Гимнастика за хрбтеницу

Ако особа има проблеме са леђима, који су изражени боловима у мишићима, зглобовима, нетачним држањем, препоручује се гимнастика за кичму - скуп вјежби које треба редовно радити. Постоји много метода за које се зна да помажу у обнови и рехабилитацији овог важног дијела скелета. Изабрати праву гимнастику је боље заједно са доктором, како не би оштетили тело.

Шта је гимнастика за кичму?

Ако болујете од кичме, гимнастика ће бити најбоље средство за лечење. Вежбе које треба редовно спроводити позитивно утичу на стање међувербних дискова, хрскавице, мишића, пршљенова и лигамената. Веллнесс гимнастика ће помоћи да се постигну сљедећи повољни резултати:

  • формирају полошај, узнемирен кривином кичме (равна леђа, лордоза, сколиоза, кифоза);
  • ојачати дорзалне мишиће које подржавају кичме;
  • јачање процеса размјене;
  • обнови ткива која чине хрскавицу;
  • смањити бол у леђима;
  • спречити развој остеопорозе;
  • побољшати исхрану хируршких дискова, ослободити их од стреса;
  • значајно смањити време рехабилитације и опоравка пацијента;
  • да спроведе превенцију болести кичме.

Препоруке за куративну гимнастику кичме

Да би вежбали вежбање терапијске гимнастике, треба их водити следећим препорукама:

  • Покрети не би требало да доносе бол. Ако се током вежбе јавља неугодност, потребно је смањити амплитуду или прекинути пуњење.
  • Гимнастика је контраиндикована ако постоје болови узроковани болестима колоне кичме. Могуће је лијечити уз помоћ вежби ако није дошло до погоршања болести.
  • Да бисте избегли повреде током тренинга, покушајте да направите глатке, споре покрета.
  • Обавезан услов за позитиван ефекат гимнастике је његово редовно извршење.
  • Сваки скуп вежби почиње са мало загревања и истезања како би се смањио ризик од повреде.
  • Пре класе је забрањено коришћење лекова против болова.

Са остеохондрозо

Употреба гимнастике је ефикасна мера за лечење и превенцију остеохондрозе. Основа зараде је састављена од природних кретања. Можете извршити следећи комплекс вежби за остеохондорозу кичме:

  • Ако је болест погодила цервикални регион, требали бисте стајати на полеђини, исправити леђа, ставити ноге на ширину рамена. Са успореним покретом нагните главу на леву страну. Мала напрезања мишића, остајући у овој позицији 10 секунди. Вратите се у првобитну позицију, а затим поновите покрет на другу страну. Вјежбајте 15 пута.
  • Када остеохондроза грудног региона стоји равно, постављање доњих екстремитета на ширину рамена. Гладно савијте леђа, извлачење браде у правцу стомака. Истовремено, морате подићи рамове једни према другима. Држите ову позицију 10 секунди. Следећи покрет пажљиво одвојите леђа, постепено смањујући лопатице и бацајући главу уназад. Држите позу још 10 секунди. Поновите вјежбу 10 пута.
  • Уколико болујете од остеохондрозе лумбалне регије, узмите почетну позицију постављањем руку на струку и растојањем рамена. Направите споро нагиб унапред, држите леђа равном. Вратите се у првобитну позицију, поновите потез. Вјежбе вежбања 10 пута.

Уз килу лумбалне кичме

Сет вјежби кичме с хернијом омогућава уклањање напетости мишића и истезање. Покрет се може извршити са 3 почетне позиције: лежи на стомаку, леђима, бочним ногама, стојећи на свим четворама. За лечење кила лумбални кичми треба користити следећу гимнастику:

  • Лежи на леђима. Склоните доње удове у коленским зглобовима, горње око тела. Полако растегните ноге на бочне стране, док не додирнете кољена пода, остављајући тијело у покрету.
  • Лезите на стомак, направите чамац, подигните руке и ноге што је више могуће, извући их. Останите у овом положају неколико секунди, а затим га спустите.
  • У истој иницијалној позицији, ноге треба распоређивати, а не срушити их са пода. Следећи покрет, повежите доње екстремитете.
  • Лежите са своје стране, подигните ноге и руку истовремено нагоре. Поновите са друге стране.
  • Поново поставите првобитну позицију. Лежи на врху ноге, савити се на коленском зглобу и повући до стомака, вратити га назад.
  • Нађите на све четири. Промените позиције камеле и мачке наизменично. Прво, максимално подигните доњи део леђа, нагните главом. Онда савијте леђа, подигните врат.

Популарне методе лечења кичме

Терапијске вежбе за леђа и кичму могу се изводити различитим техникама. Вежбање ће помоћи да се смањи бол, побољша физичка активност. Изаберите одговарајући начин за враћање здравља у везу са доктором, јер неке опције пуњења могу да оштете организму. Консултације са специјалистом ће помоћи у одређивању болести која пружа неугодност и оптималан скуп физичких вежби, убрзавајући опоравак.

Кигонг

Древне кинеске гимнастике помаже да се избори са степеницама, болести мишићно-коштаног система, промовише бржи опоравак после повреде и превенција проблема са леђима за људе који воде сједећи стил живота. Комплекс укључује следеће вежбе:

  • Да осетите своје тело, поставите ноге на ширину рамена, поставите ноге паралелно. Благо савијте колена, карлице мало напред. Руке слободно слободно, без притиска на тело. Браде доле, притиском на груди. Ова позиција треба да се предузме пре сваке вежбе, јер помаже у обнављању везе између свести и тела.
  • Дубоко удахните у нос, издахните кроз уста и притиснете стомак на леђа. Тело би требало бити потпуно опуштено.
  • Притисните браду до врата, а затим га извуците и главе. Држите ову позицију на неко време. Постепено спустите врат, а затим се вратите на почетну позицију.
  • Притисните браду до врату, спустите га ниже, постепено дођите до груди, поправите ову позицију. Када је глава паралелна са подом, почните да је подигнете нагоре, повлачењем браду напред. Када дође до положаја, када ће очи погледати, вратите се на почетну позицију.
  • Поставите руке на стране на нивоу рамена, спустите их. Причврстите доње екстремитете до сандука, повезујући их са бравом. Следеће кретање гимнастике подиже руке до нивоа чела, развија се, подижући лактове. Један од њих показује нагоре, други доле, померајући груди на страну, окрећући торзо према надлактици. Када се постигне максимални притисак, промените положај тела. Изведите такве промене 9-18 пута.

Видео

Вежбе Паул Брагга

Терапеутске вјежбе за кичму Брегових поља ће помоћи вратити функције мускулоскелетног система људима свих старосних доби. Комплекс се састоји од 5 вежби које треба конзистентно извршавати. Да би третман био ефикасан, придржавајте се одређених правила:

  • Када радите гимнастику, покушајте да не доведете до болних сензација. Учините глатке и споре покрета.
  • Комплекс мора бити имплементиран досљедно и потпуно. Између вежби можете да направите паузу да тело одмори.
  • Сваког дана морате радити гимнастику. Смањити оптерећење може бити када ваши леђа стичу стабилно здравље.
  • Гимнастика Паул Брагг за кичму треба да доноси задовољство - тако да ћете постићи већи успех.

Тибетанска гимнастика

Вјежбе тибетанске гимнастике се сматрају универзалним, јер имају за циљ побољшање и јачање читавог организма. Пуњење ће имати користи од зглобова - помаже да се стегне кичма и истегне. Да бисте то постигли, извршите следећа кретања:

  • Ротирајте тело три пута. Морате да дишете полако и полако. Подигните руке до нивоа рамена и повуците леђа.
  • Лезите на под, притисните до пода длана, добро затворите прсте. Чарапе морају бити извучене, ноге се споје. Када удишете, подигните главу, покушавајући да додирнете груди са браду, подигните ноге вертикално, а да не савијете ухо у крилу, извуците чарапе према вама. Прво спустите главу, а затим доње удове.
  • Стани на кољена, ширите их до ширине рамена. Склоните карлицу од пете, док бокови требају бити окомити на под. Екхале. На инспирацији, ухватите доње удове у пределу испод задњица рукама и повуците браду на груди.
  • Сједните на поду, проширите доње екстремитете, ставите их на ширину рамена. Са следећим потезом инспирације подигните карлицу од пода да бисте се опустили само на рукама и ногама и нагните главом уназад. Приликом излагања вратите се на полазну позицију.
  • Узми полазну позицију: тело је паралелно са подом, почивајући се на издуженим рукама и ногама. Покушајте да направите деформацију у лумбалној регији. На инспирацији, подигните карлични део горе и назад, преклопите на пола, док повлачите брадицу на груди. Када се издахне, вратите се у првобитно стање.

Видео

Кинеске заједничке вежбе

Вјежбе кинеских заједничких вјежби могу изводити људи сваке године. Кретања у комплексу су једноставна и делотворна, неће бити потребно много времена. Циљ такве гимнастике је ојачати зглобове, кичму колоне и интервертебралне дискове. Покрет је потребан да нежно и глатко изводи. Они ће помоћи у нормализацији производње течности између зглобова, побољшати функционисање штитне жлезде, ослободити тело од соли и подмладити га, ослободити вишка тежине.

Кинеске заједничке вежбе помажу да се врати не само физичко, већ и психолошко здравље особе. Користи се за побољшање расположења, добијања самопоуздања, енергије и воље. Започните гимнастику са једноставним вежбама, вежбајте 20 минута дневно. Најбољи пут за ово је јутарње сате. Када радите, пазите на дисање и држање.

Кинеска заједничка гимнастика укључује употребу следећих вежби:

  • нагиб и окретање главе (приближно 25 пута у сваком смеру);
  • кружно померање руку у смеру казаљке на сату, млин (45 пута);
  • махи ноге без подршке (40 пута по страни);
  • косине, ротације карлице и ротације тела треба извршити 45 пута у сваком правцу;
  • скокови, чучњаци, повлачење и гурање могу се вршити у било којој количини све док имате довољно снаге.

Газмановова гимнастика за кичму

Познати пјевач је претрпео многе повреде, али остаје снажан и снажан. Са проблемима са кичмом, Газманов препоручује извођење специјалног вежбања. Сваки покрет у њему треба урадити 5-10 пута. Полазна позиција је положај лежања, руке спуштене дуж пртљажника, ноге се морају мало померити. Затим се препоручује следеће кораке:

1. Савијте ногу у зглоб колена и мало подигните. Скините ивицу дуж феморалне линије, остављајући га под истим углом. Полако спустите ногу следећом акцијом. Уцините вјежбу прво са сваке ноге, а затим са два по једно.

2. Друга вежба се заснива на истом принципу као и први, али ноге треба да буду равне.

3. Као следећа вежба гимнастике, изводите "бицикл", рачунајући пуну брзину.

4. "Маказе" - подигните ноге нагоре под углом од 45 степени, мало растегнуте. Ставите један екран изнад другог заузврат.

5. Окрените "бицикл" померањем ногу према вама.

6. Спустите и подигните ноге наизменично.

7. Савијте доње екстремитете у коленским зглобовима, окрените га лево на лево, остављајући тело и даље. У исто време, подигните руке на десно. Уђите на ноге, погледајте имагинарну тачку, која је под углом од 45 степени и држите је неколико секунди. Онда се растезите, мало се опустите и поновите са друге стране.

8. Подигните ноге, спојите се на малу висину. Нацртајте их бројеве или слова кроз ваздух.

Видео

Дикул

ЛФК за кичму, коју је развио Валентин Иванович Дикул, један је од најефикаснијих за данас. Лечење овим системом помаже да се мобилност поврати на оштећене делове леђа. Такву гимнастику треба надзирати специјалиста, јер вјежбе зависе од болести. Методологија обухвата следеће компоненте:

  • комплекси физиотерапијских вежби: за мишиће леђа и ногу, за абдомен, оружје и груди;
  • физиотерапеутске процедуре;
  • мануелна терапија;
  • акупунктура;
  • усаглашеност са специјално дизајнираним режимом пијења.

Пилиуико са кичмом

Терапеутски комплекс методом др. Пилиуико помаже у побољшању стања пацијената са кичменом хелиом. Рехабилитација, комбиновање гимнастике, узимање антиинфламаторних лекова, физиотерапије и рефлексологије, обавља неколико задатака:

  • олакшава бол;
  • побољшава трофичност;
  • смањује килу;
  • смањује моћ запаљенских процеса;
  • спречава настанак трауме нервном ткиву.

Главни комплекс гимнастике, који се изводи лежи на леђима, укључује следеће вежбе:

1. Извуците доње удове и подигните горње. Истовремено повуците чарапе и руке. Ова ситуација би требало поправити за кратко време. Затим помакните своје чарапе, истегните пете.

2. Да бисте ојачали дорзалне мишиће, продужите руке напред. На инспирацији подигните руке и ноге, повуците их једни према другима.

3. Пратите кораке друге вежбе, али проширите удове са стране.

4. Потребно је поправити позицију од 1 минута: ноге су савијене на коленима, карлични део и руке су окренути удесно, руке су спуштене на лево. Са сваким издисањем покушајте да опустите леђа што је више могуће. Онда морате да урадите исто, али у супротном смјеру.

ЛФК за кичму

Извођење гимнастике за кичму с куративним ефектом помоћиће да се носи са великим бројем болести костију, зглобова и мишића. Важно је правилно урадити све вјежбе, праћење ваших покрета. Терапијски ефекат се постиже услед стриктног придржавања упутстава и свакодневног вежбања. Пре употребе гимнастике, потребно је да посетите доктора како не би повредили кичму.

Шетајући по цетири

Неке методе гимнастике, које се користе за киле и друге болести кичме, предлажу ходање на сва четири лица. Вежба нема контраиндикација, корисна је за пацијенте било које године. Да бисте то учинили, морате стајати на свим четри, рукама и леђима. Почните да се крећете по соби, која треба да траје 1-2 минута. Током ове шетње не можете савијати руке.

Вежбе са ваљком

Технолошке вежбе са ваљком, развијене од стране јапанског доктора, позитивно утичу на држање, јача мишићне леђа, помаже у отклањању болова у кичми. Главно правило за добијање повољних резултата је свакодневно вршење часова. Ово се не може извршити са крварењем, високим крвним притиском, акутним болом и повредама кичмене мождине.

Алат за обуку је ваљак, који се мора извући из памучног пешкета. Можете причврстити везу помоћу ужета, завоја или гумених трака. Величина зуба мора бити таква да се ивице проширују преко леђа, а висина је 10-15 цм. Изводите гимнастику за лечење и опуштање кичме на равној тврду површини, препоручује се да поставите јогу за удобност.

Као део вјежбе за кичми, потребно је неколико узастопних акција:

  • Сједите на мат, истегните ноге, поставите ваљак иза леђа. Полако пада на пешкир, тако да је њен центар испод пупка.
  • Ноге се шире према ширини рамена, уперавају ноге према другима тако да додирне палце.
  • Повуците руке горе, стављате руке тако да додирују мале прсте, полако померите доње екстремитете за главу. Препоручује се да буде на овој позицији око 5 минута.
  • Устаните после гимнастике која вам је потребна полако, тако да нема кретања костију и зглобова кичме.

Нежна гимнастика

Терапијска вјежба за кичму нежне природе је једноставан комплекс акција који се мора свакодневно изводити код болести које погађају врат, задње и сакрално подручје:

  • Морате започети часове тако што ћете загрејати врат. Да бисте то урадили, одмах уђите, окрените главу лево, а затим на десну страну. Поновите 3-4 минута.
  • Брада је нижа до грудне кости, препоручује се да остане на овој позицији 3-4 секунде. Урадите 10 понављања.
  • Благо одбаците главу и вратите се у првобитну позицију. Поновите ову основну вежбу 6 пута.
  • Да бисте побољшали стање торакалне кичме, седите на столицу, док вам треба исправити леђа и ставити руке иза главе. Након дубоког даха, стисните задњи део кичме, нагните напред у издисају. Поновите вјежбу 7 пута.
  • ИП - стојећи, подигнути руке. Направите алтернативне нагибе са стране.
  • Лезите на леђима, спојите своју издужену леву ногу десном руком. Поновите са друге стране. Морате то учинити 10 пута.
  • Подигните ноге један по један, држите их до руке.

Видео

Спинална гимнастика за кичму

Да бисте одржали здравље кичме, потребно је да вам вратите тачно и сигурно физичко оптерећење. Урадите следеће дневне вежбе:

  • Заузмите позицију на стомаку, повуците доње екстремитете. Подигните ноге под углом од 30 степени, а затим их раширите, а затим их прешите. Поновите неколико пута. Затим померите оба доње екстензије на страну, затим учините исто у другом.
  • Спустите се преко малог софа тако да је подручје карлице изван ногу у суспендираном стању, са руком испруженим, држите се на супротној страни. Савијте колена под правим углом. Приликом издавања, подигните их тако да се тело истисне паралелно са подом. На инспирацији, спустите их глатко.
  • Лезите на леђима, проширите ноге, ставите руке по тело. Покушајте савијати тело луком, ослањањем на пете и рамена. Останите на овој позицији пола минута, а затим се вратите на ИП.

Видео

Информације представљене у овом чланку су само у информативне сврхе. Материјали у чланку не позивају на самосталан третман. Само квалификовани лекар може дијагнозирати и дати савјет о лијечењу на основу индивидуалних карактеристика индивидуалног пацијента.

Вјежбе за лечење кичме

Гимнастика је важан елемент у лечењу и превенцији болести кичме. Корисна вежба не само за очување положају, али и гимнастике у остеохондроза, киле и других болести. Правилно састављен кичме гимнастику способни да ублажи бол, јачају мишиће, побољшати физичку кондицију.

Посебности физичке културе

У припреми програма вежбања треба да присуствује доктор или специјалиста у вежбама. Обука, састављена независно, у најбољем случају неће донети резултате, ау најгорем случају, погоршати болест. Комплекс је изабран за сваку особу појединачно, узимајући у обзир његово физичко стање.

Гимнастика кичме је ефикасна, али није вредно чекати брзе резултате. Значајна побољшања ће се појавити тек након неколико недеља трајног тренинга. Покушај да убрза резултат такође не слиједи. Повећање оптерећења постаје поступно.

  • Јачање мишићног корзета.
  • Побољшана мобилност.
  • Смањивање болова.
  • Побољшати циркулацију крви.
  • Корекција положаја.
  • Убрзати опоравак оштећених подручја.

Терапијска вјежба треба обављати свакодневно. Тек након константних резултата обуке. Иако комплекс има контраиндикације.

Одбијати да се присуствује када:

  • Погоршање.
  • Проблеми са срцем.
  • Повишена температура.
  • После операције.
  • Аритмије.
  • Кршења координације.
  • Менструација.
  • Хернија.

Важно је пратити своје здравље током вјежбања. Ако елемент физичке културе доводи до оштрог боли, треба га уклонити из програма. Физичко образовање не би требало да изазива неугодност. Изузеци су вјежбе које доносе мали бол.

Правила

Веллнесс за кичму треба одговоран приступ. Прва обука се најбоље одвија под надзором стручњака, али сам пацијент мора поштовати одређена правила.

  • Стално пазите на добробит.
  • Правилно извршите елементе.
  • Вјежбе свакодневно.
  • Пре почетка физичког васпитања, на пар сати, снацк.
  • Не завршавајте програм својим вјежбама.
  • Пре вјежбе не узимајте лекове против болова или аналгетике. Лекови могу опустити бол, а пацијент ће погрешно оцијенити њихово стање.
  • Пратите савет специјалисте.
  • После наставе је пожељно држати масажу.

Поштовање једноставних правила ће избегавати погоршање, повећати ефикасност терапије за вежбање кичме. Било би сувишно да се ослободите неких иритација попут неугодних ципела или превише меког душека.

Јачање вежби

Физичка вежба, која се састоји од вежби на истезању леђа, се споро врши. Важно је избјећи оштре акције са високом амплитудом. Ова терапијска вјежба је погодна за скоро све, али је важно поштовати правила.

  • Не учитајте област проблема.
  • Подесите тренинг у физичко стање.
  • Почните са малом амплитудом, постепено повећавајући.

Усклађеност са правилима је важна. Нису сви свјесни стања кичме, броја соли, других проблема. Терапијска гимнастика треба проћи без преоптерећења.

  1. Полазна позиција је окренута доле. Руке су испод груди, а доњи удови су постављени. Са длановима на поду, потребно је да подигнете тело и закуците леђа. Конци су потпуно исправљени, карлица треба да буде изнад спуштене главе. Ситуација се постепено претвара у следеће. Карлица се спушта скоро до пода, сви удови су равни. Глава је бачена натраг. Затим се поза глатко прелази у почетну позицију. Изводи 4-8 карлице.
  2. Полазна позиција је иста као и раније. Подигнута карлица окреће десно, а страна пада. Утробе су равне. Вежба се одвија полако. Понављања 4-8.
  3. Ова вежба ослобађа напетост након претходних две. Почетни положај седи на поду. Руке су иза леђа и почивају на поду. Ноге су мало савијене. Каренца се подиже у хоризонтални положај. Само остаци остају на поду. Пријем се одвија 8-18 пута брзим темпом.
  4. Полазна позиција на леђима са испруженим рукама и испруженим рукама. Доњи удови су савијени и привлачи груди. Руке, држите колена доле, срушите их. Истовремено, требало би да вам растегнеш браду на стопала. Положај се држи 5 секунди, а понавља се 5 пута.
  5. Полазна позиција на сва четири. Удови су исправљени, леђа је лагано закривљена, карлица је изнад спуштене главе. У том положају, кретање се врши у просторијама. Код ходања, удови би требали бити равномерни.

Извођење вјежбе сваког дана. У првим тренинзима, вежбе треба поновити само неколико пута. Истезање тела, за неколико дана, можете повећати оптерећење. За недељу дана број понављања једног елемента би требало да буде око 10 пута. Међутим, у присуству озбиљних проблема са кичмом, вреди избјећи тежак терет.

Опуштено пуњење

Овај комплекс је одличан за извођење неколико сати пре спавања. Програм је осмишљен да опусти кичму, као и да поврати положај. Вежба ће вам помоћи не само да се осећате боље, већ и довољно спавате.

  1. Вис на хоризонталној траци. Можете користити пречицу или шведски зид. Пожељно је да ноге стигну до пода. Ово ће помоћи у контроли оптерећења на кичми. Морате да останете пар минута.
  2. Полазна позиција седи или стоји и руке дуж тела. Користећи мишиће у врату, глава повлачи уназад, без подизања браде. Ситуација је фиксна. Затим, са продуженом главом, косине се израђују са стране.
  3. Полазна позиција седи. Склоњене руке држе насупрот грудима. Неопходно је покушати да се крећете помоћу задњице, без употребе мишића ногу. Извршено је 3 сета од 8 корака.
  4. Ова вјежба се узима од јоге. Елемент је сложен и ако не функционише, боље је не покушати. И.П. на леђима. Руке су паралелне телу. Морате полако добити стезне ноге иза главе, додирујући под. Позиција се држи 10 секунди.
  5. Почетна позиција на абдомену. Дланови се одмарају на поду. Прво, глава се подиже, а онда кичма. Карлица не пада са површине. Вежба се одвија глатко.

Програм је дизајниран да се опусти, тако да све акције раде споро. Гимнастику за кичму треба правилно извршити како би се избегло оштећење.

Твистинг

Терапијска вјежба састоји се од многих сложених вежби. Једна од њих су вјежбе торзија. Иако ове технике могу оштетити кичму, не треба их напустити. Такви елементи обуке доносе изврсне резултате, али са болестима, врше се само уз дозволу доктора.

  1. Почетна позиција лежи на леђима. Руке се налазе на поду, ноге се рашири. Окрети доњих екстремитета и карлице извршени су на бочним странама. Поновите 8 пута.
  2. Вежба је слична, само су ноге прекрштене у зглобу. Изводи се. Поновите 8 пута.
  3. Почетна позиција је идентична, само је тетива леве ноге фиксирана између прстију десне стране. Поновите 8 пута.
  4. Почетна позиција позади. Руке су причвршћене до пода, а савијене ноге почивају на површини. Изводи се. Поновите 8 пута.
  5. Положај је сличан, али десна нога је растегнута, а на њему стоји лева нога. Пета би требала бити нешто нижа од колена леђног удова. Завршено је 8 обртаја.
  6. Почетни положај седи, савијајући ноге и притиском рукама на груди. Главе доле, а затим окрените леђа. Проводи се напред назад. Поновите 15 пута.

Неопходно је избјећи оштре преокрете, а са тешким болом напустити елемент.

Наративне вежбе

Гимнастика за кичму развија готово цело тело, али шта ако треба да утичете на одређено подручје? За то постоје тренинги различитих дијелова кичме.

Курсни програм за одељење грлића материце за ублажавање боли боли. Физичка обука се изводи и током ремисије и током егзацербација.

  1. Окретање главе са стране и са стране.
  2. Чин урез у груди.
  3. Нагнути главу уназад.
  4. Полазна позиција седи. Подигните рамена према горе, где су фиксирани 10 секунди.

Сви елементи вјежбе се раде глатко, посебно током периода погоршања. Свака вјежба се изводи 10 пута.

ЛФК за кичму, тачније, његово грудно одељење, врши се у било ком периоду болести. Међутим, морате пажљиво пратити своје здравље. Бол не би требало да пређе дозвољену норму.

  1. Полазна позиција се налази на столици. Руке на полеђини главе, дисање и поравнање леђа. При издаху нагиб је напред.
  2. Почетна позиција позади. Руке се налазе на задњој страни главе, а испод грудног коша налази се увијени пешкир. Стражњи кривини, а горњи део тела је подигнут.
  3. Стојећа позиција стоји. Доња површина прса обмотана у пешкир и на издисачу затегните ивице. Када удишете, напетост се уклања.
  4. Руке се расту навише, а косине се крећу према странама.

Комплекс побољшава дисање и враћа покретљивост на пршљена. Сваки од елемената се понавља 4 пута.

Да би ојачали мишиће лумбалног региона, ту је и терапијска вежба. Обука ојачава штампе и такође позитивно утиче на рад кичме.

  1. Почетна позиција на леђима, рукује се паралелно са телом. Стресајте, а затим опустите мишиће штампе.
  2. Немојте срушити ноге и карлицу, постоје мала подизна тела.
  3. Извршите померање савијених, доњих удова на бочне стране док глава и глава не сишу са површине.
  4. Почетна позиција на коленима. Глава и руке леже на отоманском или кревету. Неопходно је направити одашиљање леђа уназад.
  5. Посећи на све четири. Одбијања кичме на бочне стране.
  6. Висећи на хоризонталној траци, тело полако се помера десно и лево.
  7. Почетна позиција на абдомену. Ноге су раширене, а руке су истегнуте напред. Израђен је мали раст једне доње ивице. Нога се држи 5 секунди, а затим се мења.

Морате учинити око 15 пута сваки од елемената. Након завршетка лекције, важно је да се одморите око сат времена. Терапеутске вежбе могу се надопунити масажом.

Тајландско физичко васпитање

Поред уобичајених комплекса, постоје и врло оригинални методи за отклањање болова у леђима. Тајландска гимнастика кичме може да одржи добро стање лигамената и мишића, и побољша укупно стање тела. Међутим, изван спољне једноставности физичког васпитања, читава доктрина лурја. То ће захтевати пажљиво праћење кретања, дисања.

  1. Стојте усред простране просторије, поставите руке паралелно на под. Једна длан гледа горе, друга гледа доле. Затим се 6 ротација врши у смеру казаљке на сату. Глава се може ротирати након ротације, тако да је најбоље за одмор. Број понављања вјежбе је 10-12.
  2. Лежајући на постељини, потребно је да поравнате тело, постављате руке дуж ње. Затим, брада потоне у груди, а равне ноге расте како би створили прави угао. Укупно се понавља 3 пута.
  3. Полазна позиција је на коленима која се налазе дуж ширине карлице. Кукови су у усправном положају. Руке су постављене иза леђа и држана је карлица, ваша брада додирује ваше груди. У овом положају, морате поновити кретање змије, савијати кичму. Непосредно се прати неколико приступа.
  4. Са стоп линије, требало би да савијете леђа. Полицаји додирују само руке и чарапе. Истовремено са подизањем карлице, брадица повлачи до груди.
  5. Са положаја седења, руке, које се налазе дуж тела, леже на поду, а ноге се поравнавају. Потребно је савијати горњи део тела тако да је паралелан са подом.

У тајландској гимнастици важно је контролисати дисање. На почетку вежбе треба да издахнеш. Дишење се врши након одређивања тражене позиције. Враћајући се на почетну позицију, потребно је издисати.

Да ли је гимнастика корисна за кичму?

Гимнастика за леђа је неопходна за стварање обученог мишићног корзета. Јаки мишићи штампе и леђа, подржавају кичму. Они такође одржавају правилан положај грудног коша, стомака :. плућа, срце, желуца, јетре, итд ојачати мишиће леђа, лумбосакралној региону и штампе, бол неће оставити ни најмању шансу. Веллнесс гимнастика за кичму је свакодневно потребна, не само у фази акутног бола.

Али како да буде, ако је све истовремено преболело бол у леђима? Ако се ломови нагло оштро ударе, то је зато што нисте раније обраћали пажњу на то. Спречавање болести је лакше него чекају на погоршања. Постоји терапеутска гимнастика за кичму. Резултат ће бити само у систематском спровођењу сложене вежбе за леђа. Урадите то свакодневно, онда ће ефекат бити појачан сваког дана. Први резултати ће почети да се појављују не пре три седмице након почетка класе.

Предности физичке терапије

Корисне вјежбе за кичми могу се извести у било које доба дана. Најбоље је започети јутро са неколико вјежби, а затим направити кратку паузу, а затим наставити извођење комплекса. УО времену радног дана неопходно је направити једноставан комплекс вежби за загревање мишића врата, рамена и леђа. Такви прекиди и извођење вјежби вежбања, смањују напетост мишића. Повећајте пажњу, отпорност на стрес.

Да би одабрали низ вежби за бол у леђима, вреди узети у обзир атлетску форму особе. Почиње са малим, постепено повећавајући фазу оптерећења по бини, полако и без наглица. Прва фаза је вјежба у периоду погоршања. Обично акутна фаза траје 3-4 дана. Након тога почиње период рехабилитације, који траје до 30 дана. И тек након тога почиње фаза побољшања. Вјежбе у овом тренутку су превентивне у природи.

Комплекси вежби могу да реше следеће задатке:

  • Елиминација болова у леђима;
  • Смањити притисак на кичмене диске;
  • Направите мишиће јаким;
  • Убрзати раст и регенерацију коштаних ћелија;
  • Повећајте циркулацију крви.

Комплексне вежбе стоје

Није потребно радити вежбе у фази ексацербације, са оштром амплитудом. Покушајте глатко, а не у великој мери повећати оптерећење на кичми. Вреди поцети са лаганом ходом, која се мозе заменити ходањем на лицу места. Када ходате, пазите на свој став. Држите леђа равном.

Рамена треба мало опуштати, спустити. За најбољи ефекат, подигните кољена више, држите главу равнима. Трајање такве шетње не би требало да буде досадно, 3-5 минута. Чим осетите топлоту и да се крв убрзава, пређите на следећу.

Следећа вежба: стоје и даље покушавају да се попнете на чарапе. На врху пењања држите се неколико секунди. Након полако потоне. Подизање, нежно повуците горње руке. Подигните руке и дубоко удахните. Излазак полако, полако издахни. Урадите 5-15 понављања, у зависности од вашег атлетског тренинга.

Запамтите: у вежбама је важна методичност и конзистентност, није неопходно узети максимално оптерећење.

Даље, само стојите равно, руке подигните врх, док баците главу. Пазите на дах. Подизање руку, удисање, спуштање - издужење. Ноге поставите на целу ногу, глатко. На крају теретане, притисните против зида, опустите се, смирите своје дисање.

Вежбе тако да леђа не боли

Ово једноставно пуњење, од једанаест вјежби, ће помоћи у ублажавању болова, неугодности у леђима. Само радите вежбе мирно, без фанатизма.

  • Полазна позиција: лезите лицем нагоре, ставите ноге, савијте колена. Стопала су потпуно притиснута на под, мишићи ногу су опуштени. Ухватите руке прве једне ноге - испод колена једне руке, а друго одмах изнад колена, а затим га подигните. Осети напетост. Држите ову позицију око 30 секунди. Спустите стопало, одморите 15 секунди. Поновите са следећом ногом.
  • Прихватите референтну позицију специфицирану за вјежбу број један. Повуците у желудац, лагано подижите карлице, покушавајући да стиснете доњи део леђа. Притиском га што је могуће чврсто држите 15 секунди, поправите положај и вратите се на почетак. Поновите десет пута, између понављања, узмите дихтунг - 10 секунди.
  • Савијте своје ноге, леђите на леђима, као иу прва два вежбања. Руке зграбите позадину главе или их прешите на груди - то зависи од вашег атлетског тренинга. Покушајте да вам помогне да почнете, а како се тренинг побољшава, постепено повећајте оптерећење. Повуците струк на под, подигните главу, подижући рамена. Закључајте положај 10 секунди. Након полако потоне. Уради то 10 пута.
  • Вежба се зове мачка: стоји на сва четири, назад паралелно са подом, руке равне. Назад на врху, као мачка, закључати на пар секунди. Нежно се вратите у првобитно стање. Урадите 5-10 понављања.
  • Лезите на стомаку, лицем доле, ставите куглу или јастук испод ногу. Скините десну руку напред, истовремено исправите и повуците лијеву ногу, на напетост мишића у леђима. Фиксирајте, у трајању од 2 секунде, полако спустите. Поновите променом руку и стопала. Направите укупно 10 понављања.
  • Иницијално као прва два, руку је благо на страну. Са издисањем подигните задњицу, срушите их са пода. Рамена остављена непомична, направити полутон, након глатког повратка у почетну позицију. Урадите 15 понављања.
  • Лезите на стомаку, руке су притиснуте на тело, дуж тела. Полако се савијте, подигнете руке, али не дозвољавате бол. Мало се вратити у првобитну позицију. Поновите 5-7 пута.
  • Лезите на стомак, савијте колена, руке иза леђа, ухватите стопала и останите у тој позицији око пола минута. После тога, одморите око 1 минуту, смирите своје дисање. Поновите 3-5 пута.
  • Стојите на сва четири, као у вјежби "мачка". Склоните се на колена, подигните горњи део и окрените тијело наизменично на страну, ослањајући се на колена и руке. Поновите најмање 15 пута.
  • Најједноставнија и најефикаснија вежба за мишиће у врату - нагну главу надоле, и као да га окрете у смеру казаљке на сату, притиском наизменично на рамена, леђа, груди. Затим окрените главу у супротном смеру казаљке на сату. Понављајте најмање 20 пута у оба смера. Ова вјежба се може обавити чак и на послу током паузе.
  • Саветујемо читање: вежбе за леђа са ваљком испод струка

Ово је једноставан начин за ослобађање осећаја тежине и замора у леђима, можда радити на бару. Само се држи рукама. Није потребно да се извучете, довољно обичних виза. Дакле, растојање између пршљенова се повећава, напон и притисак се ослобађају. Ово уклања бол и нелагодност.

Попуните комплекс са мало вежбања за опуштање, стојите у слободној позицији, спустите опуштена рука дуж тела, не стављајте своје ноге у широку, довољну ширину рамена. Нежно се нагни напред, додирујући под својим прстима. Вратите се у почетну позицију, дубоко удишите, мјерљиво. Урадите 3-5 понављања.

Вежбе за спречавање болова

Једном када вам комплекс постане лак за вас, вреди проширити оптерећење. Повећање би требало да буде корак по корак - једноставно можете повећати број понављања вежби. Не заустављајте се на ономе што је постигнуто, морамо наставити да обучавамо мишиће, како не би опет падали у фазу погоршања. Можете заједно изабрати доктора, комплекса гимнастичких вежби који обучавају све мишиће штампе и назад. Вреди размишљати о истом познатом комплексу као и јоги.

Настава за јоге доноси добре резултате, јер је читав систем изграђен на вежбама истезања. Ове врсте вежби могу олакшати бол и пружити потребну флексибилност на пршљенове. Важно је запамтити, прије почетка, вриједно је пронаћи доброг тренера. Ако сте у фази акутног бола, уопште не треба ризиковати, започињати вјежбе самостално, без препоруке лијечника. Зато што постоји опасност од оштећења кичме.

  • Препоручује се за читање: вучење кичмене мождине с хернијом и остеохондрозо

Генерално, све процедуре које се односе на оптерећење на кичми идеално би требало координисати са лекаром одељења за вежбање, неуропатологом. Није сувишно да се директно консултујете са својим лекаром. Само-лијечење често доводи до негативних последица. Независно можете само у гимнастици ујутро, узети вјежбе. Ако нисте у фази акутног погоршања.

Добро је покренути било који спорт, 2-3 пута недељно. Ово ће бити врло добро као додатак јутарњим физичким вежбама. Ако је могуће, започните јутарње трчање или нордијско ходање. Започните вежбање на симулаторима, ако нема времена за тренинг на отвореном. Гледајте режим тог дана и вашу исхрану. Прекомјерна тежина, притиска на кичму и повећава опасност од болести. Гледајте своје здравље, шетајте више, померите се и немојте га претерати, ако је могуће. Здрав животни стил плус дневна физичка активност ће у сваком случају побољшати квалитет вашег живота

Терапеутске вежбе код болести кичме

Многи од нас су имали болове у леђима. Узроци могу бити хронична траума, седентарни начин живота, лоша екологија, разне болести, хередитизам, нездраву исхрану, последице пренесених инфекција. Доктору, што се тиче недостатка времена, нико за кретање се не жури. Међутим, постоји начин да се реши овај проблем, који не траје пуно времена, не захтијева значајне материјалне трошкове, специјалну опрему, медицинско знање и професионалне вјештине.

Терапијска гимнастика за кичму је у стању не само да ублажи бол, већ и да побољша тело у целини.

Ову физичку културу могу практиковати сви, без обзира на старост и физичку спремност.

Основни принципи гимнастике: користи за тело

Терапијска физичка обука кичме је скуп физичких вежби, неопходан за скоро све, са циљем спречавања и лечења болести леђа.

Без свести, свакодневно узрокујемо непоправљиву штету нашој кичми: не пратимо положај, не улазимо у спорт, не посматрамо режим спавања, једемо погрешно. Отуда долазе сви проблеми. Да их делимично или чак и потпуно отарасимо, потребан нам је интегрисани приступ, промена у начину живота и, наравно, спорту.

Др. Бубновски: "Продукт бр. 1 без новца да се нормално доведе крв у зглобове. Помаже у лечењу модрица и повреда. Назад и зглобови ће бити као у 18 година, довољно једном дневно да се разбије. "

Основни принципи који треба да вас воде пре него што почнете:

  1. Избор места за обуку. Не би требало да се мешаш у било шта. Пре започињања вентилишите простор у коме ћете бити укључени. Температура мора бити угодна;
  2. Изабери себи удобно, не срамно покретно одело (бољи спорт). Одећа треба одабрати строго по величини;
  3. Можете купити јогу мат, ово ће вам омогућити да удобно обавите вежбе у леђном положају, а гумирана површина неће вам дозволити да клизите;
  4. Увек почињемо са загревањем. Нека буде марш, кружни покрети главе, карлице, руке и ноге. Ово ће загрејати тело, припремити га за озбиљније оптерећење. Трајање - 5-10 минута;
  5. Ми то радимо на измјерени начин, а не журбе. Избегавајте оштре кретене;
  6. Ако из неког разлога не можете обавити вјежбу, онда је прескочите: не приморавајте га;
  7. У току гимнастике не сме бити превише болова! Ако се ово деси, боље је завршити обуку и видети доктора да сазна разлоге;
  8. Пази на свој положај. Леђа је равна, лопатице су мало смањене - ово је важан услов за исправну вежбу;
  9. Не заборавите да дишете, не задржавајте дах! Може се комбиновати са респираторном гимнастиком;
  10. Узмите правило - да започнете дан са физичким образовањем. Само редовне класе дају позитивне резултате! Интервал између тренинга не би требало да прелази 1-2 дана;
  11. Послужите на празан желудац или 2-3 сата после јела.

Предност терапије за вежбање је неспорна, јер су резултати видљиви и после прве сесије:

  • нормализација циркулације крви;
  • престанку болова;
  • побољшан положај;
  • поврат тона и еластичности на мишиће и зглобове;
  • Смањење вишка телесне тежине;
  • јачање мишићног корзета;
  • опште побољшање организма;
  • побољшање расположења: постоји ведро, умор пролази.

Физиотерапија се може практиковати не само код куће, већ и на послу, ако је седентар, а ви сте на рачунару целог дана. Узмите мале паузе, шетајте по ормару, изводите једноставне вежбе (истезање, нагибање итд.), Ово ће ослободити напетост од кичме и допунити остатак дана.

Терапијска гимнастика кичме са остеохондрозо

Остеохондроза се јавља прилично често не само код мушкараца и жена после 30 година, последњих година ова болест је све више "млађа": то утиче на дјецу. Терапијска вјежба помаже у обуздавању даљег развоја болести, па чак и потпуног лечења.

Размотрите основне вежбе које можете укључити током тренинга:

  • Нагиб (уназад, напред, лево, десно). Могу се изводити или седети на столици. Осетите како се мишићи растегне. Увек контролишите свој положај и не гурати;
  • Правити кружне покрете са раменима, подићи и спустити их;
  • Скуатс. Уз ову врсту вежби, увек враћајте карлицу уназад, као да седите на столици, држите леђа равном, носите на пете, колена савијте на бочним странама, не би требало да превазилазе чарапе. Ако је тешко за тебе, онда чучаво не буди добро, али пазите на тачност извршења;
  • Стојте или седите, подигните руке иза леђа (један одозго, други одоздо) и повежите их са бравом. Рука која је на врху треба лагано притиснути на задњој страни главе. Држите 10-20 секунди;
  • Стојите на сва четири, наизменично савијте и окупите леђа. Ова вјежба се такође зове "мачка поз";
  • Пусх-упс. Важно је да је цело тело равна линија. Ако немате довољно снаге, онда гурните са колена или из зида;
  • Подизање карлице. За ту сврху смо лежали на леђима, на чврсту површину. Ослањамо се на ноге (требају стајати ближе задњици). Подигните карлицу и истегните га што је могуће више, а онда идите доле и поновите;
  • Планцк. Ово оптерећење чини све групе мишића у раду. Стојите у нагласку на рукама или лактовима, као и за потискивање. Држите леђа равномерно, немојте савијати. Трајање ће зависити од вас и ваших способности - од 30 секунди до 2 минута;
  • Лежајући на леђима, повуците ноге, савијете се на колена, у груди, камен;
  • Истовремено лежи на стомаку да бисте подигли главу, рамена, равне руке и ноге што је више могуће, останите у овој позицији неколико секунди и спустите се;
  • Лежајући на леђима, замахните ноге. Ово ће додатно ојачати мишиће штампе;
  • Повлачење или вјешање на пречнику;
  • Мост. Да би то учинили, неопходно је поставити постоље на благим савијеним рукама и ногама са леђног положаја.

Такође су врло корисне лекције за пливање: ослобађају оптерећење и враћају исправан положај сваког пршљеника.

Када се остеохондрози не препоручују да подижу тегове и дају ваше тело превише интензивном оптерећењу сила, с обзиром да постоји шанса да ћете срушити већ крхко леђа.

ЛФК на фрактури компресије кичме

Фракција компресије је озбиљна повреда која се јавља услед продужене компресије или компресије кичме. По правилу, грудни и лумбални делови су највише погођени.

Терапијска физичка обука након прелома компресије кичме једноставно је неопходна. Пацијенту је потребна дуга и озбиљна рехабилитација, понекад траје око годину дана. Гимнастику прописује лекар само у случају малог степена повреде, у другим случајевима, физичка активност је контраиндикована. Пошто је повреда примљена, требало би да траје најмање шест месеци пре него што започнете обуку.

Условно ЛФЦ сесије одржавају се у четири фазе:

  1. У почетку, са компресионим преломима, могу се обавити само довољно вежбе. По правилу, пацијент је у кревету. Стискање-неуглагање песница, ротација руку и стопала, савијање ногу у коленима, напетост различитих мишићних група, подизање карлице;
  2. Друга фаза. Поред претходних вежби додају се и нове: подизање главе и рамена, леђање кичме лежи, ширење ногу, подизање ногу под углом од 45 степени. У овој фази постоји јачање мишићног корзета;
  3. Трећи период се јавља када пацијент може изаћи из кревета, тако да су вјежбе у овој фази компликоване. Увести вјежбе које се изводе на све четири: преусмјеравање ногу, ходање, падине;
  4. У четвртој фази, постоји јачање мишићног корзета и рад на држању.

ЛФК на фрактури компресије - главно стање опоравка и враћање у претходни живот. Таква гимнастика се спроводи не само у болници под надзором лекара, већ и самостално код куће.

Запамтите да је враћање флексибилности и покретљивости пршљенова тежак и тежак задатак, резултат ће зависити само од тога колико озбиљно приступате овом питању.

Физиотерапија са кичмени хернијом

Криво је болест у којој постоји помицање интервертебралног диска, који руптира мембрану и стисне судове, нерве и, нарочито у тешким случајевима, кичмени мождине. Често је потребна хируршка интервенција, међутим, не постоји начин без физичког напора. Гимнастика помаже у ублажавању болова, јачању мишића, нормализацији снабдевања крвљу и јачању имунитета.

У лечењу киле додељује се неколико група вежби:

  • јачање мишића стомачног преса (увртање, подизање горњег тијела, стопала, наизменично напетост-релаксација мишића).

Важно! Твистинг се не препоручује у првим данима обуке. Ако нисте физички добро припремљени, онда је боље одложити ову вежбу на каснији датум када сте у форми.

  • ресторативе: пливање, пешачење, бициклизам;
  • повлачење или вјешање на траку;
  • продужење.

Примијенити ЛФК и за рехабилитацију након операције за уклањање киле. Главно правило овог периода је од једноставног до сложеног. Вежбе не би требало да изазивају било какав бол, вежбе треба да имају за циљ да припреме кичму за дневне радне оптерећења.

Немојте се ангажовати током погоршања болести, јер ћете више нанети штету организму. Боље је сачекати уклањање синдрома бола и ремисије, а онда ће пуњење бити добро.

Захваљујући редовним часовима, можете чак избјећи и операцију!

Контраиндикације на куративну гимнастику кичме

Поред очигледних користи, овај поступак има контраиндикације:

  • онкологија;
  • ментални поремећаји;
  • болести кичме у акутној форми;
  • катаралне и заразне болести, праћене повећањем телесне температуре;
  • тромбоза;
  • срчана обољења;
  • висок крвни притисак;
  • предиспозиција крварења (унутрашња и спољашња);
  • повећан интраокуларни притисак.

Трудноћа није контраиндикација за вежбање физиотерапије. Међутим, потребно је тренирати само уз дозволу доктора, под условом да не постоји опасност од побачаја, тешке токсикозе и других компликација.

Закључак

Физичка активност је саставни део нашег живота. Захваљујући гимнастичкој или другој врсти спортске активности продужавамо младост, постајемо снажни и издржљиви.

Пружите подршку вашој кичми, води здрав начин живота, једите у праву, спавајте, одустајте од лоших навика - то је кључ за одржавање здравог тела.

Запамтите да је свака болест лакше спречити него излечити!

Како заборавити на бол у зглобовима...

Бол у зглобу ограничава ваше покрете и пун живота...

  • Забринут си због неугодности, крчи и систематичног бола...
  • Можда сте пробали гомилу народних метода и лекова, крема и масти...
  • Али судећи по чињеници да сте прочитали ове речи - нису вам много помогли...

На срећу, постоји ефикасан метод лечења зглобова, који су наши читаоци већ успешно користили! Прочитајте више.