Пуњење Бубновског за почетнике: 10 вежби за зглобове

Један од ефикасних начина за отклањање различитих болести система костију и мишића је пуњење за зглобове др Бубновског.

Сложене гимнастичке вежбе за почетнике методом познатог лекара нема контраиндикација, има позитиван ефекат, како на физичко здравље пацијента тако и на његово ментално стање.

Сврха и користи вежбања

Главни циљ гимнастике др Бубновског је да се поврати мобилност кичме и здраво функционисање тела у целини.

Једна од позитивних квалитета вјежби је континуирано очување еластичности мишића, чак и након завршетка терапије.

Још један плус је способност да контролишете своје емоционално стање, задржите негативне емоције и стекнете самопоуздање у своје способности.

Доктор Бубновски је развио неколико сетова вежби за различите старосне категорије пацијената:

  • гимнастика за новорођенчад;
  • физичко васпитање за старије особе;
  • вежбе за труднице.

У лечењу зглобних болести према ауторској методи, постоји неколико опција.

Овај скуп вежби за лечење болова у пределу бола и кука је једноставан за почетнике и не траје више од једног сата дневно.

Заједничка гимнастика др Бубновског

Техника вежбања је лако научити:

  1. кретање мора бити изведено у прикладном темпу и моду;
  2. вежбе понављања не морају се изводити више од 10 пута (током времена, оптерећење ће се повећати);
  3. оптерећење мора ићи на штампе, а не на кичму;
  4. треба водити рачуна о правилном режиму дисања.

Извођење комплекса гимнастичких вежби др Бубновског је прилично једноставно.

Покрети "који леже на леђима" (сваки пут покретате 10 пута):

  1. Узми почетну позицију (лежи на леђима), ослони се на лактове и истегне ноге. У супротном савијте колена, доводећи леви лакат на десну ногу, а десни на лево.
  2. Направите широке љуљеве са ногама.
  3. Направите колено до груди.
  4. Подигните и спустите горњи део пртљажника, компликујући задатак истовремено подизањем равних издужених ногу.
  5. Да стигнемо до колена савијених длановима. Руке су равне, само се лопатице спуштају с пода.

Вежбе са стране (за 10 понављања):

Узмите првобитну позицију (лежи на његовој страни и истегните ноге равно). Тело би требало да подсећа на праву линију. Покрети се изводе уз подршку једне издужене руке. Неопходно је направити широке размаке са стопалом са стране на страну.

Покрећите кретње напред напред, након чега се стопало треба узети у супротном смеру.

Пажљиво повуците горње колено до рамена и повуците га, узимајући почетну позицију.

Отклоните колено савијено у колену, које је на врху, са петом према горе, вратите се у првобитно стање и извршите замах са ногама.

Повежите лакат надлактице са доњим кољењем, а затим их максимизирајте.

Почните савијено колено у напред и назад, што је више могуће. Таква Бубновска гимнастика за зглобове колена савршено помаже да се артикулишу

Следећи гимнастички комплекс се изводи "стојећи на све четири" (број понављања је 10):

  1. Однесите полазну позицију (на колена и подигните руке на поду). Направите колена савијена на коленима.
  2. Донесите колено у груди, подигните га док будете на њему.
  3. Скините ногу и полако га подигните паралелно са подом. Повратак на почетну позицију.
  4. Повуците колено до рамена, вратите се у почетну позицију и направите замах у страну.

Вежбе у леђном положају:

  • Почетна позиција: лежи на стомаку, фокусирај се на лактове савијене у лактовима и повуче тело равно. Урадите покрет "маказе" без велике промене.
  • Распоредите руке и ноге шире од рамена. Подигните тијело нагоре у издисају и спустите га удисањем.
  • Наизменично, повуците се на колена колена, повлачећи ногу када се враћате у првобитни положај.
  • Да ли махи наопачке, укључите своју страну и поновите покрет.

Заједничка гимнастика Бубновског зарадила је пуно позитивних коментара од пацијената. Лако је научити и помаже да се излече готово све болести мускулоскелетног система без много времена.

ЛивеИнтернетЛивеИнтернет

-Цитат

Бити старац је једноставан комад намештаја.

Блог одлазног детињства Из неког разлога, немам однос са савременом књижевношћу. Са с.

Цутлетс "де волаилле". //с41.радикал.ру/и093/1105/1ц/00еб381да6еф.јпг хттп: //с014.рад.

Пуњена скуша печена у пећници Једноставан рецепт за пуњене рибе печене у доо.

Домаћи мандарини од кости: од А до З Пре него што одлучите да одгајате мандарину из кости, нео.

-Етикете

-Наслови

  • (0)
  • (0)
  • кинематографија, сликарство, позориште, кување, здраво о (0)
  • ЖИВОТИЊЕ, КЛИНИЧАР, ЖЕНА, ЗДРАВСТВЕНО ЖИВОТ (0)
  • (0)

-Апликације

  • РазгледницеРеборн картички каталог за све прилике
  • Ја сам фотографПлугин за објављивање фотографија у дневнику корисника. Минимални системски захтеви: Интернет Екплорер 6, Фире Фок 1.5, Опера 9.5, Сафари 3.1.1 са омогућеним ЈаваСцриптом. Можда ће то функционисати
  • Гледајте филмове онлине бесплатно, у одличном квалитету.Онлине кинематографија: биографија Западни рат војне детективе документарни драма историја комедија криминал мелодрама мистика музика цртани филм музичка авантура породични спортски трилер Хоррор Фантаси
  • Пхото ЕдиторУредник фотографија и слика за брзо обраду и уштеду. Карактеристике укључују: промену величине, обрезивање, оверлаи неке ефекте, побољшање квалитета слике.
  • Онлине игра "Биг Фарм"Ујка Џорд је оставио своју фарму, али, нажалост, није у врло добром стању. Али, захваљујући вашем пословном разуму и помоћи суседа, пријатеља и рођака, у могућности сте претворити погубног фармера

-Референце

-Музика

-Претрага по дневнику

-Претплатите се путем е-маила

-Интереси

-Пријатељи

-Статистика

10 корисних вежби за зглобове. Бубновски

Пробуди се не само не мозак, већ и цело тело. Не морате нужно скочити и радити пуно пуњења, можете лагати мало, развијајући зглобове:

Вјежба др Бубновски за кољена зглобова

Коленски зглоб је сложен систем који се састоји од мишића, тетива, лигамената, зглобова, хрскавице. Када бар један елемент ове структуре престане да функционише, то доводи до поремећаја читавог система.

Како превладати болне болове у коленима, зауставити развој артритиса и артрозе? Ово се може урадити уз помоћ заједничких вежби лекара алтернативне медицине СМ Бубновски. Ово је јединствен метод лечења, који се заснива на физичким вежбама за колне зглобове без употребе лекова и компресивног платна.

Специфичност гимнастике

Сергеј Бубновски је развио технику, чија је суштина комплетно одбијање лекова. Наше тело може самостално да се носи са свим дегенеративним променама.

За рани опоравак пацијент мора испунити следеће захтеве:

  • Да га прегледа лекар

Само дијагноза ће открити узрок развоја дегенеративних процеса. Пацијент треба да поднесе такве студије: радиографију, магнетну резонанцу томографију, сонографију.

  • Редовно се бавите симулаторима

    Пацијент треба да се труди за опоравак, јасно следи процедуру, изводи посебне вежбе на симулаторима. У време вежбе главни терет не пада на зглобове, већ на мишиће.

  • Радите са личним тренером

    Морате радити са инструктором који ће пратити напредак и координирати радно оптерећење.

  • Одбијте да узимате лекове против болова

    Снажни бол у коленима уклањају се народним методама. Пацијент треба да посети купатило, а затим се охлади на хладном тушу. Због тога се мишићи опуштају и отапање се смањује.

  • Посетите психолога

    Пацијент треба да ради са психотерапијом, помоћи ће да се ослободи страха од бола, који обично мучи лековима.

    Ово је тежак али ефикасан метод лечења, који захтева сталне напоре од стране пацијента.

    Видео вежбе за зглобове код куће.

    Комплекс вежби

    Такве болести као што су артритис, артроза су карактеристична за зреле године. Болови у коленима често настају због руптуре лигамената, хрскавог слоја. Заједничке вежбе су такође ефикасне за остеохондрозо лумбосакралног дела. Вежбе помажу да се смањују, смањују мишића, настави са радом, ојачати и вратити зглоб колена.

    Здробити лед, обмотати га у тканину, обмотати колена. Лежите се према столицама, нежно клекните и ходајте колико год можете. То ће болети, за почетак, довољно 2 корака, али на крају морате досећи 15 корака по приступу.

    Стојите на кољенима и потоните на пете, држите руке на подлогама. Ова вјежба изазива тешке болове. Поправите на овој позицији 5-20 секунди.

    Када седнете да изговарате звук "Ха!", Као да издахнеш бол од зглоба.

    Веома мало људи, испоставило се, одмах сједните на пете, да бисте почели под кољенима, можете поставити тепих или ваљак и обиљежити вријеме. Сједите у овом положају 6 минута, повећавајући вјежбу сваког дана, смањивши дебљину ваљка испод колена. Потребан максимум је 5 минута.

    Сједите на поду, истегните ноге, ухватите стопало и повуците палце према вама. Ово помаже мишићима и лигаментима изнад и испод колена. Обнавља циркулацију крви, нормална исхрана заједничких ткива, колено почиње да се креће боље.

    Након што сте савладали основне три вежбе, можете прећи на сложеније.

    Устаните, ноге мало шире од рамена, ухватите носач (ручица за врата). Крауч, тако да су колена под углом од 90 °, леђа је равна. Норма - 20 седишта за један приступ, пожељно је да дође до 100 сати дневно. Онда покушајте да вежбате без подршке.

    Лезите на стомаку, ухватите руке у стопала и повуците их на задњицу. Ова вежба има за циљ да истегне предњи део бутине.

    Стојите на кољенима, руке су испружене испред себе, на издисању, глатко потонуо до пода између стопала.

    Лежи на леђима, тело је истегнуто, ноге су раширене. Глатко савијте десну ногу, тако да пета не пада са пода. Клизне кретње померају стопало до задњице, помажу себи својим рукама. Поправите у овој позицији за почетак 4-6 секунди.

    Попуните куративну гимнастику са контрастним тушем.

    Видео: Како продужити младост коленских зглобова.

    Предности и мане заједничке гимнастике

    Терапијска физичка обука Бубновског није погодна за све, јер кључ успеха је снага воље и свакодневни рад. Главне предности технике су:

    • Нема потребе за узимањем лекова који ометају рад гастроинтестиналног тракта и других органа.
    • Заједничке вежбе могу се користити као превентивна мера болести зглобова.
    • Метаболички процеси су нормализовани, опште стање тела се побољшава.
    • У зависности од редовне вежбе, развој дегенеративних промена у коленском зглобу зауставља. Елиминише се потреба за хируршким захватом.
    • Особа постаје самопоуздана.

    Минуси заједничке гимнастике према методу др Бубновског односе се на специфичности његовог учинка. Стога, особа која жели успјети и брже опоравак треба да буде спремна да испуни следеће тачке:

    • Вјежбајте редовно и дуго.
    • Строго пратите препоруке лијечника и личног инструктора.
    • Превазићи бол тако да су вежбе ефикасне.

    Индикације и контраиндикације

    У неким случајевима, техника није корисна, то је зато што особа не врши вјежбе исправно, пошто сами тренира. Пацијенти који су ангажовани са инструктором постиже успех након 15 дана. Ово се, наравно, не односи на случајеве у којима су промјене већ неповратне.

    Гимнастика Бубновски је неопходна за људе са таквим индикацијама:

    • артроза, артритис, гонартхроза (почетне фазе);
    • период опоравка после повреде колена;
    • рехабилитација након инфламаторних болести зглобова;
    • повреда моторичке функције колена.

    Главне контраиндикације укључују:

    • акутне фазе курса болести;
    • гнојни облик акутног артритиса, артроза;
    • суппуративна запаљења синовијума;
    • оссифицатион оф јоинтс (анкилосис), вхен тхеи аре цомплетели иммобиле.

    Забрањено је вршити вежбе са таквим контраиндикацијама, јер прети озбиљним компликацијама.

    Јасно следите упутства лекара, будите дисциплиновани, тако да ћете постићи потпуни опоравак, нарочито у раној фази болести. Али запамтите да је резултат био дуг, морате напорно радити на себи.

    Гимнастика за Бубновског за почетнике: како извршити оно што даје

    Гимнастика Бубновски - скуп вежби намењених побољшању покретљивости кичме и зглобова, као и враћање резервних снага тела. У срцу технике ЦМС-а. СМ Бубновски лежи кинеситерапију - синтезу различитих врста лечења уз помоћ покрета. Лекар је покупио посебне вежбе које помажу у борби против хиподинамије и болести које су изазвале. Кости и мишићне болести Сергеј Михајловић третира једноставну гимнастику, што укључује и класе на симулатору МТБ сила из сопственог проналаска.

    Гимнастика Бубновски за почетнике не захтева посебну физичку обуку, тако да је доступна за људе сваке године. Овај гимнастички се користи за терапеутске и профилактичке сврхе у остеохондроза, интервертебралног херније, сколиозе, остеопороза, артроза, разне друге патологија коштаног система и током рехабилитације након операције или кичмене зглоба. А вјежбе су дозвољене у току погоршања патологије за уклањање синдрома бола.

    Предности над класичном терапијом вежбања:

    • приступачност за сваку особу,
    • комбинација физичке активности са респираторном гимнастиком и криотерапијом (хладно лечење),
    • јачање мишићног корзета.

    Аутор је развио многе технике, од којих је сваки дизајниран за одређену старосну групу. Постоји комплекс вежби за бебе, адолесценте, труднице, старије људе. Постоје комплекси за оне који пате не само зглобне болести, већ и патологије унутрашњих органа. А за лечење сваке болести постоји посебан програм.

    Главне врсте гимнастике су адаптивне и зглобне.

    Гимнастицс Бубновского - алтернатива лечење болести коштано-зглобног система без дроге, ортопедска помагала, физички третмани традиционалним методама терапије. Спровођење једноставних вежби има комплексан ефекат на цело тело, лечи га.

    Касније у чланку ћете научити о главним врстама гимнастику, заједничких вежби за цело тело, правила за њихово спровођење, контраиндикација за Бубновскаиа гимнастику.

    Два главна типа гимнастике Бубновски

    1. Адаптивна гимнастика

    Систем адаптивних вежби је дизајниран за почетнике који морају да истегну своје тело, постепено се навикну на редовне оптерећења, елиминишу синдром бола.

    Ова гимнастика се изводи на симулатору у условима центра за лечење. Али ако нема могућности да одете у теретану или купите тренинг блока - постоји алтернативна врста адаптивне гимнастике коју можете сами учинити код куће.

    2. Заједничка гимнастика

    Заједничка гимнастика се користи у другој фази, када је тело пацијента спремно за интензивније и сложено оптерећење. Вежбе овог блока имају за циљ повећање покретљивости свих артикалних елемената, укључујући и кичмени стуб.

    У теретани сам или његови помоћници лекар ће изабрати за сваког пацијента Индивидуални програм за њихов узраст, и физичког стања болести, од којих жели да се отараси. Једноставне вежбе за почетнике без коришћења симулатора раде код куће.

    Анализа 9 једноставних вежби Бубновски

    Затим ћу анализирати 9 опћих вежби Бубновског за кичму и зглобове који наступају код куће. Вјежбе су ми нумерисане (аутора чланка) за лако читање.

    Вежба 1

    (ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

    Заједничке вежбе Бубновски: представа код куће

    Зглобна болест је једна од најчешћих група болести. Према статистикама у Русији, ова категорија је на трећем месту након срчаних болести и онколошких тумора. Методе лијечења свих болести су скоро исте: НСАИЛ, кортикостероиди, хондропротектори, антибиотици су прописани. Након суспензије запаљеног процеса у ткивима пацијентовог зглоба, дугог рехабилитационог периода и периодичне сезонске профилаксе релапса болести, укључујући:

    1. Терапијска гимнастика.
    2. Пливање.
    3. Специјална дијета.
    4. Масажа.
    5. Физиотерапија.

    Предности гимнастике за зглобове

    Важно је знати! Доктори су шокирани: "Постоји ефикасан и приступачан лек за болове у зглобовима." Прочитајте више.

    Зглобни гимнастика Бубновскаиа - сет вежби за враћање покретљивост зглобова, побољшану циркулацију и исхрану ткива, подижући расположење ведрине, превенцију болести мишићно-коштаног система.

    Комплексне вјежбе доктора имају велики број предности у односу на друге технике развијене прије и након тога.

    1. Једноставност и приступачност. Пуњење се може обавити код куће у било које доба дана.
    2. Гимнастика нема ограничења старости.
    3. Вјежбе готово без контраиндикација.
    4. Због изврсених радњи, крвни проток до ткива зглоба се повећава, и сходно томе, засићење кисеоника се повећава.
    5. После таквог пуњења, расположење се побољшава, јутарња поспаност, крутост и утрнутост у зглобовима нестају.
    6. Гимнастика повећава тонус мишића, покретљивост и еластичност зглобова.
    7. Комплекс је дизајниран у складу са свим карактеристикама структуре људског тела.
    8. Оптерећење зглобова је поступно.

    Суштина методологије Бубновског

    Према технику др Бубновског вежбе за зглобове и кичме могу помоћи патити:

    • Болесни бол;
    • Елиминише боле и утрнутост у зглобовима;
    • Осигурати нормалну циркулацију крви и исхрану заједничког ткива.

    Редовно извођење ових вежби, а ако је могуће двапут дневно, пацијент ће заборавити на лумбаго у зглобу, крутост у покретима, отеклост дуго времена.

    Цео комплекс активности треба да се спроводи у складу са строгим упутствима иу вези са методама правилног дисања и исхране, процедурама за воду. Само комбинација вежби Бубновски са овим три компоненте постиже жељени резултат врло брзо и потпуно.

    Правила за извођење гимнастике и припрема за њега

    Придржавати се правилне исхране, пити пуно флуида, правилно дирати и пливати није довољно за успех. Неопходно је поштовати правила прије имплементације комплекса Бубновски.

    1. Не једите одмах пре гимнастике. Пауза између ручка (доручак, вечера) и вежбање треба да буде најмање 1,5-2 сата.
    2. Пре него што пређемо у теретану, морате да потрошите загревање мишића, за то ће бити довољно пет минута загревања, који се одржава од врха до дна (то је, прво загрејте вратне мишиће, а затим руке, итд).
    3. Током процеса пуњења, предузмите што је више могуће и чешће течности. Минимална запремина је 1,5 литра, можете (и требати) више.
    4. Након завршетка гимнастике, морате се хладно туширати с брушењем спојева с сухим фротиром за фротир.
    5. Покрените главне активности и унос хране само након опоравка дисања и откуцаја срца.
    6. Пратите технику дисања док радите вежбе. Требало би да буде мирно, чак и дубоко, тако да ткива добијају што више кисеоника.

    Чак и "занемарени" проблеми са зглобовима могу се излечити код куће! Само не заборавите да га разбијте једном дневно.

    Цијели задатак Бубновског састоји се од неколико праваца. Сваки смер вјежбања ставља напетост на специфичне зглобове и мишићне групе. Вежбе:

    • За све делове кичмене колоне (релаксација, лучење, истезање итд.);
    • За руке и стопала;
    • За мишиће штампе;
    • За задњицу;
    • Зауставите се.

    Извођење гимнастике у Бубновском

    Као што је већ поменуто, пре вежбања треба да се загрејете пет минута.

    Вежбе за кичми:

    • На колена, ослањајући се на лактовима и ногама, опуштају мишиће леђа, као да обвиснув, глава доле, и даље стоји 10 секунди, а затим поновите вежбу 5 пута.
    • Остаје у истом положају, са напором да савијеву кичму напоље, покушавајући да употреби све мишиће, да стоји 10 секунди у овој позицији, да издахне све ваздух из плућа да се опусти.
    • Останите на коленима, савијте торзо напред, напрезавајући мишиће што је више могуће. Остани на овој позицији 10 секунди, "виси", а затим поновите још неколико пута. Приликом извођења ове групе вежби, утицај није само на кичми, већ и на зглобовима ногу и рукама.

    Вежбе за руке:

    1. Код пацијената са зглобовима руку, неопходно је и оптерећење. Да бисте то урадили, можете четкицу четкицу у кружним покретима, водећи их прво на једну, а затим на другу страну. Исто се може урадити са зглобовима.
    2. Десна рука се враћа уназад кроз врат, лева се заостави за леђима одоздо, да се формира са рукама браве, да прво повуче десну руку, а затим леву. Након руке, замени места.

    За лечење и превенцију болести зглобова и кичме наших читалаца користити брзо и без хируршке методе лечења препоручује водећих реуматолога Русија, одлучили су да се супротставе безакоње поднетог то заиста третира фармацеутске и медицине! Упознали смо се са овом техником и одлучили да вам понудимо на своју пажњу. Прочитајте више.

    Вежбе за зглобове стопала:

    • Лезите на леђима и подигните прву ногу (на инспирацију), а затим још једну (издахните доле).
    • Стојите прстима на џезу, спустите пете, у овом положају, направите покретне покрете нагоре или надоле.
    • Кораци на месту такође имају благотворно дејство на стање зглобова.

    Тако је аутор аутора развио Бубновског гимнастику, узимајући у обзир све особине људског тела, укључујући узраст, узимајући у обзир присуство болести зглобова и кичме. Вежба је могућа за све, изузев трудница и пацијената са акутном фазом зглобне болести (или током погоршања). Вежбе на Бубновском не би требало да постану једино решење у лечењу зглобних болести, али како их спречити је одлично решење. Поштовани читаоци за данас све, оставите у коментарима преглед о заједничкој гимнастици Бубновски.

    Како заборавити на бол у зглобовима?

    • Бол у зглобу ограничава ваше покрете и пун живота...
    • Забринут си због неугодности, крчи и систематичног бола...
    • Можда сте пробали гомилу лекова, крема и масти...
    • Али судећи по чињеници да сте прочитали ове речи - нису вам много помогли...

    Али ортопедиста Валентин Дикул каже да стварно ефикасан лек за болове у зглобу постоји! Прочитајте више >>>

    Да ли желите да примате исти третман, питајте нас како?

    Гимнастика за Бубновског са артрозо кољенских и колчних зглобова

    Сложене вежбе за здравље ваших зглобова

    Патологија коленског и колковог зглоба је прилично честа болест код старијих и људи радног узраста. Ова болест често доводи до ограничене функционалности и активности пацијента, а понекад може довести и до инвалидитета. И пошто зглоб има велику улогу да подржи кичму и целокупну телесну тежину, вежбање терапије (ЛФК) данас је постало важна улога у сложеном обнављању зглобова.

    Специјална гимнастика са артрозо, допуњена масажом, може спречити поремећај структуре зглобног ткива и одржати моторну активност пацијента, која одржава задовољавајући квалитет живота.

    Главне индикације за извођење гимнастике према Бубновском са артрозо

    Третирање зглобова колена и колена према методологији овог професора именује се у таквим случајевима:

    1. За заједничку поправку након повреде или повреде.

    2. За рехабилитацију након инфламаторних фактора.

    3. Код болести зглобова у почетним фазама (важно је да се болест не погоршава другим методама лечења или лијечења).

    4. Зглобом споја.

    Како лијечити артрозо према Бубновском

    Да би терапеутске вежбе донеле велику корист, неопходно је стриктно поштовати таква правила и савете др Бубновског са артрозо:

    • препоручује се да се прве лекције спроведу под вођством инструктора, који ће увек моћи да помогну у извршењу и прати исправност покрета;
    • вежбање треба почети са теретаном, вежбањем или масажом, За загревање и припрему зглобова и мишића за обуку;
    • трајање обуке с временом треба постепено повећавати. У почетку за једну вјежбу довољно је 30-60 секунди, а с временом потребно је повећати трајање на неколико минута;
    • препоручује се завршетак тренинга истезањем. Ово ће ослободити умор и благо смањити бол.


    Поштовање ових препорука помоћи ће вам да избегнете прекомерни замор и тешке болове. Такође, не очекујте велики позитиван ефекат или реакцију након неколико сесија. Очекивани ефекат се може добити након одређеног времена и само ако се третира методом др Бубновског.

    У овом комплексу вјежби за артрозо, коју је развио др. Бубновски, терапеутске вјежбе се изводе у леђном и седишту. Ово смањује напетост на зглобовима и смањује шансе за повреде. Оптерећење током вјежбе треба постепено повећавати, фокусирајући се на стање пацијентовог зглоба. Такође, са артрозо колена, вежбање код куће треба пажљиво урадити, избегавајући тешке болове.

    Наставимо директно у теретану:

    1. Поставите леђа на тврду површину. Ове ноге савијамо одмах у зглобу колена и кољена. Затим измените ненамерно и савијте ноге. Обави 20 пута.

    2. Ми смо у истом положају - леђима на леђима. Проширујемо ноге, а затим савијамо једно колено и покушамо да подигнемо стопало. Остајемо на овој позицији неколико секунди и вратимо се на првобитну. Урадите исто са другом ногом.

    3. Лежали смо на леђима. Савијмо десну ногу у колену. А онда, када проширимо десну ногу, савијамо леву ногу. Дакле, наизменично свака нога.

    4. Не мењајте положај. Лежали смо на леђима, савијали колено, притиснули га на тело и поправили у том положају неколико секунди. Онда се опустимо и вратимо на полазну позицију. Урадите исто са другом ногом.

    5. Оригинални положај остаје исти. У овој лекцији потребно је подићи равну ногу 30 цм од пода. Покушавамо да га држимо 5-10 секунди. Ми мењају стопало и урадимо исто.

    6. Лежање на леђима изводи вежбу "бицикл" - ово је ротација ногу. У овој вежби, морате одржавати ритам. Вреди вриједити почевши од споро до брже.

    7. За следећу сесију, неопходно је пребацити на стомак и савијте колено једне ноге. Зато је неопходно покушати добити пету на задњицу. Спроводите полако, без оштрих нагиба. Пратите обе ноге заузврат.

    8. Седи на столицу, подигните једну ногу и покушајте да одржите ногу паралелно поду са равном стопалом 5 секунди. Важно је доћи до напетости у мишићима доње ноге и бутина. Пратите обе ноге заузврат.

    9. Стави столицу испред себе и узми му леђа рукама. Подигнемо ноге у различитим правцима наизменично.

    10. За следећу лекцију, морамо пронаћи потпуну причу. У ту сврху се стави задњи део столице, високог стола или другог високог предмета. Стојимо близу овог објекта и ослањамо се на њу, пружајући телу стабилну позицију. Ми померамо кретање ногом (напред назад). Окренемо се у супротном смеру и обавимо ову вјежбу са другом ногом.

    Према методама професора, таква гимнастика се може изводити само ради побољшања стања зглобова и лигамената. Дакле, према професору Бубновском, лечење артрозе зглобног зглоба подразумева извођење лаких, ефикасних вежби сваког дана.

    Класе су следеће:

    1. Седи на под или на другу тврду површину. Ми држимо руке за стопало, које се одбија у страну и не савије. Вежба се понавља за другу ногу. Уз довољну физичку припрему, можете стићи до обе ноге.

    2. Поновите горњу вежбу, само у стојећој позицији. Тако се фокусирамо на лумбалне мишиће.

    3. Спустимо се на стомак и наизменично подигнемо равне ноге нагоре до висине од 20-30 цм. Нога се фиксира неколико секунди.

    4. Враћамо се назад. Подижемо рамена и држимо се неколико секунди. Остајемо на овој позицији неколико секунди. Урадите док се мишићи не уморите.

    5. Лежи на леђима, руке дуж струка. Истовремено подижемо две ноге.

    6. Лежали смо на нашу страну. Подигнемо полако и глатко горњу ногу, поправимо га, спустимо. Поновите исто са другом ногом.

    7. Гимнастику завршавамо леђима са савијеним ногама. Подижемо главу и покушавамо да стигнемо до колена.

    Пројектовани резултати

    Са свим саветима и тачним систематским процедурама У третману артрозе према Бубновском такве промене се примећују:

    • побољшати моторичке функције споја;
    • повећана исхрана крвних и крвотворних ткива;
    • смањује синдром бола;
    • повећава се амплитуда покрета;
    • смањује могућност понављања болести.


    Контраиндикације

    Забрањено је обављати гимнастику др Бубновског:

    Пуњење за зглобове др Бубновског

    Пуњење Бубновског за почетнике: 10 вежби за зглобове

    Један од ефикасних начина за отклањање различитих болести система костију и мишића је пуњење за зглобове др Бубновског.

    Сложене гимнастичке вежбе за почетнике методом познатог лекара нема контраиндикација, има позитиван ефекат, како на физичко здравље пацијента тако и на његово ментално стање.

    Сврха и користи вежбања

    Главни циљ гимнастике др Бубновског је да се поврати мобилност кичме и здраво функционисање тела у целини.

    Једна од позитивних квалитета вјежби је континуирано очување еластичности мишића, чак и након завршетка терапије.

    Још један плус је способност да контролишете своје емоционално стање, задржите негативне емоције и стекнете самопоуздање у своје способности.

    Доктор Бубновски је развио неколико сетова вежби за различите старосне категорије пацијената:

    • гимнастика за новорођенчад;
    • физичко васпитање за старије особе;
    • вежбе за труднице.

    У лечењу зглобних болести према ауторској методи, постоји неколико опција.

    Овај скуп вежби за лечење болова у пределу бола и кука је једноставан за почетнике и не траје више од једног сата дневно.

    Заједничка гимнастика др Бубновског

    Техника вежбања је лако научити:

    1. кретање мора бити изведено у прикладном темпу и моду;
    2. вежбе понављања не морају се изводити више од 10 пута (током времена, оптерећење ће се повећати);
    3. оптерећење мора ићи на штампе, а не на кичму;
    4. треба водити рачуна о правилном режиму дисања.

    Извођење комплекса гимнастичких вежби др Бубновског је прилично једноставно.

    Покрети "који леже на леђима" (сваки пут покретате 10 пута):

    1. Узми почетну позицију (лежи на леђима), ослони се на лактове и истегне ноге. У супротном савијте колена, доводећи леви лакат на десну ногу, а десни на лево.
    2. Направите широке љуљеве са ногама.
    3. Направите колено до груди.
    4. Подигните и спустите горњи део пртљажника, компликујући задатак истовремено подизањем равних издужених ногу.
    5. Да стигнемо до колена савијених длановима. Руке су равне, само се лопатице спуштају с пода.

    Вежбе са стране (за 10 понављања):

    Узмите првобитну позицију (лежи на његовој страни и истегните ноге равно). Тело би требало да подсећа на праву линију. Покрети се изводе уз подршку једне издужене руке. Неопходно је направити широке размаке са стопалом са стране на страну.

    Покрећите кретње напред напред, након чега се стопало треба узети у супротном смеру.

    Пажљиво повуците горње колено до рамена и повуците га, узимајући почетну позицију.

    Отклоните колено савијено у колену, које је на врху, са петом према горе, вратите се у првобитно стање и извршите замах са ногама.

    Повежите лакат надлактице са доњим кољењем, а затим их максимизирајте.

    Почните савијено колено у напред и назад, што је више могуће. Таква Бубновска гимнастика за зглобове колена савршено помаже да се артикулишу

    Следећи гимнастички комплекс се изводи "стојећи на све четири" (број понављања је 10):

    1. Однесите полазну позицију (на колена и подигните руке на поду). Направите колена савијена на коленима.
    2. Донесите колено у груди, подигните га док будете на њему.
    3. Скините ногу и полако га подигните паралелно са подом. Повратак на почетну позицију.
    4. Повуците колено до рамена, вратите се у почетну позицију и направите замах у страну.

    Вежбе у леђном положају:

    • Почетна позиција: лежи на стомаку, фокусирај се на лактове савијене у лактовима и повуче тело равно. Урадите покрет "маказе" без велике промене.
    • Распоредите руке и ноге шире од рамена. Подигните тијело нагоре у издисају и спустите га удисањем.
    • Наизменично, повуците се на колена колена, повлачећи ногу када се враћате у првобитни положај.
    • Да ли махи наопачке, укључите своју страну и поновите покрет.

    Заједничка гимнастика Бубновског зарадила је пуно позитивних коментара од пацијената. Лако је научити и помаже да се излече готово све болести мускулоскелетног система без много времена.

    Остеохондроза грлића кичма је једна од најчешћих болести до данас. Ако су до недавно углавном људи старог доба боловали од ове болести, сада су млади људи. Када диск дисплацемент примећено ове болести у горњем делу кичме, као резултат: главобољу, несаницу, вртоглавицу и опште слабости организма. Доктор третира остеохондроза технику која омогућава да се у основи реши проблем. Његова посебност је да третман одвија без употребе лекова и низом елементарних вежби.

    Лична трагедија Бубновског

    Бубновски Сергеј Михајловић, млади, највероватније није претпостављао да ће у будућности постати водећи лекар. Подигао га је на ову личну трагедију, због чега је заувек остао неважећи. По завршетку Института за физичку културу у Сургуту, отишао је у војску, током службе, возач аутомобила заспао, Сергеј Михајловић је био унутра и рањен.

    Лекари су му спасили живот, али није посвећена пажња рехабилитацији. Дијагноза је дислокација зглобног колка. Сам је морао исправити ситуацију код куће. Бавио се спортом: фудбал, кошарка, карате. Сваки корак је био дат са тешким и страшним болом, спорт је неко време помогао, али онда се бол вратила обновљеном енергијом. Тако је трагедија довела до одлуке да уђе на образовни факултет 3. Московског медицинског института.

    Од прве године института, Бубновски је тражио докторе који би могли ријешити његов проблем и спасити га од трајних болова, али сви лекари су узгајани. Онда је скренуо пажњу на алтернативне терапије. Дакле, до другог курса о методи болесника Бубновског су већ лечени. Међу његовим пацијентима су и обични људи и познати спортисти.

    Која је тајна технике?

    У својој књизи "Остеохондроза - није реченица!" Он објашњава како да користи технику и уклони не само симптоме, већ и болест. Програм је погодан за дуготрајну употребу, резултат се може видети након неког времена, није дизајниран за тренутне резултате. Само ако сте упорно и редовно ангажовани, онда ће вежбе донети очекиван ефекат.

    У срцу његове технике је кинезитерапија - лечење болести покретом и физичким напорима, без лекова и операција. Предност овог третмана је у томе што ако немате могућност купити специјалне симулаторе, онда је сасвим могуће изводити код куће. Вежбе почињу једноставним и затим постепено повећавају оптерећење и интензитет. Циљ је обновити циркулацију крви у цервикални кичми, повећати покретљивост, издржљивост, ојачати мишиће, побољшати метаболичке процесе у телу.

    За и против

    Било који третман има низ предности и неке недостатке, пре него што започнете обуку, вреди их вредновати све.

    Предности

    1. Ова техника вам може спасити од узимања лекова, који, као што знате, негативно утичу на цело тело.
    2. Може се користити не само у случају појаве болести, већ и као превенција.
    3. Метаболизам је нормализован, опште стање се побољшава, тон организма се повећава.
    4. Понекад можете избегавати хируршку интервенцију (ако вежбате редовно и правилно).
    5. Третман остеохондроза методом Бубновскаиа и других болести коштаног система не узима много времена - 30 минута, три пута недељно.

    Недостаци

    • Само редовна обука ће бити корисна, нема смисла у краткорочним студијама.
    • Обавезно поштовање свих препорука доктора.
    • Постоје контраиндикације.

    Индикације и контраиндикације

    Др. Бубновски препоручује третман према својој технику ако:

    1. Укоченост зглобова.
    2. Остеоартритис зглобова колена и кука.
    3. Запаљење колних зглобова и тетива.
    4. Менископатија.
    5. Штета и повреда.
    6. Остеохондроза кичме, укључујући кила интервертебралних дискова.
    7. Бол у раменима, рамену, дислоцирани рамени зглоб.
    8. Асептична некроза зглоба кука.
    9. Рехабилитација након инфаркта миокарда, исхемијски мождани удар.
    10. Рехабилитација након прелома компресије кичме.

    Вјежба је такођер превентивна мјера:

    1. Сколиоза, кифоза.
    2. Варикозне вене у ногама.
    3. Исхемијска болест срца.
    4. Бронхијална астма.
    5. Прекомјерна тежина.

    Такође, не заборавите на контраиндикације:

    1. Недавно је пренесена хируршка интервенција.
    2. Стање пре-инфаркције.
    3. Онкологија.

    Вежбе

    Лечење болести које користе Бубновски метод је ефективно када су друге методе немоћне. Све због тога што су људи навикли на радикалне методе лечења или мисле да постоји пилула која може помоћи код било којих болести.

    Прве резултате можете видети након неколико недеља тренинга:

    1. мобилност се обнавља;
    2. бол се смањује;
    3. опште стање тела се побољшава.

    Да би добили жељени резултат, вежбање треба редовно изводити са свим препорукама доктора, иначе обука неће донети жељене користи.

    Нудимо вам да гледате видео у коме Сергеи Микхаиловицх даје интервјуе

    Проблеми са леђима и кољенама се јављају не само због седентарног живота, већ и из више других разлога. Ово није увек због старости, чак и млади људи често су присиљени да посете докторе због тешких болова. Често, доктори прописују масти које стварају само привремени ефекат. Док је проблем што људи практично не изводе вјежбе. Дакле, ако сваког дана обратите пажњу на физиотерапију, онда можете уштедјети време и финансије. Комплекс вјежби које је развио Бубновски постаће изврсна превентивна мјера.

    Предлажемо да се упознамо са видео записом

    Припрема за вежбе

    Лечење вежби остеохондрозе увек треба почети са припремом тела, и то:

    1. Полако глатко окрећите главу кружним покретом, не би требало да постоји бол или крут.
    2. Извршите независну масажу врата: лагано притисните браду до груди, свака рука масира површину врата са сигурним покретима.
    3. Препоручљиво је узети топли туш, тако да ће се мишићи опустити.

    Основне и гимнастичке вежбе

    Пре извођења вежби, мишићи морају бити загрејани. Важно правило је исправно дисање, резултат овога тренинга зависи од тога.

    1. Стојите на све четири, лупите и савијте леђа. При издаху - да се савијам, уз удисање - унутра да савијам.
    2. Затим проширите мишиће: уђите у четири и извуците једну ногу истовремено, наизменично пада на другу ногу.
    3. Проширите и ојачајте мишиће леђа. Стојите на све четири и нагните своје тело доле, руке су савијене, а затим поравнајте руке, сједите до пете против пете.
    4. Ојачајте штампу: лежи на леђима, ставите руке иза главе, савијте колена, покушајте да додирнете што више коленима колена.
    5. Лезите на леђима и истегните руке дуж тела, подигните карлицу, "полу-кука".

    Са редовним извођењем комплекса вјежбе, значајно је побољшана циркулација крви на погођеном подручју, активирају се биохемијски процеси упаљених ткива кичме и зглобова. Коришћењем технике Бубновски може побољшати физичко стање костног система и избегавати хируршку интервенцију (у неким случајевима).

    Скрећемо вам пажњу на неке друге вежбе како бисте погледали видео:

    Стренгтх Екерцисес

    Вјежбе снаге имају за циљ усклађивање кичме. Код куће, перформансе су могуће само на специјално дизајнираном симулатору.

    Пуњење

    Спровести вјежбе ујутро препоручује се свакодневно за превенцију болести. Пуњење се састоји из неколико једноставних вежби које ће вам помоћи да одржите тело у телесном физичком стању.

    • Узмите произвољну позу и извршите ротационе кретање главе (360 степени).
    • Устаните и ставите руке у браву, подижите нагоре и повуците руке. Затим спустите руке на под, вратите се у почетну позицију. Комплетни 5 приступа.
    • Прихватите произвољан положај. Да бисте кружно кретали раменима, прво у смеру казаљке на сату, а затим - у супротном смеру казаљке на сату, вежбајте да изводите око 2 минута.

    Које друге вежбе нуди доктор?

    Лекар такође предлаже коришћење додатне спортске опреме: хоризонталне шипке и експандере. Помоћу хоризонталне траке можете проширити леђа. Екпандер је користан за врат, може се испружити пред вама. Вјежбама није потребно пуно времена.

    Нијансе, мере предострожности

    Приликом избора вежби, требало би да узмете у обзир низ карактеристика, и то:

    1. Пуњење се врши ујутру, одвојено од главних вежби.
    2. Комплекс вјежби треба обављати 2-3 пута недељно.
    3. Вежбе увек почињу загревањем и загревањем мишића. Снаге се изводе по вољи (након основних или гимнастичких вежби).
    4. Комплекс вежби се изводи око 30 минута.
    5. Након разреда, смирите се мирно 10-15 минута и никада не надахните тело.

    Профилакса - да ли је прикладно?

    За превенцију, вјежбе које користе Бубновски метод су свакако прикладне. Пожељно је обављати вјежбе и основне вјежбе, тако да можете спријечити многе болести мускулоскелетног система. Ако већ постоје болести, боље је контактирати специјализовани центар у коме ће вам лијечити лекар. Али, ако не постоји таква могућност, онда је код куће могуће решити проблеме.

    Закључак

    Комплекс вјежби методом Бубуновског може се назвати јединственим системом за превенцију и лијечење већ насталих болести мускулоскелетног система. Јединственост се састоји у једноставности перформанси, укључујући и могућност вежбања без напуштања куће.

    Метода Бубновског је иновативни приступ у лечењу многих болести, што не захтева велике напоре и трошкове од стране пацијента.

    Сергеј Михајловић Бубновски је креатор смера алтернативне ортопедије и неурологије. Главни прекретница у лечењу хроничних болести мишићно-коштаног система за Бубновскаиа и његових следбеника није медицински третман, а унутрашње резерве људског тела, свест тела и његовог развоја.

    О методу Бубновског

    Техника се назива "кинезитерапија". Поред свог лечења укључује дијагностику коштаног система, кичме и зглобова, односно тзв миофасцијалнихм дијагнозе, омогућава да се одреди тачан локализацију патолошког процеса. Дијагностика за појединачног пацијента се састоји програм лечења на основу карактеристика основне болести и сродних патологија.

    Програм је скуп посебних вјежби, који је развио др. Бубновски. Извођење ових вежби доводи до потпуног обнављања свих функција кичме и зглобова. Поред тога, рад свих органа и система људског тела је индиректно побољшан.

    Лечење кичме према методу Бубновског врши се на амбулантној основи у погодном режиму за пацијента.

    МТБ симулатор

    Поред технике, Др. Бубновски је изумео вишефункционални симулатор који помаже у рестаурирању тонова дубоких мишића леђа и функционалне активности зглобова. Они ублажавају грчење мишића и елиминишу синдром бола. За вјежбе на симулатору развијају се и посебне вјежбе, а за сваког пацијента развија се индивидуални курс који се може пренијети у посебан центар.

    Вежбе изводе на овом симулатору, омогућавају вам да брзо обнови мишићне оквир и покретљивост свих зглобова тела која доприноси лечењу обољења као што су лумбалног бола, херниатед диска, сколиоза, артритис, артритис и других болести. Ове активности су такође корисне у програму рехабилитације након хируршког третмана.

    Кинеситерапија и бол у леђима

    Са бола у леђима, сваки појединац, у зависности од тежине болести, бира индивидуални сет вежби, који укључује покрете који ублажавају бол у кичми. Пацијенти су обучени да правилно изврше све вежбе, јер ефикасност лечења зависи од тога. У процесу лечења овај комплекс се стално прилагођава зависно од добијених резултата.

    Лечење кичме

    Код извођења индивидуално развијеног вежбања користећи Бубновски метод, биокемијски процеси су нормализовани, како на интервертебралном диску, тако иу окружењима мишића и лигамената. Повећани проток крви у погођеном подручју доприноси рестаурацији оштећеног диска, па чак и интервертебрална кила може постепено да се смањује док потпуно нестане

    Стога, кинезитерапија је алтернатива хируршком лечењу киле кичме.

    Код сколиозе одабране су вежбе како би се вратило хармонично функционисање леђних мишића, подржавајући кичму у исправном положају. Ово је нарочито корисно за дјецу са неформалним мишићним корзетом.

    Сложене вежбе Бубновског за кичму, уклањање синдрома бола

    • Опуштање леђа.

    Вежба се обавља на сва четири места. Опусти се леђа.

    Вежба се изводи на свим четворама, док полако нагибате леђа на издахњу и спавање у инспирацији. Поновити покрет 20 пута.

    Вежба се обавља на сва четири места. Прво морате седети на левој нози и повући десно уназад. А лева рука у исто време повлачи напред. Наизменично промените ноге и руке током кретања. Поновите 20 пута, елиминишући изненадне покрете.

    Вежба се врши у положају "нагласак на коленима и длановима". Потребно је максимално растегнути тело напред, док се акценат на длановима и коленима очува.

    Немојте се савијати у доњем леђу приликом вежбања.

    Почетна позиција је иста. Уклоните руке у спојеве лактова и на издужењу спустите тело на под, удахните. Затим, са ове позиције, руке се исправљају приликом издвајања, истовремено спуштајући карлицу на петама и истезање лумбалног мишића.

    Обавите 5-6 понављања.

    Изводити лежећи на леђима, док су ноге савијене на коленима, руке су иза главе. Браћа је притиснута на груди, а на излазу се тело савија, покушавајући да откажу лопатицу са пода и додирну колена лактовима. Када изводите, покушајте да постигнете осећај печења у абдоминалним мишићима.

    Изведите лежање на леђима уз руке испружене дуж тела. Приликом издисавања, подигните карлицу са пода што је могуће више и спустите га удишући. Извршите 10-30 пута.