), а други рукав за длан на другом рамену. Колико год је могуће опуштања, пажљиво повуците екстремитет (пацијент) горе, држећи га за лакат, који не би требао бити откинут од тела. Акција је усмерена на постизање максималне полуге рамена, када је мишић прилично напет, али бол је одсутан. Рамо је фиксирано у овом положају 10-15 секунди, а затим се полако враћа у првобитну позицију. Комплекс се понавља не мање од 5 пута;
  • у леђном положају (нарочито када се пацијенту дијагностикује остеоартритисом), потребно је повући руку, лагано га подићи изнад површине и напрезати 5-10 секунди, а затим се опустити. Са стандардном вјежбом, пацијент може лежати на каучу (кревету) руком која је издвојена. Истовремено, длан се максимално отвара, а раме треба поставити на ивици површине.

Пракса потврђује да гимнастика са артритисом раменог зглоба омогућава да је врло ефикасно развија. Правилно одабрани комплекс физиотерапеутских вежби, као и терапеутске мере, могу побољшати стање пацијента. Важно је користити све потребне технике које искључују физички комплекс са повећаним стресом на зглобовима.

Као помоћни метод лечења мишићно-скелетног система, можете користити облоге припремљене од глинене хемичарске глине, купатила и трљају уз додатак природних састојака. Такви поступци не само да успоставе функционалност зглоба, већ и да попуне недостатак калцијума у ​​коштаном ткиву, што је важно за његову нормалну активност.

Након што се моторна активност зглоба потпуно опоравила, а бол више не узнемирава пацијента, сложене вежбе се могу завршити. Међутим, како би се спријечило и одржало тијело у добром тону, препоручује се наставак вежби. Ово ће помоћи у спречавању развоја патолошких стања у будућности.

Норбеков - заједничке вјежбе, опис вјежби, видео

Мирзакарим Санакулович Норбеков, оснивач "Института за рестаурацију човјека", практикује многе ефикасне методе и методе које већ дуги низ година имају директно утјецање на нетрадиционалну медицину. Заједничка гимнастика Норбекова стицала је популарност релативно давно. Књиге о здрављу људског тела, које је написао Норбеков, реплицирају се не само у Русији, већ иу земљама у близини и далеко у иностранству. На Интернету можете пронаћи бројне видео снимке који вам говоре како лијечити, излечити болесни зглоб, о својим чудесним методама лијечења и примјеном на практично искуство.

Увод

Мишљења о радовима који је Норбеков разилазе. Док неки тврде да су његове методе нису само превара, али и представљају опасност по здравље људи, јер ово подручје је заједнички захтева негу и пажњу, док други верују да је исцелитељ пружа практичну помоћ људима, и то његов рад је заиста јединствен. Међутим, већина склон другом мишљењу, који је под основаног разлога. Медицински пуњење на Норбекову показало да буде корисно не само за хиљаду људи. Ми говоримо о категорији којој је обезбеђена практична помоћ и који заиста осећали опипљиви резултати, бити у стању да излечи болесно зглоб и ослободити бола.

Проблеми гимнастике у Норбекову

Гимнастичке вежбе на Норбекову су специјално дизајнирани систем, чији је опис укључује низ физичких вежби за враћање флексибилност кичме, јачање лигамената и на тај начин ће се дезинфиковати сваки захваћеног зглоба.

Гимнастика, усмјерена на обнављање зглоба с артритисом и артрозо. Гимнастика, која је развила Норбеков, је техника којом се физичка чврстина људског тела поново обнавља. Наравно, наравно, да је рад гимнастике потребно мало напора, али резултат, по жељи, неће вас чекати.

Разлози за које постоје здравствени проблеми је доста. Болест може утицати на зглоб у следећим случајевима:

  • Наследна предиспозиција;
  • Неуравнотежена исхрана, пренатрпаност и злоупотреба масних, пржених и зачињених јела;
  • Као резултат хиподинамије и тако даље.

Главна компонента терапеутске гимнастике, чији је оснивач Норбеков, је концентрација на унутрашњем развоју људског тела, што нам омогућава да откријемо своје резерве, што има благотворно дејство на сваки зглоб. Познато је посвећено расположењу са којим ће се вежбе вршити, јер према исцелитељима, ентузијазам може имати лековити учинак.

Као приоритети за извођење гимнастике, Норбеков сматра да је погодно издвојити сљедеће:

  1. Обезбеђивање лековитог дејства на целом телу и на оштећеном зглобу.
  2. Контрола вежбања функционалних карактеристика тела, концентрише се на функције мотора и њиховог постепеног опоравка. У овој ситуацији, психолошки аспект игра важну улогу.
  3. Враћајте карактеристике кичме. Ово се односи на његову природну флексибилност и мобилност. Чињеница да кичмени мож има директну везу са општим стањем људског тела, а кршења овог плана доводе до развоја патологија које утичу на све системе и органе.
  4. Постизање терапеутског ефекта на сваком зглобу, лигаментима, мишићном систему, кичми.

Норбеков се фокусира на чињеницу да као основни разлог, када је погођен зглоб, разматра сеоски начин живота.

Комплекс вежби

Уз помоћ гимнастичких вежби одређене оријентације, еластични мускуларни корзет је формиран како би подржао кичму. Лекције, наглашава Норбеков, треба да се спроводе свакодневно. Истовремено, треба се избјећи механичка понављања, јер се телу може нанијети штета умјесто добра. Свест о задовољству са часовима доприноси постизању потребног ефекта, каже Норбеков.

Норбеков је створио своју методологију на основу проучавања древних традиција Кине под именом Лао Тзу. О овоме можете сазнати из ТВ емисија или видеа постављањем одговарајућег упита у низу претраживања. У настави говоримо о гимнастици у комбинацији са психолошким аспектима, кроз које се јављају регенеративни процеси у телу. Да бисмо могли искористити дугогодишње искуство које је Норбеков зарадио, препоручљиво је размотрити вјежбе за сваку мишићну групу посебно.

Комплекс вежби за руке

Норбековова сала за зглобове има за циљ обнављање, треба их пажљиво обављати. Само у овом сценарију биће могуће остварити жељени резултат, а онда ће оштећени зглоб бити обновљен у кратком временском периоду.

  • Стискање и неуглагање песница, концентришући пажњу на прсте;
  • Окрените длан, како бисте сакупили прсте, почевши од великог до малог прста, а затим у обрнутом редоследу;
  • Мешање и подизање руку у различитим правцима;
  • Учврстите своју песницу, држите руку у напетости, а затим га увијте у зглоб, онда у једном правцу, а затим у другу.

Комплексне вежбе за раменске зглобове и лактове

  1. Репродукција револуција рукама у различитим правцима.
  2. Кретање рамова једни према другима.
  3. Спровођење кретања лопатица у различитим правцима.
  4. Подићи и спустити рамена.
  5. Спровођење ротације подлактице онда један пут, онда други.

Комплекс вјежби за зглоб зглобова

  • Чарапа свака нога повремено повуче до максимума;
  • Окрените ноге према другима, правите кружне покрете.

Комплекс вежби за колена

  1. Да ротирате колена једним или другим.
  2. Ротирање сијаја на унутрашњој страни, затим у спољни.
  3. Наношење притиска за притисак на површину колена.

Комплексне вјежбе за карлице

  • Неопходно је да се обрт бокова репродукује наизменично на један начин, а други, узимајући их што је више могуће;
  • Савијте ногу у колену и однесите је на десну страну, затим проследите;
  • Репродукција ходања на месту са фокусом на стопала.

Комплексне вјежбе за подручје вретенца

Комплекс ових вежби доприноси нормализацији притиска и обезбеђује исхрану мозгу, што доводи до побољшања сна и памћења:

  1. Спуштање браду на груди треба да држи што је могуће дузе.
  2. Вратите се, подижите брадавицу.
  3. Нагните главу у једном правцу.
  4. Извршите кружне покрете главе.

Важност правилног извођења гимнастике од стране Норбекова

Терапијска гимнастика за зглобове према Норбеков-у омогућава нормализацију свих унутрашњих органа и система људског тела, укључујући и сваки оштећен зглоб. Време које је додијељено теретани је на почетку 15 минута. Затим, трајање обуке треба постепено повећати на 30 минута.

Мирзакарим Норбеков је развио систем заснован на древној кинеској медицини, који је осмишљен да побољша здравље људи, обнови функционалне карактеристике зглобова и кичме, њихову мобилност, као и осећај радости, среће и задовољства.

Наравно, наравно, пре употребе ове технике препоручује се консултовање са лекаром. Као извори тренинга, можете користити специјалну литературу или гледати лекције из видео снимака које води Норбеков. Чињеница је да за одређену категорију људи постоје бројне контраиндикације које не дозвољавају употребу вежби у пракси, упркос чињеници да имају болан спој. Они могу бити ментални поремећаји, трудноћа, поремећаји кардиоваскуларног система, срчани удари и мождани ударци. Исцелитељ Норбеков је често говорио о томе у својим школама.

Норбеков је створио систем који је комплекс вежби, састављен методом пажљивог одабира. Истовремено, велика пажња се посвећује емотивној страни питања. Према популарном исцелитељу, успех у великој мјери зависи од ставова, а не само због технике вјежбања. Ова два концепта су комплементарна. И у овом случају, никако не треба заборавити. Техника је усмерена на побољшање људског духа и физичког здравља.

Поштовани читаоци, поделите мишљење о данашњем чланку у коментарима.

Гимнастика за мишиће рамена

Исправан став и јаке руке - сан не само спортиста, већ и жене које желе да остану у форми. Вежбе за мишиће врата и рамена са правом приступа обуци ће осигурати лепу и затегнуту фигуру за оба пола, што самопоуздање и осећај здравог тела. Али, жељени резултати неће појавити без напорног рада у теретани или редовног радног односа код куће.

Која је употреба вежбања?

Пуњење мишића раменог појаса може бити усмерено на повећање волумена и опоравак од оштећења.

Таква обука подразумева не само професионалне спортисте који желе да истичу и лепу фигуру, али и онима који су због околности морају бити у дане неугодну седећем положају или стално стајати. За спортисте и канцеларијске раднике загријавање грлића и рамена је корисно због тога што се дешава:

  • опуштање мишића и уклањање стреса нагомиланих током дана;
  • формирање чврсте фиксне јаке фигуре;
  • повећање самопоуздања;
  • јачање формирајућих мишића.
Повратак на садржај

Опште препоруке

Вежбе и њихов интензитет се бирају у зависности од циља. Ако се ради о професионалном спорту или скупу мишићне масе, онда је потребан систем обуке, који се води под надзором специјалисте и са специјалном опремом. То ће помоћи да се постигне жељена пумпања мишићних група ће спречити оштећење због неправилне употребе симулатора, и пружају јединствен повећање оптерећења.

Људи који раде у канцеларији, можете мијешати врат са масажом.

За канцеларијске раднике је погодан комплекс једноставних вежби који се могу изводити без уласка са радног места. Такво пуњење помаже у опуштању мишића раменског појаса, а такође ће осигурати њихово јачање. После радног дана, можете користити посебан масажер за врат, чиме ћете осигурати квалитетну релаксацију.

Код главобоље и кичменог бола, смањеног имунитета и психоемотионалног стреса, обично је прописана терапија вежбања. Треба имати на уму да је у врату је много важних нерава и крвних судова, тако да физикална терапија ће ојачати мишићни систем и заштиту структура нервног и кардиоваскуларног система. Масажер за рамени појас такође позитивно утиче на радни капацитет и метаболизам ткива, што доприноси опуштању. Према томе, препоруке које се тичу развоја појаса горњих екстремитета укључују избор сврхе и одговоран приступ окупацијама.

Да ли ми треба тренинг?

Пре извођења вежбања снаге, потребно је да припремите мишиће на посао. Чак и кратко загревање пред главне вежбе могу помоћи у спречавању уганућа и ишчашења, побољшавају циркулацију и еластичност влакана, ће повећати ефикасност тренинга. Да би се мишићи врату и рамена стегнули око 15 минута да се комплетира комплекс, који укључује такве делове тела:

Подигните руке, закључане у брави иза леђа, помоћи ће вам да се истегне прсне мишиће.

  • Груди. Да бисте обучили прсне мишиће, морате ставити руке иза леђа и уједначити се у браву, након глатког подизања до осећаја напетости. Затим поравнајте и ставите руке на круну, тако да су лактови под правим углом према телу. У том положају, повуците горње удове уназад.
  • Врат и трапезијски мишић. За извођење вежбе, глава треба нагињати напред, чврсто притискати брадицу на груди и трајати дуже од четвртине минута. Затим, поравнајте, ухватите ухо на раме 20-30 секунди. Поновите на другу страну. Након тога ротирајте врат и главу.
  • Раме и задње фасцикле делтоидног мишића. За загревање, поравнајте руке и ротирајте тијело заузврат са стране на страну док се не заустави. Затим, подигните лакат с супротним крајем до осећаја вуче. Вежбе су корисне и за саму мишицу и за рамена зглобова.

Загревање треба да буде сложено, тако да не можете само бити ограничени на једну групу мишића. Чак и ако је нагласак само на раменском појасу, потребно је загрејати тело и припремити кардиоваскуларни и нервни систем за рад.

Комплекси вежби за мишиће рамена

Током тренинга, потребно је да израдите све мишићне групе. Препоручује се да почнете са вјежбама које максимално ухватају пумпани појас, након што истичу више локалних и завршавају појединачне области. За такву обуку, довољно гита и мрена. Симулатор пружа могућност пумпања појединачних мишићних греда са великом удобношћу и ефикасношћу, али се могу заменити тежином. Уобичајена обука укључује такве вежбе:

  • Лептир. Изводи се на симулатору тракционог блока и развија прсне мишиће. То подразумева смањење исправљених удова под отпорима оптерећења.
  • Бенцх Пресс. За развој раменског зглоба и околних мишића, преса се поставља иза главе и од груди. Можете изводити сједење или стајање, а тежину требате одабрати тако да можете направити најмање 8 приступа.
  • Окрените руке напред, назад и стране. Рад са тренером (цроссовер) омогућава снимање већину главних мишића раменог појаса и подесите оптерећење због преласка тежине.
Повратак на садржај

Основне вежбе са теговима

Обилазак теретане није предуслов за развој рамена и врата. Многе вјежбе се могу обавити код куће са кравима, у екстремним случајевима замјењујући их бојама воде или песком. За потпуну обуку довољно је одговарајуће оптерећење, столица и један сат дневно. Главне вежбе су:

Да бисте квалитетно израдили потребне групе мишића, можете да вршите притисак на гумбе.

  • гитер притиснути из савијених лактова;
  • разблаживање исправљених руку на бочним странама;
  • подизање горњих екстремитета са гумама напред, одмах изнад нивоа рамена;
  • притисните гумб од савијеног лакта горе (притисните Арнолд);
  • махами или разблажење руку када се нагиње.

Вежбе са теговима се изводе у стојећем положају, седећи на столици и лежећи, зависно од врсте клупе и мишића који су укључени. Резултати показују да је таква обука није мање ефикасна од обуке на симулаторима и квалитетан тренинг, редовног вежбања и масирајте раменог појаса ће помоћи да се оствари бољи положај, повећање обима мишића, па чак и у најкраћем могућем року стабилизује емоционално стање.

Мишеви рамена. Вежбе за мишиће рамена

Мишићи раменског појаса, како код жена тако и код мушкараца, често су ослабљени, иако током живота свака особа примјењује силу на горњу леду у облику подизања тежине, на примјер, врећице с храном. У овом случају, одређени мишићи на леђима раде, али не и читав рамени појас.

Важност гимнастике за тело

Уз помоћ неколико тачних вежби које свако може да уради, на крају ћете се ослободити сколиозе и кифозе. Захваљујући овој гимнастици, особа исправља тачну, лијепу држу са пропорционалном позицијом руку и стопала. Добра је добар мишићни корзет, захваљујући чему боли у задњем пролазу.

Вежбе које укључују мишиће рамена представљају превенцију и лечење многих болести повезаних са леђима, од којих су најопаснија кила и остеохондроза цервикалне, торакалне и лумбалне кичме.

Како правилно радити вјежбе

Почевши од вежбања и извођења вежби мишића раменог појаса, многи праве озбиљну грешку, о којој сви знају, али скоро нико не жели одмах да саслуша овај савет. Од велике важности је време проведено на вјежби и броју ових вјежби на једној сједници.

Ако комплекс за развој мишића раменог појаса почиње да врши неприпремљену особу, онда експерти саветују да најпре почну гимнастику 15-20 минута дневно. Време запошљавања може се постепено повећавати тек након једне седмице часова, ау неким случајевима само за мјесец дана.

Сви покрети морају се изводити правилним држањем, нарочито када се вежбе изводе са тежином (тегови, тегови). Само у овом случају оптерећење се равномерно распоређује на мишићима врата и рамена, а не само на леђима и рукама. Ноге треба стално постављати на ширину рамена. Током вежбања не можете се нагињати напред.

Гимнастика, у којој су укључени мишићи рамена и рамена, неопходно је прво извести у прилично спорном ритму, а затим постепено повећавати ритам покрета. У овом случају, оптерећење на мишићима ће се осећати више, а мишићи горњег племена неће штитити и повредити следећег дана после теретане.

Једноставне вежбе за мишиће рамена

1. Постаните прави. Спусти руке, ставите ноге у стабилан положај. Подигните обе руке нагоре, покушавајући да повучете врат и главу током тог покрета. Ширите руке и спустите их по телу.
2. Подигните обе руке кроз стране горе и спустите их доле.
3. Ставите руке на струк. Окрени десно и лево. Спроведите вјежбу полако и без кретања.
4. Руке морају бити остављене у истој позицији. Полако подигните оба рамена, а затим их спустите. Држите ову позицију 4-5 секунди.
5. Спустите руке на стране. Окрените тело у различитим правцима, покушавајући да не савијате леђа у грудном подручју.
6. Ставите руке на струк. Да направите кружне кретње раменима напред и назад.
7. Ставите руке на ниво груди. Стисните и одвртите четкицу, максимално покушавајући да затегнете прсте. Током затезања, затегните песницу, а у време експанзије напрезајте и максимално повуците прсте на бочне стране. Потребно је започети вјежбу спорим темпом, постепено повећавајући све више и више.
8. Положите и руке упуштене у лактове. Неопходно је исправити руке, док облажете песницу, а затим савијте руке у лактовима, а истисните прсте у своју руку. Темпо вежбања је брз. Ова вјежба се може користити као елемент вежбања.

Врло добар ефекат даје притисцима са пода и за мушкарце и за жене. Мушкарци треба да раде на рукама. Након одређене припреме, можете компликовати вежбе: да вршите притисак са једне руке и песницама.

Жене не би требало озбиљно компликовати ову вежбу. Дозвољено је да се не нагињеш на длан руке, већ на лактовима и рукама. Или, савијајући колена, померајући се са клупе. Да би дојке учиниле привлачнијим повлачењем, помаже у вежбању са тиковима, који су недавно постали прилично популарни међу женама.

Лепа фигура


Мишеви врата и рамена су довољно флексибилни, због чега за кратко време можете постићи позитивне резултате, посебно ако сте континуирано ангажовани. За неколико недеља ће доћи осећај снаге и издржљивости мишића.

Мушкарци са лепим, изражајним раменима, гдје се види сваки мишић, веома је дивно код жена. Изгледа да се иза моћних мушких рамена осећа мирно и моћно.

Недавно, многе жене приписују велику важност њиховим телима. Жена са широким раменима видно је много мање. Да би изгледала атрактивно и грациозно, жени не треба да замахне мишиће рамена. Довољно је извршити неколико вежби како би одржао предиван леђа и само на рачун тога изгледа пристојно.

Загријте

Пре сваког оптерећења, потребно је истегнути мишиће рамена на горњој ивици. За ово, постоји неколико вежби.

1. Узмите слободну позицију. Вежбе се могу обавити чак и у покрету. Подигните и спустите оба рамена, доле у ​​средњем ритму до осећаја топлине у горњем делу леђа.
2. Наизменично вршите исте кретње са раменима.
3. Да узмемо оба рамена напред и назад, покушавајући да доведу мишиће да се загреју.
4. Да померите рамена напред и назад.
5. Да бисте кретали ротације са равним рукама напред, а затим назад.
6. Да ли наизмјенични ротациони покрети имају равне руке, попут "млин".
7. Да ли максимално кретање иде напред и назад.
8. Подигните руке у лактовима и доведите их до нивоа грудног коша. Оштре кретње рукама напред и назад.
9. Скините руке. Једну руку подигните и стисните прсте у песницу. Друга рука остаје дуж тела. Учврстите помичне руке напред и назад, наизменично промените руке на местима.

Мишеви рамена. Анатомија

Рамни зглобови, као и мишићи рамена и подлактице имају сложену структуру. Рамни зглобови су у облику лопте, тако да горњи екстремит може да се креће око круга. То јест, можете направити кружне покрете и полукруг са рукама.

Сама рамена појас се састоји од делтоидног и трапезијског мишића. Делтоидни мишић је 3 паковања. Спољашњи мишићни сноп је одговоран за могућност подизања руке напред. Просјечно сноп мишића омогућава подићи руке на стране и држати их паралелно телу. Стражњи сноп је одговоран за стављање руке уназад и на страну.

Уз помоћ трапезијског мишића, особа може направити покрет са лопатицама. Подигните их, спустите их, а затим их одвојите и заједно држите лопатице. Ови мишићи представљају облик трапезоида. Они почињу из лобањског свода и пролазе дуж горњег дела кичме, завршавају се у грудном пределу.

Вежбе на мишићима горњег рамена

Све вјежбе снаге се изводе након загревања мишића раменског појаса. Добар резултат се појављује ако изводите вежбе са теговима.

1. Потребно је савити руке у лактовима и поставити их супротно од пртљажника. У рукама - бури. Током вјежбе, четке треба окренути према глави. Када исправљате руке, руке треба окренути у главу са задње стране. Исправите руке и останите на врху. После тога, вратите руке у савијено стање с четкама на тело. 2. Постаните равно, повуците руке напред и успорите се са рукама у различитим правцима. Спустите руке.
3. Подигните равне руке колико је то могуће, проширите их на бочне стране, а затим спустите руке дуж тела.
4. Извршите алтернативно подизање и спуштање руку са теговима нагоре и надоле.
5. Нагните тело напред, поравнајте леђа, руке доле. Да водите и подигните руке у странкама. У овом случају, морате осећати напетост у сцапули и грудном подручју.

Вежбе на клупи

1. Лезите на клупу лица доле. Исправите своје руке. Подигните руке директно на бочне стране и вратите се у почетну позицију.
2. Лезите на клупи у истој позицији. Руке да се спусте. Подигните и спустите тело хумерала, савијањем у торакалној кичми.
3. Лезите на клупи са десне стране. Подигните и спустите равну руку од гита горе и доље, док покушавате да затегнете мишиће грудног коша и раменских лопатица. Окрените се на лијеву страну и урадите исто са мишићима десне руке.

Вежбе за рамени појас са мрена

1. Узмите бар са обе руке. Исправите руке и подигните шипку, а затим полако спустите и покушајте да узмете руке иза леђа на нивоу лопатица.
2. Лези са леђима на клупи за нагиб. Подигните и спустите равне руке са шипком у рукама.
3. Постаните стабилни на обје ноге. Савијте и раздвојите руке у лактовима, напрезавајући мишиће рамена и груди. 4. Лезите на клупи лице горе. Руке подигните и поравнајте. Спустите равне руке иза главе и подигните шипку до нивоа лица.
5. Лезите на леђима и ставите траку на куке. Подигните шипку до нивоа рамена, а затим спустите шипку назад у куку.
6. Узмите шипку у рукама и, лежи на леђима, подигните је, а затим останите на овој позицији за 6-7 секунди. Полако спустите шипку и поновите вјежбу 2 пута.

Вежбе за мишиће врата

1. Лезите на мат и, покушавајући да држите леђа равномерно, извршите ротационе кретње главом.
2. У истом положају, упуштање главица напред и враћање у склон положај.
3. Узмите терет у зубе. Подигните главу горе, покушавајући да напрскате мишиће врата што је више могуће.
4. Постаните на све четири и на главу на поду. Радити ротационе кретање главе уз отпор.
5. Лезите на клупу и спустите лице, ставите терет на главу. Подигните и спустите главу, усмеравајући мишиће у врату.
6. Сједните на мат, поравнајте леђа и учините ротирајућим покретима са главом оптерећеном.

Ефикасна гимнастика за рамена зглобова

Комплекс гимнастике за рамени појас је дизајниран да ојача и развије мишиће и лигаменте овог сегмента. Посебне вежбе се користе за рехабилитацију / опоравак после повреда / хируршких интервенција на раменском зглобу.

Поред тога, уз помоћ вежбалне терапије (ЛФК) за рамена, могу се излечити многе болести мускулоскелетног система. На примјер, без посебног пуњења скоро је немогуће сузбити периартхритис или артроза рамена.

1 Укратко о анатомији мишића рамена и њихових функција

Покретачи рамена су мишићи, тетиве (лигаменти) и заправо рамена зглобова. Последње има типични сферни облик, његови главни елементи су глава хумеруса и шпаласте жлезне шупљине.

Мишеви рамена зглобова представљају неколико група: супраспинозни, округли, субакутни, делтоидни и подкупални. Заједно формирају мишићну капсулу раменског зглоба, која обезбеђује све кретање овог подручја.

Њихова функција: кретање руке у раменском зглобу. И пошто је овај зглоб нај мобилнији, он је онај који трауматизује прилично често.

Структура раменског зглоба

Обука за развој снаге и флексибилности рамена је фундаментално различита од његовог развоја након трауме / операције или за лечење постојећих болести.
до менија ↑

2 Општа правила за одржавање гимнастике

Постоје општа правила терапије за вежбање рамена, релевантна за мушкарце и за жене. Пратите ова правила нужно, иначе у најбољем случају, можете смањити ефективност тренинга, ау најгорем само погоршати ситуацију.

  1. Вјежбе треба да буду доктор, тренер или специјалистички рехабилитолог. Сопствена иницијатива је опасна по здравље.
  2. Ротацијски елементи (на примјер, вежбе са ротацијом руке) треба радити што споро и прецизније.
  3. Непосредно пре обуке потребно је загревање / загревање мишића и лигамената.
  4. Нема трке за достигнућа - гимнастика не укључује повећање мишића или повећање мишићне снаге. У такве сврхе неопходно је посјетити теретану (под условом да нема болести).
  5. Вежбе са штапом, тиковима или другим уређајима дозвољене су само ако је болест лако или одсутно. Не би требало користити никакву тежину за терапеутске вежбе.
  6. Истезање мишића тек након завршетка обуке.

3 Зашто је потребно проширити здраво рамена зглоба, и када је то потребно?

Претпоставимо да немате никакве болести рамена. Ово није разлог да не радимо ово заједничко. Напротив, да би спречили различите патологије, гимнастика је оно што вам је потребно.

Колективна физичка обука за тренинг зглобова

То је тачно и за оне који се баве сталним физичким радом. За тестирање константних оптерећења на раменском појасу није равноправно направити титанијум и отпоран је на све болести. Напротив, ако су оптерећења константна, ризик од повреде / болести је већи.

Шта можемо рећи о неактивним људима који имају атрофију мишићно-скелетног апарата раменог појаса и поремећену покретљивост зглоба. Због тога се препоручује свакодневно загревање раменског зглоба код куће, нарочито неактивним особама, а они са физичким оптерећењем супротно су огромни.

Довољно је 20 до 30 минута дневног загревања код куће (може се комбиновати са општом гимнастиком за тело) како би се значајно смањио ризик од развоја болести у овој области.

3.1 Списак вежби за загревање и истезање здравог рамена зглоба

За сваку категорију људи постоје вежбе за загревање или истезање рамена зглоба. Најједноставнији начин је за здравих људи који немају ограничења на одређене гимнастичке елементе. Али како провући рамене зглобове?

Провера покретљивости рамена зглоба

Листа покрета за здраве људе:

  • држите руке паралелно са било којом површином (на пр. поду), а затим лагано савијте длан и почните са кружним покретима рукама помоћу рамена (захтева 5 понављања напред и назад);
  • ставите руке у различите правце, затим их чврсто затворите у песницама и кружним покретима померите четком (5 понављања напред и назад);
  • Подигните руке горе, а затим их савијте на лакту; тада морате грабити десни лакат са дланом ваше леве руке и обрнуто, а затим повуците рамена према горе (што је више могуће), покушавајући да не изађете у доњи део леђа;
  • Подигните руке тако да изгледају једни друге дланове, потегну прсте, окрените дланове напред и наизменично истегните руке док подижете рамена (покушајте да стигнете до вежбе за 3-5 минута).

4 Након којих болести и повреда вам је потребна гимнастика рамена?

Немогуће је реконструисати раменски зглоб након траума или болести због лекова или физиотерапије, а још више је немогуће излечити било какву болест на овај начин. Потребна је гимнастика, а специфични (гимнастички елементи бирају лекари).

Гимнастика је неопходна за следеће патологије рамена:

  1. Прелазак дегенеративног-дистрофичког процеса из кичме (са остеохондрозо или спондилозом) у заједничку капсулу рамена.
  2. Рехабилитација после прелома.
  3. Рехабилитација након трауме, дислокације или подубликације рамена зглоба.
  4. Обнављање мишића или лигамената након оштећења (укључујући оштећење руптуре мишићног / лигаментног ткива).
  5. Присуство артрозе, артритиса или периартритиса.
  6. У неким случајевима, обука се додељује пацијентима који су доживели мождани удар и делимично изгубили покретљивост горњег екстремитета.
  7. Присуство запаљенских болести зглобне вреће, укључујући последице претходних инфекција мишићно-скелетног система и различитих аутоимуних болести.

4.1 Списак вежби који се користе за лечење и обнављање рамена

Ови гимнастички елементи, који се користе у лечењу постојећих болести рамена или за обнављање пренетих обољења, су специфични. То значи да уопште нису вежбе које се користе за загревање или повећање јачине / запремине мишића.

На листи смо приближне листе таквих елемената, али инсистирамо да контактирате лекара који је присутан да изабере појединачне вежбе, што је много ефикасније од коришћења опћих.

Вежбе за рамени појас

Гимнастика за лечење и рехабилитацију рамена:

  • седите на столицу, ставите руке на кости од карлице и покушајте да се опустите; сада морате да обављате глатке кружне покрете са два рамена напред, а затим назад (са обе стране на сат и по минута);
  • полазна позиција, као у претходном елементу, рамена опуштена; вратите рамена уназад, затегните мишиће и покушајте да их доведете напред (све што треба учинити што је могуће полако), потребно је 5-7 понављања;
  • лезите и спустите једну руку на страну, а затим га подигните и истегните је 10 секунди, на крају се опустите - уз правилну обуку можете користити тежину, али првих неколико вежби их не треба користити.

4.2. Које рамене вежбе не могу да се изводе након повреда и болести?

Постоје гимнастички елементи, који се у сваком случају не могу изводити након повреда или обољења рамена. Ако занемарите овакав рецепт, можете очекивати релапсе болести или повреде меких ткива (а понекад и самог зглоба).

Списак забрањених вежби (гимнастички елементи):

  1. Било који елементи који подразумијевају изненадне покрете. Запамтите - велика брзина обављања вежби не доводи до било каквог добра, чак и ако сте апсолутно здрави.
  2. Без подизања или разлагања руку на стране користећи средство за подмазивање.
  3. Ако осећате бол или неудобност приликом обављања вежбе, немојте то радити. Ни у ком случају, као и холивудски филмски јунаци, може се обучити кроз инфералне муке.
  4. Никада немојте започети наставу без претходног загревања читавог локомоторног система.
  5. Забрањен је завој рата (прекомерни физички напон на зглобу), као и пењање на њега.
  6. Обучите своје обуке најједноставнијим гимнастичким елементима, никада не почињте са најтежим (ово ће брзо завршити ваше вежбе).

4.3 Вежбе за рамена зглоба (видео)

4.4 гимнастичке теретане, у којима постоје вјежбе за рамена

Постоји мали број већ припремљених гимнастичких комплекса са вјежбама за рамени појас. Њихови програмери су лекари, бивши тренери и чак научници.

Можете их користити само на сопствени ризик (стога, увек унапред се обратите лекару!).

Примери готових комплекса:

  • Спортски комплекс Евдокименка је један од најпопуларнијих и најуспешнијих, применљив је у већини случајева, али је и даље потребна прелиминарна консултација са Вашим доктором;
  • комплекс физичке културе Александра Исхцхенка - више се фокусира на превенцију болести рамена него на лечење постојећих болести;
  • Спортски комплекс Александра Сахнија није веома популаран, али један од најомиљенијих гимнастичких комплекса препоручује се за рехабилитацију након повреда и болова у рамену.

5 Које шкољке могу да се користе?

Немојте користити никакав пројектил за загревање рамена. У неким случајевима можете користити гуме или тегове, али само ако немате проблема са зглобом.

Загревање топлине

Поред тога, гранате су забрањене чак иу случајевима када је болест или траумат у потпуности заустављена (очишћена). И забрана важи неколико месеци (колико ће одредити љекар који присуствује).

Такође можете вежбати на бару и баровима. У ствари, посебно за здравље, много је корисније од подизања великих тежина. Зашто? Зато што не постоји преурањено погоршање мишићно-скелетног система. Такође, вероватноћа повреда са просечним физичким оптерећењем је знатно нижа него када се подижу тежине (као у теретани).