Врат боли? - ће вам помоћи да се напуни цервикална остеохондроза!

Најчешћи поремећаји у хрскавици зглобова савременог човека узрокује остеохондроза различитих делова кичме, због сталног статичког оптерећења. Ова болест може се развити у зглобу, али најчешће су интервертебралне диске на врату, грудима и леђима погођене. За превенцију и јачање пршљенова, пуњење је прописано за цервикално остеохондрозо код куће у комбинацији са другим лековима.

Пуњење у остеохондроза из грудног кичме, или у лезија у врату или струка - то је саставни део комплекса терапије, као право вежбе јачају мишиће и доприносе обнови међупршљенске хрскавице. Стога, редовно пуњење за леђа и врат може спречити развој остеохондрозе.

Како коректно изводити терапијску гимнастику?

Када је болест у акутној фази, препоручује се пацијенту да спава или просто лежи на тврду површину, постављајући ваљак испод колена, што помаже да мало олакшава напетост мишића. Да би се смирио акутни бол у кичми изазваној нервном компресијом, такође је прописано и пливање, што такође побољшава крв и лимфни ток. Као резултат коректно изведеног комплекса вјежби за кичми, руптуре влакнастих прстена су ожиљци, пацијент осјећа олакшање. Онда можете започети обуку.

Међутим, терапеутске вежбе за вежбање грудног коша, струка или врата за остеохондрозо треба исправно извршити пацијент:

  1. Да ли је вежбање кичме дозвољено само током ремисије, када пацијент не осећа акутни бол.
  2. Пре него што почнете да вежбате користећи технике одређеног специјалисте. Вриједно је консултовати лијечника и одабрати методу која је погодна за вас.
  3. Само редовна обука ће вам омогућити да доживите приметан резултат. Препоручује се да вежбе вршите сваког дана.
  4. Пре тренинга, тело треба загрејати: учинити једноставно загревање, узети контрастни туш, довршавајући процедуре воде са врућим токовом.
  5. Првих неколико сесија амплитуде покрета и оптерећења током вежбе треба да буду минималне. Интензитет оптерећења треба постепено повећавати.
  6. Вежбе треба изводити глатко, са правилним држањем, чак и назад, без оштрих кретања и умереним темпом.
  7. Да и дише, такође би требало бити у праву, не можете задржати дах док радите ово или оно вежбање.
  8. Да би се избјегло прекомерно оптерећење мишићног ткива, потребно је изменити вјежбе опуштања и напетости.
  9. У случају остеохондрозе грлића, нагињање и ротирање главе у кругу су контраиндиковане.
  10. Ако се бол у кичми повећава током вежбања, онда пуњење одмах треба зауставити.

Запамти! Током погоршања остеохондрозе, све вежбе за продужавање кичме су ЗАБРЖЕНЕ! У супротном, због повећаног притиска на нервне завршетке, бол ће се интензивирати.

Које вежбе изводе са цервикалном остеохондрозом?

Многи савремени радохоличари пате од остеохондрозе грлића материце, који већину времена проводе у положају седења, сахрањен у рачунарским уређајима. Међутим, ако редовно изводите посебне вежбе, онда се болест може избећи или излечити. Пуњење за остеохондрозо цервикалне кичме може се извести лежећи на леђима или седети на столици.

Сет вјежби у положају полагања:

Полазна позиција: лежи на леђима на тврдом поду. Повећајте мишиће руку и врата, поставите руке дуж тела.

  1. Излази, на поду, срушите десном руком десног колена, истовремено савијте леву руку и повуците зглоб на леву пазуху. Инхале, вратите се у почетну позицију. Поновите за другу страну.
  2. Окрените главу лево и десно, уз уши који додирују под. На средњој тачки, када је поглед усмерен према горе, потребно је остати 1 секунда.
  3. Подигните главу и покушајте доћи до вашег груди са брадом. Вратите се на почетну позицију и потпуно опустите мишиће врата.

Број понављања је 10 пута за сваку страну.

Полазна позиција: седите на столицу, спустите руке, поравнајте леђа, исправите рамена.

  1. Окрените главу лево-десно, глатко и нежно, задржавајући 1 секунду у средњој тачки.
  2. Полако савијте главу напред док не престане, док вам брада не додирне груди. Затим се полако вратите у почетну позицију.
  3. Повуците главу уназад, покушавајући да извучете браду и држите га 1 секунду. У исто време, немојте савијати врат, не нагињати главу на бочне стране.
  4. Спустите браду у груди и полако окрените главу лево и десно.
  5. Нежно савијте главу на лево раме и држите у овом положају 10 секунди, а затим на други начин.
  6. Полако окрените главу удесно и спустите браду на рамену, држите 10 секунди, поновите са леве стране.
  7. Ставите руке на задњу страну главе и гурните га напријед, покушавајући да одолите глави.
  8. Седите испред стола, ставите лактове на њега, ставите једну длан на чело и притиснете чело према длану, дајући отпор 10 секунди.

Одмор између вежби - 10 секунди.

Препоручује се да се горе наведене вежбе изводе свакодневно током јутарњих вежби. Али запамтите да не можете окретати главу у кругу, иначе можете повредити врат. Техника перформанса може се видети на видео снимку:

Како могу да вежбам у остеохондрози у грудима?

Често је остеохондроза цервикса пропраћена спазма у грудима. Симптом остеохондрозе у торакалној кичми се периодично јавља, бол у грудима. Да бисте спречили развој ове болести, потребно је да надгледате свој положај и да одржавате мишићне мишиће. Када ходате или док седите, леђа мора бити равна, рамена исправљена.

Пуњење са остеохондрозом у грудима помаже у одржавању и развоју тона мишића леђа и стомака, осигурава нормалну покретљивост прсних пршљенова:

  1. Седи на столицу, исправи рамена и назад. На излазу, савијте се назад, и приликом удисања - напред ("точак у грудима").
  2. Чистите руке између колена "у дворцу." Приликом удисања, нагињете тело на лево, излучите - вратите се у почетну позицију. Поновите десно.
  3. Лежи на леђима, истегни цело тело. Удахните, продужите руке иза главе, издахните - дуж пртљажника.
  4. Лежајући се на поду, ширите руке и окрените дланове. Подигните десну руку, нацртајте је у вертикалној равни дуж полукружника и поставите је лијево. У овом тренутку се пртљажник развија, десно раме и рамена се повећавају, карлица треба да остане непомична. Поновите за другу страну.
  5. Преклопите длан руке иза главе. Подигните рамена и главу, истовремено напрезали своје абдоминалне мишиће.
  6. Лезите на стомаку, ставите руке на под, под рамена. Лагано повуците горњи део пртљажника, савијте груди. Држите се на врху 10 секунди и полако се вратите на почетну позицију.
  7. Повуците руке напред на под, погледајте под. Увратите да подигнете једну или другу руку, док подигнете раме са пода.
  8. Стојите на сва четири лица, подигните десну руку, док развијате горњи део трупа и главе, погледајте горе. Поновите са левом руком.
  9. Поставите колена широко и савијте леђа. Повуците лево колено у десни лакт, вратите ногу у почетни положај. Поновите десно колено.

Број понављања је 10 пута за сваку страну. Више детаља о технику извођења гимнастике за грудну кичму можете пронаћи на видео снимку:

Како исправно радити гимнастику од остеохондрозе у глежњи?

Често седентарни посао прати дуго стајалиште у сталном положају. Затим није само цервикална, већ и остеохондроза лумбосакралног одјељења. Бол у леђима и доњем делу леђа ће помоћи да се уклоне редовне вежбе од остеохондрозе и активног одмора. Терапијска гимнастика ће ослободити напетост лигамената, зглобова и мишића у лумбосакралној кичми:

  1. Лежи на леђима, ноге савијати на колена, стопала треба да стоје на поду. Подигните једну ногу и притисните колено до абдоминала рукама. Поновите са другом ногом. Затим поравнајте ноге, ставите их на под и урадите сличну вјежбу: узимајући промјене подизањем и савијањем ногу, рукама потисните кољена у стомак.
  2. Савијте колена, оставите ноге на поду, истегните руке дуж тела. Подигните карлицу, ослањајући се на доњи део грудног подручја и исправите доњи део леђа, а затим спустите доњи део леђа на под, заокружујући га.
  3. Савијте ноге и притискајте куке својим рукама до абдоминалне преса, округлог леђа. Спустите се напред и назад на леђима, полако и равномерно, без оштрих кретања.
  4. Стојите на четири, раздвојене ноге, ширине рамена. Прелазећи са леве стране руке, савијте пртљажник лево, истезање десне половине тела. Поновите за другу страну.
  5. Спустите главу, гледајући доље. Равнајте једну ногу паралелно са подом, вратите се у првобитни положај. Поновите за другу ногу.

Ове једноставне вежбе са редовним вежбама могу у великој мери олакшати живот људи који пате од остеохондрозе, али лечење треба да буде свеобухватно. Једно наелектрисање није довољно. Терапија такође укључује физиотерапију, истезање, масажу и лекове. Задатак терапеутске гимнастике је јачање мишића и лигамената у телу, који могу ослободити оптерећење од кичме.

Шта треба да урадим да спречим остеохондрозо грлића материце?

Упркос чињеници да многи од нас имају седентарног посла, а остеохондроза у грчком региону је врло честа, то не значи да се ова болест тачно појављује у вама. Спречити настанак и развој болести може бити, ако пратите једноставне препоруке специјалиста:

  • седите за столом, рачунар код куће или у канцеларији, контролишите свој положај;
  • једном годишње посетите ортопеда, пратите стање кичме;
  • гледати тежину, не прелазе дозвољену телесну тежину;
  • раде спорт, пливање, јога;
  • конзумирају поврће, воће, храну беланчевина;
  • спавајте на тврдом кревету, ортопедски душек и поставите низак јастук испод главе;
  • не прави изненадне кретње врата;
  • одустати од цигарета и алкохола у великим количинама.

Придржавајући се ових савета, извођења терапеутских вежби, редовито обављајући спорт, не само да спречите појаву остеохондрозе, већ и излечите ову болест, ако га имате. Међутим, прво треба консултовати специјалисте који може правилно изабрати појединачне вежбе из грлића, торакалне или лумбалне остеохондрозе.

Пуните да ојачате леђне мишиће

Свакодневно се кичми суочавају са огромним оптерећењем - непријатним ципелама, радним местом или креветом, прекомјерном тежином, подизањем тежине. Све ово доводи до тензија мишића у леђима, болова у кичми и различитим болестима - остеохондроза, сколиоза, кифоза.

Најефикаснија метода за смањење стреса на мишићима кичме, спречавање обољења и њихов третман је: пуњење за ојачавање мишића леђа. Дневна вежба ће промовисати тонус мишића, побољшати опште стање тела.

Здрава кичма - здрава особа

Посебну пажњу на овај скуп вежби треба упутити људима који су патили од болести кичме. Они чији рад укључује дуг боравак у једној позицији - "седентарни" рад.

Пуњење штити од поновног настанка болести и служи као изврсна превенција њиховог појаве. Без компликоване вјежбе, ојачавате мишице, учините их исправним тоновима и то ће имати благотворно дејство на цијели мускулоскелетни систем и кичму.

Техника извођења вежби

Пре него што започнете пуњење, запамтите основна опћа правила за његову имплементацију:

  • Све вјежбе се морају обавити полако и глатко, не правите изненадне покрете.
  • Не заборавите на загревање, а након извођења гимнастике потребно је да се мишићи опусте.
  • Немојте да вежбате "кроз бол". У случају болова, боље је прескочити вјежбу.

Главни принципи извршавања наплате за леђа су постепеност и регуларност.

Пуњење за лумбосакралну кичму

Ово одељење кичме има велике оптерећења, које у будућности могу довести до појаве болести. Због тога је важно да држимо мишиће лумбосакралног дијела "у облику".

Да би се постигао овај циљ, неопходно је извести такве једноставне вежбе. Требало би да лежите на равној површини, рукама доле.

  • Вјежба "бицикл" - обавити напред и назад.
  • "Хоризонталне маказе" - Извршено благо подигнуто изнад ногу пода.
  • "Вертикалне маказе" - слично претходној вежби, али треба га изводити у вертикалној равни.
  • Лежи на стомаку, ноге за нагласак да се поправи. Стави руке на задњу страну главе. Удахните и савијте се уназад, задржите на неколико секунди у овом положају, а затим се спустите на издахнућу. Поновите ову вежбу неколико пута (изаберите број из здравствених разлога). Након што су мишићи постали јачи, можете користити оптерећење на кичми у 1-3 кг за ову вежбу.
  • Пређите на леђа. Притисните ноге у стомак и окрените их лево, груди и главу - на десно, док вршите неку врсту "извртања".
  • Полу-мост. У овој вежби, почетна позиција - лежећи на леђима, такође треба савијати ноге на коленима. Приликом удисања, подигните карлицу, а приликом излагања - спустите га. Поновите неколико пута.
  • Подигните ноге и држите их подигнуте изнад пода. Затим, без спуштања ногу, "упишите" бројеве од 0 до 9.
  • Роцкинг цхаир. У леђном положају, неопходно је савијати ноге на коленима и спојити их рукама. Онда крените као дечја столица за љуљање.
  • Имитирамо плетени брасс. Инхалинг - полако подижемо руке кроз стране; у полазној позицији вратимо се на издахнућу.

Пуњење за цервикално кичму

Ојачати и "истегнути" мишиће врата помоћи ће таквим вежбама:

  1. Полазна позиција: седите на столицу или постољу, доње руке. Затим окрените главу удесно и лево. Поновите неколико пута, до 10.
  2. Стајање или седите савијте наш врат и покушајте да вам подигнете браду у груди што је ближе. Затим морате полако одвојити врат и "нагињати" главу уназад. Код савијања, излажемо, на екстензији издахнемо. Поновите до 10 пута.
  3. Стајамо или седимо на чело стављамо длан и притиснемо је неколико секунди, док се не крећемо. Такође можете подићи и чело према зиду (као варијанта ове вјежбе).
  4. Вежбање за вучу. Повежите прсте на задњој страни главе, смањите лактове и ставите браду на подлактицу. Тада дланове треба причвршћивати на задњој страни главе, а подлактица треба подићи што је више могуће. У том положају останите 15 секунди.
  5. Почетни положај лежи на стомаку, руке се спуштају дуж пртљажника. На истој бради треба бити на пару са пртљажником. Онда морате да опустите мишиће и полако окренете главу лево и десно, покушавајући да додирнете ухо на под.
  6. У истом положају стављамо браду на длан руке, а врат треба опуштено. Окретање главе је слично претходној вежби.

Терапеутска гимнастика за остеохондрозо: цервикална, торакална и лумбална

Остеохондроза је сложени дистрофични поремећај у хрскавици зглобова. Може се развити практично у било који од зглобова, али најчешће су погођени диски између пршљенова. У зависности од локализације, разликују се лумбални, торакални и цервикални тип остеохондрозе. Најчешће, статична статична оптерећења доводе до остеохондрозе грлића материце. Да би се спријечило настанак ове болести и јачање мишића које држе интервертебралне дискове, прописано је пуњење остеохондрозе грлића материце. Хајде да погледамо вјежбе за остеохондрозо.

Ако имате период погоршања

Током егзацербација, препоручује се пацијенту да лежи на чврстом кревету. Под колена боље је ставити ваљак да опусти мишиће. Да би се ублажила компресија нервног корена, унапредила се лимфна и циркулациона крв, подводно и суво вучење. Истовар и одмор у оболелом делу кичме стварају услове за ожиљку руптура и пукотина у фиброзном прстену. Ово може бити залог трајног олакшања. Већ у раној фази болести уведене су посебне вјежбе за кичму, како би се опустио пртљажник. Они помажу у смањивању иритације у нервним коренима, контактирајући се на међусобнобези диск.

Током акутне фазе, вежбе које промовишу продужење лумбалне зоне кичмене колоне су контраиндиковане. На крају крајева, у случају повећаног притиска, богато инерервирани нервни корени и постериорни лигаменти осећају јаке болове. Одличан терапеутски ефекат доносе вежбе усмерене на истезање кичме дуж осе. У овом случају растојање између пршљенова и пречника међувербних отвора. Ово помаже у отклањању напетости са околних судова и нервних корења.

У периоду погоршања терапијске вежбе не би требало да се врши

Вежбе за остеохондрозо грлића материце

Цервикална остеохондроза је један од главних узрочника главобоље код људи модерних мегацитета. Према савременој науци, цервикална остеохондроза се поставља чак и током проласка фетуса у родни канал. Међутим, постоје ефикасне вежбе против ове болести. Ево једног од ових комплекса, који је користан за цервикалне проблеме:

  • Глава и рамена се држе равно. Полако окрените главу удесно док не стане. Онда пратите лево.
  • Глава се нагиње натраг. Уз десно ухо, покушајте да додирнете десно раме. Урадите исте покрете, покушавајући да додирнете лево уво левог рамена.
  • Брада пада на врат. Глава се прво скреће десно, а затим на лево.

Вежбе за цервикалне остеохондрозе препоручују се за укључивање у комплекс јутарњих вежби, као и за извођење током радног дана. Можете га обавити како седи или стоји. Дневна примена таквих вежби дуго времена - одлична превенција остеохондрозе у грлићу кичме. Међутим, немојте окретати главу: необучена особа може повредити врат. На видео снимку можете детаљно видети технику извођења.

Најчешће, вјежбе се изводе сједне и лажне позиције. Ево описа неких вежби:

Притисни чело над вашом дланом, усмеравајући мишиће у врату. Вежба се врши три пута. Затим притисните руком са задње стране главе.

Глава се мало нагиње натраг. Браћа се притисне на цервикални фосу, превазилазе отпор у напетим мишићима на врату. Извршите вјежбу 5 пута.

Напрезање мишића врата, притисните леви храм са лијевом дланом (3 пута), а затим десном дланом са правим храмовима.

Вежбе за остеохондрозо дојке

Бол који се периодично појављује у кичми на нивоу грудног коша служи као знак почетка остеохондрозе у грудном кичму. Таква болест често погађа људе из следећих професија: рачунарских оператера, дизајнера, возача, као и обичних рачунарских корисника. Међутим, није неопходно да ако често повлачите тежине или седите на рачунару дуго времена, онда ћете имати остеохондроза.

Да бисте се оградили од ове болести, важно је надгледати правилан положај и одржавати мишиће подручја торак у тону. Формирајте положај у раном добу, а то можете учинити касније. Боље касније него никад. Узмите у обзир да би леђа требало да остаје равно док ходате и да рамена исправљате. А ако редовно радите и вежбе које подржавају и развија мишићни тон абдомена и леђа, они ће такође осигурати нормалну покретљивост сваког сегмента грудног региона.

Ево најважнијих од ових вежби:

  • Седи на столицу с доње стране. Главни услов је да се скапула мора задржати на њему. Полако се савијте да видите зид иза њега.
  • Седите на столицу, савијте руке између колена. На удах, учврстите торзу на бочним странама, издахните право. Онда на исти начин у другом правцу.
  • На удаху, савијте се, док се не издахне издахњење, придржавајући се мирног и мирног дисања.

Ево неколико примера вјежби (по могућности објаснити видео):

  • Сједите на столицу, ставите руке иза главе: удахните, максимално савијте. Користите лампе за рамена да се опустите на задњој страни столице и издахните.
  • Изводи се на сва четири: савијте леђа што је више могуће, држите на неколико секунди у овој позицији. Глава се држи равна, а затим се враћа у првобитни положај.
  • Лезите на стомаку, подигните руке на под. Максимизирајте уназад, покушајте да скинете тело са пода.
  • Лезите на стомаку, држите руке дуж тела. Пробајте грудну кичму, покушавајући да подигнете ноге и повучете што је више могуће.

Код куће велика лопта је корисна

Вежбе за лумбалну остеохондрозу

Лумбални бол је исплата људи за еректилно дисфункцију, када највеће оптерећење падне на доњи део леђа. Она носи целу масу људског тела, врши улогу амортизера. Према резултатима истраживања, бол у доњем делу леђа је много мање уобичајен међу онима који воде активан животни стил. Добра профилакса за развој остеохондрозе и појаву болова у леђима лежи у олакшању пуњења остеохондрозо лумбалне кичме и активног одмора. Терапеутске вежбе олакшавају дневну загушеност зглобова, лигамената и мишића у лумбалној кичми.

Лечење остеохондрозе са ниским леђима треба да буде свеобухватно. Главна пажња посвећена је обнављању моторичких функција и елиминацији бола. У сложеном третману такве болести, заједно са лечењем лијекова, истезањем и масажом, веома је важно напунити лумбалном остеохондрозом. Њен главни задатак је створити довољно јак мускуларни корзет у пртљажнику, који може у потпуности ослободити кичму, тј. Смањити оптерећење на дисковима.

Вежбе треба изводити у леђном положају, са стране и позади. Ово захтева потпуно истовар кичме, јер у таквим случајевима притисак унутар дискова погађеног подручја се смањује за пола, у односу на притисак у вертикалном стању. Болне промене у кичми се такође налазе код пацијената сасвим младог доба. То се дешава током периода највеће активности, а самим тим и највећих оптерећења. Већина људи добија прве симптоме остеохондрозе у доби од око 30 година, нарочито симптома цервикалне остеохондрозе.

На слици - сет вјежби за јачање ледја

Препоручује се скуп вежби који се изводи током дана. Са седентарним и седентарним животним стилом постоји стагнација крви у различитим деловима кичме. Правилно подизање тежине је веома важно за здравље. Не можете се савити, боље је седети, а онда узети терет, заједно са њим. Као резултат тога, ногу ће се учитати, а не кичма. Када подижете било шта, избегавајте окретање пртљажника око осе. Поред тога, као што је већ поменуто, физичко оптерећење остеохондрозе је изузетно важно, помажући у ублажавању непотребне напетости из кичмене колоне.

Вежбе за лечење грлића и леђа

У савременом свету, главни слој способног становништва су људи чија је радна активност директно везана за положај седења. Резултат таквог седентарног живота, на жалост, жалосан - током година само погоршава ситуацију. Али никад није касно да бисте учинили своје здравље, само је неопходно извршити основну гимнастику. У овом случају, посебно ће бити корисне вежбе за цервикално кичму, које ћемо детаљније размотрити.

Од болова у грлићној кичми, сваки трећи становник планете пати, јер је врат, због своје структуре и локације, више подложан разним болестима и механичким повредама. Цервикални регион подложан је повећаном стресу због константне активности мотора и држања главе у усправном положају.

Особа врши око 500 различитих покрета дневно, у којима је врат директно укључен.

Терапеутска својства пуњења

Када врат постане опечен, особа аутоматски почиње да га меса, покушавајући да ослободи непријатне осећања. Али, ако проучавате неколико једноставних физичких елемената и периодично се укључите у њих, онда ће вас мишићно-скелетни систем наградити савршеним благостањем.

Користан допринос током вежбања може бити масажа зглобне зоне у облику грипања и гнетења мишића врата и рамена.

Желео бих да укажем да група вежби за грлићну кичму обавља много позитивних ствари:

  • нормализује интракранијални притисак;
  • побољшава визуелну функцију;
  • побољшава рад слушног апарата;
  • побољшава радне капацитете;
  • чува и враћа флексибилност одјељења грлића материце;
  • јача мишићима из окружења;
  • враћа вестибуларни апарат;
  • побољшава ендокрини систем;
  • нормализује сан;
  • елиминише отргнину горњег удова;
  • побољшава исхрану мозга, памћење.

Вежбе од болова у вратима помажу да се изборе са главним узроцима нелагодности:

  • штипање нервних завршетка, као последица њихове лоше проводљивости;
  • спазма или истезање мишића;
  • запаљење мишићног система (миозитис);
  • цервикална остеохондроза;
  • херниалне формације;
  • измјештање пршљенова;
  • исхемијска болест срца ако је бол локализиран на предњој површини врата;
  • многе друге обичне болести (нпр. Бецхтеревова болест, реуматоидни артритис, миалгија).

Општа правила имплементације

Наравно, вежбе за врат и кичму имају благотворно дејство на цело тело, поштујући одређена правила, нарочито у односу на цервикални регион:

  1. Покрети треба изводити глатко, пажљиво, без оштрих окрета;
  2. Ако осећате бол или вртоглавицу када нагнете или окренете у било којем правцу, одмах их зауставите;
  3. Ако је вјежба усмјерена на уклањање једностраног бола, требали бисте знати да морате напрезати мишиће и проширити међусобно растојање. На пример, терапеутска гимнастика за десну страну су косине и окреће се на лево, а за леву страну, односно десно.
  4. Са нестабилношћу цервикалне кичме, забрањено је правити косине напред;
  5. Вежба може бити од било које полазне позиције (лежећи, седи или стојећи), главног стања - директног положаја леђа са раширеним раменима;
  6. Када радите вежбе, пазите на дисање: дисање у мишићима које треба да се оптерећујете, приликом издвајања - да се опустите.

Постоје и различите методе за јачање рада система вертебралног система, али могу имати само привремени ефекат, а то су помоћно средство: ортопедски јастук, корзет, физиотерапија, акупунктура, рефлексологија и друго.

Пуњење за врат ће бити најефикасније, уз одређене препоруке специјалиста:

  1. Вјежба не захтијева брзину, темпо је споро ритмично, гледати дах;
  2. Врло је веома подложно стресу, тако да се број понављања вјежбања треба покренути 3-4 пута, постепено повећавајући до 10;
  3. Дозвољено је имати благо бол при пуњењу, што треба да траје 2-3 дана;
  4. Препоручљиво је да вежбе не вршите сваког дана, већ 2-4 пута недељно;
  5. Требало би бити ангажовано на додатним вежбама осим пуњења - пливање, ходање или трчање.

Ефективне вежбе, ако сте забринути због бола

Најефикасније вежбе ако бол боли:

  1. Полазна позиција: седење у позицији лотоса. Десна дланова се налази на левој страни главе, додирујући средњи прст уха. Благо притиснути, савијати главу десно на дно све док се не осети мало тензија. Ми вршимо алтернативно са обе стране.
  2. Полазна позиција: седење на столици. Руке закључујемо на брави и имамо на полеђини главе. Поклањамо главе, покушавајући да додирне наше бокове својим лактовима. Браћа треба да се наслањају на основу врата. Нагибали смо главу, држећи га 25-30 секунди и узимамо првобитну позицију.

Веома оригинална и истовремено корисна вежба: фигуративно можете написати свој ваздух у ваздуху све бројеве од 1 до 10.

  1. Полазна позиција: седење, ноге које су савијене испод себе. Нагните напред унапред до стаја, чело додирујући под, држите ову позицију око 10-15 секунди. Даље руке на брави, имамо их иза, покушавајући да их подигнемо што је више могуће. Ова вежба је одличан алат за оживљавање.
  2. Полазна позиција: стојећи, размак између рамена. Десна рука је окренута иза леђа, лева је савијена и стављамо задњу страну длана између лопатица што је више могуће, а десна рука ухвати лакат леве руке. Да бисте повећали напетост миша на левој руци, нагните главом удесно, држите ову позицију 25-30 секунди. Поновите, респективно, а са друге стране неколико пута.
  3. Полазна позиција: седење на поду. Ми стављамо ноге испод себе, тако да су штиклови строго испод карлице. Повратак назад, стављајући нагласак на руке. Затим морате максимизирати кривину, комбинујући карлични део са петама, а затим покушајте да подигнете површину груди што је више могуће.

Ако су болним осјећајима грлића подручја додати главобољу, а затим да се олакша стање, препоручује се контрастни туш.

Вјежбе за јачање мишића хируршког система захтијевају не само периодични приступ, већ и њихову редовну примјену. Оптимална опција за потпуну одрживост здравља се наплаћује за леђа и врат, не само да спречава разне болести, већ и да побољша расположење.

Научите се напрезати и опустити мишиће кичмене колоне, не дозвољавајући прекомерно.

  1. Полазна позиција: ноге су раздвојене ширине рамена, спустите косине напред, опустите врат, леђа, руке. Подигните ово стање у трајању од 30 секунди и полако преузмите првобитну позицију. Ноге се могу савијати у колену, а леђа мора бити равна.
  2. Полазна позиција: стоји на шипку (пречке, врата). Руке се окрећу око шипке и остану око једног минута, дебљина би требала бити опуштена, ногу што је више могуће повући до стомака.
  3. Полазна позиција: лежи на поду. Кичму треба притиснути на под, ноге се раздвојити и савити на коленима, доњи део леђа мора бити без кретања.
  4. Полазна позиција: седење на столици. Подигните руке, док се лопатице смањују, у овом положају, савијте руке и покушајте да поставите дланове на рамена што је могуће ниже. Узмите првобитну позицију и поновите је неколико пута.

Постоји и ефикасна гимнастика за врат према Шишонину, у овом часу можете сазнати више о њој.

Техника за опуштање мишића леђа и врата

Постоји много активности за јачање цервикалне кичме, али постоји и велики број једноставних елемената дизајнираних да се опусте. За оне људе чија сфера активности је повезана са хиподинамијом, ове вјежбе су врло корисне за опуштање мишића врата, али оптерећење снаге, напротив, је контраиндикована.

Размотримо неке од њих:

  1. Нагиње се надесно, док се вилица мора померити на десно раме. Исто ми радимо на други начин.
  2. Нагиње главу напред, полазну позицију. Нагиб главице назад, полазна позиција.
  3. Нагните главу напред, а затим окрените десно раме. Нагните главу назад, а затим окрените лево раме. Узимајући почетну позицију, респективно ми радимо на други начин.
  4. Нагните главу уназад, а доњу вилицу повуците напред и нагоре. Ми то радимо неколико пута.

Вежбе за врат и кичму могу се изводити на различитим позицијама, веома важна тачка - мишићи требају бити што опуштенији. Најефикаснији начин опуштања мишићног система је контрола правца дисања у подручју на којем је спаз настао. Гледајте амплитуду кретања, требало би да се постепено повећава.

Док радите вежбе, запамтите да ће се максимални резултат постићи ако се фокусирате на квалитет класа, а не на количину.

Пуњење за грлићну кичму је најбоља опција за спречавање појаве различитих болести. Такође, запамтите да можете добити потпуни резултат ако:

  • Заменити обичну врећу са руксаком, равномерно распоређивање терета;
  • да врши константну контролу свог положаја приликом сједења, ходања, посебно када носи тежину;
  • да спавате на ортопедском јастуку или на уобичајеном компактном јастуку мале величине у облику ваљка;
  • носити ортопедске ципеле;
  • седи на столицама са високим леђима;
  • праћење хране;
  • носити шал у хладној сезони.

Комплекс од 7 јутарњих вјежбања за леђа, кичму и врат - ојачати мишиће куће за 15 минута

Комплекс јутарњих вежби за леђа и кичми промовира изврсну студију о основним мишићним групама и даје енергију тела за само 15 минута без напуштања куће!

Вјежбе из овог чланка се позајмљују из праксе јоге и укључене су у низ различитих скупова вјежби за кичму. Спровођење ових покрета, ви буквално од првог пута осећате њихов позитиван ефекат на тело.

Комплекс пуњења 7 вежби за кичму

Обављање оваквих вежби помоћи ће вам да побољшате или чак обновите здравље кичме. Систем пуњења је фокусиран на меко истезање и јачање мишића леђа, кичме и врата. Важан део је опуштање леђа и опуштање тела, што има благотворно дејство на здравље и опште стање људског тела.

Фаза релаксације не може се занемарити - боље је мање вјежбања, али са потпуним опуштањем у складу с техником извршења! Правилно изведене вежбе могу побољшати снабдевање крви мишићима кичме, правилно држати, смањити закривљеност кичме, изгубити тежину у струку и раменима. Овај третман се наплаћује ујутро нема старих ограничења - то могу и старији људи. Веома се препоручује за седентарски рад.

1. "Мачка"

Проширити мишиће леђа и врата. Препоручује се да се обука за истезање мишића укључи у јутарњи комплекс вежби један од првих. "Мачка" омогућава да пробудите тело и задовољство за обављање других вежби. Омогућава вам да проширите мишиће кичме и припремите их за оптерећење, да бисте се ослободили од стајања.

"Мачка" се може урадити и током дана после било каквог монотоног рада - помаже у уклањању умора, побољшању циркулације крви у мишићима леђа.

  1. Спустимо се на сва четири, клекнемо и наслонимо се на руке.
  2. Приликом издвајања, ми леђимо леђа што је више могуће и смањимо главу.
  3. Код инхалације сагињамо се и подигнемо главу.
  4. Покрети су нежурни и глатки, као мачка.

Изводимо од десет до дванаест пута, два - три приступа. Детаљна опрема на фотографији. "Мачка" је погодна за свако доба, одлично је пуњење мишића у леђима за децу.

2. "Пас пада доле"

Промовише добро истезање мишића врата, равног леђа, зглобова и доњих ногу, побољшање церебралне циркулације. Помаже да се пробудите и разведрите после спавања.

  1. Идемо на сва четири и обе руке. Ноге раме ширине рамена.
  2. Код инхалације подижемо задњицу, исправљамо ноге. Стопала морају бити чврсто на поду.
  3. Вежба на крајњој тачки представља троугао, чији врх је задњица. Овај положај треба држати око минут, а дисање је бесплатно и мјерено.

Ми се одморимо потпуно опуштајући мишиће за један минут. Поновите три пута. Ова поза је одлична вежба за леђа за труднице, чак и за осми месец.

3. "Пас пада"

Јутарња вежба, укључујући овај покрет, промовише добро истезање мишића, леђа, бокова и абдомена. Активира рад унутрашњих органа.

  1. Лези на стомаку, руке савијамо на лактовима и под рамена дланова доле, ноге се поравнавају.
  2. При издаху узимамо наша рамена, исправљамо грудни кош.
  3. Подижемо главу, а затим се померамо позади, подигнемо горњи део тела. На овој позицији држите тело око 1 минута. Онда смо лагано лежали на поду.

Одмарамо један минут, поновимо три пута.

4. Крокодил

Ова вежба је изузетно ефикасна за здравље кичме и отклањање болова. Може се научити и изводити у било које доба. Цлассиц комплекс "Крокодил" од др Е.А. Антипко се састоји од 12 корака и може се користити као независан систем за опоравак леђа. Размотрићемо један од покрета.

  1. Лежали смо леђа на поду, руке са обе стране. Палме би требало да буду распоређене навише.
  2. Затим морате спирално окренути кичму - главу удесно, боковима и стопалима на левој страни
  3. Поновите покрет за другу страну
  4. Врло је важно да се крећете симетрично

Морате урадити 10 таквих преокрета у оба смера

5. "Брод"

Формира мишићни корзет, смањује волумен струка, решава најшире мишиће леђа. Оптерећује велики глутеус мишић, кукове и телад. "Брод" се може извести, лежи на леђима, као и лежи на стомаку. Ми фаворизујемо опцију "лежи на стомаку".

  1. Спустили смо се на под на стомаку, ноге заједно, руке проширене напред.
  2. Када се издахнемо, савијамо се, покушавајући да подигнемо руке и ноге што је више могуће.
  3. У том положају остајемо, леђимо на стомаку и опустимо мишиће, Дишемо слободно.

Поновите три пута. Време одмора између приступа је један минут.

6. "Мост"

Овај покрет, изводјен ујутро, јача доњи и горњи део леђа, израђује екстензоре леђа, повећава флексибилност кичме. Промовише формирање "краљевске" држе. " "Мост" учитава мале мишиће тела, које нису доступне свим вежбама. Можете да изведете мост који лежи на лопти (фитбалл), на себи се ослањате струком.

  1. Поставите леђа на под, руке су истегнуте.
  2. Ослањајући се на руке и стопала, почињемо глатко подижите кућиште, срушити га са пода.
  3. Када постанете мост, ваша леђа треба да представљају лук, а задњици требају бити изнад главе. Ово није идеалан мост по први пут. Али уз истрајност и одређене напоре, може се савладати развијањем истезања и флексибилности.
  4. Приликом покрета Дишу се не може одложити.

Поновите три пута. Време одмора између приступа је један минут.

7. "Постојање детета"

Ова јутарња вежба проширује мишиће бутина и глава, ублажава умор у леђима након спавања у неудобном положају, опушта мишиће леђа и врата. Ослобађа стрес, промовише развој мобилности колена, кољена и раменских зглобова.

  1. Спустимо колена, стопала заједно.
  2. Заставице се налазе на петама.
  3. При издаху се наслонимо напред, истезање руку дуж тела с длановима горе. Чело се налази на поду.
  4. Фокусирамо пажњу на то како се кичма истегнула.
  5. У тако опуштеној позицији, може бити од минуте до три минута.

Варијанта вјежбе је да растегнути руке напред. Ово вам омогућава још више да истегне мишиће у леђима.

Предности и предности овог комплекса

  • У овом комплексу, пуњење пуњача укључује кретања, позајмљена из праксе јоге. Они су одличан начин да сви системи тела доведу у стање хармоније.
  • У јутарњим вежбама не препоручује се укључивање активних вежби, јер тело још није у потпуности пробудило. Овај комплекс даје пожељно оптерећење и истовремено доприноси детаљној разради и истезању мишића.
  • За превазилажење седентарног живота, препоручује се да се овај систем изводи. Она не траје много времена, врши се без значајних оптерећења, а истовремено лечи тело и наплаћује вас добро расположење.
  • Избор покрета. Од целог јутарњег комплекса, можете изабрати између три и пет најприкладнијих вјежби за вас и извршити их тачно. Након јутарње вежбе осећате живост и пријатне сензације у мишићима и целом телу.

Индикација да сте верно запазили технику обављања јутарњих вежби биће пријатне сензације у мишићима и весељу. Јутарња вежба је неопходна за све - и оне са активним физичким радом и оне који воде седентарни животни стил. Без физичке активности у телу постоје неповољне промене: то се односи на кардиоваскуларни и респираторни систем, мишићно-скелетни систем, рад унутрашњих органа.

Брзо пуњење седења на радном месту за леђа (у сликама)

Ако не можете себи приуштити да изведете горњи комплекс, представљамо вам експресну гимнастику која седи на столици.

Урадите овај брзи систем најмање једном дневно. Али, ако је могуће, урадите то чешће. Идеално, сваки сат или два.

Да ли је могуће извршити ове кретње за различите болести леђа?

Чести узрок болести кичме је слабост и неразвијени мишићи кичмене колоне. Изводити комплекс са проблемима са леђима то је неопходно. Ово је добар начин за лечење и спречавање погоршања болести мускулоскелетног система.

При томе, неопходно је пратити одређене препоруке:

  • Када се акутни процес смањи, вежбе треба изводити, али врло споро, глатко истезање мишића. Постепено можете да пређете на цео комплекс вежби.
  • Из овог система вам је потребно Изаберите кретање које вам највише одговара. Изводити их треба да буду глатке и мјерене, са спорим темпом. После сваког покрета, оставите мишићима леђа да се опусте да спрече спазму
  • Када је потребна кила и сколиоза консултујте се са доктором Терапијска физичка обука, која ће моћи да преузме најефикасније вежбе из овог комплекса.
  • Са килнијима и различитим степенима сколиозе могу се препоручити различити тренинги различитих оптерећења. Правилно одабране вежбе за сваког пацијента појединачно дистрибуирају оптерећење на кичми, уклањају мишићни спаз и ослобађају затегнут нервни корен.
  • "Пост од дјетета" и "Мачка" укључени су у све системе физичке терапије, јер њихова свакодневна употреба даје врло добар ефекат - ублажава бол и олакшава грчеве мишића.
  • Комплекс од 6 вјежби за леђа са тиковима.
  • Спинални мишићи обуку са експандером.
  • Легендарна јапанска метода са ваљком за здравље кичме.
  • Оценили смо 10 најбољих тренинга за ублажавање леђа.
  • Од индивидуалних вежби, треба поменути "Хиперектенсион", "Становуиу пулл" и "Тхруст буцкле он тхе слопе."

Овај систем, упркос очигледној једноставности и једноставности, даје добро истраживање главних мишићних група и напуњује тело енергијом! Ове вежбе редовно радите ујутру, осећате позитиван ефекат на тело и, након што сте се користили, нећете више моћи да их одбијете.

Пуњење за остеохондрозу леђа и врата

Терапеутска и превентивна гимнастика у случају остеохондрозе је посебно одабран комплекс вежби који помаже да се опусте условљене мишићне групе.

Ако особа има одлично здравље - пожељне су свакодневне вежбе за спречавање обољења кичме. За оне којима је дијагностикован "остеохондроза кичме", некомпликовани терапеутски комплекс специјално одабраних вежби је значајна компонента терапије болести.

Пуњење за различите делове кичме, подвргнуто редовној вежби, док следи дијету, спречава развој болести.

Комплекс вјежби за гимнастику у случају остеохондрозе прописује љекар који присјећа према резултатима студија и анализа. Сваком пацијенту додељује се појединачна вјежба, узимајући у обзир различите факторе. У сваком случају не можете самостално дијагнозирати, одабрати и прописати терапијску вежбу. Без обзира на искусног стручњака, ефикасност гимнастике, изабрана независно, без узимања у обзир стадијума болести, узраста, стања кичме - у најбољем случају - нула.

Велики број случајева самотретања завршава са негативним последицама, а ово значајно утиче на погоршање стања пацијента.

Опште препоруке

Терапеутска и превентивна гимнастика код остеохондрозе, без обзира на технику реализације, од утицаја, потроши се по одређеним правилима:

Ко је контраиндикована?

Поред појављивања синдрома бола, постоје и следеће контраиндикације за вежбе са остеохондроза леђа, торакалне и цервикалне кичме:

  • проблеми са кардиоваскуларним системом, посебно у фази погоршања;
  • акутне заразне болести;
  • са повредама мишићно-скелетног система;
  • ако особа има малигне неоплазме;
  • током трудноће;
  • код болести, трауме на леђима.

Неке од горе наведених контраиндикација могу се назвати релативним. Међутим, пре почетка вежбе, тражите савет физиотерапеута.

Ефекат физичких вежби

Редовно пуњење са остеохондрозом не захтева пацијенте пацијента, озбиљне напоре и мала краткотрајна оптерећења ће одговарати чак и пацијентима напредног узраста.

Предност пуњења са остеохондрозом је у томе што не захтијевају сложене гимнастичке уређаје или скупе уређаје, а могу се обављати и код куће, самостално.

Редовно вежбање теретане за побољшање стања леђа, врата и грудне кичме доводи до опипљивих резултата:

  • укривљена кичма је изравнана;
  • јача мишићни корзет;
  • побољшава циркулацију ткива око пршљенова кичмене мождине и мозга;
  • проширење интервертебралних простора, олакшавајуће отпуштање заглављених нервних завршетака корена;
  • ширење амплитуде кретања зглобова;
  • спречава се развој компликација.

У зависности од тога где се налази патолошки процес остеохондрозе, гимнастика је дизајнирана да врши физички напор на проблемској зони - врату, грудни кош или задњи део.

Пуњење за остеохондрозо

Пуњење за врат

Остеохондроза је често остеохондроза цервикалне телитве кичме. За превенцију болести и његовог лечења стручњаци препоручују следеће вежбе:

  • ова вјежба се може извести на столици или стоји. Окрените главу у зауставни положај у једном смеру, а затим се вратите у почетну позицију, окрените главу до краја у другом смеру. Вежба се понавља 5-10 пута;
  • почетни положај - баците главу уназад. Повлачимо лево уво на лево раме, десно на десно;
  • без журбе, полако, без оштрих покрета, брада се спушта до груди. Вежба се понавља 5-10 пута.

Додатне вежбе за загревање врата

Пуњење са остеохондроза од вратне кичме може и треба да се уради ујутро, а ако је могуће током дана. Са овим једноставним вежбама у кратком времену може да стабилизује опште стање пацијента, и да се отклони бол у врату, да се побољша исхрану интервертебрал дискова, повећавају циркулацију крви у ткива и хрскавице и снабдевање кисеоником у мозгу.

Због пуњења, пршљеници стичу покретљивост, а мишићи - еластичност.

Пуњење за грудну кичму са остеохондромом

Да бисте спречили болест, покушајте да увек пратите положај, одржавате тон прскалног мишића. Не заборавите, док ходате по леђима, равна су вам рамена!

Најефикасније вјежбе:

  • седите на столицу са равним, доњим леђима, наслоните се на леђа помоћу лопатица (ово је веома важно). Споро споро успорите, баците главу. Вежба се врши неколико пута;
  • почетни положај - седећи на столици, руке су преклопљене између кукова. На инспирацији, нагињете тело удесно, када се издахне вратити у почетну позицију. Поновите исто, само нагињање гепека у супротном смеру;
  • Вјежба је врло једноставна: приликом изливања, нагните се напред у груди, издахните у издаху, покушавајући да дишете глатко.

Пуњење за лумбални регион

Пуњење за лумбалну регију најбоље се врши код куће у склоној позицији. Постоје вежбе које можете учинити док седите за столом или за тренутак излазите из аутомобила.

Код куће се изводе следеће вежбе:

На радном месту, у колима или чак на јавном месту:

  • Ставили смо стопала на ширину рамена. Ми се одмарамо с песницама у доњем леђима. Ми савијемо колена и на полу савијене ноге са кривином трупа што је могуће више. У том положају задржите дах и стојите 15 секунди. Поновите вјежбу 5-10 пута;
  • само га објеси на траку;
  • у стојећем положају нагните тело напред, имитирајући додавање пенкопа.

Стручно мишљење

Према практичарима, терапеутска физикална терапија за спречавање и терапију остеохондрозе кичме у било којој фази болести је једина исправна одлука.

Лекови анестетика искључују симптоме, али не узрок болести - деградација интервертебралних дискова. Само константне вежбе и вежбе на правилно изабраној комплексној терапији вежбања олакшавају синдром бола и побољшају укупно стање пацијената.

Иако су први симптоми дегенеративних болести диска манифестују у последњих 30 година, редовно пуњење и правилно лечење болести, именовани стручњаци помоћи ће доста времена да заборави остеохондроза.

  • Основни принципи терапијске гимнастике
  • Пуњење за остеохондрозо грлића материце
  • Пуњење за остеохондорозу торакалне регије
  • Пуњење за остеохондрозо
  • Комплекс вежби

ЛФК је важан и обавезан део комплексне терапије остеохондрозе. Пошто међувербни дискови немају сопствене крвне судове, они се храну пратећим ткивима, пре свега мишићима у леђима. Редовна физичка активност доприноси јачању и обнављању хрскавичног ткива кичме.

Основни принципи терапијске гимнастике

Почетак примене комплекса је могуће само у периоду ремисије, после смањења синдрома јаких болова.

Приметан резултат доноси само редовне часове. Најбоље је вјежбе свакодневно.

У првим данима вјежбе треба обавити са минималном амплитудом кретања и малим оптерећењем. Амплитуда кретања и интензитет оптерећења расте са развојем комплекса.

Вежба не би требало да изазива бол.

Прије пуњења препоручујемо да се добро загреје, узврати врући туш, а такође се загреје: шетати по соби, подићи и спустити руке, окрећи их у раменске зглобове.

Извођење вежби треба да буде глатко, умерено, без изненадних покрета, посматрајући правилан положај и чак позадину.

Не задржавајте дах током вежбања.

Неопходно је избјећи прекомјерно оптерећење мишића, промјењиву вјежбу, праћено јаком напетошћу, са вјежбама за опуштање.

Када је захваћено подручје грлића матернице, контраиндикативно је да ротира главу дуж пуне дужине (360 степени), а такође да нагиње главу уназад.

Пре него што почнете, консултујте се са доктором и урадите то током тренинга.

Пуњење за остеохондрозу грлића вретенчарског дела Вежбе у леђном положају на леђима

Ставите руке у тело, максимално опустите мишиће врата, руку и рамена.

Приликом излагања, поделите десну руку дуж пода дуж пртљага на десно колено, истовремено савијте леву руку и повуците га до левог пазуха. Приликом удисања вратите се у почетну позицију. Поновите на други начин.

Окрените главу улево и удесно, додирујући уши пода, задржавајући се 1 секунду у средњој тачки (поглед је усмерен према горе).

Подигните главу и истегните браду до груди, а затим се вратите на почетну позицију и потпуно опустите врат.

Вежбе док седите на столици

Седите на столицу, натраг равно, раме раширите, руке спуштене. Окрените главу удесно и лијево, нежно и глатко, задржавајући се у екстремним тачкама и правите мале, пролећне кретње у истом правцу.

Полако нагните главом доле, покушавајући да притиснете браду на груди, а такође полако покупите.

Вратите главу уназад, извлачите браду и држите је у том положају 1 сек. Врат се не савија, глава иде напред, уназад и не савија.

Спустите главу и ставите браду на груди. Полако окрените главу удесно и лево.

Полако нагни главу на десно раме и држите је у екстремној тачки 10 секунди, а затим нагните главу на лево раме.

Окрените главу удесно и спустите браду до рамена, останите 10 секунди. Поновите на лево.

Ставите руке на задњој страни главе и извршите притисак на њега, покушавајући да нагнете главу напред док се такође одупире глави.

Седите испред стола, поставите лактове на стол, један ослонац за руке на челу. Притисни своје чело према длану, примењујући отпор вашој руци, 10 секунди. Затим се одморите и поновите вежбање од 10 секунди.

Сједи за столом, лактовима на столу, једној длану да ставља храм. Притисните длан на храму, отпорни на главу, 10 секунди. Опустите се 10 секунди и поновите вежбу са другом руком.

Пуњење за остеохондорозу торакалног дела вретена Вежбе у положају седења на столици

Седи на столицу, леђа ти је равна. На излазу, савијте се у груди назад, удахните напред ("сандук са воланом").

Преклопите руке "у дворцу" између колена. Приликом удисања, нагните тело на страну, на издужењу - вратите се у почетну позицију. Поновите на други начин.

Вежбе у леђном положају на леђима

Лежи на леђима, истегни цело тело. Приликом удисања растегните руке иза главе и извуците их по телу током издисавања.

Подигните руке на бочне стране рукама. Лева ручка подигнута, држите је у вертикалној равни дуж полукружнице и ставите лијеву длану десно. Случај је тако развијен, лево раме и подизање сцапула, умиваоник је непокретан.

Преклопите руке у "браву" иза главе. Подигните главу и рамена, усмеравајући ваше абдоминалне мишиће.

Вежбе у леђном положају

Лезите на стомаку, ставите руке на под, под рамена. Полако подигните горњи део тела, савијен у грудном кичму, остаје на горњој тачки 10-15 секунди и нежно спуштај на под.

Повуците руке испред њега, очи усмерене на под. Изненађујуће подигните руке, срушите рамена с пода.

Вежбе у сталном положају на сва четири

Стојите на сва четири лица, подигните лијеву руку кроз бочни нагиб, отвара горњи део тела, главу и погледате горе. Поновите са десном руком.

Савијте леђа, ширите колена. Десно колено повуците у леви лакат, а затим вратите ногу уназад. Поновите са лијевим кољењем.

Пуњење за остеохондрозо лумбосакралног подручја Вежбе у леђном положају на леђима

Лежи на леђима, ноге савијати на колена, стопала стоје на поду. Подигните једну ногу и притисните колено до желуца, дајте јој ногу и поновите са другом ногом. Затим исправите ноге, ставите их на под и изводите сличну вежбу: наизменично подигните и савијте ноге, притиснете колена на стомак.

Ноге се савијају на коленима, стопице стоје на поду, руке се растегнуте дуж тела. Подигните карлицу, ослањајући се на доњи део грудног подручја и исправљајући доњи део леђа, а затим ставите доњи део на под, заокружујући га.

Савијте ноге и притискајте куке својим рукама до стомака, округлог леђа. Превлачите напред и назад на леђима, глатко и равномерно, без кретања.

Савијте ноге под углом од 90 степени у зглобовима колена и колена. Нагните колена десно и лијево, покушавајући да их ставите на под.

Ноге су савијене на коленима, стопала су на поду. Да подигнете и спустите колена, одупирате се рукама.

Ноге и руке су равне, дланови су на поду. Сједните, наслоните се на руке и попните ноге ("на турском"). Повратак на почетну позицију.

Вјежбе стоје на све четири

Стојите на длановима и коленима, размак између рамена. Прелазећи са леве стране, савијте тело лево, истовремено истезање десне половице трупа. Поновите на десну страну.

Глава је спуштена, вид је усмерен према доле. Равнајте једну ногу паралелно са подом, вратите се у почетну позицију. Поновите са другом стопом.

Од почетне позиције седети на петама, заокружујући леђа и не скидајући руке с пода, већ их клизи преко ње.

Од почетног положаја до клешта, поравнајте леђа, руке се налазе дуж тела. Сједите лијево на левој бутини, руке удесно. Устаните и поновите са десне стране.

Видео комплекс вежби за остеохондрозо кичме

Аутор текста: Андреј В. Соков, неуролог