Ефикасно пуњење кичме

Пуњење за кичму је веома ефикасан и важан метод лечења и спречавања различитих патологија кичме. Да бисте се супротставили факторима који доприносе развоју болести леђа, потребно је да имате еластичне, јаке и флексибилне мишиће на спиналној равни. Добро развијени оквир и нормално снабдевање ткива крви ће вам омогућити да исправите положај, а такође и да смањите погоршање остеохондрозе.

Препоруке за наплату

Пуњење ради јачања кичме захтева усаглашавање са неколико важних препорука и правила:

  • вежбање се врши током ремисије, гимнастика је контраиндикована у присуству симптома погоршања и болова;
  • све вјежбе које ћете обавити морају бити координирани са вашим лијечником (ако имате патологију кичме), можете такођер урадити стандардне вјежбе;
  • ако сте почели да осећате бол, онда неколико дана морате одустати од лекције и наставити тек након тога, али са мање оштрим покретима;
  • ЛФК је важна компонента у борби против патње кичмене мождине, иако је неопходно да третман буде свеобухватан.

Вежбе за јачање леђа не би требало да садрже оштре и оштре кретње, све би требало урадити полако и глатко.

Цервикална остеохондроза

Требаће вам наплата у следећем случају. Остеохондроза од вратне кичме има веома различите симптоме, понекад чак и по живот (нпр, оштећена протока крви у развоју прединсултного државе). Због тога, његов третман и превенција са терапијом вежбања треба постати обавезан.

Приближно пуњење кичме са остеохондромом грлића материце

Почетна позиција је вертикална, а ноге се постављају на ширину рамена. Израђујемо косине главе у различитим правцима, са само једним малим нијансама. Са лијевом руком, након нагињања удесно, притиснемо главу удесно са руком (на тај начин почињемо да стварамо отпор). У овом положају остајемо 10 секунди. Затим се вратимо на првобитну позицију и урадимо исту вежбу, наслонивши се у супротном смеру.

Следећа вјежба подсјећа на претходну, само су косине пренијете (стављамо руку на чело), ​​а такођер и назад (отпор се креира на задњој страни главе). Морате поновити 10 пута.

Затим почните да правите завој главе. Окрените врат и полако полако лијево и почните да се протезате до рамена с браду. У том положају држите 10 секунди, а затим се вратите на почетну позицију и учините исто у супротном смеру.

Торакална остеохондроза

Најчешће се развија због анатомских карактеристика овог одељења кичме. Иако јесте, његови симптоми за пацијента су веома болни.

Пуњење за остеохондрозо кичме

Стојимо тачно, а затим се глатко савијамо, повлачимо браду на стомак, покушавајући да стиснемо рамена једни друге. У овом положају задржавамо 10 секунди, а затим се глатко враћамо на почетну позицију. Вежбе се понављају, померају се назад, наглавак се нагиње назад, а лопате се споје.

Слопови. Стојимо тачно, руке висите дуж пртљага апсолутно слободно. Савијамо се са десне стране, са десном руком покушавајући да стигнемо до колена. У овом положају, задржавамо се неколико секунди. Исто што радимо на левој страни. Понављамо ову вежбу десет пута.

Лумбална остеохондроза

Лумбална остеохондроза након грлића материце је на 2. мјесту. За овакву локализацију патолошког процеса, вежбе које воде у почетку на јачање мишићног магнета су веома релевантне. При томе морате запамтити да ће подржати нашу кичму.

Пуњење за остеохондрозо кичме може бити следеће:

Пре свега, неопходно је направити нагиб торуса. Стани право, држи руке на струку. Сада се нагните напред, не савијте леђа, а затим назад. Таква вјежба мора се поновити 10 пута у сваком правцу. Затим, падине су бочно, такође 10 пута у два правца.

Сада се налазимо на сва четири лица, а леђа у исто време мора бити апсолутно равна. Руке се лагано крећу преко пода док се крећу у неком правцу. Са таквим пуњењем, леђа се савија лево или десно. За обе стране радимо десет вјежби.

Пуњење за кичму и леђа

Интервертебрална кила је веома озбиљна патологија. То може довести до инвалидитета код људи. У килима, све вежбе треба да се изводе само после дозволе лекара, иначе можете да оштетите сопствено здравље.

Пуњење кичме са међусобном киле

За почетак, можете покушати пузати на све четири. Може се први пут само пузати у собу једном. Гледајте са леђима - требало би да остане апсолутно глатко.

"Мачка се вратила." Да бисте извршили ову вежбу, морате да стојите на сва четири лица, пажљиво савијте леђима са изгледом лука, у овом положају, задржавамо неколико секунди, након чега се враћамо на почетну позицију. Понављамо десет пута.

Гимнастика у сколиози

Са сколиозом, пуњење кичме ће помоћи да се заустави развој ове болести, као и смањи оптерећење унутрашњих органа и структура кичме.

Потребан скуп вежби зависи првенствено од истовремених поремећаја и стадијума сколиозе. Први пут све вежбе треба изводити искључиво под надзором специјалисте. После тренинга особа може самостално изводити такве вежбе код куће.

Зашто вам треба јутарње вјежбе за кичми?

Када се пробудите ујутро, прво се интуитивно истезање, истезање камена који стоје непомично целу ноћ. Затим, након што размишљате о нечему позитивном, напуните свој дух виталном енергијом, што вас подстиче да изађете из кревета како бисте се придружили новом дану. Затим пратите аутоматске акције које су укључене у обавезну листу јутарњих случајева, на пример:

Да се ​​переш, чешљаш, направиш кревет, пијеш јутарњу кафу, доручкујеш, провериш пошту и вести, шеташ са псом...

Али врло често један од ових значајних случајева је један, не мање важан - јутарњи цхарге за обнављање кичме.

Јутарња вјежба за обнављање кичме: видео

Вратимо се првих минута вашег буђења: жеља да се истегнемо - одакле је?

Овај почетни несвесни покрет није узалудан:

  • Кичма је растегнута, ослобађајући оптерећење изазван дуготрајним статичким држањем
  • Спазма се уклања из мишића које "лежи", због чега су дошли до напетости
  • Други, опуштени мишићи, долазе у стање повећаног тона
  • Постоји припрема за нова статичка и динамичка оптерећења

Али "потиагусхецхки" траје не више од једног минута, а ова радост за кичму завршава веома брзо. Он једноставно нема времена да ужива у радости кретања. Сви мишићи још увек нису потпуно будни, јер већ се већ на рачунару немојте кретати непомично.

Чак и ако то није, и ти, рецимо, ходање на посао, у земљу, до продавнице, а затим креће и ради само одређене групе мишића, а остатак остаје неискоришћен.

Јутарња вежба - превенција болести

Јутарња вјежба за обнављање кичме - исти природни и неопходни поступак за особу, као што је стављање у ред ујутро, доручак и друге ствари.

Заборављамо о томе, доприносимо раним обољењима наше кичме:

Због тога, ако сте културни човек, водећи рачуна о свом здрављу, не треба да доживите само стање чаја, коже, косе, већ првенствено о подршци и заштити тела - кичме

Али, нажалост, људи су или лијени, или размишљају о пуњењу нечега небитног, преносећи га сваки пут за сутра.

Нудимо вам неколико видео снимака који ће вам помоћи да сваки дан правилно почнете.

  • ваш тон мишића ће се променити
  • Еписодични болови у леђима ће нестати
  • расположење ће се побољшати


Видео: Јутарња вежба за обнављање кичме

Индивидуалне вјежбе избора за пуњење

Јутарње вјежбе треба одабрати тако да узимају у обзир постојеће болести:

  • Ако имате остеохондроза или килу, онда ћете више вољети вјежбе за истезање:
    • Веома је добро користити једноставан симулатор куће у виду нагнутог плоча - профилера Евминова
    • Такође је добро имати хоризонталну траку
    • Са хернијом покушајте да избегнете оштре падине, боље је изводити вежбе на тепиху
  • Код сколиозе да би одабрали комплекс вежби потребно је, из анатомије кривине.
    Оптерећење у таквој гимнастици не би требало да буде симетрично:
    • Да бисте уштедели више, требају вам опуштени мишићи који се налазе на конкавној страни сколиозног лука
    • мишићи са спољашње стране лука морају бити истегнути

    Независно да бирају вежбе за јутарњу гимнастику код сколиозе, немогуће је: видети слику своје сколиозе и покупити појединачни комплекс за вас експерт

    Видео: Јачање леђних мишића уз јутарње вежбе

    Како се вежбати

    1. Покушајте да забавите вежбање:
      укључују, на пример, ритмичну музику
    2. Немојте да вежбате кроз снагу - боље сваког дана додајте минут
    3. Ако ујутру нема времена, у реду је ако то радите током дана

    Пуњење може створити нормално психолошко стање

    Видео: Гимнастика из стреса

    Још један видео са добрим вјежбама за обнављање кичме:

    Савети за пуњење мишића леђа и кичме

    Да бисте држали леђа здравом, потребно је пратити стање кичме и мишића.

    Код људи са седентарним животним стилом, проблеми са мускулоскелетним системом често се јављају пре 35 година.

    Сви знају да је болест лакше спречити него лечити, па почети да уради једноставне вежбе за кичму пре него што се проблеми појаве.

    Када и како да радите вежбе мишића леђа

    Боље је посветити 15 минута вежбања сваког дана од 2 сата 3 дана у недељи.

    Да би се тело навикло на вежбе, изаберите за њих слободно време и вежбе ујутру или увече, ово ће припремити леђа за оптерећења и спречити болести узроковане седентарним животним стилом.

    Током пуњења пази на дисање, мора бити глатко и дубоко.

    Уколико постоје болови у леђима, физичку активност треба смањити или зауставити.

    Предности дневне јутарње вежбе

    Дневне вежбе ће помоћи спречавању развоја болести кичме.

    Они се могу вршити за сколиоза, остеохондроза и интервертебралног херније, али пре него што је најбоље да се консултујете са стручњаком.

    Јутарња вежба кичме има неспорне предности:

    • Вежбе истоварују мишиће кичме, елиминишу хронични бол у леђима.
    • Пуњење побољшава микроциркулацију. Ово помаже у потпуности обнављање простора између пршљенова и метаболичких процеса, како би се обновиле погођене ћелије везивног ткива.
    • Превентивно одржавање, спречавање погоршања и развој болести кичме.
    • Јутарња вежба помаже вам да се брзо пробудите и да добијете довољно енергије за цео дан, а вече ослобађа замор и истовара кичму након тешког физичког напора.

    Лако тренинг

    Повећава количину кисеоника која тече у мишићима леђа и помаже у избегавању болова током физичке активности.

    Током загревања, довољно је извршити 4 вежбе:

    1. Устаните, исправите леђа, ставите руке и истегните, спустите руке и опустите леђа.
    2. Ставите ноге на ширину рамена, ставите руке на струк. Дубоким дахом, вратите руке назад што је могуће, када се издахнете, вратите у почетну позицију.
    3. Попните се до чарапа, придржавајте се стражње стране столице.
    4. Завршити лаган тренинг може ходати на лицу места. Покушајте да подигнете кољена што је више могуће.

    Вјежбе истезања

    Укључите ове вежбе у јутарњим или вечерњим вежбама за леђа. Помажуће истезање кичме, уклањање стезаљки, побољшање циркулације крви и спречавање појаве проблема са леђима.

    Држите се на шипку на испруженим рукама, спустите ноге и останите у том положају док можете држати тежину.

    Опустите се и поновите вјежбу неколико пута.

    "Мачка"

    Нагните се и узмите руке колена, а затим подигните леђа, али немојте померати руке.

    Савијте леђа као мачка, потом поравнајте руке, постави се што је могуће ниже, савијте се у доњем леђима и подигните рамена.

    "Балл"

    У том положају, пређите на леђа, поновите вјежбу 8 пута.

    "Мост"

    Будите опрезни! Ако нисте сигурни у своје способности, не изводите вјежбу или пронађите некога ко вас може осигурати.

    Јачање мишићног корзета

    Да бисте ојачали мишиће леђа, сваки дан треба да изводите 4 вежбе:

    1. Лежајући се на поду, подигните руке тако да се руке гледају једни друге. Склоните носач ногу и задржите у овом положају 5 секунди, вратите се на почетну позицију и опустите се. Поновите 10 пута.
    2. Полазна позиција као у претходној вежби. Подигните леву руку и десну ногу заједно и обрнуто. Током ових кретања, не заборавите да угасите леђа.
    3. Лезите на леђима и савијте колена под правим углом. Подигните карлицу изнад пода тако да су бокови и тело на истом нивоу. Број понављања је 20.
    4. Устаните, ноге на нивоу рамена, руке савијене на лактовима. Скрените лево и извуците десну руку, као да покушавате да стигнете до зида. Затим удесно и уклопите леву руку. Распори се на свакој страни најмање 15 пута.

    Обука за одржавање здравља хрбтенице

    Врат

    Након загревања, одмах можете започети вежбе за цервикални одјел:

    1. Сједите за столом, подигните лијеву руку лијевим образом, покушајте да превладате вратом уз отпор, помјерите је на лијеву страну. Поновите вјежбу 2-3 пута са обе стране.
    2. Брада на твојим рукама. Покушајте превладати отпор руке и одморити браду у грудима.
    3. Преклопите прсте у браву и ставите их на задњој страни главе. Покушајте да спустите главу уназад.

    Тхорациц департмент

    1. У седећем или стојећем положају, нагињете тело лево и десно, док нагињате удесно, подигните леву руку и обавите тресење.
    2. Лезите на леђима, ставите руке горе, а затим покушајте да подигнете главу што је више могуће.
    3. Лежи на стомаку, испружи руке испред себе, подићи главу.
    4. Стојите на све четири, савијте грудни кош наизменично горе и доље.

    Лумбални део

    Већина вјежби лумбалне кичме може се обавити тек након консултовања специјалиста.

    Без прописивања лекара, можете извршити најједноставније:

    1. Зависно од хоризонталне траке, опуштање мишића у леђима. Под тежином вашег тела, кичма је растегнута.
    2. Притискајте се према зиду са вратом, раменима, задњама, теладама и штиклама. Проширите се, али се не срушите од зида. Ова вежба помаже у опуштању мишића лумбалног региона, може се извести и током трудноће.
    3. Скуат у позадини ембриона, клечите руке и опустите доњи део леђа.

    Извођење пуњења за различите болести леђа

    У болестима кичме, такође можете радити вежбе, али да бисте изабрали ову вјежбу, која неће погоршати стање здравља, ојачати и опустити мишиће.

    Интервертебрална кила

    1. Седи на столицу, исправи се и дубоко удахне. Повуците у стомак и поправите положај неколико секунди, издахните и опустите се.
    2. Лези на стомаку, подлактице требају додирнути под, подићи главу горе. Ова вјежба се може извести док се не уморите, оптимални број је 10 пута.
    3. Скуаттинг је ефикасна вежба у интервертебралној кили. Може се укључити у цијену или се одвојено током дана.

    Остеохондроза

    Вежбе за пуњење се бирају у зависности од области повреде.

    Са цервикалном остеохондрозом, редовно изводите следеће вежбе:

    1. Полазна позиција стоји, руке на ширини рамена. Окрените главу удесно док се не заустави, а затим скрените лево. Вежбајте полако и пажљиво.
    2. Нагните главу назад, додирните лево уво левог рамена, а затим десно ухо десног рамена.
    3. Спустите браду до груди, окрените главу удесно, а затим на лево раме.

    Ове вежбе могу се изводити током јутарњих вежби и током дана у слободно време.

    Више информација о извођењу гимнастике за остеохондрозо грлића материце прочитајте овде.

    1. За вјежбу потребан вам је столица са ниским леђима, тако да се лопатице наслањају на њега. Уклоните се тако да можете видети зид за собом.
    2. Седите на столицу, ставите руке на колена, удисните и нагните десно, док се вратите до излаза у почетну позицију. Поновите вежбу са нагибом лево.
    3. Спустите се на под, спустите руке на под и покушајте да савијате тако да тело испадне са пода.
    1. Стојите поред столице, ставите једну ногу на њу и савијте се. Промените ноге и поновите вежбу.
    2. Леже на леђа и повуците ноге до колена, останите у том положају неколико секунди, вратите у почетни положај и опустите се.
    3. Стојите на сва четири, истовремено извуците десну руку и леву ногу, а затим леву руку и десну ногу.

    Сколиоза

    Неопходно је борити се против ове болести када се појаве први симптоми, посебно симетричне и асиметричне вјежбе су ефикасне.

    Да би се спречило појављивање сколиозе, довољно је обавити 3 вежбе током јутарње вежбе:

    1. Лезите на леђима, ставите руке на леђа и смањите лактове. На инспирацији, раширите руке у различитим правцима, а када се издахнете вратите у почетну позицију.
    2. Полазна позиција - лежећи, узнемиравајте се савијањем ногу на колена и доведући до стомака на издахнућу. Приликом удисања, вратите се у полазну позицију.
    3. Лезите на стомаку, подигните груди. Вежбање треба радити не више од 5 пута.

    Дневна вежба је ефикасан начин за спречавање или лечење болести кичме.

    Најважније је запамтити неколико правила: све вежбе се изводе глатко, без наглих покрета. Не заборавите на загревање, а након извођења гимнастике потребно је да се мишићи опусте. На пример, можете седети на петама и нагнуте своје тело доле, покушајте да стигнете до главе до пода. Ово ће ослободити напетост мишића и подесити се на други рад.

    Пуните да ојачате леђне мишиће

    Свакодневно се кичми суочавају са огромним оптерећењем - непријатним ципелама, радним местом или креветом, прекомјерном тежином, подизањем тежине. Све ово доводи до тензија мишића у леђима, болова у кичми и различитим болестима - остеохондроза, сколиоза, кифоза.

    Најефикаснија метода за смањење стреса на мишићима кичме, спречавање обољења и њихов третман је: пуњење за ојачавање мишића леђа. Дневна вежба ће промовисати тонус мишића, побољшати опште стање тела.

    Здрава кичма - здрава особа

    Посебну пажњу на овај скуп вежби треба упутити људима који су патили од болести кичме. Они чији рад укључује дуг боравак у једној позицији - "седентарни" рад.

    Пуњење штити од поновног настанка болести и служи као изврсна превенција њиховог појаве. Без компликоване вјежбе, ојачавате мишице, учините их исправним тоновима и то ће имати благотворно дејство на цијели мускулоскелетни систем и кичму.

    Техника извођења вежби

    Пре него што започнете пуњење, запамтите основна опћа правила за његову имплементацију:

    • Све вјежбе се морају обавити полако и глатко, не правите изненадне покрете.
    • Не заборавите на загревање, а након извођења гимнастике потребно је да се мишићи опусте.
    • Немојте да вежбате "кроз бол". У случају болова, боље је прескочити вјежбу.

    Главни принципи извршавања наплате за леђа су постепеност и регуларност.

    Пуњење за лумбосакралну кичму

    Ово одељење кичме има велике оптерећења, које у будућности могу довести до појаве болести. Због тога је важно да држимо мишиће лумбосакралног дијела "у облику".

    Да би се постигао овај циљ, неопходно је извести такве једноставне вежбе. Требало би да лежите на равној површини, рукама доле.

    • Вјежба "бицикл" - обавити напред и назад.
    • "Хоризонталне маказе" - Извршено благо подигнуто изнад ногу пода.
    • "Вертикалне маказе" - слично претходној вежби, али треба га изводити у вертикалној равни.
    • Лежи на стомаку, ноге за нагласак да се поправи. Стави руке на задњу страну главе. Удахните и савијте се уназад, задржите на неколико секунди у овом положају, а затим се спустите на издахнућу. Поновите ову вежбу неколико пута (изаберите број из здравствених разлога). Након што су мишићи постали јачи, можете користити оптерећење на кичми у 1-3 кг за ову вежбу.
    • Пређите на леђа. Притисните ноге у стомак и окрените их лево, груди и главу - на десно, док вршите неку врсту "извртања".
    • Полу-мост. У овој вежби, почетна позиција - лежећи на леђима, такође треба савијати ноге на коленима. Приликом удисања, подигните карлицу, а приликом излагања - спустите га. Поновите неколико пута.
    • Подигните ноге и држите их подигнуте изнад пода. Затим, без спуштања ногу, "упишите" бројеве од 0 до 9.
    • Роцкинг цхаир. У леђном положају, неопходно је савијати ноге на коленима и спојити их рукама. Онда крените као дечја столица за љуљање.
    • Имитирамо плетени брасс. Инхалинг - полако подижемо руке кроз стране; у полазној позицији вратимо се на издахнућу.

    Пуњење за цервикално кичму

    Ојачати и "истегнути" мишиће врата помоћи ће таквим вежбама:

    1. Полазна позиција: седите на столицу или постољу, доње руке. Затим окрените главу удесно и лево. Поновите неколико пута, до 10.
    2. Стајање или седите савијте наш врат и покушајте да вам подигнете браду у груди што је ближе. Затим морате полако одвојити врат и "нагињати" главу уназад. Код савијања, излажемо, на екстензији издахнемо. Поновите до 10 пута.
    3. Стајамо или седимо на чело стављамо длан и притиснемо је неколико секунди, док се не крећемо. Такође можете подићи и чело према зиду (као варијанта ове вјежбе).
    4. Вежбање за вучу. Повежите прсте на задњој страни главе, смањите лактове и ставите браду на подлактицу. Тада дланове треба причвршћивати на задњој страни главе, а подлактица треба подићи што је више могуће. У том положају останите 15 секунди.
    5. Почетни положај лежи на стомаку, руке се спуштају дуж пртљажника. На истој бради треба бити на пару са пртљажником. Онда морате да опустите мишиће и полако окренете главу лево и десно, покушавајући да додирнете ухо на под.
    6. У истом положају стављамо браду на длан руке, а врат треба опуштено. Окретање главе је слично претходној вежби.

    Пуњење за здравље кичме

    Кичма је тело и подршка целом телу. Сва функционална активност, која пролази кроз кичму, утиче на све унутрашње органе (бубреге, јетра, срце, гениталије, респираторни систем, црева). Свако, чак и најмањи пропуст, може довести до деформације унутрашњих органа.

    Да бисте одржали здравље кичме, морате редовно вежбати. Дневне вежбе могу ојачати стање кичменог стуба, а такође и одржати мишићни тон леђа и спријечити развој холондозе, остеохондрозе, сколиозе, протруса и киле.

    Када је боље да вежбате?

    Препоручује се вежбање и вежбање ујутру после буђења. Не одустајте од доручка и започните вјежбе на празан желудац. Постоје научно доказане чињенице зашто је корисно проводити оптужбу ујутру:

    1. Током вежбања тело производи ендорфин или хормон среће. Чак и након малог напуштања, можете осетити јачину снаге, ведро и високог духа. Научно доказана чињеница је да особа која почиње дан са оптужбом мање је изложена стресу, анксиозности и емоционалном стресу.
    2. Пуњење нам помаже да се пробудимо и одмакнемо од сна.
    3. Јутарње вјежбе побољшавају циркулацију крви, разблажују крв и активирају централни нервни систем. Захваљујући томе, зглобови и мишићи су ојачани, а кости постају јаче.

    Како да извршим одговарајуће пуњење?

    Прво, након што се пробудите, морате пити чашу воде. Друго, 40 минута пре пуњења потребно је да доручкујете са малом количином житарица или воћа.

    Предности дневног наплаћивања

    Чак 15-минутне вежбе могу донети плодове ако се редовно изводе:

    • у почетку организам ће одбацити нову навику. Мишеви могу бити болни, умор и слабост се могу осетити;
    • После 1-4 дана почећете да осетите енергију, расположење ће се знатно побољшати.
    • тада ће се тијело постепено навикнути на промјене, бити мање уморно. Вријеме мировања бит ће смањено;
    • постојаће константна енергија. Почећете да приметите како сте постали јачи и снажнији;
    • мишићи тела ће бити у сталном тону, бол у леђима и доњем делу леђа ће нестати;
    • ризик од развоја остеохондрозе, протруса и кила ће бити значајно смањени;
    • повећава се имунитет и побољшава укупна добробит (вртоглавица, мучнина, главобоља).

    Вежбе за истезање кичме

    Истезање кичме побољшава еластичност мишића и циркулацију крви, јача кичмени стуб. Дати смо приближни комплекс:

    1. Стојите на сва четири лица, савијте леђа кад удишете, ослободите леђа док излијевате. Покрети се раде глатко 7-10 пута.
    2. Стојите на све четири, додирните пету петица, одступите што је могуће више. У овом случају, браду треба додирнути под. Екхале. Повратак на почетну позицију. Поновите 7-10 пута.
    3. Стојите на четири, дубоко удахните. Приликом издисавања, савијте се што је могуће више до дна дојке, погледи очи. Поновите 7-10 пута.
    4. Ослањајући се на длан руке и прстију, савијте леђа. Неопходно је да карлица буде изнад нивоа главе. Очи гледају доле, руке и ноге су исправљене. Приликом издвајања, окрените карличицу са једне стране, мало мало додирните под, а затим се вратите на почетну позицију и окрените карлицу на другу страну. Руке и стопала се не савијају током целог вежбања. Покрети су глатки и спори. Поновите 7-10 пута на обе стране. Ако је вјежба први пут тешко, онда можете олакшати. Карлица би требала бити на истом нивоу као глава или нижа, а леђа је равна.
    5. Седите на под, нагните се и одморите на раме, ноге се савијте на колена. Подигните тело тако да цео нагласак на рукама и ногама. Задња страна мора бити хоризонтална на крају. Не покушавајте да се савијете у супротном смјеру. Поновите 7-10 пута.

    Вежбе за кичмом

    Све вјежбе се изводе 15-20 минута. Дневна обука помаже у јачању кичменог стуба, а такође има благотворан ефекат на тон мишића целог тијела. Можете користити следеће савете:

    • Лезите на леђима, у потпуности ухватите ноге. Покушајте у овој позицији у замаху да положите седницу и вратите првобитну. Поновите 10-15 пута;
    • лежи на леђима, поставите руке на бочне стране, ноге заједно. Савијте десну ногу, лијевој руком, додирните колено и померите савијену ногу лево до пода, чинећи кривину. Ножи и глава се не скидају с пода. Затим вратите се на почетну позицију и поновите вежбу са друге стране. Урадите покрет 10-15 пута;
    • лежећи на стомаку, исећи с пода и спустити карлицу. У том положају скрените са једне стране, погледајте пету, идеју са друге стране. Поновите 10-15 пута;
    • Лежи на стомаку, руке у брави иза главе. Ноге раме ширине рамена. У овом положају, покушајте максимално да попнете по грудима и пете на вашим исправљеним ногама. Поновите 10-15 пута;
    • љуљашке. Лећи на стомаку, спусти руке на кукове. Подигните равне ноге горе, лицем према доле, а онда обрнуто, тело, ноге доле, љуљајући као замах. Поновите 10-15 пута;
    • лежећи на стомаку морате се нагнути на лактове, ноге равно. Покушајте да попуните 3-5 метара у овој позицији на подлактицама. Онда се вратите на почетак и идите поново 3-5 метара. Поновите 5-10 пута.

    Пуњење за разне болести мускулоскелетног система

    Често се особа ангажује у гимнастици у превентивне сврхе, то су мање шансе да повреде мишићно-скелетни систем. Обратите пажњу на следећи комплекс:

    1. Окрените главу у страну (десно, лево, горе, надоле). 8 пута сваки.
    2. На врху стиже до плафона, рамена се подижу 8 пута.
    3. Рамена спуштају 8 пута.
    4. Циркуларно покретање рамена 8 пута.
    5. Торсо ротације. Прсти додирују рамена. Неопходно је што је могуће више окренути једној страни, поправити ову позицију и почети да ротира тело снажније не мање од осам пута. Поновите вежбу са друге стране.
    6. Руке испред њега у дворцу на нивоу рамена. Повучен назад, стојећи положај. Покушајте да савијате леђа, истегните руке унапред 8 пута.
    7. У стојећој позицији, руке се окрећу уназад, грудни кош протрчи напред, а леђа је закривљена. Морате покушати да повучете груди 8 пута, а ваше руке повуку.

    Дневне вежбе могу ојачати стање кичменог стуба, а такође и одржати мишићни тон леђа и спријечити развој холондозе, остеохондрозе, сколиозе, протруса и киле.

    Комплекс од 7 јутарњих вјежбања за леђа, кичму и врат - ојачати мишиће куће за 15 минута

    Комплекс јутарњих вежби за леђа и кичми промовира изврсну студију о основним мишићним групама и даје енергију тела за само 15 минута без напуштања куће!

    Вјежбе из овог чланка се позајмљују из праксе јоге и укључене су у низ различитих скупова вјежби за кичму. Спровођење ових покрета, ви буквално од првог пута осећате њихов позитиван ефекат на тело.

    Комплекс пуњења 7 вежби за кичму

    Обављање оваквих вежби помоћи ће вам да побољшате или чак обновите здравље кичме. Систем пуњења је фокусиран на меко истезање и јачање мишића леђа, кичме и врата. Важан део је опуштање леђа и опуштање тела, што има благотворно дејство на здравље и опште стање људског тела.

    Фаза релаксације не може се занемарити - боље је мање вјежбања, али са потпуним опуштањем у складу с техником извршења! Правилно изведене вежбе могу побољшати снабдевање крви мишићима кичме, правилно држати, смањити закривљеност кичме, изгубити тежину у струку и раменима. Овај третман се наплаћује ујутро нема старих ограничења - то могу и старији људи. Веома се препоручује за седентарски рад.

    1. "Мачка"

    Проширити мишиће леђа и врата. Препоручује се да се обука за истезање мишића укључи у јутарњи комплекс вежби један од првих. "Мачка" омогућава да пробудите тело и задовољство за обављање других вежби. Омогућава вам да проширите мишиће кичме и припремите их за оптерећење, да бисте се ослободили од стајања.

    "Мачка" се може урадити и током дана после било каквог монотоног рада - помаже у уклањању умора, побољшању циркулације крви у мишићима леђа.

    1. Спустимо се на сва четири, клекнемо и наслонимо се на руке.
    2. Приликом издвајања, ми леђимо леђа што је више могуће и смањимо главу.
    3. Код инхалације сагињамо се и подигнемо главу.
    4. Покрети су нежурни и глатки, као мачка.

    Изводимо од десет до дванаест пута, два - три приступа. Детаљна опрема на фотографији. "Мачка" је погодна за свако доба, одлично је пуњење мишића у леђима за децу.

    2. "Пас пада доле"

    Промовише добро истезање мишића врата, равног леђа, зглобова и доњих ногу, побољшање церебралне циркулације. Помаже да се пробудите и разведрите после спавања.

    1. Идемо на сва четири и обе руке. Ноге раме ширине рамена.
    2. Код инхалације подижемо задњицу, исправљамо ноге. Стопала морају бити чврсто на поду.
    3. Вежба на крајњој тачки представља троугао, чији врх је задњица. Овај положај треба држати око минут, а дисање је бесплатно и мјерено.

    Ми се одморимо потпуно опуштајући мишиће за један минут. Поновите три пута. Ова поза је одлична вежба за леђа за труднице, чак и за осми месец.

    3. "Пас пада"

    Јутарња вежба, укључујући овај покрет, промовише добро истезање мишића, леђа, бокова и абдомена. Активира рад унутрашњих органа.

    1. Лези на стомаку, руке савијамо на лактовима и под рамена дланова доле, ноге се поравнавају.
    2. При издаху узимамо наша рамена, исправљамо грудни кош.
    3. Подижемо главу, а затим се померамо позади, подигнемо горњи део тела. На овој позицији држите тело око 1 минута. Онда смо лагано лежали на поду.

    Одмарамо један минут, поновимо три пута.

    4. Крокодил

    Ова вежба је изузетно ефикасна за здравље кичме и отклањање болова. Може се научити и изводити у било које доба. Цлассиц комплекс "Крокодил" од др Е.А. Антипко се састоји од 12 корака и може се користити као независан систем за опоравак леђа. Размотрићемо један од покрета.

    1. Лежали смо леђа на поду, руке са обе стране. Палме би требало да буду распоређене навише.
    2. Затим морате спирално окренути кичму - главу удесно, боковима и стопалима на левој страни
    3. Поновите покрет за другу страну
    4. Врло је важно да се крећете симетрично

    Морате урадити 10 таквих преокрета у оба смера

    5. "Брод"

    Формира мишићни корзет, смањује волумен струка, решава најшире мишиће леђа. Оптерећује велики глутеус мишић, кукове и телад. "Брод" се може извести, лежи на леђима, као и лежи на стомаку. Ми фаворизујемо опцију "лежи на стомаку".

    1. Спустили смо се на под на стомаку, ноге заједно, руке проширене напред.
    2. Када се издахнемо, савијамо се, покушавајући да подигнемо руке и ноге што је више могуће.
    3. У том положају остајемо, леђимо на стомаку и опустимо мишиће, Дишемо слободно.

    Поновите три пута. Време одмора између приступа је један минут.

    6. "Мост"

    Овај покрет, изводјен ујутро, јача доњи и горњи део леђа, израђује екстензоре леђа, повећава флексибилност кичме. Промовише формирање "краљевске" држе. " "Мост" учитава мале мишиће тела, које нису доступне свим вежбама. Можете да изведете мост који лежи на лопти (фитбалл), на себи се ослањате струком.

    1. Поставите леђа на под, руке су истегнуте.
    2. Ослањајући се на руке и стопала, почињемо глатко подижите кућиште, срушити га са пода.
    3. Када постанете мост, ваша леђа треба да представљају лук, а задњици требају бити изнад главе. Ово није идеалан мост по први пут. Али уз истрајност и одређене напоре, може се савладати развијањем истезања и флексибилности.
    4. Приликом покрета Дишу се не може одложити.

    Поновите три пута. Време одмора између приступа је један минут.

    7. "Постојање детета"

    Ова јутарња вежба проширује мишиће бутина и глава, ублажава умор у леђима након спавања у неудобном положају, опушта мишиће леђа и врата. Ослобађа стрес, промовише развој мобилности колена, кољена и раменских зглобова.

    1. Спустимо колена, стопала заједно.
    2. Заставице се налазе на петама.
    3. При издаху се наслонимо напред, истезање руку дуж тела с длановима горе. Чело се налази на поду.
    4. Фокусирамо пажњу на то како се кичма истегнула.
    5. У тако опуштеној позицији, може бити од минуте до три минута.

    Варијанта вјежбе је да растегнути руке напред. Ово вам омогућава још више да истегне мишиће у леђима.

    Предности и предности овог комплекса

    • У овом комплексу, пуњење пуњача укључује кретања, позајмљена из праксе јоге. Они су одличан начин да сви системи тела доведу у стање хармоније.
    • У јутарњим вежбама не препоручује се укључивање активних вежби, јер тело још није у потпуности пробудило. Овај комплекс даје пожељно оптерећење и истовремено доприноси детаљној разради и истезању мишића.
    • За превазилажење седентарног живота, препоручује се да се овај систем изводи. Она не траје много времена, врши се без значајних оптерећења, а истовремено лечи тело и наплаћује вас добро расположење.
    • Избор покрета. Од целог јутарњег комплекса, можете изабрати између три и пет најприкладнијих вјежби за вас и извршити их тачно. Након јутарње вежбе осећате живост и пријатне сензације у мишићима и целом телу.

    Индикација да сте верно запазили технику обављања јутарњих вежби биће пријатне сензације у мишићима и весељу. Јутарња вежба је неопходна за све - и оне са активним физичким радом и оне који воде седентарни животни стил. Без физичке активности у телу постоје неповољне промене: то се односи на кардиоваскуларни и респираторни систем, мишићно-скелетни систем, рад унутрашњих органа.

    Брзо пуњење седења на радном месту за леђа (у сликама)

    Ако не можете себи приуштити да изведете горњи комплекс, представљамо вам експресну гимнастику која седи на столици.

    Урадите овај брзи систем најмање једном дневно. Али, ако је могуће, урадите то чешће. Идеално, сваки сат или два.

    Да ли је могуће извршити ове кретње за различите болести леђа?

    Чести узрок болести кичме је слабост и неразвијени мишићи кичмене колоне. Изводити комплекс са проблемима са леђима то је неопходно. Ово је добар начин за лечење и спречавање погоршања болести мускулоскелетног система.

    При томе, неопходно је пратити одређене препоруке:

    • Када се акутни процес смањи, вежбе треба изводити, али врло споро, глатко истезање мишића. Постепено можете да пређете на цео комплекс вежби.
    • Из овог система вам је потребно Изаберите кретање које вам највише одговара. Изводити их треба да буду глатке и мјерене, са спорим темпом. После сваког покрета, оставите мишићима леђа да се опусте да спрече спазму
    • Када је потребна кила и сколиоза консултујте се са доктором Терапијска физичка обука, која ће моћи да преузме најефикасније вежбе из овог комплекса.
    • Са килнијима и различитим степенима сколиозе могу се препоручити различити тренинги различитих оптерећења. Правилно одабране вежбе за сваког пацијента појединачно дистрибуирају оптерећење на кичми, уклањају мишићни спаз и ослобађају затегнут нервни корен.
    • "Пост од дјетета" и "Мачка" укључени су у све системе физичке терапије, јер њихова свакодневна употреба даје врло добар ефекат - ублажава бол и олакшава грчеве мишића.
    • Комплекс од 6 вјежби за леђа са тиковима.
    • Спинални мишићи обуку са експандером.
    • Легендарна јапанска метода са ваљком за здравље кичме.
    • Оценили смо 10 најбољих тренинга за ублажавање леђа.
    • Од индивидуалних вежби, треба поменути "Хиперектенсион", "Становуиу пулл" и "Тхруст буцкле он тхе слопе."

    Овај систем, упркос очигледној једноставности и једноставности, даје добро истраживање главних мишићних група и напуњује тело енергијом! Ове вежбе редовно радите ујутру, осећате позитиван ефекат на тело и, након што сте се користили, нећете више моћи да их одбијете.

    Пуњење за леђа и кичму

    Сколиоза, лордоза, кифоза, равна стопала, доњем делу леђа бол, артритис, херниатед сегмент - свим наведеним и давно престала да буде чисто медицинских израза. Ови концепти лако управљају становништвом, која има веома удаљену везу са медицином.

    Код куће, дијагностиковање проблема са леђима постало је модерно. У овом случају, други начин - за физичке вежбе, се не навикне на све, тако да верују у моћ њиховог лечења и превентивних ефеката. Доктору пацијентима "са леђима" често иду када бол постаје константна, спречава нормалан живот када рецепти "баке" престану да помажу.

    Наравно, доктор прописује, између осталих поступака, третману физикалне терапије (скоро све болести леђа су третирани, укључујући и путем физикалне терапије), не колико би било боље обављање ових вежби у ранијој фази, или чак и пре појаве болести.

    Зашто морате да наплатите леђа

    Чак и деца знају - физичке вежбе помажу у одржавању здравља. Није ни чудо, с времена на време на државном нивоу свих земаља покушали да масовно укључивање грађана у јутра и индустријских гимнастику, отворени фитнес центрима и канцеларијама физикалне терапије раде на клиникама. Међутим, већина грађана наставља да игнорише физичке вежбе док их лекар не категорички не одреди. Посебно ово важи за вјежбе за кичму.

    Важно! Пуњење, које је ујутро урађено током буђења, треба да буде утврђено. Она тонира све мишићне групе и припрема тело за активан дан. Међутим, за здравље леђа неопходан је посебан скуп вјежби, посебно у периоду раста скелета и уз присуство фактора ризика за болести кичме.

    Шта се дешава са дневним специјалним вежбама за јачање мишића на хрбтеници и истезање кичме.

    1. Правилно формирани скелетни мишићи у периоду активног раста.
    2. Директно држање је стечено.
    3. Спроводи се активна превенција сколиозе и других вретенчарских деформација.
    4. Становите ноге су уклоњене.
    5. Хармонично развија здраву мускулатуру.
    6. Кичма остаје мобилна, што спречава појављивање на њему и у њему страних формација.

    Пуњење - ово је најлакши приступ, сигуран и бесплатан начин куповине здраве кичме и задржава га у овом стању већ дуги низ година. Постоји много скупова вежби за леђа, које се разликују од зглобова зуба, мишићних група, болести, њихових фаза и тако даље. Али препоручују се вежбе превентивних вежби за скоро све (осим ако постоје медицинске контраиндикације). Са својим редовним спровођењем "проблема са леђима" може се успешно избјећи.

    Узгред. Гимнастички комплекс за цело леђа може се извести и стојећи и лагани. Вежбе у различитим комплексима су различите, али само на први поглед разлике су кардиналне. Можете подићи оне који су вам лакши или једноставно пријатни (пуњење би требало бити забавно).

    Састав комплетног гимнастичког комплекса увек укључује четири фазе. Обавезно прођите кроз њих потпуно.

    Табела. Структура гимнастичког комплекса.

    Пуњење за кичму

    Пуњење кичме са остеохондромом

    Пуњење је скуп вежби који помажу опустити одређене мишићне групе. Ако особа има одлично здравље, онда су му лаке вежбе честа ствар, која се може извршити по вољи. За људе којима је дијагностикован остеохондроза, комплекс једноставних вежби је важан део целокупног лечења. Пуњење кичме са остеохондрозом спречава развој болести, у зависности од његове редовне примене и усаглашености са исхраном.

    Комплекс вежби именује лекар који се појави на основу резултата анализа и запажања. За све, овај комплекс је индивидуалан, зависно од великог броја фактора. Ни под којим условима не бисте требали прописати дијагнозу и вежбе за пуњење себе. Без упућивања на специјалисте, ефикасност одабраних активности је нула - ово је у најбољем случају. Велики број самоповређивања има негативне посљедице, што само погоршава здравље пацијента.

    Остеохондроза кичме је дистрофична лезија зглобне хрскавице и основно коштано ткиво. Специјалисти разликују три одељења остеохондрозе кичме:

    1. Цервикална остеохондроза
    2. Торакална остеохондроза
    3. Лумбална остеохондроза


    Најосновнији симптом за било коју врсту болести је бол у леђима, а такође може бити и нелагодност у ногама или задњици. Пуњење са остеохондрозо кичме је усмерено како на уклањање болести, тако и на смањење болова и неугодности.

    Пуњење за знаке цервикалне остеохондрозе

    Остеохондроза у грлићној кичми је болест коју карактерише оштећење дискова између пршљенова. Главни симптом је повлачење или оштра бол у врату и леђима. Када се појави овај симптом, потребна је специјалистичка консултација, након чега ће се идентификовати група ефикаснијих сесија. У основи, пуњење је усмерено на развој свих мишића врата. Можете одабрати серију вјежби које се изводе како би се избјегло болест, као и елиминисали бол.

    • За извођење вежбе, особа треба да буде апсолутно опуштена, док су руке спуштене. Полако, без кретања, скрените на лево, а затим и на десно. Боље је да се вежба одвија дуж једне трајекторије.
    • Полазна позиција - глава се окреће назад. Полако истегну свој врат, покушајте да додирнете лево уво сличног рамена. У идеалном случају, требало би да добијете покрет који подсећа на полукруг.
    • Врши преокрет из претходног. Глава је притиснута на сандук и полако се окреће, потребно је да додирне браду на оба рамена наизменично.

    Овај комплекс се може укључити како у петоминутном загревању за превенцију, тако иу специјалном одабиру лекарске гимнастике за лечење остеохондрозе. Ако редовно изводите једноставне вежбе, онда се појављивање проблема у пределу грлића може свести на минимум. Али не заборавите да се сви покрети требају споро и у опуштеној ситуацији, како би се избегле повреде и оштећења. Биће боље ако се први скуп вежби одржава под надзором специјалисте. Важно је знати да се не препоручује кретање кружних глава, јер је ово трауматично за цервикално кичму.

    • За вјежбу која лежи на леђима, боље је обавити вјежбу на поду, тако да је површина чврста. Подигните главу под углом од 30 степени, налази се у овом положају од 6 - 8 секунди. Након кратког одмора, поновите вјежбу 5-7 пута.
    • Да бисте извршили ову вежбу, требало би да се пребаците на своју страну. Подигните главу изнад пода, закључајте у овом положају 8 секунди, поновите кретање 5-8 пута за обе стране.
    • Лежи на леђима, опусти се. Подигните браде, остани у овој позицији 8 секунди.

    Пуњење кичме са остеохондрозом у грудима

    Остеохондроза торакалне регије је прилично ретка појава. Она се манифестује у облику лезија медјувербних дискова. Сходно томе, главни индикатор болести је бол у грудима и доњем делу леђа. Такође, пратећи симптом може бити смањење осетљивости на горњем делу трупа и слабљење мишићних ткива у пределу торака.

    Терапеутска гимнастика за остеохондрозо: цервикална, торакална и лумбална

    Остеохондроза је сложени дистрофични поремећај у хрскавици зглобова. Може се развити практично у било који од зглобова, али најчешће су погођени диски између пршљенова. У зависности од локализације, разликују се лумбални, торакални и цервикални тип остеохондрозе. Најчешће, статична статична оптерећења доводе до остеохондрозе грлића материце. Да би се спријечило настанак ове болести и јачање мишића које држе интервертебралне дискове, прописано је пуњење остеохондрозе грлића материце. Хајде да погледамо вјежбе за остеохондрозо.

    Ако имате период погоршања

    Током егзацербација, препоручује се пацијенту да лежи на чврстом кревету. Под колена боље је ставити ваљак да опусти мишиће. Да би се ублажила компресија нервног корена, унапредила се лимфна и циркулациона крв, подводно и суво вучење. Истовар и одмор у оболелом делу кичме стварају услове за ожиљку руптура и пукотина у фиброзном прстену. Ово може бити залог трајног олакшања. Већ у раној фази болести уведене су посебне вјежбе за кичму, како би се опустио пртљажник. Они помажу у смањивању иритације у нервним коренима, контактирајући се на међусобнобези диск.
    Током акутне фазе, вежбе које промовишу продужење лумбалне зоне кичмене колоне су контраиндиковане. На крају крајева, у случају повећаног притиска, богато инерервирани нервни корени и постериорни лигаменти осећају јаке болове. Одличан терапеутски ефекат доносе вежбе усмерене на истезање кичме дуж осе. У овом случају растојање између пршљенова и пречника међувербних отвора. Ово помаже у отклањању напетости са околних судова и нервних корења.

    У периоду погоршања терапијске вежбе не би требало да се врши

    Вежбе за остеохондрозо грлића материце

    Цервикална остеохондроза је један од главних узрочника главобоље код људи модерних мегацитета. Према савременој науци, цервикална остеохондроза се поставља чак и током проласка фетуса у родни канал. Међутим, постоје ефикасне вежбе против ове болести. Ево једног од ових комплекса, који је користан за цервикалне проблеме:

    • Глава и рамена се држе равно. Полако окрените главу удесно док не стане. Онда пратите лево.
    • Глава се нагиње натраг. Уз десно ухо, покушајте да додирнете десно раме. Урадите исте покрете, покушавајући да додирнете лево уво левог рамена.
    • Брада пада на врат. Глава се прво скреће десно, а затим на лево.

    Вежбе за цервикалне остеохондрозе препоручују се за укључивање у комплекс јутарњих вежби, као и за извођење током радног дана. Можете га обавити како седи или стоји. Дневна примена таквих вежби дуго времена - одлична превенција остеохондрозе у грлићу кичме. Међутим, немојте окретати главу: необучена особа може повредити врат. На видео снимку можете детаљно видети технику извођења.

    Најчешће, вјежбе се изводе сједне и лажне позиције. Ево описа неких вежби:

    Притисни чело над вашом дланом, усмеравајући мишиће у врату. Вежба се врши три пута. Затим притисните руком са задње стране главе.

    Глава се мало нагиње натраг. Браћа се притисне на цервикални фосу, превазилазе отпор у напетим мишићима на врату. Извршите вјежбу 5 пута.

    Напрезање мишића врата, притисните леви храм са лијевом дланом (3 пута), а затим десном дланом са правим храмовима.

    Вежбе за остеохондрозо дојке

    Бол који се периодично појављује у кичми на нивоу грудног коша служи као знак почетка остеохондрозе у грудном кичму. Таква болест често погађа људе из следећих професија: рачунарских оператера, дизајнера, возача, као и обичних рачунарских корисника. Међутим, није неопходно да ако често повлачите тежине или седите на рачунару дуго времена, онда ћете имати остеохондроза.

    Да бисте се оградили од ове болести, важно је надгледати правилан положај и одржавати мишиће подручја торак у тону. Формирајте положај у раном добу, а то можете учинити касније. Боље касније него никад. Узмите у обзир да би леђа требало да остаје равно док ходате и да рамена исправљате. А ако редовно радите и вежбе које подржавају и развија мишићни тон абдомена и леђа, они ће такође осигурати нормалну покретљивост сваког сегмента грудног региона.

    Ево најважнијих од ових вежби:

    • Седи на столицу с доње стране. Главни услов је да се скапула мора задржати на њему. Полако се савијте да видите зид иза њега.
    • Седите на столицу, савијте руке између колена. На удах, учврстите торзу на бочним странама, издахните право. Онда на исти начин у другом правцу.
    • На удаху, савијте се, док се не издахне издахњење, придржавајући се мирног и мирног дисања.

    Ево неколико примера вјежби (по могућности објаснити видео):

    • Сједите на столицу, ставите руке иза главе: удахните, максимално савијте. Користите лампе за рамена да се опустите на задњој страни столице и издахните.
    • Изводи се на сва четири: савијте леђа што је више могуће, држите на неколико секунди у овој позицији. Глава се држи равна, а затим се враћа у првобитни положај.
    • Лезите на стомаку, подигните руке на под. Максимизирајте уназад, покушајте да скинете тело са пода.
    • Лезите на стомаку, држите руке дуж тела. Пробајте грудну кичму, покушавајући да подигнете ноге и повучете што је више могуће.

    Код куће велика лопта је корисна

    Вежбе за лумбалну остеохондрозу

    Лумбални бол је исплата људи за еректилно дисфункцију, када највеће оптерећење падне на доњи део леђа. Она носи целу масу људског тела, врши улогу амортизера. Према резултатима истраживања, бол у доњем делу леђа је много мање уобичајен међу онима који воде активан животни стил. Добра профилакса за развој остеохондрозе и појаву болова у леђима лежи у олакшању пуњења остеохондрозо лумбалне кичме и активног одмора. Терапеутске вежбе олакшавају дневну загушеност зглобова, лигамената и мишића у лумбалној кичми.

    Лечење остеохондрозе са ниским леђима треба да буде свеобухватно. Главна пажња посвећена је обнављању моторичких функција и елиминацији бола. У сложеном третману такве болести, заједно са лечењем лијекова, истезањем и масажом, веома је важно напунити лумбалном остеохондрозом. Њен главни задатак је створити довољно јак мускуларни корзет у пртљажнику, који може у потпуности ослободити кичму, тј. Смањити оптерећење на дисковима.

    Вежбе треба изводити у леђном положају, са стране и позади. Ово захтева потпуно истовар кичме, јер у таквим случајевима притисак унутар дискова погађеног подручја се смањује за пола, у односу на притисак у вертикалном стању. Болне промене у кичми се такође налазе код пацијената сасвим младог доба. То се дешава током периода највеће активности, а самим тим и највећих оптерећења. Већина људи добија прве симптоме остеохондрозе у доби од око 30 година, нарочито симптома цервикалне остеохондрозе.

    На слици - сет вјежби за јачање ледја

    Препоручује се скуп вежби који се изводи током дана. Са седентарним и седентарним животним стилом постоји стагнација крви у различитим деловима кичме. Правилно подизање тежине је веома важно за здравље. Не можете се савити, боље је седети, а онда узети терет, заједно са њим. Као резултат тога, ногу ће се учитати, а не кичма. Када подижете било шта, избегавајте окретање пртљажника око осе. Поред тога, као што је већ поменуто, физичко оптерећење остеохондрозе је изузетно важно, помажући у ублажавању непотребне напетости из кичмене колоне.

    Пуњење за остеохондрозо грлића кичма у кући

    Остеохондроза је дистрофична лезија хрскавице и зглобова који могу настати у било којој од њих. Најчешћа локализација је међувербни дискови, пршљенови и мали зглобови кичме. До данас постоје три врсте остеохондрозе: цервикална (најчешћа), торакална и лумбална. Да би ојачали мишиће, терапеутски набој је предвиђен за остеохондросо грлића кичма. Ово је професионално одабран комплекс за третман. То ће помоћи јачању, опуштању, нормализацији мишића врата.

    Избор вежби

    Специјалне вежбе прописује лекар на основу претходних анализа и прегледа. Сваки пацијент је одабран појединачни комплекс вежби на основу његове стадијума болести. Ни у ком случају не можете сами да их изаберете. Резултат ће бити нула или чак штетна за тело. Потпуно неугодно сложено пуњење за остеохондрозо цервикалне кичме. Фотографије и цртежи у кабинету лекара или медицинској литератури помоћи ће да се разумеју тачност вјежби.

    Оно што даје пуњење остеохондромом

    Квалитативно изведено пуњење са остеохондрозо цервикалне кичме може излечити болест. Физички комплекс вежби помаже:

    1. Држите мишиће кичме у тону, не пружајући шансу даљег развоја болести.
    2. Уз помоћ медицинског загревања, ток крви у погођена подручја се повећава.
    3. Метаболизам се јавља брже.
    4. Опште стање тела се побољшава.
    5. Особа се осећа веселијим.
    6. Лигаментни апарат је ојачан.
    7. Бол је нестао заувек.

    Правила пуњења

    Постоји неколико препорука за постизање максималног терапијског ефекта. Ако их обавите, пуњење са остеохондрозом цервикалне кичме ће брзо помоћи да се решите непријатних сензација и болова.

    • Загревање треба обављати редовно неколико пута дневно. Стални седентарски рад даје оптерећење на кичми, мишићи су пренатрпани.
    • Сваког сата што требате масирати и мијешати мишиће, дајте кичми одмор. Можете устати и ходати низ ходник. Свако пуњење за остеохондрозо грлића кичме и грудног коша је изузетно важно.
    • Током целог дана морате правилно да седите (како се учи у школи). Дакле, цео терет ће се распоређивати равномерно, особа ће се осећати угодније. Тада то неће бити потребно и чешће пуњење код цервикалне остеохондрозе. Вежбе, фотографије које се могу наћи у уобичајеној абецеди или писму, помажу да се сетите како правилно седети.
    • Препоручујемо спавање са леве или десне стране, можете на леђима.
    • Током дана треба пити пуно флуида. Ово ће помоћи у држању медвретенчних дискова и мишића у кичми.

    Препоруке и правила прије вјежбе ЛФК

    Пуњење остеохондрозе грлића код куће може се изводити без проблема, али ће се примењивати само ако се поштују одређена једноставна правила.

    1. Било који покрет треба споро радити.
    2. Ако из неког разлога постоји бол у вјежбању, одмах морате прекинути пуњење.
    3. Неопходно је укључити у велику пространу халу у којој постоји вентилација.
    4. Одећа треба да се подудара (спорт).
    5. Целокупни третмански комплекс треба урадити стриктно у складу са препорукама лијечника.
    6. Уз сваку фазу пуњења, морате постепено додавати нове, сложеније вежбе.
    7. Немојте поново покренути своје мишиће.
    8. Увек држите леђа и главе право. Није важно у којој се позицији налази особа (сједи, стоји).

    Могуће контраиндикације за перформансе

    Као и код сваког медицинског питања, пуњење са остеохондрозо грлиће код куће може имати контраиндикације, као што су:

    • Оштар бол.
    • Висок притисак.
    • Повреде кичме.
    • Онколошка болест.

    Труднице пре комплекса лечења треба консултовати гинеколога. Код извођења вежби уклањају се покрети, што захтева напетост мишића стомака.

    Ефикасно пуњење са остеохондрозо цервикалне кичме

    Узрок честих главобоља је остеохондроза грлића материце. Постоји много различитих начина да се носите са болестима. Ево примера најефикаснијих и најприступачнијих:

    • Урадите вјежбу у положају седења или стојећег. Окренемо главу удесно, поново почетну позицију, а затим на лево. До десет пута.
    • Гледамо горе и притисните лево уво до рамена, десно - на сличан начин. Радимо десет пута.
    • Полако спустите главу доле (притисните браду до груди). Понављамо десет пута.
    • Направићемо труп тела. Леђа је равна, ноге нису постављене. Не би требало брзо савијати главу: благо напред, а затим десно и лијево. Урадите најмање 10 пута.

    Пуњење са остеохондроза од грлића материце-грудни корисно и повољније ако се ради ујутру или током дана. Уз савестно извршење свих вежби, можете брзо побољшати своје стање, уклонити непријатан бол. Има неколико добрих вјежби код куће.

    • Узимамо длан и покушамо да гурнемо њено чело и затегнемо мишиће њеног врата. Даље радимо све исто, али само окомити део. Поновите 3 пута.
    • Са лијевом руком, притисните лијево храм, десно - с десне стране. У исто време, напрезање мишића врата. Понављамо 3 пута.

    Ефекат пуњења са остеохондрозо

    Према статистикама које су прикупили лекари, ЛФК доноси резултате само уз редовну примену препорука. Ако нисте лени и не заборавите на прописане вежбе, онда за месец дана:

    • притисак је нормализован;
    • циркулација крви у мозгу се повећава;
    • главобоље и мигрене нестају.

    Пуњење за грудну кичму

    Када су људи почели да се приметити и осетити бол у пределу грудног коша, вреди с обзиром на скори посету лекару због грудног остеохондроза. Да бисте избегли ову болест, морате стално ходати широким раменима. Седите глатко, немојте да гурате.

    Најједноставнији и једноставнији примери вежби су следећи.

    • Сједнемо на столици са наслоном мали, мршав рамена за њу да се сагне уназад полако, очи гледајући у плафон. Радимо 2-3 пута.
    • Седите на столицу, руке између колена. Код инхалације, ми се нагињамо на страну, када се издахнемо вратити у почетну позицију. Поновите 3 пута на обе стране.
    • Постаните на све четири, угурајте леђа, држите главу мирно, замрзујте неколико секунди. Поново се вратите на претходну позицију. Урадите 3 пута.
    • Лезите на стомаку, руке у стопала. Покушајте да подигнете ноге и главу што је више могуће.
    • Лезите на стомаку, подигните руке према поду и савијте се назад.

    И ово једноставно пуњач у остеохондроза од вратне кичме може се вршити и у аутомобилу на путу до посла или школе.

    1. Прво повуците рамена напред, а затим се савијте назад. Потребно је повезати сцапулу.
    2. Истовремено можете подићи и спустити рамена.
    3. Урадите кружне окрете са раменима.

    Ефекат загревања:

    • вентилација је све боља;
    • дубоке мишића леђног одмора;
    • торакални регион постаје мобилнији.

    Ове једноставне вежбе треба да се понављају толико пута колико можете. Свака особа је индивидуална, па би број понављања требао сам одабрати. Врло добар резултат ће се дати овим једноставним загревањем за старије особе које пате од остеохондрозе у грудима. Само се то мора урадити редовно.

    Пуњење за лумбалну остеохондрозу

    Наша доња леђа је штап који може издржати било који напор. Они који су активно укључени у спорт мање је вероватно да ће доживети бол у леђима. Да бисте спречили развој остеохондрозе, потребно је да урадите вежбе. Медицинске вјежбе ће помоћи у отклањању напетости у мишићима и зглобовима, побољшању благостања.

    Лечење остеохондрозе треба извршити на сложен начин. Неопходно је уклонити непријатне сензације повезане са болом у леђима.

    Главна сврха набора је ојачати мишиће како би се смањио напетост на међусобнобралним дисковима и спречила атрофија ногу.

    Како правилно напунити

    Најбоље је то учинити ујутру или током дана (ако је могуће). Све вежбе се изводе на леђима или на леђима (притисак унутар дискова пацијентовог зглоба ће бити мањи него у стојећој позицији).

    Ефективна вјежба код куће:

    • Сви ваши омиљени "мост" и "бицикл".
    • Постаните на сва четири, дубоко савијте леђа и опет узмите почетну позицију.
    • Колена се повуку на груди и леже на леђима, да стигну на под.
    • Стојите на сва четири, извуците леву руку и десну ногу, а затим полако обрните уназад.

    Вежба ван куће

    1. Хоризонтална трака помаже (поравна кичму). Морате да га држите око 5-10 минута.
    2. Ширите ноге и истегните дланове на прсте.
    3. Поставите ноге, ставите песнице на доњи део леђа и савијте се што је могуће више могуће. Колена су полу савијена. Поновите 10 пута.

    Са сталним седентарним радом, стагнација крви се јавља у грлићу, прсну и лумбалну кичму. Због тога морате правилно подизати различите тежине.

    Да не ставите кичму, прво морате седети, узети неопходно и тек онда устати. Дакле, оптерећење ће ићи на стопала, а не на леђа.

    Пуњење са остеохондрозо цервикалне, торакалне и лумбалне кичме даје приметан резултат. Елиминише бол и нелагодност у позадини, омогућава вам да се активно крећете. Такође уклања главобољу, јача тело.

    Многи експерти говоре о предностима терапеутског наплаћивања како за лечење, тако и за превенцију. У сваком случају, чак и за превенцију, пуњење са остеохондрозо цервикалне грудне и лумбалне кичме игра велику улогу. Зато не заборавите да вежбате и пратите препоруке лекара редовно.

    Пуњење за мишиће леђа и кичме: користи, загревање, истезање, вежбе за разне болести

    Када и како да радите вежбе мишића леђа

    Главно правило је то што морате то редовно радити.

    Боље је посветити 15 минута вежбања сваког дана од 2 сата 3 дана у недељи.

    Да би се тело навикло на вежбе, изаберите за њих слободно време и вежбе ујутру или увече, ово ће припремити леђа за оптерећења и спречити болести узроковане седентарним животним стилом.

    Током пуњења, пратите дах, требало би да буде чак и дубоко.

    Уколико постоје болови у леђима, физичку активност треба смањити или зауставити.

    Предности дневне јутарње вежбе

    Дневне вежбе ће помоћи спречавању развоја болести кичме.

    Они се могу вршити за сколиоза, остеохондроза и интервертебралног херније, али пре него што је најбоље да се консултујете са стручњаком.

    Јутарња вежба кичме има неспорне предности:

    • Вежбе истоварују мишиће кичме, елиминишу хронични бол у леђима.
    • Пуњење побољшава микроциркулацију. Ово помаже у потпуности обнављање простора између пршљенова и метаболичких процеса, како би се обновиле погођене ћелије везивног ткива.
    • Превентивно одржавање, спречавање погоршања и развој болести кичме.
    • Јутарња вежба помаже вам да се брзо пробудите и да добијете довољно енергије за цео дан, а вече ослобађа замор и истовара кичму након тешког физичког напора.

    Лако тренинг

    Пре него што почнете са основним вежбама за кичмење, потребно је лако загревање.

    Повећава количину кисеоника која тече у мишићима леђа и помаже у избегавању болова током физичке активности.

    Током загревања, довољно је извршити 4 вежбе:

    1. Устаните, исправите леђа, ставите руке и истегните, спустите руке и опустите леђа.
    2. Ставите ноге на ширину рамена, ставите руке на струк. Дубоким дахом, вратите руке назад што је могуће, када се издахнете, вратите у почетну позицију.
    3. Попните се до чарапа, придржавајте се стражње стране столице.
    4. Завршити лаган тренинг може ходати на лицу места. Покушајте да подигнете кољена што је више могуће.

    Вјежбе истезања

    Укључите ове вежбе у јутарњим или вечерњим вежбама за леђа. Помажуће истезање кичме, уклањање стезаљки, побољшање циркулације крви и спречавање појаве проблема са леђима.

    Да бисте обавили ову вежбу, биће вам потребан шведски зид или хоризонтална трака.

    Држите се на шипку на испруженим рукама, спустите ноге и останите у том положају док можете држати тежину.

    Опустите се и поновите вјежбу неколико пута.

    "Мачка"

    Ставите ноге на ширину рамена, спустите руке дуж тела.

    Нагните се и узмите руке колена, а затим подигните леђа, али немојте померати руке.

    Савијте леђа као мачка, потом поравнајте руке, постави се што је могуће ниже, савијте се у доњем леђима и подигните рамена.

    "Балл"

    Заузмите положај ембриона: седите на поду, савијте колена својим рукама, спустите се до груди.

    У том положају, пређите на леђа, поновите вјежбу 8 пута.

    "Мост"

    Направите гимнастички мост са положаја који лежи или стоји (како желите), причврстите постоље 15 секунди, вратите се у почетну позицију.

    Будите опрезни! Ако нисте сигурни у своје способности, не изводите вјежбу или пронађите некога ко вас може осигурати.

    Јачање мишићног корзета

    Да бисте ојачали мишиће леђа, сваки дан треба да изводите 4 вежбе:

    1. Лежајући се на поду, подигните руке тако да се руке гледају једни друге. Склоните носач ногу и задржите у овом положају 5 секунди, вратите се на почетну позицију и опустите се. Поновите 10 пута.
    2. Полазна позиција као у претходној вежби. Подигните леву руку и десну ногу заједно и обрнуто. Током ових кретања, не заборавите да угасите леђа.
    3. Лезите на леђима и савијте колена под правим углом. Подигните карлицу изнад пода тако да су бокови и тело на истом нивоу. Број понављања је 20.
    4. Устаните, ноге на нивоу рамена, руке савијене на лактовима. Скрените лево и извуците десну руку, као да покушавате да стигнете до зида. Затим удесно и уклопите леву руку. Распори се на свакој страни најмање 15 пута.

    Обука за одржавање здравља хрбтенице

    Врат

    Након загревања, одмах можете започети вежбе за цервикални одјел:

    1. Сједите за столом, подигните лијеву руку лијевим образом, покушајте да превладате вратом уз отпор, помјерите је на лијеву страну. Поновите вјежбу 2-3 пута са обе стране.
    2. Брада на твојим рукама. Покушајте превладати отпор руке и одморити браду у грудима.
    3. Преклопите прсте у браву и ставите их на задњој страни главе. Покушајте да спустите главу уназад.

    Тхорациц департмент

    1. У седећем или стојећем положају, нагињете тело лево и десно, док нагињате удесно, подигните леву руку и обавите тресење.
    2. Лезите на леђима, ставите руке горе, а затим покушајте да подигнете главу што је више могуће.
    3. Лежи на стомаку, испружи руке испред себе, подићи главу.
    4. Стојите на све четири, савијте грудни кош наизменично горе и доље.

    Лумбални део

    Већина вјежби лумбалне кичме може се обавити тек након консултовања специјалиста.

    Без прописивања лекара, можете извршити најједноставније:

    1. Зависно од хоризонталне траке, опуштање мишића у леђима. Под тежином вашег тела, кичма је растегнута.
    2. Притискајте се према зиду са вратом, раменима, задњама, теладама и штиклама. Проширите се, али се не срушите од зида. Ова вежба помаже у опуштању мишића лумбалног региона, може се извести и током трудноће.
    3. Скуат у позадини ембриона, клечите руке и опустите доњи део леђа.

    Све вежбе треба поновити 7-8 пута. Ако истовремено осећате бол, крут или нелагодност, одмах зауставите и консултујте лекара.

    Извођење пуњења за различите болести леђа

    У болестима кичме, такође можете радити вежбе, али да бисте изабрали ову вјежбу, која неће погоршати стање здравља, ојачати и опустити мишиће.

    Интервертебрална кила

    Вежбање са овом болестом мора се обавити веома пажљиво, како не би погоршало здравствено стање.

    1. Седи на столицу, исправи се и дубоко удахне. Повуците у стомак и поправите положај неколико секунди, издахните и опустите се.
    2. Лези на стомаку, подлактице требају додирнути под, подићи главу горе. Ова вјежба се може извести док се не уморите, оптимални број је 10 пута.
    3. Скуаттинг је ефикасна вежба у интервертебралној кили. Може се укључити у цијену или се одвојено током дана.

    Остеохондроза

    Остеохондроза утиче на матерничку, торакалну и лумбалну кичму.

    Вежбе за пуњење се бирају у зависности од области повреде.

    Са цервикалном остеохондрозом, редовно изводите следеће вежбе:

    1. Полазна позиција стоји, руке на ширини рамена. Окрените главу удесно док се не заустави, а затим скрените лево. Вежбајте полако и пажљиво.
    2. Нагните главу назад, додирните лево уво левог рамена, а затим десно ухо десног рамена.
    3. Спустите браду до груди, окрените главу удесно, а затим на лево раме.

    Ове вежбе могу се изводити током јутарњих вежби и током дана у слободно време.

    Више информација о извођењу гимнастике за остеохондрозо грлића материце прочитајте овде.

    У остеохондрози у грудима, неопходно је редовно изводити вежбе које развијају и одржавају мишићни тон леђа и стомака, обезбеђују нормалан рад торног простора.

    1. За вјежбу потребан вам је столица са ниским леђима, тако да се лопатице наслањају на њега. Уклоните се тако да можете видети зид за собом.
    2. Седите на столицу, ставите руке на колена, удисните и нагните десно, док се вратите до излаза у почетну позицију. Поновите вежбу са нагибом лево.
    3. Спустите се на под, спустите руке на под и покушајте да савијате тако да тело испадне са пода.

    Да би обучили кичме и леђне мишиће са остеохондромом лумбалног региона, укључите следеће вежбе у гимнастику:

    1. Стојите поред столице, ставите једну ногу на њу и савијте се. Промените ноге и поновите вежбу.
    2. Леже на леђа и повуците ноге до колена, останите у том положају неколико секунди, вратите у почетни положај и опустите се.
    3. Стојите на сва четири, истовремено извуците десну руку и леву ногу, а затим леву руку и десну ногу.

    Редовна вјежба ових вјежби ће помоћи у јачању доњег леђа, побољшању циркулације крви на леђима, осигурати покретљивост свих сегмената лумбалне кичме.

    Сколиоза

    Сколиоза је болест са којом се суочавају људи различите старости.

    Неопходно је борити се против ове болести када се појаве први симптоми, посебно симетричне и асиметричне вјежбе су ефикасне.

    Да би се спречило појављивање сколиозе, довољно је обавити 3 вежбе током јутарње вежбе:

    1. Лезите на леђима, ставите руке на леђа и смањите лактове. На инспирацији, раширите руке у различитим правцима, а када се издахнете вратите у почетну позицију.
    2. Полазна позиција - лежећи, узнемиравајте се савијањем ногу на колена и доведући до стомака на издахнућу. Приликом удисања, вратите се у полазну позицију.
    3. Лезите на стомаку, подигните груди. Вежбање треба радити не више од 5 пута.

    Дневна вежба је ефикасан начин за спречавање или лечење болести кичме.

    Главна ствар коју треба запамтити је неколико правила: све вежбе се изводе глатко, без наглих покрета. Не заборавите на загревање, а након извођења гимнастике потребно је да се мишићи опусте. На пример, можете седети на петама и нагнуте своје тело доле, покушајте да стигнете до главе до пода. Ово ће ослободити напетост мишића и подесити се на други рад.

    Ако нисте задовољни изгледом бола у леђима, желите да добро почнете дан и не спавате после мањег физичког напора, јутарње вежбе ће вам помоћи да сачувате и вратите здравље.

    Ко и зашто је јутарња вежба корисна?

    Чудно, али добивање тачног одговора на ово питање није тако једноставно. У већини случајева, јутарње вежбе се зову методом јачања тела, спречавајући болести (иако сви не разумеју како се обезбеђује превентивни ефекат) и начин хармоничног развоја организма. Дакле, постоји погрешно мишљење - прије свега јутарње вежбе су неопходне за децу и адолесценте.

    Признајући позитиван утицај јутарњих вежби на развијање растућих организама, неопходно је одбацити ову изјаву, јер је наплата најважнија за људе старије од 25 година. Главни циљ јутарњих вежби је да организам доведе у "борбену спремност", "пробуди се". Током спавања, метаболички процеси успоравају, успоравање срчаног удара и брзина крвотока.

    Потпуна обнова нормалног ритма може се одвијати природно у случају да је особа константно и диверзантно физички активна. У савременој реалности, таква, нажалост, практично се не појављује, па стога стагнирају процеси, метаболички поремећаји, летаргични мишићи, инсуфицијенција кисеоника снабдевање одређених органа.

    Кичма је једна од најугроженијих делова тела са ове тачке гледишта. Радни дан на клупи или на столу за канцеларију ограничава покретљивост кичме, одмор након рада често такође претпоставља седиште или положај лежаја, након чега почиње период спавања. Ова цикличност не даје кичму шансу да одржи своју активност, мобилност, пластичност, избегава атрофичне појаве у ткивима. Болести кичме у цивилизованом свету сваке године "све млађе" и безначајно, на први поглед, оптерећење може проузроковати озбиљне повреде.

    Општа правила пуњења кичме

    Да би јутарње вјежбе кичме могле донијети очекиване резултате, неопходно је поштовати одређена правила. Многи од њих могу изгледати безначајно, међутим, одступање од њих је испуњено не само мањком ефекта, већ и непожељним ефектима (на примјер, повредама).

    Пуњење за кичму треба да буде редовно. Епизодна јутарња оптерећења неће донети ефекат и могу чак дестабилизовати тело. Редовност је важна са становишта пружања константне активности кичме и са становишта стварања одређене цикличности режима. Редовно исправно буђење није само весело током читавог дана, већ и лако заспати, здрав сан, недостатак несанице.

    Пуњење за кичму треба довести у радно стање, а не тренирати. Није неопходно повећати оптерећење из дана у дан, а оштар интензитет или почетни избор прекомерног оптерећења може бити штетан.

    Разноврсност је једно од правила ефикасног пуњења кичме. Сет вежби треба да обухвати истезање, ротационе кретње, косине. Током јутарње вежбе, кичма треба да "тестира" све своје могућности.

    Важно је користити све дијелове кичме током пуњења. Интензивна обука лумбалне кичме неће вам ослободити хондрозе у подручју грлића материце.

    Ако пређете из спавања на физичку активност ујутру, то је веома тешко, можете започети пуњење кичме у кревету. Разноврсне лутке изгледају као разбијање само за оне који нису упознати са анатомијом. Заправо, они су веома корисни за тело као целину и посебно за кичму.

    Вежбе за кичму

    Нагиб

    Да бисте креирали сопствени сет јутарњих вежби, можете одабрати најповољније опције. Дакле, косине могу бити из стојећег положаја, избегавајући савијање ногу на коленима и покушавајући да дођу до пода рукама или седи, такође без савијања ногу и усмеравања прстију на стопала.

    Повлачење

    Повлачење се може обавити у било којој позицији, међутим, растезање лежишта треба допунити сличним вежбама на другом положају како би се обезбедило пуно оптерећење на кичми. Неопходно је истицати не само горе, већ иу различитим правцима, омогућити да се обезбеди пластичност кичме. Једна од варијетета пила се може сматрати виси и љуљајући на шанку. Стручњаци верују да уз помоћ таквих вежби не само да спречите повреде кичме, већ и да се ослободите сколиозе.

    Да би опремили стан са шанком, не треба пуно простора или претјеран напор. Пречник је савршено постављен на вратима и може бити уклоњен.

    Ротациони покрети

    Ротациони покрети ефикасно спречавају стагнирајуће процесе у кичми. Важно је осигурати мобилност свих одељења, уз производњу алтернативно кружних покрета и окрета главе и пртљажника.

    Превијање и припрема за њих

    Флип-флопс преко главе савршено обучавају кичму, али се могу започети само ако постоји адекватна физичка припрема. Као замена, можете извршити подмазивање пртљага, лежећи на чврстој површини у положају ембриона (глава привлачи кољена, колена су закривљена рукама).

    У присуству болести кичме, хроничних обољења других органа, пренесени комплекс вежби треба координисати са лекаром.