Правилно вежбе са цервикалном остеохондрозо код куће

Цервикална остеохондроза све дијагностикује код људи млађих од 30 година. Разлог за то је недостатак редовне физичке активности. Болест утиче на оне који морају да проводе доста времена у сједишту - канцеларијски радници, возачи, програмери. Пуњење са цервикалном остеохондрозом код куће - једноставно решење за лечење и спречавање проблема са кичмом.

Опште препоруке

Редовна вежба ће помоћи да се побољша исхрана медјувербалних дискова и снабдевање крвљу мишићима. Мозак прима кисеоник у целини - главобоља нестају, удови удари и повећавају радни капацитети. Гимнастику можете радити само уз дозволу лекара који долази.

Важно! Било који скуп вјежби може се обавити само током периода ремисије. Код погоршања, физички напори могу погоршати стање.

Контраиндикације за гимнастику:

  • присуство у анамнези инфаркта, анеуризме аорте и срца, аритмија, тахикардија;
  • инфективне болести у фази погоршања;
  • висок крвни притисак;
  • лоша коагулабилност крви, претња крварења;
  • офталмолошке патологије, које су праћене променама у фундусу.

Важно! Пуњење не може се урадити за људе који имају проблема са вестибуларним апаратом, у случају проблема са координацијом, тешког дијабетеса, онколошких болести.

Гимнастика за цервикално остеохондрозо треба радити свакодневно, боље је проучавати пред огледалом. Када се стање побољша, комплекс се може извести три пута недељно. Вежбе треба изводити глатко, бол не би требало да се деси, забрањено је напрезати мишице што је више могуће или извадити пршуте.

Пре гимнастике, потребно је да трпите мишићима у врату да их мало загрејете. Оброк би требало да буде сат пре почетка одељења, просторију треба проветрити.

Јутарњи комплекс вежби

Једноставне вежбе за спречавање остеохондрозе грлића материце могу се извести одмах након буђења док су у кревету. Ово ће помоћи да јутро буде добро, допунити живост читавог дана. Свака вјежба треба обавити 5 пута, јастук треба уклонити.

  1. Лезите са једне стране, срушите главу из кревета, причврстите на врху, бројајте до 5. Извршите вјежбу са десне и лијеве стране.
  2. Лезите на желуцу, руке се спусте на задњој страни главе. Подигните главу горе, одуприте се рукама - подизање треба урадити на мишићима подручја грлића материце.
  3. Лезите на леђима, подигните само главу - горња леђа не би требало да се повуче са површине. На врху, требате поправити позицију, бројати до 5. Опустите се, лежи, одморите 3-5 секунди, поновите вјежбу.

Пуњење за Бубновског са остеохондрозо

Бубновски С.М. развила је много алтернативних терапијских система за лечење неуролошких патологија - технику под називом "Лечење кретањем". У својој књизи "Остеохондроза није реченица" могу се наћи једноставне е и напредне вежбе за лечење остеохондрозе свих делова кичмене колоне.

Како направити вежбе:

  1. Нагните главу удесно, подигните образ са дланом, глава и рука треба да се одупиру једни другима. Када постоји напетост у врату, потребно је поправити положај, бројати до 10, вратити главу у првобитни положај. Направите косину у другом правцу.
  2. Ставите лактове на било коју тврду и хоризонталну површину, како бисте спојили руке, да бисте подрли браду на њих. Проширите мишиће врата, бројајте до 10, опустите се.
  3. Поставите отворену длан на одређену удаљеност од десног образа, окрените главу, почните се према руци. Обришите напон 10 секунди, опустите се, вратите у почетну позицију. Направите 5 теских окрета у сваком правцу. Затим направите 5 једноставних обртаја са стране на страну.
  4. Положите руке на леђима, нагласите главу, осећате отпор длани, мишићи врату су напети. Бројање до 10, опустите, направите ритмичне нагибе напред и назад.

Након сваке вежбе, потребно је да опустите мишиће, јер за ово можете направити неколико ритмичких џигова, косина или обртаја.

Важно! Након гимнастике, Бубновски препоручује самомасажу - гнетење и трљање врата и врата, прстију и прстију.

Пуњење за врат са остеохондрозо - вежбе за возаче

Возачи јавног превоза, камионети су присиљени да проведу много сати у сједишту - стога проблеми са цервикалном кичмом наишли су практично код свих представника ове професије.

Једноставан комплекс вежби физиотерапије - свака вјежба треба поновити најмање 3 пута:

  1. Ставите дланове на задњој страни главе и причврстите га у браву. Урадите кретање главе назад, а руке морају да се одупру.
  2. Померите дланове на чело. Урадите претходну вежбу, али глава треба да покуша да се савије.
  3. Дланови се почивају на храмовима, глава покушавајући направити косине са стране, са длановима да се одупру.

Пуњење остеохондрозе на вратима на радном месту

Људи који морају да проводе доста времена сједе, потребно је да направите паузу неколико минута сваког сата - устајте, ходајте мало, ручкујте љуљашке.

На радном месту можете обавити скуп вежби на Схисхонину - једноставне и ефикасне вежбе за лечење и превенцију остеохондрозе.

Гимнастика је дизајнирана да побољша покретљивост пршљенова у пределу грлића материце, омогућава вам да мишићи постану пластични. Са редовним перформансама комплекса вежби, постоји напетост, бол и циркулација крви је нормализована. Часове треба држати у стојећој позицији, ногу треба поставити размак ширине рамена, исправити леђа.

Све вежбе морају да се раде истим темпом, број понављања - 5-10.

  1. Да бисте проширили бочне површине врата, потребно је нагињати главу на страну, покушати да га ставите на раме. Бројање до 7, вратите се на почетну позицију, направите нагиб у другом правцу.
  2. Да бисте ојачали мишиће на задњој површини, морате спустити главу доле, уз браду која додирује ваше груди. Затим полако подигните главу, свака позиција треба поправити 5 секунди.
  3. Скев мишићи на врату ће помоћи јачању вјежбе "Гоосе". Фиксирајте браду паралелно на под, повуците врат унапред, полако се вратите у почетну позицију. На свакој крајњој тачки, зауставите се 5 секунди.
  4. Да бисте вратили пластичност на бочне мишиће, потребно је споро окретати десно и лијево са максималном могућом амплитудом. У свакој тачки, останите 5 секунди. Ова вежба помаже у побољшању вида.
  5. Да бисте ојачали цео мишићни корзет, неопходно је извршити вјежбу уз додавање руку. Ставите руке на рамена, окрените се десно и лево, заустављајте се у свакој екстремној тачки.

Важно! Остеохондроза је хронична болест. Суочена са њим једном, потпуно се ослободити тога неће функционисати, јер се патологија карактерише патолошким променама у хрскавицама и међувретенчастим дисковима. Физичке вежбе могу значајно повећати период ремисије.

Пуњење са остеохондрозо цервикалне кичме ће помоћи да се решите проблеми са кичмом и многим другим болестима, побољшају укупно здравље, перформансе и квалитет спавања. Осим тога, морате се укључити у пливање, направити дуго неизграђене шетње.

ЛФК са цервикалном остеохондрозом

Гимнастика за врат са остеохондрозом је најједноставнији и најспособнији за све методе не само за спречавање, већ и за лечење болести. Остеохондроза, попут радикулитиса, као и артритис и артроза, озбиљно ограничавају покретљивост зглобова, укључујући и интервертебралне дискове. Ово доприноси појављивању придружених компликација у облику херни, метаболичких поремећаја у телу, паду имунитета и на крају смањењу укупног здравља.

Овдје је посебна улога у цервикалном региону - то је прва веза кроз коју се преносе сигнали централног нервног система. Могућности торакалних и лумбалних региона зависе од његовог физиолошког стања. Терапијска физичка обука врата (ЛФК) је најбољи начин да се одржи функционалност читаве кичме и виталне активности уопште.

Индикације за Лфк

Прве индикације за терапеутску вежбу су неуралгични болови у глави, грудима, рукама и ногама. Они изазивају остеохондроза - органске промене у кичми:

  • Отпадне соли у интервертебралном простору;
  • Дехидрација и смањење еластичности дискови који апсорбирају ударце;
  • Ухватити пршуте радикуларних живаца, регулишући функције унутрашњих органа и удова.

Ако оставите све без пажње, патолошки симптоми ће се стално повећавати. Да би се одупрла овим деструктивним процесима, терапеутска гимнастика се позива у остеохондрози грлића материце. Поступак не захтева медицинску болницу, спортску дворану, симулаторе и масажне терапеуте. Свако је на располагању пуњење цервикалне остеохондрозе код куће.

Шта је потребно за часове

Пре пуњења за врат са остеохондрозо потребно је:

  • Консултујте се са доктором, сарађујте са њим режимом наставе, као и вежбама медицинског комплекса;
  • Добро провјерите просторију за теретану;
  • Поставити мат за вјежбе у "лажном" положају;
  • Ставите угодно (боље спортско) одело.

Када вршите вежбе за остеохондрозо, требало би:

  • Немојте претерати у првој лекцији. Свако накнадно оптерећење треба да се повећа приликом прилагођавања претходном;
  • Стално прати пулс;
  • Алтернативне вјежбе у подручју грлића материце са гимнастиком која враћа дишу;
  • Код најмањих болова у грудима или оштрим промјенама срчаног ритма, одмах зауставите напорне вежбе или их замијените лакшим вежбама.

Акутни бол у срчаној зони је контраиндикација за терапију вежбањем. Наставак запошљавања је могућ са пуном рехабилитацијом срчане активности само уз дозволу лекара који долази.

Најчешћа техника

Комплекс вежби за остеохондрозо цервикса састоји се од скупа динамичких и статичких процедура усмјерених на терапијски развој цервикалне кичме. Сви се међусобно допуњују и оптимизују коначни резултат. Динамичка гимнастика са остеохондрозом цервикалне службе заснована је на наизменичној активацији мишића уговорних и опуштајућих група. Вежбе се изводе у строгој секвенци. Свака од њих мора се поновити не мање од 5 - 15 пута. Полазна позиција - тело се налази вертикално, ноге заједно, руке у шавове.

  • Уздигну се руке на спору инспирацију;
  • Стретцх он типтое;
  • Погледајте прсте;
  • Руке на споро издахавање спуштају се;
  • Полазна позиција.
  • Саветујемо читање: гимнастика са штапићем за остеохондрозо
  • Десна рука на спору инспирацију се преусмерава на страну уз истовремену ротацију пртљажника;
  • Изглед прати врхове прстију;
  • Повратак на почетну позицију.

Иста вежба се понавља са левом руком.

  • Глава се полако окреће прво на десно, а затим на лево - све док не стане;
  • Браон се подиже што је могуће више, па пада на груди.

ИП №2 - стојећа позиција, ноге заједно, лактове на нивоу рамена.

  • Вратите лактове на инхалацију натраг до лопатице;
  • Приликом изливања вратите се у ИП №1.

ИП №3 - тело се налази вертикално, ноге су рађене, руке су истегнуте напред на нивоу рамена.

  • Истовремена кружна ротација руку у конвергентном и дивергентном правцу.
  • Тело на инспирацији нагло нагиње десно (глава истовремено скреће лијево);
  • Приликом излагања, десна рука се подиже изнад главе с повратком на почетну тачку.

У истом низу, вежба се нагиње на лево.

Зглоб костију није укључен.

  • Обавезно прочитајте: јога за врат
  • Они ће се истегнути на прстима (руке горе, нагињање уназад, погледати прсте);
  • Руке на страну, па - на колена;
  • Оштро се сједите.
  • Притисни главу на кољена.
  • Обе руке испружене на лијеву страну, поглед да се концентришу на прсте;
  • Десна нога треба ставити иза леђа;
  • Лева нога за њу;
  • Окрените руке у смеру казаљке на сату, затим у супротном смеру.
  • Вратите се на ИП №3.

Слично томе, урадите вежбу када окренете руке на десно. Зглоб костију није укључен у кретања.

ИП №4 - се врши лежи на стомаку, ноге су затворене заједно, руке су проширене напред.

  • У процесу инспирације, руке подижу до границе заједно са погледом;
  • Повратак на полазну позицију се јавља приликом издвајања.
  • Десну ногу треба окренути на страну, глава окренута десно;
  • Скок на лево стопало.
  • Затим склоните лијеву ногу, окрените главу лево и скочите на десну стопалу.
  • Вјежба за завршетак ходања на лицу с постепеним смањењем темпа до потпуног заустављања.

Полазна позиција је иста.

  • Руке се расту напред на нивоу рамена, дланови се одвијају у правцу једни према другима;
  • Уздахните, ширите руке;
  • Излагање прати њихово смањење и затварање дланова.

Терапијска физичка обука у остеохондрози грлића материје заснива се на коначној мобилизацији мишића врата, леђа, абдомена, удова. Сва физиолошка енергија тела је концентрисана у једном тренутку и побољшава терапеутски ефекат.

Вежбе терапија у остеохондроза цервикалног кичме омогућава стимулише метаболичке процесе у цервикалном региону да регенерише ослабљене нервног ткива, побољшање еластичности интервертебрал дискова, леђа флексибилност врат и мобилност. У статичкој верзији, комплекс терапије вежбања за цервикалне остеохондросе допуњује динамичку гимнастику. Ова техника има низ карактеристичних функционалних карактеристика:

  • Главно оптерећење силе у терапеутској физичкој култури са остеохондрозо цервикалне кичме остварено је сопственим напорима;
  • Комплекс вежби се може извести уз помоћ додатног оптерећења или снажне напетости мишића;
  • Напори на мишићним влакнима постепено се повећавају;
  • Сва енергија тела у физичким вежбама са остеохондрози грлића је концентрисана само на цервикално кичму;
  • Стопа кретања главе је минимална;
  • Тензија цервикалне мускулатуре треба бити екстремна;
  • Постигнути положај одступања од почетне тачке се одржава све док је довољно стрпљења.

Врсте статичких вежби против остеохондрозе врата:

ИП №5 - седи на столици.

  • Све вјежбе се изводе на инспирацији. Свака позиција главе је фиксирана најмање 5 секунди. Приликом издушавања мускулатура опушта.
  • Стегните мишиће врата, окрените главу удесно, погледајте доле по рамену;
  • Вратите се на полазну позицију, опустите се.
  • Поновите вежбу окретањем на лево.

Фреквенција циклуса је 5-10 окрета у десно и лево.

  • Притегните мишиће врата, нагните главу улево, а уво ближе рамену;
  • Почетна позиција, опуштање, нагињање главе удесно.
  • 5-10 пута.
  • Нагните главу уназад додиром затича према леђима;
  • Полазна тачка, релаксација мишића, нагиб главе напред додиром браде до груди.

ИП № 1 - стојећа позиција, руке су истегнуте напред на нивоу рамена, ноге су затворене.

  • Стопало за одлагање;
  • Проширите дланове руке горе, савијте се на лакту, затегните бицепс;
  • На крају, да смањимо сцапулу.

Вежба се понавља 5-10 пута.

ИП је исти.

  • Подигните руке испружене, благо на страну;
  • Да се ​​подигнемо на врхове, да се савијемо назад, да се фокусирамо на прсте;
  • Сједните мало, ставите руке на кољена, додирните груди с брадом.

Фреквенција је иста као код претходне вежбе.

  • Затвори своје руке, причврстите их на левом образу;
  • На инспирацији, гурните главу на дланове, усмеравајући бочне цервикалне мишиће (тако глава не би требало да се помера);
  • Приликом излагања се враћа на почетну позицију и опусти се.
  • Да преуредите дланове у десном образу, да бисте добили исти напад.
  • Полазна позиција је иста као код Вежбе 6.
  • Руке стиснуше, песнице подупиру своје чело;
  • Притискајте главу на песницама неколико секунди, затварајући вратну мускулатуру.

Операција снаге се понавља 5-10 пута.

  • Чврсто обмотите врат и главу са длани;
  • Стегните предње цервикалне мишиће и снажно притискајте на длан врату 5-10 пута;
  • Релаксирајућа масажа врата, затиљака, храмова, чела, чељусти. Произведено седење на столици.

Техника кретања руку:

  • Уздизање мускулатуре,
  • Лако пат,
  • Кружно брушење.
  • Држите браду чврсто у груди,
  • Поправите задњи део главе длановима,
  • Покушајте да подигнете главу, савладавајући јак ручни отпор.

Полазна позиција је иста. Руке такође поправљају задњи део главе. Глава је подигнута изнад пода.

  • Уз помоћ напетости предњих грлића мишића, притисните руке са задње стране руке.

Вјежбе 10 и 11 се изводе најмање три секунде 5-10 пута заредом.

ИП №7 - лежи на десној и левој страни.

  • Окрените се на десну страну, ставите лијеву длан на предњи зид абдомена;
  • Постепено бирање у плућа, надувавање стомака, превазилажење отпорности длана;

Приликом излагања, опустите се и поновите вежбу на левој страни.

ИП №4 (лиинг он тхе руг довн белли).

  • Уз вашу десну руку, подуприте браду са савијеном руком;
  • Са лијевом руком, притисните главу надоле.

Затим промените положај руку и поновите сила притиска најмање 5 пута.

Иницијална позиција је иста као и раније (са матом)

  • Окрените главу удесно на додир;
  • Без подизања главе уз напор бочних мишића врата, покушајте да сишете ухо из тепиха.
  • Скините главу, опустите се.

Вежба понављајте окрећући главу лево.

Резултати лфк

Вежбе против остеохондрозе врату са редовним вежбама дају потпуно изражен и дуготрајан терапеутски ефекат:

  • Процеси снабдијевања крви и метаболизма у цервикални кичми се убрзавају;
  • Елиминише бол;
  • Враћање инерције околних ткива;
  • Мусцле лаиер је увећан;
  • Повећава еластичност медјусобног диска и покрета врата.

Коначни резултат значајно убрзава употребу физиотерапије код остеохондрозе грлића материце. Локално УХФ зрачење промовише раздвајање депозита соли. Исто се односи на употребу специјалних компреса импрегнираних фармаколошким препаратима. Ове процедуре треба користити само у складу са упутствима лекара који долазе да би се избегле евентуалне алергије.

Контраиндикације за гимнастику цервикалне остеохондрозе код жена могу укључити и трудноћу. Тешка мускулатура карличног и абдоминалног мишића може довести до превременог порођаја или побачаја.

Бол у врату и његова ниска покретљивост није коначна пресуда која прелази здрав живот. Пуно се може поправити терапијском физичком обуком. Важно је само знати како лијечити вјежбе остеохондрозе. Нешто што може исправити редовну класу фитнесса. Али оптималан резултат је могућ само уз употребу терапеутског наелектрисања за остеохондрозо цервикалне регије. У сваком случају то не би требало одгодити.

Које вежбе су неопходне за кршење положаја?

Пуњење за остеохондрозо грлића материце - перформансе код куће

Пуњење са остеохондрозо цервикалне кичме је најбоља терапија која спречава развој једне од најчешћих болести до данас. Све чешће остеохондроза се појављује код младих који воде седентарни начин живота, игноришу спорт и већину времена проводе на рачунару. Терапеутске вежбе омогућавају вам да уклоните бол, напетост и чак избегнете појаву болести. Међутим, вреди размислити да пуњење цервикалне остеохондрозе има своје контраиндикације, које се морају поштовати како би се постигао бољи ефекат. За почетак је неопходно сазнати да је таква остеохондроза.

Опис болести

Важно је знати! Доктори су шокирани: "Постоји ефикасан и приступачан лек за болове у зглобовима." Прочитајте више.

Остеохондроза врата је болест која доводи до уништења интервертебралних дискова цервикалне кичме, што му пружа флексибилност. Ово одељење је најнепазљивији простор. Замена његових пршљенова може изазвати компресију крвних судова и живаца, оштећену циркулацију крви и утрнутост удова или леђа. Ово је изузетно опасно, јер свако зарезање може проузроковати померање или избацивање диска.

Карактеристично за остеохондрозо цервикалне регије:

  1. Сензације бола у пределу леђа или врата.
  2. Неумност екстремитета.
  3. Крв у врату кад окренете главу.
  4. Вртоглавица при окретању главе.
  5. Слабост, умор.
  6. Повреда координације покрета.
  7. Слаб вид.
  8. Храњење.

Узроци и могући развој остеохондрозе:

  • Дисторбед метаболисм;
  • Радите на рачунару;
  • Прекомјерна тежина;
  • Наследна предиспозиција;
  • Повреде кичме или леђа;
  • Инфекције.

Као што видите, главни фактор који изазива настанак остеохондрозе грлића кичме је недостатак физичке активности. Дакле, прва ствар је да се бавимо спортом. Ако немате довољно времена или жеље за активним одморима, идеална опција је терапеутска вјежба. Пуњење за остеохондрозо је веома корисно, јер повећава проток крви, смањује умор, повећава пажњу и има благотворно дејство на тело. Најважније је то што можете то радити и на послу и код куће.

Предности пуњења

Пуњење за остеохондрозо помаже у постизању неколико циљева:

  1. Ојачати лигаменте врата.
  2. Исправите кичмену кичму.
  3. Побољшати снабдевање крвљу.
  4. Убрзајте метаболизам.
  5. Решите се од болова.

Надокнада за остеохондрозо је контраиндикована ако:

  • Ексербација болести, праћена тешким болом;
  • Заразне болести;
  • Повратак хроничних болести.

Пуњење за остеохондрозо врата

Чак и "занемарени" проблеми са зглобовима могу се излечити код куће! Само не заборавите да га разбијте једном дневно.

Препоруке за наплату:

  1. Уверите се да ћете загрејати мишиће, иначе можете бити повређени.
  2. Вежбајте неколико пута дневно. Најбоље је ујутро или после вечере, али не мање од 3,5 - 4 сата пре спавања.
  3. Сви покрети се одвијају глатко.
  4. Вежба се врши на инспирацији, а почетни положај се узима на издисају.
  5. Сложеност и обим вежби треба повећавати полако.

Фазе пуњења врата

  • Уводна фаза. Неопходно је загревање мишића. За време тога, кретања се изводе рукама, покретима врата.
  • Главна позорница је гимнастика.
  • Ресторативна фаза. За респираторне и кардиоваскуларне системе: дубоки удахи-издахнути, ходање.

Веома је згодно да нови дан може почети исправно и корисно док лежи у кревету. доприносе овоме могу се поједини једноставни покрети, лако изводити код куће:

  1. Лежи на леђима, рукама и ногама проширеним дуж тела. Подигните колена, спакујте руке, повуците их у стомак и додирните их чело. Полако исправите ноге, подигните главу.
  2. Окрените се на стомак, брадавице на длану, опустите мишиће у врату. Окрените главу или удесно или лијево, покушавајући да додирнете ухо уз ухо.
  3. Лежите са своје стране и срушите главу са јастука и држите на неколико секунди. Онда лезите на другој страни и учините исто.
  4. Лези право, узми руке на стране. Окрените тијело улево, благо се спуштате с пода, додирните десном руком на лијеву длану. Онда обрнуто - оставите руку десном длану.

Овај комплекс се састоји од једноставних, али ефикасних вежби усмјерених на спречавање развоја остеохондрозе грлића материце. Сваки од њих треба поновити 5-10 пута.

  • Донеси длан на чело. Удари чело на длан, усмеравате мишиће врату на 10 секунди.
  • Поставите лијеву длану на левом храму и притисните 7-10 секунди на длану. Затим промените руке.
  • Померите главу уназад. Полако нагните напред док брада не додирне југуларну фосу.
  • Стојте равно, откријте рамена. Полако окрените главу удесно и лево. Нагни главу назад. Покушајте да добијете десно ухо десног рамена, а затим лево уво левог рамена.

Ефекат загревања

Пуњење са остеохондрозо грлића ћелија биће ефикасно само ако се врши свакодневно. Стално обраћајући пажњу на то, за месец дана можете приметити да:

  1. Притисак је нормализован.
  2. Напади на мигрену и главобољу су смањени.
  3. Опуштени мишићи су опуштени.
  4. Метаболизам је обновљен.
  5. Мобилност врата се вратила.

Превенција цервикалне остеохондрозе

Упркос седентарном раду и преовлађивању остеохондрозе, не треба вјеровати да се болест не може спречити. Можете! Да ли ће бити ефикасног наплата за остеохондрозо? Дефинитивно да! Потребно је само пратити одређене препоруке:

  • Пратите положај у канцеларији, за столом, испред рачунара;
  • Редовно посјетите ортопеда, извршите корекцију кичме;
  • Не дозволите акумулацију вишка тежине;
  • Спавајте на ортопедском душеку и низак јастук;
  • Урадите јогу, пливање;
  • Избегавајте изненадне покрете главе;
  • Једите више поврћа, воћа, млечних производа, ораха; одустати од цигарета и алкохола.

Придржавајте се ових савета, имплементирајте у свом животу терапеутску гимнастику, редовно вежбање. Пуњење са остеохондрозо кичме корисно је и за спречавање развоја болести и за лечење. Али не заборавите да се обратите лекару. Само он ће моћи одабрати појединачне вежбе на основу анализа и студија.

За лечење и превенцију болести зглобова и кичме наших читалаца користити брзо и без хируршке методе лечења препоручује водећих реуматолога Русија, одлучили су да се супротставе безакоње поднетог то заиста третира фармацеутске и медицине! Упознали смо се са овом техником и одлучили да вам понудимо на своју пажњу. Прочитајте више.

Поштовани читаоци, за данас сви оставите своје мишљење о овом чланку у коментарима, да ли вам помаже да наплатите врат са остеохондрозо?

Како заборавити на бол у зглобовима?

  • Бол у зглобу ограничава ваше покрете и пун живота...
  • Забринут си због неугодности, крчи и систематичног бола...
  • Можда сте пробали гомилу лекова, крема и масти...
  • Али судећи по чињеници да сте прочитали ове речи - нису вам много помогли...

Али ортопедиста Валентин Дикул каже да стварно ефикасан лек за болове у зглобу постоји! Прочитајте више >>>

Да ли желите да примате исти третман, питајте нас како?

Врат боли? - ће вам помоћи да се напуни цервикална остеохондроза!

Најчешћи поремећаји у хрскавици зглобова савременог човека узрокује остеохондроза различитих делова кичме, због сталног статичког оптерећења. Ова болест може се развити у зглобу, али најчешће су интервертебралне диске на врату, грудима и леђима погођене. За превенцију и јачање пршљенова, пуњење је прописано за цервикално остеохондрозо код куће у комбинацији са другим лековима.

Пуњење у остеохондроза из грудног кичме, или у лезија у врату или струка - то је саставни део комплекса терапије, као право вежбе јачају мишиће и доприносе обнови међупршљенске хрскавице. Стога, редовно пуњење за леђа и врат може спречити развој остеохондрозе.

Како коректно изводити терапијску гимнастику?

Када је болест у акутној фази, препоручује се пацијенту да спава или просто лежи на тврду површину, постављајући ваљак испод колена, што помаже да мало олакшава напетост мишића. Да би се смирио акутни бол у кичми изазваној нервном компресијом, такође је прописано и пливање, што такође побољшава крв и лимфни ток. Као резултат коректно изведеног комплекса вјежби за кичми, руптуре влакнастих прстена су ожиљци, пацијент осјећа олакшање. Онда можете започети обуку.

Међутим, терапеутске вежбе за вежбање грудног коша, струка или врата за остеохондрозо треба исправно извршити пацијент:

  1. Да ли је вежбање кичме дозвољено само током ремисије, када пацијент не осећа акутни бол.
  2. Пре него што почнете да вежбате користећи технике одређеног специјалисте. Вриједно је консултовати лијечника и одабрати методу која је погодна за вас.
  3. Само редовна обука ће вам омогућити да доживите приметан резултат. Препоручује се да вежбе вршите сваког дана.
  4. Пре тренинга, тело треба загрејати: учинити једноставно загревање, узети контрастни туш, довршавајући процедуре воде са врућим токовом.
  5. Првих неколико сесија амплитуде покрета и оптерећења током вежбе треба да буду минималне. Интензитет оптерећења треба постепено повећавати.
  6. Вежбе треба изводити глатко, са правилним држањем, чак и назад, без оштрих кретања и умереним темпом.
  7. Да и дише, такође би требало бити у праву, не можете задржати дах док радите ово или оно вежбање.
  8. Да би се избјегло прекомерно оптерећење мишићног ткива, потребно је изменити вјежбе опуштања и напетости.
  9. У случају остеохондрозе грлића, нагињање и ротирање главе у кругу су контраиндиковане.
  10. Ако се бол у кичми повећава током вежбања, онда пуњење одмах треба зауставити.

Запамти! Током погоршања остеохондрозе, све вежбе за продужавање кичме су ЗАБРЖЕНЕ! У супротном, због повећаног притиска на нервне завршетке, бол ће се интензивирати.

Које вежбе изводе са цервикалном остеохондрозом?

Многи савремени радохоличари пате од остеохондрозе грлића материце, који већину времена проводе у положају седења, сахрањен у рачунарским уређајима. Међутим, ако редовно изводите посебне вежбе, онда се болест може избећи или излечити. Пуњење за остеохондрозо цервикалне кичме може се извести лежећи на леђима или седети на столици.

Сет вјежби у положају полагања:

Полазна позиција: лежи на леђима на тврдом поду. Повећајте мишиће руку и врата, поставите руке дуж тела.

  1. Излази, на поду, срушите десном руком десног колена, истовремено савијте леву руку и повуците зглоб на леву пазуху. Инхале, вратите се у почетну позицију. Поновите за другу страну.
  2. Окрените главу лево и десно, уз уши који додирују под. На средњој тачки, када је поглед усмерен према горе, потребно је остати 1 секунда.
  3. Подигните главу и покушајте доћи до вашег груди са брадом. Вратите се на почетну позицију и потпуно опустите мишиће врата.

Број понављања је 10 пута за сваку страну.

Полазна позиција: седите на столицу, спустите руке, поравнајте леђа, исправите рамена.

  1. Окрените главу лево-десно, глатко и нежно, задржавајући 1 секунду у средњој тачки.
  2. Полако савијте главу напред док не престане, док вам брада не додирне груди. Затим се полако вратите у почетну позицију.
  3. Повуците главу уназад, покушавајући да извучете браду и држите га 1 секунду. У исто време, немојте савијати врат, не нагињати главу на бочне стране.
  4. Спустите браду у груди и полако окрените главу лево и десно.
  5. Нежно савијте главу на лево раме и држите у овом положају 10 секунди, а затим на други начин.
  6. Полако окрените главу удесно и спустите браду на рамену, држите 10 секунди, поновите са леве стране.
  7. Ставите руке на задњу страну главе и гурните га напријед, покушавајући да одолите глави.
  8. Седите испред стола, ставите лактове на њега, ставите једну длан на чело и притиснете чело према длану, дајући отпор 10 секунди.

Одмор између вежби - 10 секунди.

Препоручује се да се горе наведене вежбе изводе свакодневно током јутарњих вежби. Али запамтите да не можете окретати главу у кругу, иначе можете повредити врат. Техника перформанса може се видети на видео снимку:

Како могу да вежбам у остеохондрози у грудима?

Често је остеохондроза цервикса пропраћена спазма у грудима. Симптом остеохондрозе у торакалној кичми се периодично јавља, бол у грудима. Да бисте спречили развој ове болести, потребно је да надгледате свој положај и да одржавате мишићне мишиће. Када ходате или док седите, леђа мора бити равна, рамена исправљена.

Пуњење са остеохондрозом у грудима помаже у одржавању и развоју тона мишића леђа и стомака, осигурава нормалну покретљивост прсних пршљенова:

  1. Седи на столицу, исправи рамена и назад. На излазу, савијте се назад, и приликом удисања - напред ("точак у грудима").
  2. Чистите руке између колена "у дворцу." Приликом удисања, нагињете тело на лево, излучите - вратите се у почетну позицију. Поновите десно.
  3. Лежи на леђима, истегни цело тело. Удахните, продужите руке иза главе, издахните - дуж пртљажника.
  4. Лежајући се на поду, ширите руке и окрените дланове. Подигните десну руку, нацртајте је у вертикалној равни дуж полукружника и поставите је лијево. У овом тренутку се пртљажник развија, десно раме и рамена се повећавају, карлица треба да остане непомична. Поновите за другу страну.
  5. Преклопите длан руке иза главе. Подигните рамена и главу, истовремено напрезали своје абдоминалне мишиће.
  6. Лезите на стомаку, ставите руке на под, под рамена. Лагано повуците горњи део пртљажника, савијте груди. Држите се на врху 10 секунди и полако се вратите на почетну позицију.
  7. Повуците руке напред на под, погледајте под. Увратите да подигнете једну или другу руку, док подигнете раме са пода.
  8. Стојите на сва четири лица, подигните десну руку, док развијате горњи део трупа и главе, погледајте горе. Поновите са левом руком.
  9. Поставите колена широко и савијте леђа. Повуците лево колено у десни лакт, вратите ногу у почетни положај. Поновите десно колено.

Број понављања је 10 пута за сваку страну. Више детаља о технику извођења гимнастике за грудну кичму можете пронаћи на видео снимку:

Како исправно радити гимнастику од остеохондрозе у глежњи?

Често седентарни посао прати дуго стајалиште у сталном положају. Затим није само цервикална, већ и остеохондроза лумбосакралног одјељења. Бол у леђима и доњем делу леђа ће помоћи да се уклоне редовне вежбе од остеохондрозе и активног одмора. Терапијска гимнастика ће ослободити напетост лигамената, зглобова и мишића у лумбосакралној кичми:

  1. Лежи на леђима, ноге савијати на колена, стопала треба да стоје на поду. Подигните једну ногу и притисните колено до абдоминала рукама. Поновите са другом ногом. Затим поравнајте ноге, ставите их на под и урадите сличну вјежбу: узимајући промјене подизањем и савијањем ногу, рукама потисните кољена у стомак.
  2. Савијте колена, оставите ноге на поду, истегните руке дуж тела. Подигните карлицу, ослањајући се на доњи део грудног подручја и исправите доњи део леђа, а затим спустите доњи део леђа на под, заокружујући га.
  3. Савијте ноге и притискајте куке својим рукама до абдоминалне преса, округлог леђа. Спустите се напред и назад на леђима, полако и равномерно, без оштрих кретања.
  4. Стојите на четири, раздвојене ноге, ширине рамена. Прелазећи са леве стране руке, савијте пртљажник лево, истезање десне половине тела. Поновите за другу страну.
  5. Спустите главу, гледајући доље. Равнајте једну ногу паралелно са подом, вратите се у првобитни положај. Поновите за другу ногу.

Ове једноставне вежбе са редовним вежбама могу у великој мери олакшати живот људи који пате од остеохондрозе, али лечење треба да буде свеобухватно. Једно наелектрисање није довољно. Терапија такође укључује физиотерапију, истезање, масажу и лекове. Задатак терапеутске гимнастике је јачање мишића и лигамената у телу, који могу ослободити оптерећење од кичме.

Шта треба да урадим да спречим остеохондрозо грлића материце?

Упркос чињеници да многи од нас имају седентарног посла, а остеохондроза у грчком региону је врло честа, то не значи да се ова болест тачно појављује у вама. Спречити настанак и развој болести може бити, ако пратите једноставне препоруке специјалиста:

  • седите за столом, рачунар код куће или у канцеларији, контролишите свој положај;
  • једном годишње посетите ортопеда, пратите стање кичме;
  • гледати тежину, не прелазе дозвољену телесну тежину;
  • раде спорт, пливање, јога;
  • конзумирају поврће, воће, храну беланчевина;
  • спавајте на тврдом кревету, ортопедски душек и поставите низак јастук испод главе;
  • не прави изненадне кретње врата;
  • одустати од цигарета и алкохола у великим количинама.

Придржавајући се ових савета, извођења терапеутских вежби, редовито обављајући спорт, не само да спречите појаву остеохондрозе, већ и излечите ову болест, ако га имате. Међутим, прво треба консултовати специјалисте који може правилно изабрати појединачне вежбе из грлића, торакалне или лумбалне остеохондрозе.

Пуњење остеохондрозе грлића кичме независно код куће: скуп вјежби

Остеохондроза је болест кичме, која је хронична и повезана је са оштећивањем интервертебралних дискова и хрскавице.

У зависности од места порекла, остеохондроза је цервикална (заправо, коју ћемо детаљније размотрити), торакални, лумбални и уобичајени. Шта урадити са остеохондрозо цервикалне кичме? Ово ће бити разматрано у чланку.

Узроци и симптоми

Узроци болести, без обзира на локацију локализације, идентични су:

  • генетска предиспозиција;
  • пушење;
  • недостатак физичке активности;
  • стрес;
  • рад везан за подизање гравитације и продужено излагање у непријатним позама;
  • проблеми са метаболизмом;
  • носи неугодне ципеле;
  • кршење положаја;
  • више килограма;
  • траума зглобова.

Главни симптоми цервикалне остеохондрозе су болне сензације код кичме, вртоглавица, мигрена, "бука" у глави.

Шта да радите ако имате остеохондроза цервикалне кичме?

Прво, морате се уверити да је ово заиста дијагноза. За ово, наравно, морате ићи у здравствену установу за истраживање.

Најефикаснији тип испитивања је, наравно, МРИ (високо прецизни компјутерски преглед), али можете користити више буџетске опције - рентген.

Када смо били убеђени да је то заиста мали бол у леђима, прва ствар коју треба урадити - да одмах заборави такве навике као што су пушење и конзумирање алкохола, да се изгради здраву исхрану без пржена и масне хране, да постану активнији у свом животу.

Такође, постоји много начина лечења и превенције остеохондрозе, о чему ћемо детаљније говорити.

Пуњење за остеохондрозо грлића материце

ЛФК код остеохондрозе грлића материце кичме - вероватно, најједноставнији и апсолутно слободан метод терапије. За пуњење можете покупити неколико покрета и изводити их свако јутро, дајући само 10-15 минута, чиме ћете ојачати и продужити перформансе цервикалне кичме.

  1. Наизменичне косине главе на лево и десно раме, додирујући рамену уз ухо.
  2. Променљиве склоности главе до грудног коша и назад, додирујући груди са браду док се кретате напред.
  3. Кретање главе у кругу.

Потребно је имати на уму да је оптужба у остеохондроза од вратне кичме треба спровести глатко, немогуће је правити нагле покрете, избегли повреде, и нема журбе, ако постоји осећај вртоглавице или већег слабости, потребно је да се заустави и седи.

Комплекс вежби за остеохондрозо грлића материце

Људи који раде у канцеларији, током вожње или чак на неки начин повезан са седентеран начин живота, да помогне некомпликованих вежбе у остеохондроза од вратне кичме, који би требало да се уради бар једном дневно:

  1. У положају седења, притисните длан на чело, а истовремено и чело 10 секунди, 10 понављања.
  2. Свеједно, само интеракција руке и временске регије.
  3. Максимални окрет главе на лево и десно раме, 10 понављања.
  4. У стојећем положају, руке дуж осовине трупа, истовремено максимално подигну рамена, држећи 10 секунди, 15 понављања.
  5. Максимална флексија и продужетак главе, 5 пута, у сталном положају.

Компликовани комплекс вежби

Постоји и наплата за остеохондрозо цервикалне кичме за људе који су више физички припремљени:

  1. Загријте. До осећаја пријатне топлине прво ходамо, као и увек, на прстима и на петама.
  2. Релаксација мишића врата. У стојећем положају, руке се слободно спуштају дуж пртљажника. Руке за напрезање, држећи их у неизвесности 30 секунди, паралелно поравнајте леђа и спустите рамена и рамена. Онда треба да се опустите, како би руке слободно створиле.
  3. Твистинг. Да бисте извршили следећу вежбу, поново морате постати стабилни, ноге заједно, а затим започети спуштање задње стране главе и истовремено извртати вратне пршљенове. Покушајте да замислите како се прстови померају напред кружним путем. За време вјежбе стриктно је забрањено да оштро спустите главу - потребно је само покушати спустити пршљенице наизменично. Било би лепо ако можете подићи браду до вашег сандука тако да се ваша рамена не подигну. Затим поравнајте и померите се у обрнутом редоследу, као да се "врти" кичма. Поновити вјежбу је толико пута, што је довољно за појаву топлине у подручју грлића материце.
  4. Окрените руке. Стојте равно, нагните тело напред. Руке се расте на бочним странама. Покушајте да повучете главу напред и истовремено спустите лопатице доле паралелно са кичмом. Кретање лопатица би требало да подсећа на кретања крила: притискањем руку, потребно је да се сједе у центар силе. Држите руке равно и померите се мало уназад. Не морате покретати инерције - покушајте то да само мишићи на леђима раде.

Запамти! Овај пуњач за остеохондросо грлића кичма се изводи само у почетној фази болести и тек након консултовања са лекаром.

Само-масажа са остеохондромом грлића материце

Пуњење за остеохондрозо цервикалне кичме биће ефикасније ако га допуните масажом. Многи људи не верују, али то може дуго да ублажи бол. Не сви имају времена и новца за сталне посјете масажним салама или приватним масерима. Дакле, морате научити како се бавити само-масажом са остеохондрозо цервикалне кичме.

Постоји много техника и врста масаже, али најједноставнији и најефективнији од њих су следећи:

  1. Строкинг. То је основа масаже, загрејава тело. Лаки покрети руку (у кругу, натраг и напред) рушимо зону цервикалне овратнице, почевши од затвора, завршавајући са лопатицом. Корак треба користити након сваке накнадне масаже.
  2. Трљање. Можете то учинити рукама стиснутим у песницама; руку руку; са пар прстију. Изводи се више од главе, али, што је најважније, не претерује.
  3. Гнетење. Причврстите облик рука "патку", визуелно деле огрлице подручје у неколико секција и једном руком, редом из, с једне стране, пролази у другу, као да чупања, идемо од врата до плећке.
  4. Вибрације. Изводи се лаганим додиривањем, који се може направити ивицама руку или врховима 4 прста (осим великих), симулирајући чишћење прашине.

Сваки пријем се изводи 5-6 пута. Урадите самомасажу најбоље у вечерњим часовима, пожељно пре спавања.

Јога са остеохондрозо цервикалне кичме

Јога је врста нетрадиционалног начина борбе против горе поменуте болести и, судећи по мишљењима већине људи, овај метод је прилично ефикасан.

У јоги постоји низ позама који ће помоћи особи у присуству остеохондрозе цервикалне кичме:

  1. Посе тоне мишиће врата. Држите руке испружене до ширине рамена. Затим, у стојећем положају, потребно је савијати десну ногу у колену тако да се пета подеси што је могуће близу препона на унутрашњој површини лијевог бедра. Држите руке изнад главе. Поновите исто са другом ногом.
  2. Посе, омогућавајући отклањање напетости са врата. Ова столица ће требати столицу. Стојимо према столици за седење, лева нога се вуче назад, а затим окрените нож правоугаона десно. Торзо скрените лево и истегните руке са стране. Издахнемо, склањамо се до столице, наслонимо десну руку и извуку нашу леву руку. Не савијте ноге. Урадите то 30 секунди, а затим у другом правцу.
  3. Поза која олакшава грчеве на врату. У стојећем положају, ноге око ширине рамена, осим, ​​трупа и ноге десно и урадити десну ногу Лунге, то савијање под правим углом на колена, и потреба да се протеже руке изнад главе и руке. Држите позицију у трајању од 30 секунди, а затим у другом смеру.

За почетак вриједи покушати ове не сложене позиције, а након што их јасно и дебагирате, можете ићи на теже.

Пливање са остеохондрозо цервикалне кичме

Позитивни ефекат у лечењу остеохондрозе постиже се скоро свим облицима пливања, али најповољнији се види на леђима. Захваљујући овом стилу, мишићи врату опуштају што је више могуће.

Не заборави на право дисање. Стручњаци препоручују успоравање и гладак удисања, праћени оштрим кратким изливима.

Пре водних процедура потребно је загрејати мишиће врата на било који начин описан горе: вежбама или масажом.

Контраиндикације

Да ли постоје контраиндикације за остеохондрозо цервикалне кичме? Да. У присуству такве болести, следеће акције су стриктно контраиндиковане:

  1. Вежбање за погоршавање болести, болести срца и поремећаја координације.
  2. Нанети самомасажу или масажу у случајевима повећане ексцитабилности, кратког удаха.
  3. Не можете спавати на тапацираном намештају.
  4. Не преједите, морате искључити алкохол, со, масну, пржену и димљену храну.
  5. Оштри и снажни покрети док се бави само-масажом.
  6. Употреба лекова без консултовања са лекаром.
  7. Подигните или померите тежину.

Ако вежбате и не изводите радње описане у контраиндикацијама, у великој мери можете олакшати ток болести.

Терапеутске вежбе за цервикално кичму

Болести кичме могу изазвати главобоље, бол у грлу, лоше видљивост и вртоглавицу.

Важност компетентне дијагностике, благовременог лечења и превенције болести вретница захваљујући њиховој широко распрострањеној преваленцији, снажном толерисању синдрома бола и појављивању различитих компликација.

Најбоље средство, укључено у комплекс превенције и лечења болести грлића кичме, су масажа и терапеутска гимнастика.

Гимнастика игра главну улогу.

Специјалне вежбе имају за циљ опуштање и доводјење мишића у тон, повећавајући њихову функционалност.

Оно што је важно узети у обзир приликом започињања скупа вежби:

  • Ваш главни задатак је да доведете мишиће у тон. Морате их учинити довољно флексибилним, тако да вјежба треба радити полако и ритмично. Превише брзи, оштри покрети могу учинити много штете: повреде напете мишиће, само погоршавајући њихово стање.
  • Гимнастика се изводи на равној површини.
  • Потребан инвентар: мат, столица, ваљци или јастуци.
  • Периодичност: свака вежба се врши три пута, а затим идите на следећу.
  • Код осећаја неугодности, оптерећење треба смањити.

Ефективни сет вежби

Побољшање покретљивости пршљенова, враћање пластичности мишића у врату

Препоруке: са акутним болом који носи завој неколико дана - то ће осигурати мир мишића врата и пршљенова, побољшати спавање.

Вежба # 1

Седите на столицу или стојите, спустите руке дуж пртљажника и окрените главу на крајње десно, а затим на лево.

Сврха вежбе је да обезбеди такво стање покрета у вратним пршљенима, у којима се нос и брада налазе изнад рамена на максималном окрету.

Лите верзија вјежбе: у сваком правцу направите низ покрета са малом амплитудом.

Вежба 2

Седите на столицу или стојите, спустите руке дуж пртљажника и спустите главу доле, притискати брадицу на груди колико год је могуће. Покушајте да осетите браду са браду.

Циљ вјежбе је побољшање флексибилности врата, истезање крутих мишића у леђима.

Вежба 3

Седите на столицу или стојите, спустите руке дуж пртљажника и померите главу уназад, извлачите браду.

Сврха вјежбе: прилагођавање држе, у којем је врат са главом "растегнут" напред, истезујући напете мишиће.

Комплекс № 2

Препоручује се за хроничне форме болести грлића материце.

Сврха: јачање ослабљених мишића, максимално њихово опуштање, смањење болних сензација.

Вежба # 1

Седите, ставите руку на чело. Да ли се глава нагиње напред, притиском дланом на чело, као да спречите кретање.

Сврха вјежбе: јачање ослабљених мишића, развијање покретљивости пршљенова, постизање тачног положаја главе.

Вежба 2

Седите, поставите длан на временску зону. Наизменично, нагните главу улево и удесно, притиском своје дланове на свој храм.

Сврха вјежбе: јачање латералних цервикалних мишића, побољшање покретљивости пршљенова, смањивање синдрома бола.

Вежба 3

Седите или стојите, ставите руке дуж пртљажника. Подигните рамена до максимално могуће позиције и спустите их.

Вежба 4

Сједење или лезање, масирајте подручје између затичног костију и дијелом ноктију гдје се налазе мишићи.

Вежба 5

Седите или лагајте, масирајте лопатице на месту везивања мишића у врату.

Гимнастика за лечење киле цервикалне кичме

За лечење киле грлића земље препоручује се следећа вежба:

Са позиције "седите право" дубоко удахните и баците главу уназад, поглед се усмерава на плафон.

Држите се неколико секунди, вратите се на првобитну позицију.

Гимнастика за лечење остеохондрозе грлића кичме

Вежба # 1

Спустите и максимално исправите тело. Лева рука је на грудима, десна рука је на стомаку. Чак и дах. Задржите дах 10 секунди, издахните и опустите се.

Вежба бр. 2 (наставак првог)

Окрените се на стомак, ногу равно, избегавајте одклањање. Подигните горњи торакални простор главом и спустите до почетног положаја.

Вежба 3

Лежи на леђима, ноге савијете на колена. Наизменично, окрените тело на десно и лево. Интервал између сваког окрета је 20 секунди.

Гимнастика за лечење избочина цервикалне кичме

Вежба # 1

Потребна вам је широка плоча са глатком површином. Његова величина би требало да вам дозвољава да лежите на плочи у пуном расту. На један од крајева плоче потребно је причврстити траке од 50 центиметара.

Поставите плочу тако да је горњи крај 130 цм од пода.

Испружите стомак на плочи, продужите руке у траке, испод колена - јастук.

Пажљиво промените угао плоче, подесите оптерећење на кичми.

Вежба 2

Као помоћ, узмите плочу која се користи у првој вежби. Такође можете користити дрвену столицу.

Да растегне мишиће леђа, лежи на постољу, додирујући њен стомак.

Продужите истезање мишића, извршавајући алтернативне наклоност напред и назад.

Пазите на исправну расподелу телесне тежине: главно оптерећење треба да се осети између доњег абдомена и горњег плеуралног појаса.

Вежба 3 (бочна вуча)

Ако се синдром бола манифестује са десне стране, лежи лево. Ако се бола примећује на обе стране кичме, обавите вјежбу наизменично на обе стране.

Горњи део пртљажника се протеже напред, а доњи део нагиње уназад.

Вјежба број 4. Шетња на све четири

Стојите на четири, поравнајте леђа и почните да "заобилазите" собу.

Вежба 5

Лежи на леђима, ноге су у максималној правој позицији. Чарапе се повуку на себе, додирните грудну грудима. Тако ће се мишићи врату истегнути, а кичмени стуб ће се растегнути.

Гимнастика за лечење спондилозе кичмене мождине

Са спондилозом није препоручено сами изводите гимнастику. Ова болест захтева супервизију искусног инструктора да обавља сваку вежбу.

Важно је да гимнастику обавите што је могуће чврсто и глатко, избегавајте непотребна прекомјерна оптерећења.

Са редовним извршењем, циркулација цервикалне регије ће се побољшати, мишићи ће се вратити на тон, физиолошка покретљивост кичме ће се опоравити.

Гимнастика за лечење хондозе грлића матернице

Гимнастика за остеохондрозо је неопходна да би се смањио бол, ојачао мишића врата и спречио поновну појаву болести.

Предложене вежбе:

  • Серија окрета врата. Свако окретање мора се обавити врло споро, са бледом у екстремној тачки пар секунди. Поглед треба усмерити право напред, глава је подигнута.
  • Нагиби главе. Нагиб главе у сваком смеру мора се извести све док ухо не додирне раме. Раме су што опуштеније и депресивније.