Гимнастика за зглобове Норбекова

Обољења кичменог стуба и зглобова - ово је изузетно хитан проблем модерног друштва, јер је број људи који пате од дегенеративних-дистрофичних лезија мишићно-коштаног система сваке године, расте само, старост ових пацијената је дуго била не поклони.

Хронични бол у зглобовима и леђима знатно слабијег квалитета живота, што их чини да пилуле за букете, и, као што знамо, ови лекови су далеко од безопасни. Због тога се све чешће пацијенти обраћају алтернативним терапијама, од којих је једна Норбекова заједничка гимнастика.

Ко је МС Норбеков

Норбеков Мирзакарим Санакулович је руски и узбекистички практичар алтернативне медицине, писац, доктор психологије и филозофије медицине. Истина, исцелитељ је самостално примио докторску диплому, пошто не постоји ни један доказ његове аутентичности.

Норбеков је такође оснивач и вођа организације као што су "Института за људску самоизлечујућа", а од 2010. године - Директор "Центра за образовне и здравствене технологије МС Норбекова".

Из пера Мирзакарим Санакуловича појавило се неколико десетина књига са описом његовог ауторског начина побољшања тела (Норбеков систем). Треба нагласити да су ауторове књиге објављене у више милиона примерака не само у земљама ЗНД, већ иу иностранству.

Многи критичари сматрају Норбекова шарлатана који у својим учионицама односи методе сугестивне утицаја, а неки тврде да је техника исцелитеља је штетан по здравље. Ипак, постоји више од хиљаду људи којима се хранио Норбеков, стварно, помогао је да се ријеши болова у зглобовима.

Норбеков систем

Метода рехабилитације ове праксе алтернативне медицине назива се "Норбеков систем". Ово је читав низ утицаја нетрадиционалне медицинске науке, који има за циљ побољшање здравља, побољшање виталности и развијање интуиције. Током вежби, посебна пажња посвећена је психологији и терцијалној терапији.

Систем обухвата неколико курсева који имају за циљ побољшање стања различитих органа и система човека. На пример, поред одјела посвећеног мишићно-скелетном систему, техника побољшања вида заслужила је широку популарност.

Да бисте у потпуности овладали Норбековим системом, морате присуствовати 3 курса:

  1. Почетни веллнесс.
  2. Припремни.
  3. Основно.

Тек након тога, према традиционалном исцелитељу, можете добити контролу над својим тијелом и умом и излечити се о свим кршењима у телу.

Проблеми гимнастике за зглобове на Норбекову

Како је постало јасно, вјежбе за зглобове су само дио Норбековог система, али многи с тим циљем пролазе кроз читав образовни и здравствени ток.

Главни циљеви терапеутске гимнастике:

  1. Побољшање тела у целини, а не само појединачне групе зглобова. Током сваке вежбе постоји јачање кардиоваскуларног респираторног система који позитивно утиче на стање особе. Поред тога, терапија вежбањем побољшава расположење и повећава виталност.
  2. Враћање потпуне контроле над вашим телом. Многе болести мишићно-коштаног система довести до ограничења опсега покрета, немогућност да се изврши раније уобичајене радње које негативно утиче не само на физичко, већ и ментално здравље. Због тога су такве вежбе једноставно неопходне за пацијенте.
  3. Враћање покретљивости и флексибилности кичме. Такве способности су знак младости особе, тако да вежбе које могу да врате тело овим функцијама имају само позитиван ефекат на здравље.
  4. Побољшати рад мишића и лигамената. Пуњење ојачава ове компоненте мишићно-скелетног система, што ствара одличну подршку и заштиту скелета и зглобова, спречавајући даље оштећење.
  5. Јачање унутрашњег мира и вере у њихове способности, за које се користе различите психолошке методе.

Правила за вежбање

Основно правило за обављање Норбековове вежбе и кључ успеха је исправан позитиван став. Према ауторима, добро расположење је 99% успеха и само 1% зависи од саме гимнастике.

Основна правила гимнастике у Норбекову:

  1. Пре сесије потребно је да направите добро расположење. Није битно да ли се то ради вештачки, главна ствар је да вежбе изводите уз осмех и задовољство. Ако није могуће постићи то на одређени дан, боље је прескочити окупацију у потпуности.
  2. Настава треба одржавати редовно и дневно.

Иначе, нема ограничења. Аутор, напротив, уверава да би се сви требали осећати као дијете за које практично нема ограничења у амплитуди покрета.

Као и свака друга терапеутска гимнастика, Норбековова техника има своје забране за праксу.

Контраиндикације на Норбекове вјежбе:

  • трудноћа;
  • операције које су недавно извршене;
  • менталне поремећаје код људи;
  • доживели су мождани удар или срчани удар мање од 3 месеца;
  • период погоршања хроничне патологије;
  • акутни бол у зглобовима и леђима;
  • појављивање јаких болова током вежбања.

Важно! Пре него што почнете да тренираш, неопходно је консултовати специјалисте о прикладности изабраног вежбања, да бисте сазнали да ли имате контраиндикације за терапију. Ово се односи на било коју вежбу, а не само на гимнастику Норбекова.

Комплекс основних вежби

Вјежбе за зглобове у Норбековом систему су многе. Они вам омогућавају да радите кроз сваки зглоб у телу, чак и најмањи. Цео програм траје око 1-1,5 сата. Али неки људи немају пуно слободног времена, тако да је испод тога узорак из читавог програма, како је речено, квинтесенце.

За зглобове стопала и руку

  • ми испружујемо руке испред нас, постепено стиснемо и откопавамо наше песнице;
  • покушавамо да кликнемо сваки прст заузврат;
  • након тога, рукујте се, опустите мишиће;
  • испружимо руке испред нас и ритмично изводимо флексију и проширење у зглобовима;
  • окрећите руке својим длановима горе, а затим доле;
  • ротирати у зглобовима, док се прсти компресују у песнице;
  • ми ширимо руке на страну и вршимо ротацију у спојевима колена;
  • затим ротирајте рамена зглобове;
  • полако смањимо наша рамена како бисмо се упознали, онда смо максимално расли;
  • наизменично подићи и спуштати рамена;
  • онда опет рукујте и опустите се;
  • стоји на једној нози, други мало изнад пода, наизменично повући чарапу горе, а затим га спустити (поновити за другу ногу);
  • врши ротацију у зглобној зглобу за две ноге заузврат;
  • држимо се подупирачем и стојимо на једној нози, савијте удове у коленском зглобу под правим углом и извршимо ротационе кретње са шиљком наизменично за две ноге;
  • наизменично подижемо ноге и изводимо кружне покрете у зглобовима зглобова.

За кичму

  • глава нагнута напред и назад, десно-лијево;
  • максимално затегните браду према горе и у овом положају вршимо обртање од главе до стране;
  • слична вежба, само брада гледа низ;
  • кружни покрети у грлићу матернице;
  • руке стављамо у браву на груди, усмеравамо рамове једни према другима, истовремено ширимо сечива што је више могуће, а наша глава наслоњена на груди;
  • ми стављамо руке у браву на доњем леђима и изводимо сличну вјежбу, с лопатицама што је више могуће, а глава нагнута уназад;
  • покушавамо да сретнемо са пода на под;
  • Ми стављамо руке на струк, ми се држимо на ногама са песницама и савијањем, покушавајући да задржимо лактове иза леђа;
  • руке на струку, изводите корпе трупа на десно и лијево и нагните напред и назад;
  • вршимо кружне покрете са базеном прво у смеру казаљке на сату, а затим против;
  • подигнемо руке колико год је то могуће и покушамо да се истегнемо што је више могуће, али не срушите ноге од пода.

Пуна верзија гимнастике за зглобове на Норбекову:

Заједничке вјежбе Норбекова нису само вежбе, већ посебно одабране вежбе које ће, заједно са добрим расположењем и расположењем за опоравак, брзо заборавити на бол у леђима или друге зглобове.

Техника др Норбекова - вежбе за зглобове и кичму са описом и видео записом

Лекови који се користе за ублажавање болова у зглобовима често нису озбиљни, а пацијенти почињу да траже алтернативу. Заједничка гимнастика Норбекова, познатог доктора-практичара неконвенционалног медицинског система, усмјерена је на обнављање активности мускулоскелетног система (врата, кичме, итд.) Због кршења његових функција. Комплекс се може практиковати за спречавање болести зглобова и њиховог лечења.

Гимнастика Норбекова

Техника лечења др. Норбекова је комплекс активности, чија је намена побољшање здравља, побољшање општег тона и јачање поверења у себе. Посебна пажња се посвећује психолошком расположењу, раду са сопственим стањем ума. Пуњење према Норбекову у поређењу са терапијом вежбањем није механичко понављање кретања. Штавише, аутор тврди да аутоматско понављање нема користи, али наноси штету. Због тога је важно поштовати Норбекова правила као залоге за санитацију:

  • Дневно наплаћује.
  • Наставите добро расположење.
  • Вежбајте са задовољством.
  • Пре него што почнете, потпуно се опустите док су сензације мршаве.

Вежбе Норбекова позитивно утичу не само на заједничке групе, већ и на цело тело. Флексибилност се обнавља, рад мишића се побољшава, респираторни систем, вид се ојачава, заштита се ствара за зглобове и цео скелет. Организам, без претеривања, добија другу младост. Комплексна артикуларна гимнастика Норбеков се лако схвата и на тај начин не носи додатне трошкове. Штавише, можете започети бесплатно самостално истраживање о опису курса лечења.

Према Норбекову, током гимнастике свако би требало неко време да постане дете без икаквих ограничења амплитуде покрета, али треба узети у обзир ограничења за занимања:

  • трудноћа;
  • недавне операције;
  • ментални поремећаји;
  • патили током претходног три месеца, срчани удар;
  • погоршање хроничних болести;
  • акутни зглобни и дорзални бол;
  • појаву тешког бола током извођења комплекса.

За кичму

Норбекова гимнастика за кичму побољшава функционисање циркулације, пробавних система, дисања и бубрега. Здравитељ Норбеков тврди да је врвиц врло ефикасан за кичму. Секвенца извођења:

  1. Ширите ноге, као да се заглавите на под ногама.
  2. Са равномерно дистрибуцијом оптерећења окрените главу удесно, а затим и тело. Максимално окретање, напрезање, а затим се опустите. Окрени другу страну.
  3. Руке да се затвори испред њега до дворца, спусти браду на груди. Руке померају доле, задњи део врату, рамена повлаче једни према другима, брадавице.
  4. Руке се враћају и повлаче, чиме се смањују лопатице рамена.
  5. Да савијете лактове, наизменично спустите рамена, да бисте подигли.
  6. Раме доњу, руке се повуку, подигну рамена, истезање круне горе. Алтернативна понављања.
  7. Урадите ротационе кретње раменима напред и назад.
  8. Четке треба ставити на рамена, савијати лактове, а рамена скретати лево и десно.
  9. Глава нагне, заклања ноге својим рукама, савијајући леђа назад; да смањите лопатице, савијајући напред назад.
  10. Савијте десну руку иза главе, повуците лево раме надоле. Промените руку, поновите.
  11. Благо савијте ноге, померајте умиваоник напред и назад.
  12. Померите се око бокова лево и десно, мирно држите врх тела.
  13. Лева река да спусти, десно на лифт, повуче се до плафона. Промените руке и поновите.
  14. Опустите се, трешите главом, вратом, рукама, сандуком, стомаком, боковима, ногама.

Норбековова гимнастика за цервикално кичму

Класе стабилизују интракранијални притисак, побољшавају меморију, спавање, рад мозга. За почетак пуњења на Норбекову следи са исправљањем лежаја, даље се прави комплекс:

  1. Баците главу, подигните браду.
  2. Скините главу, нагните је удесно, на лево, покушавајући да додирнете ухо уз ухо.
  3. Окрените главу, усмеравајући вашу подлогу горе. Нагните главу доле, окрећући брадавицу.
  4. Глава поравнати, гледати напред, извртати врат у једној и другој страни тако да се нос не помера.
  5. Спустите главу, поставите браду на груди, док се не појави напетост врата.
  6. Полако твист своје главу у круг у оба смјера наизменично.
  7. Урадите угодан удах: удахните, подигните руке; доле, издисати.

За зглоб руке

Лекције за зглобове су важна улога у савладавању цијелог Норбековог система. Након сваке вежбе рукујте се рукама:

  1. Руке испред, прсти стисну-унленцх.
  2. Једним кликом повуците прсте, са оштрим помицањем руку напред.
  3. Померите прсте на начин попут фанова, почевши од малог прста и назад.
  4. Руке се испружују испред вас; четкицу, повлачење према себи, спуштање и подизање.
  5. Дланови су паралелни према поду, окретање четки према унутра, па - једни од других.
  6. Стисните песницу, окрените их.
  7. Руке на бочним странама, лактови савијања, кружни покрети предњачи и назад.
  8. Направи млин једне руке, а онда други.
  9. Доњи рамени, подигните се, покушавајући да дохвате уши.
  10. Ротирајте око рамена напред и назад.
  11. Доње руке, окренути четку изнутра и напоље.
  12. Са десном руком, ухватите леви лакат и извуците га иза леђа. Поновите са другом руком.

За зглоб зглобова

Норбековов артикуларни комплекс је користан у превентивне и куративне сврхе за артрозо, артритис. Редовне вјежбе у гимнастици повећавају функцију мотора спојева:

  1. Стојте усправно, подигните ноге, савијте колено. Померање у Спрингвисе, вукући ногу. Такође урадите праву ногу са покретом на себи.
  2. Вежбање је слично првом са кретањем стопала унутра и бочно.
  3. Нагните напред, стављајте руке на кољена. Урезати са кружним покретима колена унутра, а затим споља. Устајање, ноге се поравнавају.
  4. Руке на кољенима, ноге се померају, леђа се нагиње напред и исправи. Пребаците са ротирањем колена на страну, на другу. Устајање, ноге се поравнавају.
  5. Ноге на ширини рамена, подигните десно, савијте се у колену и пролеће у страну. Поновите са другом стопом.
  6. Склоните, уклоните десну ногу на страну, спустите је, подигните је напред. Поновите са другом стопом.
  7. Склоните, држите стопало у страну, правите круг колена. Поновите са другом стопом.

Видео: заједничке вежбе Норбекова Мирзакарима

Коментари

Веома сам захвалан гимнастици из Норбекова! Већ трећи дан вежбања за кичми, постало ми је лакше да дишем, тело је почело да добија слободу у покретима. Трудим се да не пропустим један дан, као што је Норбеков препоручио. Проводим око 1,5 сата, али вежбање је једноставно, доноси задовољство. Желим да започнем комплекс за зглобове зглобова.

Дуго времена патим од артрозе, уморног од пилула и пацијената од болова у зглобовима. Одлучио сам да се први пут у животу обратим нетрадиционалној медицини. Гимнастика за Норбекове зглобове била ми је занимљива, ја сам то савладао. Било је једноставно и пријатно, резултати су се осећали за две недеље. Учимо гимнастику са Норбекова са пријатељима - сви желе да буду здрави!

Седентарни рад и читав пасивни начин живота довели су до проблема, на остеохондрозо. Одлучила је да ради гимнастику. Покушао сам више од једне технике, али Норбековова гимнастика за кичму донела је упорни и приметан резултат, ослобађајући се болова. Такође сам постао мирнији, мање нервозан, другачије гледам на живот, са оптимизмом!

Информације представљене у овом чланку су само у информативне сврхе. Материјали у чланку не позивају на самосталан третман. Само квалификовани лекар може дијагнозирати и дати савјет о лијечењу на основу индивидуалних карактеристика индивидуалног пацијента.

Норбеков: Заједничка гимнастика

Сажетак чланка:

Норбекова заједничка гимнастика је спасилачки комплекс вежби који решава проблеме са дегенеративним-дистрофичним компликацијама мишићно-скелетног система. Годишње се број људи са таквим болестима брзо повећава, а болест се манифестује не само у старости.

Болести мишићно-скелетног система расту од акутног до хроничног, што је последица недостатка одговарајућег лечења. Хроничне врсте болести моторног система не могу најбоље утицати на квалитет живота људи, позивајући их да седе на пилуле током погоршања.

И на крају, узимање лекова се не примењује на безбедне процедуре, због чега се нови проблеми развијају са јетром, панкреасом итд. У позадини таквих компликација, гимнастика др. Норбекова за зглоб је једноставно спасилачка терапија, на коју се све више људи третира сваке године.

Карактеристике Норбековог система

Др. Нобеков је постао познат по развијању сопственог гимнастичког система за зглобове и руке. Марзакарим Санакулович Норбеков је практичар из области алтернативне медицине. Доктор је написао много различитих књига у том правцу, али му је пружена права слава да би се одржале заједничке вежбе. Иако већина критичара сматра доктора шарлатаном, многи људи користе свој систем и задовољни су резултатима.

Пуни скуп гимнастичких вежби прикупља се у књизи под називом "Норбеков систем". У срцу гимнастичких вежби постављен је принцип алтернативне медицине, чија је главна сврха побољшање здравља, благостања и виталности. Главна карактеристика овог система је извођење вјежби у вези са исцелитељским ријечима.

Систем је подељен на курсеве, чија је главна сврха побољшање стања различитих људских органа и система. Да би у потпуности овладао читавим системом, особа ће морати научити сљедеће подсекте:

  • Почетни ток опоравка.
  • Припремна фаза за лечење.
  • Главни курс третмана.

Норбеков каже да тек након завршетка читавог курса гимнастичких вежби, можете остварити не само физичко, већ и психолошко здравље, узимајући контролу над својим тијелом и умом.

Норбеков и његови циљеви

Норбекова артикуларна гимнастика заснива се не само на вјежбама за зглобове, већ и на кичми. Да би се упознали са основним задацима гимнастичких задатака на Норбекову, потребно је направити кратку анализу његових задатака.

  1. Потпуни опоравак тела. Спроведу било какву вежбу, постоји процес јачања таквих важних људских система као што су кардиоваскуларни, дигестивни, респираторни и мишићноскелетни. Али поред лечења, особа током репродукције гимнастичких процедура побољшава тон живота и повећава снагу.
  2. Општа надокнада контроле тела. Претежно у време појаве проблема са мишићноскелетним системом, неке могућности постају изван контроле особе. То укључује: крутост деловања, немогућност репродуковања акција које су раније биле могуће, као и ограничени покрет. Одсуство ових могућности негативно утиче и на физичку и психичку самосвестање особе. Стога Норбеков не само препоручује, већ потврдно саветује да користи свој систем и врати се свом бившем срећном животу.
  3. Обнављање и побољшање покретљивости кичме. Способност кичме на мобилност и флексибилност је заправо младост, активност, виталност и сврсисходност. Враћање кичме на живот помоћи ће заједничким вежбама.
  4. Обнављање функционисања лигамента и мишићног система. Захваљујући пуњењу, ојачани су мишићи и лигаменти, што доприноси стварању осигурања за систем костију.
  5. Психолошке технике доприносе јачању унутрашњег мира и самоспознавања.

Вежба: основна правила

Главно правило Норбекове заједничке гимнастике је да када играте вежбе, требало би да имате позитиван став. Већина успеха није процес гимнастике, већ добро и позитивно расположење. Што је већа резерва расположења инхерентна особи, већа је вероватноћа да ће постићи побољшања.

Основна правила за репродукцију гимнастичких вежби у Норбековом систему одређују следеће препоруке:

  1. У почетку морате напунити позитивно и добро расположење. Нека буде вештачко позитивно, али без њега не можете ићи у други круг. Вјежбање гимнастике мора се наставити уз осмех и задовољство. Ако не можете постићи овај резултат, онда је боље одложити вежбу за сутра.
  2. Важно је чињеница да Норбекове вјежбе не треба обављати, већ се вршити правилном и дневном поштовањем.
  3. Обратите пажњу на своје пријатеље, јер вежбање упаривања ће довести до повећања расположења најмање два пута. Што више људи, забавнији и забавнији процес.

Нема више ограничења. Приликом извођења вежби, требало би да се потпуно опустите и уживате у неограниченом покретању амплитуде. Поред основних правила, Норбекове заједничке вежбе такође имају неке врсте контраиндикација. Контраиндикације укључују:

  1. Сретни месеци трудноће. У овом деликатном периоду жене не могу обављати активне вежбе, што може нанети штету будућој беби.
  2. Након операција такође је немогуће започети заједничку вјежбу Норбекова, што може довести до дивергенције шива.
  3. У присуству психолошких поремећаја.
  4. Током погоршања проблема са мишићноскелетним системом.
  5. Када је бол у току гимнастике.

Занимљиво је знати! Немојте започети теретану прије него што прођете кроз испит у болници. На крају крајева, са срчаним обољењима забрањено је обављати било коју врсту физичке активности.

Основне врсте вежби

Норбекова артикуларна гимнастика се заснива на различитим врстама вежби. Ове врсте вежби омогућавају вам да радите кроз сваки чвор, артикулацију и лигамент. Трајање дневног програма је од једне до једног и по сата.

Ово је доста времена, које често није доступно никоме. Који је принцип вјежби, ми ћемо одредити из детаљног описа поступка.

Вежбе за стопала и руке

Норбекова артикуларна гимнастика за стопала и руке заснована је на следећим врстама вежби:

  • Најједноставнија вјежба: проширити своје руке пред вама и у произвољном начину да извршите стискање и неуглагање песница. За већи ефекат, требало би да изводите гимнастику испред огледала или супротно од партнера.
  • Следећа вежба се заснива на извршавању кликова прстима у алтернативном правцу.
  • По завршетку вежбе, требало би да се рукујете, као да оставите читав терет.
  • Имамо руке испред нас, након чега је потребно извршити савијање и проширење у зглобу.
  • Извођење вежбе окретања руку. Њен принцип је да морате ротирати руке испред вас у другом правцу, а истовремено мењате њихов положај: дланове горе, а затим доле.
  • Стисните песнице, а затим извршите ротацију руку у зглобу зглоба.
  • Ширење руку у различитим правцима, неопходно је извршити њихову ротацију у лукавом зглобу.
  • Извођење ротације раменских зглобова.
  • Провести информације о раменима. Принцип се састоји од почетног смањења рамена једни према другима, након чега се разблажују у различитим правцима.
  • Спуштање и подизање рамена. Ми вежбамо вјежбу, тако да рамена почињу да раде сами.
  • После 2-3 вежбе треба се руковати.
  • Сада настављамо са вјежбама са ногама. Да бисте то урадили, потребно је мало подићи ногу према горе, након чега их промените, чинећи чарапе.
  • Ротација зглобног зглоба у општем реду.
  • Држати подлогу, неопходно је извршити ротационе кретње глежева за обе ноге.
  • Ротирајућа дејства ногама, савијајући их у зглобу кука.

Минимални комплекс вјежби за стопала и руке на Норбекову, омогућава достизање максималних података. Поред тога, вјежбе ће бити много ефикасније ако их обављају сви чланови породице.

Гимнастика за кичму

Норбекова артикуларна гимнастика за кичму укључује следеће вежбе описа:

  1. Почињемо са главом: правимо ротирајуће покрете главе лево и десно, доле и горе.
  2. Повуците браде горе, а затим окрените главу у овом положају у различитим правцима.
  3. Спустите браду надоле, након чега се у сличном начину извршавају ротирајућа дејства главе.
  4. Имамо руке на грудима, што их чини замаком. У том случају, рамена треба да буду усмјерена један према другом, а лопатице треба раширити.
  5. Извођење кружних акција са карлисом у једном и другом правцу.
  6. Руке треба подићи на максимум према горе, а затим се простирати што је више могуће, али без подизања стопала с пода.
  7. Једно раме треба вући колико је могуће горе, а друга, напротив, на дно.
  8. Дефинирајте руке на раменима, а затим извршите обртање тела у смеру казаљке на сату, а затим контра.

Норбеков препоручује покретање сет вежби са масажом узорака. На крају крајева, аурицлес, попут стопала, имају енергетске тачке, од којих је свака одговорна за одређене људске органе и системе. Захваљујући простом масажу ушица, примећује се потпуна релаксација тела.

Препоручује се да ујутро започне гимнастику, јер је у овом тренутку тело спремно да сатурише енергију новог дана. Када су вјежбе завршене, неопходно је опет прибјежи масирању узорака, након чега се мало трљају и повлаче.

У закључку треба напоменути да гимнастика у Норбековом систему пружа могућност побољшања тела као целине: од физичког до психолошког. Урадите вјежбе са цијелом породицом, а нећете знати проблеме са мишићноскелетним системом и прекомјерно тежином.

Лекарске вежбе за зглобове др. Норбекова

Др. Мирзакарим Норбеков је развио скуп вежби који помажу враћању мишића и враћању зглобова. Постоје комплекси посебно за кичму, за зглобове руку и стопала. Техника је препозната од стране многих специјалиста и активно се користи за лечење зглобних болести.

Садржај

Мирзакарим Норбеков је веома познати доктор специјализован за методе алтернативне медицине. Он је развио пуноправни комплекс вежби за зглобове, који ће помоћи не само да спречи болест, већ и да се опорави после терапије.

Принципи гимнастике Норбеков

Најважније је да се придржавате основних правила која су иста за све вежбе развијене за различите зглобове:

  1. 99% користи долази од рада у унутрашњој држави, контролише ваша осећања, а само 1% је техника извођења вежби.
  2. Веома важан услов је да све вежбе обавите са осмијехом, чак и ако то боли, лењост да то урадите, желите да напустите све. Радостно расположење убрзава опоравак.
  3. Не буди лењ! Вежбање треба радити сваког дана, не пропустити класе. Ово је једини начин постизања одрживих резултата. Нећете се одмах осећати боље, али систематске студије доносе овај осећај ближе. Ако прескочите обуку, можете заборавити на опоравак.
  4. Вежбе се не могу изводити са осећајем аутоматизма, ослањајући се само на механичке перформансе. Концентрација у унутрашњем стању је много важнија од механичких нихања рукама и стопалима. Позитиван став - то је оно о чему морате да се трудите, чак и ако сте у почетку стварно створили.
  5. Сви покрети се изводе 8-10 пута.

Обавезно се насмешите! Позитиван став је главни услов за успех. Ако се концентришете на брзо опоравак и механичке покрете, можете оштетити спојеве.

Прелиминарна припрема

Пре него што започнете вежбе, потребно је неколико припремних корака.

  • Требало би носити удобну одјећу која не ограничава кретање.
  • Уђите у позитивно и чак и весело расположење.
  • Опустите тело. Можете затворити очи, концентрирати се на унутрашње органе. Покушајте да опустите сваки мишић лица и тела.
  • Урадите масажу ушију, извлачите их у различитим правцима. Можете чак савијати и пре огледала.

Вежбе за кичмом

  1. Нагните главу напред, покушавајући да додирнете браду са својим грудима. Учините вјежбу лагано, посебно ако имате проблема с цервикалном кичмом. Оштри покрети могу оштетити зглобове.
  2. Сада нагните главом уназад, подигните брадицу горе, до плафона. Осети напетост врата. Ни у ком случају не направите драматично, јер можете изгубити свест.
  3. Сада нагните главом удесно и лево, покушавајући да вам уво на раме. У овом случају, рамени зглобови морају остати непокретни.
  4. Ова вјежба је слична претходној, али сада нос мора остати на једном мјесту. Глава се не лежи на рамену, мишићи врату активно раде. Поновите се с спуштеном главом и бацном назад.
  5. Замислите да постоји језгро унутар вас. Окрените главу удесно и лево, као око осовине. Нос је на истом нивоу. Поновите исту ствар, спустите главу у груди, а затим баците назад.
  6. Полако ротирајте главу око осе, прво га ставите на груди, а затим глатко окрећете раме, леђа, друго раме. Направите 4-5 кругова у различитим правцима.
  7. Стојите усправно, размак између рамена. Спустите руке у замак испод. Сада их повуци напред и доље, раменима раменима. Сада померите руке уназад, истегните груди према горе и руке доле и назад.
  8. Подигните једно раме, подигните га. У овом случају, други се своди напор. Фокус на координацију покрета.
  9. Ноге су ширине рамена, руке дуж пртљажника. Повуците их и рамена надоле, наизменично напетост и опуштање. Поновите вежбу тако што ћете истегнути руке.
  10. Полазна позиција је иста. Да ли кружни покрети рамена, паралелно, док руке треба слободно да виси, покушајте да их опустите.
  11. Спустите груди унутра, као да вас је неко ударио, са раменима и рукама који се протежу напред, "загрли" некога. Онда узми своје руке, поновите исто у другом правцу.
  12. Једна рука је спуштена, друга је савијена и лактира нагоре покретима. Длан је између лопатица.
  13. Ставите руке на рамена и окрените тело окренуту десно и лево. Покушајте да не срушите ноге и држите зглоб кука на месту.
  14. Сада се нагните напред и окрените наизменично лево и десно, покушавајући да видите шта је на плафону.
  15. Опустите све мишиће, направите вежбу за дисање. Приликом удисања, руке расте нагоре, на издисају их бацају.

Важно је обавити опрезне вежбе за цервикално кичмење, како не би се повредио

Вежбе за руке

  1. Повуците руке напред. Са силом, стисните и опустите прсте, мијењите темпо. Концентришите се на овај покрет.
  2. Учврстите с прстима, баците их напред напријед, као да кликнете некога на чело.
  3. Сада направите кретање у облику фанова прстима, померајући упутства са малог прста и према њему, изнутра и изнутра.
  4. Добро руке руке.
  5. Полазна позиција је иста. Сада повуците четке на горе и доле, што је више могуће.
  6. Сада исправите четке и окрените их лево-десно.
  7. Стисните руке у песницу, окрените их у различитим правцима.
  8. Савијте руке у споју лакта, а затим их окренути удесно, лево, а затим наизменично, као да некога скидате. Прсти треба држати заједно, дланове равно, наставити линију лактова. Сада повуците лактове напред и ротирајте руке од себе и према себи.
  9. Направите "млин" рукама, истезањем раменског зглоба.
  10. Руке дуж пртљага, рамена повлаче напред, покушавајући да их повежу заједно. Онда их узми назад, узимајући лопатице.
  11. Подигните рамена, покушавајући да дођете до ушију. Руке се не крећу, само рамена зглобова. Затим спустите их, покушавајући да стигнете до пода, повучете врат.
  12. Сада ротирајте само уз рамена, тело на месту, руке дуж пртљажника. Један начин, онда другачији.
  13. Руке држе дуж пртљажника. Раме су опуштене. Проширите дланове што је више могуће, онда колико год је могуће напољу.
  14. Ставите ноге на ширину рамена. Уз леву руку узмите лево десно, а затим га повуците десно и назад. У том случају, покушајте да не савијате зглобове и не подигните рамена.

Све вежбе гимнастике у Норбекову су довољно једноставне, изводе снажно, са покретним покретима

Вежбе за стопала

Савет! Пожељно је извршити овај комплекс без подршке, али ако је то врло тешко, можете узети столицу или наслонити се на зид. Са сталним тренингом биће лакше обављати вежбе.

Прво треба да урадите све вежбе на једној нози, а затим на другом.

  1. Стојите усправно, подигните једну ногу, савијте га у колену. Повуци ногу. Затим поравнајте ногу испред себе, док вучете прст на горе.
  2. Полазна позиција је иста, само ногу треба повући улево и лево. Урадите 8-10 понављања са савијеном ногом, а затим са исправљеном ногом.
  3. Ноге раме ширине рамена. Благо нагните напред и ставите руке на колена. Направите кружне покрете унутар и ван. Уз повлачење колена, ноге би требале поравнати.
  4. Ноге стоје заједно. Вежба је скоро иста као и претходна, само је ротација колена десна десно и лево.
  5. Ставите ноге на ширину рамена, повуците један напред и савијте се у колену. Са покретним покретима померите стопало на страну до максималне амплитуде.
  6. Подигните савијену ногу удесно, спустите је. Онда га подигните напред. Учините овај покрет снажно, активно.
  7. Полазна позиција остаје. Кољено одвојено "црта" круг на зиду прво напред, а затим уназад. Можете да нацртате знак бесконачности ако припрема дозвољава.

Вјежбе се требају учинити енергично, можете себи помоћи ако нагнете руке на зид. Користите максималну амплитуду и посматрајте своје сензације.

Употреба гимнастике у Норбекову

Заједничка гимнастика Норбекова је заиста невероватан допринос нетрадиционалној медицини. Многи професионалци препознају његову ефикасност и препоручују да свако ко има заједничке проблеме упознаје комплекс с вјежбама ове методе.

Ова техника има за циљ повећање укупног тона мишића, развијање интуиције и координације, побољшање зглобова и здравља уопште. Терапијска гимнастика за зглобове није усмерена на одређене делове тела, већ на тело као целину. Помаже у јачању кардиоваскуларних и респираторних система.

Др Норбеков тврди да његова техника дозвољава да научите како да контролишете своје тело. Особа треба да буде здрава не само физички, већ и ментално. Баланс тела ради на чудама.

Важно! Млади и радни капацитети особе се углавном одређују покретљивост зглобова, мишићног тона, флексибилност лигамената. Ако вратите телу све неопходне функције, она ће захвалити.

Вјежбе лијечења у норбековом систему за зглобове укључују 3 курса:

  1. Веллнесс
  2. Припремни
  3. Основно.

Тренутно се гимнастика за зглобове у Норбекову одвија у групама вежби физиотерапије. Ово је одличан начин за убрзавање процеса рехабилитације након болести и операција.

Овај чланак описује први курс који је погодан за скоро све. Комплекс вежби мора се изводити свакодневно, а затим можете заборавити на проблеме са зглобовима.

Садржај

Коаутор чланка: Дмитриј Уљанов - ортопедист-реуматолог са 22 године искуства, доктор прве категорије. Бављен је дијагностиком, лијечењем и превенцијом свих болести зглобова и везивног ткива. Дипломирала је у специјалности "Реуматологија", студирала на Руском универзитету пријатељства пријатељства.

Норбеков - заједничка гимнастика (пуна верзија)

Заједничке вежбе са надевом - једна од главних метода у комплексу за опоравак, коју је развио МС Норбеков. Ово је комплекс различитих вежби, који активира рад свих зглобова. На почетку видеа видећете самог аутора који ће на кратко причати о својој гимнастици.

Заједничка гимнастика прилагођава функционални рад кичме и зглобова. Помоћиће вам да исправите кичму и побољшате перформансе интервертебралних дискова, а побољшање кичме, с друге стране, имаће благотворно дејство на рад целог организма.

Ако нисте упознати са овом гимнастиком, обавезно слушајте увод, пре него што почнете да га вежбате.

МС Норбеков - заједничка гимнастика (пуна верзија)

Увод се завршава у 8 минута 31 секунди и почиње гимнастика.

Исти запис, само без уноса.

Гимнастика за зглобове на Норбекову: карактеристике, комплекси вежби

Заједничка гимнастика Норбекова је сет вежби усмјерених на обнављање функционалне активности сваког зглоба тела. У поређењу са уобичајеном терапијом терапије - то није само механичко понављање покрета; ова гимнастика се заснива на стварању позитивног психолошког односа (чак и вештачког) и радујући са њеном унутрашњом државом.

Комплекс Норбеков за зглобове може се користити и за спречавање болести зглобова (артроза, артритис, остеохондроза и др.), Као и за њихов третман. Према онима који су ангажовани - комплекс стварно помаже: повећава моторну активност зглобова, нормализује притисак, пролази бол.

Ја, аутор текста, не може објективно навести да је боље: класична терапијска физичка обука за зглобове или обука у Норбековом систему. Постоје сведоци људи који су, како су рекли, успјешно обновили заједничко здравље радом Норбековог система. По мом мишљењу, већ звучи довољно занимљиво да покуша такву физичку вежбу.

Пре него што изводите вежбе, потребно је да се консултују и посаветујте се са лекаром (педијатар, артхрологи, реуматолог или интернисте) и (или) савјетником у центру Норбекова.

Затим ћете научити како правилно изводити ову гимнастику за зглобове, како створити право расположење и које вежбе су укључене у комплекс.

Аутор гимнастике за зглобове Мирзакарим Норбеков

Прелиминарно расположење

Аутор гимнастике Мирзакарим Норбеков инсистира на стварању прелиминарног позитивног става пре него што обављају заједничке вежбе. Он наглашава да механичко понављање вежби, условљено потребом за опоравком, не само да не доноси користи, већ и штети.

Због тога, пре него што наставите директно у комплекс гимнастике за зглобове од Мирзакарим Норбеков, потребно је урадити следеће:

  • потпуно опуштање тела (укључујући мишиће лица);
  • "Опустите" унутрашње органе, све док се не појави осећај лужења;
  • подесите позитивно и чак и духовно испуњење;
  • направите масажу ушију (да бисте активирали тело), ​​извлачили их у различитим правцима.

Вежбе заједничке гимнастике

Сљедеће вежбе заједничких вежби на Норбекову треба изводити са позитивним ставом, пролећним покретима, са понављањима 8-10 пута.

Ево комплетног видео записа о овој гимнастици:

Даљи текст - у потпуности се пресеца са овим видео записом, тако да можете гледати вјежбе на видео снимку и прочитати њихов опис текста.

Норбековова гимнастика за зглобове руку

Руке испред себе. Стисните и опустите прсте, концентришите се на стискање, а затим на нечистоћу.

Направите алтернативан ударац прстима, оштро баците их напред (као да некоме дирате клик).

Направите покретаче у облику фанова прстима прво са малог прста, а затим - у супротном правцу.

Повуците руке напред, прочетите. Испразните четкицу за себе. Онда, напротив, подигните четке и "потегните" их на себе.

Руке су изравно, дланови су паралелни са подом. Ротирајте четке бочно једни према другима (изнутра). Онда - напротив, у странама једна од друге. Руке рукујте.

Стисните прсте у песницу и направите их круговима.

Повуците руке на бочне стране, савијте их на лакту. Окрените подлактице у круг напред и назад. Руке рукујте.

Направите млин са рукама. Први, онда други. Фокусирај на рамену зглоб.

Стани право, руке доле, главе право. Померите рамена једни према другима, а затим их, напротив, однесите назад, покушавајући да скупите рамена.

Сада спустите рамена. После тога, подигните их, покушавајући да дохвате уши.

Концентришући се на раменске зглобове, кружи рамена (руке испод) напред и назад.

Стојите равно, спустите руке и окрените руке колико је могуће унутар себе. Онда их одбаци од себе. Руке рукујте.

Ставите ноге на ширину рамена. Са десном руком, лево за лактом и повуците га, иза леђа, на нивоу врата. Само су руке, рамена и глава окренути. Поновити исти покрет са другом руком.

Примери неких вежби Норбекове гимнастике за зглобове руку. Кликните на слику да бисте увећали

Гимнастика Норбекова за зглобове ногу

Стани право. Подигните једну ногу, савијте га у колену. Правите покретне покрете, извуците прст одоздо, а затим на себе са равном ногом.

Исти покрет као иу претходној вежби, само повуците стопало изнутра, а затим - окрените га бочно. Стрип напетост и опуштање.

Ставите ноге на ширину рамена. Нагните напред и ставите руке на кољена. Скуаттинг, кружним покретима с коленима према унутра, а затим према споља. Исправите ноге када вучете колена.

Ставите ноге заједно, руке на кољена, леђа се нагиње напред и исправи. Скуаттинг, ротирајте колена прво у једном правцу, затим у другом. Када се колена повуку, исправите ноге.

Почетна позиција (скраћено и...): Ноге су ширине рамена. Подигните десну ногу, савијте га колено и однесите је на страну што је више могуће. Ткање је са покретним покретима. Онда поновите левом стопом.

Операција је иста. Померите савијену десну ногу удесно, а затим спустите и поново подигните, али већ у правцу кретања. Поновите неколико пута. Затим - друга стопала.

Операција је иста. Док држите савијену ногу са стране, кружним покретима померите колено, као да цртате круг на зиду. Исто - друга нога.

Примери неких вежби гимнастике Норбекова за зглобове стопала. Кликните на слику да бисте увећали

Норбековова гимнастика за кичму

Ставите главу на груди, додирните га браду. Постепено га спустите ниже и ниже, чиме се осећа напетост у пределу грлића материце.

Повуците браду горе, помало подижите главу уназад. Стрип напетост са опуштањем.

Нагните главу на бочне стране. Поклањање, покушајте да узмете уво до рамена. Рамена се не померају.

Замислите да је нос стационарни центар. Гледајте право напред и окрените главу странама на такав начин да нос остане на једном месту. Урадите исто с главом спуштеном и подигнутом.

Направите главу окренуту десно и лево, задржавајући и изводећи пролећне кретње. Покушајте да окренете главу што је више могуће.

Напуните главу око своје осе. Спорије држите, окрените се у оба смера.

Стојте право, спојите руке у замак испод вас. Држите рамена доле, истегните руке доле и напред. Затим закопчајте руке иза себе и спустите лопатице за рамена, наглашавајући грудну напред и нагоре.

Подигните једно раме и повуците другог доле. Онда обратно.

Стојте усправно, руке - дуж пртљажника. Повуците руке и рамена доље, а затим горе, наизменично напетост и опуштање.

Ротирајте рамена напред и назад, савијањем и савијањем у пределу грудног коша (спуштене руке).

Стани право. Нагиње напред и главу и грудни одјел, спојите руке као да покривате нешто. Онда, узми своје руке назад, а својим круном се истегните нагоре, заједно извлачите лопатице.

Ставите руку доле и померите другу главом, тако да лакат погледа горе. Повуците лакат са покретним покретима. Промените руку.

Ставите руке на рамена. Ротирајте цело тело у смеру супротном од казаљке на сату. У исто време, држите ноге мирно.

Операција је иста. Нагните напред, а затим окрените тело на страну, погледајте горе. Поновите на други начин. Затим се савијте назад и правите исте окрете око оси тела (кичме). Исправите се и нагните бочно. Само завртите око осе, окрећући се горе и доле.

Урадите угодан удах: подигните се на инспирацију, на изливању.

Примјери неких вјежби Норбекове гимнастике за кичму. Кликните на слику да бисте увећали

У овом комплексу Норбеков за зглобове је готово. Урадите то свакодневно, пуњавајући се расположењем, благостањем и радошћу. Будите здрави!

ЛивеИнтернетЛивеИнтернет

-Музика

-Наслови

  • Бодифлек (26)
  • Цроцхетинг (355)
  • Ирска чипка (65)
  • Тунизијски плетење (1)
  • Блузе, Болеро (76)
  • Чипка, рубови, платно (13)
  • Мастер цласс, Паттернс (116)
  • Салвете, Одећа, Идеје за кућу (53)
  • Паттернс (2)
  • Шоли, Столес (14)
  • Сукње, хаљине, сандале (44)
  • Плетење на вилицама (8)
  • Плетење с иглама (2781)
  • ДРОПС ДЕСИГН (48)
  • Болеро (28)
  • Ми плете са Ланом Ви (90)
  • За мушкарце (26)
  • Свеатсхиртс, Пулловерс & Ваистцоатс (687)
  • Мастер цласс, Паттернс (212)
  • Панталоне, јакне (276)
  • Хаљине (81)
  • Пончо (56)
  • Салвете (13)
  • Миссони техника (75)
  • Техника Шетландске чипке (13)
  • Топови, кошуље, џемпери за љето (530)
  • Туницс (138)
  • Паттернс (400)
  • Шоли, Столес (73)
  • Шалови, Снуффлес, чарапе и тако даље (43)
  • Сукње (23)
  • Јапански мотиви (249)
  • Летња викендица (584)
  • Куће, ентеријери (103)
  • Идеје за летње викендице (157)
  • Ландсцапинг (72)
  • Врт и повртњак (276)
  • Децоупаге (453)
  • боје и лакови (51)
  • мастер класа (222)
  • Кућна кућица (97)
  • Витражни прозор (16)
  • Унутрашњост, стан, поправка сопственим рукама (80)
  • Сликарство (189)
  • Винтаге слике (39)
  • Градови и села (15)
  • Животиње (34)
  • Људи (65)
  • Фантазија (23)
  • Цвеће и воће (54)
  • Здравље (1275)
  • РАЦКС (13)
  • Аеробик (19)
  • Дијете (70)
  • Јога (391)
  • Лице (168)
  • Медитација (44)
  • Традиционална медицина (239)
  • Корисно је знати све (110)
  • Фризуре (18)
  • Психологија (81)
  • Плес (17)
  • Тело (63)
  • физичке вежбе (103)
  • Пластичних боца (38)
  • Капсуле (19)
  • Кување (3867)
  • Јајцевац (62)
  • Палачинке, палачинке, палачинке (104)
  • Посуђе од кукурузног брашна (1)
  • Посуђе од поврћа (141)
  • Јела од јаја (47)
  • Јела са печуркама (33)
  • Сендвичи (51)
  • Вареники, кнедле, манти (35)
  • Вафли (8)
  • ГРИЛЛ добри, Шишки кебабови (41)
  • Десерти, слатки (255)
  • Десерти, сири, сиреви (91)
  • За децу (29)
  • Домаћа кобасица (49)
  • РЕЗЕРВАЦИЈЕ (264)
  • Снацкс фор пиво (66)
  • Снацкови, брзи почетници поврћа (115)
  • Индијска храна (5)
  • Букве (25)
  • ГОТОВИНА (38)
  • Кексне торте, кекси (106)
  • Корејска, кинеска храна (48)
  • Лавасх (26)
  • Ласагна, лагман, паста (34)
  • Торте (82)
  • Ликери (4)
  • МЛЕЧНО ПУДИНГ И СУФФЛЕ (56)
  • Сладолед у кући (29)
  • Мултиварк, микроталасна рерна (23)
  • Рецепти за месо (189)
  • Алкохолна пића (66)
  • Безалкохолна пића (48)
  • Ускрс, колачи (35)
  • Пате, избор рецепта (19)
  • Слатке пите (ролне) (265)
  • Пите, тестни рецепти, дизајн печења (144)
  • Пите, белиасха, цхебурекс (84)
  • Пантиес-бунс, багелс, растегаи (87)
  • Пецива, кекси, колачи (244)
  • Пица (28)
  • Плов (13)
  • Крофне (33)
  • Курс оброка (8)
  • Празнични мени (137)
  • Рецепти од пилетине, патке, ћуретине (216)
  • Рецепти од млевених коза, мастила и сл. (114)
  • Рибљи рецепти (157)
  • Салате од поврћа (80)
  • Салате од меса (75)
  • Салате од морске хране (63)
  • Воћне салате (21)
  • Систем је минус 60 (84)
  • Сокови (73)
  • Остали производи (44)
  • Супа на столу (64)
  • Суши, ролни (11)
  • Сиреви (25)
  • Кухињски производи од сира.Сеедс, Цассеролес (60)
  • Торте (260)
  • Колачи без печења (103)
  • Фоурцхетте (12)
  • Домаћи хлеб (129)
  • Чај, кафа (36)
  • ЕКОНОМИЈА / рецепти (13)
  • Музика (60)
  • Регистрација дневника (488)
  • ФЛАСФ слике, сатови (18)
  • Цорел (2)
  • Софтвер (25)
  • Оквири (228)
  • Уџбеник о послу (125)
  • Пхотосхоп (48)
  • Ткање са папира (162)
  • Добро је знати (162)
  • Кухињски хобији (59)
  • Мастер класа (12)
  • Чишћење (94)
  • Корисни линкови (8)
  • Разни Остало (232)
  • Везице (543)
  • Беадинг (88)
  • Вез (39)
  • Везена румунска чипка (17)
  • Вештачко цвеће (55)
  • Куиллинг (26)
  • Цлипарт (16)
  • Моделирање (57)
  • Мацраме (2)
  • Израда сапуна (14)
  • Остало (158)
  • Цртеж (1)
  • Комплети за отпатке (54)
  • Топиари (6)
  • Украсне (23)
  • Фриволит (18)
  • Са својим рукама (72)
  • Палете, гуме (14)
  • Радимо са бетоном (11)
  • Обнова старог намештаја (47)
  • Песме (1090)
  • Поинт Паинтинг (19)
  • Цвећарство (227)
  • Унутрашњи цвијеће (89)
  • Врт цвијеће (110)
  • Шивање (107)
  • Мастер класа (6)
  • Одећа (40)
  • Остало: вреће, кецеље, тепихе, висеће мреже итд. (23)
  • Завесе, постељина, јастуци (43)

-Претрага по дневнику

-Претплатите се путем е-маила

-Регуларни читачи

-Заједница

-Статистика

Заједничка гимнастика М.С. Норбекова (пуна верзија)


Пре извођења гимнастике, потребно је да се консултујете и консултујете са лекаром (ортопедом, реуматологом или терапеутом).


Затим ћете научити како правилно изводити ову гимнастику за зглобове, како створити право расположење и које вежбе су укључене у комплекс.


Прелиминарно расположење


Аутор гимнастике Мирзакарим Норбеков инсистира на стварању прелиминарног позитивног става пре него што обављају заједничке вежбе. Он наглашава да механичко понављање вежби, условљено потребом за опоравком, не само да не доноси користи, већ и штети.


Због тога, пре него што наставите директно у комплекс гимнастике за зглобове од Мирзакарим Норбеков, потребно је урадити следеће:


Вежбе заједничке гимнастике


Све вежбе заједничких вежби на Норбекову треба изводити позитивним ставом, пролећним покретима, са понављањима 8-10 пута.


Норбековова гимнастика за зглобове руку


Примери неких вежби Норбекове гимнастике за зглобове руку:


Гимнастика Норбекова за зглобове ногу


Примери неких вежби гимнастике Норбекова за зглобове стопала. Кликните на слику да бисте увећали:


Норбековова гимнастика за кичму


Примјери неких вјежби Норбекове гимнастике за кичму. Кликните на слику да бисте увећали:


У овом комплексу Норбеков за зглобове је готово. Урадите то свакодневно, пуњавајући се расположењем, благостањем и радошћу.


Будите здрави!